ဖိုက်ဘာ Anti-Diabetes

အဆစ်များကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည် DiabeNot ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ဖိုင်ဘာသည်ဆဲလ်နံရံများဆောက်လုပ်ခြင်း၏အဓိကဆက်နွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့်အပင်များစွာမှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖိုင်ဘာသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ ၎င်းသည်အခြားဒြပ်စင်များကဲ့သို့စုပ်ယူခြင်းမရှိဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏သက်တမ်းကိုများစွာအကျိုးပြုသည်

အစားအစာများတွင်သူမတန်းတူရှိပါတယ်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ရှုပ်ထွေးသောအမျှင်ဓာတ်ခြောက်သွေ့ခြင်းကကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်စေသည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ဖိုင်ဘာကိုဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင့်တော်သောနေရာများတွင်ပေါင်အပိုများများဆုံးရှုံးခြင်းကိုလျင်မြန်စွာရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်မှန်မှန်စားခြင်း - သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်

လက်ရှိတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းတစ်နည်းမှာခြောက်သွေ့သောဖိုင်ဘာ (Siberian) ကိုသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သုံးစွဲရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ဗိုက်ဆာ။ အစာမစားမှီနာရီဝက်အလိုတွင်စားပါ။

ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာထင်ရှားသည်။

• ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူများကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများမှသန့်စင်ပေးသည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်သို့မဟုတ်ပြန်လည်ပြုပြင်သည်။
• ယေဘူယျအားဖြင့်အစာခြေပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်စားပွဲတင်ဇွန်း (ကုန်းမြင့်နှင့်) ခြောက်သွေ့သောအမျှင်များကိုကဖီး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အထူဖျော်ရည်နှင့်အတူပျော့ဖတ်နှင့်ရောပါ။ အစာစားပြီးနောက်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်မစားရန်အကြံပြုသည်။

သတိထားပါ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအစားအစာထုတ်ကုန်များအစာကြေသည့်အချိန်ကိုလျှော့ချပြီးအမျှင်သည်၎င်းမှအကျန်အကြွင်းများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိအဆီများကိုစုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချပေးသည်။

ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအသစ်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုအောင်မြင်စွာစွန့်ပစ်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားသိသိသာသာမြင့်တက်လာခြင်း၊ ထိုင်ခုံဆိုင်ရာပြproblemsနာများပျောက်ကွယ်သွားခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်ဝမ်းချုပ်ခြင်းများသည်အဆန်းမဟုတ်ပါ။

ဖိုင်ဘာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

1. လိပ်ခေါင်းရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အတားအဆီးတစ်ခု၊
2. အူမကြီးနံရံရှိကင်ဆာဆဲလ်များကိုအတားအဆီးဖြစ်စေသည်
3. ရေကျောက်သွေးကြောများနှင့်သွေးကြောများကာကွယ်ခြင်း၊
4. ဖိုင်ဘာဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပေးပါသည်

အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်သည်အပင်ဖိုင်ဘာကိုအစာမကြေနိုင်သည့်အတွက်၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်များသောဓာတ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

အူအတွင်းထုတ်လုပ်ဗက်တီးရီးယားပိုး:

• အင်ဇိုင်းတွေထုတ်ပေးတယ်
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝဓါတုဗေဒဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်,
• အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သော (အလင်း) ဖက်တီးအက်စစ်များ (အစာခြေစနစ်၏သဘာဝကျန်းကျန်းမာမာလည်ပတ်မှုအတွက်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်လူ့သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်သကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

အစာမကြေသောကိုလက်စထရောအနည်းငယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလိုအလျောက်ထုတ်ထုတ်ပြီးအများစုသည်ဖိုင်ဘာနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်သည်အူအတွင်းရှိအဆီများကိုပျော်ဝင်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စက်ရုံဖိုင်ဘာအမျိုးမျိုး

Fiber (granulosis) သည်ပျော် ၀ င်မှုမရှိပါ။ ၎င်းသည် lignin နှင့် cellulose ဖြစ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲနှင့်ဂျုံပင်များ (ဂျုံဖိုင်ဘာ၊ နို့ဆူးပင်အမျှင်) တွင်တွေ့ရှိရသည်။

Granulosis သည်ရေပုံးကဲ့သို့အရည်အလွှာ၌ရောင်ရမ်းခြင်း၏ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုအမြန်ဖယ်ထုတ်ပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းထဲမှထွက်လာစေရန်ကူညီသည်။

သဘာဝတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များရှိသည်။

1. ပဲအမျိုးမျိုးထဲမှာအစေး။
2. အသီးများတွင် Pectin ။
3. ပင်လယ်ရေမှော်မျိုးစုံတွင် - alginase ။
4. oats နှင့်မုယောစပါး၌ - helicellulose ။

pectin သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလိုအပ်သောအသည်းအက်ဆစ်များနှင့်အန္တရာယ်ရှိသော lipid များကိုစုပ်ယူပြီးသွေးထဲသို့ထပ်မံဝင်ရောက်ခြင်းကိုကာကွယ်သည်။ ဤဖိုင်ဘာအမျိုးအစားသည်အရည်အမြောက်အများကိုစုပ်ယူပြီးဂျယ်လီကဲ့သို့သောအရာဝတ္ထုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်။

ဖိုင်ဘာသည်ကြီးမားသောပမာဏကြောင့်အစာအိမ်ကိုလုံးလုံးဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အားပြည့်ဝစုံလင်သောခံစားမှုနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုပျောက်ကွယ်သွားစေနိုင်သည်။

ဖိုင်ဘာနှင့်ပတ်သက်။ အာဟာရပညာရှင်များ၏အမြင်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဖိုင်ဘာကိုဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။ အစားအသောက်များသည်ဤမေးခွန်းအတွက်အဖြေပေးနိုင်သည်။ ဒီရှုထောင့်မှာဆရာဝန်တွေကတညီတညွတ်တည်းရှိကြတယ် - ဖိုင်ဘာနေ့စဉ်စားသုံးမှုဟာကုန်ပစ္စည်းတွေရဲ့စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသိသိသာသာတိုးစေတယ်၊ ​​အဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဤကိစ္စတွင်သင်ကကယ်လိုရီနည်းသောအစာနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောပြည့်နှက်နေသည့်အဆီများကိုလိုက်နာသင့်သည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အစေ့များ၊ မျိုးစေ့များ၊ ပဲများ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံများ၏မျက်နှာပြင်သည်ဤအဖိုးတန်ဒြပ်စင်၏အတွင်းပိုင်းထက်များစွာကြွယ်ဝသည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• ပဲအစိမ်း
• ပန်းဂေါ်ဖီ
• မုန်လာဥ
• ပဲစေ့များ
• သခွားသီးအခွံ
• ပန်းသီး
• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
• ဂျုံဆန်၊ မုယောဆန်၊
• ငရုတ်ကောင်း

ဤအစားအစာများတွင်ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

သစ်သီးများ၊ uneleled ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်ညင်းပင်များနှင့်အစေ့တစ်ခုလုံးသည်မျှတသောပျော့ဖတ်ဖြင့်ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်ဖိုင်ဘာကိုအခြေခံသည့်အစားအစာသည်ဤအစားအစာကိုပုံမှန်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်များနည်းတူဖိုင်ဘာကိုစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အားနည်းချက်များရှိသည်။

1. ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုစုပ်ယူမှုနည်းပါးခြင်း၊
2. ဝမ်းရောဂါ
3. အူလမ်းကြောင်း colic ။

ဖိုင်ဘာတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်ထိုသို့သောအစားအစာသည်ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော enterocolitis၊ အစာအိမ်အနာနှင့်အူရောင်ရောဂါခံစားနေရသူများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သင်ကမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ

အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ပျော်ဝင်သောအခါပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုဖြူကဲ့သို့သန့်ရှင်းစေသည်။

အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၊ အဆိပ်များနှင့်လေးလံသောအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်အူသိမ်အဏု microflora ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ကြသည်။ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများကိုစုပ်ယူခြင်း၊ ပိုတက်ဆီယမ်ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် fibrous တစ်ရှူးသည်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများနှင့်အဏုဇီဝသက်ရှိများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းသောပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများသိသာဖြစ်ကြသည်။

ဖိုင်ဘာချို့တဲ့မှုကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများသည်သေချာပေါက်ပေါ်ပေါက်လာသည်။ ထို့နောက်၎င်းဒြပ်စင်သည်သည်းခြေပြွန်များနှင့်အူအတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ကယ်လစီယမ်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။ မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူတွေကိုမင်းတို့ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်ရမယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်ဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုလျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်အကျွံကယ်လိုရီများလွန်းခြင်းမရှိချေ။

နံနက်စာစားချိန်တွင်ဖိုင်ဘာ, ဂရမ်သာပါ ၀ င်သည့်ဂျုံပေါင်မုန့်တစ်မျိုးအစားစီရီရယ်ဂရိုလာကိုစားသုံးခြင်းကပိုကောင်းသည်။ မုန်လာဥနီအစားမုန့်များမစားဘဲပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးများကိုစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် Oatmeal သည်အလွန်ကောင်းသည်။

အစားအသောက်မှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာ:

• လိမ္မော်သီးတစ်လုံး၊ ၂ ဂရမ်၊
• ဆလတ်တစ်ပြား၊ မုန်လာဥနီ - အမျှင်ဓာတ် ၂.၄ ဂရမ်၊
• ကောက်ပေါင်မုန့် - ၁.၀၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် - ၀.၅ ဂရမ်၊
• crispbread ၏နေ့စဉ်စံသည် ၁၀၀ ဂရမ် (ထုပ်ပိုးခြင်း) ဖြစ်သည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပြောင်းလဲရန်တဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်စိတ်ဆိုးတဲ့အစာအိမ်ကိုနှိုးဆွပေးနိုင်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အထူးဖိုင်ဘာကိုဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။

ဖိုင်ဘာနဲ့ဘယ်လိုစားရမလဲ

ဒီအစာကိုနှစ်ပတ်ကြာတီထွင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁ ရာခိုင်နှုန်းလီတာတစ်လီတာကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သောက်သုံးရေ၏ 200 ml တိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဆေးဝါးဖိုင်ဘာ (2 Tsp) ထပ်ထည့်သည်။ kefir အစား၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ထိုနေ့တွင်ပင်သစ်သီးတစ်မျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ လုံး (200 ဂရမ်ထက်မပိုသော) စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဤသည်အစားအစာအသုံးဝင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကစဉ်အတွင်း excruciating ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားချက်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အစာအိမ်ကိုအမျှင်ဓာတ်ဖြင့်ဖြည့်တင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤအစာအာဟာရအတွင်းသင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုအခါအားလျော်စွာစီစဉ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ kefir လီတာတစ်လုံး (ဒိန်ချဉ်) ကိုလေးပိုင်းခွဲပြီးတစ်ခုစီမှာ ၂ Tsp ထည့်ရမယ်။ ဖိုင်ဘာ။ ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းမှာနေ့စဉ်အစားအစာတွင်အမျှင်များထည့်သွင်းထားခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါပေါင်မုန့်

ပေါင်မုန့်သည်အလုံးစုံတို့၏ ဦး ခေါင်းဖြစ်တော်မူ၏။ ဤအရာသည်ရှေးကာလ၌ပြောခဲ့သကဲ့သို့ယခုလူအများစုကတူညီသောအတွေးများကိုတွေးတောနေဆဲဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်သောမွှေးကြိုင်သောအချိုမှုန့်များမပါဘဲသာမန်ထမင်းစားပွဲတစ်ခုကိုစိတ်ကူးကြည့်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ လူတွေဟာဒီကုန်ပစ္စည်းကိုအားလုံးနီးပါးနဲ့စားလေ့ရှိတယ်။

• ပေါင်မုန့်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
• အဘယ်အရာကိုကန့်သတ်ထားသင့်သလဲ
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့်ကဘာလဲ။
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်
• ခတ်

ကံမကောင်းစွာပဲ "ချိုမြိန်သောရောဂါ" ခံစားနေရသောလူနာများသည်ထိုကဲ့သို့သောဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ “ ဒါကိုစားခွင့်ပြုထားသလား၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘယ်လိုမုန့်မျိုးစားရမလဲ။ ” လူနာအများစုကိုစိတ်ပူစရာမေးခွန်းများလား။

ပေါင်မုန့်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

ရိုးရာမုန့် (သို့) မုန့်သည်လူတစ် ဦး စီ၏အာဟာရအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏လည်ပတ်မှုအတွက်အသုံးပြုသောအရေးကြီးသောအစားထိုးမရသောအရာများပါ ၀ င်သည်။

ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• ဖိုင်ဘာ အစာခြေပုံမှန်သောပစ္စည်းဥစ္စာ။ အူမကြီး၏အခေါင်းပေါက်ထဲတွင်အာဟာရဓာတ်များလုံလောက်စွာစုပ်ယူသည်။
• ပရိုတိန်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များထဲမှတစ်ခုလုံး။
• Carbohydrates ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ။
• တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ
  1. မဂ္ဂနီစီယမ်
  2. ပိုတက်စီယမ်
  3. ဖော့စဖောရက်
  4. ကယ်လစီယမ်
• အုပ်စု (ခ) ၏ဗီတာမင် (၁-၆) နှင့်အိပ်ချ်။

ဒီဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဒီထုတ်ကုန်ကိုကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူအများစု၏မဖြစ်မနေအစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါအစိတ်အပိုင်းများရာခိုင်နှုန်းသည်ကုန်ပစ္စည်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်များနှင့်ကွဲပြားကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့နည်းသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်များတိုးများလာနေသည့်လူနာများအတွက်ဂန္ထဝင် Buns နှင့်အုတ်များသည်မသင့်တော်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဘယ်အရာကိုကန့်သတ်ထားသင့်သလဲ

လူကြိုက်များသောထုတ်ကုန်ပစ္စည်းတိုင်းသည်လူသားများအတွက်တူညီသောအသုံးဝင်သည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်အထူးသဖြင့်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာမမှန်မှုများရှိသူများအတွက်မှန်ကန်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အောက်ပါမုန့်ကိုသင်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရမည်။

1. အဖြူရောင် (လွင်ပြင်၊ မုန့်၊ မုန့်)
2. အမှုန့်သကြားနှင့်အတူဖြန်း Buns ။
3. 1 တန်း (အမြင့်ဆုံး) မှဂျုံမှုန့်မှထုတ်ကုန်များ။

ဤရွေ့ကားအားရစရာမြင့်မား glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည်။ အလျင်အမြန်စုပ်ယူပြီးသွေးရည်ကြည်သကြားဓာတ်မြင့်တက်လာစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်လူနာများ၏အလေးချိန်ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်မှုရှိသည် - အဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုတိုးစေပြီးကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ T.O. ဆီးချိုရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးမှုများဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါအရာ၏ရလဒ်အဖြစ်အင်ဆူလင်တိုးအရံတစ်ရှူးခုခံ။

အဆစ်များကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည် DiabeNot ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့်ကဘာလဲ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပေါင်မုန့်သည်ဂန္တဝင်မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ကွဲပြားသော်လည်း၎င်းသည်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများကိုမဆုံးရှုံးပါ။ ၎င်း၏အဓိကအားသာချက်မှာအစာခြေခြင်းအတွက်လိုအပ်သောကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။

"ချိုမြိန်သောရောဂါ" ရှိသည့်လူနာများအတွက်အသုံးဝင်ပြီးအကြံပြုထားသည်မှာ -

1. ကောက်ကောက်ပေါင်မုန့်။
2. pastry ခုတ်
3. ဒုတိယနှင့်တတိယတန်းဂျုံမှုန့်မှထွက်သောပစ္စည်းများ။

ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည်လူနာအားဂလီးကိတ်စ်အဆက်မပြတ်တိုးပွားခြင်းမရှိဘဲလိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ဗီတာမင်များလိုအပ်သည်။ သကြားအနည်းငယ်မြင့်တက်နိုင်သော်လည်း၎င်းသည်အလွန်ချောချောမွေ့မွေ့ကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်ထားသည်။

လူနာများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာဆီးချိုရောဂါအတွက် Borodino ပေါင်မုန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့် endocrinologists နှင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များအကြားတွင်အလွန်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် hyperglycemia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်တားဆီးလိုသူကျန်းမာသောလူများကပင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

ထုတ်ကုန်များကြွယ်ဝသည်

1. ဖိုင်ဘာ
2. Tiiamine (Vit ။ B1) ။
3. သံ
4. နီစီစင် (Vit ။ PP) ။
5. ဆယ်လီနီယမ်။
6. ဖောလစ်အက်စစ်။

ဤအရာ ၀ တ္ထုအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုံလောက်သောလည်ပတ်မှုနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှန်ကန်စွာဇီဝြဖစ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အနက်ရောင်ထုတ်ကုန်၏ glycemic အညွှန်းကိန်းသွေးရည်ကြည်သကြားဓာတ်၏အလယ်အလတ်မြင့်တက်ကိုအထောက်အကူပြုရန်သော 51 ဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုင်ဘာရှိနေခြင်းသည်အူအတွင်းမှအာဟာရဓာတ်များအားလုံးကိုသွေးထဲသို့စုပ်ယူနိုင်စေသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်

တစ်ခါတစ်ရံတွင်လူတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အစားထိုးများသို့မဟုတ်သာမန်ကျွဲများ၏ analogues များကိုစားသုံးရန်ဖြစ်နိုင်သလားကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ ဒီဟာကန့်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းဖုတ်တာပါ။

saccharides ရာခိုင်နှုန်းနည်းသောကြောင့်လူနာများအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။ ၎င်းတွင်အဆီများ၊ ပရိုတင်းများနှင့်သဲလွန်စများပိုမိုပါဝင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောအနုတ်မှာထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သာမန်မုန့်မျိုးများထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ အမျိုးမျိုးသောဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၏နှိုင်းယှဉ်စားပွဲပေါ်မှာ:

ခတ်

"ချိုမြိန်သောရောဂါ" ရှိသည့်လူနာများတွင်ဆီးချိုပေါင်မုန့်ဖြစ်သည်။ သင်၏ဆာလောင်မှုကိုကျေနပ်စေပြီး glycemia အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုလုံးဝမရှိသောအလင်း၊ အစားအသောက်ရေစာများ။ သူတို့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ။

• အစားအစာတွင်ပေါင်မုန့်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အသည်းတို့၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ အထူးသဖြင့် endocrine gland များရောင်ရမ်းခြင်း။
• Crispbreads တွင်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်အမြောက်အများရှိသည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်နောက်ခံမုန့်ညက်မှပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဆိုလိုတာကသူတို့ထဲမှာပါတဲ့အဲဒီအသုံးဝင်တဲ့အရာအားလုံးဟာအလဟ not ဖြစ်သွားမှာမဟုတ်ဘူး။
• ဆီးချိုရောဂါတွင်ပေါင်မုန့်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အူမကြီးသည်အမျှင်ဓာတ်ကြမ်းတမ်းမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အားနည်းနေခြင်း မှလွဲ၍ အစာခြေနေစဉ်အဆင်မပြေမှုကိုခံစားရစေသည်။ ထိုအခါဤထုတ်ကုန်၏စားသုံးမှုလျှော့ချ, ဒါမှမဟုတ်ပင်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။

၎င်းတို့တွင်သီးသန့်“ လေးလံသော” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်၎င်းတို့၏နှေးကွေးစွာစုပ်ယူမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံစေသည်။ ဖိုင်ဘာ၏မြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းသည်အစာခြေခြင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အစားထိုးသူများအတွက်ပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောကိစ္စဖြစ်ပြီးဖြစ်နိုင်သမျှသေချာစွာချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ယခုအချိန်တွင်များစွာသောကုမ္ပဏီများသည် persistent hyperglycemia နှင့်အတူလူနာအထူးဒီဇိုင်းထုတ်ကုန်ထုတ်လုပ်ရန်။ ထို့ကြောင့်လူတိုင်းသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြင့်သူတို့၏အရသာကိုမှီဝဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဘာဖြစ်နိုင်သလဲ။ အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်း

ဆီးချိုရောဂါသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပုံရိပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ဟာအာဟာရကိုပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုအင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုတဲ့ပုံစံလို့သတ်မှတ်ထားပြီးအဓိကအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်စေတယ်။ ဒါဟာ 90% ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအတွက်ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။

နူးညံ့သောပုံစံဖြင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်မပြည့်ဝမှုကိုအစားအသောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှသာအစားထိုးပေးနိုင်သည်။ ထိုရည်ရွယ်ချက်များအတွက်စက်ရုံအမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များသည်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီကနေ့မှာအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဘယ်လိုဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားနိုင်တယ်ဆိုတာကိုပြောကြမယ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ရောဂါ၏အဓိကလက္ခဏာမှာ hypoglycemia၊ သွေးဂလူးကို့စ်တိုးလာခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကိုဂလူးကို့စ်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းလျော့နည်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ရလဒ်မှာဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးအားချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ monosaccharides ၏စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်, အာဟာရဆိုင်ရာဆုံးမပဲ့ပြင်သည်။

၎င်းသည်များသောအားဖြင့်အများအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများပါဝင်သောအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းသည်အဓိကကျသည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ဟော်မုန်းဟန်ချက်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

အစားအစာတွင်လုံလောက်သောပါဝင်မှုရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ -

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်၏ activation ။ဆီးချိုရောဂါရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအင်ဇိုင်းပြုမှုလှုပ်ရှားမှုအတွက်လိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပြိုကွဲမှု၊ သွေးပလာစမာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းတို့ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပန်ကရိယရှိအင်ဆူလင်စတိုးဆိုင်များသည်ကုန်ခန်းသွားသည်မဟုတ်ပါ။
• lipid ဇီဝြဖစ်တိုးတက်အောင်။ ကိုလက်စထရောသိုက်များ၏သိပ်သည်းဆသည်သွေးကြောများ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်သည်။ Polyunsaturated fatty acids, အချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြွယ်ဝသော, ကိုလက်စထရောနိမ့်။ ထောပတ်သီး၊ အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊
• အမိုင်နိုအက်ဆစ်ချို့တဲ့၏ပြင်ဆင်ချက်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း (ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ၊ အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အစိမ်းပဲ) ကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။
• ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုလုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏စည်းမျဉ်း။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးအားလုံးသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ရှိသော micro နှင့် macro element များလိုအပ်သည်။ လုံလောက်သောအာဟာရသည်ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းပုံ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေပြီးပြောင်းလဲခြင်းယန္တရားများကိုပြန်လည်ထူထောင်စေသည်။ တက်ကြွတိုးပွားစေပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစုဆောင်းအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များမှကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုနှင့်အဆောက်အ ဦ များ၏သန့်ရှင်းရေးကိုအာမခံပါသည်။ သွေးဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်သည်

ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီးအချို့ကိစ္စများတွင်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အမြစ်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုအသုံးပြုသောအခါသကြားသာမကဘဲဓာတ်ကူပစ္စည်းများပါ ၀ င်မှုကိုဂရုပြုသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအားလုံးအတွက် GI (glycemic index) သည်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖော်ပြသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် GI အနိမ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအကန့်အသတ်မရှိနီးပါးခွင့်ပြုထားသည်။

နီးပါးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမပါဝင်ပေမယ့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ:

• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး
• Zucchini နှင့် squash,
• ခရမ်းချဉ်သီး
• ငရုတ်ကောင်း
• စိမ်းလန်းသောသီးနှံများ (အလွန်အသုံးဝင်သည်)
• သုပ်မဆိုကြင်နာ,
• White ကဂေါ်ဖီထုပ်
• ကြက်သွန်နီ။

ကန့်သတ်ပမာဏဖြင့်ပဲအမျိုးမျိုးကိုစားသုံးသင့်သည် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း) များပြားသည်။ သို့သော်အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်မှာကျိုးနပ်ပါသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုခွင့်မပြုပါ

အာလူးသည် GI မြင့်သော starchy ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျလိုလျှင်, သုပ်သို့မဟုတ်ဘေးထွက်ပန်းကန်၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အသားပြုတ်အာလူးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

Beets, ပြောင်းဖူးနှင့်ရွှေဖရုံသီးအချို့သည်သကြားဓာတ်မြင့်မားသည်။ ၎င်းတို့ကိုနေ့စဉ်မီနူးတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်၊ သို့သော်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ဖြစ်သည်။ reception ည့်ခံတစ် ဦး လျှင် ၈၀ ဂရမ်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးအတွက်လုံခြုံသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ - အထူးအကျိုးကျေးဇူးများ

ရောဂါကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းဖြင့်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်တစ်စုံတစ်ရာသောအမျိုးအစားကို "မှီခိုခြင်း" သည်မထိုက်တန်ပါ။ အစားအစာမျှမျှတတဖြစ်သင့်သည်။ အသီးနှင့်အသီးအနှံအမျိုးမျိုးကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကကောင်းသလဲ။

• အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။ GI - ၁၅။ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုကူညီပါ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုပျက်ပြားစေပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုတိုးတက်စေသည်။
• White ကဂေါ်ဖီထုပ်။ အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းချုပ်သည်၊ စွမ်းအင်သိုလှောင်ခြင်းအားဖြည့်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ အင်ဆူလင်ပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ သွေးကြောမှလက်စထရောကိုဖယ်ရှားသည်။
• ပန်းဂေါ်ဖီ။ သွေးကြောများနှင့် ဦး နှောက်အတွက်ကောင်းမွန်သောဗီတာမင်များသိုလှောင်ရုံ။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကိုတားဆီးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို polyunsaturatur acids များနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
• Zucchini ။ ဒီအသီးဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းမဲ့ပေမယ့်သွေးကြောနံရံတွေကိုအားဖြည့်ပေးတဲ့ tartronic အက်ဆစ်တွေကြွယ်ဝတယ်။ ဖိုင်ဘာထုတ်ကုန်များစားသုံးခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှမကောင်းသောလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• ခရမ်းချဉ်သီး။ သူတို့မှာအမျှင်ဓာတ်များစွာရှိပြီးသကြားဓာတ် ၂% ပဲရှိသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ပါ ၀ င်သောအရာ ၀ တ္ထုများသည်အသည်းရောဂါကုသမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများဖယ်ရှားခြင်း၊ သင်၏အင်ဆူလင်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• သခွားသီး ကောင်းစွာပြည့်နှက်စွာမြန်စွာစုပ်ယူသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်ပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည်။
• ခရမ်းချဉ်သီး သွေးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ thrombosis ကာကွယ်တားဆီး။ သူတို့ကအသွေး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေကရော။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင် GI သည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့်အလယ်အလတ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
• အစိမ်းရောင်။ မည်သည့်အစိမ်းရောင်ယဉ်ကျေးမှုတွင်မဆိုဗီတာမင်စီ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံနှင့်ဘီဘီတို့၏ဗီတာမင်များပေါများသည်။ ပါစင်သည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေသောအင်ဆူလင်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပဲမျိုးစုံ သေးငယ်သောပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်အသုံးပြုပါကဟော်မုန်းနောက်ခံကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊ အင်ဆူလင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းသည်နှလုံးကြွက်သားကိုအကျိုးရှိစေသည်။
• ယေရုရှလင် artichoke ။ သဘာဝအင်လင်လင်ပါဝင်သည်။ ပန်ကရိယကိုအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးဖျားနာသူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• သံလွင်နှင့်သံလွင်သီး ၎င်းတို့တွင် fatty acids နှင့်သတ္တုဓာတ်များနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ နှလုံး၊ သွေးကြောများ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အဆီများ၏ပြိုကွဲတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ အချို့သောချွတ်ယွင်းမှုများရှိပါကအချို့သောပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသောထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

စားသောက်ဆိုင်လမ်းညွှန်ချက်များ

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) တွင်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားကိုသင်ရွေးချယ်မည်ဆိုပါကရာသီအလိုက်အစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ရိတ်သိမ်းချိန်တွင်အာဟာရအများဆုံးရရှိသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ဂျေရုဆလင် artichoke သိုလှောင်သည့်အခါအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုမဆုံးရှုံးပါစေနှင့်။

ချဉ်သောအခါသခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဆောင်းရာသီတွင်စူပါမားကတ်ကောင်တာမှလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ ဦး စားပေးခြင်းမဟုတ်ဘဲအနာဂတ်အတွက်ကစော်ဖောက်ခြင်းအိမ်ရှင်မကိုပိုကောင်းသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာမူများကိုလိုက်နာရန်အသုံးဝင်သည်။

• မကြာခဏအစားအစာများ
• အသေးစားဝေမျှ
• မတူကွဲပြားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်ဖြစ်သင့်သည်။
• အသားပြင်ဆင်မှုအတွက်, ပွက်ပွက်ဆူနေသော၏နည်းလမ်းကို ဦး စားပေး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ပေါ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်။
• တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• အားနည်းချက်နှင့်အားနည်းမှုကြောင့်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အများဆုံးသောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားသုံးပါ။

အာဟာရပြည့်ဝ။ မျှတသောအစားအစာဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုချိုမြိန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မုန်လာဥနီ၊ beets များ၊

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွေးစရာများ

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤပုံစံတွင်၎င်းတို့သည်အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်အားဖြည့်အစိတ်အပိုင်းများကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ အစာအိမ်သို့မဟုတ်အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများကိုများများစားစားမယူပါက၎င်းတို့ကိုအနည်းဆုံးအပူဖြင့်ပြုပြင်နိုင်သည်။ အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပထမ၊ ဒုတိယသင်တန်းများ၊ အသုပ်များနှင့်ပေါ့ပါးသောအစားအစာများတွင်အသုံးပြုရန်မီနူးအမျိုးမျိုးကကူညီလိမ့်မည်။

၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုး (သို့) တစ်ခုထက် ပို၍ မှထုတ်လုပ်သည်။ ပေါင်းစပ်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ ပိန်သောအသားပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အရေးကြီးသောအချက်မှာဆီဖြည့်ရန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့သဘာဝဒိန်ချဉ်ကို အခြေခံ၍ ဆီ - ရှလကာရည်ထည့်ပြီးဝက်အူချောင်းများထည့်ခြင်းဖြင့် mayonnaise ကိုငြင်းဆန်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

ဖျော်ရည်, ကော့တေး

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်ကိုအရည်ဖျော်စက်ကို အသုံးပြု၍ ရရှိသည်။ Blender တစ်ခုသည်သင့်အားအာဟာရပြည့်သောဖျော်ရည်ကိုချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ မနက်ခင်း၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ parsley နှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးများပါဝင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းသည်အတူတကွကောင်းမွန်သည်။ သို့သော်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်မျှအနည်းငယ်သာစားသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုံးပြုနိုင်သည်ကိုသိရှိထားခြင်းဖြင့်ဖျားနာသူတစ် ဦး ၏အာဟာရကိုအလွယ်တကူစုဆောင်းပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံခြုံမှုနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။

Fiber သည်ဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးကိုမည်သို့ပေးသနည်း။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများစေသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ရရှိခြင်းသည်အစာနှင့်မကြာခဏလာသောသကြားဓာတ်များကိုစုပ်ယူရန်ကူညီသည်။ အဆိုပါမူးယစ်ဆေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်မြင့်တက်ခွင့်ပြုမထားဘူး, ဤလူနာရဲ့အခြေအနေပုံမှန်, အစာစားချင်စိတ်ကိုတားဆီး။

ဖိုင်ဘာ၏အပိုဆောင်းစားသုံးမှုအဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားခွင့်ကိုသက်သာစေခြင်းငှါ, ထို့ကြောင့် - overeating ထံမှ။

ထို့အပြင်ဖော်ပြထားသောဆေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေပြီး ၄ င်း၏အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်အစာခြေစနစ်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြ,နာများ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်အမြင်အာရုံပြproblemsနာများစသည့်ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာပြicationsနာများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန် fiber ကို anti-diabetes ကိုကြိုတင်ကာကွယ်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုနှင့်အားဖြည့်သက်ရောက်မှုသည်ထူးခြားသောသဘာဝဖွဲ့စည်းမှုကိုပေးသည်။ ပန်းသီးနှင့်ဘလူးဘယ်ရီ၊ အနီရောင် Currant, Mineral (ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်, သွပ်)၊ ဗီတာမင် (အထူးသဖြင့် E နှင့်အုပ်စု B) ။

အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အခါဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးသည်ဆီးနှင့်မျိုးဆက်ပွားစနစ်၏ရောဂါများကိုတိုက်ထုတ်နိုင်ပြီးအာရုံကြောများကိုအေးဆေးစေပြီးသွေးအားနည်းရောဂါကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအပြုသဘောဆောင်သောလုပ်ရပ်များ rosehip သီးနှင့် oats, knotweed နှင့် yarrow အားဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။

အစာမစားမှီဤပုံစံတွင်ဖိုင်ဘာကိုအချိန်အနည်းငယ်ကြာသုံးပါ။ ဒီပစ္စည်းရဲ့ဇွန်း ၂ ခုကိုနို့တစ်ခွက်သို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်သည်။ ပုံမှန်အမျှင်ဓာတ်သည်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ဖွဲနည်နှင့်ဖိုင်ဘာကဘာလဲ

နေထိုင်သူများစွာအတွက်“ bran” နှင့်“ fiber” ဟူသောစကားလုံးများသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမဲ့ဒါမမှန်ဘူး ဖွဲနုသည်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည့်အခွံထုတ်လုပ်သည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ Fibre ကိုဖွဲနုတွင်သာမကဘဲသီးခြားထုတ်ကုန်အဖြစ်ရောင်းချနိုင်သည်။

ဖိုင်ဘာအကြောင်းစကားလုံးအနည်းငယ်ပြောပြမယ်။ Fibre သည်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းပုံတွင်ရှိသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပျော်ဝင်ပြီးပျော် ၀ င်နိုင်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအစေး, pectin နှင့် inulin ကကိုယ်စားပြုသည်။ ထိုအမည်ကို အခြေခံ၍ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်ရေတွင်အလွယ်တကူပျော်ဝင်နိုင်သည်။ ဤအမျှင်အမျိုးအစားသည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုမထိခိုက်ပါ၊ သို့သော်ကောင်းမွန်သောအူသိမ်အပင်များလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အဏုဇီဝသက်ရှိများ၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်မွေးမြူရေးမြေဖြစ်သည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာကို cellulose, hemicellulose and lignin ဟုခေါ်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကလုံးဝအစာမကြေနိုင်သည့်အပြင်အူကိုမပြောင်းလဲစေပါ။ ဤဖိုင်ဘာအမျိုးအစားသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်မစင်ပမာဏနှင့်ပျော့ပြောင်းစေရန်လိုအပ်သည်။

မပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်ရေကိုဆွဲဆောင်နိုင်သည်။ ရောင်ရမ်းနိုင်သည်။ သို့သော်သစ်သားနှင့်အတူတူပဲ၊ ၎င်းသည်ရေမြှုပ်တစ်မျိုးကဲ့သို့အဆိပ်များကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီးအူသိမ်အူမမ်ကိုနည်းစနစ်ပိုင်းအရပျက်စီးစေသဖြင့် Peristalsis ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဒီအမျှင်နှစ်မျိုးဟာမတူညီတဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေကိုလုပ်ဆောင်ပြီး ၄ င်းတို့ဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်လိုအပ်ပါတယ်။ Bran သည်အမျှင်နှစ်မျိုးလုံးပါရှိသော်လည်းပျော်ဝင်နိုင်တော့မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဖွဲနုသည်အူမှအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်လုပ်မှုစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အစောင့်တပ်ဖွဲ့၏အခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။

ဖိုင်ဘာအပြင်ဖွဲနုသည်အခြားအရာများပါ ၀ င်သည်။

• ဗီတာမင်
• သတ္တုဓာတ်
• ရှဥ့်
• အဆီ
• ဓာတ်
• mono- နှင့် disaccharides

အနိမ့်ဆုံးသောအစာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသီးနှံအကောင်အပြားများတွင်တွေ့ရသော်လည်းမတူညီသောပြင်းအားများတွင်တွေ့ရသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း bran သည်

• ဂျုံ
• ကောက်
• oat
• ဆန်
• ဂွမ်း
• နှင့်အခြားသူများ ...

မည်သည့်ဓာတ်ခွဲခန်းတွင်မည်သည့်အစာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမည်မျှရှိသည်ကိုပြောရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထွက်လာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်၏သုတေသနပြုမှုအနည်းငယ်တွင်ထုတ်လုပ်သူအမျိုးမျိုးသည်တံဆိပ်ပေါ်တွင်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောနံပါတ်များကိုရေးသည်။ လူအတော်များများသည်ဖိုင်ဘာနှင့်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုမျှဝေသုံးစွဲခြင်းမရှိသော်လည်းထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများစွာရရှိသည်။

သို့သော်ကျွန်ုပ်နားလည်သည့်အတိုင်း၊ ဖွဲနို့ရှိဓာတ်နှင့်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုသည်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀ မှ ၂၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။ ဒါကအကောင်းဆုံးဖြစ်ရပ်ပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့အချို့သောထုတ်လုပ်သူများတွင်ဖွဲနုများသည်ကြိတ်ခွံသာမကဘဲဂျုံမှုန့်၏အစိတ်အပိုင်းလည်းပါသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အချို့သူများအတွက်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုမှာဂျုံမှုန့်နှင့်လုံးဝမတူပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖိုင်ဘာဖြစ်သည်

ဖိုင်ဘာနှင့် ပတ်သက်၍ ငါရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်စင်ကြယ်သောဖိုင်ဘာကို ၀ ယ်လိုက်လျှင်၎င်းကိုအစာနှင့်သင့်လျော်သောပမာဏဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်ကြမ်းတမ်းသောအမျှင်များသည်အူကိုထိခိုက်စေပြီး microtrauma နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ဖောင်းကြွခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်းများကိုဖြစ်စေသည်။

ဖောင်းကြွခြင်းနှင့်အူအတွင်းအူလမ်းကြောင်းမှပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်များကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ၀ မ်းပျက် ၀ မ်းပျက်ခြင်းကိုပျော်ဝင်စေနိုင်သည်။ Microtraumatization နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကိုရောင်ရမ်းစေသည်သို့မဟုတ်နာတာရှည် gastritis, enteritis နှင့် colitis ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ခုရှိတာတစ်ခုကတော့ bran ကိုဖိုင်ဘာအရိပ်အောက်မှာရောင်းလို့ရပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်သည်မည်သည့်အပင်၏အရိုးစုဖြစ်သည်ကို၎င်းအားဖွဲနု၌သာမကဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများတွင်လည်းတွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးမှရရှိနိုင်ပါသည်၊ သို့သော်အများဆုံးရောင်းချမှုတွင်စီရီရယ်မှဖိုင်ဘာကိုကျွန်ုပ်တွေ့ရသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖွဲနု: အကောင်းအဆိုး cons

အကယ်၍ ၎င်းသည်ဖွဲနုကိုယ်တိုင်ကဖြစ်လျှင်၊ များစွာသောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိသည်။

ပထမ ဦး စွာ bran သည်အစာကြေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ ၄ င်းတို့တွင်များသောအားဖြင့်အမျှင်ဓာတ်ကြောင့်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်းခိုင်မာသောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများနှင့်အတူ၎င်းတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့အနည်းငယ်ရှိပြီးဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူနိုင်ခြင်းသည်၎င်းတို့လုံးဝကိုစုပ်ယူခြင်းမဟုတ်ဟုမဆိုလိုပါ။ တနည်းကား, အားလုံးဆေးထိုးအပေါ်မူတည်ပါသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, တစ်နေ့လျှင်ဖွဲနုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းကနေဘာမှဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေမယ့်ငါတို့လူတစ် ဦး ခွင့်ပြုထားရကျိုးနပ်သူကိုနေရာတိုင်းသူတို့ကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကပေါင်မုန့်ဖုတ်တတ်ကြတယ်၊ အတွေးတစ်ခုရလား

ဒုတိယအချက်မှာ, ဖွဲနုလည်းကြမ်းဖိုင်ဘာပါရှိသည်, သင်ရောင်ရမ်းရောဂါများပုံစံအတွက်အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြproblemsနာများရှိသူတို့အဘို့အသတိထားရပေမည်။

တတိယအချက်မှာနောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အချက်မှာဖွဲနုအားလုံးနီးပါးတွင် gluten ပါ ၀ င်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အူနံရံတွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့အပြင် oat kernel တွင် gluten မပါရှိပါကအများအားဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသောဖွဲနုနှင့် oatmeal သီးနှံများကိုစုဆောင်းပြီးတူညီသောပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်တွင်အဆင့်ဆင့်ပြုပြင်ခြင်းအားလုံးဖြတ်သန်းသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီပရိုတင်းကိုသိမ်သိမ်မွေ့တဲ့သူတွေကိုဂျုံ၊ ကောက်၊ မုယော၊

ထို့အပြင် gluten နှင့်အခြားစီရီရယ်ပရိုတင်းများအပေါ် sensitivity သည်ယနေ့ရောဂါပျံ့နှံ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာအနည်းငယ်သာသူတို့၏လက္ခဏာများကိုသိရှိပြီးအများစုမှာမည်သည့်လက္ခဏာမျှမရှိပါ။

သေချာသည်မှာဂျုံအခွံတွင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းအားလုံး၏အဓိကပါဝင်မှုရှိသည်၊ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်ကိုအမြန်ဆုံးမသွားမီသင်ကဘရန်ရင်းနှင့်မည်သည့်ပမာဏတွင်အသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်မည်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

ဖွဲနုကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ် ...

ဤအပိုင်းတွင်ဤထုတ်ကုန်သည်ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်လုပ်သူများနှင့်မည်သို့ကွာခြားကြောင်းဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်ပြလိုပါသည်။ ငါဘရိတ်နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြသပါလိမ့်မယ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏရန်သင့်အာရုံကိုဆွဲ။

ဒီထုတ်ကုန်မှာဘယ်လောက်အစာကြေနိုင်တဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေရရှိသလဲတွက်ချက်ရန်မလွယ်ကူပါ။ 43-18 = 25 g ။ ၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များအတွက်များစွာဖြစ်သည်။

ထိုအဖွဲနုထဲမှာဘယ်လောက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာဘယ်လောက်မှာညွှန်ပြမထားပါ။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၃၂ ဂရမ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၂ ဂရမ်နှင့်မည်မျှစားသုံးနိုင်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါ။

ဤအဖွဲတွင်ဖိုင်ဘာပမာဏကိုညွှန်ပြသော်လည်းအစာကြေနိုင်သည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမှာများစွာရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၁.၈ ဂရမ်သည်အလွန်ရှုပ်ထွေးသည်။

ဒီမှာယေဘုယျအားဖြင့်, မုန့်ညက်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ညွှန်ပြနေသည်! ကောင်းပြီ၊ ဒါကဖွဲနုကဘာလဲ။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၄ ဂရမ်၊ ထို့အပြင်စာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုမူကျွန်ုပ်ထင်မြင်ချက်မှာလျှော့တွက်ထားသည်။

သင်ဤထုတ်လုပ်သူကိုသင်ယုံကြည်ပါက၎င်းတွင်အစာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်သာပါရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကောက်ဖွဲနုများဖြစ်ပြီး၊

ငါဟာ glanen-free နဲ့ carb-low diet ကိုတောင်မပြောင်းခင်ကဒီဖွဲနုကိုသုံးခဲ့တယ်။ ယခုဆောင်းရာသီတွင်ငှက်များကိုကျွေးမွေးရန်အတွက်ထုပ်ပိုးမှုတစ်စုံတစ်ရာသည်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်သက်တမ်းကုန်ဆုံးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထုတ်လုပ်သူကဒီမှာဒီမှာအစာချေဖျက်နိုင်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာညွှန်ပြခဲ့တယ်၊ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၉ ဂရမ်သာရှိပြီး၊ ကုန်ကြမ်းများစုဆောင်းခြင်းနှင့်ပြုပြင်စဉ်အတွင်းညစ်ညမ်းမှုများကြောင့် Gluten သည်ဤနေရာသို့ရောက်ရှိနိုင်သည်။

ကုမ္ပဏီ Fit Parade သည်ချိုမြိန်စေသည့်အချက်များရှိသော်လည်းဖွဲနုသည်သူတို့၏ဝါသနာမဟုတ်ပါ။ ဓာတ်ပုံကိုကြည့်ပါ၊ များစွာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကြည့်ပါ၊ ဘယ်ဟာတွေလဲရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါဘူး။ ငါကစွန့်စားမှာမဟုတ်ဘူး။

ကျနော့်အမြင်မှာတော့မကောင်းတဲ့ဖွဲ့စည်းမှု။ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅ ဂရမ်သာ) အဟာရအမျှင်များနှင့်အစာစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားစား။ သို့သော်ဤသည်မှာ ထပ်မံ၍ ဂျုံဖွဲဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသေချာသည် gluten ရှိသည်။

နောက်ထပ်ကောင်းသောရွေးချယ်စရာ။ အစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၅ ဂရမ်) သာရှိသော်လည်းဂျုံဖွဲဖြစ်သည်။

ထိုသို့သောဥပမာများစွာရှိသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဖွဲနုကွဲပြားခြားနားသည်ကိုငါသိ၏ငါမူကား, သင်အသုံးပြုသောသူမြားကိုမသိရပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါအနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာအပေါ်ဖွဲနုကိုယူ။ ဖြေရှင်းရန်လို့မရပါဘူး။ သို့သော်ယခုသင်ဤအရာကိုသိပြီးထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါဤအသိပညာကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်။

ဖွဲနံ့ကိုအစားထိုးနည်း

bran သည်သတ်မှတ်ချက်များနှင့်မကိုက်ညီပါက၎င်းတို့အားတစ်ခုခုနှင့်အစားထိုးလိုသည်ဟုသင်ဆုံးဖြတ်သည်ဆိုပါစို့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေများများစားစားမစားရဘူး၊ သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်တဲ့အမျှင်ဓာတ် (ပျော်ဝင်ပျော်ဝင်မပျော်နိုင်) ။ ဘယ်လိုဖြစ်ရမလဲ

ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။

• မြေပြင်ပိုက်ဆန်အစေ့
• အမျှင်ဓာတ် oats
• Psilium
• Apple ကဖိုင်ဘာ

မြေပြင်ပိုက်ဆန်အစေ့

အများဆုံးဘတ်ဂျက် option ကို။ အခုတော့ပိုက်ဆန်အစရှိသောအပင်များကိုပျင်းရိသူများကသာရောင်းနိုင်ပြီးသင်မည်သည့်အစားအစာစားသောက်ခန်းမတွင်မဆိုသူတို့ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ သင်ကြိတ်ဆုံကြိတ်ရန်သင့်အားကူညီမည့်ကော်ဖီမှုန့်ကောင်းကောင်းတစ်ခုသာလိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၂-၃ ကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်၏အကြံပေးချက် - အစေ့များကိုမသုံးမီကြိတ်ဆုံပါ။

အနာဂတ်အတွက်ဒီလိုမလုပ်ပါနဲ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့အစေ့ထဲမှာမပြည့်စုံတဲ့ fatty acids တွေဟာမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဓာတ်တိုးနိုင်ပြီးသင်ဓာတ်တိုးပြီးကျန်းမာတဲ့ထုတ်ကုန်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါတယ်။

ပိုက်ဆန်အစေ့များ၌များစွာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သောထုပ်ပိုးမှုတွင်သင်တွေ့ရှိကောင်းတွေ့နိုင်သည်၊ သို့သော်ရုရှားထုပ်ပိုးမှုသည်စာချေဖျက်နိုင်သောနှင့်အစာချေဖျက်နိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြားခွဲခြားမှုမရှိပါ။ တကယ်တော့, flaxseeds အတွက်လက်တွေ့ကျတဲ့အဘယ်သူမျှမထုတ်ကုန်မျိုးစေ့များရှိပါသည်, ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 5-7 ဂရမ်ခန့်, ကျန်စက်ရုံဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ် oats

မကြာသေးမီက Ayherb.com ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်မှကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားအဖြစ်ရေးထားလျက်ရှိ၏သောဖွဲနုမဟုတ်ပါ oat branနှင့်ဖိုင်ဘာစင်နှင့်စာလုံးပေါင်း oat ဖိုင်ဘာ။

၃ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးသည်ဖိုင်ဘာ၏ ၃ ဂရမ်ကိုသတိပြုမိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အညစ်အကြေးမရှိသောစင်ကြယ်သောဖိုင်ဘာဖြစ်သည်၊ ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများပင်မရှိသဖြင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်သုညဖြစ်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ဤထုတ်ကုန်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ဇီဝြဖစ်ပျက်သွားသည်မဟုတ်သော်လည်းအလွန်ဖြူးပြီးပျော့ပျောင်းသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်ဂျုံမှုန့်နှင့်ဆင်တူပြီးအူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကိုအဟာရဖြည့်တင်းပေးသည့်အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအမျှင်သည်အူနံရံကို“ ခြစ်ရာ” မည်မဟုတ်သော်လည်းမလိုအပ်သောအရာများကိုနူးညံ့စွာဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

မုန့်ညက်အစားအမျှင်အစားအမျှင်ဓာတ်ကိုကော့တလက်ထဲ၌ထည့်ခြင်း (သို့) မိမိကိုယ်ကိုခွင့်ပြုသူသည်အတူတူပင် kefir တွင်ထည့်နိုင်သည်။ ဒီဖိုင်ဘာကိုသုံးတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေအများကြီးရှိပေမယ့်အင်္ဂလိပ်ဘာသာစကားဝက်ဘ်ဆိုက်တွေပေါ်မှာရှိပြီးသား (သူတို့မှာဒီခေါင်းစဉ်ကပိုပြီးပွင့်လင်းတယ်) ။ ငါ "ပေါင်မုန့်" ကိတ်မုန့်များအတွက်စာရွက်တွေ့ရှိခဲ့ခြင်းနှင့်မကြာမီအလေ့အကျင့်အတွက်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ ငါ gluten ရဲ့အကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်။ မပြောနိုင်ပါ။ ဤနေရာတွင်၎င်း၏တည်ရှိမှုအနည်းငယ်ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်ခုလုံး bran ထက်လျော့နည်းနိုင်သည်။

သင်ဒီပစ္စည်းကိုမှာချင်တယ်ဆိုရင် မင်းဒီမှာ.

ငါသေချာပေါက်ဒီထုတ်ကုန်အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ အတိုချုပ်ပြောရမယ်ဆိုရင်ဒီဟာကအပင်မျိုးစေ့တွေရဲ့ခွံပဲ။ ၎င်းသည်ဂျုံမှုန့်သို့မဟုတ်ဖွဲနုပုံစံဖြစ်နိုင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။ ဖိုင်ဘာ၏ ၇၅% ကျော်သည်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်ရေထည့်သောအခါဂျယ်လ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီမရှိပါ၊ ယေဘူယျအားဖြင့် gluten သည်အစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါ ၀ င်ပါ။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်ပိုမိုအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်၊ ၎င်းအကြောင်းကိုနောက်တစ်ကြိမ်တွင်ကျွန်ုပ်ပြောမည်။ စာရင်းသွင်းပါ ငါတို့နှင့်အတူမရှိသေးသောသူတို့။

psilium ကိုပုံမှန်စတိုးတစ်ခုတွင်သင်ရှာမတွေ့ပါ၊ ဆေးဆိုင်တွင်၎င်းကိုဖွဲနုပုံစံဖြင့်သာရှာနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုရန်ဂျုံမှုန့်ကိုသင်အင်တာနက်ပေါ်တွင်သာဝယ်နိုင်သည်။ ငါအတူတူ eyherb အပေါ်ဝယ်လိုက်တယ် ဒီလိုမျိုး။ စကားမစပ်, လျှော့စျေးကုဒ်ကိုလည်းသက်ဆိုင်သည်။

အပေါ်ကပုံမှာမင်းတို့တွေ့တဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုဒီနေရာမှာညွှန်ပြပြီးပျော်ဝင်နိုင်ပြီးမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်အဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းသည်ပျော် ၀ င်မှုနည်းပါးပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်း၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအူသိမ်နံရံကိုမထိခိုက်စေပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ရောင်ရမ်းရောဂါများရှိသူများကအသုံးပြုနိုင်သည်။

Apple ကဖိုင်ဘာ

ဤထုတ်ကုန်သည်သူ့ဟာသူပြောဆိုသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်ပန်းသီးမှပြုလုပ်သည်။ သင် Eicherb မှာမှာယူနိုင်ပါတယ် ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီးဖိုင်ဘာ။ အောက်ဖော်ပြပါပုံတွင်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုလုံးကိုသင်တွေ့ရမည်။

ဒါကကျွန်တော်ဆီးချိုရောဂါအတွက် bran ကိုသုံးတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးဖော်ပြချင်တာပါဘဲ။ သတင်းအချက်အလက်ကသင့်အတွက်အသုံးဝင်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ စာရင်းသွင်းပါ ဆောင်းပါးအသစ်များကိုအီးမေးလ်ဖြင့်လက်ခံရရှိရန် ဆောင်းပါး၏အောက်ရှိလူမှုမီဒီယာခလုတ်များကိုနှိပ်ပါ။

နွေးထွေးမှုနှင့်ဂရုစိုက်မှုဖြင့် endocrinologist Lebedeva Dilyara Ilgizovna

ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများ

Fiber သည်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ ပျော်ဝင်ပြီးပျော် ၀ င်နိုင်ခြင်းမရှိသော၊ တစ်ခုချင်းစီသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်ရေနှင့်အတူအူအတွင်းရှိဂျယ်လီကဲ့သို့သောအရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားသည်အဆီအစားအစာများ၏စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်သကြားဓာတ်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပါကပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ကိုဆရာဝန်ကအကြံပြုသည်။

ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများသည်ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤထုတ်ကုန်များကိုစနစ်တကျအသုံးပြုခြင်းသည်သကြားဓာတ်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်ပြီးဆီးချိုရောဂါ၏ဆိုးကျိုးများကိုလျော့ပါးစေသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာကိုအူထဲ၌မကြေထုတ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်အစာပိုလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အရေးကြီးသောအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုလျင်မြန်စွာဖြတ်သန်းစေသည်။ လူ့ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာများကိုအစာကြေနိုင်သည့်အထူးအင်ဇိုင်းများမရှိသောကြောင့်၎င်းသည် ballast ဖြစ်လာသည်။

1. အစာခြေမ
2. ပြောင်းလဲမှုမရှိပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖိုင်ဘာသည်ကြာရှည်စွာစုဆောင်းမိပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုမူးယစ်စေနိုင်သောအစားအစာအပျက်အစီးများကိုတွန်းထုတ်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာများကိုအစေ့စေ့များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျုံဆန်များ၌တွေ့ရှိနိုင်သည်။

အပင်အမျှင်ကဂလူးကို့စ်ဓာတ်များစုပ်ယူမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် glycemia နှုန်းနှင့်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။

ဤကိစ္စတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်များကိုစားသုံးခြင်းကပိုမိုပျော်ဝင်နိုင်သည်။

ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာ (antiidiabetes) ဆိုတာဘာလဲ

ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာတွင်မွှေးကြိုင်သောအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောဓာတုပစ္စည်းများမရှိသဖြင့်ဤထုတ်ကုန်သည်အလွန်လုံခြုံပြီးသဘာဝကျပါသည်။ ထုတ်ကုန်တွင်အသုံး ၀ င်သောအစိတ်အပိုင်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်ဂျုံနှင့်ကောက်ဆန်များ၊ အသီးများ (ပန်းသီး၊ apricots)၊ berry သီးအပိုဆောင်း (blueberries၊ တောင်ပြာ)၊ အခွံမာသီး (ထင်းရှူးအခွံစေ့) ပါဝင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် multicomponent ထုတ်ကုန်သည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူနာများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးတည်ငြိမ်စေသည်။ ထို့အပြင်သင်, အူလမ်းကြောင်း၏တိုးမြှင့်အပေါ်ရေတွက်, undecomposed အစားအစာအပျက်အစီးများစုဆောင်းခြင်းကနေသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကောင်းသောအူသိမ် microflora ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်၊ သွေးဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတည်ငြိမ်စေရန်နှင့်သိပ်သည်းမှုနည်းသောသွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဗီတာမင်များ၊ အသားအရေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများပျက်စီးခြင်းအပါအ ၀ င်ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်နိုင်မည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။

အသုံးပြုမှုမပြုမီ, ထုတ်ကုန်နွေးသန့်ရှင်းသောရေ၌ရော, အုပ်ချုပ်ရေးပြီးနောက်, ထုတ်ကုန်ရေအနည်းငယ်နှင့်အတူဆေးကြောပြီးလျှင်:

1. နေ့စဉ်စံကို ၃-၄ ဆခွဲခြားသည်၊
2. အစာမစားမှီမိနစ် ၃၀ ကြာသောက်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါသည်နေ့စဉ် Siberian fiber ကိုပုံမှန်အသုံးပြုပါကသူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီ ၁၂၀ ခန့်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

Siberian fiber fiber anti-diabetes ပြန်လည်သုံးသပ်မှုကထုတ်ကုန်ကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်ပြင်းထန်သောရောဂါများရှိသောဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးပြုခြင်းသည် duodenum ၏ peptic ulcer နှင့် colitis, gastritis တို့နှင့်မပေါင်းသင့်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

အစာအိမ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သော်အမျှင်ဓာတ်သည်ဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ဆာလောင်မှုလျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအလွယ်တကူလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အစာအိမ်၏ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုအား ဦး နှောက်အတွင်းသို့ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီးကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစာကိုစားရန်ဆန္ဒမရှိပါ။

လူနာသည်မျှတသောအစားအစာတစ်ခု၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖိုင်ဘာကိုစားသောအခါ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လွယ်ကူပြီးရလဒ်ကိုကြာမြင့်စွာတည်ရှိလိမ့်မည်။ ဖိုင်ဘာကိုစနစ်တကျစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဖိုးတန်ပစ္စည်းများဖြင့်ပြည့်နှက်စေပြီးအတူတူကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်အတူလူနာအတွက်အထူးကောင်းမွန်သောဆုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဖိုင်ဘာကိုဘာအစားထိုးနိုင်သလဲ။

အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်ဖိုင်ဘာကိုစားသုံးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာကိုမစားနိုင်ပါက၎င်းထုတ်ကုန်များအစားအခြားသူများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ မြေဆီလွှာပိုက်ဆန်အစေ့များ၊ ဖွဲနုများ၊ psyllium နှင့် cellulose တို့သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သူတို့၏သက်ရောက်မှုများနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။

ဖျက်စီးထားသောပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များသည်ဘတ်ဂျက်ဆိုင်ရာထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးမည်သည့်စူပါမားကတ်သို့မဟုတ်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုအလွယ်တကူ ၀ ယ်နိုင်သည်။ ပိုက်ဆန်များတစ်မျိုးလုံးကိုရောင်းချပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အသုံးပြုရန်သင့်တော်သည်။ ကော်ဖီကြိတ်ခွဲခြင်းဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးကြိတ်ခွဲရမည်။

အဓိကအခြေအနေမှာမျိုးစေ့ကိုမသုံးမီမှသာမြေကြဲရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်နောင်အနာဂတ်အသုံးပြုရန်အတွက်မျိုးစေ့များရိတ်သိမ်းပါကမပြည့်ဝသောအက်ဆစ်အက်စစ်များသည်လျင်မြန်စွာအငွေ့ပျံသွားသောကြောင့်ဓာတ်တိုးပစ္စည်းသည်အသုံးဝင်မည်မဟုတ်ချေ။

flaxseed တံဆိပ်တွင်၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမြောက်အများပါရှိကြောင်းဖော်ပြသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏တိုင်းပြည်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသီးခြားဖော်ပြရန်ဓလေ့ထုံးတမ်းမဟုတ်ကြောင်းကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

လက်တွေ့တွင်၊ flaxseed တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်လက်တွေ့ကျကျမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅-၇ ဂရမ်သာကျန်ရှိပြီး၊ အခြားအရာအားလုံးသည်အပင်ဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။

စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာ psyllium ဖြစ်သည်။ လူတိုင်းက၎င်းသည်ဘာလဲဆိုတာမသိပေ။ Psillium သည်အပင်တစ်ပင်၏အခွံတစ်ခုမျှသာဖြစ်ပြီး၎င်းကိုဖွဲနုသို့မဟုတ်ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဝယ်ယူနိုင်သည်။ ၎င်းထုတ်ကုန်ကိုဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းဝယ်ခဲပြီးမကြာခဏအင်တာနက်မှတဆင့်ဝယ်ယူသည်။ ဖိုင်ဘာ၏ ၇၅% ခန့်သည်ပျော်ဝင်နိုင်သည်၊ ရေထည့်။ ဂျယ်လီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

Psillium သည် gluten မပါဝင်ပါ။ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီမရှိပါ။

ဘယ်အစားအစာတွေမှာဖိုင်ဘာပါလဲ။ မှန်ကန်စွာစားပါ

နောက်ကျောထိုင်ထိုင်ငါသည်သင်တို့ကိုအပေါ်သင်အသုံးဝင်သောဖိုင်ဘာဂုဏ်သတ္တိများ၏တကယ့်သီဆောင်ခဲ့လိမ့်မယ်။

1) အစာခြေတိုးတက်အောင်နှင့်အရှိန်မြှင့်
သို့တိုင်ပြုတ်။ ကြော်သောအစားအစာများကိုသာစားပါသလော။ ကော့တေးတွေ၊ ဟင်းချိုတွေ၊
ထိုအခါငါကဒီထုတ်ကုန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အူထဲမှာကြေညက်ဘယ်လောက်ခက်ခဲခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်အားရှင်းပြရန်မလိုအပ်ပါ။ ပြီးတော့ "အဆိုးရွားဆုံးအဖြစ်ဆိုးမြင်ကွင်း" အမျိုးအစားထဲမှာအော်စကာကိုအိမ်သာခရီးစဉ်တွေတင်ဖို့အချိန်ရောက်ပြီ။

ဒါဟာအားလုံးသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဖိုင်ဘာမရှိခြင်းအကြောင်းပါ။ အကယ်၍ အစားအစာအစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်ဤဖိုင်ဘာထဲတွင်မြင့်မားပါကအစားအစာသည်သင်၏ပိုက်များထဲမှအတွင်းသို့ရွေ့လျားသွားသည်။

- ချုပ်နှောင်ခြင်း (ချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောဆောင်းပါးကြီးတစ်ခုဤတွင်ပါရှိသည်)
- ဝက်ခြံနှင့်ခေါင်းဖြူ (ဤနေရာတွင်ဝက်ခြံနှင့်ပတ်သက်သောငါ၏တိုက်ပွဲအကြောင်းဆောင်းပါး)
- မကောင်းသောအသက်ရှု
- ဖျားနာခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း

ဤအရာအားလုံးသည်သင်၏အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောအလွန်များပြားသောအမျှင်များ၊ ဖိုင်ဘာဖျက်ဆီးခံရသောအစားအစာများကြောင့်ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

မင်းရဲ့အမျှင်ဓာတ်နဲ့အိပ်မက်မက်ခဲ့ဖူးတဲ့နည်းအတိုင်းငါနွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့အစာခြေခြင်းကိုမြန်စေနိုင်တယ်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကငါ့ကိုကန့်ကွက်နိုင်

ဒါကြောင့်ဒီသက်သက်မိုက်မဲသည်။ ဟုတ်တယ်၊ နို့ရည်ကသင့်ရဲ့အူကိုထုတ်ပေးလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်နို့တစ်ခွက်ကိုအဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းကအလွယ်တကူစွဲလမ်းစေနိုင်တယ်လို့သင်နားလည်ထားရမယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်သူ့ကိုအပေါ် "ထိုင်" မထားပါနဲ့။

၂) အူသိမ်သန့်စင်ခြင်း
အမျှင်ဓာတ်သည်တံမြက်စည်းတစ်ခုကဲ့သို့ပြုမူသည်။ သင့်ကိုယ်သင်ကြည့်ပါ

- ရေညှိ
- Fecal ကျောက်
- အဆိပ်
- အလွန်အကျွံသည်းခြေ

အထူးသဖြင့်ကြမ်းတမ်းသောအမျှင်သည်သန့်ရှင်းရေးအတွက်ထိရောက်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်, beets အဖြစ်အပင်များကပိုလျှံထဲမှာဆံ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသုပ်တစ်လုံးလုပ်ပါ၊ ကြက်ဥအမျှင်များများပါ ၀ င်ပါကရက်အနည်းငယ်ခန့်စီစဉ်ပါ။ အူမကြီး၏အခြေအနေသည်ဆိုးဆိုးရွားရွားတိုးတက်လာပါလိမ့်မည်။

ငါ fiber ရဲ့ & အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများစာရင်းပြုစုရန်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်

၃) ကိုလက်စထရောနိမ့်
4) cholelithiasis နှင့် urolithiasis ကာကွယ်ခြင်း
၅) သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုတိုက်ဖျက်သည်။

အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းကဘာလဲ။

ငါပြောခဲ့သလိုပဲသစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအားလုံးမှာ။ သငျသညျစနစ်တကျသန့်ရှင်းရေးနိုင်ရန်အတွက်ကြမ်းဖိုင်ဘာစိတ်ဝင်စားလျှင်, မုန်လာဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥအာရုံစိုက်ပါ။ သစ်သီးများတွင်အမျှင်သည်ပျော့ပြောင်းသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥ၏အခြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ပတ်သက်သည့်အသေးစိတ်ဆောင်းပါးများသည်ဤနေရာနှင့်ဤနေရာရှိလင့်ခ်များအတိုင်းလိုက်နာသည်။

အမျှင်ဓာတ်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ ဖိုင်ဘာအစားအစာများ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖိုင်ဘာ - ၎င်းသည်လူ့အာဟာရအတွက်အရေးကြီးဆုံးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ရုံဖိုက်ဘာသည်အစာကြေခဲ။ မရသောဖိုက်ဘာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတော့ဖိုင်ဘာဆိုတာဘာလဲဆိုတာကိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်၎င်းသည်အထူထပ်ဆုံးတွင်ဆလရီအပင်သို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ရွက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်သည်။ ဒီဆန့်လိမ့်မည်ဟုသောအမျှင်စက်ရုံဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ်။

ဖိုင်ဘာအကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုမှန်မှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အူသိမ်အူမ function ကိုပုံမှန်အမျှင်သည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့်အစာအာဟာရကိုမြန်စေသည်၊ ချွဲ၊ အဆိပ်နှင့်အဆီများကိုစုပ်ယူသည်။ နေ့စဉ်ဖိုက်ဘာအစားအစာများကိုစားသုံးသူသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေနည်းပြီးအဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းနည်းပါးသည်။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာများ၊ ဗီတာမင်များ၊ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်များသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ Fiber သည်အစိမ်းရောင်၊ ပဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဖွဲနုများ၊ ဆန်အညိုရောင်နှင့် durum ဂျုံမှပြုလုပ်သောခေါက်ဆွဲများတွင်တွေ့ရသည်။

နေ့စဉ်ဖိုင်ဘာလိုအပ်ချက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူကျန်းမာသူအတွက် ၂၅-၃၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်မကြာခဏဖောင်းဖောင်းပွသောလူများတွင် ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုများများစားစားစားသုံးခြင်းသည်ဓာတ်ငွေ့တိုးပွားလာစေနိုင်သည်သို့မဟုတ်အစာအိမ်ကိုစိတ်ပျက်စေသည်။

ဖောင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အစားအစာသို့ဖိုင်ဘာမိတ်ဆက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ် (ဤသည်ဆေးဝါးဖိုင်ဘာအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်) ။ ဤကိစ္စတွင်သင်သောက်သုံးသည့်အရည်ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။

ရှိတယ် ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားနှစ်မျိုး: ဖိုင်ဘာသည်ပျော်ဝင်နိုင်သောပျော်ဝင်နေသောဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ (cellulose and lignin) အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်အရွယ်အစားတိုးပွားလာသည်၊ အစာအိမ်နှင့်အူများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ အူမကြီးမှ ဖြတ်၍ အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးသည်။။ cellulose ပါရှိသည် ဖွဲနု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲစေ့၊ ဆန်ညို၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်နှင့်အဖြူဂေါ်ဖီ၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးတို့တွင်ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် bondinfo.ru အတွက်သီးသန့်ရေးသားထားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းကိုကူးယူခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။ လီဂျင်းပါရှိသည် bran, သီးနှံ, ပဲအစိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, စတော်ဘယ်ရီ၌တည်၏။

ပျော်ဝင်ဖိုင်ဘာ (pectin, alginase နှင့် hemicellulose) သည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးသကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ Pectin ပါရှိသည် သစ်သီးများ၊ ပဲများ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဒါ့အပြင်ဖုတ်ပန်းသီးထဲမှာ pectin တွေအများကြီး။ Alginase ပါရှိသည် ပင်လယ်ရေမှော်ထဲမှာ Hemicellulose ပါရှိသည် ကောက်ပဲသီးနှံများ, မုယောစပါး, beets, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်။

ဖိုင်ဘာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်အကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ဖိုင်ဘာ - အမျှင်ဓာတ်အပေါ်အစားအသောက်။ ဖိုင်ဘာသုံးသပ်ချက်များ

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အမျှင်ဓာတ်အများစုသည်ပဲအမျိုးမျိုး၏အခွံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခွံများ၊ သစ်သီးများနှင့်အစေ့အဆန်လုံးများတွင်တွေ့ရှိရသည်။

ဘယ်အစားအစာတွေမှာအမျှင်ဓာတ်ပိုများတယ်၊ ဘယ်နည်းနည်းမှာအကျဉ်းချုပ်ဇယားမှာဥပမာအနည်းငယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ထုတ်ကုန်ထဲမှာအမျှင်ဓာတ်အချိုးအစားကိုဖော်ပြပေးပါလိမ့်မယ်။

Fibre ကဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်းပြောခဲ့သည်။

ဒီနေ့ဘယ်လိုပြောကြမလဲ ဖိုင်ဘာ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးကုသမှုကုန်ကျစရိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အသုံးများသောရောဂါများစာရင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်တတိယနေရာတွင်ရှိပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ကင်ဆာရောဂါများပြီးလျှင်ဒုတိယနေရာတွင်ရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါရဲ့ပထဝီဝင်အနေအထားကိုကြည့်မယ်ဆိုရင်ဒီမှာရုရှားနိုင်ငံဟာလက်တင်အမေရိကနဲ့အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုပြီးလျှင်တတိယနေရာမှာရှိနေတယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရ, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာအရေအတွက် 15 နှစ်တိုင်းနှစ်ဆလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများနှင့်မြေးများစောင့်ကြိုနေသည့်အရာကိုစဉ်းစားရန်မှာပင်ကြောက်စရာပင်။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာတစ်ဝက်ကျော်သည်အမျိုးသမီးများဖြစ်ကြသည်။ စာရင်းအင်းများအရအမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနှုန်းကို ၂ ဆပိုများသည်။

အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ

အမျိုးသမီးများတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာအဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, ဒီများအတွက်အကြောင်းပြချက်အမျိုးသမီးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟော်မုန်းဝိသေသလက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ဇီဝကမ္မဗေဒအပြင်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင်အမျိုးသမီးများ၏အခန်းကဏ္ about နှင့် ပတ်သက်၍ သမိုင်းကြောင်းအရတည်ထောင်ထားသည့်အယူအဆများလည်းရှိသည်။

နိုင်ငံများစွာနှင့်အချိန်တိုင်းအမျိုးသမီးတစ် ဦး အားအားနည်းသူဟုသတ်မှတ်သည်။ ထို့ကြောင့်မိသားစုမီးဖို၏အိမ်ရှင်မများနှင့်အုပ်ထိန်းသူများ၏တာ ၀ န် ၀ တ္တရားကိုသူမအားတာ ၀ န်ပေးခဲ့သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အမျိုးသမီးများသည်“ နှစ်ကောင်အတွက်စား” ရမည်။ တနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာတော့သူတို့ဟာမီးဖိုမှာရပ်နေပြီးအစာနဲ့အဆက်မပြတ်ထိတွေ့နေရတယ်။ ဤသည်ကိုလည်းအပိုပေါင်ရရှိမှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ကြသည်။

ထို့အပြင်ပေါင်ပိုများလျှင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

ပျော်ဝင်ဖိုင်ဘာ။

ရေနှင့်ပေါင်းစပ်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်အူအတွင်းရှိဂျယ်လီကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ဤဖိုင်ဘာအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုသောအခါသကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုနှေးကွေးပြီးအဆီစုပ်ယူမှုနှေးကွေးသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချလိုလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးပုံမှန်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ထားပါ။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်သင်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။

မြေပဲစေ့၊ ပဲစေ့များ၊ ပဲစေ့များ၊ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးသီးများပျော့ဖတ်များသည်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်များစွာရရှိစေသည်။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရနေ့စဉ် ၁ ပြား (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၀ ဂရမ်ဖိုင်ဘာ) ကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးပြီးဆီးချိုရောဂါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ။

ဤသည်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အစာမစားနိုင်သောဖိုင်ဘာအမျိုးအစားဖြစ်သည်။

ဤအစားအသောက်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားကို“ တံမြက်စည်း” ဟုခေါ်သည်။ ပျော်ဝင်လွယ်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ကအစာကိုအူလမ်းကြောင်းအူထဲကိုအများကြီးမြန်မြန်ဖြတ်သန်းသွားစေပြီးဒီဟာကထိရောက်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအဆီကိုလောင်စေတာပါပဲ။ အမှန်မှာ၊ လူ့ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ပျော်ဝင်နေသောအမျှင်များကိုအစာကြေစေနိုင်သောအင်ဇိုင်းများမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်စားသုံးသည့်အခါဤဖိုင်ဘာအမျိုးအစားသည် (၎င်းကိုစုပ်ယူပြီးအစာခြေစနစ်တွင်အပြောင်းအလဲမရှိသလောက်မဟုတ်ပါ) လှူဒါန်းခြင်းကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးစုဆောင်းမိပါကခန္ဓာကိုယ်ကိုမူးယစ်စေနိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည် ပျော်သည် ဖိုင်ဘာ?

၎င်းကိုဂျုံဖွဲ၊ အခွံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအစေ့လုံး (ဆန်၊ ဂျုံ၊ ကောက်) တွင်တွေ့လိမ့်မည်။

အနှစ်ချုပ်ရန်:

• ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျှင်ဓာတ်များစားခြင်းကိုကျိန်းသေဖော်ပြသည်။ Fibre သည်ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖိုင်ဘာအစားအစာများကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေသည်။ အင်ဆူလင်ကိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်နိုင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်အတွက်တံခါးဖွင့်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ပမာဏလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါသည်ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာကိုစားသုံးရန်အသုံးဝင်သည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးသည်သင်၏လက်၌ရှိသည်ကိုသတိရပါ။ များသောအားဖြင့်ဤရောဂါသည်အမျှင်ဓာတ်နည်းသောသန့်စင်ပြီးပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုစားသုံးသူများအတွက်ဖြစ်ပွားတတ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း

ကောင်းသောနေ့လည်သူငယ်ချင်းများ! ဒီနေ့ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာနောက်ထပ်သီအိုရီသင်ခန်းစာတစ်ခု။ ပုံဆောငျသဘောအရပြောရရင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးဟာသကြားပါ။ သို့သော်သကြားခြားနားသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျှင်ဓာတ်သည်ဆောင်းပါးနောက်ပိုင်းတွင်အဘယ်ကြောင့်အသုံးဝင်သနည်း။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဆရာဝန်များကရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုညွှန်ပြသနည်း။ တွက်ကြည့်ရအောင်။ ငါဘယ်လိုဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများကိုစားနိုင်သလဲ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစာသည်ချက်ချင်းစုပ်ယူသည်။

လိုအပ်သောသကြားပမာဏကိုရရှိပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုလျှံသောအစာများသိုလှောင်ကာအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်။

ရလဒ်အနေနဲ့အစဉ်မပြတ်အစားအစာနှင့်အတူ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပြည့်နှက်, အဝလွန်ခြင်းဖွံ့ဖြိုး။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ လူသုံးသောအစားအစာအများစုမှာရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဂလူးကို့စ်သို့အလွန်ကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုမထိန်းချုပ်ဘဲသုံးစွဲခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကြီးလေးသောချွတ်ယွင်းမှုကိုပေးသည်။

ရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကြည့်ရအောင်. ၎င်းတို့သည်အလွန်အာဟာရရှိပြီးဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုကျေနပ်သည်၊ သကြားအနည်းငယ်သာပါ ၀ င်ပြီးရေတွင်ပျော်ဝင်မှုနည်းပါးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်ဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူနိုင်သည်၊ တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်ခန္ဓာမှမပြောင်းလဲဘဲပင်ထုတ်လွှတ်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းဆုံးသကြားမော်လီကျူးသုံးခု၏ကွင်းဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဓာတ်, ဖိုင်ဘာ (အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ), glycogen နှင့် pectins ပါဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖိုင်ဘာ

မကြာသေးမီကလေ့လာချက်များအရဆီးချိုရောဂါရှိရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးသည်အန္တရာယ်အနည်းဆုံးဖြစ်သည် ဖိုင်ဘာ .

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဥရောပတွင်အစားအစာများကိုရွေးချယ်သောအခါကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် (carbohydrate) ပင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။ အတော်များများကလူကြိုက်များကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုသည်။

အမျှင်ဓာတ်အစားအစာ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည် ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာလျှင်ဆီးချိုရောဂါသည်အထူးအာရုံစိုက်သင့်သည် အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ .

အမျှင်ဓာတ်ကိုအများအားဖြင့်အပင်အစာများတွင်တွေ့ရသည်။ ဒီဟာကိုအသား၊ ကြက်၊ ကြက်ဥ၊

လေ့လာမှုများအရသက်သတ်လွတ်စားသူများသာဖိုင်ဘာအလုံအလောက်ရရှိသည်။ ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး သည် ၂-၂.၅ ဆလျော့နည်းသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကနေ့စဉ် fiber ကိုစားသုံးသင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည် 25 မှ 40 ဂရမ် .

turnips အတွက်ဖိုင်ဘာအများကြီး။ turnips ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုဖတ်ပါ။

သို့သော်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာရှိသည် - ၎င်းတို့သည်လျင်မြန်စွာမစားနိုင်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုလုပ်ဆောင်ဖို့အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ် (ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်ရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဖြစ်ပါတယ်) ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအလွန်အမင်းမလိုလားအပ်သောအရာသည်အမျှင်ကိုအလွန်အကျွံတင်နိုင်သည်။

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးအစားအလိုက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည် အဓိကအုပ်စု ၂ စု :

ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များအသုံးပြုခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်မှအချည်းနှီးဖြစ်ခြင်း၊ သကြားအစာကြေခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းကိုနှေးကွေးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးသောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အမျှင်နှစ်မျိုးလုံးတွင်သုညနီးပါးကယ်လိုရီပါဝင်သည်။

အစားအစာအမျိုးမျိုးမှဖိုင်ဘာရယူရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, မြေတပြင်လုံးစပါးအမျှင်ကိုယ်ခန္ဓာအစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်းများနှင့်သွေးဖိအားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များသည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် homocysteine ​​ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်အသီးဖိုင်ဘာသည်ခါးနှင့်တင်ပါးမှပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားပေးပြီးလက်စထရောကိုလည်းဆိုးစေပါသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, သင်ကဇီဝဗေဒတက်ကြွစွာဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ဖိုင်ဘာကိုစားသုံးနိုင်သည်, သို့သော်, စည်းကမ်းအတိုင်း, သူတို့ရဲ့အကြောင်းအရာအတော်လေးယူနီဖောင်းသည်နှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်ကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးပါဘူး။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစာ၊ သကြားနှင့်အဆီနည်းသောပရိုတင်းပမာဏကိုဂရုတစိုက်စားသင့်သည်။ သို့သော်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အထူးသဖြင့်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုအန္တရယ်အများဆုံးအာဟာရအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

အောက်ပါဆောင်းပါးများတွင်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်ကိုဆက်လက်ပြောပြပါ။ ဆီးချိုရောဂါအစာအာဟာရဆိုင်ရာအခြားဆောင်းပါးများစွာကိုဖတ်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: DVB - တရဝင ခငပခကမရဘ သယတနထတ ဖကဘ ကဘယႀကတတပဆငထတက အရယတမည (မေ 2024).