အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံး

ခေတ်သစ်ဆီးချိုရောဂါပညာရှင်များသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အ ၀ လွန်သောလူနာများတွင် ၄၅ မိနစ်အကြာတွင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သကြားဓာတ်များသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းမရှိဘဲသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ သို့သော်ဝန်များအလွန်အကျွံမဖြစ်သင့်, မဟုတ်ရင်သွေးသကြားသိသိသာသာလျော့ကျသွားလိမ့်မည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အသက် ၅၀ နှင့်အထက်ရှိအဝလွန်သူများသာမကအ ၀ လွန်သူများအတွက်အစပြုသူများအတွက် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၂ မိနစ်အထိမနက်ခင်းကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခန့်မှန်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုနိုင်သည်။

•ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့် ၁ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊

•လက်ကြွက်သားများ၊ ပခုံးခါးပန်းနှင့်နောက်ကျောများကိုနွေးရန်အခမဲ့၊ မဆုပ်အနစ်လှုပ်ရှားမှုများ၊

•ခြေလက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများ၊

•ပင်စည်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၊

•ခြေလက်များနှင့်ခြေလက်များကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်ခြင်းဖြင့်လွှဲခြင်း၊

•အရပျ၌လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ခုန်,

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၄-၆ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ၊ အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး ခေါင်း၏တည့်တည့်အလှည့်များနှင့်လက်များကိုကြာရှည်စွာမထားပါ။ အားသွင်းနေစဉ်အတွင်းသင်မှန်ကန်စွာရှူရှိုက်ခြင်း၊ နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူခြင်းနှင့်ပါးစပ်မှတဆင့်ရှူရှိုက်ခြင်းတို့ပြုလုပ်သင့်သည်။ အဆိုပါ exhalation လှုံ့ဆော်မှုထက်အနည်းငယ်ပိုရှည်ဖြစ်သင့်သည်။ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းဖြစ်သည့်အခါပုံမှန်အနားယူပြီးနောက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

သငျသညျကောငျးသညျဟုခံစားရလြှငျဥပမာအားဖွငျ့ဆေးထိုးခွငျး၊ တိုတိုပွုခွငျး၊ 1.5 နာရီအထိပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်ဖြင့်မည်သည့်ရာသီဥတု၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း၊ တင်းနစ်ကစားခြင်း၊

သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ။ စတင်အနေအထား - မတ်တပ်ရပ်။ ဒူးထောက်မြှောက်ခြင်းနှင့်အတူစတင်လမ်းလျှောက်ခြင်းစတင်ခြင်း၊ တစ်မိနစ်အတွင်းလွယ်ကူစွာပြေးနိုင်သည့်အတွက် ၂ မိနစ်ကြာပြေးပါ။ အသက်ရှူခြင်းသည်နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲမတရားစွာဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 2 ။ အစ - အနေအထား - လက်ထဲမှာ dumbbells နှင့်အတူရပ်နေ၏။ ဆန့်နေသောလက်မောင်းများပေါ်တွင် dumbbells များကိုရှေ့သို့မြှောက်။ အသက်ရှူပါ။ သင်၏လက်များကိုမူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှတစ်ဆင့်သင်၏လက်ကိုမြှောက်။ အသက်ရှူပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ အရှိန်အဟုန်ကပျှမ်းမျှဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈-၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3 ။ အစ - အနေအထား - အနားမှာရပ်နေတယ်။ ဘယ်ဘက်သို့ခိုင်ခံ့သောအတည့်ကိုလုပ်ပါ။ စတင်နေရာမှတဆင့်ညာဘက်သို့စောင်းပါ။ အရှိန်နှေးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈-၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 4 ။ အစ - အနေအထား - လက်ထဲမှာ dumbbells နှင့်အတူရပ်နေ၏။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေဖြင့်ရှေ့ဆက်ကာတက်။ တက်ပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ လက်ျာခြေဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ အရှိန်အဟုန်ကပျှမ်းမျှဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈-၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 5 ။ အစ - အနေအထား - ခြေထောက်ကပခုံးအကျယ်ကိုဆန့်ပြီးလက်မှာ dumbbells ပါရှိသည်။ သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုအလျားလိုက်အတည့်တည့်ထားပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ အသက်ရှူပါ။ အရှိန်နှေးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈-၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 6 ။ အစ - အနေအထား - လက်ထဲမှာ dumbbells နှင့်အတူရပ်နေ၏။ တတ်နိုင်သမျှထိုင်ခုံများကိုပြန်တက်ယူပြီးမြုပ်ရန်။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ထိုင်, ထိုင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်လော့။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈-၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၇ ။ အစအ ဦး - လက်ထဲမှာ dumbbells ကိုင်ထားတဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်နေတယ်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ၁၅-၂၀ ကြိမ်ခေါက်။ ကွေးပါ။ အသက်ရှူခြင်းသည်နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲမတရားစွာဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 8 ။ အစ - အနေအထား - သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲနေသောခြေထောက်သည် dumbbell ကိုဖုံးအုပ်ထားသည်။ ဒူးခေါင်းကိုဖြောင့်ဖြောင့်သောခြေထောက်များဖြင့်မြှောက်။ ဒူးကိုတင်ပါ၊ ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေပြီးအစသို့ပြန်သွားပါ။ အသက်ရှူခြင်းသည်နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲမတရားစွာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈-၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 9 ။ အစ - အနေအထား - ကွေးနေသောခြေထောက်များနှင့်သင်၏လက်၌လက်ကလေးများဖြင့်သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲနေသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းတစ်ဝက်ကိုဖြည်းဖြည်းမြှောက်ပါ၊ dumbbells များကိုရှေ့သို့ဆွဲ တင်၍ ထုတ်ယူပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ အသက်ရှူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈-၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ။ အနေအထားအစ - သူ၏အစာအိမ်တွင်လဲလျောင်းနေသည်၊ dumbbells နှင့်အထက်ကိုယ်ထည်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့ ်၍ အမြင့်ဆုံးသို့ရောက်အောင်ရှူပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈-၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 11 ။ အစ - အနေအထား - ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ရှိသော၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ျာလက်ကို dumbbell ဖြင့်မြှောက်။ အသက်ရှူပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၈-၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အပူချိန်မှာဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ အပူလွန်ကဲခြင်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောအအေးမိခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်ကျွမ်းဘားကိုအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤရောဂါရှိဆဲလ်များသည်သကြားဓာတ်ကိုကိုယ်တိုင်မစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်း၊ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်နှင့်ဆဲလ်များသည်ဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုစားသုံးနိုင်သည်။

ညွှန်းကိန်းများစွာသည်လည်းတိုးတက်နေပါသည်။

ဝင်လာသောအစိတ်အပိုင်းများ၏ခန္ဓာကိုယ်ကသမာဓိရှိခြင်း,
ဆီးချိုရောဂါကြောင့်အခြားဖျားနာခြင်းများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
စနစ်များအားလုံးကိုသွေးထောက်ပံ့မှုတိုးတက်မှု၊
အောက်စီဂျင်ရွှဲ
စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာ (တန်ပြန်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်),
တိုးမြှင့်သက်တမ်းတိုးလာသည်
ကိုလက်စထရောမှာအနိမ့်မှမြင့်မြင့်သို့ပြောင်းလဲသွားသည် (ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသည်),
ကျန်းမာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်တို့ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ကျွမ်းဘားရှုပ်ထွေးသော

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးများသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြားအလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေလေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်ရရှိပြီးဖြစ်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်ထားသောအရာများရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအောက်ပါအတိုင်းအုပ်စုခွဲခွဲခြားနိုင်သည်။

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ (အသက်ရှုလျက်)
နံနက်ရှုပ်ထွေးသော
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
dumbbells နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။

အထွေထွေအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါနှင့် hyperglycemia ရှေ့မှောက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နွေးထွေးခြင်းနှင့်စတင်သင့်သည်။ နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သင့်ပြီး၎င်းကိုပြုလုပ်ရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

ဦး ခေါင်းကိုကွဲပြားသောလမ်းကြောင်းများသို့လှည့်သည် (ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါကညင်သာစွာနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ပါ),
မင်းရဲ့ပခုံးတွေကိုခါးပတ်ပေါ်မှာလက်တွေနဲ့နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
သင်၏လက်ကိုရှေ့သို့ / နောက်သို့နှင့်ဘေးဘက်သို့လှည့်ပါ။
ခါးနှင့်ကိုယ်ထည်လည်ပတ်မှုလည်ပတ်မှုကိုတ ဦး တည်း၊
ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်
အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ (ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်အလုံအလောက်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ရန်) ။

သင်ခန်းစာအချိန်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဆင့်နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများရှိနေခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။ ဒုတိယဒီဂရီ၌၊ အတန်းချိန်သည်မိနစ် ၄၀ မှတစ်နာရီအထိကြာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

sobbing အသက်ရှူကဲ့သို့သောအလေ့အကျင့်အလွန်ထိရောက်သောသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရမှာလုပ်ငန်းစဉ်၌ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆဲလ်များသို့အောက်ဆီဂျင်များများရနိုင်ပြီး၎င်းတို့ထဲဝင်လာလျှင်ဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုအသုံးချနိုင်သည်။

sobbing အသက်ရှူခြင်းနည်းလမ်းကိုသင်ကြားပေးခြင်းဖြင့်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာနံပါတ် ၁ - ။

ကျွမ်းဘားကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သည် -

သင့်ပါးစပ်နှင့်လေလေဖြစ်နိုင်သမျှသိသိသာသာရှူပါ။
exhalation 3 စက္ကန့်ဖြစ်သင့်သည်
၁ ခုသည် ၃ မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သင့်သည်။
တစ်နေ့လျှင် ၂ မိနစ်မှ ၂ မိနစ်ခန့်အကြိမ် ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနောက်တစ်ခုရှိသေးတယ်။ တစ်မိနစ်တွင်အကြိမ် ၆၀ ခန့်ရှူရန်အချိန်ရှိရန်လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာလျင်မြန်စွာရှူရှိုက်မိခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့များကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာများဖြစ်နိုင်သည်၊ သူတို့၏နည်းစနစ်သည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှမပါ ၀ င်သော်လည်းသင်၏လက်မောင်းကိုသင်၏ပခုံးပေါ်တင်ခြင်း၊ လက်တစ်ဖက်စီဆန့်ကျင်ခြင်းပခုံးပေါ်တွင်ပြုလုပ်ခြင်း။ နိယာမအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, ဆဲလ်တွေလိုအပ်တဲ့အောက်စီဂျင်ပမာဏနှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံလိမ့်မည်။

အထူးခြေလျင်ရှုပ်ထွေးသော

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်များသောအားဖြင့်သူတို့၏ခြေထောက်များနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါများပြproblemsနာများဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ကုသမှုကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်သင်သည်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့သည်သွေးကြောများအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီပေးသည်။

နာကျင်မှုကိုတွေ့ရှိပါကမကြာမီသူတို့သည်စိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်တော့ဘဲရပ်တန့်ရန်မလိုပါ။

ခြေထောက်များအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ:

ဒူးထောက် (ချီတက်) နှင့်အတူအရပျ၌လမ်းလျှောက်,
တိုင်းပြည်လမ်းကြောင်း
မင်္ဂလာပါ
ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ခြေထောက်လွှဲ
ကီထိုင်
ခြေချောင်းများကိုညှစ်။ အနားယူပါ။
သင်၏ခြေထောက်ကိုမြှင့ ်၍ သင်၏ခြေအိတ်များကိုစက်ဝိုင်းဖြင့်လှည့်ပါ။
သင်၏ခြေနင်းကိုချွတ်လော့။
ပြားချပ်ချပ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ သင်၏ခြေထောက်ကိုဖြောင့်အောင်လုပ်ခြင်းသည်သင်၏ခြေချောင်းများကိုသင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ပြီးသင့်ထံမှဝေးကွာစေသည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့မဟုတ်အခြားပြားချပ်ချပ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်မြှင့ ်၍ စက်ဝိုင်းတစ်ခုအတွင်း ၂ မိနစ်ခန့်လှည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ၁၀ ကြိမ်စီအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ရက်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်ပါ။ သင်အဆင်ပြေသည့်မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်လျော်သောအခြေအနေများရှိပါက၊

နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒုတိယအုပ်စုတွင်ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါနှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သည်လည်းခံစားနေရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းညှိပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာရှိအခြားစနစ်များအားလုံးအတွက်သွေးထောက်ပံ့မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

သို့သော်နှလုံးကျွမ်းကျင်မှုမစတင်မှီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ သင်လုပ်ဆောင်မည့်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုများအကြောင်းအထူးကုကိုပြောပြပါ။ သူသည်၎င်းတို့ထဲမှအချို့ကိုပိတ်ပင်ရန်သို့မဟုတ်သင်၏ကိစ္စအတွက်အထူးသင့်တော်သောအခြားသူများကိုအကြံပေးလိမ့်မည်။

နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှလုံးရောဂါကုထုံး၏စာရင်းတွင်ရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်ထိုင်ခုံများပါ ၀ င်သည့်ရှုပ်ထွေးသောနေရာများ၊ အစက်အပြောက်တွင်ပြေးခြင်း၊

သင်တို့သည်လည်း dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ ၁၅ မိနစ်ယူသင့်တယ် ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှလုံးကြွက်သားကိုသန်စွမ်းစေပြီးနှလုံးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည် -

သင်က dumbbells ကိုယူပြီးလျှင်၊ သင်၏လက်များကိုသင်၏ရှေ့တွင်သယ်ဆောင်ရန်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ရှည်လျားသောအနေအထားတွင်သင်၏လက်ကိုဖြန့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်၏လက်များကိုသူတို့၏မူလအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ပါ။
တနည်းအားဖြင့် dumbbell မှလက်မောင်းတစ်ခုစီကိုမြှင့ ်၍ dumbbell သည်ခေါင်း၏နောက်ဖက်တွင်ရှိနေစေရန်လက်ကိုတံတောင်ဆစ်ဖြင့်ကွေးပါ။ t
လက်များကိုသဲကန္တာရများဖြင့်သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့တိုးချဲ့ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းတို့ကိုရှေ့တိုး။ တိုးချဲ့ထားသည့်အနေအထားသို့ပြန်ခေါ်ပါ၊
ဖြောင့်မတ်စွာရပ်။ dumbbells ကိုမြှောက်ပါ။

နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာ -

အားကစားခွင့်ပြုသည်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်အားကစားနှင့်စည်းကမ်းများအားလုံးသည်တူညီစွာကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိပေ။ ကိုယ်ခန္ဓာရှိကြွက်သားများနှင့်စနစ်များအားလုံးကိုသုံးနိုင်သည့်တက်ကြွသောအားကစားများထက်ပိုကောင်းသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ရေကူး
ပြေးခြင်းနှင့်၎င်း၏မျိုးကွဲ,
နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း။

ယောဂသည်ဂန္ထဝင်အားကစားမဟုတ်သော်လည်းထိုအလေ့အကျင့်များသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိစေသည်၊ အကြောင်းမှာ ၄ င်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနည်းစနစ်များကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းဘားအတွက်စည်းကမ်းများ

ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်မီမိမိကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ လေးလံသောဝန်များ၌အင်ဆူလင်ကိုတန်ပြန်ထုတ်လုပ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်စေသည်။

ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတိအကျကိုတက်ရောက်သူဆရာဝန်နှင့်အတူထားရှိရမည်ဖြစ်သည်။ အထူးကုသည်အခြေအနေကိုစစ်ဆေးပြီးလိုအပ်ပါကစနစ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်။

ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာကိုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်သည်အိမ်၌ဖြစ်စေအခြားမည်သည့်အဆင်ပြေသည့်အခြေအနေမျိုးတွင်ဖြစ်စေစာသင်ခန်းသို့ပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။

သင်ပိုမိုဆိုးရွားသည်ဟုခံစားရလျှင်အတန်းများကိုချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။

အသက်ရှုခြင်း
မောဟ
နာကျင်မှု
နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲမှု။

ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသောဒီဂရီများနှင့်အတူဤအရာအားလုံးသည်တိုးတက်သော hypoglycemia လက္ခဏာသက်သေဖြစ်နိုင်သည်။ cardio သင်တန်းအတန်းမှလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောလုပ်ဆောင်မှုများသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်သကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးပေါင်ပိုမရပေ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်

သာမန်ရေကူး
တောင်တက်ခြင်းနှင့်အလျင်အမြန်ပြေးခြင်း (အစာစားပြီးနောက်)
စက်ဘီးစီး။

ဘယ်သူတွေမပါ ၀ င်သင့်ဘူးလဲ။

ဒုတိယအဆင့်၌သာမကဆီးချိုရောဂါ၏မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုအားကစားကစားရန်အကြံပြုထားသော်လည်းလူနာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှာလုံးဝဆန့်ကျင်သည်။

ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်လေ့လာသည်
နှလုံးရောဂါ
ခြေထောက်ပေါ် trophic အနာ,
retinopathy ၏ပြင်းထန်ပုံစံ။

ထိုကဲ့သို့သောစံမှထိုကဲ့သို့သွေဖည်မှုများနှင့်အတူအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ယောဂကိုကူညီနိုင်သည်။ အခြေအနေတည်ငြိမ်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုများကိုတဖြည်းဖြည်းစတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးအတန်းအပြည့်အစုံကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။