ငါသကြားစွန့်လွှတ်သင့်သလား
သကြားသည်ယနေ့ခေတ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးတန်ဖိုးမထားသည့်အလွယ်တကူစားနိုင်သောသန့်စင်ထားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်သကြားကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကိုသွေးထဲသို့ထုတ်လွှတ်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဂလူးကို့စ်လိုအပ်မှုကြောင့်စိတ်ကိုအရသာရှိသောအရာတစ်ခုခုနှင့်နောက်မှဇီဝဗေဒဆိုင်ရာကုသလိုသည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ သကြားအနည်းငယ်တိုးများလာခြင်းနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကို့စ်သံသရာသည်အန္တရာယ်ကင်းသည်မဟုတ်ပါ၊ နှလုံးချို့ယွင်းမှု၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်း၊ hypoglycemia တိုးတက်မှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သံစက်ဝုိင်းကိုဖောက်ခွဲခြင်းသည်အစာမှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်သာဖြစ်နိုင်သည်။ အနိမ့်ဆုံးဆုံးရှုံးမှုနှင့်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည် - အောက်တွင်သုံးသပ်ပါ။
သင်၏စွဲလမ်းရသည့်အကြောင်းရင်းကိုရှာပါ
အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စိတ်ရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်လိုအပ်သည့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့် serotonin (“ အပျော်အပါး၏ဟော်မုန်း”) ၏စျေးအသက်သာဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ သကြားကိုစိတ်ဖိစီးမှုကိုကျော်လွှားရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုလေ့ရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်မူးယစ်ဆေးကဲ့သို့ချိုမြိန်သည့်နောက်တစ်ပိုင်းကိုမှီခိုလာသည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရချိုသောသွားများ၏ ၅၀% ကျော်သည်သကြားအပေါ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုမှုခံစားနေရပြီး၎င်းကိုပယ်ချခြင်းသည်အားကြီးသော“ ကျိုးပဲ့” ခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။ သကြားလုံးများအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်ကြောင်းကိုသဘောပေါက်ပြီးပါကအခြားရင်းမြစ်များ (အားကစား၊ ဝါသနာများ၊ လူကောင်းများနှင့်စကားပြောခြင်း) မှ serotonin ကိုကူးပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ လူတစ် ဦး သည်သူ၏မသက်မသာဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်းမှာအလေ့အကျင့်တစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်းနှင့်၎င်းကိုပြောင်းလဲပစ်သည်။
အစားအစာကိုလိုက်နာပါ
ဂလူးကို့စ်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကိုအလွယ်ဆုံးနည်းဖြင့်မချက်ပြုတ်စေရန်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်ခေါက်စားရန်အကြံပြုသည်။ ဤအရာသည်တစ်နေ့တာအတွင်းပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုဖယ်ရှားပေးပြီးချိုသောအရာတစ်ခုခုနှင့်ရေစာတစ်ခဲနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းသွားစေလိမ့်မည်။ သကြားကိုငြင်းဆန်သည့်အချိန်တွင်နံနက်စာသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ နံနက်စာ၌ရှည်လျားသောစိတ်ရှုပ်ထွေးစေသောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ (ဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) ဖြစ်ပါကအစာအိမ်အပြည့်နှင့်အစာမစားရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။
သင်၏အစားအစာမှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပါ
နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာများတွင်သကြားလုံးများ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ချောကလက်တို့ဖြစ်သည်။ သင်မကြာခဏစားသောအရာကိုဆုံးဖြတ်ပြီး၎င်းကိုမဝယ်ပါနှင့်။ ထိုကဲ့သို့သော ketchup, ဝက်အူချောင်း, မုန်ညင်းအဖြစ်ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်သကြား၏ရှယ်ယာလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လူတစ် ဦး ဖြစ်နိုင်သမျှသကြားစွန့်လွှတ်ချင်တယ်ဆိုရင်, သူ့ menu ထဲမှာထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရကျိုးနပ်သည်။
သင်၏အစားအစာကိုရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်ကြွယ်ဝစေပါ
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အလွယ်တကူအစာချေဖျက်နိုင်ခြင်းနှင့်မတူဘဲသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေခြင်း၊ အစာအိမ်ထဲတွင်ကြာရှည်စွာအစာကြေခြင်းနှင့်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်နှေးကွေးစွာဖြစ်ပေါ်စေခြင်းတို့ကိုမဖြစ်စေပါ။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များသည်စွမ်းအင်ကိုအဓိကပံ့ပိုးသူများအဖြစ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်လိုအပ်ချက်ကိုအပြည့်အ ၀ ဖြည့်ဆည်းပေးပြီးအစာစားပြီးနောက် 3-4 နာရီကြာသကြားလုံးများအတွက်ငတ်မွတ်မှုနှင့်တုန်လှုပ်ချောက်ချားခြင်းအသွင်အပြင်ကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရင်းအမြစ်များမှာမြေတပြင်လုံးသီးနှံ၊ ပဲပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ zucchini၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်၊ ခရမ်းချဉ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်)၊ မဟုတ်ဘူး
သစ်သီးသို့ပြောင်း
သစ်သီးများသည်သကြားဓာတ်၏တန်ဖိုးအရှိဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၊ တကယ်တော့ fructose ဟာသဘာဝကသကြားဓာတ်ဖြစ်ပေမယ့်အင်ဆူလင်ကို fructose မဖြစ်အောင်မလိုအပ်လို့သာလျှင်၎င်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်စွက်ဖို့ပိုလုံခြုံသည်။ သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်သည့်အခါဆရာဝန်များသည်သူတို့၏အာရုံကိုသစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်ပျားရည်တို့ကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့သည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအနိမ့်ဆုံးအထိတိုးမြှင့်စေပြီးသကြားလုံးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ကိုအပြည့်အ ၀ ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
သကြားဓာတ်အချိုရည်များကိုအရှုံးပေးပါ
လူအများကဆိုဒါ၊ အဖျော်ယမကာဖျော်ရည်များ၊ အားကစားအချိုရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်ချိုချိုနှင့်ကော်ဖီတို့ကိုဆက်လက်သောက်သုံးခြင်းမှားသည်။ "အရည်ကယ်လိုရီများ" သည်လူလတ်တန်းစားများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၁.၅ လီတာနံ့လီတာတွင် ၁၅ Tsp ခန့်ပါဝင်သည်။ 6 Tsp တစ်အတော်လေးလုံခြုံထုတ်ကုန်မှုနှုန်းမှာသကြား။ တစ်နေ့လျှင်။ ဆရာဝန်များအဆိုအရတစ်နေ့လျှင်အရက်မူးယစ်ဆေးတစ်လီတာသည်ကလေးသူငယ်များတွင်ရရှိသောဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို ၆၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ အလယ်အလတ်အမျိုးသမီးများတွင် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိတိုးလာနိုင်သည်။
တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲ
သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ခွင့်ပြုထားသောကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများနှင့်မတွဲဖက်သင့်ပါ။ မူးဝြေခင်း၊ ပထမဖြစ်ရပ်နှစ်ခုတွင်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။ ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာပြခြင်းဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်သကြားဓာတ်ကိုအလွန်အကျွံကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ပထမဆုံးအနေဖြင့်သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အပြောင်းအလဲများကိုလေ့လာခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုတဖြည်းဖြည်းပြောင်းခြင်းသည် ပို၍ မှန်ကန်သည်။ အစားအစာတွင်သကြားမလုံလောက်မှုသည်ကြာရှည်စွာစိတ်ဓာတ်ကျသည့်အခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေပါကစိတ်မပါ ၀ င်မှုသည်လှုံ့ဆော်မှုသည်မလုံလောက်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်ပြောင်းလဲမှုများကိုကိုင်တွယ်ရန် psyche အတွက်ခက်ခဲသည်။ အစားအစာတွင်သကြားအချိုးအစားတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာခြင်းသည်“ ချိုမြိန်သောဘဝ” မှကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ် ဦး အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းကိုနာကျင်မှုနည်းစေပြီးပိုမိုအောင်မြင်စေလိမ့်မည်။
ဆောင်းပါး၏ခေါင်းစဉ်ပေါ်ရှိ YouTube မှဗီဒီယို:
ပညာရေး: I.M. ၏ပထမ ဦး ဆုံးမော်စကိုပြည်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ် Sechenov, "အထွေထွေဆေးပညာ" အထူး။
စာသားထဲမှာအမှားတွေ့ပြီလား ၎င်းကိုရွေးချယ်ပြီး Ctrl + Enter နှိပ်ပါ။
လူ့အစာအိမ်သည်အရာဝတ္ထုများနှင့်ဆေးဝါးကုသမှုမခံယူဘဲကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ အစာအိမ်ဖျော်ရည်သည်ဒင်္ဂါးများကိုပင်ပျော်ဝင်စေသည်။
လူနာကိုကုသရန်ဆရာဝန်များသည်များသောအားဖြင့်မကြာခဏသွားလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၁၉၅၄ မှ ၁၉၉၄ ခုနှစ်အထိချားလ်စ်ဂျင်ဆင် (Charles Jensen) သည်။ neoplasm ဖယ်ရှားရေးလုပ်ငန်း ၉၀၀ ကျော်ကျော်ကိုကယ်တင်နိုင်ခဲ့သည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များစွာ၏အဆိုအရဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်လူတို့အတွက်အချည်းနှီးဖြစ်သည်။
များစွာသောမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုအစပိုင်းတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးအဖြစ်ရောင်းချခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဘိန်းဖြူကိုကန ဦး ချောင်းဆိုးဆေးအဖြစ်ရောင်းခဲ့သည်။ ဆရာဝန်များကကိုကင်းကိုမေ့ဆေးနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်အကြံပြုသည်။
အောက်စ်ဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့လာမှုများစွာပြုလုပ်ခဲ့ပြီး၎င်းသည် ၄ င်း၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသောကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည်လူ့ ဦး နှောက်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ငါးနှင့်အသားများအား၎င်းတို့၏အစားအစာမှလုံးဝမဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။
အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၆၀% တိုးလာသည် tanning bed သို့ပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းဖြင့်
လူတိုင်းတွင်လက်ဗွေများသာမကဘာသာစကားလည်းရှိသည်။
လူတစ် ဦး မကြိုက်သည့်အလုပ်မှာအလုပ်မရှိခြင်းထက်သူ့စိတ်ကိုပိုမိုထိခိုက်စေသည်။
လူသိများသော Viagra ဆေးသည်သွေးလွှတ်ကြောကိုကုသရန်အတွက်တီထွင်ခဲ့သည်။
သင်၏အသည်းသည်အလုပ်မလုပ်လျှင်တစ်ရက်အတွင်းသေနိုင်သည်။
ယူကေတွင်ဥပဒေပြthere္ဌာန်းထားသည့်အတိုင်းခွဲစိတ်ဆရာ ၀ န်သည်သူဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်နေလျှင်လူနာအားခွဲစိတ်ကုသရန်ငြင်းဆန်နိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်သင့်ပြီးထို့နောက်သူသည်ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူစရာမလိုပေ။
အရင်ကမှေးတာကခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်နဲ့ကြွယ်ဝစေတယ်။ သို့သော်ဤအမြင်ငြင်းဆန်ခဲ့သည် သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လူသည် ဦး နှောက်သည် ဦး နှောက်ကိုအေးစေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။
WHO သုတေသနပြုချက်အရဆဲလ်ဖုန်းနှင့်နေ့စဉ်နာရီဝက်စကားပြောခြင်းသည် ဦး နှောက်အကျိတ်ဖြစ်နိုင်ခြေ ၄၀% တိုးပွားစေသည်။
Caries သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အတွေ့ရအများဆုံးကူးစက်ရောဂါဖြစ်ပြီးတုပ်ကွေးတောင်မယှဉ်နိုင်ပါ။
လူများအပြင်ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်တွင်သက်ရှိသတ္တဝါတစ်ကောင်သာခွေးဖြစ်သည်။ ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သစ္စာအရှိဆုံးမိတ်ဆွေများဖြစ်သည်။
Polyoxidonium သည် immunomodulatory မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများကိုလုပ်ဆောင်သည်။
ငါတို့သကြားစွဲနေပြီလား
ဆန်ဖရန်စစ္စကိုရှိကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ် (UCSF) မှကလေးအထူးကုဆရာဝန်ဒေါက်တာရောဘတ်လူးစစ်ဂ်ျသည်အစားအသောက်၌သကြားပိုလျှံခြင်းကိုဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်စိတ်ပူပန်ခဲ့ဖူးသူများထဲမှတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ သူသည် Fat Chance: သကြားနှင့်ပတ်သက်သော Hidden Truth အကြောင်းစာအုပ်ကိုရေးသားခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်သကြားကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောပစ္စည်းဟုခေါ်ပြီးသကြားမှီခိုမှုဖြစ်နိုင်သည်ဟုဆိုခဲ့သည်။
Princeton ကြွက်သိပ္ပံပညာရှင်များမှ ၂၀၀၈ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသောကြွက်များသည်အစာစားခြင်း၊ အစားအစာကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ရှာဖွေခြင်း၊
“ ငါတို့နို့ကိုစို့ရမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ မှသကြားကိုဖယ်ထုတ်ရမည်။ သကြားဟာအစားအစာမဟုတ်ဘဲခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုပဲ။ အစားအစာလုပ်ငန်းကအစားအစာထုတ်လုပ်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့ကမင်းကိုပိုဝယ်စေချင်တယ်။ ဒါကသူတို့ရဲ့ချိတ်။ အကယ်၍ ထုတ်လုပ်သူတစ် ဦး အနေဖြင့်၎င်း၏ထုတ်ကုန်ကိုစွဲလမ်းစေရန်မော်ဖင်းအကိုက်နှင့်ဂျုံယာဂုကိုလုပ်ခဲ့လျှင်၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်အဘယ်သို့ပြောမည်နည်း။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကသကြားနဲ့အတူတူပဲ” ဟုဒေါက်တာ Lustig က The Guardian နှင့်အင်တာဗျူးတွင်ပြောကြားခဲ့သည်။
ဤထင်မြင်ချက်ကိုအချို့သောကျော်ကြားသူများကမျှဝေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူမ၏လူကြိုက်များဘလော့ဂ်အတွက် Gwyneth Paltrow စွဲစွဲဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေသူမကသကြားလုံးဝနှင့်အပြီးအပိုင်ငြင်းဆန်ရတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုဆိုသည် မင်းသမီးကဤသို့ရေးသားခဲ့သည် -“ သကြားသည်မူးယစ်ဆေးဝါးများစွာနှင့် ဦး နှောက်တွင်းရှိလမ်းကြောင်းများအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည်။ သကြားသည်လူမှုရေးအရလက်ခံနိုင်သောတရားဝင်ဆေးဝါးဖြစ်ပြီးသေစေနိုင်သောအကျိုးဆက်များရှိသည်။
စာရင်းအင်းများအရအမေရိကန်များသည်သကြားကိုနှစ်သက်သောနိုင်ငံတစ်နိုင်ငံဖြစ်သည်။ US CDC ၏အဆိုအရ ၂၀၀၅-၂၀၁၀ တွင်အရွယ်ရောက်ပြီးသောအမေရိကန်များသည်သကြားထပ်တိုးမှုကြောင့်သူတို့၏အစားအစာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏ ၁၃% ကိုရရှိခဲ့သည်။ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ကလေးများအတွက်ဒီပမာဏသည် ၁၆% အထိရှိသည်။
ဤအညွှန်းကိန်းများသည် WHO မှသတ်မှတ်ထားသောကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်နေသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၀% ထက်မပိုသောသဘာဝနှင့်အပိုထပ်ဆောင်းများအပါအဝင်အခမဲ့ဖြစ်သောသကြားများ၌မကျသင့်ပါ။
သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်အချို့သည်ဤစံနှုန်းကိုစိန်ခေါ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင် Utah တက္ကသိုလ်မှပါမောက္ခ Wayne Potts နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက WHO မှအကြံပြုသောအခမဲ့သကြားဓာတ်စံသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ ကြွက်တွေရဲ့စမ်းသပ်ချက်အရဒီသကြားဓာတ်ပမာဏဟာအသက်တိုစေပြီးတိရစ္ဆာန်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေတယ်။
သကြားကိုငြင်းဆန်ခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကျိုးဆက်များ
သုတေသီများစွာမှသကြားဓာတ်၏ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများအကြောင်းအစီရင်ခံစာများမှ WHO သည်၎င်း၏အကြံပြုချက်များကိုပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့သည်။ အဖွဲ့အစည်းသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင် (ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအရ) သကြားအများဆုံးဝေစုကို ၁၀% အစား 5% သတ်မှတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
"သကြားစားသုံးမှုအပေါ်အကြံပြုချက်များကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်ဆုံးဖြတ်ချက်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာလူကြီးများနှင့်ကလေးသူငယ်များအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွားကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းကိုအာရုံစူးစိုက်ခြင်းအားဖြင့်အရွယ်ရောက်ပြီးကလေးသူငယ်များတွင်ကူးစက်မှုမရှိသောရောဂါများကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်" ဟု WHO မှကျွမ်းကျင်သူများကရှင်းပြခဲ့သည်။
များစွာသောကျွမ်းကျင်သူ၊ အာဟာရပညာရှင်များနှင့် Gwyneth Paltrow ကဲ့သို့ကျော်ကြားသူများပင်သကြားမပါသောအစားအစာသို့ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲသွားကြသည်။ သို့သော်မည်မျှကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပြီးလုံခြုံမှုရှိသနည်း။ ထိုအမူအရကဲ့သို့စားရန်ဖြစ်နိုင်သလား
The Daily Mail သတင်းစာနှင့်အင်တာဗျူးတစ်ခုတွင်ဘာမင်ဂမ်တက္ကသိုလ်မှနာမည်ကြီးဇီဝဓါတုဗေဒပညာရှင် Leah Fitzsimmons ကဤသို့ပြောကြားခဲ့သည် -“ သကြားဓာတ်အားလုံးကိုသကြားကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်အောင်မြင်ရန်အလွန်ခက်ခဲသောရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အစားထိုးပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥ၊ အရက်နှင့်အခွံမာသီး - ဤအရာအားလုံးတွင်သကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာမှသည်။ "
သကြားကိုစွန့်လွှတ်သူများစွာသည်သကြားအစားထိုးများသို့ပြန်သွားကြသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့ရွေးချယ်မှု၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသိပ္ပံပညာရှင်များကမေးခွန်းထုတ်ကြသည်။
သဘာ ၀ မဂ္ဂဇင်းမှထုတ်ဝေသောမကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုအရ saccharin, sucralose နှင့် aspartame တို့သည်အူသိမ် microflora နှင့်အထူးနည်းလမ်းဖြင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ပြီးအနာဂတ်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုမိုများပြားစေသည်။ ထို့အပြင်အတုချိုစေခြင်းကိုကြာရှည်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း၊ ဂလူးကို့စ်သည်းခံနိုင်မှုအားနည်းခြင်းနှင့် glycated ဟေမိုဂလိုဘင်၏မြင့်မားသောအဆင့်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
လူ့အာဟာရဆိုင်ရာအခြားအရေးပါသောပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူအချိုမှုန့်ဖျော်ရည်များစားသုံးမှုတိုးလာခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ ရလဒ်များအရအတုဆေးရည်များသည်ဤရောဂါနှစ်မျိုးလုံး၏ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကပ်ရောဂါနှင့်ဆက်နွှယ်နိုင်သည်ဟုသုတေသီများကလေ့လာခဲ့သည်။
သကြားဟာကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဟာရတစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်။
ဒီနေ့ခေတ်မှာကျွမ်းကျင်သူအမြောက်အများဟာသကြားဓာတ်ကိုသူတို့ရဲ့အစားအစာကနေလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်မလိုဘဲ၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးမျှတတဲ့အဟာရတစ်ခုအဖြစ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပေးသည်။ သူတို့ထဲကအချို့သည်အထူးသဖြင့်သကြားဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသတိပြုမိကြသည်။
“ အခြားကယ်လိုရီရင်းမြစ်အားလုံးလိုပဲသကြားဟာကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးမျှတတဲ့အစားအစာရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်ပြီးတက်ကြွစွာနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ပေါင်းစပ်သင့်ပါတယ်။ သကြားဟာများသောအားဖြင့်အချို့သောအစားအစာများကိုပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းအောင်ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ ဒါကအဟာရအမျိုးမျိုးကိုအထောက်အကူပြုပါတယ်” ဟုသကြားအာဟာရယူကေမှဒါရိုက်တာဒေါက်တာအဲလီဆန်ဘွိုက်ကဆိုသည်။
သုတေသီအချို့ကသကြားသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်လိုအပ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ဥပမာ၊ ယေးလ်တက္ကသိုလ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသုတေသနဌာန၏ဒါရိုက်တာဒေါက်တာဒေးဗစ်ကတ်ဇ်သည်သကြားအားလူ့ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်“ အကြိုက်ဆုံးလောင်စာ” ဖြစ်သည်။
"သကြားကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာအတွက်အခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သည်။ တကယ်လို့ဘဝကိုတစ်ချိန်တည်းမှာမပျော်ရင်ကျန်းမာနေဖို့ဆိုတာဘာလဲ” ဟု CNN သိပ္ပံပညာရှင်တစ် ဦး ကဆိုသည်။
American Heart Association (ANA) မှအမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ လုံးထက်မပိုရန်နှင့် ၁၀၀ kcal နှင့်ကိုက်ညီရန်အမျိုးသမီးများကိုအကြံပေးသည်။ အမျိုးသားများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်သည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ လက် (သို့) ၁၅၀ kcal ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ANA ၏ကျွမ်းကျင်သူများသည်ဤအဖွဲ့၏ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ချက်နှင့် ပတ်သက်၍ သဘောမတူပါ။ သူတို့မပါဘဲကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပုံမှန်အတိုင်းပုံမှန်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်ဟုပြောကြသည်။ ထို့အပြင်သကြားအပိုများကို "သုညတန်ဖိုးရှိသည့်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများ" ဟုခေါ်သည်။
သို့သော် ANA ၌ပင်သူတို့သည်အစားအစာမှသကြားဓာတ်ကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်မတောင်းဆိုပါ။
ရိုးရှင်းတဲ့အကြံပြုချက်တချို့
သကြားသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာဟာရ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော်လည်းယနေ့ခေတ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများမှလူအများစုသည်ဤကုန်ပစ္စည်းများအလွန်အကျွံစားသုံးကြသည်ဟု Dr. Katz ကသတိပေးသည်။
ထို့ကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်အောက်ဖော်ပြပါ ANA အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။
- လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကဲ့သို့သောသင်၏အစားအစာများနှင့်သောက်စရာများထဲသို့သင်ထည့်လိုက်သောသကြားပမာဏကိုလျှော့ချပါ။
- အချိုရည်များကိုသကြား (cola) နှင့်သကြားမပါဘဲသို့မဟုတ်ချိုချဉ်သည့်အရာများနှင့်အစားထိုးပါ။
- စတိုးဆိုင်ရှိထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသကြားနည်းသောသူတို့ကို ပို၍ နှစ်သက်သည်။
- ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်သကြားအစားထိုးသို့မဟုတ်နံ့သာမျိုးများ (သစ်ကြံပိုး၊ ဂျင်း၊ vanilla) ဖြင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားပါ။
- သငျသညျသကြားဖုတ်သောအခါ, အကြောင်းကို 1/3 အားဖြင့်စာရွက်ထဲမှာ၎င်း၏ပမာဏကိုလျှော့ချပါ။
- သင်၏နံနက်ခင်းဂျုံယာဂုတွင်သကြားမထည့်ပါနှင့် - ပိုကောင်းအောင်အသီးကိုယူပါ။
ဘာကြောင့်လူတိုင်းကသကြားလုံးကိုအရမ်းနှစ်သက်ကြတာလဲ
တစ်အိမ်ပြီးတစ်အိမ်ပြန်လာပြီးခုနစ်နှစ်သားဖြစ်သောကျွန်ုပ်၏သားသည်စင်္ကြံ၌ကျွန်ုပ်နှင့်တွေ့ဆုံရန်ထွက်ပြေးခဲ့သည်။ သူကတံခါးပေါက်မှ“ မေမေ၊ သကြားလုံးတွေဝယ်ခဲ့တာလား” လို့မေးလိုက်တယ်။ သူကကျွန်တော့်ကိုစိတ်ပျက်လက်ပျက်နဲ့အလွန်အလေးအနက်ထားကြည့်ပါတယ်။ မင်းကဘယ်အမေလဲ။ "
ဤရယ်စရာဇာတ်လမ်းကိုကလေးများသည်သကြားလုံးများနှင့်လူကြီးများကိုချစ်မြတ်နိုးသည့်အချက်ကအတည်ပြုသည်။
ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ပထမဆုံးအစားအစာသည်ချိုမြိန်သည်။ နှင့်ဤအရသာနောက်ထပ်မိခင်ရဲ့ရင်သားကင်ဆာထဲမှာဖြစ်ခြင်း, နို့တိုက်ကျွေးရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သောနှစ်သိမ့်, စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုတစ်ခုအသိနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုဆက်စပ်ပါလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တွင်ချိုမြိန်သောအစာများသည်စွမ်းအင်ပိုမိုပေးစွမ်းနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အလိုအလျောက်သိထားသောအသိပညာသည်ကျွန်ုပ်တို့တွင်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ကိုကြာရှည်စွာအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
သကြားတွေအများကြီးစားတာကအန္တရာယ်ရှိသလား
ယခုသကြားဓာတ်ကိုအနည်းငယ်သာပြောဆိုခြင်းသည်လေးစားမှုမရှိပါ။ သူသည်ဥပမာအားဖြင့်ကိုကင်းထက်စွဲလမ်းစေသည့်ဆေးတစ်ခုဖြစ်ပြီးမူအားဖြင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာအားလုံး၏ရှေ့ပြေးဖြစ်သည်။
များသောအားဖြင့်အစားအစာမှသကြားဓာတ်လုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းအတွက်စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေး။
လွန်ခဲ့သောအနှစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုအား“ ငရဲ၏ရဲရဲတင်းတင်းခြင်း” ဟုမည်ကဲ့သို့သတ်မှတ်ထားသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အကြိမ်ကြိမ်တွေ့မြင်ခဲ့ရသည်။
ပထမတစ်ခုမှာ၎င်းသည်ဆားဖြစ်သည်၊ ၎င်းကိုအဖြူရောင်သေခြင်းဟုခေါ်သည်၊ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းသည်အဆီဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အားနည်းမျိုးစုံဖြင့်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ခဲ့သည်။ တတိယအနေဖြင့်ကြက်ဥများသည်မြင့်မားသောသွေးတွင်းကိုလက်စထရောအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်ဟုယူမှတ်ကြသည်။
ဤ“ သကြားကိုဆန့်ကျင်သောရာဇ ၀ တ်မှု” မှထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းအားကျွန်ုပ်တို့၏ဆင်းရဲဒုက္ခအားလုံးကိုအပြစ်ရှာရန်၊ စွန့်လွှတ်ရန်နှင့်စိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နောက်ထပ်ကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တွေ့မြင်သည်။
ထို့အပြင်“ အပြစ်ရှိ” သောထုတ်ကုန်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာဆုံးဖြတ်လေလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ထင်သကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့ ပို၍ ယုံကြည်စိတ်ချရလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းနှင့်ကင်ဆာတို့နှင့်တိုက်မိခြင်းမှကာကွယ်နိုင်သည်။
သကြားမည်မျှကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်ပါဘူး
တကယ်လို့ငါတို့အစားအစာကနေသကြားကိုလုံးဝပပျောက်အောင်လုပ်မယ်ဆိုရင်၊ ဒါကအစားအစာအမျိုးအစားကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းလစ်လပ်စေလိမ့်မယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါတို့အသီးအနှံတွေ၊ နို့နဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုစွန့်လွှတ်ရမယ်၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်းသည်တစ်နေ့လျှင်ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်အထိအသီးများစားသင့်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစား။ မျှတသောအစားအစာကိုဤတွင်မဆွေးနွေးပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏စားပွဲပေါ်၌တည်ရှိပြီးနက်ရှိုင်းသောပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှုထုတ်ကုန်အများစုတွင်တွေ့ရသောသန့်စင်ထားသောသကြားနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းကိုအမှန်တကယ်အသုံးပြုရန်ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့က ၂ နှစ်အောက်ကလေးများအတွက်သကြားထုတ်ကုန်များကိုထပ်မံထည့်သွင်းရန်မအကြံပြုပါ။ ထို့အပြင်အရွယ်ရောက်သူများသည်သန့်စင်သောသကြားဓာတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသောရာခိုင်နှုန်းကိုသာကန့်သတ်သင့်သည်။
ဆိုလိုသည်မှာသင်၏စံသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀၀ kcal ဖြစ်လျှင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ၁၅၀ kcal ထက်မပိုနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ချောကလက် ၂-၃ သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခုနစ်လုံးနှင့်ညီမျှသည်။
သကြား၏ငြင်းဆန်
သကြားကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်စီးကရက်နှင့်အရက်ကိုစွန့်လွှတ်သကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏တုံ့ပြန်မှုသည်ခန့်မှန်းရခက်နိုင်သည်။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်ထူးဆန်းသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသတိပြုမိပြီးထပ်မံအားသွင်းရန်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်လိုအပ်သည်ဟုခံစားရနိုင်သည်။ သင်သည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုပင်ခံစားရနိုင်ပြီးအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲမြန်ဆန်စွာနှင့်ဒေါသထွက်နိုင်သည်။
အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်သကြားကိုစွန့်ပစ်သူများသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်မကောင်းသောစိတ်ခံစားခြင်းများခံစားရသည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောမနှစ်မြို့ဖွယ်အခိုက်အတန့်အများစုကိုရှောင်ရှားရန်သကြားနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းစွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သင်နေ့စဉ်စားလေ့ရှိသည့်သကြားဓာတ်အနည်းငယ်ကိုသာစွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းသင်၏အစားအစာမှသကြားဓာတ်အစားအစာများအားလုံးကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်တော့မည်။
အထူးသဖြင့်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သကြားလုံးများစားသုံးခြင်းသည်အထူးကုများခွင့်ပြုထားသည့်စံချိန်ထက်ကျော်လွန်ပါကအထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
အံ့သြစရာကောင်းတာကသကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ပြီးနောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့စွမ်းအင်ကျဆင်းမှုတို့ဟာသင့်ရဲ့အသွင်အပြင်၊ သုခချမ်းသာနှင့်အထွေထွေလေသံကိုအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများဖြင့်သာအစားထိုးလိမ့်မည်။
သင်၏အစားအစာ၌ဤအန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်စင်ကိုစွန့်လွှတ်လိုက်သောအခါသင်၏ခန်ဓာတွင်ဖြစ်ပျက်လာမည့်အံ့သြဖွယ်ပြောင်းလဲမှုအချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
နှလုံးအပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှု
၁။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း
American Heart Association ၏အဆိုအရအမျိုးသမီးများအတွက်နေ့စဉ်နေ့စဉ်သကြားပမာဏသည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်ခွက်မျှသာရှိသော်လည်းအရွယ်ရောက်ပြီးသောလူအများစုအတွက်ဒီပမာဏသည်သုံးဆနီးပါးကျော်လွန်နေသည်။
သကြားဓာတ်ကိုသဘာဝတွင်တွေ့ရသောထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်ဆိုသောအချက်ကကျွန်ုပ်တို့အားခွင့်ပြုထားသောသကြားစားသုံးမှုကို ကျော်လွန်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေသည်။
သကြားဓာတ်ကိုသင်ငြင်းဆန်လျှင်သင်၏နှလုံးသည် ပို၍ ညီညွတ်မျှတစွာကျန်းမာစေလိမ့်မည်။ ဒါကချဲ့ကားပြောဆိုခြင်းမဟုတ်ပါ။
နောက်ဆုံးတွင်သကြားသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသောထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဆိုလိုသည်မှာသကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအင်ဆူလင်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှစာနာအာရုံကြောစနစ်ကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေသည်။
ဘယ်အရာကသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုဖြစ်စေတယ်။
အံ့သြစရာကောင်းတာကတစ်လအတွင်းမှာသင်အပြောင်းအလဲများကိုသတိပြုမိနိုင်သည်။ ကိုလက်စထရောပမာဏသည် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကျဆင်းသွားပြီး triglycerins ပမာဏသည် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းသို့ကျဆင်းသွားသည်။
သကြားနှင့်ဆီးချိုရောဂါချိတ်ဆက်ပါ
2. ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးတယ်
သကြားကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးရန်အခွင့်အလမ်းကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ကြောင်းမည်သူ့ကိုမျှမသိသေးပါ
အကယ်၍ သင်သည်ဤချိုမြိန်သောထုတ်ကုန်ကိုသင်၏အစားအစာမှထုတ်ယူပါကဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုထက်ဝက်လျှော့ချနိုင်သည်
ထို့အပြင်ကိုကာကိုလာကဲ့သို့သောအချိုရည်များတွင်သကြားအမြောက်အများပါ ၀ င်သည်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။
သူတို့ကိုစွန့်ပစ်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်သစ်သီးဖျော်ရည်များသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များကိုစားသုံးပါက၎င်းတို့သည်အခြားအစားအစာများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစားထိုးပစ္စည်းများဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်လျှင်သင်လည်းမှားသည်။ နေ့စဉ် ၂ ခွက်ထက်ပိုသောသောက်သုံးသူများတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းတိုးလာသည်။
ထို့ကြောင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သကြားတစ်ခုနောက်တစ်ခုအတွက်ပြောင်းသည်။
အဆိပ်ဖြူကိုစားခြင်းသည်အသည်းတစ်ဝိုက်တွင်အဆီသိုက်များဖြစ်စေသည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။
၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသောအံ့ environment စရာကောင်းသည့်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုဖန်တီးပေးသည်။ ထိုအခြေအနေသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမည်သည့်တုံ့ပြန်မှုမှမပေးသောအခြေအနေဖြစ်သည်။
အင်ဆူလင်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ထုတ်လုပ်သည်၊ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များသည်ဤသဘာဝအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိလာပြီး၎င်းကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်စွမ်းဆုံးရှုံးသည်။ ဤသည် hyperglycemia နှင့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောရောဂါ - ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။
ခံစားချက်အပေါ်သကြားဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
၃
သင်၏စိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေခြင်းသည်သကြားကိုစွန့်လွှတ်လိုက်သည့်အချိန်တွင်သင်ခံစားရနိုင်သည့်အရာမဟုတ်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်, လုပ်ငန်းစဉ်၏အစအ ဦး ၌သင်တစ် ဦး ပျက်ပြားခြင်းနှင့်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်ခံစားရလိမ့်မယ်။
သို့သော်၊ အခက်ခဲဆုံးကာလပြီးဆုံးသည်နှင့်အမျှသင်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားရလိမ့်မည်။ သုတေသနတစ်ခုအနေဖြင့်တစ်နေ့လျှင် Coca-Cola သံဗူး ၄ ခုထက် ပို၍ သောက်ခြင်းသည်သင်၏စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးမြင့်တက်စေသည်ဟုဖော်ပြသည်။
ထို့ကြောင့်အချိုပွဲများ၊ ချိုမြိန်ရေစာများ၊ ချိုချဉ်သောအချိုရည်များ၊ အသားထုတ်လုပ်ငန်းများနှင့်အခြားသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်ကိုအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။
သကြားပိုလျှံခြင်းကအူနှင့် ဦး နှောက်အကြားဆက်နွယ်မှုကိုပိတ်ဆို့စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်စိုးရိမ်စိတ်နှင့် schizophrenia ကဲ့သို့သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောစိတ်အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူပြင်းထန်သောပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်သကြားဓာတ်ကိုလုံးဝမစွန့်ပစ်ပါကအနည်းဆုံး၎င်း၏စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှု
4. အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသိသိသာသာတိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။
သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ပြီးနောက်သင်၏အိပ်ရေးအရည်အသွေးသည်သိသိသာသာတိုးတက်လာလိမ့်မည်။
ပထမအချက်အနေဖြင့်သင်အိပ်ပျော်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ ဒုတိယအချက်မှာနံနက်ခင်း၌နိုးထရန်သင်ပိုမိုလွယ်ကူလာလိမ့်မည်။ သကြားအလွဲသုံးစားလုပ်သူများနှင့်အတူအိပ်ငိုက်နေခြင်းသည်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်
ဒီကိစ္စမှာသင်အိပ်စရာမလိုတော့ဘူး။ သင်၏ညအိပ်ချိန်သည်သင့်အတွက်လုံလောက်သောကြောင့်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်ခင်း၌အိပ်မောကျရန်လိုအပ်ခြင်းသည်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။
cortisol ဟော်မုန်းသည်လူ၏သွေးထဲသို့ဝင်လာပြီးဖြုန်းတီးသောစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အဆိပ်ဖြူကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။
သကြားပိုလျှံနေခြင်းနှင့်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များကိုသင်စွန့်လွှတ်လိုက်သောအခါစွမ်းအင်နည်းပါးလာလိမ့်မည်။
လူ ဦး ရေ၏လေးပုံတစ်ပုံကျော်သည်သွေးသကြားဓာတ်ပြproblemsနာများခံစားနေရကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချရသောကြောင့်လူသိများသည်။ သို့သော်ဤပြproblemနာရှိသည့်လူအများစုကအိပ်မပျော်ခြင်း၏အကြောင်းအရင်းမှာသကြားတိုးခြင်းဖြစ်သည်ဟုသံသယမရှိကြပါ။
အချို့လူများသည်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အထိအစာစားလေ့ရှိသည်။ သေးငယ်သောအစားအစာများသည် hypoglycemia ရှိသူများ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။
သို့သော်အိပ်ချိန်ရောက်သောအခါကြီးလေးသောပြproblemsနာများစတင်သည်။ ပြည်သူ့အိပ်ပျော်လို့မရဘူး။ ၂-၃ နာရီတိုင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာကျွေးပြီးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ၈-၉ နာရီခဏနားပြီးအိပ်ရာဝင်ရန်မဖြစ်နိုင်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အိပ်ချိန်တွင်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်ပရိုဂရမ်ပြုလုပ်သော်လည်းနိုးကြားနေစဉ်ထက်နှေးကွေးစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဒီတာဝန်ကိုထမ်းဆောင်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အချိန်ပိုလိုအပ်တယ်။
သို့သော် အကယ်၍ လူတစ်ယောက်၌သကြားပိုလျှံနေပါကကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းနှင့်စတင်ကိုင်တွယ်ရန်စတင်လာခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန် ပို၍ ခက်ခဲလာသည်။
cortisol ဟော်မုန်းသည်သင်၏စွမ်းအင်ကိုချွေတာသောသွေးကြောထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်သကြားကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်အတွက်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုတိုးစေသည်။
သကြားကမှတ်ဥာဏ်ကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ
၅။ သတင်းအချက်အလက်ကိုသတိရလျှင်သင်ပိုကောင်းမည်။
သင်၏အစားအစာမှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်သင်၏မှတ်ဉာဏ်သည်မည်သို့တိုးတက်လာသည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
သကြားအလွန်အကျွံသည်မေ့လျော့ခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်သကြားကိုမထိန်းချုပ်ဘဲဆက်လက်သုံးစွဲပါကသင့်တွင် ဦး နှောက်ရောဂါများရနိုင်သည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကဆိုသည်။
သူတို့၏ထင်မြင်ချက်အရသကြားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏မှတ်ဉာဏ်ယိုယွင်းမှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ဒီအချက်ကိုကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များရဲ့သုတေသနပြုမှုကသက်သေထူသည်။
ထို့အပြင်၎င်း၏ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောအသုံးပြုမှုသည်သင်၏သင်ယူမှုစွမ်းရည်နှင့်သတင်းအချက်အလက်ကိုရိပ်မိနိုင်စွမ်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သငျသညျကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သကြားနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုစားသုံးစတင်လျှင်သင်ဤကျွမ်းကျင်မှုတဖြည်းဖြည်းပိုမိုဆိုးရွားလာလိမ့်မယ်။
၎င်းသည် ဦး နှောက်တစ်ခုလုံးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ သကြားဓာတ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုအနှောင့်အယှက်ပေးကြောင်းသက်သေပြသည်။
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတစ်ခုကကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအစားအစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
သကြားပါ ၀ င်ပြီး fructose အလွန်များသောအစားအစာများသည်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
Metabolic Syndrome (သို့) MetS သည်သကြားနှင့် ဦး နှောက်ပျက်စီးခြင်းကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောဆက်စပ်မှုဖြစ်သည်။
သို့သော်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်မှုကိုယေဘုယျအားဖြင့်အကြီးအကျယ်လျစ်လျူရှုထားသည်။ ပျှမ်းမျှအားဖြင့်လူအချို့ကဆရာဝန်များထက်နေ့စဉ် ၂-၃ ဆပိုမိုသကြားဓာတ်ကိုစားသုံးကြသည်ဟုသိကြသောကြောင့်၎င်းထုတ်ကုန်၏ ဦး နှောက်၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုယူဆနိုင်သည်။
အလေးချိန်အပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှု
အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရ လွယ်ကူပါတယ်!
ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာဟာသင်မှန်းထားတာထက်ပိုမြန်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပါသို့မဟုတ်သင်၏အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ရှားပါ။
ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားဓာတ်ကိုအလွယ်တကူအလျင်အမြန်စုပ်ယူနိုင်သည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်သည်မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုအသုံးဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သကြားဓာတ်ကိုစားသုံးသောအခါအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာသည်။
အင်ဆူလင်ကအဆီကိုလောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းကိုတားဆီးသည်။ သကြားကိုအဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံး၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။
သင်၏အစားအစာမှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အင်ဆူလင်နှင့်ဆက်နွှယ်သောကိုယ်ခန္ဓာဖြစ်စဉ်များအားလုံးကိုတည်ဆောက်ရုံသာမကပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုလည်းဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများကသကြားများများစားလေလေသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းနည်းလေလေမုန်းတီးမှုကယ်လိုရီကိုတိုက်ထုတ်မည့်အစားသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားဓာတ်ကိုရင်ဆိုင်ရန်စွမ်းအင်ကိုသုံးသည်။
ထို့ကြောင့်ဤအစားအစာကိုသင်၏အစားအစာမှဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်အခြားအပိုဆုကြေးတစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော "ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး" ကိုရရှိလိမ့်မည် - ကယ်လိုရီများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားသည်။
အောက်ပါအစီအစဉ်ကိုနားလည်ရန်သင်သည်သင်္ချာပညာရှင်ကြီးဖြစ်ရန်မလိုပါ - သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ပါကတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀-၃၀၀ လျော့နည်းသည်။ ၎င်းသည်လအနည်းငယ်ကြာလျှင် ၅-၆ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမည်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။
သဘောတူသည်အလွန်ကောင်းသောရလဒ်။
အရေပြားအပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှု
၇
သကြားကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်သင့်အားနှစ်အနည်းငယ်အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
သင်၏မျက်နှာမှ စ၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြင့်အဆုံးသတ်ခြင်းသည်မကြာမီသင်၌ဖြစ်ပျက်မည့်အပြောင်းအလဲများကိုသင်မြင်လိမ့်မည်။
အဆိုပါအရာသကြားဓာတ် dehydrating အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်ရဲ့လွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာခန္ဓာကိုယ်ကပိုမြန်တယ်။ အစိုဓာတ်မရှိခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားကိုအိုမင်းစေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေကိုစိုစွတ်လေလေ၊ နုပျို။ ကြာရှည်တည်မြဲမည်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်သကြားသည်ကျွန်ုပ်တို့အရေပြား၏ elasticity အတွက်တာဝန်ရှိသော collagen ကိုပျက်စီးစေသည်။ ဤပစ္စည်း၏မရှိခြင်းအရေပြားက၎င်း၏ elasticity နှင့်ပုံသဏ္osesာန်ကိုဆုံးရှုံးသောအချက်ကိုစေပါတယ်။
မျက်နှာ၌သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၏အခြားလက္ခဏာများတွင်မျက်လုံးအောက်ရောင်ခြည်များ၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုဝက်ခြံနှင့် blackheads ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။
သကြားကိုငြင်းဆန်လျှင် 3-4 ရက်အကြာတွင်မျက်နှာပေါ်တွင်အပြောင်းအလဲများတွေ့ရလိမ့်မည်။
အသားအရေတင်းရင်းလာသည့်အရေပြား၏ဂလင်းများပိုမိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးမျက်နှာသည်ပိုမိုရေဓာတ်ပြည့်ဝလာပြီးအရေးအကြောင်းများလျော့နည်းသွားနိုင်သည်။
သင်သည်သင်၏ဝက်ခြံမုန့်ကိုမလိုအပ်တော့ပါ။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဝက်ခြံပေါက်ခြင်းအကြောင်းရင်းများအနက်မှတစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပုံမှန်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ နှင့်သကြားဓာတ်ရောင်ရမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်အမှန်တကယ်မွေးမြူရေးမြေပြင်ဖြစ်ပါတယ်။
အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ဇွန်းအနည်းငယ်မျှဖြင့်သကြားစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပါကရက်သတ္တပတ် ၂ မှ ၂ ပတ်အတွင်းရောင်ရမ်းမှုနှုန်း ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သိသိသာသာမြင့်တက်လာလိမ့်မည်။
ထိုကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောသင်္ချာပညာရပ်များကသင်နေ့စဉ်ကိုလာတစ်ပုလင်းသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်အပိုတစ်ခွက်ကိုငြင်းဆန်ပါကအရသာခံဇွန်းသုံးဇွန်းနှင့်အတူအရသာရှိမည်ဆိုပါကဝက်ခြံမွှေးများကိုကုသနိုင်သည်။
သကြားဓာတ်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ်သက်ရောက်မှု
၈။ သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကပိုမိုကျန်းမာလာမည်။
သကြားကိုစွန့်သည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်လိမ့်မည်။ ဤအစားအစာကိုသင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပြီးသင်ချက်ချင်းသက်သာမည်ဟုခံစားရသည်။
၁၉၇၃ ခုနှစ်ကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရသကြားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးဖြူဥများအားမကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကိုစုပ်ယူသည့်လုပ်ငန်းကိုမရပ်တန့်စေရန်ကူညီပေးသည်။
ထို့အပြင်လေ့လာမှုတစ်ခုတည်း၏ရလဒ်များအရကစီဓာတ်များသည်သွေးဖြူဥများအပေါ်တွင်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါဟုဆိုထားသည်။ ထို့ကြောင့်စီရီရယ်နှင့်သီးနှံများသည်သကြားကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဟုယူဆနိုင်သည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်သည်အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင်လည်ပတ်နိုင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအခြေအနေမှာသကြားနှင့်ထုတ်လုပ်သည့်ထုတ်ကုန်များအားဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။
သကြားကိုစွန့်လွှတ်ရန်မလွယ်ကူသော်လည်းသင်လုပ်ဆောင်ပါကသင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကသင့်အားကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။
ခြုံငုံသေံအပေါ်သကြား၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
၉ ။
သင်သည်သင်၏အစားအစာမှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်၎င်းသည်ချက်ချင်းမဖြစ်လျှင်ပင်စွမ်းအင်နှင့်တက်ကြွမှုတစ်ခုမြင့်တက်လာလိမ့်မည်။
သင်သကြားမစွန့်လွှတ်မီကထက်စွမ်းအင်ပိုမိုခံစားရသည်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုလဲ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ငါတို့အားစွမ်းအင်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောသန့်စင်သောသကြားဖြစ်သည်ကိုငါတို့အားလုံးသိကြသည်။
တကယ်တော့သကြားဟာသင့် system ထဲကိုပထမဆုံးဝင်ရောက်တဲ့အခါစိတ်ခံစားမှုကိုမြှင့်တင်ပေးတယ်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထိုကဲ့သို့သောရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမျှော်လင့်မထားသင့်။ထပ်ခါထပ်ခါသကြားဓာတ်စားသုံးခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမှန်တကယ်ထိခိုက်စေပြီးအစားအစာကိုစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည်။
10. သင် willpower လေ့ကျင့်
သကြား, ဆေးရွက်ကြီးနှင့်အရက်ကဲ့သို့စွဲလမ်းသည်။
ထို့ကြောင့်လူအချို့သည်သကြားလုံးများမပါဘဲမနေထိုင်နိုင်ကြပါ။ မကြာခဏဆိုသလိုသင်သည်ချိုမြိန်သောသွားမှသူတို့အချိုပွဲမပါဘဲမနေထိုင်နိုင်ကြောင်းနှင့်၎င်းတို့အပေါ်အလွန်မှီခိုနေကြောင်းကြားနိုင်သည်။
သကြားလုံးများကိုဤတွန်းအားသည်တစ်ခါတစ်ရံစီးကရက်သို့မဟုတ်အရက်ယမကာကိုမှီခိုခြင်းထက်ပိုမိုအားကောင်းသည်။
သကြားလုံးများကိုဤသို့မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ရှိသည်။ သကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်သောအခါမူးယစ်ဆေးဝါးစွဲသူများကို“ ချိုး” ခြင်းနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။
သကြားမှနှုတ်ခမ်းကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်သည်တစ်ခါတစ်ရံဆေးရွက်ကြီးကိုငြင်းပယ်သကဲ့သို့အလေးအနက်ထား။ နာကျင်စွာခံစားရသည်။
သို့သော်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သင်ခံစားရသည့်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင်သကြားကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းအပြင်၊ သင်၏စွမ်းအားကိုတိုးတက်ခိုင်မာအောင်ပြုလုပ်သည်။
တကယ်တော့စိတ်ရင်းမှန်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး တည်းကသာသူလုပ်နေကျအရာတွေကိုစွန့်လွှတ်နိုင်တယ်။
အဆစ်အပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှု
11. သကြားဓာတ်များနည်းလာရင်အဆစ်နာခြင်း၊
သန့်စင်ပြီးပြုပြင်ထားသောသကြားများသည်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ပိုဆိုးလာတဲ့ autoimmune disorders တွေအပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသကြားဓာတ်များများများလာခြင်းကအင်ဆူလင်ပမာဏတိုးလာစေပြီးအင်ဆူလင်ကရောင်ရမ်းခြင်းကိုနှိုးဆွပေးနိုင်ပြီးအဆစ်နာခြင်း၊
ထို့ကြောင့်သင်စားလိုက်သောသကြားဓာတ်နည်းလေ၊ အဆစ်ရောင်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေနည်းလေလေဖြစ်သည်။ သကြားမစားတော့ဘဲဒီပြproblemနာကိုချက်ချင်းမေ့သွားလိမ့်မယ်။
သွားများအပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှု
ခံတွင်းနှင့်သွားကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း
သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ပြီးနောက်သင်၏ခံတွင်းကျန်းမာရေးသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ သငျသညျချက်ချင်းစာသားပိုကောင်းများအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျသကြားကိုစားသုံးသောအခါအထူးသဖြင့်အရည်ပုံစံဖြင့်၎င်းသည်များသောအားဖြင့်သင်၏သွားများကိုကပ်ထားပြီး၎င်းတို့ပေါ်တွင်ရှိနေသည်။
ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်ထဲရှိဘက်တီးရီးယားများသည်ဤသကြားဓာတ်ကိုချက်ချင်းယူကြသည်။ ဤအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခံတွင်းကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည့်အက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပေါ်လာသည်။
အက်ဆစ်သည်သွားကြွေလွှာကိုစုပ်ယူပြီးသွားနှင့်အံကိုက်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သွားဖုံးရောဂါ၊ သွားဖုံးရောင်ရောဂါ၊ ကာရီ - သကြားဓာတ်ကိုသုံးစွဲသူကိုခြိမ်းခြောက်သောမပြည့်စုံသောပြproblemsနာများစာရင်းသာဖြစ်သည်။
စိတ်ဝင်စားစရာမှာသကြားဓာတ်အစားအစာများစားပြီးနောက်သင်၏သွားတိုက်ခြင်းကပင်များစွာမကူညီနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်သကြားအားဖြင့်အားနည်းသွားသည့်သွားကြွေသည်လည်းသွားတိုက်တံနှင့်ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုများကိုအလွယ်တကူတုံ့ပြန်နိုင်သည်။ ၄ င်းသည်အစစဖျက်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်သကြားကိုငြင်းဆန်ပါကသင်သည်လှပပြီးကျန်းမာသောအပြုံးရရှိရန်လမ်းပေါ်တွင်ရှိနေသည်။
လေ့လာမှုများအရ၎င်းတို့အစာများတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုအနည်းဆုံးရှိသောသူများသည်များသောအားဖြင့်ခိုင်ခံ့သောသွားများနှင့်နှင်းဖြူပြုံးခြင်းများရှိကြသည်။
ကိုလက်စထရောအပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှု
၁၃။ ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကောင်းမွန်သောလက်စထရောပမာဏတိုးလာသည်
သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်သင်၏“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကိုမြင့်တက်စေလိမ့်မည်။
၎င်း၏လုပ်ငန်းတာဝန်မှာပထမ ဦး ဆုံးမှာမကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြည့်စွက်ရန်ဖြစ်သည်။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုမကောင်းသောကိုလက်စထရောထက်ပိုမိုမြင့်မားစေလိုသည်၊ သို့သော်သကြားကထိုကောင်းသောလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည် triglycerides ပိုမိုမြင့်မားစေသည်ဟုသိရှိရပြီး၎င်းအားလုံးသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည်။
Triglycerides သည်သွေးကြောထဲ၌ပျော်ဝင်ခြင်းမရှိဘဲသွေးကြောနံရံများကိုပျက်စီးစေပြီးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်ဆက်လက်ရွေ့လျားသည်။
အသည်းအပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှု
၁၄။ သင့်အသဲသည်ကျန်းမာလာလိမ့်မည်
အသည်းသည်သကြားဓာတ်အထူးသဖြင့် fructose ကိုအသုံးပြုသည်။ သကြားဓာတ်များများစားလေလေသင့်အသည်းကအဆီပမာဏများလေလေအသည်းရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်လေဖြစ်တယ်။
အရက်သောက်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းခံရသူတစ် ဦး ၏အသည်းကိုကျွန်ုပ်တို့နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းသည်ထူးခြားသောတူညီမှုကိုသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။
အဆီပိုလျှံနေတဲ့အသည်းကအရက်အလွန်အကျွံသောက်သူတွေရဲ့အသည်းနဲ့တူတယ်။
ပြaနာတစ်ခုမြန်လေလေ၊ ပြwithနာကိုဖြေရှင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။
သကြားနှင့်ကင်ဆာအကြားဆက်စပ်မှု
15. သငျသညျကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ
သကြားမသုံးတော့ရင်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်တယ်။
ကင်ဆာဆဲ (လ်) များသည်သကြားဓာတ်ကိုစားသုံးသည်၊ သူတို့သည်ကျန်းမာသောဆဲလ်များထက်သကြား ၁၀ ဆပိုမြန်သည်။
ကင်ဆာဆဲ (လ်) များသည်သဘာဝတွင်အက်ဆစ်ဓာတ်များသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်ရှိကြောင်းကိုလည်းလူသိများသည်။ သကြားဓာတ်၏ pH သည် ၆.၄ ခန့်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကင်ဆာပညာရပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောပတ်ဝန်းကျင်ကိုပေးသည်။
ကျွမ်းကျင်သူများသည်သကြားကိုရင်သားကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်ပန်ကရိယကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေရှိမှုနှင့်ဆက်စပ်ထားသည်။
သငျသညျသကြားကိုစွန့်လွှတ်လျှင်အမျိုးမျိုးသောသကြားအစားထိုးလည်းထွက်လမ်းမရှိကြပေ။ ၎င်းတို့သည်ဆီးအိမ်ကင်ဆာ၊ အမြှေးပါးနှင့်သွေးကင်ဆာကဲ့သို့သောကင်ဆာတို့နှင့်လည်းဆက်နွှယ်သည်။
ဘယ်လိုသကြားငြင်းဆန်ဖြစ်ပေါ်သနည်း
နောက်ဆုံးအရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုကသကြားကိုဘယ်လိုငြင်းပယ်သလဲ။ ပို၍ တိကျစွာပြောရလျှင်ကြီးမားသောစွမ်းအားလိုအပ်သည့်ဤရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှမည်သည့်အဆင့်များမှဖြတ်သန်းရမည်နည်း။
သကြားလုံးများစွန့်လွှတ်ပြီးနောက် ၁ ရက်
အာဟာရပညာရှင် Lee O'Connor ၏ပြောကြားချက်အရနောက်ထပ်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ သကြားအစားထိုးအမျှင်ဓာတ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများကဲ့သို့သောအန္တရာယ်မရှိသောအာဟာရဓာတ်များကိုအစားထိုးပါ။
၎င်းဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သောပစ္စည်းများသည်လူတစ် ဦး အားသူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေဘဲနိုးနိုးကြားကြားရှိစေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်သကြားမပါဘဲတစ်ရက်နေရန်သင်စီမံနိုင်ပါကသူ့ကိုသင့်လျော်ပြီးပြီးပြည့်စုံသောအစားထိုးမှုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းများသည်သကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောစနစ်ကိုအကျိုးပြုပြီးစိတ်အပြောင်းအလဲများကိုထိန်းချုပ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သကြားကိုစွဲလမ်းမှုလျော့နည်းလာပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ကျန်းမာလာသည်။
သကြားကိုငြင်းဆန်ပြီး ၃ ရက်အကြာ
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ပြီးနောက် ၃ ရက်အကြာတွင်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းသောခက်ခဲသောအခိုက်အတန့်သည်။ သူသည်မူးယစ်ဆေးစွဲသူများနှင့်ကြုံတွေ့ရသည့်အလားတူရုပ်သိမ်းခြင်းကိုခံရသည်။
နောက်ဆုံးတွင်သကြားသည်အတူတူပင်မှီခိုနေရသည်။
ထို့ကြောင့်၊ ၃-၄ ရက်ကြာပြီးနောက်သင်သည်ချိုမြိန်သောအစာကိုစားရန်တွန်းလှန်လိုသောဆန္ဒရှိလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်သင်စိတ်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခံစားရခြင်း၊ စိတ်ကျဝေဒနာနှင့်စပ်လျဉ်း။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊
စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်လက်မလျှော့ပါနှင့်။ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကိုကျော်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသကြားငြင်းဆန်ပြီးနောက် 5-6 ရက်အကြာမှာကျဆင်းပါလိမ့်မယ်။
သကြားကိုငြင်းဆန်ပြီးတစ်ပတ်အကြာ:
သငျသညျအခက်ခဲဆုံးဇာတ်စင်ကိုကျော်နိုင်ပြီးသကြားမပါဘဲတစ်ပါတ်နေထိုင်ခဲ့တယ်။
မင်းခံစားချက်ကောင်းလာလိမ့်မယ်။ မင်းရဲ့စိတ်ဓာတ်တွေပိုကောင်းလာမယ်၊ ခွန်အားနဲ့စွမ်းအင်တွေတိုးလာတာကိုခံစားရနိုင်တယ်။
သင့်အသားအရေကိုပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ရှုပါ။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်တိုးတက်မှုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ သင့်အသားအရေကပြောင်းလဲသွားလိမ့်မယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသကြားသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များအတွက်အင်အားအကောင်းဆုံးဓာတ်ကူပစ္စည်းဖြစ်သည်။
သကြားကိုရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်ဝက်ခြံနှင့်အရေပြားပြimperနာများကို ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချနိုင်သည်။
သကြားကိုငြင်းဆန်ပြီးနောက်တစ်လ
သကြားကိုစွန့်ပြီးတစ်လအကြာမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အပြောင်းအလဲတွေကိုသတိပြုမိလိမ့်မယ်။
အရသာရှိတဲ့အချိုပွဲတစ်ခုကိုစားချင်ရင်ဒါမှမဟုတ်ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီသောက်ချင်တဲ့စိတ်တွေပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ သကြားဖြူဆိုတာကိုမင်းမေ့သွားပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကမင်းကိုကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ဘဝမှအဆိပ်ဖြူနှင့်အတူမှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုလည်းပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။
လေ့လာမှုများအရသကြားသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များအကြားလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုနှောင့်ယှက်သောကြောင့်လူတစ် ဦး ၏အချက်အလက်များကိုမှတ်မိနိုင်ပြီးမှတ်ဥာဏ်ကိုကြာရှည်စွာသိုသိုသိပ်သိပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ထို့အပြင်သကြားကိုစွန့်ပစ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လွယ်ကူစွာသင်ယူနိုင်စွမ်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။ အသက် ၄၀ မှ ၅၀ ကြားမှာပင်သူတို့ဟာအသစ်သောအရာတစ်ခုကိုသင်ယူနိုင်ပြီးအချို့သောအရည်အချင်းများကိုသူတို့ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်ကိုရုတ်တရက်သင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
သကြားကိုငြင်းဆန်ပြီးတစ်နှစ်
နှစ်စဉ်သကြားကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း၏ရလဒ်သည်သင့်ကိုအံ့အားသင့်စေနိုင်သည် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရောဂါများစွာမှကုသပေးပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးသည်သိသိသာသာတိုးတက်လာလိမ့်မည်။
ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏အရင်းအမြစ်များအားလုံးကိုအပြည့်အဝအသုံးပြုရန်သင်ယူလိမ့်မည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုကူညီသင့်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကသကြားမစုဆောင်းဘူး၊ ဆိုလိုတာကအဆီမလိုအပ်တဲ့နေရာတွေမှာမစုဆောင်းဘူး။ အများစုမှာသင်မုန်းသောကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပြနာသည်ယခုသင်နှင့်ရင်းနှီးတော့မည်မဟုတ်ပါ။
ဒါဟာသင်တခါတရံအားလုံးအတူတူပင်, သငျသညျချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်သည်ကိုထည့်သွင်းရကျိုးနပ်။ အရသာရှိတဲ့အချိုပွဲဟာသင့်အတွက်အကျိုးရှိစေမယ့်အရာဖြစ်ပါစေ။
သို့သော်၊ ဤတွင်ထပ်မံမချိုးရန်အရေးကြီးသည်။ အာဟာရပညာရှင်တွေရဲ့အဆိုအရသင့်ရဲ့အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာရာခိုင်နှုန်းဟာ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဖြစ်သင့်တယ်ဆိုတာကိုသတိရပါ။
သို့သော်တစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အကြိမ်အနည်းငယ်သင်အပန်းဖြေနိုင်ပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်ပုံစံဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်နှစ်သက်ဖွယ်အချိန်လေးများပေးနိုင်သည်။
အတိုချုပ်ပြောရရင်၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာဖြစ်ပျက်လာမယ့်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ကိုသာငါပြောချင်တယ်။ သင့်အသားအရေတိုးတက်လာမယ်၊ စွမ်းအင်နဲ့ခွန်အားတစ်ခုတိုးလာလိမ့်မယ်၊ သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကပိုမိုကျန်းမာလာပြီး ဦး နှောက်ကအရှုပ်ထွေးဆုံးအချက်အလက်တွေကိုတောင်မှတ်မိလိမ့်မယ်။
ချိုမြိန်ခြင်းသည်ဘဝ၏ရင်းမြစ်လော။
သကြားလုံးများကိုသင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်လျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းဟာပိုပြီးပါးလွှာလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အခြားပြproblemsနာတွေပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ဟာချက်ချင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ခံစားမိစေမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်၊ အနှေးနှင့်အမြန်သူတို့ကမည်သို့ပင်ဖြစ်စေပေါ်လာလိမ့်မည်။ “ သကြားလုံးများကိုမစားသောသူများသည်အဆစ်နှင့်အသည်းရောင်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်” ဟုကျွမ်းကျင်သူကမှတ်ချက်ချသည်။ - သကြားဓာတ်ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်ခြင်းသည်အသည်းနှင့်သရက်ရွက်ရောဂါများကို ဦး နှောက်၏ယိုယွင်းပျက်စီးစေကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြပြီးဖြစ်သည်။ သကြားကိုစွန့်လွှတ်သူတွေဟာအသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုနဲ့မှတ်ဉာဏ်ပြproblemsနာတွေကြုံတွေ့နေရတယ်။
ထို့အပြင်သကြားလုံးများသည်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ကိုထိခိုက်သည်။ သကြားပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များက ၀ မ်းမြောက်ခြင်းဟော်မုန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်သီးသန့်“ ကျန်းမာသောအစားအစာများ” ကိုစားသုံးသူများသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာများကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
ဘေးကင်းလုံခြုံအချိုပွဲ
ဟုတ်ပါတယ်, သကြားလုံးအလွဲသုံးစားလုပ်လို့မရပါဘူး။ ကိတ်မုန့်နှင့်လိပ်များများလွန်းပါက၎င်းသည်အရေပြားကိုစောစောစီးစီးအိုခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ သွားနှင့်အရိုးများယိုယွင်းခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်ညစာစားပြီးနောက်ချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုစားခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။ ပြီးတော့ကိတ်မုန့်တစ်ထည်ဟာခါးကိုပိုစင်တီမီတာထပ်တိုးလိုက်ရင်ထန်းပင်တွေ၊ သကြားလုံးအခြောက်တွေ၊ သကြားလုံးအဆီတွေများလာရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှာကိုစိုးရိမ်စရာမလိုဘဲစားနိုင်တယ်။
အချို့လူများကသကြားသည်ဆားကဲ့သို့“ ဖြူသောသေခြင်း” ဖြစ်သည်ဟုအာဟာရပညာရှင်ကပြောကြားသည်။ - ဒါကသိပ်မများပေမယ့်၊ ကျပုံစံကိုဖယ်ရှားဖို့ဆိုတာတော်တော်လေးခက်ခဲပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်သာမန်သကြားကိုကြံသကြားဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်သံ၊ ဆိုဒီယမ်၊ သငျသညျသကြားလုံးမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ချင်လျှင်, အရမ်းရုတ်တရက်မလုပ်ပါနဲ့။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်သကြားဓာတ်နှင့်အတူယိုယွင်းပြီးစားသုံးခြင်းနှင့်သင်ချက်ချင်းလက်ငင်းဆုံးရှုံးခြင်းခံရသောအခါသင်သည်မူးဝြေခင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုပင်ကြုံတွေ့ရပြီးသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်သွားလိမ့်မည်။ ”
ချိုချဉ်မှုန့်အချို့မထိခိုက်ပါ။
အထက်ပါအနှစ်ချုပ်အားဖြင့်ချိုသောသကြားလုံးများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေရုံသာမကအကျိုးပြုနိုင်သော်လည်းချိုချိုကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်ရောဂါများစွာအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုကောက်ချက်ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏အဆစ်ကိုမထိခိုက်စေလိုပါက ဦး နှောက်သည်ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးသင်ကိုယ်တိုင်အမြဲကောင်းသောစိတ်နေစိတ်ထားရှိပြီးညစာစားပြီးနောက်ချောကလက်စားရန်ခွင့်ပြုသည်။
