Protein Bread Recipes - အကောင်းဆုံးမုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာစနစ်များကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်နီးပါးသည်အစားအစာပေါင်မုန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကြောင့်အနည်းငယ်သောကယ်လိုရီများပါ ၀ င်ပြီးကောင်းစွာပြည့်နှက်နေသည်။ သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလိုက်လျှောက်တဲ့မိန်းကလေးတွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့်ပေါင်မုန့်ကိုသူတို့အစားအစာထဲမှာထည့်ရမယ်။ သင်ကဆိုင်ထဲ ၀ ယ်ရုံတင်မကဘဲအိမ်မှာလည်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါဘယ်လိုပေါင်မုန့်မျိုးစားနိုင်လဲ

စတိုးဆိုင်များတွင်ကယ်လိုရီနိမ့်သောဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်အမြောက်အမြားကိုကမ်းလှမ်းထားသဖြင့်အပိုပေါင်များများမကျနိုင်သည့်အပြင်သင်အရသာအတိုင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘာပေါင်မုန့်စားနိုင်သည်

1. bran နှင့်အတူ။ ၎င်းတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာရှိပြီးကိုယ်ခန္ဓာမှယိုယွင်းပျက်စီးစေသောပစ္စည်းများဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါရှိသည်။
2. ကောက် ကောင်းပြီ, ပြည့်နှက်, ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။
3. အစေ့လုံး။ အစာအိမ်သည်အစာကြေရန်အချိန်များစွာလိုအပ်သည့်အစေ့များပါ ၀ င်သည်။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာပြည့်ဝ၏ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
4. တဆေးမဲ့ အစာခြေစနစ်နှင့်အတူပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှား။
5. ပေါင်မုန့် ဂျုံ၊ ပုလဲမုယောစပါး၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ အစရှိသည့်ကုန်ပစ္စည်းများကို ဦး စွာစိမ်ပြီး၊ အစိုဓာတ်မှခွဲထုတ်ပြီး၊ ၎င်းတို့တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါရှိပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဤအကြောင်းကြောင့်၎င်းတို့သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြည့်နှက်နေသည်။

အစားအစာပေါင်မုန့်ဆိုတာဘာလဲ

မည်သည့်ထုတ်ကုန်သည်ဤအယူအဆနှင့်ကိုက်ညီသည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာပေါင်မုန့်သည်ဂလူးကို့စ်နိမ့်သောဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။ ဤအညွှန်းကိန်းသည်သွေး၏သကြားဓာတ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုပမာဏကိုဖော်ပြသည်။ အကယ်၍ ညွှန်းကိန်းနိမ့်ပါကလူသည်လျင်မြန်စွာအလျင်အမြန်ရရှိလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဂရုတစိုက်လေ့လာခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုသင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ အမြင့်ဆုံး glycemic အညွှန်းကိန်းသည်အဆင့်မြင့်သောဂျုံမှုန့်၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့်နှင့်ထောပတ်အကျိတ်များဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ဤအရာများထဲမှတစ်ခုခုသည်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်တွင်ရှိနေလျှင်၎င်းကိုအစားအသောက်ဟုမခေါ်နိုင်ပါ။

ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ရန်အာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များ

1. ဖွဲနုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သည်။
2. လုံးဆန်စေ့ဂျုံမှုန့်များသည်သင့်တော်ပါသည်။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါအညိုရောင်ပေါင်မုန့်ကိုစားလို့ရသလား

ကောက်ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်သောမုန့်ဖုတ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အသုံးဝင်သည်ဟုယူမှတ်ပြီးကလေးဘဝကတည်းကလူတိုင်းနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါအညိုရောင်ပေါင်မုန့်ကိုစားပါ။ ဒါဟာလုံးလုံးထဲကနေဖုတ်ရမည်။ ၎င်းမှထုတ်ကုန်များသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဒါဟာနံနက်ယံ၌အချပ်ကိုစားရန်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသက်ဝင်စေသည်။

Diet Bread အမျိုးအစားများ

ခေတ်မီစတိုးဆိုင်များမှကမ်းလှမ်းသောထုတ်ကုန်များစွာရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ရွေးချယ်ရန်တစ်ခါတစ်ရံအလွန်ခဲယဉ်းပါသည်။ အစားအစာပေါင်မုန့်အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။

1. ကောက် နိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း, မဂ္ဂနီစီယမ်, သံ, ဖော့စဖရပ်, ဗီတာမင်ကြွယ်ဝ။
2. သီးနှံ။ ကယ်လိုရီကောက်, သို့သော်အလယ်အလတ်၌, အစားအစာနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောမုန့်ကိုထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ကြမ်းအမျှင်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်အူသိမ်ကိုတိုးတက်စေသည်။
3. bran နှင့်အတူ။ ဒီဟာကောင်းကောင်းရပါတယ် လူတစ် ဦး သည်အခြားအစားအစာများစွာကိုမစားနိုင်ခြင်းသည်အစာအိမ်ထဲတွင်ဖွဲနုရောင်နေသည်။ မည်သည့်အရာသည်ကယ်လိုရီနည်းသည်ကိုစဉ်းစားပါကဖွဲနုကိုယူပါ။
4. ရှင်သန်။ သဲလွန်စများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ အစာခြေရန်အတွက်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
5. Achloride သို့မဟုတ်ဆား - အခမဲ့ဖြစ်သည်။ whey ပါရှိသည်။
6. ဇီဝဗေဒ။ ဒါဟာ wholemeal မုန့်ညက်အများအပြားအမျိုးအစားများပါဝင်သည်။ ဒါဟာအရသာ, အရသာတိုးမြှင့်, ကြာရှည်, မုန့်ဖုတ်မှုန့်မပါဝင်ပါဘူး။ သဘာဝ sourdough အပေါ်ပြင်ဆင်ထားသည်။

စပါးလုံး

အဆိုပါထုတ်ကုန် wholemeal မုန့်ညက်ကနေလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့၏ဒြပ်စင်ရှိပါတယ်: germ, bran ။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်သည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းတွင်လက်စထရောကိုကျဆင်းစေသောဗီတာမင်များပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြည့်နှက်နေပြီးဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရွေးချယ်ရန်သိကောင်းစရာများ:

1. ဂျုံမှုန့်လုံးလုံးသည်စိမ်းလန်းစိုပြေ။ အဖြူရောင်မဖြစ်နိုင်ပါ။
2. ဖွဲ့စည်းမှု, ကြွယ်ဝသော, သဘာဝ, Multi- စပါးကိုဂျုံမှုန့်မဖြစ်သင့်သည်။
3. ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၇၀ မှ ၂၂၅ kcal အထိရှိသည်။

ဖွဲနုမှ

၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။

1. Bran တွင်အူသိမ်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်သန့်စင်ပေးသည့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သည်။
2. သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေသည်။
3. ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
4. အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ အာဟာရများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီသည်။
5. ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်။ သွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

အများဆုံးအသုံးဝင်သောအစားအစာဖုတ်, အဘယ်မှာတွင်အစေ့၏ခွံ 20% ခန့်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး ကိုတစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစာကိုစားခွင့်ပြုသည်။ အဓိကအပိုင်းကိုနေ့လည်စာမစားမီစားသုံးသင့်သည်။ ဖွဲနုနှင့်အတူအစားအစာဖုတ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကအလွန်လျှင်မြန်စွာပြည့်နှက်ပြီးအူသိမ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အဓိကအားသာချက်မှာ၎င်းသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါများသောကြောင့်အစားအသောက်၌ခန္ဓာကိုယ်မလုံလောက်ပါ။

စတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသောကြမ်းတမ်းသောပေါင်မုန့်အမျိုးအစားကို

ထုတ်လုပ်သူအားလုံးနီးပါးသည်အဖြူရောင်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သောအဟာရဓာတ်မုန့်ညက်အမျိုးအစားများကိုကမ်းလှမ်းသည်။ စတိုးဆိုင်များတွင်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောကြမ်းသောပေါင်မုန့်ကိုဝယ်နိုင်သည်။

• bran နှင့်အတူ
• biobread,
• granola နှင့်အတူ
• ပြောင်းဖူး
• ကောက်ဂျုံမှုန့်
• ဆီးချိုရောဂါ
• တဆေးမပါဘဲ
• မီးခိုးရောင်
• Achloride,
• ဗီတာမင်။

အစားအစာပေါင်မုန့်

သင်ကိုယ်တိုင်အိမ်မှာဘယ်လိုမုန့်ဖုတ်ရမည်နည်းကိုသင်ယူလျှင်၊ ၎င်းသည်အရည်အသွေးနှင့်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများသာပါဝင်သည်ကိုသင် ၁၀၀ ရာနှုန်းသေချာလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်အားလုံးနှင့်ကိုက်ညီမည့်အစားအစာအတွက်ပေါင်မုန့်စာရွက်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်များကိုမီးဖို၌ဖုတ်သည်။ အထူးသဖြင့်ပေါင်မုန့်စက်ဖြင့်ပြုလုပ်ရန်အဆင်ပြေသည်။ ဤကိရိယာသည်ထုတ်ကုန်ကိုဖုတ်ရုံသာမကဘဲမုန့်စိမ်းပွားခြင်းကိုလည်းပြုလုပ်သည်။ ရိုးရိုးလေးချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကိုမှတ်ထားပြီး၎င်းတို့ကိုသေချာအသုံးပြုပါ။

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၂၅ မိနစ်
• ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 8 Persons ။
• ပန်းကန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး: 1891 kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - အစားအစာ။
• အစားအစာ - ဥရောပ။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

သင်နှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မည့်မီးဖို၌ပထမဆုံးစာရွက်သည်အလွန်ထူးခြားသည်။ မုန့်ဖုတ်၏ဖွဲ့စည်းမှု၌ဂျုံမှုန့်တစ်ဂရမ်မျှမရှိ။ သူတို့ကဖွဲနု, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်ဥထားတော်မူ၏။ ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အရသာရှိတဲ့လည်းထွက်ထွက်အစားအစာအစားအစာများကိုစားသောလူတို့အဘို့အလွန်အရေးကြီးသည်။ နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်နေ့လည်စာအတွက်အောက်ပါရွေးချယ်မှုအရပြင်ဆင်ထားသောထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

• ကြက်ဥ - 8 pcs ။
• မြေနံနံနံစော်ရွက် - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
• အဆီကင်းအိမ်သုံးဒိန်ခဲ - ၂၄၀ ဂရမ်၊
• ဆား - 2 Tsp ။ ,
• oat bran - 375 ဂရမ်,
• ခြောက်သွေ့သောတဆေး - 4 Tsp ။ ,
• ဂျုံ bran - 265 ဂရမ်။

1. အသားကြိတ်စက်၊ ကြိတ်စက်သို့မဟုတ်အခြားသင့်လျော်သောအရာဝတ္ထုကို အသုံးပြု၍ ဖွဲနုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုကြိတ်ခွဲပြီးရောစပ်ပါ။ သူတို့ကိုနက်ရှိုင်းသောဖလားထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။
2. တဆေး၊ ကြက်ဥပေါင်းထည့်ပါ။
3. ပြီးလျှင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုထည့်ပါ။ နံနံပင်, ဆားကိုသွန်းလောင်း။ မုန့်စိမ်းပွား။
4. နက်ရှိုင်းသော silicone မှိုတစ်ခုကိုသားရေဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ ဒြပ်ထုကိုသူမအပေါ်ထားပါ၊ ပြားချပ်ပြီးနာရီဝက်ခန့်ရပ်ထားပါစေ။
5. 180 ဒီဂရီမှမီးဖို Preheat ။ ဒယ်အိုးပေါ်တွင်တင်ပြီးတစ်နာရီခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။
6. အချဉ်မုန့်များ၏အပေါ်ယံလွှာကိုပူနွေးသောရေနှင့်ဖြည့်စွက်ပါ။ ပန်းကန်ကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့်ဖုံးအုပ်ပါ။ ဖြတ်ထားသောအစားအစာဖုတ်ခြင်းကိုအအေးခံပြီးနောက်အကြံပြုသည်။

မီးဖို၌ Ducan ပေါင်မုန့်စာရွက်

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၆၅ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: ခြောက်။
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 1469 kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - အစားအစာ။
• အစားအစာ - ဥရောပ။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

မီးဖို၌ Ducane ၏အဆိုအရပေါင်မုန့်အတွက်စာရွက်သည်လွယ်ကူပြီးတစ်နာရီခန့်ကြာသည်အထိကြာနိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသောမုန့်များသည်အစားအစာ၏အဆင့်အားလုံးတွင်စားရန်ခွင့်ပြုထားသော်လည်း“ Attack” ဖြင့်သင်သည်ထိုတွင်စပါးကိုမထည့်သင့်ပါ။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်လုပ်ရန်မုန့်တစ်လုံးသည်ကောင်းသည်။ ဒါဟာဖွဲနု, ကြက်ဥ, အစေ့များနှင့်အတူ kefir အပေါ်ကိုပြင်ဆင်သည်။ သင်ဆန္ဒရှိပါကကုန်တယ်အစိမ်းများကိုထည့်နိုင်သည်။

• oat bran - 8 tbsp ။ ဌ။ ,
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့်
• flaxseeds - 1 Tsp ။
• ဂျုံ bran - 4 tbsp ။ ဌ။ ,
• ဆိုဒါ - 1 Tsp, ။
• ကြက်ဥ - 2 PCs ။
• နှမ်းမျိုးစေ့များ - 1 Tsp ။
• ဆား - ၂၂ လက်မရှိ၊
• အနိမ့်အဆီ kefir - 1.25 ခွက်။

1. ကြိတ်ခွဲ။ သူတို့ကိုဥ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
2. ကဖေးတွင် soda ကိုဖျက်ပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုတဖြည်းဖြည်းပေါင်းထည့်သောအခါမုန့်စိမ်းကိုပုတ်ပါ။
3. အရောအနှောကိုမှိုထဲထည့်ပြီးအနည်းငယ်ချက်ပြုတ်ပါ။
4. 180 ဒီဂရီမှမီးဖို Preheat ။
5. မျိုးစေ့နှစ်မျိုးနှင့်အတူသီးနှံဖြန်း။ မီးဖို၌ထား၏။ မိနစ် ၄၀ ကြာချက်ပြုတ်ပါ။

Ducane ပေါင်မုန့်ညက်ချက်စာ

• ချက်ပြုတ်ချိန်: ၇၅ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: နှစ် ဦး ။
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 597 kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - အစားအစာ။
• အစားအစာ - ဥရောပ။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

သင့်မှာမီးဖိုမရှိရင် (သို့) အဲဒါကိုမသုံးချင်ဘူးဆိုရင် multicooker ထဲကလူကြိုက်များသော Ducane ပေါင်မုန့်ကိုသတိရပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်မုန့်ဖုတ်ပြုလုပ်ခြင်းအလွန်လွယ်ကူသည်။ ဒါဟာအရသာထွက်လှည့်ခြင်းနှင့်ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်အဓိကနှစ် ဦး စလုံးနှစ် ဦး စလုံး, အသားညှပ်ပေါင်မုများအတွက်အခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည့်မည်သည့်အစားအစာပန်းကန်ဖြည့်စွက်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအချပ်အနည်းငယ်သာကယ်လိုရီပါရှိသည်။

• oat bran - 8 tbsp ။ ဌ။ ,
• ဆား - ၂ ပါး
• ခြောက်သွေ့သောအပင် - 2 Tsp ။
• ဖုတ်မှုန့် - ဇွန်း ၂ ခွက်၊
• ကြက်ဥ - 4 pcs ။
• ဂျုံ bran - 4 tbsp ။ ဌ။ ,
• အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 4 tbsp ။ ဌ

1. ကြီးမားသောပန်းကန်လုံးတွင်ကြက်ဥများကိုဆားဖြင့်ဂရုစိုက်ပါ။
2. ခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မုန့်ဖုတ်မှုန့်ထည့်ပါ။
3. သင့်အတွက်အဆင်ပြေသည့်မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုကြိတ်ဆုံကြိတ်ပါ။ သူတို့ကိုကြက်ဥထုထဲသို့ထည့်ပါ။
4. အဆိုပါ mashed အိမ်တွင်းဒိန်ခဲရိုက်ထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းဖြစ်လာသည်အထိအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှိုးဆော်။
5. Multi-Pan ကိုအနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ချောဆီ။ မုန့်စိမ်းကိုဖြန့်ပါ။
6. မုန့်ဖုတ်အပေါ်မိနစ် 40 အဘို့အကွတ်။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ပြီးနောက်, ညင်ညင်သာသာကျော် Bun ကျော်ဖွင့်ခြင်းနှင့်အခြား 10 မိနစ်အညိုရောင်သို့ပစ္စည်းအတွက်ထားခဲ့ပါ။

ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်သည့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူမုန့်ကိုရွေးချယ်ပါ

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၉၅ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 6 Persons ။
• ပန်းကန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး: 1165 kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - အစားအစာ။
• အစားအစာ - ဥရောပ။
• ပြင်ဆင်မှု၏ခက်ခဲ: လွယ်ကူသော။

ပေါင်မုန့်စက်တစ်လုံးထဲတွင်ဖွဲနုပေါင်မုန့်စာရွက်သည်ဤမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းပိုင်ရှင်များအားလုံးကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ မုန့်ဖုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အချိန်များစွာကြာသော်လည်းလက်ဖြင့်ဖုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုပေါင်မုန့်စက်ပုံစံဖြင့်သင့ ်၍ သင့်လျော်သောပုံစံကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းစက်သည်မုန့်စိမ်းကိုလွတ်လပ်စွာပြင်ဆင်ပေးမည်။ ဒါကိုစားတာဟာလုံးဝလုံခြုံမှုရှိပါတယ်။

• ရေ - 0.2 ဌ
• flaxseeds - 2 tbsp ။ ဌ။ ,
• ဂျုံ bran - 4 tbsp ။ ဌ။ ,
• ကောက်ဂျုံမှုန့် - 0.2 ကီလိုဂရမ်
• ဟင်းရွက်ဆီ - 4 tbsp ။ ဌ။ ,
• kefir - 0.4 ဌ
• ခြောက်သွေ့သောတဆေး - 2.5 Tsp ။ ,
• ဆား - 1 Tsp ။ ,
• သကြား - 2 ဇွန်း
• ဂျုံမှုန့် - 0.5 ကီလိုဂရမ်။

1. ပူနွေးသောရေနှင့် kefir မုန့်ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်း။
2. ဆားနဲ့သကြားတို့ကိုဖြန်းပါ။
3. ဂျုံမှုန့်တစ်ပြည်နယ်မှကြေမွ, ဖွဲနုထည့်ပါ။ flaxseeds ထည့်ပါ။
4. နေကြာဆီတစ်ပုံးထဲမှာလောင်း။
5. ဂျုံမှုန့်နှစ်မျိုးလုံးကိုဆန်ခါ၊ အခြားထုတ်ကုန်များထဲသို့ထည့်ပါ။
6. တဆေးထည့်ပါ။
7. mode ကို“ Basic” ထားပါ။ (ပစ္စည်း၏ပုံစံပေါ် မူတည်၍ နာမည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာစုစုပေါင်းချက်ပြုတ်ချိန်သုံးနာရီဖြစ်သည်။ ) ကင်အပေါ်ယံလွှာ၏အတိုင်းအတာကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ သုံးနာရီကြာပြီးနောက်မုန့်စက်မှအချောလိပ်ကိုဖယ်ရှားပြီးအစေခံပါ။ ပူမညှပ်ပါနှင့်

နှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးတွင်အစားအသောက်ပေါင်မုန့်

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၁၅ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: သုံး။
• ပန်းကန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး - ၇၃၂ kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - အစားအစာ။
• အစားအစာ - ဥရောပ။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

နှေးသောချက်ပြုတ်စက်တွင်မွှေးသောအစားအစာပေါင်မုန့်သည်လျင်မြန်စွာပြင်ဆင်နေသည်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ပတ်နီးပါးလောက်လန်းနေလိမ့်မယ်၊ အမည်းရောင်မပြောင်းတော့ဘူး။ အစားအစာဖုတ်ခြင်းလွယ်ကူသည်။ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပြင်ဆင်ရန်၊ မုန့်စိမ်းကိုပုတ်ခြင်း၊ အဆိုပါမုန့်သိပ်သည်းဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အနံ့နှင့်အတူမှောင်မိုက်ထွက်လာတယ်။

• ရေ - 150 ml
• သကြား - ဇွန်းတစ်ဝက်၊
• မြေနံနံနံကြော - 0.5 Tsp ။
• Malt - 0.5 tbsp ။ ဌ။ ,
• ကောက် sourdough - 200 ml,
• ဆား - အဖြစ်တော့
• ဟင်းရွက်ဆီ - 1.5 tbsp ။ ဌ။ ,
• oatmeal - ၁၇၅ ဂရမ်၊
• ကောက်ဂျုံ - 175 ဂရမ်။

1. ကြီးမားသောပန်းကန်လုံးတွင်ဆား၊ သကြား၊ ဆားကိုထည့်ပါ။ ရောမ
2. ကုန်တယ်နံနံထည့်ပါ။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရေကိုသွန်းလောင်း, ဂရုတစိုက်အစိတ်အပိုင်းများရောမွှေပါ။
4. ဆန်ခါပြီးနောက်ဂျုံမှုန့်နှစ်မျိုးလုံးပေါင်းထည့်ပါ။
5. တဆေးပါသောမုန့်စိမ်းကိုတဖြည်းဖြည်းသွန်းလောင်းလော့။
6. အလွယ်တကူရရှိနိုင်သောတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုခံယူပြီးနောက်နံရံများနှင့်အောက်ခြေများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလိမ်းပြီးနောက်၊
7. အပူချိန် 40 ဒီဂရီမှာထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်ဟုသော mode ကိုသတ်မှတ်မည်။ မုန့်စိမ်းကို ၈ နာရီခန့်ထားရှိပါ။
8. တစ်နာရီ“ မုန့်ဖုတ်” ကိုဖွင့်ပါ။ ထိုမုန့်ကိုအေး, ဖြတ်ခြင်းနှင့်အစေခံ။

ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်ကြော်

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၃၅ မိနစ်
• ကွန်တိန်နာတစ် ဦး လျှင်အမှုဆောင်: 4 Persons ။
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 1821 kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - အစားအစာ။
• အစားအစာ - ဥရောပ။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

အကယ်၍ သင်သည်အခြားအရည်အချင်းများအပြင်၊ အစားအစာဖုတ်ခြင်းတွင်သင်အမျိုးမျိုးကိုတန်ဖိုးထားပါကပရိုတင်းမုန့်အတွက်စာရွက်ကိုသတိရပါ။ ၎င်းတွင်ယခင်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များထက်အနည်းငယ်ပိုသောကယ်လိုရီများပါရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အရသာအတွက်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်။ အခြားသောအစားအစာဖုတ်ခြင်းနှင့်မတူသည်မှာပရိုတင်းသည်ပိတ်ဆို့။ သိပ်သည်းခြင်းမရှိသော်လည်းအနည်းငယ်စိမ်းလန်းစိုပြည်သည်။ ဒီချက်ပြုတ်နည်းအတိုင်းချက်ပြုတ်ဖို့သင်ယူတာကကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူအားလုံးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

• ဂျုံမှုန့် ၁၀၀ ဂရမ်၊
• ဆား - 2 Tsp ။ ,
• ဂျုံဖွဲ - 40 ဂရမ်,
• မုန့်ဖုတ်အမှုန့် - 20 ဂရမ်,
• ချိုမြိန်ဗာဒံသီး - 200 ဂရမ်,
• ကြက်ဥအဖြူ - 14 pcs ။
• flaxseeds - 200 ဂရမ်,
• ၀.၆ ကီလိုဂရမ်အဆီမရှိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• နေကြာစေ့ - 80 ဂရမ်။

1. 180 ဒီဂရီအထိနွေးရန်ကြိုတင်မီးဖိုကိုဖွင့်။
2. ဆန်ခါချထားသောဂျုံမှုန့်ကိုဖလား၊
3. ဆား၊ မုန့်ဖုတ်အမှုန့်၊ ဗာဒံသီး၊ ပိုက်ဆန်အစေ့များကိုထည့်ပါ။
4. အပိုင်းပိုင်းများတွင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်ပြီးလျှင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုထည့်ပါ။
5. ရှဥ့်ထူ, ထူထပ်စိမ်းလန်းစိုပြေသောအမြှုပ်မှကြာပွတ်။
6. မှိုထဲမှာမုန့်စိမ်းကိုတင်။ သံကိုဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဖြန်းရန်လိုအပ်သည်။ ဆီလီကွန်ကိုချက်ချင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
7. ကောက်ပဲသီးနှံများကိုနေကြာစေ့နှင့်ဖြန်းပါ။
8. တစ်နာရီအဘို့မီးဖို၌ထား၏။ အအေးခံပြီးမှသာမုန့်ကိုထုတ်ယူပါ။

ဖွဲနုနှင့်အတူကောက်မုန့်

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၂၅၅ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: ငါး။
• ပန်းကန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး: 1312 kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - အစားအစာ။
• အစားအစာ - ဥရောပ။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

ဘရာဇီးနှင့်အတူအိမ်သုံးကောက်ပေါင်မုန့်သည် Borodino နှင့်ဆင်တူသော်လည်းစတိုးဆိုင် ၀ ယ်သည့်မည်သည့်ကောက်ကောက်ကိုမဆိုပိုမိုအရသာရှိသော်လည်း၎င်းထက်ပိုမိုသာလွန်သည်။ သင်တို့သည်ဤအထူးအစားအစာမီးဖိုများ၌ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဖုတ်ခြင်းကိုလည်းပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ သို့သော်ယခုသင်ကသာမန်မီးဖိုကိုအသုံးပြုပြီးစာရွက်ကိုပြသပါလိမ့်မည်။ ဒီအံ့သြဖွယ်စာရွက်၏သတိပြုပါယူသေချာပါစေ။

• နို့ - 0,25 ဌ
• ကောက်ဖွဲ - ၆၀ ဂရမ်၊
• သကြား - 0.5 Tsp ။
• ဂျုံမှုန့် - ၁၅၀ ဂရမ်၊
• ဆား - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
• ဂျုံမှုန့် - 180 ဂရမ်,
• ပိန်ဆီ - 45 ml,
• ခြောက်သွေ့သောတဆေး - 2 Tsp ။

1. နွေးသောနို့ကိုတဆေးနှင့်သကြားနှင့်ရောမွှေပါ။ မူကြမ်းများမရှိသည့်နေရာ၌ခေတ္တချန်ထားပါ။ အဆိုပါအရည်တစ်မြှုပ်နှင့်ဖုံးလွှမ်းရပါမည်။
2. ကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်သည့်အခါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဆားကိုသွန်းလောင်းပါ။ ညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ။
3. နှစ်ခါဆန်ခါဂျုံမှုန့်ကိုထည့်ပါ။ ဒြပ်ထုတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းနှင့်အထူဖြစ်လာသည်အထိမွှေ။
4. သေးငယ်သောအပိုင်းများ၌ဖွဲနု၊ ကောက်ဂျုံမှုန့်ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ။ မလှုပ်မရပ်ပါနဲ့
5. အစုလိုက်အပြုံလိုက်သိပ်သည်းလာသောအခါသစ်သားဘုတ်ပေါ်တွင်တင်ထားပါ။ လက်များဖြင့်ဆွေးနွေးပါ။
6. မုန့်စိမ်းကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါသို့မဟုတ်ဖုံးအုပ်။ ဖုံးအုပ်ပြီးတစ်နာရီပူနွေးစေသည်။
7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်မှိုဆီ။
8. မုန့်စိမ်းကိုဆေးကြောပါ။ ပုံစံပေါ်မှာထားပါ။ နောက်ထပ်တစ်နာရီလောက်တော့ချန်ထားပါ
9. 185 ဒီဂရီမှမီးဖို Preheat ။
10. စမ်းသပ်မှုအပေါ်အနည်းငယ်တိမ်ပိုင်းဖြတ်တောက်မှုများပြုလုပ်ရန်ချွန်ထက်သောဓားဖြင့်အသုံးပြုပါ။ တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲမီးဖို၌မှိုထား၏။

မြေပဲလုံးပရိုတိန်းပေါင်မုန့်

အခွံမာသီးတစ်ခုလုံးကိုထည့်ခြင်းဖြင့်မုန့်စိမ်းကိုအလွန်အရသာရှိစေပြီးအစားအစာကိုထပ်မံဖြည့်စွက်ပေးသည်။

ဒီအခွံမာမုန့်ဟာပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတယ်။ မုန့်စိမ်းကို ၁၀ မိနစ်ခန့်ဖုတ်။ မီးဖို၌ ၄၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ရမည်။ အချောထုတ်ကုန်တွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၇ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်း ၁၆.၈ ဂရမ်သာပါရှိသည်။

ချက်နည်း - မြေပဲလုံးပရိုတိန်းမုန့်လုံး

ဖရုံသီးအစေ့နှင့်ပရိုတိန်းမယားစကား

အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းပြီးဆားငန်သော၊ မနက်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်သီးခြားပန်းကန်အဖြစ်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်

ဖရုံသီးအစေ့များသည်မုန့်စိမ်း၏အရသာနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည်။ မက္ကစီကိုတွင်ပရိုတင်းပမာဏများစွာနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အလွန်အရည်ရွှမ်းသွားသည်။ ရုံမိနစ် 40 အတွင်းဖုတ်။ ပရိုတိန်း ၂၁.၂ ဂရမ်နှင့်အချပ်ပေါင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅.၉ ဂရမ်ပါဝင်သည်။

ချက်နည်း - ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူပရိုတင်းမင်ကိတ်မုန့်

Chia ပေါင်မုန့်

စူပါအစားအစာ - Chia မျိုးစေ့များ

မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်သင်၌ပါဝင်ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်၊ ၎င်းတွင်ပရိုတိန်းများစွာနှင့်ကာဗွန်နိမ့်ကျသောဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်။ အကယ်၍ သင့်တော်သောမုန့်ဖုတ်မှုန့်ကိုအသုံးပြုပါကပေါင်မုန့်သည် gluten ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ် ၁၆.၆ ဂရမ်ပါရှိသည်။

ချက် - Chia ပေါင်မုန့်

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

Buns တွေကိုအလျင်အမြန်ဖုတ်ပြီးအရသာရှိတယ်။

နံနက်စာစားရန်အတွက်လတ်ဆတ်သောမွှေးမွှေးများထက်တစ်ခုခုပိုကောင်းကောင်းဖြစ်နိုင်လား။ ပြီးတော့သူတို့မှာပရိုတိန်းတွေအများကြီးပါနေရင်လား။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၂၇.၄ ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၁ ဂရမ်သာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်။ သူတို့ကမဆိုအဆာများအတွက်သင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။

ချက် - Sandwich Muffin

ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သွန်ဖြူပေါင်မုန့်

မီးဖိုမှလတ်ဆတ်

ဤ option သည်ဆေးခြောက်ပေါင်မုန့်နှင့်ဆင်တူသည်။ အရသာရှိလှတဲ့စားသောက်ကုန်နဲ့တွဲဖက်ပြီးအသားကင်၊ လျှော်မှုန့်မှုန့်ကြောင့်အရသာပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးပရိုတင်းဓာတ်များစွာကိုထည့်သွင်းပေးသည်။ တကယ်အရသာနိမ့်ကာဗွန်ပေါင်မုန့်။

နေကြာစေ့နှင့်ပေါင်မုန့်

အလွန်အစာရှောင်ခြင်းမိုက်ခရိုဝေ့ချက်ပြုတ်

ကာဗွန်နိမ့်၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောကိတ်မုန့်များသည်နံနက်အချိန်၌အမြန်ဆုံးသွားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုမိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင် ၅ မိနစ်မျှတွင်ဖုတ်သည်။ အချောထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းမှုသည် ၉.၈ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ၁၅.၈ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

ချက်နည်း - နေကြာစေ့နှင့်အလျင်အမြန်ပေါင်မုန့်ပေါင်းများ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမုန့်ဖုတ်တာကပိုကောင်းတယ်

သငျသညျမုန့်စိမ်းကိုထည့်သွင်းသောအရာကိုပါဝင်ပစ္စည်းများကိုငါသိ၏

အဘယ်သူမျှမအရသာတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်အပိုဆောင်းအဘယ်သူမျှမ

အဘယ်သူမျှမလိမ်လည်မှု, သင့်ပရိုတိန်းမုန့်အမှန်တကယ်ပရိုတိန်းမုန့်သည်

အိမ်လုပ်ထားတဲ့ပေါင်မုန့်ဟာအရသာပိုကောင်းတယ်

အဆင့်များအတွင်းချက်ပြုတ်ခြင်း

ဂျုံမှုန့်၊ နွေးထွေးသောရေ (၅၀ ဒီဂရီခန့်)၊ ကြက်ဥအဖြူ၊ သကြား၊ ဆား၊ ထောပတ်၊ တက်ကြွခြောက်သွေ့သောခြောက်နှင့်နှမ်းဖြန်းခြင်းစသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

ပထမ၊ ဆား၊ သကြားနဲ့ထောပတ်ကိုနွေးတဲ့ရေထဲမှာပျော်လိုက်တယ်။

ဂျုံမှုန့်ကိုပန်းကန်လုံးထဲသွန်ပြီးသွေ့ခြောက်သောတဆေးကိုသွန်း။ ရောနှောပါ။

ရေတွေကိုနက်ရှိုင်းစွာနဲ့သွန်းလောင်းတယ်။ တစ်မိနစ်ခန့်မုန့်စိမ်းပွားသည်။

လူဖြူများကိုသိပ်သည်းသော၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသောအမြှုပ်များဖြင့်ရောနှောပါ။

မုန့်စိမ်းမှကြာပွတ်ပရိုတိန်းထည့်ပါ။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်၊ ပရိုတိန်းတွေကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ဖို့တော်တော်ခက်ပါတယ်။ သူတို့ကတစ်ခုတည်းတစ်ခုတည်းနဲ့မပေါင်းချင်ဘူး။ ဒါနဲ့ငါပေါင်မုန့်စက်ကိုအခွင့်ကောင်းယူခဲ့တယ်။ ၁၀ မိနစ်မှာသူမအလုပ်ကောင်းကောင်းလုပ်ခဲ့တယ်။

ဒီမှာနင်နူးညံ့ပျော့ပျောင်းတဲ့ Bun ရှိတယ်။ 2 နာရီနွေးပါစေ။

တစ်နာရီအကြာမှာတော့ကျွန်တော်တို့မှာဒီလိုပုံရှိတယ် - မုန့်စိမ်း ၂.၅ ဆတိုးလာတယ်။

ညင်ညင်သာသာနှိပ်စက်ပြီးတစ်နာရီနွေးထွေးသောနေရာ၌အနားယူရန်ပြန်ပို့ပါ။

ကောင်းပြီ၊ မုန့်စိမ်းကြီးပွားပုံကိုကြည့်ပါ ဦး ။ ငါ့ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြောရန်ပင်ခဲယဉ်းသည် - ဖြစ်နိုင်သည် 4 သို့မဟုတ် 5 ပင်!

ကျနော်တို့မုန့်စိမ်းပွားနှင့်တစ်ဝက်ပိုင်းခွဲ။

အပိုင်းအစတစ်ခုစီကို ၅-၇ မီလီမီတာအထူရှိသောအလွှာတစ်ခုထဲသို့လှိမ့်ချလိုက်ပါ။

မြည်းကြိုးကိုဖြည်။ လှည့်ကွက်

နောင်တွင်ပေါင်မုန့်အတွက်ကွက်လပ်နှစ်ခုကိုရှဥ့်များအပေါ်သို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သို့ငါတို့ရွှေ့လိုက်သည်။ ၎င်းသည်ယခင်ကသားရေဖြင့်ထုပ်ပြီးဂျုံမှုန့်အနည်းငယ်ဖြန်းသည်။

မုန့်တွေကိုရေနဲ့ဖြန်းပြီးဖြတ်တယ်။

နှမ်းမျိုးစေ့များဖြန်း - ဤသည် optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။ နာရီဝက်လောက်ကြီးထွားဖို့မုန့်တွေချန်ထားတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာမီးဖိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးတယ်။

၁၈၀ ဒီဂရီ ၂၅ မိနစ်မှာပရိုတင်းတုတ်တွေဖုတ်တယ်။

ထိုအခါဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းအပေါ်အအေးနှင့်သင်နမူနာယူနိုင်ပါတယ်!

ပါးလွှာသောအပေါ်ယံလွှာနှင့် airy အစအနနှင့်အတူနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအိမ်လုပ်မုန့်များ။ ရိုးရိုးအရသာရှိတဲ့ပေါင်မုန့်အတွက်နောက်ထပ်ကောင်းသောစာရွက်လိုချင်ပါသလား။ မုန်ညင်းနှင့်အရသာရှိပြီးမွှေးသောပေါင်မုန့်လုပ်ပါ။