ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်ရောဂါလမ်းကြောင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်ခက်ခဲသော်လည်းအမှန်တကယ်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအစားအစာကသင့်အားပေါင်ပို့ပြီးကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို

ဆီးချိုရောဂါလူနာများသည်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ခက်ခဲသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့အလုပ်ပျက်နေတယ် ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများပေါင်းစပ်မှုနှင့်သူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိသောအင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုတိုးလာသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်အဆီစုဆောင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်သည်ရှုပ်ထွေးသည်။ ပြtheနာကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အထူးအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

အဝလွန်ခြင်းကိုတွန်းလှန်ခြင်းသည်စည်းမျဉ်းများနှင့်အညီလိုအပ်သည်။

• ရေတိုကိုယ်အလေးချိန်ဖယ်ထုတ်ထားသည်
• ပထမဆုံးအဆင့်များမှာညာဘက်မီနူးဖန်တီးခြင်း၊
• အားကစားအတွက်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ရက်ခွဲဝေသည် (အသေးအဖွဲလေးများဖြင့်စတင်ပါ။ ပထမသင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိကြာနိုင်သည်),
• သကြားလုံးများကိုတဖြည်းဖြည်းငြင်းပယ်ခြင်း၊
• အစာရှောင်ခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။
• အစားကြော်ကြော်အစားအစာများ, ပြုတ်နှင့်ဖုတ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဟာရကောင်း

အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပြtheနာကိုအဖြေမှန်မှမှန်ကန်သောအစားအစာဖြင့်စတင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းအစာကြေလွယ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို menu မှလုံးဝဖယ်ထုတ်။ မရပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖိစီးမှုနှင့်အလုပ်စွမ်းရည်ကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ချောကလက်နှင့်သကြားလုံးများကိုသစ်သီးခြောက်များသို့မဟုတ်ပျားရည်များဖြင့်အစားထိုးသည်။ သကြားလုံးများကိုအတော်အသင့်စားသုံးပါ။

အစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် glycemic index (GI) ကိုအာရုံစိုက်သည်။ ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးတည်းကိုစားသုံးပြီးနောက်သကြားပမာဏကိုမြှင့်တင်ရန်အချိန်ယူရခြင်းဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းပွဲတွေမှာ GI နည်းတယ်၊ ထုတ်ကုန်များကိုကယ်လိုရီနည်းနည်းရွေးချယ်သည်။

အဝလွန်အစားအစာများတွင်ကိုလက်စထရောလျှော့ချနိုင်သောအစားအစာများပါဝင်သင့်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• ဂေါ်ဖီထုပ်
• beets
• အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• ကြက်သွန်ဖြူ
• လိမ္မော်သီး။

ကယ်လိုရီနိမ့်ကျခြင်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သွန်အစိမ်း၊ parsley နှင့်ဇီယာစေ့တို့ဖြစ်သည်။ သူတို့ကအသုပ်, ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အသားဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ဤထုတ်ကုန်များကြောင့်သွေးကြောနံရံများကိုအဆီသွပ်များဖြင့်သန့်စင်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ငါး၊ မှို၊ ကြက်၊ ယုန်နှင့်နွားစားခွက်တို့ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဆားကိုဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အစားထိုးသည်။ အသားဟင်းရည်အရသာတိုးတက်စေရန်, ဆလရီသို့မဟုတ် parsley ထည့်ပါ။

၎င်းသည်ငါးများကိုချက်ပြုတ်ရန်အသုံးဝင်သည်။ ဒါကြောင့်အကြီးဆုံးအာဟာရတွေကိုသိုလှောင်ပါတယ်။ ငါးများကိုအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်စားရန်အကြံပြုသည်။

အစားအစာစဉ်အတွင်းတားမြစ်ထားသောအစားအစာများနှင့်မုန့်များ

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်သကြား၊ သကြားလုံးများနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအဆင့်မြင့်ကယ်လိုရီသကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ရသည်။ မြင့်မားသော GI အစားအစာများကိုပိတ်ပင်ထားသည်။ ချောကလက်၊ ကွတ်ကီးများကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြင့်အစားထိုးသည်။ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့်အရက်များကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ယင်းအစားသူတို့သည်လတ်ဆတ်သောညှစ်သောအရည်ကိုအသုံးပြုကြသည်။

အစားအစာမှဆီးချိုရောဂါများကိုဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

• အဆီနှင့်အသားထုတ်ကုန်များ (ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ)၊
• မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်
• အဆီဓာတ်မြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• စည်သွတ်အစားအစာများ
• ငါးပိ,
• အချို့သောသစ်သီးများ (ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး)၊
• အဆီ
• ဆေးလိပ်သောက်ထုတ်ကုန်များ
• မာဂျင်း။

ဒီအစားအစာတွေမှာကယ်လိုရီများပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောနှင့်သကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းသည်အစားအသောက်ဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ အဓိကအစားအစာများအကြားမုန်လေးများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်များတွင်အနည်းဆုံးသကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သင့်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အတူရေစာအကြံပြုသည်:

• ပန်းသီး
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီး
• သီးလက်တဆုပ်စာ
• မုန်လာဥ
• လိမ္မော်ရောင်
• လတ်ဆတ်သောပန်းသီးဖျော်ရည်
• နှင်းဆီဟင်းရည်,
• cranberry ဖျော်ရည်
• စွပ်ပြုတ်တံစဉ်များကို။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျှော့ချမည်ကိုသိရှိရန်သင့်လျော်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းသာမက ၄ င်းတို့ပြင်ဆင်သည့်နည်းလမ်းများကိုလည်းသိထားရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် ပို၍ နူးညံ့သောချက်ပြုတ်နည်းများသည်သင့်လျော်ပါသည်။

• တောမီး
• မီးဖိုချောင်
• ရေနွေးငွေ့
• ဆူပွက်။

အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများကိုအနည်းဆုံးဆီနှင့်ပြင်ဆင်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သူဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ ဆေးညွှန်းအရအဆီမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ပါကအသုံး ၀ င်သောအရာများ (ပြောင်း၊ သံလွင်) ရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုအသုံးပြုသည်။ အလယ်အလတ်ရှိသောသံလွင်ဆီကိုသောက်ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောမပါဝင်သောကြောင့်အကျိုးရှိသည်။

လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုစားတာကပိုကောင်းတယ်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်စွန့်ပစ်ခြင်းသည်သူတို့ကိုအမျှင်နှင့်အာဟာရအချို့ကိုဆုံးရှုံးစေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်အစာခြေစနစ်ကိုအကျိုးရှိစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါမီနူးနမူနာ

မီနူးကိုရက်အနည်းငယ်ကြိုတင်ပြီးလုပ်ဖို့အကြံပြုထားတယ်။ ၎င်းသည်မှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကယ်လိုရီပမာဏမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ မုန့်များအားလုံးအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားကြသည်။ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့အစာမစားပါနှင့်။

အစားအစာမီနူး၏ပထမဆုံးဗားရှင်း

ဒုတိယရွေးချယ်စရာအစားအစာမီနူး

တတိယရွေးချယ်စရာအစားအစာမီနူး

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်သောက်သုံးအစီအစဉ်

တပ်မက်လိုချင်သောကိန်းဂဏန်းပေါ်ရှိလမ်းကြောင်း၏ဒုတိယအဆင့်မှာအားကစားဖြစ်သင့်သည်။ အလယ်အလတ်နှုန်းဖြင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သင်တဖြည်းဖြည်းစာသင်ရန်လိုအပ်သည်။ ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိအားသွင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါအားကစားကအရေးကြီးတယ်။ ကျေနပ်မှုပေးသောအားကစားကို ပို၍ နှစ်သက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပြေးခြင်းကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းသည်နှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်သေးငယ်သည့်ပြေးလမ်းများဖြင့်စတင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ရွာသားများအတွက်အချိန်တိုးလာသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်စတင်ကျင့်သုံးလာပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ရလဒ်ကောင်းရရှိခဲ့သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုထိုသို့သောအားကစားများတွင်ပါဝင်ခွင့်ပြုသည် -

• စက်ဘီးစီးခြင်း
• ရေကူး
• ကျွမ်းဘား
• အလယ်အလတ်နှုန်း
• လမ်းလျှောက်
• ၂ ကီလိုမီတာအထိလမ်းလျှောက်နိုင်၊
• တင်းနစ်နှင့်စားပွဲတင်တင်းနစ်
• ကခုန်
• နှင်းလျှောစီး။

အားကစားများကြောင့်အသုံးပြုသောဆေးပမာဏကို (ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်) လျှော့ချနိုင်သည်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်း၊

အချိန်မရှိခြင်းကြောင့်အိမ်၌အားကစားလုပ်နိုင်သည်၊ နံနက်ယံ၌ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအစားအစာ - ကီလိုဂရမ်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲတစ်ခုဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုကကူညီလိမ့်မယ်ဆိုတာမမေ့ပါနှင့်။ သငျသညျကြိုးစားအားထုတ်မှုသို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်ဆေးပြားကိုအသုံးပြု။ ခြင်းမရှိဘဲပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့နဲ့သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့ဘာတွေစားရမလဲ

အပိုပေါင်များများဖယ်ရှားလိုသောသူ၏စိတ်တွင်ရောဂါကိုယ်နှိုက်အကြောင်းကိုမမေ့သင့်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၂ မှာဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေါင်းစပ်သောထုတ်ကုန်များစွာရှိပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုအစားအသောက်ဟင်းလျာများတွင်ထည့်ရန်အကြံပြုသည်၊ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊

သံပုရာလက်ဖက်ရည်ထည့်သွင်းထားသည်။ ၎င်းတွင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်သွေးသကြားကိုတူညီစွာတွန်းလှန်နိုင်သည့်အရာများပါ ၀ င်သည်။

အစားအစာမီနူးများတွင်ဒိန်ခဲများပါဝင်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်အထိပေးသည်။ ဒိန်ခဲသည်ကျန်းမာသောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးဂလူးကို့စ်ကိုဖြိုခွဲသည်။

ဒါဟာဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်စားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့တွင်သကြားဓာတ်၏အစိတ်အပိုင်းအချို့ကိုဖျက်ဆီးသောကြမ်းအမျှင်များပါဝင်သည်။ မချိုသောသစ်တော်သီးများနှင့်ပန်းသီးများကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Cranberries နှင့် Raspberry ကိုလက်ဖက်ရည်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ဤထုတ်ကုန်များမှပြုလုပ်သောအကျိုးရှိသောပစ္စည်းများသည်ဂလူးကို့စ်ကိုဖြိုခွဲသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာတစ်ခုမှာအဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးဒီဇိုင်းကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အားကစားကစားခြင်းတို့သည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအသောက်အတွက်အကြံဥာဏ်များပေးသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန် - မီနူးတစ်ခုနှင့်အစားအစာတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်း

အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့သည်သက်ဆိုင်သည့်ဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပြီးသက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေသည်။

ဒီအခြေအနေမှာကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ဆိုတာတော်တော်လေးခက်ခဲပေမယ့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့လူနာတွေအတွက်ကုထုံးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါဟာအချို့သောထုတ်ကုန်များစားသုံးမှု, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာမှုကိုဆိုလိုသည်။ သူတို့ဂရုတစိုက်ဖတ်ရမည်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂)၊ ဘယ်လိုအစားအစာအမျိုးအစား၊ ဘယ်လိုလိုက်နာသင့်တယ်ဆိုတာကိုလေ့လာခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခက်ခဲသော်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းနှင့်ဆိုင်သည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သူကသူမကိုဆဲလ်တွေထဲပြောင်းရွှေ့ဖို့ကူညီပေးတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များစွာရှိသည်။ ၎င်းအရာ ၀ တ္ထုများ၏လည်ပတ်မှုပျက်ပြားသည်။ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးသူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချသောအင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ ဤသည်အဆီစုဆောင်းခြင်းစေပါတယ်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်သင့်တော်သောအစားအစာကိုစားပါကထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာသောအလေးချိန်သည်သူတို့၏အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်နည်းဥပဒေအချို့ကိုသင်လိုက်နာရမည်။

• လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။
• ပထမအဆင့်တွင်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုဖန်တီးသည်။
• သင်သည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်အားကစားကစားရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကသူတို့ကိုအသုံးချနိုင်ဖို့သင်ကသေးငယ်တဲ့ဝန်ထုပ်တွေနဲ့စသင့်တယ်။ ပထမ ဦး ဆုံးစာသင်ချိန်သည် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်သာကြာသည်။
• သင်ငတ်လို့မရပါဘူး သင်တစ်နေ့လျှင် 5 အစားအစာများကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။
• သကြားလုံးတွေကိုတဖြည်းဖြည်းနဲ့စွန့်လွှတ်သင့်တယ်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်ချောကလက်နှင့်သကြားလုံးများအတွက်မှန်ကန်သည်။
• အစားအစာ၏ပထမ နေ့မှစ၍ ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအစားအစာများဖြင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင့်အစားအစာကိုသေချာစွာစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောနည်းလမ်းသည်သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သော်လည်းပရိုတင်းစုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ချောကလက်နှင့်သကြားလုံးများအစားပျားရည်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကိုသင့်တင့်မျှတစွာအသုံးပြုသင့်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရတွင်စည်းမျဉ်းများစွာပါ ၀ င်သည်။

• အရက်သို့မဟုတ်သကြားဆိုဒါမရှိပါ။
• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်သီးနှံများကိုစားခြင်း၊
• မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များစွန့်ပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအစတွင်နေ့လည်စာအတွက်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ထက်မကစားခွင့်ပြုသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အစားအစာမှကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
• နံနက်စာစားရန်အတွက်ကျွမ်းကျင်သူများကသီးနှံများကိုထုတ်လုပ်ရန်အကြံပေးသည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်သည်။
• အသားကိုခွင့်ပြုသော်လည်းအဆီနည်းသောမျိုးများသာငါးနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။

ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားအစာနှစ်မျိုးဖြစ်သည်။

1. ပထမအစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
   • နံနက်စာစားရန်အတွက်, သငျသညျအဆီမဟုတ်သောနို့, ဒိန်ခဲအချပ်အတွက်ချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂုကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
   • ညစာအတွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမဲသားများကိုဘောဇဉ်များပုံစံဖြင့်ပြင်ဆင်သည်။
   • ညစာအတွက်, ရေအနည်းငယ်ထဲမှာခေါက်ဆွဲ, ဒါမှမဟုတ်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့အကြံပြုသည်။
   • အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir တစ်ခွက်သောက်နိုင်ပါတယ်။
   • အစားအစာများအကြား, သငျသညျအသီးပေါ်တွင်မုန်သင့်ပါတယ်။
2. ဒုတိယအစားအစာတွင် -
   • နံနက်စာစားသုံးရန်ခက်ခဲသောကြက်ဥ၊ ပေါင်မုန့်တစ်လုံး၊
   • နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်ထည်၊
   • ညစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ သူတို့ကိုငါးသေးသေးလေးတစ်လုံးထည့်လို့ရတယ်။
   • အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir တစ်ခွက်သောက်သင့်တယ်။
   • အစားအစာများအကြားတွင်သစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုသင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲလည်းသင့်လျော်သည်။

CBJU စံနှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတစ်ယောက်ဟာသူစားဖို့ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာသိရလို့ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဘယ်လောက်ဖြစ်သင့်တယ်ဆိုတာပဲ။

• အမျိုးသမီးများအတွက် - ၆၅၅ + (ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၉.၆ x) + (စင်တီမီတာအမြင့် ၁.၈ x) - (၄.၇ x အရွယ်) ။
• အမျိုးသားများအတွက် - ၆၆ + (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁၃.၇ x) + (စင်တီမီတာ ၅ x အမြင့်) - (၆.၈ x အရွယ်) ။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါနေ့စဉ်အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည်အနည်းဆုံး ၃၀%၊ အဆီ ၂၀% နှင့်ပရိုတိန်း ၄၀% အထက်ဖြစ်သင့်သည်။ ပရိုတင်းများသည်ဆဲလ်များအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့တွင်များစွာသောအရာများရှိသင့်သည်၊ ကျန်းမာရေး၊ စွမ်းအင်အတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်များစွာသောပရိုတင်းများသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီးနေ့စဉ်အစားအစာတွင် ၄၅% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစာခြေစနစ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဖိုင်ဘာ၏အကူအညီဖြင့်အူသည်မှန်မှန်ကန်ကန်အလုပ်လုပ်သည်။ ဤအရာသည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်၊ ပိုစားခြင်းမှကာကွယ်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ အမျှင်၊ အသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲ၊ အခွံမာသီး။ နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးအမျှင် ၂၀ ဂရမ်စားရန်လိုအပ်သည်။

ငါဘာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သလဲ

ကြီးမားသောကိုယ်ခန္ဓာအစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်ကျန်းမာသူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုလျှံခြင်းသည် ပို၍ ပင်အန္တရာယ်ရှိသည်၊ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုယန္တရားသည်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်သည်မှန်ကန်သောအာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့်ဆဲလ်များထဲသို့ ၀ င် ရောက်၍ မရပါ၊ ထို့အပြင်ပန်ကရိယသည်ဤအခြေအနေနှင့်လျော်ညီစေရန်ဝတ်ဆင်ရန်အလုပ်လုပ်သည်။

ဒီအထိခိုက်မခံကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့်တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လူနာအား endocrine ပြproblemsနာများမှအမြဲတမ်းကယ်တင်နိုင်သော်လည်းအရေးကြီးသောစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏အခြေအနေကိုများစွာတိုးတက်စေသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်လည်းအန္တရာယ်ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကွဲပြားသောနေရာဒေသများ၏ angiopathies (သွေးကြောငယ်များပြproblemsနာများ) ၏ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုမိသည်။

• သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းသည်
• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်
• အသက်ရှုခြင်း
• ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့နည်းစေသည်
• အသွေးကိုလက်စထရောလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပိုအပေါင်ခံခြင်းသည်ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာဖြစ်နိုင်သည်။ အလွန်အမင်းအစားအစာနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်သူတို့အတွက်လက်မခံနိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအပူတပြင်းလုပ်ဆောင်မှုများသည်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့လျော့နည်းသွားသည်။

မီနူးတွင်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများရှိသင့်သနည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူး၏အခြေခံမှာကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သီးနှံများဖြစ်သင့်သည်။ ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သောအခါသင်သည်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဂလိုင်ကိုမီညွှန်းကိန်း (GI) ကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအညွှန်းကိန်းကသွေးထဲမှာထုတ်ကုန်တစ်ခုခုကိုသောက်ပြီးတဲ့အခါမှာသကြားဓာတ်တိုးလာမယ်ဆိုတာကိုပြသပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာအားလုံးသည်အနိမ့်အမြင့်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ရှိသောဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းဖြင့်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါအားလုံးကို GI မြင့်မားသောအစားအစာများမှစွန့်ပစ်သင့်သည် (အဝလွန်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြproblemsနာမရှိပါက) ။

အဝလွန်သူများအတွက်အစားအစာများကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ ဤရွေ့ကားကြက်သွန်ဖြူ, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, beets နှင့်လိမ္မော်ပါဝင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးနီးပါးသည် GI အနိမ့်အမြင့်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသည့်လူနာတစ် ဦး ၏အာဟာရတွင်အောင်မြင်သင့်သည်။ သင်အနည်းငယ်ကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည့်တစ်ခုတည်းသောအချက်မှာအာလူးကိုသုံးခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီးဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (parsley, ဇီယာစေ့၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ) တွင်ဓာတုပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ကယ်လိုရီနည်းသည်။ သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၊ ဟင်းချိုများနှင့်အသားဟင်းလျာများတွင်ထည့်နိုင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်သွေးကြောများ၏နံရံများကိုအဆီများမှသန့်စင်ပေးပြီးပုံမှန်ဘဝအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။

အဆီနည်းသောအသားသို့မဟုတ်ကြက်များသည်ပရိုတိန်း၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သငျသညျသူတို့ကိုငြင်းဆန်လို့မရပါဘူး, ဒီဇီဝဖြစ်စဉ်ပြproblemsနာများ၏ပိုမိုဆိုးရွားဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြနိုင်သော။ အကောင်းဆုံးအသားများမှာကြက်ဆင်၊ ကြက်၊ ယုန်၊ သူတို့ကချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်နိုင်ပါတယ်, ယခင်ကချောကျိကျိရုပ်ရှင်၏သန့်စင်ခဲ့သည်။ ဆားကိုသဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အကောင်းဆုံးအစားထိုးသည်။ အသားကိုအရသာရှိစေရန်ချက်ပြုတ်သောအခါရေထဲသို့ parsley နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်နိုင်သည်။

အနိမ့်အဆီပင်လယ်နှင့်မြစ်ငါးများသည်အလင်းဖြစ်သော်လည်းကျေနပ်ဖွယ်ညစာအတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသားပြုတ်သို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ သို့သော်ထမင်းတစ်ခွက်တွင်ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်အာလူးဖြင့်စားရန်မနှစ်မြို့ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဒီကိစ္စမှာအသုံးဝင်တဲ့သဲလွန်စတွေ၊ ဗီတာမင်တွေကိုအများဆုံးသိမ်းဆည်းထားလို့ပဲ။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောကြောင့်ဤရောဂါရှိသည့်လူနာများ၏အာဟာရသည်တင်းကြပ်ပြီးအစားအသောက်ဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့ကအမျိုးအစားထဲမှာရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများနှင့်အတူသကြား, သကြားလုံးနှင့်အခြား high- ကယ်လိုရီသကြားလုံးမစားသင့်ပါတယ်။ ဤအစားအစာများသည်ပန်ကရိယအပေါ်ဝန်ကိုတိုးစေသည်။ သကြားလုံးများကိုအသုံးပြုခြင်းမှဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ beta ဆဲလ်များနှင့်ပြproblemsနာများသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါပုံစံများနှင့်ပင်လျှင်၎င်းတို့သည်အစကပုံမှန်ပုံမှန်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရောဂါကြောင့်ပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်ပွားမှုများ၌လူနာသည်အင်ဆူလင်ဆေးထိုးရန်လိုအပ်ပြီးအခြားအထောက်အကူပြုဆေးဝါးများလည်းလိုအပ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများသည်သကြားဓာတ်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေသည်။ ယင်းကြောင့်သွေးကြောများသည်ပိုမိုကြွပ်ဆတ်လာပြီးသွေးကြောများဖြစ်လာသည်။ ရေယာဉ်ငယ်လေးများကိုပိတ်ဆို့ခြင်းသည်အရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အနိမ့်စွန်းများ၏သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများရှိသည့်လူနာများတွင်ဆီးချိုရောဂါ (ဆီးချိုရောဂါခြေထောက် syndrome ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ) ၏ကြောက်မက်ဖွယ်ဆိုးရွားပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အန္တရာယ်သိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။

သကြားလုံးများအပြင်အစားအစာမှသင်ထိုကဲ့သို့သောအစာကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

• အဆီနှင့်ကြော်အစားအစာများ,
• ဝက်အူချောင်း,
• တာရှည်ခံဆေးနှင့်အရသာအမျိုးမျိုးရှိသောထုတ်ကုန်များ၊
• အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်။

ထမင်းချက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုများနေခြင်းသည်နူးညံ့သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်သည့်အနေဖြင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးဆီထည့်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဖြစ်နိုင်မည်ဆိုလျှင်လုံးဝမပါဘဲထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ပိုကောင်းသည်။ ဆေးညွှန်းအဆီမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်ကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သံလွင်၊ ပြောင်းဖူး) ကိုသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ နို့ဓမ်းနှင့်အလားတူတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များကိုလိုချင်တောင့်တသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုလတ်ဆတ်စွာစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ထမင်းပြုတ်သောအခါအာဟာရများနှင့်ဖိုင်ဘာအချို့ဆုံးရှုံးသွားသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်၎င်းတို့သည်အဆိပ်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆုံးဒြပ်ပေါင်းများကိုခန္ဓာကိုယ်အားသန့်စင်ပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသောဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံအစားအသောက်၏အခြေခံမူ

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုတက်ရမယ်၊ သင့်တော်သောချက်ပြုတ်ခြင်းအပြင်ကျန်းမာစွာစားသုံးခြင်း၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ သငျသညျချက်ချင်းသိသိသာသာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုဖြတ်မနိုင်, ဒီတဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပျက်သင့်သည်။ ဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာလျှင်တစ်နေ့လျှင်လိုအပ်သောအာဟာရပမာဏကိုတွက်ချက်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ဖျားနာသူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ဆီးချိုရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများရှိနေခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

သူ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းကိုသိခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါသည်သူ၏မီနူးကိုရက်ပေါင်းများစွာကြို။ တွက်ချက်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်စတော့သူများအတွက်အဆင်ပြေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ဟင်းလျာများ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုလွယ်ကူလျင်မြန်စွာသွားလာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအပြင်ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံနှင့်မလုံလောက်ပါ၊ ပုံမှန်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ မှားယွင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထများနှင့်ပေါ့ပါးသောကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုတည့်မတ်ပေးခြင်းသည်၎င်းအားကူညီရာရောက်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင်၏စွမ်းအားကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုသတိရရန်လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူနာများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုသာမကနှစ်ပေါင်းများစွာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကောင်းမွန်သောအခွင့်အလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

သွေးတိုးရောဂါအတွက်အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များ

သွေးတိုးရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဖော်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူနာများသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ပိုများလေ့ရှိပြီးပြင်းထန်သောဖိအားများကျဆင်းစေပြီးနှလုံးနှင့်အဆစ်များကိုပိုမိုများပြားစေသည်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ, အစားအစာ၏အခြေခံမူအတူတူပင်ရှိနေဆဲပေမယ့်အချို့သောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံထည့်သွင်းထားသည်။

ဖိအားမြင့်မားသောလူနာများသည်ထုတ်ကုန်များ၌ဆားပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်သာမကဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းကိုအခြားအမွှေးအကြိုင်များဖြင့်အစားထိုးရန်အရေးကြီးသည်။

စင်စစ်ဆားတွင်အကျိုးရှိသောဓာတ်သတ္တုများပါရှိသော်လည်းအခြားအကျိုးပြုသောအခြားအစားအစာများမှ၎င်းတို့ကိုလုံလောက်စွာရရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အာဟာရပညာရှင်များသည်လူတစ် ဦး သည်မဆားငန်သောအစားအစာကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာစားသုံးကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ပမာဏသည်လက်ခံနိုင်သောအကန့်အသတ်များသို့ရောက်သောအခါအစားအစာထဲသို့ဆားအချို့ထည့်သွင်းနိုင်ပေမည်၊ သို့သော်သွေးတိုးရောဂါလူနာများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်တွင်၎င်းကိုငြင်းဆန်ရန်ပိုကောင်းသည်။

အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောငံပြာရည်အနေဖြင့်သင်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ကြက်သွန်ဖြူပါ ၀ င်သည့်အဆီနည်းသောဂရိဒိန်ချဉ်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့် mayonnaise အတွက်ကောင်းမွန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောကုန်ပစ္စည်းများကိုပေါင်းစပ်။ သင်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အရသာပေါင်းစပ်မှုများကိုရရှိပြီးနေ့စဉ်အစားအစာကိုအမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်။

သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသောဆီးချိုရောဂါများအတွက်ကာလကြာရှည်ငတ်မွတ်မှုအားတားမြစ်ထားသည်။ ချို့ယွင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းက hypoglycemia ကိုပြသည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်ပုံမှန်ထက်အောက်သို့ကျဆင်းသွားပြီးနှလုံး၊ ဦး နှောက်နှင့်သွေးကြောများစတင်ခံစားနေရသည့်အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေဖြစ်သည်။

ခြွင်းချက်မရှိဘဲဆီးချိုရောဂါအားလုံးကိုအကြံပြုသည့်အပိုင်းအစငယ်အစားအစာသည်သွေးတိုးရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားပြည့်ဝစုံလင်သောခံစားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားတစ်နေ့လုံးလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

နမူနာမီနူး

အစားအစာထဲရှိလိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်ရက်အနည်းငယ်ကြိုတင်မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်း။ မုန့်များ (အသေးအဖွဲများပင်) အားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအစားအစာမီနူးသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည် -

• နံနက်စာ - ရေတွင် oat သို့မဟုတ်ဂျုံဂျုံယာဂု၊ ဒိန်ခဲခက်ခဲခြင်း၊ မချိုသည့်လက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ: ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်၊
• နေ့လည်စာ - အလင်းကြက်သားဟင်းချို၊ အသားပြုတ်ငါး၊ ဂျုံယာဂု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊
• နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောအဆီပါဝင်သောဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီးများ၊
• ညစာ - ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သားရင်သားအုံပြုတ်၊
• ဒုတိယညစာ - အဆီမဲ့ kefir တစ်ခွက်။

နေ့စဉ်ထုတ်ယူခြင်းကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။ ၎င်းကိုပြုစုသောအခါအဓိကစဉ်းစားရမည့်အရာမှာကယ်လိုရီများနှင့်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်အစားအစာချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကဖေးများသို့မဟုတ် guests ည့်သည်များတွင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အစားအစာများ၏ GI နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအတိအကျကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစာခြေစနစ်၏တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါဗေဒများရှိနေသည့်အခါလူနာ၏အစာကို endocrinologist မှသာမက gastroenterologist မှအတည်ပြုသင့်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကို gastritis နှင့် colitis များတွင်မြင့်မားသောအချဉ်ဓာတ်နှင့်တားမြစ်ထားသည်။ ဥပမာ၊ ၎င်းတို့တွင်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မှိုများပါဝင်သည်။

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်သင်သည်စားသောအစားအစာအရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းမမေ့ပါနှင့်။ ရိုးရှင်းသောကျွမ်းဘားသမားသည်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သင့်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကသွေးကြောများအတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုလည်းကာကွယ်ပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်အနည်းငယ်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်အရည်အချင်းရှိသောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်၎င်းသည်လက်တွေ့ကျသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချသကဲ့သို့နီးပါးအရေးကြီးပါသည်။ ဤအရေးကြီးသောအချက်အလက်များအားထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏ဆိုးရွားပြင်းထန်သောဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးနှစ်ပေါင်းများစွာကျန်းမာခြင်းကိုခံစားရစေသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအဆီရ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်ကလုံလောက်စွာထုတ်လုပ်ပေးသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်သည်ဟော်မုန်းကိုအင်ဆူလင်ကိုယ်ခံအားမဖြစ်စေနိုင်သည့်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအကြားဆက်နွယ်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သည့်အရာနှင့်လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အများအားဖြင့်အဝလွန်ခြင်းကြောင့်ပိုမိုဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးဆီးချိုရောဂါစတင်ဖြစ်ပွားမှုကြောင့်လူတစ် ဦး အဆီကျလာသည်ဟူသောစကားသည်မမှန်ပါ။

လူတစ်ယောက်ပြည့်လေလေသွေးထဲ၌အင်ဆူလင်ပမာဏများလေလေဖြစ်သည်။ ဒီဟော်မုန်းကအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသော adipose တစ်သျှူးပြိုကွဲခြင်းနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်သည်။ အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အခြေအနေနှင့်ရောဂါအနိုင်ယူနိုင်စွမ်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တိုက်ရိုက်မူတည်ကြောင်းနိဂုံးအကြံပြုထားသည်.

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သလား

အာဟာရပညာရှင်များကဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများသည်ကျန်းမာသောသူများကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အလားတူအခွင့်အရေးများရှိသည်ဟုဆိုကြသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာအစားအစာများစွာ၊ အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသောအစားအစာများသည်လူနာများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာမှချွန်ထက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမျှော်လင့်ခြင်းသည်မှားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်၊ မှန်ကန်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပြီးသင့်အခြေအနေကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်ပြီးမူးယစ်ဆေးဝါးများလိုအပ်ပါကချိန်ညှိနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂)

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှု၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကအခြေအနေမှာအင်ဆူလင်ပမာဏလျော့ကျခြင်းဖြစ်သည်။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်သည်သကြားဓာတ်တိုးစေသဖြင့်ကာဗွန်ဓာတ်မပါသောအစားအစာသည်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ အစာပိုလျှံမှုကြောင့်အာဟာရဓာတ်များကိုသိုလှောင်ရန်တာဝန်ရှိသည့်အင်ဆူလင်ကသကြားဓာတ်သို့သကြားဓာတ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။ ကျန်းမာသောလူများအတွက်အစားအစာအများစုသည်သွေးထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မစားသုံးမှုနှင့်မညီသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံစားခြင်းကဲ့သို့ချွန်ထက်သောကန့်သတ်ချက်များသည်မတူညီသောအစားအစာလိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အစားအစာ၏အဓိကနည်းမှာကယ်လိုရီလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးတစ်ချိန်ကကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာတွင်ထိုင်သူမည်သူမဆို၎င်းကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်အမှန်တကယ်ကိုယ်တိုင်ငတ်မွတ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်၊ ၎င်းသည်လူတိုင်းမလုပ်နိုင်သည်ကိုသိသည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာ၏တည်ငြိမ်မှုကိုသေချာစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲစေသည့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကာဗွန်နိမ့်နည်းစနစ်သည်ယနေ့တွင်ပိုမိုတိုးပွားလာသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့နည်းကျဆင်းပြီးအမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား၊ သကြားလုံးများ) ကိုနှေးကွေးသော (ဖိုင်ဘာပါသောအစားအစာများ) အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်မတူညီသောသီးနှံများမှဥပမာ၊ သေးငယ်သောပမာဏများမှအစားအစာအမျိုးမျိုးမှလာရမည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများက ၅၅ ရာခိုင်နှုန်းသောအာဟာရများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။ သူတို့မပါဘဲ၊ ဂလူးကို့စ်ထဲ၌ခုန်ချခြင်းကိုလေ့လာတွေ့ရှိရသည်၊ ၎င်းသည်ရောဂါအတွက်အန္တရာယ်များသောအကျိုးဆက်များဖြစ်သည်။

အခြေခံအာဟာရ

အကယ်၍ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါကိုပုံမှန်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ပုံမှန်နေထိုင်မှုပုံစံကိုအကြီးအကျယ်အဟန့်အတားဖြစ်စေရန်မလိုချင်ပါကဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်၊။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျော့နည်းသွားသည်ဟူသောမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်အတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများရှိသည်။

• နေ့စဉ်အစားအစာများကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအစားအစာကိုမသောက်နိုင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အားနည်းနေပြီး၊ ကာကွယ်ရေးစနစ်များပိုမိုဆိုးရွားသည်။ သကြားပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းသွားလျှင်သင်မောသို့မဟုတ်ပင်မေ့မြောထဲသို့ကျနိုင်သည်။
• သင်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဤအတွက်တစ်ချိန်တည်းခွဲဝေချထားပါ။
• မနက်စာကိုကျော်လို့မရဘူး
• ညစာကိုအိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၁-၁.၅ နာရီနာရီတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင်ရေ ၃၀ မှ ၄၀ မီလီမီတာကိုသောက်သုံးခြင်းပါဝင်သောသောက်သုံးမှုစနစ်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည်သောက်ရန်အတွက်ကောင်းမွန်သည်။
• အင်ဆူလင်နှင့်သွပ်နှင့်ဆဲလ်များအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည့်ခရိုမီယမ်ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များကိုသင်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်။

မည်သည့်ထုတ်ကုန်များအားတားမြစ်သည်

ရောဂါတစ်ခုသည်လူတစ် ဦး အား၎င်းတို့၏အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအစားအစာများစွာကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းပါဝင်သည်။ အန္တရာယ်များပါဝင်သည်:

• အလွန်မြင့်မားသောသကြားနှင့်အစားအစာများ,
• ဂျုံမှုန့်နှင့်သူပြုလုပ်သမျှ (မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ)၊
• အာလူး
• စပျစ်သီး
• ငှက်ပျောသီး
• စီရီရယ်
• ဖက်တီးအသား
• စက်မှုဖျော်ရည်
• တောက်ပသောရေ။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရအတွက်ဝါကျမဟုတ်ပါ။ ကုသမှုသည်မတူညီသော၊ အရသာရှိသည့်အစာစားခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်မည်သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်ကိုစိတ်မပူပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများကိုခွင့်ပြုမည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုသင်စားနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ကောင်းမွန်သောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည်။

• ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး
• zucchini
• ကြက်သွန်နီအမျိုးမျိုး၊
• ခရမ်းချဉ်သီး
• သခွားသီး
• ငရုတ်ကောင်း
• ပဲအစိမ်း
• ပန်းသီး
• ခရမ်းချဉ်သီး
• သစ်သီး
• ဖရဲသီးနှင့်ဖရဲသီး
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ကေဖီ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ)၊
• ဥ
• မှိုများ
• ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ အမဲသား၊
• ပင်လယ်စာနှင့်ငါး။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Не стало 6-ти летнего сахарного диабета 2-го типа (နိုဝင်ဘာလ 2024).