ကိုယ်ခန္ဓာမှကိုလက်စထရောကိုမည်သည့်အစားအစာများကဖယ်ရှားသည်

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကိုလက်စထရောသည်သွေးရည်ကြည်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများတည်ဆောက်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

သို့သော်သွေးထဲတွင်၎င်း၏ပမာဏသည်ပုံမှန်ထက်မကျော်လွန်လျှင်ကိုလက်စထရောကိုသာအကျိုးပြုသည်၊ မဟုတ်လျှင်၎င်းသည်သေဆုံးမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကိုလက်စထရော၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုလက်စထရောသည်အဆီပါဝင်သောအရက်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောအားလုံး၏ ၈၀.၀% သည်အသည်းဆဲလ်များမှကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ဖန်တီးပေးသည်။ lipids ၏ ၂၀.၀% သည်အစားအစာနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ဝင်သည်။

ကိုလက်စထရောအောက်ပါဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်:

• တစ်ကိုယ်လုံးရှိဆဲလ်အမြှေးပါးများကို elasticity ပေးသည်၊
• ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ permeability ကိုသြဒိနိတ်နှင့်ဆဲလ်ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကနေကာကွယ်ပေး,
• adrenal glands လိင်ဟော်မုန်းများကိုထုတ်ပေးသည်
• နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်ကိုအသည်းဆဲလ်များမှဗီတာမင် D အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။
• lipidi ကိုအသုံးပြုပြီး၊
• Lids ၏ဂုဏ်သတ္တိများသည်ကျောရိုးရှိ ဦး နှောက်နှင့် ဦး နှောက်အတွင်းရှိအာရုံခံဆဲလ်များ၏ဆက်စပ်မှုဖြစ်သည်။
• Lipids သည်အာရုံကြောအမျှင်များဖုံးအုပ်ထားသောအမြှေးပါးများမှ၎င်းတို့အားပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
• ကိုလက်စထရောသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုသက်ဝင်စေသည်။

ကောင်းမကောင်းကိုလက်စထရောအပိုင်းအစများ

ကိုလက်စထရောကိုသွေးထဲရှိအပိုင်းအစများအဖြစ်ခွဲထားသည်။

• Chylomicron မော်လီကျူး။ ဤအပိုင်း၏မော်လီကျူးများတွင် triglycerides, cholesterol နှင့် lipid အီတို့ပါဝင်သည်။ မော်လီကျူးတွေကိုအူလမ်းကြောင်း mucosa မှာဖွဲ့စည်းထားတယ်။
• VLDL - အလွန်နိမ့်မော်လီကျူးသိပ်သည်းဆ၏ lipoproteins ။ ဤမော်လီကျူးများတွင် triglycerides၊ phospholipids, lipid ether များပါဝင်သည်။
• LDL - အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန် lipids ။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်သည်,
• HDL - မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန် lipoproteins ။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင် apoliprotein protein နှင့် phospholipid မော်လီကျူးများပါ ၀ င်သည်။
• Triglyceride မော်လီကျူး.

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးများ

ကိုလက်စထရောမော်လီကျူးများသည်အစာနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ရောက်ရှိသည်။ ဆဲလ်များကိုသွေးစီးစနစ်မှတဆင့်ပေးပို့သည်။ ပုံမှန်သွေးထဲတွင် lipid ပမာဏများသောအားဖြင့်သွေးနီဥမော်လီကျူးများကိုအဆိပ်အတောက်များမှထိတွေ့ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

သွေးထဲတွင်ရှိနေစဉ်ကိုလက်စထရောသည်အခြားအစိတ်အပိုင်းများမှမော်လီကျူးများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤသို့သောတုံ့ပြန်မှုများကြောင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆမော်လီကျူးများဖြစ်ပေါ်လာသည်။

သူတို့ကအချိန်မီထုံးစံ၌သွေးကြောထဲကနေဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရော plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကို Asymptomatic သည်နှင့်သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်းရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်သည်။

သွေးကြောရောဂါဗေဒ atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။

ကိုလက်စထရောသိုက်များနှင့်ရောဂါဗေဒ၏အကျိုးဆက်များ

သွေးတိုးလည်ပတ်မှုစနစ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ရှုပ်ထွေးသောရောဂါဗေဒများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအနိမ့်မော်လီကျူးသိပ်သည်းဆလက်စထရောအညွှန်းကိန်းသည်

• နှလုံးရောဂါ။ Ischemia သည် myocardium သို့သွေးထောက်ပံ့သော coronary artery cholesterol plaque များပျက်စီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပွားသည်။ နှလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသို့သွေးယိုစီးမှုနှင့်အတူ, ischemia ဖြစ်ပေါ်
• မတည်မငြိမ် angina ထို့အပြင် Myocardium သို့သွေးစီးဆင်းမှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• Myocardial infarctionနှလုံးကြွက်သားတွင်သွေးမလုံလောက်သည့်အခါသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများနှင့်သွေးခဲပိတ်ဆို့ခြင်းများကြောင့် Myocardium တွင်တစ်သျှူး necrosis ဖြစ်ပေါ်သည်။
• TIA - ဦး နှောက်ဆဲလ်များနှင့်သွေးကြောများသို့ယာယီသွေးကြောဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်ခြင်း။ တိုက်ခိုက်မှုသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးတစ်နေ့အထိကြာနိုင်သည်၊ ပြီးနောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။
• ဦး နှောက်ဆဲလ်များ၏သွေးအားနည်းလေဖြတ်။ ဦး နှောက်ဆိုင်ရာသွေးလွှတ်ကြောများတွင်သွေးစီးဆင်းမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် ဦး နှောက်တစ်သျှူးဆဲလ်များအတွက်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဦး နှောက်အားနည်းခြင်း၊
• သွေးကြောရောဂါ - thrombophlebitis။ ဤရောဂါသည်သွေးလွှတ်ကြောများ၏အလင်းရောင်ပိတ်ဆို့ခြင်းမှဖြစ်ပေါ်လာပြီးပိတ်ဆို့ခြင်းခံရသည့်နေရာတွင်ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• ခြေလက်အင်္ဂါများသို့ပို့ဆောင်သောစည်အတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုကိုနှောင့်ယှက်ခြင်း, ရောဂါဗေဒပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း claudication ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်လည်းမရှိခြင်းသွေးအစွန်အဖျားအထိ gangrene ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအဆင့်တိုးမြှင့်?

ကိုယ်ခန္ဓာမှလက်စထရောမော်လီကျူးများစုဆောင်းခြင်းကိုနှိုးဆွစေသောအချက်များတွင် -

• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။ ကိုလက်စထရောပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည့်တိရစ္ဆာန်အစာများစားခြင်း၊
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့လျော့နည်းသွားသည်သွေးလှည့်ပတ်မှုရောဂါများနှင့်အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန် lipoproteins စုဆောင်းခြင်းမှ ဦး ဆောင်,
• အဝလွန် - အဝလွန်ခြင်း။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ lipid ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုချိုးဖောက်, အသည်းဆဲလ်တွေမလုံလောက်အရေအတွက်ပရိုတိန်းမှခညျြနှောငျနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုသန့်စင်နိုင်သည့် lipoprotein မော်လီကျူးများထုတ်လုပ်သောအခါ,
• နီကိုတင်းနှင့်အရက်စွဲ။ နီကိုတင်းနှင့်အရက်၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်သွေးကြောနံရံများသည်သူတို့၏ elasticity ကိုဆုံးရှုံးသွားသည်။ microtraumas သည်သွေးလွှတ်ကြောများ၏အတွင်းပိုင်းတွင်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းတွင်အနိမ့်သိပ်သည်းသော lipid မော်လီကျူးများတွယ်ကပ်နေပြီး atherosclerotic plaque ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• persistent စိတ်ဖိစီးမှု။ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူသွေးကြောများချောင်းဆိုးခြင်းဖြစ်ပွားခြင်းကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအားနည်းစေသည်။

ဤရွေ့ကားလူနာရဲ့မလျော်ကန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အန္တရာယ်အချက်များဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ lipoprotein စုဆောင်းခြင်းတစ်ခု provocateur အဖြစ်အစေခံကြောင်းရောဂါဗေဒလည်းရှိပါတယ်:

• ရောဂါဗေဒဆီးချိုရောဂါ,
• သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ,
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါဗေဒ - hypothyroidism,
• - ယူဂန္ဓာသွေးတိုးခြင်း - ဂေါက်ရောဂါဗေဒ။

အဆီများသောအစားအစာ (ကိုလက်စထရော)

အစားအသောက်ကိုလက်စထရော၏ရင်းမြစ်မှာတိရစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

• Saturation တိရိစ္ဆာန်အဆီ - lipids များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်,
• သစ်ရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - lipids ပမာဏကိုလျှော့ချပါ။
• Monounsaturated အဆီပင်လယ်ငါးများတွင်သာပါဝင်ပြီး lipid ချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

လက်စထရောအစားအစာမော်လီကျူးများပါဝင်သောဇယား

အစားအသောက်လက်စထရောဆုတ်ခွာ

anticholesterol ဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသော lipids များကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး၊ သွေးထဲတွင် lipoproteins ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်မဟုတ်သောကုသမှုဖြင့်လျှော့ချပေးသည့်အဓိကလက်ထောက်ဖြစ်သည်။

Diet သည်မူးယစ်ဆေးဝါးမဟုတ်သောကုထုံး၏အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အဟာရမှတဆင့်ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်, သင်သည်အစားအစာ၏အဓိကအခြေခံမူကိုလိုက်နာရမည်:

• အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (တိရစ္ဆာန်အဆီ) ကိုဖယ်ရှားပါ။
• ကိုယ်ခန္ဓာမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသောအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ။

တိရိစ္ဆာန်အဆီများကိုအစားအစာများ၏အပူကုသမှုတွင်အသုံးပြုနိုင်သကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့်အစားထိုးသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှ lipids ဖယ်ရှားရေးကိုလည်းအချို့သောအကြံပြုချက်များကိုကူညီလိမ့်မယ်:

• ကြက်ဥစားသုံးမှု - တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ထက်မပိုပါ။ ကြက်ဥအဖြူကိုနေ့စဉ်စားနိုင်သည်
• ကောက်ပဲသီးနှံနှင့်ပဲပင်များသည်သွေးမှ lipids များကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။။ ၎င်းတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပရှိလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ စီရီရယ်နှင့်ပဲများထံမှဂျုံယာဂုကိုသင်နေ့စဉ်စားရမည်။
• ခန္ဓာကိုယ်မှ lipoproteins ကိုဖယ်ထုတ်ပြီး lipid ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသောထုတ်ကုန်များသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ သစ်သီးများနှင့်ဥယျာဉ်အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် lipid မော်လီကျူးများကိုစုဆောင်းပြီးအူများကို အသုံးပြု၍ ကြမ်းတမ်းသောအမျှင်များစွာကြွယ်ဝသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး ၅ မျိုးမှ ၆ မျိုးရှိသင့်သည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများကင်းစင်, အူလမ်းကြောင်း microflora နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုနှင့်လက်စထရောကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်,
• Lipids ကိုအသားဖြင့်လည်းဖယ်ထုတ်နိုင်သည်၊ သို့သော်အဆီနည်းသောမျိုးများနှင့်ရေနွေးငွေ့များဖြင့်သို့မဟုတ်ဆူပွက်နိုင်သည်။ အသားသည် HDL မော်လီကျူး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောအာဟာရဓာတ်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
• ပင်လယ်ငါး။ ငါးသည် polyunsaturated fats Omega 3 နှင့် monounsaturated fats များစွာကြွယ်ဝသည်။ ငါးကိုနေ့စဉ်စားခြင်းသည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီး lipid ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်နှင့်နှလုံးကိုယ်တွင်းနှလုံးသွေးကြောကျဆင်းခြင်းကို atherosclerosis ကောင်းစွာကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

လူနေမှုပုံစံ

သွေးမှလက်စထရောမော်လီကျူးများကိုဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးပွားစေရန် - အန္တရာယ်အချက်များနှင့်အဆက်မပြတ်ကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်းကြောင့်သာမကဘဲအဆီပိုလျှံမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအ ၀ လွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။

အကယ်၍ ကျန်းမာရေးသာခွင့်ပြုပါကနေ့စဉ်အားကစားလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူအားကစားအတွက်သင်ကစားရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ရရှိစေပြီး၎င်းသည်ကိုလက်စထရောပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

သင်သည်လက်စထရောကိုအမြဲတမ်းယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ဖယ်ရှားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးအားလုံး၏လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ endocrine စနစ်၏စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေသည် cormisol ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမြင့်မားသော lipid အညွှန်းကိန်းနှင့်သာအလုပ်လုပ်သော adrenal glands များကထုတ်လုပ်ပေးသည်။

အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအာရုံကြောနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလက်စထရောမော်လီကျူးများစုဆောင်းခြင်းမပြုလုပ်ပါ။ ပိုလျှံသော lipids များသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သင်သည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အရက် - အရက်နှင့်နီကိုတင်းစွဲခြင်းတို့ကိုရှောင်ရှားရမည်။

ဤရွေ့ကားအလေ့အထများ atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုနှိုးဆွသောအဓိကအချက်များအကြားရှိပါတယ်။ အရက်သောက်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းတို့သည် choroid ၏အတွင်းစိတ်ကိုဖျက်ဆီးပစ်သည်။

အကျင့်ဆိုးတွေကိုစွန့်လွှတ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာသောက်ခြင်းသည်သွေးကြောအားနည်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်သွေးကြောများသို့ခဲယဉ်းသောကြောင့် atherosclerosis ဖြစ်ပေါ်စေရန်အန္တရာယ်အချက်များဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ အားကြီးသောရေယာဉ်များသည် atherosclerotic plaque များဖြစ်ပေါ်ရန်အန္တရာယ်နည်းပါးသည်။ ထို့အပြင်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

ဤရွေ့ကားသည်သွေးစီးဆင်းမှုအပြင်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့်ဆေးဝါးမဟုတ်သောကုထုံး၏အခြေခံနိယာမများဖြစ်သည်။ မာတိကာ↑

မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း

ဆေးဝါးများ၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ကိုလက်စထရောကိုအချိန်တိုအတွင်းဖယ်ရှားနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းဆေးဝါးများသည်ကိုလက်စထရောအစားအစာနှင့်ပေါင်းပြီးလက်စထရောကိုကူညီသည်ကိုသတိရသင့်သည်။

မူးယစ်ဆေးကုထုံးတွင်အောက်ပါဆေးများကိုအသုံးပြုသည်။

• statin ဆေးဝါးများအုပ်စု။ ဤအုပ်စုသည်အသည်းဆဲလ်များမှ lipids ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည်သွေးအတွင်းရှိကိုလက်စထရောနှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းမှုပရိုတိန်းမော်လီကျူးများကိုလျော့နည်းစေသည်။ နောက်ဆုံးမျိုးဆက် statins ကိုအသုံးပြုသည် - Atorvastatin, Rosuvastatin ဆေးများ၊ Torvakard ဆေးဖြစ်သည်။ statins အားလုံးတွင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုယ်တိုင်ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုရန်တားမြစ်သည်။
• fibrates ၏အုပ်စု။ fibrates ၏အကူအညီဖြင့်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုသွေးမှဖယ်ရှားနိုင်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါး၏လုပ်ဆောင်မှုနိယာမသည်သွေးထဲတွင် lipids ပိုလျှံများကိုအသုံးချရန်နှင့်အူ၏အကူအညီဖြင့်သူတို့ကိုပြင်ပမှဖယ်ထုတ်ရန်အတွက် reductase receptors ကို activate လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ Fenofibrate မူးယစ်ဆေးဝါး Apply ။ ဖိုက်ဘရိတ်သည်လူတစ် ဦး အပေါ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်းသာဆေးကိုသောက်သုံးသည်။
• သည်းခြေ sequestrants - မူးယစ်ဆေးဝါးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်ဘီလီယံအက်ဆစ်များထုတ်လုပ်မှုကိုတက်ကြွစေသည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

ရိုးရာဆေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမယူမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သာလိုအပ်သည်။

ရိုးရာဆေးပညာ၏ချက်ပြုတ်နည်းများ:

• ကော်ဖီကြိတ်စက်ခြောက်သွေ့သောထုံးအရောင်ကြိတ်။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်နှင့်အိပ်ရာမဝင်မှီနံနက်ယံ၌ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ပါ။ ရေများများဖြင့်အမှုန့်ကိုသောက်ပါ။ ကုထုံးသင်တန်းသည်ရက်ပေါင်း ၃၀ ဖြစ်သည်။
• dandelion အမြစ်များမှအမှုန့်များသည်သွေးကြောထဲမှ lipids များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီပါလိမ့်မည် (သင်ယခင်ချက်ပြုတ်ခဲ့သည့်အတိုင်းချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်) ။ အစာမစားမှီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ခန့်သောက်ပါ။ ကုထုံးသင်တန်းသည် ၆ လအထိဖြစ်သည်။

ကာကွယ်တားဆီးရေး

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏အကူအညီဖြင့်သင် atherosclerotic plaque များဖွဲ့စည်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မစတင်မီကိုယ်ခန္ဓာမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံများ:

• လက်ျာလက်စထရောကင်းသောအစားအစာကိုထူထောင်ပါ။
• တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊
• နီကိုတင်းနှင့်အရက်ကိုငြင်းဆန်ခြင်း၊
• အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ထုတ်ခြင်း၊
• ကိုလက်စထရော, သွေးပေါင်ချိန်ညွှန်းကိန်းများနှင့်ဂလူးကို့စအဆင့်ကိုစနစ်တကျစောင့်ကြည့်။

မည်သည့်အစားအစာများကသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာကျဆင်းစေသနည်း

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များ - ဒီလူသိများတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများဖြစ်ကြပြီး atherosclerosis နှင့်ယင်း၏ပြcomplနာများကိုကုသရာတွင်အထောက်အကူပြုသည့်ကုထုံးအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ဆေးများ၊ ရိုးရာကုထုံးများနှင့်အတူအာဟာရသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန်နှင့်သွေးထဲတွင် LDL ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်ထုတ်ကုန်များတွင်အသုံး ၀ င်သည့်အရာများပါ ၀ င်သင့်သည်။ ၄ င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid အဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်၊ သွေးကြောများကိုအပြားမှသန့်စင်ပြီးသူတို့၏အရွယ်အစားကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

ဤရွေ့ကားအသုံးဝင်သောတ္ထုများပါဝင်သည်:

1. Resveratrol
2. phytosterol ။
3. Polyphenol
4. စက်ရုံဖိုင်ဘာ။
5. ပြည့်နှက်နေသောဖက်တီးအက်စစ်များ။

Resveratrol သည်အပင်မှထွက်သောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အနီရောင်သို့မဟုတ်ခရမ်းရောင်အရောင်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ဒီပစ္စည်းဥစ္စာကိုစပျစ်သီးနှင့်အနီရောင်ဝိုင်တွင်တွေ့ရှိရသည်။ လက်ဖက်စိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ Plum နှင့်အခွံမာသီးများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ Resveratrol သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကွဲပြားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်သာမကဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ antioxidants နှင့်ဆက်စပ်မှုနှင့် antitumor effect ကိုရှိပါတယ်။

ပြောင်းဖူးဆီ၊ လိမ္မော်၊ လီမွန်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးနှင့်သင်္ဘောသဖန်းပင်များ၌ Phytosterol ကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။

Phytosterol သည်မွေးရာပါကိုလက်စထရောနှင့်တူညီသော်လည်း၎င်းသည်အပင်မှဆင်းသက်လာပြီးတိရစ္ဆာန်မဟုတ်ပါ။ အပင်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို phytosterol မှဖွဲ့စည်းသည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင် LDL ပါဝင်မှုကို ၁၅% လျော့နည်းစေသည်။

ပိုလီဖီနောကိုသကြားထဲတွင်တွေ့ရှိရသည်။ဤပစ္စည်းသည် atherosclerosis ခံစားနေရသောလူတိုင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်။ Polyphenol ကိုအခြားထုတ်ကုန်များ၌မတွေ့ရသဖြင့်အလွန်တန်ဖိုးရှိသည်။ ၎င်းပစ္စည်းကိုဆေးဆိုင်တွင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုဆေးတောင့်ဖြင့်ရောင်းချပြီး LDL အဆင့်ကိုလျှော့ချရုံသာမကအလေးချိန်လျော့နည်းစေရန်လည်းသတ်မှတ်သည်။

အပင်ဖိုင်ဘာသည်ကြမ်းသောဖွဲနုများ၊ အမျှင်ဓာတ်သည်အစာအိမ်နံရံများကိုအဆိပ်အတောက်များနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမှသန့်စင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်နှင့်အဆီများကိုရေမြှုပ်ကဲ့သို့စုပ်ယူနိုင်ပြီးအစာခြေစနစ်လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာမှ lipid များကိုဖယ်ရှားရာတွင်ကူညီပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

မပြည့်ဝသော fatty acids - အဏ္ဏဝါငါးများတွင်တွေ့ရသည်။ အောက်ပါငါးမျိုးစိတ်များသည် LDL အဆင့်မြင့်မားသူများအတွက်အကောင်းဆုံးနှင့်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။

• sockeye ဆော်လမွန်သို့မဟုတ်ရိုင်းဆော်လမွန်,
• Pollock နှင့် hake,
• ကျောက်တံတား။

သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာများတွင်အသုံးဝင်သော Omega-3 အက်ဆစ်များပါ ၀ င်ရမည်။ သူတို့က LDL အဆင့်နိမ့်ပြီး HDL တိုးတယ်။ သို့သော်ငါးများသည်မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ရန်သာမကချက်ပြုတ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်ကြော်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သောအရာများအားလုံးကို“ သေစေ” နိုင်ပြီးထိုပန်းကန်သည်လူတစ် ဦး အတွက်အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ချေ။ သို့သော်သင်သည်ငါးကိုထုတ်ပစ်လျှင်ချက်ပြုတ်ပါသို့မဟုတ်မီးဖို၌ဖုတ်ပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိမည်မှာသေချာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အဆီများသည်ပြည့်နှက်သောဖက်တီးအက်စစ်များပေါများသောအစားအစာများကြောင့်ဖြစ်သည်။

အများဆုံးအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မှာသံလွင်ဆီ၊ ပိုက်ဆန်၊ နှမ်းစေ့။ သင်သည် 1 tbsp များအတွက်ရေနံကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ နံနက်တိုင်းဇွန်း။

တူရကီနှင့်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောငါးတို့သည်အသားများကိုအစားထိုးကြသည်။ ၎င်းတို့တွင်အဆီအနည်းငယ်ပါဝင်ပြီးအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များနှင့်ဆက်နွှယ်သည်။ သင်တို့သည်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာကိုစားနိုင်ပါတယ်။

အနည်းငယ်နို့ဆူးပင်နှင့်နို့ဆူးပင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသူတို့အသည်းအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသည်, သန့်စင်ခြင်းနှင့်အလုပ်ပုံမှန်။ သင်ဆေးဆိုင်တွင်နို့ကိုဆူးပင်ကိုဝယ်နိုင်သည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သုတ်ဆေးများထုတ်ကုန်များ - စာရင်းနှင့်စားပွဲ

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်း

1. ဘလူးဘယ်ရီနှင့်အနီရောင်သစ်သီး (Raspberry, စတော်ဘယ်ရီနှင့် cranberries ပင်သွေးအတွင်းရှိသိပ်သည်းဆ lipoproteins ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပါသည်) ။
2. လက်ဖက်စိမ်း (ဤသည်မှာထုပ်ပိုးထားသောလက်ဖက်ရည်မဟုတ်ပါ) ။
3. သလဲသီးနှင့်ပန်းသီးအနီရောင် (အမျှင်ဓာတ်သာမကဘဲအပင်မှအသုံးဝင်သောအရာများပါ ၀ င်သည်) ။
4. ကြက်သွန်ဖြူ (flavonoids ကြွယ်ဝ) ။
5. အညိုရောင်ဆန် (တရုတ်နိုင်ငံမှာကျယ်ပြန့်စွာပျံ့နှံ့နေပြီး၊ စျေးသိပ်မများလှပေ။
6. Avocado (ဒီအသီးမှာသွေးထဲမှာကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးတဲ့လုပ်ငန်းကိုထိန်းချုပ်တဲ့အပင်စတာရောများများပါဝင်တယ်) ။
7. ကိုလက်စထရောကိုမြင့်မားစေသည့်အနေဖြင့်၎င်းတို့သည်ပိုက်ဆန်စေ့များကိုအသုံးပြုသည်၊ ၎င်းတို့သည်ပျားရည်နှင့်ရော။ တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးစားကြသည်။ ဤရိုးရာစာရွက်သည်မယုံနိုင်လောက်အောင်လူကြိုက်များပြီးထုတ်လုပ်ရန်လွယ်ကူပြီးစျေးလည်းသက်သာသည်။
8. ဂျုံပိုး - အပင်မှထွက်သောအီစရိုဂျင်ပါရှိသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလွတ်လပ်စွာထိန်းညှိနိုင်ဖို့၊ သဘာဝက lipid တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
9. အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာရှိ LDL ပါ ၀ င်မှုကိုတိုးမြှင့်ပါကနှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်နေကြာစေ့တို့ဖြင့်အစားအစာကို phytosterol 400 မီလီဂရမ်ပါအမျိုးမျိုးစားသုံးသင့်သည်။
10. ဂျင်းအမြစ်နှင့်ဇီယာစေ့မျိုးစေ့များသည်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဖြည့်စွက်မည်ဖြစ်ပြီး၎င်းတို့ကိုအတူတကွသို့မဟုတ်သီးခြားစီစားသုံးနိုင်သည်၊ ပျားရည်နှင့်ရော။ သော်လည်းကောင်းရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်ရနိုင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတွန်းလှန်ရာတွင်နည်းလမ်းအားလုံးသည်အသုံးဝင်သော်လည်းဤစာရင်းသည်ပထမစာရင်းထဲတွင်ပါဝင်သည်။ အခြားသွေးများထက်သွေးရည်ကြည်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ပေးသောထုတ်ကုန်များရှိပါသည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်လာပါကဖျားနာသူတစ် ဦး သည်အခြေအနေပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်သင့်တော်သောသီးခြားအစာအာဟာရကြောင့်ဖြစ်သည်။

atherosclerosis ကိုအဘယ်ကြောင့်အထူးဂရုစိုက်သနည်း။ အားလုံးအရမ်းရိုးရှင်းပါတယ် ဆေးပြားများ၊ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - ဤရောဂါများအားလုံးသည်သူမခံစားချက်များကိုတက်ကြွစွာမပြသလျှင်ပင်အပျက်သဘောဖြင့်ရိပ်မိနေသည်။ အစားအစာအတွက်လက်စထရောပမာဏမြင့်မားသောလူတစ် ဦး သည်နွေးထွေးမှုဖြင့်သာမဟုတ်ဘဲစစ်မှန်သောအချစ်နှင့်သာဆက်ဆံသည်။ ဒါဟာအများအားဖြင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေအစားအစာဖြစ်ခဲ့သည်။ ယခုလူတစ် ဦး သည်အကူအညီလိုအပ်သည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးမည့်မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်သူ့ကိုသင်ပေးသည်။

"အဆီ" ၏အဓိပ္ပါယ်လူနာကြောက်လန့်ပါဘူး။ ဒီမှာအဆီဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့်၌ရှိသမျှသောအတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ ငါးဆီသည်ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides တို့၏ရန်သူများဖြစ်သောမပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအက်ဆစ်များသည် lipid ပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုပလာစမာမှဖယ်ရှားရုံသာမကလက်စထရောဓာတ်အမြောက်အများကိုသွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားခြင်းဖြင့် plaque များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ အစားအစာတွင်တစ်ပတ်လျှင် 200 g ပါဝင်သောငါးထည့်ရန်လုံလောက်ကြောင်း၊ ကိုလက်စထရောမကောင်းသည့်အဆင့်သည်မကြာမီကကဲ့သို့အရသာရှိသောကုသမှုထက်များစွာနိမ့်ကျသောတန်ဖိုးကိုဖော်ပြလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

လက်စထရောနှင့်မြင့်မားသောရောဂါများခံစားနေရသောလူအားလုံး၏အာရုံကိုခံထိုက်သောနောက်ထပ်အံ့ဖွယ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာအခွံမာသီးဖြစ်သည်။ မည်သည့်အခွံမာသီး - walnuts, hazelnuts, pinecones, cashews, မြေပဲ။ တစ်နေ့လျှင်အခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်သာပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးတစ်လအကြာတွင်သွေးစစ်ဆေးမှုမှရလဒ်ကောင်းများထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ အခွံမာသီးသည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည့်အတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထင်းရှူးအခွံမာသီးဒီအထူးသဖြင့်အပြစ်ရှိဖြစ်ကြသည်။

၎င်းထုတ်ကုန်သည် polyunsaturated fatty acids များနှင့်အလွန်ကြွယ်ဝသောကြောင့်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားသူများအတွက်အကြံပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အန္တရာယ်ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤထုတ်ကုန်သည်အဆီများနှင့်ပြည့်နှက်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကျော်လွန်ရန်အတွက်ကိုလက်စထရောမရှိသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများဖြင့်တိရစ္ဆာန်အဆီများကိုလုံးဝအစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအားလုံးတို့တွင်, flaxseed, နှမ်းနှင့်ပဲပုပ်သီးခြားခွဲခြားနိုင်သည်, ထိုတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ပါဝင်မှုအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသည်နှင့်သူတို့၏အရသာသည်သာမာန်နေကြာများထက် ပို၍ သာယာပြီးကြွယ်ဝသည်။

၎င်းတွင်ပျော်ဝင်နေသောအမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးသွေးထဲသို့လျင်မြန်စွာဝင်ရောက်သည်။ ပဲများ၊ ပဲများ၊ ပဲများသို့မဟုတ်ပဲပိစများသည်ပဲပင်အားလုံးသည်သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောပမာဏမကျစေဘဲကိုယ်ခန္ဓာမှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အပင်စားသုံးသူများအတွက်ပင်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသောအပင်မှထုတ်ကုန်အနည်းငယ်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဤနေရာတွင်ပါရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပဲပုပ်ကိုအထူးအာရုံစိုက်သင့်သည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းအလွန်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော isoflavones သည်သွေးရည်ကြည်မှသကြားဓာတ်ကိုသဘာဝကျကျဖယ်ရှားပေးသည်။ စတိုးဆိုင်များတွင်သင်သည်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သောအထူးဌာနများကိုပင်ရှာတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သေချာပေါက်ပေါ်ပေါက်ရမည်။ နို့မှုန့်သည်၎င်း၏အရသာတွင်နွားနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အရသာသိသိသာသာဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲအစားထိုးနိုင်သည်။ ပဲမျိုးစုံထောပတ်၏အကူအညီဖြင့်သင်သေချာစွာကြော်ပြီးနောက်အသား cutlets နှင့်တူသော cutlets ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ပုံမှန်အတိုင်းထုတ်ကုန်ကဲ့သို့သောတိရစ္ဆာန်အဆီများနှင့်အတူထိခိုက်မှုမရှိစေရ။

တစ်ခါကသူတို့ကိုအချည်းနှီးဟုသတ်မှတ်ပြီးစပါးကိုပြုပြင်သောအခါထုတ်ပစ်လိုက်သည်။ ယနေ့အချိန်တွင်ဖွဲနုသည်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောတန်ဖိုးရှိထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအုပ်စုအတွင်းရှိအဖိုးတန်သတ္တုဓာတ်များနှင့်ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုဖြစ်သည်။ ဖွဲနုသည်ဖိုင်ဘာနီးပါးဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ သူတို့ကိုအစာထဲသို့ထည့်သည်တဖြည်းဖြည်းပိုကောင်းသည်။ များသောအားဖြင့်ဖွဲနုကိုအိမ်တွင်ပြင်ဆင်နိုင်သောအထူးကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရသည်။ ဒါ့အပြင်ဖွဲနုအမျိုးမျိုးသုပ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်အချို့သောလူများသည်ရေများများဖြင့်ဆေးကြောပြီးလျှင်ဇွန်းနှင့်အတူဘရန်ကိုစားသုံးကြသည်။ Bran သည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူတစ် ဦး ၌လိုချင်သောအရာများစွာကိုစွန့်ပစ်သောအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုလည်းထိန်းညှိပေးလိမ့်မည်။

အချို့သောသီးနှံများသည်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားနိုင်သောစွမ်းရည်ရှိပြီး၊ ဒီမှာစံချိန်ကိုင်ဆောင်သူ oatmeal ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်မညီညွတ်သော oats နှင့် oat-flakes များအလွှာများ - ဤအရာအားလုံးသည်ပလာစမာကိုလက်စထရောကိုတိုက်ထုတ်နိုင်ပြီးသွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ မင်းကကယ်လိုရီအကြောင်းသတိရဖို့လိုတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ Hercules ကအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီသီးနှံတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်။

သင်လည်းမပြုပြင်ထားသောစီရီရယ်များကိုလည်းရွေးချယ်သင့်သည်။ ဒါ့ကြောင့်အခွံပါတဲ့အညိုရောင်ဆန်ကိုရောင်းပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဆန်တစ်ခွက်ကိုစားပြီးသောအခါလူတစ် ဦး သည်ပြည့်ဝစုံလင်မှုကိုခံစားလာရပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူလာရုံသာမကအချို့သောကိုလက်စထရောကိုပါဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆန်ခွံသည်ဖွဲနုများနှင့်ညီမျှသည်။ ဆန်တွင်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides အပါအ ၀ င် fatty အစိတ်အပိုင်းများကိုစုပ်ယူသည်။ သငျသညျသေးငယ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုနှင့်အတူဖြည့်ပါက, ပန်းကန်၏ antisclerotic အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

အသီးအားလုံးနီးပါးတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချနိုင်ပြီး၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ရန်ကူညီပေးသည်။ အချို့သောသစ်သီးများတွင်သကြားအမြောက်အများပါ ၀ င်သောကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများသာဖော်ပြသင့်သည်။ ဤရွေ့ကားပန်းသီး, သစ်တော်သီး, Plum, ကီဝီ, apricots, Citrus အသီးများဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းကိုအစားအစာများထဲမှအစားအစားထိုးသုံးစွဲနိုင်ပြီးမကြာမီဖျားနာသူတစ် ဦး သက်သာလာကာသွေးစစ်ဆေးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။

စကားမစပ်အပူကုသမှုကဖိုင်ဘာကိုမသတ်နိုင်ဘူး၊ တချို့အခြေအနေတွေမှာတောင်ပမာဏတိုးလာတယ်။ ဒါကြောင့်ဖုတ်ထားတဲ့ပန်းသီးမှာလတ်ဆတ်တာထက်အမျှင်ဓာတ် ၃ ဆပိုများတယ်။ ပန်းသီးစုံတွဲတစ်တွဲသည်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်နံနက်အချိန်၌အစာခြေခြင်းပြproblemsနာအားလုံးကိုလုံးဝဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ သေးငယ်သောပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ခြင်းသည်၎င်းပန်းကန်ကိုတကယ့်ခဲဖွယ်စားဖွယ်ဖြစ်စေပြီးအချိုပွဲအစားစားသုံးနိုင်သည်။

နာနတ်သီးအထူးအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ယခုအချိန်အထိ၎င်း၏အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားမှုများမှာမရပ်တန့်သေးပါ။ နာနတ်သီးတွင်ပါရှိသောအင်ဇိုင်းဘရုန်းဓာတ်သည်ပလာစမာကိုလက်စထရောကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး၎င်းကိုသဘာဝမှထုတ်လွှတ်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ထို့ကြောင့်နာနတ်သီးသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာအားလုံးနီးပါးတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဤအတောအတွင်းနာနတ်သီးတွင်အက်ဆစ်အမြောက်အများပါ ၀ င်ပြီးအစာအိမ်၏နံရံကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ထိုဒေသရှိပြproblemsနာများရှိသူများအားယင်း၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားလိုသောလူတစ် ဦး ၏အစားအစာတစ်ခုလုံး၏အဓိကအပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောဖိုင်ဘာသည်အသီးထက် ပိုမို၍ ဆိုးသည်၊ ရေတွင်ပျော်ဝင်ခြင်းမရှိဘဲသွေးရည်ကြည်တွင်အလုပ်လုပ်သည်သာမကအစာခြေဆိုင်ရာအင်္ဂါများ၌တိုက်ရိုက်အလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိဘဲ၎င်းမှထုတ်ယူခြင်းမပြုလုပ်ရဘဲအခြားအစားအစာများ၏အမှုန်များကိုတစ်ပြိုင်နက်ဖမ်းယူခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကျေနပ်စရာကောင်းသည့်ဟင်းလျာများ၌ဘေးထွက်ဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်သင့်သည်၊ ထို့နောက်ဖိုင်ဘာသည်ကိုလက်စထရောကိုအစားအစာမှစုပ်ယူရန်ခွင့်မပြုပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥ, ငရုတ်ကောင်းနှင့် beets ဤ ဦး တည်ချက်အတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ လူကြိုက်များသောအာလူးတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာမပါရှိပါ။ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်ပမာဏ၏စည်းကမ်းချက်များအရ၎င်းသည်တကယ့်စံချိန်တင်ထားသူဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အာလူးသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောစားပွဲပေါ်၌ခဲခဲသည်။

၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သစ်သီးများမှပြုလုပ်သောအချိုရည်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးနိုင်ခြင်းမရှိဘဲ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်အမျှင်ဓာတ်မပါဘဲသကြားဓာတ်ပြည့်ဝနေဆဲဖြစ်သည်။ ယခုသူတို့သည်တကယ့်ဗုံးတစ်လုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုသို့သောဖျော်ရည်တစ်ခွက်သည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးပွားစေနိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်သကြားပမာဏသည်မများလှပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့မှအရည်များသည်အဟာရတူတူဖြစ်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံးဖျော်ရည်များမှာမုန်လာဥနီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များမဆိုမည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုသောက်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင်အစာပြွန်နှင့်အစာအိမ်နံရံများကိုယားယံစေပြီးအူမကြီးရောင်ခြင်း၊ အနာနှင့် gastritis ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုနှိုးဆွပေးသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများပါဝင်သောကြောင့်သန့်ရှင်းသော beet ဖျော်ရည်ကိုသတိထားသင့်သည်။

လက်ဖက်ရွက်တစ်ရွက်တွင် tannin ကဲ့သို့သောအရာများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိဒြပ်ပေါင်းများစွာကိုစည်းနှောင်ထားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည့်လက်ဖက်ရည်စွမ်းရည်အပေါ်မူတည်သည်။ စကားမစပ်, တူညီတဲ့အကြောင်းပြချက်များအတွက်, လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူနို့ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်, အဆုံးစွန်သောအနေဖြင့်ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ဒါပေမယ့်မတတ်နိုင်ပုံစံသို့သွားပါလိမ့်မယ်။

လက်ဖက်ရည်ကိုမည်သူမဆိုစားသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်အများဆုံးအကြံပြုကြသည့်အကြံပြုချက်များမှာလက်ဖက်စိမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုသဘာဝကျသည်ဟုယုံကြည်ရသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အချဉ်ပေါက်ပြီးနောက်၎င်းသည်ဓါတ်တိုးခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမဖြတ်သန်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောသောက်စရာရှိဗီတာမင်များသည်လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်ထက် ၅ ဆမှ ၆ ဆပိုများသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လက်ဖက်စိမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အသုံးပြုသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သကြားမပါဘဲစားသုံးသည့်လက်ဖက်ရည်သာယင်း၏သဘာဝပုံစံဖြင့်ဖြစ်သည်။ အရသာအတွက်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောမွှေးကြိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်နိုင်သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုတ်သောလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်သုံးရန်မလိုအပ်ပါ၊

အမွှေးအကြိုင်များကိုသီးခြားလွတ်လပ်သောကုန်ပစ္စည်းဟုမခေါ်နိုင်သော်လည်း၎င်းတို့မရှိလျှင်လူတစ် ဦး ၏ဘဝသည်ပျင်းစရာကောင်းပြီးပျော့ပျောင်းသွားသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အချို့သောနံ့သာမျိုးသည်ပန်းကန်ကိုအရသာအသစ်များဖြင့်အလှဆင်နိုင်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အနက်ရောင်နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းများတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများပါ ၀ င်သည်။ သွေးရည်ကြည်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောခဲများကိုပျော်ဝင်စေပြီးသွေးကြောနံရံများ၌နေရာချထားခြင်းကိုတားဆီးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ဤအမွှေးအကြိုင်သည်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်စားသုံးသည့်ပမာဏပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ သင်အနည်းငယ်ပိုစားလိုလျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကဲ့သို့သောကျန်းမာသည့်အစားအစာများကိုအားကိုးသင့်သည်။ ပင်လယ်အော်အရွက်၊ ဂျင်း၊ ပင်စိမ်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အညီအမျှမြှောက်ပင့်စကားများပြောနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားနိုင်စွမ်းရှိသည်သောအကျော်ကြားဆုံးနံ့သာများထဲတွင်သစ်ကြံပိုးကိုခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောပိုလီဖိုနိုပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့အပြင်လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်၊ သစ်ကြံပိုးနှင့်ပါတ်သက်သောသစ်ကြံပိုးခေါက်စားသူများသည်ဤအရည်အသွေးကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဖုတ်ထားတဲ့ပန်းသီးတစ်လုံးကိုသစ်ကြံပိုးဖြန်းတာဟာပန်းကန်ကိုမမေ့နိုင်စရာအရသာရှိစေမှာဖြစ်ပြီး၎င်းမှာကယ်လိုရီများများရှိပေမယ့်ပိုပြီးကျေနပ်စရာကောင်းစေမှာပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာမှလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သောထုတ်ကုန်အားလုံးနီးပါးသည်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်အမွှေးအကြိုင်များ မှလွဲ၍ သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဖိုင်ဘာရှိသည်။ ဤသည်ကိုငြင်းနိုင်သည့်စည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းအဆိုအရသွေးရည်ကြည်တွင်ပါ ၀ င်သောကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုလက်စထရောဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သူမည်သူမဆိုသူ၏အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များပါဝင်သင့်သည်။ အောက်ပါဇယားသည်အချို့သောထုတ်ကုန်များရှိဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကိုညွှန်ပြသည့်နေရာတွင်ဤအရာကိုကူညီလိမ့်မည်။

ကိုယ်ခန္ဓာမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသောအစားအစာ ၁၀ မျိုး

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုဆေးဝါးဖြင့်ကုသခြင်းသည်အလွန်အကျွံစျေးကြီးသောကုသမှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်ဆေးဝါးများနှင့်အတူပိုမိုထိရောက်စေရန်အတွက်ကိုလက်စထရောဓာတ်စာကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်အတွင်း၌ကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏ကုသမှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ လူတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုကုသရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အဆီပါသောငါးများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အဆီငါးများသည်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်အရကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာဖြစ်သော်လည်း၎င်းတွင်ပါရှိသောအဆီများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ငါးဆီသည်အက်စစ်အမျိုးအစားမဟုတ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။စင်စစ်အားဖြင့်မပြည့်စုံသောငါးအဆီများသည်ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides တို့၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အငြင်းပွားစရာအကောင်းဆုံးနည်းမှာအမျိုးမျိုးသောအခွံမာသီးများစားခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောအတွက်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်အနေဖြင့်အခွံမာသီးစတင်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်အခွံမာသီးအနည်းဆုံး ၃၀ ဂရမ်ကိုစားရမည်။

အခွံမာသီးဓာတ်စာကိုလပေါင်းများစွာတင်းကျပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်ဇီဝဓါတုဗေဒသွေးစစ်ဆေးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပုံမှန်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပြသသည်။ ဤကိစ္စတွင်, atherogenic ကိန်းအပြုသဘောဖြစ်လာသည်။ ဘယ်မြင့်မားတဲ့သိပ်သည်းဆ lipoproteins များ၏အရေအတွက်တိုးညွှန်ပြ။

အခွံမာကိုစားသည့်အခါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည့်ဓာတ်မတည့်မှုများကိုသတိရသင့်သည်။ အစားအစာတွင်အခွံမာသီးကိုအဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပွားခြင်းကိုစောစီးစွာပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်ဖယ်ထုတ်ထားခြင်းမရှိပါ။

ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့်အခြားအခွံမာသီးများစားသုံးခြင်း၏အပြုသဘောဆောင်သောလက္ခဏာများရှိသော်လည်းဤထုတ်ကုန်တွင်အဆီများစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်အမျိုးအစားကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

အခွံမာသီးများစားခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်ဤထုတ်ကုန်များနေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုသင်လိုက်နာရမည်။

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းဖြင့်ပဲစားခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ပဲအမျိုးမျိုးတွင် pectin ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ Pectin သည်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏သွေးကြောစနစ်သို့လျင်မြန်စွာထိုးဖောက်သည်။

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းဖြင့်ပဲစားခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ပဲပင်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများများများစားစားရှိနေခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြည့်ဝမှုသည်ပိုမိုမြန်ဆန်လာသည်။

ပဲအမျိုးမျိုးရွေးချယ်သောအခါပဲပုပ်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ပဲပုပ် isoflavones ပါသောအပင်တစ်ပင်ဖြစ်သည်။ Isoflavones သည်သဘာဝပစ္စည်ဖြစ်ပြီးသွေးရည်ကြည်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

အချို့သောစတိုးဆိုင်များတွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဒီဇိုင်းထုတ်သောပဲပုပ်များအထူးဌာနများရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပဲပုပ်၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်းဤသည်မှာကိုလက်စထရောကိုကုသရန်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။

စတိုးဆိုင်၏စင်များပေါ်တွင်ပဲပုပ်များမှပြုလုပ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများစွာကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ ဥပမာ - ပဲနို့၊ နွားမကဲ့သို့အရသာရှိသောနို့။ သို့သော်၎င်းတွင်ကိုလက်စထရောမပါ ၀ င်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုလက်စထရောအစားအသောက်များတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

စီရီရယ်နှင့်ဖွဲနုများအကြားခြားနားချက်သည်အဓိကအားဖြင့်ကယ်လိုရီဖြစ်သည်

ဖွဲနုသည်စပါးကိုပြုပြင်ထုတ်လုပ်သည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာနှင့်ဗီတာမင်ဘီများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သည်။ တကယ်တော့, ဖွဲနုက၎င်း၏စင်ကြယ်သောပုံစံအတွက်ဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ်။ Fibre သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးနိုင်သည်၊

ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များတွင်ဖွဲနုအမြောက်အမြားကိုတွေ့နိုင်သည်။ ပေါင်မုန့်ထုတ်လုပ်သူများသည်ဤအပိုင်း၏ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအထူးထုတ်ကုန်လိုင်းကိုမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

အထူးသဖြင့်စတိုးဆိုင်ကြီးများတွင်ရောင်းချသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါင်မုန့်လုပ်ခြင်းအပါအဝင်အိမ်လုပ်အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင်သုံးနိုင်သည်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရအမြင့်ဆုံးကိုလက်စထရောသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများပါ ၀ င်သည်။ ဖွဲနုသည်ထိုကဲ့သို့သောပြeliminateနာများကိုဖယ်ရှားပြီးအူသိမ်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

သီးနှံအများစုသည်ဖွဲနုကဲ့သို့သောလက္ခဏာရှိသည်။ တူညီတဲ့ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူ, အုပ်စုများကိုအခြားအမျိုးအစားသို့ခွဲခြားထားတယ်။

စီရီရယ်နှင့်ဖွဲနုများအကြားခြားနားချက်သည်အဓိကအားဖြင့်ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စီရီရယ်ဟိုက်ကလပ်များ၏ကိုယ်စားလှယ်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သော်လည်းကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ပြီးသွေးထဲတွင်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

စျေးဆိုင်များ၏စင်များပေါ်တွင်သင်သည်စီရီရယ်နှင့်ဖွဲနုများပေါင်းစပ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ဆန်ညိုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများမှာဆန်နှင့်ဖွဲနုနှစ်ခုလုံးနှင့်ညီမျှသည်။

ထိုသို့သောထုတ်ကုန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုစားသုံးပြီးနောက်လူတစ်ယောက်သည်ပြည့်နှက်နေပြီးမြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည့်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာပမာဏကိုရရှိသည်။

အချိုပွဲအတွက်သစ်သီးစားသုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုတွင်ဖိုင်ဘာပါရှိသည်။ ဖိုင်ဘာသည်ကိုလက်စထရော၏အစွမ်းအစကိုအကျိုးပြုသည်။ ဤပိုင်ဆိုင်မှုအပြင်ဖိုင်ဘာသည်ကိုလက်စထရောအတွက်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်၏အခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်နိုင်သည်။

သစ်သီးများစားသောအခါသကြားအလွန်များပြားသောပမာဏကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အနေဖြင့်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသည့်ထုတ်ကုန်ပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်သကြားနည်းသောအသီးများကိုအသုံးပြုသင့်သည်။

အချိုပွဲအတွက်သစ်သီးစားသုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။ လပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသွေးစစ်ဆေးမှုကိုခံယူပြီးနောက်လက်စထရောကော်လံရှိအပြုသဘောဆောင်သောလမ်းကြောင်းများကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။

အချို့သောသစ်သီးများတွင်အမျှင်ဓာတ်တိုးနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖုတ်ထားသောပန်းသီးကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာပမာဏ ၃ ဆတိုးသည်။ အပူကုသစဉ်တွင်ဖိုင်ဘာသည်အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်သို့မကျရောက်ပါ။

လက်စထရောကိုကုသရာတွင်အသင့်တော်ဆုံးအသီးမှာနာနတ်သီးဖြစ်သည်။ နာနတ်သီးသည်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများတွင်အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် bromelain တည်ရှိမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအင်ဇိုင်းသည်သွေးရည်ကြည်အတွင်းကိုလက်စထရောကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲဖယ်ရှားပေးသည်။

နာနတ်သီးကိုအသုံးပြုသောအခါ, နာနတ်သီးတွင်ပါရှိသောအက်ဆစ်များသည်အစာအိမ်အမြှေးပါးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေကြောင်းသတိရသင့်သည်။ နာနတ်သီးသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ကင်ဆာရောဂါကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသည်။

အမျှင်ဓာတ်များစွာကိုမုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဘီယာများတွင်တွေ့ရသည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာအာလူးတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်မဟုတ်ပါ။ ကိုလက်စထရောအလွန်မြင့်မားသောလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာလူးတွင်ပါရှိသောဓာတ်သည်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

အာလူးသည်ကိုလက်စထရောကိုကုသရန်အသုံးပြုနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်းမှခြွင်းချက်ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖျော်ရည်များသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။

သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖျော်ရည်များသည်ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချခြင်းအပြင်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုလည်းပါထိခိုက်စေပါသည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုပြင်ဆင်သည့်အခါဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုစုစည်းထားသောပုံစံဖြင့်မသုံးနိုင်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, beets မှအာရုံစူးစိုက်ဖျော်ရည်များအသုံးပြုခြင်းအနာနှင့် gastritis ၏အသွင်အပြင်ကိုနှိုးဆွသောအစာပြွန်၏ယားယံစေသည်။

လက်စထရောအစားအစာအများစုသည်ရေမှအပအခြားအစားအစာများအစားလက်ဖက်ရည်သောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်လက်ဖက်ရည်တွင် tannin ပမာဏများစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီအစိတ်အပိုင်းသည်သူ့ဟာသူပတ်ဝန်းကျင်ရှိမော်လီကျူးအမျိုးမျိုးကိုဆက်သွယ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

တစ်ခုမှာစပ်ရာသီနှင့်အတူသတိထားရပေမည်။

နေ့စဉ်အသက်တာ၌, အရသာခံများအသုံးပြုခြင်းသည်သင့်အားအရသာအမျိုးမျိုးနှင့်အရသာအမျိုးမျိုးဖြင့်ဟင်းပွဲများကိုပြည့်နှက်စေသည်။ ကိုလက်စထရောကိုကုသရာတွင်ရာသီအလိုက်အသုံးပြုခြင်းသည်၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်မှသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။

အထူးသဖြင့်သစ်ကြံပိုးကဲ့သို့သောနံ့သာမျိုးများအတွက်ဖြစ်သည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်ကိုလက်စထရောအနည်အနှစ်များကိုနာကျင်စေပြီးအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

သို့သော်သစ်ကြံပိုးခေါက်များ မှစ၍ စပါးအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ သတိရသင့်သည်မှာအချို့သောရာသီအလိုက်များစွာသောရာသီဥတုများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ဓာတ်မတည့်မှုနှင့်တုံ့ပြန်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဒါဟာအထူးရာသီနှင့်အထူးသဖြင့်သတိထားသင့်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံအစားအစာစားသုံးမှုအလွန်အကျွံပမာဏသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ receptors များစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်း၊ အချို့ကိစ္စရပ်များတွင်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်၏ရှေ့မှောက်တွင်ရှိနေခြင်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

1. 
   Bulynko, S.G. အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချို / အက်စ်ဂျီအတွက်အစားအသောက်နှင့်ကုထုံးဆိုင်ရာအာဟာရများ Bulynko ။ - မော်စကို: ရုရှားပြည်နယ်လူသားချင်းစာနာမှုတက္ကသိုလ်၊ ၂၀၀၄ - ၂၅၆ စ။
2. 
   Peters Harmel, အီးဆီးချိုရောဂါ။ ရောဂါရှာဖွေမှုနှင့်ကုသမှု / အီးပီတာ -Harmel ။ - M ကို: အလေ့အကျင့်, 2016 .-- 841 က c ။
3. 
   Dedov I.I. , Fadeev V.V. ဆီးချိုရောဂါမှနိဒါန်း။ မော်စကို၊ Bereg ထုတ်ဝေသည့်အိမ်၊ ၁၉၉၈၊ စာမျက်နှာ ၂၀၀၊ စောင်ရေ ၉၀၀၀ ထုတ်ဝေသည်။

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်အယ်လီနာ ငါ endocrinologist အဖြစ် 10 နှစ်ကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏နယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်သည်ဆိုက်ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးချင်ပါသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာများကိုအသုံးမပြုမီအထူးကုများနှင့်မဖြစ်မနေတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲလိုအပ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Jimmy Kimmel Pranks Staff with His Wax Figure (မေ 2024).