ဆီးချိုရောဂါများအတွက်တံစဉ်များကိုခွင့်ပြုထားသည်

တံစဉ်များကို၎င်း၏သာလွန်သောအရသာနှင့်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်လူကြိုက်များသောအခြောက်လှန်းထားသောအသီးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုမှုသည်အတော်အတန်ကျယ်ပြန့်သည် - လတ်ဆတ်သောခြောက်သွေ့ခြောက်သွေ့သောအသုပ်များနှင့်ပင်ဟင်းပွဲများပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုအမျိုးအစား (၂) တွင်သကြားလုံးစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား၊ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီများသောအသီးဖြစ်သလား။

ကျိန်းသေကဒီထုတ်ကုန်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါနှင့်အတူလူများစွာအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်စားသုံးလျှင်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်တံစဉ်များကိုမည်သည့်အခန်းကဏ္ play မှအသုံးပြုသည်၊ မည်မျှအသုံးဝင်သည်၊ မည်သို့စားရမည်ကိုသင်နားလည်သင့်သည်။

တံစဉ်များကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသော Plum ခြောက်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများတွင်လည်းအသုံးပြုရန်အတည်ပြုထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသစ်သီးခြောက်များသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအကျိုးပြုသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသံဖြင့်ပြည့်စေသည်၊ ခိုင်ခံ့သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များပြည့်စုံသည်။

၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းတွင်သုတ်ဆေး၏အာဟာရတန်ဖိုးမှာ -

• 254 kcal,
• ပရိုတင်းများ - ၂.၈% စံချိန်စံညွှန်း (၂ ဂရမ်)၊
• အဆီ - စံ၏ ၁% (၀.၅ ဂရမ်)၊
• Carbohydrates - စံ၏ ၄၄.၉၂% (၅၇ ဂရမ်) ။

ဤကိစ္စတွင်, အသီး၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 25 မှ 45 ယူနစ်ကနေဖြစ်ပါတယ်။ တံစဉ်များကို ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပေါင်မုန့်ယူနစ် - ၄.၇၅ ။

ဤခြောက်သွေ့သောအသီးသည်ဗီတာမင်များ၊ အာဟာရများအပြင် macro နှင့် micronutrients များများပါ ၀ င်သည်။ တံစဉ်များကိုအောက်ပါအချက်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

• ဖိုင်ဘာ
• အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ
• သကြား
• pectin
• beta carotene
• retinol
• ဗီတာမင် C, B, E, K,
• နိုက်ကင်း
• သံ
• ဖော့စဖောရက်
• ကယ်လစီယမ်
• ဆိုဒီယမ်
• ပိုတက်စီယမ်
• သွပ်
• မဂ္ဂနီစီယမ်။

၎င်း၏ကြွယ်ဝသောအကျိုးရှိသောဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်တံစဉ်များကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကကူညီသည်။

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်း၊
• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်
• ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်တည်ထောင်ခြင်း၊
• အစာခြေလမ်းကြောင်း (အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း) လည်ပတ်မှု၊
• ဘက်တီးရီးယားနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များကိုတိုက်ထုတ်ခြင်း၊
• ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းနှင့်ဆိုင်သောဆီးအိမ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးသည်။
• အဆိပ်နှင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း,
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်သက်တမ်းတိုး။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသော်လည်း၊ သေးငယ်သောတံစဉ်များကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားပြီးသေးငယ်သည့်ဆေးများဖြင့်ပင်အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

အင်္ဂါရပ်များ

တံစဉ်များကိုများသောအားဖြင့်အစားအစာနှင့်ဆီးချိုကဲ့သို့သောရောဂါများပါ ၀ င်သည်။ သံဓာတ်များစွာပါဝင်သောသစ်သီးခြောက်များသည်သွေးအားနည်းရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်တွင်ပါရှိသည့်ပိုတက်စီယမ်သည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုများတွင်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သူသည်ဆားငန်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်၎င်းသည်နာမကျန်းဖြစ်နေစဉ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဤခြောက်သွေ့သောအသီးကိုသုံးသောအခါဆီးချိုရောဂါအတွက်အဓိကမေးခွန်းမှာသကြားဓာတ်သည်သန္ဓေသားတိုးများလာခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အတော်လေးနိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်လက်ခံနိုင်ဖွယ်နှင့်သကြားမြင့်မားများအတွက်လုံခြုံသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ပင်ဤရောဂါရှိသူများစားရန်အတွက်ဇီးသီးခြောက်များကိုလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကအန္တရာယ်မဖြစ်စေနိုင်အောင်, သင်ကသူတို့ကိုအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်ဟန်ချက်ညီအောင်, လက်ခံနိုင်ဖွယ်စံချိန်စံညွှန်းများ၌သူတို့ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အသုပ်ရှိအခြားအစားအစာများနှင့်အတူသို့မဟုတ်ဒုတိယသင်တန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တံစဉ်များကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းကိုအစာနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အစာစားခြင်း

တံစဉ်များကိုအသုံးပြုခြင်းကိုအလွန်အကျွံမပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံအစာစားခြင်းဆီသို့ ဦး တည်ခြင်းထက်စွဲလမ်းစေနိုင်သည်။ ပြီးနောက်, ဆီးချိုရောဂါအဘို့ဤထုတ်ကုန်၏နေ့စဉ်စံသာ 2 စင်ကြယ်သောပုံစံအတွက် 3 ဇီးသီး။

ဖော်ပြပြီးခဲ့သည့်အတိုင်း၊ သုပ်များ၊ အသားဟင်းလျာများရှိအခြားထုတ်ကုန်များသို့အနည်းငယ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်မုန့်ဖုတ်သောအခါတံစဉ်များနှင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သီးနှံနှင့် casseroles များ၌ဤအသီးခြောက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံးပါ ၀ င်သည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြproblemsနာရှိပါကလတ်ဆတ်သောတံစဉ်များကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ သင်အိပ်ပျော်မသွားမီတစ်နာရီအကြာတွင်အသုံးပြုပါကထိရောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအများဆုံးနည်းဖြင့်ရရှိသည်။

တံစဉ်များကိုအလွန်ကြာမြင့်စွာသိုလှောင်ထားခြင်းမရှိဘဲခြောက်လထက်မပိုကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောလုံခြုံရေးအတွက်၎င်းကိုအေးခဲစေပြီးအာဟာရများဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါ၏အပြည့်အဝအစားအစာအဘို့, ဒီခြောက်အသီးမှချက်ပြုတ်နည်းများအကြံပြုပါသည်။

• pre- ချက်ပြုတ်ကြက်သား
• ကြက်ဥပြုတ်
• Plum ၂ ခု၊
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီး
• မုန်ညင်း
• အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။

1. သေးငယ်သောအသုပ်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးခုတ်ဖြတ်,
2. အလွှာတွင်ပြန့်နှံ့, မုန်ညင်းနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသောအမဲဆီ, t
3. အလွှာများ - ကြက်၊ သခွားသီး၊ ဥ၊
4. အချောသုပ်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားတယ်။

ဒီအသုပ်ကိုတစ်နေ့ ၁ ကြိမ်သေးငယ်တဲ့ပမာဏနဲ့စားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းကိုလတ်ဆတ်သောအစာသာစားရန်ကြိုးစားသင့်သည်၊ ရင့်မှည့်သောအသုပ်သည်ရက်ပေါင်းများစွာအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲ၌ရှိနေလျှင်ပင်ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်ပါ။

သူ့အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

1. အစေ့များကို Plum မှဖယ်ရှားရမည်
2. zest နှင့်အတူတံစဉ်များကိုခုတ်ဖြတ်နှင့်သံပုရာ,
3. ပါဝင်ပစ္စည်းများရောဒယ်အိုးထဲမှာထားပါ
4. တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွဲ့စည်းသည်အထိချက်ပြုတ်,
5. သကြားအစားထိုးထည့်ပါ။
6. ၅ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ
7. သငျသညျ vanilla နှင့်သစ်ကြံပိုးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်,
8. စိုက်ပါစေ၊

ဒီယိုကိုအေးမြသောနေရာတွင်ထားပါ။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မနည်းသောဆေးများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အလားတူအစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာသည်၎င်းကိုကြွယ်ဝစေပြီးဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။

၀ ယ်ထားသောတံစဉ်များကိုလှပသောအသွင်သဏ္toာန်ရှိစေရန်သကြားရည်တွင်များသောအားဖြင့်မြှုပ်ထားသည်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်တွင်သကြားပါ ၀ င်သည့်သကြားများထက်များစွာပိုထည့်သည်။ ထို့ကြောင့်အသီးခြောက်ခြောက်များကိုရွေးချယ်သောအခါသင်သတိပြုသင့်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: John Boyega Summons the Force While Eating Spicy Wings. Hot Ones (မေ 2024).