သွေးသကြားရိုးရာကုစားလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

"သကြားဓာတ်" ဟူသောဝေါဟာရသည်သွေးစီးဆင်းမှုတွင်အမြဲတမ်းတည်ရှိသောသွေးထဲတွင်ပျော်ဝင်နေသောဂလူးကို့စ် (glucose) ၏အိမ်ထောင်စုအမည်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်တိုးမြှင့်ရန်မလိုပါ၊ မည်သည့်သွေဖည်မှုကမဆိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်ကြီးလေးသောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေပြီးကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာပေါ်ပေါက်စေနိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါး၌သင်ဝယ်ယူရန်ကြီးမားသောကုန်ကျစရိတ်မလိုအပ်သည့်သဘာဝထုတ်ကုန်များအပေါ် အခြေခံ၍ အိမ်၌ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုလေ့လာလိမ့်မည်။

ပုံမှန်သွေးသကြား

အသက်အရွယ်အုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်ဆရာဝန်များသည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်သကြားဓာတ်စံနှုန်းများကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာနေလျှင်အစာအိမ်ဗလာရှိသူ၏သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏသည် ၃.၂ မှ ၅.၅ မီလီမီတာအထိရှိသင့်ကြောင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာစံသတ်မှတ်ချက်အရသိရသည်။ အစာစားပြီးနောက်, ဒီအညွှန်းကိန်း 7.8 mmol / L. ၏အဆထက်မပိုသင့်စဉ်တိုးပွားလာ ဤအညွှန်းကိန်းများသည်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးများကိုသုတေသနပြုလျှင်ပုံမှန်ဟုသတ်မှတ်သည်။ သွေးပြန်ကြောများကိုစစ်ဆေးသည့်အခါ ၆.၁ မီလီမီတာ / လီတာအထိရှိသောအစာရှောင်ခြင်းသည်သကြားဓာတ်၏စံနှုန်းဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသူတစ် ဦး အတွက်ဂလူးကို့စစံချိန်စံညွှန်းများ

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မတည်ငြိမ်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရောဂါများစွာ၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဟော်မုန်းပြproblemsနာများဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဦး နှောက်၊ ပန်ကရိယနှင့်အသည်းတို့၏တည်ငြိမ်မှုတွင်အင်္ဂါအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ သို့သော်ဤခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သည်။

လူတစ်ယောက်သည် pastries နှင့်သကြားလုံးများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ပုံမှန်ဖြစ်ရန်အတွက်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်အမြောက်အများကိုထုတ်လုပ်ရမည်။ ဤဟော်မုန်းသည်ဆဲလ်များသို့သွားသောလမ်းတွင်သကြားနှင့်အတူပါ ၀ င်ပြီးသူတို့ကိုစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဂလူးကို့စ်ပိုလျှံစွာဖြင့်ပန်ကရိယသည်၎င်း၏မော်လီကျူးများအားလုံးကိုအင်ဆူလင်နှင့်မထောက်ပံ့နိုင်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအရာ ၀ တ္ထုကိုဇီဝြဖစ်ပျက်စေနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

အချိန်တန်သောအာဟာရဖြင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏလျော့ကျသွားသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အသည်းမှထုတ်လုပ်သည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်ဟော်မုန်းနှင့်၎င်းကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားပမာဏပြောင်းလဲမှုသည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သက်ဆိုင်သောဟော်မုန်းများဖြစ်သော adrenaline နှင့် cortisol ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းကြောင့်ဟော်မုန်းမညီမျှမှုဖြစ်စေသောရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဂလူးကို့စ်၏ရောဂါများနှင့်အကြောင်းရင်းများ

ဂလူးကို့စ် (glucose) တိုးများလာခြင်း၏အကြောင်းရင်းများမှာမတူကွဲပြားသော်လည်းများသောအားဖြင့်၎င်းသည်:

• စဉ်ဆက်မပြတ် overeating ။
• အလွယ်တကူစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သောအစာများစွာကိုစားသုံးခြင်း။
• ပြင်းထန်ကူးစက်တတ်သောရောဂါများ။
• စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ။

သကြားဓာတ်များခြင်းအကြောင်းအရင်းမှာဆီးချိုရောဂါဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ဤရောဂါနှင့်အတူကြာမြင့်စွာကာလကြာရှည်စွာရှိနေသည်ကိုတွေ့ရှိပါက၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

တိုးမြှင့်သကြားဓာတ်၏ရောဂါလက္ခဏာများမှာ:

• အမြဲတမ်းခြောက်သွေ့သောခံတွင်းနှင့်မငတ်နိုင်သောရေငတ်နေသည်။
• အရေပြားပေါ်တွင်အထူးသဖြင့်လက်နှင့်ခြေထောက်များယားယံခြင်း။
• ဆီးအိမ်ကိုသုတ်ခြင်းအတွင်းဆီးသွားခြင်းနှင့်နာကျင်မှုပုံသဏ္ာန်မြင့်တက်လာခြင်း။
• ပိုရီယာရီးယား၏အသွင်သဏ္,ာန်သည်ထုတ်လွှတ်သည့်ဆီးပမာဏတိုးလာသည်။

• လူတစ်ယောက်သည်ညအချိန်တွင်အိမ်သာတက်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေသည့် nocturia ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာ။
• မူးဝြေခင်းနှင့်မကြာခဏအကြောင်းမရှိခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• ကိုယ်အလေးချိန်
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အားနည်းချက်များ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှု။
• အနာရောဂါပျောက်ကင်းကာလတိုးလာ။
• အမြင်အာရုံမှုလျော့နည်းသွားသည်။
• ကူးစက်ရောဂါများမကြာခဏဖြစ်ပျက်မှု။

ထိုကဲ့သို့သောလက္ခဏာများ၏စုစုပေါင်းအပေါ်အခြေခံပြီး, လူတစ် ဦး ၌သူတစ် ဦး မြင့်မားသောသကြားအဆင့်ရှိတယ်လို့သံသယဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်ဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာလူနာရဲ့သွေးစစ်မှု၏ရလဒ်များကိုဆန်းစစ်ခြင်းဖြင့်ဒီအတည်ပြုနိုင်ပါတယ်။

ရိုးရာကုစားနှင့်အတူမြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်၏ကုသမှု

ဤဆောင်းပါး၏ဤအပိုင်းတွင်၊ ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမည်သို့လျော့ချနိုင်ပုံနှင့်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်နည်းလမ်းများစွာကိုသင်လေ့လာလိမ့်မည်။

အချို့သောအစားအစာများကဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မည်သည့်ရိုးရာကုထုံးဖြင့်မဆိုကုသမှုတွင်အဓိကအချက်မှာဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်မည်သည့်ခွန်အားမဆိုအရက်ယမကာများသောက်ခြင်းကိုမဖြစ်မနေတားဆီးရန်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ဆီးချိုရောဂါ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသရာတွင်အောက်ပါအချက်များရှိရန်အရေးကြီးသည်။

• ပဲမျိုးစုံ။
• ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီ, beets, သခွားသီး။
• သစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးသစ်များ (အဓိကအားဖြင့်စပျစ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးများ) ၏သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီး။
• ရိုင်းသောစတော်ဘယ်ရီ, ဘလူးဘယ်ရီ, Raspberry နှင့်ဘလက်ဘယ်ရီ၏လတ်ဆတ်သောသီး။
• Oats, buckwheat နှင့်အခြားသီးနှံအမျိုးအစားများ။
• ပင်လယ်စာနှင့်ငါး။
• အဆီနည်းသောကြက်သို့မဟုတ်ယုန်အသား

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများစားသုံးခြင်းသည်လတ်ဆတ်ကြောင်းအကောင်းဆုံးမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လတ်ဆတ်သောသစ်သီးဖျော်ရည်များသည်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ နံနက်စာတွင်နံနက်စာမစားမှီနာရီဝက်အလိုတွင်နှင့်ညနေစာမတိုင်မီတစ်နာရီတွင်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ဖျော်ရည်, beets အနီရောင်နှင့်အာလူးကုန်ကြမ်း၏ဖျော်ရည်သင့်လျော်သည်။

တစ်နေ့တာ (နေ့စဉ်) တွင်လိမ္မော်ရောင်နှင့်စိမ်းလန်းသောပန်းသီး ၁ လုံးကိုစားရန်လိုအပ်ပြီး၊ ရှေးခေတ်ကတည်းက blueberries သည်အနာရောဂါကုသသူများအားအမြင်အာရုံတိုးတက်စေရန်သာမကသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်လူသိများကြသည်။

နှုန်းနှင့် Hawthorn လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ နွေရာသီတွင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုပေါင်းထည့်ရန်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုစားနိုင်ပြီးဆောင်းတွင်းအတွက်ခြောက်သွေ့စေသည်။ Hawthorn သည်သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါတို့အတွက်အသုံးဝင်သည်။

ပင်လယ်အော်အရွက်မှဆေးဝါးကိုပြင်ဆင်ရန်သန့်ရှင်းသောအရွက် ၈ လုံးကိုယူပါ။ thermos ထဲထည့်ပါ။ 0.5 လီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုသွန်း။ အနည်းဆုံး ၆ နာရီကြာအောင်ထားသင့်သည်။ ¼ခွက်မသောက်မီထိုကဲ့သို့သောပြုတ်ရည်ကိုသောက်ပါ။

အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပင်များသည်ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရာတွင်ကူညီသည်။ဥပမာအားဖြင့်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သည့် chicory သည်သွေးလည်ပတ်မှု၏အထွေထွေတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်သာမကခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်နှင့်ခွန်အားကိုထပ်မံပေးသည်။ သောက်ရန်သင်ရေပလီတာတစ်ဝက်အတွက် chicory ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ခွက်ခန့်ကိုယူပြီး၊ ၁၀ မိနစ်ခန့်အပူချိန်တွင်အရောအနှောကိုပြုတ်ပြီး ၁ နာရီထားပါ။ တစ်နေ့လျှင် 0.5 ခွက်စီစီကိုစစ်ထုတ်။ အရက်များစွာသောက်သင့်သည်။

သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချရန်နောက်ထပ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာပဲသီးတောင့်များပြုတ်ရည်ဖြစ်သည်။ ဤသို့ပြုရန်ခြောက်သွေ့သောအသီးအရွက်များကိုအပူအပင်၌ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်သွန်း။ ၆ နာရီထားရှိသင့်သည်။ အစာမစားမီတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်၊ 0.5 ခွက်သောက်ပါ။ ပြုတ်ရည်အစား, သင် decoction ပြင်ဆင်နှင့်တူညီသောသောက်သုံးသောအတွက်ယူနိုင်ပါတယ်။

walnut အသီးအနှံသည်လူ၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည်။ ဒီကုထုံးကိုရှေးခေတ်ကကတည်းကသိခဲ့တာပါ။ ပြုတ်ရည်ပြင်ဆင်ထားရန်, သငျသညျခြောက်သွေ့သော partitions ကို 2 ဇွန်းကိုယူ။ 2 ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်သူတို့ကိုငါသွန်းလောင်းနှင့်မိနစ် 20 ထားခဲ့သင့်သည်။ strain ပြီးနောက်, မုန့်ညက်တစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီဇွန်းယူပါ။

Burdock အမြစ်များလည်းသကြားနိမ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုမှာအင်ဆူလင် ၄၀% ပမာဏရှိတယ်။ ဤအပင်မှကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသည်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများကိုသွေးထဲတွင်သာမကဆီးအတွင်း၌သာမကပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီရွက်များဖယ်ရှားခြင်းသည်လည်းသက်သေပြနိုင်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ ရှေးခေတ်ကကုသသူများအားလူသိများကြသည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်၊ သင်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ ၂ ခွက်အတွက်ခြောက်သွေ့သောကုန်ကြမ်း ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ လုံးယူရန်၊ အရောအနှောကို thermos တွင် 1 နာရီထားရန်လိုအပ်သည်။ ဘောဇဉ်တစ်ခုစီမတိုင်မီခွက် 0.5 စစ်ထုတ်ပြီးနောက်ယူပါ။

ယခုတွင်သင်သည်ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်အိမ်၌သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုသင်သိပြီဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံးသို့မဟုတ်ယင်း၏အစိတ်အပိုင်းများကိုဓာတ်မတည့်မှုသည်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်အခြားရွေးချယ်စရာချက်ပြုတ်နည်းများကိုဆေးကုသမှုဆိုင်ရာဆေးဝါးများကဲ့သို့ဂရုတစိုက်ကုသသင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သကြားဓာတ်လျှော့ချရန်ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကလေးငယ်ကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးသင့်သည်။

ဤကာလအတွင်းအမျိုးသမီးများစွာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိကြသည်။ ကလေးမွေးပြီးသည့်နောက်တွင်သူတို့သရုပ်သဏ္ဌာန်များပျောက်ကွယ်သွားသည်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းချုပ်ထားရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မှသာယာယီရောဂါသည်အမြဲတမ်းရောဂါဖြစ်လာမည်မဟုတ်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီအရေးကြီးတဲ့အချိန်မှာဆေးတွေကိုအသုံးမပြုသင့်ဘူး၊ ဒါကြောင့်ရိုးရာဆေးတွေနဲ့သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းသည်မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များရှိရိုးရာကုထုံးများဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်စဉ်းစားပါ။

• ဘလူးဘယ်ရီအရွက်၏ Decoction နှင့်ပြုတ်ရည်။ ယင်းကိုအသုံးမပြုမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
• အင်ဆူလင်နှင့်ဆင်တူသောအရာဝတ္ထုများပါဝင်သောသခွားသီး၏လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
• ပန်းကုံး ကုထုံးကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သီးနှံများအားလုံးကိုဆေးကြောခြင်း၊ ခြောက်ခြင်း၊ ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲတွင်လှော်ခြင်း၊ အအေးခံခြင်းနှင့်ကော်ဖီမှုန့်တွင်အမှုန့်များပြုလုပ်သင့်သည်။ ပြင်ဆင်ထားသောအမှုန့်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ထားသည့်ကွန်တိန်နာတွင်ထားပါ။ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်တစ်ဝက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သော kefir တွင်ပြင်ဆင်ထားသောအမှုန့်များ၏ဇွန်း ၂ ဇွန်းကိုထည့်ပြီးပြုတ်ရည်အတွက် ၁၂ နာရီထားပါ။ အစာမစားမီ ၁ နာရီကြိုတင်သောက်ပါ။
• ဂျေရုဆလင် artichoke အသီးများသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်အပင်များ၏ဥမှသံလွင်ဆီဖြင့်လတ်ဆတ်သောအသုပ်များကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုရန်အတွက်သင်သည်ယေရုရှလင် artichoke ဥမှအမှုန့်များကိုခြောက်သွေ့စေပြီးကော်ဖီကြိတ်စက်တွင်ကြိတ်နိုင်သည်။
• အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများကိုလုံးဝဖယ်ရှားပေးပြီးဘက်တီးရီးယားများ၏ကြီးထွားမှုကိုတားဆီးသည်။
• သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့အာလူးသို့မဟုတ်မုန်လာဥ၏ဖျော်ရည်အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ် beets ကုန်ကြမ်းသောက်နိုင်ပါတယ်။

ရိုးရာကုစားသုံးသည့်အခါအာဟာရ

အခြားနည်းလမ်းများဖြင့်ကုသမှုကိုထိရောက်စေရန်အတွက်အပြုအမူဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းအချို့နှင့်သင်၏လူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲမှုများကိုလိုက်နာသင့်သည်။

နေ့စဉ်ပုံမှန်အာဟာရပုံကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။

• တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ မှအစားအစာများကိုအစားအစာအနည်းငယ်ဖြင့်အစာစားရန်အချိန်ဇယားကိုပြင်ဆင်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်စားရန်အရေးကြီးသည်။
• အရက်ပါသောမည်သည့်အချိုရည်ကိုမဆိုရှောင်ရန်လိုအပ်သည်။
• ဓာတ်ငွေ့၊ လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမပါဘဲတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာအရည်ကိုသောက်သုံးရန်အရေးကြီးသည်။
• အာဟာရသည်မျှတပြီးသဘာဝကျပြီးခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကိုပေးသင့်သည်။
• အထူးသဖြင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနေ့တိုင်းစားသင့်သည်။
• တတ်နိုင်သမျှဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။

ထမင်း၊ ထမင်း၊ ဝါးစားတာကိုပိုကြိုက်တယ်။

ရိုးရာဆေးများဖြင့်ကုသရာတွင်သကြားပါသောတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များမှာ -

• ချိုချဉ်၊ ရေခဲမုန့်၊ ကိတ်မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်အမျိုးမျိုး၊
• မုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ အထူးသဖြင့်ပရီမီယံမုန့်ညက်မှပြုလုပ်သောပစ္စည်းများ။
• အဆီအသားများ
• Semi- ချောအသားထုတ်ကုန်များနှင့်အချဉ်နှစ်မျိုးလုံးဝက်အူချောင်းကဲ့သို့အချောထုတ်ကုန်, ။
• ကအပေါ်အခြေခံပြီး Mayonnaise နှင့်ဝက်အူချောင်း။
• ဒိန်ခဲ (အထူးသဖြင့်အဆီများ)၊ အချဉ်၊ ခရင်မ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပုံစံနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
• ချိုသောအသီးများလတ်ဆတ်သောအခြောက်။

သင်ဆောင်းပါးကိုကြိုက်လား? လူမှုရေးကွန်ရက်များပေါ်ရှိသင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။

သကြားနှုန်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများ

သွေးသကြားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သငျသညျအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်, စံသည်သွေးတစ်လီတာလျှင် 3.6 ကနေ 5.8 mmol ဖြစ်ပါတယ်။ တစ် ဦး ချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်၌အချို့သောချွတ်ယွင်းမှုများပေါ်ပေါက်လာပါကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်နိုင်ပွီးအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်ခြင်းမှရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်သကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဂလူးကို့စ်၏အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ -

• မျိုးရိုးဗီဇ ဆွေမျိုးဆွေမျိုးများမှသကြားနှင့် ပတ်သက်၍ ပြproblemsနာရှိပါကသင်၏သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်စစ်ဆေးသင့်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီး
• ကိုယ်ဝန်
• အမျိုးမျိုးသောရောဂါကူးစက်မှု
• ဆီးချိုရောဂါ
• ပုံမှန် overeating, အစားအစာအတွက်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား, သကြားလုံး, pastries) ၏များစွာသော

သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်အချိန်ရောက်ပြီဟုအဘယ်နိမိတ်လက္ခဏာများကညွှန်ပြသနည်း။

• အမြဲတမ်းရေငတ်သည်။ အကယ်၍ သကြားဓာတ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်ပါကကျောက်ကပ်သည်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေပြီးဝင်လာသောသကြားကိုစစ်ထုတ်သည်။
• ငါအမြဲတမ်းပင်ပန်းနေသည်။ စုပ်ယူထားသောသကြားသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ဆဲလ်များထဲသို့ ၀ င်ရမည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ပိုလျှံမှုတွင်သွေးထဲတွင်ရှိနေသည်။
• မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ခြေလက်များရောင်လာနိုင်သည်
• ခြေလက်အင်္ဂါလည်းထုံနိုင်ပါတယ်။ ရာသီဥတုပြောင်းလဲလျှင်နာကျင်မှုပင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• အမြင်အာရုံသည်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည်။ မြူသည်ငါ့မျက်လုံးများရှေ့တွင်ရှိနေသည်၊ အစက်အပြောက်များ၊ တောက်တောက်များမကြာခဏပေါ်လာတတ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်
• ရရှိလာတဲ့ဒဏ်ရာတွေကအချိန်ကြာကြာမပျောက်နိုင်ပါဘူး။

အကယ်၍ ရောဂါလက္ခဏာများတွေ့ရှိပါကစစ်ဆေးမှုခံယူပြီးကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း

သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်ထွက်ပေါ်လာသည့်အခါသင်၏ပထမဆုံးအစားအစာမှာသင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်စဉ်းစားခြင်းဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော၊ အသုံးမကျသောအစာများစွာစားသည်ဟူသောအချက်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါအများစုသည်။ မျှတသောအစားအစာဖြင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်သူမလုံလောက်သောအဆင့်သို့တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေး menu ကိုဤနည်းဖြင့်ဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။ မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းပါသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ၊ ပျမ်းမျှအားလျှော့ချပါနှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာများမှပြင်ဆင်ထားသောဟင်းလျာများကိုသာစားပါ။

မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း

မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းသည် 50 အထက်တွင်ရှိသည်။

• သကြားလုံး
• ချောကလက် မှလွဲ၍ သကြားလုံးများ (သကြားလုံးများ၊ သကြား၊ ပျားရည်၊ ယိုနှင့်အခြားသူများ)၊
• ဖက်တီးအသား
• မြင့်မားသောသကြားအသီးကိုသီး

ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းမှကာကွယ်ရန်ဤအစားအစာများကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း

ပျမ်းမျှ glycemic အညွှန်းကိန်းမှာပါသောအစားအစာများကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်ပိုပြီးမစားသင့်ပါ။

• groats (ဂျုံ၊ ဆဲလ်နှင့်မုယောစပါးအထူးသဖြင့်သတိထားရန်),
• အမဲသား
• အသီးများ - ပန်းသီး၊ citrus အသီးများ၊ စပျစ်သီး၊
• ကော်ဖီ (ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်)
• ဝိုင်နီ
• သီး (ဆီးဖြူ, ဘလူးဘယ်ရီ),
• မြေတပြင်လုံးစပါးကိုထုတ်ကုန်

အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း

ဤစာရင်းမှထုတ်ကုန်များသည်လက်တွေ့သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိသဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအကန့်အသတ်မဲ့ပမာဏဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။

• အဓိကအားဖြင့်စိမ်းလန်းသော (သခွားသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်)၊ မုန်လာဥနှင့်အခြား“ အလင်း” ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အပူကိုမသုံးဘဲ၊ အသားစိမ်းနှင့်လတ်ဆတ်သောအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
• အသီးများ - ချယ်ရီသီး၊ လီမွန်၊ ငှက်ပျောသီး၊
• ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ သစ်ကြံပိုး၊ ပိုက်ဆန်၊
• ပဲစေ့များ၊ ပဲများ၊ အခွံမာသီး (walnuts အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်),
• ပိန်သောငါးနှင့်အသား (ဥပမာကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်)

သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ

ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်ကြောင်းအဘိုးအဘွားများသိထားကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာချက်ပြုတ်နည်းများကိုနှစ်ပေါင်းများစွာစမ်းသပ်ပြီးဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အားနည်းချက်များကို - အမျိုးမျိုးသောတ္ထုများမတည့်တုံ့ပြန်မှုကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ကိုအိမ်၌ရှိသောအရာအားလုံးဖြင့်ကုသနိုင်သည်။သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ရိုးရာကုထုံးများသည်ဆေးဆိုင်များကိုထိရောက်စွာဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ အသုံးမပြုမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

• သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်ကိုကူညီနိုင်သည်။ သင်တည်းခိုခန်းများ၌၎င်းကိုမစားရန်၊ အစားအစာ၊ ကော်ဖီနှင့်အိမ်သုံးမုန့်များတွင်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ သစ်ကြံပိုးသည်သကြားဓာတ်သာမကကိုလက်စထရောနှင့်လည်းကောင်းစွာရင်ဆိုင်နိုင်သည်။
• အိမ်လုပ် sauerkraut နှင့်အထူးသဖြင့်၎င်း၏ဖျော်ရည်များသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ချိန်တည်းမှာပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုမစားမီမိနစ် ၃၀ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• သကြားများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးရိုးရာကိုးကွယ်ရာယေရုရှလင် artichoke ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်ဂျေရုဆလင် artichoke သည်မြေကြီးသစ်တော်သီးဖြစ်သည်။ ကုသမှုအတွက်၎င်း၏အမြစ်ကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာ grater အပေါ်နှိပ်စက်ခြင်းနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်ရောနှောရန်လိုအပ်ပါသည် - တစ်သုပ်ရရှိသော။ ထို့အပြင်သင်အသုံးဝင်သော decoction ပြင်ဆင်နိုင်သည်ယေရုရှလင် artichoke အမြစ်များကိုမိနစ် ၃၀ ခန့်ပြုတ်ပြီးနောက်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် ml ၁၀၀ မီလီမီတာစစ်ထုတ်။ ရေသောက်ရမည်။
• ပုံမှန်ကော်ဖီအစား, စိမ်းလန်းသောသောက်သုံးတာကပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည်စံတစ်ခုနှင့်ကွာခြားသည်။ ၎င်း၏သီးနှံများသည်အခြောက်မပါ။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချလိုပါကသို့မဟုတ်ပုံမှန်အဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားလိုပါက၎င်းသည်ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးသူများအတွက်အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်သည်။
• buckwheat ကူညီပေးသည်။ ၎င်းမှဂျုံမှုန့်ကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ အခြောက်များကိုကောင်းစွာဆေးကြောပြီးခြောက်သွေ့စေပြီးကော်ဖီကြိတ်တွင်ကြိတ်ပါ။ ထိုမုန့်ညက်ကိုရာခိုင်နှုန်းနည်းသောကဖါနှင့်ရော။ မနက်စာအတွက်စားသင့်သည်။
• ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်သည်ရောဂါများစွာမှသက်သာစေသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစေရန်အတွက်သင်သောက်သုံးရေ (၁၀ ခွက်) နှင့်အတူလောင်ရေ ၁၀ ကွက်ကိုသွန်းလောင်းရန်လိုအပ်သည်။ 3 နာရီများအတွက် thermos အတွက်အရောအနှောမသွားအောင်။ အရသာနှင့်အနံ့ရှိသောကြောင့်ဤစာရွက်သည်လူကြိုက်များခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်ကိုတိုက်ထုတ်ရန်ကူညီသည်။ ၁၀၀ ml အတွက်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ရွှေအမြစ်

ဤသည်စက်ရုံကိုလည်းပန်းရောင် Rhodiola ဟုခေါ်သည်။ စက်ရုံ၏အမြစ် 100 ဂရမ်ကိုယူ။ ဗော့ဒ်ကာတစ်လီတာကိုငါသွန်းလောင်း။ 3 ရက်အပြင်းအထန်, ထို့နောက် strain ။ သင့်အနေဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်ကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်ပြီး၊ အချိန် ၂၀ ကိုသောက်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည်ယာဉ်မောင်းများနှင့်ပtakingိဇီဝဆေးများသောက်သုံးသူများအတွက်မသင့်တော်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ Tincture ကကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေတယ်၊ ​​သကြားနဲ့ဖိအားပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာတယ်။

ဘလူးဘယ်ရီရွက်များကိုဇွန်လတွင်အကောင်းဆုံးရိတ်သိမ်းသည်။ 100 ဂရမ်ရေ 500 ml ကိုငါသွန်းလောင်း, thermos အတွက်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲအခိုင်အမာဆိုကြသည်။ သင်သည် ၁၀၀ မီလီမီတာအစာမစားမှီနာရီဝက်အကြာတွင်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဤလက်ဖက်ရည်ဖြင့်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစနစ်တကျထားနိုင်ပြီးသွေးကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။ ဗီတာမင်ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါစတင်ဖြစ်ပွါးမည့်သူများအတွက်၎င်းကိုပရိုဖိုင်လက်စ်အဖြစ်သောက်သုံးရန်လည်းအကြံပြုသည်။

အမြစ်ကိုလည်းကုသမှုများအတွက်အသုံးပြုသည်။ dandelion အမြစ်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cut, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်း, အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ တစ်နေ့လျှင်ဟင်းရည်တစ်ခွက်သောက်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်မုန့်ညက်တစ်ခုစီမတိုင်မီ¼ခွက်အကြောင်းဖြစ်သည်။

Burdock အမြစ်

burdock ၏အမြစ်များကိုစုဆောင်းရန်, အခြားအပင်များကဲ့သို့, ဂေဟဗေဒသန့်ရှင်းသောinရိယာ၌လိုအပ်သည်။ Burdock အမြစ်ကိုဆေးကြောပြီးလျှင်၊ အခြောက်လှန်း။ သေးငယ်သောအပိုင်းအစများဖြင့်ဖြတ်သင့်သည်။ အမြစ်တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူသွန်းလောင်း, ရေရေချိုးအပေါ်အခိုင်အမာ, filtered ။ တစ်နေ့လျှင်ဟင်းရည်တစ်ခွက်သောက်သင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာနံနက်ခင်းတစ်ဝက်နှင့်ညနေခင်းတွင်တူညီသောငွေပမာဏကိုသောက်သုံးသင့်သည်။

ရိုးရာဆေးပညာတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကိုလျင်မြန်စွာထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်နည်းလမ်းများရှိသည်။ အကယ်၍ သကြားဓာတ်သည်အဆင့်အလွန်မြင့်မားပါကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုရိုးရှင်းသောကုထုံးများဖြင့်လျှော့ချရန်လျင်မြန်စွာလိုအပ်လိမ့်မည်။ ယင်းသည်အချိန်မီဆေးမထိုးသောဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်လူတစ် ဦး သည်ခေါင်းမူးခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း၊ စတင်ပူပန်ခြင်းနှင့်ယားယံခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအိမ်၌ကြက်သွန်နီအမြဲတမ်းရှိသင့်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါအားလုံးသိကြသည်။ သကြားကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်ကြက်သွန်နီတစ်လုံး၊ နာရီဝက်ခန့်တွင်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းရောက်လိမ့်မည်။

မုန့်ဖုတ်ထားသောကြက်သွန်နီများသည်လည်းအလုပ်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ကဖုတ်ထားသောဟင်းချက်နည်းများကိုကြိုက်ပါကကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်နီထည့်သင့်သည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုကြိုတင်ဂရုစိုက်ပြီးဆောင်း ဦး တွင်သပိတ်ပင်များကိုစုဆောင်းနိုင်သည်။ Acorn ကိုသုံးရန်သင်သကြားဓာတ်သိသိသာသာမြင့်တက်လာသောအခါသင်တစ် ဦး ကော်ဖီကြိတ်၌ကြိတ်နှင့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ မင်းရေသန့်နဲ့သောက်ရမယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

အစားအစာနှင့်အခြားနည်းလမ်းများပေါ်တွင်သာကုသမှုကိုမရပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သည့်အလုပ်ကိုလုပ်သည်။

ပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မှာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

• သင်ရုံချဲ့စက်လုပ်နိုင်ပါတယ်
• မီး (ကီလိုဂရမ်ခန့်ခန့်) မြှင့်တင်လိုက်ခြင်းနှင့်ဘေးဘက်သို့ dumbbells
• စာနယ်ဇင်းများ၏လွှဲ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်ကနေမြှောက်ပြီးလုပ်ပါ
• ups Push
• အိမ်ပြင်တွင် Jogging
• စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီး

အားကစားကာလအတွင်းသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်သေချာစေပါ။

လူတစ် ဦး သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးတွင်ပါဝင်ပြီး၊ တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်သောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုစွမ်းအင်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်မှစတင်ရရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများလေ၊ ဂလူးကို့စ်ပမာဏများလေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများအကြားတွင်ဆီးချိုရောဂါရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။

နာမကျန်းမှုများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်သို့မဟုတ်သူနှင့်လုံးဝမတွေ့ဆုံရန်သင့်တော်သောအာဟာရများကိုလိုက်နာရန်၊ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ရန်နှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သကြားဓာတ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျန်းမာရေးသည်လည်းအနှောက်အယှက်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Adam Levine Pranks Drivers in LA (ဧပြီလ 2024).