အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်မြင်နိုင်သောလက္ခဏာများမပါရှိသောအတွင်းလူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူအများစုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်၎င်းတို့ထံကြာမြင့်စွာကတည်းကရောက်ရှိနေပြီဟုပင်မသိကြပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကုသမှုနဲ့အစားအစာမပါပဲခန္ဓာကိုယ်ကြီးလေးတဲ့ပြproblemsနာတွေ၊

Atherosclerosis, angina pectoris, လေဖြတ်ခြင်း - မပြည့်စုံသောရောဂါများစာရင်း၊ placques (ကိုလက်စထရော၊ အဆီနှင့်ကယ်လစီယမ်မှသိုက်များ) ဖြစ်ရခြင်း။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသူတို့ခိုင်မာလာပြီး၎င်းတို့ကြောင့်နှလုံးသွေးကြောများ၏သွေးလွှတ်ကြောများကျဉ်းလာခြင်းကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုကန့်သတ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာနှလုံးကြွက်သားများသို့အောက်စီဂျင်ကိုဆိုလိုသည်။

အသက် ၅၀၊ ၆၀ နှစ်နှင့်အထက်အရွယ်များအပါအ ၀ င်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရော၏ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည့်အရာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြီးမားသောအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်အောက်ပါဇယားတွင်ကြည့်ပါ။ ဤအတောအတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်အဓိကမေးခွန်းဖြစ်သောစုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၊

လက်စထရောကဘာလဲ

ကိုလက်စထရောသည်အဆီနှင့်တူသောအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်တိုင်းတွင်တွေ့ရသော lipid ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြက်ဥအနှစ်၊ အိမ်လုပ်နို့၊ အချဉ်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် mollusks များတွင်လည်းတွေ့ရသည်။

အူမကြီး၊ အသည်း (၈၀%) နှင့်အစာ (၂၀%) တို့ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဦး နှောက်ကလိုအပ်တာကြောင့်ဗီတာမင် D၊ အစားအစာအစာခြေခြင်း၊ ဆဲလ်များတည်ဆောက်ခြင်း၊ တစ်သျှူးများအသစ်ပြန်လည်မွေးဖွားခြင်းနှင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ခြင်းတို့အတွက်ဒီပစ္စည်းမရှိရင်ကျွန်တော်တို့အသက်ရှင်လို့မရဘူး။

သူကတစ်ချိန်တည်းမှာငါတို့ရဲ့ရန်သူဖြစ်တယ်။ စံကလက်စထရောဖြစ်တဲ့အခါလူတစ်ယောက်ကျန်းမာနေတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏တည်ငြိမ်မှုကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သူသည်ကောင်းစွာခံစားရသည်။ ကိုလက်စထရောမြင့်မားမှုသည်ရုတ်တရက်နှလုံးရောဂါဖြင့်အဆုံးသတ်တတ်သည့်ဘီယာချက်ချက်ပြသမှုကိုဖော်ပြသည်။

ကိုလက်စထရောသည်သွေးမှတစ်ဆင့်မော်လီကျူးများ၊ အနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL, LDL) နှင့် (HDL, HDL) မှသယ်ဆောင်သည်။

စာဝှက်ဖြည်: HDL - ကောင်းသောလက်စထရောဟုခေါ်ပြီး LDL - မကောင်းပါ။ ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောကိုကိုယ်ခန္ဓာ၌သာထုတ်လုပ်သည်။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောသည်လည်းအစားအစာမှလာသည်။

ပိုတက်ဆီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုဆိုးရွားလေ၊ ၎င်းသည်အသည်းမှသည်သွေးလွှတ်ကြောများသို့ပြောင်းရွှေ့သည်၊ ၎င်းသည်သူတို့၏နံရံများပေါ်တွင်ပြားပုံစံများစုဆောင်းပြီးပြားများကိုဖွဲ့စည်းသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ဓာတ်ပြုပြီး၊ မတည်ငြိမ်သောပုံသေနည်းသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများသို့ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်က၎င်းကိုကာကွယ်ရန်ပantibိပစ္စည်းများကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်။

လက်စထရောသည်ကောင်းမွန်သောသွေးလွှတ်ကြောနံရံများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြုလုပ်သည်။ LDL ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအသည်းကိုပြန်ပို့တယ်။

အားကစား၊ ကာယနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များမှတစ်ဆင့် HDL ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းကိုအထူးအစားအစာဖြင့်ရရှိသည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏ပုံမှန်

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုစစ်ဆေးရန်ဆေးခန်းရှိသွေးကြောတစ်ခုမှဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသွေးစစ်ဆေးမှုကိုခံယူသည်။ သင်အခြားသောလမ်းကိုသုံးနိုင်သည်ပေမယ့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင့်တွင်တစ်ခါသုံးစမ်းသပ်မှုများပါသောအထူးကိရိယာတစ်ခုရှိရမည်။

သင်နှင့်အတူအိမ်တွင်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုတိုင်းတာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အချိန်ကိုသက်သာစေသည်။ ဆေးခန်းတွင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုပြုလုပ်ရန်နှင့်နိဂုံးချုပ်ရန်အတွက်သင်သည်ထိုနေရာတွင်တစ်ကြိမ်ထက်မကသွားပြီးဆရာ ၀ န်ခန့်အပ်မှု၏နာရီနှင့်ဓာတ်ခွဲခန်း၏အလုပ်နှင့်အညီပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။

the ည့်ခံပွဲတွင်ကုထုံးသည်ရည်ညွှန်းချက်ကိုထုတ်။ အကြံပြုချက်များပေးသည်။ နံနက်ခင်း၌သွေးစစ်ဆေးခြင်းမပြုမီညနေခင်း၌အစားအစာကိုငြင်းဆန်ရမည် (ချိုးချိန် ၁၂ နာရီဖြစ်သင့်သည်) ။ အကြိုမှာတော့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အားကစားများကိုလည်းဆန့်ကျင်သည်။

လူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာ။ မကျန်းမာသည့်လက္ခဏာမရှိပါကခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်မလိုပါ။ အသက် ၄၀ ရှိအမျိုးသားများနှင့်အသက် ၅၀ နှင့် ၆၀ အကြားရှိသူများဖြစ်သော်လည်းအသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသောအခါ atherosclerosis ဖြစ်နိုင်ချေရှိသဖြင့်ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သွေးစစ်ဆေးရန်အခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်အောက်ပါစာရင်းကိုကြည့်ပါ။

• သွေးတိုးရောဂါ
• နှလုံးရောဂါ
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
• အဝလွန်
• နှလုံးပျက်ကွက်
• မလှုပ်မရှားနေသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့
• သွေးဆုံး

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးသောသွေးစစ်ဆေးမှု (mmol / l) ဖြင့်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

53321

• CATR - LDL နှင့် HDL တို့၏အချိုးအစားကိုပြသတဲ့ Atherogenic Coefficient,
• mmol / l - လီတာအဖြေ၏တစ်လီတာပမာဏ၏တိုင်းတာမှုယူနစ်၊
• CHOL - စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများရှိသွေးတွင်းကိုလက်စထရော၏စံသတ်မှတ်ချက်သည်ငယ်ရွယ်ပြီးသက်ကြီးရွယ်အို၊

နှလုံးရောဂါရှိသောအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၁ - ၁.၅ (mmol / l) ဖြစ်သောကိုလက်စထရောကိုခွင့်ပြုပါသည်။ HDL အကြောင်းပါ။

ကွဲပြားခြားနားသောဓာတ်ခွဲခန်းများတွင်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများနှင့်စမ်းသပ်မှုများကို အသုံးပြု၍ ဇီဝဓါတုဗေဒသွေးစစ်ဆေးမှုကိုပြုလုပ်သည်။ ကိုလက်စထရောစံနှုန်းများလည်းကွဲပြားသည်။

၂.၀ - ၂.၈ (အသက် ၂၀ မှ ၃၀ ကြားအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်),

3.0 - 3.5 (30, 50, 60 ပြီးနောက်) ။

အချိန်ကာလ (ငါးနှစ်တစ်ကြိမ်) နှင့်အသက်အရွယ်အားဖြင့်အသက် ၄၀၊ ၅၀၊ ၆၀ နှစ်များတွင်သွေးစစ်ခြင်းအားဖြင့်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများသည်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်အချိန်မတန်မီသေဆုံးခြင်းအန္တရာယ်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကာကွယ်သည်။

အဘယ်အစားအစာများကိုလက်စထရောနိမ့်

ကောင်းပြီ၊ အသက် ၄၀ ကျော်နေပြီးသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်စိုးရိမ်စရာအကြောင်းမရှိဘူးဆိုရင်။ သို့သော်၎င်းသည်ကာကွယ်ခြင်းအတွက်ဘာမှလုပ်စရာမလိုဟုမဆိုလိုပါ။ အသက် ၃၀ မှ ၄၀ နှစ်အကြား၊ သွေးထဲတွင်၊ လက်စထရောပမာဏ၊ အိမ်တွင်းရှိကိုလက်စထရောပမာဏကိုစတင်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ စကားမစပ်, ယောက်ျားများတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအဖြစ်အစောပိုင်း 35 နှစ်ကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤအတွက်၊ အသုံးဝင်သောအစားအစာများစွာကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။

1. Oatmeal, ပဲ, ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, တံစဉ်များနှင့်မုယောစပါး။ ၎င်းတွင်ပျော်ဝင်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်သွေးအတွင်းသို့သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချပေးသည်။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပြီးအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်တစ်နေ့လျှင်ဖိုင်ဘာ ၅ မှ ၁၀ ဂရမ်စားသုံးရန်လုံလောက်သည်။ ဥပမာ oatmeal တခွက်တွင်ပျော်ဝင်နေသောအမျှင် ၄ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ပန်းကန်ကိုတံစဉ်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဖိုင်ဘာဂရမ်အနည်းငယ်ပိုထည့်ပါလိမ့်မည်။
2. ငါးဆီ၊ အဆီပြန်သောငါး၊ ဤထုတ်ကုန်အားလုံးတွင် Omega-3s များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins ကိုမထိခိုက်စေသော်လည်းနှလုံးရောဂါအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးခဲစေနိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်သူများအတွက်အပတ်စဉ်ငါးနှုန်း - ၂၀၀ mackerel၊ ရောက်ရေချိုငါး၊ herring၊ sardines, tuna, salmon သို့မဟုတ် halibut
3. အခွံမာသီး၊ မြေပဲ၊ သစ်ခွံ၊ ထင်းရှူးအခွံမာ၊ ဆားငန်ပစ္စတင်မဟုတ်၊ walnuts, pecans ။ ပုံမှန်လက်စထရောကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချပေးသည်။ တစ်နေ့တာအတွက်အခွံမာသီး ၄၀ မှ ၄၂ ဂရမ်နှင့်ညီသည်။
4. ထောပတ်သီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောတ္ထုများစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်။ ထောပတ်သီးသည်အဝလွန်လူကြီးများတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုတိုးတက်စေသည်။ ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများကိုသုပ်များထဲသို့ထည့်ပြီးဘေးထွက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ပင်ထည့်သွင်းထားသည်။
5. သံလွင်ဆီ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အဆီအစားတစ်နေ့လျှင်ဂရမ်အနည်းငယ်ဆီ (ဇွန်း ၂ လုံး) သည်သင်၏နှလုံးကိုကျန်းမာစေပါသည်။ သံလွင်ဆီသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့်ဤစံနှုန်းကိုအသုံးပြုရန်မသင့်တော်ပါ။
6. လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, သစ်သီးဒိန်ချဉ်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏အားသာချက်မှာ၎င်းတို့တွင်အပင်များနှင့်စတာရောလ်များပါ ၀ င်ခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးတွင်းမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုစုပ်ယူခြင်းကိုပိတ်ပင်ရန်ဖြစ်သည်။ LDL အဆင့်များကို ၅ မှ ၁၅% အထိလျှော့ချနိုင်သည်။ သို့သော်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ triglycerides နှင့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins များကိုမထိခိုက်ပါ။
7. Whey ။ Whey in Casein သည်စုစုပေါင်းလက်စထရောအပါအဝင် LDL ကိုထိရောက်စွာနှင့်လျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်သည်။ အားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်များတွင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အဆီလောင်ခြင်းအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အစားအစာမှပြည့်နှက်နေသောနှင့်အဆီဓာတ်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ခြင်းမရှိပါ။ သူတို့ကထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ မာဂျင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်, ဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့တ္ထုများ 1 ဂရမ်သာတစ်ပြိုင်နက် LDL နှင့်နိမ့် HDL ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

မုန်လာဥ၊ beets နှင့်ဆန်ညို၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ coenzyme Q10 သည်လည်းလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည်။

အဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများပါသောအစားအစာသည်လက်စထရောကိုဆေးမပါဘဲမည်ကဲ့သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုတစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ အိမ်၌ဤပြproblemနာကိုရိုးရာကုစားမှုများဖြင့်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

လက်စထရောရိုးရာကုစားလျှော့ချနည်း

အရွယ်ရောက်သူများစွာသည်လက်စထရောကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်မည်သို့လျှော့ချမည်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်ကြပြီးဆေးဝါးများဖြင့်မဟုတ်ဘဲရိုးရာကုထုံးများနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ကြသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာ, သူတို့အဘို့သုံးပတ်တွေအများကြီးသို့မဟုတ်အနည်းငယ်? ဒါကြောင့်မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောပမာဏကို ၁၀% လျှော့ချဖို့အတွက်နေ့စဉ် (လက်တဆုပ်စာ) ဗာဒံသီးကိုအသုံးပြုရန်အချိန်မည်မျှကြာသည်။

16% ရလဒ်ရလိုလျှင်အစားအစာတွင် walnuts ပါဝင်သည်။ သူတို့ကိုတစ်ပါတ် ၄ ကြိမ်စားပါ။ ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်သင်သည်နံနက်ယံ၌လည်းအချိုရည်များသောက်နိုင်သည်။

• ၁ Tsp ပူနွေးသောတစ်ခွက်တွင်ပျားရည်ကိုပျော်ဝင်စေသည်။
• ၁ Tsp ထုံးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် 10 ဦး ထုပ်။ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်အနုပညာထည့်ပါ။ ပူနွေးသောရေ။

ကုဒ်ဖြုတ်ခြင်း (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ဦး ထုပ်။ (ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားသည်), အနုပညာ။ (ဖန်) ။

ရူဗားဘယ်လောက်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည်ကိုလူတိုင်းသိပြီးမမှတ်မိပါ။ အစာစားပြီးလျှင်စားပါ။ အနည်းငယ်သောပျားရည်သို့မဟုတ်မေပယ်ရည်နှင့်အတူနှစ်ဆဘွိုင်လာ၌ပြုတ်။ ပြီးတာနဲ့အဆင်သင့်, cardamom သို့မဟုတ် vanilla ထည့်ပါ။

အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်ထိရောက်သောရိုးရာကုထုံးများဟုလည်းခေါ်ကြသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။

အချို့သောအပင်များသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ အိမ်၌အချိုရည်များသည်၎င်းတို့မှထုတ်ယူထားပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်ထိရောက်သောရိုးရာကုထုံးများဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်းတို့ကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အဆိပ်မှအဆိပ်များကိုလည်းဖယ်ရှားနိုင်သည်။

နေ့စဉ်သုံးခွက်သောက်ပါ

Chicory ကော်ဖီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အစားထိုးသည်။

chicory ပါသောသောက်သုံးမှုကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကသာသောက်သုံး။ မရပါ၊ ၎င်းသည်အသက်သို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ

Hawthorn berry သီး - နှလုံး tonic

သူတို့က ၁-၂ Tsp နှုန်းဖြင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ကြသည်။ ရေပူတစ်ခွက်တွင်သီး

Hawthorn မှဗက်တီးရီးယားများ၊ အမှုန့်များနှင့်တောင့်များသည် LDL ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ နှလုံးပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်၊ သစ်သီးများ၊ အရွက်များနှင့်ပန်းပင်များကိုပင်အသုံးပြုပါ။ သောက်သုံးသောပုံစံများနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်သောက်ရသည်။

Hawthorn ၏ Tincture ဘရန်ဒီ၏တစ်ဝက်တစ်လီတာသီးမှ 100 မှ 120 ဂရမ်နှုန်းမှာပြင်ဆင်သည်။ 2 ပတ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို, ရေနှင့်အတူဆေးကြောတစ်ဇွန်း filter နှင့်သောက်ပါ။

ထိုသို့သောရိုးရာကုထုံးများသည် licorice အမြစ်မှရရှိသောလက်ဖက်ရည်နှင့် Hawthorn ၏ tincture ကဲ့သို့သောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပင်ကုသနိုင်သည်။ သောက်ရန်ပြင်ဆင်ရန်အတွက် licorice ထုတ်ယူမှု၏ ၅-၁၅ ဂရမ် (1 Tsp) ကိုအသားပြုတ်နို့ရည်သို့မဟုတ်ရေတစ်ခွက်တွင်ရောစပ်သည်။ သကြားနှင့်ပျားရည်မထည့်ဘဲ ၅ မိနစ်ကြာသောက်ပါ။

Licorice root tea သည် LDL ကိုဖယ်ရှားပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည့်အစွမ်းထက်ဆေးဖက်ဝင်သောက်ဆေးဖြစ်သည်။

• သွေးတိုးရောဂါ
• အာရုံကြောမမှန်
• ကိုယ်ဝန်အခြေအနေ
• hypokalemia - ပိုတက်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း,
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ
• erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှု - ခွန်အားမရှိခြင်း။

ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကိုအစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။ ဒီအတွက်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ဂျင်းသည်အရသာကောင်းသည်၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးလက်စထရောအဆိပ်အတောက်များကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ လည်ချောင်းနာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအဘို့အအစားအစာ

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်တွေ့သည်အတိုင်း, များစွာသောအစားအစာများပိုလျှံကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နံနက်စာမစားမီ၊ ပျားရည်သောက်စရာတစ်ခွက် - ရေ ၁ ခွက်၊ ပျားရည်, 1 Tsp ။ သံပုရာဖျော်ရည်။

နံနက်စာအတွက်ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်ပြီးနနွင်းမှုန့်ထည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်ပေါင်မုန့်လုံးနှင့်အတူပေါင်မုန့်လုံးသားညှပ်ပေါင်မုလုပ်ပါ။ ခေါက်ဆွဲကြော် - p Tsp ။ 1 ½စားပွဲပေါ်မှာနနွင်းကိုရောမွှေပါ။ ဌ ရေနှင့် 2 စားပွဲပေါ်မှာ။ ဌ ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်။

ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ပိုတက်ဆီယမ်၊ အဆိပ်အတောက်၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်ဖိုင်ဘာအလုံအလောက်ပါ ၀ င်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အစားအစာများတွင်အောက်ပါကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။

• ပဲနီ (၂၀၀ ဂရမ်)၊
• အုန်းဆီ (1 - 2 ဇွန်းဌ။ ),
• သုပ်များအတွက်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် fenugreek အစေ့များနှင့်အရွက်များ (၄၀ မှ ၅၀ ဂရမ်)၊

အိမ်ရှင်မကိုသတိပြုပါ - ခါးသီးမှုကိုဖယ်ရှားရန်အစေ့များကိုညတွင်ရေစိမ်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းချိုများနှင့်အဓိကဟင်းလျာများတွင်ပေါင်းထည့်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
• ချောကလက် (နို့မဟုတ်)၊ ၃၀ ဂရမ်၊
• ဝိုင်နီ (၁၅၀ ml)၊
• ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်,
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• beets (ကန့်သတ်ပမာဏ)

beets တွင် oxalates များပါဝင်ပြီး ၄ င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်ကျောက်တုံးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသောအချက်များ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကုန်ကြမ်းသည်အသားပြုတ်လောက်ကျန်းမာရေးမကောင်းပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုကြာရှည်မချက်ပြုတ်နိုင်သလိုချက်ပြုတ်လို့လည်းမရပါဘူး။

စာဖတ်သူများကမြင့်မားသောကိုလက်စထရော၊ သင်၏ထင်မြင်ချက်များကိုမှတ်ချက်များတွင်ရေး။ သင်၏အတွေ့အကြုံများကိုမျှဝေပါ။

LDL နှင့် HDL ဘာကိုဆိုလိုသနည်း ပုံမှန်သွေးလက်စထရော

လက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သော lipid ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များ၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်ပါ ၀ င်ပြီးအမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်လာသည်။ ဒီပစ္စည်းကဟော်မုန်းပမာဏပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်တယ်။ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်အစားအစာမှဖြစ်ပြီး ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာနေလျှင်နေ့စဉ် HDL သောက်သုံးမှုသည် ၂၈၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။

မကောင်းသောနှင့်ကောင်းသောကိုလက်စထရောအကြားခြားနားချက်:

• LDL (bad) သည်သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoprotein ဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောနှုန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်ရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ အများအားဖြင့်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ပိုလျှံမှုသည်သွေးကြောများအတွင်း၌အခြေချကာ atherosclerotic plaques များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• HDL (ကောင်းသော) သည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoprotein ဖြစ်သည်။ ဤအမျိုးအစားသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် LDL ကိုသွေးကြောများမှထုတ်ယူခြင်း၊ သွေးကြောအခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်၏ဘေးဖြစ်သည်။ LDL နှင့် HDL ပမာဏသိရန်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောအမျိုးသမီးများထိန်းသိမ်းရေးစံနှုန်းများ -

• စုစုပေါင်းလက်စထရော - 5.2 mmol / l အထိ
• HDL - ၁.၀ မီလီမီတာထက်ပိုသောပမာဏ
• PNP - 3-3.5 mmol / l
• Triglycerides - 2.0 mmol / L အထိရှိသည်

Hypercholesterolemia ၏အကြောင်းရင်းများနှင့်အကျိုးဆက်များ

လူတိုင်း LDL အဆင့်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောပိုမိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအုပ်စုများရှိသည်။

ရောဂါဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်း -

1. အကျင့်ဆိုး - ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာအလွဲသုံးခြင်း၊
2. အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်း၊
3. အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း (အစာရှောင်ခြင်း၊ အဆီ၊ အဆီများသောအစားအစာများ) ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း၊
4. အသည်းပြproblemsနာများ
5. ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများ
6. မြင့်မားသော adrenal hormone ပါဝင်မှု,
7. နိမ့်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း
8. မျိုးပွားမှုစနစ်မှထုတ်လွှတ်သောဟော်မုန်းနည်းပါးမှု၊
9. မြင့်မားသောအင်ဆူလင်
10. လေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောက်ခြင်း၊
11. အူမကြီး,
12. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း
13. ဆီးချိုရောဂါ
14. အချို့သောဆေးဝါးများသည်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
15. မျိုးရိုးလိုက်ရောဂါသယ်ဆောင်သူများသည်မိသားစုလိုက် dyslipoproteinemia ဖြစ်ကြသည်။

မှတ်သားသင့်သည်မှာ LDL မြင့်မားသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာလက္ခဏာများမပြသပါ။ တစ်စုံတစ်ရာသောရောဂါများဖြစ်ပွားမှသာလျှင်တစ်ခုခုမှားနေသည်ဟုသင်သံသယဝင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်စာမေးပွဲများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့်သင်အန္တရာယ်ရှိလျှင်။

အဘယ်ရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်သည် -

• Atherosclerosis
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
• နှလုံးရောဂါ
• လေဖြတ်ခြင်း
• နှလုံးသွေးကြောသေမင်း
• အသည်းရောဂါ
• အဆုတ်အထိမ်းအမှတ်

ပြproblemနာအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးဖြေရှင်းချက်

ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျစ်လျူရှုပြီးအရေးတကြီးအရေးယူဆောင်ရွက်မှသာလျှင်လက်စထရောကိုမြင့်မားစွာကုသရန်ဆေးကိုအသုံးပြုသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဆရာဝန်များသည်အစားအသောက်ဖြင့်ကုသခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။

သို့သော်ဆေးဝါးများနှင့်သွေးလက်စထရောကိုကျဆင်းစေနိုင်သောဆေးဝါးများရှိနေသေးသော်လည်း၎င်းတို့ကို statins ဟုခေါ်သည်။ မကြာခဏဤမူးယစ်ဆေးဝါးများအမျိုးအစားများကိုသုံးပါ:

• Pravastatin
• Simvastatin
• Fluvastatin
• Rosuvastatin
• Lovastatin
• Atorvastatin

ဆေးဝါးများမသောက်သင့်သည့်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။

• အသက် ၁၈ နှစ်အောက်လူနာများ
• အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်နို့
• တက်ကြွသောပစ္စည်းဥစ္စာမှသည်းမခံ
• မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အတူအရက်စားသုံးမှု
• အသည်းခြောက်ခြင်း
• ကျောက်ကပ်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာမှုအဆင့်
• အသည်းရောင်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း

အမျိုးသမီးများတွင် hypercholesterolemia တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ရိုးရာကုထုံးများ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်, သင်သည်မြင့်မားသော LDL နှင့်အတူအစားအစာများကိုငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်များအတွက်အသုံးဝင်သောပါဝင်သည်ပါဝင်သောအရေးယူမှုအစုတခုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလွန်ထိရောက်သောဆေးတစ်လက်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်၊ ရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးတွင်သဘာဝဆုလက်ဆောင်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။ အကြောင်းအရာကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပံ့ပိုးပေးတဲ့လူကြိုက်အများဆုံးအပင်တွေအကြောင်းနောက်တစ်ခါပြောမယ်။

1. မှော် ဤပြproblemနာကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်၊ ပြုတ်ရည်ကိုပြင်ဆင်ထားသော inflorescences သည်ထိရောက်မှုရှိသည်။ သူတို့ကိုအသားပြုတ်ရေဖြည့်ရန်နှင့်မိနစ် ၂၀ ထားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ဇွန်းအတွက်အစာစားခြင်းမပြုမီကိုသုံးပါ။
2. licorice အမြစ်။ ကြိတ်ထားသောအမြစ်၏ဇွန်း ၂ ဇွန်းကိုရေ (၂ ခွက်) နှင့်အတူသွန်းလောင်းပြီးအပူနိမ့်စွာဖြင့် ၁၀ မိနစ်နှိုးဆော်သည်။ ထို့နောက်အစာစားပြီးလျှင် decoction ကိုစစ်ထုတ်။ ယူပါ။ ကုသမှုသင်တန်းသည် ၃ ပတ်အထိဖြစ်သည်။
3. Alfalfa မျိုးစေ့ကြဲ။ ဤစက်ရုံ၏ဖျော်ရည်သည် LDL အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
4. Dioscorea ကော့ကေးဆပ်။ ဒါဟာပြုတ်ရည်၏ပုံစံနှင့်ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူကြေမွအမြစ်ကိုယူပြီး၏ဖြစ်ရပ်အတွက်နှစ် ဦး စလုံးကူညီပေးသည်။ ဤသည်သည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးဖိအားကိုလျှော့ချပေးသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
5. Kallizia ဟာမွှေးပါတယ်။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့် Atherosclerosis ရောင်ရမ်းခြင်းကိစ္စရပ်များတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ၊ endocrine system ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီပေးသောကိရိယာတစ်ခု။ အရွက်ကြိတ်ဆုံနှင့်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောသွန်းလောင်းတစ်ရက်အဘို့အထားခဲ့ပါ။ တစ်ဇွန်းမစားခင်နာရီဝက်ခန့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်သောက်ပါ။ မှောင်မိုက်အရပ်၌သိမ်းဆည်းထားပါ။
6. Sophora ဂျပန် + အဖြူ mistletoe ။ ဤအပင်များသည်ထိရောက်သောကိုလက်စထရောကုထုံးများဖြစ်သည်။ Sophora ၁၀၀ ဂရမ်နှင့် Mistletoe ၁၀၀ ဂရမ်သည်လီတာဗော့ဒ်ကာတစ်ခွက်ကိုလောင်းကာ ၃ ပတ်ကြာအောင်မွှေပေးသည်။ အစာစားခြင်းမပြုမီတစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်နေ့သုံးကြိမ်စားပြီးနောက်။
7. အရပ်ရှည်ရှည် Elecampane တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစာမစားမီမိနစ် ၂၀ တွင်ရေတစ်ခွက်တွင် ၃၀ မှ ၄၀ ကျသောပြုတ်ရည်ကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုပါသည်။ ပြုတ်ရည်ကိုပြင်ဆင်နေ: ခြောက်သွေ့သောအမြစ်များ 2 ဇွန်းကြိတ်ဆုံနှင့်ကြက်ပြီးလျှင်ဗော့ဒ်ကာ၏ 1.5 ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်း, 3 ပတ်အဘို့မသွားအောင်ထားခဲ့, နှိုးဆော်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ strain ။
8. ပိုက်ဆန်။ ၎င်းသည်သွေးကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးသွေးကြောခွဲစိတ်မှုပုံစံကိုဖယ်ရှားပေးသောတစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကုသမှုဖြစ်သည်။ ယခင်ကအမှုန့်ကြိတ်ခြင်း၊
9. Linden သစ်ပင်။ တစ်လအတွင်းတွင်လောင်ရမည်ဖြစ်သောပေါင်ဒါပွင့်မှအမှုန့်ဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ရက်အတွက်လိုအပ်သောသောက်သုံးသောပမာဏသည် ၃ ကြိမ်ဖြစ်သည်။
10. Dandelion ။ ဒါကမိန်းကလေးတွေပန်းကုံးလုပ်လိုသည့်လှပသောအပင်တစ်ပင်မျှသာမဟုတ်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အခြောက်အမြစ်ကိုအမှုန့်အဖြစ်သို့ထည့်ပြီးနောက်ရေနှင့်အတူအစာမစားမှီနာရီဝက်ခန့်ကြာသည်။

မြင့်မားသော LDL နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာ

နေ့စဉ်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်သင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးများထပ်မံထည့်သွင်းခြင်းသည်သွေးကြောများပိုမိုအားကောင်းစေပြီး LDL နှင့်တိုက်ရိုက်တိုက်ထုတ်နိုင်သည်။ ဤရောဂါကိုကိုင်တွယ်ရန်လူကြိုက်များသောနည်းလမ်းမှာပြေးရန်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ယောက်ပုံမှန်ပြေးလျှင်၊ low-density lipoproteins ကိုသွေးကြောများအတွင်းသို့မထည့်နိုင်သဖြင့်သဘာဝအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်၌နှလုံးရောဂါရှိပြီးလျှင်၎င်းကိုအလွန်အမင်းမသုံးရန်အရေးကြီးသည်။

ဆရာဝန်များကအကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
2. လေထဲတွင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ခန့်လမ်းလျှောက်ပါ
3. နှေးသည်
4. ရေကူး
5. အေရိုးဗစ်
6. Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
7. ဆန့်

LDL ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်ထုတ်ကုန်တွေကိုသူ့ရဲ့မြင့်မားတဲ့ပါဝင်မှုနဲ့ဖယ်ထုတ်သင့်တယ် -

• အဆီအသား
• အမြန်အစားအစာ
• ဆီကြော်ပစ္စည်းများ
• ချိုသော pastries နှင့်သကြားလုံး
• မွှေးဆိုဒါ
• ကြက်ဥ
• ကော်ဖီ
• ဝက်အူချောင်းအမျိုးမျိုး
• အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• 45% ကျော်ပါဝင်သောအဆီပါဝင်သောဒိန်ခဲများ
• ဦး နှောက်
• အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်
• ငါးဥ
• ထောပတ်
• အမဲသားနှင့်ဝက်သားလျှာ

LDL လျှော့ချရာတွင်တိုက်ရိုက်အထောက်အကူပြုသောအစားအစာများကိုစားရန်မမေ့ပါနှင့်။

1. ဗာဒံသီး
2. Pistachios
3. Citrus အသီးများ
4. ဘလူးဘယ်ရီ
5. မုန်လာဥ
6. Oat bran
7. လက်ဖက်စိမ်း
8. ပဲမျိုးစုံ
9. ကျောက်တုံး

LDL တိုးမြှင့်ခြင်းသည်သာမန်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးကိုလူတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေမယ့်ကျန်းမာတဲ့ဘ ၀ ကိုပိုင်ဆိုင်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ရန်နှင့်သင်၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်မမေ့ပါနှင့်။ သွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများမရှိခြင်းနှင့် LDL ပြproblemsနာများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အရေးကြီးသောအလှအပ၊ လူငယ်နှင့်အသက်ရှည်ခြင်းတို့၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ဆေးဝါးမပါဘဲကိုလက်စထရောပုံမှန်မှ 15 ခြေလှမ်းများ

သင်လက်စထရောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအကြောင်းအတိုချုပ်ဖော်ပြပါကသင်သည်အောက်ပါအစီအစဉ်ကိုရရှိသည်။

• ကိုလက်စထရောအစာနှင့်အတူလာသည်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆဲလ်များ (အသည်း, adrenal ဂလင်း, အူ) ကဖန်တီးသည်,
• lipoproteins ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သွေးထဲတွင်ဖြန့်ဝေသည်။
• cytoplasmic အမြှေးပါးများ၏သမာဓိရှိမှုကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ ဗီတာမင် D နှင့် steroid ဟော်မုန်းများ (estrogen, testosterone ဟော်မုန်း၊ corticosterone, progesterone) ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဗဟိုနှင့်အရံအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• အသုံးမပြုသည့်ပိုလျှံသည်သည်းခြေအက်ဆစ်များနှင့်ထုတ်လွှတ်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်စဉ်များသည်မျှတမှုရှိသည်။ သို့သော်အသက်အရွယ်အရလူများသည်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူ“ အလွန်များပြား” စွာပြောင်းရွှေ့လာကြပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများလာသည်။ အကယ်၍ ကျွန်တော်တို့ဒီမှာအဆက်မပြတ်အချက်အပြုတ်မှားယွင်းမှုများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်ယမကာများသောက်ခြင်းဖြင့်ထပ်ပေါင်းလျှင်၊ အနှစ် ၄၀ ကြာပြီးနောက်၊ သို့သော်ယခုအချိန်အထိဖွံ့ဖြိုးဆဲအပြောင်းအလဲများသည်ဘုံလက္ခဏာများအားဖြင့်ဖော်ပြနေခြင်းဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် hypercholesterolemia သည်ရောဂါတစ်ခုမဟုတ်သေးသော်လည်း၎င်းသည်ရှေ့တွင်ရှိသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်သွေးတွင်းကိုလက်စထရော၌စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးပွားစေသည် အနှစ် 50 အကြာတွင် atherosclerosis - ပြီးသားတိကျတဲ့နှင့်မျှမျှတတဘုံရောဂါစေပါတယ်။ ထို့အပြင်၎င်း၏ pathogenesis အတွက်နောက်ထပ်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည် - သွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းနံရံပျက်စီးခြင်း။ ကိုလက်စထရောသည်၎င်းကိုမည်မျှမြင့်တက်စေကာမူသွေးကြောနံရံတစ်ခုလုံးသို့မဝင်ရောက်ပါ။ Atherosclerotic plaque များသည် aorta၊ ကြီးမားသောသွေးလွှတ်ကြောများ၊ နှလုံးအဆို့ရှင်များတွင်တည်ရှိသည်။ သူတို့ကသွေးကြောတွေရဲ့အလင်းကိုကျဉ်းမြောင်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောကျဉ်းစေတယ်၊

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသောအခါ hypercholesterolemia နှင့်အတူအသက်အန္တရာယ်ခြိမ်းခြောက်နေသောအခြေအနေများမှာနှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ထို့ကြောင့်, lipids များ၏အဆင့်ကိုပုံမှန်ကန့်သတ်အတွင်းထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏အညွှန်းကိန်းများကိုရှာဖွေရန်အတွက်သင် lipid ပရိုဖိုင်း (lipid profile) သို့သွေးလှူရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာထည့်သွင်းစဉ်းစား:

• အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL) တွင်ပါရှိသော (သွေးကြောနံရံများ၌အပ်နှံနိုင်သည်) မကောင်းသောကိုလက်စထရော,
• အလွန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (VLDL) ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်၎င်း၏ယခင် (သွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းနံရံအောက်တွင်လည်းထိုးဖောက်နိုင်သည့်),
• ကောင်းသော - မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL) ၏ထုတ်လွှတ်မှုအတွက်ရည်ရွယ်သည်။
• နှင့် lipoproteins အပေါငျးတို့သအပိုင်းအစများတွင်ပါရှိသောစုစုပေါင်း (စုစုပေါင်း) ကိုလက်စထရော။

သူတို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုအရ, atherogenicity အညွှန်းကိန်းတွက်ချက်သည် - atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အန္တရာယ်၏ဒီဂရီ။ အဆိုပါ lipid ပရိုဖိုင်းအတွက်မဖြစ်မနေညွှန်ပြချက် triglycerides (TG) ၏အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှင့်အတူ, lipid Transporter ပရိုတိန်း၏အဆင့်ကိုလည်းဆုံးဖြတ်သည်။ ငယ်ရွယ်သောအသက်အရွယ်ရှိ lipid ပရိုဖိုင်းကို ၅ နှစ်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သောက်ရန်အကြံပြုသည်၊ သို့သော် ၄၅ နှစ်တာကာလပြီးနောက်အကောင်းဆုံးလေ့လာမှုကြိမ်နှုန်းသည်တစ်နှစ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ "မကောင်းသော" lipoproteins ပမာဏကိုလျှော့ချရန်မည်မျှလိုအပ်သည်ကိုသိရန်သာမကရေယာဉ်များမှကိုလက်စထရောကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရန်နှင့်စတင်ကုသမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုပြုလုပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျ

အလယ်တန်း hypercholesterolemia, ပြည့်ဝမှုနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားပြည်နယ်များနီးပါးအမြဲအကြောင်းမရှိခြင်းနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှစ် ဦး စလုံးဖြစ်ခြင်း, လက်ချင်းတွဲလျက်သွား။ သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သူတို့သည်တူညီသောနည်းစနစ်များကိုအသုံးပြုကြသည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုချောမွေ့စွာနှင့်တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲရေရှည်ရလဒ်များကိုရရှိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း။

ကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အဓိကနည်းလမ်းများမှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ မျှတသောအစားအစာကိုကူးပြောင်းခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းတို့ကိုတားမြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားမည်သည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်၏ "ဆင်သုံးခု" ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အခုငါတို့လက်စထရောအကြောင်းပြောနေတယ်။

နေ့စဉ်ကာယလှုပ်ရှားမှု

ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသောရောဂါနှစ်ခုလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကိုလက်စထရော၏ပျက်စီးခြင်းနှင့်ဖျက်သိမ်းခြင်းကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ရေယာဉ်များကိုလေ့ကျင့်သည်။

1. ပြိုကွဲပျက်စီးခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်တိုးလာမှု၊ ချန့်ခြင်းအားဖြင့်ဆီးအိမ်၏ peristalsis ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
2. ကြွက်သားအလွှာနှင့်သွေးကြောနံရံကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းနှင့်အားကစားများတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရံပစ္စည်းများ၏လုပ်ငန်းကိုလည်းခြေလက်များ၏ကြီးမားသောကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဖြင့်လှုံ့ဆော်သည်။ လေ့ကျင့်ထားသောရေယာဉ်များသည်လက်စထရောထု၏အစစ်ခံမှုအတွက်အခြေအနေများဖန်တီးပေးသည့်အတွင်းပိုင်းစိတ်ဒဏ်ရာကိုခံစားရနိုင်ခြေနည်းသည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအသုံးမကျဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်အားကစားရုံသို့လာရောက်လည်ပတ်ခြင်းသို့မဟုတ်တပ်ဆင်ထားသောအားကစားကွင်းကိုရှာဖွေခြင်းမလိုအပ်သောအလယ်အလတ်ဝန်များသည်သင့်လျော်ပါသည်။ အခြေအနေတစ်ခုတည်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေထုထဲတွင်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် lipids များ၏အသွင်ပြောင်းခြင်းနှင့်အသုံးချခြင်း၏ဓာတုဓာတ်ပြုမှုများသည်အောက်စီဂျင်၏ရှေ့မှောက်တွင်သာဖြစ်ပွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက်လသာဆောင်သို့သွားရန်သို့မဟုတ်အိမ်ရှေ့ခြံဝင်းထဲသို့ဝင်ရန်လုံလောက်သည်။

အခြေခံအကျဆုံးနှင့်လက်လှမ်းမှီနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းတွင် -

• တုတ်ဖြင့်ဖြစ်စေ၊ မဖြစ်စေ၊ အစက်အပြောက်၊
• အလယ်အလတ်အဆက်မပြတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်သို့မဟုတ်အခါအားလျော်စွာအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးခြင်းတို့ဖြင့်ပြေးသည်။
• ထိုင်ခုံ၏နောက်ကျောတွင်လွတ်လပ်စွာနက်ရှိုင်းသောထိုင်ခုံကိုအာရုံစိုက်ခြင်း၊
• အခမဲ့စတိုင်ရေကူး။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားကြီးများပါ ၀ င်ပြီးအထီးကျန်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စွမ်းအင်ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသောနှလုံးခုန်နှုန်းကိုသိသိသာသာတိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ထိုကာလအတွင်းသွေးခုန်နှုန်းသည်အမြင့်ဆုံး၏ ၆၀ မှ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းသို့ရောက်ရှိမှသာပေါ်ပေါက်လာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ပုံသေနည်းအားဖြင့်တွက်ချက်သည် - ၂၂၀ - နှစ်များတွင်အသက်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်နှင့်ရလဒ်များကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းငှါ, ကနေ့တိုင်းတန်ဖိုးရှိသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပြင်ပအုပ်စုလိုက်ကစားပွဲများကစားခြင်းဖြင့်ကလေးများသို့မဟုတ်မြေးများကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်ကောင်းပါသည်။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှောင်ပါ

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဂလူးကို့စ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုသကြားထဲတွင်သာမကဘဲမုန့်ချို၊ ပေါင်မုန့်၊ အမြန်ချက်ပြုတ်သောစီရီရယ်၊ “ နူးညံ့သော” ဂျုံမျိုးစေ့များ၊ ၎င်းတို့ကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အင်ဆူလင်သည် ၀ င်လာသောဂလူးကို့စ်များအားလုံးကိုအချိန်မပေးနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောဖက်တီးအရက်၏ပေါင်းစပ်မှုသို့သွားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ hypercholesterolemia ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပမာဏနှင့်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

သွားလာရင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်မုန့်များဖယ်ရှားပါ

အိမ်အပြင်ဘက်ရှိအစားအစာများကိုအထူးဂရုစိုက်သင့်သည်။ များစွာသောသူတို့အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်သင့်လျော်သောအစားအစာများဖြင့်အိုးများနှင့်အလျင်အမြန်သွားခြင်းသည်ခဲယဉ်းသည်။ မခံနိုင်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကသင့်အားအမြန်အစားအစာများစားစေပြီးခြေလှမ်းတိုင်းကိုသင်ရနိုင်သည်။ သို့သော်အနီးအနားရှိဆိုင်ခန်းအားလုံးနီးပါးသည်အဆီနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ပြီးတော့သူတို့ကမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားဖို့မကူညီဘူး။

Trans trans အဆီ၏ဖွဲ့စည်းပုံသည်ပုံမှန်နှင့်တူညီသော်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၏အပူကုသမှုနှင့်ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်တို့နှင့်ဆက်စပ်သောမော်လီကျူးများ၏ကွဲပြားခြားနားသောဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအခါသူတို့သည်လက်စထရောကဲ့သို့ cytoplasmic အမြှေးပါးများအတွင်း၌ထည့်သွင်းထားသော်လည်း၎င်းတို့သည်လုပ်ဆောင်မှုကိုမလုပ်ဆောင်ပါ။ Trans fats များသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးကိုသိပ်သည်းခြင်းမရှိဘဲ၎င်းကိုရွေးချယ်နိုင်သော permeability ကိုမပေးစွမ်းပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆဲလ်တစ်ခုလုံး၏ချွတ်ယွင်းချက်နှင့်၎င်း၏မသန်စွမ်းမှုဖြစ်ပေါ်လာသည်။

သရေစာအဘို့, သူတို့ပဲလိုအပ်နေပါသည်။ မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာကြားအစာစားချိန်၊ အစားအစာအကြား - 4 နာရီထက်မပို။ သင့်လျော်သောရေစာအဖြစ်ပန်းသီး၊ အခွံမာသီးအနည်းငယ်သို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်များ၊ kefir တစ်ခွက်သို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်များသင့်လျော်သည်။

ဝက်အူချောင်းနှင့်ဆေးလိပ်အသားများကိုစွန့်လွှတ်ပါ

၀ က်သား၊ သိုး၊ အမဲသား၊ ကြက်၊ ငန်းနှင့်ဝက်ခြံတို့သည်ဝက်အူချောင်းနှင့်မီးခိုးအသားများကိုအဓိကထုတ်လုပ်သည်။ ဝက်အူချောင်းအချို့တွင်ကြက်ဥ၊ နို့၊ ထောပတ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ဤသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောတားမြစ်ထားသောတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များစာရင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အပြီးသတ်အသားထုတ်ကုန်များသည်အမွှေးနံ့သာများ၊ အရသာရှိစေသည့်အရာများနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည့်ကြာရှည်ခံဆေးများဖြင့်အရသာများစွာရှိသည်။

အသားကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းမည်သူမျှမပြောပါ။ လူသည်တိရစ္ဆာန်လောကနှင့်သက်ဆိုင်ပြီးအစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများသာပါဝင်သင့်သည်။ သို့သော်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၎င်းကိုတစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ကြက်နှင့်ကြက်ဆင်အသား (သို့မဟုတ်အဆီနှင့်အသားအရေမပါဘဲကြက်ဘဲအသား)၊ ယုန်အသားနှင့်ကစားခြင်းများကိုကြိုဆိုပါသည်။ သင့်လျော်သောချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ဟင်းချက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးပွားစေသည်။ ဒီဟာကပွက်ပွက်ဆူနေသော၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊

ဆားလျော့နည်းသည်

ဆရာဝန်များက“ အဖြူရောင်သေခြင်း” ဟုခေါ်သောဆား၏အန္တရာယ်ကားအဘယ်နည်း။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကဆက်ဆက်ကိုလက်စထရောမပါဝင်ပါဘူး, ထိုအသွေး၌၎င်း၏အကြောင်းအရာကိုချိုးဖောက်နှင့်အတူမတိုက်နိုင်။

1. ဆားသည်သဘာဝအရသာကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အရာဖြစ်ပြီးမျှတစွာငန်သောအစားအစာများကိုအလွန်အစာစားချင်စိတ်ဖြင့်စားသုံးမိပြီး၊
2. ဆားငန်သောအစာများကိုစားပြီးနောက်သွေးထဲတွင်ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်ပါဝင်မှုမြင့်တက်သည်။ ၎င်းသည်အကြားဆဲလ်များနှင့်သွေးကြောများတွင်အရည်များထိန်းထားခြင်းနှင့်အတူခြိမ်းခြောက်သည်။ ယာယီသွေးတိုးရောဂါသည်သွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းနံရံများကိုပျက်စီးစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုလက်စထရောအတွက်ဂိတ်တံခါးကြီးများပွင့်လာပြီးသွေးကြောနံရံများ၏အထူထဲသို့မထိန်းချုပ်နိုင်လောက်အောင်ထိုးဖောက်လာသည်။

ဆားလုံးဝကင်းတဲ့အစားအစာအကြောင်းကျွန်တော်တို့ပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ်အထိဆားစားသုံးရန်ကန့်သတ်ထားသည်။

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီးနှံများကိုသင်၏အစားအစာတွင်အခြေခံထားပါ

အဘယ်ကြောင့်အတိအကျဤထုတ်ကုန်? ဟုတ်တယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကသဘာဝကြွယ်ဝတယ် ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်, သဲလွန်စဒြပ်စင်။ ထို့အပြင်အစိမ်းရောင်များတွင်အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသည် - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့သည်ထက်၎င်းသည်အစာကြေရန်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်စက်ရုံမှအစားအစာများကိုအစာမစားဘဲစားသင့်သည်။ ၎င်း၏ဖိုင်ဘာသည်အဆီများ၊ ကိုလက်စထရောနှင့်အဆိပ်များကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ အူသိမ်အဏု microflora သည်ပုံမှန်အာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

အစေ့များကိုမအောင်မြင်သောပုံစံဖြင့်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်၊ ၎င်းတို့သည်ဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးစေသည်။ အစေ့တမျိုးလုံး၊ buckwheat, unpolished နှင့်ဆန်ရိုင်းများ၊ oatmeal (အသားပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်နှင့်ရေနွေးငွေ့မပါ) ကိုကြိုဆိုသည်။ ခေါက်ဆွဲကိုနှစ်သက်သူများအနေဖြင့်လုံးပင်မဂျုံမှုန့်ဂျုံမှပြုလုပ်သောထုတ်ကုန်များသို့ပြောင်းရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဂျုံယာဂုနှင့်ခေါက်ဆွဲများကိုဟင်းရည်၊ ထောပတ်၊ ဝက်အူချောင်းများမပါဘဲရေပေါ်တွင်သာချက်ပြုတ်သင့်သည်။

ထိုအသီးသည်သူတို့အများဆုံးပြည့်စုံသောဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များသည်ဆိုးသောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်၊ သွေးကြောနံရံများကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်သွေးခဲခြင်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ Berry သီးများသည်အများအားဖြင့်ကုန်ကြမ်း၊ ပြီးလျှင်ပြီးလျှင်သို့မဟုတ်၎င်းတို့မှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအချိုမသောဖျော်ရည်များကိုစားသုံးသည်။

ဤအရည်အသွေးအားလုံးကြောင့်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီးနှံများသည်အစားအစာပိရမစ်၏အောက်ခြေတွင်တည်ရှိပြီးမျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။

သံလွင်ဆီနှင့်ဆီအဆီကိုသုံးပါ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင်ကိုလက်စထရော၏ analogue ပါရှိပါတယ် - phytosterolsအတူတူလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်။ ထို့အပြင်ဖိုင်တိုစတာရောလ်သည်မကောင်းသောအဆီများကိုစုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးထဲတွင်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းပမာဏကိုလျှော့ချပေးပြီးအဆီ - ပရိုတိန်းရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးသောပမာဏကိုတိုးစေသည်။ ပြည့်ဝသောအက်စစ်အက်စစ်များ၊ အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များ၊ ဖော့စဖောလစ်ပိုဒ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏ antioxidants များသည်အာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူမှုကိုတိုးပွားစေသည်၊ သွေးကြောနံရံများကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းတို့တွင်ကိုလက်စထရောများစုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

စျေးအသက်သာဆုံးမှာနေကြာဆီဖြစ်ပြီးအပူချိန်မြင့်မားသောကြောင့်၎င်းမှ trans ဆီများထွက်လာသည်။ ထို့ကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်နေကြာဆီကို၎င်း၏ကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်အသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။ အထူးသဖြင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးသည်အခြားသူများ၏တန်ဖိုးထက်သိသိသာသာနိမ့်သည်ဖြစ်သောကြောင့်ကုန်ကြမ်းများမှပိုက်ဆန်သည်များစွာအသုံးဝင်သည်။ Flaxseed ဆီသည်လိင်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ၎င်းသည်အသက် ၆၀ ကျော်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင်လိင်ဂလင်း၏ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုစွမ်းရည်လျော့ကျသွားသည်။

သို့သော်သံလွင်သီးသည်ကြော်စဉ်ကအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောဒြပ်ပေါင်းများကိုမဖွဲ့စည်းနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောဆီဖြစ်သည်။ သငျသညျကြော်အစားအစာများမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, သူတို့ကသူတို့ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုရန်ကျိုးနပ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုကာကွယ်ခြင်းတွင်အစာအိမ်အချည်းနှီးဖြစ်သောနံနက် ၁ းဇွန်းဇွန်းအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုလွတ်လပ်စွာအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။

သင်၏အစာကိုအခွံမာသီး၊ ဖွဲနု၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ပါ

သို့သော်အမျှင်နှင့်ဖိုင်တိုစတာရောလ်တို့သည်အစာနှင့်မလုံလောက်ပါကဟင်းလျာများကိုဖွဲနုဖြင့်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်အရသာမရှိသလောက်နီးပါးဖြစ်ပြီးအရသာရှိသောသူများသည်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဈေးဆိုင်များနှင့်ဆေးဆိုင်များ၏စင်များပေါ်တွင်၎င်းတို့ကိုကျယ်ပြန့်စွာဖော်ပြထားသည်။ ပူပြင်းသည့်ပထမနှင့်ဒုတိယသင်ခန်းစာများ၊ အသုပ်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ဖွဲနံ့နှင့်အရသာရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၁ ခွက်လောက်စားရန်လုံလောက်သော်လည်း၊ အူမကြီးကခွင့်ပြုလျှင်၊ ဖွဲနုပ်သည် peristalsis ကိုအရှိန်မြှင့်သောကြောင့်ပိုမိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

အလားတူအခွံမာသီးနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအဘို့အတတ်၏။ လက်စထရောနှမ်း၊ ဂေါ်ပြား၊ ပစ္စတိုရှီ၊ ဗာဒံသီး၊ နေကြာစေ့၊ ဖရုံသီး၊ ဒီဟာတွေကသင်နင်းချင်သောအစားအစာများသာဖြစ်သည်။

hypercholesterolemia တိုက်ဖျက်ရေးတွင်အလယ်အလတ်ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးမှု၊ နှလုံးခုန်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း၊ မတည်ငြိမ်သောထုတ်ကုန်များကြွယ်ဝသော - ကူးစက်ရောဂါများစွာကိုတားဆီးနိုင်သောသဘာဝပantibိဇီဝဆေးများ - ကကူညီလိမ့်မည်။

နနွင်း၊ သစ်ကြံပိုး၊ လေးညှင်းပွင့်၊ ပင်လယ်အော်အရွက်၊

အပတ်တိုင်းရေနံငါးကိုစားပါ (Omega 3)

ဖြစ်နိုင်သည်မှာ fatty acids များကိုမျိုချရပါမည်။ သွေးကြောနံရံများကိုသိုက်သိုက်များမှသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကိုဆုတ်ယုတ်စေသည့်အထူးသဖြင့်မပြည့်စုံ။ အစားထိုးမရသော (လူ့ဆဲလ်များမှဖန်တီးထားသောမဟုတ်သော) အဆီများ။ ၎င်းတို့သည်ရေအေးပင်လယ်ငါးများ (မြစ်၏ lipid ဖွဲ့စည်းမှုသည်ငှက်များနှင့်ဆင်တူသည်) ကြွယ်ဝသည်။ ငါးဟင်းလျာများသာမကအမဲသားများကိုမီးဖို၌ပြုတ်။ ပြုတ်ပါ။

အစားအစာတွင်အဏ္ဏဝါငါးများအပါအ ၀ င်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများအလွန်အကျွံ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကြောင့်ပိန်သောအသားအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ သင်သည်လက်စထရောကိုဆေးဝါးငါးဆီသောက်သုံးပါက coagulogram သို့သွေးလှူဒါန်းခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးခဲမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

အကယ်၍ ပင်လယ်ငါးကိုစားရန်အခွင့်အလမ်းမရှိလျှင်၎င်းင်း၏အရည်အသွေးကိုသံသယဝင်လျှင်၊ သင်သည်ငါးဆီကိုအတောင့်ထဲထည့်နိုင်သည်။

တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၁ လီတာသောက်ပါ

ဇီဝဓါတုဗေဒဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်ရေနေပတ်ဝန်းကျင်တွင်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရော၏သွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများကိုရေသုံးစွဲမှု၏စံနှုန်းများကိုမစောင့်ဘဲမရှင်းလင်းနိုင်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, ဒီခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်း 30 ml ဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အတူပေါ်လာသောရေငတ်မှုကိုမစောင့်ပါနှင့်။ သင်တစ်နေ့တာလုံးသန့်ရှင်းသောရေသန့်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် sips များ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ၁.၅-၂ နာရီအကြာတွင်ရပ်သည်။

၂ နာရီကြာအစာစားပြီးနောက်အစာမသောက်ရန်အကြံမပေးပါ။ သို့သော်အစာမစားမှီနာရီဝက်ခန့်အလိုတွင်ရေဖြည့်ထားသောဖန်ခွက်သည်နှစ်ဆအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်စေလိမ့်မည်။

အကျင့်ဆိုးတွေကိုစွန့်လွှတ်ပါ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကော်ဖီအလွန်အကျွံ (သဘာဝပင်)၊ အရက်နည်းသည့်အချိုရည်များ (ဘီယာ၊ cider၊ ဝိုင်) အပါအ ၀ င်အရက်သည် hypercholesterolemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းနံရံအပေါ်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။ သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်း၊ tachycardia ဖြစ်ပေါ်စေပြီးအသည်းဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့ကသွေးကြောဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နှစ် ဦး စလုံးရောဂါဖြစ်ပွားစေသောလင့်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ LDL ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်သွေးကြောနံရံများပျက်စီးခြင်းကိုဖယ်ထုတ်ရန်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကော်ဖီများစွာ (အထူးသဖြင့်ဗလာဗိုက်ပေါ်၌) သောက်ခြင်းနှင့်အရက်တို့ကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည် ပုံမှန်အိပ်ပျော်။ အမှန်မှာအသည်း၏အမြင့်ဆုံးလုပ်ဆောင်မှုကိုညမှ ၁ နာရီမှ ၃ နာရီအထိတွေ့ရှိရသည်။ ထို့အပြင်အိပ်ချိန်အတွင်းအိပ်ချိန်အတွင်း somatotropin ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ ထို့ကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကိုလည်းဖယ်ရှားသင့်သည်။

ကျောက်ကပ်၊ သိုင်းရွိုက်၊ အသည်းနှင့်ဆီးအိမ်စစ်ဆေးပါ

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အကြောင်းအရင်းများတွင်ဆီးချိုရောဂါ၊ hypothyroidism နှင့်သိုင်းရွိုက်ရောဂါဗေဒ၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများမပါ ၀ င်ခြင်း၊ ထို့ကြောင့်၊ ယင်းကိုကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်မှာလူနေမှုပုံစံနှင့်အစာအာဟာရကိုပြောင်းလဲခြင်းသာဖြစ်သည်။

နာတာရှည်ရောဂါများစာရင်း ကုသရမည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း၊ သည်းခြေရည်ပိတ်ခြင်း၊ ဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဆင့်များကိုမှန်ကန်စွာပြုပြင်ခြင်း၊

ဘဝကိုပိုပျော်ရွှင်ကျေနပ်အောင်လုပ်ပါ။

hypercholesterolemia ၏အခြားအကြောင်းပြချက်မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများသည်။ Adrenaline သည် adrenal gland များမှထုတ်ပေးသောသွေးဖိအားကိုပြင်းထန်စေပြီးနှလုံးကျုံ့ခြင်းကိုမြန်စေသည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ myocardium သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides မှစွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ အသည်းသည်၎င်းတို့အားတက်ကြွစွာစတင်စုစည်းလာပြီးသွေးတိုးရောဂါကြောင့်ပျက်စီးသည့်သွေးကြောနံရံများကိုပြင်းထန်စွာစုဆောင်းသည်။

ထို့ကြောင့်သင်၏အာရုံကြောများကိုဂရုစိုက်ပါ၊ အပြည့်အဝအနားယူပါ၊ သင်ချစ်သောသူသို့မဟုတ်ဝါသနာပါရာများကိုလုပ်ပါ၊ တေးဂီတကိုနားထောင်ပါ၊ စာအုပ်များဖတ်ပါ၊ အောင်မြင်မှုအတွက်သင့်ကိုယ်သင်ချီးမွမ်းပါ၊ လေထုထဲတွင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုခုခံတိုးမြှင့် မဂ္ဂနီစီယမ်သို့မဟုတ်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်သည့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများဖြင့်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကကူညီလိမ့်မည် (သို့သော်သင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာ၎င်းတို့ကိုသောက်ရန်လိုသည်) ။ မဂ္ဂနီစီယမ် အတွင်းအမြှေးပါး၏ဆဲလ်များသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်းကိုတိုးတက်စေခြင်းအားဖြင့်သွေးကြောနံရံများ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီးသွေးရည်ကြည်အတွင်းရှိ LDL ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီး HDL ကိုတိုးစေသည်။ သွေးတိုးရောဂါကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။

နေကိုမကြာခဏလည်ပတ်ပါသို့မဟုတ်ဗီတာမင် D ကိုသောက်ပါ

ဗီတာမင် D₃ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောနှင့် 7-dehydrocholesterol မှခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်အရေပြားအရေပြားအရေပြားတွင်ထုတ်လုပ်သည်။ ထိုအစောပိုင်းကဤပြောင်းလဲမှုများ၏ရလဒ်အဖြစ် lipid ဇီဝြဖစ်အညွှန်းကိန်းတိုးတက်လာသည်ဟုယုံကြည်ခဲ့သည်။ သို့သော်ခေတ်သစ်သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိရသည်မှာ - လက်စထရောပမာဏသည်ဗီတာမင်ပါဝင်မှုအပေါ်တိုက်ရိုက်မူတည်ခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်လုံလောက်စွာ insolation နှင့်အတူ, ဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများဤမျှလောက်များစွာသောအဆီဆဲလ်ထဲမှာစုဆောင်းကြောင့်အေးသောရာသီဥတုတစ်ခုလုံးကိုကာလအတွက်လုံလောက်ပါတယ်။ ၎င်းသည်တည်ငြိမ်သည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ ပုံမှန်သွေးခဲခြင်း၊ တည်ငြိမ်သောသွေးပေါင်ချိန်နှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုအပြည့်ဖြစ်သည်။ I.e. ဗီတာမင်: D₃ သွယ်ဝိုက်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။

- ဗီတာမင်အစားထိုးကုထုံးကိုအကြံပြုပါက -

• နွေရာသီတွင်နေ၌ဖြစ်စေ၊ နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးအိမ်သို့လည်ပတ်ရန်အခွင့်အလမ်းနည်းပါးခြင်း၊
• အချို့သောနာတာရှည်သို့မဟုတ်ကင်ဆာရောဂါဆိုင်ရာရောဂါများကိုတားဆီးကာကွယ်ခြင်း၊
• (ဥပမာ - ၆၀ ကျော်နောက်ပိုင်းတွင်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်) ။

မူးယစ်ဆေးဝါးကိုအများအားဖြင့်အလယ်အလတ်ပမာဏနှင့်ကြာရှည်စွာသောက်ရန်ဆရာဝန်မှသတ်မှတ်သည်။

သွေးကြောများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည် ဗီတာမင်စီ။ ဂျာမနီသိပ္ပံပညာရှင်ဒေါက်တာ Matthias Rat ကဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာကြောင့် triglycerides နဲ့ cholesterol တွေတိုးလာစေတယ်၊ ​​သွေးကြောအခြေအနေပိုဆိုးလာတယ်၊ placque deposition and atherosclerosis ။ ဤသည်လေ့လာမှုများစွာကအတည်ပြုသည်။

of စာအုပ်၏အပိုင်းအစများနှင့်အဘယ်ကြောင့်တိရိစ္ဆာန်များသည်နှလုံးရောဂါမဖြစ်ပွားရသနည်း၊ သို့သော်လူသားများသည်အဘယ်ကြောင့်နည်း။ လက်စထရောနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအကြောင်း။

အချိန်အချက် - ကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်သည်

အခုအိမ်မှာနေချင်သူတွေအတွက်မူးယစ်ဆေးမရှိဘဲ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ဖို့အတွက်။ ဤသို့မဖြစ်နိူင်ပါ။ နှစ်ပေါင်းများစွာတွက်ချက်ထားသည့်အရာများကိုနှစ်ရက်အတွင်းပြန်ပို့ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မည်သည့် ၀ တ္ထုများ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြင်ဆင်ခြင်းသည်အရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုမရှိပဲစနစ်တကျနှေးကွေးစွာဖြစ်ပေါ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုအလုပ်ကြိုးစား။ စည်းကမ်းဖြင့်သာဖယ်ရှားနိုင်သည်။

• "မှန်ကန်သော" အစာကိုပုံမှန်နာရီတိုင်းစားခြင်း၊
• အိပ်မောကျပြီ
• လတ်ဆတ်တဲ့လေထဲမှာနေဖို့အချိန်အလုံအလောက်,
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။

ဤရွေ့ကားအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုချက်ချင်းရောက်ရှိပေမယ့်ဆေးပြားများနှင့်ထိုးမပါဘဲရသောမူးယစ်ဆေးဝါးများဖြစ်ကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, Periodic lipid ပရိုဖိုင်းကိုဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်းကုသမှုနှင့်စာမေးပွဲ protocol ကိုတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်း၏အညွှန်းကိန်းများသာလျှင်ဆောင်ရွက်နေသောလုပ်ဆောင်မှုများ၏ထိရောက်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့အကဲဖြတ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမပြုမီ lipoproteins များကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများကိုမရှာဖွေပါနှင့်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့သင်ကိုယ်တိုင်ကိုသာလှည့်ဖြားလိမ့်မည်။ ဆရာဝန်ကများသောအားဖြင့်လူနာရဲ့အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအခြေအနေကိုအထူးမစိတ်ဝင်စားပါ။

ကိုလက်စထရောကိုဆေးပြားနှင့်တိုင်းရင်းဆေးဖြင့်ကုသခြင်း

ခေတ်သစ်ဆရာဝန်များသည်အထူးသဖြင့်၎င်းတို့အားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်သာလျှင်“ အဖွား၏ဆေးညွှန်း” ကိုမပေးတော့ပါ။ ဒါကြောင့် hypercholesterolemia နဲ့ပျားထုတ်ကုန်တွေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ (dandelion, linden, gold mustache, ကြက်သွန်ဖြူ)၊ သံပုရာ၊ သို့သော်ရိုးရာဆေးသည်ပုံမှန်အားဖြင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအနည်းငယ်နှင့်သန္ဓေတည်သည်။

နက်ရှိုင်းသောချိုးဖောက်မှုများနှင့်အတူကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ခြင်းသည်သင်စားသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်ကန့်သတ်မထားပါ။ အထူးဆေးဝါးဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကမညီမျှမှုများကိုကုသရန်ကူညီပေးသည်။ statins၊ ကိုလက်စထရောစုပ်ယူနိုင်စွမ်း၊ fibrates၊ bile အက်ဆစ် sequestrants, ဗီတာမင်။ ၎င်းတို့တွင်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များကပိုမိုကောင်းမွန်သောရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်၎င်းတို့အားပေါင်းစပ်ပေးသည်။

Hypercholesterolemia သည်အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းများအားလုံးနှင့်မဟုတ်ဘဲ၊ တစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်သတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးများမှာချွင်းချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာ ၀ န်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်၎င်း၏ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကိုတိတိကျကျလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။

လက်စထရောကဘာလဲ။

"မကောင်းတဲ့" တစ်ခြွင်းချက်သတ်မှတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ "ကောင်းသော" နှင့် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောနှစ်ခုလုံးတူညီတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့်အတူ။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောသည်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်သွေးကြောများမှတစ်ဆင့်အဆီများ၊ ပရိုတင်းများနှင့်အခြားအရန်ပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောကို lipoproteins ဟုခေါ်သည်။ သူတို့ (ပိုတိကျစွာသူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှု) ကိုလက်စထရောနှင့်လက်စထရောအဆင့်စိတ်ထားကိုဆုံးဖြတ်သည်။

• "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL သို့မဟုတ် LDL) ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ LDL သည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသဖြင့်အလွန်အမင်းမကျေနပ်သောလက်စထရောဓာတ်ပြားများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူတို့သည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ပေးပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများဖြစ်သည့်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းစသည်ဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
• “ ကောင်းမွန်သော” ကိုလက်စထရောသည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL သို့မဟုတ် HDL) ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤပုံစံသည်ကိုလက်စထရောကိုတစ်သျှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့ပို့ပေးသောကြောင့်၎င်းသည်သွေးကြောနံရံများ၌အခြေမကျဘဲကိုယ်ခန္ဓာကိုသာအကျိုးပြုသည်။

စင်စစ်အားဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - သွေးထဲတွင် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင် "ဆိုးသော" အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ မဟုတ်ရင်သင်တန်း၏, သူတို့ရဲ့တန်ဖိုးများကိုစံပြင်ပတွင်ဖြစ်ကြသည်။

ကိုလက်စထရော၏စံကဘာလဲ

အားလုံးအတွက်ဘုံစည်းမျဉ်းမရှိပါ။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး တစ်ယောက်၏အသက်၊ ကျား / မ၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကုသရန်အတွက် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများကိုရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်း။ ရုရှားအကြံပြုချက်များ။

ထို့ကြောင့်အမျိုးသားများတွင် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏသည် ၁ မီလီမီတာ / လီတာထက်ပိုများသင့်ပြီး၊

"မကောင်း" ကိုလက်စထရောပိုမိုခက်ခဲသည်။ သငျသညျအန, တရာယ်မရှိပါက ၄ င်း၏အဆင့်သည် 3.5 mmol / L. ထက်မကျော်လွန်အောင်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်လျင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောသည် 1.8 mmol / L. ထက်မပိုသင့်ပါ။

အန္တရာယ်အုပ်စုတွင်အောက်ပါသူများ၏ကိုလက်စထရောအဆင့်များပါဝင်သည်။

• ၎င်းသည်မျိုးရိုးလိုက်မှုနည်းပါးပြီး၊ ဆွေမျိုးများ၊ အထူးသဖြင့်မိဘများတွင်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
• သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ) မှခံစားရသည်။
• ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 ရှိသည်။
• ဆေးလိပ်
• ဒီဟာကအဝလွန်နေတယ်
• အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့။
• ပြည့်နှက်နေသောအဆီတွင်ရှိသောအစာများကိုစားသည်။ Revisiting of diety fat gu> လေ့လာမှုများတွင်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်ကိုလက်စထရောကဲ့သို့အန္တရာယ်မကင်းကြောင်းသက်သေထူသည့်လေ့လာမှုများရှိပါသည်။ ထောပတ်၊ ဝက်ဆီနှင့်အခြားအဆီပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်သင့်ကိုအလိုအလျောက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အကြံပြုလိုပါသည် - ဘဝတစ်လျှောက်လုံးသင်သိထားသင့်သည့်အရာ၊ ၅ နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်သင့်လျော်သောသွေးစစ်ဆေးမှုကိုခံယူခြင်း။ သို့သော်အသက် ၄၅-၆၅ နှစ်အရွယ်အမျိုးသားများနှင့် ၅၅-၆၅ နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးများသည်အထူးသဖြင့်ဘက်လိုက်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်ဤအမျိုးအစားများကိုထည့်သွင်းပါကအနည်းဆုံး ၁-၂ နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်လေ့လာဆန်းစစ်သင့်သည်။

အိမ်တွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း

ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဆရာဝန်များသည်အထူးသဖြင့်အသည်းအတွင်းရှိဤအရာ ၀ တ္ထုကိုပေါင်းစပ်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသောအထူးဆေးများကိုသတ်မှတ်သည်။

ကိုလက်စထရော ၈၀% (တစ်နေ့လျှင် ၁ ဂရမ်ခန့်) သည်ခန္ဓာကိုယ်အထူးသဖြင့်အသည်းမှထုတ်လုပ်သည်။ ကြွင်းသောအရာတို့ကိုအစားအစာနှင့်တကွရသည်။

သို့သော်များသောအားဖြင့်ဆေးပြားများမသုံးဘဲသင်လုပ်နိုင်သည် - သင့်ဘဝပုံစံကိုအနည်းငယ်ပြန်လည်စဉ်းစားပါ။ သင့်ကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်“ လက်စထရောကိုမြန်မြန်ဖြတ်တောက်ရန်အချက်အလက်များ” အတွက်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်း (၉) ခုကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။ သင်၏ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Top Gun: Maverick 2020 New Trailer - Paramount Pictures (မေ 2024).