အနိမ့်ကာဗွန်အစားအသောက်စည်းကမ်းများ

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာများကို အခြေခံ၍ အစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နည်းနည်းအသစ်သောနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းဖြစ်သည်။

၁၉၇၀ ပြည့်နှစ်မှစတင်ကာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ချက်မရှိသောစံနိမ့်အဆီဓာတ်များကိုစားသုံးခဲ့သည်။ ဤအတောအတွင်း၊ ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သောဟားဗတ်တက္ကသိုလ်အပါအ ၀ င်လေ့လာမှုများကအဆီနည်းသောအစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်များကိုပိုမိုထိရောက်စွာအတည်ပြုပေးခဲ့သည်။

ရလဒ်များအရစမ်းသပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သူများ၏ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာသည်မှာသူတို့၏အစားအသောက်၌အဆီနည်းသူများထက် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ပိုများသည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်အဓိကအားဖြင့်ကျွမ်းကျင်သော crossfiters များနှင့်အခြားအားကစားသမားများအတွက်သင့်တော်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အပိုပေါင်အနည်းငယ်လျှင်မြန်စွာဆုံးရှုံးလိုသောအားကစားနှင့်ဝေးဝေးနေသူများအတွက်လည်းအသုံးဝင်လိမ့်မည်။

အစားအစာ၏အနှစ်သာရ

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် (carbohydrate) ပါသောအစားအစာများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုလုံးဝသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်အချိုးအစားသိသိသာသာတိုးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်သို့လျှော့ချပြီးပရိုတင်းပမာဏသည်ဆန့်ကျင်။ တိုးပွားလာသည်။ အသက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဖွဲနုများ၊ မချိုမြိန်သောအသီးများမှအမျှင်ဓာတ်သည်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုပြောင်းလိုက်ခြင်းဖြင့်သူ့ခန္ဓာကိုယ်အားအခြားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များသို့ပြန်လည်တည့်မတ်စေသည်။ ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အဓိကနိယာမမှာ ketosis ဖြစ်စဉ်ကိုအခြေခံသည်။ အဲဒါဘာလဲဆိုတာတွက်ကြည့်ရအောင်။

Ketosis ဇီဝဓါတုဗေဒ

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (carbohydrate) နှင့်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာများ (Atkins အစားအစာအပါအ ၀ င်) သည် ketogon အစားအစာဖြစ်သည်။

Ketosis သည် Krebs သံသရာအတွင်းစွမ်းအင်ရရှိရန်အတွက် fatty acids နှင့် ketone body များကိုအဆီဆဲလ် (adipocytes) မှထုတ်လုပ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။

ထိုသို့သောအစားအစာသည်သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုတိုးတက်စေသည်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိလူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ အစားအစာနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်များသည်ကိုယ်ထဲသို့မဝင်ရသောကြောင့်သွေးထဲတွင်မှန်ကန်သောဂလူးကို့စ်ပမာဏမဖြစ်ပေါ်ပါ။ ၎င်းသည်ချို့တဲ့သောအခြေအနေများတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များနှင့်အာဟာရများကိုလိုအပ်ပြီးပုံမှန်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အဆီများစုဆောင်းခြင်း၏စားသုံးမှုပုံစံသို့ပြောင်းလဲသည်။

adipose တစ်သျှူးများ၏ဆဲလ်များတွင် cleavage ၏ဖြစ်စဉ်များ activated နေကြသည်။ အသည်းအက်ဆစ်များသည်အသည်းနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ ၎င်းတို့သည်အောက်စီဂျင်ဓာတ်ပြုပြီးအက်တတီး - ကော် (Krebs သံသရာတွင်လိုအပ်သောအရာတစ်ခု) နှင့် ketones (ketone body) အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့သောအခြေအနေများတွင်အသည်းသည်အဆီများကိုအက်စစ်အက်ဆစ်များနှင့်ကလိုoniများသို့ဖြိုဖျက်ကာ glycogen စတိုးဆိုင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နှင့်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်ဖြစ်သည်။

ဒေါက်တာ Atkins အစားအစာ

လူသုံးအများဆုံးနှင့်လူသိအများဆုံးကာဘို ketogon ဓာတ်သည် Dr. Atkins ဖြစ်သည်။ ကန ဦး အဆင့်တွင်ရှိပြီးသား၊ အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားကိုတစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်ထက်မကသောတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။ ဒေါက်တာ Atkins သည်သူ၏အစားအစာကို ၁၉၆၆ ခုနှစ်တွင် Harpers Bazaar မဂ္ဂဇင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည်။

သူသည်မိမိအစာကိုအဆင့် ၄ ဆင့်ခွဲခဲ့သည်။

1. Induction or stimulating phase - ခန္ဓာကိုယ်၏ ketosis သို့တစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်ဟိုက်ဒြိုဂျင်ထက်မပိုရန်သို့ကူးပြောင်းရန်ရည်ရွယ်သည့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု ၂ ပတ်ပါသောအဆင့်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွသောအဆင့်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားစဉ်အစားအစာတွင် (တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ဂရမ်ခန့်ခန့်) တွင်ပါဝင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတိုးပွားလာစေရန်ရည်ရွယ်သည်။
3. အကူးအပြောင်းကာလ - သင့်အစားအစာတွင်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုထည့်ရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်သို့မဟုတ် ၂ ကြိမ်အထိတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားသည်။
4. ပံ့ပိုးမှု - ဒီအဆင့်မှာအလေးချိန်တည်ငြိမ်သင့်တယ်၊ အစားအစာကတဖြည်းဖြည်းနဲ့ပိုပြီးရင်းနှီးလာတယ်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးနှင့်ပမာဏပမာဏကိုထိန်းချုပ်သင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာ၏ပထမအဆင့်သို့ပြန်သွားသည်။

Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်ရန်၊ ဂလူးကို့စ်ထုတ်ကုန်အညွှန်း (GI) ၏အယူအဆကိုစဉ်းစားပါ။ အားကစားဆေးပညာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုအဖြစ်ခွဲခြားသည်။ သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်က၎င်းတို့စုပ်ယူမှုအမြန်နှုန်းပေါ်မူတည်သည်။

မတူကွဲပြားမှုတစ်ခုရှိသည်: တူညီသောထုတ်ကုန်သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူမှုနှုန်းမြင့်မားခြင်းနှင့်အလတ်စားဖြစ်စေ၊ ဒါဟာအားလုံးအပူသို့မဟုတ်စက်မှုအပြောင်းအလဲနဲ့၏နည်းလမ်းအပေါ်မူတည်, အပူချိန်အဖြစ်အပိုဆောင်းအညစ်အကြေးများနှင့်ထို့အပြင်။ ထို့ကြောင့်နည်းလမ်းများစွာအနေဖြင့်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစာရှောင်ခြင်း / နှေးကွေးခြင်းသို့ခွဲထုတ်ခြင်းသည်အခြေအနေပေါ်မူတည်သည်။ သူတို့ရဲ့ glycemic အညွှန်းကိန်းအားဖြင့်ခွဲခြာပိုပြီးမှန်ကန်သောဖြစ်ပါတယ်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း - ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုစားသုံးပြီးနောက်အစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုညွှန်ပြသည်။

ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအချက်နှစ်ချက် - ကပျက်စီးခြင်းနှုန်းနှင့်ပျက်စီးခြင်းခံယူလိမ့်မည်ဟုဓာတ်ဓာတ်ပမာဏ - ကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဂလူးကို့စ် (glucose) သို့အစာဓာတ်များလျင်မြန်စွာပြိုကွဲသည်၊ သွေးထဲသို့လျင်မြန်စွာဝင်ရောက်လာပြီးသကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်လာလေလေဖြစ်သည်။

ဂလူးကို့စ်ပမာဏများစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ချက်ချင်းဝင်လျှင်၎င်းကိုချက်ချင်းအပြည့်အဝမသုံးပါ။ အပိုင်းက "အဆီသိုလှောင်ရုံ။ " သွား ထို့ကြောင့်, တူညီသောအစားအစာထုတ်ကုန်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိနိုင်ပါသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကွဲပြားခြားနားရိပ်မိလိမ့်မည်။

ဥပမာအားဖြင့်, ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥနီ 20 ယူနစ်တစ်ခု glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည်နှင့်ပြုတ်မုန်လာဥနီ (ပုံမှန်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့) ယူနစ် 50 ရှိသည်။

buckwheat သို့မဟုတ် oatmeal တွင်ယူနစ် ၂၀ ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့် buckwheat သို့မဟုတ် oatmeal၊ ယူနစ် ၄၀ ရှိသည်။

ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်မှာပြောင်းဖူးပေါက်တာကို ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းတိုးစေတယ်။

အချို့သောအစားအစာများခြောက်သွေ့ခြင်းသည် glycemic index ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဟောင်းနွမ်းသောပေါင်မုန့်တွင် ၃၇ ယူနစ်သာရှိသည်။ ပုံမှန် GI လတ်ဆတ်သောပေါင်မုန့် - ယူနစ် ၅၀ ရှိသည်။

အရည်ကျိုထားသောရေခဲမုန့်တွင်ပင်ရေခဲမုန့်ထက် ၁.၅ ဆပိုမိုမြင့်မားသော GI ရှိသည်။

အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်များမှာ

1. အစားအစာများ၏အရိပ်လက္ခဏာကိုသိခြင်းသည်သင်၏သွေးသကြားကိုလွယ်ကူစွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအကျိုးရှိသည်၊ ဆရာဝန်များကဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
2. ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်အသုံးပြုသောဖိုင်ဘာအမြောက်အများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
3. ပရိုတိန်းအစာပါသောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ကော်လာဂျင်များဖြင့်ပြည့်နှက်စေပြီးကျန်းမာသောဆံပင်၊ အသားအရေနှင့်လက်သည်းများကိုရရှိစေသည်။

Contraindications

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကန့်အသတ်ရှိသောအာဟာရဓာတ်အားလုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်းကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာဆန့်ကျင်သောအခြေအနေများရှိသည်။

• ချို့တဲ့ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်း function ကို,
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
• ဟော်မုန်းမညီမျှမှု၊
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့

သငျသညျကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကာဗွန်အစာအာဟာရကိုလိုက်နာလို့မရပါဘူး - ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု၏အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

စည်းကမ်းများနှင့်အစားအစာ

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်အတွက်စည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။

1. နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏထက်မပိုပါနှင့်။
2. 4 နာရီကျော်အစားအစာပြတ်တောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။
3. နေ့စဉ်အစားအစာကို 5-6 အစာစားရန်အကြံပြုလိုသည်။
4. အဓိကအစားအစာ (၃) ချက်နှင့်သရေစာ (2-3) ခုခွဲပါ။
5. အဓိကအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကီလိုဂရမ် ၆၀၀ ထက်မပိုသင့်ပါ၊
6. သင်၏လေ့ကျင့်မှုကိုနံနက်ခင်းတွင်ပြုလုပ်လျှင်ပရိုတိန်းနံနက်စာ (ကြက်ဥ ၂-၃ မှအမဲကောင်) ပါသောသရေစာကိုစားသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
7. လေ့ကျင့်ခန်းသည်ညနေခင်းတွင်ဖြစ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၂-၃ နာရီအလိုတွင်စားပါ။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (သို့မဟုတ်အခြားပရိုတင်းထုတ်ကုန်) တစ်မျိုးဖြင့်အိပ်ရာမဝင်မီပေါ့ပါးစွာစားသောက်နိုင်သည်။
8. ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်ကော်ဖီနှင့်အခြားကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်များကိုမထောက်ခံပါ။ အရက်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။
9. တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂.၃.၅ လီတာသန့်ရှင်းသောသောက်ရေကိုသောက်ပါ။
10. ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလိုအပ်သောအရာဝတ္ထုများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုလိုပါသည်။

အကြံပြုထုတ်ကုန်များဇယား

အထက်ပါစည်းမျဉ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များအပြင်အခြားအရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်လည်းရှိသည်။ ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းသည်အကြံပြုထားသောအစားအစာများဇယားဖြစ်သည်။

သင်ရလဒ်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါက၎င်းကို ၀ န်ဆောင်မှုပေးရန်သေချာစေပါ။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများမှာ -

• ပေါင်မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်အမျိုးမျိုး - လိပ်များ၊ pies၊ ကိတ်မုန့်များ၊
• သကြား၊ ပျားရည်၊ ရည်အမျိုးမျိုး၊ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်၊ ရေခဲမုန့်၊ သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်များ၊
• ဓာတ်ပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အာလူး၊ ဂျေရုဆလင် artichoke၊
• Lactose, sucrose and maltose ပမာဏများသောပစ္စည်းများ၊
• မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများမှသူတို့ထံမှအမျိုးမျိုးသောသီးနှံနှင့်စီရီရယ်: semolina, ဆန်ဂျုံယာဂု, oatmeal, ပြောင်းဖူးအလွှာ။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းအလွန်အမင်းနိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအဆီပရိုတင်းဓာတ်သည်အလွန်လူကြိုက်များလာသည်။ ကာဗွန်နိမ့်ကျသောအစားအစာသည်၎င်း၏လက္ခဏာများနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ကိုစဉ်းစားပါ။

Carbohydrate- ကန့်သတ်ထားသည့်အာဟာရစနစ်များကိုအမျိုးမျိုးသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည် ဆီးချိုရောဂါကုသမှု အဝလွန်ခြင်းမှာ သွေးတိုးရောဂါ။ အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာများ (ဒါခေါ်။ ) keto အစားအစာများခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ပိန်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သက်သာခွင့်နှင့်ဖော်ပြမှုကိုရရှိနိုင်သည့်အထူးအာဟာရစနစ်ဖြစ်သောခြောက်သွေ့ခြင်းကိုအသုံးပြုသည့်ဘီလ်ကဲလ်ဘောကဲ့သို့သောအားကစားတွင်ပါဝင်သောအားကစားသမားများအတွက်လည်းပြသထားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနိမ့်သည့်အစားအစာများကိုသတ်မှတ်ထားသောချိန်းဆိုမှုတစ်ခုစီတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှုများရှိသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်များစွာသောဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ရိုးရိုး (monosaccharides) နှင့်ရှုပ်ထွေးသော (polysaccharides) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပါအဝင်တစ်ခုစီသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

• ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းလျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်တွင် monosugar (glucose / fructose) အဖြစ်ခွဲခြားသည်။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအလျင်အမြန်စုပ်ယူပြီးပိုလျှံသောအစာစားသောအခါ၎င်းတို့အတွက်မလိုအပ်ပါကအူတွင်းဝမ်းဗိုက်နှင့်အရေပြားအောက်ရှိအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အသုံးပြုသောအခါ, သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်သည်, ဒါကြောင့်လည်းလျင်မြန်စွာဖြတ်သန်းသောစိတ်ပြေလျော့သွားခြင်း၏ခံစားမှုကိုပေးစွမ်းသည်။ ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများတွင်သကြား၊ ချိုသောအသီးများ၊ ပျားရည်၊ ယို၊ အရံများ၊ pastries၊ သကြားလုံးများနှင့်အခြားသကြားလုံးများပါဝင်သည်။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဓာတ်၊ ဓာတ်၊ glycogen, pectinဖိုင်ဘာ အင်ဆူလင်) ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းစုပ်ယူသည် (ကြာချိန် ၃-၅ ဆပို) ။ ၎င်းတို့တွင်ရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းပုံရှိပြီး monosaccharides များစွာပါဝင်သည်။ သူတို့ကအူသိမ်ထဲကိုကျသွားပြီးသူတို့ရဲ့စုပ်ယူမှုကအမျှင်ဓာတ်ကိုနှေးစေတယ်။ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုဖြေးညှင်းစွာတိုးပွားစေသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်နှင့်ညီမျှစွာပြည့်နှက်နေသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ဖိုင်ဘာ၊ ကစီ၊ ပက်တင်) ပါ ၀ င်သည့်ကုန်ကြမ်းများအားလုံးသည်ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊ ဆန်ဖြူ၊ စီရီရယ်နှင့်စီရီရယ်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ငှက်ပျောသီး၊ နာနတ်သီး၊ သစ်သီးခြောက်တို့ပါဝင်သည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုတုပသည့်အခါအစာငတ်ခြင်းနှင့်တူညီသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု အပေါ်အာရုံစူးစိုက် gluconeogenesisဂလူးကို့စ်ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်စဉ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဟုတ်သောအရာများမှ (glycerin, lactic / pyruvic acid) မှဖြစ်ပေါ်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖက်တီးအက်စစ်) ။ အစာရှောင်ခြင်း၏ကန ဦး ကာလ၌, အမိုင်နိုအက်ဆစ် (ပရိုတိန်း) ၏ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်သည်, တစ် ဦး အခြို့သောအဆင့်သို့ရောက်ရှိနှင့် 25-30 ရက်ပေါင်းကြာသောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ၎င်း၏သိုက်သာကျဆင်းနိုင်ကတည်းကထို့နောက် "ဇီဝဖြစ်စဉ်လောင်စာ" အဖြစ်ပရိုတိန်းများအသုံးပြုမှုသိသိသာသာနှေးကွေးနေသည်။ တစ်ပြိုင်တည်းတွင်အခမဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်များစုစည်းခြင်းနှင့်ဓာတ်တိုးခြင်းတို့ကိုအရှိန်မြှင့်တင်သည်။

ဒီအဆင့်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိသိသာသာချို့တဲ့သောအခြေအနေများတွင်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှသည် lipid ဇီဝြဖစ်စဉ်သို့ပြောင်းသည်။ ၎င်းသည်ကလိုနီကိုယ်ထည်များထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်စုဆောင်းခြင်းဖြင့်ဖက်တီးအက်စစ်ဓာတ်တိုးခြင်းကိုစွမ်းအင်အလွှာအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ထို့ကြောင့်ကာဗွန်နိမ့်၊ အဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာသည်ညင်သာသော ketosis ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆိုပါသိုလှောင်ရုံကနေတစ် ဦး ကစည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေး glycogen နှင့်ပြည့်စုံ၏အဓိပ္ပာယ်၏အတော်လေးလျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်နှုန်းကိုအထောက်အကူပြုရန်။

ဤအမျိုးအစားအစားအစာများကိုသုံးသောအခါ၊ အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းသည်စားသုံးမှုမလုံလောက်ကြောင်းသတိရသင့်သည် ဗီတာမင် နှင့်သတ္တုဓာတ်။ ထို့ကြောင့် frolic ketosis ၏နောက်ကွယ်တွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းသောအစားအစာများ၊ လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်လျှင်ပင်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာများကိုလေ့လာသောအခါ၊ အစားအသောက်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၀၀ ဂရမ်မှကန့်သတ်ထားသည့်အခါ ketose အလောင်းများကိုဖွဲ့စည်းခြင်း၏ယန္တရားသည်အစပျိုးကြောင်းလမ်းညွှန်ရန်အရေးကြီးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်ဟိုက်ပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ

၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ထားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်းပါဝင်မှုဇီဝကမ္မစံနှင့်ကိုက်ညီနှင့်အဆီစားသုံးမှုနှုန်းအတန်အသင့်လျှော့ချသည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်တစ်ရက်လျှင် ၁၇၀၀ မှ ၁၈၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့နည်းစေသည်။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုအချိန်တိုအတွင်းအသုံးပြုသောအခါ ၁၂၀-၁၃၀ ဂရမ်အောက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အစားအစာများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်ထားရန်အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှု - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်နေ့စဉ်အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး, အစားအစာ၏ကြာချိန်နှင့်ရည်မှန်းချက်၏လိုအပ်သောဒီဂရီအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။

သကြားနှင့်သကြားပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များ၊ အချိုင့်များ၊ ချိုသောအချိုရည်များ၊ ပျားရည်နှင့်ရေခဲမုန့်တို့ကိုအစားအစာ၊ ပရီမီယံဂျုံ၊ ပွတ်ဆန်၊ တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀၀ kcal) အခြားသီးနှံများ၊ အာလူး၊ သစ်သီးအချို့နှင့်သစ်သီးများ (စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး) ခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။ အဓိကကျသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည် ဗီတာမင် ဓာတ်မြေသြဇာပေါကြွယ်ဝသောဓာတ်သတ္တုများ - ဖွဲနုနှင့်ကြိတ်ခွဲထားသောဆန်၊ မြေသို့မဟုတ်သုတ်ဆေးပေါင်မုန့်၊ ပဲပင်များ၊ သီးနှံများ၊ မဟုတ်သောချိုသောအသီးများနှင့်သီး။

သကြားနှင့်သကြားပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များမှအဟာရနှင့်ကန့်သတ်ချက်ရှိသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်တိုးခြင်းသည်သကြားဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန် / ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပိုမိုအထောက်အကူပြုသည်ဟုမဆိုလိုပါကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်။အစားအစာတွင်သကြားရှိနေခြင်းသည်အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုထက်နည်းသောကိစ္စများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်မအရေးကြီးပါ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များသည်အာဟာရတန်ဖိုးပိုမိုမြင့်မားသည် (အူလမ်းကြောင်း microflora ၏သဘာဝဘဝအခြေအနေများဖန်တီးပေးခြင်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်း၏မော်တာလုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဒြပ်ပေါင်းများကိုစုပ်ယူခြင်း)၊ ကိုလက်စထရော) နှင့်သကြားပါဝင်သောထုတ်ကုန်များထက်ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီးရေရှည်ပြည့်နှက်ခြင်းကိုရရှိရန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကုန်ပစ္စည်းစားပွဲတင်

ကာဗွန်နိမ့်သောအစာအာဟာရကိုစားသုံးရန်အတွက်အချို့သောအစားအစာများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ပါဝင်မှုကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤအချက်အလက်သည်အောက်ပါဇယားတွင်ထင်ဟပ်နေသည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အခြေခံနိယာမများမှာ -

• အဓိကအားဖြင့်အစိုင်အခဲတိရိစ္ဆာန်အဆီများလျော့နည်းခြင်းကြောင့်ပရိုတိန်းပါဝင်မှု၏ဇီဝကမ္မစံနှင့်အသင့်အတင့်အဆီကန့်သတ်ချက် (တစ်နေ့လျှင် ၇၀-၇၅ ဂရမ်အထိ) မှဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အများအားဖြင့်ရိုးရှင်းသော) အစာအာဟာရကိုတစ်နေ့လျှင် ၁၂၀-၁၃၀ ဂရမ်အထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ရှုပ်ထွေးပြီးရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၉၅ မှ ၅ အထိရှိသင့်သည်။ အစားအစာတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းအနည်းဆုံး ၅၀% ကိုတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များဖြစ်သောကြက်ဥ၊ အဆီနည်းသောငါး၊ အသား၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပင်လယ်စာတို့ဖြင့်ပေးသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁၇၀၀ မှ ၁၈၀၀ ကီလိုဂရမ်အကြားခြားနားသင့်သည်။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အဓိကစားသုံးမှုသည်တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ဖြစ်သင့်သည်။ ညစာစားချိန်တွင်ပရိုတိန်းအစာကိုပိုကြိုက်သည်။
• ဆားနှင့်ငန်သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ပါ။
• အစားအစာအကြား snacking မပါဘဲ, အစားအစာအပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ်။
• အစားအစာများကိုပြုပြင်၏အစားအသောက်အချက်အပြုတ်နည်းလမ်းများအသုံးပြု။ ကွတ် - ပြုတ်, ရေနွေးငွေ့, မျှတည်ထားပါ, မုန့်ဖုတ်။ အစားအစာများကိုကြော်ရန်ခွင့်မပြုပါ။
• အနည်းဆုံးတစ်နေ့ ၂ လီတာအခမဲ့အရည်ကိုသုံးပါ။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်အစာသိုလှောင်ခန်းများရွှေ့ပြောင်းခြင်းကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန်အတွက်အစာရှောင်သည့်နေ့များကိုလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။

သို့သော်အစာရှောင်ခြင်းနေ့များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်တစ်ရက်လျှင် ၅၀၀-၇၀၀ kcal နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များရှိပြီးကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များရှိပြီး၊ အာဟာရဓာတ်။ ထို့ကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်ထက်မကသုံးနိုင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည် - အဓိကအားဖြင့်ပရိုတိန်း (အသား၊ ကဖ်၊ ငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ)၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ပေါင်းစပ်။ - အာဟာရဓာတ်နှင့်ထုတ်ကုန်များနှင့်မျှတသောအာဟာရဓာတ်များပါဝင်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့များအတွက်ရွေးချယ်စရာအချို့ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည် -

• Kefir-curd အစားအစာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်နှင့်ဒိန်ချဉ် ၂၀၀ ml သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်အဆီ kefir၊
• အသား (ငါး) အစားအစာ - အသားပြုတ်အသား (ငါး) ၅၀-၇၀ ဂရမ်၊ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ် (သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး) တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသောအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ပုံမှန်အစားအစာနှင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်အကြံပြုနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအစားအစာ (၂၅၀-၃၀၀ kcal) သည်အထူးသဖြင့်စွမ်းအင်နည်းသည်။

• အသုပ်အစားအစာ - လိုအပ်ပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်နေ့ ၁၀ ဂရမ်သို့မဟုတ် ၁၀% ချဉ်သောစသည်တို့ဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်အသုပ်ပုံစံ ၂၅၀ ဂရမ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• သခွားသီးအစားအစာ - လတ်ဆတ်သောသခွားသီး ၃၀၀ ဂရမ်၊ တစ်နေ့ ၆ ကြိမ် (1.5 kg) ။
• အက်ပဲလ်အစားအစာ - တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ် (စုစုပေါင်း ၁.၅ ကီလိုဂရမ်) ၂၅၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ဘီစကစ်ပန်းသီးပန်းသီး။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များတွင်ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောဓာတ်သတ္တုရေ၊ ရိုင်းသောနှင်းရည်နှင့်သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဆားကိုတစ်နေ့ ၂-၃ ဂရမ်သာကန့်သတ်ထားသည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များတွင်၊ multivitamin-minerals ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများတစ်ပြားကိုသောက်ရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။Vitrum, လိုက်နာသည်, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unicap, Multitabs,ထေရဝါဒ နှင့်အခြားသူများ) ။

ဆီးချိုရောဂါအနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ

At ဆီးချိုရောဂါ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကုထုံးအတိုင်းအတာတစ်ခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောလူနာများအားကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာများကိုသတ်မှတ်သည်။ စားပွဲတင်နံပါတ် 9 Pevzner (ပုံမှန်အလေးချိန်မှာ) အရသိရသည်။အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုလျော့နည်းမှုသည်သိသာထင်ရှားမှုမရှိဘဲလူတစ် ဦး ၏အလေးချိန် ၁ ကီလိုလျှင် ၃.၅ ဂရမ် (တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှ ၃၀၀-၃၅၀ ဂရမ်) ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၂၅၀၀ kcal ဖြစ်သည်။ မီနူးသည်အဓိကအားဖြင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပရိုတိန်း (၉၅ မှ ၁၀၀ ဂရမ် / တစ်နေ့) နှင့်အဆီ (တစ်နေ့လျှင် ၇၅-၈၀ ဂရမ်) ၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာပုံမှန်ပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်သည်။

အစားအသောက်များတွင်ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက် (တစ်နေ့လျှင် ၁၀-၁၂ ဂရမ်အထိ)၊ ကိုလက်စထရော။ lipotropic တ္ထုများနှင့်အစားအသောက်အမျှင်များပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များ (ပင်လယ်၊ အမဲသား၊ နွား၊ နွားစားခွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ မြေပဲချဉ်ပေါင်မုန့်၊ အဆီနည်းသောငါးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် / သစ်သီးများ) များပိုမိုများပြားလာသည်။ အဝလွန်သောအခါ၊ အစားအစာအတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀ ဂရမ်သို့လျော့ကျသွားပြီးအစားအစာမှကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၇၀၀ kcal အထိလျော့နည်းသွားသည်။စားပွဲတင် 9A) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ယူနီဖောင်းဖြန့်ဖြူးနှင့်အတူအပိုင်းအစအစားအစာ။

အမျိုးမျိုး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်တင်းကျပ်တဲ့အစားအစာအမျိုးအစားပါ Khayrullin အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာ။ ၎င်း၏ထူးခြားမှုမှာအစားအစာတွင်အဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ကန့်သတ်မထားပါ။ ပထမရက်များ၌တစ်နေ့လျှင် ၆-၈ ဂရမ်ထက်မပိုသောသူတို့၏ပါဝင်မှုသည် ၂၀-၄၀ ဂရမ်အထိတဖြည်းဖြည်းတိုးများလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီသည်အချို့သောပြsolvingနာများကိုဖြေရှင်းရန်ရည်ရွယ်သည်၊ အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရန်သာမကရလဒ်ကိုခိုင်မာစေရန်လည်းဖြစ်သည်။

• အဆင့်ကိုလှုံ့ဆော်သည် - တစ်နေ့လျှင် ၀၁ မှ ၁၀ ဂရမ်အထိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေသည်။ ယင်း၏ကြာချိန်မှာ ၁၄ ရက်ဖြစ်သည်။ အဓိကတာ ၀ န်သည် ketosis ယန္တရားကိုစတင်ရန်နှင့်အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းလေလေပန်းတိုင်ရောက်လေလေဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင်အစာပေါများခြင်း (တစ်နေ့လျှင် ၃ လီတာအထိ)၊ ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာများစားသုံးခြင်းကိုဖော်ပြသည်။
• ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကိုယ်အလေးချိန်အဆင့် - အပတ်စဉ်အစားအသောက်သည်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပမာဏကို ၅ ဂရမ်အထိတိုးမြှင့်ပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားသည်။ နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းနှေးကွေးစေသော်လည်းလုံးဝမရပ်တန့်စေပါ။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရလူအများအပြားတွင်တစ်နေ့လျှင် ၂၀-၄၀ ဂရမ်ပါဝင်သောပမာဏဖြင့်စားသုံးကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရပ်တန့်သောအခါကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်မည်သည့်အဆင့်၌ရပ်တန့်ခြင်းစသည်ဖြင့်မည်သည့်ပမာဏမည်မျှစားသုံးသည်နှင့်မည်မျှစားသုံးသင့်သည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်တိကျစွာဆုံးဖြတ်ရမည်။ အချို့သူများအတွက်ဤနှုန်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၅-၃၀ ဂရမ် (၁၅ ဂရမ် - အလေးချိန်ဆက်လက်ကျဆင်းနေသည်၊ ၃၀ ဂရမ် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း) နှင့်အခြားသူများအတွက် ၄၀-၆၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
• ကြိုတင်ထောက်ပံ့ထားသည့်အဆင့် - ရည်မှန်းချက်မတိုင်မီ ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကျန်သောအချိန်မှစတင်သည်။ ဒီအဆင့်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နှေးကွေးရမယ်။ နေ့စဉ်အစားအစာထဲမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကို ၁၀ ဂရမ်စီတိုးပြီးဒီအလေးမလေး (တစ်လလျှင် ၁.၅-၂ ကီလိုဂရမ်) ကို ၂-၃ လအထိထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်ဘယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမည်မျှစားသုံးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်မည်သည့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းအနိမ့်ဆုံးတွင်ဆုံးဖြတ်ရမည်။ ဒီအဆင့်မှာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားတာနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်အဆင့်မှာတက်တာကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအဆင့်မှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိသင့်တယ်။
• အထောက်အကူပြုသည့်အဆင့်မှာကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအဆင့်တွင်အာဟာရဖြစ်ပြီးပျမ်းမျှအားဖြင့် ၅၀ မှ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။

မူအရ၊ စနစ်တစ်ခုလုံးကိုအသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်လိုအပ်သောအလေးချိန်သို့မရောက်မချင်းသင်ပထမ ဦး ဆုံးလှုံ့ဆော်မှုအဆင့်၌ရှိနေနိုင်သည်။ ရည်မှန်းချက်ကိုအောင်မြင်ရန်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ဂရမ်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

ကြက်နှင့်ကြက်ဘဲအသား (ကြက်၊ ကြက်ဆင်)၊ ပင်လယ်စာ၊ ကြက်ဥကြက်ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သံလွင်၊ ပြောင်းဖူး၊ နေကြာ) သည်အစားအစာ၏အခြေခံတွင်အဆီနည်းသောအနီရောင်အမျိုးပေါင်း၊ မြစ်နှင့်ပင်လယ်ငါးများ (herring, tuna, salmon) တို့ပါဝင်သည်။ သီးနှံ (buckwheat, ဂျုံ, oat နှင့်ဆန်) ။

ကြက်သွန်နီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ zucchini၊ အသုပ်အစိမ်းရွက်တွေပါဝင်သင့်တယ်။ သခွားသီး, အစိမ်းပဲ။

သင့်အစားအစာတွင် walnuts, ပိုက်ဆန်စေ့၊ မြေပဲ၊ သံလွင်သီးများကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းသည့်ရင်းမြစ်များမှာပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအာလူး၊ ဖွဲနု၊ ပဲပင်များ (ပဲများ၊ ပဲလေးများ၊ ပဲစေ့များ၊ ကုလားပဲ)၊

အစားအစာ၏အနှစ်သာရနှင့်အင်္ဂါရပ်များ

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်အစားအစာမှဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်ကိုဖယ်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤတားမြစ်ချက်သည်ဤအရာဝတ္ထုများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာထုတ်ကုန်အားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားများကိုစွန့်ပစ်လိုက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကသင်၏သုခချမ်းသာကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။

သကြားသည်သဘာ ၀ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရည်ညွှန်းသော်လည်းလျင်မြန်စွာအစာကြေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသည်မဟုတ်သော်လည်း၊ ဓာတ်ခဲသည်ရှုပ်ထွေးပြီးအပြောင်းအလဲမြန်ရန်လိုအပ်သော်လည်း၊ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲရောက်ပြီဆိုရင်သူတို့ကိုပန်ကရိယဆီပို့လိုက်တယ်။ အင်ဇိုင်းတွေကသူတို့ကိုဂလူးကို့စ်ထဲကိုချက်ချင်း“ အစာကြေစေပြီးသွေးထဲထည့်လိုက်သည်။

ပန်ကရိယနှင့်သိုင်းရွိုက် goiter စသည့်ရောဂါများနှင့်ပြည့်နှက်နေကြောင်းဆရာဝန်တစ် ဦး ကအတည်ပြုလိမ့်မည်။

ဂလူးကို့စပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများကိုတွေ့နိုင်ရန်ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တစ်နေ့ကိုစားသုံးတဲ့ကျန်းမာတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ ရှုပ်ထွေးသောသို့မဟုတ်ပုံမှန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အသား၊ ငါးနှင့်အခြားအစားအစာများတွင်အနည်းငယ်သာပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်မခက်ခဲပါ။ သင်ရုံဟင်း၏ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါချိုမြိန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။

များစွာသောအာဟာရပညာရှင်များကဥပမာအားဖြင့်၊ အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့များ၊ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်များကိုတိုတောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်စနစ်မဟုတ်ဘဲအချို့သောရောဂါများအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပြီးမီနူးအတွက်အခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သောအာဟာရဓာတ်စနစ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသည်။ သူမ၏အစားအစာတွင်အများအားဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်အမျှင်များပါဝင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများမှအားကစားသမားများသည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရများနှင့်ပြည့်နှက်စေရန်ပရိုတင်းများကြွယ်ဝစွာအစားအစာနှင့်အချိုရည်အနည်းဆုံးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချရေး

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တည်ဆောက်မှုအစိတ်အပိုင်းများတွင်ပါဝင်သော်လည်း၎င်းပမာဏထက်ကျော်လွန်ခြင်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ စားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျော့ကျခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌အဆီသိုက်ပုံစံဖြင့်သိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ကာဗွန်နိမ့်ကျသောအစားအစာများသည်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ကွဲပြားသော်လည်းသင်အစာမစားဘဲတဆေးမပါသောအစားအစာများမရှိဘဲအစာငတ်ခြင်း၊ အသေးစားအစားအစာများစားခြင်း၊ ၎င်းကိုဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဆားသို့မဟုတ်ပဲငံပြာရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုပုံမှန်သုံးစွဲရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ပြီးတော့ gourmets တော်တော်များများကဘာကိုနှစ်သက်နိူင်သလဲ - အချို့သောဟင်းပွဲများတွင်ထမင်းကျက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် contraindications

ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်စနစ်များစွာ၏တားမြစ်ချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်အခြားအစားအစာများနှင့်မတူဘဲဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုခွင့်ပြုထားသော်လည်း၎င်းသည်အသုံးဝင်သည်။ ဒီရောဂါရှိသူတွေကိုသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းဖို့၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သွေးကြောသွင်းပစ္စည်းတွေစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။

အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ထိုနေရာတွင်မရပ်ပါ။

1. အတွင်းပိုင်းနှင့်အရေပြားအောက်ရှိအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
2. အသင့်အတင့်စားသောကြောင့်ကယ်လိုရီပမာဏလျော့နည်းသည်။
3. နွေးထွေးသောအစားအစာများ, အစားအစာကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်း။
4. သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသည်။
5. ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးဟာပျင်းစရာမကောင်းပါဘူး။
6. အစားအစာမှချောချောမွေ့မွေ့ထွက်ခြင်းရလဒ်၏ကြာချိန်ကိုအာမခံပါသည်။

အစားအစာ၏ဆိုးကျိုးများ

ဒီအစားအသောက်တွေမှာသင်စဉ်းစားသင့်တဲ့အားနည်းချက်တွေရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်မကျခင်မှာကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားဖို့လိုပါတယ်။

1. ကြာရှည်စွာဂလူးကို့စ်မရှိခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကိုသက်ရောက်နိုင်သည်။ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
2. ဂလူးကို့စ်ဖြင့်ထုတ်ကုန်များကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊
3. ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်မှုသည်ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။
4. ပိုလျှံသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပြproblemsနာများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
5. menu တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အခြားအာဟာရများမရှိခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏အသွင်အပြင်ကိုသက်ရောက်မှုရှိသည် - အရေပြားပြproblemsနာများပေါ်လာသည်၊ မှိုင်း။ ဆတ်ဆတ်သောဆံပင်များဖြစ်လာပြီးလက်သည်းများသည်အားနည်းလာသည်။

Regimen အစာစားခြင်း

မနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာများ - ဤအစားအစာတွင်ပါဝင်သောအစားအစာများသည်မရှုပ်ထွေးပါ။ ပို၍ သက်သာသည့်ရွေးချယ်စရာများက၎င်းကိုအစားအစာအကြားတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုမျှသာမိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်သူတို့ကိုစွန့်ပစ်တာကပိုကောင်းတယ်။

ထိုနေ့အတွက်ခန့်မှန်းခြေအစားအစာမှာဤသို့ဖြစ်သည် -

• နံနက်စာ - 07: 00-08: 00
• ရေစာ - 11:00
• နေ့လည်စာ - 13: 00-14: 00
• ရေစာ - 16:00
• ညစာ - 18: 00-19: 00

အဓိကအစားအစာသုံးမျိုးပါ ၀ င်သည့်အစားအစာကာဗွန်ဓာတ်စာမဟုတ်သည့်အစားအစာကိုလိုအပ်ပါကရေခဲမုန့်ဖြင့်ရောစပ်နိုင်သည်။ နံနက်ယံ၌ပြုလုပ်ပါက ၁၀၀ ဂရမ်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်သင်သည်ပန်းသီးတစ်မျိုး၊ citrus သို့မဟုတ် kefir တစ်ခွက်ကိုစားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကဲဖီးကိုညစာနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်အကြားစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်၊

အစားအစာရလဒ်များနှင့်သုံးသပ်ချက်များ

သူတို့ကိုယ်တိုင်၌ဤအစားအစာကိုတွေ့ကြုံခဲ့ကြသူအားလုံးရလဒ်နှင့်အတူကျေနပ်မှုရှိကြ၏။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းမရှိခဲ့ပါ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုအနေဖြင့်လူတို့သည်သကြားလုံးများကိုတမ်းတနေခြင်းအပေါ်တိုင်တန်းကြသည်။ ရုတ်တရက်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးခြင်းကိုတားမြစ်ထားသူများသည်အစားအစာအစတွင်ကျန်းမာရေးမကောင်းကြောင်းအတည်ပြုပြီးကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဒီအစားအသောက်ကသူတို့နေမကောင်းများအတွက်တားမြစ်ထားပေမယ့်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအားလပ်ရက်များမတိုင်မီစားသောက်ပွဲများနှင့်အတူစားသောက်ပြီးနောက်၊ များသောအားဖြင့်စားပွဲပေါ်၌ထိုကဲ့သို့သောစုရုံးမှုများအတွင်းတရားမ ၀ င်သောအစားအစာများမှပါးစပ်ဖြင့်ရေလောင်းသောဟင်းလျာများစွာရှိသည်။ သင်နှင့်ပိုင်ရှင်များအတွက်စိတ်နေစိတ်ထားမပျက်စီးစေရန်အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းကပိုကောင်းသည်။

low-carb diet အပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများသောအားဖြင့်အပြုသဘောဖြစ်ကြသည်။ လူတို့သည်အခါအားလျော်စွာထိုင်။ သို့မဟုတ်၎င်း၏အခြေခံမူများကိုအစားအစာအဖြစ်ပင်အသုံးပြုကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်, အလေးချိန်အတော်လေးတန်ဖိုးရှိရှိကျဆင်းသွားသည်ရလဒ်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်ရှိသည်နှင့်အခြားအစားအစာများပေါ်တွင်သင်တို့နှင့်အတူအဘယ်သူမျှမငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိပါ။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းတွင်မပါဝင်ပါသလော။ ဒါကြောင့်သူဟာကာဗွန်နိမ့်ကျတဲ့အစားအစာထဲမှာအနက်ရောင်စာရင်းထဲမှာပါနေတယ်။

• ဂျုံမှုန့်၊
• ဆန်ဖြူ၊
• အာလူး၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊
• မီးခိုးနှင့် Semi- ချောထုတ်ကုန်,
• ပဲပုပ်မှလွဲလျှင် ketchup, mayonnaise နှင့်အခြားဝက်အူချောင်းများ, t
• ချောကလက်
• ချိုသောအသီးများ၊ သစ်သီးများ (အထူးသဖြင့်စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျော)၊
• သကြားနှင့်သကြားထုတ်ကုန်များ,
• berry သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
• ကာဗွန်နှင့်ထုပ်ပိုးအချိုရည်,
• မည်သည့်အစွမ်းသတ္တိ၏အရက်။

သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ကြာရှည်မခံပါ။ တစ်ပါတ်သို့မဟုတ်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာတစ်ခုပြီးနောက်၊ အစားအစာနှင့်အစားအစာများကိုအစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည်။

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် 200 ဂရမ်ဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ၊
• နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်ချက်ပြုတ်ထားသောအသားသို့မဟုတ်ငါး၊ ဆီမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်များ
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်နှင့်အမဲသားနှင့်အတူ buckwheat

• နံနက်စာ - မီးဖိုပြုတ်အသားများ၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်ဂရိုင်းအသီးများ၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူသစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြက်သား၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
• ညစာ - အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်မှိုဟင်းချို

• နံနက်စာ - ဒိန်ခဲ၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူပြီးလျှင်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကြက်ဥပြုတ်နှင့်အတူထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်ခုတ်သို့မဟုတ်ကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဒိန်ခဲ
• ညစာ - မီးဖုတ်ထားသောငါးသို့မဟုတ်ပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု
• နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား၊
• ညစာ - ဆန်သို့မဟုတ်ကြက်သားနှင့်အတူအသားပြုတ်ငါး 200 ဂရမ်၊

• နံနက်စာ - နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မှိုများနှင့်ဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီနှစ်ချောင်းပါသောကြက်ဥပြုတ်
• နေ့လည်စာ - ပင်လယ်စာနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်

• နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်ကြက်ဥအကာနှင့် kefir တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတို့ပါသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - အသားသို့မဟုတ်မှိုဟင်းချို၊ ဟင်းရွက်ဟင်းချိုရည်
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်နှင့်ပင်လယ်စာများဖြင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောငါး

တနင်္ဂနွေနေ့

• နံနက်စာ - နို့ဂျုံယာဂု၊ လက်ဖက်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ
• နေ့လည်စာ - မှိုသို့မဟုတ်နားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
• ညစာ - မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ထုပ်ထားသောဝက်သားဂရမ် ၂၀၀

၂ ပတ်ကြာကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစာသည်အလားတူမီနူးပါဝင်သည်။ အစားအစာ၏ဒုတိယရက်သတ္တပတ်၌, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုး, ပထမ ဦး ဆုံးသို့မဟုတ်ကြံဆတီထွင်မှုဟင်းလျာများထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါတယ်။ တားမြစ်ထားသောအစားအစာများနှင့်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။ နှစ်ပါတ်အစားအစာ၏ရလဒ်သည် ၉ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။

ဒိန်ခဲဟင်းချို

ချက်ပြုတ်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 100 ဂရမ် champignon
• 400 ဂရမ်ကြက်သား
• 2 ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ
• နံ့သာမျိုး

ဒိန်ခဲကိုရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပြီးမိနစ် ၃ ဝမှ ၄၀ မိနစ်ခန့်ထားပါ။ အသားပြုတ်ရေတစ်လီတာ၌ထား၏။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အမြှုပ်များကိုဖယ်ရှားရမည်။ မှိုအများအပြားအပိုင်းပိုင်းဖြတ်။ အေးခဲနေသောဒိန်ခဲကိုဖယ်ရှားပြီးလျှင်ဆန်ခါသို့မဟုတ်သေးငယ်သည့် Cube များခွဲပါ။ မီးကိုမပိတ်ဘဲအသားများကိုထုတ်ယူပါ။ ကုန်တယ်မှိုများနှင့်ကုန်တယ်ဒိန်ခဲများကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲသို့ပစ်ချပါ။ ဒိန်ခဲကိုအတူတကွကပ်ပြီးအရည်ပျော်မသွားစေရန်အခါအားလျော်စွာရောမွှေပါ။ ကြက်သားကြိတ်ကိုကြိတ်ပြီးလျှင်ဒယ်အိုးထဲထည့်ပါ။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုဖြန့်ပြီးနောက်ထပ် ၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။ သင်တစ် ဦး Blender နှင့်အတူရိုက်နှက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပန်းကန်ကအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။

စည်သွပ်ဘူးတူနာသုပ်

ချက်ပြုတ်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• တူနာငါးတစ်ကောင်
• 1 ပြုတ်ကြက်ဥ
• 100 ဂရမ်ဒိန်ခဲ
• 1 သေးငယ်တဲ့သခွားသီး
• 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်နီ
• 1 tbsp ရှလကာရည်
• 1 tbsp ဟင်းရွက်ဆီ
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း

ကြက်သွန်နီကိုထုချဉ်ပါ၊ ရှလကာရည်ထည့်ပါ၊ ရောမွှေပါ။ 10-15 မိနစ်ခန့်ချန်ထားပါ။ ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, ဆန်ခါ။ သခွားသီးကိုအစင်းသေးငယ်များထဲသို့ခုတ်ပါ။ ကြက်သွန်နီမှပိုလျှံသောအရည်ကိုညှစ်ထုတ်ပါ။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ, ရေနံနှင့်အတူရာသီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အသုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ

အစားအစာ cutlets

ချက်ပြုတ်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အမဲသား 200 ဂရမ်
• 400 ဂရမ်ပိန်ဝက်သား
• ကြက်သား 250 ဂရမ်
• 1 အလတ်စားကြက်သွန်
• ကြက်ဥတစ်လုံး

သေးငယ်သောအသားများအားလုံးကိုခုတ်ပါသို့မဟုတ်ခွဲပါ။ ကြက်သွန်နီကိုလှီးဖြတ်ပါ။ ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်ဥတို့ကိုရောမွှေပါ။ ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်, ကောင်းစွာ cutlets ရောမွှေပါ။ 25-30 မိနစ်ကြာရေနွေးငွေ့။

အနိမ့် carb Raffaello

ချက်ပြုတ်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 250 ဂရမ်နိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• 1-2 tbsp ။ ဌ nonfat ချဉ်သောမုန့်
• အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ (ဖြစ်နိုင်ရင်ဗာဒံသီး)
• 100-150 ဂရမ်အုန်းသီးအလွှာ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဆန်ခါသို့မဟုတ်အသားကြိတ်စက်ထဲဖြတ်သွားပါ၊ ချဉ်သောမုန့်ထည့်ပြီးကောင်းစွာရောပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, တစ် ဦး ချိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အခွံမာသီးခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲတွင်သွေ့ခြောက်ပါ။ အခွံမာသောဒြပ်ထုများနှင့်အတူဘောလုံးတစ်လုံးစီကိုအခွံမာသီးပြုလုပ်ပါ။ “ rafaelka” တစ်ခုစီကိုအုန်းသီးများဖြင့်လှိမ့်ပါ။ မိနစ် ၆၀ ခန့်အအေးခံပါ။

အနိမျ့ Carbohydrate အစားအစာ

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဆိုသည်မှာတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများ (အသား၊ ငါး၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) စားသုံးခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စီရီရယ်နှင့်သစ်သီးများအပါအ ၀ င်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာအရ၊ စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုတွင်အားနည်းခြင်းသည်စုဆောင်းထားသောခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုစားသုံးစေပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ကာဗွန်နိမ့်သောအစာအာဟာရကိုတစ်ပတ်စားလျှင်ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၅-၇ ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်သည်။

နေ့စဉ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးခြင်း (ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာဇယားအတိုင်းအလိုအတိုင်းယူနစ်များ) -

• ၄၀ အထိ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်
• ၆၀ အထိ - သင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းသည်၊
• 60 ကျော်ကျော် - ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အစုတခုစေပါတယ်။

$ 1: အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာတွင် = ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 1 ဂရမ်

ထို့ကြောင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်အာဟာရဓာတ်၏အဓိကနိယာမမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ၄၀ cu အထိလျှော့ချရန်ဖြစ်သည် တစ်နေ့လျှင်။ ကာဗွန်နိမ့်သောအစာအာဟာရကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်ကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်ပြီး၊ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီနောက်ကျသင့်သည်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် (၄၀) တွင်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ၁၄ ရက်၊ တစ်နှစ်ထက်မပိုစေရ။ပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိအသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ သင်၏အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၆၀ အထိအသုံးပြုနိုင်သည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအတွက်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ -

• ပေါင်မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်၊
• မုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့် pastries,
• ခေါက်ဆွဲ
• ကစီဓါတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ squash, ပြောင်း)၊
• ချိုသောအသီးများနှင့်သစ်သီးများ (ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ သရက်သီး၊ ဖရဲသီး)၊
• သကြား၊ ပျားရည်၊
• အရက်နှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ကာဗွန်နိမ့်သောကာဘွန်ဓာတ်စာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေခြင်း၊ အရသာတိုးစေခြင်းစသည့်အရသာနှင့်အမွှေးအကြိုင်များစားသုံးခြင်းကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ အဆိပ်များစုပုံလာခြင်း၊

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏ဆိုးကျိုးများ -

• ချို့ယွင်းကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု,
• မြင့်မားသောသွေးလက်စထရော,
• ယူရစ်အက်စစ်၏အဆစ်များတွင်အလွန်အကျွံအစစ်ခံ
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဖောက်ဖျက်ခြင်း,
• ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည် ၁.၅-၂.၅ လီတာသောက်ရမည်။ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသန့်စင်ထားသောရေကိုသောက်ရန်လိုသည်။ သို့သော်သကြားနှင့်ရည်မပါဘဲစုပ်ယူနိုင်သည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်များကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောသဲလွန်စများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေရန်အတွက်ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများကိုသောက်သုံးရန်လည်းအကြံပြုထားပါသည်။

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာ - contraindications:

• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့
• ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊
• အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊
• ပြင်းထန်သောအဆင့်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများ၊
• ဂေါက်

ကုန်ပစ္စည်းစားပွဲ

အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ - ထုတ်ကုန်စားပွဲတင်:

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရစားသုံးမှုပမာဏပေါ် မူတည်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် menu ကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။ ထုတ်ကုန်များ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာတွင်တစ်နေ့စားသုံးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် ၄၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူး

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ - အပတ်စဉ်မီနူး (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ အစာ၊ ညစာ):
တနင်္လာနေ့၊

• champignons နှင့်အတူ Omelet ။ 1 ခရမ်းချဉ်သီး
• ကြက်သားနှင့် champignon ဟင်းချို၏ခရင်မ်။ 2 အစားအစာပေါင်မုန့်
• သစ်တော်
• အမဲသားကင်။

အင်္ဂါနေ့

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူမျှောဆရာ,
• ငါးကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူနား။ 2 အစားအစာပေါင်မုန့်
• ပန်းသီးစိမ်း
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူအမဲသားကင်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• ချဉ်သောမုန့်နှင့်ဒိန်ခဲ,
• buckwheat ဂျုံယာဂု 100 ဂရမ်။ ကြက်သား schnitzel 150 ဂရမ်။ ,
• လိမ္မော်ရောင်
• Jellied အသား။

ကြာသပတေးနေ့ -

• ဒိန်ခဲ
• ကြက်သားနှင့်ဒိန်ခဲဟင်းချို။ 2 အစားအစာပေါင်မုန့်
• ကျောက်စိမ်း
• ထည် ၁၀၀ ဂရမ် 150 ဂရမ်အမဲသား cutlets ပေါင်း။ သခွားသီး ၂ ။

သောကြာနေ့

• 2 ခက်ပြုတ်ကြက်ဥ။ ဒိန်ခဲ
• ချဉ်သောငံပြာရည်ထဲမှာငါး
• ကွီ
• Bean pure ကြက်သားလိပ် ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး။

စနေနေ့

• သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဒိန်ခဲ,
• 200 ဂရမ်ထုပ်ထားတဲ့နွားမွှေးများ သခွားသီး ၁
• လိမ္မော် ၂ ခု၊
• ပင်လယ်စာ 180 ဂရမ်။ Arugula သုပ် 200 ဂရမ်။

တနင်္ဂနွေနေ့ -

• ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူပေါင်းအိုး
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဖြင့်ကြက်ဆင် 200 ဂရမ်၊
• 1 ဖလား kefir 1%,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကြက်သွန်, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး) နှင့်အတူယုန်ယုန် 200 ဂရမ်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြင့်သင်သောက်သုံးသည့်စနစ်ကိုမမေ့သင့်ပါ။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်အဆီဓာတ်လျော့နည်းနေချိန်တွင်အဆီများပြိုကွဲသွားခြင်းနှင့်အတူ ketone အလောင်းများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ နေ့စဉ်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ 1.5-2 လီတာရေသန့်ကိုသောက်ပါ။ ထို့အပြင်သကြားများနှင့်လက်ဖက်ရည်အားနည်းသော်လည်း၊

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ:
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွေနဲ့ပြည့်နေတယ်

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွေနဲ့ပြည့်နေတယ်

• ဒိန်ခဲ 300 ဂရမ်,
• ကြက်ဥ 5
• စပျစ်သီးပျဉ်
• နို့ 0.5 L ကို
• ပန်း 5 tbsp ။ ဇွန်း
• အရသာမှသကြား။

1. ချောမွေ့သည်အထိနရောကိုနို့၊ ကြက်ဥနှင့်မုန့် ၄ လုံးကိုရောနှောပါ။ စမ်းသပ်မှုကို "အနားယူပါ" ကို ၁၀ မိနစ်ပေးပါ။
2. ပြားများကိုဆီမပါဘဲဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်ပါ။
3. အပြည့်ပြင်ဆင်ထားရန်: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1 ကြက်ဥ, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်သကြားထည့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
4. ပြင်ဆင်ထားသော pancakes တွင်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကနေအဆာကိုတင်။ , ဦး စားပေးပုံစံအတွက်ခြုံ။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Stuffers များသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးစဉ်နံနက်စာအတွက်ချဉ်သောမုန့်နှင့်စားနိုင်သည်။

ဒိန်ခဲကြက်သား

ဒိန်ခဲကြက်သား

1. ကြက်သားကိုနူးညံ့သည့်အထိပြုတ်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲကနေဖယ်ရှားအအေးနှင့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ဆိတ်ကွယ်ရာယူခွင့်ပြုပါ။
2. ကျန်ရှိနေသောပူပြင်းသည့်ဟင်းရည်တွင်အရည်ပျော်နေသောဒိန်ခဲများကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲကာ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိချက်ပြုတ်သည်။
3. ကြက်သားအသားများကိုပန်းကန်ထဲထည့်ပြီးဒိန်ခဲဟင်းရည်ကိုဖြည့်ပါ။ မြည်းစမ်းရန်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အလှဆင်ပါ။

နေ့လည်စာအတွက်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာတွင်ကြက်သားပါသည့်အမွှေးအကြိုင်နှင့်ကြက်သားရည်ဟင်းချိုကိုထည့်နိုင်သည်။

ဂျယ်လီ

ဂျယ်လီ

• အမဲသား
• ကြက်သွန်နီ
• မုန်လာဥ 1 pc ။ ,
• ဂျယ်လတ်
• ရေ
• ဆား
• ပင်လယ်အော်အရွက်
• ပဲစေ့မှာငရုတ်ကောင်း။

1. အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်အမဲသားကိုသုတ်ခြင်း, ဒယ်အိုး၌ထား, ရေလောင်း။
2. အခွံကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥ, အသားဖို့ဒယ်အိုးမှမြေတပြင်လုံးထည့်ပါ။
3. ဆား၊ ပင်လယ်အော်အရွက်နှင့်ပဲစေ့များကိုဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ပါ။
4. ဆူပွက်စေခြင်းငှါအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 5-7 နာရီမျှတည်ထားပါ။
5. gelatin gelatin (ရေ 1 ဂရမ်အချိုးအစားအတွက် gelatin ၏ 30 ဂရမ်), အမဲသားနဲ့ဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေး။
6. ဂျယ်လီအနည်းငယ်အအေးခံပါစေ, ပြီးတော့ cheesecloth မှတဆင့်ဟင်းရည်စစ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်း။
   လုံးဝအေးခဲသည့်တိုင်အောင် Jelied ပြားများကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်တစ်ညလုံးထားပါ။

ဂျယ်လီကိုဝက်သားဖြင့်စားခြင်းဖြင့်ဂျယ်လနင်အစားဟင်းလျာများကိုသဘာဝတင်းမာစေခြင်းဖြင့်လည်းချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ကာဗွန်နိမ့်ကျသောအစားအစာစားပွဲအရ ၀ ဒူဘေနှင့်ညီမျှသည်။ အရသာရှိပြီးကျေနပ်ဖွယ်ဂျယ်လီကိုကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုမချိုးဖောက်ဘဲပွဲလမ်းသဘင်တွင်စားနိုင်သည်။

မှိုနှင့်အတူ Omelet

မှိုနှင့်အတူ Omelet

• နို့ကို 100 ml
• ကြက်ဥ 2
• Champignons 50 ဂရမ်,
• ဟင်းရွက်ဆီ 2 tbsp ။ ဇွန်း
• ဆား
• ငရုတ်ကောင်း

1. မှိုများကိုလျှော်ပါ၊ အချပ်များခွဲကာရွှေအညိုရောင်အထိဟင်းရွက်ဆီကိုဒယ်အိုးတွင်ကြော်ပါ။
2. မှိုထဲသို့နို့ရည်ကိုသွန်းလောင်းအပူလျှော့ချ, 3-4 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
3. ကြက်ဥတစ်လုံးကိုကြက်ဥထည့်ပြီးမှိုများ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ရောစပ်ပါ။
4. ဒယ်အိုးကိုဖုံးအုပ်ထားပြီးအပူချိန် ၅ မိနစ်မျှမျှတည်ထားပါ။

champignons ပါသော Omelet သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုစားသုံးစဉ်တွင်သင်၏နံနက်စာကိုပိုမိုစားသုံးစေလိမ့်မည်။

ချဉ်သောမုန့်ငါး

ချဉ်သောမုန့်ငါး

• အရသာရှိရန်ငါး (မြက်၊ ပိုက်၊ ၀ တ်လိုင်း၊ ကော့)၊
• ရှမ်ပိန်
• ချဉ်သော 10% 500 ml,
• ခက်ခဲတဲ့ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်၊
• ဟင်းရွက်ဆီ 2 tbsp ။ ဇွန်း
• ပန်း 2 tbsp ။ ဇွန်း
• ဆား
• ငရုတ်ကောင်း

1. အကြေးများ၊ အူများနှင့်ပါးဟက်များမှငါးများကိုသန့်ရှင်းအောင်လုပ်ပါ၊ ရေထုအောက်တွင်သုတ်ခြင်း၊ အလတ်စားအပိုင်းပိုင်း ခွဲ၍ အမှုန့်ကိုလှိမ့်ပါ။
2. ငါးများကိုရွှေအညိုရောင်အထိဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အပူပေးထားသောဒယ်အိုးတွင်ကြော်ပါ။
3. သီးခြားဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်ကုန်တယ် champignons ။
4. ငါးနှင့်မှိုများကိုမုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ကာချဉ်သောမုန့်၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုထည့်ပါ။
5. ထိပ်ပေါ်မှာဒိန်ခဲနှင့်ဖြန်း။
6. 15-20 မိနစ် 180 ဒီဂရီမှ preheated မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုစားသုံးရင်းနူးညံ့သောငါးနှင့်နူးညံ့သောငါးကိုစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတဲ့နည်းလမ်းရဲ့အနှစ်သာရကဘာလဲ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးကြောင်းလူသိများသည် ထုတ်လွှတ်သောစွမ်းအင်ကိုမသုံးစွဲပါက၎င်းသည်ဖက်တီးအလွှာပုံစံဖြင့်သိုလှောင်ထားသည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာကျဆင်းစေနိုင်သည်

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးပရိုတင်းပမာဏတိုးလာသည်။ အောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များကိုစတင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုမရရှိဘဲ၎င်း၏အရင်းအမြစ်အသစ်များကိုစတင်ရှာဖွေသည်။ ပထမ ၂ ရက်မှ ၃ ရက်အတွင်း၊ အသည်း၊ ကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများတွင်စုပြုံနေသောစွမ်းအင်ပေးသူအဖြစ်ဂလိုင်ကိုဂျင်သည်လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့နောက်အဆီများကိုပြင်းထန်စွာဖြိုခွဲလိုက်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်နောက်ထပ်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုပြန်လည်ထုတ်လွှတ်သည်။ ketones (ဤအရာများအပြင်အခြားအရာအားလုံးသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်) ။

ထို့ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များကို အခြေခံ၍ အဆီများကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ အပတ်မှ ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်ခန့်အဆီများဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဤအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုသာမကသင်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးသင်အသုံးပြုနိုင်သည့်အစားအစာပုံစံတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များသည်ကန ဦး အဆင့်တွင်သာချမှတ်ပြီးရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်အတွက်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃-၅ ဂရမ်ကျော်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမသုံးစွဲရန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းကို အခြေခံ၍ သင်ယူနိုင်သည်။ ဤစံသတ်မှတ်ချက်အရခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုမချိုးဖောက်ပါ၊ အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးကြီးထွားမှုမရှိပါ။

ဒေသအချို့တွင် (ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါး၊ တင်ပါးစသည်တို့) တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျမည်မဟုတ်ပါ။ Mass ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအညီအမျှလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

သတိပြုသင့်သည်မှာအစားအစာကာလအတွင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမဖယ်ထုတ်နိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့မပါဘဲခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။ အစားအစာတွင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းမဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးသော (နှေးကွေးသော) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်း၊ တဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူပြီးကိုယ်ခန္ဓာမှ၎င်းတို့ထံမှရရှိသောစွမ်းအင်ကိုလုံးလုံးလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အာဟာရပညာရှင်များ၏အမြင်

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် (၇ ရက်သို့မဟုတ်တစ်လ) တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် ၄၀ မှ ၆၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောကြောင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များများချို့တဲ့ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းမလိုလားအပ်သောရောဂါများနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များကိုလည်းထိန်းချုပ်ထားသည့်သင့်လျော်ပြီးမျှတသောအစားအစာကိုပိုမိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ထိုသို့သောအပြုအမူများကိုအသင့်အတင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ မြန်နှုန်းမှာမြန်သော်လည်းကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ

Low-carb diet အတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုသာစားသုံးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိန်တစ်လျှောက်လုံးတွင်အသုံးပြုရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။
   • သကြား
   • ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားမုန့်ညက်,
   • သကြားလုံး
   • ဆန်ဖြူ
   • ခေါက်ဆွဲ
   • ဓာတ်များစွာပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
   • သကြားသီးသောအသီးအနှံများ (ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ နေ့စွဲစသည်ဖြင့်)၊
   • ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်
   • အရက်ယမကာများ။
2. ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုပြုတ်၊
3. Carbohydrate ကိုတစ်နေ့ ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
4. ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသောက်သုံးသည့်စနစ်ကိုသင်လိုက်နာသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာသန့်စင်သောရေကိုသောက်ရန်လိုသည်။
5. အစားအစာတွင်ငါးကြိမ်ပါသောအစာပါဝင်ပြီးနောက်ဆုံးညသည်အိပ်ရာမဝင်မီ ၂-၃ နာရီအကြာတွင်မဖြစ်သင့်ပါ။
6. တစ်ရက်သည်အနည်းဆုံး ၇ နာရီအိပ်သင့်သည်။
7. ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဗီတာမင်တွေလိုအပ်တယ်။
8. အစားအစာကာလအတွင်းအလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုအကြံပြုသည်။ ဤသည်အဆုံးရလဒ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းလိမ့်မယ်။
9. ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်အားတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားသောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏ကြာချိန်သည်ရက် ၃၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
10. အမျိုးသမီးများအတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအနည်းဆုံး ၁၂၀၀ kcal နှင့်အမျိုးသားများအတွက်အနည်းဆုံး ၁၅၀၀ kcal ဖြစ်သင့်သည်။

ဇယား - အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကာဗွန်နိမ့်ကျသောအစားအစာနှင့် BJU အချိုး

စားပွဲတင်: ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်

ဇယားမှပရိုတင်းကိုအဓိကပံ့ပိုးသူမှာအသားထုတ်ကုန်များ၊ ငါးနှင့်ဥများဖြစ်သည်။ သီးနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှေးကွေးစေသည်။

စားပွဲတင် - နမူနာ ၇ ရက်ကြာကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာမီနူး

၅-၆ ရက်တိုင်းတွင်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ (ဥပမာ ၃၀ ရက်) သည်ကြာရှည်စွာနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုပုံမှန်အဆင့်အထိမြှင့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးအစားအစာအမျိုးအစားအားလုံး၏လက္ခဏာဖြစ်သည်။

Multicooked Chicken Fillet

• လွှာ - 250 ဂရမ်,
• ရေ - 150 ဂရမ်
• ဆား၊ မြေငရုတ်ကောင်း - အရသာအတွက်၊
• ပင်လယ်အော်အရွက် - 1 pc ။

ကြက်သားကြက်ကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းကိုထည့်ပြီးပုလင်းအောက်ခြေတွင်ထားရမည်။ ရေ၌လောင်းနှင့်ပင်လယ်အော်အရွက်ထည့်ပါ။ Extinguishing mode ကို ၁.၅ နာရီထားပါ။

ပန်းကန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပါဝင်သည် -

• ကယ်လိုရီ - ၁၀၃ ကီလိုဂရမ်၊
• ပရိုတိန်း - 12.5 ဂရမ်
• အဆီ - 5 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0 ဂရမ်။

Braised ရင်သား - အာဟာရနှင့်အရသာရှိတဲ့ပန်းကန်

Feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူမီးဖို

• နွားသငယ်ကို - 400 ဂရမ်,
• feta ဒိန်ခဲ - ၁၀၀ ဂရမ်၊
• နို့ - 100 ml
• ဟင်းရွက်ဆီ - 1 tbsp ။ ဌ။ ,
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နံ့သာမျိုး - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ကြက်သွန်နီကိုရေအေးတွင်ဆေးကြောပြီးလျှင်အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပြီးရိုက်သင့်သည်။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုဆီနှင့်ရော။ အသားများကိုထည့်ပြီးနို့ကိုသွန်းသည်။ ပြင်ဆင်ထားသည့်ပန်းကန်ကို ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိအပူပေးပြီးမီးဖို၌ ထား၍ ၁ နာရီထားရမည်။ ဒီပြီးနောက်, အသားဆား, ငရုတ်ကောင်း, နံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းသင့်သည်။ Feta ဒိန်ခဲကိုအချပ်များထဲသို့ဖြတ်ပြီးထိပ်ဘက်သို့ဖြန့်ကာမီးဖိုထဲပြန်ထည့်ပြီးမိနစ် ၃၀ ကြာဖုတ်ရမည်။

အချပ်ပန်းကန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပါဝင်သည် -

• ကယ်လိုရီ - ၁၂၉၊
• ပရိုတိန်း - 15.5 ဂရမ်
• အဆီ - ၆.၄ ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၀.၇ ဂရမ်။

ကြက်သားသတ္တဝါသည်များစွာသောသူတို့ကိုဆွဲဆောင်လိမ့်မည်

Oat bran ဟင်းချို

• ကြက်ဆင် - 150 ဂရမ်
• ရေ - 1 ဌ
• ကြက်သွန်နီ - ၁ pc၊
• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• oat bran - 1.5 tbsp ။ ဌ။ ,
• ကုန်တယ်ဇီယာစေ့ - 1 tbsp ။ ဌ။ ,
• ကြက်သွန်အစိမ်း - မြှား ၂ လုံး၊
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ကြက်ဆင်ကိုအချပ်များထဲသို့ ၂၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ဇီယာစေ့၊ ကြက်သွန်အစိမ်းနှင့်ကြက်ဥအကာများကိုဟင်းရည်ထဲသို့ထည့်ပြီး ၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။ ထိုအခါဖွဲနုကိုလောင်း။

အစားအစာဟင်းချို ၁၀၀ ဂရမ်တွင် -

• ကယ်လိုရီ - 38 kcal,
• ပရိုတိန်း ၄.၃ ဂရမ်၊
• အဆီ - 2 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0.1 ဂရမ်။

ဖွဲနုနှင့်အတူဟင်းချိုကိုသင်အူကိုညင်သာစွာသန့်စင်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်

ပီကေဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သစ်သီးနှင့်အတူသုပ်

• အလတ်စားဂေါ်ဖီထုပ် - ½ pcs ။
• ပန်းသီး - ၁ စင်း၊
• လိမ္မော်သို့မဟုတ်ဂရိတ်သီး - ၁ စင်း၊
• ကြက်သွန်အစိမ်း - မြှား ၂ လုံး၊
• သံပုရာဖျော်ရည် - 1 tbsp ။ ဌ။ ,
• အရသာအတွက်ဆား။

လိမ္မော်သို့မဟုတ်ဂရိတ်သီးကိုအခွံခွာပါ (အလွန်ခါးသောကြောင့်စပျစ်သီးပြွတ်မှဂေါ်ဖီကိုဖြတ်ပါ။ ) အသီးအပွင့်များကိုအန်စာတုံးနှင့်ဖျက်စီးထားသောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ ကြက်သွန်နီ၊ ဆားနှင့်သံပုရာရည်များကိုအသုပ်ထဲသို့ထည့်ပါ။ အရာအားလုံးကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။

သုပ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပါဝင်သည်

• ကယ်လိုရီ - 33 kcal,
• ပရိုတိန်း - 2.7 ဂရမ်
• အဆီ - 0 ဂရမ်
• - ၆.၆ ဂရမ်။

ပီကင်းဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းသီးနှင့် citrus သုပ်တစ်အရသာအရသာရှိသည်

အစားအစာမှထွက်လမ်း

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာတစ်ပါတ် (သို့) တစ်လမာရသွန်အပြီးတွင်ကီလိုဂရမ်များမပြန်နိုင်အောင်အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။

• စားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏကိုနေ့စဉ်ပုံမှန်နှုန်းသို့တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်ပြီးအပတ်စဉ် ၅၀ ကီလိုဂရမ်ထပ်တိုးသင့်သည်။
• တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃-၅ ဂရမ်) ထက်မပိုပါနှင့်။
• သင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောတစ်နေ့တာပြုလုပ်ရန်နှင့်အဆိုပြုထားသောအစားအစာမှမီနူးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
• သောက်ရေသန့်ကိုနေ့စဉ်တစ်နေ့ ၂ လီတာသောက်သုံးခြင်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။
• ကချက်ပြုတ်တာ၊ မီးဖိုနဲ့ရေနွေးငွေ့မှာချက်ပြုတ်တာပိုကောင်းတယ်၊
• မအိပ်ခင် ၂-၃ နာရီထက်နောက်မကျပါနှင့်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အန္တရာယ်

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏများပြားလာမှုတို့ကမလိုလားအပ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်စေနိုင်သည်။

1. အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်။ ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်ပရိုတိန်းပြိုကွဲစဉ်အတွင်းဖွဲ့စည်းထားသည့်အရာများအပါအ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။ ထို့ကြောင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များများများများစားလေ၊ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများပိုမိုပြုလုပ်လေလေ၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဝန်များသည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာများပြားလာသဖြင့်ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အန္တရာယ်။ ပရိုတိန်းအဟာရနှင့်အတူသွေးထဲတွင် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအဆင့်ဒီတိုးအတွက်အထောက်အကူပြု။
3. အကျိုးဆက်အနေဖြင့်သွေးယိုခြင်း၊
4. ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနိမ့်ခြင်း၊ ဒီရောဂါလက္ခဏာတွေကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာငတ်မွတ်မှုနောက်ခံတစ်မျိုးမှာပေါ်လာတယ်။
5. အရေပြားယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း။ အဆီပမာဏနည်းသောကြောင့်အရေပြားခြောက်သွေ့လာသည်။

ပါးလွှာသောပုံပြင်များ - ဓာတ်ပုံများနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ

ကောင်းကျိုးများ - သင်အဆီ (ခြောက်သွေ့) ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကသင့်တော်သောအားကစားလေ့ကျင့်မှုဖြင့်သာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဆိုးကျိုးများ - သင်စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းလေလေ "မှိုင်း" လေလေဖြစ်သည်။ ဦး နှောက်ကအများကြီးပိုဆိုးတယ်။ ကျွန်ုပ်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကအပြောင်းအလဲကိုပြိုင်ပွဲပုံစံ ၃ လဖြင့်စီစဉ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အအေးဆုံးရလဒ်ကိုရရှိသောသူသည်အနိုင်ရလိမ့်မည်။ ၂ လအတွက်ရလဒ်ကိုဓာတ်ပုံတွင်တွေ့နိုင်သည် (တစ်လတွင်တစ်လကျန်သေးသည်) ။ တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ ဂရမ်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစားအစာကိုစတင်ခဲ့သည်။ အခုတော့ ၅၀ ဂရမ်နီးပါးရှိတယ်။ ၁၀ ရက်တိုင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးမြှင့်ရေးအတွက်“ ခိုးအသားစက်” တစ်လုံးစီရှိသည်။ ဒီနေ့မှာငါဟာအစာရှောင်ခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ ကိတ်မုန့်၊ အစားအစာအစတွင်အလေးချိန် ၈၀ ကီလိုဂရမ်၊ ယခု ၇၅ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။

၂ လလုံးလုံးသုံးစွဲသူသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်ပမာဏကိုချိန်ညှိနိုင်ခဲ့သည်

http://otzovik.com/review_4011063.html

ငါသည်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရသိရသည်ဒီအစားအစာကိုရှောက်သွားလေ၏။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လူတိုင်းကကိုယ့်နည်းကိုယ့်ဟန်နဲ့လျှောက်ကြတာပေါ့။ ငါအစားအစာကိုအားကစားနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်ခွန်အားနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း။ ငါအားကစားမရှိရင်, ခန္ဓာကိုယ် flabby, သေံမပါဘဲဆက်လက်တည်ရှိလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒီအစားအစာတွင်အဘယ်သူမျှမထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်! Carbohydrates ကိုမနက်၌သာစားသုံးသည်။ မလိုလားအပ်သောအသီးများ၊ အစိမ်းရောင်ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးကဲ့သို့တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အစားအသောက်တွင်ပရိုတင်းပမာဏကိုတိုး။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ၂ ပတ်ကြာအစားအစာအဆုံးတွင်သူသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုလည်းထုတ်ပယ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏အဓိကထုတ်ကုန်များမှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥဖြူ၊ အမဲသား၊ အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ ဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သုပ်) ကိုအကန့်အသတ်မဲ့ဖြင့်ရေထည့်နိုင်သည်။ ဓာတ်ပုံတွင် - ပထမ ဦး ဆုံး 2 ပတ်၏ရလဒ်။ ဤအစားအစာတွင်အရည်အချင်းရှိသောချဉ်းကပ်နည်းဖြင့်အဆီနှင့်ရေပျောက်သွားလျှင်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်ဆယ်ရေးကိုရရှိသည် (အဆီအောက်ကြွက်သားများရှိပါက) ။ ကျွန်တော့်အစားအစာတစ်ခုလုံး ၂ လလောက်ကြာတယ် ပင်လယ်ပြင်၌ကျွန်ုပ်၏အားလပ်ရက်ခရီးစဉ်ကိုချိန်ညှိပြီးချောချောမွေ့မွေ့ထွက်သွားပြီးအလွန်ကောင်းသောပုံနှင့်အတူထွက်ပြေးခဲ့သည်။

၂ ပတ်ကြာကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာစားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

ကောင်းသောနေ့။ ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာအကြောင်းကျွန်တော်ကြာမြင့်စွာရေးသားချင်ခဲ့သည်။ ယခုတွင်ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်စမ်းသပ်၏။ သူမသည်အဝလွန်သူ၊ ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ“ ခြောက်သွေ့” သောအားကစားသမားများအတွက်မကြာခဏအကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်ငါအတော်လေးသက်သာခံစားရသည်။ များသောအားဖြင့်ကာဗွန်မြင့်မားသောအစားအစာများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်သည့်ငိုက်မျဉ်းခြင်းမရှိပါ။ သေးငယ်တဲ့ဝေမျှစားနှင့်မကြာခဏ။ ငါတစ်လလျှင် 3 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်

1 လကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်

http://otzovik.com/review_3645885.html

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်အစားအစာအမျိုးမျိုးရှိပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းလမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်အချိန်ကာလကြာရှည်စွာစားခြင်းဖြင့်အစာနှင့်အာဟာရစားပြီးနောက်နှင့်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ထိုနည်းစနစ်တွင်၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်များနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်ပထမ ဦး ဆုံးကျွမ်းကျင်သူအကြံဥာဏ်ရယူရန်လိုအပ်သည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာများ၏အနှစ်သာရ

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာသည်အစားအစာမဟုတ်တော့ဘဲပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများကိုအခြေခံထားသည့်အာဟာရစနစ်ဖြစ်သည်။ ဤအလေးချိန်လျော့နည်းသည့်နည်းစနစ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ထားမှုကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်သူမလိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ရရှိရန်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုလှောင်ခြင်းသို့ရောက်ရှိသည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာသင့်အားအစာငတ်ရန်မဟုတ်ဘဲသင်၏အစားအစာအတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ အဓိကအားဖြင့်၎င်းတို့ကိုအာဟာရနှင့်အာဟာရဖြစ်သောပရိုတင်းဓာတ်များဖြင့်အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အစာစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးရှိသောအရာများပေးစွမ်းနိုင်သည်။

သင်သည်အစားအစာကိုစွန့်လွှတ်စရာမလိုဘဲတစ်နေ့လုံးပဲတစ်ပင်ကိုမစားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဓာတ်မြေသြဇာနည်းသောအစားအစာကိုဆရာ ၀ န်များအားလုံးကအတည်ပြုပြီးအန္တရာယ်အကင်းဆုံးနှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်မပါသည့်အစားအစာကိုလူနာများအတွက်သကြားဓာတ်သည်အလွန်မြင့်မားပြီးဖြစ်သောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း:

• မည်သည့်အသား၊ (ဝက်သားနှင့်သိုးသငယ်ကိုအလယ်အလတ်)
• သတ္တဝါ,
• မှိုများ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ဥ
• ပဲ၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ အာလူး၊ ထောပတ်သီး၊
• အခွံမာသီးနှင့်အစေ့
• ဆန်၊ အုန်းခွံ၊ ဖွဲနုများ (တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ ဂရမ်ထိ) ခွင့်ပြုထားသောသီးနှံများ၊
• 1-2 PCs ၏ပမာဏအတွက်မည်သည့်အသီး။ ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှလွဲလျှင်တစ်နေ့လျှင်။

Low-carb diet မှရလဒ်များနှင့်သုံးသပ်ချက်များ

နိမ့်သောကာဗ၊ အနိမ့်ကာဗွန်၊ အဆီဓာတ်နှင့်အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်လေ့လာမှု၏ရလဒ်အနေဖြင့် ၃ လအကြာတွင်အကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာနှင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများရှိသူများသည်လုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သူများထက်ပိုမိုအလေးချိန်လျော့ကျသွားကြောင်းမီနူးမှမီနူးမှအဆီများမှထုတ်ယူခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ပါဝင်သူများ၏တုံ့ပြန်ချက်အရ၊ ပထမအုပ်စုသည်အစာစားပြီးနောက် ပို၍ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဟုခံစားရသည်၊ အဆီနှင့်ပရိုတင်းများသည်ပျက်စီးခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်နှေးကွေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၃ လစာစားချိန်တွင်ပါဝင်သူတစ် ဦး စီသည်အနည်းဆုံး ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းခဲ့သည်။

Contraindications:

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာကိုမျှမျှတတနှိုင်းယှဉ်ထားသည်ဟုဆိုသော်လည်း၎င်းသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်။ မအကြံပြုအပ်ပါ

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများ
• ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်။

ဤကာလအတောအတွင်းမိန်းမနှင့်ကလေးသူငယ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝစွာပါဝင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များလိုအပ်သည်။ အခြားကိစ္စများတွင်ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာသည်ကယ်လိုရီကိုမရေတွက်လိုသူများနှင့်သူတို့၏အစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Impeachment hearing gets heated: Republicans demand a minority hearing day (မေ 2024).