အင်ဆူလင်တိုးမြှင့်မှုအတွက်အစားအစာ

သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အင်ဆူလင်ကိုလျော့နည်းစေသောခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအပြုသဘောဆောင်သောဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• အဝလွန်သိသိသာသာလျှော့ချ,
• စိတ်ဓာတ်နှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• သွေးထဲတွင် lipid ပမာဏလျော့နည်းသွားသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သောအာဟာရအားလုံးကိုရရှိသည်။

သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောအင်ဆူလင်ပါသောအချိန်ကာလသည်အစားအစာတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သင်အစားအစာကိုစွန့်လွှတ်လျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။

အစားအသောက်များကိုလိုက်နာရန်ငြင်းဆန်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသည့်ဖြစ်စဉ်များတဖြည်းဖြည်းများပြားလာသည်။

1. ဆီးချိုရောဂါရှိနေလျှင်အင်ဆူလင်မှီခိုမှုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ပန်ကရိယသည်ပြင်းထန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုရပ်တန့်သွားစေသည်။ ဟော်မုန်းကိုဖန်တီးသည့်ဆဲလ်များသည်ကုန်ခန်းသွားသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်သည်အင်ဆူလင်ကိုပုံမှန်ထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အခြားနည်းလမ်းများကျရှုံးလိမ့်မည်။
2. အများအပြားဆေးဝါးများယူခြင်း။ အဟာရမရှိခြင်းသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဆေးများအပါအဝင်ဆေးဝါးများလိုအပ်လာစေသည်။ နောက်ဆုံးတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်အမျိုးအစားသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အခြားပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
3. ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများ။ အစားအစာနှင့်မူးယစ်ဆေးကုထုံးမရှိခြင်းသည်အင်ဆူလင်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကိုသေချာစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဤရောဂါသည်အမြင်အာရုံ၊ gangrene နှင့်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုတို့ကိုလုံးလုံးလျားလျားဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသောအစားအစာတစ်ခုတည်းကသာဤဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးနိုင်သည်၊ သင်၏ဘဝကိုတိုးတက်စေပြီးအနည်းဆုံး ၁၀ နှစ်တာရှည်စေသည်။

မြင့်မားသောအင်ဆူလင်အာဟာရအခြေခံမူ

အင်ဆူလင်တိုးမြှင့်ထားသောရွေးချယ်ထားသောမီနူးတွင်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များရှိသင့်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်ဤကိန်းဂဏန်းမှာ ၂၃၀၀ kcal နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၅၀၀ kcal ထက်မပိုပါ။ ကလေးသူငယ်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအသက် ၁၂၀၀ မှ ၁၂၀၀-၁၀၅၀ ကြားရှိထားသင့်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချခြင်း၏အောင်မြင်မှုသည်မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်သာမူတည်ခြင်းမရှိသောကြောင့်အစားအသောက်အတွင်းစည်းမျဉ်းများနှင့်ကန့်သတ်ချက်များစွာကိုလိုက်နာသင့်သည်။

• သကြားပါသောအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်။ မဟုတ်ဘူး။ ဤတင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ဓာတ်မြင့်မားစေခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောအစားအစာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်လာသည်။ သောက်ခြင်းဆိုဒါများ၊ အထုပ်များ၊ သကြားလုံးများနှင့် pastries များမှထွက်လာသည့်အရွက်သကြားများရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကိုသင်ခွင့်မပြုနိုင်ပါ။
• ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချသင့်သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရနိုင်, မဟုတ်ရင်သကြားသိသိသာသာကျဆင်းသွားခြင်းနှင့် hypoglycemia ပေါ်ပေါက်လိမ့်မည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးရန်သင်သည်အနည်းဆုံး ၃ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။
• သင်ဆေးလိပ်မသောက်နိုင်ပါ၊ အရက်အကြီးကြီးဖြင့်သောက်ပါ။
• တစ် ဦး ကဖိန်းဓာတ်ကန့်သတ်မိတ်ဆက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုနေ့တွင်သင်သည်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုမသောက်ရဘဲတစ်ပတ်လျှင်ခွက်နှစ်ခွက်အထိဤကိန်းဂဏန်းကိုလျှော့ချခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
• အားကစားကာလအတွင်းသကြားမပါသောကယ်လိုရီနိမ့်သော်လည်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ သူတို့ကဂလူးကို့စ်ထဲကိုခုန်ဝင်တာကိုတားဆီးပြီးအားဖြည့်ပေးတယ်။ သို့သော်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
• အစားအစာမှဆားလုံးဝနီးပါးဖယ်ရှားပစ်, ဒါမှမဟုတ်သိသိသာသာကန့်သတ် - တစ်နေ့လျှင် 2 ဂရမ်ထက်ပိုမ။
• အမှုတော်ဆောင်ငယ်များဖြစ်သင့်သည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီအလိုတွင်၊
• အစားအစာပေါ်ရှိထုတ်ကုန်များကိုဖုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဆီပမာဏဖြင့်စွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြော်ခြင်းကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးစေသောအာဟာရသည်အမျိုးမျိုးသောအရသာရှိနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းသည်ကြီးမားသည်။

Featured ထုတ်ကုန်များ

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်မျှတသောအစားအစာတွင်အပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်အစာ၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာတို့ပါ ၀ င်သင့်သည်။ chrome ပါ ၀ င်သောကြောင့်အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးများထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အရေးကြီးတယ်။ ငါး၊ ဆီနှင့်ရွှေဖရုံသီးကဲ့သို့ငါးဆီပါသောအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များသည်အခြားအကျိုးများထက်အင်ဆူလင်နှင့်သကြားဓာတ်များကိုများစွာအကျိုးပြုသည်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သောအစားအစာတွင်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များစာရင်းအပြည့်အစုံထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့သည်သင့်အားနေ့စဉ်အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

• ကြက်၊ အမဲသား၊ သိုး၊
• White ကအစားအစာငါး - zander, hake, pollock, ပိုက်။ အဆီနီသောငါး။ မည်သည့်ပုံစံတွင်မဆိုအင်ဆူလင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတွက်အလွန်တန်ဖိုးရှိသော antioxidants နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများစွာပါဝင်သည်။
• သန့်စင်ပြီးသောအဖြူရောင်မပါသောဂျုံစေ့နှင့်ကောက်ပေါင်မုန့်၊
• ဂျုံနှင့်မုယောစပါးအနည်းငယ်ကိုအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်မီနူးသို့သင်ထည့်နိုင်သည်။ သို့သော်အလေးချိန်ပိုလျှံစွာဖြင့်သူတို့၏အရေအတွက်ကိုတင်းကြပ်စွာစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားသည်။
• ပဲများ၊ ပဲများ၊ ပဲများနှင့်ပဲဟင်းများသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၊ ဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းလျာများကိုဒုတိယဟင်းရည်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားများပေါ်တွင်သုံးရန်အသုံးဝင်သည်။ မှိုအရည်ဟင်းပွဲများကိုခွင့်ပြုထားသည်၊ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းချိုများတွင်အာလူးအနည်းငယ်သာရှိသင့်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ရွေးချယ်စရာကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကာဗွန်နိမ့်အစားအစာအားလုံးနီးပါးသည်အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်ကောင်းသည်။ ဤတွင်ပါဝင်သည်: မုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် zucchini အဖြစ်ဖရုံသီးနှင့် squash, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနှင့်သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း, leeks နှင့်ကညွတ်,
• အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရာတွင်အထူးနေရာတစ်ခုမှာစိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်များဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ အရူဂျူလာ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပဲစေ့များ၊
• သစ်သီးဝလံများ၊ သစ်တော်သီးများ၊ အပြာရောင်သစ်သီးများသည်ကြက်သီး၊ အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
• ကိုလက်စထရောကိုတွန်းလှန်ရာတွင်ထိရောက်သောကြက်သွန်ဖြူကိုအထူးနေရာယူထားသည်။
• အာလူးကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မျှမစားဘဲစားနိုင်သည်။
• ပင်လယ်ရေညှိသည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်း၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့်အခြားဗီတာမင်များ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အနိမ့်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူနို့ထွက်ပစ္စည်းများအဖြစ်ချဉ်သောဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲ 30% အထိ,
• လတ်ဆတ်သောအသီးများ၊
• အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်စီထရွတ်နှင့်ထောပတ်သီးများလည်းကောင်းသည်။
• 2 tbsp ထက်မပိုသောပမာဏအတွက်သဘာဝမသန့်စင်သောအဆီများ။ ဌ တစ်နေ့လျှင်ပြောင်းဖူး၊ ပင်လယ် buckthorn၊ ဖရုံသီး၊ linseed နှင့်အာရဇ်ပင်များ၊ နှမ်းနှင့် walnut ဆီ၊ t
• တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားသောအရေအတွက် - ပျားရည် ၂ လက်မထက်မပိုစေရ။
• ရေသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ထားသောခြောက်သွေ့သောအိုးထဲတွင် Omelet ၏ပုံသဏ္ဌာန်ရှိသည်။
• အခွံမာသီးနှင့်ဗာဒံသီးသည်အထူးကျန်းမာသည်။
• အခြားအခွံမာသီးကိုလည်းအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
• နို့၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖယ်ရှားပေးသည့်ကော်ဖီအချို့ကိုသင်သောက်သုံးနိုင်သည်။
• သကြားမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များနှင့် berry သီးသစ်သီးဖျော်ရည်များကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများထဲမှ၊ သင့်တော်သောအစာအာဟာရနှင့်တိုက်ဆိုင်စစ်ဆေးရန်မလိုအပ်သည့်အရာများနှင့်မသင့်လျော်ပါ။ သွေးအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်သကြား၊ ဆေးလိပ်၊ အဆီဓာတ်အပြင်အဆင်ပြေသောအစားအစာများကိုလည်း menu မှဖယ်ထုတ်ရမည်။ ဝက်အူချောင်းများ၊ ရေခဲမုန့်များနှင့်အခြားတစ်ဝက်အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းလျာများတွင်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်မဖော်ပြထားသောအရာများပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ခန်ဓာကိုယ်ကအပိုသိုလှောင်ဆေး၊

တစ်ရက်အဘို့အနမူနာ menu ကို

ပုံမှန်အစားအစာများသည်သင့်လျော်သောအစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်ရှိလျှင်ပန်ကရိယသည်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်။

အရေးကြီးတယ်။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုအဓိကစားသောက်ပြီးနောက် ၁.၅ နာရီအကြာတွင်ဖြစ်စေ၊

အစားအစာအများစုတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သေးငယ်သောစီရီရယ်အနည်းငယ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ အရသာကိုခံစားပါ၊ ကိုက်ခြင်းတစ်ခုစီကိုအကြိမ်များစွာဝါးပါ၊ သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်နေ့စဉ်မီနူးမှရွေးစရာများထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။

1. မနက်စာ။ သကြားမပါဘဲသင်ကိုယ်တိုင်အရသာရှိသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုပြုလုပ်ပါ။ ပဲနှင့်ငရုတ်ကောင်း၊ ဖရုံသီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးများပါသောရေနွေးငွေ့အိုးလေးကိုပြုလုပ်ကာကောက်မုန့်တစ်ဖဲ့ဖြင့်စားပါ။
2. ဒုတိယမနက်စာ။ သရေစာသည်ဖွဲနုပေါင်မုန့်နှင့်ရေနှင့်ရော။ ဖျော်ရည်အသစ်ပါဝင်သည်။
3. နေ့လည်စာ အသားပြုတ်သောရင်သားကင်ဆာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအာလူးသို့မဟုတ်ဆန်များထည့်သွင်းပြီးအစိမ်းရောင်ဖြင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ထည့်ပါ။ ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်သင်သောက်နိုင်သည်။
4. နေ့လည်စာ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်ပြီးသစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်သစ်သီးခြောက်အချို့ကိုထည့်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုချက်ပြုတ်ပါ။
5. ညစာ မီးဖို၌ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥ cutlets Make, အဖြူငါးများပြုတ်။ လက်ဖက်စိမ်းကိုသင်သောက်နိုင်သည်။

အိပ်ရာမဝင်မီတစ်ရက်၊ မိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ ခန့်သင်စားလိုပါကအဆီနည်းသောကဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။ သူတို့ကအစာစားချင်စိတ်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတိုးမြှင့်အဖြစ်သို့သော်ပန်းသီး, မစားသင့်ပါတယ်။

အခြားမီနူးရွေးချယ်မှု -

1. မနက်စာ။ သန့်စင်ထားသောမုန်လာဥသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပင်လယ်ရေညှိလတ်ဆတ်သောရေနံတစ်ဇွန်းနှင့်အတူအရသာ။ ကြက်ဥပြုတ်နှင့်လက်ဖက်စိမ်း။
2. ဒုတိယမနက်စာ။ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊
3. နေ့လည်စာ ကြက်သားဟင်းချိုကိုကြက်သားထမင်းတွင်ချက်ပြုတ်ပါ၊ zucchini သို့မဟုတ်ဖရုံသီးနှင့်အတူရင်သားကင်ဆာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁ ချက်ကိုစားပါ။ သငျသညျ compote သို့မဟုတ်သစ်သီးသောက်နှင့်အတူသောက်နိုင်ပါတယ်။
4. နေ့လည်စာ agar agar သို့မဟုတ် gelatin နှင့်အတူ Berry ဟာသို့မဟုတ်သစ်သီးယို။
5. ညစာ သစ်သီးဟင်းရည်နှင့်အတူဒိန်ခဲ casserole, အားနည်းနေလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်။

နေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်စာကိုအောင်မြင်စွာလဲလှယ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ညနေခင်းကြားတွင်အခြားသရေစာတစ်ခုထည့်နိုင်သည်။

အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏ချိန်ခွင်လျှာကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။ အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချသောအစာစားချိန်တွင်အမျိုးသမီးများသည်ကျန်းမာသောအဆီများကိုမစွန့်လွှတ်သင့်ပါ။ သူတို့က genitourinary စနစ်နှင့်ဟော်မုန်းပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခု၏မူများကိုပုံမှန်လိုက်နာခြင်းသည်သိသာသောရလဒ်များရရှိစေပြီးမျှတမှုမရှိသောအစားအစာ၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်တိုးပွားမှုနှင့်အတူသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

ပန်ကရိယဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအားနည်းလာသောအခါလူတစ် ဦး သည်သွေးထဲ၌အင်ဆူလင်ပမာဏတိုးလာသည်။ ထိုအခါသကြားဓာတ်အဆင့်မြင့်တက်လာသည်။ ၎င်းသည် hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးမှုကဲ့သို့အပျက်သဘောဆောင်သောနှင့်နောက်ကြောင်းပြန်မလှည့်နိုင်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထိုသို့သောရောဂါသည်အဝလွန်ခြင်းကိုခံစားနေရသောလူများတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်ဆရာဝန်များမှအချိန်မီကြားဝင်ဆောင်ရွက်ပေးရန်လိုအပ်ပြီးသင့်လျော်သောအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။

အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးစေသောအာဟာရ - ပန်းတိုင်ကားအဘယ်နည်း

သွေးထဲ၌အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာကိုဆရာဝန်များကညွှန်ကြားသောအခါ၊ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာဟော်မုန်းပမာဏတည်ငြိမ်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လူတစ် ဦး ၏သွေးစီးဆင်းမှုတွင်သကြားပမာဏသိသိသာသာမတည်ငြိမ်မှုကိုကာကွယ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သာမန်အစားအစာသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိခိုက်နိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်ကိုသင်နားလည်ရမည်။

လူတစ် ဦး သည် glicemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးပါက (ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည် pastries, ချိုသောအစားအစာများ) ဖြစ်လျှင်အပြောင်းအလဲများသည်လေးနက်လာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းကျိုးမဖြစ်စေနိုင်ပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာများရှိသောလူများ၏အစားအစာမှထိုထုတ်ကုန်များကိုချက်ချင်းမဖယ်ရှားရပါ။

သို့သော်လူတစ် ဦး သည်ဘာမျှမစားသည့်အခါအခြားအစွန်းသို့သွားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်သွေးစီးဆင်းမှုမှသကြားပမာဏကျဆင်းလာပြီး၎င်းသည်မကြာခဏ hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအရာကိုကာကွယ်ရန်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောအစားအစာသည်အစားအစာအကြားကြီးမားသောအချိန်ကာလများမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သင့်သည်၊ ထို့နောက်လူတစ် ဦး သည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အစားအစာတစ်ခုပြုလုပ်သည့်အခါမည်သည့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုအစားအစာတွင်စားရမည်ကိုသတိပြုပါ - နေ့စဉ်အစားအစာသည်ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံမဖြစ်သင့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောပြproblemနာနှင့်အတူလူတို့သည်များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေ့ရှိပြီးစားသုံးသည့်ကယ်လိုရီများလျှော့ချရန်မှာမဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ပြproblemနာကိုအပြည့်အဝဖြေရှင်းပြီးအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။

မြင့်မားသောအင်ဆူလင်နှင့်လိုအပ်သောအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များရရှိရန်အချိန်တိုအတွင်းမီနူးကိုစနစ်တကျစုစည်းထားသင့်ပြီး၊ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းတည်းနောက်ဆုတ်စရာမလိုဘဲ၎င်းကိုလိုက်နာရန်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင့်လျော်သောအစားအစာများကိုစားသုံးပါက၊ hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ထင်ရှားသောလက္ခဏာများကိုသင်ချက်ချင်းပျက်ပြယ်စေနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး အပြည့်အဝပြန်လည်ကျန်းမာလာသည်အထိဤအစားအစာသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမသောက်သင့်ပါ၊

ဤစည်းမျဉ်းများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

သင့်အနေဖြင့်အလယ်အလတ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသင်ပြန်သွားသင့်သည်။ လူတစ်ယောက်သည်ဘာမှမစားခင်၊ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပင်မပြုလုပ်သင့်ပါ၊ အစာအိမ်လည်းဗလာမဖြစ်သင့်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အင်ဆူလင်ပမာဏလျော့နည်းသွားပြီးလူ၏အလေးချိန်လည်းလျော့နည်းသွားသည်။

မီနူးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပြီးတစ်ပတ်ခန့်အကြာတွင်အကြံပြုသည်။ အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာသည်မျှတပြီးပြည့်စုံရန်အရေးကြီးသည်၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ရှည်လျားသောအဖော်ဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုမမေ့ပါနှင့်။ ဆားသုံးစွဲမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည် - တစ်နေ့လျှင်အများဆုံးပမာဏ ၁၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ အစားအစာများသည်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဖုတ်ခြင်းနှင့်ရေနွေးငွေ့များဖြစ်သော်လည်းကြော်သောအစားအစာများသည်အန္တရာယ်ရှိသည် (ဤပြproblemနာရှိသူများနှင့်သာမကအခြားလူအားလုံးအတွက်ပါ) အဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ အရသာတိုးမြှင့်နိုင်သည့်အမွှေးအကြိုင်နှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။

ဒါဆိုရင်ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာမင်းဘာတွေစားနိုင်လဲ။

• အဆီနည်းသောအသား၊ ကြက်အသားများကိုကြိုဆိုပါသည်။
• ငါး (အသားနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်အဆီအဆင့်များဖြစ်သင့်သည်)၊ သို့သော်၎င်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်အစာစားနိုင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးသင့်သည်၊ သင်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သို့သော်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအသီးများကိုစားသုံးခြင်းတွင်ကန့်သတ်သင့်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်သည်အသီးများလိုအပ်သော်လည်းချိုသောအသီးများကိုမရွေးပါနှင့်။ ၎င်းတို့မှသင့်အားအရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်အချိုပွဲများ၊ ကော့တေး၊
• သငျသညျကြက်ဥပြုတ်, စုံတွဲတစ်တွဲအဘို့ထိုသူတို့ထံမှ omelet ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ပါတ်အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲထက်မပို
• နို့နှင့်၎င်းမှထုတ်ကုန်များ၊ အလွန်အဆီမများသောအရာများကိုသာရွေးချယ်ပါ။
• ဆန်၊ ဆန်၊ ဆန်၊
• ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ပဲပုပ်အမျိုးမျိုးကိုစားသုံးခြင်းသည်ကောင်းသည်။
• အညှောက်ပေါက်သောဂျုံစေ့များ၊ သင်သည်နေကြာကိုစားနိုင်သည်။

များသောအားဖြင့်လူတို့သည်သကြားလုံးများမပါဘဲသာမန်ဘဝဖြင့်မနေထိုင်နိုင်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမညှဉ်းဆဲပါနှင့်သင်ချိုချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်အရည်အသွေးမြင့်ကိုသာသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ရည်ရွယ်ထားသောသကြားလုံးများကိုခွင့်ပြုသည်။

• ချိုသောအစားအစာများ၊
• ယို, marmalade, ပျားရည်, ယို,
• အိတ်ထဲရှိအရည်များ၊ ဓာတ်ငွေ့ဖြင့်သောက်စရာများ၊
• အရက်ယမကာအမျိုးမျိုး၊
• ပေါင်မုန့်ဖြူ (လတ်ဆတ်လျှင်)၊
• အမဲသား၊ မျိုးစိတ်တွေအများကြီးပါပြီးကြော်လိုက်ရင်၊
• ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးနှင့်အခြားချိုသောအသီးများ။

သင်ကျန်ရှိသောအစာကိုစားနိုင်သော်လည်းစားသုံးမှုပမာဏကိုမမေ့ပါနှင့်။ အစားအစာကိုလိုက်နာတာအကောင်းဆုံး။ မည်သည့်ပမာဏနှင့်မည်သည့်ပမာဏ၌မည်သည့်အစာစားရန်သာမကမည်သည့်အချိန်တွင်စားရန်အရေးကြီးသည်။ ညစာနောက်ကျတာကိုသင်စွန့်လွှတ်ရမယ်၊ ဒါပေမယ့်အစာအိမ်ဗလာပေါ်မှာအိပ်ရာမဝင်ရဘူး - kefir ဒါမှမဟုတ်နို့သောက်ဖို့လိုတယ်။

တစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu ကိုပေးတာအကောင်းဆုံး။

• နံနက်စာစားချိန်တွင်သင်သည်နို့တွင် oatmeal ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည် (ထိုတွင်သကြားမထည့်ပါနှင့်)၊ ထောပတ်တစ်အပိုင်းကိုထည့်နိုင်သည်၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်ကာ gnaw crackers များစားနိုင်သည်။
• နေ့လည်စာအတွက်မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောပန်းသီးကိုစားနိုင်သည်။
• နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းချိုကိုပြုတ်ပါ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်အမဲသားဟင်းရည်ကိုသုံးလျှင်ပိုကောင်းသည်)၊ ဒုတိယအတွက်အရသာရှိသောကော်ဖီကြော်များပြုလုပ်သည်။ မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မချိုမြိန်သောအစာများဖြင့်သောက်သုံးရန်အတွက်၊
• မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အဆီပါဝင်မှုနည်းသောအချိုမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်သင့်လျော်သည်။
• သငျသညျငါးအသားနှင့်အတူညစာစားရန်ရှိသည်, ဆန်ညိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအပါအ။

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်တစ်လမှန်ကန်သောအစားအစာကိုလိုက်နာပါကသွေးစစ်ဆေးမှုမှရလဒ်များအရအင်ဆူလင်ပမာဏတည်ငြိမ်မှုကိုပြသည်။ အချိန်မီကုထုံးကုသမှုကိုစတင်ခဲ့ပါက၎င်း၏အဆင့်သည်လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားပြီးထိုလူသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်ဟုခံစားရသည်။ အမြဲတမ်းခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မတည်ငြိမ်သောဖိအားပေးခြင်း၊

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများစားခြင်းဖြင့်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားသည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး သည်တစ်ချိန်တည်းတွင်အစာငတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရည်ရွယ်ထားသောအရည်အသွေးမြင့်ချိုချဉ်ချဉ်များနှင့်သကြားလုံးများကိုသုံးနိုင်သည်ဖြစ်သောကြောင့်အာဟာရသည်ပြည့်စုံစွာရှိပြီးသကြားစားသုံးမှုကိုဤနည်းလမ်းဖြင့်ငြင်းပယ်ရန်မခက်ခဲပါ။ ထို့အပြင်အခြားအစားအစာတစ်ခုမှာလူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားလေ့ရှိသောကြောင့်သူသည်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်၊ ကောင်းမွန်စွာခံစားရပြီးမည်သည့်ရောဂါနှင့်မဆိုသူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျော်လွှားရန်မလွယ်ကူပါ။

သွေးထဲမှာအင်ဆူလင်တိုးပွားလာရန်အစားအစာ, အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်ကန့်သတ်

အင်ဆူလင်တိုးမြှင့်ထားသောမျှတသောအစားအစာသည်ရောဂါဗေဒအခြေအနေညှိနှိုင်းမှု၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆက်မပြတ်မြင့်မားသောအင်ဆူလင်ဓာတ်မကျဆင်းပါကအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများပေါ်ပေါက်လာလိမ့်မည်။ မြင့်မားသောဖိအား၊ သွေးကြောများ၏မခိုင်မြဲမှု၊ ကိုလက်စထရောမြင့်တက်ခြင်း။

သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အင်ဆူလင်ကိုလျော့နည်းစေသောခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအပြုသဘောဆောင်သောဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• အဝလွန်သိသိသာသာလျှော့ချ,
• စိတ်ဓာတ်နှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• သွေးထဲတွင် lipid ပမာဏလျော့နည်းသွားသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သောအာဟာရအားလုံးကိုရရှိသည်။

အစားအသောက်များကိုလိုက်နာရန်ငြင်းဆန်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသည့်ဖြစ်စဉ်များတဖြည်းဖြည်းများပြားလာသည်။

1. ဆီးချိုရောဂါရှိနေလျှင်အင်ဆူလင်မှီခိုမှုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ပန်ကရိယသည်ပြင်းထန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုရပ်တန့်သွားစေသည်။ ဟော်မုန်းကိုဖန်တီးသည့်ဆဲလ်များသည်ကုန်ခန်းသွားသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်သည်အင်ဆူလင်ကိုပုံမှန်ထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အခြားနည်းလမ်းများကျရှုံးလိမ့်မည်။
2. အများအပြားဆေးဝါးများယူခြင်း။ အဟာရမရှိခြင်းသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဆေးများအပါအဝင်ဆေးဝါးများလိုအပ်လာစေသည်။ နောက်ဆုံးတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်အမျိုးအစားသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အခြားပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
3. ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများ။ အစားအစာနှင့်မူးယစ်ဆေးကုထုံးမရှိခြင်းသည်အင်ဆူလင်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကိုသေချာစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဤရောဂါသည်အမြင်အာရုံ၊ gangrene နှင့်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုတို့ကိုလုံးလုံးလျားလျားဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

အင်ဆူလင်တိုးမြှင့်ထားသောရွေးချယ်ထားသောမီနူးတွင်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များရှိသင့်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်ဤကိန်းဂဏန်းမှာ ၂၃၀၀ kcal နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၅၀၀ kcal ထက်မပိုပါ။ ကလေးသူငယ်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအသက် ၁၂၀၀ မှ ၁၂၀၀-၁၀၅၀ ကြားရှိထားသင့်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချခြင်း၏အောင်မြင်မှုသည်မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်သာမူတည်ခြင်းမရှိသောကြောင့်အစားအသောက်အတွင်းစည်းမျဉ်းများနှင့်ကန့်သတ်ချက်များစွာကိုလိုက်နာသင့်သည်။

• သကြားပါသောအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်။ မဟုတ်ဘူး။ ဤတင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ဓာတ်မြင့်မားစေခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောအစားအစာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်လာသည်။ သောက်ခြင်းဆိုဒါများ၊ အထုပ်များ၊ သကြားလုံးများနှင့် pastries များမှထွက်လာသည့်အရွက်သကြားများရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကိုသင်ခွင့်မပြုနိုင်ပါ။
• ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချသင့်သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရနိုင်, မဟုတ်ရင်သကြားသိသိသာသာကျဆင်းသွားခြင်းနှင့် hypoglycemia ပေါ်ပေါက်လိမ့်မည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးရန်သင်သည်အနည်းဆုံး ၃ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။
• သင်ဆေးလိပ်မသောက်နိုင်ပါ၊ အရက်အကြီးကြီးဖြင့်သောက်ပါ။

အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးစေသောအာဟာရသည်အမျိုးမျိုးသောအရသာရှိနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းသည်ကြီးမားသည်။

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်မျှတသောအစားအစာတွင်အပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်အစာ၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာတို့ပါ ၀ င်သင့်သည်။ chrome ပါ ၀ င်သောကြောင့်အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးများထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သောအစားအစာတွင်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များစာရင်းအပြည့်အစုံထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့သည်သင့်အားနေ့စဉ်အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများထဲမှ၊ သင့်တော်သောအစာအာဟာရနှင့်တိုက်ဆိုင်စစ်ဆေးရန်မလိုအပ်သည့်အရာများနှင့်မသင့်လျော်ပါ။ သွေးအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်သကြား၊ ဆေးလိပ်၊ အဆီဓာတ်အပြင်အဆင်ပြေသောအစားအစာများကိုလည်း menu မှဖယ်ထုတ်ရမည်။ ဝက်အူချောင်းများ၊ ရေခဲမုန့်များနှင့်အခြားတစ်ဝက်အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းလျာများတွင်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်မဖော်ပြထားသောအရာများပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ခန်ဓာကိုယ်ကအပိုသိုလှောင်ဆေး၊

ပုံမှန်အစားအစာများသည်သင့်လျော်သောအစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်ရှိလျှင်ပန်ကရိယသည်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်။

အစားအစာအများစုတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သေးငယ်သောစီရီရယ်အနည်းငယ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ အရသာကိုခံစားပါ၊ ကိုက်ခြင်းတစ်ခုစီကိုအကြိမ်များစွာဝါးပါ၊ သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်နေ့စဉ်မီနူးမှရွေးစရာများထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။

1. မနက်စာ။ သကြားမပါဘဲသင်ကိုယ်တိုင်အရသာရှိသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုပြုလုပ်ပါ။ ပဲနှင့်ငရုတ်ကောင်း၊ ဖရုံသီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးများပါသောရေနွေးငွေ့အိုးလေးကိုပြုလုပ်ကာကောက်မုန့်တစ်ဖဲ့ဖြင့်စားပါ။
2. ဒုတိယမနက်စာ။ သရေစာသည်ဖွဲနုပေါင်မုန့်နှင့်ရေနှင့်ရော။ ဖျော်ရည်အသစ်ပါဝင်သည်။
3. နေ့လည်စာ အသားပြုတ်သောရင်သားကင်ဆာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအာလူးသို့မဟုတ်ဆန်များထည့်သွင်းပြီးအစိမ်းရောင်ဖြင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ထည့်ပါ။ ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်သင်သောက်နိုင်သည်။
4. နေ့လည်စာ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်ပြီးသစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်သစ်သီးခြောက်အချို့ကိုထည့်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုချက်ပြုတ်ပါ။
5. ညစာ မီးဖို၌ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥ cutlets Make, အဖြူငါးများပြုတ်။ လက်ဖက်စိမ်းကိုသင်သောက်နိုင်သည်။

အခြားမီနူးရွေးချယ်မှု -

1. မနက်စာ။ သန့်စင်ထားသောမုန်လာဥသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပင်လယ်ရေညှိလတ်ဆတ်သောရေနံတစ်ဇွန်းနှင့်အတူအရသာ။ ကြက်ဥပြုတ်နှင့်လက်ဖက်စိမ်း။
2. ဒုတိယမနက်စာ။ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊
3. နေ့လည်စာ ကြက်သားဟင်းချိုကိုကြက်သားထမင်းတွင်ချက်ပြုတ်ပါ၊ zucchini သို့မဟုတ်ဖရုံသီးနှင့်အတူရင်သားကင်ဆာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁ ချက်ကိုစားပါ။ သငျသညျ compote သို့မဟုတ်သစ်သီးသောက်နှင့်အတူသောက်နိုင်ပါတယ်။
4. နေ့လည်စာ agar agar သို့မဟုတ် gelatin နှင့်အတူ Berry ဟာသို့မဟုတ်သစ်သီးယို။
5. ညစာ သစ်သီးဟင်းရည်နှင့်အတူဒိန်ခဲ casserole, အားနည်းနေလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်။

နေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်စာကိုအောင်မြင်စွာလဲလှယ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ညနေခင်းကြားတွင်အခြားသရေစာတစ်ခုထည့်နိုင်သည်။

အင်ဆူလင်တိုးပွားစေသည့်အစားအစာ။ တစ်ပတ်အတွက်ဥပမာ menu ကို

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည်ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူမသည်ဤဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင်တာ ၀ န်ရှိသည်။

အင်ဆူလင်ကိုယ်နှိုက်သည်သွေးသကြားဓာတ်နှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသဖြင့်၎င်းပမာဏ၏သိသိသာသာမြင့်တက်မှုသည် hypoglycemia၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်အချိန်မီတွေ့ဆုံရန်သာမကအချို့သောအစားအစာများကိုလိုက်နာရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ အစားအသောက်သည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ကိုထိန်းညှိရန်အလုံခြုံဆုံး (ဆေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောမီနူးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတိန်းအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ဟော်မုန်း၏ရုတ်တရက်ခုန်ချမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

အရေးကြီးတယ်- သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပိုလျှံပါက hypoglycemic coma အပါအ ၀ င်ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆိုးဆုံးဖြစ်နိုင်သောအဖြစ်အပျက်များသည်ဆိုးဝါးသောရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဟော်မုန်းအဆင့်ရောဂါ၏ပထမဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာတွင်အထူးကုဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်နှင့်အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အထူးကုဆရာဝန်ကသတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးများအပါအဝင်ကုသမှုလမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုရေးဆွဲရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အစားအစာအတွင်းသွေးအင်ဆူလင်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်အဓိကပန်းတိုင်များမှာ -

1. ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်အရေးအပါဆုံးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ် အသွေးသည်ဂလူးကို့စလျှော့ချ လူနာ။ ဂလူးကို့စ်၏ပုံမှန်အခြေအနေနှင့်အတူပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုလျော့ကျလာသည်
2. ညီတူညီမျှအရေးကြီးသောရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအင်ဆူလင်ပိုလျှံနေခြင်းနှင့်အတူဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုစနစ်တကျထားရှိပါကတစ်ရှူးများ၏ဤဟော်မုန်းကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
3. နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ရည်မှန်းချက်က အလေးအနက်ပြicationsနာများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။ အင်ဆူလင်အလွန်အကျွံသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေသည်။ အလားတူပြproblemsနာများလူနာသေစေနိုင်ပါတယ်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပိုလျှံပါကအစားအသောက်သည်သင့်အားတင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်ဤစည်းမျဉ်းများကိုအဆက်မပြတ်လိုက်နာရမည်။ သို့မဟုတ်ပါကအစားအသောက်သည်မည်သည့်ရလဒ်မျှမရရှိနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်လိုက်နာရမည့်အခြေခံလိုအပ်ချက်များစာရင်းကိုဒီမှာကြည့်ပါ။

• သင်၏ပုံမှန်အစားအစာတွင် GI (glycemic index) ရှိသည့်အစားအစာများကိုထည့်သွင်းပါ။ ဒီဟာကသင့်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိဘဲကြာကြာခံနိုင်အောင်ကူညီပေးလိမ့်မယ်
• ပိတ်ပင်ထားသည့်သကြားလုံးများ၊
• 2-3 နာရီတိုင်းမှာစားဖို့လိုတယ်၊
• ကော်ဖီ၊ အရက်၊ စီးကရက်တို့ကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ အရက်သည်သကြားအမြောက်အမြားထုတ်လုပ်သည့်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကဖိန်းဓာတ်သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ခင်၊ ကယ်လိုရီနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုစားပါ။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်အလွန်အကျွံလျော့ကျခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။
• သင်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိရန်ဗီတာမင်အိုမီဂါ ၃ သို့မဟုတ်ငါးဆီစားသုံးပါ။

အရေးကြီးသည် - သင်၏အစားအစာတွင်ငါးဆီသို့မဟုတ် Omega 3 ဗီတာမင်များမထည့်မီအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ တခါတရံခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤအရာ ၀ တ္ထုများသည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ခရိုမီယမ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အခွံမာသီး၊ အသားစိမ်းနှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပင်လယ်စာများ၊
• အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ပါနဲ့။ ဥပမာအားဖြင့်ပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားပါ။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာပြုလုပ်ပါ။ ဤသည်သွေးသကြားလျှော့ချခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်တိုးမြှင့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပါကအပတ်တိုင်းပြုလုပ်ရမည့်မီနူးကိုသတိရပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရာ ၀ တ္ထုများ၏မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ သတိရပါ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှာ ၂၃၀၀ kcal ဖြစ်သည်.

အစားအစာသည်တစ်နေ့သောဖြစ်စဉ်မဟုတ်သောကြောင့်အစားအစာသည်မျှတပြီးမတူညီပါ။ မီနူးကိုသေချာစွာရေးရန်လိုလိမ့်မည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များမပါသင့်ပါ။ အစဉ်အမြဲဖက်တီး၊ နေ့စဉ်ဆားပမာဏသည် ၁၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုအခြေခံအဖြစ်သင်ယူနိုင်သည်။

• အရေပြားမပါသောအသားပြုတ် (ကြက်ဆင်၊ ကြက်၊ ယုန်၊ နွားမ)
• ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါးများ (hake, pollock, zander),

အရေးကြီးသည် - ငါးသည်အသားထုတ်ကုန်များထက်ခန္ဓာကိုယ်ကအစာကြေလွယ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်အသားစားသုံးမှုမကြာခဏစားသုံးခြင်းနှင့်မသက်မသာခံစားရပါကသင်၏အစားအစာတွင်ပါဝင်သောပမာဏကိုလျှော့ချပြီးငါးဟင်းအရေအတွက်တိုးပွားလာနိုင်သည်။

• အသားပြုတ်များနှင့်ကုန်ကြမ်းများ (ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုမရှိပါ)
• သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောသစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ (ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ Raspberry, etc),
• သစ်သီးဖျော်ရည်များ (သဘာဝဖျော်ရည်များ၊ မချိုမြိန်သောအချိုများ)၊
• ကြက်ဥ
• ဂျုံယာဂု (oat, millet),
• ပဲပုပ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ
• အဆီဓာတ်နည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

• သကြားလုံးအပါအ ၀ င်မည်သည့်သကြားလုံးများ၊
• သကြား
• အိတ်များနှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ပါဝင်သောရေချိုများ၊
• အရက်
• ထောပတ်ဖုတ်ခြင်း
• ဂျုံပေါင်မုန့်
• အဆီအသားများ
• ကြော်အစားအစာများ
• စပ်ဟင်းလျာများ
• ချဉ်သောအစားအစာများ
• မီးခိုးထုတ်ကုန်များ။

နံနက်စာ - နံနက်စာ - ရေနွေးအိုး၊ အစိမ်းလက်ဖက်ရည်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊
ဒုတိယနံနက်စာ - မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအရသာရှိသောသစ်သီးသုပ်၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်၊
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းချို၊ ကြက်သားအမဲသား cutlet၊ လက်ဖက်ခြောက်၊
Light snack (နေ့လည်စာ) - သကြားလုံးအသီးနှင့်အိမ်တွင်းလက်ဖက်ရည်၊
ပထမညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဝက်သားပြုတ်၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့်လက်ဖက်ရည်၊
2nd Dinner - kefir ။

• ရက်သတ္တပတ်၏ဒုတိယနေ့

1st နံနက်စာ - ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု၊
ဒုတိယနံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊
နေ့လည်စာ - မှိုဟင်းချို၊ ကြက်ဆင်ပြုတ်၊ ကောက်မုန့်၊ ဖျော်ရည်၊
မီးစာ (နေ့လည်စာ) - လိမ္မော်ရောင်၊
ပထမညစာ - သကြားလုံးအသီးများ၊
ဒုတိယညစာ - ချဉ်သောနို့တစ်ခွက်။

• ရက်သတ္တပတ်၏တတိယနေ့

နံနက်စာ - နံနက်စာ - ပျော့ပျောင်းသောကြက်ဥ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊
ဒုတိယနံနက်စာ - ရေတွင် oatmeal၊ ဖွဲနုမုန့်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
နေ့လည်စာ - ပုလဲ၊ မုယောစပါးဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
ပေါ့ပါးသောရေစာ (နေ့လည်စာ) - မချိုသောဒိန်ချဉ်၊
ပထမညစာ - ဖုတ်ထားသော perch၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
ဒုတိယညစာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဖျော်ရည်။

• ရက်သတ္တပတ်၏စတုတ္ထနေ့

1st Breakfast - မုန်လာဥနီ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
ဒုတိယနံနက်စာ - အိတ်ထဲရှိဥတစ်လုံး၊
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်ပေါင်၊
Light snack (နေ့လည်စာ) - အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့တစ်ခွက်၊
ပထမညစာ - zucchini၊ အမဲသား၊ အဆီ၊
2nd Dinner - kefir ။

• ရက်သတ္တပတ်၏ပဉ္စမနေ့

1st Breakfast - သီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှလက်ဖက်ရည်၊

2nd Breakfast - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ မုန်ညင်း၊
နေ့လည်စာ - စွပ်ပြုတ်ယုန်၊ ကော်ဖီအစိမ်း၊
ပေါ့ပါးသောမုန့် (နေ့လည်စာ) - စပျစ်သီး၊
ပထမညစာ - steams ဘာဂါ၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
ဒုတိယညစာ - ဒိန်ချဉ်။

• ရက်သတ္တပတ်၏ဆဌမနေ့

1st Breakfast - ယေရုရှလင် artichoke အသုပ်၊
ဒုတိယနံနက်စာ - အာလူးထိန်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
နေ့လည်စာ - buckwheat ဖြင့်ဟင်းချို၊ ကြက်သားပြုတ် (အသားဖြူ)၊ ကောက်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်၊
ပေါ့ပါးသောရေစာ (နေ့လည်စာ) - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကော်ဖီအစိမ်းရောင်၊
ပထမညစာ - ရေနွေးငွေ့ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
ဒုတိယညစာ - kefir, ကောက်ပေါင်မုန့်။

• ရက်သတ္တပတ်၏သတ္တမနေ့

နံနက်စာ - နံနက်စာ - မုန်လာဥနီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
ဒုတိယမနက်စာ - မုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးသုပ်၊
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အညိုရောင်ဆန်၊ ကြက်ပေါင်မုန့်၊
Light မုန် (နေ့လည်စာ) - သကြားလုံးအသီးပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
ပထမညစာ - ရေနွေးငွေ့ငါးများ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
ဒုတိယညစာ - ချဉ်သောနို့တစ်ခွက်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုအလွန်အကျွံကျော်လွန်ပါကသင်အားနည်းသည်ဟုခံစားရဖွယ်ရှိသည်။ သွေးထဲရှိဟော်မုန်းပမာဏကိုလျှော့ချရန်၊ ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်၊ အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ရှင်းလင်းစွာ၊ သင်၏အစားအစာတွင်ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသောအစားအစာများပါဝင်သည်။

၎င်းကိုလည်းမမေ့ပါနှင့်:

1. ညနေ ၁၈ နာရီမှာသင်မစားနိုင်ဘူး။
2. နံနက်ယံ၌အကြီးအကျယ်စားသောအစားအစာများကိုအကောင်းဆုံးစားသုံးကြသည်။
3. သင်၏ညနေခင်း၌အစားအစာတွင်အဆီနည်းသောအစားအစာများပါဝင်ရန်ကြိုးစားပါ။

အရေးကြီးသည် - အကယ်၍ သင်သည်အင်ဆူလင်ဝေဒနာသည်များထက်ကျော်လွန်ပါကဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။ မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးကုသခြင်းသည်လေးနက်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်နောက်ကြောင်းပြန်မလှည့်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, သွေးထဲမှာမြင့်မားသောအင်ဆူလင်ဝါကျမဟုတ်ပါဘူး။ အကယ်၍ သင်ကပြသနာ၏စိတ်ကိုစိတ်နှင့်အစပိုင်းချဉ်းကပ်ပါကဟော်မုန်းတည်ငြိမ်နိုင်သည်။ အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ၊ ကုသမှုသင်တန်းကိုစီစဉ်ပါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများစာရင်းနှင့်အစားအစာကိုစားပါ။ အခါအားလျော်စွာအင်ဆူလင်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာစောင့်ထိန်းပါ၊ သင့်အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ၊ မချိုးပါနှင့်။ အပတ်တိုင်းအတွက်မျှတ။ မျှတသောမီနူးတစ်ခုဖန်တီးပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့်စွမ်းအားရှိပါ။ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်သည်ကြာမြင့်မည်ဖြစ်သော်လည်းကျွန်ုပ်အားယုံကြည်ပါကရလဒ်များသည်သင့်ကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။

ဖော်ပြချက်နှင့်သက်ဆိုင်သည် 08.09.2017

• ထိရောက်မှု 10 ရက်အကြာမှာကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု
• နေ့စွဲများ - အဆက်မပြတ်
• ကုန်ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်: တစ်ပတ်ကို 1300-1400 ရူဘယ်

အဓိကအော်ဂဲနစ် hyperinsulinism ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည် အင်ဆူလင်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သောအကျိတ်၏ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်အတူမှတ်သားထားသည် (insulinomas) ပန်ကရိယ။ အင်ဆူလင်ပိုလျှံစေပါတယ် hypoglycemia (သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချ) ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သို့မဟုတ်အစားအစာများကိုခုန်ကျော်သွားသည့်အခါတိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်ပွားတတ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုအတွင်း၌စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးပြီးနောက်တိုးတက်မှု။

Hypoglycemic အခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ hypoxia နှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ပြောင်းလဲမှုများ။ ဂလူးကို့စ်သည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိတစ်သျှူးများသို့ဝင်ရောက်သောအခါမပြောင်းလဲနိုင်သောပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်ပြီး cortex ၏ဒြပ်စင်များသေဆုံးသည်။ ထိုအခါ hypoglycemic အခြေအနေများထပ်တလဲလဲနောက်ဆုံးမှာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို ဦး ဆောင်လမ်းပြ ကျောက်စိမ်း - မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းသွားသည်၊ မသင့်လျော်သောအပြုအမူများနှင့်လုပ်သူများ - အဆိပ်တက်ခြင်းများပေါ်လာသည်။ ဤရောဂါသည်အစာရှောင်ခြင်း (၁၂-၁၈ နာရီအတွင်း) ၂.၇ မီလီမီတာ / L အောက်တွင်ရှိသောဂလူးကို့စ်ကိုလျော့ကျစေပြီး pmore / L.L ထက် ၁၈၀ ကျော်ပိုများသော immunoreactive အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေသည်။

လူနာ၏အာဟာရကိုချိန်ညှိမှုများပြုလုပ်သည် - တစ်နေ့လျှင် ၅၀၀ မှ ၆၀၀ ဂရမ်အထိဘိုဟိုက်ဒရိတ်တိုးများလာခြင်းနှင့်မကြာခဏအစားအစာများကိုညွှန်ပြသည်။ ရောဂါကုသမှုသာခွဲစိတ်ကုသမှု - adenoma ၏ enucleation ။ သို့သော်ပထမခွဲစိတ်ကုသမှုအတွင်းလူနာသုံးပုံတစ်ပုံတွင်ပန်ကရိယအထူ၏အရွယ်အစားနှင့်အရွယ်အစားကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုမတွေ့ရှိနိုင်ပါ။

Hyperinsulinemia - ဤအရာသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးခြင်းကိုတိုးမြှင့်သော်လည်းအင်ဆူလင်omaကဲ့သို့သောကန့်သတ်ချက်မျိုးမဟုတ်ပါ။ 5 mcED / ml ထက်ပိုသောအစာရှောင်ခြင်းအစာရှောင်ခြင်းအင်ဆူလင်အာရုံစူးစိုက်မှုသည်ရောဂါဗေဒဟုယူဆပြီးအစားအစာတင်ပြီးနောက် ၂ နာရီအကြာ ၅၀ mcED / ml ထက်ကျော်လွန်သည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနိမ့်ကျသူများ၊ အိုမင်းခြင်း၊ သွေးဆုံးမှာ အဝလွန်ခြင်း, polycystic Ovary syndrome ရောဂါ, အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းဟူသည့်အသုံးအနှုန်းသည်တစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်ကိုတုန့်ပြန်မှုနည်းပါးသော်လည်း၊ ရလဒ်အနေဖြင့်နာတာရှည်အစားထိုး hyperinsulinemia ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

နှစ်ပေါင်းများစွာအတွင်းအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်အားပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်ပိုလျှံထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်လျော်ကြေးပေးခဲ့သည်။ တစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းနှင့်ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်များကိုဆဲလ်များသို့သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းကိုကျော်လွှားရန်လိုအပ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဟီမိုဒိုင်းနမစ်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် - လူနာသည်ကြီးထွားလာသည် ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ.

၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပျော့ပျောင်းသောရောဂါများဖြင့်စတင်သည်။ အချိန်တန်သော် beta-ဆဲလ်ကမောက်ကမဖြစ်မှုသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဒီအဆင့်မှာပေါ်ပေါက် ဆီးချိုရောဂါမြင့်မားသောအစာရှောင်ခြင်း glycemia (တိုးမြှင့်ဂလူးကို့စ) နှင့်ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ် (အစာစားပြီးနောက် 2 နာရီမြင့်မားသောဂလူးကို့စ) ၏ကျဆင်းခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ, ပြီးတော့တစ် ဦး ပေါ်ထွန်းခြင်းတိုတောင်းတဲ့အချိန်တိုအတွင်းရာအရပ်ကိုကြာ ဆီးချိုရောဂါ.

သွေးအင်ဆူလင်တိုးပွားလာခြင်းသည်အဆီများပျက်စီးခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီး၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်း၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အဆီသိုက်များရှိနေခြင်းကအင်ဆူလင်ကိုတစ်သျှူးကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်စေသည်။ ရလဒ်တစ်ခုသံစက်ဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

အောင်မြင်သောကုသမှု၏အခြေခံမှာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံး - hypocaloric အာဟာရနောက်ကွယ်မှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးလာခြင်း၊ အရက်မသောက်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကိုငြင်းဆန်ခြင်း။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောအစားအစာသည် -

• အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများအားဖြင့်ဟန်ချက်ညီ။
• အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်း။
• မှန်ကန်သောကယ်လိုရီဖြန့်ဖြူးခြင်း (နံနက်စာနှင့်ညစာ ၂၅%၊ နေ့လည်စာ ၃၀% နှင့်နောက်ထပ်အစားအစာအတွက် ၁၀%) ။
• အစားအစာတွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်း (အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ရိတ်သိမ်းမုန့်) နှင့်ရိုးရှင်းသော (သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ pastries များ) ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း။
• သကြားပါသောအချိုရည်များအားလုံးဖယ်ထုတ်ထားပါသည်။
• အဆီ (saturated fatty acids) ၏စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်မပြည့်မီဖက်တီးအက်ဆစ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ ဝှက်ထားသောအဆီများပါ ၀ င်သည့်ဝက်အူချောင်းများ၊ အစာရှောင်အစားအစာများ၊
• ကယ်လိုရီနည်းပြီးအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားအစာကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်း။
• ၃-၄ နာရီတိုင်းနှင့်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်စားပါ။
• လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှု။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော glycemic နှင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများအားလုံးကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ကိစ္စရပ်အများစုတွင်၎င်းတို့အကြားအချိုးကျသောဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ Awesome AIs များတွင်ပေါင်မုန့်၊ နို့၊ အာလူး၊ ဒိန်ချဉ်၊ အလယ်အလတ် - အမဲသား၊ ငါး၊ အနိမ့်၊ ဂျုံ၊ အသား၊ ကြက်ဥ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများသည်တူညီသောစားသုံးခြင်းဖြင့်အင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အာလူးတစ်မျိုးအတွက်သုံးဆပိုအင်ဆူလင်သည်ခေါက်ဆွဲများထက်လိုအပ်သည်။

ယနေ့ glicemic အညွှန်းကိန်းသည်ဤလူနာများ၏အာဟာရအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ထားသောအကောင်းဆုံးစံနှုန်းဖြစ်သည်။ GI မြင့်မားသောထုတ်ကုန်များမှရရှိသောစွမ်းအင်သိုလှောင်မှုသည်လျင်မြန်စွာ“ လောင်ကျွမ်းသွားသည်” ဖြစ်သောကြောင့်တစ်နာရီအကြာတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဖြစ်ပေါ်လာတော့သည်။

ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်ဂလူးကို့စ်၊ ဘီယာ၊ အာလူးနှင့်ဓာတ်၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ မုန်လာဥပြုတ်၊ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်နှင့်ပြောင်းဖူး၊ ပျားရည်၊

အလယ်အလတ်: ခက်ခဲသောမျိုးများမှခေါက်ဆွဲများ၊ ဗာစတီတီ၊ cranberries၊ မုယောစပါး၊ ပဲစေ့၊ ငှက်ပျော။

ပဲအမျိုးမျိုး၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးသစ်များ၊ အပင်ပေါက်ရန်အတွက်ဂျုံပေါင်မုန့်၊ ချောချောမွေ့မွှေး၊ သကြားမပါသောဖျော်ရည်၊ ငရုတ်သီး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ မှို၊ လိမ္မော်၊ အပင်၊ သလဲသီး၊ မက်မွန်သီး၊

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဖြစ်ပေါ်လျှင်ပင်အင်ဆူလင်ကိုတစ်ရှူး sensitivity ကိုတိုးပွားစေသည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ လူနာတွေအတွက်အသင့်တော်ဆုံးကတော့လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနှင်းလျှောစီးခြင်း၊ စက်ဘီး၊ ယောဂတို့ဖြစ်တယ်။ မြင့်မားသောဖိအားများရှိနေခြင်းသည် static power load သည် contraindicated ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုမှာတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောအစားအစာတွင် -

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်၊ ပန်ကရိယကိုပုံမှန်ဖြစ်ရန်နှင့်လူနာ၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်ခြင်းသည်အနာဂတ်တွင်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ သကြားဓာတ်နည်းလာခြင်းနှင့်အတူအင်ဆူလင်အလွန်အကျွံလိုအပ်မှုပျောက်ကွယ်သွားသည်။

သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ကိုကန ဦး အဆင့်တွင်အဆင်မပြေခြင်းသို့မဟုတ်နာကျင်ခြင်းတို့နှင့် တွဲဖက်၍ မရပါ။ ထို့ကြောင့်လူများသည်အာဟာရကိုဂရုမစိုက်ပါ။ အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်အစားအသောက်တည်ငြိမ်စေခြင်းဖြင့်ရောဂါကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။

မကုသရသေးသောဆီးချိုရောဂါသည်မျက်စိကွယ်မှု၊ သို့သော်လူအများစုကမူယင်းသို့ဖြစ်မည်မဟုတ်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါသောဆရာဝန်ကအစာစားရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားရန်အကြံပေးသောအခါလူနာများသည်အကြံပြုချက်များကိုလျစ်လျူရှုကြသည်။ ထို့အပြင်အချည်းနှီးဖြစ်သော - အင်ဆူလင်ဓာတ်သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်မရှိခြင်းသည်ကြီးလေးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုလာသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်ပန်ကရိယသည်ကုန်ခန်းသွားသည်။ အင်ဆူလင်လိုအပ်ချက်သည်အတူတူပင်ဖြစ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်က၎င်းကိုထုတ်လုပ်ခြင်းမရှိတော့ပါ။ ဆေးထိုးအပ်သည်ဘဝမကုန်ဆုံးမီအထိပြုလုပ်ရမည်။
• အစားအစာအစားပုံမှန်အခြေအနေတစ်ခုအတွက်သင်သည်အစားအသောက်ဆေးပြားကိုသောက်ရလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်ညွှန်ကြားထားသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဤသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ဆီးချိုရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးမှုများဖွံ့ဖြိုး။ အဆင့်မြင့်အဆင့်များတွင်အမြင်အာရုံသည်သိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးသွားသည်။ ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်း၊ သွေးစီးဆင်းမှုအားနည်းခြင်းကြောင့်အစွန်းရောက်သူများ၏ဂန်ဂရီနာများတဖြည်းဖြည်းဖွံ့ဖြိုးလာပြီးလေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေများလာသည်။

ပြန်မာတိကာ

မြင့်မားသောအင်ဆူလင်သည်သကြားကိုလျှော့ချရန်အစားအစာကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ သူမ၏အဓိကအချက်များ

လူနာများသည်ဆားစားခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။

• ဆားကန့်သတ်ထားသည်
• ကယ်လိုရီလျှော့ချပေးသည်
• စားသုံးခြင်းလျှော့ချနေကြသည်
• ဒြပ်စင်အဟာရတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅-၆ ကြိမ်၊
• အစားအစာ၏အခြေခံမှာရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ အစေ့တမျိုးလုံး၊
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီလောက်မစားနိုင်ဘူး၊ တကယ်ကိုလိုချင်ရင်ကဖီးကိုသောက်တာပိုကောင်းတယ်၊
• အရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။

အစားအစာကိုအလယ်အလတ်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ယောဂ၊ ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်တောင်တက်ခြင်း။ ဤသည်ကသင့်အားပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ်ပေးမှုကိုအားနည်းစေသဖြင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသင့်သည်။ ပုံမှန်အခြေအနေများတွင်သကြားတည်ငြိမ်ပြီးလူနာ၏အခြေအနေသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။

ဆရာဝန်တွေကမီနူးတစ်ပတ်လောက်လုပ်ဖို့အကြံပေးတယ်။ ဤသည်ကသင့်အားကုန်ကျစရိတ်များ၊ ၀ ယ်ယူမှုများ၊ ကယ်လိုရီနှုန်းနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏စားသုံးမှုအစီအစဉ်ကိုတွက်ချက်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။ မီနူး၏အခြေခံမှာ GI နည်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ -

• ပိန်သောငါး၊ အသား၊ ကြက်၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများ၊
• အချိုပွဲများ၊ အချိုရည်များကို GI နည်းသောသစ်သီးများမှပြုလုပ်သည်။
• တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်အနည်းဆုံးဥ၊
• အဆီဓာတ်နည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ရနံ့၊
• ကောက်မုန့်
• ပဲပုပ်အစားအစာများ,
• ချိုသော - ဆီးချိုသကြားလုံး, ဂျယ်လီ, sorbet ။

ပြန်မာတိကာ

သွေးထဲရှိဟော်မုန်းမြင့်မားစွာဖြင့်သင်သည်ကိတ်မုန့်များကိုစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

• ကိတ်မုန့်, ​​မုန့်ကိတ်မုန့်, ​​ကြောပိတ်ဆို့မှု, ရေခဲမုန့်,
• ချိုမြိန်ဖျော်ရည်, ဆိုဒါ,
• အရက်
• ဖက်တီးနှင့်ကြော်အစားအစာများ
• အမြန်အစားအစာ
• မှည့်သောအသီးများ
• ပျံ့နှံ့, မာဂျ, ​​တိရိစ္ဆာန်အဆီ,
• muffin နှင့်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်။

ပြန်မာတိကာ

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်ကမျှော်လင့်ချက်ပါ။ ကျွန်တော်ဟာကျန်းမာရေးနဲ့အာဟာရကို ၇ နှစ်ကျော်ထမ်းဆောင်ခဲ့တယ်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏နယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ပြီးထို site ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးချင်ပါသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ သို့သော်၊ ဆိုက်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာအားလုံးကိုကျင့်သုံးရန်ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Cowboys vs. Bears Week 14 Highlights. NFL 2019 (ဧပြီလ 2024).