သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရာအားလုံးဟာတကယ့်ဘဝမှာလိုပဲ။ သူငယ်ချင်းများနှင့်ရန်သူများရှိသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲသူငယ်ချင်းများသည်လည်းတစ်ခါတစ်ရံမကောင်းတော့ပါ။

ဒါကကိုလက်စထရောအကြောင်းပါ။ သူလည်းမကောင်းဘူး၊

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော (LDL) အကြောင်းမကြာခဏသင်ကြားဖူးသည်။ ၎င်းသည်သိပ်သည်းဆနည်းပါးပြီးလူတို့အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ သွေးကြောများကျဉ်းစေပြီး၎င်းတို့အပေါ်တွင်သုတ်ဆေးပြားဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အပြန်အလှန်အားဖြင့်“ ကောင်းသောလက်စထရော” (HDL) သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကူညီသူနှင့်ကယ်တင်ရှင်ဖြစ်သည်။ သူသည်သိပ်သည်းဆမြင့်မားပြီးအခြားအုပ်စုများရှိအဆီနှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောများကိုဖယ်ရှားရန် "ကြိုးစားသည်" ။ တနည်းအားဖြင့် HDL သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စနစ်တကျရှိသည်။

အဘယ်ကြောင့်ကိုလက်စထရောတစ်ခုတိုးအန္တရာယ်ရှိသနည်း

နေရာတိုင်းနှင့်အရာအားလုံးတွင်မျှတမှုရှိသင့်သည်ကိုချက်ချင်းမှတ်သားသင့်သည်။ ၎င်းသည်သွေးလက်စထရောနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ လူတစ် ဦး အတွက်၊ ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်း၏အရည်အသွေးဖြစ်သောမည်သည့်စံနှင့်မဆိုသွေဖည်မှုသည်အညီအမျှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

“ ဆိုးသော” ဖြင့်သာအန္တရာယ်ရှိသည့်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းကိုပိုလျှံသောအရာများသည်သင်္ဘောထဲတွင်သွပ်စ်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူများသည်အပြန်အလှန်အားဖြင့်အရွယ်အစားကြီးလာကာသွေးဖြူအပြည့်ဖြည့်တင်းပေးသည်။

ဤသည်ကိုမီးဖိုချောင်စုပ်၏နစ်မြုပ်၌ပိတ်ဆို့၏ဥပမာအားဖြင့်စိတ်ကူးဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်။ သငျသညျအနည်တုံးကိုနစ်မြုပ်စေတယ် - အသားစွန့်ပစ်ပစ္စည်းတွေ၊ မီးဖိုထဲကနေဇိမ်ခံငါးကြင်း၊

အားလုံးအဆီများသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းအားလုံးတစ်စက်ကိုသင်စုပ်ယူသည်။ အဲဒီမှာတဖြည်းဖြည်းနဲ့အဆီဟာပိုက်ပိုက်နံရံတွေပေါ်မှာအခြေချပြီးအစ ဦး ပိုင်းကသွေးခဲလေးပုံစံနဲ့ဖမ်းမိတယ်။ ပို။ ပို။ ဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ကနောက်ထပ်ပြောနေတာတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူးထင်ပါတယ်။ သငျသညျယိုစီးပိုက်ကိုမသန့်ရှင်းပါက၊ ဓာတ်မတည့်ပါကကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်မပြုလုပ်ပါနှင့်၊ ထို့နောက်အဖွင့်အဖွင့်သည်အလွန်မြန်ဆန်စွာပိတ်ဆို့။ ရေထဲမှရေများစီးကျလာလိမ့်မည်။

ဤအရာအလုံးစုံသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတိကျမှုနှင့်အတူဖြစ်ပျက်သည်။ ကျနော်တို့အရာအားလုံးတတန်း၌အစာစားခြင်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အာရုံစိုက်မ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုကာကွယ်မထား၊ မသန့်ရှင်းရ၊

ဤဖြစ်ရပ်တွင်နှလုံးရောဂါ (သို့မဟုတ်) သွေးခဲစေသည့်အဖြစ်ဆိုးများကဲ့သို့သောပြဇာတ်သည်အချိန်ကာလတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူ့သွေးသည်မထွက်နိုင်ပါ။ ဖိအားသည်သွေးကြောများကျိုးသည်။ သွေးခဲခြင်းသည်နှလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသောသွေးလွှတ်ကြောများကိုပိတ်ဆို့စေသည်။ စကားလုံးတစ်လုံး - တစ်မှောရုပ်ပုံ။

သို့သော်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုတည်းရှိသည် - ကျန်းမာရေးကိုလုံးဝတာဝန်ယူမှုမရှိခြင်းနှင့်လျစ်လျူရှုခြင်း။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အရာသည်ယခုအခါရှင်းလင်းသွားပြီဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။

နှုန်းညွှန်းကိန်း

သွေးတွင်းကိုလက်စထရော၏စံညွှန်းသည်အချက်များများစွာအပေါ် မူတည်၍ ပုံမှန်ပြောင်းလဲမှုနှုန်းဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာသူတို့အသက်အရွယ်ပါဝင်သည်။ အမျိုးသမီးများတွင်လည်း၎င်းသည်ဟော်မုန်းအခြေအနေဖြစ်သည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုသိရှိခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်တက်ကြွသောဆောင်ရွက်မှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်သွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုပုံမှန်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုကိုအကြံပြုလိုပါသည်။ သူမနှင့်သူမသာအဆီ (lipid) ဇီဝြဖစ်ကိုသရုပ်ဖော်ထားတဲ့ပြည့်ပြည့်စုံစုံ, တိကျသောပုံဖော်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အမျိုးသမီးများ၏သွေးထဲတွင်ညွှန်းကိန်းများ (mmol / l):

အသက်	အထွေထွေညွှန်ကိန်း	LDL (မကောင်း)	HDL (ကောင်း)
> 30	3.32 – 5.75	1.84 – 4.25	0.96 – 2.15
> 40	3.63 – 6.27	1.94 – 4.45	0.88 – 2.12
> 50	3.94 – 6.86	2.05 – 4.82	0.88 – 2.25
> 60	4.45 – 7.77	2.31 – 5.44	0.96 – 2.35
> 70	4.43 – 7.85	2.38 – 5.72	0.91 – 2.48
30	3.44 – 6.32	1.81 – 4.27	0.80 – 1.63
> 40	3.63 – 6.99	1.94 – 4.45	0.88 – 2.12
> 50	4.09 – 7.15	2.51 – 5.23	0.78 – 1.66
> 60	4.04 – 7.15	2.28 – 5.26	0.72 – 1.84
> 70	4.09 – 7.10	2.49 – 5.34	0.78 – 1.94
အစားအစာအင်္ဂါရပ်များ

အစားအစာတစ်မျိုးနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်များကဲ့သို့ပင်သူတို့ကိုလွယ်ကူစွာပေးခြင်း။ ဒါပေမဲ့သူတို့နောက်လိုက်ဖို့ကတော့ဒီမှာပိုပြီးခက်ခဲပါတယ်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကျနော်တို့အရာအားလုံးကိုရှင်းပြဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာ၏အနှစ်သာရပါရမီမှရိုးရှင်းပါသည်။

၀ တ္ထု၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်သို့လျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းနှစ်ခုကိုလိုက်နာပါ။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာကဒီကံဆိုးလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ကူညီသူများနှင့်အတူဤအရာဝတ္ထုကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှတက်ကြွစွာဖယ်ရှားပေးသောထုတ်ကုန်များကိုပြုလုပ်ပါ။

လက်စထရောအညွှန်းကိန်းသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးတွင်သာရှိလျှင်ဤအခြေခံမူနှစ်ခုကိုရေတိုနှင့်အခြေအနေကိုချိုးဖောက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ကျော်လွန်လျှင်သို့မဟုတ် ပို၍ ဆိုးသည်မှာအရေးကြီးသောနေရာတွင်ရောက်လျှင်၊ ထုတ်ကုန်၏ပထမအုပ်စုကိုပင်ကြည့်ရှုခြင်းကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ကိုလက်စထရောကိုဖွဲ့စည်းပြီးတိရိစ္ဆာန်မွေးမြူရေးအစားအစာတွင်တွေ့ရှိရကြောင်းရှင်းလင်းစွာနားလည်သင့်သည်။

ကြီးစွာသောဥပုသ်နေ့ကိုသတိရပါ။ ဤကာလအတွင်းအဘယ်အရာကိုတားမြစ်ထားသနည်း အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ခဲများ၊ ဥများ၊

အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောညွှန်းကိန်းများရှိသူများအတွက်အကြံပြုထားသည့်၊ မလိုလားအပ်သောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များပင်စာရင်းတူညီသည်။

အစားအစာတစ်ခုကိုရေးသားသည့်အခါထုတ်ကုန်များ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုဂရုတစိုက်လေ့လာသင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည်အစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီဟာတွေကဘုရင်တွေဖြစ်တဲ့သံလွင်ဆီပါပဲ။ ၎င်းသည် LDL ၏အဓိကရန်သူသာမကသူ၏စားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရာတွင်မည်သည့်စားကြူးမှုအတွက်မဆိုအကူဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအကျိုးရှိစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။ ပဲပိစပ်၊ မြေပဲစေ့၊ နေကြာ၊ ပြောင်းဖူးများမှထွက်သောဆီများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကျိုးရှိသည်။
တိရိစ္ဆာန်များ၏ ဦး နှောက်၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်အပြင်အခြားသတ္တဝါများ - ၎င်းကိုသင်အမြဲမေ့ထားသင့်သည်။
အန္တရာယ်ရှိသောအရာ ၀ တ္ထုများပါဝင်မှုကိုဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရာတွင်ငါးကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အရာအားလုံး၏အကြောင်းပြချက်မှာ omega-3 မှော်ထားသောစကားစုဖြစ်သည်။ သဘာဝအလျောက်ဖြစ်ပျက်နေသောအဆီမပါသည့်ဤအဆီသည်အရေးကြီးသည် ငါးများ၊ ငါးမျှားခြင်း၊ ကော့ဒ်အာဟာရပညာရှင်များသည်ဒီငါးကိုစားပွဲပေါ်မှာအများဆုံးပေးလေ့ရှိသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် caviar များတွင်ပြည်ကြီးငါးတွင်မကောင်းသောလက်စထရောများစွာပါဝင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကိုလက်စထရောနှင့် triglycerin တို့၏ပုံမှန်ဖြစ်မှုများတွင်ငါးနှင့်ပင်လယ်ငါးများသည်၎င်းတို့၏ monounsaturated fats များနှင့်အပြုသဘောပါ ၀ င်ပတ်သက်သည်။

အချို့သောအခြားအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ

ဥ။ ၎င်းတို့တွင်အဓိကအန္တရာယ်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းမှာအနှစ်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကိစ္စတွင်၎င်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်နှင့်အဆိုးဆုံးတွင် - ယေဘုယျအားဖြင့်ဖယ်ထုတ်ထားနိုင်သည်။ ပရိုတိန်းသည်အန္တရာယ်ကင်းပြီးအကန့်အသတ်မရှိဘဲစားနိုင်သည်။
အစားအစာအာဟာရအတွက် wholemeal ဂျုံမှုန့်မှပြုလုပ်သောပေါင်မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်ထုတ်ကုန်များကိုအကြံပြုသည်။ သူတို့သည်“ ဆိုးသော” LDL ၏ဆိုးကျိုးများကိုပိတ်ဆို့ပြီးသွေးမှထုတ်ယူခြင်းကို“ စုစည်း” သည်။
အစားအစာအတွင်းသင်ကိုယ်တိုင်အသားဟင်းလျာများကိုကန့်သတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သူတို့အဘို့အခြားရွေးချယ်စရာ - ပဲပုပ်, ပဲ, ပဲ, ပဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းသည်အလွန်အကျိုးရှိသည်။
အခွံမာသီးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များကိုအဓိကပံ့ပိုးပေးသည်။ ၄ င်းတို့၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် walnuts သည်ကိုလက်စထရောကိုအထူးသဖြင့်အစားထိုး။ မရသောအရာများကိုတက်ကြွစွာလျှော့ချပေးသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။
ချက်ပြုတ်နည်းစနစ်များတွင်၊ မီးငြိမ်းသတ်သည့်အခါအလွန်နည်းသောဆီကိုသုံးပါ။ ထို့အပြင်၎င်းကိုလုံး ၀ ဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ ၎င်းကိုရေသို့မဟုတ်အမဲသားအမဲသားဟင်းရည်ဖြင့်အစားထိုးခြင်းကပိုကောင်းသည်။
လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များဖျက်သိမ်းခြင်း၊ သိုလှောင်ခြင်းမဟုတ်သောသဘာဝသာလျှင်သင်၏နေ့စဉ် menu တွင်ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများသည်နှင်းပွင့်ရောင်ရောဂါ၊ ပူစီနံ၊ နှင်း၊ အမဲလိုက်၊ မြင်းခွာ၊ မိခင်နှင်နှံ၊

အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

“ မကောင်း” သော LDL ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ထုတ်ရာတွင်အသုံးဝင်ဆုံးအစားအစာသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။

“ ပရိုတိန်း” အုပ်စုမှထုတ်ကုန်များကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအက်ဆစ်များဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးဒုတိယအုပ်စုသည်အယ်ကာလိုင်းပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်။ အုပ်စုတစ်စုချင်းစီ၏အသုံးဝင်မှုအကြောင်းအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။

ယခုမှာသတိပြုသင့်သည်မှာ၎င်းတို့အားမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သူတို့ရဲ့မပြည့်စုံသောအပြောင်းအလဲနဲ့၊ အဆီနှင့် slags တွေကိုအစစ်ခံထားခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေနဲ့ပြည်တွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးရဲ့မညီမမျှဖြစ်မှုနဲ့မညီညွတ်မှုတွေပေါ်ပေါက်လာလိမ့်မယ်။

ထုတ်ကုန်များအသုံး ၀ င်ရန်နှင့်အမြတ်အစွန်းအများဆုံးရရှိရန်အတွက်အစားအစာများအတွင်းမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်သင့်သည်။

အန္တရာယ်ရှိသောပေါင်းစပ်မှုများ: ပေါင်မုန့် - အသား၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - အသား၊ ကြက်ဥ - ငါး၊ နို့နှင့်ငါး၊ နို့ - သီး၊ အသားနှင့်ပဲ။

မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုဤအုပ်စု၏ထုတ်ကုန်များသည်လူတို့၏ဘဝဖြစ်စဉ်များအပေါ်အဆုံးအဖြတ်နှင့်ဘက်ပေါင်းစုံသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်လိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်အားလုံးနီးပါးပါဝင်သည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ သွပ်၊ သံ၊ B1, B2, D, phosphorus ။ နှင့်အညီ, calcium နှင့် lactose ။

သို့သော်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအလွန်သတိထားသည်။ သူတို့ရဲ့အကန့်အသတ်မရှိအသုံး ၀ င်မှု၏ထင်မြင်ယူဆချက်သည်အခြေအနေပေါ်မူတည်သည်။ နို့ - ၁.၅% အဆီ၊ ၂% ရာခိုင်နှုန်းကစုပ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ် - ဒီဟာတွေကိုလိုက်နာသင့်တယ်။

တရားဝင်မေးခွန်း - မုန့်နှင့်ချဉ်သောကော။ လမ်းမရှိ - သူတို့လုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်ပါတယ်။ အလားတူအမျိုးမျိုးသောမာဂျနှင့်ထောပတ်သက်ဆိုင်သည်။

အသားမပါဘဲဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - မင်းပြောတာ တဖန်သင်တို့လုံးဝညာဘက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အာဟာရပညာရှင်တွေကအသားကိုအစားအစာကနေဖယ်ထုတ်တာကိုမထောက်ခံပါဘူး။ အစားအသောက်များတွင်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည်မီနူးတွင်ရှိရမည်။ ပရိုတိန်းမပါဘဲကြွက်သားများသည်ပျော့ပျောင်း။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ပါ။

နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အနည်းဆုံးပရိုတိန်းထုတ်ကုန်သုံးမျိုးပါဝင်သည်။ ပထမ၊ အသား၊ ကြက်၊ ငါး၊

သို့သော်သတိထားပြီးသမ္မာသတိရှိပါစေ။ အမဲသား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်တို့ကိုရွေးချယ်ပါ။ အသားခွံကိုအသားများမှတတ်နိုင်သမျှဖြတ်တောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

အများအပြားဘေကွန်, balyk, ကုန်ကြမ်းသောက်သည်ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြား Semi- ချောထုတ်ကုန်များကချစ်မြတ်နိုးပါကသင့်ရဲ့ menu ကိုမှဖယ်ထုတ်သာ။ ကောင်း၏။

ကြက်ဘဲ အစားအစာသောအခါ, အကြံပြုသည်။ သို့သော်သူတို့၏ "ချိုသော" ဖက်တီးအပိုင်းအစများ - မြင်းနီ၊ ရွှေလွှာနှင့်အရသာရှိသောအရေပြားမဟုတ်ပါ။ ၎င်း၏ငါးရာခိုင်နှုန်းအဆီပါဝင်မှုနှင့်အတူပိုပြီးကြက်ဆင်ကိုစားကြလော့။

နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်အသားဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

မှတ်မိရန်လွယ်ကူသည်။ သင့်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အတွက်လူတစ် ဦး သည် ၁.၅ ဂရမ်ပရိုတိန်းကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ပရိုတိန်း၏ 20 နီးပါးဂရမ်ပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်စဉ်းစားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ

သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသဘာဝလက်ဆောင်များကိုကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲစားနိုင်သည်ဟူသောဖော်ပြချက်နှင့်မည်သူမျှအံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပါ။ ဒီကြေညာချက်မမှန်ကန်ပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်။ အချို့သောရောဂါများခံစားနေရသောလူများသည်ထုတ်ကုန်များ၏အညွှန်းကိန်းများကိုဂရုပြုသင့်သည်။

သငျသညျအကောင့်သို့သင်တန်း၏, အာလူးမှလွဲ။ အနည်းဆုံးလူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်ကြောင်းအနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက် 400 ဂရမ်, သိပ္ပံပညာရှင်များ၏အခိုင်အမာယူနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒေသခံ, ဇာတိ, beets, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥမှလာနိုင်ပါတယ်။ သွေးဖြူဥနှင့်အဆိပ်အမျိုးမျိုးကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်သွေးခဲခြင်းကိုထိရောက်စွာပျော်ဝင်စေသည်။ 2-3 မုန်လာဥတစ်နေ့လျှင်စားရမည်။ Turnips ကိုလည်းအတူတူစီးရီးတွင်ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရာတွင်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသတိပြုမိခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကဘီယာ၊ ဖရုံသီး၊ စပျစ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်၊ ထောပတ်သီး၊ zucchini၊ သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်သူတို့ကိုထည့်သွင်းပါ။

အသုပ်ကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုမိတ်ဆက်ပေးပြီး၊ အပြန်အလှန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပြီးသွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။

သီးနှံနှင့်စီရီရယ်

ကောက်ပဲသီးနှံများသည်လူ့အာဟာရကွင်းဆက်တွင်အဆုံးအဖြတ်ပေးသောနေရာတွင်ရှိသည်။

oats, ပြောင်း၊ ကောက်၊ ဆန်၊ buckwheat တို့တွင်မတူညီသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

Oats သူဖြစ်ကောင်း, ပထမ ဦး ဆုံးဌာန၌တည်ရှိ၏။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု avenantramide ကဲ့သို့သောအံ့သြဖွယ်အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ သွေးကြောများမှသွေးကိုထုတ်ယူခြင်းသည်သွေးကြောများကိုအောင်မြင်စေသည်။
ပြောင်းဖူး အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကသူသည် "လယ်ကွင်း၏ဘုရင်မ" ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်၎င်းကိုအကောင်းဆုံးအိုမင်းခြင်းနှင့်သန့်စင်စေသည့်သဘာဝဆေးကိုယူဆောင်လာစေသည်။ ပြောင်းဖူးဆီသည်အဆီပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ခြင်း၊
ပန်းကုံး ပမာဏများစွာတွင်သံနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်။

ရန်ပွဲ၏ရှေ့ပိုင်းတွင်သူငယ်ချင်းများစာရင်းကိုအိတ်များနှင့်ချက်ပြုတ်ရန်ချက်ပြုတ်ရုံသာမကသဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်ပါအောင်လုပ်ပါ။ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုအလွန်ထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးသည်။

ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဖလိုရင်း၊ သွပ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၊ အုပ်စုများ၏အေ၊ ခအုပ်စုများမှဗီတာမင်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာကနေဖွဲနုကိုမဖယ်ရှားပါနဲ့! ည ဦး ယံ၌သူတို့ကိုမီးပူ, အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများ add သို့မဟုတ်ပဲစားပါ။ သူတို့ကအရမ်းအရသာရှိချင်မှရှိမယ်။ ဒါပေမဲ့လက်စထရောကိုဖယ်ရှားဖို့သူတို့ကအာမခံထားတယ်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့နည်း

မူရင်းဖြစ်သည်ဟုမဆိုဘဲမဟာဗျူဟာမြောက်အောင်ပွဲနှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောအဆုံးသတ်ရလဒ်အကြောင်းပြောခြင်းမပြုမီမှန်ကန်သောနည်းဗျူဟာကိုရွေးချယ်ရန်လိုကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။

အဲဒီထဲမှာဘာတွေပါဝင်သလဲ။ အခြေခံစည်းမျဉ်းများ -

အဆီပြန်ကျ။ နေကြာဆီအပါအ ၀ င်ဖက်တီးဒိန်ခဲ၊ အသား၊ ထောပတ်၊ ၎င်းတို့ကိုကြက်၊ ငါး၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများစသည့်အစားထိုးများဖြင့်အစားထိုးပါ။
သံလွင်ဆီကိုချစ်။ စျေးကြီးလား ကျန်းမာရေးကပိုစျေးကြီးတယ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မစင်ကြယ်သောအဆီများနှင့်ပျော်ရွှင်လိမ့်မည်။ သံလွင်ဆီနှင့် canola မှဆီများအပြင်သူ့ကိုအခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီး၊ မြေပဲထောပတ်ပုံစံဖြင့်အားလပ်ရက်လုပ်ပါ။
ကြက်ဥဘေးဥပဒ်ဖြစ်ကြသည်။ အပတ်စဉ် ၃ ခုမှ ၄ ခုထက်ပိုသောအကန့်အသတ်ကိုသတ်မှတ်ပါ။ လုံးဝအနှစ်ဖယ်ထုတ်ပါ။
ပဲမျိုးစုံ - က panacea နီးပါးပါပဲ။ သူတို့မှာ pectin ရှိပြီး LDL မချစ်ဘူး။ Pectin သည်ယင်းကိုပိတ်ဆို့လိုက်ပြီး၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ပစ်သည်။ ပဲအားလုံးနီးပါးတွင်ဤဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။
အဝလွန် - ပိုလျှံသောကိုလက်စထရော၏ litmus စက္ကူ။ ဤအတွေးသည်အချိန်မြေမှုန့်ဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သောသင်၏စွမ်းအင်သုံးပုံနှစ်ပုံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအစာကြေပြီးရလဒ်ဖြစ်သောအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှထုတ်လုပ်ရမည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ - အခြားရွေးချယ်စရာမရှိ။ ကျနော်တို့ဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံးဒီစိတ်ကူးကိုပြန်သွားပါ။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော pectin သည်ကိုလက်စထရော၏အဓိကရန်သူဖြစ်သည်။
Oats - ဒါဟာမြင်းများအတွက်သာအသုံးဝင်သည်ထွက်လှည့်။ ကြမ်းတမ်းသော oat ဖွဲများသည် pectin သာမကဘဲ beta-glucan လည်းကြွယ်ဝပါသည်။ ထို့အပြင်သူသည်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများအားတိုက်ဖျက်ရာတွင်တက်ကြွသောစစ်သားတစ် ဦး ဖြစ်သည်။
ပြောင်းဖူး ဒါကိုစည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေနဲ့လုပ်ပါ - ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ကောက်ပဲသီးနှံကနေကြမ်းမွှမ်းတဲ့ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုစားပါ။ (၇) ရက်ကြာ (၁၂) ရက်ကြာပြီးနောက်လက်စထရောကိုစစ်ဆေးသည်။ ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ၊ ရလာဒ်များကသင့်ကိုအံ့အားသင့်စေမှာပါ။
မုန်လာဥ။ နေ့စဉ် menu တွင်မုန်လာဥနှစ်လုံးထည့်ပါ - LDL ကို ၂၀% လျှော့ချနိုင်သည်။ အကြောင်းပြချက်နေရာအနှံ့ pectin ကြောင့်ဖြစ်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်။ ဒီမှာအရာအားလုံးအရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုလျော့ချပေးသည်။
ကြက်သွန်ဖြူ အနံ့ကိုအာရုံမစိုက်ပါနှင့်။ အပူမပေးပါနှင့်။ အသားစိမ်းကိုစားပါ။ ဂျပန်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဤနည်းလမ်းကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကဟောခဲ့သည်။
ကော်ဖီ - အကောင်းဆုံးလက်ထောက်မဟုတ်ပါဘူး။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကော်ဖီသောက်ခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောတိုးခြင်းတို့အကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ တရားမျှတစွာပြောရလျှင်ကော်ဖီတွင်မည်သည့်ဒြပ်ပေါင်းသည်၎င်းကိုတိုးပွားစေသည်ကိုမသတ်မှတ်နိုင်ဟုဆိုပါစို့။ သို့သော်ကျန်းမာရေးအတွက်သင့်အစားအစာကိုကန့်သတ်ပါ။
ဆေးရွက်ကြီးနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည် - ၎င်းသည်နောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စစ်တမ်းများအရအန္တရာယ်ရှိသောဆေးလိပ်သောက်သူများသည်ဆေးလိပ်မသောက်သူများထက်ကိုယ်ခန္ဓာတွင် LDL ပိုများကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။
ဂီတ။ Paradox? မဟုတ်ပါ၊ သက်သေပြသည့်အချက်တစ်ချက် အပန်းဖြေရန်အတွက်အစာ စား၍ သီချင်းနားထောင်သူများသည်စာအုပ်များသို့မဟုတ်သတင်းစာများဖတ်ခြင်းထက်သာလွန်သောရလဒ်များရရှိခဲ့ကြသည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးတဲ့ဗီဒီယို

ရိုးရာကုစား

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးဘီဘင်များသည်ဓာတုဗေဒ၊ ဇီဝဗေဒ၊ ရုက္ခဗေဒပညာကိုမသိခဲ့ပါ၊ သို့သော်သူတို့အတွက် "မိခင်သဘာဝ" ဟူသောစကားစုသည်နက်ရှိုင်းစွာမြင့်မြတ်သောအဓိပ္ပာယ်ရှိခဲ့သည်။ သူတို့ကအသိပညာအားလုံးကိုဆွဲချ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အမြစ်, decoctions နှင့်ပြုတ်ရည်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုလေ့လာခဲ့သည်။ အတော်များများကအသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများရာစုနှစ်များစွာကနေယူနေကြသည်။

ဒီမှာအနည်းငယ်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပါ။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှအမှုန့် ၁၅၀ ဂရမ်ကိုသွန်းလောင်းသည်။ နံနက်ယံ၌အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ပြုတ်ရည်ကိုသောက်ပါ။
Dandelion အမြစ်များ. ခုတ် အစာမစားမှီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အမှုန့်ကိုယူပါ။
ပဲမျိုးစုံ တစ်ခွက်တွင်ပဲများသို့မဟုတ်ပဲတဝက်ကိုရေတွင်ချန်ထားပါ။နံနက်ယံ၌, ရေကိုလတ်ဆတ်သောနှင့်အစားထိုး။ သဘာဝဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ဆိုဒါအနည်းငယ်ထည့်ပြီးပဲနုသည်အထိချက်ပြုတ်ပါ။ နှစ်ခုအစားအစာအတွက်စားပါ။ ကုသမှုကြာချိန်သည်သုံးပတ်ဖြစ်သည်။
သံလွင်ဆီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Tincture ။ ဒါဟာသံလွင်ဆီနှစ်ခွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်ဆယ်ယူပါလိမ့်မယ်။ ကြက်သွန်ဖြူကိုကြက်သွန်ဖြူကိုဖိပြီးဆီနဲ့ရောပါ။ 7 ရက်ကြာအပြင်းအထန်တောင်းဆို - မည်သည့်ပန်းကန်အတွက်အသုံးဝင်သောတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဆင်သင့်ဖြစ်သည်။
ဇီယာစေ့ tincture ။ လိုအပ်သောဇီယာစေ့မျိုးစေ့များ (ဖန်ခွက်တစ်ဝက်)၊ valerian အမြစ် (ဇွန်းတစ်ဇွန်း)၊ ပျားရည်တစ်ခွက်။ ကြိတ်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရေ (1 လီတာ) နှင့်သွန်းလောင်း။ တစ်ရက်ကိုဆီးတားရန်။ ၀ င်နှုန်းနှုန်း - အစားအစာမတိုင်မီတနေ့သုံးကြိမ်တနေ့သုံးကြိမ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတည်း။
သကြားဓာတ် decoction ။ ကုန်တယ်အမြစ်နှစ်ခုဇွန်းနှစ်ဆယ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောမီးပေါ်မှာမျှတည်ထားပါရေပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်, ရေ 0.5 လီတာကိုငါသွန်းလောင်း။ Cool, strain ။ သုံးပတ်ကြာအစာစားပြီးနောက်လေးကြိမ်တနေ့လျှင်တတိယခွက်ကိုသောက်ပါ။

ဖျော်ရည်ကုထုံး

ရေရှည်သုတေသနအတွေ့အကြုံသည်ဖျော်ရည်၏ကိုလက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်စွမ်းရည်ကိုအတည်ပြုပြီး၎င်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချသည်။ အရေးကြီးသောအသီးဖျော်ရည်၏လတ်ဆတ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ဤတွင်နေ့အချိန်၌ဆေးခြယ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်ကုထုံး၏နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပထမတစ်ခု အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်မုန်လာဥဖျော်ရည်တရာ့သုံးဆယ်ဂရမ်သောက်ပါ။
ဒုတိယတစ်ခု။ ဂေါ်ဖီထုပ် ၅၀ ဂရမ်နှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၃၀ ဂရမ်ပါဝင်သောကော့တေး။
တတိယ။ ကော့တေး - ဆလရီဖျော်ရည် ၇၀ ဂရမ်၊ ပန်းသီးဖျော်ရည် ၇၀ ဂရမ်နှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၃၀ ဂရမ်။
စတုတ်ထ ကော့တေး - မုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၃၀ ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၇၀ ဂရမ်။
ပဉ္စမအချက်။ Beetroot ဖျော်ရည် ၇၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၀၀ ဂရမ်၊ သခွားသီးဖျော်ရည် ၇၀ ဂရမ်။

ကျနော်တို့ဆောင်းပါး၏ဤအပိုင်းကိုအကြံပေးမဟုတ်ဘဲပြန်လည်သုံးသပ်သဘောသဘာဝဖြစ်ကြောင်းချက်ချင်းအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ လက်ရှိနှင့်မှန်ကန်သောချိန်းဆိုခြင်းကိုအရည်အချင်းပြည့်ဝသော၊ လေ့ကျင့်ထားသောဆရာဝန်မှသာပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်ဆရာဝန်များကဆေးဝါးများကိုအဓိကအုပ်စုနှစ်မျိုးဖြစ်သော statins နှင့် fibrates ကိုကိုယ်စားပြုသည်။

statins သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အသွင်အပြင်ကိုဖန်တီးသည့်အတွင်းပိုင်းအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချစေသောဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

Fibrates - သူတို့ဟာ fibroic acid ကိုအခြေခံထားတယ်။ လက်စထရောထုတ်လုပ်ရာတွင်အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။

Statins အမျိုးအစားများ	LDL- လျှော့ချလှုပ်ရှားမှု	သောက်သုံးသောပုံစံ၏နာမ
Atorvastatin	၅၀% အထိ	Atomax, Tulip, Liprimar, Atoris, Torvakard, Lipitor
Rosuvastatin	၅၅% အထိ	Rosucard, Acorta, Mertenil, Roxer, Tevastor, Crestor, Rosuvastatin, Rosulip, Rosart
Simvastatin	၄၀% အထိ	Vasilip, Simvastol, Aries, Simvakard, Simvastatin, Simvor, Simgal, Sinkard, Simlo Simvageksal, Zokor
Lovastatin	၂၅% အထိ	Cardiostatin (20 နှင့် 40 မီလီဂရမ်), Holetar
Fluvastatin	၃၀% အထိ	Leskol Forte

fibrates အုပ်စုပိုင်မူးယစ်ဆေးဝါးစာရင်း -

Lipantil
Taykolor,
Exlip 200,
Gemfibrozil
Tsiprofibrat Lipanor ။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများနှင့်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ထိရောက်မှုနည်းသည်။ သူတို့ထဲကတချို့ကိုဆောင်းပါးထဲမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့သည်။ သို့သော်ရောဂါကိုကြိုတင်ကာကွယ်ရန်ထက်ရောဂါကိုကြိုတင်ကာကွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းသင်အမြဲသတိရသင့်သည်။

အစားအစာပြောင်းလဲမှု

အဆင့်အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားပါကသင်ကိုယ်တိုင်မူးယစ်ဆေးမပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အစားအစာ၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ လက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောထုတ်ကုန်များကိုမီနူးမှထုတ်ယူရပါမည်။ လိုအပ်သောအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စားသုံးသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဆေးတောင့်၌ငါးဆီအသုံးပြုခြင်းသည်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

လက်ဖက်စိမ်းနှင့်သဘာဝဖျော်ရည်များသည်သင်ပုံမှန်သောက်ပါကအဆင့်ကိုအနည်းငယ်လျှော့ချနိုင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်မဟုတ်ဘဲသကြား ၄၀ ဂရမ်၊ ဆား ၃ ဂရမ်၊ အပင် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောစားသုံးရန်ကြိုးစားပါ။

ကိန်းဂဏန်းများအရ အကယ်၍ သင်သည်ပဲ၊ ပြောင်းနှင့်အလားတူပဲပင်များကိုနေ့စဉ်စားပါက ၂ လအကြာတွင်သင့်ကိုလက်စထရောလ်ပမာဏကို ၉% လျှော့ချနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ပဲပင်များအပြင်ကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာတိုးတက်စေနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းရှိသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

ပန်းဂေါ်ဖီသည်အာဟာရအမျှင်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည်။ ကြမ်းမျှင်များပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏နံရံများမှစုပ်ယူခြင်း၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုဖုံးအုပ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းမပြုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာအစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏အစာရှောင်ခြင်းသည်အစာနှင့်ဝင်သောလက်စထရောပမာဏကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။ နေ့စဉ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအနည်းဆုံး ၃၀၀ ဂရမ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။ ကမာမှိုများသည် statin ပါဝင်မှုများသောကြောင့်ဆေးဝါးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ သူတို့ကအလွန်ထိရောက်သောသွေးကြောဖျံ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားစီး။

ကမာမှို ၅၀ ဂရမ်ခန့်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးသင့်သည်။ Herring သည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များဖြင့်ကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းတို့သည်သွေးကြောများထဲတွင် lumen ကိုထိရောက်စွာပြန်လည်ထူထောင်ပြီးအဆီပိုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

သို့သော်အစားအသောက်သာမကဘဲကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောအခြားဘဝအလေ့အထများကိုပါပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ပေါင်းစပ်ဗီတာမင်ယူစတင်ရန်ကျိုးနပ်သည်။

ဗီတာမင်အီးသည်သွေးကြောများကိုအထူများမှကာကွယ်ပေးပြီးသွေးခဲမှုမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင် F သည်သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးဆဲလ်များကိုရောင်ရမ်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဒီရောဂါအတွက်အရေးအကြီးဆုံးသဲလွန်စဒြပ်စင်သည်ကယ်လစီယမ်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုတွင်ပါဝင်သင့်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ

အိမ်၌ကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာလျှော့ချခြင်းသည်အာဟာရဖြင့်သာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးဖြင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ အပြေးသည်အစားအစာမှအလွန်များပြားသောအဆီများ၏အသွေးကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူသွေးကြောဆိုင်ရာလေသံတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ ကခုန်ခြင်း၊ ကျွမ်းဘား၊ ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း။ သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်နှင့်မော်တာလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်သင်သည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ပြtheနာကိုဖြေရှင်းရန်ဆေးဝါးများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သတိရသင့်သည်မှာတိုင်းတာမှုတိုင်းသည်အရေးကြီးသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အကြံပြုချက်များ:

အလွန်အကျွံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ရောဂါကိုပိုမိုဆိုးရွားစေရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပထမနေ့တွင် ၁၀ မိနစ်ကြာပြေး။ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပင်စတင်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်မိနစ်ထည့်ပါ၊ သို့သော်သင်မကောင်းဟုခံစားရလျှင်၎င်းကိုမလွန်ပါစေနှင့်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နေ့သည်ကောင်းသောနေ့မဟုတ်သော်ငြားလည်းလမ်းပေါ်ရှိစိုစွတ်နေခြင်းသို့မဟုတ်နှင်းဖုံးနေခြင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်လှုပ်ရှားမှုကိုရွှေ့ဆိုင်းသင့်ရုံသာမကသင့်အိမ်၌ကျွမ်းဘားပြုလုပ်ပါ။
ဝန်ကိုပြောင်းလဲပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပျင်းစရာကောင်းတဲ့လမ်းကြောင်းတစ်ခုကို run ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ရေကူးကန်ထဲမှာရေကူးပြီးရေခဲစကိတ်စီးတာ၊
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ မိမိကိုယ်ကိုအင်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ လှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေရန်နှင့်ပင်ကိုယ်သိစိတ်ကိုနားမထောင်ပါနှင့်။

ဆေးဝါးနည်းလမ်း

လေ့လာမှုများကကိုလက်စထရောအတွက်လျင်မြန်စွာတိုးအတည်ပြုခဲ့သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချနည်း။ တက်ရောက်သူဆရာ ၀ န်ကသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချရမယ်ဆိုတာသိပြီးဆေးတွေကိုဆေးဆိုင်ကိုပို့ပေးပါလိမ့်မယ်။

အမျိုးသားများရောအမျိုးသမီးများပါနှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ဆေးဝါးများသုံးစွဲရန်အရေးပေါ်လိုအပ်ချက်ရှိရမည်။ အကယ်၍ ၎င်းမရှိပါက၊ ရိုးရာကုထုံးဖြင့်ဆေးညွှန်းမပါဘဲပုံမှန်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းသည်သာမန်အားဖြင့်ကုသမှုဖြင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာအလွန်နည်းပါးပြီးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုရရှိစေနိုင်သည်။

စမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်စံသတ်မှတ်ချက်ပိုလျှံမှုကိုတွေ့ရှိပါကသင်လျှော့ချရန်အတွက်ရုန်းကန်မှုတွင်ချက်ချင်းမပါ ၀ င်သင့်ပါ။ သင့်တွင်“ ကောင်းမွန်သော” (HDL) သို့မဟုတ်“ bad” (LDL) လက်စထရောရှိသည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

လက်စထရောကိုရိုးရာကုထုံးများဖြင့်လျှော့ချခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရည်နှင့်လစဉ်သန့်စင်ရန်သာလိုအပ်သည်။

မနက်အစောပိုင်း၌သင်သည်ဤဖျော်ရည်များကို ၅ ရက်ဆက်တိုက်သောက်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

ပထမနေ့ 70 ml မုန်လာဥဖျော်ရည်နှင့် 20 ml ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုသောက်ပါ။
ဒုတိယနေ့ မုန်လာဥဖျော်ရည်၏ ၅၀ ml၊ beetroot ဖျော်ရည်၏ 40 ml နှင့်သခွားသီးဖျော်ရည်၏ 30 ml တို့ကိုမွှေပေးပါ။ အစာမစားခင်နာရီဝက်ခန့်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် beet ဖျော်ရည်ကိုသိုထားသင့်သည်။
တတိယနေ့။ မုန်လာဥဖျော်ရည်၏ ၅၀ ml၊ ပန်းသီးဖျော်ရည် ၅၀ မီလီယံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသီးဖျော်ရည်၏ ၄၀ ml ကိုရောမွှေပါ။
စတုတ်ထနေ့ မုန်လာဥဖျော်ရည်၏ 70 ml နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်၏ 50 ml ရောမွှေပါ။
ပဉ္စမနေ့ လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 50 ml ကိုသောက်ပါ။

ထို့အပြင်သစ်တော်သီးများ၊ zucchini များ၊ စပျစ်သီးများ၊ ဖရဲသီး၊ နာနတ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ဖရုံသီး၊ အာလူး၊

ဖျော်ရည်များကိုလတ်ဆတ်သောညှစ်ခြင်းကိုသာစားသုံးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါကဤကုထုံးမှမည်သည့်အကျိုးမျှခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကိုလက်စထရောကိုရိုးရာကုထုံးများနှင့်လျင်မြန်စွာလျှော့ချခြင်းသည်အတော်လေးဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

တ ဦး တည်း - အစိတ်အပိုင်းရိုးရာကုစား

ထို့ကြောင့်အိမ်၌သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလျှော့ချပေးသည့်ရိုးရာကုထုံးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

တစ်နည်းမှာနှင်းဆီတင်ကိုသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ခြောက်သွေ့သောနှင်းဆီတင်ပါးများကို ယူ၍ တစ်လီတာ ၀.၅ လီတာပုလင်းနှင့်ဖြည့်ကာဗော့ဒ်ကာကိုလောင်းပါ။ 2 ပတ်ကြာမှောင်မိုက်တဲ့နေရာမှာထားပါ၊ ဒါပေမယ့်မနက်တိုင်းနဲ့ညနေခင်းတိုင်းမှာလှုပ်ခါပေးပါ။ ရရှိလာတဲ့အရည်ကိုသကြားထဲထည့်ပြီး ၁၅ ချောင်း။
မှော်။ သစ်သီး ၀ တ် ၀.၅ ကီလိုဂရမ်ကိုချေမှုန်းပြီးအခန်းအပူချိန်တွင်ရေ ၁၅၀ မီလီမီတာပြုတ်ပါ။ အရောအနှောကို ၄၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးပြီးအရည်ကို slurry မှခွဲထုတ်ပါ။ 20 ml ကိုစားပြီးနောက်တနေ့ 3 ကြိမ်သောက်သုံးသောက်ပါ။
ကြက်သွန်ဖြူ အလေးညှင်းပွင့်များအခွံနှင့်ဗော့ဒ်ကာ 250 ml ကိုငါသွန်းလောင်း။ ၁၀ ရက်ကြာမှောင်မိုက်တဲ့နေရာမှာထားပါ။ ရရှိသော tincture ကို ၁၅ ကြိမ်ခန့်အစာစားပြီးနောက် ၃ ကြိမ်နေ့စဉ်သောက်သုံးသည်။ ၎င်းကိုမသောက်မီနို့နှင့်ရောစပ်သင့်သည်။
ထုံးအရောင်။ အသီးအရွက်များအားလုံးကိုဖြတ်တောက်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ တစ်နေ့တာအနည်းငယ်သာစားပါ (သို့) ရာသီအဖြစ်ရာသီအဖြစ်ထပ်ထည့်ပါ။ ဒါဟာထုံးပန်းပွင့်များနှင့်အတူ decoction အောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Dandelion ။ ဤစာရွက်သည်ဤအပင်၏အခြောက်အမြစ်များသာလိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အစာမစားမှီ ၁၀ ဂရမ် (၂ Tsp နီးပါး) ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီရိုးရာစာရွက်ကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိသောကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။
Propolis ။ Propolis သည်အရက်ကိုသောက်ပါ (အရက် 400 ml per propis 30 g) ။ အေးမြသောမှောင်မိုက်အရပ်၌ 10 ရက်ပတ်လုံးအဘို့။ ရရှိလာတဲ့ပြုတ်ရည်ကိုရေနှင့်ရောအောင်လုပ်ပါ။ ၅၀ မီလီမီတာရှိသောရေကိုအစာစားပြီးနောက် ၅ မိနစ်အတွင်းသောက်ပါ။ ကုသမှုကို 2 မှ 3 လမှဖြစ်သင့်သည်။
ရွှေနှုတ်ခမ်း သင်သည်အနည်းဆုံး ၁၅ စင်တီမီတာရှည်သောဤအပင်၏အရွက်များကိုယူပြီးသေးငယ်သောအပိုင်းအစများထဲသို့ကြိတ်ကာရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထည့်ရမည်။ ဟင်းရည်ကို thermos တစ်ခုနှင့်ဖြည့်ပြီးတစ်နေ့ထက်ပိုပြီးစိုက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ သင်တစ် ဦး ချင်းစီအစာစားပြီးနောက် 1 tbsp ပြီးနောက် decoction သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဌ ကုသမှုသင်တန်းသည်အနည်းဆုံး ၂ လဖြစ်သည်။ ဟင်းရည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားရပါမည်။
ဘလက်ဘယ်ရီ ၁၅ ဂရမ်ခန့်တွင်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးရွက်ခြောက်များလိုအပ်သည်။ သင်ကြိတ်ဆုံကြိတ်ကာ 250 ml ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုသွန်းရမည်။ အရွက်သည်တစ်နာရီခန့်ကြာအောင်မသောက်မှီတိုင်အောင်စောင့်ပါ။ ထို့နောက်အရည်ကို ခွဲ၍ တစ်နေ့တာလုံးအနည်းငယ်မျှသာသောက်ပါ။

Multicomponent ရိုးရာကုစား

ကြက်သွန်ဖြူနှင့်သံပုရာ။ ၎င်းသည်ကြက်သွန်ဖြူတစ်ခေါင်းငယ်နှင့်အလတ်စားသံပုရာတစ်မျိုးကိုယူပါလိမ့်မည်။ တစ် ဦး Blender နှင့်အတူသူတို့ကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှောမှရေအေးခန့် 1 လီတာထည့်ပါ။ နေ့တိုင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာလှုပ်ခါနေစဉ်အတွင်းအေးမြသောမှောင်မိုက်သောနေရာတွင် ၁၀ ရက်ထားပါ။ အခိုင်အမာပြောဆိုပြီးနောက်အရောအနှောကိုစစ်ပါ။ အစာမစားမီတစ်နာရီလျှင် (၃) ကြိမ်နှင့် (၂၀) ဂရမ်သောက်ပါ။ သင်လိုချင်လျှင်ပျားရည်ထပ်ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူ, မူးယစ်ဆေးဝါး 1 tbsp များအတွက်နံနက်ယံ၌အစားအစာများမီတစ်နေ့တစ်ကြိမ်သောက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဌ

ထို့အပြင်အရောအနှောအသုံးဝင်ပါသည်:

နံပါတ် 1 ရောမွှေပါ။ သပိတ်ပင်အခေါက်၊ မြင်းခွာ၊ 3 tbsp ။ ဌ ထိုအစိတ်အပိုင်းများကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့် 0.5 လီတာနှင့်သွန်းလောင်းပြီးလျှင်နောက်ထပ်တစ်နာရီခန့်တွင်ရေတွင်ရေချိုးပါ။ အရောအနှောကိုအအေးခံရန်ခွင့်ပြုပါ။ ၎င်းနောက်အစာမစားမှီတစ်ခွက်တွင်တစ်ခေါက် ၂ ကြိမ်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်တန်းသည် ၃ လထက် ပို၍ ကြာသင့်သည်။
နံပါတ် ၂ ကိုရောမွှေပါ။ တန်းတူအချိုးအစားမှာအနက်ရောင်တောင်ပေါ်ပြာ, yarrow, dandelion အမြစ်များ, ဘုစပတ်သစ်ရွက်များ၏ခြောက်သွေ့သောအသီးကိုသီးရောမွှေပါ။ ဒီအရောအနှောကိုအရောအနှောနံပါတ် ၁ အဖြစ်ပြင်ဆင်ပြီးအသုံးပြုသည်။

ထိရောက်သောအခကြေးငွေများအပြင်

စုဆောင်းခြင်းနံပါတ် 1 ။ walnut သစ်ရွက် - 20 ဂရမ်, ဂျုံဆန်အမြစ် - 30 ဂရမ်, အသီး - 30 ဂရမ်, centaury မြက် - 40 ဂရမ်အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုကြိတ်, ရောမွှေပါ။ 1 tbsp ။ ဌ စုဆောင်းခြင်းသည်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်ကိုလောင်းကာ ၂ နာရီကြာစိုက်နိုင်သည်။ နံနက်စာနှင့်ညစာမစားမီခွက်တစ်ဝက်သောက်ပါ။
စုဆောင်းခြင်းနံပါတ် 2 ။ Lovage အမြစ်များ - 20 ဂရမ်, buckthorn အခေါက် - 20 ဂရမ်စုဆောင်းခြင်းနံပါတ် 1 မှာပြထားတဲ့အတိုင်းပြုတ်ရည်ပြင်ဆင်ပါ။ အင်္ဂါရပ်တစ်ခု - သင်တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ်မသောက်ဘဲ၊ တစ်ခုချင်းစီကိုဖန်ခွက်တစ်ခွက်ယူဖို့လိုသည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့များနှင့်နို့ကိုဆူးပင်ကိုသုံးပါ။ ဒီအပင်များ၏မျိုးစေ့များကိုတူညီသောပမာဏဖြင့်ယူပါ။ ဗော့ဒ်ကာ 100 ml ကိုငါသွန်းလောင်း။ အစာစားခြင်းမပြုမီမှောင်မိုက်သောနေရာ၌ ၅ ရက်ကျော်ထားကာတစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်ကျသည့် ၁၅ ကြိမ်ကျသည့်ပြုတ်ရည်ကိုသုံးပါ။ ဤအပင်၏အရောအနှောတစ် ဦး ရာသီအဖြစ်ပန်းကန်ထဲသို့နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာနိယာမ

သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အိမ်၌ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ သငျသညျရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာလျှင်, အစားအသောက်ထဲမှာလာမယ့်စွမ်းအင်, အာဟာရနှင့်ကယ်လိုရီပမာဏအကြားအကောင်းဆုံးအချိုးအစားပေးလိမ့်မယ်။

မျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများ:

အပိုင်းအစစာများ - နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ။ အပိုများသည်သေးငယ်သောအရာ ၁၀၀ မှ ၂၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဤမူသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊
ရေခဲမုန့်များတွင်သစ်သီးများ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ထောပတ်၊ မုန်ညင်း၊ mayonnaise ဖြင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
မီးဖိုပြုတ်, ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်နေကြသည်။ ကြော်၊ ချဉ်၊ ဆေးလိပ်၊ အလွန်အမင်းငန်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမသန့်စင်သောအဆီများကိုအသုပ်များ၊ ဘေးထွက်ဟင်းလျာများဖြစ်သောနေကြာ၊ သံလွင်သီး၊

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်, menu ၏အခြေခံ atherosclerotic plaques ၏ရေယာဉ်များကိုစင်ကြယ်စေသောထုတ်ကုန်များနှင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ အသုံးအများဆုံးနှင့်အသုံးဝင်ဆုံး:

အဆီငါးများသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်ကောင်းသည်။ Omega 3 အက်ဆစ်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည် lipid balance၊ ပုံမှန်သွေးထဲမှာပုံမှန်ပါဝင်သည်။ လျင်မြန်စွာကြီးထွားမှု၊ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အထူးအရေးကြီးသောအရိုးယန္တရားဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ငါးများတွင်ပါဝင်သောအရာများလိုအပ်သည်။
ဗာဒံသီးသည်ရေယာဉ်များကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ Vitamin E, Antioxidants များပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
Citrus သစ်သီးများ - လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊ ဗီတာမင်စီ၊ pectin၊ antioxidants များကြွယ်ဝသည်။ လက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပါ။
ထောပတ်သီးမှာ monounsaturated fatty acids ပါဝင်တယ်။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချပေးပြီးသွေးကြောများကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
Oat bran သည်စက်ရုံဖိုင်ဘာရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့သည်အဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများဖယ်ရှားပေးသည်။ နေ့စဉ်ဘရန်၏ 30 ဂရမ်ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ပမာဏများများကအာဟာရဓာတ်များကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
Berries Berry: blueberries၊ အနက်ရောင် Currant, cranberries ။ သွေးကြောများပြန်လည်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများကိုချည်နှောင်ခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားခြင်း။
မုန်လာဥတွင် beta-carotene များစွာပါဝင်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုသည်အဆီ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊
မုယောစပါး propionic acid, beta-glucan ပါရှိသည်။ ၎င်းကိုတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်အသုံးပြုခြင်းသည် atherosclerosis လမ်းကြောင်းကိုနှေးကွေးစေပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
ပဲပင်များ၊ ပဲများ၊ ပဲများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ၄ င်းတို့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများ၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ နေ့တိုင်းပဲ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးသင့်သည်။ သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်တယ်။ ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်အကြာတွင်လက်စထရောပမာဏသည် ၅-၁၀% လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။
ခရမ်းချဉ်သီးတွင် chlorogenic နှင့် phenolic acid ပါဝင်သည်။ ၀ တ္ထုများသည်အူသိမ်အူမကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သည်အန္တရာယ်ရှိသော lipid များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ သွေး၌သံဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။

နေ့စဉ်ကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများ ၄၀၀ ဂရမ်ကိုစားရန်လုံလောက်သည်။

lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ တိရိစ္ဆာန်အဆီများစွာပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။

အဆီဓာတ်၊ ဝက်သား၊ အမဲသား၊ ဘဲ၊
Semi- ချောအသားထုတ်ကုန်: ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း, ငါးပိ,
စည်သွတ်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
သတ္တဝါ,
ပင်လယ်စာ
ထောပတ်ဖုတ်ခြင်း၊ သကြားလုံးများ။

ကန့်သတ်ချက်များရှိနေသော်လည်းတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများအား menu မှထုတ်ယူခြင်းအားမပြုလုပ်သင့်ပါ။ တစ်ပတ်မှ ၂ ကြိမ်အကန့်အသတ်ဖြင့်၎င်းတို့ကိုအစားအစာတွင်ထည့်သင့်သည်။

အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီနည်းနို့နှင့်အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့၊ ဇီဝဒိန်ချဉ်၊
ကြက်ဥအနှစ် (ပရိုတိန်းကိုကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲစားသုံးနိုင်တယ်)၊
ခေါက်ဆွဲ
အစားအစာအသား: ကြက်သား, ကြက်ဆင်, veal ။

ဖြစ်နိုင်လျှင်ဆားနှင့်သကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ လက်ဖက်၊ အစက်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်များအပြင်နေ့စဉ် ၁-၁.၅ လီတာလီတာကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ ကိုလက်စထရောမြင့်မား။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှာ ၁၈၀၀ kcal၊ အဝလွန်သူများအတွက် ၁၅၀၀ kcal၊ အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်သူများအတွက် - ၂၁၀၀ kcal ဖြစ်သည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ, ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ

ရိုးရာကုစားနှင့်ကုသမှုကြာချိန် 1-1.5 လကြာသည်။ ထို့နောက်သူတို့သည်အတူတူပင်အနားယူကြသည်။ လိုအပ်ပါကသင်တန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုမူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

အောက်ပါချက်ပြုတ်နည်းများသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများနှင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့ ၁ ခွက်၊ ဇီယာစေ့မျိုးစေ့များကိုရောစပ်ပါ။ 1 Tsp ထည့်ပါ။ ဖျက်စီးရယ် valerian အမြစ်။ 1 လီတာရေပူရေလောင်းတစ်နေ့အဘို့ချန်ထား။ 1 tbsp အစားအစာများမီနာရီဝက်ယူပါ။ ဌ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်, အအေးဟင်းရည်ထဲမှာသင်သည်ပျားရည်ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ကြက်သွန်ဖြူရဲ့ခေါင်းကိုအခွံခွာပြီးဖိအားပေးပြီးသံလွင်ဆီ ၅၀၀ မီလီယံနဲ့ရောနှောလိုက်ပါတယ်။ 7 ရက်ထားပါ။ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအသုပ်နှင့်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများရာသီ။
100 g ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူအရက် 100 ml သို့သွန်းလောင်းသည်။ 7 ရက်ထားပါ။ နို့ကို 50 ml နှင့်ရောစပ် tincture 2 ပေါက်။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်သောက်ပါ ဆေးတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ၁ ခုတိုးလာပြီးတဖြည်းဖြည်း ၂၀ တိုးလာသည်။ ထို့နောက်အရေအတွက်ကျဆင်းသွားသည်။ ၂ သို့ရောက်သွားသည်။ ဤအချိန်တွင်သင်တန်းကိုရပ်လိုက်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲကုသမှုမရှိအစောပိုင်းက 2-3 နှစ်အတွင်းပြုမိသည်။
1 tbsp ။ ဌ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသီးအပွင့်များ၊ ဌ အိမ်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 200 ml ကိုငါသွန်းလောင်း။ တစ်နေ့လျှင်သောက်ပါ။
yarrow ၏ 20 ဂရမ်, စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort, 4 ဂရမ် arnica 250 ml ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုငါသွန်းလောင်း။ အခန်းအပူချိန်မှအအေး, တစ်ရက်အတွက်သောက်ပါ။
ကြက်သွန်ဖြူတစ်ခေါင်းကိုသံပရာသီးတစ်ခွက်နှင့်ကြိတ်ဆုံကြိတ်ပါ။ နွေးသောရေ 500 ml ကိုထည့်သွင်း, 3 ရက်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ တစ်နေ့သုံးကြိမ် ၅၀ မီလီမီတာသောက်ပါ။
သွေ့ခြောက်သော Linden ပန်းပွင့်တစ် ဦး ကော်ဖီ grinder နှင့်အတူမြေပြင်နေကြသည်။ အမှုန့် 1 Tsp ယူသည်။ ရေနှင့်အတူဆင်းဆေးကြော။
propolis အရက် tincture ၏ 7 ပေါက် 2 tbsp နှင့်အတူရောနေကြသည်။ ဌ အစာမစားမှီနာရီဝက်အကြာတွင်ရေ။ ကုသမှုသင်တန်းသည် ၃ လဖြစ်သည်။ Propolis ရေ tincture, 2 tbsp ကိုသောက်မရော။ ဌ အစားအစာများမတိုင်မီလည်းနံနက်ယံ၌။ အလားတူပင် calendula ၏ရွှေဖြူနှုတ်ခမ်းမွှေးကိုသောက်ပါ။
Alfalfa ပင်ပေါက်တစ် Blender နှင့်အတူမြေပြင်နေကြသည်။ ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက် 2 tbsp များအတွက်သုံးကြိမ် / တစ်နေ့ယူသည်။ ဌ ဖျော်ရည်နှင့်အတူ။ ခြောက်သွေ့သောမျိုးစေ့များကိုသီးခြားအပင်ပေါက်နိုင်သည်။ သူတို့ကတစ်ပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်းရေပူနှင့်အတူသွန်းလောင်း 6-10 နာရီထားရှိမည်။ ထိုအခါရေကိုညှစ်, ပန်းကန်တစ်ရက်အဘို့ပြတင်းပေါက်ပေါ်တွင်တင်ရုပ်ရှင်နှင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်။ နေ့တိုင်းဆေးကြောပြီးလျှင်။ မျိုးစေ့များသည် ၃၅ ရက်အကြာတွင်ပေါက်လေ့ရှိသည်။ ခြောက်သွေ့သော alfalfa ၏ 20 ဂရမ်မှပျိုးပင် 120 ဂရမ်ရရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၁၀ ရက်အထိသိမ်းထားနိုင်သည်။

၎င်းတို့သည်အိမ်၌လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၊ dandelion အမြစ်များကိုဖယ်ရှားပေးရန်၊ အနီရောင် rowan သစ်သီးများ၊

အကျင့်ဆိုးများကိုငြင်းဆန်ခြင်း

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောနှင့်အချိုးအဆကိုထိခိုက်စေသည်။ စီးကရက်တစ်လိပ်ကိုသောက်လိုက်သည်နှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာသည်။

နီကိုတင်းသည်ဆေးလိပ်မီးခိုးတွင်ပါ ၀ င်သောအခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်သွေးကြောနံရံများကိုပျက်စီးစေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသူတို့သည်အသစ်ပြန်လည်မွေးမြူရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ပျက်စီးသွားသောမြို့ရိုးပေါ်မှာစုဆောင်းသူတို့ကိုကျဉ်းမြောင်းစေ။

အရက်သည်အန္တရာယ်မကင်းပါ။ ၎င်းသည်မထိန်းချုပ်နိုင်သော၊ မကြာခဏစားသုံးခြင်းသည်သွေးကြောများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အသည်းမှလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေသည်။ အီသိုင်းအရက်သည်ဖိအားကိုတိုးစေသည်၊ အသည်း၊ ဦး နှောက်၏ဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးသည်၊

အရက်အလွဲသုံးခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံးမရှိခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာချက်ပြုတ်နည်းများကြောင့်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရလိမ့်မည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုမြန်မြန်ကာကွယ်နိုင်ရန်အားကစားလိုအပ်သည်။ အလယ်အလတ်ဝန်များသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းသွေးသည်တစ်ရှူးများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအထူးသဖြင့်နှလုံးအတွက်လိုအပ်သောအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားလူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပမာဏများသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊

အာရုံကြောစနစ်၏တည်ထောင်ခြင်း

ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သောဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်မပျော်ခြင်း - atherosclerosis ၏ရလဒ်အနေဖြင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုချိုးဖောက်သည့်အခါဆေးဖက်ဝင်အပင်များအားသက်သာစေသောဆေးများဖြင့်ကုသနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ဖြစ်ဖို့ပို။

ရိုးရိုးရှူရှိုက်မိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကသင့်အားအနားယူရန်ကူညီပါလိမ့်မည်။ ၄ စက္ကန့်ကြာအောင်ရှူရှိုက်မိပါ၊ ၂ စက္ကန့်ကိုသင်၏ရှူရှိုက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ မိနစ်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည်အနားယူရန်နှင့်စိတ်အေးအေးထားရန်ကူညီပေးသည်။

လက်စထရောကိုမြင့်မားစွာရင်ဘတ်တွင်နာကျင်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့်တွဲဖက်ပါကဆရာဝန်နှင့်သွားရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သင့်သည်။

နာတာရှည်ရောဂါကုထုံး

အိမ်၌လက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုစဉ်းစားသောအခါ၎င်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများ၏အကျိုးဆက်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုသင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည် -

သွေးတိုးရောဂါ
ဆီးချိုရောဂါ
autoimmune ရောဂါများ
ကျောက်ကပ်, အသည်း, ပန်ကရိယကမောက်ကမဖြစ်မှု,
ဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်း။

ဤရောဂါများအားလုံးသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်၊ သွေးကြောများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဤသည်သွေးကြောနံရံများတွင်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏စုဆောင်းခြင်းမှ ဦး ဆောင် atherosclerosis ပုံပေါ်ပါတယ်။

အခြေခံရောဂါဗေဒကိုကုသခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကုထုံးတွင်အဓိကရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်ပြီးနောက်, lipid ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။

အခြားအရာအားလုံးပျက်ကွက်သောအခါ: မူးယစ်ဆေးဝါး

အိမ်တွင်အန္တရာယ်ရှိသောအမှုန်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချပေးသော lipid-lowering drugs ဆေးများကိုယူနိုင်သည်။

ဒီဆေးတွေမှာ

Statins: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin ။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောအဓိကမူးယစ်ဆေးဝါးများ။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်ပြင်းထန်သော hypercholesterolemia အတွက်သတ်မှတ်သည်။ အသည်းမှကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားခြင်းဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ဖိုက်ဘရိတ်သည် fibroic acid ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ပြီးမကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျစေသည်။ statins ထက်ပျော့ပြောင်းပြီးပြုမူ။
သည်းခြေအက်ဆစ်၏ sequtrants: Cholestyramine, Colestipol ။ ကိုယ်ခန္ဓာမှအနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏ရုပ်သိမ်းခြင်းအရှိန်။
Niacin: Niacin ။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ပမာဏများစွာတွင်အသုံးပြုသည်။ ဒီပစ္စည်းဥစ္စာ၏ပုံမှန်မဟုတ်သောမြင့်မားသောအဆင့်မှာထိရောက်မှု။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်: Polisponin, Litenol, Biafishenol ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ငါးဆီများမှထုတ်ယူမှုများကိုပါ ၀ င်သည်။ အကျိုးရှိသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျင်မြန်စွာတိုးမြှင့်ပြီးအနိမ့်သိပ်သည်းဆအမှုန်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချပါ။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပါဝင်သည့်ဆေးများအပါအဝင်ဆေးအားလုံးကိုဆေးဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်းသာသောက်နိုင်သည်။

စာပေ

Rachael Link ကို, က MS, RD ။ ရိုးရိုးလက်စထရောကိုအနိမ့်ဆုံးဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ ... ၂၈ ရိုးရိုး (!) အဆင့်များ
Cathy Wong, ND ။ အမြင့်လက်စထရော, 2018 များအတွက်ကုစား
Laurie Neverman လက်စထရောကိုသဘာဝကျကျလျှော့ချရန်အိမ်တွင်းဆေးများ၊ ၂၀၁၇

စီမံကိန်း၏စာရေးဆရာများကပြင်ဆင်ပစ္စည်း
ဆိုက်၏အယ်ဒီတာအဖွဲ့မူဝါဒအရသိရသည်။