အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပရိုတိန်းအစားအစာ Menu ကို

နာမကျန်းမှုကြောင့်သတ်မှတ်ထားသောစားသုံးမှုပမာဏလျော့ကျခြင်းဖြင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနမူနာများစွာရှိသည် - လူကြိုက်များပြီးအဆီများသော Atkins အစားအစာ - ၎င်းတို့အားလုံးသည်အင်ဆူလင်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချပြီးတက်ကြွစွာပြိုကွဲစေခြင်းအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ အချိုမှုန့်၊ အကန့်များ၊ အသီးအနှံအမျိုးမျိုး၊ သကြားလုံးများနှင့်ချောကလက်များကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအပိုပေါင်များများကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်ဟုသင်မပြောသင့်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့သည်ရိုးရှင်းသော (သို့) အခြားနည်းလမ်းဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့အတိအကျဖြစ်ပါသည်, နောက်ထပ်ဆွေးနွေးရန်လိမ့်မည်သည့်အစားအစာရည်ရွယ်ပါသည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အနှစ်သာရနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

အစားအစာ၏အနှစ်သာရအယူအဆအတွက်ရှုပ်ထွေးသောအစားအစာများနှင့်ကွဲပြားသည့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထက်ခွဲခြားရန်အရေးကြီးသည်။ အမှန်မှာ“ ရိုးရှင်းသော” (သို့)“ အစာရှောင်ခြင်း” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အလွန်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိသောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအားစွမ်းအင်နှင့်စွမ်းအင်များဖြင့်အားဖြည့်ခြင်းဖြင့်နှေးကွေးသောအရာများ၌ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဟုလည်းခေါ်ကြသည့်အတွက်ကယ်လိုရီများစွာဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှာ - မုန့်အမျိုးမျိုး၊ သကြားလုံးများ၊ ဤထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ သို့သော်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနည်းငယ်သောစီရီရယ်နှင့်သစ်သီးအချို့ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာများသည်နှေးနှေးပြီးခက်ခဲသည်။ ပထမအမျိုးအစားမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်၊ သင်အစားအစာတွင်အချို့သောစံနှုန်းများကိုလိုက်နာပါကမလိုအပ်သောပေါင်များထပ်ခါတလဲလဲထားခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။ မာကျောသောအစားအစာများကိုအားကစားသမားများအဓိကရည်ရွယ်ပါသည်။ မကြာခဏခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများကခြောက်သွေ့စေရန်အသုံးပြုကြသောကြောင့်၎င်းကိုရိုးရိုးလူတစ် ဦး အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိမှုမြန်ဆန်စေသည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာ၎င်းသည်သူ၏အကူအညီဖြင့်သင်အမြဲတစေအစာခေါင်းပါးခြင်းကိုခံစားခြင်းမရှိဘဲ၊ သို့သော်သင်သည်အမြန်ရလဒ်များကိုမမျှော်လင့်သင့်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားမလိုအပ်သောထိခိုက်မှုမှကာကွယ်ရန်ကူညီမည့်ရှည်လျားပြီးထိန်းချုပ်ထားသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်အမျိုးမျိုးသော "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" အစားအစာများဖြင့်လိုက်ပါသွားကြောင်းတစ်ခုမှာ။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အခြေခံအစာအာဟာရစနစ်ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• သီးသန့်ကျန်းမာရေးနှင့်တတ်နိုင်သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုသည်။
• ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဤဓာတ်စာသည် lipid ရောင်စဉ်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးသွေးအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ သို့သော်ထိုအစားအစာကိုအထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာသုံးနိုင်သည်။
• အစားအစာဟာညီမျှမှုမရှိပေမယ့်သင်ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာတည်မြဲတည်မြဲစွာသိုမှီးထားနိုင်ပြီး၊ အထူးကောင်းမွန်တဲ့အာဟာရစနစ်အဖြစ်နေရာချခြင်းဖြင့်၎င်းကိုဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ t
• ၎င်းသည်ကြွက်သားထုကိုထိစရာမလိုဘဲအဆီကိုလောင်စေပြီး၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအားပေးသည်။

တစ် ဦး အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ၏ Contraindications နှင့် cons

မည်မျှပင်လှပသည်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းသည်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များနှစ်ခုလုံးရှိသည်။ ထို့အပြင်အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများစွာရှိသည်။

• ထွန်းသစ်စခန္ဓာကိုယ်၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုသည်ကျန်းမာရေးမကောင်းသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ကလေးငယ်များနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များတွင်ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည် ဦး စားပေးဖြစ်သည့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းစနစ်ကိုအသုံးမပြုသင့်ပါ၊
• အကယ်၍ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိပါကအစားအသောက်မတိုင်မီမဖြစ်မနေအထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အခြေခံမူများအရနေ့စဉ်နေ့တိုင်းပရိုတင်းဓာတ်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ကျောက်ကပ်အပေါ်ကြီးမားသော ၀ န်ထုပ်မှုများဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မရှိခြင်းကြောင့်၎င်းအစားအစာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အနည်းငယ်ထည့်ဝင်သည်။

ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့မှုသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များကိုလည်းရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအဓိကသက်ရောက်သည်၊ မှတ်ဥာဏ်ကိုယိုယွင်းစေပြီးတုန့်ပြန်မှုနှုန်းနှေးကွေးသည်။ အထူးသဖြင့်မွှေးသောချစ်သူများအနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ခက်ခဲသည်။ အစားအစာမှထွက်သောသူတို့၏အများစုသည်ထိုကဲ့သို့သောသူများဖြစ်ကြသည်။

ထို့အပြင်ပရိုတိန်းအစာသည်ကြွယ်ဝ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုဆောင်းနိုင်သည်။ အသုံးဝင်သောမီနူးမရှိခြင်းသည်အူအတွင်းပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောအကြောင်းအရာများအရခန္ဓာကိုယ်သည် ketone အလွှာများကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။ သူတို့ကအလှည့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီထုတ်ယူနိုင်သော်လည်းအရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏ပုံမှန်နှင့်သဟဇာတဖြစ်သောအလုပ်အတွက်လိုအပ်သောအသုံးဝင်သောအရာများကိုဖမ်းနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အားနည်းခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်ဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်တွေ့ရန်လိုသည်၊ အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းသည်သင့်အတွက်မဟုတ်ပါ။

အချို့သောကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြင့်အကန့်အသတ်ရှိသောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များလိုအပ်မှုမရှိသောကြောင့်ထိုအချိန်တွင်အပိုဗီတာမင်အပိုများအသုံးပြုခြင်းကိုကြိုဆိုနိုင်သည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာအတွက်အပတ်စဉ် menu ကို

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏နှလုံးသား (၎င်းသည်အစားအစာဖြစ်သည်။ ) Atkins သို့မဟုတ်ကရင်မလင်) ပရိုတိန်းပမာဏများစွာစားသုံးခြင်းကိုဆိုလိုသည်၊ ထို့ကြောင့်အစားအစာကိုပရိုတိန်းဟုလည်းခေါ်သည်။

သငျသညျဘေးကင်းလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, စားသုံးစတင်ပါ 3-4 ဂရမ်တစ်ခုချင်းစီ သင့်အလေးချိန်၏တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်းနှင့် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်.

စွမ်းအင် (ketosis) ကိုဖြည့်စေသောအဆီပိုလျှံကိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ကြွက်သားများမဆုံးရှုံးပါ။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများသည်အစားအစာကို“ ခြောက်သွေ့” စေရန်အသုံးပြုသည်။ အစားအသောက်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။

သင်၏အစားအစာကိုပရိုတင်းပါဝင်သောအစားအစာများဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။ အသုံးဝင်ဆုံး (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပရိုတင်းပါဝင်မှုနှင့်) -

• ပိန်သောအမဲသား (သွပ်၊ သံ) ပါ ၀ င်သည် - ၂၈ ဂရမ်၊
• ကြက်သားရင်သား - ၂၅ ဂရမ်၊
• ကြက်ဆင် - 27 ဂရမ်
• နွားသငယ်ကို - 30 ဂရမ်
• ယုန်အသား - 24 ဂရမ်,
• ဝက်သား -20 ဂရမ်
• သိုးသငယ် -22 ဂရမ်။

• အဝါရောင် (ဗီတာမင် A နှင့် E) - ၆ ဂရမ်၊
• မပါဘဲ - 3.5 ဂရမ်။

• champignons, chanterelles စသဖြင့် - ၂.၅ ဂရမ်၊
• ပဲလေး - ပဲ - 3-8 ဂရမ် (သို့သော်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်)

• tofu - ၅-၁၀ ဂရမ်၊
• ပဲနို့ - 3 ဂရမ်။

အကြောင်း ၄၅ ဂရမ်သို့သော်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုရည်ညွှန်းသည် - သစ်သီးများ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အာလူးများ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုချိတ်ဆက်နိုင်သည်၊ (အာလူးနှင့်ငှက်ပျောသီးမှအပ)၊ စတိုးဆိုင်သကြားလုံးများ၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များမပါဝင်ပါ။

ရက်သတ္တပတ် 1 အဘို့အ Menu ကိုပရိုတိန်းအစားအစာ

ရက်သတ္တပတ် 2 အဘို့အ Menu ကိုပရိုတိန်းအစားအစာ

ရက်သတ္တပတ် 3 အဘို့အ Menu ကိုပရိုတိန်းအစားအစာ

ရက်သတ္တပတ် 4 အဘို့အ Menu ကိုပရိုတိန်းအစားအစာ

သင်မြင်သည့်အတိုင်း၎င်းသည်အသင့်ဖြစ်သောပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်သည် 4 ပတ်ကြာသည်။ အဲဒါကိုယူပြီးလုပ်ပါ။

ရေများများစားစားအဖြစ်အချိုရည်များသာမကလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသို့မဟုတ်သကြားဓာတ်ပါသောကော်ဖီများသောက်ပါ။ ဆိုဒါဖယ်ထုတ်ပါ၊ အိတ်ထဲတွင်အရည်များ၊ အသင့်ပြုလုပ်ထားသောဒိန်ချဉ်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုထောက်ပံ့ရန်ပိုတက်စီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးပါ။

ဗီဒီယိုတစ်ခုကသင့်အားမီနူးကိုကူညီရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤတွင်အဓိကခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ၊ အစားအစာ၏အဓိကအခြေခံမူများနှင့်၎င်း၏အဆင့်များဖြစ်သည်။

သို့သော်ကိန်းဂဏန်းများကွဲပြားနိုင်သည်၊ သင်၏အဓိကညွှန်ကိန်းများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်အခြေအနေအခြေအနေဖြစ်သင့်သည်။

ဤဆောင်းပါးကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကသင်သည်အစားအသောက်များကိုစွန့်စားစားသုံးရန်ကြိုးပမ်းခဲ့သည် (သို့) ကြိုးစားလိုသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင့်အတွက်လောင်ကျွမ်းသောပြissueနာလော အဝတ်အစားအရွယ်အစားနဲ့ပတ်သက်ပြီးရှုပ်ထွေးမှုတွေ၊ သူတစ်ပါးရဲ့ကဲ့ရဲ့လှောင်ပြောင်မှုတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးရှုပ်ထွေးမှုကင်းမဲ့မှု၊ ရှုပ်ထွေးမှုခံစားချက်တွေကိုသင်သိပါသလား။ အပိုကီလိုဂရမ်နှင့်ရန်လိုမုန်းတီးမှုများကိုသင်ဖယ်ရှားလိုပါသလား။

ခေတ်သစ်မီဒီယာသည်များစွာသောအစားအစာများကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုချင်းစီ၏အနှစ်သာရမှာကယ်လိုရီနှင့်ထုတ်ကုန်ကိုတင်းကြပ်စွာဖြတ်တောက်ရန်ဖြစ်သည်။ BEECH အစားအစာကိုအခွင့်ကောင်းယူပြီးအစားအစာစားသုံးမှုကိုရက်စက်စွာဖြတ်တောက်ခြင်းမပြုဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်။ BEACH အစားအစာအကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုဖတ်ပြီးအမှန်တရားကိုရှာဖွေပါ။ BEACH ၏အစားအစာအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

အရှုံးမပေးပါနှင့်၊ ရှေ့သို့သွားပါ, ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နှင့်သင်၏အောင်ပွဲနှင့်ပတ်သက်။ အခြားသူများကိုပြောပြ! သင်အဲဒါကိုကိုင်တွယ်နိုင်မယ်ဆိုတာသေချာပါတယ်

ဥပမာအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လူများထံမှတုံ့ပြန်ချက်ကိုပေးလိမ့်မည် ပြီးသားနည်းလမ်းကြိုးစားခဲ့သည်.

လုဒမီလာ - ၂၉ နှစ် -“ အလေးချိန် ၇၀ ထက်ကျော်တဲ့အချိန်မှာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့အချိန်တန်ပြီဆိုတာကျွန်တော်သဘောပေါက်လာတယ်။ အသီးကိုသီးတဲ့အစားအစာကျွေးမယ်၊ နောက်ထပ် 10 ကီလိုဂရမ်! သူမသည်ကြောက်လန့်ပြီးအိမ်မှမထွက်လိုတော့ပါ။

မိတ်ဆွေကအကြံပြုသည် Atkins အစားအစာ, တစ် ဦး Simulator တွင်စာရင်းသွင်းနှင့် နှစ်ပတ်အတွင်းမှာကျွန်မ ၉ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။ ယခုငါအလေးချိန် 60 အနိမ့်ကာဗွန်နည်းလမ်းအတိုင်းဆက်လက်စားရန်။

ငါနောက်ထပ် ၅ ကီလိုဂရမ်ပစ်ဖို့စီစဉ်ထားတယ်

Anastasia ၃၀–“ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ရတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်တော့မယ့်အချိန်၊ ဒါပေမယ့်ငါမှာအချိန်မရှိဘူး၊ ပိုက်ဆံရတယ်၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေကြောင့် ၅ ကီလိုကိုလွှင့်ပစ်လိုက်တယ်၊

နှစ်နှစ်အကြာတွင်၎င်းသည်ဘဝတွင်ပိုမိုတည်ငြိမ်လာပြီးအလေးချိန်တက်လာခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်အကင်းဆုံးအစားအစာကိုစားဖို့၊ ကာဗွန်နိမ့်ကိုရွေးချယ်ခဲ့သည်။

အခုအိမ်မှာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ အစာစားတာ၊ တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းခဲ့သည်».

Veronica, ၂၂ နှစ် -“ ကျွန်တော်ဟာအမြဲတမ်းချော့မော့နေပြီးတည်ဆောက်ချင်ခဲ့တယ်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများအကြောင်းမိန်းကလေးများကကြောက်လန့်တကြားပြောခဲ့ကြပြီးမသောက်ရဲတော့ပါ။ ငါအားကစားရုံထဲမှာတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ ဒါကြောင့်သင်ကြားပေးသူကပရိုတင်းဓာတ်ကိုစားဖို့အကြံပေးတယ်။ တစ်ပါတ်အဘို့အ Atkins စားသုံးခြင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကျန်ရစ်! အများကြီးမဟုတ်ပေမယ့်ငါ့အဘို့, ဒါဟာစိတ်ကူး, ငါဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ "

အလက်ဇန်းဒါး ၂၅ နှစ် -“ ငါအားကစားခန်းမမှာပါဝင်နေတယ်၊ ​​ခြောက်သွေ့ဖို့ကာဗွန်အစာအာဟာရကိုသုံးတယ်။ အစဉ်မပြတ်ငါအသားတွေအများကြီးစားပေမယ့်သိပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ငါပရိုတိန်းအရောအနှောဝယ်ယူခဲ့သည်။ အဆီနှင့်အတူအလေးချိန်ကြီးထွားလာသည်, ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအလွန်မကောင်းဘူး။ ငါဒုတိယအပတ်အဘို့အခြောက်သွေ့ခဲ့ပြီးရလဒ်သိသာဖြစ်ကြသည်။ "

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကာဗွန်ဓာတ်မပြည့်သောအစားအစာ - မီနူးနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာလက္ခဏာများ

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်သည်အငြင်းပွားစရာများစွာဖြစ်စေသည်။ ၎င်း၏ပရိသတ်များနှင့်ပြိုင်ဘက်အများအပြားနီးပါးရှိသည်။ ဤသို့ဖြစ်ရခြင်းမှာထိုသို့သောအာဟာရအစီအစဉ်တွင်သင်အကျွမ်းတဝင်အရှိဆုံးသောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရမည်ဖြစ်သည်။

မီနူးပေါ်ရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ဒီအစာအာဟာရကိုကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဟုခေါ်ခြင်းသည် ပို၍ မှန်ကန်သည်။

သို့သော်ယင်း၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်မတူဘဲသင်သည်အငတ်ဘေးနှင့်မိမိကိုယ်ကိုအလွန်အမင်းကန့်သတ်စရာမလိုပါ။

သင်ကာဗွန်နိမ့်အစားအစာများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာစားပါကသင်အဆင်မပြေဖြစ်မည်မဟုတ်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်အရာအားလုံးတည်ငြိမ်လိမ့်မည်။ ဤအစားအစာဖြင့်သင်တစ်လလျှင် ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များ

အစားအသောက်များသည်ပထမ ဦး ဆုံးစားသုံးသည့်သကြားနှင့်ဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း၌ကန့်သတ်ချက်ရှိသောကြောင့်ဂလူးကို့စ်နှင့်ကလိုonesတို့သည်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများမှထွက်လာပြီးအဆီသိုက်တွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဒီအာဟာရစဉ်အတွင်း, ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်အဆီပမာဏတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းစေသည်။

သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာပရိုတိန်းအစာတစ်ခု၏အသိဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏ဒုတိယနေ့တွင်သင်သည်လျစ်လျူရှုမှုနှင့်ငိုက်မိခြင်းခံစားရပြီးလျင်မြန်စွာပေါ်လာလိမ့်မည်။

လျှော့ချသို့မဟုတ်မတိုးသင့်ကြောင်းစားသုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးပမာဏ, တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 1 ကီလိုဂရမ်မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 3-5 ဂရမ် (သို့မဟုတ်ပျမ်းမျှအားဖြင့် 100-150 ဂရမ်) ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်းသည်တဖြည်းဖြည်းကျိုးနပ်ပါသည်။ ပထမ ဦး စွာသကြားပါသောထုတ်ကုန်များမှဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များမှစွန့်ပစ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ တစ်ပတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးပါ။

အနိမ့်ကာဗွန်အပတ်စဉ်အစားအစာ menu ကို

မီနူးတွင်သကြားနှင့်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောပရိုတင်းဓာတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအာလူးနှင့် beets ကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ သငျသညျ 2-3 နာရီတိုင်းစားရန်လိုအပ်သည်။

• မနက်စာ မှိုနှင့်အတူကြက်ဥ 3 ဥ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကြက်သွန်နီ။ သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။ ပန်းသီးတစ်လုံးတည်းလည်းစားနိုင်တယ်။
• သရေစာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်းသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်, ဒါမှမဟုတ်အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100-150 ဂရမ်နှင့်အတူသစ်ရွက်သုပ်။
• နေ့လည်စာ - ကြက်၊ နွား၊ အမဲသားသို့မဟုတ်ယုန်အသား ၃၀၀ ဂရမ်ကိုအသားပြုတ်။ ဖုတ်ထားသောသခွားသီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• ညစာ 150-200 ဂရမ်ပေါ့ပါးတဲ့ပန်းကန်နှင့်အတူဖုတ်ငါး။

• မနက်စာ 200 ဂရမ်ဒိန်ခဲဂရမ်နှင့်ပန်းသီးတစ်ဝက်, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• သရေစာ သံလွင်ဆီဖြင့်အရသာရှိသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ သင် parsley သို့မဟုတ်ဇီယာစေ့ကိုထည့်နိုင်သည်။
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းချိုသို့မဟုတ်အရွက်များသောအစိမ်းရောင်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အတူကြက်သားသုပ်။
• ညစာ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ် ၃၀ ဂရမ်ဒိန်ခဲ၊

• မနက်စာ ပြုတ်ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ၏ 30 ဂရမ်, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
• သရေစာ ပင်လယ်စာသုပ်၊ စပျစ်သီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်ဝက်သားခုတ်။
• ညစာ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်အပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဒိန်ခဲအချပ်နှင့်ကြက်ဆင် ၁၅၀ ဂရမ်။

နောက်တစ်နေ့တွင်၊ တူညီသော menu ကိုထပ်တလဲလဲဖွင့်ခြင်း၊ ထို့အပြင်အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ ကကfirတို့ကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ အသီးအရွက်များ၊ သခွားသီးများ၊ သခွားသီးများ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ zucchini၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ သစ်ရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊

သင်တို့သည်လည်းမှိုအမျိုးမျိုးကိုနိုင်ပါတယ်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာများ၏အနှစ်သာရ

ယခုမှစ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်မှုကိုမစားသောအစားအစာကိုပရိုတိန်းအမြောက်အများပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်အခြေခံသည့်သင့်လျော်သောအာဟာရစနစ်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

ဤနည်းလမ်းတွင်အန္တရာယ်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝပျက်ကွက်သည်။ ထို့ကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ရရှိရန်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုစတင်သုံးစွဲသည်။

အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သင့်သည်

ထို့ကြောင့်လူသည်အစာငတ်လျှင်အစာမှအဆီသို့မဟုတ်အဆီမှစွမ်းအင်ကိုရယူနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့မျှတသောအာဟာရရှိသောအစားအစာ၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာငတ်မွတ်မှုမရှိခြင်းဖြစ်သည်။

အစားအစာကိုသင်လုံးဝငြင်းပယ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နောက်ပိုင်းတွင်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အပိုပေါင်ဘယ်နေရာမှာမသွားလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များကိုပရိုတင်းထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးရန်လုံလောက်သည်။ အဆုံးစွန်သောအလှည့်, သူတို့ရဲ့အာဟာရနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်လူသိများကြသည်။

ထို့အပြင်အသားကင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကြက်သားတုံးတိုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ရှုပ်ထွေးစေပြီးအသုံးဝင်သောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊

သို့သော်ကိတ်မုန့်များနှင့်သကြားလုံးများသည်အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများနှင့်အဆီများကိုသာပေးနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းတို့မှရရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးတွင်စတင်ထည့်သွင်းသည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်ကိုကျွမ်းကျင်သူများကထောက်ခံထားပြီးကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အန္တရာယ်အကင်းဆုံးနှင့်ထိရောက်မှုရှိသည်ဟုမှတ်ယူသည်။ ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လည်းအကြံပြုထားပါတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီပစ္စည်းတွေလူနာတွေထဲမှာသိပ်များတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များမထိန်းချုပ်သောစားသုံးမှုကအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးဝါးစေသည်။

ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထုတ်ကုန်

စည်းကမ်းအနေဖြင့်၊ အစားအစာတွင်သေးငယ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည့်ပရိုတင်းဓာတ်များသာပါဝင်သင့်သည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြင့်အောက်ပါအစားအစာများကိုခွင့်ပြုသည် -

• အသားအမျိုးမျိုး (ဝက်သား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ငန်း၊ ဘဲ၊ ယုန်)၊
• ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ ဦး နှောက်၊ အသည်း၊
• မှိုများ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ (နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ကရင်၊ အချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်)၊
• ဥ (ကြက်၊ ငုံး)၊
• သစ်စေ့၊ သီဟို,်၊ မြေပဲ၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပဲပင်များ၊ ကညွတ်၊ ပဲ၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊ အာလူး၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်များ မှလွဲ၍)၊
• အသီး (တစ်နေ့လျှင်နှစ်ပိုင်းမပိုရ - ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှအပအရာအားလုံး)၊
• အဆီနည်းသောငါးများနှင့်အခြားပင်လယ်စာများ၊
• စီရီရယ် (အညိုရောင်ဆန်၊ buckwheat) ။

အဆီပါဝင်သောအစားအစာများကိုလည်းပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။ အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါရှိပါကကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်းအတွက်အရေးကြီးသောစွမ်းအင်အဖြစ်အဆီကိုစတင်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။

အောက်ပါတို့ကိုတားမြစ်ထားသောအစားအစာများအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

• ဓာတ်များစွာပါဝင်သောဘေးထွက်ဟင်းပွဲများ (ဆန်၊ spaghetti, အာလူး)၊
• မည်သည့်မုန့်မဆို
• ကိတ်မုန့်, ​​ကိတ်မုန့်, ​​cookies တွေကို, muffins, ပီဇာ, ဘာဂါအပါအဝင် pastries အမျိုးမျိုး
• သကြားလုံးများ (သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်)၊
• မီးခိုးအသား (ဝက်အူချောင်း, ငါး),
• ဖက်တီးဝက်အူချောင်း (mayonnaise, ketchup)၊
• သကြားဓာတ် (ယခုမှ စ၍ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုမသန့်စင်ဘဲသောက်ရမည်။ )
• အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများကိုသစ်သီးဝလံများမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုလိမ့်မည်၊
• စူပါမားကတ်မှချိုမြိန်ဖျော်ရည်များ၊ ကာဗွန်နိတ်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
• အရက်ယမကာများ။

အနိမျ့ Carbohydrate အစားအသောက်ကုန်ပစ္စည်းစားပွဲတင်

ဒီအစားအစာကိုတိတိကျကျလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်၊ y မှာဖော်ပြထားတဲ့နံပါတ်များကိုထုတ်ကုန်တစ်ခုအတွက် (၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း) အတွက်စားပွဲတစ်လုံးကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ င။

ထိုကဲ့သို့သောသမားရိုးကျယူနစ်တစ်ခုမှာ ၁ ဂရမ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ခွင့်ပြုထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုရေတွက်ခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ (ကိုယ်အလေးချိန်စတင်လျှင်တစ်နေ့လျှင် ၃၉ ကုဗထက်မပိုရန်လိုအပ်သည်) ။

မလိုလားအပ်သောကုန်ပစ္စည်းအချို့သည် y နိမ့်သောနှုန်းရှိသော်လည်း (င) အစားအသောက်အတွင်း၌စားရန်တားမြစ်ထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်လိုချင်သောအဆင့်သို့ရောက်သောအခါ၎င်းတို့သည်သင်၏အစားအစာတွင်တဖြည်းဖြည်းထည့်နိုင်သည်။

၎င်းတို့အတွက်ထုတ်ကုန်များနှင့်သမားရိုးကျယူနစ်များစာရင်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• အသား၊ ကြက်၊ အမဲသားအသည်း - ၀
• ကြက်သားအသည်း - 1.5,
• မည်သည့်ကြက်ဥ (အပိုင်းအစ) - ၀.၆၊
• ဝက်အူချောင်းနှင့်ဝက်အူချောင်း - 3,
• နို့ထွက်ဝက်အူချောင်းများနှင့်ဝက်အူချောင်း - 1.5,
• မီးခိုးနှင့်မုန့်ဖုတ်ငါး - 0,
• ပုစွန်၊ အနီနှင့်အနက်ရောင် caviar - 0၊
• ပြည်ကြီးငါး - ၅၊
• ရှမ်ပင်းမွန် - ၀.၂၊
• မှိုခြောက် - ၇.၅၊
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ၁.၈၊
• အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ၂.၉၊
• သကြားမပါသောဒိန်ချဉ် - ၃.၄၊
• ချိုသောဒိန်ချဉ် - ၈.၇၊
• ကဖီး၊ အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ - ၃.၁၊
• နို့ - ၄.၈၊
• ချဉ်သောမုန့် - 4,
• မုန့် - 4,
• ထောပတ် - ၁.၁၊
• မာဂျင်း - 2,
• ရေခဲမုန့် - 22,
• ချောကလက်နက် - ၅၀၊
• cookies များ - ၇၅ နှစ်၊
• ဟာလ်ဗာ - 55,
• ပျားရည် - ၇၅ နှစ်
• သကြား - 98,
• ပဲ - ၄၆ နှစ်၊
• oatmeal, ပဲခြောက်ခြောက် - 50,
• buckwheat - 65,
• ပြောင်းဆန်၊ ပုလဲမုယော၊
• ဆန် ၇၁၊
• ခေါက်ဆွဲ - 69,
• ကောက်မုန့် - 34 ။

ကြက်သားရင်သားဟင်းရွက်သုပ်

၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်၊ အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပြင်ဆင်ပါ။

• 500 ဂရမ်ကြက်သားရင်သား
• 1 ခရမ်းချဉ်သီး
• သခွားသီး ၃
• ခရမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၊
• ဇီယာစေ့
• parsley
• ပူစီနံ
• သံလွင်ဆီ
• သံပုရာဖျော်ရည်
• ငရုတ်ကောင်း
• ဆား
• နေကြာဆီ
• ဆလတ်။

ပထမ ဦး စွာကြက်သားရင်သားကိုဖြတ်ပြီးနှစ်ဖက်စလုံးမှရိုက်ပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။ ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူနှင့်အသားကြော်။

ထို့နောက်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ကြက်သွန်နီနှင့်သခွားသီးများကိုခုတ်ပါ။ ကြက်သွန်ဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်းပါ။ တစ် ဦး Blender အတွက်သံလွင်ဆီနှင့်အစိမ်းရောင် Beat ။ အားလုံးပြင်ဆင်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်သုပ်ပန်းကန်ထဲမှာရောနှောရမည်ဖြစ်သည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အသုပ်ဆလတ်အရွက်ပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါသည်။

Jerky ကြက်သားရင်သား

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 500 ဂရမ်ကြက်သားရင်သား,
• 3 tbsp ။ ဆားဇွန်း
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Rosemary
• ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်
• ဘရန်ဒီ 100 ml ။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အားလုံးကိုအတူတကွရောမွှေပါ။

၎င်းကိုဖန်ခွက်တစ်လုံးထဲတွင်ထည့်ကာတွယ်ကပ်ကပ်နှင့်အတူဖုံးအုပ်ပြီးရေခဲသေတ္တာကိုနှစ်ရက်ထည့်ပါ။ တစ်ရက်နှစ်ကြိမ်အလှည့်။

သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ပြီးနောက်သင်က၎င်းကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှထုတ်ယူပြီးနံ့သာမျိုးအားလုံးကိုသုတ်ခြင်းနှင့်၎င်းကိုမိနစ် ၂၀ ခန့်ရေအေးတွင်ထားရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါရေထဲကရလက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူခြောက်သွေ့တဲ့ pat ။

ယခုရင်သားကင်ဆာတစ်မျိုးစီကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့်ပတ်ပြီးသုံးရက်ကြာခြောက်သွေ့အောင်ထားရမည်။ ဤအချိန်ကာလကုန်လွန်သွားသောအခါသင်သည်၎င်း၏ထူးခြားသောအရသာနှင့်အနံ့ကိုခံစားနိုင်သည်။

သင်ဆန္ဒရှိပါကအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီးနောက်အသားများကိုမီးဖိုအထက်ရှိကြိုးများပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲထားနိုင်ပြီး burner နှင့် hood ကိုဖွင့ ်၍ ၃ နာရီခန့်စောင့်ဆိုင်းနိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သောခြယ်လှယ်ပြီးနောက်, နောက်ဆုံးတော့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ တစ်ပတ်အတွက်မီနူး

များစွာသောလူများအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကောင်းစွာခံထိုက်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်အပတ်စဉ်မီနူးတွင်သကြား၊ ဓာတ်နှင့်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ ၄ င်းတို့အားလုံးသည်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ရရှိနိုင်သောကြောင့်အဟာရမြင့်မားသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

၂၀ ရာစုနှစ် ၅၀ မှ ၇၀ အတွင်းဤအစားအစာသည်လူကြိုက်များမှုအများဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်အစာနှင့်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောမီနူးများကိုအဓိကအားဖြင့်အားကစားသမားများအားတာဝန်ယူမှုရှိသောပြိုင်ဆိုင်မှုမတိုင်မီပုံသွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်သည်အမျိုးသမီးများသာမကအမျိုးသားများတွင်ပါလေးစားမှုရှိသည်။

အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အခြေခံမူ

ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာပြီးစည်းမျဉ်းပေါင်းများစွာကိုလိုက်နာရမည်။ ၎င်းတို့သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. နေ့စဉ်ရေပမာဏကိုသင်မလျှော့ချနိုင်ပါ။ အနည်းဆုံး 2 လီတာဖြစ်သင့်သည်။
2. အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်၊ ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာတစ်ပတ်အတွက်လက်ဖက်ခြောက်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအဆီကိုထည့်ရန်အကြံပြုသည်။
3. အသုံးဝင်သောအာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအကြံပြုလိုပါသည်။ ဤရွေ့ကား selenium နှင့် carnitine နှင့်အတူဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောအဖြစ် linseed ဆီ။
4. အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်တို့၏ပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများအကြားမျှတမှုရှိသင့်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်သင်သည်စက်ရုံထုတ်ကုန်ပမာဏကိုလျှော့ချသင့်သနည်း။
5. လူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်နေ့စဉ်ခန့်မှန်းခြေ ၁၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဤလိုအပ်သောပမာဏသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏အလုပ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သုံးစွဲသည်။ ပုံမှန်အားကစားသို့မဟုတ်အားစိုက်ကြိုးပမ်းအားထုတ်သောလူတစ် ဦး အတွက်မူဤစံချိန်သည် ၃၅၀ အထိမြင့်တက်ပြီး ၄၀၀ ဂရမ်အထိပင်မြင့်တက်သည်။ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်ထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များ ၀ င်ရောက်လာလျှင်ပိုလျှံသိုက်များအဖြစ်သိုမှီးလိမ့်မည်။
6. ဒီအစာအာဟာရအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်က 3-7 ရက်။ ဤအချိန်ကာလကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲအပိုအလေးချိန်များသောကီလိုဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
7. ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာကိုကြည့်ပြီးတက်ကြွစွာနေထိုင်ရန်အကြံပြုသည်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်မြင့်မားသောအဆင့်တွင်ရှိသင့်ပြီး၎င်းသည်ကယ်လိုရီကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
8. ဤအစားအစာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ အသက် ၁၆ နှစ်အောက်ကလေးများ၊ ဆီးချိုရောဂါအပြင်နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အသည်းရောဂါများအတွက်မသင့်တော်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်ပါဝင်သည်

အနိမ့်ကာဗေးဓာတ်ပါဝင်သည့်အစားအစာမီနူးတွင်သင်ပါ ၀ င်နိုင်သည့်အရာနှင့်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင်အဓိကအားဖြင့်အာဟာရဓာတ်ပေးသူများစာရင်းမှပရိုတင်းများကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ သို့သော်ယင်းသည်သူတို့အတွက်သာကန့်သတ်မထားပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအစားအစာသည်ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုး၏မိတ္တူတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ဤသည်သီးခြားစီဖွံ့ဖြိုးပြီးဥတုအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာအတွက်ထုတ်ကုန်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းပါဝင်မှုနိမ့်သည့်သစ်သီးများပါ ၀ င်သည်။

အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်

•အသားထုတ်ကုန်များ (အဆီနည်းသောအမဲသားနှင့်နွားငယ်၊ အမဲသားအသည်း၊ ကြက်၊ ဘဲ၊ ငန်း၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ ကျွဲ၊

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ (ကော့ဒ်ငါး၊ ဆော်လမွန်၊ ရေချိုငါး၊ သမင်၊ မက္ကရယ်၊ ဟက်တလက်၊ ငါး၊ ပင်လယ်၊ ကျောက်၊ ပုစွန်၊ ပုဇွန်၊

•နို့နှင့်လက်တစ်အက်စစ်ထုတ်ကုန်များ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့၊ ကဖေး၊ အဆီနည်းသောအချဉ်ဖောက်သည့်နို့၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ) ။

•ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်များ (ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဇီယာစေ့၊ အာဂူလာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ parsley, စမုန်နက်၊ ပူဇော်၊ သံလွင်သီး၊ မှို၊ မှို၊ မုန်လာဥ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကညွတ်)၊ ဖရုံသီး, squash, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini) ။

Low-carb diet - အမျိုးသမီးများအတွက်အပတ်စဉ်မီနူး

နမူနာအတွက်သင်ပူးတွဲပါနမူနာကိုယူနိုင်သည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အချို့ဟင်းလျာများအရသာ analogues နှင့်အစားထိုးတားမြစ်သည်။

၁ ရက်

နံနက်စာ - ပန်းသီး (အစိမ်းရောင်)၊ ဥသုံးလုံး၏ omelet

နေ့လည်စာ - ဟင်းရွက်သုပ်၊ အမဲသားပြုတ် (၃၀၀ ဂရမ်)

သရေစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်)

ညစာ - အသားပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ထားသောငါး (၃၀၀ ဂရမ်)

၂ ရက်

နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ပန်းသီး (ဖုတ်နိုင်သည်)

နေ့လည်စာ - ကြက်သားကြော် (300 g)

ရေစာ - ဟင်းရွက်ဟင်းရွက်သုပ်

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊

၃ ရက်

နံနက်စာ - ကြက်ဥအကာ (၂ ပြား)၊ ဒိန်ခဲ (၅၀ ဂရမ်)

နေ့လည်စာ - ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို

ရေစာ - kefir smoothie

ညစာ - ကြက်သား (300 ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်

၄ ရက်

နံနက်စာ - အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးခြောက်

နေ့လည်စာ - အမဲသားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (၂၅၀ ဂရမ်)

မုန့် - ဖုတ်ထားသောပန်းသီး၊ ဒိန်ချဉ်

ညစာ - buckwheat, ပြုတ် beet သုပ်

၅ ရက်

နံနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံးမှနွားတစ်ကောင်၊

နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်ငါး (၃၀၀ ဂရမ်)၊

သရေစာ - သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူ kefir (1 ခွက်)

ညစာ - Braised ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

၆ ရက်

နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole (200 g)

နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ အမဲသားပြုတ် (၃၀၀ ဂရမ်)

နေ့လည်စာ - ထောပတ်သီးနှင့်သုပ်

ညစာ - ပင်လယ်စာစွပ် (300 g)

၇ ရက်

နံနက်စာ - နို့မှဂျုံဂျုံယာဂု (၃၀၀ ဂရမ်)

နေ့လည်စာ - ကယ်လိုရီနည်းသောဟင်းချို

သရေစာ - omelet နှင့်အတူသုပ် (150 ဂရမ်)

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါးများ၊ သစ်သီးကော့တေး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းနှင့် ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အချက်မှာ -

၇ ရက်ကြာလျှင်သင်ဟာပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုသုံးလျှင်ဤကိန်းဂဏန်းသည်ပိုမိုပါးလွှာလာလိမ့်မည်။ အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်တစ်ပတ်အတွက်မီနူးသည်မျှတပြီးအမျိုးမျိုးကွဲပြားသောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာအကျိုးရှိသည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

• အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာမရှိခြင်းကြောင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• ဂလူးကို့စ်မရှိခြင်းကြောင့်မူးဝြေခင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုဆုံးရှုံးခြင်း
• ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်တို့မရှိခြင်းကြောင့်ကြွက်တက်ခြင်းများ
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်ခြင်း
• ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ဂေါက်ရောဂါနှင့်အဆစ်အမြစ်များပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်း

အောက်ပါအစားအစာကိုအထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အသုံးပြုသင့်သည်။ ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့အတွက်ရည်ရွယ်သည်။ သုံးပတ်မပြည့်ဘဲကြာရှည်သင့်ပြီးဆီးထဲမှာသွေးဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့လိုအပ်တယ်။ အစားအစာတွင်ရေများများတစ်နေ့သောက်သင့်သည် (တစ်နေ့ ၂-၃ လီတာ) ။ တစ်ပတ်လျှင် ၀.၅-၁ ကီလိုဂရမ်ကို“ ဆုံးရှုံး” ရန်အထောက်အကူပြုသောအစားအစာတွင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ခန့်ရှိသည်။ အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့်ခန့်ကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ အောက်ပါဥပမာတွင်ပြသထားသည့်အတိုင်းအပိုမုန့်ထပ်ထည့်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ကုန်ပစ္စည်းစံချိန်စံညွှန်းများတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုရရှိနိုင်သည်။

နေ့ ၁ နံနက်စာ ၁။ အပိုကြက်ဥ = ၇၄ ကီလို ၂။ ထောပတ်ပါသောအပိုကင် - ၁၀၂ ကယ်လိုရီ

= 139 kcal တစ် ဦး အပိုဆောင်း 20 ပျားရည်ကို snack

1524 ကယ်လိုရီ, 119 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 79 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 105 ဂရမ်အဆီ

နံနက်စာ: ၃၂၃ ကယ်လိုရီ၊ ၂၁ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၁၄ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၂၀ ဂရမ်အဆီ
3 ကြက်ဥ omelette, တပြင်လုံးကိုစပါးကိုကင်

နေ့လည်စာ - ၁၃၉ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်၊ ၅ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၂ ဂရမ်အဆီ
ဗာဒံသီးအပိုင်းအစ

နေ့လည်စာ: ၄၄၀ ကယ်လိုရီ၊ ၃၇ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၁၉ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၄၅ ဂရမ်အဆီ
ရေနွေးငွေ့ပုစွန် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ၁/၄ ထောပတ်သီးနှင့်အတူသုပ်၊ လက်တဆုပ်စာအနည်းငယ်နှင့်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများ။ အသုပ် - သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်း၊ သံပုရာဖျော်ရည်တစ်ဇွန်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောစပ်ထားသောအနီရောင်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း ၁/၃ ။

သရေစာ - ၁၅၇ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၁၂ ဂရမ်၊ ၁၄ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၅ ဂရမ်အဆီ
ပုစွန်မှအိမ်တွင်းဒိန်ခဲငါးပိနှင့်အတူ wholemeal ဂျုံမှုန့်မှ crackers နှစ်ခုကိုဖြန့်ပါ

ညစာ - ၃၃၁ ကယ်လိုရီ၊ ၃၇ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၁၄ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၇ ဂရမ်အဆီ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲ ၈၀ ဂရမ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်အတူ caper ငံပြာရည်တွင်ကော့ဒ်။ ရေနွေးငွေ့ကော့ဒ်တုံးအလုံး ၁၀၀ ဂရမ်၊ သံလွင်ဆီဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ ကုလားထိုင်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ ကုန်တယ် parsley နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်များကိုရောစပ်ပါ။ အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူစားပါ။

အချိုပွဲ - ၁၃၄ ကယ်လိုရီ၊ ၇ ဂရမ်ပရိုတင်း၊ ၁၃ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၆ ဂရမ်အဆီ
သဘာဝဒိန်ချဉ် 150 ဂရမ် + 2 ဇွန်း blueberries

1,508 ကယ်လိုရီ, 100 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 83 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 88 ဂရမ်အဆီ

နံနက်စာ: ၃၁၃ ကယ်လိုရီ၊ ၁၃ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၂၅ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၂၀ ဂရမ်အဆီ
သဘာဝဒိန်ချဉ် ၁၅၀ ဂရမ် + ၃၀ ဂရမ် Raspberry နှင့် Pistachio ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ

နေ့လည်စာ - ၁၄၅ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၂ ဂရမ်။
ရွှေဖရုံသီးတစ်လက်တစ်ဆုပ်စာ (25 g)

နေ့လည်စာ - ၅၅၂ ကယ်လိုရီ၊ ၃၃ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၃၆ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၂ ဂရမ်အဆီ
ဆော်လမွန်, ငံပြာရည်နှင့်အတူ quinoa သုပ်။ နံ့သာမျိုးများ (ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ) ကင်ဆော်လမွန်၊ သုပ်ဆော့စ် - သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်း၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ငရုတ်ကောင်း

သရေစာ - ၇၈ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်၊ ၇ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၅ ဂရမ်အဆီ
hummus နှင့်မုန်လာဥနီတစ်ဇွန်း

ညစာ: 420 ကယ်လိုရီ, 46 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 11 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 19 ဂရမ်အဆီ
ဝက်သားကိုနူးညံ့ချောမွေ့စွာအနည်းငယ်ရိုက်ပြီးအချပ်ပေါင်း ၁၀၀ ဂရမ်ကိုဖြတ်ကာဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို (ကြက်သွန်၊ ပဲပင်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ငရုတ်ကောင်း) သို့ခုတ်ပါ။ 200 ဂရမ် ဦး စွာချက်ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ လေးညှင်းပွင့်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ သကြားညို။

1488 kcal, 95 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 78 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 109 ဂရမ်အဆီ

နံနက်စာ: ၃၅၆ ကယ်လိုရီ၊ ၂၆ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၃၁ ဂဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၅ ဂရမ်အဆီ
ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ အစာ ၅၀ ဂရမ်ဆော်လမွန်ငါးများ၊ မုန်လာဥအမြောက်အများ၊ သစ်တော်သီး

နေ့လည်စာ - ၁၃၈ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်၊ ၈ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၁ ဂရမ်အဆီ
သီဟိုnut်အခွံမာသီး (၂၅ ဂရမ်)

နေ့လည်စာ: ၅၂၃ ကယ်လိုရီ၊ ၂၂ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၂၃ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၅၇ ဂရမ်အဆီ
mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်အတူသုပ်: ချပ်သို့ဒိန်ခဲ 120 ဂရမ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ထောပတ်သီး, ငံပြာရည်, သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်း, balsamic ရှလကာရည်, ငရုတ်ကောင်း။ လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းနှင့်အတူသုပ်တစ်ခုလုံးဖြန်း

ညစာ - ၃၉၅ ကယ်လိုရီ၊ ၄၀ ဂရမ်ပရိုတင်း၊ ၁၂ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၂၁ ဂရမ်အဆီ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ဆော်လမွန် - ၁၅၀ ဂရမ်ဆော်လမွန်ငါး၊ သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းနှင့်ဖြန်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ ၁၀၀ ဂရမ်၊

ညနေခင်းတွင် ၇၆ ကယ်လိုရီ၊ ၂ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၄ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၅ ဂရမ်အဆီ
နွေးတဲ့ဗာဒံနို့တစ်ခွက်

1444 kcal, 97 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 85 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 91 ဂရမ်အဆီ

နံနက်စာ: ၃၃၈ ကယ်လိုရီ၊ ၉ ဂရမ်ပရိုတင်း၊ ၄၂ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၅ ဂရမ်အဆီ
Almond Fruit - ဗာဒံသီးမှုန့်သုံးဇွန်းသည်ငှက်ပျောငယ်၊ ၁၀၀ ဂဂရမ်သီးသို့မဟုတ်အခြားရာသီအလိုက်သစ်သီးများသို့မဟုတ်အေးခဲနေသောအသီးများနှင့်ရောနှောထားသည်။ ဗာဒံနို့နှင့်အတူ 150 ml ပြည့်စုံတက်ကြွ။

နေ့လည်စာ: ၃၈ ကယ်လိုရီ၊ ၁ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၉ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၀ ဂရမ်အဆီ
မက်မွန်

နေ့လည်စာ: ၄၆၁ ကယ်လိုရီ၊ ၅၀ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၁၆ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၁ ဂရမ်အဆီ
ကြက်သားနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူသုပ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ထားသောကုန်တယ်ကြက်သားတစ်ဝက်ကိုထောပတ်သီးတစ်ဝက်၊ အရာအားလုံးကိုသံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်ဖြန်းပြီး ၁၀ ဂရမ်ထင်းရှူးအခွံမာများကိုဖြန်းပါ။

သရေစာ - ၁၃၉ kcal၊ ၅ ဂရမ်ပရိုတင်း၊ ၅ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၂ ဂရမ်အဆီ
ဗာဒံ ၂၀ ဂရမ် (လက်တဆုပ်စာ)

ညစာ: 468 kcal, 32 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 13 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 33 ဂရမ်အဆီ
ဖရုံသီးနှင့်အတူ Frittata - အညိုရောင်သကြား၊ သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်း၊ ၇၅ ဂရမ်ဖရုံသီးများထဲသို့ကုန်တယ် - ၅၀ ဂရမ်ကုန်တယ် feta ဒိန်ခဲနှင့်ရောသောကြက်ဥ ၃ ဥကိုသွန်းလောင်းပါ။ အစိမ်းရောင်အသုပ်နှင့်အတူစားပါ။

1435 kcal, ပရိုတိန်း 92 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 86 ဂရမ်, အဆီ 82 ဂရမ်

နံနက်စာ - ၃၉၁ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၁၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၂၂ ဂရမ်
အသီးဒိန်ချဉ် - 200 ဂရမ်ကုန်တယ်ဖရဲသီးနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်ရောနှော 100 ဂရမ် Raspberry ။ 15 ဂရမ်ဖရုံမျိုးစေ့များနှင့်ဖြန်း

သရေစာ - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ၊ ၂ ဂရမ်ပရိုတင်း၊ ၂ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၀ ဂရမ်အဆီ
3pcs ဘရာဇီးအခွံမာသီး (အီတလီဖြစ်နိုင်သည်)

နေ့လည်စာ: 510 ကယ်လိုရီ, 44 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 18 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 29 ဂရမ်အဆီ
တူနာသုပ် - အပိုင်းအစများသို့ (ဆားရည်အိုင်ဖြင့်) တူနာငါး ၁၃၅ ဂရမ်ပြုတ်ထားသောကုန်တယ်ကြက်ဥနှင့်ရောနှောပါ၊ အစိမ်းရောင်ပဲများကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ပြီးခုတ်ပါ။ အာလူးချက်ပြုတ်၊ ခုတ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး ၅ လုံး၊ ဇွန်းသံလွင်ဆီငံပြာရည်နှင့်ရော သံပုရာဖျော်ရည်

သရေစာ - ၆၉ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်၊ ၁၇ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၀ ဂရမ်အဆီ
ဖရဲသီး ၇၀ ဂရမ်

ညစာ - ၃၁၀ ကယ်လိုရီ၊ ၃၁ ဂရမ်ပရိုတင်း၊ ၉ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၇ ဂရမ်အဆီနှုန်း
ကင်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဗာဒံနို့ ၁၀၀ ဂရမ်၊

ညနေခင်း - ၅၅ ကယ်လိုရီ၊ ၁ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၅ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၄ ဂရမ်အဆီ
မှောင်မိုက်ချောကလက်၏ 10 ဂရမ် 70%

1438 ကယ်လိုရီ: 106 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 94 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 68 ဂရမ်အဆီ

နံနက်စာ - ၄၆၄ ကယ်လိုရီ ၂၁ ဂရမ်ပရိုတင်း၊ ၁၃ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၅ ဂရမ်အဆီ
pancakes သစ်သီးဝလံနှင့်အတူ pancakes - မြေပဲပျားရည် ၅၀ ဂရမ်ကိုကြက်ဥအနှစ်နှင့်ရောစပ်ပြီးသဘာဝဒိန်ချဉ် ၂ ဇွန်း၊ အမြှုပ်များအထိရိုက်သည်၊ pancakes ဖုတ်ရမည်၊ စတော်ဘယ်ရီ၏ ၅၀ ဂရမ် (အေးခဲခြင်း)

နေ့လည်စာ - ၁၃၉ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်၊ ၅ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၂ ဂရမ်အဆီ
အခွံမာသီးအခွံ 20

နေ့လည်စာ: ၃၄၂ ကယ်လိုရီ၊ ၃၅ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၃၅ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၄ ဂရမ်အဆီ
ကြက်ဆင်နှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မု - ၁၂၅ ဂရမ်ပြုတ်သောကြက်ဆင်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ မုန်ညင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးချဉ်နှင့်ရူကလာ

သရေစာ - ၆၉ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၁၀ ဂရမ်၊ ၁ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁ ဂရမ်အဆီ
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အနည်းငယ်

ညစာ - ၄၂၄ ကယ်လိုရီ၊ ၃၅ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၃၆ ဂဂဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၆ ဂရမ်အဆီ၊
သံလွင်ဆီ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ကျားပုစွန်များ (၁၅၀ ဂရမ်)၊ အနီနီပဲနီလေး (ဂရမ် ၅၀)၊ သံလွင်ဆီ၊ ဟင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဗာဒံနံ့တို့ဖြင့်အရသာရှိသည်။

1560 ကယ်လိုရီ, 112 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 52 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 98 ဂရမ်အဆီ

နံနက်စာ - ၄၂၇ ကယ်လိုရီ၊ ၄၃ ဂရမ်ပရိုတင်း၊ ၈ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၂၆ ဂရမ်အဆီ
ဆော်လမွန်နှင့်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အတူကြက်ဥကြော် - ဒယ်အိုးထဲတွင် ၃ ခေါက်ရိုက်ထားသောကြက်ဥ၊ မီးခိုးငွေ့ဆော်လမွန် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ရောနှောထားသည်။

ဒုတိယမနက်စာ - ၁၁၆ kcal၊ ၅ ဂရမ်ပရိုတင်း၊ ၄ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၉ ဂရမ်အဆီ
ရွှေဖရုံသီးတစ်လက်တစ်ဆုပ်စာ (၂၀ ဂရမ်သို့မဟုတ် ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း)

နေ့လည်စာ: ၄၇၇ ကယ်လိုရီ၊ ၃၈ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၁၉ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၂၈ ဂရမ်အဆီ
အစိမ်းပဲနှင့်ကြက်သားအသုပ် - အသားပြုတ်နှင့်ကုန်တယ်အစိမ်းပဲ ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်။ ကုန်တယ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ကုန်တယ်အနက်ရောင်သံလွင်ဇွန်း ၃ ဇွန်း၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်၊ parsley ။ သံလွင်ဆီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်တစ်ဇွန်းနှင့်ရောမွှေပါ။

သရေစာ - ၅၆ ကယ်လိုရီ၊ ၀ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၇ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၀ ဂရမ်အဆီ
လိမ္မော် ၂ ခု

ညစာ - ၄၈၄ ကယ်လိုရီ၊ ၂၆ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၁၄ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၅ ဂရမ်အဆီ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခွံမာသီးများနှင့်အတူကြော်ထားသော tofu - အုန်းဆီဆီတစ်ဇွန်း၊ ကုန်တယ် tofu ဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊ သီဟို20်သီးအခွံ ၂၀ ဂရမ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအနည်းငယ်၊ ပဲပုပ်ငံပြာရည်နှင့်အတူရာသီ။

အသုံးဝင်သောဆောင်းပါးများ

စာရင်းပေးသွင်းမှုအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

သဟဇာတဖြစ်မှု၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုရှာဖွေရာတွင်လူတို့သည်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်စတင်ကြသည်။ ပထမဆုံးရင်ဆိုင်ရမည့်ပြproblemနာမှာအစားအစာဖြစ်သည်။ ဤပြknowနာသည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းလူအနည်းငယ်သာသိကြသည်။ ချက်ချင်းဆိုသလိုသူတို့ဟာသတင်းအချက်အလက်တွေကိုလူကြိုက်များတဲ့အရင်းအမြစ်များမှာလေ့လာပြီးတာနဲ့အဆုံးကိုဖတ်စရာမလိုဘဲ၊ အစားအသောက်ထဲမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်တယ်။ ဒီမှာပြိုကွဲမှုတွေစတင်တာ၊ ကျန်းမာရေးပြ,နာတွေ၊ ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အမှန်တရားဘယ်မှာလဲ? အရမ်းနီးတယ် ကဲကြပါစို့။

လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းလူတစ်ယောက်အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အတွေးအခေါ်များသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားသည်။ စားသုံးနိုင်သောအဆီများမှမဟုတ်ဘဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးအဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်လာသည်ဟုကျယ်ပြန့်စွာသောထုထည်များကသဘောပေါက်လာသည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာအနိမ့်အဆီအစားအစာများကိုယ်အလေးချိန်နည်းစနစ်၏အခြေခံဖွဲ့စည်းပေမယ့်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ရလဒ်များကိုပြသသောကာဗွန်နိမ့်အစားအစာ, တကယ့် splash ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ လေ့လာမှုများအရရိုးရိုးရှင်းရှင်းရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတူကွဲပြားသောနည်းများဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။

ဤဆောင်းပါး၌သင်လေ့လာရမည် -

• ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစာနှင့်အဆီသည်မည်သည့်အရာဖြစ်သည်
• နည်းလမ်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို,
• အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာ၌အဘယ်အစားအစာများကိုတွေ့ရသလဲ
• ပြီးပြည့်စုံသောမီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန်ကာဗွန်နိမ့်ဟင်းလျာများအတွက်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ချက်ပြုတ်နည်းများ။

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတဲ့နည်းလမ်းရဲ့အနှစ်သာရကဘာလဲ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများတွင်တစ်နေ့တာအတွင်းအသုံးပြုသောစွမ်းအင်ပမာဏကိုပေးသည်။ macroelement အားလုံး ၀ ပယ်ချခြင်းသည် functional systems ၏လည်ပတ်မှုတွင်ချွတ်ယွင်းမှုများဖြစ်ပေါ်စေပြီးရရှိလာသောစွမ်းအင်၏ပိုလျှံမှုသည်အဆီသိုလှောင်ရုံများတိုးပွားလာစေသည်။ အနှေး (ရှုပ်ထွေးသော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်အလွန်ပြင်းထန်ခြင်းမရှိဘဲစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ဒီနည်းလမ်းရဲ့အနှစ်သာရကအစာအာဟာရကိုပထမနေ့မှစတင်ပြီးဘေးကင်းလုံခြုံပြီးထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားသုံးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျော့ကျသွားပြီးပရိုတိန်းတွေတိုးလာတာပါပဲ။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များစတင်လုပ်ဆောင်သည် -

1. ယခင်ကရရှိခဲ့သောစွမ်းအင်ကိုလိုငွေပြမှုဖြင့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်အရင်းအမြစ်အသစ်ကိုရှာဖွေရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုတွန်းအားပေးသည်။
2. အစားအစာ၏ပထမ ၂-၃ ရက်အတွင်းရှိဂလိုင်ကဂျင်သည်အဓိကစွမ်းအင်ထောက်ပံ့သူဖြစ်လာသည်။
3. ထို့နောက်အသည်းများကွဲသွားပြီးနောက်ထပ်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော ketone ကိုခွဲထုတ်လိုက်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းပြီးအဆီဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုနှိုင်းယှဉ်လေ့လာချက်များအရကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့နည်းစေသောအစားအစာများသည်အဆီဓာတ်နည်းပါးသောအစားအစာများထက် ၆ လကျော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထက်ဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြိုဖျက်နေသောကြောင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြင့်အစားအစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားရသည်။ ထို့အပြင်သွေးသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးများလာသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့မှာစွမ်းအားတွေများလွန်းနေတယ်၊ ​​သူတို့ကအစားထိုးနေရာယူထားတဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ဆာလောင်မှုကိုပိုဆိုးလာစေတယ်။

နိဂုံးအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အဆီပိုများခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များ။

အစားအသောက်အတွင်း၌အဆီအလွှာကိုခန်ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအကန့်အသတ်ဖြင့်လျှော့ချထားသဖြင့်ဒေသတွင်းပမာဏကိုလျှော့ချရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

မီနူးရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အစာခြေခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးပွားလာခြင်းနှင့်ပြန်လည်နုပျိုစေသည်။

• အစားအစာတွင်အစာငတ်မွတ်မှုမရှိခြင်း၊
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်လျော်သည်
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သောအစားအစာ၊
• အနိမ့်၊ အလတ်စားနှင့်အဆင့်မြင့်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်သင့်တော်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆင့်များပြောင်းလဲခြင်းအတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါ။

အာဟာရဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။

• အဝလွန်
• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း
• ဆီးချိုရောဂါ
• သွေးတိုးရောဂါ
• endocrine မမှန်,
• ကင်ဆာရောဂါ။

ဤနည်းသည်အားကစားသမားများနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်ယုံကြည်မှုရရှိသည် - ၎င်းသည်အရေပြားအောက်ရှိအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်ကယ်ဆယ်ရေးကိုရှာဖွေရန်စိတ်ချရသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်သည်။

သို့သော်အစားအစာတွင်အားနည်းချက်များရှိသည်။

• ဝမ်းချုပ်ခြင်း - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်သောအမျှင်ဓာတ်လျော့နည်းခြင်း၊ အစာခြေပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
• နာတာရှည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း,
• အသည်းအပေါ်ဝန်တိုးပွါး
• ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်သည်လိုအပ်မှုနည်းသည်
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များတွင်ပါဝင်သောသူများအတွက်အရေးကြီးသောအာရုံစူးစိုက်မှုအားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့စေသည်
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောတိရိစ္ဆာန်များမှထွက်ပေါ်လာသောထုတ်ကုန်အရေအတွက်ကြောင့်လက်စထရောကိုတိုးစေခြင်း၊

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုနှစ်ပေါင်းများစွာလိုက်နာကျင့်သုံးနိုင်သောနည်းလမ်းများစာရင်းတွင်မပါ ၀ င်ပါ၊ အကြောင်းမှာတားမြစ်ထားသောများပြားသောအစားအစာစာရင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရက်သတ္တပတ်များစွာသို့မဟုတ်လပေါင်းများစွာကန့်သတ်ချုပ်နှောင်ခံရပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်ပုံမှန်အတိုင်းပြန်လည်စားသောက်သည်။

အာဟာရပညာရှင်များ၏အမြင်

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ (တစ်ပါတ်သို့မဟုတ်တစ်လခန့်အတွက်) သည်တစ်နေ့လျှင်အဏုအာဟာရဓာတ် ၅၀ မှ ၇၀ ဂရမ်ကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ် ဦး ကချို့တဲ့ပိုလျှံကဲ့သို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာနှင့်အတူမလိုချင်တဲ့ရောဂါများကို ဦး တည်သည်။

ဆရာဝန်များကသင့်လျော်ပြီးမျှတတဲ့အစားအစာကိုပိုစားဖို့၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏလျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဤနည်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဟု သတ်မှတ်၍ မရပါ။

Low-carb diet အတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

၎င်းနည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လုံလောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်သည် ၂ ဂရမ်၊ အမျိုးသားများအတွက် ၃ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်စားသုံးမှုက ၁၂၀-၁၅၀ ဂရမ်ရှိလျှင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းသည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တစ်နေ့လျှင် ၅၀-၇၀ ဂရမ်သို့လျော့ကျသွားသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်သည်စွမ်းအင်အတွက်အစားထိုးဖြစ်လာပြီးကြွက်သားများကိုထိန်းညှိပေးသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်နည်းသောအစာသည်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်၊ တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများမှထွက်ရှိသော Ketone အလောင်းများသည်ဆာလောင်မှုနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်စီးဆင်းမှုကိုတားဆီးသည်။

သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်မှာအချို့သောမူများကိုလိုက်နာရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• မြင့်မားသော glycemic ညွှန်းကိန်းဖြင့်ထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါ။
• ဗီတာမင်တွေ၊
• ပိုမိုနှစ်သက်သောချက်ပြုတ်နည်း - ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ကင်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဆီမထည့်ဘဲသော်လည်းကောင်း၊ နည်းနည်းဖြင့်သော်လည်းကောင်းကြော်ပါ။
• အစားအစာများကိုကျော်ပြီးမစားပါနှင့်။
• ပထမပိုင်းတွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ၊ ဒုတိယတွင်ပရိုတင်းအစာကိုစားပါ။
• မနက်စာစားဖို့သေချာစေပါ
• အနည်းဆုံး ၂ လီတာသန့်သောအရည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်နေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ခြင်းသည်မည်သည့်အစားအစာကိုမစတင်ခင်ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

အတည်ပြုထားသောကုန်ပစ္စည်းဇယား

အစားအသောက်အချို့ကန့်သတ်ဆိုလို။ စားပွဲကို အသုံးပြု၍ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရအတွက်သင့်တော်သောထုတ်ကုန်များကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

၀ က်သား၊ နွား၊ အမဲသား၊ ကြက်၊

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

ပင်လယ်ငါး: ဆော်လမွန်, ဆော်လမွန်, ကော့, mackerel, သမင်ဒရယ်, တူနာ, halibut

ပင်လယ်စာ - အကန့်အသတ်မဲ့

ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကဖီး၊ သဘာ ၀ ဒိန်ချဉ်များကိုထပ်မထည့်ဘဲ - အဆီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပါးသည်

ကြက်နှင့်ငုံး

ကုန်ကြမ်းနှင့်စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မှလွဲ၍ အာလူး၊ ဂျေရုဆလင် artichoke၊ ချိုသောအာလူး

မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မျှကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ

Citrus, စိမ်းလန်းသောမချိုသောပန်းသီး

ကြာရှည်စွာချက်ပြုတ်နေသော Oatmeal, Brown Brown နှင့် Buckwheat

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့

Sorbitol နှင့် fructose အခမဲ့ဖြစ်သည်

ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် - သကြားဓာတ်၊ တွင်းထွက်ရေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များမထည့်ပါ

တားမြစ်ထုတ်ကုန်

သင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်သည်ခွင့်ပြုထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းတွင်မပါလျှင်၎င်းသည်တားမြစ်ထားသောစာရင်းတွင်ဖြစ်နိုင်သည်။

• ကိတ်မုန့်နှင့် confectionery ထုတ်ကုန်,
• ပြုပြင်ထားသောသီးနှံများ (ဆန်ဖြူ၊ ချက်ပြုတ်ထားသောအဆီများ၊ ဆီလီနာ)၊ အဆင့်မြင့်ဂျုံခေါက်ဆွဲ၊
• အာလူး၊ ပြောင်း၊
• Semi- ချောထုတ်ကုန်, ဆေးလိပ်သောက်ထုတ်ကုန်,
• ပဲပုပ်များမပါသည့်အစားအစာများ (mayonnaise, ketchups နှင့် sauces)၊
• ချောကလက်
• ချိုသောအသီးများ (ငှက်ပျော၊ စပျစ်သီး)၊
• သကြားနှင့်သကြားထုတ်ကုန်များ,
• ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ (သကြားဓာတ်ကြောင့်)
• ဆိုဒါ
• အရက်ယမကာများ။

အထက်ပါထုတ်ကုန်များကိုပထမဆုံးအကြိမ်စွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်ပြီး ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်အကြာတွင်၎င်းတို့ကိုအစားအစာထဲသို့သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးပါ။

စားပွဲတင် - နမူနာ ၇ ရက်ကြာကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာမီနူး

ဇယားတွင်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောနံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာပေါင်းစပ်မှုများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းကိုအခြေခံအဖြစ်ယူပြီးသင်အကြိုက်ဆုံးနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ နေ့တိုင်းစားသုံးသောစွမ်းအင်နှုန်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အတွက်ပန်းကန်လုံး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်အရေးကြီးသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထုတ်ကုန်များ၏ Alternative နှင့်အထပ်ထပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာအတွက်မီနူး၏အခြေခံမှာအဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာပါ ၀ င်သည့်ပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်သင့်သည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုထားသည် -

• အမဲသားနှင့်ပိန်သောငါး၊
• ဥ
• အနိမ့်အဆီချဉ် - နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• မှိုများ
• ပင်လယ်စာ
• ဖြစ်နိုင်လျှင်အာလူး၊ ပဲပင်များ၊ သံလွင်သီးများနှင့်သံလွင်သီးများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး၊
• စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီး မှလွဲ၍ အသီးအရေအတွက်နည်းပါးသည်၊
• သတ္တဝါ,
• သစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာသီး၊
• အကန့်အသတ်ဖြင့်ဂျုံ၊ ဂျုံဆန်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်၊
• အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲမျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာသင့်သည်။

• ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်သင်တတ်နိုင်သမျှအရည်များကိုတစ်နေ့လျှင်လီတာတစ်ဝက်ခွဲထက်ပိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဖုတ်ရန်အကြံပြုသည်၊
• ထိုကဲ့သို့သောစနစ်ဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
• နေ့စဉ်အစားအစာကိုစနစ်တကျရေးဆွဲနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာအမျိုးမျိုး၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစိတ်အပိုင်းကိုကြည့်ရှုသည့်စားပွဲတစ်ခုကိုသင်အသုံးပြုသင့်သည်။

စားပွဲပေါ် အခြေခံ၍ သင်တစ် ဦး လျှင် ၉ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သောကိုယ်ပိုင်မီနူးတစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

ဆောက်လုပ်ရေးနိယာမသည်များစွာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်တစ်နေ့ကိုသမားရိုးကျယူနစ် ၄၀ အထိဖုန်းခေါ်သင့်တယ်။
• အလေးချိန်တည်ငြိမ်ရန် - သမားရိုးကျယူနစ် ၆၀ ထက်မပိုရန်၊ t
• သမားရိုးကျယူနစ် ၆၀ နှင့်အထက် - ကီလိုဂရမ်တိုးရန်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာဖြင့်တစ်ပါတ်အတွက် menus အမျိုးအစားများ

တစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu ကိုအောက်ပါအတိုင်းဖော်ပြနိုင်သည် -

• နံနက်စာ - ရေနွေးအိုး၊ အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊
• ဒုတိယနံနက်စာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• နေ့လည်စာ - မှိုဟင်းချို, ပြုတ်
• ညစာ - ငါးဖုတ်ရသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်တစ်ပါတ်အဘို့အ Menu ကို

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သီးခြားကုသမှုမီနူးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

• နံနက်စာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကြက်ဥ ၂ လုံး၊
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ် ၂၅၀ ဂရမ်၊
• နေ့လည်စာ - ပဲဟင်းချို၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - လိမ္မော်သီး၊
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မီးဖိုတွင်ဖုတ်ထားသောငါး။

အဆီများသော၊ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုဒေါက်တာ Atkins တီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းကိုအဆင့်လေးဆင့်ဖြင့်စီးသည်။

• ပထမအဆင့်သည် ၂ ပတ်ကြာကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀ ဂရမ်ခန့်ကန့်သတ်ထားသည်၊ ပရိုတိန်းများကိုမည်သည့်ပမာဏဖြင့်မဆိုခွင့်ပြုသည်။
• ဒုတိယအဆင့်မှာလပေါင်းများစွာကြာမြင့်သည်။ ၎င်းသည်အစားအစာတွင်စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။
• တတိယအဆင့် - လက်ရှိအခြေအနေ၌အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ ဂရမ်အထိရရှိနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်အကြံပြုသည်။
• စတုတ္ထအဆင့် - ရလဒ်ကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့၊ တတိယအဆင့်မှာလိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုအတူတူစားဖို့လိုတယ်။

အားကစားသမားများအတွက်နမူနာ menu ကို

ကြွက်သားထုကိုမဆုံးရှုံးစေဘဲအဆီကိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေရန်တစ်ပတ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အောက်ပါ menu ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

• နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်၊
• ဒုတိယမနက်စာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပင်လယ်စာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊
• နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေါင်ဒါ
• ညစာ - မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောအသားများ၊

သက်သတ်လွတ်များအတွက်အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ

အစားအစာတွင်အသားမစားသူများအတွက်သီးခြားအစားအစာရှိသည်။ သူတို့အတွက်စည်းမျဉ်းတချို့ရှိတယ်။

• စားသုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွက်ချက်မှုကိုဤနည်းဖြင့်ပြုလုပ်ရမည် - အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၅ ဂရမ်၊
• အသားနှင့်ငါးထုတ်ကုန်များကိုပဲပုပ်၊ analog နှင့်စီရီရယ်တို့ဖြင့်အစားထိုးရမည်။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

ခြောက်သွေ့ချိန်တွင်အားကစားသမားများနှင့်ပရိုတိန်းအစာကိုပိုမိုနှစ်သက်သောသာမန်လူများကသင်၏အစားအစာတွင်ဤ menu ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

• နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်နှင့်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊
• ဒုတိယမနက်စာ - မြေပဲ၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြုတ်ထားသောကြက်သား၊
• နေ့လည်စာ - kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်,
• ညစာ - နှစ်ဆအိုးတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောငါး။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

ဟင်းချိုကိုပြင်ဆင်ဖို့အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• ပုစွန် - 1 ကီလိုဂရမ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc ။
• ကြက်သွန် - 1 pc ။
• ဟယ်
• သံပုရာဖျော်ရည်။

ပုစွန်များကိုအခွံခွာပြီးသုတ်ခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြိတ်ခွဲပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရေနှင့်သွန်းလောင်းအနည်းငယ်ဟင်း add, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအရာအားလုံးဖြန်းနှင့်မီးဖိုပေါ်တွင်တင်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူအမဲသားစွပ်ပြုတ်

ထိုကဲ့သို့သောဟင်းချက်ရန်, သင်အောက်ပါစာရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်

• အမဲသား - 1 ကီလိုဂရမ်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 400 ဂရမ်,
• ကြက်သွန် - 1 pc ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ် - 200 ဂရမ်,
• ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်,
• ခရမ်းချဉ်သီး - 2 pcs ။
• သံလွင်ဆီ
• ဇီ
• ဂျင်းမှုန့်
• အမဲသားဟင်းရည် - 250 ဂရမ်။

ရနံ့အားလုံးကိုကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်ပါ။ အနည်းငယ်ကြော်ပြီးလျှင်အမဲသားဟင်းရည်နှင့်ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထည့်ပါ။ အမဲသားကို strips များထဲသို့ခုတ်ထွင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်နည်းသည်။ ပန်းကန်ကိုဖုံးအုပ်ပြီးမိနစ် ၄၀ မျှမျှတည်ထားပါ။

Ducan, Pevzner, Atkins တို့၏အစားအစာအစီအစဉ်များအကြောင်းယနေ့ခေတ်တွင်အပိုပေါင်များနှင့်နှုတ်ဆက်မည်ဟုအိပ်မက်မက်သူတိုင်းကကြားသိခဲ့ရသည်။ မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုအချို့သောအင်္ဂါရပ်များရှိသည်။ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းပမာဏနိမ့်ကျခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများဖြစ်သောပန်းကန်များသို့ကူးပြောင်းခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ - ကာဗွန်အနိမ့်၊ ကာဗွန်ဟိုက်ဒြိုနှင့်ပရိုတင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ မီနူးများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်သုံးသပ်ချက်များ

ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဤအရာများသည် -

• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ
• serotonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု။

Serotonin သည်စိတ်ကျဝေဒနာခံစားနေရသောလူတစ် ဦး အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်၎င်း၏ဘ ၀ ကိုထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်သည်။

အသုံးဝင်သောဗွီဒီယို

ဗွီဒီယိုတွင်ကာဗွန်နည်းသောချက်ပြုတ်နည်းများ -

ပထမတစ်ချက်တည်းသာလျှင်၊ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ငြီးငွေ့စရာကောင်းသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့အရာရာတိုင်းဟာအတော်လေးဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေတယ်။ fatty ဒါမှမဟုတ်ချိုတဲ့အစားအစာတွေထက်ပိုဆိုးတဲ့ကယ်လိုရီနိမ့်ဟင်းပွဲတွေအများကြီးရှိတယ်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပိုဆုတစ်ခု - ကြာမြင့်စွာစောင့်မျှော်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရှိပါတယ်။အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အထူးကု၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်သင်၏အစားအစာထဲကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖယ်ထုတ်လိုက်။

• အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
• ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်

ပိုမိုလေ့လာပါ။ မူးယစ်ဆေးမဟုတ်ပါဘူး။ ->

Low-carb diet: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ

မီနူးမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအသောက်စနစ်များတွင်၎င်းတို့၏ပြိုင်ဘက်များနှင့်ထောက်ခံသူများရှိသည်။ ယခင်ကထိုကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်များကိုကျန်းမာရေးအတွက်အကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေသည်ဟုအခိုင်အမာပြောဆိုသည်။ အဆုံးစွန်သောသူများသည်အလားတူပရိုဂရမ်များထောက်ပံ့ပေးသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအဓိကထားကာကာကွယ်ရေးလမ်းကြောင်းကိုတည်ဆောက်သည်။

အောက်ပါအချက်များမှာ -

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကာဗွန်အနိမ့်ဆုံးအစားအစာများအပေါ် အခြေခံ၍ အဓိကအာဟာရဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောအစားအစာများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝနီးပါးမရှိခြင်းကြောင့်လျင်မြန်စွာရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အလေးချိန်သည်လျင်မြန်စွာကျဆင်းလာသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်ပတ်ပရိုတင်းဓာတ်သည် ၅-၆ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားသည်။ ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရ၏အားနည်းချက်များကိုအနည်းငယ်နိမ့်အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။
• အစားအစာအတော်များများသည်စားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော် Atkins သို့မဟုတ် Ducan အာဟာရစနစ်တွင်ကယ်လိုရီသည်အရေးမကြီးပါ။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအဟာရတစ်ခုသည်၎င်း၏မတူကွဲပြားမှုများနှင့်စွဲဆောင်သည်။ အထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များကိုမိမိတို့နှစ်သက်သောဟင်းလျာများအမြောက်အများကိုစားရန်အခွင့်အလမ်းရသည့် avid အမဲသားစားသူများကကြိုက်နှစ်သက်ကြသည်။
• အာဟာရဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များသည်သင်ငတ်မွတ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသည်၊ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုကြာမြင့်စွာမထားခဲ့ပါ။

ဆန့်ကျင်ငြင်းခုံ

ခေတ်သစ်ဆရာ ၀ န်များအားလုံးအနေဖြင့်ကာဗွန်နိမ့်အစားအစာများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေမည့်သူများအတွက်ဘုရားပွဲတစ်ခုအဖြစ်ယူဆကြသည်။ အားနည်းချက်များမှာအောက်ပါဖော်ပြချက်များဖြစ်သည်။ အဓိကအကြောင်းပြချက်မှာကျန်းမာရေးကိုဖျက်ဆီးခြင်းဖြစ်သည်။

• ထိုသို့သောအစားအသောက်ဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များသည်လူ့ ဦး နှောက်၏လည်ပတ်မှုအပြည့်အဝအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ပါးနပ်သောလူတစ် ဦး ၏မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းသွားပြီးတုံ့ပြန်မှုအရှိန်လျော့သွားသည်၊ အတွေး၏ပြတ်သားမှုပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပြီးနောက်, ဖန်တီးမှုလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ခက်ခဲသည်။
• ပရိုတိန်းအမြောက်အများသည်ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသည်းကိုအလွန်အမင်းပြင်းထန်စွာသယ်ဆောင်သည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုနှင့်အတူပြproblemsနာများ၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်များလာသည်။
• နေ့စဉ်မီနူးကိုအဓိကထားသောကာဗွန်နိမ့်အစားအစာများသည်အပြင်ပန်းအားဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ အစားအစာသည်အဆီပြန်လွန်းပါကအရေပြားပြproblemsနာများ၊

ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အသား

ဤအစားအစာစနစ်သည်ပင်လယ်အစားအစာနှင့်ငါးမရှိဘဲအသက်တာကိုစိတ်ကူး။ မရနိုင်သူများအတွက်စိတ် ၀ င်စားလိမ့်မည်။ မီနူးထဲမှငါးများကိုအထူးသဖြင့်ပင်လယ်ငါးများ၊ ဆံပင်၊ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် polyunsaturated fatty acids များ၊ light protein များကိုလုံလောက်စွာရရှိမည်ဖြစ်သည်။ မြစ်ငါးများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တန်ဖိုးရှိသောအဆီများသိသိသာသာများပြားသည်။

အစားအစာအတွက်အခြေခံဖြစ်သောကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာများစာရင်းတွင်ပြည်ကြီးငါး၊ ပုစွန်၊ ကမာ၊ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဖိုးတန်သော micro နှင့် macro element များကိုထောက်ပံ့ပေးသူများဖြစ်လာလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤတွင်သတိကြီးစွာထားသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုသို့သောအစားအစာအမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းသည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကဏန်းချောင်းများနှင့်စည်သွပ်ဗူးငါးများကိုမထောက်ခံပါ။

အသားကိုချစ်သူများလည်းလိမ်ညာခံရမည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ကအမဲသား၊ အမဲသားအသည်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပေးထားတယ်။ ကြက်၊ ဘဲနှင့်ကြက်သားအသားများကို menu ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ပြုလုပ်ခွင့်ပေးထားပြီးကြက်ဆင်ကိုလည်းသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ချောအသားထုတ်ကုန်များဝယ်ယူသောအခါသတိထားရန်လိုအပ်သည်။ ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်းကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, တံဆိပ်ပေါ်တွင်သတင်းအချက်အလက်ဂရုတစိုက်လေ့လာသေချာပါစေ။ ဤအစားအစာများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။

အချို့လူများကမှားသောအစားအစာစားပွဲတွင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါ ၀ င်ဟုမှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဟင်းလျာများစွာသည်မီနူး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ခွင့်ရှိသည်။အနည်းဆုံးကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်အများဆုံးပါရှိသည့်အစားအစာကိုသာအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီမေးခွန်းကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

• အာလူးဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးဒီအာဟာရဓာတ်မှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ပြည့်နှက်နေလို့ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဖိုးတန်ဒြပ်စင်များများမဆုံးရှုံးစေဖို့သင်သည်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုလုံးလုံးမစွန့်ဘဲအကန့်အသတ်ရှိသင့်သည်။ အလားတူကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥသက်ဆိုင်သည်။
• အစားအစာအတွက်အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးသခွားသီးဖြစ်သည်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟာအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပါတယ်။ မနည်းအသုံးဝင်သော gourds, ဂေါ်ဖီထုပ်။
• မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥနီ၊ beets - ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောကာဗွန်နိမ့်ထုတ်ကုန်များ။ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းတွင်ထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်ရမည်။ သူတို့ကိုပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ပုံစံအတွက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

သစ်သီးများနှင့်သီး

ပထမ ဦး ဆုံးစွန့်ပစ်သင့်သည့်အစားအစာစနစ်၏ရန်သူသည်ငှက်ပျောသီးဖြစ်သည်။ သူတို့ကအားထုတ်မှုအားလုံးကိုဖြတ်ထုတ်လိုက်တယ်။ ကျန်တဲ့အသီးအပွင့်တွေအတွက်ဒီမှာရှိတဲ့အရာအားလုံးကသိပ်ပြီးစိတ်မကောင်းပါဘူး။

• သစ်တော်သီး, ပန်းသီး။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဤထုတ်ကုန်များတွင်အနည်းငယ်သာတွေ့ရှိရသည်။ သူတို့ကထိရောက်သောဖိုင်ဘာအမျှင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်, အရေးကြီးသောဗီတာမင်များပါရှိသည်, ဆိုလိုတာကသူတို့အစားအစာထဲမှာပါဝင်ရမယ်။
• Lemon, Orange နှင့် Grapfruits ပမာဏအနည်းငယ်သည်အစားအစာကိုထိခိုက်မှုမရှိစေပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တွင်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောကြောင့် (နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်ခရမ်းချဉ်သီးများထက်နည်းသည်) ။ ဤပင်လယ်ရပ်ခြားသစ်သီးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များထောက်ပံ့ပေးသည် စပျစ်သီးအတွက်တူညီသောဖော်ပြချက်မှန်ကန်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကာဗွန်နိမ့်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သောအခါ၎င်းစာရင်းကို papaya, pineapples, apricots နှင့် Plum တို့ဖြင့်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုတားဆီးရုံတင်မကဘဲ၊ ဤသီးများသည်သကြားမပါဘဲစားပါကစတော်ဘယ်ရီသည်အကျိုးရှိမည်။

အစာစားရန်မဟုတ်

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကအချို့သောကုန်ပစ္စည်းများကို menu မှယာယီသို့မဟုတ်အမြဲတမ်းဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။

• ပေါင်မုန့်သည်ကာဗွန်နိမ့်အစာအာဟာရနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ၎င်းကိုမသုံးရန်ခက်ခဲလျှင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဖန်တီးထားသောအထူးပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်သီးနှံများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
• ဒါဟာဆန်, ဂျုံ, semolina အဖြစ်ခေါက်ဆွဲကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ သီးနှံများ၊ oat နှင့် buckwheat တို့ကိုသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။
• သငျသညျအနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာကိုရွေးချယ်လျှင်, အစားအစာများစာရင်းထဲတွင်သကြားမပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောမကြာသေးမီကပြုလုပ်ထားသောအစားထိုးပစ္စည်းများနှင့်သတိထားရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။
• နို့၊ ကဆီဖာ၊ ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောဆိုခြင်းမရှိသော်လည်းချဉ်သောမုန့်နှင့်မုန့်ကိုမသုံးသင့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ဥပမာမီနူး

အစားအစာတွင်ပါဝင်သောအရာသည်အခြေခံအားဖြင့်ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာများဖြစ်သည်ကိုနားလည်ရန်နေ့စဉ် menu တစ်ခု၏နမူနာကိုသင်ကိုယ်တိုင်လေ့လာရန်အကြံပြုသည်။

• ရွေးချယ်စရာ ၁။ နံနက်စာစားရန်အတွက်သင်သည်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်ကိုစားပြီးခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးအနည်းငယ်ကိုထည့်။ မချိုသောကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်နိုင်သည်။ နေ့လည်စာစားချိန်၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ထားသောငါး ၂၀၀ ဂရမ်ပါဝင်ပြီးသင်၌အစားအစာပေါင်မုန့်ထည့်နိုင်သည်။ ရေစာကာလအတွင်းမည်သည့်အသီးကိုမဆိုစားသုံးသည်။ ညစာစားချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂျုံဂျုံယာဂုပါဝင်သည်။
• ရွေးချယ်စရာ ၂။ နံနက်စာသည်နံနက်စာ၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်သာကန့်သတ်ထားသည်။ နေ့လည်စာအတွက်၊ ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သား (200 ဂရမ်) ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဒီအသီးကိုမွန်းလွဲပိုင်းတွင်ရေစာတွင်စားသည်။ ညစာပြုတ်ငါးဖြစ်ပါတယ်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်အရသာမရှိသင့်ပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဟင်းလျာများ၏အရသာတိုးတက်ကောင်းမွန်သောတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအမျိုးမျိုးရှိပါတယ် - သံပုရာဖျော်ရည်, ဆေးရည်ရှာလကာရည်, နံ့သာမျိုး, Wasabi ။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ထိရောက်ပါသလား။ အချို့သောအစားအသောက်အာဟာရများအရနေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုအပေါ်စွန့်လွှတ်ပါးအောင်မြင်ရန်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများအပေါ်အခြေခံပြီး 7 ရက်ကြာအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခုဆက်ကပ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးဆုံးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။စုပ်ယူပြီးနောက်အစာကြေပြီးနောက်သူတို့သည်တစ်သျှူးများသို့ဂလူးကို့စ် (ပုံစံ) သို့ရောက်ရှိသည်။ အဲဒီမှာဂလူးကို့စ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီးခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင် ၄ ကီလိုဂရမ်ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (၁) ဂရမ်ကွဲစေပါတယ်။ Carbohydrates သည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် ၁၂ နာရီခန့်သေးငယ်သည်။ (စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်သည် ၂၀၀၀ kcal ဖြစ်ပြီးလုံလောက်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်) အကယ်၍ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ၁၀၀ ဂရမ် / ၂၄ နာရီထက်နည်းပါကအဆီများမပြည့်စုံသောလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်ပေါ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ketones များစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ , Kwasniewski နှင့် Ducane တို့ကို "ဂန္တဝင်" နည်းပါးသော carb program များဟုလူသိများသည်။ အမေရိကန်မိသားစုသမားတော်များအသင်းမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကိုကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသည်တစ်နေ့လျှင် ၆၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစားအစာတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

• အလွန်နိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (LCKD) တွင်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 10% ထက်နည်းသောတစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 50 ထက်နည်းပါရှိသည်
• အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ (LCD): 50-130 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 10-26% ကယ်လိုရီ
• အလယ်အလတ်စားသောအစာ (MCD) - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ ၁၃၀-၂၂၂ ဂရမ်၊ ကယ်လိုရီ ၂၆-၄၅% ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများသည်ထိရောက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ သို့သျောလညျး, သူတို့ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကယ့်ကိုကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်မဖြစ်စေရှိမရှိမသိရပါဘူး။

အဓိကအခြေခံမူများ

စနစ်၏အဓိကလက္ခဏာမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစိတ်အပိုင်းများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသည်။ နည်းစနစ်၏စာရေးသူများသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြင့်သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏသည်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းသွားသည်ကိုသတိပြုမိပြီးစုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်မှုနှုန်းကိုတိုက်ရိုက်ကျဆင်းစေသည်။

ယင်း၏ထိရောက်မှုကိုသေချာစေသောဒုတိယအချက်မှာအစာငတ်မွတ်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသည့် ketone အလောင်းများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများစားသုံးမှုတိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

1. ဒီစနစ်မှာ၊ ပုံမှန်အားဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပိုမိုပါးလွှာလာအောင်လုပ်ပေးတဲ့ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာရှိသည်။
2. ပျှမ်းမျှတည်ဆောက်မှုလူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် ၁၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ၄၀ ဂရမ်ထိလျှော့ချရန်အများအားဖြင့်အလုံအလောက်ဖြစ်သည်။ အစွန်းရောက်ချဉ်းကပ်မှုကိုထောက်ခံသူများသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၀-၃၀ ဂရမ်အထိစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။
3. နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏတိုးပွားလာခြင်းဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းများသည်စွမ်းအင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်သာမကလိုအပ်သည်။ သူတို့၏တည်ရှိမှုကကြွက်သားများကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးမပြုရခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် elasticity ကိုမဆုံးရှုံးစေခြင်းဖြစ်သည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကို အခြေခံ၍ အစားအစာ၏အဓိကအာဟာရဓာတ်များအချိုးသည်အောက်ဖော်ပြပါကန့်သတ်ချက်များအတွင်းဖြစ်သင့်သည် -

ပထမအဆင့်အနေဖြင့်ဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်များစားသုံးမှုကိုနှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏အစိတ်အပိုင်းများရှိသည်။ မဖြစ်မနေဖွဲ့စည်းရမည့်ကလိုရင်းနှင့်ဂလူးကို့စ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအပိုသိုလှောင်ရာနေရာများရှိပရိုတင်းနှင့်အဆီဆဲလ်များမှစတင်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ketogenic ဖြစ်စဉ်များကြောင့်ဆီဥကိုစားသုံးလိုက်ပြီးလူတစ်ယောက်ဟာပါးလွှာလာသည်။

ပါးလွှာသောယန္တရား

ကျန်းမာသောအခြေအနေတွင်၊ ဟော်မုန်း ၂ ခုသည်အင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကဂွန် - သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ သကြားဓာတ်များလျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားပါကဂလူးကagonကိုထုတ်လုပ်ပြီးအစာခေါင်းပါးခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ အကယ်၍ သကြားဓာတ်မြင့်တက်ပါကအင်ဆူလင်ဓာတ်တက်ပြီးအစားအစာအလွန်လိုအပ်သည်ဟူသောခံစားချက်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်၎င်းလွှမ်းမိုးမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးအလေးချိန်တည်ငြိမ်စေသည်။

ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများများပါသောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုတစ်လကြာသုံးစွဲပြီးနောက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဝန်းကျင်ရှိအဆီ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်တဖြည်းဖြည်းပါဝင်ပတ်သက်မှုစတင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ပျက်စီးခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ကြာရှည်ခံသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချမှုနောက်ခံတွင်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများများစားသုံးမှုတိုးများလာခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းစေသောကတ္တွန် - ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးသည်။ကြက်ဥတစ်သျှူးများကိုထိန်းသိမ်းစဉ်ကလိုတွန်သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ

1. ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုစဉ်အတွင်းပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမခံစားရပါ။ ၎င်းသည်များသောအားဖြင့်တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူပါသောအဆင်မပြေမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
2. ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်၎င်းတို့တွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့်၎င်းသည်ဤအစားအစာသည်သူတို့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
3. ထိုအာဟာရတွင်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိရန်ယန္တရားများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းဟော်မုန်းပမာဏများပြားလာခြင်းက lipid အလွှာကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အရံအဆီများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုပင်သိရှိနိုင်သည်။ ဤအစားအစာတွင်၊ ဦး နှောက်၏ဗဟိုကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး၊ ငတ်မွတ်မှုဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်ပိုမိုပြင်းထန်လာခြင်းတို့အတွက်တာဝန်ရှိသည်။
4. ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်တည်ငြိမ်သောအလေးချိန်နှင့် "rebound effect" မရှိခြင်းကိုအာမခံထားသည် - အစာရှောင်ပြီးနောက်ကန ဦး အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာပြန်လာစေနိုင်သည်။
5. ဤစနစ်သည်မျှတမှုရှိသဖြင့်အများအားဖြင့်အစာခြေခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးကျိုးများမဖြစ်စေသောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုသည့်အချိန်ကိုအချိန်ကာလတစ်ခုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ။
6. အမြိုးသမီးမြားနှငျ့ယောက်ျားနှစ် ဦး စလုံးအညီအမျှကောင်းစွာကိုက်ညီ။
7. ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ကာဗွန်ဓာတ်မတည့်တဲ့အစားအစာဟာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်မြင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည်သင့်အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားများနှင့်သက်ဆိုင်စေသည်။ ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေများတွင်၊ ပထမရက်သတ္တပတ်၏ ၂-၃ သည်အခါအားလျော်စွာပျော့ပျောင်းသောအားနည်းချက်ရှိနေနိုင်သည်။ သို့သော်စွမ်းအင်ကိုသယံဇာတအရင်းအမြစ်များမှရှာဖွေတွေ့ရှိသည်နှင့်ချက်ချင်းပင်ဤဖြစ်ရပ်သည်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။
8. အစားအစာနှင့်အရည်ကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ အဓိကအချက်မှာတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုမစားရန်နှင့်အဓိကအကြံပြုချက်များနှင့်အညီအမျိုးမျိုးသောကျန်းမာသောအစားအစာများကိုမထောက်ပံ့ရန်ဖြစ်သည်။

1. သွေးထဲတွင် ketones ပမာဏတိုးပွားလာခြင်းသည်လူသားတို့အတွက်သဘာဝမဟုတ်သောကြောင့်နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
2. ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ketones ပမာဏများများစုဆောင်းမိသောအခါ၎င်းတို့ကိုအလိုအလျောက်စွန့်ပစ်ခြင်းစတင်သည်။ ပိုတက်ဆီယမ်သို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်ချို့တဲ့မှုသည်အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်မကြာခဏရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ပြwithနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်တင်ဆောင်မှုသည် ketones များကိုဖယ်ရှားသည့်အချိန်တွင်ပိုမိုများပြားလာသည်။ ဤသည် irritability, အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်, မူးဝြေခင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသွားသည်။
4. ဂလူးကို့စ်မရှိခြင်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်သားများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
5. ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးများအလွန်အမင်းပြည့်နှက်နေသည်။
6. ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည်အမြန်ရလဒ်မပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်သင်အနည်းဆုံးတစ်လမှသုံးလအတွင်းသုံးရန်လိုသည်။ ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရဖို့အတွက်စိတ်ရှည်ဖို့လိုတယ်။ အောင်မြင်မှုကိုသံသယမဖြစ်ဖို့လိုတယ်။

ထိပ်ဖျား: သင်သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုရေရှည်အသုံးပြုရန်စီစဉ်နေပါကလူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုသေချာစေရန်သကြားဓာတ်နှင့်ဓာတ်ဓာတ်အနည်းငယ်လိုအပ်သောကြောင့်သင်လျှင်မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာစွန့်လွှတ်ရန်လိုသည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

ဒီနည်းစနစ်နဲ့သုံးခွင့်ပြုထားတဲ့ဟင်းလျာများစာရင်းကတော်တော်ကျယ်တယ်။ ၎င်းသည်ကာဗွန်နိမ့်သောအစာအာဟာရကိုမတူကွဲပြားစေရန်ပြုလုပ်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကုန်ကြမ်း၊ စည်သွတ်ဘူးသို့မဟုတ်အပူကုသမှု)၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရပ်ဆဲလ်အပင်၊ အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊
• နေကြာစေ့
• အခွံမာ
• အမဲသား: တိရိစ္ဆာန်, ငုံး, ဘဲ, ငန်း, ကြက်သား, venison, ငှက်ကုလားအုတ်အသား, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ယုန်။ အဖြူရောင်အဆင့်၊ အမဲသားအသည်းကြီးသည်။ ဝက်သားနှင့်သိုးသငယ်ကိုအလယ်အလတ်တွင်သုံးပါ၊
• ငါး - အဆီဓာတ်မပြည့်ဝသောအက်ဆစ်များဖြင့်အဏ္ဏဝါသည်ပြီးပြည့်စုံသည်။ အကြံပြုသောငါးနီအသား (ဆော်လမွန်၊ ဆော်လမွန်၊ ရောက်ရေချိုငါး၊ ပန်းရောင်ဆော်လမွန်)၊ halibut, တူနာ၊ herring, mackerel, flounder, catfish,
• ပင်လယ်စာ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အဆီပါဝင်မှုနိမ့်ကျသည့်သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ဇီ ၀ အီသာနှင့်အဆီနည်းသောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့များ၊
• ကြက်နှင့်ငုံးဥများ,
• တာရှည်ခံကာဗွန်နိမ့်အစာအာဟာရနှင့်အတူအညိုရောင်ဆန်၊
• ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ၊
• မှိုသို့မဟုတ်ကင်ဖုတ်ထားသော
• စပျစ်သီး၊ ကီဝီ၊ စိမ်းလန်းသောပန်းသီး၊ လိမ္မော်နှင့်လိမ္မော်များကဲ့သို့သကြားနည်းသောအသီးများ။

အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်စားပွဲတင်

ကိုယ်အလေးချိန်ကောင်းစေဖို့အထူးစားပွဲတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ပထမကော်လံတွင်အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏အမည်များကိုပြပြီးဒုတိယတစ်ခုမှာသမားရိုးကျယူနစ်များဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျယူနစ်တစ်ခုအားပထမကော်လံမှထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ် (တစ်ဖဲ့သို့မဟုတ်ဇွန်း ၁ လုံး) အတွက်တွက်ချက်သည်။ တစ်ဘူး 1 ဂဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညီမျှအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။

နေ့စဉ်မီနူးတစ်ခုကိုစုစည်းရန်၊ အကုန်လုံးတွက်ရန်လိုသည်။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်တစ်ရက်၏ menu ကိုမှ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်စက်ယန္တရားကိုစတင်ရန်သင်သည် cu ၄၀ အောက်သာကျသင့်သည် တစ်နေ့မှာ

ဇယားတွင်တားမြစ်ထားသောစာရင်းမှထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်လိုချင်သောတန်ဖိုးသို့ကျဆင်းသွားမှသာ၎င်းတို့ကိုဂရုတစိုက်စားသုံးနိုင်သည်။

နေ့တိုင်းအဘို့

နေ့စဉ် menu တွင်ခွင့်ပြုထားသည့်အတိုင်းစာရင်းပြုထားသောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များသုံးစွဲမှုနှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်အောက်ပါဖော်မြူလာများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

• နေ့စဉ်ပရိုတင်းပမာဏ (ဆ) = ၅ ဂရမ် x အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) ။
• နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆ) = 1 - 1.5 ဂရမ် x အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) ။

ဤစံနှုန်းများကို အခြေခံ၍ မတူကွဲပြားသောဟင်းပွဲများကိုသင်ရေးစပ်နိုင်သည်။

• နံနက်စာ - မှိုများနှင့် leek များရှိကြက်ဥသုံးမျိုး၊ သကြားမပါသောပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီနှင့်ဆလတ်ရွေးချယ်မှု၊ သံပုရာရည်နှင့်ဖြန်းထားသောအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်။ အမဲသားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (250-300 g)၊ mayonnaise မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• ညစာ - မီးဖိုတွင်ဖုတ်ထားသောငါး (၂၅၀ ဂရမ်) ။

• နံနက်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးရောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်ရောစပ်ပါ။
• နေ့လည်စာ: mayonnaise မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• နေ့လည်စာ - ဆားအစားကြက်သားနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• ညစာ - အာလူးမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းရောနှောပါ။

• နံနက်စာ - ၂ ပြုတ်ကြက်ဥပြုတ်ကြက်ဥ၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအချပ်တစ်ခု၊ အမည်းရောင်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအစိမ်းရောင်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပင်လယ်စာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောစပ်ခြင်း။
• နေ့လည်စာ - အာလူးမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊
• ညစာ - ကြက်ဆင်တစ်ဖဲ့နှင့်အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအရောအနှောတစ်ခု။

နေ့စဉ် 4 အစားအစာများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ သို့သော်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရာဖြစ်လာလျှင်အဆီနည်းသောကဆီဖရမ်၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ကို သုံး၍ သင်ပိုမိုအစာစားနိုင်သည်။

ခုနစ်ရက်လုံးလုံးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းဆန်သောကြောင့်သင်တစ်လတစ်ကြိမ်အစားအသောက်များကိုမကြာခဏထပ်မသောက်နိုင်ပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုချိန်ခွင်သည်အပြည့်အဝပြန်လည်ကျန်းမာလာပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်သင်တန်းကိုထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။

ပြင်းထန်တဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကဒီအစားအသောက်ကိုတစ်ပါတ်လောက်ကြာအောင်မသုံးပါ၊ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတဲ့အရာတွေအတွက်အစားထိုးလို့မရပါဘူး။

• မနက်စာ - မှိုများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အတူကြက်သား ၃ ကောင်မှငုံးဥ ၁၂ ကောင်မှ omelet ။ ကြက်သွန်နီများကိုထည့်။ သို့မဟုတ်ကြက်သွန်အစိမ်းနှင့်ဖြန်းနိုင်သည်။ မချိုသောသဘာဝကော်ဖီနှင့်အချိုပွဲအတွက်ပန်းသီးအစိမ်း။
• နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်ရောစပ်ထားသောဆလတ်သို့မဟုတ် ၁၅၀ ဂရမ်အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• နေ့လည်စာ - အသားကင်၊ အမဲသားသို့မဟုတ်အမဲသား - ၃၀၀ ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်သုပ်၊
• ညစာ - အချိုမှုန့်နှင့်သံပုရာရည်နှင့်အတူသတ္တုပါးကိုဖုတ်ထားသောငါး။

• နံနက်စာ - 200 ဂရမ်အဆီမရှိသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အစိမ်းရောင်ပန်းသီးတစ်ဝက်။ မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - နေကြာဆီနှင့်သခွားသီးသုပ်။
• နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်အရွက်ဆလတ်နှင့်ကြက်သားအသုပ်၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သံလွင်ဆီတို့ပါဝင်သည်။
• ညစာ - မုန်လာဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဒိန်ခဲနဲ့လုပ်ထားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။

• နံနက်စာ - ကြက်ဥဥ၊ အနှစ်နှင့်ဒိန်ခဲရောနှောစွာထည့်ထားသည်။ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ: mussels, ပုဇွန်၊ ဂရိတ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်သုပ်။
• နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ငရုတ်သီးနဲ့ zucchini၊ ၀ က်သားခေါက်။
• ညစာ - အပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကြက်ဆင်အသားပြုတ်နှင့်ဒိန်ခဲအချပ် ၂ ခု။

• နံနက်စာ - အိမ်ဆောက်ဒိန်ခဲ၊
• နေ့လည်စာ: walnuts ၏လက်တဆုပ်စာ။
• နေ့လည်စာ: ပဲနှင့်အတူကြက်သားရင်သားကင်ဆာသုပ်။ လတ်ဆတ်သောသခွားသီး, မုန်လာဥ။ အစိမ်းရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်။
• ညစာ - ကင် mackerel၊ အချိုပွဲအတွက်ပန်းသီးအစိမ်း။

• နံနက်စာ - ငုံးဥများ ၁၂ လုံးနှင့် ၁ Tsp ကော့တေးတစ်လုံး။ သံပုရာဖျော်ရည်, ပင်စိမ်းနှင့်ဇီယာစေ့နှင့်အတူပိုက်ဆန်အစေ့။
• နေ့လည်စာ - ဖရုံသီးမျိုးစေ့အနည်းငယ်။
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားအသား 300 ဂရမ်၊ ဒိန်ခဲ ၂ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ။
• ညစာ - သံလွင်ဆီနှင့်ကညွတ်ပဲ၊ ပြည်ကြီးငါးနှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များ။

• မနက်စာ - ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ပါသောကြက်ဥ ၃ ဥမှကြက်ဥကြော်၊ သကြားမပါသောကော်ဖီတစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ: ပန်းသီး၊ ကီဝီနှင့်လိမ္မော်သုပ်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ မုန်လာဥနှင့်ပုစွန်။ အသားပြုတ် halibut တစ် ဦး သောအဘို့ကို။
• ညစာ - မှို၊ ကင်၊ သံပုရာရည်နှင့်ဖြန်းထားသောပန်းသီးအစိမ်း။

• နံနက်စာ: နံပါတ်၊ ဒိန်ခဲနှင့် parsley၊ ဇီယာစေ့နှင့်နှမ်းစေ့တို့ပါ ၀ င်သည်။ 200 ဂရမ်၊ စပျစ်သီးနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ: သီဟိုnut်အခွံမာသီး - 20 ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ - zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် pine cones မှဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။ ခက်ခဲဒိန်ခဲ 2 အချပ်။
• ညစာ - ကင်ဆော်လမွန်ငါးတစ်ဖဲ့။ လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်။

ကာဗွန်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအစားအစာသည်ကြာရှည်စွာတည်ရှိသဖြင့်အစားအစာတွင်သိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေသည်။ ထို့ကြောင့်ပုံမှန်အာဟာရအဖြစ်သို့ကူးပြောင်းခြင်းအတွက်တဖြည်းဖြည်းချင်း algorithm ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

ပထမအပတ်များတွင်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏အချိုးအစားကိုသိသိသာသာမပြောင်းလဲသင့်ပါ။ အဆီများသောအားဖြင့်မသန်စွမ်းသည့်ပရိုတင်းများကိုအခြေခံအုပ်စုတွင်သိမ်းဆည်းထားဆဲဖြစ်သည်။

နေ့တိုင်းသင်ပန်းကန်၌အသီးအနှံများကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်နေဆဲနိမ့်ဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူ။

တစ်ပါတ်အကြာတွင်စီရီရယ်များမိတ်ဆက်ခြင်းကြောင့်ပရိုတင်းများကိုချောချောမွေ့မွေ့လျှော့ချနိုင်သည်။

နံနက်ယံ၌အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီဟင်းလျာများစားသုံးမှုကိုသယ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာအတွက်ညစာအတွက်ကယ်လိုရီလျှော့ချထားသောအစားအစာများကိုချန်ထားပါ။

အဆင့်မြင့်မီနူးသို့ပြန်ရန်အပတ် ၃-၄ ပတ်ခန့်ကြာသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မား

ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏နောက်ထပ်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည်ခြောက်သွေ့ချိန်တွင်ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အချိန်တိုအတွင်းသိုက်များကိုဖယ်ရှားလိုသောအချိန်တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များ၏အဓိကဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူပုံမှန်အရေးပါသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။

၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုဖြစ်ခဲ့လျှင်မှတ်ဉာဏ်သည်ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါစနစ်များပျက်ပြားသွားသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ယိုယွင်းနေသည်။

ပရိုတိန်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်စားသုံးမှုသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးပွားစေရန်ခွန်အားပေးသည်။

ခြောက်သွေ့သောသင်တန်းသည် ၂ ပတ်ဖြစ်သည်။ ဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကာလအတွက်အလေးချိန် 5-12 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏မြင့်မားသောစွမ်းရည်ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၂ အဝလွန်မှုအတွက်သတ်မှတ်ထားသည်။

အစားအစာရှားပါးမှုနှင့်အကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာများရှိသော်လည်းပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းများသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြိုဖျက်ပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာပြည့်နှက်နေသည့်ခံစားမှုကြောင့်ဖြစ်သောကြောင့်အစားအစာရှားပါးမှုနှင့်အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း၊

တစ် ဦး ချင်းစီပရိုတိန်းစံထွက်ရှာတွေ့မှ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့စနစ်တီထွင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ခုချင်းစီကိုလှုပ်ရှားမှုအဆင့်တစ်ခုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကိန်းသတ်မှတ်ထားသည်:

• အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ - ၀.၄၊
• ပျမ်းမျှလှုပ်ရှားမှုအဆင့်အတွက် - ၀.၆၊
• တိုးမြှင့်လှုပ်ရှားမှုအတွက် - 0,75,
• ပုံမှန်အားကစားနှင့်အတူ - 0,85 ။

၁၂၀ ဂရမ် (ပျမ်းမျှပရိုတိန်းစားသုံးမှု) ကိုသင်၏နေ့စဉ်ဆေးပမာဏကိုသိရန်အချက်တစ်ချက်နှင့်မြှောက်ထားသင့်သည်။

မြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏အဓိကအခြေခံမူများ

1. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးမှုသည်ကျားမကွဲပြားမှုရှိသည်။ ယောက်ျားအတွက် - အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃ ဂရမ်၊ အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၂ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
2. နေ့စဉ်အစားအစာ ၃ ခုကိုသင်စီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။
3. စင်ကြယ်သောရေ ၂-၃ လီတာသောက်သုံးမှုနှင့်အတူသောက်သုံးမှုစနစ်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။
4. Carbohydrates ကိုနံနက်ယံ၌စားရမည်။
5. မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုနံနက်စာအတွက်အသုံးပြုသင့်သည်။
6. အိပ်ရာမဝင်ခင် 3-4 နာရီအစာမစားပါနှင့်။
7. အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းစနစ်များသည်မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်း၊ ဘွိုင်လာနှစ်ဆသို့မဟုတ်ကင်တွင်ဖြစ်သည်။
8. အခက်ခဲဆုံးကတော့ ၃ ရက်၊ ၄ ရက်၊ ၅ ရက်နှင့်နောက်ဆုံး ၂ ရက်ဖြစ်သည်။ ဤကာလများအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသိုက်များထုတ်ယူခြင်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအပေါ်အာရုံမစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

Ketogenic

ketogenic diet ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သီးခြားလွတ်လပ်သောဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။ ထိုသို့သောဆုံးဖြတ်ချက်ကို dietitian or gastroenterologist မှအတည်ပြုရမည်။

ဒီနည်းစနစ်ကအဆီပမာဏများစွာရှိနေခြင်းနဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ပရိုတင်းဓာတ်များရဲ့စံနှုန်းတွေကျဆင်းခြင်းနဲ့သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အားကစားရုံများနှင့်အားကစားသမားများအတွက်ခြောက်သွေ့သည့်အချိန်တွင်၎င်းတို့သည်အမြန်ရလဒ်များ ပေး၍ ကောင်းမွန်သောကြွက်သားအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်၎င်း၏သက်တမ်းသည်တစ်ပတ်ကျော်လွန်ပြီး ၂ လအကြာမှပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါစားသောအစာအားလုံး၏ ၇၀% ကိုအဆီများနှင့် ၁၅% ကိုပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့အားပေးသည်။ ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသား၊ ဘေကွန်နှင့်ဘေကွန်၊ ပင်လယ်စာ၊ ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှရရှိသည်၊ အသီး၊ အခွံမာ၊ ချောကလက်အမည်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းထိန်းချုပ်သည်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများတွင်ပျားရည်နှင့်သကြား၊ မွှေးသောဆိုဒါ၊ စီရီရယ်၊ သစ်သီးခြောက်၊ ပြန့်ပွားမှု၊ မုန့်နှင့်အဆီမဟုတ်သောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင်သောက်ရေသန့်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီသောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အသင့်အတင့်ရှိသောဝိုင်ဖြူ၊ ခြောက်သွေ့သောဘီယာနှင့်သဘာဝပန်းသီး cider တို့ကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဒီစနစ်မှာဆန့်ကျင်ဖက်ရည်မှန်းချက်များများပြားတဲ့အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအခြေအနေကိုအကဲဖြတ်မဲ့ဆရာဝန်တစ် ဦး ရဲ့ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာ၏အချိန်ကိုက်ခြင်း, ဆက်လက်သို့မဟုတ်ရပ်စဲအပေါ်ဆုံးဖြတ်ချက်ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်း၏ရလဒ်များကိုအပေါ်အခြေခံပြီးအတူတူပင်အထူးကုကဆုံးဖြတ်သည်။

၎င်း၏ဒုတိယအမည်မှာ Kwasniewski အစားအစာဖြစ်သည်။ စာရေးသူသည်တိကျသောအချိန်ကန့်သတ်ချက်များမရှိသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်စနစ်တစ်ခုအဖြစ်တင်ပြသည်။

အစားအစာ၏အခြေခံမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများဖြစ်သည်။ စားပွဲပေါ်အသား၊ ဝက်ဆီ၊ ဒိန်ခဲနှင့်မုန့်တို့ကိုမကြာခဏစားသင့်သည်၊ တစ်ခါတစ်ရံအာလူးဟင်းနှင့်ထမင်းဂျုံခေါက်ဆွဲများကိုခွင့်ပြုသည်။ တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အခြားထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်လိုချင်သောတန်ဖိုးသို့ရောက်သောအခါတားမြစ်ထားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်မီနူးထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

ဤနည်းအားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းအဟာရကိုငြင်းပယ်သည်၊ မီနူးတွင်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာသို့မဟုတ်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာတို့ပါ ၀ င်သည်။

အဓိကလိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာဖြည့်စွက်အစာအာဟာရကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းလွှဲပြောင်းပေးခြင်းသည်တစ်ပတ်ခန့်ကြာမြင့်သင့်သည်။ ၇ ရက်အနေဖြင့်သင်အဆီအချိုးအစားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

အဆီဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုတီထွင်ထုတ်လုပ်သူကသင့်အားအစာစားပြီးအကြိမ်ကြိမ်ဝါးစားသည့်အခါတိုင်းအစာစားခြင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားအားပေးသည်။ ထမင်းစားပြီးသည့်အခါအိပ်ရန်နှင့်အနားယူရန်အတွက်ဖြစ်နိုင်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခွဲထားသည်။

ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် alternation (BEACH)

ဤသည်ရောနှောနေသည့်အာဟာရအမျိုးအစားဖြစ်ပြီးသုခချမ်းသာအပေါ် အခြေခံ၍ အကန့်အသတ်မဲ့ပမာဏကိုအသုံးချနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကြောင့်ဤကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြီးစီးအောင်သို့မဟုတ်ပိုမိုသင့်တော်စွာရွေးချယ်ရမည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ပင်စည်းချက်အတိုင်းအတာအထိရောက်သောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုတစ်ခါတစ်ရံလျော့နည်းစေသည်။ "ခြောက်သွေ့ခြင်း" ၏ဖြစ်စဉ်များကိုပိုမိုပြင်းထန်စေရန်အနိမ့်ကာဗွန်နှင့်ပရိုတိန်းနိမ့် (ketone) ကာလကိုပြောင်းလဲအသုံးပြုသည်။

ဒီပြောင်းလဲမှုကိုအောက်ပါနိယာမအရသိရသည်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်

• 2 ပရိုတိန်းရက်
• 1 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့
• ၁ ရက်၊ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုလုံးကိုညီမျှသောအချိုးအစားဖြင့်ပေါင်းစပ်သည်။

ယန္တရား၏ရှင်းလင်းချက်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ အစောပိုင်းကာလများ၌ကြွက်သားနှင့်ဖက်တီးတစ်သျှူးများမှဂလိုင်ကိုဂျင်အားအပိုသုံးသည်။ အကယ်၍ သင်ဤပုံစံဖြင့်ဆက်လက်စားသုံးပါကကြွက်သားတစ်သျှူးကိုစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုခြင်းစတင်လိမ့်မည်။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် (၃) ရက်တွင်အကာအကွယ်ပေးသည့်ယန္တရားသည်ကြွက်သားများဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီးစွမ်းအင်ကိုအဆီမှဆက်လက်ထုတ်လွှတ်သည်။ သံသရာ၏နောက်ဆုံးနေ့တွင်ယန္တရားသည်ကန ဦး အဆင့်သို့တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲသွားသည်။

ထိုကဲ့သို့သောသံသရာများအသုံးပြုခြင်းသည်သင့်အားကြွက်သားအလွှာကိုမစွန့်ဘဲအချိန်တိုအတွင်းအဆီအလွှာကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤသည်ဝိသေသကို "ခြောက်သွေ့" စဉ်အတွင်းအားကစားသမားများအတွက်အသုံးပြုတဲ့နည်းစနစ်ကိုမှန်ကန်စေသည်။

၅ ရက်ကြာစက်ဝန်းသည်အလားတူနိယာမတစ်ခုပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည်။ ခြားနားချက်မှာပရိုတိန်းရက်အရေအတွက်သည် ၃ အထိတိုးလာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသံသရာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသည်, သို့သော်သူတို့ကိုဆီးတားရန်လည်းခက်ခဲသည်။

ကမ်းခြေအခြေခံစည်းမျဉ်း (၃) ခု

၁။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်နှုန်းဖြင့်အစားအစာ၏ပထမ ၂ ရက်သည်အောက်ပါတို့ကိုပံ့ပိုးသည်။

၂။ သုံးရက်မြောက်နေ့တွင် ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော၊

၃။ လေးရက်မြောက်နေ့တွင် ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော၊ လက်ခံရရှိမှုကိုသေချာအောင်ပြုလုပ်ပါ။

ထိုအစိတ်အပိုင်းများ၏အချိုးအစားကိုပြန်လည်တွက်ချက်ရာတွင်ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်သည်အချိန်တိုင်းတွင်လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်အလေးချိန်ပြီးနောက်သံသရာတစ်ခုစီမတိုင်မီထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရမည်။

ဟင်းချို - မှိုသန့်စင်

3 l ဆားငန်ရေကိုဆူအောင်တည်ဆောင်ပါ။ ကြက်သားရင်သား ၁ ကီလိုဂရမ်ကိုပြုတ်ပါ။ အသားများကိုအသားသေးသေးလေးများထဲသို့ဖြတ်ပြီးဟင်းရည်သို့ပြန်သွားပါ။

400 ဂရမ် champignon ဖြတ်နှင့်ဟင်းရည်ထည့်ပါ။

မုန့်ဒိန်ခဲသုံးလုံးကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ ဟင်းရည်ထဲသို့ပေါင်းထည့်ပြီးဒိန်ခဲများအရည်ပျော်သည်အထိအပူနည်းနည်းဖြင့်အရာအားလုံးကိုမျှတည်ထားပါ။

အအေးခံပြီးနောက်အရာဝတ္ထုများကိုရောနှောပြီးရောစပ်ပါ။

Omelet လိပ်

ထုထည်ကုန်တယ်ငါးများ (ကြက်၊ မှို) များကိုပြီးပြည့်စုံသော Omelet ၏အလွှာပေါ်ထားပါ။ စာအိတ်သို့မဟုတ်လိပ်တစ်ခုနှင့်ဂရုတစိုက်ခြုံပါ။ ထိပ်ပေါ်ထုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်အလှဆင်။

ထူးဆန်းသောငါးကိတ်မုန့်

Pollock ၀ က်ခြံ ၆၀၀ ဂရမ်နှင့်ကြက်သား ၂၅၀ ဂရမ်ကိုကြက်သွန် ၂ လုံးပါသောအသားကြိတ်စက်မှဖြတ်ပါ။ မြည်းစမ်းဖို့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။

grater ပေါ်မုန္လာဥနီ ၁ လုံးကိုမြည်းစမ်း။ ကောင်းစွာရောနှောပါ။

ကော့တေးလ်များမပြိုကွဲစေရန်အသားကင်အသားကိုမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိထားရန်လိုအပ်သည်။ cutlets ပုံစံ။ အရွယ်အစားသေးငယ်လေလေချက်ပြုတ်လေလေဖြစ်သည်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပေါ့အောင်ပေါ့။

နှစ်ဖက်စလုံးတွင်တနည်းလှည့်။

“ pancakes on Salmon” (အပြင်အဆင်)

3 tbsp ရောမွှေပါ။ ဌ oat bran, 3 tbsp ။ ဌ အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ ၁ ဥ၊ ပင်လယ်ဆားနှင့်ရောစပ်ပါ။

ဒြပ်ထုကိုရေနံမရှိဘဲပူပြင်းသည့်ဒယ်အိုးပေါ်တွင်ဖြန့်ကာ pancakes ကိုဖွဲ့စည်းသည်။ တစ်ဖက်စီတွင် ၂ မိနစ်ကြော်ကြော်ပါ။

3 tbsp: အဆာကိုပြင်ဆင်ပါ။ ဌအဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, 3 tbsp ။ ဇွန်းဇွန်းများကို Feta ဒိန်ခဲ၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်းထည့်ပြီးဖြည့်စွက်ဆေးများကိုငါးပိနှင့်တူသောပြည်နယ်သို့အသေအချာကြိတ်ခွဲပါ။

pancakes အအေးခံပြီးနောက်, သူတို့ရဲ့အထက်ပိုင်းအပေါ်ဒိန်ခဲအဆာဖြန့်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆားရှိသောအသားလွှာတစ်ခွက်နှင့်ပင်စိမ်း၊ ဇီယာစေ့သို့မဟုတ် parsley အစရှိသည်တို့အပါအ ၀ င်။

Zucchini ကြက်သား

ရှမ်ပင်းဂွန် ၃၀၀ ဂရမ်နှင့်ကြက်သွန် ၁ လုံးကိုခုတ်ပါ။ ပထမ ဦး စွာမှိုများကို ၅ မိနစ်ခန့်ကြော်ပြီးမှကြက်သွန်များကိုထည့်ပါ။

သီးခြား, ချပ်ကြက်သား 450 ဂရမ်ကြော်။

1 အလယ်အလတ် zucchini အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အသားထဲသို့ထည့်ပါ။ အဆိုပါ zucchini ပျော့သည်အထိချက်ပြုတ်။

ပုံစံကိုပထမအလွှာ (မှိုများနှင့်ကြက်သွန်နီ), ဒုတိယအလွှာ (zucchini နှင့်အတူအသား) ကိုထည့်သွင်းပါ။ ဆားနှင့်ရောမွှေပါ။ သင်သည်ဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။

၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိအပူပေးပြီးမီးဖို၌ထားပါ။ ၁၅ မိနစ်အကြာတွင်ပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကြက်သားထုပ်တစ်လီတာကိုဆူအောင်တည်ပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၄၀၀ ဂရမ်ထည့်ပြီး ၅ မိနစ်ခန့်အပူနည်းနည်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။

1 မုန့်ဒိန်ခဲကိုဖြတ်, ဟင်းရည်၌ထားနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်နှိုးဆော်နှင့်အတူပျော်။

ဆားငရုတ်ကောင်း၊ ငရုတ်ကောင်း၊ နနွင်းနှင့်ကြက်သွန်နီကိုအရသာရှိစေရန်ထည့်ပါ။ ထုကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအပါအ။

ပူပြင်းတဲ့ Boulevard တွင်ဟင်းချိုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

မည်သည့်အာဟာရပညာရှင်မှမဆိုအစာပိုလျှံမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာအစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံခြင်း၊ အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းမှာမုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်နှင့်သစ်သီးများပင်ဖြစ်သည်။ လျင်မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မတူဘဲလျင်မြန်စွာဂလူးကို့စ် (ဤအရပ်မှအမည်) သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအချိန်ကြာကြာသုံးစွဲခြင်းမရှိသောစွမ်းအင်ကိုအဆီသိုလှောင်ရုံတွင်ချက်ချင်းသိုလှောင်ထားသည်။

သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစားအစာမှလုံးဝမဖယ်ထုတ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းတို့မရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များစွာအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်) ။ ရှုပ်ထွေးသော (နှေးကွေးသော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အစားအသောက်များတွင်သာလွှမ်းမိုးသင့်သည်၊ ၎င်းတို့သည်ပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်က၎င်းတို့အားစီမံခန့်ခွဲရန်နှင့်ရရှိသောစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုရန်စီမံသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်၏အပြည့်အဝလည်ပတ်မှုအတွက်လူတစ် ဦး အတွက်တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ ဂရမ်ဟိုက်ဒရိုဂျင်လုံလောက်သည်။ဤကိစ္စတွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးသည် ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီအောက်မကျသင့်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါကဖိစီးမှုများသည့်အခြေအနေတွင်၊ မည်သည့်ကယ်လိုရီကိုမဆိုရရှိသည်၊

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း:

• မည်သည့်အသား၊ (ဝက်သားနှင့်သိုးသငယ်ကိုအလယ်အလတ်)
• သတ္တဝါ,
• မှိုများ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ဥ
• ပဲ၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ အာလူး၊ ထောပတ်သီး၊
• အခွံမာသီးနှင့်အစေ့
• ဆန်၊ အုန်းခွံ၊ ဖွဲနုများ (တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ ဂရမ်ထိ) ခွင့်ပြုထားသောသီးနှံများ၊
• 1-2 PCs ၏ပမာဏအတွက်မည်သည့်အသီး။ ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှလွဲလျှင်တစ်နေ့လျှင်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း:

• ကစီဓာတ်ပါသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများ - ဆန်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊
• ပေါင်မုန့်
• ပေါင်မုန့်နှင့်သကြားလုံးများ၊
• မီးခိုး၊ အသား၊
• fatty ဝက်အူချောင်း, ketchup, mayonnaise,
• သကြား (လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီမချိုသောဖြစ်လိမ့်မည်)
• ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများ (၎င်းတို့တွင်သဘာဝသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုများသော fructose ပါဝင်သည်),
• ဖျော်ရည်များနှင့်အခြားမွှေးသောအချိုရည်များ၊
• အရက်

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏အနှစ်သာရ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ carbograms - အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောဒြပ်စင်အရေအတွက်ကိုသမားရိုးကျယူနစ်များဖြင့်တိုင်းတာသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏အဓိပ္ပာယ်မှာခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်သာလိုအပ်သောပမာဏဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားစနစ်နှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေရန်တစ်နေ့လျှင် 1600 kcal ထက်မပိုသောစားသုံးသူများလိုအပ်ကြောင်းကျွမ်းကျင်သူများကတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အစားအစာမီနူးကိုပြုစုသည့်အခါတစ်နေ့လျှင်အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအရာ ၁၅၀ အထိကီလိုဂရမ်ခန့်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်း၏နိယာမမှာသတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလတစ်ခုအထိမီနူးတစ်ခုကိုရေးဆွဲရန်ဖြစ်သည်။

• ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ် activation,
• လူ့ဘ ၀ ကိုအထောက်အကူပြုရန်သာလိုအပ်သောအစားအစာတွင်ရိုးရှင်းသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်အတူစားခြင်းဖြင့်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောချက်ပြုတ်သည့်ပစ္စည်းများကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်၊

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမှပြင်ဆင်ဟင်းလျာများအောက်ပါဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်:

• အူအတွင်းကြာရှည်အစာခြေ,
• ကိုယ်ခန္ဓာအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်အရာများအားသန့်စင်ပေးခြင်း၊
• ခန္ဓာကိုယ်မှပရိုဂရမ်မရှိသောဒြပ်စင်များကိုစုဆောင်းထားသည့် slag နှင့်ဖယ်ရှားခြင်း၊
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအစာခြေအပေါ်စွမ်းအင်၏သိသိသာသာအသုံးစရိတ်။

ဟင်းပွဲများ၏မီနူးကိုကယ်လိုရီတန်ဖိုးဖြင့်ချိန်ညှိရန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုကြောင့်အဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အပိုအဆီပိုလျှံမှုတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

မီနူးကိုရေးဆွဲရာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတစ် ဦး ၏လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

• အလုပ်ကနေ၊
• အားကစားကစားသည်
• အပိုဆောင်းတက်ကြွဖြစ်ရပ်များ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးခြင်းကိုနည်းလမ်း ၂ မျိုးဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

1. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာစုစုပေါင်းကိုလျှော့ချခြင်း။
2. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုသာစဉ်းစားသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။

1. ကာဗွန်နိမ့်အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီမလုံလောက်ခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏သိုလှောင်ထားရာများမှစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏နိယာမ။
2. ကာဗွန်မြင့်မားခြင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောသွေးအတွင်းရှိ serotonin ဟော်မုန်း၏ပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သင့်သည်။
3. ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ပေးနေစဉ်ထိရောက်သော, ယခင် menus နှစ်ခု၏အတွေးအခေါ်များကိုရောနှောဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘဝအထောက်အပံ့အတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များကိုမဖုံးအုပ်ပါ။ ဤကာလအတွင်းအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သို့သော်ထိုသို့သောအစားအစာများကိုကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ကြွက်သားစနစ်အတွင်းရှိ adipose တစ်ရှူးများကိုမီးရှို့နိုင်သည်။ ဒါကိုကာကွယ်ဖို့သင်ဟာအစားအစာကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်ပြောင်းသင့်တယ်။ပရိုတိန်းရက်များသို့ပြန်လာရန်သင်ရောနှောထားသောမီနူးတစ်ခုလိုအပ်သည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြင့်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုသည်။

• ပရိုတိန်းမြင့်မား
• အနည်းဆုံးရှုပ်ထွေးသောများနှင့်အတူရိုးရှင်းသောဟိုက်ဒရိုကာဘွန်မရှိဘဲ။

ကာဗွန်ဓာတ်ပါသောအစားအစာတွင် -

• ကန့်သတ်အဆီစားသုံးမှု
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်း။

ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာနှင့်အတူ, အစာစားခြင်း၏နေ့ရက်များကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်:

• ပရိုတိန်း
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• လိုအပ်သောဒြပ်စင်နှစ်ခုလုံးပါဝင်သည်။

အစားအစာရောနှောခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးဟုမှတ်ယူသည်။

ပေါ့ပါးသောအစားအစာကိုကာလရှည်ကြာစွာထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောသည်းခံမှုဖြစ်ပြီးအောင်မြင်သောရလဒ်အတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

အဓိက menu တွင်စီရီရယ်၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်

အစားအစာ၏လုပ်ဆောင်မှုမှာ

• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ activation အတွက်
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်တွေ၊
• အဆီနှင့်ပရိုတိန်း၏ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။

နည်းလမ်း၏အဓိကအခြေခံမူများမှာ

• ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းပယ်ခြင်း၊
• ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစားအစာတွင်ထိန်းသိမ်းခြင်း၊
• သကြားထည့်စရာမလိုဘဲမည်သည့်သောက်ရေမဆိုအကန့်အသတ်မရှိသောက်ပါ။

မီနူး၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ခွင့်ပြုခဲ့သည်:

• ပါးလွှာသောအသားနှင့်ငါး,
• အဆီဓာတ်နည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

တင်းကြပ်သောသို့မဟုတ်တင်းကျပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာသည် ၇ ရက်ထက်မပိုပါ။ ၎င်း၏နိယာမမှာ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်များကိုလုံးဝပိတ်ပင်ထားသည်။
• စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၆၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည့်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်မှုအတွက်ထုတ်ကုန်အစုတစ်ခုရွေးချယ်ရာတွင်
• 2 လီတာထက်သာ။ ကြီးမြတ်ပမာဏအတွက်ရေကိုစားသုံးမှု၌တည်၏။

တစ်ပတ်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီးနောက်သင်အစာအာဟာရကိုတဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာကိုဆက်လက်စားသုံးရန်လိုအပ်ပါကပြန်လည်ထူထောင်ရေးတစ်ပတ်အကြာ၌သင်ပြန်လာနိုင်သည်။

တင်းကျပ်သောအစားအစာသည်ပွဲလမ်းသဘင်များမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပင်လယ်သို့မရောက်မီတွင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လူအများစုက ၃ ရက်ကျော်အထိထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုမသုံးနိုင်ကြသော်လည်းဤအချိန်ကာလသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားရန်လုံလောက်သည်။

တစ်ပါတ်အစားအစာနှင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများပါသောအစားအစာ

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဇယားသည်အဆင်ပြေသောစားပွဲပုံစံဖြစ်သည်။ ဤအချိန်သည်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုအတွက်မလုံလောက်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်အစာရှောင်သည်မဟုတ်။ အကယ်၍ သင့်တော်သောကီလိုဂရမ်ပမာဏကိုဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်ပါက၊ သင်သည်ထိုအစာကို ၂ ပတ်၊ တစ်လသို့မဟုတ်တစ်လထက်ပိုပြီးထိုင်နိုင်သည်။

၈ ရက်မှစတင်၍ မီနူးသည်အစာအာဟာရ၏ပထမအပတ်တွင်အချိန်ဇယားကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည်။

နှေးနေတဲ့မီးဖိုဒါမှမဟုတ်မုန့်ဖုတ်ထဲမှာရေနွေးငွေ့ကိုချက်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။ အနည်းဆုံးဆီနဲ့ကြော်နိုင်ပါတယ်။

အထက်ပါမီနူးကိုဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဆန္ဒရှိပါကချက်ပြုတ်နည်းကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

Low-carb diet မှရလဒ်များနှင့်သုံးသပ်ချက်များ

နိမ့်သောကာဗ၊ အနိမ့်ကာဗွန်၊ အဆီဓာတ်နှင့်အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်လေ့လာမှု၏ရလဒ်အနေဖြင့် ၃ လအကြာတွင်အကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာနှင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများရှိသူများသည်လုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သူများထက်ပိုမိုအလေးချိန်လျော့ကျသွားကြောင်းမီနူးမှမီနူးမှအဆီများမှထုတ်ယူခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ပါဝင်သူများ၏တုံ့ပြန်ချက်အရ၊ ပထမအုပ်စုသည်အစာစားပြီးနောက် ပို၍ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဟုခံစားရသည်၊ အဆီနှင့်ပရိုတင်းများသည်ပျက်စီးခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်နှေးကွေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၃ လစာစားချိန်တွင်ပါဝင်သူတစ် ဦး စီသည်အနည်းဆုံး ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းခဲ့သည်။

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာကိုမျှမျှတတနှိုင်းယှဉ်ထားသည်ဟုဆိုသော်လည်း၎င်းသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်။ မအကြံပြုအပ်ပါ

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများ
• ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်။

ဤကာလအတောအတွင်းမိန်းမနှင့်ကလေးသူငယ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝစွာပါဝင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များလိုအပ်သည်။ အခြားကိစ္စများတွင်ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာသည်ကယ်လိုရီကိုမရေတွက်လိုသူများနှင့်သူတို့၏အစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

ငှက်ပျောနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

1. ငှက်ပျောသီး ၄ ခုကိုအခွံခွာပြီးအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။
2. အမြှုပ်ပေါ်လာသည်အထိ Blender နှင့်ရိုက်သည်။
3. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်း ၆ ဇွန်း၊ ပျားရည် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်ပိုက်ဆန်အစေ့များလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကိုထုထည်ထဲသို့ထည့်ပါ။
4. ရရှိလာသောအရောအနှောကိုရောနှော။ ရောစပ်ပြီးပန်းကန်လုံးပေါ်တွင်သေသေချာချာတင်ပြီးလျှင်နေကြာစေ့များကိုဖြန်းပါ။

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာ: တစ်ပတ်အတွက်မီနူး၊ အနှစ်သာရ၊

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များ။ အပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မီနူး။ ဒီနည်းလမ်း၏အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှုကဘာလဲ။ မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုထိခိုက်မလဲ။

ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ်အကြံပြုသည်။ တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းနည်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းသည်ကယ်လိုရီလိုအပ်မှုနှင့်အတူအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်ပြိုလဲခြင်း မှလွဲ၍ ဘာမှမအထောက်အကူဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူစီမံခန့်ခွဲခြင်းအဆီရာခိုင်နှုန်း 24% အောက်ရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက်သာသဘာဝကျပြီးကယ်လိုရီအနည်းငယ်လျော့နည်းသည့်ပုံမှန်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် protocols များအများကြီးရှိပါတယ်။

၎င်းတို့အားလုံးသည်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးခွန်အားလေ့ကျင့်မှု ၃ ခုလိုအပ်သည်။ သို့မဟုတ်ပါက၎င်းတို့သည် catabolic နောက်ခံတစ်ခုကိုဖန်တီးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးစေသည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာများ၏အနှစ်သာရကဘာလဲ?

အဓိကအချက်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်များကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီလျော့ချခြင်းကိုအောင်မြင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားစီရီရယ်, သစ်သီး, ပေါင်မုန့်, ​​သကြားလုံးများနှင့်လုံးဝမုန့်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချခြင်းသည်သာမန်အားဖြင့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ဟော်မုန်းစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောပရိုတိန်းနှင့်အဆီများကိုအစားအစာတွင်ချွေတာရန်အတွက်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်သဘာဝအလျောက်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာရင်းမြစ်များ (သင်မျက်စိကိုလှိမ့်စရာမလိုပါ၊ အားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းယဉ်ကျေးမှုမှလာသည်) တွင်သိပ္ပံနည်းကျအခြေပြုထားသည့်“ နိမ့်ဆုံး” များကိုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအောင်မြင်မှုရသောအခါသင်၏ကျန်းမာရေးကိုအဆီဖြင့်မဆုံးရှုံးစေနိုင်ဟုဆိုသည်။

• အပျော်တမ်းပုံစံဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၃-၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန် - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင်အနည်းဆုံး ၃ ဂရမ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်၊ အပျော်တမ်းလေ့ကျင့်သူအားတစ်နာရီခန့်နာရီထက်မပိုပါက t
• ပညာရှင်များအတွက် - အနည်းဆုံး 2 ဂရမ်

ဒါဟာကိန်းဂဏန်းများသိပ်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ဇီဝြဖစ်၏အင်္ဂါရပ်များ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ "လိုလားသူ" ဖြစ်လာသူတစ် ဦး ၏တ ဦး တည်းရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်သဘောထား၏အင်္ဂါရပ်များရောင်ပြန်ဟပ်ကြောင်းနားလည်သင့်ပါတယ်။ ဤတွင် ဦး စားပေးသည် "ခြောက်သွေ့ခြင်း" ကိုရရှိရန်နှင့်သာမန်လူများအတွက်အစားအစာပြီးနောက်ချက်ချင်းအလေးချိန် ၅-၆ ကီလိုဂရမ်ရှိသည့်အမြန်အစရှိသောပုံစံ၌ "ပြန်ဆုတ်ခြင်း" မရှိခြင်းကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအရာများမဟုတ်ပါ။

ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်ပရိုတင်းအနည်းဆုံး ၁၊ ၅ ဂရမ်နှင့်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တွင်အဆီ ၁ ကီလိုဂရမ်ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးလိင်ဟော်မုန်းအဆင့်များပါ ၀ င်သည့်အမျိုးသမီးများအတွက်အဆီ ၀ ကို ၀.၈ ဂရမ်အထိလျှော့ချနိုင်သည်။ အနောက်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုအောက်ပါစမ်းသပ်မှုများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

• သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း - အပတ်တိုင်းသွေးလှူသည်
• ကြီးထွားဟော်မုန်းနှင့် cortisol - အလားတူ
• လိင်ဟော်မုန်းများ - ရာသီလာခြင်းသံသရာ၏နောက်ဆုံးသုံးလတွင်၊

အကယ်၍ အနည်းဆုံးဟော်မုန်းတစ်မျိုးအတွက်အရေးပါသောအညွှန်းကိန်းများရရှိပါက၊ ၎င်းသည်၎င်း၏အဆင့်သည် T3, T4, GR, estradiol နှင့် progesterone နှင့်သို့မဟုတ် cortisol၊ တစ်ပတ်ကို 10-20 ဂရမ်။

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာကိုထိန်းညှိနည်း။ တစ်ပတ်အတွက်မီနူး

အမှန်တရားကတော့အင်တာနက်မှအဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောမီနူးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဟုခေါ်သည့်အရှိန်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းတို့အတွက်အဓိပ္ပာယ်မရှိသောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အမှန်တကယ်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြင့်အာဟာရသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သင့်သည် -

1. အထက်ပါညွှန်းကိန်းများအရလက်ရှိအလေးချိန်ကို အခြေခံ၍“ macro” ကိုတွက်ချက်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတွက်ချက်ပါ။
2. ဆား၊ သကြားနှင့်တဆေးသာမကဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများကဲ့သို့သောအစားအစာများ၊ အစားအစာများနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှရရှိနိုင်သည်ကိုတွက်ချက်ပါ။
3. မင်းရဲ့ပရိုတိန်းပမာဏ၊
4. လိုအပ်ပါက (ဥပမာ - ဆော်လမွန်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်စားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ)၊ အိုမီဂါ ၃ နှင့်မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာကိုသင်စားရန်လိုအပ်သည်ကိုတွက်ချက်ပါ။
5. မီနူးတစ်ခုအနေဖြင့်တစ်ပတ်လုံးလုံးဆေးထိုးခြင်း၊
6. ထုတ်ကုန်ဝယ်ယူ
7. ကြံ့ခိုင်မှုကမ္ဘာမှာလုပ်တဲ့လူတိုင်းလိုပဲတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်လောက်ချက်ပြုတ်ပါ။ ထိုအတင်းကြပ်စွာစီစဉ်ထားရှိပါတယ်

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, သင်အခြားအရာတစ်ခုခုကိုဖတ်ရှုဖို့မျှော်လင့်ထားတယ်, ဒါကြောင့်, သင်နှစ်သက်လျှင်, အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာများ၏အစားအစာရုံဖြစ်။ , မဖြစ်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လူများသည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုကြပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အနိမျ့ Carbohydrate အစားအစာဒဏ္Myာရီ

မည်သူသည်မည်သည့်အချိန်၌ဆုံးဖြတ်သည်ကိုမသိရသေးသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ဂရမ်သာစားရန်လိုသည်။ မည်သည့်ရင်းမြစ်မှ။ ရိုးရာအာဟာရပညာရှင်များကပရိုတင်းနှင့်အဆီပမာဏကိုကန့်သတ်မထားပါ။ သူတို့ကတစ်ခုခုကို“ တတ်နိုင်သမျှများများစားစားစားပါ” ဟူသောစိတ်ဖြင့်ရေးသည်။

သတိရသင့်သည်မှာလူ့ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည်။

နောက် ၂ ပတ်နှင့်အထက်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုသင့်အား ၂ ပတ်နှင့်အထက်ရောင်းရန်ကြိုးစားနေသည့်အားကစားသမားများသည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်လှုံ့ဆော်သူများ၌အမြဲထိုင်လေ့ရှိပြီးယင်းတို့အနက်အနူးညံ့ဆုံးမှာကဖိန်းဓာတ်ဖြစ်သည်။ အခြားသူများကိုပြောခြင်းသည်ရှက်စရာကောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့၏ဖြန့်ဝေခြင်းကိုဥပဒေအရတားမြစ်ထားသည်။

ဒုတိယအချက် - အမြင့်ဆုံးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်းသည် ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်သာအမြင့်ဆုံးအချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာအစားအသောက်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေများတယ်။

သင်ဘာမှမစားနိုင်၊ ဝက်အူချောင်း၊ အနည်းဆုံးအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်သောက်သုံးနိုင်သောအသားများရှိသည်ဟုဒဏ္aာရီဆန်သောဖော်ပြချက်လည်းရှိသည်။ အချို့သည်ဗော့ဒ်ကာကိုပင်သောက်နိုင်ပြီး၎င်းကို“ အစားအစာ” ဟုခေါ်ကြသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းကိုအလွန်အကျွံတင်ပြီးပြီ၊ အရက်နှင့်ဝက်အူချောင်းပါသည့်အစားအစာလည်းရှိသည်မှာရှင်းနေပါသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာမီနူးဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုသည်

• မနက်စာ: squash caviar ၏ဝက်အူချောင်း / ဥ / ဇွန်း
• နေ့လည်စာ - အသား / အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ညစာ - အသားသို့မဟုတ်ကြက်၊ သို့မဟုတ်ငါး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

တပတ်အတွက်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တနင်္လာနေ့တွင်တီလားပီးယားကိုနံနက်စာအတွက်၊ နေ့လည်စာအတွက် - ထမင်းပြီးပြီ၊ ညစာအတွက်အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောဒိန်ခဲကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ အင်္ဂါနေ့တွင် - နံနက်စာအတွက်ရိုးရှင်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နေ့လည်စာအတွက်အသား၊ သို့သော်ဂျုံမှုန့်မပါသောမုန့်ညက်၊ ညစာအတွက်ပုစွန်နှင့်ပြည်ကြီးငါး။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင် omelette နှင့်မနက်စာ၊ အမဲသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နေ့လည်စာ၊ ဝက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူညစာစားမည်။ ကြာသပတေးနေ့တွင် - ဝက်အူချောင်းတို့ဖြင့်နံနက်စာ၊ ကြက်ဥကြော်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်နေ့လည်စာ၊

သောကြာနေ့တွင်မနက်စာစားရန်ဒိန်ခဲတစ်လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး၊ နေ့လည်စာ - အာလူးအပြင်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားရင်သား၊ သို့မဟုတ်လျှင်သင်ယခင်အစားအစာမှလွဲချော်မည်။ သောကြာနေ့ညနေခင်းတွင်ဝိုင်တစ်ခွက်သောက်ရန်လည်းအဆိုပြုထားသည်။

ထို့နောက်စနေနေ့တွင်နံနက်စာအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမဲသား၊ ညစာအတွက်အသားကင်။ တနင်္ဂနွေနေ့ညနေခင်းတွင်မနက်စာစားရန်၊ နေ့လည်စာအတွက်ဘာကင်၊ ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုညစာစားရန်။

သို့မဟုတ်သင်အခြားထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်ဖြတ်ပြီးလာလိမ့်မည်။ အဓိပ္ပာယ်မှာရိုးရှင်းပါသည်။ နေ့တွင်ပရိုတိန်းဟင်းလျာ ၃ ခုနှင့်အစိမ်းရောင်အသုပ် ၂-၃ တွင်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ၎င်းတို့ကိုစွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

အရသာရှိရဲ့လား အလွန်ဆွေမျိုးနှင့်သင့် preference ကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အသုံးဝင်လား လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အားလုံးသည်အဆီ၊ ဆား၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုဆန့်ကျင်သည်။

ဘာစားရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်များပါသောအစာ၊ အသား၊ ငါး၊ သို့သော်၎င်းသည်သင်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုသာစားနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ပရိုတိန်းအဆီဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသော်လည်းသင်၏မီနူးတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်ရမည်။

• တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်အထိနည်းသောပမာဏဖြင့် (နံနက်အချိန်၌) သီးနှံများ၊
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊
• သစ်သီးဝလံ (စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးမှအပ)
• non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သခွားသီးများ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အစိမ်းရောင်များ) (သူတို့ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားနိုင်သည်) ။

ပရိုတိန်းစနစ်နိယာမများ

သင်၏အစားအစာအတွက် (၇၊ ၁၄၊ ၃၀) အတွက်ဘယ်လောက်ကြာကြာဒီဇိုင်းဆွဲသည်ကိုထိုအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာပါ။

• မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမစွန့်လွှတ်ပါနှင့်။ ပရိုတင်းဓာတ်သည်အလွန်လေးလံသောကြောင့်၎င်းယိုယွင်းနေသောထုတ်ကုန်များမှအဆိပ်သင့်မှုအန္တရာယ်ကြီးမားသည်။ အစားအစာတွင်အစာခြေလမ်းကြောင်းပုံမှန်လည်ပတ်ရန်လိုအပ်သောဖြည်းဖြည်းဖြင့်အစာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သင့်သည်။
• oat bran ကိုမှန်မှန်စားပါ။ ဖွဲနုပ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အစာခြေစနစ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အကယ်၍ သင်သည် pastries များကိုအလွန်နှစ်သက်ပါကစိတ်ကူးစိတ်သန်းများကိုပြသနိုင်ပြီးကိတ်မုန့်များ (သို့) ပေါင်မုန့်ကိုမြေဆီမွှေးပေါ် အခြေခံ၍ ဖုတ်နိုင်သည်။
• ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်အခြားမှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစီအစဉ်များကဲ့သို့ရေအလုံအလောက် (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာ) ကိုသောက်သုံးခြင်းပါဝင်သည်။
• ပရိုတင်းဓာတ်သည်ဒြပ်စင်အစာအာဟာရကိုအခြေခံသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဤအရာသည်သင့်အားဗိုက်ဆာနေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
• ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအနည်းဆုံးအဆီထပ်ထည့်ခြင်းဖြင့်ဖုတ်ရမည်သို့မဟုတ်ပြုတ်ရမည် (တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ၄ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မပိုရ) ။
• အစားအစာအတွင်းသင်ဆားကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည် (အစားအစာတွင်ပါဝင်သောပမာဏကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချပါသို့မဟုတ်၎င်းကိုသဘာဝမွှေးကြိုင်သောနံ့သာမျိုးများ၊ နံ့သာမျိုးများသို့မဟုတ်ပျားရည်မြက်ဖြင့်အစားထိုး) သင့်သည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပရိုတိန်းများနှင့်အလွန်အမင်းပြည့်နှက်နေခြင်းကိုရှောင်ရှားရန် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောဆေးကိုအသုံးပြုပါ။

အစာအမျိုးမျိုး

• တစ် ဦး က 5 ရက်ကြာအသီး - ပရိုတိန်းအစားအစာဒေါက်တာ Ducan ရဲ့ဂန္အစားအစာတစ်ခုအရှိန်ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာပန်းသီးနှင့် citruses, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်နှင့်ယုန်အသားကိုစားရန်အကြံပြုသည်။
• တစ်ပတ်တာအစားအစာစနစ်သည်ခါးနှင့်တင်ပါးတွင်အပိုဆောင်းစင်တီမီတာအနည်းငယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၇ ရက်ခန့်သာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆိုးကျိုးများကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ၁၀ ရက်အတွက်ပရိုတိန်းအစီအစဉ်တွင်အထက်ပါထုတ်ကုန်အားလုံးပါဝင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ kefir သောက်သင့်သည်။
• ၁၄ ရက် (၂ ပတ်) အတွက် Atkins ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာသည် menu ၏စည်းကမ်းချက်များတွင်ပိုမိုထိရောက်ပြီးကွဲပြားသည်။ ပရိုတိန်းအစာများအပြင်ဤ ၁၄ ရက်အတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (နေ့စဉ် ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်) ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ (၄) ပတ်လောက်အစာစားခြင်းသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အချိန်ကောင်းမရှိသောကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊ အသားနှင့်ငါးများ၊ နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့သင်ဟာကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုပါ။

အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာသည်ကျန်းမာသော bikini မော်ဒယ်များအတွက်ပုံမှန်အစားအစာဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောပရိုတိန်းဓာတ်များကိုအစားအစာများကိုထုလုပ်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအတွက်လည်းအကြံပြုသည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ထိုသို့သောပရိုတင်းဓာတ်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်သည်နောက်လိုက်များအားအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြင့်နောက်လိုက်များအားခြိမ်းခြောက်သည်။

• ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု၏ရလဒ်များကိုတစ်ပတ်အတွင်းအနုတ် - 5 ကီလိုဂရမ်ပြသပါလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုအားကစားကိုထည့်ပါကအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရုံသာမကသင်၏ပုံကိုတင်းကျပ်စေပါ။ အမှန်မှာ၊ အားကစားသမားများကပရိုတိန်းအာဟာရကိုမကြာခဏအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ ၎င်းစနစ်သည်ကြွက်သားများသက်သာစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောစနစ်ဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်လိုသောအမျိုးသားများအတွက်ကာဗွန်နည်းသော“ ချ” ခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။
• "sharpei" ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအာမခံသောအစားအစာများအကြောင်းသင်ကြားဖူးပါသလား။ ၎င်းသည်ရယ်စရာကောင်းသောအသံဖြစ်သော်လည်းခြေထောက်နှင့်အစာအိမ် (အထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောရောဂါများနှင့်လက်များပေါ်တွင်) အရေပြားကိုဆွဲငင်ခြင်းကရယ်စရာမဟုတ်ပါ။ ပရိုတိန်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါသင်သည်အစာမစားပါ၊ အကြောင်းမှာသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမှန်ကန်သောအစာနှင့်ပုံမှန်ကျွေးမွေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းပေါ်ပေါက်လာပြီးဒီမနှစ်မြို့ဖွယ်ဗေဒဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်ကိုခြိမ်းခြောက်ခြင်းမပြုပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေမည့်အစီအစဉ်များကိုထောက်ခံသူများစွာသည်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရန်မျှော်လင့်ချက်ဖြင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်နှုတ်ဆက်ကြပါသည်၊ ဤအစားအစာသည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မလိုအပ်သကဲ့သို့အချို့သောလုပ်ပိုင်ခွင့်များ (ဥပမာ - သင့်တော်သောညစာစားခြင်း) ကိုလည်းခွင့်ပြုသည်။
• ကာဗွန်နိမ့်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလူတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်။ စျေးကြီးသောခဲဖွယ်စားဖွယ်များနှင့်အပူပိုင်းသစ်သီးများအသုံးပြုခြင်းတို့ပါဝင်သောထူးခြားဆန်းပြားသောရွေးချယ်စရာများနှင့်မတူဘဲထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများအတွက်ထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်စျေးကြီးလွန်းသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အစားအစာတွင်ပုံမှန်အစာပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်အေရှိသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ဥအတွက်မျိုးဆက်ပွားခြင်းအဟာရစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်း menu ကို၏ Cons

အများဆုံးရလဒ်များ, သင်ပထမ ဦး ဆုံးရလဒ်များကိုမြင်သောအခါ, သင်ဖြစ်ကောင်းဤအစားအသောက်များတွင်အမြဲတမ်းလိုက်ချင်ပေလိမ့်မည်။ ဒါကိုဘယ်တော့မှမလုပ်သင့်ဘူး။ ပရိုတိန်းအစာများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာစားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လစီယမ်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းတို့၏လုပ်ငန်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သငျသညျတစ်နှစ်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုအစားအသောက်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပါးသောပြForနာများအတွက်၊ ၁၄ ရက် (သို့) တစ်လခန့်အတွက်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုလိုက်နာရန်လုံလောက်ပါသည်။ ပိုမိုလေးနက်သောသူများအတွက်၊ အာဟာရဓာတ်များစားသုံးခြင်းကြာချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျန်းရန်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီပေးမည့်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ဘယ်လိုစားရမလဲ။

အစပိုင်းမှာတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာအတွက်မီနူးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်၊ ၎င်းသည်မုန်းသောကီလိုဂရမ်များကို“ တိုက်ခိုက်” ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အောက်ပါအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

1. နံနက်စာသည်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးသင်စားရန်လိုအပ်သည်မှာ ၃ ဥ (ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးအိုးကဲ့သို့)၊ ငါးတစ်ပိုင်း (အနီရောင်သို့မဟုတ်အဖြူ) ။ “ ပရိုတိန်းသပိတ်” ပြီးနောက်သင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသောက်နိုင်သည်။
2. ၂-၃ နာရီခန့်အကြာတွင်သင် ထပ်မံ၍ စားရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယနံနက်စာသည်အမြန်ရေစာပါ ၀ င်သင့်သည်။ အဆီနည်းသောသောက်သုံးသောဒိန်ချဉ် (သို့မဟုတ်ကဖေး) နှင့် ၅၀-၇၀ ဂရမ်။ oatmeal ။
3. နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်အသားထုတ်ကုန်များကိုပြန်စဉ်းစားပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်တွင်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအသားကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ နွားငယ်သားသို့မဟုတ်ကြက်သားကြိုက်နှစ်သက်သည်။ အစာအိမ်ပြproblemsနာရှိသောသူများအတွက်ကြက်သားဟင်းရည်သို့မဟုတ် champignon cream ဟင်းချိုဖြင့်ပရိုတင်းဟင်းချိုကိုစားသုံးရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
4. မွန်းတည့်အချိန်တွင်မီနူးတွင်ပင်လယ်စာပါဝင်သည်။ ပုစွန်နှင့်ကဏန်းကိုကြက်၊ ငါးနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
5. ညနေခင်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ဖြင့်ငါးကင်နှင့်ကဖီးတို့ကိုသင်တတ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်းညစာကိန်းဂဏန်းကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်နှင့်နောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

ပရိုတိန်းအစာအာဟာရတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ စတိုးဆိုင်နို့သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်သောအခါအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများမဝယ်ပါနှင့်။ သူတို့ပါဝင်သောကယ်လ်ဆီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှမစုပ်ယူနိုင်ပါ။

ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာ

• ဘူဂေးရီးယားရိုးရာဟင်းချို,
• ရေခဲသေတ္တာတစ်လုံး (အ ၀ တ်အစားအနေဖြင့်ချဉ်သောမုန့်နှင့်နို့အစားရေနှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်), t
• ကြက်သား၊ ဥ၊
• ဖွဲနုများ၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို (အာလူးနှင့်ကြော်မပါဘဲ)၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် champignon မုန့်ဟင်းချို,
• meatball ကြက်သားဟင်းချို
• ကြက်ဥနှင့်အတူငါးဟင်းချို
• အိမ်တွင်းကြက်သားဝက်အူချောင်းနှင့်အတူ solyanka,
• ကြက်သားနှလုံးသားများနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို,
• မီးဖို၌ပဲဟင်းချို။

ဒုတိယတန်း

• နို့မှုန့်နို့ထဲမှာစွပ်ပြုတ်ကြက်သားပြား
• မီးဖို၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါးကင်
• အသားပြုတ်မှိုနှင့်အသားနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်ကျပ်မမာလာ,
• မြေသားအမဲသားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အိမ်လုပ်ဝက်အူချောင်းများ၊
• အသားပြုတ်အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်သောဖရုံသီး, t
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဆားအနည်းငယ်သာဆားနှင့်ထောပတ်သီးများ (သခွားသီးဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ဖြင့်ပရိုတိန်းလိပ်များ၊
• ထောပတ်နှင့်ဖွဲနု pancakes ။

ရှဥ့်အပေါ်အချိုပွဲများနှင့် pastries

• ကော်ဖီနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲ,
• ကြက်ဥကြက်ဥသံပုရာ,
• ပူစီနံနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ sorbet အအေး,
• နို့ဂျယ်လီ
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဒိန်ခဲ၊
• ချောကလက် mussse နှင့်အတူ oatmeal cookies တွေကို,
• ဒိန်ချဉ်ကိတ်မုန့်
• (အချိုဓာတ်နှင့်အတူ) ဖရုံသီးပိုင်,
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် agar agar အပေါ် marshmallows,
• ကြက်ဥလူဖြူအပေါ်စိမ်းလန်းစိုပြေ syrniki ။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း၊ သင်၏ပရိုတိန်းဓာတ်သည်အတော်အတန်ကွဲပြားပြီးအာဟာရ၏အခြေခံသဘောတရားများကိုသိရှိလျှင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အရသာရှိပြီးအညီအမျှကျန်းမာသည့်ဟင်းလျာများအတွက်သင့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

Brownie အစားအသောက်ကိတ်မုန့်: ဗီဒီယိုစာရွက်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သုံးသပ်ချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အမျိုးသမီးများနှင့်ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်လူကြိုက်အများဆုံးသောအကြောင်းအရာများအနက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပရိုတိန်းဓာတ်စာနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထင်မြင်ချက်အများစုသည်အကောင်းမြင်သည်ဟုပြောသင့်သည်။ မျှတသောလိင်၏ကိုယ်စားလှယ်များသည်အများအားဖြင့်အပြန်အလှန်အားဖြင့်သဟဇာတဖြစ်မှုမှအစာမကျက်ရန်အခွင့်အာဏာမရှိသေးသည့်အပျက်သဘောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ - ဗွီဒီယို

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်ပရိုဂရမ်များစွာရှိသော်လည်းရေတိုအကျိုးရလဒ်ဖြစ်သောအဓိကလက္ခဏာမှာဤအစားအစာသည်သင့်အားအားစိုက်ထုတ်ခြင်းမရှိဘဲအပိုပေါင်ပေါင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့အစာရှောင်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊

သငျသညျစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားကြောင်းမြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများ, သည်းခံခြင်းနှင့် willpower အပေါ်သိုလှောင်ရုံသာ! ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပန်းတိုင်ထားပါ၊ တစ်လအကြာမှာသင်ဟာပေါင်အနည်းငယ်ကျသွားမှာဖြစ်ပြီး၊

ဒီဟာကိုဘယ်လိုသတ်မှတ်မလဲ။

ပရိုတိန်း (ကာဗွန်နိမ့်) အစားအစာများ

• အစားအစာ၏အနှစ်သာရ: ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီသယံဇာတများကိုစတင်သုံးစွဲလာခြင်းကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်ချုပ်နှောင်ထားသည်။ Pierre Ducane သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေမည့်အစီအစဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့သောလူသိများသောအာဟာရပညာရှင်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကိတ်မစ်ဒleton, Duchess of Cambridge, မင်းသားနှင့်လက်ထပ်ထိမ်းမြားမှုမပြုမီအစားအစာအသစ်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည့်အစားအစာဖြစ်သည်။
• အစားအစာ၏အနှစ်သာရ: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်း။ ဒေါက်တာ Mirkin ၏အာဟာရစနစ်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အခြေအနေ ၇ ခုကိုဖန်တီးနိုင်သူတိုင်းသည်ကီလိုဂရမ်ကျော်အောင်နိုင်ခြင်းအတွက်သံသယမရှိပါ။ စည်းကမ်းချက် ၇ ခုအပြင်၎င်းသည်မီနူးအတွက်လိုအပ်ချက်များကိုလည်းဖော်ပြသည်။ ဤအရာအားလုံးကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည်။
• အစားအစာ၏အနှစ်သာရ: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက် Atkins အစားအစာသည်အမြန်ဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အနောက်နိုင်ငံများတွင်ထင်ရှားသည်။ ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်များဖြစ်သည့် Catherine Zeta-Jones၊ Renee Zellweger၊ Jennifer Lopez, Jennifer Aniston နှင့်အခြားသူများက Atkins အစားအစာကြောင့်သာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။
• အစားအစာ၏အနှစ်သာရ: ကာဗွန်နိမ့်အစာအမြောက်အများ။ ၎င်း၏ဒုတိယအမည်မှာသမ္မတဖြစ်သည်။ South Beach Diet ကို Arthur Agaston မှတီထွင်ခဲ့သည်။ သူသည်လေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးလိုအပ်သောပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အစားအစာစနစ်သစ်သည်မြို့တော်ကိုအောင်နိုင်ရန်စတင်ထွက်ခွာခဲ့သည်။ “ South Beach Diet” နောက်လိုက်စားသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများသည်“ ငါထိုင်ရန်အလွယ်ကူဆုံးသောအစားအစာ!”၊ “ သကြားလုံးများကိုမည်သို့စားရမည်ကိုမေ့ခဲ့သည်။ South Beach Diet သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်အလွန်ပူဆွေးသောကဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တကယ်လွယ်ကူသလား။
• အစားအစာ၏အနှစ်သာရ: ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ကယ်လိုရီအနိမ့်ကန့်သတ်ခြင်း။ ဤအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ၎င်းကိုကွဲပြားခြားနားသောအလုပ်စည်းချက်နှင့်ကိုက်ညီစေသည်။ ဖန်တီးသူများသည်အလားတူရလဒ်ကိုအနည်းဆုံး ၂-၃ နှစ်လုံးလုံးအာမခံထားသည်။ အခြေအနေများ - ၁၃ ရက်အတွင်းသင်သည်သကြား၊ ဆား၊ အရက်၊ မုန့်နှင့်မုန့်ကိုမစားနိုင်ပါ။
• အစားအစာ၏အနှစ်သာရ: သင်သည်အကန့်အသတ်ရှိသောအသားကိုစားနိုင်သော်လည်းသင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုပြင်းထန်စွာကန့်သတ်နိုင်သည်။စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုသိသိသာသာကန့်သတ်လိုက်သောအခါ၎င်းသည်စုဆောင်းထားသောအဆီသိုက်များကိုလျင်မြန်စွာစတင်လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤအစားအသောက်သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအမျိုးအစားဖြစ်သည်။
• အစားအစာ၏အနှစ်သာရ: ယနေ့ခေတ်တွင်ပရိုတင်းဓာတ်နည်းပါးမှုလုံးဝမရှိပေ။ ၄ င်းတို့အားလုံးသည်ငယ်ရွယ်။ တက်ကြွ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အားဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏“ လောင်စာ” ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောပိုလျှံအဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသတိမပြုမိခြင်းအပေါ်အခြေခံထားခြင်းဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုလိုက်နာစဉ်ပုံမှန်အစားအစာများမှရှောင်ကြဉ်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်ထားသောအထူးပြုလုပ်ထားသောမီနူးမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာခြေရစ်သမ်ကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းနှင့်အဆီဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုအကြီးအကျယ်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။
• အစားအစာ၏အနှစ်သာရ: ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်သစ်သီးများကိုတတ်နိုင်သမျှများများစားစားစားပါဤအစားအစာအစတွင်၊ သင့်အလေးချိန်ကိုတိုင်းတာ။ (၄ ပတ်အကြာ) ဟူသောဝေါဟာရအဆုံးတွင်သင့်အလေးချိန်သည် ၂၀ မှ ၂၈ ကီလိုဂရမ် (အလေးချိန် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်) လျှော့ချကြောင်းသင်တွေ့လိမ့်မည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ Menu ကို

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးဖိအားကိုကျဆင်းစေသောကြောင့်ကျန်းမာသည်ဟုမှတ်ယူသည်။ ၎င်း၏ယေဘူယျစည်းမျဉ်းများ - ပရိုတိန်းကိုစားပါ၊ ကတ္တားစာ (အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူး) များကိုရှောင်ပါ။ မီနူးကိုအရည်အသွေးမြင့်မားသောပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။

သတင်းအချက်အလက်နှင့်အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

အာဟာရဆိုင်ရာအထူးပြုဆရာဝန်များကအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုစားခြင်းဖြင့်အပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အားကစားသမားများနှင့်သာမန်လူများစားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချလိုက်သောအခါကိုယ်အလေးချိန်စတင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသောအခါအသားတစ်ကိုရွေးပါ၊ သို့သော်အာလူးမသောက်ပါနှင့်။ စားစရာကအရမ်းသေးလွန်းသည်ဟုခံစားရလျှင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်ပါ။ မည်သည့်အသားကိုမဆိုလက်ခံနိုင်သည်၊ အနည်းငယ်သောဒိန်ခဲသည်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုနှင့်ရင်ဆိုင်ရပါက - အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါကဒုတိယတစ်ခုကိုသင်စွန့်ပစ်သင့်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အာဟာရပညာရှင်များကအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားတစ် ဦး သည်အနည်းဆုံး ၁၃၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးသင့်သည်၊ သို့မှသာအာဟာရလိုအပ်ချက်ကိုအပြည့်အဝကျေနပ်နိုင်သည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများသည် ၅၀-၁၅၀ ဂရမ်အထိများသောအားဖြင့်ပါ ၀ င်သည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်အပတ်ပေါင်းများစွာပရိုတင်းနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ပရိုတိန်း၏အနိမ့်ဆုံးပမာဏသည် ၆၀-၇၀ ဂရမ်၊ အဆီ - ၂၀-၃၀% ရှိသည်။

အကယ်၍ ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ ပါသောကယ်လိုရီကိုရွေးပါကအဆီသည်တစ်နေ့လျှင် ၄၅-၆၅ ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ - အမဲသား၊ ပင်လယ်စာ၊ ကြက်၊ ကြက်ဥ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲနှင့်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ။

အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များသည်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများဖြစ်သည်။

အနိမ့်ကာဗွန် Menu ကိုဥပမာ

သငျသညျရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အကာဗွန်နိမ့်, ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားတဲ့ menu ကိုကပ်ချင်လျှင်, ဒီကြိုးစားပါနှင့်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုအောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်။

အားကစားသမားတစ် ဦး ချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များသည်မတူပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများသည်ပရိုတင်းပမာဏကို ၁၀-၃၅% တိုးရန်အကြံပြုပါသည်။ တင်ပြထားသောကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာနမူနာသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၆%၊ ပရိုတင်း ၂၂% နှင့်အဆီ ၃၀% ပါဝင်သော 1500-1600 ကယ်လိုရီအတွက်ရည်ရွယ်သည်။

တနင်္လာနေ့

နံနက်စာ: ၂.၅% နို့နှင့်သကြား ၅ ဂရမ်ပါသော oatmeal ။

နေ့လည်စာ - ချဉ်သောမုန့်နှင့်အမဲသား၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ လက်ဖက်ရည်။

ညစာ - ဂရိသုပ် (feta ဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ)၊ အဆီနည်းသောငါးများ၊ ပဲငံပြာရည်နှင့်ချဉ်သောမုန့် ၂၀% ဖြင့်ဖုတ်သည်။

သရေစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးသစ်သီးချပ်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်များထည့်ထားသောမုန်လာဥနီ။

အင်္ဂါနေ့

နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ကြက်သားရင်သားကင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်။

နေ့လည်စာ - ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ သစ်သီးနှင့်ချဉ်သီးများ။

ညစာ - ကင်ကြော်ဆော်လမွန်၊ ဆန်ညို၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အစိမ်းရောင်သုပ်၊

သရေစာများ - crackers နှင့် tea၊ အဆီနည်းသော Activia ဒိန်ချဉ်နှင့်လုံးပေါင်မုန့်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

မနက်စာ - အနီရောင် caviar သို့မဟုတ်ဆားအနည်းငယ်၊ လက်ဖက်၊ ကော်ဖီနှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ရှိသည်။

နေ့လည်စာ - ချဉ်သောမုန့်အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် - ချဉ်သောမုန့်မှဆေးထည့်ခြင်းနှင့်အတူ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်တွင်စွပ်ပြုတ်တိရိစ္ဆာန်။

ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊

မုန်လာဥနီ၊ kefir၊ သစ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း။

ကြာသပတေးနေ့

နံနက်စာ - ကြက်ဥ၊ လက်ဖက်ရည်၊

နေ့လည်စာ: vinaigrette, ကြက်သား။

ညစာ - အဆီနည်းသောငါးများ၊

မုန်လာဥနီ - အသီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ချိုသောငရုတ်ကောင်း၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ရေခဲရောစပ်သည့်အသီးများ။

သောကြာနေ့

နံနက်စာ - အသားများ (အသားပြုတ်၊ အမဲသားလျှာ) ဖြင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ချဉ်သောမုန့်ဖြင့်ဆေးထည့်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

နေ့လည်စာ: အမဲသားအသည်း, beetroot သုပ်။

ညစာ - အသားပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုပ်။

သရေစာများ - ကဖျာ၊ သစ်သီး၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ပေါင်မုန့်။

စနေနေ့

နံနက်စာ: ပန်းသီးနှင့်အခွံမာသီး (ရေပေါ်တွင်)၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မီးဖိုတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောကြက်သား။

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆီနည်းသောငါးဟင်းချို။

သရေစာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pudding၊ ကဖေး၊ သစ်သီးများ။

တနင်္ဂနွေနေ့

နံနက်စာ: နို့တွင်ပြုတ်ထားသောဂျုံဂျုံယာဂု၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသောငါး။

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်။

သရေစာ - စပျစ်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးနှစ်လုံး။

ကိုယ်ဝန်နှင့်အားကစားသမားများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်ပါသလား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တရားမျှတမှုမရှိသောကြောင့်သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ သို့သော်ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သောအသီးများဖြင့်အဟာရကောင်းခြင်းသည်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

အမျိုးသမီး၏ဖိအားသည်ပုံမှန်ဖြစ်ပါကအစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်ငြင်းဆန်နိုင်သည်။ အောက်ဘက်သို့ ဦး တည်သွားပါကကိတ်မုန့်အနည်းငယ်ပါသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည်အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစဉ်းစားပါက၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ထက် ၃၀၀ ကယ်လိုရီပိုမိုသင့်သည်။

အားကစားသမားများကို“ သာမာန်အမျိုးသားများ” ဟုမသတ်မှတ်နိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်သူတို့အတွက်အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ထက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့နည်းစေသည်။ အတန်း၏ပြင်းထန်မှုများလေလေအားကစားသမားများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများလိုအပ်လေလေဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် menu တွင်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂ မျိုးပါဝင်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အာလူးနှင့်ဆန်။ ကာဗွန်နိမ့်သောကာဘွန်ဓာတ်ပါသောအစာသည်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏ခံနိုင်ရည်နှင့်ပုံပန်းသဏ္affectာန်ကိုထိခိုက်နိုင်သည်။

တစ်စုံတစ် ဦး ကအံ့အားသင့်သွားနိုင်သည်၊ သို့သော်ပေါင်မုန့်သည်အောက်ဆီဂျင်၊ ရေ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်မတူပါ။

စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ သကြားနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ထားပြီးအဆီဖယ်ရှားပေးသည်။

ဒီခေါင်းစဉ်နဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာတွေဖတ်နိူင်မလဲ။

• ပရိုတိန်းဓာတ်စာ
• မိန်းကလေးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့နည်းဥပဒေများ
• ခြောက်သွေ့သောအမျိုးသားများ

အသေးစိတ်အစားအစာဖော်ပြချက်:

• ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြောင်းခြင်း၏အဓိကနိယာမမှာပထမနေ့၌လူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းနှစ်မျိုးလုံးကိုစားသည်၊ ဒုတိယနှင့်တတိယနေ့တွင်ပရိုတင်းအစာကိုသာစားသုံးကြသည်၊ စတုတ္ထနေ့တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သာပါဝင်သည်၊ ဆားကစ်သည်အချိန်ကြာမြင့်နိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်မျှတသောအစားအစာကိုသတိပြုသင့်သည်မှာ၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• BEECH အစားအစာသည်ပထမ ၂ ရက်အတွင်း glycogen သည်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်လိုက်ပြီးအဆီဆဲလ်များသည်အသံအတိုးအကျယ်ကျဆင်းသွားသည်။ ကြွက်သားစနစ်မစတင်နိုင်အောင်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်အစားထိုးသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏တူညီသောအဟာရအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုရန်အချိန်မရှိသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များပြည့်ဝြပီးသည်နှင့်ချက်ချင်းသူတို့ကိုလက်ခံသည်။

အစားအသောက်များတွင်၊ အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုသင်လိုက်နာရမည်။

1. တစ်နေ့ကိုငါးအစားအစာစားရမယ်။ ၎င်းကိုလေ့လာရန်ခက်ခဲပါကသုံးမျိုးဖြစ်နိုင်သည်။
2. နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံးသုံးနာရီဖြစ်သင့်သည်။
3. အဓိကအစားအစာများအကြားသန့်ရှင်းသောရေ (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်လီတာတစ်ဝက်) သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
4. လူတစ် ဦး သည်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပါကအရောအနှောရောထွေးသည့်နေ့တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
5. နံနက်စာစားရန်အတွက်အစားအစာပမာဏ ၁၅၀ ဂရမ်၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာ 200 ဂရမ်ရှိသင့်သည်။ အစားအစာအတွင်းမှသောက်သောအချိုရည်အားလုံးကိုဖန်ခွက်တစ်ခွက်တွင်သောက်ကြသည်။
6. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်များတွင်ကမ်းလှမ်းထားသည့်ဟင်းလျာများအားလုံးကိုပေါင်မုန့်တစ်လုံးထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
7. ပရိုတင်းဓာတ်နေ့ရက်ကာလအတွင်းသကြားဓာတ်သည်အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သည်။ ဆားအနည်းငယ်ကိုပန်းကန်များထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
8. သင်ချက်ပြုတ်ရန်၊ ရေနွေးငွေ့၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊

အစာစားချိန်၌နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာကိုတစ်ချိန်တည်းစားရန်ကြိုးစားရမည်။

ကုန်ပစ္စည်းဇယား

သတိပြုသင့်သည်မှာပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြောင်းခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုကောင်းစေပြီးကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေသည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ - ကရင်လင်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အက်ကင်စ်အစားအစာများ

ဤဆောင်းပါး၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းငြင်းပယ်ခြင်းပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။ ၎င်းတို့ကိုများသောအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သို့) ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဟုခေါ်ကြသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝစွန့်ပစ်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှစားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ပထမ ဦး စွာသကြားသို့မဟုတ်ဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ သင်ဟာသင့်ရဲ့အစားအစာအများစုကိုကိုယ်တိုင်စားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုသာမဟုတ်ဘဲစားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသာတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။

သင့်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများရှိပါကသင်၌ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသည်၊ ကိုယ်ဝန်ရှိနေစဉ်သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေလျှင်၊ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိုဂျင်နှင့်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်မဟုတ်သောအစားအစာများကိုတင်းကြပ်စွာဆန့်ကျင်ပါသည်။

ဤဓာတ်စာများသည်သင့်အားအမြန်ရလဒ်မဖြစ်စေပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများကိုပြောင်းလဲရန်အတွက်၎င်းတို့အနက်မှအများစုသည်တီထွင်ခဲ့ကြပြီးအချိန်များစွာလိုအပ်သည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာသင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်သည်ဘဝလမ်းစဉ်ဖြစ်သင့်သည်၊ ၎င်းကိုကုသမှုအဖြစ်မယူပါနှင့်။

အကျော်ကြားဆုံးကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများမှာ Kremlin, Atkins နှင့် Montignac နည်းဖြစ်သည်။

ဤအစားအစာများမှသတ်မှတ်ထားသောကန့်သတ်ချက်များသည်အလွန်တင်းကျပ်ပုံရပြီးသင်သည်၎င်းတို့ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာမမှီဝဲလိုလျှင်သို့မဟုတ်အချိန်အကန့်အသတ်ရှိသောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုဂရုပြုသင့်သည်။

• ပရိုတိန်း
• ပရိုတိန်း
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အခမဲ့နှင့်အခြား။

အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ဤအစားအစာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ သကြားဓာတ်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားလျှင်၎င်းသည်အထူးသဖြင့်ပြင်းထန်ပါလိမ့်မည်။

ဤရောဂါဖြစ်ပွားမှုတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မောခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်းကဲ့သို့သောလက္ခဏာများကိုတွေ့နိုင်သည်။

တစ်ချိန်တည်းတွင်လူတစ် ဦး သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကြောင့်စိတ်သောကရောက်ရပြီးသူ၏လုပ်နိုင်စွမ်းမှာလျော့နည်းသွားပြီးအချို့ကိစ္စများတွင်မူအားနည်းသွားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဆရာ ၀ န်၏အသိပညာမပါဘဲဤအစားအစာများကိုသောက်သုံးရန်မအကြံပြုပါ။

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာကဘာလဲ?

ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာများဟုလူသိများလာသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲလိုအစားအစာကိုမျှတမှုရှိဖို့၊ မျှမျှတတထားဖို့ပြောတာကပိုမှန်လိမ့်မယ်။

ပြီးနောက်၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အောင်မြင်မှုနှင့်အသုံး ၀ င်မှုကိုအဓိကအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများ၌မှန်ကန်သောအချိုးအစားကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်သည်။

ပထမ ဦး စွာအဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်မတူညီသော၊ နှေးနှေးနှေးမြန်ဟုခေါ်သည်။ နှေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကတဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အနိမ့်အရဂလိုင်ခdicအညွှန်းကိန်းများပါရှိသည်။

နေ့စဉ်အစားအစာတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအဓိကအစားအစာများထဲတွင်ဂျုံ၊ ဂျုံမှဒေါက်တာ၊ ဆန်ညိုနှင့်အခြားအရာများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလျင်အမြန်စားသုံးစေပြီးအင်ဆူလင်ကိုချွန်ထက်စွာထုတ်လွှတ်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အင်ဆူလင်ပမာဏသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဆာလောင်မှုကိုဖြစ်စေသည်ဟုလူသိများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်လိုက်ခြင်းသည်အဆီဆဲလ်များစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်မှုသည်လူတစ် ဦး သည်စိတ်ပြေလျော့သွားခြင်းကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးစေသည်၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်းသည်ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေသည်။ အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် lipolysis (အဆီပြိုကွဲခြင်း) အတွက်လောင်စာဖြစ်သည်ကိုလူသိများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်ရှိသောပရိုတင်းကိုလောင်စာအဖြစ်စတင်အသုံးပြုသည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုထိန်းသိမ်းရန်မှာအဆီထက်ကယ်လိုရီ ပို၍ လိုအပ်သောကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုမထိန်းချုပ်နိုင်အောင်တိုးများစေသည်။

ထို့ကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်အစားအစာတွင်ပါသည့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်ပရိုတိန်းအစားအစာ

ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုခေါ်ဆိုပါကဤအစားအစာသည်ဗီတာမင်များနှင့်ပရိုတင်းများပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုခွဲခြားထားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။

ခန့်မှန်းခြေနေ့စဉ်အစားအစာ:

• 8-00 - ခက်ခဲကြက်ဥ -2 pcs ။
• 10-30 - လိမ္မော်ရောင် - 1 pc ။
• 13-00 - ပြုတ်ကြက်ဘဲအသား - ဂရမ် ၂၀၀၊
• 15-30 - သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး - 2pcs ။
• ၁၈-၀၀၀ - အဆီနည်းသောအသားအမျိုးမျိုးပြုတ်ငါး - ဂရမ် ၂၀၀၊
• 20-30 - စပျစ်သီးအသီး - 1 pc ။

ကြာချိန် - ၁၀ ရက်အထိ၊ လိုအပ်လျှင်အချိန်ကာလတစ်ခုအကြာတွင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

Atkins အစားအသောက်

Atkins အစားအစာသည်အစားအစာများမှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်စိတ်အားထက်သန်နေသောသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ပါးလွှာချင်ပေမယ့်သူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများကိုအမြဲတမ်းငြင်းဆန်ရန်စွမ်းအားမရှိသောသူများအတွက်။

သင်ဤအစားအစာကိုမသုံးစွဲမီ၊ သင့်ဆရာ ၀ န်နှင့်ဆန့်ကျင်သည့်လက္ခဏာများရှိမရှိနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်၊ အင်ဆူလင်နှင့်ကိုလက်စထရောတို့ကိုစစ်ဆေးပါ။

• ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပေး,
• သွေးသကြားပုံမှန်
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ
• အစာစားခြင်းမှကင်းဝေးစေ။

ဤအစားအစာကိုအဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြင့်တည်ဆောက်ထားသည်။

1. အစားအစာ၏ပထမအဆင့်မှာ ၂ ပတ်ခန့်ကြာသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာစားခြင်းနည်းလမ်းအသစ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုပြင်ခြင်းဖြစ်စဉ်များပါ ၀ င်သည်။
2. ဒုတိယအဆင့်သည်တဖြည်းဖြည်းလူတစ် ဦး ၏လူနေမှုပုံစံစဖြစ်လာခြင်းကိုထောက်ကူပေးပြီးလိုအပ်သောအဆင့်သို့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည် dieter သည်တစ်နေ့တာလုံးမှ ၂၀ ဂရမ်အထိဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပေးသောအချိန်တွင်ဖြစ်ပွားသည်။

ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ပြီးနောက်၊ လူတစ် ဦး သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်အတော်အသင့်ဖြစ်ခြင်းကိုခံစားရသည့်အခါစားရန်လိုအပ်သည်။ ဘာလုပ်ရမလဲ

• အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝဖယ်ရှားပါ။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်းတို့ကိုသေးငယ်သောပမာဏများ၌ပင်စားပါကမလိုလားအပ်သောကီလိုဂရမ်များ ထပ်မံ၍ ဖြစ်ပေါ်လာလိမ့်မည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုလူနေမှုပုံစံသစ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်သိသာထင်ရှားသောအကူအညီကိုဇီဝဗေဒအရတက်ကြွစွာဖြည့်စွက်ထားသောခရိုမီယမ်၊
• ကစီဓာတ်ပါဝင်သောပေါင်မုန့်နှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ စီရီရယ်များအသုံးပြုခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။
• သင့်ရဲ့အာဟာရကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်စားသောက်ဆိုင်သို့သွားသည့်အခါသို့မဟုတ်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာနှင့်ကိုက်ညီသောထုတ်ကုန်များကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။
• ထို့အပြင်အစားအစာထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်အလွန်ကြီးမားပြီးစိတ်ရှည်သည်းခံခြင်း၊ စိတ်ကူးစိတ်သန်းနှင့်ဆန္ဒနည်းခြင်းတို့ဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများအတွက်အချက်အပြုတ်လက်ရာများဖြင့်နှစ်သက်နိုင်သည်။

ကရင်မလင်အစားအစာ

ကရင်မလင်၏အစားအစာသည်နူးညံ့မှုအရှိဆုံး၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုနှင့်လက်ရှိလူသားတို့သိရှိထားသောအစားအစာများအကြားတွင်ပိုမိုနှစ်သက်သည်။

၎င်းနှင့်အတူသင်တစ်ပတ်အတွင်း ၆ ကီလိုဂရမ်ပိုပါးလာပြီးတစ်လအတွင်း ၁၀ ပေါင်မှ ၁၂ ပေါင်အထိသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလွတ်မြောက်နိုင်သည်။

ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်အသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပမာဏနည်းသောကြောင့်ထိုသို့သောမယုံနိုင်လောက်သောရလဒ်များကိုရရှိခဲ့သည်။

“ Kremlyovka” အစားအစာကိုနိုင်ငံရေးသမား Yuri Luzhkov နှင့်မော်စကိုမြို့တော်အုပ်ချုပ်ရေးမှတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ၀ န်ထမ်းများအကြားသတင်းအချက်အလက်ဖြန့်ဝေခဲ့ပြီးရုရှားတစ်ဝှမ်းလုံးမှဖြစ်သည်။

အဆိုပါကရင်မလင်အစားအစာများ၏အစားအစာ

ဒီအစားအစာဟာတဖြည်းဖြည်းနဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်လျှော့ချမှုအပေါ်အခြေခံထားတယ်၊

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများနေ့စဉ်အစားအသောက်တွင်ဤကဲ့သို့လျော့ကျမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုတက်ကြွစွာစားသုံးသည်။

ကရင်မလင်အစားအစာ၏အာဟာရကိုအချက်များဇယားနှင့်အညီပြုစုသည်။ ၎င်းသည်အထူးအချက်များအတွက်သင်စစ်ဆေးနိုင်သည် - ၁ မှတ် ၁ မှ ၁ ဂရမ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ဂရမ်လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်။

အာဟာရသည်ခုနစ်ရက်တာကာလမှစပြီးတစ်နေ့လျှင်အချက် ၂၀ ကိုခွင့်ပြုထားသည်၊ လာမည့်နှစ်ပတ်တွင် - ရမှတ် ၃၀၊ ထို့နောက်ရလဒ် ၄၀ စသည်တို့ကိုပေါင်းစပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအတွက်အစားအစာကိုအသုံးပြုသည့်အချိန်သည်နှစ်ပတ်မှလေးပတ်အထိကွာခြားနိုင်သည်။

• အစားအစာစာရင်းတွင်ငါး၊ အသား၊ ဝက်ဆီ၊ အသည်း၊ လျှာ၊ ကြက်ဥ၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ မှိုများပါဝင်သောဟင်းလျာများပါ ၀ င်နိုင်သည်။
• ၁၄ ရက်ကြာပြီးနောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အနည်းငယ်စားရန်၊ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၃-၄ နာရီလုံးတွင်အစာမစားရန်အကြံပြုပါသည်။
• မုန့်ညက်ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ချိုသောပေါင်မုန့်၊ သကြားနှင့်သီးနှံများကိုလုံးဝမစားရန်ငြင်းဆန်သည်။
• ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်နေ့စဉ်စားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးပရိုတင်းထုတ်ကုန်များတိုးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
• ချိုသောအသီးများမှန်ကန်သောတွက်ချက်မှုနှင့်တစ်နေ့လျှင်ရေအလုံအလောက်ရရှိခြင်းနှင့်အတူအစားအသောက်သည်သိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်ကောင်းများရရှိစေပြီးအပိုပေါင်များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

Carb Low Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

မည်သည့်အစားအစာများနည်းတူကာဗွန်နိမ့်သည်၎င်း၏အကောင်းမြင်မှုနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာ၏အားသာချက်မှာအင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုမှတက်လာသောအခါဖြစ်ပေါ်သည်။ အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းသည်သိသိသာသာနှေးကွေးပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုရပ်တန့်စေသည်။

အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှု၏မြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းဖြင့်အဆီဆဲလ်များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစုပ်ယူပြီးအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်။

လောင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသောဂလူးကို့စ်မှစွမ်းအင်ကိုခွင့်မပြုပါ၊ ၎င်းသည်အဆီသိုလှောင်ရာမှတက်ကြွစွာဆွဲယူခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

သို့သော် ketons များကိုကြာရှည်စွာထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းဖြင့်အတူတကွဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်အသုံးဝင်သောဓာတ်သတ္တုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးစနစ်ပျက်စီးခြင်း၊

အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သောအဟာရများစွာသည်ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးကယ်လ်ဆီယမ်ကိုချို့တဲ့စေသည်။

ပြည့်ဝ။ ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုဖယ်ထုတ်ထားသဖြင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်သဖြင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုကြာရှည်စွာမထားရန်အကြံပြုသည်။