ဦး နှောက်သည်သကြားအစားဂလူးကို့စ်လိုအပ်သည်။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ပျားရည်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုမထိခိုက်စေဘဲ ဦး နှောက်ကိုအာဟာရဖြည့်တင်းပေးသည်။

သကြားသည်သဘာဝဂလူးကို့စ်အရင်းအမြစ်များကိုအစားထိုးရုံသာဖြစ်သည်။ အစာအဟာရ (ကြံ၊ သကြား beet) ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ်များရှိသော်လည်းသန့်စင်ထားသောသကြားတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သဘာဝသကြားမပါရှိပါ။

သကြားကသင်၏သွားကိုသာထိခိုက်သည်ဟုထင်လျှင်သင်အလွန်မှားနေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သကြားဟာလျင်မြန်စွာသွားတွေကိုဖျက်ဆီးပစ်ပေမဲ့အဆိုးဆုံးရလဒ်တော့မဟုတ်ပါဘူး။

ရှည်လျားသောပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှုသံသရာပြီးနောက်သန့်စင်သောသကြားဓာတ်သည်သဘာဝတွင်မဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအရာဖြစ်သောကြောင့်အစာခြေအင်္ဂါများ၊ အထူးသဖြင့်ပန်ကရိယနှင့်အသည်းများသည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်သည့်အပြင်သူတို့ဘာသာလုပ်ရန်အတင်းအကျပ်ပြုကြသည်။

သကြားကပန်ကရိယကိုမုဒိမ်းကျင့်ပြီး testosterone ဟော်မုန်းကိုလျော့ကျစေသည်

သကြား doping ချက်ချင်းသွေးထဲသို့စီးဆင်း။ သို့သော်အင်ဆူလင်ဓာတ်များများပြားလာခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအလျင်အမြန်တုန့်ပြန်သဖြင့်သကြားဓာတ်ပမာဏလျော့ကျသွားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အစပိုင်း၌အားအင်နှင့်ရွှင်လန်းမှုမြင့်တက်လာသည် (သကြားသည်မင်းကိုဝမ်းမြောက်သောအားဖြင့် endorphin ၏ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်သည်)၊ ထို့နောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အားနည်းမှုကိုလျင်မြန်စွာကျဆင်းစေသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပန်ကရိယသည်ခံစားနေရပြီး၎င်းသည်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုလျင်မြန်စွာထိတ်လန့်စေသင့်သည် (ဆဲလ်များသည်သကြားဓာတ်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည့်အင်ဆူလင်ဖြစ်သည်) ။

အင်ဆူလင်မလုံလောက်လျှင်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားနေသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်သကြားဓာတ်များကိုဆီးထဲသို့ပစ်ချခြင်းဖြင့်ဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ ဆီးသည်ချိုလာပြီး၎င်းသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ - လူတိုင်းမကျန်းမာနိုင်သည့်ရောဂါဖြစ်သည်။

အကယ်၍ ပန်ကရိယသည်အားနည်းနေပါက (ဥပမာအားဖြင့်မျိုးရိုးဗီဇအားဖြင့်) သကြားအလွဲသုံးစားမှုသည်ဆီးချိုရောဂါကိုလျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး သည်မွေးဖွားပြီးကတည်းကကျန်းမာစွာသောပန်ကရိယရှိလျှင်ပင်သကြားသည်သူ့အတွက်အန္တရာယ်မရှိနိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာလူတစ် ဦး သည်အန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုသတိမပြုမိခြင်းကြောင့်အသည်းနှင့်တစ်ကိုယ်လုံးထိုးနှက်နေသည်။

စကားမစပ်, ယောက်ျားများအတွက်, အင်ဆူလင်အထီးဟော်မုန်း testosterone ဟော်မုန်း၏ထုတ်လုပ်မှုကိုတားစီးသောကွောငျ့, အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ လူငယ်များတွင် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုမှာများသောအားဖြင့်တိုးတတ်သဖြင့်လူငယ်များသည်ခြားနားချက်ကိုသတိမပြုမိဘဲသကြားလုံးများနှင့်ဆက်လက်စားသုံးရန်ဆက်လက်ကြိုးစားနေကြသည်။ သို့သော်အသက်အရွယ်အရကိုယ်ခန္ဓာသည် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးအမျိုးသားတစ် ဦး သည်အမျိုးသမီးအမျိုးအစား (အာဟာရနှင့်ပေါင်ပေါ်ရှိအဆီ) တွင်ပါ ၀ င်မှုနှင့်အဝလွန်မှုလျော့နည်းမှုကိုရုတ်တရက်သိရှိနိုင်သည်။

သကြားကအသည်းကိုထိခိုက်စေသည်

သကြားသည်အရက်ထက်အသည်းကိုထိခိုက်စေသည်။ အမွှေးနှင့်ဖက်တီးသည်အသည်းအတွင်းရှိအန္တရာယ်ရှိသောဖက်တီးအလွှာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူ့အသည်းသည်အဆုတ်များကဲ့သို့နာကျင်မှုအချက်ပြမှုကိုမပေးသောကြောင့်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာမကြာခဏအသည်းပြproblemsနာများကိုနောက်အဆင့်များ၌တွေ့ရှိရသည် (အသည်းခြောက်ခြင်း၊ ကင်ဆာ) ။

အသည်းအားနည်းနေခြင်း၏လက္ခဏာများမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်အရေပြားနှင့်မျက်စိရောဂါများဖြစ်နိုင်သည်။

အသည်းသည်သဘာဝကျကျကျန်းမာသော်လည်းအစာသည်မည်သည့်ခံစစ်ကိုမဆိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူအမြင်

Ivan Ivanov ဇီဝသိပ္ပံအတွက်ပါရဂူဘွဲ့

အဖြူသန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်သည်အဘယ်ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသနည်း။

ပထမ ဦး စွာသကြားသည်အစားအစာမဟုတ်ဘဲအရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အစားအစာတွင်ဖြည့်ထားသောသန့်စင်သောဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းပစ္စည်းကိုရေနံ၊ သဘာဝဓာတ်ငွေ့၊ သစ်စသည်ဖြင့်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ သို့သော်သကြားရရှိရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းမှာ beets နှင့်အထူးကြံအမျိုးအစားဖြစ်ပြီးကြံကိုခေါ်သောကြံဖြစ်သည်။

ဒုတိယအချက်မှာလူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ သကြားသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစွမ်းအင်မထောက်ပံ့ပါ။ အမှန်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ကို“ လောင်ကျွမ်းခြင်း” သည်အလွန်ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းတွင်သကြားနှင့်အောက်စီဂျင်အပြင်များစွာသောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အင်ဇိုင်းများစသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ) ဤအရာ ၀ တ္ထုများမပါဘဲခန္ဓာကိုယ်ရှိသကြားဓာတ်မှစွမ်းအင်ကိုမရရှိနိုင်ပါ။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်သကြားကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်စားသုံးပါကကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် (သွားများ၊ အရိုးများ၊ အာရုံကြောများ၊ အရေပြား၊ အသည်းစသည်ဖြင့်) ပျောက်သွားသောအရာများကို၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်ဤအာဟာရချို့တဲ့မှုကိုစတင်ခံစားရပြီးခဏအကြာတွင်ကျရှုံးလာသည်မှာရှင်းနေပါသည်။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်သဘာဝအစားအစာများကိုစားသုံးပါကသကြားနှင့်အတူတကွ ၄ င်းတို့၏လိုအပ်သောအရာများအားလုံးကိုစားသုံးသည်။ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်များကိုထိန်းသိမ်းရန်သစ်သီးဖျော်ရည်ပြုလုပ်ခြင်းသည်လုံးဝအသုံးမ ၀ င်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ယိုကိုအသုံးပြုသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤယိုတွင်ပါရှိသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားလုံးကိုလောင်စေရုံသာမက၎င်း၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှဗီတာမင်အချို့ကိုလည်းယူဆောင်သွားလိမ့်မည်။

အထက်ပါအချက်များအားလုံးသည်အခြားသန့်စင်ထားသောထုတ်ကုန်များနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ ဖြူမှုန့်၊ နေကြာဆီ၊ ဝက်အူချောင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လုံးဝနီးပါးရှိသည်။

နောက်ဆက်မှ "အံ့ဖွယ်အစာရှောင်ခြင်း" စာအုပ်သို့

Formalin နှင့်သကြားအတွက်အခြားဓာတုဗေဒ

သဘာ ၀ ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်သဘာ ၀ ပတ် ၀ န်းကျင်သကြားဓာတ်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်တော်လှန်ရေးဆိုင်ရာပြည်တွင်းနည်းပညာကိုတီထွင်သူ Tatyana Shimanskaya

ရိုးရာနည်းပညာတွင်အသီးဖျော်ရည်ကိုတစ်နာရီခွဲခန့်ပင်ပန်းသည်။ ထို့ကြောင့်ဤအချိန်တွင်ဖန်းဂတ်စ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်မကြီးထွားနိုင်ဘဲဗဟိုစင်တာအားပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ ဒီအဆင့်တွင်ကုန်တယ် beets များသည် formalin နှင့်အရသာရှိသည်။

ရုရှားရှိသကြားထုတ်ကုန်သည်ရောင်စုံရှိပြီးကိုယ်ပိုင်ဘဝနေထိုင်သည်၊ ဥရောပ၌၎င်းကိုအစားအစာအဖြစ်မသတ်မှတ်ထားပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျွန်ုပ်တို့၏သကြားစက်ရုံများတွင်အရောင်အပြင်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအညစ်အကြေးများသည်လည်း formalin အပါအ ၀ င်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် dysbiosis နှင့်အခြားအကျိုးဆက်များ။ သို့သော်ရုရှား၌အခြားသကြားဓာတ်မရှိပါ၊ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်၎င်းအကြောင်းမပြောတတ်ကြပါ။ ဂျပန်အက္ခရာပုံတွင်ရုရှားသကြား၌ formalin အကြွင်းအကျန်များကိုတွေ့ရသည်။

"ကျွမ်းကျင်သူ" အမှတ် ၁၂ (၇၄၆) ၂၀၁၁ မတ် ၂၈။ ကမ္ဘာကြီးကိုပိုမိုချိုမြိန်သောနေရာဖြစ်စေသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး ။ http://expert.ru/expert/2011/12/zhenschina-kotoraya-delaet-mir-slasche/

သကြားထုတ်လုပ်မှုတွင်အခြားဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သောထုံးနို့၊ ဆာလ်ဖာဒိုင်အောက်ဆိုဒ်စသည်များကိုလည်းအသုံးပြုသည်။ (အဝါရောင်အရောင်၊ အထူးအရသာနှင့်အနံ့ပါသောအညစ်အကြေးများကိုဖယ်ရှားရန်) သကြားဓာတ်၏နောက်ဆုံးအရောင်ချွတ်သောအခါ, ဓာတုဗေဒကိုလည်းအသုံးပြုသည်။

ထို့အပြင်ခေတ်သစ်စီးပွားရေးသမားများသည်အမြတ်အစွန်းနှင့်ရိတ်သိမ်းခြင်းအတွက်ကြံစိုက်ပျိုးခြင်းဖြင့်သကြားများ beets များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်များသောဓာတုဓာတ်မြေသြဇာပမာဏကိုမေ့ထားကြပါစို့။

WHO ကသကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်တောင်းဆိုလိုက်သည်

သကြားစားသုံးမှုကိုအလေးအနက်ထားသင့်သည်။ သကြားဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုသင့်ပေ။ ထိုသို့သောကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ကြေညာချက်ကိုယခုနှစ်မတ်လအစောပိုင်းတွင်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ ၃၀ ကပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ရုရှား၌, ဒီကြေညာချက်နီးပါးသတိမပြုမိသွား၏။ ဤအရာသည်ထူးဆန်းသည်မှာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျွမ်းကျင်သူများသည်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) နှင့်စားနပ်ရိက္ခာနှင့်စိုက်ပျိုးရေးအဖွဲ့ (FAO) ကဲ့သို့သောကမ္ဘာ့လေးစားဖွယ်အဖွဲ့အစည်းများ၏လက်အောက်တွင်ပြုမူခဲ့ကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီတော့ကမ္ဘာ့အလင်းအိမ်တွေကသကြားကိုဘာကြောင့်ဒီလောက်တောင်ဆွဲထုတ်နေကြရတာလဲ။

၎င်းသည်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအဝလွန်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ရောဂါများပျံ့နှံ့မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ ပုံ 2 အရပြောရလျှင်လူ့အသိုင်းအ ၀ ိုင်း၏ရောဂါအားလုံး၏အမြစ်ဖြစ်သောဤအခြေအနေသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ အသည်းရောင်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ၎င်းတို့သည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိသေဆုံးမှုအားလုံး၏ထက်ဝက်ကျော်ကိုဖြစ်စေခဲ့သည်။ အကယ်၍ လူသားများကမိမိကိုယ်ကိုအားကောင်းနိုင်ပြီးမှန်ကန်စွာစားနိုင်ပြီးပိုမိုရွေ့လျားနိုင်ပါကဤရောဂါများသည်အမှန်ပင်ပြန်လည်သက်သာသွားနိုင်ပြီး၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယမရှိပါ။

အပိုအလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်သကြားသည်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးသနည်း။ အမှန်မှာ၊ ချိုမြိန်သောစက်မှုလုပ်ငန်းနှင့်ဆက်စပ်သောကျွမ်းကျင်သူများစွာက - မုန့်နှင့်မုန့်ထွက်ပစ္စည်းထုတ်လုပ်မှု၊ အချိုရည်အမျိုးမျိုးနှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်သကြားနှင့်သကြားလုံးများအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းတို့၏ဆက်စပ်မှုကိုသက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ ဤသည်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနားလည်နိုင်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များ၏စက်မှုထုတ်လုပ်မှုတွင်သကြားကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိထပ်မံထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ စကားမစပ်, ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအသေအချာဖတ်ရှုခြင်း, သကြားကိုသူတို့ထဲကအများစုကိုနှင့်သကြားလုံးများတွင်မသာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကိုလတ်ဆတ်သောအချဉ်နှင့်ခါးသောအရသာရှိသည့်ထုတ်ကုန်များသို့ပေါင်းထည့်သည်။ စကားလုံးတစ်လုံးတည်းဖြင့်၊ များသောအားဖြင့်အစားအစာနှင့်အချိုရည်များတွင်သကြားရှိနေခြင်းကိုခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။

ဇီဝဓာတုဗေဒပညာရှင်တွေကသကြားဟာကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပုံကိုပြောပြနိုင်တယ်။ အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီသည်ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်အဆီများမှသာမကဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှလည်းဖြစ်ပေါ်သည်။ ထိုအသကြားကနေအပေါင်းတို့၏ပထမ ဦး ဆုံး။ မည်သည့်အလေးအနက်သိပ္ပံပညာရှင်ကမျှယင်းကိုငြင်းပယ်နိုင်သည်။

သကြားဓာတ်သည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေကြောင်းအခြားလက္ခဏာများလည်းရှိသည်။ ဘော်စတွန်မှအမေရိကန်ဆရာဝန်များမှပြုလုပ်သောလေ့လာမှုများအနက်မှတစ်ခုကိုသာကျွန်ုပ်တို့ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည် ၂၀၀၁ ခုနှစ်တွင်သြဇာအရှိဆုံးသိပ္ပံဆိုင်ရာဆေးဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသည်။ သူ၏အနှစ်သက်ဆုံးအချက်မှာ "သကြားပါသောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုကလေးများတွင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည်" အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာန၏အဆိုအရလွန်ခဲ့သောအနှစ် ၅၀ အတွင်းမွှေးသောဆိုဒါသုံးစွဲမှုသည် ၅၀၀% နီးပါးတိုးမြင့်ခဲ့သည်၊ အမေရိကန်အားလုံး၏တစ်ဝက်ခန့်နှင့်မြီးကောင်ပေါက်များ၏ထက်ဝက်ကျော်သည်ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များသောက်သုံးကြသည် - မိန်းကလေး ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ယောက်ျားလေး ၇၄ ရာခိုင်နှုန်း။ ဤအချက်အလက်များကိုကျွန်ုပ်တို့ထံလုံခြုံစွာသိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းတို့ကိုနည်းနည်းစားသုံးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များတိုးချဲ့ခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကအလားအလာကောင်းများသည်အလွန်တောက်ပနေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဆိုဒါနှင့်အခြားချိုသောအချိုရည်များသည်တိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုကျနော်တို့သကြားသိသိသာသာပမာဏကိုစားသုံးကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကိုနားလည်ရန်ဂဏန်းသင်္ချာကိုယူကြစို့။ WHO နှင့် FAO ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များအရသကြားဓာတ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏ ၁၀% ထက်မပိုသင့်ပါ။ အကယ်၍ သာမန်လူနှင့်ကြီးသောဆယ်ကျော်သက်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကီလိုဂရမ် ၂၀၀၀၀ ကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုပါက၎င်းတို့ထဲမှ ၁၀% သည် ၂၀၀ kcal ဖြစ်မည်ဟုတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူပါသည်။ ၎င်းသည်သကြား ၅၀ ဂရမ်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၉၆ မှ ၁၀ ခွက်သာလျှင်ချိုသောသေခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုမျိုချလိုက်ရုံနဲ့ဆိုဒါလီတာတစ်ဝက်လောက်သောက်ပါ။ တစ်ပုလင်းတစ်လုံးတည်းဖြင့်နေ့စဉ်သကြားစားသုံးမှုအားလုံးကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အောက်ခြေအထိယူဖို့ဘယ်လောက်ကြာသလဲဆိုတာသတိရပါ။ လက်ဖက်ရည်တွင်သကြားမည်မျှထည့်ထားသည်၊ ဂျုံယာဂုနှင့်အခြားဟင်းလျာများတွင်ဖြန်းသည်။ မှတ်ချက်များသည်မလိုအပ်သောအရာများဖြစ်သည်။ ဒါဟာသကြားန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ရန်မခက်ခဲသည်။

Andrei AFANASIEV "သကြားထုတ်ပစ်ခြင်း"၊ "AiF Health"၊ ၂၀၀၃၊ မေလ ၂၂ ရက် (၄၅၈)၊

ချိုမြိန်သေခြင်း

အသည်းကိုထိခိုက်စေခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ testosterone ဟော်မုန်းကိုလျှော့ချခြင်း၊ အရေပြားရောဂါများ၊ အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း၊ သွားဆွေးမြေ့ခြင်း၊

အကယ်၍ သကြားလုံးများကိုဗလာနို့ဗူးဖြင့်စားပါကသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ချက်ချင်းတိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှဖော်ပြထားသောအန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုအကြိမ်ကြိမ်တိုးများစေသည်။

မည်သည့်သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများနှင့်မသန့်စင်သောသကြားဓာတ်သည်ပါ ၀ င်သောအန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုအများဆုံးသယ်ဆောင်သည်။ ထို့အပြင်အစားထိုးအချို့သည်သကြားထက်ပင် ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသည်။

သင်သကြားမစားနိုင်ပါ၊ ဦး နှောက်ဂလူးကို့စ်အစာငတ်မွတ်မှုကြောင့်သေဆုံးနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည့်အခါအလွန်အမင်းကိစ္စများတွင်သကြားကိုသောက်သုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

အရိုးများ၊ ကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုမနေ့က၊ မနေ့က၊ လွန်ခဲ့သောတစ်နှစ်ကစားသောအရာမှတည်ဆောက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ခွန်အား၊ ပုံသဏ္andာန်နှင့်လှပမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်သည်သင်၏အစာအိမ်ကိုမည်သည့်အရာနှင့်မဆိုပြည့်စုံစေနိုင်သည်၊ သို့သော်အားကောင်း။ ကျန်းမာသည့်ဆဲလ်များကိုအစားအစာတစ်ခုမှတည်ဆောက်ပြီးအားနည်းခြင်း၊

၂၁ ရာစု၏ဘုရားမဲ့ဝါဒီ၊ လက်တွေ့ကျသူနှင့်သံသယ ၀ င်သူများသည်နည်းပညာတိုးတက်မှုကိုယုံကြည်ရန်နှစ်သက်ကြသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များမှအတည်ပြုပြီးမှသာပိုတက်စီယမ်စီယနိုက်သည်အန္တရာယ်မရှိဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သည်။

မှတ်ချက်များ (19)

12/25/2009 21:21 နယ်လ်ဆင်

သတိပြုမိသည်မှာချိုသောအစားအစာများသို့မဟုတ်သောက်စရာများပြီးနောက်၎င်းသည်အအေးမိခြင်း၊ ဒီအကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ? ဖြစ်နိုင်လျှင်၊ အီးမေးလ်ဖြင့်အကြောင်းပြန်ပါ။

ချိုသောရုံမဆိုမုန့်ညက်ပြီးနောက်အိပ်ချင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအစာခြေဖို့စွမ်းအင်ကိုညွှန်ကြားကတည်းက။ ပေါများသောအစားအစာများပြီးလျှင်တိရစ္ဆာန်များနှင့်လူများအိပ်ချင်ကြသည်။

08/25/2011 19:38 Andrey

သကြား၌ pH (၃) ခန့်ပါဝင်သည်။ ၇.၄၅ (သွေးရည်ကြည်အနည်းငယ်) ပတ်ဝန်းကျင်၊ သွေး၊ I.e. ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သဘာဝအဟန့်အတားများ မှလွဲ၍၊ ဥပမာအားဖြင့်အက်စစ်အက်စစ်ထဲတွင်အရေပြား pH ၅.၅ သည်ဘက်တီးရီးယားများကိုသေစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သကြားသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအက်စစ်ဓာတ်ပြုသောအခါ၊ သွေးထဲတွင်အောက်စီဂျင် (နှင့်သွေးသည် ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းသောရေဖြစ်သည်) သည်ဆဲလ်များသို့မရောက်ရှိပါ။ အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကြောင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီး၎င်းသည်အိပ်လေ့ရှိသည်။ လူတစ်ယောက်သည်အောက်စီဂျင်ကိုဖမ်းယူရန်ကြိုးပမ်းသည်။ ခိုင်ခံ့သောအောက်စီဂျင်ဓာတ်များသည်အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်၊ ကော်ဖီ (အထူးသဖြင့်လက်ငင်း)၊ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဖြစ်သည်။

06/16/2012 07:46 Vyacheslav

အစာစားပြီးနောက်အိပ်ချင်ပါသလား။ ဟေ့ကောင်းပြီ၊ ဒါပဲ! လူအများစုစားသောအရာသည်ကြည့်ပါ၊ သေပြီဖြစ်သောအစားအစာဖြစ်သည်၊ အပူဖြင့်ပြန်လည်ပြုပြင်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုအစာချေခြင်း (autolysis) ကိုအထောက်အကူပြုသောအင်ဇိုင်းများ (အင်ဇိုင်းများ) မပါဝင်သေးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုကြေညက်ရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အင်ဇိုင်းများနှင့်energyရာမစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအများအားဖြင့်အမိန့်ပေးသည် - အိပ်ပျော်သွားခြင်း၊ ငါသိတယ်၊ ငါဟာတစ်နှစ်ခွဲလောက်အစာအာဟာရစားသုံးသူတစ် ဦး ဖြစ်ခဲ့ပြီ၊ ဒါကြောင့်ကုန်ကြမ်းအပင်အစားအစာများစားပြီးတဲ့နောက်ငါတောင်မှအိပ်မပျော်ဘူး။ မည်သို့ပင်စားပမာဏ၏! ဒါကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ် ဘာအတွက်စားနေတာလဲ ငါတို့မှာစွမ်းအင်ရှိတယ်။ ကုန်ကြမ်းအပင်အစားအစာများကိုအသုံးပြုသည့်အခါဤသို့ဖြစ်ပျက်! ယခုတွင်အစဉ်အလာအစာစားနေသောလူများကိုကြည့်ကြစို့။ ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသောညစာစားပြီးနောက်အိပ်ပျော်ခြင်း၊ မျက်စိလည်ခြင်း၊ အိပ်ခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်တိုက်ခိုက်ခြင်း၊ ရိုးသားရန်အတွက်အပြင်မှာကြည့်ရတာအရမ်းပျော်စရာကောင်းသည်)))

06/29/2014 07:20 အလက်ဇန်းဒါး

ကျွန်တော်ဒီဟာကိုတစ်ခါမှမတွေ့ဖူးဘူး ငါသကြားလုံးတွေများများစားစားစားရင်၊ ၎င်းသည်ဖက်တီးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပြီးနောက်အိပ်သည်။
PS ထို့ကြောင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုမစားဘဲသကြားမစားပါ။

10/27/2015 09:24 စောင့်ကြည့်

ငါကုန်ကြမ်းစက်ရုံအစားအစာများကိုစားပြီးနောက်အိပ်ပျော်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်သူကအဆက်မပြတ်, ရောင်ရမ်း လူသည်မြက်ပင်မျိုးမဟုတ်သည့်အပြင်ရှေးအချိန်ကသူသည်အသားအဖြစ်ပြောင်းလိုက်သည်မှာအချည်းနှီးမဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ လူများသည်အမြစ်များနှင့်သစ်သီးများ မှလွဲ၍ အသားနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များကိုမစားပါက Australopithecus နှင့် Cro-Magnon ကဲ့သို့မျိုးသုဉ်းလိမ့်မည်။ အခြားအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြား hominids များနှင့်မတူဘဲအရာအားလုံးကိုစားသုံးနေရသည်။ ) အသုပ်အသစ်တစ်မျိုးသို့မဟုတ်မုန်လာဥနီအသစ်သည်အပူချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများထက်ပိုမိုကျန်းမာကြောင်းအသားထုတ်ကုန်များသည်လည်းအရေးကြီးကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။

12/12/2016 11:33 ဗစ်တာ

ခင်ဗျားဟာအစားအသောက်ကုန်ကြမ်းနေတုန်းပဲလား။

07/02/2012 11:45 Kushniyar

သို့သော်လည်းငါသည်ညစာမှာအစားအစာထက်ပို 3 ကီလိုဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ် (ကောင်းစွာဒီစုစုပေါင်းဖြစ်ပါသည်: ပထမ ဦး ဆုံးအကြောင်းကို 1 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါသည်, ဒုတိယအကြောင်းကို 1.5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါသည်, အသုပ် 400 ဂရမ်, လက်ဖက်ရည် 200 ဂရမ်နှင့်အမှုအရာအမျိုးမျိုးတို့ကို) ငါအိပ်ချင်ကြဘူး။ လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။ ငါအစားအစာမှသကြားသို့မဟုတ်ဆားထည့်သွင်းကြဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာသာမန်သဘာဝပျားရည်ကိုသာစားပါသည်။ နေ့လည်စာစားပြီးတဲ့နောက်ငါတောင်မှမအိပ်နိုင်ဘူး၊ အားကစားခန်းမမှာတောင်အလုပ်ထွက်ရတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်ဟောပြောပွဲတစ်ခုလုပ်နိုင်တယ်။

အစာစားပြီးနောက်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ (ကျွန်ုပ်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်နိုင်သည်) သို့သော်သင်သတ်မှတ်ထားသောသကြားဒဏ္successfullyာရီကိုအောင်မြင်စွာဖျောက်ဖျက်နိုင်ခဲ့သည်) ကျွန်ုပ်မသိပါ။ ) သင်ကသကြားမစားဘဲသင်ကြားနေသည်ဟုဆိုလိုသည်။

08/24/2013 00:21 Olga

၎င်းပစ္စည်းကိုရေနံ၊ သဘာဝဓာတ်ငွေ့၊ သစ်စသည်ဖြင့်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။

Olga ကိုယ်တိုင် (ဓာတုဗေဒပညာရှင်နှင့်ဇီဝဗေဒပညာရှင်မဟုတ်သူများ) ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင်ကိုစကားလုံးအရခေါ်ဆောင်သွားသည်။ သို့သော်သင်ပြyouနာကိုကောင်းစွာနားလည်လိုပါကဟိုက်ဒရိုကာဘွန် (အရက်၊ သကြား၊ စသည်ဖြင့်) ပေါင်းစပ်ခြင်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျကိုလေ့လာပါ။ အမှု၌ကိစ္စမရှိပါကစိတ်မပါလျှင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုထွန်းလင်းပေးပါ။ ))

06/24/2014 22:19 အလက်ဇန်းဒါး

သကြားကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်သင်၏သွားကိုကယ်တင်လိမ့်မည်။ ၅ မှ ၃၄ အထိသူသည်သွားဆရာဝန်များကိုတစ်နှစ်လျှင် ၂ ကြိမ်သွားသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်သူသည်သကြားလုံးများစွာကိုစားခဲ့သည်။ ဥပမာ - နေ့လည်စာ - ယိုအိုးတစ်လုံး၊ ပေါင်မုန့်တစ်လုံး။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသူတို့သည်ကျွန်ုပ်ကို“ ကုသပေးခဲ့သည်” (သွားဖုံးများနှင့်ရေတည့်ခြင်းသို့မဟုတ်သွားအားလုံးနီးပါးကိုဆွဲထုတ်ခဲ့သည်) - ၈ နှစ်သာရှိသေးသည်။ လွန်ခဲ့သော ၁၇ နှစ်လုံးလုံးကျွန်ုပ်သည်လေးနှစ်ခန့်မွှေးသောအစာကိုမစားခဲ့ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ဤကာလအတွင်းသွားများသည်နာကျင်မှုမရှိသလောက်မပျက်စီးဘဲသွားဆရာဝန်ဆီသွားစရာမလိုပါ။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်သည်ဤအခြေခံအချက်အလက်များကိုအသက် ၅ နှစ်အရွယ်တွင်သိလျှင်ယခုတွင်အံသွားများရှိလိမ့်မည်။

အလက်ဇန်းဒါး, ငါကိုယ်တိုင်သွားဆရာဝန်တွေထဲကကလေးဘဝကတည်းကသကြားဟာသကြားကိုအလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာကြားဖူးတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ကိုသင်တို့အဘို့ဖွင့်ပြခဲ့သလဲ

09/17/2014 11:52 oblomizer

သွားမရှိရင်ဘာဖြစ်လို့လိမ်တာလဲ။

09/08/2018 20:48 နီကိုလိုင်ချာနီ

မင်းနဲ့လုံးဝသဘောတူတယ်၊ ငါသည်လည်းချိုမြိန်စွာစားခဲ့ပြီးသွားအားလုံးနီးပါးဆုံးရှုံးခဲ့ရသည် (ကျွန်ုပ်တစ် ဦး တည်းကျန်ရစ်ခဲ့သည်) သို့သော်ကျွန်ုပ်သည်သကြားနှင့်ချိုသောအစားအစာများအပြင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုမစားတော့ပြီးနောက်တကယ့်အံ့ဖွယ်အမှုဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ သွားအသစ်တွေစလုပ်ခဲ့တယ်။ အရာကငါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအရက်နဲ့အစားထိုးလိုက်တယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ ဒါကအရက်ပါ (တစ်နေ့ ၃၀၀ ဂရမ်သန့်ရှင်းတဲ့)၊ ဒီအရာအားလုံးကို steips turnips (အလှည့်ကထိပ်၊ ထိပ်) နဲ့အတူစားရမယ်။ ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့ဘဝ elixir ဖြစ်ပါတယ်။

04/24/2016 09:13 Tatiana

အရာအားလုံးအစဉ်မပြတ်အဖြစ်, အလယ်အလတ်နှင့်သကြား, ဆား, အရက်ဖြစ်သင့်သည်။

02/15/2017 10:08 pm တွင် Aleksey

တစ်ကြိမ်လျှင် ၃ ကီလိုဂရမ်အစာအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းအစီအစဉ်တစ်ခုရှိသည်။ စားသုံးသည့် kcal ပမာဏသည်လောင်ကျွမ်းသောပမာဏနှင့်ညီမျှသင့်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံအတိတ်ကာလကိုပြန်ကြည့်ပြီးသင်မစားမီမည်သို့မှတ်ချက်ပေးသည်ကိုကြောက်စရာကောင်းသည်။ မတူကွဲပြားစွာနေထိုင်ခြင်းဖြင့်စတင်ကြပါစို့။ မှောင်မိုက်ဖြစ်လာပြီ - အိပ်ရာသို့သွားလေ၏ လူတစ် ဦး သည်အိပ်မက်တွင်အားပြန်ရလာသည်၊ ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူလာသည်၊ လူတစ်ယောက်သည်အိပ်မက်တစ်ခုတွင်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးမစားလိုပါ။ ယခင်ကကာယလှုပ်ရှားမှုပိုမိုများပြားလာပြီး ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုလည်းနည်းခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ဦး နှောက်သည်လူတစ် ဦး အားစားသုံးရန်ဖိအားပေးသောဂလူးကို့စ်လိုအပ်သည်။ သူဟာတစ်ချိန်တည်းမှာပြည့်နှက်နေတယ် (သို့) တစ်ပြိုင်နက်တည်းမှာသူဟာအင်ဆူလင်ကိုသာအဓိကထားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်ကိုမတုံ့ပြန်နိုင်သော်လည်းဂလူးကို့စ် (metabolism) ကိုမ metabolize လုပ်သည်။ ဒီကနေနှင့်ဆီးချို - သွေးထဲမှာသကြားတွေအများကြီးရှိပေမယ့်စုပ်ယူမထားဘူး, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စလိုအပ်သည်။
သစ်သီးများ၊ အစားထိုးများနှင့်ဆိုဒါများအကြောင်း။ “ စင်ကြယ်သော” သကြားနှင့် ပတ်သက်၍ ငြင်းခုံမှုများစွာရှိသည်။ အဆိုပါအငြင်းပွားမှုများတစ်ခုတည်းသောအရာအပေါ်သဘောတူညီခဲ့: သန့်စင်ပြီး beet သကြားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စင်ပေါ်အပေါ်ကြံသကြားနီးပါးအမြဲအတုဖြစ်ပါတယ်။ Fructose သည်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုမရှိပဲစုပ်ယူသည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဂလင်းတွေကမတင်းကြပ်ဘူး။ သို့သော်ဂလူးကို့စ်ဖြစ်လာသည့် fructose ပမာဏသည်သကြားဓာတ်ထက်နည်းသည်။ သန့်စင်သော fructose သည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည် ညံ့ဖျင်းဇီဝြဖစ်အားဖြင့်စုပ်ယူ။ သကြားအစားထိုးသူများသည်မရေရာသည့်အရာများဖြစ်သည်။ ဥရောပနိုင်ငံများတွင်၎င်းတို့အများစုကိုပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ သူတို့ကဂလူးကို့စ်လိုအပ်ချက်ကိုမဖြည့်ဆည်းဘူး။ stevioside ရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကန့်သတ်ချက်လည်းရှိတယ်။
ရလဒ်အနေဖြင့် - ကျွန်ုပ်ကိုယ်ကိုယ်အတွက်အစာကြေဂလူးကို့စ်၏စံပြဗားရှင်းကိုကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ခြင်းမရှိခဲ့ပါ။ စည်းကမ်းချက်အရအင်တာနက်ပေါ်ရှိအရာအားလုံးသည်တိကျသောအဖြေကိုမပေးပါ။ ပြီးတော့ပေးသူတွေကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပျော်တမ်းဖြစ်ကြသည် ဒါဟာအားလုံးဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အခြားအခွအေနပေါ်တွင်မူတည်သည်။

05/16/2017 19:40 Rus

ဂလူးကို့စ် (pure glucose) ရှိရင် တက်ဘလက်အတွက် apreks ၌ရောင်းသောတ

07/05/2017 18:12 Mikhail

ခြားနားချက်မှာသကြားသည်စွဲလမ်းစေသည့်အပြင်ဂလူးကို့စ်သည် hypoglycemia အတွက်ကုသနည်းတစ်ခုနှင့်တူသည်။ ငါသကြားပေါ်တွင်ထိုင်ရန်မည်သူမဆိုအကြံပြုကြပါဘူး

07/05/2017 18:07 Mikhail

လွန်ခဲ့သော ၂ ပတ်ကကျွန်ုပ်သည်တန်ဖိုးမရှိသော၊ ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသောလူတစ်ယောက်ဖြစ်ခဲ့ရပြီး၊ ချိုမြိန်တဲ့ချိုမြိန်မှုကိုကျွန်တော်ခံစားခဲ့ရတယ်။ ကျန်တဲ့အရာအားလုံးကငါ့ကိုမနှစ်သက်ခဲ့ဘူး။ ဦး နှောက်နှင့်အသည်း၏ဝမ်းနည်းဖွယ်အခြေအနေနှင့်စပ်လျဉ်း။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်ကြောင့်ဖြစ်ရကြောင်း၊ ၎င်းသည်အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရကျိုးနပ်ပြီးအရာရာတိုင်းသည်ပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်သွားသည်ကိုသဘောပေါက်လိုက်သည်။ တစ်ပတ်လုံးလုံးအရမ်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ပြီးဆားနဲ့ဂျုံဂျုံကိုစားခဲ့တယ်။ ထိုအခါဤကြောက်မက်ဘွယ်သောအစာစားချင်စိတ်အိပ်ပျော်သွားသည်နှင့်သင်၌ထူးခြားသောအလင်းရောင်ပေါ်လာသည်ကိုကျွန်ုပ်ခံစားမိသည်။ တစ်ပါတ်အကြာမှာကျွန်တော့်ဘက်ကအားထုတ်မှုမရှိဘဲတစ်နေ့ကို ၅ ကီလိုမီတာပြေးနိုင်ခဲ့တယ်။ အရင်တုန်းကအရိုးရှင်းဆုံးကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့အလုပ်တွေကိုတောင်ကျွန်တော်အချိန်အတော်ကြာဆွေးနွေးခဲ့ဖူးတယ်၊ ဒါပေမယ့်အခုတော့ငါစိတ်ထဲရှင်းသွားပြီးနေ့တိုင်းနှင့်အစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုကိုလေ့လာရန်မည်သည့်အားထုတ်မှုမှမလုပ်သင့်ပါ။ ငါတကယ်မှားသွားတယ်။ စွဲလမ်းသူတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီးဘာမှမလုပ်နိုင်တော့ဘူး။ ငါ iq test ကိုအောင်မြင်ပြီးသူ ၁၂၀ ကိုပေးတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါ Google မှာ "iq cheat test" ကိုရိုက်ပြီးစာဖတ်ခဲ့တယ်။ တိုတိုပြောရရင်ကျွန်တော်စွဲလမ်းမှုမတိုင်ခင်ကဘာဖြစ်ခဲ့လဲဆိုတာသိချင်လာတယ်။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုကတကယ့်ကိုပျော်စရာကောင်းလာပြီ။ အခုငါကပြပွဲတွေ၊ ကြွက်သားတွေအတွက်မဟုတ်ဘဲကျန်းမာရေးအတွက်လုပ်နေတယ်။ နှစ်ပတ်လုံးလုံးသွားကိုက်တာမျိုးဘယ်တော့မှမဖြစ်ဖူးဘူး၊ သူတို့လိုမျိုးဘယ်တော့မှမဖျားတော့ဘူးလို့သူတို့ထင်နေကြတယ်၊ သငျသညျ "ဟုတ်ကဲ့, ဒဏ်enseာရီ" ရေးသောပို့စ်များကိုအောက်မှာမဆိုဝေဖန်သုံးသပ်မယုံနိုင်အောင်ငါဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုရေးသားခဲ့သည်, ပြီးတော့သူတို့တိတ်တဆိတ်ချိုမြိန်သောအရာတို့ကိုစားရန်သွား။ , သငျသညျသကြားအမှန်တကယ် stokes ကြောင်းသကြားမကောင်းသောအကြောင်းသေချာအောင်နှင့်သေချာစေရန်နိုင်အောင်နိုင်အောင်လူမြိုးတစျမြိုးနှင့်လွတ်လပ်ခွင့်မှလမ်းကြောင်း ၂ ပတ်)))

07/06/2018 09:32 က Nicholas

မိုက်မဲခြင်းသည်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ ကြီးမားသောဆေးပမာဏ၌သကြားသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိပြီးလူတိုင်းအတွက် (အသက်၊ ကျား၊ မ - မျိုးဗီဇပေါ် မူတည်၍) စားသုံးမှုစံနှုန်းများကွဲပြားသော်လည်း၊ သင်သည် ဦး နှောက်နှင့်အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်လျှင်သကြားလိုအပ်ရုံသာမကစိတ်ကျဝေဒနာနှင့်အခြားရောဂါများနှင့်ခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။

07/13/2018 15:28 Anatoly

သင် ဦး နှောက်နှင့်အလုပ်လုပ်လျှင်ပင်၎င်းသည်သာမန်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (buckwheat, bulgur, black black စသည်တို့) မှလုံလောက်သောဂလူးကို့စ်ကိုရရှိလိမ့်မည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်သွေးသည်ဂလူးကို့စ်အားတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ နှင့်သင်တန်း၏, သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့လေ, လိုအပ်မယ့်သကြားဓာတ်ကိုကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်, တစ်လှိုင်းခန်းလိုအပ်သည်။

10/15/2018 09:41 Marishka

ဟုတ်တယ်၊ ချိုသောသွားများစွာသည်ချိုသည် ဦး နှောက်အတွက်ကောင်းသည်ဟူသောဒဏ္thာရီကိုယုံကြည်ကြသည်။ စွပ်စွဲချက်အရငါချောကလက်စုံတစ်စုံကိုစားပြီးစိတ်လှုပ်ရှားမှုတက်ကြွစေခဲ့သည်။ ) ကျွန်ုပ်၏ကောင်းသော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်လေကောင်းလေသန့်၊ လမ်းပွင့်သွားခြင်း၊ အစားအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းမပါဘဲမှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (buckwheat, oatmeal, brown brown) နှင့်အတူ။

အစွန်းရောက်မသွားပါနဲ့

ငါဒီမှာပြောလိမ့်မယ်ငါက "အစွန်းရောက်မကြာခဏဆိုးဝါးနေကြတယ်" ကိုငါအဆက်မပြတ်ထပ်ခါတလဲလဲပါလိမ့်မယ်။ မယုံဘူးလား။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အဘယ်အရာကိုပိုနှစ်သက်သနည်း။ ဒါမှန်တယ်။ အလယ်ပိုင်းမှာနေရတာပိုကောင်းတယ်။

အလေ့အထများကိုမပြောင်းလဲပါနှင့်၊ အကြောင်းမှာသဘာဝကိုယ်နှိုက်ကချွန်ထက်သောခုန်ခြင်းကိုမခံစားရသောကြောင့်ချောမွေ့သောဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်သို့မဟုတ်မတည်မြဲသော Mutant ဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။

ဘဝ၏သော့များ၏ရလဒ်သည်အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းသောကြောင့်ကျွန်ုပ်၏သက်ရောက်မှုကို ပိုမို၍ အားဖြည့်လိုသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့၊ သင်ဟာအလွန်အားကောင်းတဲ့စွမ်းအင်တွေနဲ့အလုပ်လုပ်နေတယ်။ အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိပါ။

သတိရပါ - ကျွန်ုပ်သည်ဆရာဝန်မဟုတ်ပါ၊ ထို့အပြင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်္ဂါရပ်များကိုလည်းကျွန်ုပ်မသိပါ။ ထို့ကြောင့်၊ စစ်ဆေးထားသောစာရွက်စာတမ်းများကိုအသေအချာလေ့လာပါ၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စရိုက်လက္ခဏာများ၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆန့်ကျင်မှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ မည်သည့်နည်းလမ်းနှင့်အကြံဥာဏ်ကိုမဆိုလျှောက်ထားရန်သင့်တာ ၀ န်မှာသင့်အတွက်သာဖြစ်သည်။ ဟစ်ပိုကရက်တ်ပြောခဲ့သကဲ့သို့ "မထိခိုက်ပါနှင့်"

အဆိုပါနည်းစနစ်များကိုရေတိုရေရှည်ဗားရှင်းတွင်ဖော်ပြထားသည်။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုနည်းစနစ်၏စာရေးသူများသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကိုယ်စားလှယ်များထံမှလွတ်လပ်စွာရယူသင့်သည်။

တေးဂီတနှင့်ရုပ်ပုံများကိုခန့်မှန်းခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်မိမိတို့၏လက်များကိုရွှင်လန်းစွာပွတ်သပ်ပြီး“ ဆိုးဆိုးရွားရွားအန္တရာယ်ရှိသောအင်ဇိုင်းကိုတားဆီးသောအရာများ” တွေ့ရှိသည့်လတ်ဆတ်သောမျိုးစေ့များနှင့်အခွံမာသီးများ၏အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ လွန်စွာမှသံသယဖြစ်ဖွယ်ပျံ့နှံ့လျက်ရှိသည်။ သို့သော်မည်သူမျှပြtheနာ၏အနှစ်သာရကိုသေချာစွာလေ့လာနိုင်ရန်အနှောင့်အယှက်မရှိပုံရသည်။

ဒဏ္apartာရီကိုဆိတ်ကွယ်ရာ

လူကြိုက်အများဆုံးပဟေprojectsိဂိမ်းစီမံကိန်းနှစ်ခုသည်တစ်ခုတည်းသောဂိမ်းအာကာသထဲသို့ပေါင်းစည်းကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။

မျိုးရိုးဗီဇအဆင့်ရှိနိုဘယ်ဆုရသူများသည်ညလုံးပေါက်အိပ်စက်ခြင်း၏အသုံးဝင်မှုနှင့်လိုအပ်မှုကိုသက်သေပြခဲ့ကြသည်။

လတ်တလောသုံးသပ်ချက်များ

"Kurzweil R. , Grossman T. TRANSCEND ။ မသေခြင်းအတွက်တစ်ဆင့်ချင်းစီလမ်းညွှန်။ " စာအုပ်ပြန်လည်သုံးသပ်

စာရေးသူတွေသေချာပါတယ် - သူတို့တီထွင်လိုက်တဲ့တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လမ်းညွှန်ကိုလိုက်နာမယ်ဆိုရင်နောက်ဆုံးမှာထာဝရအသက်ရှင်ဖို့နဲ့ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ဖို့အတွက်အသက်ရှည်နိုင်မယ်လို့သူကဆိုပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သွေးဆောင်စရာကောင်းတဲ့ဒီကတိတွေနဲ့စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုငါတို့မလွတ်နိုင်ဘူး။

"အေရိုးဗစ်" ။ စနစ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

အေရိုးဗစ်သည်အဆီကိုအချိန်နှင့်အမျှမီးရှို့ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်၏ပုံတွင်မည်သည့်အချိန်ဗုံးသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ကိုသင်သိပါသလော။

"Lianne Campbell မှကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်မှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ။ " စာအုပ်ပြန်လည်သုံးသပ်

သက်သတ်လွတ်အစားအစာသည်သီအိုရီအရအတော်အတန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ လက်တွေ့တွင်များစွာသောသက်သေပြထားသောနေ့စဉ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုတွေ့ရသည်။ ပျော့ပျောင်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ပျင်းရိငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်ချဉ်းကပ်လာပြီ ဖြစ်၍ ယခုခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောအရာများကိုလူသိရှင်ကြားတောင်းဆိုပြီးဖြစ်သည်။

အစားအစာအတွက်သကြား: ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှု

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် fructose နှင့် glucose ဟူသောဝေါဟာရများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိကြသည်။ ၎င်းဒြပ်ထုများသို့မဟုတ်ပိုမိုတိကျစွာ၎င်းတို့မော်လီကျူးများကိုပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ“ sucrose” ဟုခေါ်သောပိုကြီးသည့်မော်လီကျူးကိုဖွဲ့စည်းသည်။ သကြားဓာတ်မော်လီကျူးအမြောက်အများသည်အတူတကွကပ်ကာသကြားဓာတ်ကိုဖွဲ့စည်းကြသည်။ ၎င်းသည်ဖြူသောဖြူဖွေးနေသောဤအဖြူရောင်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးကလေးဘဝကတည်းကအကျွမ်းတဝင်ရှိခဲ့သည် - ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့သည်အချိုရည်များနှင့်ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးကိုချိုမြိန်စေသည်။

ပုံမှန်အဖြူရောင်သကြားအစားအချို့သည်သူတို့၏အစားအစာများတွင်ကြံကြံသကြားပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင်သကာရည်ပါဝင်သောမသန့်ရှင်းသော (မသန့်ရှင်းသော) ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။

သကြားသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိကျန်အစားအစာများနှင့်အတူကျဆင်းသွားပြီးချက်ချင်းပြိုကွဲကာတစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးသို့ပေးပို့သည်။ sucrose မော်လီကျူးကိုခွဲထုတ်စဉ်ဖွဲ့စည်းလိုက်သောရိုးရှင်းသောမော်လီကျူးတစ်စုံသည်သွေးဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ထောင့်အမျိုးမျိုးသို့သယ်ဆောင်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့အားကောင်းမွန်စွာခံစားရရန်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဂလူးကို့စ်သည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်၏ထက်ဝက်ကျော်ကိုဖုံးအုပ်ထားကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။

သကြားကိုလူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်အင်္ဂါအားလုံးအသုံးပြုသည်။ ဒါကြောင့်ချက်ပြုတ်တာအားလုံးကနေဖယ်ထုတ်တာကမထိုက်တန်ဘူး။

လူ့အာဟာရ - ဖြူကြည်လင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အသည်းဆဲလ်များတွင် fructose သည်ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီး၎င်းကိုချက်ချင်းမလိုအပ်လျှင်၎င်းသည် free fatty acids (ဆိုလိုသည်မှာအဆီ) အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များလည်းဖြစ်သော်လည်းလက်လှမ်းမှီမှုနည်းသည်။ သူတို့ကိုစွမ်းရည်မြင့်ဘက်ထရီများဟုခေါ်ကြသည်။ အဆီမော်လီကျူးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဓာတ်ပြုမှုကွင်းဆက်တစ်ခုကိုဖြတ်သန်းခြင်းပါဝင်သည်။

ဂလူးကို့စ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရွှင်လန်းမှုဟော်မုန်းဖြစ်သော serotonin ကိုလှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်သည်။ သွေးထဲတွင်၎င်း၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပုံမှန်နှင့်စိတ်ကိုတိုးတက်စေ။ ငါတို့နိဂုံးချုပ်: ချက်ပြုတ်နည်းများမှသကြားထည့်သွင်း, သင်အကြိုက်ဆုံးအချိုရည်ချို, သကြားလုံးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုပုဝါ, ငါတို့ဘဝပိုမိုရောင်စုံစေ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်အချိန်တွင်ဂလူးကို့စ်သည်သွေးထဲသို့မကြာခဏဝင်ရောက်လေ့ရှိပြီးအသည်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သောအဆိပ်အတောက်များကိုလျော့ပါးစေရန်ကူညီပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သကြားဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလေ့လာခဲ့သည်၊ သို့သော်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာလည်းတွေ့ရှိရသည်။

လူ့အာဟာရ - ဖြူကြည်လင်သောအန္တရာယ်

သကြားဓာတ်အများစုကိုသွားဆရာဝန်များကမကြိုက်ကြပါ။ ဒါကတိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ သင်အသက်မည်မျှပင်ရှိပါစေ၊ သင် ဦး ဆောင်သောတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံ၊ သကြား၊ သွားများနှင့်ကြာရှည်စွာနေရန်မည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေဘက်တီးရီးယားမျိုးပွားရန်အတွက်ကောင်းမွန်သောပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပေးသည်။ သကြားလုံးမှအကြွင်းအကျန်များကခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဘက်တီးရီးယားများသည်သွားများကိုဖျက်ဆီးသောအက်စစ်ထုတ်ပေးသည်။

ဒါကသကြားဓာတ်နည်းတာမဟုတ်ဘူး။ အခြားသူများအားလုံးသည်အထိုင်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုအထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

စွမ်းအင်နိမ့်ကျမှုနှင့်အတူလူသားတို့၏အစားအစာတွင်ပါဝင်သောအဖြူရောင်ကြည်လင်မှုသည်အထွေထွေအခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သူတို့၏သက်ရောက်မှုကိုအောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များဖြင့်ဖော်ပြသည်။

• လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ
• ပန်ကရိယနှင့်အတူပြနာများ (အချို့ကိစ္စများတွင်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလုံးဝရပ်တန့်ထားသည်),
• thrombophlebitis,
• မလျော်ကန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သောဓာတ်မတည့်ခြင်း၊
• ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးမြှင့်မှုကြောင့် atherosclerotic ဖြစ်စဉ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။

ပြီးတော့သကြားဟာစွဲလမ်းစေနိုင်တယ်ဆိုတာသေချာပါစေ။ သင်၏အစားအသောက်အတွက်လိုအပ်သောချိန်ညှိမှုများပြုလုပ်ရန်မလွယ်ကူပါ။ ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်များကအဖြူရောင် crystals များ၏အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရသောလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအချို့လူများသည်သကြားလုံးများမရှိဘဲသူတို့၏ဘ ၀ ကိုစိတ်ကူး။ နေ့စဉ်အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ခြင်းသည်အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ဆရာဝန်များကဤစွဲချက်ကိုချိုသောသွားဒရုန်းဟုခေါ်ကြသည်။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာချက်ပြုတ်နည်းများ - အချိုစားသောနည်းများ

သကြားလုံးများကိုနေ့စဉ်အာဟာရအဖြစ်သို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့်၎င်းတို့ဖွဲ့စည်းထားသည့်သကြားများသည်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သောဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသင်သတိရရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်ကိုကျန်းမာရေး၏အဆိုးဆုံးရန်သူများအဖြစ်သတ်မှတ်ခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။

သကြားလုံးများကိုချစ်မြတ်နိုးပြီးအရှုံးမခံလိုသူတိုင်းသည်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာသင့်သည်။

သကြားလုံးများကိုသကြားလုံးမပါဘဲမစားနိုင်သည့်ချိုသောသွား၊ အာဟာရပညာရှင်များသည်တတ်နိုင်သလောက်ရွေ့လျားရန်အကြံပြုပါသည်။ ဆရာဝန်များအဆိုအရမည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုသည်မဆိုကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းကို“ လှုပ်ရှားမှုသည်အသက်ဖြစ်သည်” ဟုကျွန်ုပ်တို့အားလူသိများသောစကားများကအတည်ပြုသည်။ သင်သည်အားကစားလေ့ကျင့်မှုတွင်တက်ရောက်ပါက၊ လေကောင်းလေသန့်လမ်းလျှောက်။ လမ်းလျှောက်ပါကပိုလျှံသောကယ်လိုရီများနှင့်အဆီသိုက်များအားလုံးကိုချက်ချင်းလောင်ကျွမ်းသွားပြီးတင်ပါးများနှင့်ဘက်များ၌မထားရှိဘဲ unaesthetic ခြံများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ချိုသောအချိုရည်၏အရသာကိုခံစားနိုင်သည်၊ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောချက်ပြုတ်နည်းများတွင်သကြားပါ ၀ င်နိုင်သည်၊ မူလအချိုပွဲများနှင့်သင့်ကိုယ်သင်လုပ်နိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာအဝလွန်ခြင်းကိုမစိုးရိမ်ပါနှင့်။

သင်၏သွားများမှသကြားအကြွင်းအကျန်များကိုဖယ်ရှားရန်သင်၏ပါးစပ်ကိုသုတ်လိုက်ရုံသာဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အစာစားတိုင်းသွားတိုက်တံနှင့်သွားတိုက်ဆေးကိုမသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤသည်ကြွေ၏တဖြည်းဖြည်းပွန်းပဲ့ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သကြားကိုဆေးကြောရန်အတွက်ရေအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်ရိုးရှင်းပြီးလုံခြုံသည်။

သင်သည်ချို့ယွင်းနေသည်ဟုခံစားရပြီးစိတ်နေမကောင်းလျှင်သင်သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်များသို့မဟုတ်အချိုရည်များကိုချက်ချင်းတိုက်ခိုက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ချိုမြိန်သောအသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်ပျားရည်သစ်သီးဝလံများသည်အပြုသဘောဆောင်သော၊ ထို့အပြင်ဤအစာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးဝင်သောအရာများနှင့်ပြည့်နှက်စေပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။

အဓိကပစ္စည်းအမျိုးအစားများ

ခန္ဓာကိုယ်မှာသကြားလိုအပ်လား၊ မလိုအပ်သည်ဟူသောမေးခွန်းကိုမသွားမီသင်က၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အမျိုးအစားများကိုနားလည်သင့်သည်။ ၎င်းသည်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ထုတ်ယူနိုင်သည်။

သဘာ ၀ သကြားဓာတ်၏အခြေခံအဓိပ္ပာယ်ဖော်ပြချက်များမှာ -

1. ဂလူးကို့စ် Vivo တွင်၎င်းကိုအပင်များနှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရှိရပြီး၎င်းသည် photosynthesis ၏ဘေးထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌၎င်းကိုစွမ်းအင်အဖြစ်လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်သို့မဟုတ်ဂလိုင်ကိုဂျင်အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်လျှင်ဂလူးကို့စ်ကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။
2. frructose ။ ၎င်းသည်အသီးများနှင့်သီးများတွင်သဘာဝတွေ့ရှိရသောသကြားဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကြံသကြားနှင့်ပျားရည်တို့တွင်သဘာဝကျစွာဖွဲ့စည်းထားပြီးမယုံနိုင်လောက်အောင်ချိုသည်။
3. သကြား။ ကြံတွင်အဓိကပါဝင်သည်၊ beet အမြစ်များကိုအချို့သောသစ်သီးများနှင့်အပင်များတွင်ဂလူးကို့စ်နှင့်အတူ vivo တွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
4. Lactose တကယ်တော့ဒါကနို့သကြားပဲ။ ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဖြစ်ပျက်မှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်ဖန်တီးထားခြင်းဖြစ်သည်။ Lactose သို့မော်လီကျူးကိုဖြိုခွဲရန်ကလေးများတွင်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းရှိသည်။ ၎င်းကိုဆဲလ်များကအသုံးပြုသည်။ အချို့လူကြီးများက၎င်းကိုမဖြိုချနိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကားရောဂါ Lactose ကိုသည်းမခံနှင့်အတူလူဖြစ်ကြ၏။

ထို့ကြောင့်သဘာဝတွင်သကြားအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ သို့သော်ဒီရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဆက်စပ်သောဤဒြပ်ပေါင်းသည်မည်သည့်နေရာမှအမှန်တကယ်လာသနည်း၊ ၎င်းသည်အပင်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြစ်သောသကြား beets သို့မဟုတ်ကြံကိုပြုပြင်ခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ဖန်တီးသည်။ သင်သိပြီးနှစ်သက်သော (သို့မဟုတ်မကြိုက်သည့်) အဖြူသန့်စင်ပြီးအဖြူသန့်စင်သောသကြားထုတ်လုပ်ရန်ဤအပင်များကိုရိတ်သိမ်း၊ ပြုပြင်ပြီးသန့်စင်သည်။ ဤပစ္စည်းသည်လုံးဝအာဟာရတန်ဖိုးမရှိပါ။ ဒါဟာအမြဲအသုံးဝင်သည်မဟုတ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်သကြားလိုအပ်ပါတယ်ရှိမရှိမေးခွန်း၏အဖြေဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီပိုများစေသည်။

ချိုမြိန်တဲ့အခါဘာဖြစ်သွားမလဲ

ခန္ဓာကိုယ်ကသကြားလိုအပ်လား၊ မလိုအပ်သည်ဟူသောမေးခွန်းကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ ၎င်းသည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှု၏နိယာမကိုဂရုပြုသင့်သည်။ ၎င်းသည်ဤအရာဝတ္ထုကိုလောင်ကျွမ်းသောအခါအပျက်သဘောဆောင်သောဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်အချိန်တွင်နားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။သင်၏မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ပေါ် မူတည်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားဓာတ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ပိုမိုသင့်တော်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသူများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

ပြproblemနာမှာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အဆီသိုလှောင်ရန်နေရာများစွာရှိပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်သကြားကိုလောင်ကျွမ်းရန်များစွာနည်းသည်။ သင်၏ပန်ကရိယသည်၎င်း၏စားသုံးမှုကိုသိရှိသောအခါ၎င်းသည်ဤပိုလျှံသောအရာများအားလုံးကိုကိုင်တွယ်နိုင်ရန်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်ပေးသည်။

ဒီဟော်မုန်းကသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ပိုလေလေအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်လေလေဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းသည် ၀ င်လာသောဂလူးကို့စ်အားလုံးကိုအသည်းနှင့်ကြွက်သားများအားဂလိုင်ကဂျင်နှင့်အဆီဆဲလ်များတွင် (acadipocytes) ကို triglycerides အဖြစ်သိမ်းဆည်းရန်ကူညီသည်။ ဤကိစ္စတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌သကြားလိုအပ်သည်လားမေးခွန်းကအဖြေမှာဟုတ်သည်။

များသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်မှန်ကန်သောမျှတမှုကိုရရှိရန်ရုန်းကန်ရသည် (လူများသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မွှေးကြိုင်လျှင်မြန်သည်။ ) အင်ဆူလင်အပိုလျှံထွက်လာပြီးနောက်ဆုံးတွင်ပုံမှန်သွေးအောက်သကြားဓာတ်များလျော့နည်းစေသည်။ ဒီရောဂါဗေဒကို hypoglycemia လို့ခေါ်ပါတယ်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ဤဖြစ်စဉ်များမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည် (သင်များသောအားဖြင့်သကြားဓာတ်များများစားလေလေ)၊ သွေးထဲတွင်၎င်း၏အဆင့်များလေလေအင်ဆူလင်လိုအပ်လေလေဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသကြားလုံးများကိုစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်နှင့်ဟော်မုန်းနှင့်အဆီထပ်တိုးရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်ဟုဆိုလိုသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကသကြားလိုအပ်လားဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြေတဲ့အခါဒီမှာအဖြေကအနုတ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤဖြစ်ရပ်တွင်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

ကိုယ်အလေးချိန်

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားလိုအပ်ပါသလား။ ၎င်းသည်မည်မျှလိုအပ်သနည်း။ ဤသည်အစားအစာကိုဖွဲ့စည်းသည့်အခါအာရုံကိုခံထိုက်သောမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ အစားအစာကိုမှန်မှန်ကန်ကန်တွက်ချက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဆီးချို၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ စိတ်ဖောက်ပြန်မှု၊ မက်ကူလာယိုယွင်းမှု၊ ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်မှု၊ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်သွေးပေါင်ချိန်များစသည်တို့ပါဝင်သည်။ ယခုသင်သည်သင်၏သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ဤပြridနာများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်ဟုသင်ထင်ကောင်းထင်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ဒါလုံးဝမမှန်ပါဘူး

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားလိုအပ်သည်၊ သကြားမည်မျှလိုအပ်သည်ဟူသောမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရာတွင်တစ် ဦး ချင်းစီ၏လက္ခဏာနှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။

ဒါကအစကောင်းပေမဲ့တိုက်ပွဲရဲ့ထက်ဝက်ပဲရှိသေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားဓာတ်ပြုခြင်းကဲ့သို့ပင်အချို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားများကိုအလားတူနည်းလမ်းဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။ အချို့သောအစားအစာများကိုခန်ဓာမည်သို့လည်ပတ်သည်ကိုသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုသည့်နယ်ပယ်တစ်ခုလုံးရှိသည်။

glycemic index နှင့် glycemic load - အနိမ့်ဆုံးလူသိနည်းသောညွှန်းကိန်းကိုသင်ကြားဖူးပါလိမ့်မည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရအောင်။

glycemic index သည်အစားအစာအချို့သည်သွေးမှသကြားဓာတ်ကို ၁ မှ ၁၀၀ အထိမည်မျှလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေကြောင်းတွက်ချက်သည်။ ဟားဗတ်သုတေသီများကအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်များ၊ ဂလူးကို့စ် (အညွှန်းကိန်း ၁၀၀) နှင့်အတူတူပင်။

စည်းကမ်းအနေဖြင့်ပိုမိုသန့်စင်ထားသော (ပြုပြင်ထားသော) အစာကိုစားလေ၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်သို့လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသွားနိုင်ခြေများလေဖြစ်သည်။

ထုတ်လုပ်သူလှည့်ကွက်

ကုမ္ပဏီကြီးများသည်လူကြိုက်များမှုနှင့်ရောင်းအားတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သူတို့၏ထုတ်ကုန်များကိုတန်ဖိုးမြှင့်ချင်ကြသည်။ ဤတွင်အရသာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၌သန့်စင်ထားသောသကြားဓာတ်လိုအပ်သလားဆိုသည်ကိုမေးမြန်းသင့်သည်။ အဖြေကတော့ရှင်းနေပြီ။ ထုတ်လုပ်သူများစွာက၎င်းကိုအကောင်အထည်ဖော်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူသည်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမျှမခံစားရပါ။

သကြားကမကောင်းဘူး၊ လျှို့ဝှက်ချက်လည်းမရှိဘူး။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အစားအစာထုတ်လုပ်သောကုမ္ပဏီများအတွက်သတင်းမဟုတ်ပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်ကုမ္ပဏီများသည်သူတို့၏ထုတ်ကုန်များ၌သကြားဓာတ်များကိုစတင်သိုမှီးကြသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်မည်မျှစားသုံးသည်ကိုမသေချာပေ။

ဒီမှာထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာသကြားပါ ၀ င်တဲ့ပစ္စည်းစာရင်းကိုဒီမှာဖော်ပြထားပါတယ်။

1. Agave Nectar ။
2. အညိုရောင်သကြား။
3. ရိဒ် crystals ။
4. ကြံကြံ
5. ပြောင်းဖူးချိုချဉ်။
6. ပြောင်းဖူးရည်။
7. ပုံဆောင်ခဲ fructose ။
8. Dextrose
9. ကြံကြံဖျော်ရည်။
10. အော်ဂဲနစ်ကျူပင်သီးဖျော်ရည်အငွေ့ပြန်။
11. frructose ။
12. အသီးဖျော်ရည်၏အာရုံစူးစိုက်မှု။
13. ဂလူးကို့စ်
14. မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်။
15. ပျားရည်
16. ပြောင်းပြန်သကြား။
17. Lactose
18. Maltose ။
19. Malt ရည်။
20. သကာရည်
21. မသန့်စင်သောသကြား။
22. သကြား။
23. ရည်

ထုတ်လုပ်သူတွေကသကြားကိုဘာကြောင့်ပြောင်းလဲရတာလဲ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဥပဒေနှင့်အညီ, ထုတ်ကုန်၏အရေးကြီးဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများပထမ ဦး ဆုံးညွှန်ပြရမည်ဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်သကြားအမျိုးအစားနှစ်မျိုး (သို့) သုံးမျိုးကိုထည့်သွင်းခြင်း (ကွဲပြားခြားနားစွာခေါ်ဆိုခြင်း) အားဖြင့်၎င်းတို့သည်ဤအရာ ၀ တ္ထုသုံးခု ခွဲ၍ ဖြန့်ဖြူးနိုင်သည်။ သို့သော်ဤအရာသည်ကျန်းမာရေးအတွက်မှားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်သန့်စင်ပြီးသကြားလိုအပ်ပါသလား။ အဖြေကမဟုတ်ဘူး။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီပမာဏကိုထိခိုက်စေရုံသာမကဘဲ၊

သစ်သီးဖျော်ရည်ကောဘယ်လိုလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သကြားသည်ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဤဆောင်းပါး၏အစမှာဆွေးနွေးတင်ပြထားပါတယ်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်အညီအမျှအသုံး ၀ င်သည်ဖြစ်စေအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဖြစ်စေ၊ အစားအစာတွင်မည်သည့်အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေနောက်ပိုင်းတွင်ဆွေးနွေးမည့်မေးခွန်းဖြစ်သည်။

သငျသညျအသီးကိုသီးစားသောအခါ, သင် fructose (၎င်း၏သဘာဝအခြေအနေ) ၌ရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဖိုင်ဘာများနှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာစားသုံးကြသည်။ ဟုတ်တယ်၊ အသီးတွေကမင်းရဲ့သွေးသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်တယ်။ သို့သော်ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းတို့သည်သန့်ရှင်းသောစားပွဲတင်သကြားသို့မဟုတ်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်းတို့သည်အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးလာသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်မျှတသောအာဟာရဓာတ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လိုတယ်။ မင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနည်းစားတာကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုတယ်ဆိုရင်သစ်သီးစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားမယ်။

သစ်သီးဖျော်ရည်ကောဘယ်လိုလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သကြားများသည်အမျိုးမျိုးသောအချိုရည်များ၌စားသုံးသောအခါအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အရေးကြီးသောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံလည်းရှိသည်။

ထို့ကြောင့်သွေးကိုသကြားဓာတ်ကောင်းမွန်စွာအသုံးပြုသောအခါအကျိုးရှိနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲသစ်သီးဖျော်ရည်များသည်ဤပုံစံနှင့်မကိုက်ညီပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဒီမှာဖြစ်ပါတယ်။ လိမ္မော်၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ် cranberry စသည့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသင်စားသုံးပါက၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာအနည်းငယ်သာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အရည်ကိုသူ့ဟာသူပြင်ဆင်နေဆဲဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသီးဖျော်ရည်များအပြင်သကြားဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများသည်ဤနေရာတွင်ထင်ရှားပါသည် - ၎င်းသည်သဘာဝအရသာနှင့်အတူချိုသောရေမျှသာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အန္တရာယ် မှလွဲ၍ ဘာမျှမရှိပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်နေ့စဉ်ပမာဏအမြောက်အများအတွက်ဖျော်ရည်ကိုသောက်လျှင်။

လူကြိုက်များသောအချိုရည်လေးခုအတွက် ၀.၅ လီတာလျှင်သကြားဓာတ်ပုံမှန်ပမာဏကိုဖော်ပြထားသည်။

• လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် - 21 ဂရမ်
• ပန်းသီး - ၂၈ ဂရမ်
• Cranberry ဖျော်ရည် - 37 ဂရမ်
• စပျစ်သီးဖျော်ရည် - 38 ဂရမ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုလာ၏သေးငယ်သည့်ဘူးတွင်သကြား ၄၀ ဂရမ်ပါရှိသည်။

အခြားရွေးချယ်စရာတ္ထုများအသုံးပြုခြင်း

သကြားလုံးများကိုအန္တရာယ်ကင်းစွာစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည့်အခြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်၎င်း၏မူလနှင့်စားသုံးမှုကြောင့်အလွန်ဆိုးရွားမည်မဟုတ်ပါ။ အစားအစာကိုတိကျစွာတွက်ချက်သင့်သည်။

ထို့ကြောင့်သကြားအန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ လေ့လာမှုအသစ်များပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါကုမ္ပဏီများသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကို“ ကျန်းမာ” သည့်နည်းလမ်းများဖြင့်ကမ်းလှမ်းခြင်းအားဖြင့်သူတို့၏သွေးထဲတွင်ဤအရာဝတ္ထု၏အလွန်အကျွံပါဝင်မှုများအတွက်တိုက်ပွဲတွင်အကောင်းဆုံးသောသူများဖြစ်လာနိုင်သည်။

အဓိကချိုသောအစားထိုးအများအပြားရှိပါသည်။

1. ပုံမှန်သကြားဓာတ်ထက်ပျားရည်သည်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဟုတ်မဟုတ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်မေးခွန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဆွဲဆောင်မှုမှာ၎င်းသည် fructose (သို့) ဂလူးကို့စ်မျှသာမဟုတ်ဘဲဒြပ်ပေါင်းများ၊ ဓာတ်သတ္တုအမျိုးမျိုးနှင့်အခြားအရာများစွာတို့ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းဒြပ်ပေါင်းများကိုဒြပ်ပေါင်းအမျိုးမျိုးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုရလဒ်ကရလဒ်ကောင်းများရရှိခဲ့သည် -“ ယေဘုယျအားဖြင့်ပျားရည်သည်သွေး၏ lipids များကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းသောအမှတ်အသားများကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အပေါ်အနည်းငယ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အခြားသကြားဓာတ်အမျိုးအစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကြွက်များပိုမိုများပြားလာသည်။
2. Agave ဝတ်ရည်သည်“ ကျန်းမာစွာစားသုံးနိုင်သောစက်မှုလုပ်ငန်း” ၏နောက်ဆုံးအတုဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာပင်၎င်းသည်ရှားစောင်းလက်ရာဖြင့်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သော်လည်းဤထုတ်ကုန်သည်အလွန်သန့်စင်ပြီးအရည်အသွေးမြင့်မားသော fructose (90%) နှင့် 10% glucose ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ဤအစိတ်အပိုင်းကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်စဉ်သည်ချိုသောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ပြောင်းဖူးရည်၏ပေါင်းစပ်မှုနှင့်ဆင်တူသည်။
3. .ရာဝတီ ဒါကြောင့်များစွာသောလူတွေကပုံမှန်ဆိုဒါတွေဟာအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ကြားဖူးတဲ့အတွက် dieta cola ကိုပြောင်းလိုက်တယ်။ လူသိများသည်မှာဆိုဒါ ၉၀% တွင်ဓာတ်ခွဲခန်းတွင်သကြားဓာတ်အစားထိုး aspartame ပါ ၀ င်သည်။ ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်အချို့တွင်လည်းပါဝင်သည်။ ဒီပစ္စည်းကိုလည်းမစားသင့်ဘူး။ ပစ္စည်းလေ့လာမှုများအပြီးသတ်သောနှင့်ကွဲပြားခဲ့ကြသည်။ အချို့သောဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုများအရ Aspartame သည်ကင်ဆာနှင့်ပိုမိုဆက်စပ်မှုရှိကြောင်းဖော်ပြသော်လည်းသိပ္ပံပညာရှင်များကမူနောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများလိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
4. Sucralose သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြိုဖျက်ရန်ရုန်းကန်နေရသောကြောင့်၎င်းသည်ကယ်လိုရီများများမရသည့်အတုဆေးရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ် (စားပွဲတင်သကြား) ထက်အဆ ၆၀၀ ဆချို။ ၎င်းအားလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။ sucralose သည်ပရိုတိန်းအမှုန့်များကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်ရနိုင်သည်။
5. Stevia သည်နေကြာမိသားစုမှသဘာဝချိုမြိန်သည်။ ၎င်းသည်စားပွဲတင်သကြားထက်အဆ ၃၀၀ ချိုမြိန်ပြီးသွေးဂလူးကို့စ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည်ဟုဆိုသည်။
6. Saccharin သည် ၁၈၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်များနှောင်းပိုင်းတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည့်အခြားအနုဆေးရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စားပွဲတင်သကြားထက်များစွာချိုသည်။ ထို့ကြောင့်သေးငယ်သည်။ ၎င်းသည်ဓာတ်ခွဲခန်းကြွက်များတွင်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုမိုမြင့်မားသောဆက်စပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ရလဒ်မှာလူသားများတွင်ထပ်မံမထုတ်ဖော်နိုင်ခြင်းကြောင့် ၂၀၀၀ ခုနှစ်တွင်ဤတံဆိပ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ခဲ့သော်လည်းအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ saccharin သည်အန္တရာယ်ရှိသည်။

သကြားကိုကြိုက်လျှင်၎င်းကိုသစ်သီးများသို့မဟုတ်သဘာ ၀ ဓာတ်ငွေ့များမှစားသုံးပါ။ အထက်ပါအချက်များအရသွေးထဲတွင်၎င်း၏အဆင့်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက်အရာဝတ္ထုများ၏သုံးစွဲမှုကိုလမ်းညွှန်မှုအားလုံးတွင်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံကိုဖယ်ရှားရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။

သကြားလုံးတွေကိုစွဲလမ်းမှုရှိလား။

လူအများကသကြားသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်သည်ဟူသောမေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ အချို့လူများကမူမှီခိုမှုရှိသည်ဟုဆိုကြသည်။ ချိုသောအစားအစာများသည်ဆေးဝါးများစွာနှင့်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာမှီခိုမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကြွက်များနှင့်လူသားများအပါအ ၀ င်နို့တိုက်သတ္တဝါအများစုတွင်သကြားဓာတ်နည်းသောသဘာ ၀ ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ချိုမြသော receptors များထွက်ပေါ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောအရသာမြင့်မားသောပြင်းအားနှင့်အဆင်ပြေအောင်မရှိကြပေ။ ထိုကဲ့သို့သောမျက်မှောက်ခေတ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင်ကျယ်ပြန့်စွာရရှိနိုင်သည့်ဂလူးကို့စ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများမှဤ receptors များကို supranormal နှိုးဆွခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုချုပ်တည်းခြင်း၏ယန္တရားကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည့်အလားအလာနှင့်အတူ ဦး နှောက်တွင်စိတ်ကျေနပ်မှုရစေပြီးမှီခိုအားထားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

တစ်နည်းအားဖြင့်လူများသည်သူတို့လက်ရှိစားသုံးသောသကြားပမာဏကိုစားသုံးရန်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာပုံစံမထားပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့် ဦး နှောက်သည်ပစ္စည်းကိုလက်ခံပြီးစားသုံးပြီးပြီဟုဆိုသောအခြားအချက်ပြမှုများကိုလျစ်လျူရှုခြင်း၏အကျိုးဆက်အဖြစ်ပစ္စည်းကိုလက်ခံပြီးနှစ်သက်ဖွယ်ခံစားမှုဖြင့်ဖော်ထုတ်သည်။ ဒီအမှု၌ကိုယ်ခန္ဓာကိုသကြားဓာတ်ကဘာလဲ။ လူတစ် ဦး သည်သကြားလုံးများကိုအလွန်အကံျွသောက်ခြင်းဖြင့်သူ၏ပြforနာများစွာကိုဖြေရှင်းသည်။ ရလဒ်အဝလွန်နှင့်စွဲဖြစ်ပါတယ်။

အဓိကအထင်လွဲမှားမှုများ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သကြားဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အမြဲတမ်းအန္တရာယ်ရှိသည်မဟုတ်ပါ။ အတိုင်းအတာကိုလေ့လာရန်နှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်များကိုစည်သွတ်ဘူးသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးထားသောပစ္စည်းများနှင့်အစားထိုးရန်မကြိုးစားရန်အရေးကြီးသည်။ သကြားသည်ကျန်းမာသောအစားအစာမဟုတ်ကြောင်းလူတိုင်းကသဘောတူပေမည်၊ သို့သော်သင်၏အစားအစာတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများပါဝင်သင့်ကြောင်းသတင်းအချက်အလက်များစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့သောသကြားများသည်အခြားသူများထက်ပိုမိုကျန်းမာသည်ဟုဆိုကြသည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင့်ကိုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကိုသက်သာစေခြင်း၊

အဖြေများကသင်ထင်သောအရာမဟုတ်နိုင်ကြောင်းထင်ရှားသည်။ နောက်တစ်ဆင့်အနေဖြင့်အနာဂတ်တွင်သင်လိုအပ်သောအစားအစာများကိုစုဆောင်းရန်နှင့်ရွေးချယ်ရန်အဓိကမှားယွင်းသောဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားသည်။

သကြားမဆိုမကောင်းဘူး

သကြားဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့အရာအားလုံးဟာသိပ်မဆိုးပါဘူး။ အကောင်းအဆိုးဆိုးတွေလည်းရှိတယ်။ သကြားနည်းတာကိုလူတိုင်းဘယ်လိုစားရမယ်ဆိုတာကိုသင်အကြိမ်ကြိမ်ကြားဖူးတယ်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကမူသကြားထည့်သွင်းသုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ၎င်းသည်ချိုသောအရသာကိုဖြစ်စေသောအစားအစာများတွင်အထူးပါဝင်သည် (ချောကလက်ချစ်ကွတ်ကီများသို့မဟုတ်ပျားရည်များတွင်အညိုရောင်သကြားကဲ့သို့)

ထပ်ထည့်လိုက်သောသကြားများသည်သစ်သီးသို့မဟုတ်နို့ကဲ့သို့သောအချို့သောအစားအစာများတွင်သဘာဝတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောသကြားနှင့်မတူပါ။ တစ်ဖက်တွင်သဘာဝဖွဲ့စည်းမှုကိုချိုသောအချိုဓာတ်ပါ ၀ င်မှု၏အနုတ်လက္ခဏာရှုထောင့်များကိုပြန်လည်နစ်နာစေသည့်ဗီတာမင်များ၊ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အာဟာရများဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အသီးတွင်ဖိုင်ဘာပါရှိပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှသကြားဓာတ်ကိုအနိမ့်နှုန်းဖြင့်စုပ်ယူစေသည်။

သစ်သီးသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ - နို့သို့မဟုတ်မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်) နှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မပူပါနဲ့။ သကြားဓာတ်၏အရင်းအမြစ်များမှာအချိုပွဲများ၊ သကြားဓါတ်အချိုရည်များသို့မဟုတ်စည်သွတ်ဘူးများဖြစ်သည်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်အရာဖြစ်တယ်။

သဘာဝချိုမြိန်စေသည့်အစားအစာများတွင်ယေဘုယျအားဖြင့်သကြားဓာတ်နည်းသည်ကိုတွေ့ရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ပစ္စည်းသစ်တစ်ခု၏ဂရမ်ကိုလတ်ဆတ်သောစတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်နှင့်စတော်ဘယ်ရီအရသာရှိသောအသီးဘီစကွတ်တစ်ထည်တွင် ၁၁ ဂရမ်ရရှိသည်။

အနိမ့်ဆုံးပြုလုပ်ထားသောချိုချဉ်ရည်များ၏အလွန်အကျွံအကျိုးကျေးဇူးများ

“ သကြားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်” - အလွယ်တကူစိန်ခေါ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤဖော်ပြချက်တွင်အမှန်တရားအချို့ရှိပါသည်။ အမှန်မှာပျားရည်သို့မဟုတ်မေပယ်ရည်ကဲ့သို့အနိမ့်ဆုံးလုပ်ထားသောချိုသောသကြားဓာတ်သည်သကြားဖြူကဲ့သို့ပြုပြင်ထားသောအချိုများထက်အာဟာရများပိုမိုပါဝင်သည်။ သို့သော်ဤအာဟာရဓာတ်ပမာဏကိုအနည်းငယ်မျှသာတွေ့ရှိရသောကြောင့်သူတို့သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သိသာသောသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သကြားအရင်းအမြစ်အားလုံးသည်အတူတူဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ဤသဘာဝအချိုဓာတ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအထူးကုသမှုမခံယူပါ။ အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်သကြားအရင်းအမြစ်အားလုံးကို monosaccharides ဟုခေါ်သည်။

ပျားရည်သို့မဟုတ် agave ဝတ်ရည်များစားပွဲပေါ်မှာသကြား၊ ပျားရည်မှလာလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မသိနိုင်ပါ။ ဒါဟာ monosaccharide မော်လီကျူးကိုသာမြင်သည်။ ပြီးတော့ဒီအရာဝတ္ထုအားလုံးဟာဂရမ်နှုန်းလေးခုကယ်လိုရီပေးတယ်၊ ဒါကြောင့်အားလုံးကမင်းရဲ့အလေးချိန်ကိုညီမျှစွာအကျိုးသက်ရောက်တယ်။

ဒါဟာလုံးဝချိုချဉ်သောစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သကြားဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ဤတွင်ရှိနေသေးသည်။ အန္တရာယ်ပိုများသော်လည်းဤပစ္စည်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောအရည်အသွေးများရှိသည်။ သင်၏အသက်တာမှသကြားဓာတ်များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ မတူညီသောကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများအနေဖြင့် ၄ င်း၏ပမာဏနှင့် ပတ်သတ်၍ ကွဲပြားသောအကြံပြုချက်များရှိသည်။ ၎င်းကိုတစ်ရက်တွင်သင်ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ စားသုံးသောအရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁၂.၅ လက်မ (သို့) သကြား ၅၀ ဂရမ်ထက်နည်းသောအစားအသောက်များကိုသောက်သုံးသင့်ကြောင်းအစားအစာလမ်းညွှန်ချက်များကဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ ဤသည်ကိုလာ၏တစ်လီတာနှင့်တူညီသည်။ သို့သော်ဆရာ ၀ န်များ၏နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာအသင်းအဖွဲ့ကပြောကြားရာတွင်အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ လက် (၂၅ ဂရမ်) နှင့်အမျိုးသားများသည်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ လက် (၃၆ ဂရမ်) ထက်နည်းရမည်ဟုဆိုကြသည်။ ပြီးနောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားမလိုအပ်ပါ။ ဒီတော့နည်းလေ၊ ပိုကောင်းလေ။

ထုတ်ကုန်အားလုံးနီးပါးတွင်ချိုမြိန်စေခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားလမ်းကြောင်းသည်ရှုပ်ထွေးပြီးရှည်လျားသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ပိုလျှံသောအကန့်များကြောင့်စနစ်တကျပြိုကွဲပျက်စီးခြင်းမရှိပါကရရှိလာသောအရာဝတ္ထုများသည်အဆီများများစုဆောင်းခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။

အာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များအရနိုင်ငံသား ၇၅% သည်သကြားထက်ပိုသကြားစားသုံးကြသည်။ သင်သူတို့ထဲကတစ် ဦး ဖြစ်မသေချာ? သင်၏အစားအစာများကိုအစားအစာခြေရာခံခြင်းအက်ပ်တွင်ရက်အနည်းငယ်မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ဤသည်ကသင့်အားအမှန်တကယ်မည်မျှစားသည်ကိုစဉ်းစားစေနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်ကအလွန်အကျွံသောက်လျှင်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများကိုနှုတ်ဆက်မည့်အစားသေးငယ်သောအပိုင်းများစားပါ။ နောက်ဆုံးတော့ရေခဲမုန့်တစ်ခွက်မှာသကြားတစ်ဝက်လောက်ပိုများတယ်။

ထုပ်ပိုးထားသောထုတ်ကုန်များကိုလည်းသတိထားပါ။ ပေါင်မုန့်၊ အနံ့အရသာရှိသောဒိန်ချဉ်၊ သီးနှံနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်များတွင်သင်မျှော်မှန်းထားသည့်သကြားများများပါနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ဖွဲ့စည်းပုံကိုဂရုပြုပါ၊ သင်၏နေ့စဉ်သကြားလုံးအကန့်အသတ်အတွင်း၌နေရန်အထောက်အကူပြုမည့်ရွေးချယ်စရာများကိုရှာဖွေပါ။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှုကပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ဤအချက်သည်ပထမတစ်ချက်ကြည့်သကဲ့သို့မထင်ရှားပါ။ သကြားစားခြင်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားသို့မဟုတ်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုသင်ကြားဖူးသည်။ ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုအတွင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၃၅၀,၀၀၀ ကျော်ပါဝင်သော American Clinical Nutrition မှဂျာနယ်၏လေ့လာမှုတစ်ခုအရသကြားဓာတ်ပိုမိုစားသုံးခြင်းသည်သေစေနိုင်သည့်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒီတော့ဝေး, သင်တန်း, လူတွေ overdo မှစတင်ကြပြီမဟုတ်။

သကြားလုံးများကြောင့်ဖြစ်သောကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင်အလွန်အကျွံကယ်လိုရီသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများသို့ ဦး တည်စေသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။

စွဲလမ်းစေ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားများသည်အပျော်အပါးအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောဟော်မုန်းများစွာကိုထုတ်လုပ်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အလေ့အထတစ်ခုအနေနှင့်အပြည့်အဝစွဲလမ်းနေသောဆေးစွဲခြင်းထက်ပေါ်လာသည်။ သကြားကိုမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည်လုံးဝမမှန်ကန်ပါ။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်ဆုလာဘ်ခံစားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် ဦး နှောက်အတွင်းရှိဖြစ်စဉ်များကိုလှုံဆော်ပေးသည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကဆိုသည်။ ဖြတ်ကူးသည့်လမ်းကြောင်းများသည်ပစ္စည်းဥစ္စာအသုံးပြုမှုနှင့်ဆင်တူသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်စေနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်သူတို့ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများကဲ့သို့စွဲလမ်းစေသည်မဟုတ်ပါ။

ဒါကြောင့်တချို့လူတွေကသူတို့ကသကြားဓာတ်တွေစားတဲ့အခါမှာစိတ်လှုပ်ရှားစရာ၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုရှောင်ရှားဖို့၊ ဥပမာ၊ သကြားလုံးများကိုစားခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည်။

လူတွေကသကြားလိုချင်ပေမဲ့လူတစ်ယောက်ကိုစွဲလမ်းစေမှာမဟုတ်ဘူး။ ဆေးစွဲခြင်းသည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိအပြောင်းအလဲများနှင့်ဆက်စပ်သောပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်သည်။

အစားထိုးကောင်းတစ် ဦး ကအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်

ခန္ဓာကိုယ်မှသကြားသန့်စင်သည့်ပုံစံဖြင့်သကြားလိုအပ်သည်ဆိုသည့်မေးခွန်းမှာရိုးရှင်းသောအဖြေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်၎င်း၏လည်ပတ်မှုအတွက်တိုက်ရိုက်လိုအပ်ချက်မဟုတ်ပါ။

အချိုဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုကျွမ်းကျင်သူများကအပြည့်အဝနားမလည်သေးပါ။ သို့သော်သက်သေအထောက်အထားများအရသူတို့သည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကိုပင်ပျက်စီးစေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ပြီးတော့ဒီအရာတွေကသင့်ကိုအဝလွန်ခြင်းနဲ့ကျန်းမာရေးပြproblemsနာတွေအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သကြားလုံးမရှိခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျော့ကျစေသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, သကြားစားသုံးမှုကန့်သတ်သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသင်မှတ်မိပြီးထိုဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်မှသာလျှင်။

တစ်နည်းဆိုရလျှင်ပုံမှန်မွှေးသောစီရီရယ် ၃၀၀ ကယ်လိုရီခွက်အစား ၆၀၀ ကယ်လိုရီဥအသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်နံနက်စာအတွက်ဝက်အူချောင်းအသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည်ဘားထက်များစွာသေးငယ်သည်ဆိုလျှင်သင်အလိုရှိသောပုံစံသို့ပြန်သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်မချိုမြိန်သောအရသာရှိသည့်အစားများသောအားဖြင့်အရသာရှိသည့်အစားရိုးရိုးဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သောသင်စားသုံးလေ့ရှိသည်။ အစားထိုးကောင်းကိုသင်မတွေ့ပါက oatmeal, ကော်ဖီသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ကဲ့သို့သောအစားအစာများထဲသို့သင်ထည့်လိုက်သောသကြားပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

သကြားဟာကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစာမဟုတ်ပေမယ့်လည်းအဆိပ်မဟုတ်ပါ၊ သငျသညျအရာအားလုံးကိုစားနိုင်ပေမယ့်အလယ်အလတ်၌တည်၏။ ချိန်ခွင်လျှာကိုတွက်ချက်ပြီးသောအခါသင်သည်အပျော်အပါးကိုပျော်မွေ့စွာစားနိုင်ပြီးကော်ဖီသို့မဟုတ်လင်မနိတ်နှင့်အတူချိုသောကိတ်မုန့်များကိုစားနိုင်သော်လည်းအလယ်အလတ်မျှသာရှိသည်။

သငျသညျအခြိနျအခါ

ဤတွင်သင်သည်အလုပ်တွင်ထိုင်နေပြီးအရေးပေါ်စီမံကိန်းပြီးဆုံးခြင်းထက်လူမှုကွန်ယက်တိပ်ခွေကိုတစ်ဖန်လှန်လှောကြည့်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ခွန်အားမရှိပါ၊ လက်ကိုယ်တိုင်ကချောကလက်အတွက်လက်ကိုဆန့ ်၍ စားပွဲ၏အံဆွဲထဲမှာသိမ်းထားသည်။ ယခုမှာသင်သည်သကြားလုံးများကိုချိုးဖျက်ခြင်းနှင့်စားခြင်းအတွက်မိမိကိုယ်ကိုကဲ့ရဲ့ရှုတ်ချလိုက်သည်။

မင်းရဲ့ဆန္ဒမရှိခြင်းကိုအခုအားတက်လာပြီလို့ထင်သလား။ ပြီးတော့ဒီမှာပါ၊ နောက်ဆုံးမှာအလုပ်တာ ၀ န်ကိုထမ်းဆောင်ရန်အတွက်ကိုယ်ခန္ဓာအား willpower ၏သယံဇာတများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်သင်ရုံဖြင့်ကူညီခဲ့သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ကြီးမားသောစိတ်ဖိစီးမှုလိုအပ်သောပြproblemsနာများကိုလုပ်ကိုင်ရန် ဦး နှောက်သည်ဂလူးကို့စ်ကိုအလွန်လိုအပ်နေသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကဤအချက်ကိုပထမတစ်ချက်တွင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခဲ့သည့်လူများအားစမ်းသပ်ခဲ့သည် - ဤနည်းအားဖြင့်သူတို့၏စိတ်ထဲတွင် ၁၀၀ မှခုနစ်ကောင်နုတ်ယူခဲ့သည်။ သို့သော်ဤလုပ်ငန်း၏ရိုးရှင်းမှုသည်လှည့်စားတတ်သည်။ ပညာတတ်သောလူများ၏ ၄၀% ကျော်သာလျှင်၎င်းကိုအောင်မြင်စွာဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လူခုနစ်ယောက်ပါသောစမ်းသပ်မှုသည်လူများ၏အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့်“ ဦး နှောက်ကိုဖွင့်ခြင်း” စွမ်းရည်ကိုစမ်းသပ်ရန်အလွန်သင့်လျော်သည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သုတေသီများသူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသူတို့ကိုချိုမြိန်ရေပေးခဲ့ခြင်းရှိမရှိသို့မဟုတ်မပေါ်မူတည်။ ခုနစ်ခုနုတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကိုနှိုင်းယှဉ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များမျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းဆေးသည်ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုခဲ့သည်။ စကားမစပ်, စမ်းသပ်မှုပြီးနောက်သင်တန်းသားများကို၏အသွေး၌ဂလူးကို့စအဆင့်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းသွား - ဒီ ဦး နှောက်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုအများကြီးစွမ်းအင်အများကြီးလိုအပ်ကြောင်းအတည်ပြု။

ပုံမှန်အားဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်ဆိုဒါနှင့်ချောကလက်အရက်ဆိုင်များအား“ အားပြန်သွင်း” ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်နှင့်မျှမျှတတစားရန်၊ မနက်စာမစားဘဲအခြားအာဟာရများဖြစ်သောပရိုတင်းများနှင့်အဆီများကိုမမေ့ပါနှင့်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုကိုအရေးတကြီးလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးသင်၏ခေါင်း၌မြူရှိနေလျှင်ချိုချဉ်တစ်လုံးသည်စုဆောင်းရန်အထောက်အကူပြုမည်။

မင်းနေမကောင်းတဲ့အခါ

အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးဖြစ်ခြင်းကာလအတွင်းသင်၏အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ကွယ်သွားပြီဖြစ်ကြောင်းသင်သတိပြုမိပါသလား။ သင်ကိုယ်တိုင်“ ထိုးသွင်း” နိုင်သမျှ - ၎င်းသည်သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ကိုကိုးတစ်ခွက်လော၊ ယုတ္တိရှိသည့်ရှင်းပြချက်ရှိသည်။ ရောဂါပိုးကူးစက်ခံထားရသောသက်ရှိတစ် ဦး သည်ရောဂါပိုးကိုတိုက်ဖျက်ရန်ဂလူးကို့စ်ပမာဏလိုအပ်သည်။ သူသည်အကြီးစားအစားအစာများကိုမချေဖျက်နိုင်သည့်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရင်းအမြစ်များသည်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာနှင့်အချိုရည်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပေါ်အာဟာရရရှိရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဖျားနာနေစဉ်၊ သင့်တွင်သကြားလုံးများကိုမငြင်းပါနှင့် - အကယ်၍ သင့်တွင်တုပ်ကွေးရောဂါရှိလျှင်။ ၎င်းသည်သင့်အားပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုမှကယ်တင်နိုင်လိမ့်မည်။ ကြွက်များနှင့်စမ်းသပ်မှုများတွင်ဂလူးကို့စ်ဖြင့်ထိုးသွင်းသည့်တုပ်ကွေးကြွက်များသည်သူတို့၏အစာခေါင်းပါးသူများထက်မကြာခဏသေဆုံးသည်။

ဟော်မုန်းရိုင်းသွားသည့်အခါ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည်စိတ်နေသဘောထားနှင့်အပြုအမူကိုစတင်အကျိုးသက်ရောက်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်ချိုသောအစားအစာများကသင့်ကိုကူညီနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများသည်ဤအဓိကအားဖြင့် premenstrual syndrome ရောဂါနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ လေ့လာမှုအရ luteal အဆင့်တွင် PMS လက္ခဏာပြသောအမျိုးသမီးများတွင် - ဤသည်မှာရာသီလာခြင်းသံသရာ၏ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်ပြီးရာသီဥတုစတင်ခြင်းအထိဖြစ်ပွားပြီးရာသီလာသည်အထိသွေးသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များ၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရချောကလက်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဆိုဒါများသည်ယခုအချိန်တွင်သူတို့၏အစားအစာတွင်အလွန်လူကြိုက်များသည်။ အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သူများအများအားဖြင့်ရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပေးသောသကြားဓာတ်များစွာပါသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်မူ၊ ချိုသောသည် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထီးလိင်ဟော်မုန်းအလွန်များလွန်းသည်။ ပထမတစ်ခုမှာ testosterone ဟော်မုန်းအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကလိင်စိတ်ကိုထိခိုက်စေပြီးလိင်စွမ်းအင်ကိုထုတ်ပစ်ရန်နည်းလမ်းမရှိလျှင်၎င်းသည်မသက်မသာဖြစ်စေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာမြင့်မားသော testosterone ဟော်မုန်းပမာဏသည်ရန်လိုသောအပြုအမူနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ကိုသာမကအခြားသူများကိုပါထိခိုက်နိုင်ပြီးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအရ ၇၅ ဂရမ်ဂလူးကို့စ် (ချောကလက်ရေခဲမုန့် ၃၀၀ ဂရမ်ကိုစားခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်သောအရာ) သည် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကို ၂၅% လျှော့ချပေးသည်။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုအချိုပွဲပြီးနောက်အနည်းဆုံးနှစ်နာရီဆက်ရှိနေသည်။

ကမ္ဘာကြီးကိုဆန့်ကျင်နေတဲ့အချိန်

ထိုကဲ့သို့သောအချိန်အခါများ၌လက်တစ်ဆုပ်စာသာသကြားလုံးများကိုနှစ်သိမ့်ပေးနိုင်သည်။ သိပ္ပံကဆန့်ကျင်ကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သကြားလုံးများ၏စိတ်ဓါတ်များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများအနေဖြင့်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသောကြောင့်အဆင်ပြေစွာလေ့လာသည်။ ထို့ကြောင့်လူနာများ၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်များကလူတစ် ဦး သည်သကြားဓာတ်နည်းခြင်းဖြင့်ပတ် ၀ န်းကျင်အားလုံးကိုအနက်ရောင်အလင်းရောင်ဖြင့်စတင်မြင်တွေ့ရကြောင်းအတည်ပြုခဲ့သည်။ ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့သောသူများသည်အလွန်စိတ်သောကရောက်သည်ဟုဝန်ခံကြသည်။ သို့သော်လေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်သူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်မားမှသာလျှင်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများခံစားခဲ့ရသည်။

ထို့ကြောင့်ဘာမျှမပျော်ရွှင်ပါကမိမိကိုယ်ကိုချိုမြိန်စွာရွှင်မြူးခြင်းကကောင်းသည်။ ဂလူးကို့စ် (သိသာထင်ရှားသည့်အချိန်တွင်စားရန်မေ့သွားလျှင်) ချွန်ထက်သောကျဆင်းမှုကြောင့်အရာရာအားလုံးမကောင်းဟုသင်ထင်မြင်မိနိုင်သည်။ သကြားဓာတ်၏မနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုမမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည်အသားအရေအိုမင်းခြင်းကိုမြန်စေသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူသင့်အားစိတ်ရွှင်လန်းစေရန်အတွက်ချောကလက်များနှင့်အလွန်အကျွံသယ်ဆောင်သွားခြင်းသည်လည်းမထိုက်တန်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများ၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရသွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေသည် - လူတစ် ဦး သည်ပြင်းထန်သောဝမ်းနည်းမှုနှင့်ဒေါသကိုစတင်ခံစားရသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံဥာဏ်ကိုမသုံးသင့်ပါ၊ မမေ့ပါနှင့်၊ သကြားကအရေပြားအိုမင်းခြင်းကိုမြန်စေသည်။