ဖျော်ရည်နှင့်ဆီးချိုရောဂါ > ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာသည်အသုံးဝင်ရုံသာမကအရသာရှိနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချောချောမွေ့မွေ့ - အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖျော်ရည်သည်မည်သည့်ဆီးချိုအမျိုးအစားမဆိုအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဤအချိုရည်များ၏အားသာချက်မှာ ၄ င်းတို့၏အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်နှင့် antioxidants အမြောက်အများရှိသည်။ ထို့အပြင်ဖျော်ရည်များသည်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးအလွယ်တကူပြည့်နှက်နိုင်သည်။ သူတို့သည်လည်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

သိရန်အရေးကြီးသည်။ အဆင့်မြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုပင်ခွဲစိတ်ကုသမှုသို့မဟုတ်ဆေးရုံများမရှိဘဲအိမ်တွင်ကုသနိုင်သည်။ Marina Vladimirovna ပြောတာကိုပဲဖတ်ပါ။ ထောက်ခံချက်ကိုဖတ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါဖျော်ရည်

ကျန်းမာသောကော့တေးတစ်ခုအတွက်မှန်ကန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်သင်သည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်များများစုဆောင်းခြင်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်ခြင်းမရှိသောထိုထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဖျော်ရည်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများပေါ်တွင်အခြေခံသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ဤကော့တေးများကိုထပ်မံထည့်သွင်းရန်အသုံးဝင်သည် -

သကြားချက်ချင်းလျှော့ချ! အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဆီးချိုရောဂါသည်အမြင်အာရုံပြproblemsနာများ၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေများ၊ အနာ၊ gangrene နှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များကဲ့သို့သောရောဂါများအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူများသည်သူတို့၏သကြားပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခါးသီးသောအတွေ့အကြုံကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ဆက်ဖတ်ပါ။

နံ့သာမျိုး - နနွင်း၊ ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များနှင့် antioxidants များပါဝင်ပြီးသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ဂလူးကို့စ်များကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
ချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ကဖီး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊
Bran - ကောက်, ဂျုံ, oat ။ Bran တွင်ဗီတာမင်များ၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်အမျှင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းပြောင်းခြင်း၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပေးသည်။
အခွံမာသီး - walnuts, အာရဇ်ပင်၊ ဗာဒံသီး၊ အခွံမာသီးသည် polyunsaturated fatty acids, protein နှင့် vitamins များပေါများသည်။ သူတို့သည်သွေးကြောများ၏နံရံများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်၊ ကောင်းမွန်စွာစားသုံးနိုင်ပြီးသကြားနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ပြန်ရောက်လာစေရန်ကူညီသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏ရှေ့မှောက်၌ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်အထူးသဖြင့်သံ၊ antioxidants နှင့်ဗီတာမင်များများပေါများသည်။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါသည်ကော့တေးအတွက်မုန်လာဥ၊ ဘီယာ၊ ဖရုံသီး၊ အစိမ်းရောင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုမဆိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ကော့တေးအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့် zucchini အပါအ ၀ င်။ သစ်သီးဝလံများထဲမှပန်းသီး၊ ကီဝီ၊ ထောပတ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သလဲသီးတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, blueberries, ချယ်ရီသီး: ကန့်သတ်ပမာဏများတွင်သီးကိုစားသုံးသင့်ပါသည်။ သကြားအစားသကြားဓာတ်ကိုသုံးသင့်သည်။

ဆီးချို Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ

၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ပြည့်စုံမှုကြောင့်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ဖျော်ရည်ကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤအချိုရည်များသည်ပြည့်ဝကောင်းမွန်ပြီးစွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ဖျော်ရည်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးသို့မဟုတ်ရောစပ်နိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါများသည်ဖျော်ရည်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သော်လည်းသူတို့ကိုသင်မကန့်သတ်ပါနှင့်။ ခွင့်ပြုထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသိရှိပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာကို သုံး၍ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကိုကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Kefir ကော့တေး

သောက်ရန်ပြင်ဆင်ရန်၊ ခရမ်းရောင်ပင်စိမ်း ၇-၈ ပြား၊ ချိုသောငရုတ်ကောင်း ၁၊ သခွားသီးတစ်ဘူးကိုယူပါ။ အစေ့နှင့်သခွားသီးကိုသုတ်ခြင်း၊ သုတ်ခြင်း၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းအစများထဲသို့ဖြတ်ပြီး Blender ထဲထည့်ပါ၊ အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက်ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိအရာအားလုံးကြားဖြတ်။ မင်းရဲ့အရသာကိုဆားအနည်းငယ်ထည့်ပြီးကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေးထည့်နိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူထောပတ်ဖျော်

ထိုကဲ့သို့သောသောက်ရန်အတွက်သင်၌ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊ သစ်သီးသစ်ရွက်ရွက်များစွာ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်လိုအပ်သည်။ ပင်စိမ်း၏အရွက်များကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ခြောက်သွေ့စေခြင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အခွံထဲသို့လျှော်ပါ။ ငရုတ်ကောင်းကိုလျှော်။ ခုတ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောနှောပြီးထည့်ပါ၊ ဆားထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်။

အစိမ်းရောင်ဗီတာမင်ဖျော်ရည်

ဤအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သောက်ခြင်းသည်အလွန်ပေါ့ပါးပြီးကျန်းမာသည်။ တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ထုတ်ပေးသောကြောင့်နံနက်ယံ၌သောက်သုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ - ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဆလရီတစ်လုံး။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုဆေးကြော, အရွက်ကိုပယ်ခြေထောက်ဖြတ်, ပေါ့ပေါ့တန်တန်အရွက်ခုတ်။ ပန်းသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆေးကြောပါ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲ၌ထည့်ပြီးချောချောမွေ့မွေ့အထိအထိသုတ်ပါ။ ဆန္ဒရှိပါက၊ အဆီမပါသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေးကိုသောက်နိုင်သည်။

ဘယ်လိုချက်ပြုတ်မလဲ

လိမ္မော်သီးနှစ်လုံးမှအသီးဖျော်ရည်များကိုညှစ်ပါ။ ထို့နောက် Blberries, Tofu နှင့်ဂျင်းတို့နှင့်ရော။ Blender ထဲသို့ထည့်ပါ။
သင်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရသည်အထိရိုက်နှက်။
နံနက်ယံ၌သောက်ပါ။

၂။ စတော်ဘယ်ရီနှင့်နာနတ်သီးဖျော်ရည်

Antioxidants နှင့်အစာခြေအင်ဇိုင်းများကဤဖျော်ရည်ကိုအကျိုးရှိစေသည် ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ပန်ကရိယ၏ဆွ။

၎င်း၏ပုံမှန်စားသုံးမှုမြင့်မားသောသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ထို့အပြင် detoxification ဖြစ်စဉ်များကိုထောကျပံ့။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ

½ခွက်အေးခဲနေသောစတော်ဘယ်ရီ (၁၀၀ ဂရမ်)
နာနတ်သီး 2 ချပ်
ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် ၃ ဇွန်း (၆၀ ဂရမ်)
½ခွက်ရေ (100 ml)

ဘယ်လိုချက်ပြုတ်မလဲ

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲထည့်ပြီးချောချောမွေ့မွေ့သောက်သည့်အထိရိုက်ပါ။
ဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန်မှာဒါမှမဟုတ်နံနက်စာရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့သောက်ပါ။

ဂျင်းဖျော်ရည်

ထိုကဲ့သို့သောသောက်ရန်အတွက်သင်ဂျင်းမြစ်၊ ပန်းသီးအစိမ်းတစ်လုံး၊ သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ဆန်ခါ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအလုံအလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်), သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်ပန်းသီး, အခွံ, သုတ်ခြင်း။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို Blender ထဲထည့်ပြီး 4-5 tbsp ထည့်ပါ။ ဌ သဘာဝသလဲသီးဖျော်ရည်။ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်။ ဖျော်ရည်ဟာသိပ်ထူနေရင်ရေဒါမှမဟုတ်ဖျော်ရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်သည်မုန်လာဥ ၃-၄၊ သခွားသီးတစ်ပင်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအညွန့် ၂ ခု၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်လိုအပ်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေး။ မုန်လာဥနှင့်သခွားသီးကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပြီးကြက်သွန်နီကိုခုတ်ပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိုထည့်, ဒိန်ချဉ်ကိုငါသွန်းလောင်း။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဒိန်ချဉ်ကိုအဆီနည်းစေသင့်သည်။ ချောမွေ့သည်အထိအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရိုက်နှက်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

လိမ္မော်ရောင်ရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသစ်များကိုဖရုံသီးသောက်ရန်အကြံပြုသည်၊ သို့သော်အစာခြေလမ်းကြောင်းပြproblemsနာရှိပါကဖရုံသီး၊ ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ဖုတ်ရမည်။ သင်သောက်ရန်အတွက်သစ်တော်သီးတစ်ဝက်တွင်ဖရုံသီးနှင့် zucchini ၁၀၀ ဂရမ်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သေးငယ်သောအရာများအားလုံးကိုခုတ်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိ Blender ဖြင့်ရိုက်ပါ။ သောက်သုံးရန်ပိုမိုအရည်ပျော်စေရန်ရေ၊ အဆီနည်းသောကဖ်ဖာ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ကိုထည့်နိုင်သည်။

မုန်လာဥချော

မုန်လာဥနီတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်များစွာသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအနည်းငယ်ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မုန်လာဥဖျော်ရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်အသေးငယ်ဆုံးမုန်လာဥ ၃ လုံးကိုသေချာစွာဆေးကြောပါ။ 3 ဆေးကြောထားသောဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, parsley နှင့် cilantro အနည်းငယ်ထည့်။ အဆီနည်းသောကဖီတစ်ခွက်ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်။ ဒီဖျော်ရည်ပိုကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောပုံစံကိုပြင်ဆင်ရန်ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်ကြက်သွန်နီအနည်းငယ်ကိုထည့်ပါ။

အပူပိုင်းဒေသဆီးချိုရောဂါဖျော်ရည်

အပူပိုင်းဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန်အတွက်သစ်သီးဝလံသစ်တော်သီးတစ်ပင်၊ သစ်တော်သီး၏သုံးပုံတစ်ပုံ၊ zucchini ၁၀၀ ဂရမ်၊ စပျစ်သီးအလေးအလေးများ (သို့) ဖန်ခွက်တစ်ဝက်လိုအပ်သည်။ သေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ် kiwi အခွံ။ သေးငယ်သောသစ်တော်သီးနှင့် zucchini ခုတ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောနှောပြီးထည့်ပါ။ စပျစ်သီးသို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည်ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်ပါ။ ပန်းကန်ကိုအနည်းငယ်ချိုမြိန်စေရန်အချိုချိုကိုသုံးပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချောကလက်ဖျော်ရည်

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ချောကလက်အချိုရည်တစ်ခုအတွက်သင်လိမ္မော်ရောင်၊ avocado တစ်ဝက်၊ ကိုကိုးအမှုန့်။ သေးငယ်သောအပိုင်းအစများကိုဖြတ်ပြီးထောပတ်သီးကိုဆေးကြောပါ။ လိမ္မော်သီးမှဖျော်ရည်များကိုညှစ်ပါ၊ ထောပတ်သီးထဲသို့ထည့်ပါ၊ ကိုကိုးအမှုန့်ကိုငါသွန်းလောင်းပါ။ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်။ ချိုစေဖို့ Stevia ဒါမှမဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောက်ခံအားပေးတဲ့နောက်တစ်မျိုးသုံးပါ။ နွေရာသီတွင်သင်သည်ထိုသို့သောဖျော်ရည်တစ်ခုတွင်ရေခဲ Cube များစွာကိုထားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြားအသုံးဝင်သောဖျော်ရည်

အရသာရှိတဲ့စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်အတွက်စတော်ဘယ်ရီ ၂၀၀ ဂရမ်ကိုဆေးကြောပြီးအခွံချွတ်ပါ။ သေးငယ်သော tofu ၁၀၀ ဂရမ်အခွံနှင့်ငှက်ပျောတစ်မျိုးခုတ်ပါ။ ထုတ်ကုန်များအားလုံးကို Blender တွင်ထားပါ၊ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် beetroot အချိုရည်သည်ဂေါ်ဖီ ၄၀၀ ဂရမ်၊ သံပုရာဖျော်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်လေးပုံတစ်ပုံ၊ သစ်တော်သီး ၁၊ ပန်းသီးနှင့်စမုန်ဖြူများလိုအပ်သည်။ ဆေးကြောပြီးအခွံထုတ်ကုန်များကိုခုတ်ပါ။ သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုသွန်းလောင်း, စမုန်ဖြူထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိကြားဖြတ်။ ဖြစ်နိုင်ရင်ချောချောမွေ့မွေ့အားလုံးဟာသစ်ကြံပိုးခေါက်ဒါမှမဟုတ်ဂျင်းတို့ဖြင့်အရသာခံနိုင်တယ်။

ဆီးချိုရောဂါပျောက်ကင်းအောင်ကုသရန်မဖြစ်နိုင်ပုံရသေးသလား။

ယခုဤလိုင်းများကိုသင်ဖတ်ရှုနေခြင်းအပေါ် မူတည်၍ သွေးမြင့်မားသောသကြားဓာတ်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အောင်မြင်မှုသည်သင်၏ဘက်တွင်တော့မရှိသေးပါ။

မင်းဆေးရုံကုသမှုကိုစဉ်းစားပြီးပြီလား ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဆီးချိုရောဂါဟာအလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ရောဂါတစ်ခုဖြစ်လို့မကုသနိုင်ရင်သေစေနိုင်တယ်။ အမြဲတမ်းရေငတ်, လျင်မြန်စွာဆီး, အမြင်အာရုံမှုန်ဝါး။ ဤအရာအလုံးစုံရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်ကိုယ်တိုင်သိကျွမ်းသည်။

သို့သော်အကြောင်းတရားကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုထက်ကုသရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ လက်ရှိဆီးချိုရောဂါကုသမှုအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဆောင်းပါးဖတ်သည် >>

၅။ ငှက်ပျော၊ ပန်းသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ချောမွေ့

ဒီအရသာသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သောက်စရာ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသောဂလူးကို့စ် (high glucose) ကိုလျော့နည်းစေသည်

၎င်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဘာသောက်နိုင်သလဲ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်၊ endocrinologists သည်သွေးဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအရအစားအသောက်ကိုသတ်မှတ်သည်။ ဤတန်ဖိုးသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခု (သို့) သောက်သုံးရေကိုစားသုံးပြီးနောက်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ် ၀ င်ရောက်နှုန်းနှင့်ပြိုကွဲနှုန်းကိုညွှန်ပြသည်။

reception ည့်ကြိုဌာနမှဆရာဝန်များသည်အစားအစာကုထုံးကိုလိုက်နာသည့်အခါလက်ခံနိုင်သောအစားအစာအကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ သို့သော်မကြာခဏဆိုသလိုသူတို့သည်အချိုရည်၏အရေးပါမှု၊ ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်ခွဲခြားဆက်ဆံမှုကိုတားမြစ်ထားသည့်အရာများအကြောင်းကိုမေ့ထားကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ သည်လူနာအား၎င်းတို့၏ menu ကိုဂရုတစိုက်ရေးဆွဲရန်တာဝန်ပေးခဲ့သည်။ ကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသောအစားအစာသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ရုံသာမကအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။

ဗွီဒီယို (ဖွင့်ရန်ကိုနှိပ်ပါ)

ဤဆောင်းပါးသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူမည်သည့်သောက်စရာများသောက်သုံးနိုင်သည်၊ ဖျော်ရည်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ သစ်သီးလက်ဖက်ရည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်အပြင်၊ အစားအစာသောက်ရန်အတွက်နည်းလမ်းများနှင့်အသုံးအများဆုံးအချိုရည်များ၏အညွှန်းကိန်းများအကြောင်းကိုဆွေးနွေးပါမည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာအချိုရည်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၊ အရက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးကိုသူတို့ရဲ့ GI ကိုပြသမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဤအပိုင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာအစားအစာတွင်မည်သည့်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကိုလက်ခံသည်ကိုဆန်းစစ်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်“ စိတ်ချရသော” အချိုရည်များသည်အညွှန်းကိန်း ၅၀ ထက်မပိုသော၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသင့်သည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက "ချိုမြိန်" သောရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်လည်းကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပန်ကရိယပျက်ယွင်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာအဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားနည်းသည်။

၆၉ ယူနစ်ပါ ၀ င်သည့်ညွှန်းကိန်းများရှိသောဆီးချိုရောဂါအတွက်သောက်သုံးခြင်းသည်ချွင်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်များတိုးပွားလာစေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အချိုရည်များကိုသောက်သုံးရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ မီလီမီတာ ၁၀၀ သာလျှင် ၅ မိနစ်အတွင်းမှာ 4 mmol / L. နဲ့သွေးထဲသကြားဓာတ်လျင်မြန်စွာခုန်ထွက်လာတယ်။ အနာဂတျမှာ, hyperglycemia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အမျိုးမျိုးသောခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို၏အခြားရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သည့်အချိုရည်များစာရင်း -

စားပွဲတင်ဓာတ်သတ္တုရေ
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်
လုပ်
လက်ဖက်ရည်
အေးခဲ - အခြောက်ကော်ဖီ
အောက်စီဂျင်ကော့တေး
နို့
ကစော်ဖောက်ထားသောနို့အချိုရည်များ - အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ ကဖေး၊ ဒိန်ချဉ်၊ မချိုသည့်ဒိန်ချဉ်။

ဗော့ဒ်ကာနှင့်စားပွဲဝိုင်အချို့အရက်ယမကာများတွင်အနိမ့်အမြင့်ဆုံးသောအညွှန်းကိန်းဖြစ်သည်။ ဘီယာသောက်ခြင်းကိုဂရုစိုက်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏အညွှန်းကိန်းမှာယူနစ် ၁၁၀ ဖြစ်ပြီးစင်ကြယ်သောဂလူးကို့စ်ထက်ပင်ပိုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သောက်သုံးခြင်း

စွမ်းအင်စက်မှုလုပ်ငန်း
မည်သည့်အသီးဖျော်ရည်မဆို
အချစ်ရယ်
မွှေးဆိုဒါ
အရက်ကော့တေး
အရက်
ရှယ်ရီ
ဘီယာ
ကိုကာကိုလာ
ဓာတ်ပေါ်တွင်သစ်သီးသို့မဟုတ် berry သီးဂျယ်လီ။

ယခုသင်သည်အချိုရည်အမျိုးအစားအမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကိုအသေးစိတ်လေ့လာသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာသည်အသုံးဝင်ရုံသာမကအရသာရှိနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချောချောမွေ့မွေ့ - အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smoothies သည်မည်သည့်ဆီးချိုအမျိုးအစားမဆိုလူနာအတွက်သင့်တော်ပါသည်။ ဤအချိုရည်များ၏အားသာချက်မှာ ၄ င်းတို့၏အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်နှင့် antioxidants အမြောက်အများရှိသည်။ ထို့အပြင်ဖျော်ရည်များသည်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးအလွယ်တကူပြည့်နှက်နိုင်သည်။ သူတို့သည်လည်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

နံ့သာမျိုး - နနွင်း၊ ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များနှင့် antioxidants များပါဝင်ပြီးသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ဂလူးကို့စ်များကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
ချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ကဖီး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊
Bran - ကောက်, ဂျုံ, oat ။ Bran တွင်ဗီတာမင်များ၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်အမျှင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းပြောင်းခြင်း၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပေးသည်။
အခွံမာသီး - walnuts, အာရဇ်ပင်၊ ဗာဒံသီး၊ အခွံမာသီးသည် polyunsaturated fatty acids, protein နှင့် vitamins များပေါများသည်။ သူတို့သည်သွေးကြောများ၏နံရံများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်၊ ကောင်းမွန်စွာစားသုံးနိုင်ပြီးသကြားနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ပြန်ရောက်လာစေရန်ကူညီသည်။

၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ပြည့်စုံမှုကြောင့်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ဖျော်ရည်ကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤအချိုရည်များသည်ပြည့်ဝစွာစွမ်းအားမြင့်တက်စေသည်။ ဖျော်ရည်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးသို့မဟုတ်ရောစပ်နိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါများသည်ဖျော်ရည်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သော်လည်းသူတို့ကိုသင်မကန့်သတ်ပါနှင့်။ ခွင့်ပြုထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသိရှိပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာကို သုံး၍ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကိုကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနိုင်သည်။

သောက်ရန်ပြင်ဆင်ရန်၊ ခရမ်းရောင်ပင်စိမ်း ၇-၈ ပြား၊ ချိုသောငရုတ်ကောင်း ၁၊ သခွားသီးတစ်ဘူးကိုယူပါ။ အစေ့နှင့်သခွားသီးကိုသုတ်ခြင်း၊ သုတ်ခြင်း၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းအစများထဲသို့ဖြတ်ပြီး Blender ထဲထည့်ပါ၊ အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက်ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိအရာအားလုံးကြားဖြတ်။ မင်းရဲ့အရသာကိုဆားအနည်းငယ်ထည့်ပြီးကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေးထည့်နိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောသောက်ရန်အတွက်သင်၌ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ သစ်သီးသစ်ရွက်ရွက်များ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်လိုအပ်သည်။ ပင်စိမ်း၏အရွက်များကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ခြောက်သွေ့စေခြင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အခွံထဲသို့လျှော်ပါ။ ငရုတ်ကောင်းကိုလျှော်။ ခုတ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောနှောပြီးထည့်ပါ၊ ဆားထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်။

ဤအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သောက်ခြင်းသည်အလွန်ပေါ့ပါးပြီးကျန်းမာသည်။ တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ထုတ်ပေးသောကြောင့်နံနက်ယံ၌သောက်သုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ - ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဆလရီတစ်လုံး။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုဆေးကြော, အရွက်ကိုပယ်ခြေထောက်ဖြတ်, ပေါ့ပေါ့တန်တန်အရွက်ခုတ်။ ပန်းသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆေးကြောပါ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲ၌ထည့်ပြီးချောချောမွေ့မွေ့အထိအထိသုတ်ပါ။ဆန္ဒရှိပါက၊ အဆီမပါသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေးကိုသောက်နိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတိုင်းအတွက်အသုံး ၀ င်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ရောဂါအမျိုးမျိုးရှိတဲ့လူတွေကဘာလုပ်ကြမလဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့လူတိုင်းမလတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုမစားနိုင်လို့ပဲ။ မှတ်မိရမည့်အဓိကအချက်မှာအချို့သောအသီးများများပေါများသောသကြားနှင့်မခွဲရန်“ မှန်ကန်သော” ထုတ်ကုန်များကိုသာရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်နေရပါစေအရေးကြီးသောအချက်များကိုသတိရသင့်သည်။

သကြားကိုဘယ်သောအခါမျှမစားပါ။ အတုသို့မဟုတ်သဘာဝအချိုဓာတ်ဖြင့်အစားထိုးသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် XE စနစ် (ပေါင်မုန့်ယူနစ်များ) အရဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးသည်။
အစားအစာသည်တစ်ပိုင်းတည်းဖြစ်သင့်သည်။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားတိုင်းအတွက်ထုတ်ကုန်များမှရရှိသောစွမ်းအင်ပမာဏသည်၎င်း၏စားသုံးမှုနှင့်ကိုက်ညီရမည်ကိုသတိရသင့်သည်။

I အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ၄ င်းတို့၏ပရိုတိန်းများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်မပေးနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်၎င်းသည်၎င်း၏ကယ်လိုရီများနှင့်အတူသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမတိုးစေပါ သို့သော်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အထူးသဖြင့်တိရိစ္ဆာန်များမှပရိုတင်းများနှင့်အဆီများပေါင်းစပ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောထုတ်ကုန်များမှအလင်းသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့် ပို၍ အာဟာရရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်အစားအစာကိုပုံမှန်မဟုတ်သောပေါင်းစပ်မှုဖြင့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အမျှင်များဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

Apple
ကျောက်စိမ်း
သလဲသီး
Kiwi
မုန်လာဥ
Squash
ထောပတ်သီး
ရွှေဖရုံသီး
ခရမ်းချဉ်သီး
ချိုမြိန်ခေါင်းလောင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်း
သခွားသီး
ကွဲပြားခြားနားသောဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားများ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အဖြူ, ပန်းဂေါ်ဖီ
ဆလရီ
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန် / အစိမ်း
အစိမ်းရောင် (cilantro, parsley, basil, dill)

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးများအားလုံးသည်အက်စစ်သင့်သည်ဟုမထင်ပါနှင့်။ ဤအမှု၌ glycemic အညွှန်းကိန်းသန္ဓေသား၏အချိုနှင့်ဆက်စပ်ခြင်းမရှိပါ။

* အစွန်အဖျား
အသီး၏အရွယ်အစားသည်အလွန်အရေးကြီးသည် - ၁ အသီးတစ်ပင်သည်တစ်ပင်၏ပမာဏထက်မပိုစေရ။ ဤကိစ္စတွင်သာယင်းကိုတစ်ကြိမ်လျှင်စားနိုင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အဲဒါကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲတာပိုကောင်းတယ်။

သင်သည်ချိုမြိန်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးချိုသောအသီးနှင့်သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သကြားဓာတ်ကိုစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေရန်အတွက်မှန်ကန်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တူညီသောစာရင်းမှာမှန်ကန်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာချိုသောအသီးများကိုတတ်နိုင်သမျှဝယ်ယူနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်စားသုံးရန်လိုအပ်သောကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်စားသုံးရန်အာရုံစိုက်ခြင်းခံရသည်။

သို့ရာတွင်၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့်ချယ်ရီသီးကဲ့သို့သောအသီးများမှချိုမြိန်မှုကို“ ရခြင်း” အားဖြင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်ဖရဲသီးကဲ့သို့အစွန်းရောက်ခြင်းများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

သငျသညျမွငျသကဲ့သို့, သင်ကျန်းမာသောက်နိုင်သည့်မှထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းသည်ဤမျှလောက်သေးငယ်သည်မဟုတ်။ ဒီအဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အခြားကယ်လိုရီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုပေါင်းထည့်ပြီးပျင်းစရာဟင်းချိုများနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာများစွာကိုရယူပါ။

အသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအခွံချွတ်ပြီး၎င်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကုန်တင်ရန်၊ Cube သို့ခွဲရန် (သို့) ပြီးလျှင်ပြီးလျှင်ဖရုံသီးနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောနေလျှင်) ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်ပျော့ပျောင်း။ အရည်ရွှမ်းသောအသီးများ (ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သခွားသီးများ၊ ကီဝီ) ခုတ်လှဲရန်သာလက် Blender ကိုအသုံးပြုသည်။ အခြားအရာအားလုံးအတွက်, ပေါင်းစပ်သို့မဟုတ်တစ် ဦး ရောနှောတစ်ပန်းကန်နှင့်အတူသုံးပါ။

ဒါကြောင့်စတင်သူများအတွက်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုပြင်ဆင်ပါ။

ပန်းသီး ၁ လုံးကိုသန့်ရှင်းပြီးဖြတ်လိုက်တယ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက် ၁၀၀ ဂရမ်၊
ငါတို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေခြောက်သွေ့တယ်၊ ဖြတ်လိုက်တယ်။ အရာရာကို Blender Bowl ထဲထည့်လိုက်တယ်။ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်။

အရသာသည်နူးညံ့။ အချဉ်ပေါက်သောဆေးဖြစ်သည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သံပုရာရည် 1 Tsp (သို့) အဆီနည်းသော kefir ၁၀၀ млထည့်နိုင်သည်။

ကျနော်တို့သူတို့ကိုခရမ်းရောင်ပင်စိမ်း၏ 7-8 အရွက်ကိုဆေးကြောပါ, သူတို့ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
ကျနော်တို့ကမျိုးစေ့များနှင့်အညှာ, အခွံ 1 သခွားသီးမှငရုတ်ကောင်းရှင်းလင်း။
အရာအားလုံးကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစတွေအဖြစ်ဖြတ်ပြီးရောနှောနေတဲ့ Blender တစ်ခုဆီပို့လိုက်တယ်။ ၁ ခွက်ဖလားတစ်လုံးနဲ့ပြည့်နေတယ်။

ဆန္ဒရှိပါကသောက်ရန်ဆားထည့်ကာကြက်သွန်ဖြူ½လေးညှင်းပွင့်ကိုထည့်ပါ - ဤအရသာသည်အရသာတိုးစေလိမ့်မည်။

3-4 အလယ်အလတ်မုန်လာဥကိုရေမြှုပ်ဖြင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထားပြီးရပ်ကွက်များသို့ဖြတ်ပစ်သည်။
သူတို့ကို 1 peeled ဖျက်စီးသခွားသီး, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ 2 သေးငယ်တဲ့ချုံ။
အေးခဲနေသောဂေါ်ဖီထုပ်ကိုယူခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်အရည်ပျော်သွားသောအခါတည်ဆောက်ပုံကပျော့ပျောင်းလာပြီးပိုကောင်းလာသည်။
အရာရာကိုရောနှောပြီးထည့်လိုက်တယ်၊ ၁၅၀ မီလီမီတာအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် (သို့) ကဖေးကိုလောင်းပြီးရိုက်တယ်။

ဒါဟာတကယ့်နွေ ဦး အရသာ - ထွက်အရည်ရွှမ်းနှင့်တောက်ပ။

2 ခရမ်းချဉ်သီးများကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ပြပြီးအရေပြားကိုဖယ်ရှားပါ။ ဤကဲ့သို့သော Blender ထဲမှာထည့်ပါ။
သွေ့ခြောက်သောပင်စိမ်းအရွက်သို့မဟုတ် ၇ မှ ၈ လတ်ဆတ်သောအရွက်များကိုလောင်းပါ။
pepper ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့် ၁၀၀ ဂရမ်အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထည့်ပါ။
ချောမွေ့သည်အထိနှင်တံ။

ခရမ်းချဉ်သီးများသည်အလွန်အရည်ရွှမ်းသောကြောင့်အပိုအရည်မလိုအပ်ပါ။

လတ်ဆတ်သောဖရုံသီး၏ 100 ဂရမ်နှင့်လတ်ဆတ်သော zucchini ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုတစ် Blender မှပေးပို့ပါ။ အဲဒီမှာ 'အလယ်အလတ်သစ်တော်သီးနှင့်ရိုက်တယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ကော့တေးကိုရေ၊ အဆီမပါသောကဖ်ရ / ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအချဉ်ဖောက်သည့်နို့ဖြင့်ရောစပ်နိုင်သည်။

လတ်ဆတ်သောဖရုံသီးမှပြုလုပ်သောအချိုရည်တစ်ခုသည်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်နှစ်မျိုးလုံးပါ ၀ င်သည့်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတွင်ပြproblemsနာများရှိပါက၎င်းကိုရေအနည်းငယ်သို့မဟုတ်နှစ်ဆသောဘွိုင်လာ၌ပြုတ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ထိုအခါဖျော်ရည်တစ် ဦး decoction နှင့်အတူရောနိုင်ပါသည်။

Hearty and light - ဗားရှင်း ၂ မျိုးဖြင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

မုန်လာဥ ၃ ခုသည်အခွံခွာပြီးသေချာစွာဆေးကြော။ အပိုင်းပိုင်းဖြတ်သည်။
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်များကိုအအေးနှင့်အရည်ပျော်အောင်အကောင်းဆုံးလုပ်သောကြောင့်၎င်းသည်ပိုမိုပျော့ပြောင်းပြီးရိုက်ရလွယ်ကူပြီးဂေါ်ဖီထုပ်၏ ၃ ခေါင်းကိုယူပါ။
cilantro, parsley - အစိမ်းရောင်၏တစည်းထည့်ပါ။ နှင်တံ။

200ml အဆီပါဝင်သော kefir ဖြင့်သောက်ပါ။

Hard- ပြုတ် 1 ကြက်ဥ, ချပ်သို့ဖြတ်နှင့်အဓိကဖွဲ့စည်းမှုကိုထည့်သွင်း - မုန်လာဥ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်နှင့်အစိမ်း။
အလိုရှိပါကကြက်သွန်ဖြူ ၁ လေးညှင်းလေးသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၏အမွေး ၃-၄ ပါဝင်သည်။
နှင်တံ။

kefir နှင့်ရော, ကျနော်တို့အစစ်အမှန်ဖျော်ရည် okroshka ရ။

ကြက်ညှာပေါ်တွင်ဂျင်းအမြစ်ကိုဆန်ခါ - ၁ Tsp လုံလောက်သည်
အခွံ 1 အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, ထုခုတ်။
4-5 tbsp ထည့်ပါ။ သလဲသီးဖျော်ရည်။

၎င်းသည်ညှစ်။ ပြန်လည်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲအရေးကြီးသည် - ၎င်းတွင်တွင်းထွက်များနှင့်သဲလွန်စများအများဆုံးပါဝင်သည်။

အရာအားလုံးကိုရိုက်ပါ၊ အကယ်၍ သောက်ရည်သည်မလုံလောက်ပါက၎င်းကိုအသားပြုတ်။ အရည်သို့မဟုတ်အရည်များထပ်ထည့်ပါ။ သတိရရမယ့်အရာကအရမ်းကိုအာရုံစိုက်ထားတယ်။

ငါတို့ရှေ့မှာမကျန်းမာမှီ၊ ခြေထောက်သို့အအေးသွားခြင်း၊ အအေးမိခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သောတကယ့်ဗီတာမင်ကော့တေးဖြစ်သည်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါသည်အချိုပွဲအတွက်ချိုသောချောချောမွေ့မွေ့ကိုအမှန်ပင်မေ့ထားသင့်သလား။ လုံးဝမဟုတ်ပါ။ ကော့တေးတွင်ချိုမြိန်။ မချိုမြသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများချိန်ခွင်လျှာကိုမှတ်မိရန်လုံလောက်သည်။

၁ မှည့်သောကီဝီသီးတစ်လုံး၊ ချိုမြိန်မည့်အစားပျမ်းမျှသစ်တော်သီး ၁/၃ နှင့် ၁၀၀ ဂရမ် zucchini ။ ၎င်း၏ပျော့ဖတ်သည်အရသာမရှိသလောက်ဖြစ်ပြီးအမျှင်နှင့်အရည်သည်အသီး၏အလွန်အကျွံချိုမြိန်မှုကိုပါဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ အရာအားလုံးနှင်တံ။

ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုလိုချင်သောရေ (သို့) အဆီမဟုတ်သောအချဉ်နို့သောက်သည့်အရာများနှင့်ချိန်ညှိပြီးအလွန်အကျွံမရောင့်ရဲစေရန်ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။

ပုံမှန်မဟုတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်စိတ်မပူပါနဲ့။ သက်သတ်လွတ်ရေခဲမုန့်ကိုဒီပေါင်းစပ်မှုဖြင့်ပြုလုပ်ထားတာပါ။

1 လိမ္မော်ရောင်မှဖျော်ရည်ညှစ် - က 100 - 150 ml ထွက်လှည့်သင့်ပါတယ်။
½မှည့်သောထောပတ်သီး (အသီးပျော့ပျောင်းသင့်သည်) ကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပြီး Blender သို့ပို့ပါ။
အားလုံးဖျော်ရည်ကိုငါသွန်းလောင်းနှင့် 1-2 Tsp ကိုငါသွန်းလောင်း။ ကိုကိုး။

လုံးဝတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းနှင့်ချိုမြိန်ဖို့သည်အထိအတူတကွ Whisk ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်အနည်းငယ် stevia ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ပူသောရာသီတွင်သောက်ရန်ပြင်ဆင်ပါကရေခဲ Cube ၂-၃ ထပ်ထည့်ပြီးထပ်မံရိုက်ပါ။

ဖွဲ့စည်းမှုအတွင်းရှိသစ်ကြံပိုးခေါက်ကြောင့်အရသာကိုလူသိများသောပိုင်ကဲ့သို့အတိအကျရရှိသည်။

ကျနော်တို့ 1 ချိုမှိုနှင့်ထောပတ်မပါဘဲမီးဖို၌သို့မဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့၌ 1 မှည့်သောပန်းသီးမုန့်, အရေပြားကွဲလာတယ်ဒါကြောင့်အဆင်သင့်ပါပဲ။ ၎င်းကိုဖယ်ရှားပါ။ အပင်နှင့်အစေ့များကိုဖယ်ရှားပြီးပန်းသီးကိုရောနှောထည့်ပါ။
သစ်ကြံပိုးခေါက်ကိုဓါးထိပ်ပေါ်လောင်းပြီးအဆီနည်းသောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ရည် 200 ml ကိုသွန်းလောင်းပါ။ အရာအားလုံးနှင်တံ။

ဆန္ဒရှိပါကရေခဲထည့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ပန်းသီး - သစ်ကြံပိုးအရသာကို“ သုတ်” ခြင်းမပြုရန်အချဉ် - နို့အစိတ်အပိုင်း၏ပမာဏကိုဖြတ်တောက်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အလားတူစာရွက်လတ်ဆတ်သောအသီးနှင့်အတူလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရုံကခွံနှင့်ပုံမှန်အတိုင်းပြုလုပ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။

ကျနော်တို့ငရုတ်သီး၏အနီကြီးသောသို့မဟုတ်အဝါရောင်ငရုတ်ကောင်းကိုပင်စည်နှင့်အစေ့များမှသန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်သည်။ ကျနော်တို့ Cube သို့ဖြတ်ရ၏။
ဒါ့အပြင်အလယ်အလတ်စိမ်းလန်းသောပန်းသီး ၁ လုံးနှင့် ၁ ကီဝီတို့ကိုအခွံခွာပြီးခုတ်ယူပါ။ ချောမွေ့သည်အထိနှင်တံ။
အဆိုပါဖျော်ရည်ထဲသို့ရေခဲ Cube ၃-၄ ထပ်ထည့်ပြီးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်နွေရာသီသောက်စရာအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ Bon appetit!

Raspberry, စတော်ဘယ်ရီနှင့်ချယ်ရီသီးများကဲ့သို့သောချိုမြိန်သီးများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားခြင်းနှင့်စပ်လျဉ်း။ I အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုသူတို့၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေဖို့ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အားလုံးဟာအရသာရှိပြီးကျန်းမာပါတယ်။ စမ်းကြည့်ပါ၊

Portal Subscription "သင်၏ကွတ်"

ပစ္စည်းအသစ်များ (စာမူများ၊ ဆောင်းပါးများ၊ အခမဲ့သတင်းအချက်အလက်ထုတ်ကုန်များ) အတွက်သင့်ကိုဖော်ပြပါ ပထမနာမည် နှင့် အီးမေးလ်

သင်၏သကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖျော်ရည် ၅ ချပ်

ဒီအရသာရှိသောသဘာဝဖျော်ရည်သည်မတူပါ ဓါတ်တိုးမြင့်မားသည်အခမဲ့ radikal များနှင့်သွေးထဲသကြားဓာတ် (glucose) ကိုထိန်းညှိပေးတယ်။

blue ခွက်ဘယ်ရီသီး (၁၀၀ ဂရမ်)
4 ဇွန်းနူးညံ့သော tofu (၄၈ ဂရမ်)
2 လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
၁ ဇွန်းပြီးလျှင်ဂျင်းမြစ် (၁၀ ဂရမ်)

လိမ္မော်သီးနှစ်လုံးမှအသီးဖျော်ရည်များကိုညှစ်ပါ။ ထို့နောက် Blberries, Tofu နှင့်ဂျင်းတို့နှင့်ရော။ Blender ထဲသို့ထည့်ပါ။
သင်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရသည်အထိရိုက်နှက်။
နံနက်ယံ၌သောက်ပါ။

½ခွက်အေးခဲနေသောစတော်ဘယ်ရီ (၁၀၀ ဂရမ်)
နာနတ်သီး 2 ချပ်
ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် ၃ ဇွန်း (၆၀ ဂရမ်)
½ခွက်ရေ (100 ml)

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲထည့်ပြီးချောချောမွေ့မွေ့သောက်သည့်အထိရိုက်ပါ။
ဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန်မှာဒါမှမဟုတ်နံနက်စာရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့သောက်ပါ။

ပိုတက်ဆီယမ်၊ beta-carotene နှင့်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုများသောကြောင့်ဤအရသာရှိသောသောက်စရာသည်အထူးသဖြင့်ခံစားနေရသောလူများအတွက် သွေးတိုးရောဂါနှင့်မြင့်မားသောသွေးသကြား။

၂ ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက် (၆၀ ဂရမ်)
ဟင်းသီးဟင်းရွက် 2 ရိုးတံ
မုန်လာဥ 1 pc
အစိမ်းရောင်ပန်းသီး 1 pc
သခွားသီး 1 pc
½ခွက်ရေ (100 ml)

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုဆေးကြောပြီးပိုမိုလွယ်ကူစေရန်။
သင့်တွင်အရည်ရွှမ်းစက်ရှိပါကမုန်လာဥ၊ ပန်းသီးနှင့်သခွားသီးများမှဖျော်ရည်ကိုညှစ်ပါ။
အရာရာကိုရောနှောပေါင်းထည့်ပြီးချောမွေ့စွာသောက်သည့်အထိရိုက်ပါ။
အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အချည်းနှီးသောအစာကိုသောက်ပါ။

ဤသောက်သုံးမှုသည်ကြွင်းသောအရာကဲ့သို့ကောင်းသောအရသာမရှိသော်လည်း၎င်းသည်ဂုဏ်သတ္တိများအားဖြင့်၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရွက် 6 sprigs
1 စည်း parsley
ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး
ပန်းသီးအစိမ်း ၂
½ခွက်ရေ (100 ml)

ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောပြီးလျှင်၊ ပန်းသီးများကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပြီးအစေ့များကိုဖယ်ရှားပါ။
အရာအားလုံးကို Blender ထဲထည့်ပြီးလျင်မြန်စွာရိုက်နှက်ပါ။
ရရှိလာတဲ့သောက်သုံးမှုအားနှေးကွေးစွာသောက်ပါ။

၂ ငှက်ပျောသီး
ပန်းသီးအစိမ်း ၂
၅ ကီဝီ
2 ခွက်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် (60 ဂရမ်)
½ရေလီတာ

ငှက်ပျောသီးကိုအခွံခွာပြီးအစိမ်းရောင်ပန်းသီးများကိုကြိတ်ခွဲပါ။
kiwi မှအခွံကိုဖယ်ရှားပြီးအထက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ရောနှော။ ရောစပ်ပါ။
ကြိုတင်ဆေးကြောပြီးလျှင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ရေတစ်လီတာထည့်ပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုမိနစ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်သူတို့ကောင်းစွာရောမွှေသည်အထိရိုက်သည်။
တစ်နေ့ဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှစ်ခွက်သောက်ပါ။

ဤအရည်များထဲမှတစ်ခုခုကိုပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းတို့သည်မည်မျှကျန်းမာကြောင်းသင့်ကိုယ်သင်မြင်လိမ့်မည်။

သို့သော်ဤဖျော်ရည်များသည်အဓိကကုသမှုအပြင်သာဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ သွေးသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ဆေးညွှန်းကိုအစားထိုး။ မရပါ.

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူထုတ်ကုန်များစွာသည်အိပ်မက်များထက် ကျော်လွန်၍ ရှိနေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤရောဂါလက္ခဏာသည်အစားအစာကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့အစာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုင်များနှင့်ကဖေးများ၌ရောင်းချသောအရာများသည်များသောအားဖြင့်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့်အရာများပါ ၀ င်သောကြောင့်လည်းသောက်သုံးခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ရေသို့ပြောင်းရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ ဂလူးကို့စ်၏အချိုးအစားကိုမချိုးဖောက်ဘဲရေငတ်ခြင်းကိုသက်သာစေနိုင်သည့်လန်းဆန်းစေပြီးအားဖြည့်ပေးမည့်အချိုရည် ၁၁ မျိုးကိုသင့်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်လိုက်ပါပြီ။

၎င်းသည်ကလေးဘဝကိုအမှတ်ရစေသောအရသာရှိသောသောက်စရာတစ်ခုသာမကဘဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အလုပ်များသော နေ့မှစ၍ ခွန်အားကိုပြန်လည်ရရှိစေရန်ကူညီပေးမည့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောစွမ်းရည်လည်းဖြစ်သည်။ နို့တစ်ခွက် (အဆီပါဝင်မှု ၁% အထိ)၊ ကိုကိုးမှုန့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၃ လက်၊ ပုံမှန်အရသာရှိသူအားသင်၏အရသာကိုပို့ပေးပါ။ အရာအားလုံးကိုဆူအောင်စသေးသေးလေးထဲပြုတ်ပါ။

ထိုသို့သောစတိုးဆိုင်အချိုရည်တွင် ၃၆ ဂရမ်ခန့်တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လက်မခံနိုင်ပါ။ အိမ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောသောက်စရာများပြုလုပ်ရန်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုကြိတ်ပြီးကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ခိုင်ခံ့သောအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုသွန်းလောင်းပြီးမိနစ် ၂၀ ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက်အရာအားလုံးကိုစစ်ပါ၊ သကြားအစားထိုးထည့်ပြီးအအေးခံရန်သောက်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ လိမ္မော်ရောင်တစ်ခုလုံးကိုစားတာကပိုကောင်းတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူကအူနဲ့ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်စ်ကိုထောက်ပံ့ပေးတဲ့အစားအသောက်အမျှင်တွေပါနေလို့ပဲ။ တကယ်လို့မင်းတကယ်လိုချင်တယ်ဆိုရင်၊ လိမ္မော်သီးလန်းဆန်းတစ်ခွက်လည်းဝယ်နိုင်တယ်။ သို့သော်စင်ကြယ်သောဖျော်ရည်ကိုသင်မသောက်နိုင်ကြောင်း၊ သို့သော်ရေနှင့်ရော။ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ရောပြီး ၆၀% သာမသောက်ပါနှင့်။

ဒီစပ်ပြီးမွှေးကြိုင်တဲ့အဆီမွှေးကိုမနှစ်သက်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့ဗားရှင်းမှာ ၃၃ ဂဂဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အိမ်မှာချက်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ပါ၊ မချိုမြိန်သောဗာဒံသီးတစ်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်းပြီးသစ်ကြံပိုးနှင့်ငရုတ်ကောင်းတစ်ညှပ်ထည့်ပါ။

နွေရာသီတွင်ရိုးရာနွေရာသီကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောသောက်စရာကိုအိမ်တွင်အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်။ Lemon နှစ်မျိုး၏ဖျော်ရည်ကိုရေနွေးတစ်လီတာတွင်အရည်ပျော်စေပြီးချိုမြိန်စေရန်နှင့်ရေခဲထည့်ပါ။

ဂန္ထဝင်ပူပြင်းသည့်ချောကလက်တွင်လက်သင့်မခံနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ၆၀ ဂရမ်နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပြုပြင်ထားသည့်အိမ်လုပ် - ၂၃ နှစ်သာပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံအခမ်းအနားတစ်ခုကိုသင်တတ်နိုင်သည်။ အဆီပါသောနို့တစ်ခွက်ကို ၇၀% ချောမွေ့သောချောကလက်နှစ်ခု၊ vanilla နှင့် kinnamon တို့၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ချပ်နှင့်ရော။ အပူချိန်နိမ့်သောနေရာများတွင်ပြုတ်ပါ။

အိတ်များမှပူပြင်းသည့်အရသာရှိသော cider သည်တစ်ခွက်လျှင် ၂၆ ကယ်လိုရီ၊ အိမ်လုပ် - အနည်းဆုံးတစ်ဝက်ခန့်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သောက်ရန်၊ နွေးသောသဘာဝပန်းသီးဖျော်ရည်ကို ၄၀% ရေနှင့်ရောစေရန်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်အနည်းငယ်ထည့်ရန်နှင့်ပျော်မွေ့ရန်။

ပုံမှန်အားဖြင့်အင်ဂျင်နီယာများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွင်ကဖိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်ဆပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဖိအားများပြားလာခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အကယ်၍ သင်သောက်နေသောသောက်စရာကိုသောက်ချင်နေလျှင်“ ကယ်လိုရီမပါသည့်ဆေးကိုရွေးချယ်ပါ၊ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောကဖိန်းဓာတ်မှာ 400 mg ထက်မပိုပါ။

ဤရွေ့ကားလှုပ်အသွေးသကြားသိသိသာသာတိုး၏အန္တရာယ်မှာသို့သော်ဘယ်နေရာမှာမဆိုဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားအောင်မလုပ်နိုင်စေရန်အိမ်တွင်ဖျော်ရည်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ စိမ်းလန်းသောရောနှောထားသောစတော်ဘယ်ရီနှင့်ငှက်ပျောသီးတို့ကိုကြိတ်ပါ။ ရေခဲထည့်ပြီးလျှင်ကျန်းမာသောသောက်စရာကိုပြုမူပါ။

အစေခံ ale တစ်ခုတွင် ၆၀ ဂရမ်ခန့်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်၊ သို့သော်အိမ်လုပ် ale လုံးဝမပါ ၀ င်ပါ။ seltzer ရေခွက်တစ်ခွက်တွင်ပြီးလျှင်ဂျင်းတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုအရည်ပျော်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားစေနိုင်သည်။

ချောကလက်နှင့်ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် visitors ည့်သည်များကြားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးကဖေးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတွင်ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ကျော်နှင့် ၄၀ ဂရမ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ တစ် ဦး ကအစားအစာ - ဖော်ရွေကော့တေးကပိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ပါလိမ့်မယ်။ အသစ်ဖွင့်ထားတဲ့ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုကိုကိုးအမှုန့်တစ်ဇွန်း၊ အဆီထုတ်တဲ့နို့နှစ်ဇွန်းနဲ့ရောပြီးပုံမှန်သကြားအစားထိုးထည့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာသောအချိုရည် ၁၁ မျိုး၊ အဆင့်သတ်မှတ်ချက် ၃ ခုကို အခြေခံ၍ ၅ ခုအနက် ၅.၀ ရှိသည်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သောက်စရာများသည်တတ်နိုင်သလောက်သဘာဝကျကျဖြစ်သင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်မည်သည့်အရာပါဝင်သည်ကိုမသိလျှင်၊ မသောက်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကသောက်စရာများမှာလက်ဖက်ရည်၊ သဘာဝကော်ဖီနှင့်ဖျော်ရည်တို့ဖြစ်သည်။ အချိုရည်တွင်အဆီနည်းပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းလေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဖျော်ရည်များ၊ အထူးသဖြင့်သကြားဓာတ်သာမကသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုများအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်သင့်သည်။

သီးခြားစီ, သင်သည်အရက်ယမကာအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါဟာလုံးဝကောင်းပါတယ် သို့သော်သင်ဤအရာကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါကအရက်သောက်သုံးခြင်းအတွက်ရှင်းလင်းသောလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာစောင့်ထိန်းပါ။ (ဤအခန်းတွင်ညွှန်ကြားချက်များကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်) ။

သစ်သီးဖျော်ရည်များ (သကြား) သကြားပါသောဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းသည်လားဆိုးလား

ငါအကြောင်းရေးသားဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ် သစ်သီးဖျော်ရည်ဘာလို့လဲဆိုတော့ ငါတို့ဘလော့ဂ်ကိုစာဖတ်သူတွေတော်တော်များများကတော့သေချာတယ်၊ သူတို့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုသံသယဝင်နေတုန်းပဲ။ အမှား ကြောင်းဖျော်ရည် (ကော့တေး) စဉ်းစား, သူတို့အစိမ်းရောင်ပါဝင်သည်ရင်တောင်ဒါပေမယ့်အသီးများပါဝင်သည်တွေအများကြီးပါရှိသည် သကြားဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည့်အရာ။

အဆိုပါစကားလုံး "သကြား"ရှုပ်ထွေးမှုတွေဖြစ်စေတယ်။ လုံးဝမ

လူအများစုကသစ်သီးဝလံနဲ့သစ်သီးများကိုသိတယ်လို့ထင်တယ် - ကျန်းမာရေးနှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, antioxidants နှင့်ဖိုင်ဘာ (ဖိုင်ဘာ) ဆံ့။ နေ လုပ်ငန်းများ၌ သကြားထည့်လိုက်သောအစားအစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောအရာမရှိ။

ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားသောကျန်းမာရေးလေ့လာမှုအားလုံးနီးပါးကပြသခဲ့သည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှု အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည် အမြင့်မားဆုံးအသီးနှင့်အရွက် (အစိမ်းရောင်) စားသုံးမှုနှင့်အတူလူ ဦး ရေ၌ .

အသီးတွင်သက်သေပြသကြားဓာတ် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေခြင်း၊.

ဆန့်ကျင်တွင်! လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်သည့်အနေဖြင့်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုတိုးလာသည်။

သို့ဖြစ်ရာလူများစွာသည်သစ်သီးများကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာဟုအဘယ်ကြောင့်ယူမှတ်နေဆဲနည်း။

ယနေ့ခေတ်တွင်ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များစွာတို့၏အဓိကဝေဖန်မှုများမှာသစ်သီးနှင့်သစ်သီးများပါဝင်သောသစ်သီးဖျော်ရည်များသည်သကြားနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်မသင့်တော်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအာဟာရတွင်သကြားဓာတ်နည်းသဖြင့်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။

အမှန်မှာဆီးချိုရောဂါသည်သကြားဓာတ်ကိုမသုံးစွဲသင့်ပါ။ အစားအသောက်ကိုမပြောင်းဘဲဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲသည်။

များစွာသောလူကြီးများတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ငယ်ရွယ်သောဆီးချိုရောဂါ၏မိဘများသည်ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရအသီးများနှင့်သစ်သီးများသည် glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားကြောင်းစိုးရိမ်ကြသည်။

ဒါပေမယ့် မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) သဘာဝ လုံးဝထုတ်ကုန်များ ကျွန်တော်တို့ကိုအကြောင်းပြချက်မရှိ ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာ၌သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်သို့မဟုတ်လျှော့ချ!

ဒီမှာထုတ်ကုန်ရှိပါတယ် အနိမ့်အာဟာရပါဝင်မှုအမျှင်ဓာတ်နိမ့်ကျခြင်း၊ အစားအသောက်များတွင်ရှောင်သင့်သည် ဆီးချိုရောဂါသာမကကျန်းမာသောသူများလည်းပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းထုတ်ကုန်များသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတိုးစေရုံသာမကကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်စေသည်။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါကသစ်သီး၊ ၎င်းတို့တွင်ပါရှိသောသကြားသည်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါဝင်သည်။ fructose နှင့် ဂလူးကို့စ်။ သကြားမော်လီကျူး၏မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုသည်မည်သည့်နေရာမှလာသည်ဖြစ်စေအတူတူပင်ဖြစ်သည်။

သငျသညျသကြားဖွဲ့စည်းမှုသစ်သီးနှင့်ကိတ်မုန့်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်ကတည်းကသူတို့မထင်နိုင်ပါ အပြန်အလှန်လဲလှယ်.

အသီးလှုပ်မှုတစ်ခုတွင်သကြားပါဝင်မှုထက်ဝက်ခန့်ရှိသည် ဂလူးကို့စ်ဘာလဲ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဆဲလ်တွေဟာစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်၊ ထိန်းသိမ်းတယ် တိုးတက်မှုနှုန်း နှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေး။ နှင့်ဆီးချိုရောဂါအဘို့, ဒီကအရမ်းအရေးကြီးတယ်!

ထို့အပြင်အသီးများနှင့်အသီးများတွင်ဖိုင်ဘာများစွာပါရှိသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်အစာကြေခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ မရကြဘူး အင်ဆူလင်ကိုအရူးအမူးများပြားလာပြီးနောက်တစ်မျိုးမှာသကြားလုံးများကိုသိုလှောင်ထားသည့်စက်စက်ကျခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသစ်သီးများစားသုံးသောအခါကိုယ်ခန္ဓာသည်ဂလူးကို့စ်ကိုလောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုရန်အဆီပုံစံသိုလှောင်ထားရန်အချိန်ပိုရှိသည်။

သစ်သီးခြောက်များတွင်ပင်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အာဟာရဓာတ်အားလုံးပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်လည်းငါသည်သကြားထည့်သွင်းသောသူတို့အားခြောက်သွေ့သောအသီး, အကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး! ငါဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောသဘာဝ၊ အော်ဂဲနစ်အခြောက်လှန်းထားသောအသီးများအကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။

အသီးလှုပ်ခြင်း၏သကြားပါဝင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည်ထပ်မံထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အဓိကအားဖြင့်ဆက်စပ်သင့်သည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်။

ပုံမှန်, ဒါခေါ် "အခမဲ့" သကြားသို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီး
အတုဘီလီယံဒေါ်လာ, ချိုစေနှင့်သူတို့ပါဝင်သောထုတ်ကုန်

နေ့စဉ်ဘဝတွင်ကျွန်ုပ်တို့အလွယ်တကူ သုံး၍ အချိူ့မှချက်ပြုတ်သည့်အခါ၎င်းတို့သည်ပုံမှန်သကြားထက်ပိုမိုကျန်းမာသည်ဟုထင်မြင်သောအတုဆေးရည်များ၊ ဒိန်ချဉ်များသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အူသိမ်ကိုအကျိုးမပြုပါစေနှင့် မဟုတ်ဘူး သွေးသကြားပုံမှန်။

အသီးများနှင့်သကြားထည့်သည့်သကြား၊ ၎င်းသည်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသို့မဟုတ်အသီးလှုပ်ခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အရေးမကြီးပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောသကြားအမျိုးအစားများ။ သူတို့ကမတူကွဲပြားစွာပြုမူပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကွဲပြားစွာပြုမူသည်။

1/2 ခွက်ဖလား စတော်ဘယ်ရီ - သကြား 3.5 ဂရမ်။
1/2 ခွက်ဖလား စတော်ဘယ်ရီရေခဲမုန့် - 15 ဂရမ်။

စတော်ဘယ်ရီတွင်ဗီတာမင်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ သို့သော်ရေခဲမုန့် - အဘယ်သူမျှမ။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံးနှင့်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်
အသီးများတွင်သကြားဓာတ်၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလျော့ပါးစေသည့်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့် antioxidants များပါ ၀ င်သည်
ကအစားအစာပါပဲ, ဒါပေမယ့်ကိုလာ, ကိတ်မုန့်, waffles နှင့် cookies တွေကို - မျှမ

ယနေ့လူများစွာသည်အထူးသဖြင့်မြောက်အမေရိကတိုက်တွင်အသီးအနှံအလုံအလောက်မသုံးစွဲကြပါ။ သကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားမှုကြောင့်!

အသီးများတွင် fructose သည်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးသဖြင့်အဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားမရှိပါ။

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်ရေရှည်ထောက်ခံချက်များကအနည်းဆုံးအကြံပြုသည် တစ်နေ့လျှင်ငါးစားသုံးမှု နှင့် ထက်ပိုငါး servings တစ်နေ့လျှင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ထို့ကြောင့်အသီးဖျော်ရည်များ (ကော့တေးများ) တွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အရာကအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ကိုနားလည်ကြပါစို့။

အဖြေကတော့ရိုးရှင်းပါတယ် သူတို့မကျန်းမာတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့!

မကျန်းမာသောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

အသီးအသီးဖျော်ရည်
နို့ရည်
ဆိုင် အခွံမာသီး
ပဲနို့
ရေကိုပုတ်ပါ
ရေခဲမုန့်
ချောကလက်ရည်နှင့်အမျိုးမျိုးသောမှုန်
အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သောအသီးအပွခြောက်များ
သကြားဓာတ်ကဲ့သို့သောသကြား၊

ကျန်းမာသောပါဝင်ပစ္စည်းများ -

အိမ်တွင်လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်
အခွံမာသီးနို့
ကောင်းသော, filtered သို့မဟုတ်စမ်းရေ
အိမ်တွင်းကစော်ဖောက်ခြင်း
လတ်ဆတ်အေးစက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
သဘာဝ (အော်ဂဲနစ်) အသီးအခြောက်လှန်း
ချွင်းချက်မပါဘဲအားလုံးအစိမ်းရောင်
superfoods (ကိုကိုး၊ ဘိန်း၊ ရှားစောင်းလက်ပတ်၊ ဂေါ်ဂျီရီသီးများ၊ စပိရူလီနာ၊ နနွင်း)
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး (နနွင်း၊ နနွင်း)၊ သစ်ကြံပိုး၊ ဂျင်း၊ အခွံမာသီး၊
ဒေသခံနှင့် / သို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်ပျားရည်ကို
stevia
ဆေးခြောက်အစေ့ (လျှော်မျိုးစေ့များ), chia မျိုးစေ့များ (chia), ပိုက်ဆန်နှင့်ပိတ်ချောဆီ
ပင်လယ်ဆား, ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာဆား

သင်မြင်သည့်အတိုင်းအသီးများဖန်တီးရန်အသုံးဝင်ပြီးတတ်နိုင်သောအရာများစွာရှိပါသည် ကျန်းမာ နှင့်ဆီးချိုကော့တေး။ သငျသညျဖျော်ရည်၏အခြေခံကိုကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်နှင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

သစ်သီးဖျော်ရည် (ဖျော်ရည်) - ဖန်ခွက်၊ ခွက်သို့မဟုတ်ပန်းကန်ထဲရှိအစာ။

သင်၏ဖျော်ရည် (ကော့တေး) တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များကဲ့သို့သောအကျိုးပြုသောအစာအမျိုးမျိုးပါ ၀ င်ပါက၎င်းသည် ပို၍ တူသည်။ ပုံမှန်မုန့်ညက်ဒါပေမယ့်ရောထွေး form မှာ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများမှအူအတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည့်အပြင်စိမ်းလန်းသောသစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင့်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။ နေ့စဉ်အသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနေ့စဉ်ပျောက်နေသည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးလိမ့်မည်။

လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သည့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ (ဖျော်ရည်များ) တွင်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ထို့ကြောင့် မဖန်တီးပါနဲ့ သစ်သီးတွင်ပါဝင်သောသဘာဝသကြားဓာတ်ကြောင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်သည်။

လတ်ဆတ်သောကုန်ကြမ်းအသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်များသည်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးအတွက်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးဖြစ်သည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်များ (ဖျော်ရည်များ) သည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရအတွက်ကော့တေး၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာကြီးမားသည်။

သတိထားပါ သင်ကဖေးများ၊ စားသောက်ဆိုင်များတွင်ဖျော်ရည်ကိုဝယ်ယူသောအခါ။ သူတို့ရဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းဂရုတစိုက်လေ့လာပါ။

ဘဝပုံသက်သေ ...

တစ်ခါကမိသားစုတစ်ခုအနေနဲ့တိုရွန်တိုမြို့မှာလမ်းလျှောက်ရင်းမြို့ထဲမှာလူသိများတဲ့ကွန်ယက်တစ်ခုကကဖေးကိုသွားခဲ့တယ်။ ပြီးတော့ငါတို့အားလုံးချောချောမွေ့မွေ့သွားဖို့မှာထားတယ်။ ကဖေးတွင်၊ နံရံများနှင့်မီနူးတွင်သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစသည်တို့ပါ ၀ င်သည့်ဤ“ သဘာဝ” ကော့တေးများ၏အံ့သြဖွယ်ကြော်ငြာရှိသည်။ အေးခဲနေသောသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းများသောကော့တေးတွင်မည်သည့်အသီးအနှံကိုထည့်သည်ကိုရောင်းသူအားကျွန်ုပ်မေးသောအခါသူကမျက်နှာကိုနူးညံ့ချောမွေ့စွာတိုးချဲ့လိုက်သည်။ သူကသူတို့၏ကော့တေးများသည်အမှုန့်များ၊ ရေများနှင့်သာမန်အဖြူရောင်သကြားများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားကြောင်းပြန်လည်ဖြေကြားခဲ့သည်။

ကောင်းမွန်သောအရာတစ်ခုမှာကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါသော“ ကျန်းမာသော” အစားအစာများကိုကြော်ငြာခြင်းနှင့်ရောင်းချခြင်းဖြစ်သည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်များစားသုံးရန်မကြောက်ပါနှင့်။ သင်၏ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။

ငါတို့သည်ငါတို့၏ဘလော့ဂ်ဖြည့်စွက်မည်သည့်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အသစ်နှင့်အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများလိုက်နာပါ။

အားလုံးအရသာနှင့်ကျန်းမာသောအသီးဖျော်ရည်!

အမ်အာမန်မန်း“ အိုမင်းခြင်း၌ဆီးချိုရောဂါ” ။ စိန့်ပီတာစဘတ်, Nevsky Prospekt, 2000-2003
Vecherskaya, Irina ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၁၀၀ ။ အရသာရှိတဲ့၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းသော၊ စိတ်ရင်းမှန်သူ၊ အနာပျောက်စေသော / Irina Vecherskaya ။ - M:“ Tsentrpoligraf ထုတ်ဝေရေးအိမ်”၊ ၂၀၁၃။ - ၁၆၀ စ။
လက်တွေ့ခွဲစိတ်ကုသမှုနှင့်လက်တွေ့ Endocrinology အပေါ် Oppel, V. အေသင်ကြားနည်း။ မှတ်စုစာအုပ်နှစ်ခု: monograph ။ / V.A. Oppel ။ - မော်စကို: SINTEG, 2014 .-- 296 စ။

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်အယ်လီနာ ငါ endocrinologist အဖြစ် 10 နှစ်ကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏လက်ရှိနယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်။ ထို site ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးလိုသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာများကိုအသုံးမပြုမီအထူးကုများနှင့်မဖြစ်မနေတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲလိုအပ်သည်။

ရိုးရှင်းသောဆီးချိုရောဂါအတွက် Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ (diabetes insipidus)

ရိုးရှင်းသောဆီးချိုရောဂါ (diabetes insipidus) သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီးအလွန်အကျွံဆီးသွားခြင်း၊ ဆီး၌သကြားပမာဏပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း။

တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ဂရမ် 200 ဂရမ် (၎င်းသည်ဖြတ်တောက်နိုင်သည်၊ သို့သော်အသားကြိတ်စက်မှတစ်ဆင့် ၂ ကြိမ်ကျော်သွားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
ပြောင်းဖူးစေ့တစ်လက်တဆုပ်စာ
2 ကုန်တယ် walnut စေ့
အနက်ရောင် Currant ၏ 100 - 150 ဂရမ်
အရသာမှရေခဲ

အကြံပြုသည် - ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါနှင့်အတူ - နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင် - တစ်နေ့လျှင် 2 ဆေးများ။

1/2 ခွက်ကို lingonberry
1/2 ခွက်ကို blueberries
အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်ပန်းသီးတစ်လုံး၏ 1/4
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - ရှည်လျားသောကာလအတွက်တစ်နေ့လျှင် 4 rece ည့်ခံအထိ။

ချယ်ရီသီးတစ်ခွက်
မုန်လာဥနီ
ပျားရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - တစ်နေ့လျှင် 1 - 2 ဆေးများ။

ခုတ်ဖြူဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်၏ 200 ဂရမ်
1 - 1.5 အလတ်စားအနီရောင် beets
ဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူအချို့သောတွင်းထွက်ရေ
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - တစ်နေ့လျှင် 2 မှ 3 ဆေးများ။

1/3 ခွက်ကို blueberries
1 အလတ်စားမုန်လာဥ
သင်သည် ၁၀-၁၅ ဂရမ် dandelion အရွက်များနှင့်ကြက်သွန်နီလေးများတူညီသောပမာဏကိုပေါင်းထည့်နိုင်သည် (သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဖြန်းပါ)
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - တစ်နေ့လျှင် ၂ - ၃ ကြိမ်အစားအစာမစားမီသို့မဟုတ်နာရီဝက်အစာစားပြီးနောက်။

ဘလူးဘယ်ရီတစ်ခွက်
စပျစ်သီး ၆ ခုမှ ၆ ခု
ပျားရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - တစ်နေ့လျှင် rece ည့်ခံ 4 အထိ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်မျှတမှုရှိရမည်။

ဆီးချိုရောဂါအဘို့အ Smoothies ချက်ပြုတ်နည်းများ

Diabetes mellitus - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကုန်ခမ်းခြင်းသို့ ဦး တည်စေသောရောဂါ၊ ဆဲလ်များသည်အစာမှထွက်လာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပန်ကရိယလုပ်ဆောင်မှုကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းကြောင့်မစုပ်ယူနိုင်ပါ။

ဒီဂလင်းကအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုမလုံလောက်သောဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်သကြားအရိုးရှင်းဆုံးဂလူးကို့စ်ဖြစ်သည့်အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စုပ်ယူခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင်အများအပြားစုဆောင်းခြင်းမပြုလုပ်ပါ။

ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ 250 ဂရမ်
2 minced ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
50 - 70 ဂရမ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကုန်တယ်
50 - 100 ဆလရီ၏ဂရမ်
1/2 ခွက်ဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ် sauerkraut ဖျော်ရည်

အကြံပြုသည် - နံနက်တိုင်း reception ည့်ခံခြင်း ၁ ။

ပန်းဂေါ်ဖီ 200 ဂရမ်
1 အနီရောင် beetroot
စတော်ဘယ်ရီ၏လက်တဆုပ်စာ (သို့မဟုတ် Raspberry, Blackberry, Lingonberries, Viburnum)
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - တစ်နေ့လျှင် rece ည့်ခံ 4 အထိ။

ဆလရီ၏ 200 - 250 ဂရမ်
1/3 ခွက်ကိုတောင်ပေါ်ကပြာများ
1/3 ခွက်ကို lingonberry
အများအပြားကတင်ပါးထ
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - တစ်နေ့လျှင် rece ည့်ခံ 4 အထိ။

1 - 2 သစ်တော်သီး
1/2 ခွက်ကိုမှည့်သော cornel အသီး
1/3 ခွက်သလဲသီးဖျော်ရည် (အကောင်းဆုံးသောသစ်စေ့မှညှစ်ထားသော)
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - တစ်နေ့လျှင် ၂ ချက် - နံနက်စာစားပြီးနောက်နှင့်ညနေစာမစားမှီ။ပုံမှန်သောက်သောအခါ, ကော့တေးသည်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

ဖရဲသီး၏ 150-200 ဂရမ်
150 - 200 ဂရမ်ငှက်ပျော
စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီ၏ 150 - 200 ဂရမ်
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - တစ်နေ့လျှင် rece ည့်ခံ 8 အထိ။

70 - 100 ကုန်တယ်ပဲမျိုးစုံ၏ဂရမ်
150 - 200 ဂရမ်ချောဖရဲသီးပျော့ဖတ်
၁ အလယ်အလတ်အရွယ်သခွားသီး (အခွံ၊ ခါးသီးလျှင်ဖယ်ရှားပါ)
1/3 မုန်လာဥ
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - တစ်နေ့လျှင် 1 - 3 ဆေးများ။

ပန်းသီး 2 မှ 3
1/2 ခွက်ဖလားကိုပိုးစာ
15 ဂရမ်စိမ်းလန်းသောဇီယာစေ့သို့မဟုတ် 5 ဂရမ်ခြောက်သွေ့သောဇီယာစေ့မျိုးစေ့များ
ကညွတ်၏ 100 - 150 ဂရမ်
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - တစ်နေ့လျှင် ၃ နာရီအစာမစားမီနာရီဝက်သို့မဟုတ်တစ်နာရီအကြာတွင်။

ကြီးမားသောအာလူးဥ (ကောင်းစွာဆေးကြော။ အခွံမပါဘဲ Cube ထဲသို့ဖြတ်ပါ။ )
၁ acorn (သပိတ်ပင်အသီးကိုအရင်အခွံခွာပြီးအသားကြိတ်စက်ထဲထည့်ရမည်)
ဖရဲသီး ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်
ပျားရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း

အကြံပြုသည် - နံနက်တိုင်း reception ည့်ခံခြင်း ၁ ။ သင်တန်းသည် ၁၀ ရက်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်နားပြီးတဲ့နောက်သင်တန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ပုံမှန်လပေါင်းများစွာဝန်ခံချက်နှင့်အတူတိုးတက်မှုအလွန်သိသာပါလိမ့်မည်။ စတော်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry - နွေကာလ၌ဖရဲသီးသီးနှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

2/3 ခွက်ကိုဘလူးဘယ်ရီ
2/3 ခွက်ကိုစတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ်ရိုင်းစတော်ဘယ်ရီ
ကုန်တယ်ဆူးပင်ပေါက်မြက်၏ 50 ဂရမ်
plantain ၏ 2 နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရသောအရွက်
ခြောက်သွေ့တဲ့ပိုက်ဆန်စေ့ ၁/၃ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်
အရသာမှရေခဲ

အကြံပြုသည် - တစ်နေ့လျှင် 3 rece ည့်ခံအထိ။

ချက်နံပါတ် ၁၁:

leek တစ်ပင်၏အဖြူရောင်အပိုင်း (အမြစ်များနှင့်) ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပါ
2/3 ခွက်ဖလားကိုပိုးစာ
ပျားရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
စပျစ်ဝိုင်အနီရောင် ၅၀ မီလီယံ (ဆန့်ကျင်မှုမပါလျှင်)
ရေခဲပြင်

အကြံပြုသည် - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ်ထိုး။

Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

Apple
ကျောက်စိမ်း
သလဲသီး
Kiwi
မုန်လာဥ
Squash
ထောပတ်သီး
ရွှေဖရုံသီး
ခရမ်းချဉ်သီး
ချိုမြိန်ခေါင်းလောင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်း
သခွားသီး
ကွဲပြားခြားနားသောဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားများ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အဖြူ, ပန်းဂေါ်ဖီ
ဆလရီ
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန် / အစိမ်း
အစိမ်းရောင် (cilantro, parsley, basil, dill)

ချက်ပြုတ်နည်းအချက်များ

အသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအခွံချွတ်ပြီး၎င်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကုန်တင်ရန်၊ Cube သို့ခွဲရန် (သို့) ပြီးလျှင်ပြီးလျှင်ဖရုံသီးနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောနေလျှင်) ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်ပျော့ပျောင်း။ အရည်ရွှမ်းသောအသီးများ (ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သခွားသီးများ၊ ကီဝီ) ခုတ်လှဲရန်သာလက် Blender ကိုအသုံးပြုသည်။ အခြားအရာအားလုံးအတွက်, ပေါင်းစပ်သို့မဟုတ်တစ် ဦး ရောနှောတစ်ပန်းကန်နှင့်အတူသုံးပါ။

မာတိကာ↑

ပန်းသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဖျော်ရည်၊

ပန်းသီး ၁ လုံးကိုသန့်ရှင်းပြီးဖြတ်လိုက်တယ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက် ၁၀၀ ဂရမ်၊
ငါတို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေခြောက်သွေ့တယ်၊ ဖြတ်လိုက်တယ်။ အရာရာကို Blender Bowl ထဲထည့်လိုက်တယ်။ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်။

Kefir Smoothie

ကျနော်တို့သူတို့ကိုခရမ်းရောင်ပင်စိမ်း၏ 7-8 အရွက်ကိုဆေးကြောပါ, သူတို့ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
ကျနော်တို့ကမျိုးစေ့များနှင့်အညှာ, အခွံ 1 သခွားသီးမှငရုတ်ကောင်းရှင်းလင်း။
အရာအားလုံးကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစတွေအဖြစ်ဖြတ်ပြီးရောနှောနေတဲ့ Blender တစ်ခုဆီပို့လိုက်တယ်။ ၁ ခွက်ဖလားတစ်လုံးနဲ့ပြည့်နေတယ်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ကြက်သွန်အစိမ်းနှင့်အတူမုန်လာဥဖျော်ရည်

3-4 အလယ်အလတ်မုန်လာဥကိုရေမြှုပ်ဖြင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထားပြီးရပ်ကွက်များသို့ဖြတ်ပစ်သည်။
သူတို့ကို 1 peeled ဖျက်စီးသခွားသီး, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ 2 သေးငယ်တဲ့ချုံ။
အေးခဲနေသောဂေါ်ဖီထုပ်ကိုယူခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်အရည်ပျော်သွားသောအခါတည်ဆောက်ပုံကပျော့ပျောင်းလာပြီးပိုကောင်းလာသည်။
အရာရာကိုရောနှောပြီးထည့်လိုက်တယ်၊ ၁၅၀ မီလီမီတာအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် (သို့) ကဖေးကိုလောင်းပြီးရိုက်တယ်။

ဒါဟာတကယ့်နွေ ဦး အရသာ - ထွက်အရည်ရွှမ်းနှင့်တောက်ပ။

ထောပတ်သောက်ပါ

2 ခရမ်းချဉ်သီးများကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ပြပြီးအရေပြားကိုဖယ်ရှားပါ။ ဤကဲ့သို့သော Blender ထဲမှာထည့်ပါ။
သွေ့ခြောက်သောပင်စိမ်းအရွက်သို့မဟုတ် ၇ မှ ၈ လတ်ဆတ်သောအရွက်များကိုလောင်းပါ။
pepper ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့် ၁၀၀ ဂရမ်အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထည့်ပါ။
ချောမွေ့သည်အထိနှင်တံ။

ခရမ်းချဉ်သီးများသည်အလွန်အရည်ရွှမ်းသောကြောင့်အပိုအရည်မလိုအပ်ပါ။

ရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည်

မုန်လာဥနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ဖျော်ရည်

Hearty and light - ဗားရှင်း ၂ မျိုးဖြင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

မုန်လာဥ ၃ ခုသည်အခွံခွာပြီးသေချာစွာဆေးကြော။ အပိုင်းပိုင်းဖြတ်သည်။
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်များကိုအအေးနှင့်အရည်ပျော်အောင်အကောင်းဆုံးလုပ်သောကြောင့်၎င်းသည်ပိုမိုပျော့ပြောင်းပြီးရိုက်ရလွယ်ကူပြီးဂေါ်ဖီထုပ်၏ ၃ ခေါင်းကိုယူပါ။
cilantro, parsley - အစိမ်းရောင်၏တစည်းထည့်ပါ။ နှင်တံ။

200ml အဆီပါဝင်သော kefir ဖြင့်သောက်ပါ။

Hard- ပြုတ် 1 ကြက်ဥ, ချပ်သို့ဖြတ်နှင့်အဓိကဖွဲ့စည်းမှုကိုထည့်သွင်း - မုန်လာဥ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်နှင့်အစိမ်း။
အလိုရှိပါကကြက်သွန်ဖြူ ၁ လေးညှင်းလေးသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၏အမွေး ၃-၄ ပါဝင်သည်။
နှင်တံ။

kefir နှင့်ရော, ကျနော်တို့အစစ်အမှန်ဖျော်ရည် okroshka ရ။

ဂျင်းဖျော်ရည်

ကြက်ညှာပေါ်တွင်ဂျင်းအမြစ်ကိုဆန်ခါ - ၁ Tsp လုံလောက်သည်
အခွံ 1 အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, ထုခုတ်။
4-5 tbsp ထည့်ပါ။ သလဲသီးဖျော်ရည်။

Kiwi နှင့် Grapefruit Smoothies

၁ မှည့်သောကီဝီသီးတစ်လုံး၊ ချိုမြိန်မည့်အစားပျမ်းမျှသစ်တော်သီး ၁/၃ နှင့် ၁၀၀ ဂရမ် zucchini ။ ၎င်း၏ပျော့ဖတ်သည်အရသာမရှိသလောက်ဖြစ်ပြီးအမျှင်နှင့်အရည်သည်အသီး၏အလွန်အကျွံချိုမြိန်မှုကိုပါဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ အရာအားလုံးနှင်တံ။

လိမ္မော်နှင့်ထောပတ်သီးမှချောကလက်ဖျော်ရည်

1 လိမ္မော်ရောင်မှဖျော်ရည်ညှစ် - က 100 - 150 ml ထွက်လှည့်သင့်ပါတယ်။
½မှည့်သောထောပတ်သီး (အသီးပျော့ပျောင်းသင့်သည်) ကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပြီး Blender သို့ပို့ပါ။
အားလုံးဖျော်ရည်ကိုငါသွန်းလောင်းနှင့် 1-2 Tsp ကိုငါသွန်းလောင်း။ ကိုကိုး။

ပူသောရာသီတွင်သောက်ရန်ပြင်ဆင်ပါကရေခဲ Cube ၂-၃ ထပ်ထည့်ပြီးထပ်မံရိုက်ပါ။

Apple က strudel ဖျော်ရည်

ကျနော်တို့ 1 ချိုမှိုနှင့်ထောပတ်မပါဘဲမီးဖို၌သို့မဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့၌ 1 မှည့်သောပန်းသီးမုန့်, အရေပြားကွဲလာတယ်ဒါကြောင့်အဆင်သင့်ပါပဲ။ ၎င်းကိုဖယ်ရှားပါ။ အပင်နှင့်အစေ့များကိုဖယ်ရှားပြီးပန်းသီးကိုရောနှောထည့်ပါ။
သစ်ကြံပိုးခေါက်ကိုဓါးထိပ်ပေါ်လောင်းပြီးအဆီနည်းသောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ရည် 200 ml ကိုသွန်းလောင်းပါ။ အရာအားလုံးနှင်တံ။

လန်းဆန်းစေသောသောက်စရာ

ကျနော်တို့ငရုတ်သီး၏အနီကြီးသောသို့မဟုတ်အဝါရောင်ငရုတ်ကောင်းကိုပင်စည်နှင့်အစေ့များမှသန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်သည်။ ကျနော်တို့ Cube သို့ဖြတ်ရ၏။
ဒါ့အပြင်အလယ်အလတ်စိမ်းလန်းသောပန်းသီး ၁ လုံးနှင့် ၁ ကီဝီတို့ကိုအခွံခွာပြီးခုတ်ယူပါ။ ချောမွေ့သည်အထိနှင်တံ။
အဆိုပါဖျော်ရည်ထဲသို့ရေခဲ Cube ၃-၄ ထပ်ထည့်ပြီးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်နွေရာသီသောက်စရာအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ Bon appetit!

Portal Subscription "သင်၏ကွတ်"