Strelnikova ရဲ့နည်းလမ်းအတိုင်းသွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူအသက်ရှူဖိအားပုံမှန်ရန်မည်သို့မည်ပုံ

မျက်မှောက်ခေတ်ဘဝတွင်နှစ် ၅၀ မြောက်နှစ်ပတ်လည်အခမ်းအနားကျင်းပပြီးသောကမ္ဘာပေါ်ရှိလူသုံး ဦး အားသွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းကဲ့သို့သောပြproblemနာတစ်ခု။ သို့သော်ရောဂါများသည်ငယ်ငယ်ကတည်းကပြင်းထန်စွာကြီးထွားလာခဲ့ပြီး၊ လူလတ်ပိုင်းအရွယ်လူငယ်များသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲခြင်းများကြောင့်မကြာခဏခံစားရနိုင်သည်။

ဒီလိုငယ်ရွယ်တဲ့အချိန်မှာကျွန်မရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆေးပြားအမျိုးမျိုးနဲ့အဆိပ်မထုတ်ချင်ဘူး၊ ဒါမျိုးတွေကိုသူတို့တီထွင်ခဲ့တာပါ သွေးတိုးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည့်ဆေးဝါးများမပါဘဲပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်သို့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဖိအားကိုလျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်အမြင်အာရုံမသုံးသပ်မီ၎င်းသည်ကွဲပြားမှုများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအကြောင်းရင်းများကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကွဲပြားမှု၏သရုပ်ပြ၏အကြောင်းရင်းများ

အသုံးအများဆုံးကိုစဉ်းစားပါ:

• အကျင့်ဆိုးများကိုအလွန်အကျွံအလွဲသုံးစားပြုခြင်း၊
• မသင့်တော်သောအာဟာရနှင့်နောက်ဆက်တွဲအဝလွန်ခြင်း၊
• အဖြစ်များသောကျောက်ကပ်ရောဂါများ
• တစ် ဦး passive လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်
• မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အာရုံကြောမျိုး။

များသောအားဖြင့်သွေးတိုးရောဂါလူနာများသည်သူတို့၏ရောဂါကြောင့်သူတို့မည်မျှနေထိုင်နိုင်သည်ဟူသောမေးခွန်းကိုပြန်လည်စဉ်းစားလေ့ရှိကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်, အဖြေလူနာရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သူ၏သဘောထား၌တည်ရှိသည်။

အကယ်၍ သင်သည်မကောင်းသောအကျင့်များကိုစွန့်ပြီးသင်၏ဘဝပုံစံကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာပါကပုံမှန်သွေးတိုးရောဂါအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီးအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါကသင်သည်မကျန်းမာဘဲပုံမှန်မကြည့်ဘဲရှည်လျားသောပျော်ရွှင်ဖွယ်ဘဝကိုနေထိုင်နိုင်သည်။

အကယ်၍ ဆေးများကိုကျွန်ုပ်တို့သီးခြားစီထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက၎င်းတို့သည်ရောဂါလက္ခဏာများကိုခေတ္တသက်သာစေနိုင်သည်။ သို့သော်ရောဂါသည်နောက်တစ်ခါပြန်လာကာအသက်အန္တရာယ်ပိုမိုများပြားနိုင်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ သွေးတိုးရောဂါအတွက်ဆေးများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုနှောင့်နှေးစေပြီး၎င်းတို့ကိုစွန့်ပစ်ပြီးနောက်ရောဂါသည်ပိုမိုအင်အားကြီးမားစွာဖြင့်ပြန်လည်ရောက်ရှိလာသည်။ ထို့ကြောင့်လူနာများအနေဖြင့်ဆေးပြားများကိုအဆက်မပြတ်သောက်သုံးနေကြပြီးအခြားသောအရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုလည်းဖျက်ဆီးပစ်သည်။

ဖိအားကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ထိုသို့သောကျွမ်းဘားများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကကြွက်သား - နှလုံးဖြစ်သောအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းဖြင့်ရောဂါ၏ကုသမှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။

ဖိအားကိုလျှော့ချရန်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်သည်အားစိုက်ထုတ်မှုနည်းသောသွေးကိုစုပ်ပေးပြီးသွေးလွှတ်ကြောများအပေါ်ဝန်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။

အသက်ရှူခြင်းဖြင့်သွေးတိုးရောဂါကိုကုသရာတွင်အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤအတွက်၊ Strelnikova သို့မဟုတ် Bubnovsky ၏စာရေးသူများမှကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မှန်ကန်စွာပြုလုပ်သင့်သည်ဆိုပါကသွေးပေါင်ချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

ဖိအားလျော့နည်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အားသာချက်များရှိသည်။

1. ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကြိုက်သလောက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။
2. အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အပိုပစ္စည်းသို့မဟုတ်အခြေအနေများမလိုအပ်ပါ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်ပြုလုပ်သောသွေးတိုးရောဂါရှိသည့်လူနာများသည်အသက်ရှည်စွာနေထိုင်သည်။

မကြာခဏ တိုးမြှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုအောက်ပါလက္ခဏာတွေဖြင့်လိုက်ပါသွားနိုင်ပါသည်, ပို။ ပင်အဆိပ်သင့်ဘဝသွေးတိုးရောဂါ:

• ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
• အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်း၏တုန်ခါမှု၊
• နှလုံးခုန်ခြင်း (tachycardia)၊
• တစ်ကိုယ်လုံးချွေးများထွက်နေသည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာထိုကဲ့သို့သောဆေးဝါးများမှအလားတူလက္ခဏာများမတွေ့ရပါကအရေးပေါ်ဖုန်းခေါ်ဆိုခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောဆေးထိုးခြင်းမိတ်ဆက်ခြင်းကိုဤတွင်လိုအပ်လိမ့်မည်။

Strelnikova ရဲ့နည်းလမ်းအတိုင်းဖိအားမြင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

စာရေးသူ Strelnikova ထံမှအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲသွေးတိုးရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းသည်ပြီးပြည့်စုံသည်။

ဤနည်းသည်မည်သည့်ရောဂါမဆိုအတိုင်းအတာရှိသောသွေးတိုးရောဂါလူနာအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်ပြုလုပ်သောသူများသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားအားငြင်းဆန်သူများထက်အသက်ရှည်ပြီးပိုကောင်းသည်။

အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားအနည်းဆုံး ၂ လပုံမှန်ပုံမှန်ပြုလုပ်ရမည်။

ဤနည်းတူ၊ သင်သည်ရှည်လျားသောပျော်ရွှင်သောဘဝကိုပိုင်ဆိုင်လိုပါကသင်၏ဘဝပုံစံကိုအလေးအနက်ထားရမည်။

အစပိုင်းတွင်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်၎င်းတို့ကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတဖြည်းဖြည်းပေါင်းထည့်လိုက်သည်၊ သို့မှသာအဆုံးတွင်သင်၌လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုရှိသည်။ ဤအရာအလုံးစုံလုပ်ရပ်များအိမ်မှာဖျော်ဖြေနေကြသည်။

ကန ဦး အဆင့်တွင်ဖိအားမှအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားပါဝင်သည် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း "မြင်း"။ ၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:

• လူနာသည်မည်သည့်သက်တောင့်သက်သာအနေအထားတွင်မဆိုရှိသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကိုလုံးဝသက်သာစေပြီးကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါနောက်ကျောပြားနေသင့်သည်။
• ထိုအခါအသက်ရှူပြင်းထန်သောအသက်ရှူမှု ၄ ချက်ကိုရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲပြုလုပ်နိုင်သည်။
• သူတို့ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်အသံကျယ်တဲ့ထူးခြားတဲ့အသံနဲ့လုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်၊
• ထို့နောက် ၅ စက္ကန့်ခေတ္တနားပြီးချောမွတ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
• နောက်တဖန်နှာခေါင်းမှတဆင့်ပြင်းထန်သောအသက်ရှူမှု ၄ ချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၂၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

ဤသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အားကစားဆိုင်ရာအသက်ရှူခြင်းတွင်ဤနည်းသည်နှာခေါင်းရှူရှိုက်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်တားမြစ်ထားသည်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထပ်ထပ်ကာလကြာရှည်စွာမရပ်ပါ။

ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့သက်သာစေသည်။ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူလူနာများအတွက်, လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့် exhalation အပေါ်အကောင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း "လက်ဝါး"။ လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ ပခုံးပေါ်သို့တင်သောအခါဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်နေသည့်အနေအထားတွင်ပြုလုပ်သည်။

ဤကိစ္စတွင်, လက်ဝါးကိုလူတစ် ဦး ထံမှမျက်နှာနှင့်ရင်ဆိုင်သင့်ပါတယ်။ ထို့နောက် ၄ င်းကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းအားနောက်ဆက်တွဲဖျော်ဖြေသည်။ နောက်တစ်နေ့မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်လုပ်ရမယ်။

အသက်ရှူကျပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်သည် နည်းလမ်း "drover"အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအလုပ်လုပ်တယ် -

• နှာခေါင်းရှူရှိုက်ရှိုက်မိသည်
• အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ခဏတာအနားယူပါမည်။
• ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း 12 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည့်အဆင့်၏ပထမနေ့တွင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားသည် ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းနံနက်ယံ၌နှင့်ညနေပိုင်းတွင်ထွက်သယ်ဆောင်သည်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများပြုလုပ်ပြီးပါကအောက်ပါအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ဆက်လက်လေ့လာနိုင်သည်။

အဆိုပါကြောင်နည်းလမ်း

• သွေးတိုးရောဂါနှင့်လူနာတစ် ဦး သည်သူ၏ခြေထောက်ပေါ်သို့တက်လိုက်ပြီးပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျဉ်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏ခြေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှချခြင်းမပြုရ။
• ၎င်းနောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏အလှည့်ကျသောချွန်ထက်သောကီထိုင်များကနောက်မှနှာခေါင်းကိုစူးရှသောအသက်ရှုသည်။
• ထိုနောက်မှ၊ ကီထိုင်သည်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားတစ်ဖက်သို့လှည့်ကာပြင်းထန်သောအသက်ရှုလည်းထွက်လာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း၊

တိုတောင်းသောအားလပ်ချိန်များနှင့် ၁၂ ကြိမ်စီကို ၈ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာသည်ခါးပတ်ပတ်လည်တွင်သာလှည့်ပြီးကျောနောက်ကျောသေချာအောင်လုပ်ပါ။ လွယ်ကူစွာကွပ်ကဲနိုင်ဖို့ထိုင်ခုံကိုသုံးနိုင်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များနှင့်သွေးတိုးရောဂါအပေါ် အခြေခံ၍ အထူးသတိပြုရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း Pump

သက်ပြင်းချပြီးတစ်ပြိုင်တည်းကိုယ်ခန္ဓာသည်ရှေ့သို့ပျံသွားသည်။ ဤသို့လုပ်ဆောင်သောအခါသင်၏လက်နှင့်နောက်ကျောကိုဖြေလျော့ပေးသင့်သည်။

ခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်ပြန်ရောက်လာပွီးဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မရောက်ရှိနိုင်ပါ။

ပထမနေ့တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၄ ကြိမ်ထက်မကပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်ထပ်ခါတလဲလဲနှစ်ဆတိုးနိုင်သည်။

နောက်ကျောအနေအထားကိုအနိမ့်အမြင့်မယူပါနှင့်၊ ၎င်းသည်ရလဒ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

ဦး ခေါင်းနည်းလမ်းပြောင်းသွားသည်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့သင်ရှူရှိုက်နေတဲ့အချိန်မှာသင့် ဦး ခေါင်းကိုဘေးဘက်လှည့်ပြီးသင့်ရဲ့ခေါင်းကိုဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်လှည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ၊

ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးတိုးရောဂါလူနာများအကြားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးဟုယူဆသော်လည်းယင်းကိုမမေ့ပါနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားသည်ရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်စူးရှသောပုံစံတွင်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆေးဝါးများလိုအပ်သည်။

သွေးတိုးရောဂါအတွက်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

သွေးတိုးရောဂါရှိသည့်လူနာများအနေဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအများဆုံးအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

• အကြီးအအပြင်မှာတောင်တက်
• ကြွက်သားအပန်းဖြေအနားယူရန်ရည်ရွယ်သောရေ၌ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း,
• ရေကူးခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပူးတွဲရောဂါများခံစားနေရသောလူနာများအတွက်ကောင်းမွန်သည်။
• ပြားချပ်ချပ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အတူတူအရှိန်အဟုန်ဖြင့်စက်ဘီးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်။

ဒါ့အပြင်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူလူနာတွေအတွက် နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်.

သွေးတိုးရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု၍ အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည် -

• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။
• လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုတက်ကြွစွာဖြစ်ရမည်
• လေ့ကျင့်မှုမလုပ်မီ၊ သကြားသည်ဖိအားကိုတိုးစေသဖြင့်သကြားလုံးများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင့်အသက်ရှူမှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်သင့်သည်။ ဤနေရာတွင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်ချွန်ထက်သောဓာတ်ငွေ့များကိုခွင့်မပြုပါ။
• ပထမ ဦး ဆုံးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအနိမ့်ဆုံးအစွန်းများသို့ ဦး တည်စေသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းသည်နွေးထွေးမှုနှင့်အဆုံးသတ်ပြီးအသက်ရှူနှင့်သွေးခုန်နှုန်းတည်ငြိမ်စေသည်။
• လေ့ကျင့်မှုမလုပ်မီ၊ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးပမာဏနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်းသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ထို့အပြင်အရည်အချင်းပြည့်မီသောသင်တန်းဆရာသည်ထိုအကြံဥာဏ်များပေးနိုင်သည်။

Bubnovsky စနစ်အရကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူလူနာအဘို့, ပါဝင်သည်သော Bubnovsky system ကိုအကြံပြုနိုင်ပါတယ် နောက်ကျောကိုအနားယူရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကနေ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်လေးဖက်စလုံးဆင်းသွားပြီးလေးလံသောဝန်မပါဘဲသင်၏နောက်ကျောကိုညင်သာစွာကွေးနိုင်သည်။

ဒီပြီးနောက်ဖြစ်ပါတယ် နောက်လေ့ကျင့်ခန်း။

• လူနာသည်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်တွင်ထိုင်ကာကွေးနေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်လက်ျာခြေလက်များကိုပြန်ဆွဲသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၊ လက်ဝဲခြေထောက်သည်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကျစေရန်ကြိုးစားနေစဉ်ဤကိစ္စတွင်၊
• လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုတစ်လှည့်စီလှုပ်ရှားစေသည်။ ညာဘက်ခြေသည်ဘယ်ဘက်နှင့်အပြန်အလှန်ဖြစ်သည်။
• Exhale ကိုသာအဆုံးမှာအချက်များမှာဖြစ်သင့်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြိမ် ၂၀ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရမည်။

Bubnovsky စနစ်သည်လည်းထောက်ပံ့ပေးသည် ပြန်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤကိစ္စတွင်လူနာသည်တူညီသောစတင်သည့်အနေအထားတွင်ရှိနေသည်။ လက်တံများသည်တံတောင်ဆစ်များနှင့်ကွေးနေချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်သို့ကျသည်။ လှုံ့ဆော်မှုအရခန္ဓာကိုယ်သည်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်နေပြီးဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ပေါ်တွင်ရပ်တည်နေသည်။

သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်အချက်တစ်ခုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကောင်းမွန်သော်လည်း၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲနဲ့သင့်တော်တဲ့ရလဒ်ကိုတော့ရရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။

ထို့ကြောင့်မြင့်မားသောသွေးဖိအားဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေး၌တည်၏ ပထမ ဦး စွာသင်၏အစားအစာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲလိုက်ပါ.

ကောက်ချက်ဆွဲပါ

နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းသည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိသေဆုံးမှုအားလုံး၏ ၇၀ ရာနှုန်းနီးပါးကိုဖြစ်စေသည်။ နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်၏သွေးလွှတ်ကြောများကိုပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့်လူ ၁၀ ဦး တွင်ခုနစ်ယောက်သေသည်။

အထူးသဖြင့်ကြောက်စရာကောင်းသည်မှာလူအများစုတို့သည်သွေးတိုးရှိသည်ဟုပင်သံသယမရှိကြခြင်းဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သူတို့ဟာတစ်ခုခုကိုပြုပြင်ဖို့အခွင့်အရေးကိုအသုံးချပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုသေကြောင်းကြံဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

သွေးတိုးရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများ:

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• နှလုံးခုန်
• မျက်လုံးရှေ့အနက်ရောင်အစက်များ (ယင်ကောင်)
• စိတ်မရှည်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊
• မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကို
• ချွေး
• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်
• မျက်နှာ၏ရောင်ရမ်းခြင်း
• အဖုအပိမ့်များ၊
• ဖိအားများပြားလာ

ဒီလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုတောင်မှမင်းကိုစဉ်းစားသင့်တယ်။ အကယ်၍ နှစ်ခုရှိပါကမတွန့်ဆုတ်ပါနှင့် - သင့်တွင်သွေးတိုးရောဂါရှိသည်။ econet.ru ထုတ်ဝေသည်။

သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါကသူတို့ကိုမေးမြန်းပါ။ဒီမှာ

သင်ဆောင်းပါးကိုကြိုက်လား? ထိုအခါငါတို့ကိုထောကျပံ့ နှိပ်ပါ:

Strelnikova ရဲ့အသက်ရှု

ရောဂါ၏မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုကျော်လွှားရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ မြင့်မားသောဖိအားဖြင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူမှုသည် tonometer စာဖတ်ခြင်းကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ Strelnikova ရဲ့ technique ကိုလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်း 80 ကျော်တီထွင်ခဲ့သည်။ သူမရဲ့အဓိကတာဝန်ကတော့အဆိုတော်တွေကိုထောက်ပံ့ဖို့ဖြစ်တယ်။ အထူးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကအသံဖြင့်ပြင်ဆင်နိုင်ခဲ့သည်။

ခေတ်သစ်ဆေးပညာတွင်ဤနည်းကိုသွေးတိုးရောဂါအတွက်အသုံးပြုသည်။ မလိုလားအပ်သောသူများ (သို့) အချို့သောဆန့်ကျင်မှုများကြောင့်ဆေးဝါးများမသောက်နိုင်သူများသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ Strelnikova အသက်ရှူခြင်းသည်သွေးကြောများသဘာ ၀ တိုးချဲ့ခြင်းအားဖြင့်အခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်မြင့်မားသောသွေးဖိအားရှိသူများနှင့်သင့်လျော်ပြီးမြင့်မားသော (သို့) အနိမ့်အမြင့်ဖိအားပေးမှုရှိသောသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။

Strelnikova အရသွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူအသက်ရှူဘို့စည်းမျဉ်းများ

ထိုနည်းလမ်းကိုအကျိုးရှိစေရန်အတွက်အသက်ရှူစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုဂရုတစိုက်လိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အကြံဥာဏ်များကိုအသိစိတ်ဖြင့်အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရုံသာမကကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမကဘဝ၏အရည်အသွေးကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးသင်၏နေထိုင်မှုပုံစံကိုစောင့်ကြည့်ရန်၊ အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်နှင့်မှန်ကန်စွာစားရန်ကြိုးစားရန်မှာလည်းအရေးကြီးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်အခါ၊ သင်သည်ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။

• သင်၏နှုတ်ခမ်းများကိုဖြေလျော့ပေးခြင်း
• သူတို့ကိုလုံးဝမပေါင်းပါနဲ့
• နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူပါ၊

ဖိအားကိုလျှော့ချရန်အတွက်လေကိုအလွန်ပြင်းစွာရှူပါ။ ဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ထုတ်လွှင့်ရန်ပိုကောင်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အောက်စီဂျင်လိုအပ်မှုကိုအပြည့်အ ၀ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်အပြင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကိုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်မှုပေါင်း ၁၅၀၀ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သင့်သည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသွေးတိုးရောဂါအသက်ရှူခြင်းသည်စည်းချက်ညီညီဖြစ်သင့်သည်။ ရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်အတွက်အသက်ရှူရန်အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်ရှိရမည်။ ဤအချိန်ပြီးနောက်သွေးပေါင်ချိန်နှေးကွေးလာလိမ့်မည်။

တင်းမာမှုကိုအပန်းဖြေအနားယူရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီနည်းကိုသုံးပြီးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၅-၇ ပြီးနောက်သင်ကြွက်သားများအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ နှာခေါင်းဖြင့်ချွန်ထက်သော 4-5 အသက်ရှူပြီးနောက်သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသောလူနာတစ် ဦး အားအေးဆေး၊

Strelnikova ၏နည်းစနစ်အရလေ့ကျင့်ခန်းသည်ထိရောက်မှုရှိသည်

ဖိအားကိုလျှော့ချရန်အတွက်လုပ်ငန်းအမျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုသတိထားသင့်သည်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။ သူတို့ကိစ္စတွင်အထူးလေ့ကျင့်မှုသည်အထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာအသက်ရှူဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အဆင်ပြေဆုံးနေရာကအိပ်ယာပေါ်မှာလဲနေတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသည့်ဆေးများကိုမသောက်ရန်၊ ဖိအားနှင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည်ကိုအတိအကျတွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျွမ်းဘား Strelnikova တွင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

စာသင်ခန်းများသို့ရောက်သောအခါအသက်ရှူခြင်းကိုမည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်ကိုအသေးစိတ်သင်စဉ်းစားသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နည်းစနစ် "လက်"

လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုထိုင်သောအခါအကြံပေးသည်။ ချွင်းချက်အားသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သာပြုလုပ်သည်။ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လဲလျောင်းနေစဉ်ထိုသို့ပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။

တံတောင်ဆစ်များကိုလက်များဆန့ ်၍ ကြမ်းပြင်ကို“ ကြည့်” သင့်သည်။ စွန်ပလွံများကိုရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ထားရမည်။ သင့်ကိုနောက်ကျောနှင့်အတူစုတ်တံလှည့်။ဤအနေအထားတွင်သင်သည်သင်၏နှာခေါင်းနှင့်အတူဆူညံစွာဆူညံစွာအသက်ရှူရန်လိုအပ်သည်။ အသက်ရှူမှုတစ်ခုစီတိုင်းတွင်လက်ဝါးကိုလက်သီးဖြင့်ကျုံ့သည်။ သင်ရှူမိသောအခါကြွက်သားများအနားယူသည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုလုပ်ထုံးလုပ်နည်း 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်ရေတိုအနားယူသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး ၆ ကြိမ်ထပ်မံပြုလုပ်ရမည်။

ဘယ်လို Pogonchi ဖျော်ဖြေနေကြသည်

သွေးတိုးရောဂါအတွက်ဤအသက်ရှူလမ်းကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်, သင်ရပ်တည်ချက်အနေအထားယူရမည်ဖြစ်သည်။ ပခုံးတွေကိုလုံးလုံးလျားလျားအေးအေးဆေးဆေးထားသင့်ပြီး ဦး ခေါင်းကိုမြှင့်တင်ပါ လက်တံတို့သည်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များ၌ကန့်လန့်ကာလက်များကိုဆုပ်ထားသည့်လက်များသည်ခါးပတ်၏အဆင့်တွင်ရှိသည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အတူလက်များသည်ရုတ်တရက်ဖြောင့်လာသည်။ cams များပွင့်လာပြီးလက်ချောင်းများပြန့်သွားသည်။ တစ်စုံတစ်ခုကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပစ်ချရန်လိုအပ်သည်ဟုယူဆနိုင်သည်။ ကာလတိုအပန်းဖြေခြင်းကိုကြွက်သားများတင်းမာမှုဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။

"Pogonchiki" လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြိမ် ၈-၁၀ ကြိမ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အသက်ရှူမှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည်ဖိအားကိုမည်သို့လျော့ချရမည်ကိုမသိသောသူများအတွက်အလွန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

"ကြောင်" လေ့ကျင့်ခန်း

လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်လိုက်နာသင့်သောစည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိသည်။ ဖိအားလျှော့ချနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်ပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်သည်။ အဆိုပါ "ကြောင်" ကိုလည်းမတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်။ လက်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်တွင်တည်ရှိသည်။ ကြွက်သားများကိုလုံးဝအနားယူသင့်သည်။

လုပ်ဆောင်ချက်များကိုတစ် ဦး အသက်ရှူအပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ သငျသညျသိသိသာသာထိုင်ပေမယ့်အနိမ့်မထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကီထိုင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၏သေးငယ်လှသောညာဘက်သို့လှည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ အလှည့်အနေဖြင့်လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များကိုငုံ့ထားသင့်ပြီးလက်များသည်လက်များကိုဆုပ်ထားသင့်သည်။

ချောမွေ့စွာနှေးနှေးရှူရှိုက်မိချိန်တွင်ကြွက်သားများအနားယူကာခန္ဓာကိုယ်သည်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး ၈ ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်ပြီး၊ လမ်းကြောင်းတစ်ခုစီသို့လှည့်ပါ။

တချို့ကယောဂကျင့်ကြတယ်။ အဲဒီမှာထိရောက်သောနည်းလမ်းများအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့် Strelnikova ရဲ့နည်းစနစ်ပြီးသားအဘယ်သူ၏ဖိအားအခါအားလျော်စွာမြင့်တက်လူများစွာအကျိုးရှိခဲ့သည်။

ပခုံးများကိုလက်ခံပါ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သွေးတိုးရောဂါကိုထိရောက်စွာကုသနိုင်သည်။ လက်သည်တံတောင်ဆစ်ချိုး။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ပြတ်ပြတ်သားသားပွေ့ဖက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခြေလက်အင်္ဂါများသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြိုင်အဆိုင်မဖြစ်ဘဲဖြတ်ကျော်သွားခြင်းကိုသေချာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး ၈ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါကြွက်သားများသက်သာပြီးလက်များကိုလျှော့ချပေးသည်။

ဘယ်လို ဦး ခေါင်းအလှည့်ပြုနေကြသည်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရပ်နေစဉ်ဖျော်ဖြေသည်။ ဦး ခေါင်း၏အလှည့်လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်, ရုတ်တရက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောအနေအထား၌ကြာကြာမနေသင့်။ ၎င်းကိုရှူရှိုက်မိသောပါးစပ်မှနှုတ်။ မမြင်နိုင်သောအရာဖြစ်သင့်သည်။ ၈ ကြိမ်အပြီးတွင်၊ သင်သည်စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်ချိုးနိုင်သည်။ စုစုပေါင်းလုပ်ရပ် ၈ ခုနှင့်ချဉ်းကပ်မှု ၁၂ ခုပြုလုပ်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း Pump ဖျော်ဖြေ

အဆိုပါကုသမှုရှုပ်ထွေးအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ရပ်များပါဝင်သည်။ ဤအရာသည်သင့်အားသွေးကြောများ၏လည်ပတ်မှုကိုအပြည့်အဝပြန်လည်ရရှိစေသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုလျစ်လျူရှုစရာမလို - ဤချဉ်းကပ်မှုသည်ထိုနည်းစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "Pump" ရပ်နေလုပ်ပါ။ သင်အနည်းငယ်အမှီပြုရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ကျော semicircular ဖြစ်လာသင့်သည်။ ပခုံး၊ လက်နှင့်လည်ပင်းတို့၏ကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါလုပ်ဆောင်ချက်မှာဆူညံသံနှင့်ချွန်ထက်သောအသက်ရှူခြင်းတို့နှင့်အတူလိုက်ပါသင့်သောလျင်မြန်သောစောင်းတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ တကယ်တော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူဟာပန့်တစ်ခုနဲ့တစ်ခုခုကို pump လုပ်တဲ့သူနဲ့အသွင်အပြင်တူပါလိမ့်မယ်။

ဆေးလုံးမရှိဘဲသွေးပေါင်ချိန်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချရမယ်ဆိုတာကိုသိရင်ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမဆိုယုံကြည်မှုရှိနိုင်တယ်။ အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာစောင့်ကြည့်ပါကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်သွေးတိုးရောဂါကိုရင်ဆိုင်ရန်လွယ်ကူသည်။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်များ

သွေးတိုးရောဂါအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံးဆိုသည်မှာလူနာ၏လက္ခဏာပေါ် မူတည်၍ ဆရာဝန်ကရွေးချယ်မည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပထမအဆင့်၏သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်အထူးအားကစားနည်းအရအားကစား၌ပါဝင်ရန်အကြံပြုသည်။

1. ကုထုံးလမ်းလျှောက်။ သင်ခန်းစာသည်ခြေချောင်းများဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ ထို့နောက်၎င်းတို့သည်ဒူးထောက်ခြင်းကိုမြှောက်။ နေရာတစ်ခုသို့ခြေလှမ်းလှမ်းလိုက်သည်။
   
   နောက်လေ့ကျင့်ခန်း - ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုတင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ညာဘက်သို့လှည့်သည်။ လှည့်ပြီးနောက်, နောက်ခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့သို့ခြေလှမ်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်လှည့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မိနစ်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ရန်ပြန်သွားပါ။
2. တုတ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစလုပ်ဖို့၊ သင်ဟာအစွန်းနှစ်ဖက်လုံးမှာလက်ကိုကိုင်ထားပြီးခင်ဗျားရှေ့မှာလည်ပင်းအထက်မှာထားပါ။ တုတ်ချွန်ကိုအနည်းငယ်မြှောက်။ သင်၏နှာခေါင်းနှင့်ခြေတစ်ချောင်းကိုအနည်းငယ်ရှူရှိုက်ပါ။ Exhale နှင့်စတင်နေရာသို့သွားပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူဤ algorithm ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲပြောရမယ်ဆိုရင် ၆ ကြိမ်ရှိတယ်။

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့နောက်ကွယ်မှခြေထောက်တစ်ချောင်းဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အတူသူတို့သည်နောက်ကျောဆွဲထားသောခြေထောက်ဆီသို့အနည်းငယ်လျှောစောက်ကိုပြုလုပ်သည်။

သင်၏နောက်ကျောကိုတည့်တည့်ထားပါ။ လက်များကိုအနည်းငယ်မြှောက်ပြီးဘယ်ဖက်ခြမ်းသို့မြှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်လုပ်ဆောင်ချက် algorithm ကိုပြန်လုပ်ပါ။ အထပ်ထပ်အရေအတွက် 8 ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။

နာတာရှည်သွေးတိုးများအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆင့် 2 သွေးတိုးရောဂါကိုကုသခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်းအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအရကျွမ်းဘားအားပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

• ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ ရင်ဘတ်နဲ့အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ဖြေးဖြေးချင်း Exhale နှင့်စတင်အနေအထားတက်ယူပါ။ ငါးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
• အဆင်ပြေထိုင်ပါ။ တစ် ဦး ပခုံးခါးပန်းမှစုတ်တံထားရန်, နှစ်ဖက်ပေါ်တံတောင်ဆစ်ဖြန့်ဖို့။ တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုလုပ်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲပြောတာကငါးကြိမ်ရှိတယ်။
• အစအနေအထားသည်ဆင်တူသည်။ ခြေထောက်များသည်သင့်ရှေ့တွင်ဖြောင့်နေသည်။ လေထဲတွင်သူတို့ကသူတို့ခြေထောက်နှင့်အတူစက်ဝိုင်း "ဆွဲ" ။ ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုမှုအရေအတွက်သည်ရှစ်ကြိမ်ဖြစ်သည်။
• နောက်ကျောနှင့်ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်သင့်သည်။ ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်မှာကိုယ်ထည်အား ၉၀ ဒီဂရီညာဘက်သို့လှည့်ရန်ဖြစ်သည်။ ဘယ်ဘက်လက်သည်ထိုင်ခုံ၏ညာဘက်အပေါ်ထောင့်သို့ရောက်သင့်သည်။ ကုလားထိုင်ကိုထိပြီးတဲ့နောက်၊ ပြန်လည်နေရာ ချ၍ စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
• တစ် ဦး ထိုင်အနေအထားယူပါ။ ရှေ့လက်ျာခြေမဆန့်ပါ။ ထိုအချိန်တွင်အခြားခြေထောက်ကိုဒူးထောက်ပါ။ ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ ၈ ကြိမ်ဖျော်ဖြေပါ။
• တူညီသောအစအနေအထားတွင်ခြေထောက်ရှေ့ကိုဆန့ ်၍ နောက်ကျောအတွက်အချက်ကိုရှာဖွေပါ။ အမြှေးမှတဆင့်ရှူရှိုက်မိခြင်း၊ အသက်ရှူပြီးတဲ့နောက်ထပြီးလမ်းလျှောက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဒူးထောက်ပြီးတွန်းကန်။
• ရပ်တန့်ရန်။ တနည်းအားဖြင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုလှုပ်ခါ။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
• သင်၏လက်ချောင်းများကိုလက်များကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ဖြည်းဖြည်းရပ်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ နှေးကွေးစွာပြန်ပေါ်လျှင်စတင်နေရာသို့ဆင်းပါ။
• ရာထူး - ပခုံးခါးပတ်အကျယ်အ ၀ န်းရှိခြေထောက်များပေါ်တွင်ရပ်နေသည်။ သင်၏ခြေထောက်ကိုဘေးဘက်သို့အနည်းငယ် တင်၍ တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏လက်မောင်းကိုဆွဲထုတ်ပါ။ အရာအားလုံးကိုအသက်ရှူသွင်းပါ။ စတင်နေရာယူပါ။ အခြားအဆင့်များသို့ဤအဆင့်များကိုပြန်လုပ်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲပြောရမယ်ဆိုရင် ၆ ကြိမ်ရှိတယ်။

အဆက်မပြတ်မြင့်မားသောသွေးဖိအားကိုခံစားနေရသောလူနာများကို spa resort တွင်ကုသမှုပေးသည်။

အဲဒီမှာသူတို့ကအထူးကုတွေရဲ့ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တယ်။ ဤကုသမှုကိုသတ်မှတ်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

သွေးတိုးရောဂါကိုကုသရန်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ များသောအားဖြင့်လူနာများကို Strelnikova နည်းစနစ်ကိုကိုင်တွယ်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ သို့သော်, သွေးတိုးရောဂါလူနာတွေအတွက်, ဒီ technique ကိုအလွန်အမင်းလုံ့လရှိသူဖြစ်လိမ့်မည်။

သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှား, သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်!

မကြာခဏနှင့်ချွန်ထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကုထုံးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ရိုးရှင်းသောအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။

1. "နှေးကွေးသော, အသက်ပြင်းပြင်းရှူ။ " နောက်ကျောကဖြောင့်တယ်။ အနေအထားကရပ်နေတယ်။ အစာအိမ်ကိုထိုးနှက်နေစဉ်နှိုးဆွသောအခါနှာခေါင်းမှတဆင့်လေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းယူရန်လိုအပ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ပမာဏသည်မလုံလောက်တော့သောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်စီဂျင်အလင်းရရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ပခုံးဓါးသွားပြားစောင့်ရှောက်လော့။ ၁၀ စက္ကန့်လောက်အသက်ရှုပြီးအနားယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအတန်းသုံးကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
2. "နှေးကွေးသော exhale တွင်။ " ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုယခင် asselilation ပြီးသွားတဲ့အခါလုပ်ဆောင်သင့်တယ်။ ၎င်းသည်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အဆုတ်နှင့်အစာအိမ်တို့တွင်လေထုထဲတွင်ထိန်းထားခြင်းမရှိပဲရှူရှိုက်မိခြင်းမှသာနှေးကွေးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနားမယူဘဲသုံးကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သတ်မှတ်ချိန်သည်အနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တန်းအရေအတွက် - တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ် ၎င်းသည်ဝန်များကိုထပ်တိုးရန်အသုံးဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် - တစ်နေ့သင်သည်ရေကူးနိုင်သည်၊ နောက်တစ်နေ့ - လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

အတန်းမစတင်မီသတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင်သင့်အတွက်မည်သည့်အရာများသည်သင့်အတွက်အကျိုးရှိသည်ကိုရှာဖွေရန်သင့်ဆရာဝန်ထံသွားသင့်သည်။ အကယ်၍ ဆရာ ၀ န်သည်ရူပကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်တားမြစ်ပါကစိတ်မဆိုးပါနှင့်! သွေးတိုးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အခြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။

ဆန့်ကျင်ရရှိနိုင်ပါ
သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်

အဘယ်ကြောင့်သွေးတိုးရောဂါပေါ်လာသနည်း

သွေးတိုးရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ၊ သွေးတိုး၏အကြောင်းရင်းများနှင့်သွေးတိုးရောဂါနှင့်မည်သို့နေထိုင်ရမည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ အဓိကအချက်များပါဝင်သည်:

• အကျင့်ဆိုးများ
• အဝလွန်ခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ
• passive လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု။

လူများစွာသည်သွေးတိုးရောဂါမည်မျှနေထိုင်သည်ကိုတွေးမိကြသည်။ လူနေမှုပုံစံစသည့်၊ ကုသမှုနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်သောအကြောင်းရင်းများ၊ သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ဆေးဝါးများသည်သွေးတိုးရောဂါကိုကုသရန်မစွမ်းဆောင်နိုင်ပါ။ သို့သော်လူနေမှုပုံစံသည်အတူတူပင်ဖြစ်နေပါကဖိအားညွှန်ကိန်းသည်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုမတိုင်မီထက် ပို၍ ကြီးလာသည်။

ရလဒ်အနေဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ဆေးပြားမပါဘဲသွေးတိုးရောဂါနှင့်မည်သို့နေထိုင်ရမည်ကိုစိတ်ကူး။ မရ၊

အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သွေးတိုးရောဂါဝါဒမဟုတ်ပါဘူး။

ကြာမြင့်စွာကတည်းကသွေးတိုးရောဂါကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းအခိုင်အမာယုံကြည်ထားသည်။ စိတ်သက်သာရာရဖို့အတွက်စျေးကြီးတဲ့ဆေးတွေကိုမင်းအမြဲတမ်းသောက်ရမယ်။ ဒါတကယ်လား။ ဤတွင်နှင့်ဥရောပ၌သွေးတိုးရောဂါကိုမည်သို့ကုသသည်ကိုနားလည်ကြပါစို့။

သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူကျွမ်းဘားနှလုံး၏အလုပ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အားစိုက်ထုတ်မှုနည်းသောကြောင့်သွေးကြောများစီးဆင်းလာသဖြင့်သွေးလွှတ်ကြောများအပေါ်သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။

အိမ်တွင်းကုသမှုသည်သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဥပမာ Strelnikova သို့မဟုတ် Bubnovsky ။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းပြုလုပ်ပါကသင်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းနိုင်သည်။

သွေးတိုးရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအားသာချက်ရှိပါတယ်:

1. ကျွမ်းဘားအားသင်လိုချင်သလောက် (ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်) ပြုလုပ်နိုင်သည်။
2. အဘယ်သူမျှမကအထူးအခြေအနေများလိုအပ်သည်
3. ကျွမ်းဘားအားစနစ်တကျဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်လူတို့သည်အသက်ပိုရှည်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်သည်ထိုကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများနှင့်မကြာခဏပါတတ်သည်။

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• တုန်ခါခြင်း
• tachycardia
• ချွေး

ဤအမှုများတွင်တက်ဘလက်ဖြင့်ကုသမှုသည်ထိရောက်မှုမရှိသောကြောင့်ဆေးထိုးရန်လူနာတင်ကားကိုခေါ်ရန်လိုအပ်သည်။

သွေးတိုးရောဂါအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း Strelnikova

Strelnikova ၏လေ့ကျင့်ခန်းများမပါဘဲမြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်၏ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးခဲပါဘူး။ ဤနည်းသည်သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာသည်များအတွက်အသုံးဝင်သည်၊ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူများစွာကိုကုသနိုင်သည်။ ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ဖျော်ဖြေတဲ့အခါလူတွေဟာအသက်ပိုရှည်တယ်ဆိုတာသက်သေပြခဲ့တယ်။

သင်၏လူနေမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲနေစဉ် Strelnikova ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံးနှစ်လလုပ်ဆောင်ရမည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ ပြီးတော့သူတို့ရဲ့အရေအတွက်က ၅ ယောက်အထိတိုးလာတယ်၊ သွေးတိုးရောဂါလူနာတွေအတွက်အားကစားကိုအိမ်မှာလုပ်တယ်။

ပထမအဆင့်မှာဖိအားကိုလျှော့ချရန် Strelnikova နည်းစနစ်ကိုသင်အချိန်အနည်းငယ်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု“ မြင်း” (ဗီဒီယိုထဲတွင်) သည်နွေးထွေးမှုတစ်ခုအနေနှင့်သင့်တော်သည်။ လူနာသည်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော်လည်း၊ သင်မရပ်တန့်ဘဲနှာခေါင်းဖြင့်အသက်ရှူပြင်းစွာအသက်ရှူရန် ၄ ချက်ကိုလိုအပ်သည် ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဆူညံဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက် ၅ စက္ကန့်ခန့်ခေတ္တရပ်ပြီးသင်၏ပါးစပ်ဖြင့်အသက်ရှုနှေးကွေးစေသည်။ ထိုအခါနှာခေါင်းရှူရှိုက်ခြင်းကို ၄ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး ၂၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးနောက်တစ်ကြိမ်မှာသင်နှာခေါင်းဖြင့်ရှူရှိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်သင်အသက်မရှူနိုင်၊ ခေတ္တရပ်နားခြင်းကိုလည်းတားမြစ်သည်။

နှာခေါင်းရှူခြင်းနှင့်နှာခေါင်းရှူခြင်းကိုမည်မျှလိုအပ်လိမ့်မည်နည်း။

• နှာခေါင်းရှူခြင်း - ချွန်ထက်။ တက်ကြွသော၊
• 1 exhale - ဖြည်းဖြည်းနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ။

သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာသည်များအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရေမရှူရန်မဟုတ်ဘဲရှူရှိုက်မိခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းပါဝင်သည်။

"Ladoshki" တစ်ခုရပ်တည်အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေသော Strelnikova ရဲ့ system ကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်များကိုကိုင်။ ပခုံးပေါ်သို့ဖိထားသင့်သည်။ ၄ င်းကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်း ၄ ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ နောက်တစ်နေ့တွင်ခဏနားပြီးနောက်ချဉ်းကပ်နည်းကိုသင်လိုအပ်လိမ့်မည်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည့်အဆင့်တွင်“ မောင်းသူ” လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါ ၀ င်သည်။ သင်၏နှာခေါင်းဖြင့်သံချွန်သံကို ၈ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ပြည်နယ်လိုအပ်သလောက်ခေတ္တအနားယူပြီးထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဖိအားလျော့နည်းစေသည့်အသက်ရှူမှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၂ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

လေ့ကျင့်မှု၏ပထမနေ့တွင်သွေးတိုးလူနာများသည် ၁၅ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုမနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများပြီးဆုံးပြီးနောက်သင် "ကြောင်" သို့သွားရန်လိုအပ်သည်။ လူနာသည်အညီအမျှမြင့်တက်သည်။ ခြေထောက်အကြားအကွာအဝေးသည်ပခုံး၏အကျယ်ထက်နည်းသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှခြေထောက်မချမိခြင်းကပိုကောင်းသည်။

သင့်နှာခေါင်းကိုစူးစူးနစ်ယမ်းလုပ်နေစဉ်သင်သည်ရုတ်တရက်ထိုင်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးတိုက်လှည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါကီထိုင်တစ်ခု၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားတစ်ဖက်သို့အလှည့်တစ်ခုရှိပြီးနောက်တဖန်အသက်ပြင်းပြင်းရှူသည်။ ဤကိစ္စတွင်အသက်ရှူခြင်းအကြားတွင်ကျပန်းဖြစ်ပေါ်သည်။ အသက် 8 ရှူပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၂ ကြိမ်လောက်လုပ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးဘက်သို့လှည့်ပေးခြင်းအားဖြင့်ခါးနေရာ၌သာပြုလုပ်သင့်ပြီးနောက်ဘက်အနေအထားမှာမူဆက်လက်တည်ရှိနေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိုင်ခုံ၏အကူအညီဖြင့်လည်းပြုလုပ်ပါ။ ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးကိုယ်ထည်ကိုလှည့်ဖို့လိုတယ်။

အသက်ရှူကျပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သွေးတိုးရောဂါကိုကုသမှုကိုသက်ကြီးရွယ်အိုများအားအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ပြိုကွဲခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောမသန်စွမ်းမှုရှိသူများသည်လိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ဤကိစ္စတွင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းအသက်ရှူခြင်းဖြင့်သာလှည့်သည်။

“ သင့်ပခုံးများကိုပွတ်သပ်ပါ” လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်သည်သင်၏လက်မောင်းကိုပခုံးအဆင့်အထိမြှောက်ပြီးသင်၏တံတောင်ဆစ်များတွင်ကွေးရန်လိုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်သည်သင်၏နှာခေါင်းနှင့်အတူလေထုကိုအကြီးအကျယ်ရှူရှိုက်နေစဉ်, သင်နှစ် ဦး စလုံးလက်ဖြင့်သင်သည်ပခုံးအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်းရန်, ပွေ့ဖက်ဖို့လိုတယ်။အသက်ရှူရှူရှိုက်သင့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး ၁၂ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Strelnikova ၏ကျွမ်းဘားတွင် "Head Turns" လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါ ၀ င်သည်။ ဤသို့ပြုရန် ဦး ခေါင်းကိုညာဘက်သို့လှည့်ကာပြင်းပြင်းရှူပါ။ ထို့နောက် ဦး ခေါင်းကိုဘယ်ဘက်သို့လှည့ ်၍ နှာခေါင်းရှူခြင်းကိုပြန်လည်ပြုလုပ်ပါ။ အသက်ရှူပြီးနောက်အလိုအလျောက်ရှူပါ။

နားသည်လက်ျာဘက်သို့စောင်းသည်။ နားသည်ညာဘက်ပခုံးကိုထိလိုက်သည်။ နှာခေါင်းရှူရှိုက်မိပြီးနောက်တွင် ဦး ခေါင်းကိုဘယ်ဘက်သို့စောင်းသည်။ နားသည်ဒုတိယပခုံးနှင့်ချွန်ထက်သောနှာဖျားကိုထိသင့်သည်။ ပါးစပ်မှတဆင့်ကျိုးနွံ exhalations ။

Strelnikova စနစ်ရှိသွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်သည်။

Strelnikova ရှုပ်ထွေးသောတွင် "Pump" လေ့ကျင့်ခန်း။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းစောင်းရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျည်များကိုကျောကိုဖိအားမပေးဘဲလွတ်လပ်စွာချိတ်ဆွဲထားသည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်မြင့်တက်လာသည်၊ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းရရှိရန်မလိုအပ်ပါ။

ပထမနေ့တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးနံပါတ်နှစ်ဆရှိသည်။ နောက်ကျောအနေအထားကိုအနိမ့်အမြင့်မယူပါနှင့်၊

Strelnikova ကျွမ်းဘား၏နောက်လိုက်များ၏အဆိုအရမည်သည့်ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကိုမဆိုသွေးတိုးရောဂါအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ခဏအတန်းဖိအားပုံမှန်။ အလွန်အမင်းသွေးတိုးရောဂါအတွက်, ဆေးညွှန်ပြနေသည်။

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိတယ်၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာနေစေကာမူသွေးတိုးရောဂါအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မယ်။

1. (ဗီဒီယိုထဲမှာ) ပြားချပ်ချပ်မြေအနေအထားပေါ်တွင် Simulator သို့မဟုတ်စီးနင်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သက်တောင့်သက်သာရှိသောအလယ်အလတ်နှုန်းကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
2. ရေကူး အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဆစ်နာရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
3. ရေထဲမှာကျွမ်းဘား။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများငြိမ်ငြိမ်သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးသည်။
4. လေထဲတွင်လမ်းလျှောက်။

အားကစားခန်းမသို့သွားရန်လမ်းမရှိလျှင်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်သင် Simulator ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ သွေးတိုးရောဂါကိုခြေလှမ်းဘုတ်ပေါ်၌၊ dumbbells သို့မဟုတ် yoga အတွက်ဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပါက။ elliptical trainer သို့မဟုတ် treadmill သည်လည်းအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းကိရိယာများကသင့်အား cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်နှင့်အပိုအလေးချိန်ကိုလောင်ကျွမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။

သွေးတိုးရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ၊ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေပြီးဆေးဝါးကုသရန်လိုအပ်လာလိမ့်မည်။ ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနွေးပြီးနောက်သာ Simulator ကိုသုံးသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, ချိုမြိန်သောအစာကိုစားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်, ကဖိအားတိုးမြှင့်။ အစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီခွဲကြာသည့်အချိန်မတိုင်မီ Simulator ကိုသုံးပါ။ စာသင်ခန်းများ၌၊ ဖိအားကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်ရေအမြောက်အများမသောက်နိုင်၊ အများဆုံးလီတာတစ်ဝက်ဖြစ်သည်။ သင်နည်းပြဆရာနှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်၊ ဒီသို့မဟုတ်ဒီ Simulator ကိုသုံးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းလူနာသည်အသက်ရှူခြင်းကိုစောင့်ကြည့်သင့်သည်။ အားနည်းခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်သွေးခုန်နှုန်းတိုးလာခြင်းတို့ဖြင့်သင် Simulator ကို အသုံးပြု၍ အနားယူရန်နှင့်အနားယူရန်လိုအပ်သည်၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အစတွင်သူတို့သည်အောက်သွေးသို့သွေးကိုပို့ရန်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ကြသည်။ အသက်ရှူခြင်းနှင့်သွေးခုန်နှုန်းပုံမှန်ဖြစ်အောင်နွေးထွေးခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးအောင်လုပ်ပါ။

အထက်ပါအပြင်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းအသုံးဝင်ပါသည်။ နောက်ကျောအတွက်နာရီ၊ နာရီနှင့်နာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမည်မျှလိုအပ်သည်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုမည်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်တန်းဆရာနှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည်။

အဆိုပါ Bubnovsky စနစ်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်တွင်သင်သည် Bubnovsky ၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြံပြုနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ (ဗီဒီယိုထဲတွင်) နောက်ကျောကိုလျှော့ချခြင်း။ ဒါကိုလုပ်ဖို့အတွက်သင်ဟာစွန်ပလွံပင်တွေနဲ့ဒူးကိုအာရုံစိုက်နိုင်ဖို့လေးချက်လုံးကိုမှီဖို့လိုတယ်။ ထို့အပြင်နောက်ကျောကိုလှည့်ဖျားလိုအပ်သည်။

နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ သင်စတင်နေရာမှသင်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်တွင်ထိုင်။ ကွေးခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်လက်ျာခြေထောက်ပြန်ဆွဲခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်သည်တတ်နိုင်သလောက်ရှေ့သို့တက်။ အောက်သို့ကျရန်ကြိုးစားသည်။ ရွေ့လျားသောအခါလက်ျာဘက်သည်တစ်နည်းအားဖြင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းအသက်ဝင်သည် - ဘယ်ဘက်ခြေထောက်, ထို့နောက်အပြန်အလှန်။ Exhalation ကိုအဆုံးမှတ်မှာဖျော်ဖြေသည်။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအရလှုပ်ရှားမှု ၂၀ လုပ်ဖို့လိုသည်။

နောက်ကျောကိုဆန့်ခြင်းအားတူညီသောအစအနေအထားမှပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်လက်မောင်းများသည်တံတောင်ဆစ်များ၌ကန့်လန့်နေသည်။ သင်ရှူမိသောအခါခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်သို့ကျသွားသည်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နောက်ကျောနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၆ ကြိမ်အထိပြုလုပ်သင့်သည်။

သွေးတိုးရောဂါကိုလျှော့ချပေးသောသွေးတိုးရောဂါသည်အမြဲတမ်းသိသာသောအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်စေသည်။ လူများသည်အသက်ရှည်သည်။ သို့သော်သင်သည်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုသာအားမကိုးသင့်ပါ။ အဆင့်မြင့်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုများတွင်ဆေးကိုလိုအပ်သလိုကုသသင့်သည်။ ဒီဆောင်းပါးထဲကဗီဒီယိုကအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘာလဲ၊ သူကသွေးတိုးရောဂါအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာပြောပြလိမ့်မယ်။

သွေးတိုးရောဂါဆိုတာဘာလဲ

ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန် ၁၄၀/၉၀ နှင့်အထက်ကိုပုံမှန်သွေးတိုးဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်လွတ်လပ်သောရောဂါသို့မဟုတ်အခြားရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။ အားနည်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူနာများအတွက်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားနည်းခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတွင်ပြwithနာများရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက်ပုံမှန်အခြေအနေဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါ၏ပြင်းထန်သောရောဂါများသည်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဖိအားကိုလျှော့ချရန်အသက်ရှူ

ရောဂါကုသမှုကိုသွေးတိုးရောဂါ၏နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင်စတင်သည်။ ရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအစတွင်ဆရာဝန်ကရောဂါလက္ခဏာများကိုကိုင်တွယ်ရန်ဆေးဝါးမဟုတ်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သောအစားအစာ၊ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုညွှန်ကြားသည်။ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေသည်၊ အာရုံကြောတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းသည်နှလုံးကို ၀ န်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။ မမှန်သည့်ရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်ထိရောက်သောနည်းဖြစ်သည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုအေးဆေးငြိမ်သက်စေသည်။ စနစ်တကျအသက်ရှူသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအထွေထွေကုသမှုကိုဖြစ်စေသည်။

ဘယ်လိုအသက်ရှူနှင့်အတူဖိအားကိုလျှော့ချရန်

ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိရှုပ်ထွေးသောအရာများစွာ၊ အထူးအသက်ရှူနည်းစနစ်များကိုတီထွင်ခဲ့ပြီးပုံမှန်အကောင်အထည်ဖော်မှုသည်သွေးတိုးရောဂါရှိဖိအားကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားကိုဖျော်ဖြေခြင်းသည်မတူညီသောကြာရှည်မှုများ၏လှုံ့ဆော်မှုနှင့်သက်တမ်းကုန်ဆုံးခြင်းတို့ကိုတစ်ခြားစီခြင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှောင့်နှေးခြင်းများနှင့်အစားထိုးသည်။ နည်းလမ်းပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လိမ်နေစဉ်သို့မဟုတ်ထိုင်နေစဉ်အထူးပြုလုပ်ထားသောအထူးနှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အာရုံကြောတင်းမာမှုနှင့်အတူဖြစ်ရပ်တစ်ခုမတိုင်မီဥပမာ, တိုးမြှင့်ဖိအား၏တစ် ဦး ပရိုဖိုင်းအဖြစ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

အထူးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏အကူအညီဖြင့်သွေးတိုးရောဂါကိုကုသခြင်းသည်သွေးကြောသေတ္တာသန့်ရှင်းရေးအတွက်အထောက်အကူပြုသည်၊ (နာတာရှည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အခြားပြင်းထန်သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများမှအပ) ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများလုံးဝမရှိသဖြင့်ဆေးဝါးများအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အထူးနည်းစနစ်များကို အသုံးပြု၍ သွေးတိုးရောဂါအတွက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၊

• Strelnikova သွေးတိုးရောဂါအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း,
• Buteyko အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
• ဒေါက်တာ Bubnovsky ၏အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။

Bubnovsky လေ့ကျင့်ခန်း

ဒေါက်တာ Bubnovsky သည်သူ၏ပြောင်းလဲနေသောရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအခါအရေးကြီးသောအခြေအနေတစ်ခုမှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အောက်စီဂျင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်အားလုံးတွင်ပြည့်နှက်နေသည်။ ပူနွေးလာခြင်းသည်ကိုယ်တိုင်ရိုးရှင်းပြီးအောက်ပါစက်ဝန်းပါဝင်သည်။

• ကြွက်သားများပြန်အားဖြည့်ခြင်း ၎င်းသည်လက်လေးများနှင့်ခြေထောက်များကိုအလေးထားသည့်လေးခုစလုံးကိုဟန်ချက်ညီစွာပြုလုပ်သည်။ အသက်ရှုသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သည်။ ခဲအချိန် 3 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။
• နောက်ကျော deflecton နဲ။ တူညီသောအနေအထားတွင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့်သင်၏နောက်ကျောကိုကန့်လန့်ကာလျှော့ပေါ့သောရှူသွင်းခြင်းဖြင့် - တက်ပါ။ တည်ငြိမ်သောနှုန်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ၊
• ဆန့်။ ရှူရှိုက်နေစဉ်တွင်ရပ်နေသည့်အနေအထားမှရှေ့သို့ကျယ်သောခြေလှမ်းကိုလှမ်းပြီးရှေ့ခြေထောက် (နောက်ကျောကကျယ်ပြန့်နေဆဲ) ကိုကန့်သတ်ပါ။ ၃-၆ စက္ကန့်သက်တမ်းရှိသည့်ဤအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ၊ စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ၊ ခဏရပ်ပြီးအခြားခြေထောက်မှပြန်လုပ်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲပြောရလျှင် ၇ ဆမှ ၁၀ ကြိမ်ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသော

ဖိအားကိုလျှော့ချရန်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားအားတက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများ (Strelnikova, Bubnovsky method) တွင်ပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရောဂါ၏အဆင့်အမျိုးမျိုးအတွက်သွေးတိုးရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်၍ အကြံပြုချက်များရှိသည်။ ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သောအဆင်မပြေမှုများအတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်သင်ရပ်တန့်သင့်သည်။

ကန ဦး အဆင့်၌

သွေးတိုးရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ပထမအဆင့်တွင်ဆရာဝန်များအနေဖြင့် diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းအပါအဝင် Bubnovsky ရှုပ်ထွေးသောနေရာကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာ supine အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါအစာအိမ်သည်တတ်နိုင်သလောက်အထက်သို့ ထွက်၍ ရင်ဘတ်အခေါင်းတစ်ခုလုံးသည်လေနှင့်ပြည့်သည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါတွင်သူသည်ကျောရိုးကိုတွယ်ကပ်နေလေ့ရှိသည်။ သံသရာတစ်ခုတွင်အသက်ရှူနှုန်းသည် ၅-၇ ဖြစ်ပြီး၊ ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်မှာ ၃-၅ ဖြစ်သည်။

သွေးတိုးရောဂါအကျပ်အတည်းနှင့်အတူ

ဥပမာအားဖြင့်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဒီဂရီနှင့်အတူ, တက်ကြွလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။ အားကစားနည်းကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့စေရန်အားပေးသည်၊ ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကိုလျှော့ချပါ၊ သူတို့ကြားတွင်ချွန်ထက်သောအသက်ရှုခြင်းကိုကွပ်ကဲသောအချိန်။ ထိုင်နေသမျှအရာအားလုံးကိုဂရုတစိုက်၊ အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနဲ့သင့်အခြေအနေကိုဂရုစိုက်ပါ။

ခေါင်းကိုက်သည်

Strelnikova ၏နည်းလမ်းများသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းမှသက်သာစေသည်။ တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမပြုလုပ်မီ 3-4 တိုသောဆူညံသောအူခူများကိုပြုလုပ်ပြီးနောက် ၁၀ စက္ကန့်အနားယူပြီးသံသရာကို ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိပြန်လုပ်ပါ။ ထိုင်ခုံအနေအထားတွင်သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော“ Ladoshki”၊ “ Pogonichki” နှင့်“ Pump” တို့ကိုပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက်“ Pendulums”,“ Heads of the Turns”,“ Ears” မှအပရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုလုံးကိုထပြီးပြီးအောင်လုပ်ပါ။

သုခချမ်းသာတိုးတက်စေရန်

ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သွေးတိုးရောဂါကိုရှူရှိုက်ခြင်းကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်သင့်သည်။ Bubnovsky တွင်အတန်းမတက်မီကိုယ်ခန္ဓာကိုအပူ ပေး၍ ကုသခြင်းမပြုမီပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဖော်ပြပါရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုချင်းစီတွင်၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့်ထိရောက်ပြီးတစ် ဦး ချင်းချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ သင့်အတွက်မည်သည့်အကောင်းဆုံးသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းတွက်ချက်ရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုစမ်းကြည့်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: STRELNIKOVA - ginástica da respiração (ဧပြီလ 2024).