သကြားကိုယ်ရံတော်ခါးသောအသီး

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သစ်သီးများစားခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကြောင့်ဖြစ်သောပြproblemsနာများနှင့်ဆက်စပ်လေ့ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်၏ရောဂါမလျော်ပါကအသီးအများစုကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ သို့သော်အကျိုးကျေးဇူးများသည်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအန္တရာယ်ထက်ကျော်လွန်သောအသီးများရှိသည်။ ယင်းတို့တွင်စပျစ်သီးပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်စပျစ်သီးအဘယ်ကြောင့်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ ဆောင်းပါး၏နောက်ပိုင်းတွင်၎င်းကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးပြုရမည်နည်း။

ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်စပျစ်သီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

Grapefruit သည်အခြား citrus အသီးများကဲ့သို့ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသည်။ လူတိုင်းကဒီအကြောင်းကိုသိတယ်။ စကားမစပ်၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်မန်ဒီနင်အတွက်လိမ္မော်သီးစားခြင်းအကြောင်းဆောင်းပါးများ။ သို့သော်အခြားအဘယ်အရာကိုဒီအသီးကိုသီးအတွက်အသုံးဝင်သည်။

• Flavonoid naringin။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်စပျစ်သီး၏အဓိကတန်ဖိုး။ လေ့လာမှုများစွာအရဤပစ္စည်းသည်တစ်ရှူးအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ဒါကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါမှာသကြားဓာတ်နည်းစေတယ်။ Naringin သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• ဗီတာမင်စီ။ ဒီအသီးမှာဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ၅၀% သည်ဗီတာမင်စီ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုဖြစ်သည်။ အသီးတစ်လုံးသည် ၂၀၀ ဂရမ်ခန့်အလေးချိန်ရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး အတွက်ဗီတာမင်နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင်စီသည် redox တုံ့ပြန်မှုများ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်ဤဗီတာမင်နှင့်အတူအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။
• ဗီတာမင် B1, B2, B5 နှင့် B6 အပြင်သတ္တုဓာတ် K, Ca, Mg, Na, Ph, Fe သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပြcomplနာများကာကွယ်တားဆီးဖို့အရေးကြီးတယ်။
• ဖိုင်ဘာ။ အသီး 100 ဂရမ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်၌တည်၏။ သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာအစာကြေစေပြီးအစားအစာစားပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်တိုးနှုန်းကိုလျော့ကျစေသည်။
• အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်အစားအစာကိုပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သောက်သုံးသောနှင့်သောက်သုံးသော

အသီး ၁၀၀ ဂရမ်၊ ၆.၅ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း ၀.၇ ဂရမ်၊ အဆီ ၀.၂ ဂရမ်နှင့် ၃၅ kcal

ဒီအသီးမှာ glicemic index ရှိတယ်။ ၂၂ giအားလုံး citrus အသီးကိုသီး၏အနိမ့်ဆုံး။

သစ်သီးတစ်လုံးအတွက်ဂရမ် ၂၀၀ ခန့်သည်မုန့်တစ်လုံးပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်စပျစ်သီးသည်အကောင်းဆုံးဆီးချိုရောဂါဖြစ်သည်။

စပျစ်သီးမှအင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းသည် ၂၂II ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစာစားပြီးနောက်အင်ဆူလင်အတွင်းခုန်ချခြင်းကိုသင်မကြောက်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါတွင်၎င်းကိုအသီးများဖြင့်တစ်နေ့တစ်ရက်ထက် ပို၍ မသောက်ရ။ ဖျော်ရည်ကိုတစ်ဝက်လျှင်ဂရမ် ၂၀၀ ထက်မပိုသောရေနှင့်တစ်ဝက်ရောစပ်ခြင်းဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။

ဆန့်ကျင်

အချဉ်ဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့်အသီးကိုအစာအိမ်ရောဂါရှိသူများကမစားသင့်ပါ။ ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊ အသည်းရောင်အသားဝါဝါ၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းနှင့် Citrus အသီးများနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုများကြောင့်လည်းမဖြစ်နိုင်ပါ။

အကယ်၍ သင်၏သကြားဓာတ်သည်အဆက်မပြတ်မြင့်တက်နေပါကသင်သည်မည်သည့်ပြcomplနာကိုမျှသတိပြုမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်မတည်ငြိမ်သောသကြားနှင့်ဂရေ့သီးအသီးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းမပြုမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ Grapefruit - စာရွက်အကြံပြုချက်များ

• အသုပ် သစ်သီးများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ ထောပတ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊
• အပါအ။ အခွံမာသီးသည်ပျော့ဖတ်သည်ငါးအတွက်အထူးသဖြင့်အနီရောင်အာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အချိုပွဲ အခွံမာသီး၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်များကိုဂရိတ်ဖိုသီးထဲသို့ထည့်ပါ။

သင်တွေ့မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းစပျစ်သီးသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်အကောင်းဆုံး Citrus အသီးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အနည်းဆုံးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထိန်းထားနိုင်ရုံသာမကအနိမ့်ဆုံးဂလိုင်ခမ်းညွှန်းကိန်းလည်းရှိသည်။ ဤအသီးတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့် flavonoids များလည်းပါ ၀ င်သည်။

နေ့စဉ်နံနက်စာစားချိန်တွင်အနည်းဆုံးဒီအသီးတစ်ပိုင်းကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင်လျော့နည်းစေပြီးဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု

ခါးသောအသီး၏အဓိကကုသမှုဂုဏ်သတ္တိများ:

• Hypoglycemic ။ အကြောင်းပြချက်နှစ်ခုကြောင့်ရရှိသော
  1. ဂရိန်းသီးသီးတွင်တွေ့ရသော flanoid Naringin သည်အူအတွင်း၌ Antioxidant naringenin သို့ပြိုကွဲသည်။ ၎င်းကြောင့်တစ်ရှူးများသည်အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်လွယ်သော၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကိုလည်းဖျက်ဆီးပစ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ ထို့အပြင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောထုတ်လွှတ်သည်။
  2. ထို့အပြင်အူထဲသို့ ၀ င်သည့်ဖိုင်ဘာသည်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။
• အစားအသောက်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အများအားဖြင့်အ ၀ လွန်သောကြောင့်၎င်းသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်စပျစ်သီးကိုတန်ဖိုးထားသည်။
• နင်းနင်း။ ခါးသောအသီးသည်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗီတာမင် E နှင့် C သည် antioxidants များဖြစ်ပြီး၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတိုးပွားလာသော oxidative ဖြစ်စဉ်များ၏သက်ရောက်မှုများကိုချောမွေ့စေသည်။ ဤပေါင်းစပ်ထားသောဗီတာမင်များသည်သွေးကြောများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးနံရံများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ဤသည် citrus အသီးကိုလည်းဖိအားကိုလျှော့ချအတွက်ကြွယ်ဝသည်။ ဘယ်ဟာအလွန်အထောက်အကူပြုသည်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မကြာခဏသွေးတိုးရောဂါနှင့် hyperglycemia လက်၌လက်သွားသောကြောင့်။
• B ကဗီတာမင်ကြောင့်ဖြစ်သည် အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်: စိတ်ဖိစီးမှုခုခံတိုးပွားလာ, စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

အကြီးမားဆုံးသောထိခိုက်မှုမှာဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိနေသည့်အခါဂရိတ်သီးကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဘယ်သူသည်စပျစ်သီးကိုမစားသင့်?

1. အချဉ်ဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့်အနာကိုခံစားနေရသောလူများမှစပျစ်သီးကိုမသောက်သင့်ပါ။
2. အသီးသည်ပြင်းထန်သောဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်သဖြင့်ကလေးသူငယ်များနှင့်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံသူများကရှောင်ရှားသင့်သည်။
3. ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ ပန်ကရိယနှင့် ၀ မ်းဗိုက်ဆီးအိမ်ရောဂါများခံစားနေရသူများကိုစပျစ်သီးအသီးနှင့်ရှောင်ရှားသင့်သည်။
4. အသည်းရောင်ရောဂါနှင့်ကျောက်စိမ်းတို့ဖြင့်အသီးကိုလည်းမစားနိုင်ပါ။

ခါးသော Citrus ၏ဖွဲ့စည်းမှု

ဂရမ်ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၈၉ ဂသည်ရေဖြစ်ပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၈.၇ ဂ၊ ပရိုတိန်း ၀.၉ ဂနှင့်အဆီ ၀.၂ ဂ။

၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းမှာလည်းကယ်လိုရီက ၃၅ ကီလိုဂရမ်ပါ။

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း 22 ဖြစ်ပါတယ်။

Grapefruit တွင်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ A, B1, B2, C, niacin နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်များသာမကပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ကိုဘော့၊

ပျော့ဖတ်နှင့် partitions တွင်ပါ ၀ င်သည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပြီးမှတ်ဥာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးပြုရန်စည်းမျဉ်းများ

အာဟာရပညာရှင်များသည်နာကြည်းမှုကြောင့်စပျစ်သီးကိုသုံးရန်ဆီးချိုရောဂါကိုအကြံပေးသည်, ယခင်ကဖော်ပြထား naringin တာဝန်ရှိသည်သောအဘို့။ အများဆုံးခါးသောအစိတ်အပိုင်းသည်အဖြူရောင်ရုပ်ရှင် ဖြစ်၍ ၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်မလိုအပ်ပါ။

သင်သည်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပျော့ဖတ်ကိုတစ်နေ့သုံးကြိမ်ထက်မပိုစေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဖျော်ရည်များအတွက်အထူးအခြေအနေများရှိပါသည်: သင်ကအစားအစာများမီကသာသောက်ရန်လိုအပ်သည်, ဒီက၎င်း၏မြင့်မားသောအက်ဆစ်ကြောင့်, ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြားနှင့်အတူဖျော်ရည်ကိုချိုစေခြင်းငှါ၎င်း, သွေးထဲမှာဂလူးကို့စခုန်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါမ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်စည်းမျဉ်းများသည်အနည်းငယ် ပို၍ တင်းကျပ်သည် - အဓိကအစာမစားမှီ ၅-၆ ချပ်အတွက်တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်အသီးစားနိုင်သည်။

အတိအကျပမာဏကိုဆရာဝန်ကအလေးချိန်၊ အသက်နှင့်အခြားလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အသုံးပြုပြီးနောက်အင်ဆူလင်သည်များသောအားဖြင့်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။

အစာမစားပါနှင့်။ အသီးသုပ်များမထည့်ပါနှင့်၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။

ရလဒ်ကားအဘယ်နည်း။

ဆီးချိုရောဂါလူနာသည်ဂလူးကို့စ်အားသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာတဲ့လူတွေအတွက်ဒီ citrus ကိုအသုံးပြုခြင်းဟာဒီမပျောက်နိုင်သောရောဂါကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်လိမ့်မယ်။ Grapefruit တွင် atherosclerosis ကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်စိတ်ကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းထားရန်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ အကြံပြုထားသည့်ဆေးပမာဏထက်မပိုပါစေနှင့်နှင့်အကျိုးကျေးဇူးများသာရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Harry Styles - Adore You Official Audio (မေ 2024).