ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ (GDM) သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးသမီးများတွင်ဖြစ်ပွားသောရောဂါဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံ GDM သည်ကြီးလေးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်သည်အချို့သောအစားအစာများကိုလိုက်နာပါက၎င်းတို့ကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်ကဘာလဲ?
ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောပါဝါ၏အန္တရာယ်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်မည်သည့်ကန့်သတ်မှုမှမပါဘဲစားသုံးခြင်းသည်အန္တရာယ်များစွာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သူတို့တွင်:
- သန္ဓေသားနှင့်မိခင်အကြားသွေးလည်ပတ်မှုပျက်ကွက်ခြင်း,
- အချင်း၏အစောပိုင်းအိုမင်းခြင်း,
- သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နှောင့်နှေး,
- သွေးခဲခြင်းနှင့်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်း၊
- သန္ဓေသားကိုယ်အလေးချိန်
- ဒဏ်ရာနှင့်ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကအခြားပြcomplနာများ။
အစားအသောက်နိယာမများ
GDM အတွက်နေ့စဉ်အစားအစာကို ၆ ချက်ခွဲရန်အကြံပြုသည်။ အပိုင်းအစများဖြင့်အာဟာရသည်သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမှမခံစားရပါ။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀၀-၂၀၀၀၀ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုရန်အရေးကြီးသည်။
GDM အတွက်အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမပျက်စီးစေဘဲတစ်ချိန်တည်းတွင်အပိုပေါင်များများစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးသင့်သည်။ ပထမသုံးလပတ်တွင်တစ်လလျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသောပမာဏသည်ပုံမှန်မဟုတ်ဟုမှတ်ယူသည်။ ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်တွင် - တစ်လလျှင် 2 ကီလိုဂရမ်ထက်ပို။ အဝလွန်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကို ၀ င်ရောက်စေသည်၊ ဖောရောင်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းနှင့်သန္ဓေသားမှပြcomplနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အစားအစာများကိုအလွန်အကျွံမစားမိစေရန်နှင့်မကျော်ရန်ကြိုးစားပါ။ သူတို့အကြားအကောင်းဆုံးကြားကာလသည် ၂-၃ နာရီထက်မပိုပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ် (၃၀-၆၀%)၊ ကျန်းမာသောအဆီများ (၃၀% အထိ) နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၄၀%) တို့ပါဝင်သင့်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဦး စားပေးရွေးချယ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာသုံးစွဲခြင်းနှင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ညွှန်ကိန်းများအပြောင်းအလဲကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းမရှိပါ။ အစားအစာတွင်အနိမ့်ဆုံးအညွှန်းကိန်းရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများလိုအပ်သည်။ ၄ င်းတို့သည်လတ်ဆတ်သော၊ အေးခဲခြင်းမရှိ၊ သကြား၊ ဆား၊ ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှု, အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်သက်တမ်းကုန်ဆုံးသည့်ရက်စွဲ: အထုပ်ပေါ်တံဆိပ်ကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။
အစာစားပြီးတစ်နာရီအကြာတွင်မီတာစာဖတ်ပါ။ ရလဒ်များကို Self- monitoring ဒိုင်ယာရီတွင်ထည့်ပါ။
ကယ်လိုရီနေ့စဉ်မီနူး
နေ့စဉ်မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုသင်တားဆီးနိုင်သည်။ ဤအတွက်မူကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် (BMI) နှင့်ကိုယ်အလေးချိန် (BMI) ၏ ၁ ကီလိုဂရမ်တွင် ၁ ကီလိုလျှင် ၃၅ kcal ထက်မပိုသောအချိုးအစားကိုအသုံးပြုသည်။ BMI = (BMI + BMI) × 35 kcal ။
BMI တွက်ချက်ရန်အတွက်ပုံသေနည်းကိုအသုံးပြုသည်။ BMI = 49 + 1.7 × (၀.၃၄၉ ×စင်တီမီတာအမြင့် - ၆၀) ။
| ကိုယ်အလေးချိန် | အဆီရုပ် | ပျမ်းမျှတည်ဆောက်မှု | ပါးလွှာသောတည်ဆောက်မှု | |
|---|---|---|---|---|
| လက်ရှိကိုယ်ဝန်သီတင်းပတ် | 2 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 4 | 0,5 | 0,7 | 0,9 | |
| 6 | 0,6 | 1 | 1,4 | |
| 8 | 0,7 | 1,2 | 1,6 | |
| 10 | 0,8 | 1,3 | 1,8 | |
| 12 | 0,9 | 1,5 | 2 | |
| 14 | 1 | 1,9 | 2,7 | |
| 16 | 1,4 | 2,3 | 3,2 | |
| 18 | 2,3 | 3,6 | 4,5 | |
| 20 | 2,9 | 4,8 | 5,4 | |
| 22 | 3,4 | 5,7 | 6,8 | |
| 24 | 3,9 | 6,4 | 7,7 | |
| 26 | 5 | 7,7 | 8,6 | |
| 28 | 5,4 | 8,2 | 9,8 | |
| 30 | 5,9 | 9,1 | 10,2 | |
| 32 | 6,4 | 10 | 11,3 | |
| 34 | 7,3 | 10,9 | 12,5 | |
| 36 | 7,9 | 11,8 | 13,6 | |
| 38 | 8,6 | 12,7 | 14,5 | |
| 40 | 9,1 | 13,6 | 15,2 |
ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အတည်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များမှာအတော်လေးကြီးမားသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်နှင့်အခွံမာလေးများကိုစားနိုင်သည်။ သဘာ ၀ ဒိန်ချဉ်ကိုအသုပ်တစ်သင်းသင်း ၀ တ်ဆင်ရန်အတွက်သာအကြံပြုသည်။
ကြက်၊ ယုန်၊ အစားအစာစားစရာနှင့်ကြက်ဆင်တို့သည်အသားအမျိုးမျိုးမှလက်ခံသည်။ တစ်ပတ်ကို ၁ ကြိမ်ထက်မပိုသောဝက်သားစားသုံးရန်ခွင့်မပြုပါ။ ဟင်းချိုများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်တွင်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်သည်။ ငှက်တစ်ကောင်ကိုချက်ပြုတ်သောအခါရေကို ၂ ကြိမ်ပြောင်းပါ။ ကောင်းမွန်စွာတည်ထောင်ထားသောပင်လယ်ရေမှော်၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ 3-4 ဥထက်မပိုသောဥများစားပါ။ တစ်ပတ်လျှင် (အသားပြုတ်သို့မဟုတ် Omelet ၏ပုံစံ) ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ၊ ပဲပုပ်၊ ပဲပိစပ်နှင့်နို့တို့ပါဝင်သောအစားအစာများတွင်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ပဲနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးသည်သင့်လျော်သည်။ သေးငယ်သောပမာဏတွင်သစ်သီးခွံနှင့်ဘရာဇီးအခွံမာများ၊ နေကြာစေ့ (တစ်ချိန်တည်းတွင် ၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပို) ကိုအသုံးပြုပါ။ မြေပဲနှင့်သီဟိုs်ကိုတင်းကြပ်စွာဆန့်ကျင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအာလူးများ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး၊ အစိမ်းရောင်ကညွတ်ပဲ၊ ထောပတ်သီး၊ squash၊ သခွားသီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ နေ့လည်စာစားရန်အတွက်မုန်လာဥနီ၊ beets, pumpkins နှင့်ကြက်သွန်နီအနည်းငယ်ကိုသင်စားနိုင်သည်။ မှိုများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းလျာများပါ ၀ င်သည်။
GDM ဖြင့်စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးမှအပအရာအားလုံးကိုခွင့်ပြုထားသည်။ အာဟာရများနှင့်အမျှင်ဓာတ်များများရရန်သူတို့၏အရည်များဖြင့်အစားထိုးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုစစ်ဆေးပြီးနောက်စပျစ်သီးများကိုသတိဖြင့်အသုံးပြုပါ။
ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲပိုမိုသန့်စင်သောရေကိုသောက်ပါ။ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ကော့တေး၊ ရည်၊ ကတ်စ်၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ((ည့်ခံတစ် ဦး လျှင် ၅၀ မီလီယံထက်မပိုသော) သင့်တော်သည်။
တားမြစ်ထုတ်ကုန်
သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများ၊ ချိုချဉ်များ၊ အရံများနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ပျားရည်၊ ရေခဲမုန့်နှင့်အချိုဓာတ်တို့သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစေနိုင်သည်။ အာရုံစူးစိုက်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များသည် GDM အတွက်အစားအစာတွင်အန္တရာယ်နည်းသည်။
Muffin နှင့်မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်း (အစေ့လုံးအပါအ ၀ င်) ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ အလားတူဂျုံမှုန့်နှင့်အခြားသီးနှံများမှပြုလုပ်သောအစားအသောက်ပေါင်မုန့်၊
နို့မှုန့်၊ နူးညံ့သောအချိုပွဲဒိန်ခဲနှင့်သန္ဓေသားကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုတွင်ဆန့်ကျင်စွာရည်ညွှန်းသည်။ ဒါ့အပြင်သင်ကကြော်သောနှင့် fatty ဟင်းလျာများကိုမစားနိုင်ပါ။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်ပန်ကရိယကိုပိုမိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်။ အလွန်အမင်းငန်သော၊ စပ်သောနှင့်အချဉ်ရှိသောဟင်းလျာများသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်တစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တွင်မပါ ၀ င်သင့်ပါ (ထုတ်ကုန်၏အချဉ်ဓာတ်သည်အလွန်မြင့်မားသည်) ။
စည်သွတ်ဘူးဟင်းချိုများနှင့်အဆင်ပြေသောအစားအစာများ၊ မာဂျင်၊
မီးဖွားအပတ်စဉ် Menu
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအပါအ ၀ င်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အထူးအာဟာရစနစ်ကိုတီထွင်ထားသည် - ဇယား ၉ ခု။
| ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ | မနက်စာ | နေ့လည်စာ | နေ့လည်စာ | လက်ဖက်ရည်ကြမ်း | ညစာ | အိပ်ရာမဝင်ခင် |
|---|---|---|---|---|---|---|
| တနင်္လာနေ့ | ကော်ဖီသောက်ခြင်း၊ နို့နှင့်အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ | နို့ | နို့ငံပြာရည်, ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, သစ်သီးဂျယ်လီနှင့်အတူပြုတ်အသား | Apple | ဂေါ်ဖီထုပ် schnitzel, နို့ငံပြာရည်, လက်ဖက်ရည်ဖုတ်ငါးပြုတ် | Kefir |
| အင်္ဂါနေ့ | ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, ပုလဲမုယောစပါး, ပြုတ်ကြက်ဥ, ကော်ဖီသောက်စရာ | နို့ | ငံပြာရည်နှင့်အတူအမဲသားအသည်း, mashed အာလူး, pickle, အသီးအသီး compote | သစ်သီးဖျော်ရည် | ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, လက်ဖက်ရည် | Kefir |
| ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ | နို့, oatmeal, ကော်ဖီသောက်နှင့်အတူအနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | Kissel | အသားပြုတ်အသား, buckwheat ဂျုံယာဂု, သက်သတ်လွတ် borscht, လက်ဖက်ရည် | ချိုမြိန်သစ်တော်သီး | Vinaigrette, ကြက်ဥပြုတ်, လက်ဖက်ရည် | ဒိန်ချဉ် |
| ကြာသပတေးနေ့ | နို့၊ buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းဖြင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | Kefir | နို့ငံပြာရည်၊ သက်သတ်လွတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ | မချိုမြသောသစ်တော်သီး | ဂေါ်ဖီထုပ် schnitzel, နို့ငံပြာရည်, လက်ဖက်ရည်ဖုတ်ငါးပြုတ် | Kefir |
| သောကြာနေ့ | အာလူး - အခမဲ့ vinaigrette, ထောပတ်, ကြက်ဥပြုတ်၊ | Apple | အသားကင်၊ sauerkraut၊ ပဲဟင်းချို၊ လက်ဖက်ရည် | လတ်ဆတ်သောအသီးများ | ဟင်းသီးဟင်းရွက် pudding, ပြုတ်ကြက်သား, လက်ဖက်ရည် | ဒိန်ချဉ် |
| စနေနေ့ | ဆရာဝန်၏ဝက်အူချောင်း၊ | ဂျုံ bran တစ် decoction | အာလူးကြော်၊ အသားပြုတ်၊ ဟင်းချို၊ လက်ဖက်ရည် | Kefir | နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း, အဆီနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | Apple |
| တနင်္ဂနွေနေ့ | ပြုတ်ကြက်ဥ, buckwheat ဂျုံယာဂု, ကော်ဖီသောက်စရာ | Apple | မုယောဂျုံယာဂု၊ အမဲသား cutlet၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်း၊ လက်ဖက်ရည် | နို့ | အာလူးပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ ငါးအသားပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည် | Kefir |
အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာနှင့်ကိုက်ညီမည့်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်သာအခြေခံသည်။
ငါးကိတ်မုန့်။ လိုအပ်သည် - ၁၀၀ ဂရမ်ပုံမှန်အတိုင်းအသားလွှာ၊ ၅ ဂရမ်ထောပတ်၊ ၂၅ ဂရမ်အဆီနည်းသောနို့၊ ၂၀ ဂရမ် crackers ။ နို့၌ crackers စိမ်။ ငါးများနှင့်အတူအသားကြိတ်စက်ဖြင့်ကြိတ်ပါ။ ထိုအရည်ကျိုထားသောထောပတ်ထည့်ထားသောအသားထဲသို့ထည့်ပါ။ cutlets ပုံနှင့်နှစ်ဆဘွိုင်လာ၌သူတို့ကိုထားပါ။ 20-30 မိနစ်ခန့်ကွတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
နို့ရည်။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - အဆီမဟုတ်သောနို့၏ 0.5 လီ (၁.၅%)၊ ရေ 0.5 လီတာ၊ အလတ်စားအာလူး ၂ လုံး၊ မုန်လာဥ ၂ လုံး၊ အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ခွက်၊ 1 tbsp ။ ဌ semolina, 1 tbsp ။ ဌ လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်ပဲများ၊ အရသာအတွက်ဆား။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆေးကြောပါ။ ကြိတ်ဆုံကြိတ်ကာကြွေပြားထဲသို့ထည့်ရမည်။ ရေထည့်ပြီးကွန်တိန်နာကိုမီးထဲထည့်ပါ။ ကပြုတ်သည့်အခါဟင်းရည်ဆား။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသူတို့အသားပြုတ်သည်အထိအပူမပေးပါ။ ထိုဟင်းရည်ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ဆန်ခါတဆင့်အရာအားလုံးကိုသုတ်။ အာလူး, ပဲ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥဖြန်း။ ဟင်းချိုပြုတ်တဲ့အခါ, semolina add နှင့် 10-15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
စွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး။ လိုအပ်သော - ၅၀ ဂရမ်ချဉ်သောငံပြာရည်၊ ၂၀၀ ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ၁၀ ဂရမ်နေကြာဆီ၊ ဆားအပေါက်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆေးကြောပါ။ ထို့နောက်ဆားခုတ်ပြီး ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။ ပိုလျှံဆားကိုသုတ်ခြင်း, အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် 2 tbsp ထည့်ပါ။ ဌ ရေ။ ခရမ်းချဉ်သီးကို ၃ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ထိုငံပြာရည်၌လောင်းနှင့်အခြား 5-7 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
မုန်လာဥနဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွေနဲ့ပေါင်မုန့်နဲ့လုပ်ထားတာ။ 1 Tsp ယူပါလိမ့်မယ်။ ဒိန်ခဲနှိပ်နေကြာဆီ၊ 200 ဂရမ်အဆီကင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ 1 tbsp ။ နို့၊ ကောက်ပေါင်မုန့် ၂၀၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥ ၄ လုံး၊ ကြက်ဥဖြူတစ်လုံး၊ ဆားတစ်ခွက်နှင့် 1 tbsp ။ ဌ မင်္ဂလာပါ။ မုန်လာဥနီကိုပြုတ်နှင့်ကြမ်း grater အပေါ်ခုတ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပေါင်မုန့်နှင့်နို့ရည်ကြက်ဥထည့်ပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ဆီလောင်းနှင့် breadcrumbs နှင့်အတူဖြန်း။ ဒြပ်ထုကိုထိပ်တွင်ထားပါ။ 25-35 မိနစ်မီးဖို၌ပန်းကန်ဖုတ်ရမည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည်အစားအစာကိုသေချာစွာရွေးချယ်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် GDM ခံစားနေရသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်မြင့်မားခြင်းသည်ကလေး၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အကယ်၍ အစားအစာသည်မျှတမှုရှိပါကကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: If Hogwarts Were an Inner-City School - Key & Peele (မေ 2024).
-
ပန်ကရိယရောဂါအတွက် Wobenzym
ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်မည်သည့်ဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်သင့်သနည်း။ ဝမ်းဗိုက်တွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများ၊ နာကျင်မှုများကိုဆွဲခြင်းသို့မဟုတ်ဖြတ်ခြင်း၊ အစာစားပြီးနောက်အဆင်မပြေပါကလူနာသည်အထွေထွေဆရာဝန်ထံသို့ ဦး စွာသွားသည်။ ... -
-
-
