မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်များအတွက်အစားအစာ

ဆရာဝန်ကညွှန်ပြလျှင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောအစာသည်ဆေးဝါးကိုမဖျက်ပါ။ သို့သော်၎င်းရောဂါမပါဘဲမည်သို့မျှမဖြစ်နိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာရောဂါသည်မည်သို့ဆက်လက်တည်ရှိမည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အကယ်၍ သင်အကြံပြုချက်များကိုတိတိကျကျလိုက်နာပါကဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရောဂါ၏ဆိုးကျိုးများမှကာကွယ်ရန်ပင်ဖြစ်နိုင်သည်။

သင်၌မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှင့်မည်မျှပြင်းထန်မှုရှိသည်ဖြစ်စေကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်ရလဒ်လျင်မြန်စွာသတိထားမိပါလိမ့်မယ် - အစားအစာရဲ့အစမှနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးရက်ပတ်လုံးပြီးနောက်, သကြားဓာတ်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။ သို့သော်၊ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာ၊ ၎င်းတွင်ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များများပေါများသောအစားအစာများကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်လေ့လာရပါလိမ့်မည်။

များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားသောပြproblemsနာများရှိသူများသည်အဝလွန်ကြသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည့်အထူးအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရုံသာမကသင်၏အသွင်အပြင်ကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ် (high glucose) နှင့်အစာစားခြင်း (တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်မှခုနစ်ကြိမ်)၊ သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြစ်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, မီနူးအပေါ်ဆုံးဖြတ်သောအခါ, က concomitant ရောဂါများ, အချို့ထုတ်ကုန်မှဖြစ်နိုင်သောမတည့်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်, သင်တန်း, ဂလူးကို့စအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ကိုက်ညီရန်လိုအပ်သည်။ လူ့လှုပ်ရှားမှု၏သဘောသဘာဝပေါ် မူတည်၍ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ သူစွမ်းအင်လိုအပ်လေ၊ သူ၏အာဟာရဓာတ်များလေလေအာဟာရဖြစ်သင့်သည်။

မြင့်မားသောဂလူးကို့စအာဟာရ

မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုရွေးချယ်ခြင်းမပြုမီသင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ဆွေးနွေးရန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်ယေဘူယျစည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာအစားအစာပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အချိုရည်များ - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။ အရက်လုံးဝပိတ်ပင်ထားသည်! သို့သော်အနည်းဆုံး ၂.၅ လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည့်သန့်ရှင်းသောရေကိုသင်သောက်သုံးရန်လိုသည်။

မင်းအာဏာကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ဖို့လိုလိမ့်မယ် -

• ကြော်ထားတဲ့အစားအစာများ
• တိရိစ္ဆာန်အဆီထုတ်ကုန်များ
• မီးဖိုချောင်
• ဆားဒိန်ခဲနှင့်အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသည့်ဒိန်ခဲ၊
• သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
• အဆီပြန်ငါး
• ရေကြောင်း
• ချဉ်
• caviar
• ရေခဲမုန့်
• မီးခိုးအသား

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအစားအစာကိုတွေ့ရှိပါကသကြားလုံးများကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်ဟုမစိုးရိမ်ပါနှင့်။ သို့သော်သင်စားသောအစားအစာ၌သကြားပမာဏကိုသင်ထိန်းချုပ်ရပါလိမ့်မည်။ သင်တစ်နေ့တာတွင်ပျားရည်အနည်းငယ်စားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိစေပြီးအာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝစွာပါ ၀ င်စေသည်။

သင်၏အစာကိုပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတွင်မျှမျှတတထားသင့်သည်။ ၂၀% x35% x45% ကိုအသီးသီးစားသင့်သည်။ ဤအချိုးအစားများကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သင်၏မီနူးအတွက်ထုတ်ကုန်အချို့ကိုရွေးချယ်သည့်အခါဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများပေါ်တွင်အာရုံစိုက်ပါ။ အကယ်၍ ထုတ်ကုန်တွင်အညွှန်းကိန်း ၄၀ အထိရှိပါက ၄ င်း၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ချက်များမရှိပါက ၄၁-၆၉ တွင်အခါအားလျော်စွာထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးပါ။ ပိုကြီးတဲ့အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဘာမှအစားအစာကနေဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။

မည်သည့်အသီးနှင့်သစ်သီးများကိုခွင့်ပြုပြီးမည်သည့်အရာမဟုတ်ပါသနည်း။

ဂလူးကို့စ်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအသီးများများစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်ထားပြီးသောအချို့သောအစားအစာများကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ အကြောင်းမှာသူတို့သည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။

• ခွင့်ပြုသည် ကီဝီ, ပန်းသီး, Plum, သရက်သီး, စတော်ဘယ်ရီ, စပျစ်သီး, မက်မွန်, သလဲသီး, တံစဉ်များကို, လိမ္မော်, apricots, ချယ်ရီသီး, pomelo, ဖရဲသီး, လိမ္မော်, လိမ္မော်, apricots, ဆီးဖြူ, apricots ခြောက်
• ဖယ်ထုတ်ပါ စပျစ်သီးပျဉ်, ငှက်ပျောသီး, ချိုသောအသီးကိုသီး

တစ်နေ့တွင်အသီး ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစားအစာများကိုတစ်ကြိမ်တွင်မစားနိုင်သော်လည်းတစ်နေ့တာတွင် several ည့်ခံပွဲများစွာသို့ခွဲခြားနိုင်သည်။ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုစားရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်အစာစားပြီးနောက်ဖြစ်သည်။

သစ်သီးဝလံများနှင့်သစ်သီးများကို mousses, compotes, jelly ပုံစံများဖြင့်ချက်ပြုတ်ပြီးသူတို့နှင့်အတူအရသာရှိသောသုပ်များကိုပြုလုပ်သင့်သည်။

အဘယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစားအစာတွင်ဖြစ်နိုင်ပြီးမည်သည့်အရာသည်မဖြစ်နိုင်သနည်း။

• ခွင့်ပြုသည် ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ အမျိုးမျိုးသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဖရုံသီး၊ zucchini၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဖရုံသီးမျိုးစေ့များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ မုန်လာဥ၊ ကညွတ်၊ မုန်လာဥ၊ ပဲပုပ်၊ ပဲစေ့၊ ပင်လယ်ကိုက်လန်, ကုလားပဲ
• ဖယ်ထုတ်ပါ အာလူး, beets, မုန်လာဥ, ပဲ, အပူကုသခရမ်းချဉ်သီး, အသားပြုတ်ကြက်သွန်, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, turnips

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကောင်းမွန်သောအကျိုးကျေးဇူးရှိသည် - ၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးခြင်း၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များကြွယ်ဝခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မဆင်မခြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမမှီပါနှင့်၊ အားလုံးသည်အညီအမျှအသုံးဝင်သည်မဟုတ်ပါ။ ဟင်းလျာများအတွက်အဘယ်သူမျှမကြော်, ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်, သာလျှင်နှင့်, သင်တန်း, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

မည်သည့်သီးနှံများကိုသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်စားနိုင်သည်၊

• ခွင့်ပြုသည် ဂျုံစေ့၊ ဂျုံစေ့၊ ပြောင်းဆန်၊ မုယောစပါး၊ ပြောင်းဆန်၊
• ဖယ်ထုတ်ပါ semolina, အဖြူရောင်ပွတ်ဆန်

သကြားမပါဘဲနှင့်ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂုနို့ကိုသေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်အတူချက်ပြုတ်။

ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များမှဖွဲနုပေါင်မုန့်နှင့်ကောက်သို့မဟုတ်လုံးချဉ်မှုန့်များမှပြုလုပ်သောစပါးလုံးပေါင်မုန့်များကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

ခေါက်ဆွဲကိုချစ်သူများအတွက် - တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သင် durum ဂျုံမှခေါက်ဆွဲအချို့ကိုတတ်နိုင်သည်။

ငါဘယ်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေစားနိုင်သလဲ။

• ခွင့်ပြုသည် အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ချဉ်သောမုန့်၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ ကfir၊ biokefir၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲများ၊
• ဖယ်ထုတ်ပါ မွှေးသောထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲ၊ အဆီအချဉ်၊ စပ်သောဒိန်ခဲ

အပူဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှဖြစ်သောဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်လျှင်ကောင်းသည်။

အသားနှင့်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ

သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတင်းများလုံလောက်စွာစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ အသားများကိုမီးဖို၊ မုန့်ဖုတ်။ ပြုတ်သည်။ အသား၊ ငါးနှင့်ကြက်ဘဲများကိုသာရွေးချယ်သည်။

ကြက်ဥများကိုနေ့တိုင်းစားနိုင်သော်လည်း၊ တစ်နေ့လျှင်။

အသည်းနှင့်လျှာကဲ့သို့သောအစာများကိုအခါအားလျော်စွာစားနိုင်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုတို့ဖြင့်အစားအသောက်ကိုမည်သို့ပေါင်းစပ်မည်နည်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၌မြင့်မားသောသွေးဂလူးကို့စ်ရှိပါကသူမအစာစားခြင်းအကြိမ်ရေကိုသေချာစွာစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ သင်ကအစားအစာကိုမသောက်နိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်သူမ၏ကျန်းမာရေးသာမကကလေး၏ကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒီအခြေအနေမှာသွေးထဲမှာသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းကိုဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသောအထူးကိရိယာများမှကူညီသည်။ သင်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်သွေးတစ်စက်တည်းဖြင့်လုံလောက်သည်။ အဓိကအရာကတော့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုဗိုက်အောင့်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ညစာကို ၁၀ နာရီထက် ပို၍ မကြာသင့်ပါ။

အိပ်ရာမဝင်မီနို့နှင့်သစ်သီးများကိုတားမြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအာဟာရသည်ဆား၊ ဆီနှင့်အထူးသဖြင့်အမွှေးနံ့သာများဖြစ်သင့်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါဝင်သင့်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အာဟာရရှိသင့်သည်။

• ပထမဆုံးအစားအစာသည်အမျှင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လုံးပေါင်မုန့်ပါသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါသောအစားအစာများနှင့်စတင်ရန်ကောင်းသည်။
• သငျသညျအသားဟင်းလျာများချက်ပြုတ်လျှင်, ငှက်ထဲကအရေပြားအပါအဝင်မြင်နိုင်အဆီ, ဖယ်ရှားပစ်ရန်သေချာစေပါ။
• တစ်နေ့တာအတွင်းသင်သည် 2 လီတာအရည်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
• Margarine၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ စပ်။ စပ်သောဟင်းလျာများ၊ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ခရင်မ်ဒိန်ခဲများအားတားမြစ်သည်။
• သင်၏အစားအစာကိုဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများဖြင့်ကြွယ်ဝစေရန်အရေးကြီးသည်။

မြင့်မားသောသကြားများအတွက်နမူနာ menu ကို

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည့်လူတစ် ဦး ၏သက်တမ်း၊ အလေးချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတစ် ဦး တည်းနှင့်သာပုံမှန်မပြုလုပ်နိူင်ပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အဟာရအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ endocrinologist နှင့် nutritionist ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။ သင်စဉ်းစားပြီးအလင်းလေ့ကျင့်ခန်းများစတင်လုပ်ဆောင်ပါကကျန်းမာရေးကောင်းသည်။

ငါသည်သင်တို့ကိုအစားအစာ menu ကိုများအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာကိုကမ်းလှမ်း, သင်နှင့်အသင့်လျော်ဆုံးဘာအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်:

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုကျဆင်းစေသည့်မမျှော်လင့်သောအစားအစာသုံးမျိုးအကြောင်းဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။

သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, သွေးထဲမှာမြင့်မားသောဂလူးကို့စ်နှင့်အတူအစားအစာအစားအစာများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ သူမသည်သင့်အားဆာလောင်မှုကိုခံစားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်သောကြောင့်သွေးသကြားထဲခုန်ချနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်သင်သည်သင်၏ချို့ယွင်းမှုကိုမခံစားရပါ။ သင်၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးတွင်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရများကိုလိုက်နာရန်သင်အတင်းအကျပ်ပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအတော်လေးအလွယ်တကူသည်းခံဖြစ်ပါတယ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: The Weirdest GOOGLE Searches (မေ 2024).