သကြားမပါဘဲတစ်နှစ်: ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန့်ပွားစေရန်ကြိုးစား။ ဘဝရွှင်လန်းမှုအားလုံးမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဆုံးရှုံးကြသည်။ ၎င်းတားမြစ်ချက်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများနှင့်လူများအားစွမ်းအင်သာမကစိတ်ဓာတ်ကောင်းများပါပါ ၀ င်သည်။ သကြားနှင့်ဂျုံမှုန့်မပါသောအစားအစာတွင်သကြား၊ ထောပတ်၊ အထူးသဖြင့်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုများနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏ကန့်သတ်ချက်ကိုပေါင်းစပ်ပါကထိုသို့သောအစားအစာတားမြစ်ခြင်းကိုထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

သကြားမစားရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား

အချို့သောထုတ်ကုန်များစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအရာများပြုလုပ်ခြင်းဓလေ့ကို ၂၁ ရက်အတွင်းတီထွင်သည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ ဤသီအိုရီသည်အစားအသောက်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ သကြားဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော်လည်း၎င်းသည်ဂလူးကို့စ် (ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောကြောင့်) သည်သင်၏အစားအစာမှအဖြူရောင်သကြားဓာတ်ကိုကြာရှည်စွာဖယ်ထုတ်ပြီးချိန်တွင်ကီလိုဂရမ်တွင်အနုတ်ကိုတွေ့လိမ့်မည်။ အထက်ပါအစားအစာကိုလိုက်နာသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်ဤသည်ကိုသက်သေပြနေသည်။

ပေါင်မုန့်နှင့်သကြားလုံးကိုငြင်းဆန်နည်း

ပေါင်မုန့်နှင့်အခြား pastries, သကြားအသုံးပြုမှုကိုဘယ်လိုစွန့်လွှတ်ရမယ်ဆိုတဲ့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့အနက်တစ်ခုမှာတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုကျွေးမွေးရန်ဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာရွံရှာဖွယ်ဖြစ်စေဖို့အတွက်လုံလောက်စွာစားရမယ်။ ထိုကဲ့သို့သောစားကြူးခြင်းပြီးနောက်သင်သည်တားမြစ်ထားသောအသီးကိုမစားလိုတော့ပါ။ မှန်ပါသည်၊ အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများ၊ အာဟာရပညာရှင်များ၏သုံးသပ်ချက်များကိုကြည့်လျှင်ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုမှာသံသယဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။

အရာအားလုံးသည်လူတစ် ဦး ၏ ဦး ခေါင်း၊ သူ့ဆန္ဒများမှဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်မလိုချင်သည်အထိမည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်ကသင့်အားဒီသို့မဟုတ်ထိုအစားအစာကိုငြင်းဆန်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အစားအစာထဲမှာသကြားမစားတော့ဘူးလား။ ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ။ သင်အဘယ်ကြောင့်ဤကဲ့သို့သောကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကိုလိုအပ်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါ၊ တရားမဝင်သောအစားအစာများကိုအစားထိုးရှာဖွေပါ။ ဥပမာသကြားကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးပါ။ အဲဒီအချိန်ကတည်းကမင်းရဲ့အစားအစာက ၀ မ်းသာစရာဖြစ်လာမှာပါ

မုန့်ညက်မပါဘဲအစားအသောက်

၎င်းကိုကျော်ကြားသော Dr. Peter Gott မှတီထွင်ခဲ့သည်။ ပေါင်မုန့်နှင့်သကြားလုံးမပါသောအစားအစာသည်“ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ” အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုချောကလက်၊ ကိတ်မုန့်၊ Carbohydrate-free days များသည်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုသိသိသာသာမြင့်တက်နေသည့်အချိန်တွင်ကုန်ဆုံးသည်။ သကြားလုံးများ၏တွန်းအားကိုသင်မကျော်လွှားနိုင်လျှင်ပိုကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းသည့်သင်တန်းကိုသင်သောက်နိုင်သည်။

အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

ကိတ်မုန့်၊ ကွတ်ကီး၊ သကြားနှင့်မုန့်ညက်မှအဟာရကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်သည့်အပြင်စည်းမျဉ်းအချို့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. သကြားအစား, သငျသညျမဆိုအခြားအချိုဓာတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာ - သဘာဝပျားရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးသစ်သီးများ။
2. သကြားလုံးများနှင့်မပတ်သက်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သောဒိန်ချဉ်၊ ketchup နှင့်အခြားဝက်အူချောင်းများနှင့်သင်သတိထားသင့်သည်။ သူတို့မှာသကြားပါရှိတယ်။
3. ခေါက်ဆွဲတွေအစား, သငျသညျဖရုံသီးသို့မဟုတ် zucchini spaghetti ကိုသုံးနိုင်သည်နှင့်သင့်ပါတယ်။ lasagna မုန့်စိမ်းအစား, ဥပမာ, သင်ပန်းကန်ထဲသို့ပြီးလျှင် zucchini ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
4. gluten (ဓာတ်မတည့်ခြင်း) ကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်ဆိုင်ရာလက္ခဏာများရှိပါကပေါင်မုန့်ကိုမိမိကိုယ်တိုင်ဖုတ်သင့်သည်။ ဒါကိုပြောင်း၊ ဆန်၊
5. ပေါင်မုန့်နှင့် pastries အစားထိုးရန်လွယ်ကူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောပီဇာကိုမှိုအဖုံးများသို့မဟုတ်ကြက်ရင်သားပေါ်တွင် အခြေခံ၍ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
6. သန့်စင်ထားသောသကြားသို့မဟုတ်အခြားအမျိုးအစားများကိုတားမြစ်သည်။

သကြား - အခမဲ့အချိုရည်

သကြားဓာတ်မဲ့သောအစားအစာသည်ဆိုဒါပင်လျှင်၊ သကြားအားလုံးမှအစားအစာကိုဖယ်ထုတ်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောအချိုရည် ၅ ခုစာရင်း -

• cranberry ဖျော်ရည်
• သစ်သီးခြောက်ခြောက်များမှသကြားမပါသော
• chomomile ဟင်းရည်,
• မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်
• လောလောလတ်လတ်ညှစ်မုန်လာဥသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။

သင်လတ်ဆတ်သောသင်နှစ်သက်သောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်နိုင်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာမြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောထုတ်ကုန်များတွင်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်သကြားများစွာပါဝင်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်တက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ Chamomile ဟင်းရည်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးခြင်း၊ သကြားပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုစွဲလမ်းမှုကိုရပ်တန့်စေပြီးအစာစားခြင်း (အစာခြေခြင်း) ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

သကြားအခမဲ့ထုတ်ကုန်

ဒီထုတ်ကုန်ကို“ အဖြူရောင်သေခြင်း” လို့ခေါ်တယ်။ သို့သော်သကြားသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်နှင့် fructose အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးလူသားများအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကအမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသည့်အစားအစာများကိုစားသင့်သည်။:

အကယ်၍ သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါကသင်မကျန်းမမာဖြစ်နေသည်၊ နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာအတွက်ဆန်စပါးလုံးသို့မဟုတ်ကောက်ပေါင်မုန့်ကိုစားနိုင်သည်။ သကြားလုံးများကိုသင်အမှန်တကယ်လိုချင်ပါကသကြားဓာတ်သည်သင်၏အရသာကိုနှစ်သက်စေမည့်အောက်ပါထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

• ကွမ်းခြံကုန်း
• အရှေ့သကြားလုံး
• ချောကလက်အမည်းရောင်
• ငါးပိ
• သရဲ။

ငါဘာကြောင့်သကြားစွန့်လွှတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲ

လွန်ခဲ့တဲ့ ၃ နှစ်ကငါဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အချိန်အထိငါဟာချိုသောသွားချိုချိုနဲ့ချိုချဉ်တွေကိုအတော်လေးအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာမဆက်ဆံခဲ့ဘူး။ ထို အချိန်မှစ၍ သကြားနှင့်ကျွန်ုပ်၏ဆက်ဆံရေးသည်ငြီးငွေ့သွားသည်။ 🙂

သကြားလုံးများကိုအလွန်တရာလိုချင်တောင့်တ။ အစားအစာတွင်ပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဒါအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သကြားများများစားလေလေကျွန်ုပ်တို့ပိုမိုလိုချင်လေလေဖြစ်သည်။ အကြောင်းပြချက်မှာသကြားသည် ဦး နှောက်၏ပျော်ရွှင်မှုစင်တာကိုလုပ်ဆောင်ပြီး၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းဖြစ်သည့် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤဆက်သွယ်မှုကိုအလျင်အမြန်စုပ်ယူပြီးအချို့သောအစားအစာကိုဈေးနှုန်းချိုသာသောစိတ်ကျဆေးများအဖြစ်သုံးစွဲပြီးအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုထပ်ခါထပ်ခါခံစားရန်ကြိုးစားသည်။ တစ်ခုတည်းသောပြproblemနာကအချိန်တိုင်းသကြားလုံးများ ပို၍ လိုအပ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အားနည်းသောအလိုတော်၊ လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်မိမိကိုယ်ကိုအချို့သောအရသာအချို့ကိုငြင်းပယ်ရန်မစွမ်းနိုင်ခြင်းအကြောင်းမဟုတ်တော့ဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝကမ္မနှင့်ဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှုများကိုပြန်လည်ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းဖြစ်သည်။

ဤအရာသည်အလွန်လေးနက်သောပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဆုံး၌၊ အစာ၌၊

• အင်ဆူလင်၊ ဂရီးလင်နှင့်လက်ပ်နမ်ဟော်မုန်းများမညီမျှမှုကြောင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု၊
• နာတာရှည်သည်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်တွင်အန္တရာယ်အရှိဆုံး visceral အဆီကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ triglycerides နှင့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ("bad" cholesterol) အဆင့်ကိုတိုးစေသည်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောယန္တရားစတင်,
• အူအတွင်းရှိ“ ကောင်းသော” နှင့်“ မကောင်းသော” ဘက်တီးရီးယားများ၏ဟန်ချက်သည်ဆိုးရွားသွားသည်။
• အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုပိတ်ဆို့ထားပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ရှိသောကြောင့်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဖြစ်နိုင်ပါ။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီ "သကြား" ပြproblemsနာများအားလုံးပြည့်စုံသောစာရင်းမဟုတ်ပါဘူး။

သန့်စင်သောသကြားသည်လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၂၅၀ ခန့်ကအစားအစာတွင်ပေါ်ပေါက်ခဲ့သော ၁၀၀% အတုထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၂၀ ရာစုအစောပိုင်းကာလက၎င်း၏ပျမ်းမျှစားသုံးမှုသည်တစ်နှစ်လျှင် ၁၆ ဇွန်းမျှသာဖြစ်ပြီးယခုကျွန်ုပ်တို့တစ်နှစ်လျှင် ၆၈ ကီလိုဂရမ်ခန့်စားသုံးကြသည်။

ဒီပုံကိုမအံ့သြပါနဲ့။ ငါတို့လက်ဖက်ရည်ဒါမှမဟုတ်ကော်ဖီထဲထည့်လိုက်တဲ့သကြားအကြောင်းမဟုတ်ဘူး - ဒါကရေခဲစ့်ရဲ့အစပဲ။ ခြင်္သေ့စားသုံးမှုသည်အစားအစာနှင့်သောက်စရာများတွင်ဝှက်ထားသောသကြားဟုခေါ်သည်။

သူဘာကြောင့်ဝှက်ထားတာလဲ။

ပထမအချက်ကအဲဒါကိုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မဖြစ်သင့်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေထဲမှာပါလို့ပါ။ ဥပမာအဆီ၊ ဘေကွန်၊ အသားထုတ်ကုန်များတွင်။ အောက်ကပုံကိုကြည့်ပါ ငါအနီးအနားရှိစူပါမားကတ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့ပြီးသကြားလုံးထဲမှာသကြားဓာတ်ထည့်သင့်သောပထမဆုံးထုတ်ကုန်ကိုထုတ်ယူခဲ့သည်။ သို့သော်အဘရ၊

ဒုတိယအချက်မှာထုတ်လုပ်သူသည်ဖွဲ့စည်းမှုကိုညွှန်ပြခြင်းဖြင့်သကြားများကိုအခြားအမည်များအောက်တွင်ဖုံးကွယ်ထားသည်။

• ကျောက်ခေတ်
• ဂလူးကို့စ်
• Lactose
• isoglucose
• galactose
• သကာရည်
• fructose
• maltose
• saccharin
• ပြောင်းဖူးရည်
• သစ်သီးရည်
• အုန်းသီးသကြား
• သကြား inverted
• ဓာတ်ဓာတ် hydrolyzed
• ပျားရည်

နှစ်ပေါင်းထောင်နှင့်ချီ။ လူသားတို့၏သမိုင်းကိုသဘာ ၀ ကရှားပါး။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်မရရှိနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်အောင်သကြားများအားကျွန်ုပ်တို့မှစိတ်ချစွာဖုံးကွယ်ရန်တတ်နိုင်သမျှပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သို့သော်အစားအစာလုပ်ငန်းသည်အလွယ်တကူပြောင်းလဲသွားပြီဖြစ်ရာယခုအခါသကြားဓာတ်သည်နေရာတိုင်းတွင်ရှိသည်။ ဝက်အူချောင်းများနှင့်ဝက်အူချောင်းများ၊ ketchups နှင့်ဝက်အူချောင်းများ၊ စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးများ၊ ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များနှင့်၎င်း၏ပမာဏ၊ ပေါင်မုန့်၊ pastries၊ cookies၊ crackers၊ စိတ်ကူး ...

သို့သော် ပို၍ ပင်ထိတ်လန့်စရာကောင်းသည်မှာအစားအစာထုတ်လုပ်သူများသည်ပထမနှင့်အကြိမ်အစားအစာမှီခိုမှုကိုဖြစ်စေသည့်သကြားနှင့်ချိုချိုများအတွက်အထူးဒြပ်စင်ဖော်မြူလာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုပေးဆပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်“ ပထမဇွန်းမှချစ်ခြင်း” နှင့်ပတ်သက်သောကြော်ငြာဆောင်ပုဒ်သည်လှပသောစကားတစ်ခွန်းမျှသာမဟုတ်ဘဲခက်ခဲသောအမှန်တရားဖြစ်သည်။

ဇီဝကမ္မဗေဒအရကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားပမာဏများစွာကိုကိုင်တွယ်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသောကြောင့်ရလဒ်မှာဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကင်ဆာရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းပြန့်ပွားမှုတို့၏ရောဂါများအလွန်များပြားလာခြင်းဖြစ်သည်။

ငါကိုယ်တိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရဒီပြofနာတွေကိုအသိပညာသကြားလုံးလုံးလျားလျားငြင်းပယ်ဖို့အဆုံးအဖြတ်ပေးတဲ့အခိုက်အတန့်ဖြစ်တယ်။

တစ်နှစ်အတွင်းသကြားမပါဘဲအဘယ်အရာပြောင်းလဲသွားပြီနည်း။

အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှု

စမ်းသပ်မှုမစတင်မီကျွန်ုပ်၏အလေးချိန်သည်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ၈၀ မှ ၈၁ ကီလိုဂရမ်ရှိရာ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်၏အမြင့်နှင့်ကိုက်ညီသည်။ ပထမ ၃ လအတွင်းအလေးချိန်လျော့နည်းသွားပြီးတစ်နှစ်အကြာတွင် ၇၈ မှ ၇၉ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ ခါးပမာဏသည် ၃ စင်တီမီတာလျော့နည်းသွားပြီးအရေပြားအောက်ပိုင်းဖက်တီးတစ်သျှူး၏အထူလျော့နည်းသွားကာခန္ဓာကိုယ်ကပိုမိုခြောက်သွေ့လာသည်။

သကြားနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုငြင်းဆန်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်၏အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်မပြောင်းလဲကြောင်းနှင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်အစားအသောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံပြောင်းလဲမှုကြောင့်ဖြစ်သည်ကိုသတိပြုပါ။

ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်း

သကြားမပါသည့်တစ်နှစ်အတွက်စမ်းသပ်မှုမတိုင်မီနှင့် ၁ နှစ်အကြာတွင်ပြုလုပ်သောဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသွေးစစ်ဆေးမှုအရ၊

• ဂလူးကို့စလျော့နည်းသွားသည်
• triglycerides လျော့နည်းသွားသည်
• နိမ့်သိပ်သည်းဆနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ("မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရော) ကြောင့်လက်စထရောလျော့နည်းသွားသည်,
• testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်တက်လာတယ်
• တစ်နှစ်လုံးအတွက်အဖြစ်များသောရောဂါတစ်ခုမျှမရှိခဲ့ပါ

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊

ဤအညွှန်းများကိုဓာတ်ခွဲခန်းမှရှာဖွေတွေ့ရှိသောအချက်အလက်များဖြင့်တိုင်းတာ။ မရပါ၊

• အစာရေစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပျောက်ကွယ်သွားသည်
• အစားအစာတစ်ခုချင်းစီသည်ကြာရှည်စွာမတည်ရှိတော့သည့်အခါပြည့်နှက်လာသည်၊ တစ်နေ့လျှင်အဓိကအစားအစာသုံးမျိုးကိုသာကန့်သတ်ပြီး၊
• ၂ လလောက်ကြာပြီးတဲ့နောက်သကြားလုံးတွေကိုတမ်းတလာတာကသိသိသာသာကျဆင်းလာတယ်၊ ၃ လအကြာမှာငါဟာချိုမြိန်တဲ့ဘယ်အရာကိုမှမလိုချင်ဘူး၊
• နံနက်ယံ၌နှိုးထနှင့်ည ဦး ယံ၌အိပ်ပျော်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်နှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်ဖြစ်ခဲ့သည်။

ခြုံကြည့်လျှင်၊ သကြားမပါသည့်ကျွန်ုပ်၏ဘဝသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကြောင့်သာမကကျွန်ုပ်၏အပြုအမူနှင့်စိတ်နေသဘောထားကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာများမှလွတ်မြောက်မှုခံစားချက်ကြောင့်သာမကကျွန်ုပ်ဘဝကိုပျော်ရွှင်မှုနှင့်ကျန်းမာခြင်းကိုလျော့နည်းစေပါသည်။

သကြားဓာတ်ကိုပြန်လည်ရှင်သန်နိုင်ဖို့ဘာကကူညီပေးခဲ့တာလဲ။

စမ်းသပ်မှုစတင်ကတည်းကသကြားမပါဘဲတစ်နှစ်ပတ်လုံးနေဖို့ငါမစီစဉ်ခဲ့ဘူး။ ငါကသကြားကိုဘယ်လိုပုံစံနဲ့မဆိုရှောင်ရှားရတယ်။ ငါလွတ်လပ်ခွင့်ကိုကန့်သတ်မထားဘူး၊ လူတိုင်းသည်ကာလကြာရှည်စွာသတ်မှတ်ထားသောအလုပ်များကိုအကန့်အသတ်မရှိကြောက်ရွံ့နေကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကျွန်ုပ်စမ်းသပ်မှုကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုရပ်တန့်နိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်သိသည်၊ ပျက်ကွက်ပါကအစဉ်အမြဲကျွန်ုပ်စတင်နိုင်ကြောင်းကိုလည်းသဘောပေါက်ခဲ့သည်

ပထမလတွင်၊ နံနက်တိုင်းရိုးရှင်းသောတပ်ဆင်မှုတစ်ခုဖြင့်ကျွန်ုပ်စတင်ခဲ့သည် -“ ဒီနေ့သကြားမပါတဲ့နေ့တစ်နေ့ကိုငါအကောင်းဆုံးငါလုပ်နိုင်တယ်။ တစ်ခုခုမှားယွင်းသွားရင်အစကတည်းကစပိုင်ခွင့်ရှိတယ်။ ”

ငါကုန်ကျစရိတ်အားလုံးမှာပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ခြင်းနှင့် "ချိုး" ရန်အခွင့်အလမ်းခွင့်ပြုခဲ့ဘူး။ ကန ဦး အဆင့်မှာကိုယ့်တုံ့ပြန်မှုကိုကြည့်ပြီး၊

သကြားအန္တရာယ်များ၏နက်ရှိုင်းစွာနားလည်မှုကသင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုလိုက်နာရန်ကူညီသည်။ စာအုပ်နှစ်အုပ်ကဒီအတွက်များစွာအထောက်အကူပြုခဲ့သည်။ David Perlmutter မှ ဦး နှောက်နှင့် ဦး နှောက်နှင့် Mark Hyman တို့၏သကြားထောင်ချောက်နှစ်ခုလုံးကိုရုရှားဘာသာဖြင့်ထုတ်ဝေသည်။

သကြားကိုစွန့်လွှတ်ဖို့မလွယ်ကူခဲ့ဘူး။ တစ်လလောက်လောက်တော့ကျိုးပဲ့တာကိုကျွန်တော်ခံစားခဲ့ရတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရုတ်တရက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ချောကလက်သကြားလုံးကိုချက်ချင်းစားရန်သို့မဟုတ်ကော်ဖီချိုမြိန်စွာသောက်ရန်ဆန္ဒပြင်းပြခြင်း။

အစားအစာကိုပြုပြင်ခြင်းသည်ဤအခြေအနေများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးခဲ့သည်။ ထောပတ်၊ အုန်းသီးနှင့်သံလွင်ဆီတို့ကြောင့်ကျန်းမာသောအဆီများများစားခြင်းကိုငါတိုးမြှင့်ပေးခဲ့သည်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုအားပေးသောအိုမီဂါ -6 fatty acids (နေကြာ၊ ပဲ၊ ပြောင်းနှင့်ပြောင်း) တို့ပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးသည်။

သကြား (အဖြူ၊ အညိုရောင်၊ ကြံ၊ အုန်းသီး၊ ပျားရည်၊ fructose, pekmeza, သဘာဝရည်နှင့်၎င်းတို့မှဆင်းသက်လာသောအရာများ) ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးငါချိုမြိန်သောအရသာကိုလုံးဝမစွန့်လွှတ်လိုသောကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံကိုယ့်ကိုယ်ကို stevia သို့မဟုတ် erythritol အပေါ် အခြေခံ၍ သကြားအစားထိုးများအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ ၄ င်းတို့သည်အခြားချိုသောအရာများထက် ၄ င်းတို့၏အားသာချက်မှာအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်အငတ်ဘေးတိုက်ခိုက်မှုကိုနှိုးဆွပေးသောအဆီစုဆောင်းခြင်းကိုမနှိုးဆွစေခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုကိုးထောပတ်ပါဝင်မှုအနည်းဆုံး ၉၀% ပါဝင်သောအစစ်အမှန်မှောင်မိုက်ချောကလက်သည်ခဏခဏမဖြစ်သည့်အချိုပွဲတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ အကယ်၍ သင်ဤအရာကိုကြိုးစားကြည့်ပါက၎င်းသည်သင့်အားအလွန်ခါးသီးဟန်ရှိသည်။ သို့သော်သကြားမပါရှိပါက receptors ၏ sensitivity သည်ပြောင်းလဲသွားပြီးအတိတ်တွင်မချိုမြိန်သောအစားအစာများစွာသည်ရုတ်တရက်ချိုမြိန်လာသည်။

အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများသည်မဂ္ဂနီဆီယမ် citrate၊ ပိုတက်စီယမ် citrate နှင့် omega-3 fatty acids များဖြစ်သည်။ ငါသည်ငါ့ Instagram ကိုစာမျက်နှာ (ငါ့စာမျက်နှာ) တွင်ဤအပိုဆောင်းအကြောင်းပိုမိုပြောခဲ့တယ်။

ရလဒ်အနေဖြင့်တစ်နှစ်လုံးအတွက်ကျွန်တော်တစ်ခါမှမချိုးဖောက်ခဲ့ပါ။

အခုဘာဖြစ်နေတာလဲ

ငါနေဆဲသကြားနှင့်ကကြွလာသောအစားအစာများကိုမစားကြဘူး။ ကျွန်ုပ်၏အစားအစာတစ်ခုလုံးသည် ပို၍ သဘာဝကျလာပြီဖြစ်ရာယခုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်သည်ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်မှုကိုယခင်ကထက် ပို၍ တာဝန်သိစွာချဉ်းကပ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာခဲ့သည်, သကြားလုံးများအတွက်တပ်မက်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။

ငါဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်တားမြစ်ထားသောအရာတစ်ခုခုကိုစားရန်မကြောက်ဘူး။ ငါမလိုချင်ဘူး ကျွန်တော့်အတွေ့အကြုံကအရသာ ဦး စားပေးများသည်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်ဤပြောင်းလဲမှုများအတွက်သင့်ကိုယ်သင်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုပေးရန်လိုအပ်သည်။

သကြားဟာချေးငွေငါးမန်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပြီးစွမ်းအင်အနည်းငယ်နှင့်ကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားကိုခေတ္တမျှသာချေးယူပြီးကျန်းမာရေးအတွက်ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ငါ့အတွက်၊ ဒီဟာပုံမှန်မွှေးသောအရသာအတွက်စျေးကြီးလွန်းသည်။

အကယ်၍ သင်သည်သကြားဓာတ်ကိုလုံးဝမစွန့်ပစ်လျှင်အနည်းဆုံး၎င်းပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဘဝအရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်ကြီးမားသောအထောက်အကူဖြစ်စေလျှင်ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်ဆိုပါကကျွန်ုပ်အလွန်ပျော်ရွှင်လိမ့်မည်။

ဆောင်းပါးသည်သင့်အတွက်အသုံး ၀ င်ပြီးစိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းပုံရသည်ဆိုပါက၎င်းကိုလင့်ခ်ကိုလူမှုကွန်ယက်ရှိသင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။

ဇန်နဝါရီလ 2019 update ကို။ ငါပုံစံအားလုံးမှာသကြားမစားဘူး, ငါအရမ်းခံစားရနှင့်တည်ငြိမ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လုံခြုံမှုကိုလျှော့ချရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ထို့နောက်အရေးကြီးသည့်ခြေလှမ်းကိုလှမ်းပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်မှန်ကန်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ အခမဲ့အာဟာရအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အတွက်အောက်ပါခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ။

ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများ၏အန္တရာယ်သည်အဓိကလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်

လက်ဖက်ရည်ချိုမြိန်စွာသောက်သောမက္ကဆီကိုတစ်ခွက်သောက်သောအခါကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သည့်ထိခိုက်မှုရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားခဲသည်။ မဟုတ်ပါ၊ အပိုအလွှာတစ်ခုသည်ရေခဲစိုင်၏အစမျှသာဖြစ်သည်။ သကြားလုံးများနှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဖြင့်သင့်အားမည်သည့်အရာကခြိမ်းခြောက်နေသည်ကိုပင်သင်မမြင်နိုင်ပါ။

• caries
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (ဤသည်မှာအဝလွန်ရုံသာမကအခြားကျန်းမာရေးပြproblemsနာများလည်းပါ ၀ င်သည်)၊
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်အချိန်ဖြုန်းရန်အချိန်မရှိသောအသုံးမပြုသည့်ကယ်လိုရီများစွာကိုဖယ်ရှားရန်ခက်ခဲသောအားကောင်းသောအဆီအလွှာအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ
• မကြာခဏစိတ်ဓာတ်အပြောင်းအလဲများ (ဂလူးကို့စ်ရောက်သောအခါကျွန်ုပ်တို့လဲကျသည်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့စိတ်တိုလာသည်။ ) t
• ပိုလျှံသောကိုလက်စထရော, ဒီအသည်း, နှလုံးမှထိခိုက်သည်။

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်နောက်ခံကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရောဂါများစွာရှိသည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများသည်လည်းဆိုးပါသည်။

သကြားနဲ့ဂျုံမှုန့်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သလား။

သကြားနှင့်မုန့်ညက်မပါသောအစားအစာသည်အလွန်ထိရောက်ပြီး၎င်းကိုသက်သေပြခြင်းသည်နည်းလမ်းနှင့် ပတ်သက်၍ အပြုသဘောဆောင်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများသည်တစ်လအတွင်းသူတို့မယုံနိုင်လောက်သောရလဒ်များကိုရရှိခဲ့ကြသည်ဟုရေးသားခဲ့သည်။ တချိန်တည်းမှာပင်သူတို့သည်အစာမစားခဲ့ကြသော်လည်းသူတို့၏အကြိုက်ဆုံးမုန့်များ၊ ပေါင်မုန့်နှင့်သကြားလုံးများကိုသာစွန့်လွှတ်ခဲ့ကြသည်။

မုန့်ညက်နှင့်သကြားလုံးမပါသောအစားအစာသည်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သူများအတွက်ရုံး၌အလုပ်လုပ်ရန်အထူးအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ အမှန်မှာချိုသောနှင့်ဂျုံမှုန့်ထွက်ကုန်များတွင်လုံးဝမလိုအပ်သောကယ်လိုရီများစွာရှိသည်၊ ၎င်းတို့သည်ခါးနှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်သာသိုလှောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

ဘယ်ကစရမလဲ။

ပေါ်ထွက်လာသောအပိုကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကိုဆုံးရှုံးလိုသောအမျိုးသမီးများသည်၎င်းတို့သည်အရှုံးများစွာစွန့်လွှတ်ရမည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်။ ငါတို့ဆောင်းပါးကိုလှုံ့ဆော်မှုဖြင့်စတင်ပြီးချိုမြိန်သောနှင့်ဓာတ်မတည့်အစားအစာများ၏အန္တရာယ်များကိုအာရုံစူးစိုက်ခဲ့သည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရဆေးလိပ်ဖြတ်သောလူများစွာသည်အထုပ်များ၌ပေါ်ပေါက်လာသောဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏အန္တရာယ်များနှင့်ပတ်သက်သည့်ကျောက်စာများကိုလမ်းညွှန်ခဲ့သည်။ ဒီတော့ဒီမှာကိတ်မုန့်တစ်ခွက်ကိုစားတဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘာတွေဖြစ်နေသလဲဆိုတာကိုစဉ်းစားဖို့လိုတယ်။

သင် ဦး ခေါင်းမှစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ မြေတပြင်လုံးအရာရာ၌၎င်း၊ ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့ကသကြားလိုတယ်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်ကိုပိုမိုတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ရန်ဂလူးကို့စ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သကြားမှလက်ဖက်ရည်၊ သကြားလုံးတစ်စုံ၊ ကိတ်မုန့်တစ်လုံးနှင့်မုန့်အနည်းငယ်ဖြင့်သကြားမှဂလူးကို့စ်ကိုယူခြင်းသည်အလွန်များလွန်းသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ သင်ဟာအစားအသောက်ကာလအတွင်းသကြားလုံးတွေကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ဖို့လိုတယ်။ ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာမှထွက်သွားပါလိမ့်မည်၊ နောက်တဖန်ကျွန်ုပ်တို့သည်သကြားကိုစားပါမည်၊

စိတ်ပညာရှင်များက ၂၁ ရက်အကြာတွင်လူတစ် ဦး သည်အကျင့်ဆိုးများမရှိဘဲနေထိုင်ခြင်းနှင့်အစားအစာအသစ်တစ်ခုအရအသစ်သောအရာအားလုံးကိုကျင့်သုံးသည်ဟုဆိုသည်။ သုံးပတ်လောက်ရှင်သန်ဖို့ကြိုးစားပါ၊ မင်းကချောကလက်နဲ့ကိုက်ချင်တဲ့ကိတ်မုန့်ကိုတကယ်မစားချင်ဘူးဆိုတာမင်းနားလည်မှာပါ။

ချိုသော၊ ဂျုံမှုန့်မပါသောအစားအစာကိုအနည်းငယ်ချိုမြိန်စေရန်နှင့်ဂလူးကို့စ်နှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမြောက်အများကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ငြင်းပယ်မှုကိုခံနိုင်ရန်အတွက်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များရှိသော်လည်း၊ ၎င်းတို့အကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့နောက်မှအနည်းငယ်ပြောလိမ့်မည်။

မင်းစပြီလား ဆက်သွားပါ

ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်လှုံ့ဆော်ပြီးသကြားလုံးများမစားသည့်တိုင်အောင်သကြားလုံးများနှင့်ပေါင်မုန့်များကိုမစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်ဖိအားဖြင့်စတင်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

1. အိမ်ကိုသကြားလုံးအားလုံးနှင့်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ပါ။ သင်၏ရဲတိုက်အောက်ရှိသကြားလုံးများကိုပိတ်ရန်သင်၏ခင်ပွန်းသို့မဟုတ်ကလေးအားပြောစရာမလိုပါ။ ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ၊ တားမြစ်ထားသည့်အသီးသည်ချိုသောကြောင့်သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင်စော။ မရလျှင်သော့ကိုသင်စတင်ရှာဖွေလိမ့်မည်။
2. အိမ်ထောင်စုများကိုသူတို့၏အဘွားများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်ယိုနှင့်ကိတ်ဖြင့်လက်ဖက်ရည်ပို့။ တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုအိမ်သို့ယူဆောင်ခွင့်မပြုပါ။
3. ပေါင်မုန့်ကို willpower ဖြင့်လျစ်လျူရှုပါ။
4. စျေးဝယ်နေစဉ် pastry display case ကိုသွားပါ။ သင်ဆားထွက်သွားပါကဆားအတွက်အတိအကျငွေကိုယူပြီး၎င်းနှင့်အတူပြတင်းပေါက်သို့သွားပါ
5. သကြားအစားထိုးသူများကသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုသာလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ သင်ကသကြားလုံးများကိုလိုချင်နေမည်၊ ၎င်းတို့ကိုမသုံးပါနှင့်။
6. အလုပ်မှာတစ်ယောက်ယောက်က cookies တွေကိုဝါးစားတယ်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနဲ့သောက်ရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကို espresso လောင်းမယ်ဆိုရင်သူကသကြားလုံးတွေလိုချင်တဲ့ဆန္ဒကိုဖယ်ထုတ်လိမ့်မယ်။
7. မုန့်ညက်အားလုံး၊ မှောင်မိုက်သောပေါင်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲများကိုပင်ငြင်းဆန်ပါ။

အာဟာရစည်းမျဉ်းများ

သကြားနှင့်မုန့်ညက်မရှိသောအစားအစာသည်အမြင့်ဆုံးရလဒ်ကိုရရှိလိမ့်မည်၊ အကယ်၍ ထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်ခြင်းအပြင်အစာစားခြင်းစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါက -

1. မကြာခဏစားပေမယ့်မလုံလောကျ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစောပိုင်းကသင်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်စားခဲ့သော်လည်းပထမ၊ ဒုတိယနှင့် compote နှစ်ခုစလုံးကိုစားခဲ့သည်။ ယခု ၅ ကြိမ်စားပါ၊ သို့သော်သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားသုံးပါ။
2. အရည်များများယူပါ၊ ၎င်းသည်ဟင်းချိုနှင့်သောက်စရာများမှမဟုတ်ဘဲခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်သင့်သည်။ လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ကော်ဖီနှင့်ဖျော်ရည်များ - ဤသည်မှာအချိုရည်များဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အရည်အနည်းဆုံး ၃ လီတာလိုအပ်သည်။ အနည်းဆုံး ၂ လီတာမှာရေချိုဖြစ်သည်။
3. သင်ကအမျှင်ဓာတ်ပိုမိုများများစားဖို့လိုတယ်၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊
4. ကြော်သို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်နေစဉ်ချက်ပြုတ်ထားသောအစာကိုရှောင်ပါ။ ပြုတ်နှင့်စွပ်ပြုတ်ဟင်းလျာများကိုစားပါ။

ကောင်းပြီ၊ သင်သည်ကာယလှုပ်ရှားမှုပါ ၀ င်ပါကမည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေလိမ့်မည်ဟုပြောသင့်သည်။ အထီးကျန်အလုပ်? သူမကိုသွားပြီးခြေလျင်အိမ်သို့သွားပါ။ ပန်းခြံထဲတွင်လမ်းလျှောက်ပါ၊ အိမ်တွင်စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင်မထိုင်ပါနှင့်လမ်းလျှောက်ပါ။ လှေကားတက်ပြီးဓာတ်လှေကားကိုငြင်းပါ။ (အကယ်၍ သင်သည် ၉၂ ထပ်တွင်မနေပါက) ရေကူးကန်သို့မဟုတ်အားကစားရုံတစ်ခုတွင်စာရင်းသွင်းပါ၊ တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ!

အရသာသကြား - အခမဲ့သောက်စရာများ

သကြားနှင့်မုန့်ညက်မပါသောအစာသည်သကြားလုံးများနှင့်မည်သည့်ပမာဏကိုမျှမစားဘဲဆက်လက်စားသောက်သင့်သည်။ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုဘယ်တော့မှမသောက်ပါနှင့်။ သူတို့မှာသကြားတွေများတယ်။ ရေငတ်ပြေစေဖို့ဘာကကူညီပေးမလဲ။

• cranberry သို့မဟုတ် lingonberry သစ်သီးဖျော်ရည်များ,
• မည်သည့်လက်ဖက်ရည်ဖြစ်သည်
• ကော်ဖီ
• chamomile ပြုတ်ရည်,
• လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်, ဖြစ်နိုင်ရင်လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်မုန်လာဥ။

chamomile decoction သည်မကြာခဏသောက်ပါ။ ၎င်းသည်အရသာရှိရုံသာမကအသုံးဝင်သည်သာမက၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် (အထူးသဖြင့်ချမ်းသောရာသီတွင်ဖြစ်သည်)၊ အစားအစာစုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးချိုမြိန်မှုအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

အစားအစာကိုဘယ်လိုချိုစေမလဲ။

ယခုမှာကတိထားသည့်အတိုင်း၊ သင်တစ်ခါတစ်ရံသင်စားနိုင်သောအစားအစာများစာရင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ကြေငြာသည်။ သို့သော်ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံ, ဒါပေမယ့်အများကြီးမဆိုလိုပါ။ စည်းကမ်းချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. အကယ်၍ သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းပယ်သည့်အခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမခံစားမိရန်ငြင်းဆန်လျှင်နေ့လည်စာစားချိန်၌ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်တစ်လုံးကိုစားနိုင်သည်။
2. သကြားလုံးများကိုငြင်းပယ်ခြင်းကြောင့်သင်သည်စိတ်ပျက်အားလျော့လာပြီးစိတ်တိုလာသလော။ ၎င်းသည်တစ်နေ့တစ်ကြိမ် (၁၁ နာရီမှ ၁၁ နာရီထိ) marshmallows ၏ထက်ဝက်သို့မဟုတ်တစ်မန်းမာဒေး (pastarm)၊ အရှေ့ချိုချိုသောအပိုင်းအစတစ်ခုသို့မဟုတ်မှောင်မိုက်သောချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုယူရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းလိုချင်တပ်မက်မှုမှအာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ပို၍ သာယာဖွယ်မရှိပါ။ အကယ်၍ သင်သည်မွှေးသောသို့မဟုတ်မွှေးကြိုင်သောချိကိတ်ကိတ်ကိုစားပါကအသီးလက်ဖက်ရည်ကိုဖြည်းဖြည်းသာသောက်ပါ။ ပြီးတော့သင်ရေချိုးလို့ရမယ်၊ ရနံ့ဖယောင်းတိုင်တွေထည့်နိုင်တယ်၊ မီးတွေမှိန်သွားမယ်၊ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအားကစားခန်းမသို့အလှပြင်ဆိုင်သို့သွားရန်၊

သကြားနှင့်မုန့်ညက်မပါဘဲအစာ: menu ကို

အကယ်၍ သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏နမူနာ menu ကိုကပ်ပါကပထမအပတ်တွင်အစားအစာ ၂ ကီလိုဂရမ်မှကန ဦး အလေးချိန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပေါ် မူတည်၍ သင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

1. Morning snack - နာနတ်သီးအချပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်တစ်ဝက်။
2. နံနက်စာ - မည်သည့်ကောက်ပဲသီးနှံမှမဆိုဂျုံယာဂု၊ ဂျုံယာဂု, ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်သွင်းနို့သို့မဟုတ်ရေ၌ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
3. ညစာမတိုင်မီရေစာ (နှစ်နာရီနှင့်နံနက်စာစားပြီးနောက်အနည်းဆုံးနှစ်နာရီ) - လိမ္မော်တစ်ဝက်၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊
4. နေ့လည်စာ (စွန်ပလွံနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်) တူနာငါးဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပင်လယ်စာသုပ်နှင့်အတူကြက်သားရင်သားကင်ဆာ။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် (မဆို) သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ် chamomile ဟင်းရည်တစ်ခွက်။
5. နေ့လည်စာစားပြီးနှစ်နာရီ၊ ဒါပေမယ့်ညစာမစားခင်အနည်းဆုံး ၂ နာရီ၊ သရေစာအဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊ လိမ္မော်သို့မဟုတ်မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီးကိုသုံးနိုင်သည်။
6. အိပ်ရာမဝင်ခင်ကြီးမားကျယ်ပြန့်စားရန်ဆန္ဒမရှိသောကြောင့်ညစာသည်ကြည်နူးဖွယ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြက်ဥကြော်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင်အမဲသားများကိုစားပါ။
7. ညစာစားပြီးနောက် ၂ နာရီ၊ သို့သော်အိပ်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး ၂ နာရီ၊ သင်သည်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်အသီးအချို့ကိုစားပါ။

၁၄ ရက် (ရက်သတ္တပတ် ၂ ပတ်) ကြာရှည်ခံသောသကြားနှင့်ဆားမပါသောအစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်မကောင်းမွန်ပါ။ ၎င်းကိုအတိုချုပ်သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ သကြားလုံးနှင့်ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများသာမကဆားကိုပါငြင်းပယ်လျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။

နှစ်ပတ်တာအစားအစာ

အဘယ်ကြောင့်အတိအကျ ၁၄ ရက်? ဤအစားအစာသည်ဤအချိန်အတွင်းလူတစ် ဦး ၏အရသာ ဦး စားပေးပြောင်းလဲမှုပြောင်းလဲသွားသောကြောင့်သူသည်သကြားနှင့်ဆားမပါဘဲစားလေ့ရှိသည်။ နှစ်ပတ်အတွင်းတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။ အလေးချိန်သည်တိုးတက်သောနှုန်းဖြင့်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ အမျိုးသမီးတွေရဲ့အဆိုအရသကြား၊ ဆား၊ ဂျုံမှုန့်မပါတဲ့သီတင်းနှစ်ပတ်အတွင်းမှာ ၃ ကီလိုဂရမ်မှ ၈ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးတစ်လအတွင်းမှာသကြားနဲ့ဂျုံမှုန့်မပါတဲ့အစားအစာနဲ့အတူတူပါပဲ။ သုံးသပ်ထိုက်သည်!

ဆားနှင့်သကြားမပါဘဲအစားအစာ၏အခြေခံမူ "14 ရက်":

1. ဟင်းလျာများအားလုံးသကြား, ဆားလုံးဝမရှိခြင်းနှင့်အတူပြင်ဆင်သင့်သည်။ ဂျုံမှုန့်တွေ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပိုတွေဖြစ်တဲ့အတွက်ဂျုံမှုန့်ကိုမစားနိုင်ဘူး၊ မချိုဘူးဒါမှမဟုတ်ဆားမပါတဲ့ Bun ကိုတွေ့နိုင်လိမ့်မယ်။
2. သင်ဤနည်းလမ်းကို ၁၄ ရက်အတိအကျစားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်ယခင်ကအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သောဟင်းလျာများကိုမသုံးချင်တော့ပါ။
3. ဆားအရသာအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်, သင်သည်သံပုရာဖျော်ရည်, ပဲပိစပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဟင်းလျာများရာသီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

နှစ်ပါတ်အစားအစာအတွက်နမူနာ menu ကို

သကြား၊ ဆား၊ ဂျုံမှုန့်မပါသော ၁၄ ရက်ကြာအစားအစာသည်မလွယ်ကူပါ၊ သို့သော်သင်အမှန်တကယ်လိုချင်ပါကပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင့်အားပြweeksနာမရှိဘဲနှစ်ပတ်နေရန်သင့်အားကူညီမည့်မီနူးတစ်ခုကိုစဉ်းစားရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

1. နံနက်စာစားရန်အတွက်သင်သည်ဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်သည်၊ သို့သော်ပိုကောင်းသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြစ်သည်။
2. မနက်စာစားပြီးနှစ်နာရီအလိုတွင်၊ သင်သည်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်ပြီး၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊
3. နေ့လည်စာအတွက်, အသားမရှိသောကြက်သားရင်သားကိုရေနွေးငွေ့, ထမင်းချက်ပြုတ်, ပဲပိစပ်နှင့်အတူစားပါ။
4. မွန်းတည့်အချိန်၌အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ရောစပ်ပါ။
5. ညစာအတွက်, ဆားမပါဘဲ omelet ချက်ပြုတ်။

မုန့်ညက်မပါဘဲနှင့်ဆားမပါဘဲအစားအစာနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, အပြုသဘောသာ။ ပထမရက်သတ္တပတ်မှာပဲခက်ခဲမယ်လို့သူတို့ရေးတယ်။

သငျသညျပထမအပတ်ကမစောင့်နိုင်လျှင်, အရှုံးမပေး, တဖန်စတင်နှင့်သင်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်အထိဆက်လက်မထားပါနဲ့။ ငါတို့သည်သင်တို့ကိုအောင်မြင်မှုအလိုရှိ၏

Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

ကိန်းဂဏန်းတန်ဖိုးအရဤညွှန်ကိန်းသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏သွေးကိုဂလူးကို့စ်အဆင့်တိုးမြှင့်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသည် ဆိုလိုသည်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုဖြစ်သည်။ GI နိမ့်လေကိုယ်ထည်ကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုကြာကြာစုပ်ယူနိုင်ပြီးပြည့်ဝသောခံစားမှုကိုပေးသည်။

အစားအစာကို GI အနိမ့်နှင့်အလယ်အလတ်စားသောအစားအစာများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးတန်ဖိုးမြင့်မားသောအစားအစာများကိုတားမြစ်ထားသည်။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အတော်အတန်ကျယ်ပြန့်သော်လည်း၊ ခြွင်းချက်အချို့ရှိသေးသည်။

ဒီတော့ GI အတွက်တိုးအပူကုသမှုနှင့်ပန်းကန်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကြောင့်ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ ဤနည်းဥပဒေသည်မုန်လာဥနီနှင့် beets ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောပုံစံ၌, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ့်ပြုတ်ဆန့်ကျင်ဘက်၌တည်၏။ ပိတ်ပင်မှုအောက်မှာလဲ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသောကြောင့်အပြောင်းအလဲနဲ့စဉ်အတွင်းသူတို့သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စစီးဆင်းမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့်ဖိုင်ဘာ "ဆုံးရှုံးခဲ့" သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

GI ဌာနခွဲစကေး:

• ၀ မှ ၅၀ တိုင် - နိမ့်သောအညွှန်းကိန်း၊
• ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၅၀ မှ ၆၉ လုံး၊
• ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက်သည်မြင့်မားသောညွှန်ကိန်းဖြစ်သည်။

GI အပြင်ထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်ဂရုပြုသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အခွံမာသီး GI နိမ့်ပေမယ့်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။

ငါဘာစားရမလဲ

သကြားမပါသောအစာသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှထွက်ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များရှိနေခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အထိအစားအစာအရေအတွက်သည်သေးငယ်သင့်သည်။ ပရိုတင်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပေါ်အလေးထားသင့်သည်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်“ အသားမကျိုးပဲ့ခြင်း” နှင့်စွန့်ပစ်အစားအစာများကိုစားခြင်း၏အန္တရာယ်မြင့်မားသည်။ အစာစားချင်စိတ်ပြင်းပြလျှင်ကျန်းမာသောသရေစာကိုစီစဉ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကစော်ဖောက်တဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်ခွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဒါမှမဟုတ်အခွံမာသီးတစ်မျိုး။

အဟာရများသည်“ အသက်ကယ်သမား” ဖြစ်ပြီးဆာလောင်မှုကိုအလျင်အမြန်ဖြည့်တင်းပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ အခွံမာသီးသည်အသားနှင့်ငါးများမှရရှိသောပရိုတိန်းများထက်အစာကြေသောပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည်။ နေ့စဉ်အဘို့ကို 50 ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာ၊ မီနူးတွင်အဆီနည်းသောအသားများ၊ ငါးများနှင့်ပင်လယ်စာများပါဝင်ရမည်။ အောက်ပါတို့ကိုခွင့်ပြုထားသည် -

1. ကြက်သား
2. ယုန်အသား
3. ကြက်ဆင်
4. ငုံး
5. အမဲသား
6. ကြက်အသည်း
7. မင်းသမီး
8. ပိုက်
9. ပုံမှန်အတိုင်း
10. ပင်လယ်စာ - ပြည်ကြီးငါး၊ ပုဇွန်၊ ရေချို၊ ရေဘဝဲ၊

အသားနှင့်အရေပြားကိုဖယ်ရှားသင့်သည်။ အသားနှင့်ငါးများမှဟင်းချိုများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပြီး၊ ချက်ပြုတ်ထားသည့်ထုတ်ကုန်ကိုပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ရန်သာ ပို၍ ကောင်းသည်။

နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ကယ်လစီယမ်များသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောညစာစားပွဲသို့မဟုတ်သရေစာဖြစ်နိုင်သည်။ အနိမ့်အဆီကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်နှင့်ခရင်မ်အိမ်သုံးဒိန်ခဲများသည်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားအသုပ်များအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောဆေးထည့်ရန်ဖြစ်သည်။

အစားအစာသည်ဤအမျိုးအစားမှဤထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုသည်။

• ကဖေး
• ဒိန်ချဉ်
• အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့၊
• ဒိန်ချဉ်
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• နို့လုံး၊ အဆီနှင့်ပဲနို့၊ t
• tofu ဒိန်ခဲ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အစားအစာအတွက်နိုင်သင့်တယ်။

ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

1. ဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ အဖြူနှင့်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊
2. ငရုတ်ကောင်း
3. ခရမ်းချဉ်သီး
4. သခွားသီး
5. ကညွတ်ပဲ
6. ကြက်သွန်နီ
7. squash
8. ခရမ်းချဉ်သီး
9. zucchini
10. မုန်လာဥ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရသာအရည်အသွေးများကိုအစိမ်းရောင်ဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည် - ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ ပင်စိမ်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဇီယာစေ့။

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများသည်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာသောအခါလျော့ပါးသွားမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်၎င်းတို့တွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်သဖြင့်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးသည်ဂရမ် ၂၀၀ ထက်မပိုစေရ။

ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ -

• ဆီးဖြူ
• ဝမ်းဗိုက်
• ပန်းသီးတစ်လုံး
• သစ်တော်သီး
• apricot
• အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် Currant,
• စတော်ဘယ်ရီနှင့်စတော်ဘယ်ရီ,
• Raspberry
• လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး၊
• မက်မွန်။

သစ်သီးများကိုလတ်ဆတ်သောအစာကိုစားနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့မှအသုပ်များ၊ သကြားလုံးများကိုပင်စားနိုင်သည် - marmalade, jelly နှင့်ယို။ အဓိကအရာကတော့သကြားဓာတ်ကိုချိုမြိန်စေတယ်၊ ​​ဥပမာ - stevia ။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်ထက်အကြိမ်များစွာချိုသာရုံသာမကအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

အသီးအနှံများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သကြားနှင့်အမျိုးမျိုးသောတာရှည်ခံပစ္စည်းများမပါ ၀ င်ပါကကယ်လိုရီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အသီးများနှင့်မချိုသည့်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေးတို့ကိုရောနှော။ ပေါင်းစပ်။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်မှုရှိစေရန်လုံလောက်သည်။

သွေ့ခြောက်သောအသီးများတွင်ပိုတက်စီယမ်များစွာပါဝင်သည်။ သူတို့ကစီရီရယ်၏အရသာကိုအပြည့်အဝကွဲပြားစေရန်စီမံသည်။ နံနက်စာအတွက်သီးနှံများကိုစားသင့်ပြီး၎င်းတို့ကိုဟင်းချိုများတွင်လည်းထည့်နိုင်သည်။

• ဂွမ်း
• ပုလဲမုယောစပါး - နိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်သည်။
• ဆန်ဖြူ
• မုယောစပါး groats
• စာလုံးပေါင်း
• oatmeal
• Millet ။

ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ရေနှင့်ထောပတ်မသုံးဘဲပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုထဲမှာပါတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။

ဒီအစားအစာစနစ်နဲ့အဆီတွေကိုမစွန့်ပစ်ပါနဲ့။ အဓိကအရာကသူတို့အလယ်အလတ်စားသုံးမှုဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်သင့်သည်သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်ငါးကြိမ် - ဆော်လမွန်၊ mackerel သို့မဟုတ်တူနာငါးတို့ကိုစားသင့်သည်။ ဒီငါးမှာအဖိုးတန် Omega-3 အက်ဆစ်ပါဝင်ပြီးအမျိုးသမီးအားလုံးဇီဝကမ္မဆိုင်ရာလိုအပ်ပါတယ်။

ထုတ်ကုန်များတွင်အနည်းဆုံးကန့်သတ်ချက်ရှိသောဂလိုင်ခမ်းအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များရရှိစေသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အပိုပေါင်များနှင့်ထိရောက်စွာတိုက်လှန်သည်။

အစားအစာနှင့်ပတ်သက်။ လူများ၏ထင်မြင်ချက်များ

ထို့ကြောင့်များသောအားဖြင့်သကြားပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်အဝလွန်သူများ၏ရလဒ်များကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်အပြုသဘောဆောင်ကြသည်။ သူတို့ကထိရောက်စွာရရှိသောရလဒ်သာမကဘဲယေဘူယျအားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း၊

ဖြေဆိုသူအများစုအတွက် ၂ ပတ်အစာတွင် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရ၏ပထမ ဦး ဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌, လူ 2- 3 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်သင်သိရန်လိုအပ်သည်မှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသောပိုလျှံသောအရည်ဖြစ်ပြီး၊ အဆီလျော့နည်းခြင်းမဟုတ်ပါ။

တက်ကြွသောကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရလဒ်များမှာပိုမိုလည်ပတ်နိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ မှတ်သားစရာမှာဤအစာအာဟာရဖြင့်မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအားလုံးသတိပြုမိကြောင်းသတိပြုပါ။

ဤတွင်စစ်မှန်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအချို့:

• Natalya Fedcheva, ၂၇ နှစ်၊ မော်စကို၊ ။ ငယ်ငယ်ကတည်းကအဝလွန်သူဖြစ်ခဲ့တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မိသားစုတွင်အစာစားခြင်းအလေ့အထအားလုံးအမှား။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှအဝလွန်တာကနေမသက်မသာခံစားလာရပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုသံသယဝင်လာတယ်။ ဒီနှင့်အတူလုပ်ဖို့တစ်ခုခုရှိခဲ့သည်။ ငါကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်လက်မှတ်ထိုး, နှင့်နည်းပြသကြားအခမဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ငါ့ကိုအကြံပေးခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်ဘာပြောနိုင်သနည်း၊ ကျွန်ုပ်သည်ခြောက်လထိုင်ပြီးကျွန်ုပ်၏ရလဒ်သည် ၁၂ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ငါလူတိုင်းကိုအကြံပေး!
• Krasnodar, ၂၃ နှစ်၊ Diana Prilepkina: ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ၁၅ ပေါင်ပိုတယ်။ ငါအရင်ကလိုပဲငယ်ရွယ်တဲ့အမေတစ်ယောက်ဖြစ်လာခဲ့တယ်။ ထိုအခါငါငါ့ကိုသူနာပြုမိခင်ဖြစ်သောကြောင့်ငါ့ကိုအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာငါ့အစာအာဟာရကိုလျှော့ချကူညီလိမ့်မည်ဟုကူညီလိမ့်မယ်တဲ့ "အံ့ဖွယ်အစားအစာ" ကိုရှာဖွေစတင်ခဲ့သည်။ ငါနောက်ဆုံးရည်မှန်းချက်မရောက်ရှိကြပြီ ကျွန်ုပ်၏ရလဒ်မှာတစ်လလျှင်ကိုးကီလိုဂရမ်အနှုတ်ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးနောက်ထပ်အစီအစဉ် ၉ ခုရှိတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါ့ရဲ့အောင်မြင်မှုကိုငါယုံကြည်တယ်။ သကြားမပါသောအစားအသောက်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ သကြားဓာတ်ပါသောသကြားဓာတ်အခြေခံမူများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကုထုံး၏အခြေခံများနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်၊ ၎င်းသည်သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်သာမကကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်သကြားဓာတ်မပါသောအစားအစာတွင်ရရှိသောရလဒ်များအကြောင်းမိန်းကလေးကပြောပြသည်။

သုံးလကြာသကြားဓာတ်ငြင်းဆန်မှု၏ရလဒ်များ (punt-by-point)

နိုင်ငံသား M. Tsvetaeva ပြောသကဲ့သို့ "ဖော်ပြချက်၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များသည်၎င်း၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုအမြဲတမ်းထိခိုက်နစ်နာစေသည်" ဟုဤနေရာတွင်ငါပြောထားသည်မှာ - "ပိုပြီးတိကျစွာပြောရမယ်၊ ကိစ္စရပ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး"

သငျသညျပထမ ဦး ဆုံးပို့စ်မှသကြားဓာတ်သန့်စင်ခြင်း၏အားသာချက်များကိုအားလုံးယူလျှင်, သူတို့သည်သူတို့ကိုခေါ်ဆောင်သွားခြင်းနှင့်စာရင်းသို့ရေးထားနိုင်ပါတယ်:

1. အလေးချိန်တည်ငြိမ်သည်
2. "ချိုမြိန်စွဲ" ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်
3. အကယ်၍ သင်သည်သန့်စင်ရန်ငြင်းဆန်ပါကခန္ဓာကိုယ်အားအမှုန့်များနှင့်အခြားဓာတုပစ္စည်းများဖြင့်အဆိပ်သင့်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။
4. အာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်မည်
5. psoriasis, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားရောဂါများအန္တရာယ်လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်,
6. ပျော်ရွှင်မှုခံစားမှုတိုးများလာလိမ့်မည်
7. အရေပြားသန့်ရှင်းလိမ့်မည်
8. သင်ထုတ်ကုန်များ၏စစ်မှန်သောအရသာလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။

(၃) လကြာအောင်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြပြီးတဲ့နောက်မှန်ကန်တဲ့အရာနဲ့ဘာအချိန်ကာလအတွက်မဟုတ်တာကိုငါပြောနိုင်တယ်

၁ မှတ် (အလေးချိန်တည်ငြိမ်သည်)

ငါမည်သူမဆိုဘယ်လိုသိကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်ငါကီလိုဂရမ်ရရှိခဲ့သည်။ အစောပိုင်းကာလများ၌အစာစားချင်စိတ်သည်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်ပြီးအလွန်မှောင်မိုက်သွားသည်။ သေချာတာပေါ့၊ အချိန်ပိုကြာပြီးတဲ့နောက်မှာအစာစားချင်စိတ်ဟာပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပြီးအဲ့ဒီလိုနဲ့ငါ့အလေးချိန်တည်ငြိမ်လာလိမ့်မယ်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်၏သူငယ်ချင်း၊ ကျွန်ုပ်ချက်ချင်းကြိုတင်မှာကြားထားမည်။ အခြားထုတ်ကုန်များ၌ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်လုံးဝမကန့်သတ်ပါက - ကျွန်ုပ်စားချင်ခဲ့သည် - ကျွန်ုပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေကကျွန်ုပ်အားဝမ်းဗိုက်မှစားခွင့်ပြုခဲ့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ငါသကြားအစားငါပျားရည်ကိုစားရသောအခါ, ငါမေလတွင်ဖှယျကဲ့သို့ zhora ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။

ကျွန်ုပ်၏အတွေးများမှ:

ခင်ဗျားရဲ့စွမ်းအားက“ မီးကျောက်” ဖြစ်ပြီးမင်းရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်တယ်လို့ငါထင်တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါဘာပြောနိုင်လဲ - သက်ရှိအားလုံးဟာမတူကြဘူး)

၂ မှတ် ("ချိုမြိန်စွဲ" ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်)

၃ လကြာမှမဟုတ်ပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဟုတ်တယ်၊ မင်းကနေ့တိုင်းသကြားနည်းတာကိုနည်းစေချင်လို့ပဲ။

ငါအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သန့်စင်ပြီးသကြားအရသာပင်လည်ချောင်းနာဖြစ်လာသည်ကြောင်းသူမကအာမခံထားရှည်လျားသောသန့်စင်ပြီးသကြားငြင်းဆန်ခဲ့သူမိန်းကလေးတစ် ဦး ကိုငါသိ၏, ဒါပေမယ့်အခါအားလျော်စွာသူမတစ် ဦး သည်ပျားရည်နှင့်အတူပျက်စီးယိုယွင်း။

၃ မှတ် (သန့်စင်ခြင်းကိုငြင်းဆန်လျှင်၊ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအားအဝတ်လျှော်မှုန့်နှင့်အခြားဓာတုပစ္စည်းများဖြင့်အဆိပ်မဖြတ်တော့ပါ)

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်တော်ဟာဓာတုဗေဒပညာရှင်မဟုတ်ပါဘူး၊ ဓာတ်ခွဲခန်းဆိုင်ရာလေ့လာမှုတွေကကျွန်မရဲ့အစီအစဉ်မှာမပါခဲ့ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်ကိုငြင်းလိုက်ရင်ကိုယ်ခန္ဓာမှာရှိတဲ့“ အဆီအမျိုးမျိုး” ပမာဏကိုကျိန်းသေလျှော့ချလိမ့်မယ်လို့ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။

၄ မှတ် (အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာသည်)

ငါအာရုံစူးစိုက်မှုအကြောင်းကိုတကယ်ဘာမှမပြောပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သကြားလုံးမှရှောင်ကြဉ်ရန်ကာလလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ငါအများကြီးခြားနားချက်ကိုမမွငျခဲ့သညျ။

၅ မှတ် (psoriasis, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားရောဂါများအန္တရာယ်လျော့နည်းနိုင်သည်)

ငါဆီးချိုရောဂါနှင့် psoriasis အကြောင်းကိုဘာမှမပြောပါလိမ့်မယ်။ ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်သည်ဆေးသမားမဟုတ်ပါ၊ ဒုတိယအချက်မှာဘုရားသခင်အားကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ ကျွန်ုပ်၌တစ်ယောက်မျှမရှိပါ။

၆ မှတ် (ပျော်ရွှင်မှုခံစားမှုတိုးများလာလိမ့်မည်)

ဟုတ်ပါတယ်၊ သေချာတာပေါ့၊ ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ“ အစွန်းတစ်ဖက်” ကိုစီးဆင်းစေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့်ဒါကပျော်ရွှင်မှုတော့မဟုတ်တော့ဘူး၊

၇ မှတ် (အရေပြားသန့်ရှင်းလာလိမ့်မည်)

ကျွန်တော့်ကိစ္စမှာအရေပြားဟာတကယ်သန့်ရှင်းလာတယ်။ တိုက်ဆိုင်မှုဖြစ်ကောင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်မည်။ တနည်းကား၊ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသည် - ကွဲပြားခြားနားသောမျက်လုံးများ၊ နားများနှင့်နှုတ်ခမ်းများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေမှာကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်သတ္တမအချက်၏ရလဒ်သည်သင်နှင့်ကျွန်ုပ်အတွက်ကွဲပြားနိုင်သည်။

၈ မှတ် (သင်ထုတ်ကုန်များ၏အရသာအမှန်ကိုလေ့လာမည်)

ကုမ္ပဏီ: "ဟုတ်တယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ ဟုတ်တယ်!" ဒါဟာအရသာအာရုံပိုမိုဆိုးရွားဖြစ်ကြောင်းသေချာဘို့ပါပဲ။ ယောက်ျားတွေ၊ လက်ဖက်ရည်ကမွှေးတယ်ဆိုတာသိသွားပြီ၊ အခုလက်ဖက်ရည်သောက်တဲ့သူတွေကဘာကြောင့်ဒါကိုမချိုတာကိုငါစတင်နားလည်လာပြီ။ သို့သော်ယင်းသည်အချိုရည်နှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။

သကြားစမ်းသပ်မှု၏အထွေထွေစှဲ

သငျသညျဖြစ်ကောင်းသတိပြုမိသည်အတိုင်း, အံ့ဖွယ်အဖြစ်ပျက်မဟုတ်ခဲ့, ငါနှစ် 20 အငယ်မရပေမယ့်, သို့သော်, သကြားငြင်းဆန်၏ရလဒ်များကိုအချို့သောသုံးလအကြာတွင်ပြီးသားဖြစ်ကြသည်။ ငါ“ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသည် ဖြစ်၍ ရလဒ်များမှာကွဲပြားနိုင်သည်” ဟူသောစကားစုကိုကျွန်ုပ်မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည့်အချက်ကိုဂရုပြုပါ။

သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်ဖြင့်နေထိုင်ခြင်းသည်လွယ်ကူသည်၊ သို့မဟုတ်လွယ်ကူသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကော်ဖီထဲ၌သကြားဓာတ်တစ်ဇွန်းကိုလွှင့်ပစ်လိုက်သည်။ ၎င်းကိုတားဆီးခဲ့သည်။ ၎င်းသည် "အသေးအဖွဲကိစ္စ" ဖြစ်ပြီး၊ ငါပျော်ရွင်မိသည်၊

အထူးသဖြင့်အစပိုင်းမှာဒီအပျော်အပါးသည်အလွန်အမင်းချို့တဲ့နေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှသကြားလုံးများလိုအပ်သည်။ သို့သော်သန့်စင်ခြင်းမရှိပဲဘဝသည် ပို၍ အသုံး ၀ င်ပြီးပိုမိုမှန်ကန်သည်။

ငါသကြားလုံးကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်မှာလား။

ငါကတိမပေးပေမယ့်နေဆဲငါသန့်စင်ပြီးမစားရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်သည် masochist တစ်ယောက်မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမထီမဲ့မြင်မပြုပါ၊ ထို့ကြောင့်ပျားရည်သည်ကျွန်ုပ်၏မီးဖိုချောင်စားပွဲပေါ်တွင်အမြဲရှိနေလိမ့်မည်။ နှင့်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာ။

Oleg လည်းလေးစားမှုဖြင့်ပဲ။

ကဏ္:များ: ကျန်းမာသောအာဟာရသော့ချက်စာလုံးများ - ကျန်းမာရေး

အောက်ဖော်ပြပါခလုတ်များကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် site ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသင်ကူညီမယ်ဆိုရင်ငါ ၀ မ်းသာပါလိမ့်မယ် :) ကျေးဇူးတင်ပါတယ်