ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီးများကချက်ပြုတ်နည်းများကိုခွင့်ပြုသည်

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူနေ့စဉ်အာဟာရကိုရွေးချယ်သည်။ စားသုံးလိုက်သောအစားအစာများသည်သကြားဓာတ်တိုးလာစေမည်မဟုတ်ပါ။ အစာအာဟာရကောင်းကောင်းမလိုက်နာလျှင်ဆီးချိုရောဂါရှိနိုင်သည်။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသော၊ ချိုမြိန်သောကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လက်ဖက်ရည်အတွက်သကြားလုံးများကိုဆေးဆိုင်များသို့မဟုတ်အထူးစတိုးဆိုင်များတွင်လည်း ၀ ယ်နိုင်သည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သည်ဘီစကွတ်များအားခြောက်သွေ့စေသည်။ မည်သည့်ထုပ်ပိုးမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်ဆိုသည့်အချက်ကိုသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

သို့သော်သင်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူသယ်ဆောင်သွားခြင်းကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။ သင့်အတွက်သင့်အတွက်အချိန်ကုန်ပြီးအရသာနှင့်အာဟာရရှိသောကွတ်ကီးများကိုပိုကောင်းအောင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကြောင့် oatmeal cookies များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သုခချမ်းသာကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အစာခြေစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အမှန်တကယ်စိတ်ချရသောကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ရန်သင်သည်စည်းမျဉ်းအနည်းငယ်ကိုလိုက်နာသင့်သည် -

• မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ကြမ်းများမှဂျုံမှုန့်ကိုအခြားကြမ်းတမ်းသည့်အဆင့်များဖြင့်အစားထိုးသည်။ ဂျုံမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့်၊ မုန့်ညက်အရောအနှောအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုရန်အားပေးသည်။
• ကြက်ဥမသုံးပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီးတစ်ခုသို့မဟုတ်ငုံးဥနှစ်ခုကိုထည့်နိုင်သည်
• သကြားကိုအရင်ဖယ်ထုတ်ထားသည် ၎င်းကိုသဘာဝ၊ ခွင့်ပြုထားသောချိုချဉ်များနှင့်အစားထိုးပါ။ ၀ ယ်ယူသောအချိုကိုအပူနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်ကိုသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။ အများအားဖြင့်အထုပ်တွင်အချက်အလက်များရှိသည်။
• ဆီနှင့်သဘာဝဆီကိုအပင်ထုတ်ကုန် - မာဂရီးဖြင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ မာဂျင်ပမာဏအနည်းဆုံးအသုံးပြုသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီသည်အမြဲတမ်းအမြဲဖြစ်သင့်သည်၊ ကြွယ်ဝသောရွေးချယ်စရာများကိုချန်လှပ်ထားသည်။

အိမ်လုပ် oatmeal မုန့်ဖုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ပုံမှန်အစားအစာဘီစကွတ်မုန့်များသာဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံဆီးချိုရောဂါသည်အသီးအနှံခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် pastries များသို့မိမိတို့ကိုယ်ကိုဆက်ဆံရန်ခွင့်ပြုသည်။

အစားအစာတွင်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာအဘယ်အရာပါဝင်နိုင်သည်ကိုသင်၏ endocrinologist ကိုမေးသင့်သည်။ ရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ဖြစ်ပွားတတ်ပြီးချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အမြဲတမ်းခွင့်မပြုပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားအခမဲ့ကွတ်ကီး

• Oatmeal အလွှာ - ဖန်ခွက်တစ်ဝက်,
• ရေစစ်ရေ
• vanillin တစ် ဦး ဖြစ်တော့
• buckwheat, ဂျုံနှင့် oatmeal ရောနှော - 1/2 ခွက်ကို,
• အဆီကင်းသောမာဂျင်း - ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊
• အချိုပွဲဇွန်း၏ volume ထဲမှာ frructose ။

1. အလွှာများကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသောဂျုံမှုန့်နှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
2. ပျော့ပျောင်းမာဂျင်, vanillin ခြေရင်းသို့ထည့်ပါ,
3. kneading ၏အဆုံးမှာ vanillin နှင့်ရေထည့်ပါ,
4. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုသားရေစာနှင့်အဖုံးဖုံး။ ဇွန်းဖြင့်ဖြန့်ပါ။
5. 180-200 ဒီဂရီအပူချိန်မှာအပေါ်ယံလွှာပေါ်တွင်ရွှေအညိုရောင်သည်အထိ cookies များကိုဖုတ်ရမည်။

ဒီစာရွက်အရအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီးများကိုအနာဂတ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်ပြီး ၅-၇ ရက်အတွင်းကောင်းစွာသိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။

စပျစ်သီးပျဉ်ကွတ်ကီး

• Oatmeal - 70 ဂရမ်
• မာဂျရင်း - ၃၀ ဂရမ်၊
• ရေ
• frructose
• စပျစ်သီးပျဉ် - တစ်ဇွန်း။

1. တစ် ဦး Blender အတွက် oatmeal အလွှာကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်,
2. ရရှိသောဒြပ်ထုသို့ fructose နှင့်သောက်ရေနှင့်အတူမာဂျထည့်ပါ,
3. နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်မုန့်စိမ်းပွား,
4. မုန့်ညက်ထဲတွင်စပျစ်သီးပျဉ် (မုန့်စိမ်းအတွက်ဖြန့်ဖြူးများအတွက်) နှင့်အမြောက်အများရောနှော, t
5. မုန့်စိမ်းကိုဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်ထည့်ပြီးလျှင်သားရေစာရွက်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထားပါ။
6. 15 မိနစ်ခန့်ကြာအောင်မီးဖို၌ကွတ်ကီးများကိုဖုတ်ရမည် (အပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီ) ။

စပျစ်သီးပျဉ်အစားအညှောက်ခြောက်များကိုခုတ်နိုင်သည်။

ချောကလက်နှင့်

နည်းနည်းစီတွင်ခါးသောသို့မဟုတ်အစားအသောက်ချောကလက်ကိုအသုံးပြုသောကြောင့်ဤအစိတ်အပိုင်းသည်သကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုမထိခိုက်နိုင်ပါ။

• ပျော့ပျောင်းမာဂျင် - 40 ဂရမ်,
• ချိုမြိန် - 25 ဂရမ်
• ငုံးဥ - ၁ ခု၊
• Oatmeal - 240 ဂရမ်
• Vanillin - ဇွန်း၏အစွန်အဖျားပေါ်မှာ
• ချောကလက်ချစ်ပ် - ၁၂ ဂရမ်။

1. margarine ကိုရေနွေးငွေ့ဖြင့်အရည်ပျော်စေသည်။
2. ကြက်ဥ၊ ဂျုံ၊ vanilla နှင့်ချောကလက်များကိုအဆီအခြေစိုက်စခန်းထဲသို့ထည့်ပါ။
3. လက်ဆေးခြင်းအားဖြင့်မုန့်စိမ်းပွားသည်။
4. မုန့်စိမ်းကို ၁ စင်တီမီတာအထူတစ်လျှောက်သို့လှိမ့်လှန်။ စက်ဝိုင်းများထုတ်ပစ်ပါ။
5. စက္ကူပေါ်တွင်စက္ကူပေါ်တွင် ၂၅ မိနစ်ခန့် cookies များကိုဖုတ်ရမည်။

ပန်းသီးနှင့်အတူ

စာရွက်ထဲမှာ, ချဉ်သောသို့မဟုတ်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ပန်းသီးကိုအသုံးပြုသည်ပိုကောင်း, သူတို့ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပိုမိုအသုံးဝင်ပါသည်။

• ပန်းသီး - 800 ဂရမ်
• ပျော့ပျောင်းမာဂျင် - 180 ဂရမ်တစ်ဗူး,
• မြေပြင် oatmeal အလွှာ - 45 ဂရမ်,
• ကောက်ဂျုံမှုန့် - 45 ဂရမ်
• လတ်ဆတ်သောကြက်ဥကြက်ဥ 4
• soda
• ရှလကာ
• ရေချို။

1. ပန်းသီးများကိုကြမ်းတမ်းသော grater ပေါ်တွင်အခွံခွာပြီးခုတ်ပါ။
2. အဝါရောင်များကိုပရိုတိန်းများနှင့်ခွဲထားပါ။
3. ကောက်ဂျုံမှုန့်ကိုအဝါရောင်၊ ကုန်တယ်သီးနှံ၊ အရည်ပျော်မာဂျင်၊ မုန့်စိမ်းပြင်ဆင်မှု၏ဒုတိယအဆင့်အဆုံး၌ရှာလကာရည်၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ကိုထည့်ပါ။
4. သိပ်သိပ်သည်းသောမုန့်စိမ်းကိုဒူးထောက်။ ပြီးလျှင်ရင်ပြင်များခွဲပါ။ t
5. ရှဥ့်တို့ကိုအမြှုပ်ထု။ ၊
6. ကွတ်ကီးများကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်သားရေစာနှင့်ထုပ်ပါ။
7. တစ်ခုချင်းစီကိုစတုရန်း၏အလယ်၌, သင်ပရိုတိန်းနှင့်အတူဖြည့်ရန်လိုအပ်သည့်ပန်းသီးအစုလိုက်အပြုံလိုက်, ထားတော်မူ၏။

ခန့်မှန်းခြေမုန့်စိမ်းပမာဏမှကွတ်ကီးအချပ် ၅၀ ခန့်ကိုရရှိသည်။ ကြက်ဥများစွာပါဝင်သောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောမုန့်ဖုတ်ခြင်းကိုသယ်ဆောင်ရန်မသင့်တော်ပါ။

ဒိန်ခဲနှင့်အတူဆီးချိုရောဂါများအတွက်ကွတ်ကီး

ဒိန်ခဲ oatmeal ကွတ်ကီးများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအရသာရှိပြီးပျားရည်အနည်းငယ်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ဖြင့်စားနိုင်သည်။

• oatmeal အလွှာ - 100 ဂရမ်,
• buckwheat သို့မဟုတ်ကောက်ဂျုံမှုန့် - ၅၀ ဂရမ်၊
• ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲ - 30 ဂရမ်,
• ကြက်ဥ
• ၃.၂% နို့ - ၅၀ ml၊
• မချိုမြိန်သောထောပတ် - ၅၀ ဂရမ်။

1. ဒိန်ခဲကြိတ်ခြင်း၊
2. ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲနှင့်သကြားဓာတ်ကိုရောမွှေပါ။
3. မုန့်ညက်ကိုမုန့်ညက်ထဲထည့်ပါ။
4. နို့ကိုတဖြည်းဖြည်းသွန်းလောင်း၊ မုန့်စိမ်းကိုအဆက်မပြတ်ရောစပ်ပါ။
5. ပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူမုန့်စိမ်းကိုထုတ်လှိမ့်။ ထို့နောက်ဖန်ခွက်များသို့မဟုတ်အထူးပုံများဖြင့်ကွတ်ကီးများကိုဖြတ်ထုတ်ပါ။
6. ပေါင်မုန့်ကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်၍ အဝါရောင်နှင့်အတူအမဲဆီကိုဖြန့်ပါ။
7. ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်မီးဖို၌ကွတ်ကီးများကိုဖုတ်ရမည်။

စတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်အိမ်လုပ်ကိတ်မုန့်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏမည်မျှကိုထိန်းချုပ်သည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သကြားကိုလက်ခံနိုင်သောအဆင့်အထိလျှော့ချနိုင်သည်အထိတင်းကြပ်သောအစားအစာကိုစားသုံးသင့်သည်။

သုခချမ်းသာကိုတည်ငြိမ်စေပြီးနောက်အာဟာရကိုဖြည်းဖြည်းတိုးချဲ့သင့်သည်၊ အစားအစာထဲသို့ပန်းကန်အသစ်တစ်ခုကိုမိတ်ဆက်ပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်ကိုတိုင်းတာသည်။

ဆီးချိုရောဂါကွတ်ကီး

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မှန်ကန်သောအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းရောဂါအများစုသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်တိုးပွားလာခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်ရောဂါဗေဒနှင့်သကြားလုံးများကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်စည်းမျဉ်းအချို့မှထွက်ခွာ။ အရသာရှိသော muffin ကိုစားချင်သည်။ ကွတ်ကီးများသည်ကိတ်မုန့်များနှင့်ချိုသောချဉ်သီးများအစားထိုးလာသည်။ အခုတော့ဒီအချိုဓာတ်ခန်းထဲမှာဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက်အရသာကောင်းတွေအများကြီးရှိတယ်။

ချိုမြိန်မှုကိုလွတ်လပ်စွာပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒီတော့လူနာဖြစ်ကောင်းပါဝငျသညျအဘယျသို့သိတယ်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီးများကို sorbitol သို့မဟုတ် fructose ကို အခြေခံ၍ ပြုလုပ်သင့်သည်။ ချိုသောအစားထိုးအနေဖြင့်, cyclomat, aspartame သို့မဟုတ် xylitol ကိုအသုံးပြုသည်။

သူတို့ကိုသင်အလွဲသုံးစားမလုပ်နိုင်ပါ။ အကြံပြုထားသည့်ဆေးကိုတိုးမြှင့်လိုက်ခြင်းဖြင့်ဖောင်းကြွခြင်းနှင့် ၀ မ်းလျှောခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၎င်းအားရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သည်။

အများကြီးသောက်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အပိုင်းအစ ၄ ခုထက် ပို၍ မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဂလူးကို့စ်သည်သိသိသာသာများပြားနိုင်သည်။

ဟင်းလျာအသစ်တစ်ခုကိုမိတ်ဆက်ပေးသည့်အခါဆရာဝန်နှင့်အမြဲတမ်းသဘောတူသင့်သည်။ အစားအစာများ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း, ပရိုတိန်း, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ လူနာအားအခြားတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုမှကာကွယ်ရန်ဤအရာအားလုံးကိုပြုလုပ်သည်။

ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။ သကြားပါ ၀ င်သည့် မှလွဲ၍ မည်သည့်သကြားလုံးမဆို၎င်းတို့အတွက်လုံခြုံသည်။

သမားရိုးကျသန့်စင်ပြီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိပါကအင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုသောရောဂါအမျိုးအစားရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါကိုဘီစကွတ်များစားရန်ခွင့်ပြုသည်။

ကွတ်ကီးတစ်ခုကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ

အာဟာရပညာရှင်များသည်အိမ်၌သကြားလုံးများပြုလုပ်ရန်အကြံပေးကြသည်။ ဤနည်းလမ်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များနှင့်သကြားမရှိခြင်းကိုအာမခံသည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်ချိုင့်ခွက်များအသုံးပြုခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များကိုသုံးသောအခါသို့သော်ချက်ပြုတ်ချိန်သည်အမြဲမလုံလောက်ပါ၊ သင်စတိုး၌ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သည့် cookies များကိုစားနိုင်သည်။

• ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်အကင်းဆုံးအချိုဓာတ်သည်ဘီစကစ်ဖြစ်သည်။ ၄၅-၅၅ ဂရမ်ထက်ပိုပြီးမပါ ၀ င်ပါ။ ၄ င်းကိုတစ်ကြိမ်လျှင် ၄ ပိုင်းစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Galette cookies များကိုအနည်းဆုံးသကြားဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့်စားနိုင်သည်။ ဂျုံမှုန့်ကိုထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကို ၀ ယ်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ အမျိုးအစား ၁ ရောဂါရှိသောလူနာများကိုသာခွင့်ပြုသည်။
• Cookies မာရီယာ။ ဒါဟာအစအမျိုးအစား 1 ရောဂါနှင့်အတူသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ ၁၀ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၆၅ ဂရမ်၊ ကျန်အပိုင်းများမှာရေဖြစ်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၃၀၀-၃၅၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal Cookies များသည်ချိုသောသွားအတွက်ကယ်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်တစ် ဦး မုန့်ဆိုင်တစ်ဆိုင်မှာမဝယ်နိုင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပြုလုပ်သော cookies များကိုသင်သာဝယ်ရန်လိုအပ်သည်။

စတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင်ကွတ်ကီးများ ၀ ယ်သောအခါဖွဲ့စည်းမှုကိုသေချာလေ့လာပါ။ ချောထုတ်ကုန်အတွက်သကြားမဖြစ်သင့်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်သက်တမ်းကုန်ဆုံးမည့်ရက်ကိုသေချာစွာစစ်ဆေးပါ။

အကယ်၍ ၎င်းသည်တံဆိပ်ပေါ်တွင်မဟုတ်ပါ၊ ရောင်းချသူသည် BJU သကြားလုံးအတိအကျကိုမပြောနိုင်ပါကထိုကဲ့သို့သော cookies များကိုမဝယ်ပါနှင့်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အချိုမှုန့်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။ ပုံမှန် muffin နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောသွင်ပြင်လက္ခဏာမှာသကြားဓာတ်မရှိခြင်းနှင့်ချိုမြိန်စေခြင်းဖြစ်သည်။

Cranberries နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ

Cranberries သည်ကျန်းမာ။ ချိုမြိန်သည်။ သကြားနှင့် fructose ထည့်ရန်မလိုပါ။

၁ ထမ်းဆောင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• ၁၀၀ ဂရမ်ပထမတန်းအပိုဆောင်းအလွှာများ၊
• ၅၀ ဂရမ် ကောက်ဂျုံမှုန့်
• ဒိန်ချဉ် ၁၅၀ မီလီမီတာ၊
• 1 tbsp ။ ဌ အဆီနည်းသောထောပတ်,
• ¼ Tsp ဆားနှင့်သလောက်ဆိုဒါ
• ၄.၅ tbsp ။ ဌ အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• 1 ငုံးဥ
• cranberries တပြင်လုံးကို
• ဂျင်း

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal cookies များကိုပြင်ဆင်သည့်နည်းလမ်း။

1. မာဂျင်ပျော့ပြောင်း။ ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ရော။ ရောနှောထားသောကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်ရောနှောပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းသည်အဆီနည်းသင့်သည်။
2. ဒိန်ချဉ်, ကုန်တယ် oatmeal ထည့်ပါ။ တစ်ဇွန်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
3. သံပုရာသို့မဟုတ်ရှလကာရည်၏ဆိုဒါ¼ရွေးပါ။ မုန့်စိမ်းထဲသို့သွန်းလောင်း။
4. ဂျင်းကြိတ်ဆုံနှင့်ကြက်သီးတပြင်လုံးကိုတင်။
5. ကောက်ဂျုံမှုန့်ကိုဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ထည့်သွင်းထားသည်။ 2 tbsp လောက်။ ဌ မုန့်စိမ်းသည်အထူမဖြစ်သင့်သည်၊

၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်ခေတ္တမုန့်ကိုဖုတ်ပါ။ ပြားချပ်သောကိတ်မုန့်များကိုသေးငယ်။ ပြားအောင်လုပ်ပါ။

Citrus နှင့်အတူ

ဤသည် cookie အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကြံပြုသည်။ ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ် 100 kcal ပါရှိသည်။

2 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဆီးချိုရောဂါတွင်အမျိုးအစား ၁ သကြားဓာတ် ၅၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်အခြားချိုဓာတ်ကိုခွင့်ပြုထားသည်။
• ၂ Tsp သံပုရာအားဖြင့်ငြိမ်းငြိမ်းစေသောအမှုန့်သို့မဟုတ်ဆိုဒါ,
• အမြင့်ဆုံးတန်း၏ကုန်တယ် oat အလွှာ - 1 ခွက်,
• သံပုရာ ၁ လုံး
• 1% kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် 400 ml,
• 10 ငုံးဥ
• မြေတပြင်လုံးဘောဇဉ် wholemeal မုန့်ညက် (ကောက်စံပြဖြစ်ပါတယ်) ။

1. ကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင်မုန့်ညက်၊
2. တစ် ဦး whisk ယူ။ ကြက်ဥရိုက်နှက်တဖြည်းဖြည်း kefir ထည့်ပါ။
3. ခြောက်သွေ့သောအရောအနှောများကိုဥများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ သံပုရာတစ်ခု၏ zest ကိုသွန်းလောင်းပါ။ ပျော့ဖတ်ကိုမသုံးပါနှင့်။
4. တစ် ဦး spatula နှင့်အတူအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကောင်းစွာဒူးထောက်။

မီးဖိုကိုအပူပေးပြီးသံလွင်ဆီဖြင့်လိမ်းပြီးမုန့်ဖုတ်သည့်အိတ်များပေါ်တွင်ကိတ်မုန့်များဖန်းတီးပါ။ မိနစ် ၂၀ ဖုတ်ပါ။

တံစဉ်များကိုအတူ

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက်သကြားသို့မဟုတ်အခြားအချိုဓာတ်မလိုအပ်ပါ။ အသုံးပြုတဲ့တံစဉ်များကိုချိုစေပြီးပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာကိုထည့်သည်။

အရွယ်ရောက်သူသို့မဟုတ်ကလေးတစ် ဦး သည်ထိုကဲ့သို့သောအချိုပွဲကိုငြင်းဆန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

• 250 ဂရမ် Hercules အလွှာ,
• ရေ 200 ml
• ၅၀ ဂရမ်မာဂရီး၊
• 0.5 Tsp မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်
• တံစဉ်များကိုလက်တဆုပ်စာ
• 2 tbsp ။ ဌ သံလွင်ဆီ
• oatmeal 200 ဂရမ်။

1. Grind Hercules အလွှာများ၊ ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းသည်ပိုမိုနူးညံ့သောထွက်ရှိလာလိမ့်မည်။ သင့်တော်သောကွန်တိန်နာထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။ 100 ml ရေပူလောင်း, ရောနှော, ကျန်ရှိသောငွေပမာဏကိုထည့်ပါ။
2. margarine အရည်ပျော်၊ အလွှာများပေါင်းထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
3. 0.5 Tsp သွန်းလောင်း။ ဆီးချိုရောဂါ cookies များကို airy ဖြစ်စေရန်အမှုန့်ဖုတ်သည်။
4. တံစဉ်များကိုသေးငယ်။ အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပြီးမုန့်စိမ်းနှင့်ရောပါ။
5. သံလွင်ဆီလောင်း။ သင်သည်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုမဆိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်သံလွင်ဆီးချိုရောဂါသည်ပိုမိုအကျိုးကျေးဇူးများရရှိလိမ့်မည်။
6. Oat Flakes Hercules ကြိတ်ဆုံနှင့်မုန့်စိမ်းထဲထည့်ပါ။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။

မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုမာဂျင်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီတို့ဖြင့်လိမ်းပြီးစက္ကူဖုတ်ရမည်။ သေးငယ်သောကိတ်မုန့်များ ပြုလုပ်၍ မီးဖိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်ထားပါ။ ၁၅ မိနစ်အကြာတွင်သင်စားနိုင်သည်။

မှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်

အချိုပွဲပြုလုပ်ရန်အချက်အပြုတ်စွမ်းရည်မရှိခြင်းပင်သင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရသာရှိသော fructose cookies များကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အနည်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ, အနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ ချောကလက်ချစ်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။

ဆီးချို oatmeal cookie ကိုစာရွက်:

1. 2 ခုအတွက်၊ မည်သူမျှထိုကဲ့သို့သော yummy ကိုငြင်းဆန်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်ဂျုံမှုန့် ၇၅၀ ဂရမ်၊ မာဂျရင့် ၀.၇၅ ခွက်နှင့်ချိုချိုအနည်းငယ်သာ၊ ငုံးဥ ၄ ခု၊ ၁ Tsp လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဆားနှင့်ချောကလက်ချစ်ပ်။
2. မာဂျရီကိုမိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်စက္ကန့် ၃၀ ထားပါ။ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူရောမွှေပါ။
3. ကိတ်မုန့်လုပ်ပြီးမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်နေရာချပါ။

ကွတ်ကီးများကို ၁၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်၊ အပူချိန်ကို ၂၀၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်ထားပါ။

Oatmeal တွင်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီးများကိုပြင်ဆင်ရန်ဤစာရွက်တွင်သကြားအစား fructose ကိုအသုံးပြုသည်။

2 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oatmeal 200 ဂရမ်,
• ရေ 200 ml
• ဂျုံဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံမှုန့်၊
• ထောပတ် ၅၀ ဂရမ်၊
• ၅၀ ဂရမ် fructose
• vanillin တစ် ဦး ဖြစ်တော့။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားဓာတ်မပါသောကွတ်ကီးများပြုလုပ်ခြင်း -

1. မိနစ် ၃၀ ကြာစားပွဲပေါ်ထောပတ်ထည့်ထားပါ။
2. အမြင့်ဆုံးတန်း၏ကုန်တယ် oatmeal, မုန့်ညက်နှင့် vanilla အရောအနှောထည့်ပါ,
3. တဖြည်းဖြည်းရေကိုလောင်းကာချိုထည့်ပါ,
4. ကောင်းစွာမုန့်စိမ်းရောမွှေပါ
5. မုန့်ညက်ကိုဖုတ်ရမည်။
6. 200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှာမီးဖိုကိုဖွင့်

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပြုလုပ်ထားသည့်မှောင်မိုက်သောချောကလက်တစ်ချောင်းဖြင့်အလှဆင်ထားသည်။

ဆန့်ကျင်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောပတ်ဖုတ်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။ ၀ ယ်ယူထားသောထုတ်ကုန်များတွင်သကြားနှင့်ဂျုံမှုန့်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကိုဆီးချိုရောဂါလူနာများတွင်မသုံးသင့်ပါ။

ချိုမြိန်မှုကိုဤရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသောသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများမှပြုလုပ်ထားခြင်းသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။ သင်သည်အဝလွန်ခြင်းဖြင့်သာသူတို့ကိုမစားနိုင်ပါ။

မုန့်ဖုတ်၌ကြက်ဥ, နို့ချောကလက်မဖြစ်သင့်ပါ။ စပျစ်သီးပျဉ်ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့် apricots ခြောက်များကိုထည့်ရန်ဂရုပြုသင့်သည်။

ညအချိန်တွင်သကြားလုံးများကိုစားရန်မအကြံပြုပါ။ ကိတ်မုန့်များကိုနံနက်ယံ၌အဆီနည်းသောကရင်၊ နို့သို့မဟုတ်ရေဖြင့်စားသည်။ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီမသောက်ရန်ဆရာဝန်များကအကြံပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်သကြားလုံးများစွာကိုသောက်ရန်သင့်အားခွင့်မပြုပါ။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံသင်ကိုယ်တိုင်အရသာရှိသောအချိုပွဲများ၌သင်ကိုယ်တိုင်ပြုနိုင်သည်။ ကောက်ဂျုံမှုန့် (သို့) ရောနှောခြင်းမှပြုလုပ်သောကွတ်ကီးများသည်လူကြိုက်များသည်။ သူတို့ကဂလူးကို့စ်တိုးလာခြင်းကိုမထိခိုက်ပါဘူး။ ဂျုံမှုန့်နည်းလေလေဆီးချိုရောဂါအတွက် ပို၍ အသုံးဝင်လေဖြစ်သည်။

ကွတ်ကီးများကိုအိမ်တွင်းဂျယ်လီဖြင့်သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုဖြင့်အလှဆင်နိုင်သည်။ အဓိကအချက်ကတော့မုန့်ဖုတ်ရာတွင်ဆီးချိုရောဂါတွင်သကြားသို့မဟုတ်တားမြစ်ထားသောအခြားအစားအစာများမရှိခြင်းဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီးများပါရှိသည်

အဘယ်ဆီးချိုရောဂါကွတ်ကီးများကိုခွင့်ပြုထားသလဲ။ ၎င်းသည်အောက်ပါအမျိုးအစားများဖြစ်နိုင်သည်။

1. ဘီစကွတ်နှင့် crackers ။ ၄ င်းတို့ကိုတစ်ကြိမ်လျှင် cracker လေးခုအထိအနည်းငယ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
2. ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူး cookies များကို။ ၎င်းသည် sorbitol သို့မဟုတ် fructose ပေါ်တွင်အခြေခံသည်။
3. အိမ်တွင်လုပ်သောကွတ်ကီးများသည်အကောင်းဆုံးနှင့်အကျိုးအရှိဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုလူသိများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကွတ်ကီးများကို fructose သို့မဟုတ် sorbitol နှင့်ပြောသင့်သည်။ ၎င်းကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများသာမကသင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံများကိုလေ့လာသူများကပါသဘောပေါက်နားလည်လိမ့်မည်။ ပထမတော့အရသာကပုံမှန်မဟုတ်တော့ဘူး။ သကြားအစားထိုးသူသည်သကြားအရသာကိုအပြည့်အဝမဖော်ပြနိုင်သော်လည်းသဘာဝ stevia သည်ကွတ်ကီးများ၏အရသာကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေလိမ့်မည်။

ကွတ်ကီးရွေးချယ်မှု

ကောင်းမွန်သောပစ္စည်းများကိုမဝယ်ယူမီ၊ အောက်ပါအချက်များကိုစဉ်းစားသင့်သည် -

• မုန့် အမှုန့်သည်အနိမ့်အရ glicemic အညွှန်းရှိသည်။ ဤသည်ပဲဟင်း, oats, buckwheat, ဒါမှမဟုတ်ကောက်၏အစာစားသည်။ ဂျုံမှုန့်သည်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။
• ရေချို။သကြားဖြန်းခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည့်တိုင် fructose သို့မဟုတ်သကြားအစားထိုးအစားထိုးခြင်းကို ဦး စားပေးရမည်။
• ထောပတ် ရောဂါ၌အဆီလည်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကွတ်ကီးများကိုမာဂျင်းသို့မဟုတ်အဆီလုံးဝမပါသောချက်ပြုတ်ရမည်။

ကွတ်ကီးချက်ပြုတ်နည်းများ၏အခြေခံမူများ

အောက်ပါမူများကိုဂရုပြုသင့်သည် -

• ဂျုံမှုန့်အစားဂျုံမှုန့်လုံးပေါ်ချက်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်၊
• ဖြစ်နိုင်လျှင်ပန်းကန်ထဲသို့ကြက်ဥအများမထည့်ပါနှင့်။
• ထောပတ်အစားမာဂျင်ကိုသုံးပါ
• အချိုပွဲတွင်သကြားမထည့်ရန်တားမြစ်ထားသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးကွတ်ကီးများသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သာမန်သကြားလုံးများကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ သင်ကအခက်အခဲမရှိဘဲချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

လျင်မြန်စွာ cookie ကိုစာရွက်

ကိုယ်တိုင်လုပ်သောအချိုပွဲသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အလျင်မြန်ဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးပရိုတိန်းအချိုပွဲစာရွက်စဉ်းစားပါ:

1. ကြက်ဥအဖြူကိုအမဲလိုက်သည်အထိရိုက်သည်။
2. saccharin နှင့်ဖြန်း
3. စက္ကူပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
4. ပျမ်းမျှအပူချိန်ကိုဖွင့်, မီးဖို၌အခြောက်ဖို့ချန်ထားပါ။

ဆီးချိုရောဂါ oatmeal cookies များကို 2 အမျိုးအစား

15 အပိုင်းပိုင်းအဘို့အစာရွက်။ အပိုင်းအစတစ်ခုအတွက် ၃၆ ကယ်လိုရီ။ တစ်ကြိမ်လျှင် cookies (၃) ခုထက်မပိုပါစေနှင့်။ အချိုပွဲအတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• Oatmeal - ဖန်ခွက်တစ်လုံး,
• ရေ - 2 ဇွန်း,
• ဖရိုကူတို - ၁ ဇွန်း၊
• အနည်းဆုံးအဆီပမာဏနှင့်အတူမာဂျ - 40 ဂရမ်။

1. Cool မာဂျင်, မုန့်ညက်ကိုငါသွန်းလောင်း။ ၎င်းမရှိသည့်အခါသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်သည်။ Blender သို့အလွှာများကိုပို့ပေးသည်။
2. ဒြပ်ထုစေးကပ်မှုဖြစ်ရန် fructose နှင့်ရေထည့်ပါ။ တစ်ဇွန်းနှင့်အတူအရောအနှောကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။
3. 180 ဒီဂရီမှမီးဖိုထားပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်၍ ဆီမဖြန့်ရန်။
4. မုန့်စိမ်းကိုဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်ထည့်ပြီးလျှင် ၁၅ ဖောင်းထားပါ။
5. ၂၀ မိနစ်လောက်ချန်ထားပါ၊ အေးပြီးဆွဲထုတ်သည်အထိစောင့်ပါ။

ကောက်ဂျုံမှုန့် cookies များ

အပိုင်းအစတစ်ခုအနေဖြင့် ၃၀၀-၄၄ ကယ်လိုရီရှိပြီးဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း ၁၀၀ တွင် ၁၀၀ လျှင် ၅၀ ခန့်ရှိသည်။ ထမင်းတစ်ခွက်တွင် cookies (၃) ခုထက် ပို၍ မစားရန်အကြံပြုသည်။ အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများသည်စာရွက်အတွက်လိုအပ်သည်။

• မာဂျ - 50 ဂရမ်
• သကြားအစားထိုး - ၃၀ ဂရမ်၊
• အရသာမှ Vanillin
• ကြက်ဥ - ၁ လုံး
• ကောက်ဂျုံမှုန့် - 300 ဂရမ်
• ချစ်ပ်များထဲတွင်အနက်ရောင်ဆီးချိုရောဂါချောကလက် - ၁၀ ဂရမ်။

1. Cool margarine, သကြားအစားထိုးနှင့် vanillin ထည့်ပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။
2. တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူရိုက်နှက်, မာဂျအတွက်သွန်းလောင်းကောင်းစွာရောမွှေပါ။
3. ရောနှောဖြည်းဖြည်းမုန့်ညက်အတွက်သွန်းလောင်း။
4. အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင်ချောကလက်ထည့်ပါ။ စမ်းသပ်မှုကျော်အညီအမျှဖြန့်ဝေ။
5. စက္ကူထား, မီးဖို Preheat ။
6. မုန့်စိမ်းကိုမုန့်ညက်ငယ်လေးတစ်လုံးထဲထည့်ကာကွတ်ကီးများပြုလုပ်သည်။ အပိုင်းသုံးဆယ်ခန့်ထွက်သင့်သည်။
7. 200 ဒီဂရီမှာ 20 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

အအေးခံပြီးနောက်သင်စားနိုင်သည်။ Bon appetit!

Gingerbread အားရစရာ

cookie တစ်ခုသည် ၄၅ ကယ်လိုရီ၊ glycemic index - 45, XE - 0.6 ဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• Oatmeal - 70 ဂရမ်
• ကောက်ဂျုံမှုန့် - 200 ဂရမ်
• ပျော့ပျောင်းမာဂျင် - 200 ဂရမ်,
• ကြက်ဥ - ၂ ပိုင်း
• Kefir - ၁၅၀ မီလီမီတာ၊
• ရှလကာ
• ဆီးချိုရောဂါချောကလက်
• ဂျင်း
• soda
• frructose ။

ဂျင်းဘီစကွတ်စာရွက် -

1. oatmeal, margarine, soda ကိုရှလကာရည်နှင့်ရောမွှေပါ။
2. 40 လိုင်းများကိုဖွဲ့စည်း, မုန့်စိမ်းပွား။ အချင်း - 10 x 2 စင်တီမီတာ
3. ဂျင်း၊ ပြီးလျှင်ချောကလက်နှင့် fructose ဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ။
4. လိပ်များကိုလုပ်ပါ, မိနစ် 20 ဖုတ်ရမည်။

ငုံးဥဘီစကွတ်များ

ကွတ်ကီးတစ်ခုလျှင် ၃၅ ကယ်လိုရီရှိသည်။ အဆိုပါအညွှန်းကိန်း 42 ဖြစ်ပါတယ်, XE 0.5 ဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်လိမ့်မည် -

• ပဲပိစပ် - 200 ဂရမ်,
• မာဂျ - 40 ဂရမ်
• ငုံးဥများ - ၈ ပိုင်း၊
• ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်
• သကြားအစားထိုး
• ရေ
• soda

1. အနှစ်များကိုဂျုံမှုန့်နှင့်ရောထွေးပါ၊ အရည်ပျော်နေသောမာဂျင်၊ ရေ၊ သကြားအစားထိုးနှင့်ဆိုဒါများကိုလောင်းကာရှလကာရည်နှင့်ရောစပ်ပါ။
2. မုန့်စိမ်းတစ်ဖဲ့ကိုနှစ်နာရီထားပါ။
3. အမြှုပ်များပေါ်လာသည်အထိလူဖြူများကိုရိုက်ပါ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုထည့်ပြီးရောမွှေပါ။
4. စက်ဝိုင်းငယ် ၃၅ လုံးလုပ်ပါ။ ခန့်မှန်းခြေအရွယ်သည် ၅ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။
5. အလယ်ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခုထည့်ပါ။
6. ၂၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။

Apple ကဘီစကွတ်

cookie တစ်ခုစီတွင် ၄၄ ကယ်လိုရီ၊ glycemic index - 50, XE - 0.5 ရှိသည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်လိမ့်မည် -

• ပန်းသီး - 800 ဂရမ်
• မာဂျ - ၁၈၀ ဂရမ်၊
• ကြက်ဥ - 4 အပိုင်းပိုင်း
• Oatmeal, ကော်ဖီကြိတ်စက်တွင်မြေ - 45 ဂရမ်,
• ကောက်ဂျုံမှုန့် - 45 ဂရမ်
• သကြားအစားထိုး
• ရှလကာ

1. ကြက်ဥများတွင်ပရိုတင်းများနှင့်အနှစ်များကိုခွဲထုတ်ပါ။
2. ပန်းသီးကိုအခွံခွာပြီးအသီးကိုသေးသေးလေးတွေခွဲပါ။
3. ဂျုံမှုန့်များ၊ အနှစ်များ၊ oatmeal၊ ရှလကာရည်နှင့်ဆိုဒါများ၊ သကြားအစားထိုးနှင့်ပူနွေးသောမာဂျင်များကိုရောမွှေပါ။
4. မုန့်စိမ်းကိုပုံဖော်။ လှိမ့်ချစောင်၊
5. အမြှုပ်သည်အထိလူဖြူရိုက်တယ်
6. အချိုပွဲကိုမီးဖိုထဲတွင်ထားပါ၊ အလယ်တွင်အသီးကိုသီးပါ၊

ချက်ပြုတ်ချိန်သည် ၂၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ Bon appetit!

Oatmeal စပျစ်သီးပျဉ်ကွတ်ကီး

ကယ်လိုရီတစ်ခုတွင် ၃၅ ကယ်လိုရီ၊ ၄၂ ဂလီကျူးညွှန်းကိန်း၊ ၀.၄ ၏ XE ရှိသည်။ အနာဂတ်အချိုပွဲအတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• Oatmeal - 70 ဂရမ်
• မာဂျ - 30 ဂရမ်
• ရေ
• frructose
• စပျစ်သီးပျဉ်။

တစ်ဆင့်ချင်းစီစာရွက်:

• တစ် ဦး Blender မှ oatmeal ပို့,
• အရည်ပျော်မာဂျင်၊ ရေနှင့် fructose တို့ကိုထားပါ။
• နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ
• tracing စက္ကူသို့မဟုတ်သတ္တုပါးမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထား,
• မုန့်စိမ်းမှ 15 အပိုင်းပိုင်းပုံစံစပျစ်သီးပျဉ်ထည့်ပါ။

ချက်ပြုတ်ချိန်သည် ၂၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ ကွတ်ကီးသည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အရသာရှိသောအစာကိုစားရန်မဖြစ်နိုင်ဟုထင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အခုတော့ဆီးချိုရောဂါမရှိသူတွေကသကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဒီထုတ်ကုန်ဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေတယ်။ ဒါကအသစ်နှင့်စိတ်ဝင်စားစရာချက်ပြုတ်နည်းများ၏အသွင်အပြင်များအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါသည်သည်အလွန်အရသာရှိပြီးအမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်။

Cookies များအတွက်ပါဝင်သော Glycemic အညွှန်းကိန်း

ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုစားသုံးပြီးနောက်သွေး၏ဂလူးကို့စအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်အပေါ်တစ် ဦး အထူးသဖြင့်အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏သက်ရောက်မှု၏ဒစ်ဂျစ်တယ်ညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါသည် GI ၅၀ အထိ GI ဖြင့်အစားအစာကိုပြုလုပ်သင့်သည်။

GI သည်သုညဖြစ်သည့်ထုတ်ကုန်များလည်းရှိသည်၊ ၄ င်းတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအချက်သည်လူနာ၏စားပွဲပေါ်၌ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများရှိနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အဆီ၏ glycemic ညွှန်ပြချက်သည်သုညဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးလက်စထရောများစွာပါဝင်သည်။

ထို့ကြောင့် GI အပြင်အစားအစာများကိုရွေးချယ်သောအခါသင်သည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းအများအပြားအမျိုးအစားခွဲခြားထားတယ်:

• ၅၀ အထိ - နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်ထုတ်ကုန်များ၊
• ယူနစ် ၅၀ မှ ၇၀ - အစားအစာတွင်တစ်ခါတစ်ရံအစားအသောက်၌ပါဝင်နိုင်သည်၊
• ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက်အထက်ရှိသည့်အစားအစာများသည် hyperglycemia အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဤအစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

အရည်အချင်းရှိသောအစားအစာရွေးချယ်မှုအပြင်လူနာသည်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်သာပြင်ဆင်သင့်သည် -

1. စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်
2. အနာစိမ်း
3. မီးဖို၌
4. မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ
5. ကင်ပေါ်မှာ
6. "fry" mode မှလွဲ၍ နှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးထဲတွင်
7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပြီးမီးဖိုပေါ်တွင်မျှတည်ထားပါ။

အထက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ဆီးချိုရောဂါကိုလွယ်ကူစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။

Cookies အတွက်ထုတ်ကုန်များ

Oatmeal သည်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်ကျော်ကြားခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဖိုင်ဘာများစွာပါရှိသည်။ oatmeal ထုတ်ကုန်များကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီးလက်စထရောလ်ပြားဖွဲ့စည်းမှုအန္တရာယ်ကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။

Oatmeal တွင်ကိုယ်တိုင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိုအပ်သောအစာကြေခဲယဉ်းသည့်အစာကြေစားသောက်နိုင်သည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိသည်။ ထို့ကြောင့်လူနာသည် oats day တွင်မည်မျှစားသုံးနိုင်သည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ oatmeal cookies အကြောင်းပြောလျှင်နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။

ငှက်ပျောသီးပါသော Oatmeal cookies များကိုမကြာခဏပြင်ဆင်လေ့ရှိသော်လည်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိုသို့သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုတားမြစ်ထားသည်။ အမှန်မှာငှက်ပျောသီး GI သည် ၆၅ ယူနစ် ဖြစ်၍ သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါကွတ်ကီးများကိုအောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများမှ (နိမ့်သောနှုန်းထားရှိသည့် GIs အားလုံးအတွက်) ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

• oatmeal
• oatmeal
• ကောက်ဂျုံမှုန့်
• ကြက်ဥ, ဒါပေမယ့်တစ် ဦး ထက်ပိုမကကြွင်းသောအရာပရိုတိန်းနဲ့အစားထိုးသင့်ပါတယ်, t
• မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်
• walnut
• သစ်ကြံပိုးခေါက်
• ကဖေး
• နို့။

ကွတ်ကီးများအတွက်ထမင်းကြော်ကိုအိမ်တွင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန် oatmeal ကိုရောနှောထားသောရောနှောထားသောကော်ဖီသို့မဟုတ်အမှုန့်၌ကြိတ်ပါ။

Oatmeal cookies များသည် oatmeal ကိုစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမယုတ်လျော့စေပါ။ ထိုသို့သောကွတ်ကီးများကိုမကြာခဏအားကစားအစာအဖြစ်အသုံးပြုသည်၊ ၎င်းကိုပရိုတိန်းဖြင့်ပြင်ဆင်သည်။ ဤအရာအလုံးစုံသည် oatmeal တွင်ပါဝင်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှခန္ဓာကိုယ်၏လျင်မြန်စွာပြည့်နှက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

သငျသညျစတိုးဆိုင်ရှိဆီးချိုရောဂါများအတွက်သကြား - အခမဲ့ oatmeal cookies တွေကိုဝယ်ယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သငျသညျအသေးစိတျအနည်းငယ်သိသင့်ပါတယ်။ ပထမအချက်မှာသဘာဝအလျောက် oatmeal cookies များကိုရက် ၃၀ ထက်မပိုသောသက်တမ်းသည်။ ဒုတိယအချက်မှာသင်သည်အထုပ်၏သမာဓိကိုဂရုပြုသင့်သည်၊ အရည်အသွေးရှိသောထုတ်ကုန်များသည်ပျက်စီးနေသောကွတ်ကီးများကဲ့သို့ချို့ယွင်းချက်များမထားသင့်ပါ။

oat ဆီးချိုရောဂါကွတ်ကီးများကိုမဝယ်ယူမီ၎င်းကိုသူ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အကျွမ်းတဝင်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

Oatmeal Cookie ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal cookies များကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ၄ င်းတို့၏ထူးခြားသောလက္ခဏာမှာဂျုံမှုန့်ကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းမရှိခြင်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်သကြားဓာတ်ကိုမစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည် fructose သို့မဟုတ် stevia ကဲ့သို့သော pastries များကိုချိုမြိန်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာအစပျားရည်ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ထုံး၊ အကာရှနှင့်သစ်အယ်သီးပျားမွေးမြူရေးပစ္စည်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အသည်းကိုအထူးအရသာဖြစ်စေရန်သင်သည်သူတို့ကိုအခွံမာသီးထည့်နိုင်သည်။ walnuts, pine nuts, hazelnuts or almond - ဘယ်ဟာအရေးမကြီးဘူး။ သူတို့အားလုံးမှာ GI အနိမ့်၊ ၁၅ ယူနစ်ရှိတယ်။

ကွတ်ကီးမုန့်သုံးလုံးကိုလိုအပ်သည် -

1. oatmeal - 100 ဂရမ်,
2. ဆား - ဓားထိပ်မှာ၊
3. ကြက်ဥအဖြူ - ၃ ပီစီ၊
4. ပေါင်မုန့်ဖုတ် - 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
5. ဟင်းရွက်ဆီ - ၁ ဇွန်း၊
6. ရေအေး - 3 ဇွန်း,
7. fructose - 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
8. သစ်ကြံပိုးခေါက် - optional ကို။

oatmeal တဝက်ကိုရောနှောထားသောရောနှောသို့မဟုတ်ကော်ဖီကြိတ်ထဲမှကြိတ်ပါ။ အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေချင်ပါက oatmeal ကိုသုံးနိုင်သည်။ oat အမှုန့်ကိုသီးနှံ၊ မုန့်ဖုတ်၊ ဆား၊

စိမ်းလန်းစိုပြေသောအမြှုပ်များဖွဲ့စည်းသည်အထိကြက်ဥလူဖြူများကိုသီးခြားစီရိုက်ပြီးရေနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုထည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပေါင်းစပ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေ, သစ်ကြံပိုးခေါက် (optional ကို) သွန်းလောင်းနှင့် oatmeal ရောင်ရမ်းဖို့ 10-15 မိနစ်ထားခဲ့ပါ။

၎င်းသည်ပြင်းထန်စွာကပ်နေသဖြင့်ဆီလီကွန်ပုံစံဖြင့် cookies များကိုဖုတ်ရန်အကြံပြုသည်၊ သို့မဟုတ်သင်ပုံမှန်စာရွက်ကိုရေနံဖြင့်ဖြည့်ထားသောသားရေစာဖြင့်ဖုံးအုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မိနစ် ၂၀ ခန့် 200 ° C တွင်အပူပေးပြီးမီးဖိုတွင်ချက်ပြုတ်ပါ။

ဂျုံမှုန့်နှင့်အတူ oatmeal cookies များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောစာရွက်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• oatmeal - 100 ဂရမ်,
• ဂျုံမှုန့် - ၁၃၀ ဂရမ်၊
• အဆီနည်းသောမာဂျင် - ၅၀ ဂရမ်၊
• fructose - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
• သန့်စင်သောရေ - ၃၀၀ မီလီမီတာ၊
• သစ်ကြံပိုးခေါက် - optional ကို။

oatmeal, buckwheat flour, သစ်ကြံပိုးနှင့် fructose ရောမွှေပါ။ သီးခြားကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင်ရေဆေးတွင်မာဂျင်ကိုပျော့ပျောင်းစေသည်။ ၎င်းကိုအရည်ကိုက်ညီမှုသို့မပို့ဆောင်ပါနှင့်။

အဆိုပါမာဂျထဲသို့တဖြည်းဖြည်း oat အရောအနှောများနှင့်ရေကိုမိတ်ဆက်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်အထိပွား။ မုန့်စိမ်း elastic နှင့်ဒဏ်ခံဖြစ်သင့်သည်။ ကွတ်ကီးများမဖွဲ့စည်းမီလက်ကိုရေအေးဖြင့်စိုပေးပါ။

ကွတ်ကီးများကိုယခင်ကသားရေစာဖြင့်ဖုံးထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ဖြန့်ပါ။ 200 ° C တွင်ကြိုတင်အပူပေးပြီးမီးဖိုတွင်အညိုရောင်အပေါ်ယံလွှာသည်မိနစ် ၂၀ ခန့်တွင်ချက်ပြုတ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါဖုတ်ခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မုန့်ဖုတ်ခြင်းကိုဂျုံမှုန့်မသုံးပဲကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံမှုန့်မှလူကြိုက်များသောအချိုမှုန့်များသည်သကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုမထိခိုက်စေပါ။ ကောက်ဂျုံမှုန့်အဆင့်နိမ့်လေ၊

ကနေသင်ကွတ်ကီး, ပေါင်မုန့်နှင့် pies ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏဂျုံမှုန့်အမျိုးအစားများကိုမကြာခဏကောက်ပဲသီးနှံများ, ကောက်နှင့် oatmeal, ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်အသုံးပြုကြသည်။ သူတို့၏ GI သည်ယူနစ် ၅၀ ထက်မပိုပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့်ဖုတ်ခြင်းကို ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောစားသုံးသင့်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းမှာကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာခန္ဓာကိုယ်ကပိုကောင်းတဲ့ပြိုကွဲတာကြောင့်ဖြစ်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီနေ့ရဲ့ပထမတစ်ဝက်မှာဖြစ်တတ်တယ်။

ကြက်ဥများကိုကြက်သားများတွင်အသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ တစ်ခုထက်မကဘဲ၊ ကြွင်းသောအရာများကိုပရိုတိန်းဖြင့်သာအစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။ ပရိုတိန်း၏ GI သည်အ ၀ ါရောင် ၅၀ တွင် ၀ င်ငွေပြားနှင့်ညီသည်။ ကြက်အနှစ်တွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖုတ်ခြင်းအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ -

1. ကြက်ဥတစ်လုံးထက်မပိုရန်
2. ခွင့်ပြု oat, ကောက်နှင့်ဂျုံမှုန့်,
3. 100 ဂရမ်အထိမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု,
4. ထောပတ်ကိုအဆီနည်းသောမာဂျင်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

မှတ်သားသင့်သည်မှာသကြားကိုအောက်ပါမျိုးကွဲပျားရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည် - ဂေါ်ဂျုံ၊ အကာရှသား၊ သစ်အယ်သီး၊ ထုံး။ အားလုံး GI 50 ယူနစ်ကနေနေကြပါတယ်။

pastries အချို့ကိုဂျယ်လီဖြင့်အလှဆင်ထားပြီး၊ အကယ်၍ မှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ထားလျှင်ဆီးချိုရောဂါစားပွဲတွင်လက်ခံနိုင်သည်။ ဒါဟာသကြားများမပါဘဲပြင်ဆင်ထားသည်။ အဓိကအားဖြင့်ပရိုတင်းပါဝင်သော agar-agar သို့မဟုတ် instant gelatin ကို gelling agent အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal cookie ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖော်ပြထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများအကြားခြားနားချက်

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အာဟာရကွဲပြားမှုရှိသည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသန့်စင်သောသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုစစ်ဆေးသင့်သည်၊ လူနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာအားနည်းနေမှုကြောင့်သန့်စင်ထားသောသကြားဓာတ်ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ အစားအသောက်သည်တင်းကျပ်မှုနည်းသည်၊ သို့သော်၎င်းသည် fructose နှင့်ဒြပ်အစားထိုးအစားထိုးခြင်းကို ဦး စားပေးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အမျိုးအစား ၂ တွင်လူနာများသည်အဝလွန်လေ့ရှိပြီးဂလူးကို့စ်ပမာဏမည်မျှမြင့်တက်သည်နှင့်ကျဆင်းသွားသည်ကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးအိမ်မှမုန့်ဖုတ်ခြင်းကို ဦး စားပေးရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကွတ်ကီးများနှင့်အခြားအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များတွင်တားမြစ်ထားသောပါဝင်မှုမပါ ၀ င်သည်ကိုသင်သေချာစွာသိလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအာဟာရဌာန

သင်ချက်ပြုတ်ရန်ဝေးကွာသော်လည်းသင်ကွတ်ကီးများနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုရလိုလျှင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဌာနတစ်ခုလုံးကို Dietary Nutrition ဟုခေါ်သောသာမန်စတိုးဆိုင်ငယ်များနှင့်စူပါမားကက်များ၌ရှာနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်အာဟာရအတွက်အထူးလိုအပ်ချက်ရှိသူများအတွက်သင်ရှာနိုင်သည် -

• “ မာရီယာ” ကွတ်ကီးများသို့မဟုတ်မချိုသည့်ဘီစကွတ်များတွင်အနည်းဆုံးသကြားများပါ ၀ င်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကွတ်ကီးများဖြင့်ရနိုင်သည်၊ သို့သော်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက် ပို၍ သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဂျုံမှုန့်တွင်ပါဝင်သည်။
• မချိုမြိန်သော crackers များ - ဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာပါ၊ အပိုဆောင်းများမရှိခြင်းကြောင့်၎င်းကိုသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်အစားအသောက်ထဲသို့မိတ်ဆက်နိုင်သည်။
• သင်ကိုယ်တိုင်လက်ဖြင့်အိမ်သုံးမုန့်ဖုတ်သည်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးမှဆီးချိုရောဂါအတွက်အလုံခြုံဆုံးသောကွတ်ကီးဖြစ်ပြီးသင်ဖွဲ့စည်းပုံကိုအပြည့်အ ၀ ယုံကြည်မှုရှိပြီး၎င်းကိုသင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊

စတိုးဆိုင် cookies များကိုရွေးချယ်သောအခါသင်သည်ဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာရုံသာမကသက်တမ်းကုန်ဆုံးမည့်ရက်နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလည်းပါလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင်သည် glicemic index ကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်မှထုတ်သောထုတ်ကုန်များအတွက်သင်၏စမတ်ဖုန်းပေါ်ရှိအထူးအစီအစဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

အိမ်လုပ်ဆီးချိုရောဂါကွတ်ကီးများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ဆီးချိုရောဂါတွင်သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုဆီစားသုံးရန်ကန့်သတ်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းကိုကယ်လိုရီနိမ့်သောမာဂျင်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဒြပ်ရည်ချိုချိုများနှင့်သယ်ဆောင်ခြင်းကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်အထူးအရသာရှိပြီးအစာအိမ်အတွင်းဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ၀ မ်းနည်းခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Stevia နှင့် fructose သည်သာမန်သန့်စင်ထားသောပစ္စည်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်သည်။

ကြက်ဥဥများကိုသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဟင်းချက်ရာများထဲမှဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော် အကယ်၍ cookie စာရွက်တွင်ဤထုတ်ကုန်ပါ ၀ င်လျှင်ငုံးများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

ဂျုံမှုန့်သည်ပရီမီယံဂျုံမှုန့်ဖြစ်ပြီးအသုံးမပြုဘဲဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်ထားသည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်ကို oat, rye, barley နှင့် buckwheat တို့ဖြင့်အစားထိုးရမည်။ oatmeal မှပြုလုပ်သောကွတ်ကီးများသည်အထူးအရသာရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါစတိုးမှ oatmeal cookies များကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ နှမ်းမျိုးစေ့များ၊ ရွှေဖရုံသီးများသို့မဟုတ်နေကြာများကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။

အထူးဌာနများတွင်သင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ဆီးချိုရောဂါချောကလက်ကိုတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းကိုမုန့်ဖုတ်ရာတွင်သာမကသင့်လျော်သောကန့်သတ်ချက်တွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိစဉ်သကြားလုံးများမလုံလောက်ခြင်းဖြင့်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ စိမ်းလန်းသောပန်းသီးခြောက်များ၊ glycemic အညွှန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်နှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုအနည်းငယ်သာအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အိမ်လုပ်ကွတ်ကီး

ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ဆီးချိုရောဂါဘီယာကိုသောက်သုံးသူများအတွက်၎င်းသည်လတ်ဆတ်ပြီးအရသာမရှိဟုထင်ရသော်လည်းများသောအားဖြင့်ကွတ်ကီးအနည်းငယ်ပြီးနောက်တွင်အမြင်သည်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်လာသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောကွတ်ကီးများသည်အရေအတွက်နည်းပါးနိုင်ပြီးနံနက်အချိန်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်၊ သင်သည်စစ်တပ်အတွက်ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ရေရှည်သိုလှောင်မှုကာလအတွင်း၎င်းသည်၎င်း၏အရသာဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်၊ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုသိနိုင်ရန်အစားအစာများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းချိန်တွယ်ပြီးဂရမ် ၁၀၀ လျှင် cookies များကိုကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ပါ။

အရေးကြီးတယ်။ မြင့်မားသောအပူချိန်တွင်မုန့်ဖုတ်ရာတွင်ပျားရည်ကိုမသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးပြီးမြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်ထိတွေ့ပြီးနောက်အဆိပ်နီးပါးသို့မဟုတ်အကြမ်းအားဖြင့်ပြောရလျှင်သကြားအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

Citrus (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀၂ ကီလိုဂရမ်) နှင့်လွယ်ကူစွာသုံးနိုင်သောဘီစကစ်

• ၁၀၀ ဂရမ် - ဂျုံမှုန့်လုံး (သို့မဟုတ်လုံးလုံးမပါသောဂျုံမှုန့်)
• 4-5 ငုံးသို့မဟုတ် 2 ကြက်ဥကြက်ဥ
• အဆီကင်းဖီဆန် - ၂၀၀ ဂရမ်
• မြေပြင် Oat အလွှာ - 100 ဂရမ်
• သံပုရာ
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် - 1 Tsp ။
• Stevia သို့မဟုတ် fructose - 1 tbsp ။ ဌ

1. ခြောက်သွေ့သောအစားအစာများကိုပန်းကန်ထဲ၌ရောထွေးပါ။
2. သီးခြားပန်းကန်လုံးတွင်ဥများကိုခက်ရင်းခွနှင့်အတူရိုက်ပါ၊ kefir ထည့်ပါ၊ ခြောက်သွေ့သောပစ္စည်းများနှင့်ရော။ ကောင်းစွာရောပါ။
3. သံပုရာကိုရောနှော။ ရောစပ်ပါ။ zest နှင့်အချပ်များကိုသာအသုံးပြုသင့်သည်။ citruses မှအဖြူရောင်သည်အလွန်ခါးသည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်သံပုရာထည့်ပြီးတစ် ဦး spatula နှင့်အတူပွား။
4. ရွှေညိုသည်အထိမိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်အပူပေးသောမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

Airy အလင်း Citrus ကွတ်ကီးများ

အသုံးဝင်သောဖွဲနု cookies များ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၈၁ kcal)

• 4 ကြက်ရှဥ့်
• Oat bran - 3 tbsp ။ ဌ
• သံပုရာဖျော်ရည် - 0.5 Tsp ။
• Stevia - 1 Tsp ။

1. ပထမ ဦး ဆုံးသင်ကဂျုံမှုန့်သို့ဖွဲနုကြိတ်ရန်လိုအပ်သည်။
2. ကြက်သားရှဥ့်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သုတ်ပြီးတဲ့နောက်စိုစွတ်သောအမြှုပ်များအထိဖြစ်သည်။
3. သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဆားတစ်ခွက်နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
4. ကြာပွတ်ပြီးနောက်ဖွဲနုမုန့်ညက်နှင့်အချိုရည်ကိုတံစို့နှင့်ရောနှောပါ။
5. သေးငယ်သောကွတ်ကီးငယ်များကိုကတ်ထူပြားသို့မဟုတ်ကော်ဇောဖြင့်ခက်ရင်းခွနှင့်ချိတ်ထားပြီးမီးဖို၌ထားပါ။
6. 150-160 ဒီဂရီ 45-50 မိနစ်မှာဖုတ်ရမည်။

လက်ဖက်ခြောက် oatmeal နှမ်းကွတ်ကီးများ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၂၉ ကျပ်)

• အဆီ - အခမဲ့ kefir - 50 ml
• ကြက်ဥကြက်ဥ - ၁ pc ။
• နှမ်း - 1 tbsp ။ ဌ
• ဖျက်စီးရမဲ့ oatmeal - 100 ဂရမ်။
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် - 1 tbsp ။ ဌ
• အရသာအတွက် Stevia သို့မဟုတ် fructose

1. ခြောက်သွေ့သောအရာများကိုရောမွှေပါ။ kefir နှင့်ကြက်ဥထည့်ပါ။
2. တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရောမွှေပါ။
3. အဆုံးမှာနှမ်းမျိုးစေ့များကိုထည့်ပြီး cookies များကိုစတင်ပါ။
4. ကွတ်ကီးများကိုပျဉ်ပြားပေါ်စက်ဝိုင်းများဖြင့်ဖြန့်ပါ။ ၁၈၀ ဒီဂရီတွင်မိနစ် ၂၀ ဖုတ်ရမည်။

လက်ဖက်ရည်နှမ်း Oatmeal ကွတ်ကီးများ

အရေးကြီးတယ်။ ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုမှကိုယ်ခန္တာကိုယ်လုံးလုံးသည်းခံနိုင်မည်ဟုအာမခံနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကိုလေ့လာရန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်တို့ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများ - အစားအသောက်အတွက်အစားအစာအတွက်တင်းပလိတ်များ။

ချောကလက် Chip Oatmeal ကွတ်ကီးများ

• အနိမ့်အဆီ Margarine - 40 ဂရမ်
• ငုံးဥ - 1 pc ။
• အရသာအတွက် frructose
• မြေတပြင်လုံးစပါးကိုမုန့်ညက် - 240 ဂရမ်
• vanillin ၏ဖြစ်တော့
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးချောကလက် - ၁၂ ဂရမ်

1. ပဲအမျိုးမျိုးကိုသုံးပြီးမိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) တွင်မာဂျင်းကိုအရည်ပျော်အောင် fructose နှင့် vanilla နှင့်ရောပါ။
2. မုန့်ညက်, ချောကလက်ထည့်ပြီးကြက်ဥအရောအနှောအတွက်ရိုက်တယ်။
3. ကောင်းစွာမုန့်စိမ်းပွား, 25-25 အပိုင်းပိုင်းအားဖြင့်ဝေယူ။
4. သေးငယ်တဲ့အလွှာသို့လှိမ့်, ဖြတ်တောက်ခြင်းပုံဖော်နိုင်ပါတယ်။
5. ၁၇၀-၁၈၀ ဒီဂရီမှာ ၂၅ မိနစ်ဖုတ်ပါ။

ချောကလက် Chip Oatmeal ကွတ်ကီးများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီး - အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုရောဂါကြောင့်အာဟာရဓာတ်များကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ စဉ်းစားရန်မလိုအပ်ယခုသင်အချိုပွဲများနှင့် pastries အပါအဝင်ပုံမှန်အတိုင်းထုတ်ကုန်, အကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဆိုသည်မှာကိတ်မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်ကဲ့သို့သောကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတားမြစ်သည်။ သင်ချိုမြိန်သောအစာစားရန်လိုအပ်သည့်အခါကွတ်ကီးများမှာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရောဂါရှိသည့်တိုင်၎င်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်မီးဖိုချောင်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးသိုလှောင်ရုံတစ်ခုတွင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများယခုတွင်ရှိသည်။ အချိုပွဲများကိုဆေးဆိုင်များနှင့်အထူးစတိုးဆိုင်များတွင်ဝယ်ယူသည်။ ကွတ်ကီးများကိုလည်းအွန်လိုင်းတွင်ကြိုတင်မှာယူနိုင်သည် (သို့) အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

အဘယ်ဆီးချိုရောဂါကွတ်ကီးများကိုခွင့်ပြုထားသလဲ။ ၎င်းသည်အောက်ပါအမျိုးအစားများဖြစ်နိုင်သည်။

1. ဘီစကွတ်နှင့် crackers ။ ၄ င်းတို့ကိုတစ်ကြိမ်လျှင် cracker လေးခုအထိအနည်းငယ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
2. ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူး cookies များကို။ ၎င်းသည် sorbitol သို့မဟုတ် fructose ပေါ်တွင်အခြေခံသည်။
3. အိမ်တွင်လုပ်သောကွတ်ကီးများသည်အကောင်းဆုံးနှင့်အကျိုးအရှိဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုလူသိများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကွတ်ကီးများကို fructose သို့မဟုတ် sorbitol နှင့်ပြောသင့်သည်။ ၎င်းကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများသာမကသင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံများကိုလေ့လာသူများကပါသဘောပေါက်နားလည်လိမ့်မည်။ ပထမတော့အရသာကပုံမှန်မဟုတ်တော့ဘူး။ သကြားအစားထိုးသူသည်သကြားအရသာကိုအပြည့်အဝမဖော်ပြနိုင်သော်လည်းသဘာဝ stevia သည်ကွတ်ကီးများ၏အရသာကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေလိမ့်မည်။

ကောင်းမွန်သောပစ္စည်းများကိုမဝယ်ယူမီ၊ အောက်ပါအချက်များကိုစဉ်းစားသင့်သည် -

• မုန့် အမှုန့်သည်အနိမ့်အရ glicemic အညွှန်းရှိသည်။ ဤသည်ပဲဟင်း, oats, buckwheat, ဒါမှမဟုတ်ကောက်၏အစာစားသည်။ ဂျုံမှုန့်သည်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။
• ရေချို။ သကြားဖြန်းခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည့်တိုင် fructose သို့မဟုတ်သကြားအစားထိုးအစားထိုးခြင်းကို ဦး စားပေးရမည်။
• ထောပတ် ရောဂါ၌အဆီလည်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကွတ်ကီးများကိုမာဂျင်းသို့မဟုတ်အဆီလုံးဝမပါသောချက်ပြုတ်ရမည်။

အောက်ပါမူများကိုဂရုပြုသင့်သည် -

• ဂျုံမှုန့်အစားဂျုံမှုန့်လုံးပေါ်ချက်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်၊
• ဖြစ်နိုင်လျှင်ပန်းကန်ထဲသို့ကြက်ဥအများမထည့်ပါနှင့်။
• ထောပတ်အစားမာဂျင်ကိုသုံးပါ
• အချိုပွဲတွင်သကြားမထည့်ရန်တားမြစ်ထားသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးကွတ်ကီးများသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သာမန်သကြားလုံးများကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ သင်ကအခက်အခဲမရှိဘဲချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ကိုယ်တိုင်လုပ်သောအချိုပွဲသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အလျင်မြန်ဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးပရိုတိန်းအချိုပွဲစာရွက်စဉ်းစားပါ:

1. ကြက်ဥအဖြူကိုအမဲလိုက်သည်အထိရိုက်သည်။
2. saccharin နှင့်ဖြန်း
3. စက္ကူပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
4. ပျမ်းမျှအပူချိန်ကိုဖွင့်, မီးဖို၌အခြောက်ဖို့ချန်ထားပါ။

15 အပိုင်းပိုင်းအဘို့အစာရွက်။ အပိုင်းအစတစ်ခုအတွက် ၃၆ ကယ်လိုရီ။ တစ်ကြိမ်လျှင် cookies (၃) ခုထက်မပိုပါစေနှင့်။ အချိုပွဲအတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• Oatmeal - ဖန်ခွက်တစ်လုံး,
• ရေ - 2 ဇွန်း,
• ဖရိုကူတို - ၁ ဇွန်း၊
• အနည်းဆုံးအဆီပမာဏနှင့်အတူမာဂျ - 40 ဂရမ်။

1. Cool မာဂျင်, မုန့်ညက်ကိုငါသွန်းလောင်း။ ၎င်းမရှိသည့်အခါသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်သည်။ Blender သို့အလွှာများကိုပို့ပေးသည်။
2. ဒြပ်ထုစေးကပ်မှုဖြစ်ရန် fructose နှင့်ရေထည့်ပါ။ တစ်ဇွန်းနှင့်အတူအရောအနှောကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။
3. 180 ဒီဂရီမှမီးဖိုထားပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်၍ ဆီမဖြန့်ရန်။
4. မုန့်စိမ်းကိုဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်ထည့်ပြီးလျှင် ၁၅ ဖောင်းထားပါ။
5. ၂၀ မိနစ်လောက်ချန်ထားပါ၊ အေးပြီးဆွဲထုတ်သည်အထိစောင့်ပါ။

အပိုင်းအစတစ်ခုအနေဖြင့် ၃၀၀-၄၄ ကယ်လိုရီရှိပြီးဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း ၁၀၀ တွင် ၁၀၀ လျှင် ၅၀ ခန့်ရှိသည်။ ထမင်းတစ်ခွက်တွင် cookies (၃) ခုထက် ပို၍ မစားရန်အကြံပြုသည်။ အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများသည်စာရွက်အတွက်လိုအပ်သည်။

• မာဂျ - 50 ဂရမ်
• သကြားအစားထိုး - ၃၀ ဂရမ်၊
• အရသာမှ Vanillin
• ကြက်ဥ - ၁ လုံး
• ကောက်ဂျုံမှုန့် - 300 ဂရမ်
• ချစ်ပ်များထဲတွင်အနက်ရောင်ဆီးချိုရောဂါချောကလက် - ၁၀ ဂရမ်။

1. Cool margarine, သကြားအစားထိုးနှင့် vanillin ထည့်ပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။
2. တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူရိုက်နှက်, မာဂျအတွက်သွန်းလောင်းကောင်းစွာရောမွှေပါ။
3. ရောနှောဖြည်းဖြည်းမုန့်ညက်အတွက်သွန်းလောင်း။
4. အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင်ချောကလက်ထည့်ပါ။ စမ်းသပ်မှုကျော်အညီအမျှဖြန့်ဝေ။
5. စက္ကူထား, မီးဖို Preheat ။
6. မုန့်စိမ်းကိုမုန့်ညက်ငယ်လေးတစ်လုံးထဲထည့်ကာကွတ်ကီးများပြုလုပ်သည်။ အပိုင်းသုံးဆယ်ခန့်ထွက်သင့်သည်။
7. 200 ဒီဂရီမှာ 20 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

အအေးခံပြီးနောက်သင်စားနိုင်သည်။ Bon appetit!

cookie တစ်ခုသည် ၄၅ ကယ်လိုရီ၊ glycemic index - 45, XE - 0.6 ဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• Oatmeal - 70 ဂရမ်
• ကောက်ဂျုံမှုန့် - 200 ဂရမ်
• ပျော့ပျောင်းမာဂျင် - 200 ဂရမ်,
• ကြက်ဥ - ၂ ပိုင်း
• Kefir - ၁၅၀ မီလီမီတာ၊
• ရှလကာ
• ဆီးချိုရောဂါချောကလက်
• ဂျင်း
• soda
• frructose ။

1. oatmeal, margarine, soda ကိုရှလကာရည်နှင့်ရောမွှေပါ။
2. 40 လိုင်းများကိုဖွဲ့စည်း, မုန့်စိမ်းပွား။ အချင်း - 10 x 2 စင်တီမီတာ
3. ဂျင်း၊ ပြီးလျှင်ချောကလက်နှင့် fructose ဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ။
4. လိပ်များကိုလုပ်ပါ, မိနစ် 20 ဖုတ်ရမည်။

ကွတ်ကီးတစ်ခုလျှင် ၃၅ ကယ်လိုရီရှိသည်။ အဆိုပါအညွှန်းကိန်း 42 ဖြစ်ပါတယ်, XE 0.5 ဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်လိမ့်မည် -

• ပဲပိစပ် - 200 ဂရမ်,
• မာဂျ - 40 ဂရမ်
• ငုံးဥများ - ၈ ပိုင်း၊
• ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်
• သကြားအစားထိုး
• ရေ
• soda

1. အနှစ်များကိုဂျုံမှုန့်နှင့်ရောထွေးပါ၊ အရည်ပျော်နေသောမာဂျင်၊ ရေ၊ သကြားအစားထိုးနှင့်ဆိုဒါများကိုလောင်းကာရှလကာရည်နှင့်ရောစပ်ပါ။
2. မုန့်စိမ်းတစ်ဖဲ့ကိုနှစ်နာရီထားပါ။
3. အမြှုပ်များပေါ်လာသည်အထိလူဖြူများကိုရိုက်ပါ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုထည့်ပြီးရောမွှေပါ။
4. စက်ဝိုင်းငယ် ၃၅ လုံးလုပ်ပါ။ ခန့်မှန်းခြေအရွယ်သည် ၅ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။
5. အလယ်ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခုထည့်ပါ။
6. ၂၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။

cookie တစ်ခုစီတွင် ၄၄ ကယ်လိုရီ၊ glycemic index - 50, XE - 0.5 ရှိသည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်လိမ့်မည် -

• ပန်းသီး - 800 ဂရမ်
• မာဂျ - ၁၈၀ ဂရမ်၊
• ကြက်ဥ - 4 အပိုင်းပိုင်း
• Oatmeal, ကော်ဖီကြိတ်စက်တွင်မြေ - 45 ဂရမ်,
• ကောက်ဂျုံမှုန့် - 45 ဂရမ်
• သကြားအစားထိုး
• ရှလကာ

1. ကြက်ဥများတွင်ပရိုတင်းများနှင့်အနှစ်များကိုခွဲထုတ်ပါ။
2. ပန်းသီးကိုအခွံခွာပြီးအသီးကိုသေးသေးလေးတွေခွဲပါ။
3. ဂျုံမှုန့်များ၊ အနှစ်များ၊ oatmeal၊ ရှလကာရည်နှင့်ဆိုဒါများ၊ သကြားအစားထိုးနှင့်ပူနွေးသောမာဂျင်များကိုရောမွှေပါ။
4. မုန့်စိမ်းကိုပုံဖော်။ လှိမ့်ချစောင်၊
5. အမြှုပ်သည်အထိလူဖြူရိုက်တယ်
6. အချိုပွဲကိုမီးဖိုထဲတွင်ထားပါ၊ အလယ်တွင်အသီးကိုသီးပါ၊

ချက်ပြုတ်ချိန်သည် ၂၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ Bon appetit!

ကယ်လိုရီတစ်ခုတွင် ၃၅ ကယ်လိုရီ၊ ၄၂ ဂလီကျူးညွှန်းကိန်း၊ ၀.၄ ၏ XE ရှိသည်။ အနာဂတ်အချိုပွဲအတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• Oatmeal - 70 ဂရမ်
• မာဂျ - 30 ဂရမ်
• ရေ
• frructose
• စပျစ်သီးပျဉ်။

တစ်ဆင့်ချင်းစီစာရွက်:

• တစ် ဦး Blender မှ oatmeal ပို့,
• အရည်ပျော်မာဂျင်၊ ရေနှင့် fructose တို့ကိုထားပါ။
• နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ
• tracing စက္ကူသို့မဟုတ်သတ္တုပါးမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထား,
• မုန့်စိမ်းမှ 15 အပိုင်းပိုင်းပုံစံစပျစ်သီးပျဉ်ထည့်ပါ။

ချက်ပြုတ်ချိန်သည် ၂၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ ကွတ်ကီးသည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အရသာရှိသောအစာကိုစားရန်မဖြစ်နိုင်ဟုထင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အခုတော့ဆီးချိုရောဂါမရှိသူတွေကသကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဒီထုတ်ကုန်ဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေတယ်။ ဒါကအသစ်နှင့်စိတ်ဝင်စားစရာချက်ပြုတ်နည်းများ၏အသွင်အပြင်များအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါသည်သည်အလွန်အရသာရှိပြီးအမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုသိထားလျှင်ယခုဘဝသည်အစာအိမ်နှင့်ဆိုင်သောအရောင်များနှင့်ဆန့်ကျင်နေသည်ဟုမယူဆသင့်ပါ။ ယခုအချိန်ကာလသည်အရသာအသစ်များ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အစားအစာသကြားလုံးများဖြစ်သောကိတ်မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများနှင့်အခြားအာဟာရအမျိုးအစားများကိုသင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သောအချိန်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ပုံမှန်နေထိုင်နိုင်ပြီးတည်ရှိခြင်းမရှိသောစည်းမျဉ်းအချို့ကိုသာလိုက်နာသည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အာဟာရကွဲပြားမှုရှိသည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသန့်စင်သောသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုစစ်ဆေးသင့်သည်၊ လူနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာအားနည်းနေမှုကြောင့်သန့်စင်ထားသောသကြားဓာတ်ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ အစားအသောက်သည်တင်းကျပ်မှုနည်းသည်၊ သို့သော်၎င်းသည် fructose နှင့်ဒြပ်အစားထိုးအစားထိုးခြင်းကို ဦး စားပေးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အမျိုးအစား ၂ တွင်လူနာများသည်အဝလွန်လေ့ရှိပြီးဂလူးကို့စ်ပမာဏမည်မျှမြင့်တက်သည်နှင့်ကျဆင်းသွားသည်ကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးအိမ်မှမုန့်ဖုတ်ခြင်းကို ဦး စားပေးရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကွတ်ကီးများနှင့်အခြားအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များတွင်တားမြစ်ထားသောပါဝင်မှုမပါ ၀ င်သည်ကိုသင်သေချာစွာသိလိမ့်မည်။

သင်ချက်ပြုတ်ရန်ဝေးကွာသော်လည်းသင်ကွတ်ကီးများနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုရလိုလျှင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဌာနတစ်ခုလုံးကို Dietary Nutrition ဟုခေါ်သောသာမန်စတိုးဆိုင်ငယ်များနှင့်စူပါမားကက်များ၌ရှာနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်အာဟာရအတွက်အထူးလိုအပ်ချက်ရှိသူများအတွက်သင်ရှာနိုင်သည် -

• “ မာရီယာ” ကွတ်ကီးများသို့မဟုတ်မချိုသည့်ဘီစကွတ်များတွင်အနည်းဆုံးသကြားများပါ ၀ င်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကွတ်ကီးများဖြင့်ရနိုင်သည်၊ သို့သော်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက် ပို၍ သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဂျုံမှုန့်တွင်ပါဝင်သည်။
• မချိုမြိန်သော crackers များ - ဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာပါ၊ အပိုဆောင်းများမရှိခြင်းကြောင့်၎င်းကိုသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်အစားအသောက်ထဲသို့မိတ်ဆက်နိုင်သည်။
• သင်ကိုယ်တိုင်လက်ဖြင့်အိမ်သုံးမုန့်ဖုတ်သည်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးမှဆီးချိုရောဂါအတွက်အလုံခြုံဆုံးသောကွတ်ကီးဖြစ်ပြီးသင်ဖွဲ့စည်းပုံကိုအပြည့်အ ၀ ယုံကြည်မှုရှိပြီး၎င်းကိုသင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊

စတိုးဆိုင် cookies များကိုရွေးချယ်သောအခါသင်သည်ဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာရုံသာမကသက်တမ်းကုန်ဆုံးမည့်ရက်နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလည်းပါလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင်သည် glicemic index ကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်မှထုတ်သောထုတ်ကုန်များအတွက်သင်၏စမတ်ဖုန်းပေါ်ရှိအထူးအစီအစဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုဆီစားသုံးရန်ကန့်သတ်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းကိုကယ်လိုရီနိမ့်သောမာဂျင်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဒြပ်ရည်ချိုချိုများနှင့်သယ်ဆောင်ခြင်းကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်အထူးအရသာရှိပြီးအစာအိမ်အတွင်းဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ၀ မ်းနည်းခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Stevia နှင့် fructose သည်သာမန်သန့်စင်ထားသောပစ္စည်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်သည်။

ကြက်ဥဥများကိုသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဟင်းချက်ရာများထဲမှဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော် အကယ်၍ cookie စာရွက်တွင်ဤထုတ်ကုန်ပါ ၀ င်လျှင်ငုံးများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

ဂျုံမှုန့်သည်ပရီမီယံဂျုံမှုန့်ဖြစ်ပြီးအသုံးမပြုဘဲဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်ထားသည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်ကို oat, rye, barley နှင့် buckwheat တို့ဖြင့်အစားထိုးရမည်။ oatmeal မှပြုလုပ်သောကွတ်ကီးများသည်အထူးအရသာရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါစတိုးမှ oatmeal cookies များကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ နှမ်းမျိုးစေ့များ၊ ရွှေဖရုံသီးများသို့မဟုတ်နေကြာများကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။

အထူးဌာနများတွင်သင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ဆီးချိုရောဂါချောကလက်ကိုတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းကိုမုန့်ဖုတ်ရာတွင်သာမကသင့်လျော်သောကန့်သတ်ချက်တွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိစဉ်သကြားလုံးများမလုံလောက်ခြင်းဖြင့်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ စိမ်းလန်းသောပန်းသီးခြောက်များ၊ glycemic အညွှန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်နှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုအနည်းငယ်သာအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ဆီးချိုရောဂါဘီယာကိုသောက်သုံးသူများအတွက်၎င်းသည်လတ်ဆတ်ပြီးအရသာမရှိဟုထင်ရသော်လည်းများသောအားဖြင့်ကွတ်ကီးအနည်းငယ်ပြီးနောက်တွင်အမြင်သည်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်လာသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောကွတ်ကီးများသည်အရေအတွက်နည်းပါးနိုင်ပြီးနံနက်အချိန်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်၊ သင်သည်စစ်တပ်အတွက်ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ရေရှည်သိုလှောင်မှုကာလအတွင်း၎င်းသည်၎င်း၏အရသာဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်၊ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုသိနိုင်ရန်အစားအစာများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းချိန်တွယ်ပြီးဂရမ် ၁၀၀ လျှင် cookies များကိုကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ပါ။

အရေးကြီးတယ်။ မြင့်မားသောအပူချိန်တွင်မုန့်ဖုတ်ရာတွင်ပျားရည်ကိုမသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးပြီးမြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်ထိတွေ့ပြီးနောက်အဆိပ်နီးပါးသို့မဟုတ်အကြမ်းအားဖြင့်ပြောရလျှင်သကြားအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Can This Chef Make Chocolate Pudding Fancy?  Tasty (နိုဝင်ဘာလ 2024).