အဘယ်အစားအစာများကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေသလဲ၊

အပိုပေါင်သို့နှုတ်ဆက်ရန် ပို၍ လွယ်ကူကြောင်း၊ သဘာဝတရား၏လျှို့ဝှက်ချက်များနှင့်မိမိကိုယ်ကိုလက်နက်ချသင့်သည်။ အချို့သောအစားအစာများသည်အဆီပိုလျှံမှုကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ 2-3 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သင်အစာငတ်ခြင်းသို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ခြင်းမလိုအပ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အသားများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အခြားအရသာရှိသောအစားအစာများကိုစားပါ။

အစားအစာလျှော့ချ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အားအင်ကုန်ခန်းခြင်း၊ အားကစားများစွာအတွက်ဓာတုပစ္စည်းများ - ဤသည်မှာအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ သဘာဝကိုယ်နှိုက်ကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဂုဏ်အသရေကိုဂရုစိုက်သည်။ အချို့သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပေးသည်၊ အချို့သည်သဘာဝအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအချို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်သည်။ ဘယ်အစားအစာတွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီသလဲ။

Hearty Diet အစားအစာများ

အစားအသောက်သည်အမြဲတမ်းဆာလောင်မွတ်သိပ်။ အရသာမရှိသောအရသာမရှိသောဟင်းလျာအချို့ကိုစားသုံးရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အရာများနှင့်ဆက်စပ်စေသည်။ အသုပ်ရွက်ကိုစားရန်ခဲယဉ်းပြီးအရသာကြီးမားသည့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုမမက်ပါ။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျော်လွှားနိုင်ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အာဟာရဓာတ်နည်းပြီးကယ်လိုရီပါဝင်တဲ့အစားအစာများရှိရင်တစ်ချိန်တည်းမှာကယ်လိုရီကိုအလွဲသုံးစားမပြုနိုင်ပါဘူး။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• ငါးဖြူ
• ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ,
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ဥ
• နင်
• ပင်လယ်စာ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောထုတ်ကုန်များ

အစားအသောက်များတွင် "အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ" ဟူသောအယူအဆရှိသည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီတွင်စွမ်းအင်တန်ဖိုးပိုနည်းသောကြောင့်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်သည်ခြွင်းချက်ဖြစ်သည်။ အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီပါသည့်ထုတ်ကုန်များတွင်တစ်ခုသည်အင်္ဂါတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်အစာကြေရန်အလို့ငှာခန်ဓာကိုယ်မှရရှိသောပမာဏထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများပါဝင်သည်။ အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူမ၏အစားအစာတွင်ဖော်ပြထားသောစာရင်းမှအစားအစာကိုအသုံးပြုပါက၊ နေ့စဉ်အစားအစာမှအန္တရာယ်ရှိသောကိတ်မုန့်များနှင့်လိပ်များကိုဖယ်ထုတ်လျှင်သူမကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

အချို့သောအချိုရည်များတွင်အပျက်သဘောဆောင်သောကယ်လိုရီများရှိပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုနှုတ်ဆက်ရန်ကူညီသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစားအစာများနှင့်အချိုရည်များစာရင်းတွင် ဦး ဆောင်နေသည့်အချက်များပါဝင်သည်။

• ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• မှိုများ
• သံလွင်ဆီ၊
• လက်ဖက်စိမ်း
• နံ့သာမျိုး
• citrus အသီးများ
• Raspberry
• စပျစ်သီးပျဉ်။

ထိပ်တန်းပါးလွှာသောထုတ်ကုန်များ

သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးစားပွဲ၌မကြာခဏ guests ည့်ခံကျွေးမွေးပါကကိုယ်အလေးချိန်ပိုများစေနိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်ဟုဆိုသည်။

1. ကျောက်စိမ်း ဒီ citrus အမျိုးအစားကိုအစာမစားခင်အစာစားခြင်းကအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီး၎င်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
2. လက်ဖက်စိမ်း ကျွမ်းကျင်သူများကအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်တစ်နေ့လျှင် ၄ ခွက်သောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်၏နောက်ထပ်အပိုတစ်ခုမှာအစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေသည်။
3. Oatmeal ။ ဤသည်ဂျုံယာဂုအနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစာသည်ပြည့်နှက်နေပြီးအူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးဂရမ်တစ်ခုထပ်မထည့်ပါ။
4. သစ်ကြံပိုးခေါက် မွှေးသောရာသီဥတုသည်သကြားကိုစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေပြီးအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်မထည့်ပါ။
5. မုန်ညင်း, ငရုတ်ကောင်း။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကသင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းစေတယ်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အာဟာရပညာရှင်များကသင်၏အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ ခြွင်းချက်ကတော့ဥပမာ၊ အာလူးတွေဖြစ်တဲ့ starchy ဖြစ်တယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများပြုတ်, မီးဖုတ်ထားသော, စွပ်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ဟင်းချို၊ အသုပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သင့်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရုံသာမကဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အမျှင်များနှင့်အခြားအစာအာဟာရများနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ အောက်ပါဥယျာဉ်မှူးများအနေဖြင့်အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

• သခွားသီး
• ခရမ်းချဉ်သီး
• ပဲအစိမ်း
• မုန်လာဥ
• ကြက်သွန်ဖြူ
• ပဲပင်များ - ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊
• leek
• zucchini
• ငရုတ်ကောင်း
• ရွှေဖရုံသီး
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဂေါ်ဖီထုပ်။

အချို့သောသစ်သီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ သင်၏သဟဇာတဖြစ်မှုအတွက်လက်ထောက်များထဲမှခေါင်းဆောင်မှာသစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီးတို့ဖြစ်သည်။ အသီးတစ်ခုစီတွင် pectin အပါအ ၀ င်အကျိုးရှိသောအရာများစွာရှိသည်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများသည်အစာအိမ်ကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အစာအိမ်တို့တွင်နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲပြည့်ဝမှုကိုခံစားရစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသည့်အပင်ရာစုကမ္ဘာ၏နောက်ထပ်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအရာမှာနာနတ်သီးဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စေသည်။ ကိန်းဂဏန်းအတွက်အသုံးဝင်သောအသီးများစာရင်းတွင်အောက်ပါတို့ပါ ၀ င်သည်။

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်အမြောက်အများပါသောစီရီရယ်များကကြာရှည်သောရွှဲမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ Buckwheat တွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်နှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်သဟဇာတဖြစ်အောင်ထိန်းသိမ်းပေးပြီးသင့်အားဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခွင့်မပြုပါ။ Oatmeal သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုမဟုတ်သော်လည်း၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားစားမရှိပါ။ ဤဂျုံယာဂုသည်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ပြီးအူအတွင်းရှိအဆိပ်များမှခန္ဓာကိုယ်၏သန့်ရှင်းစင်ကြယ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ အနည်းငယ်သော oatmeal တွင်ရှိသောကယ်လိုရီများနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများဖယ်ရှားပစ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည်။ Millet သည်အစားအစာအတွက်အကြံပြုသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထက်ပါအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ အလေးချိန်လျှော့ရန်ကြိုးစားနေသူတစ် ဦး အတွက်သီးနှံသုံးမျိုးနှင့်သင့်တော်သည်။

အသားပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ပါးနပ်စွာနေရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာသောပရိုတင်းများနှင့်ပြည့်နှက်ရန်မကူညီနိုင်ပါ။ ၀ က်သားနှင့်သိုးသငယ်တို့၏အဆီများသည်အစားအစာတွင်နေရာမရှိပါ။ သင်အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အဆီသယံဇာတများကျန်နေမည်မဟုတ်သောထိုအသားအမျိုးအစားများကိုသင်ရွေးချယ်သင့်သည်။ အစားအစာအတွက်ရေနွေးငွေ့အမဲသားဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အထူးကု၏အကြံပြုချက်များကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်များသို့လျှော့ချသည် -

• ကြက်သား (ဖြစ်နိုင်ရင်ကြက်သားရင်သား)၊
• ကြက်ဆင်
• အဆီဓာတ်နည်းသောနွားမ။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအနက်၎င်းတို့ကိုသင်ရှာဖွေမည်ဆိုလျှင်အဘယ်အစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည် ဤမေးခွန်း၏အဖြေများစွာရှိပါသည်။ မွှေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့များနှင့်အမြစ်များသည်အကောင်းဆုံးသောပုံရိပ်တစ်ခုကိုရှာဖွေရာတွင်သင်၏မရှိမဖြစ်လက်ထောက်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ သစ်သီးဝလံများ၊ အသုပ်များ၊ အသားများ၊ ငါးနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များထဲသို့ထည့်ပါ။ အောက်ပါအမွှေးများသည်သင့်အဆီသိုလှောင်မှုကိုကိုင်တွယ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

• သစ်ကြံပိုးခေါက်
• အခွံမာ
• vanilla
• မွှေးသောအနက်ရောင်,
• ပင်လယ်အော်အရွက်
• လေးညှင်းပွင့်
• ဂျင်းမြစ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ်
• အဆွေတော်
• ပညာရှိ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ပရိသတ်များသည်အစားအသောက်အတွင်း၌ပင်အရသာမရှိဘဲဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အနည်းငယ်သောကယ်လိုရီများနှင့်အူအတွင်းကျန်းမာသော microflora ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုခြင်းသည်အစားအစာဖြင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိစေလိမ့်မည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစဉ်းစားသောအခါကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မည်သည့်အစားအစာများကကူညီပေးမည်နည်း။ အဓိကအချက်မှာထုတ်ကုန်များ၏အဆီပါဝင်မှုသည်မြင့်မားခြင်းမရှိသောကြောင့်အဆီနည်းသောရွေးချယ်စရာများကိုရွေးချယ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ အစားအသောက်အစာအာဟာရအတွက်သင့်လျော်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများထဲတွင် -

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များ

အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တိုင်းပိုလျှံခြံစိတ်ပျက်စရာများအတွက်အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ အပိုပေါင်များကိုကိုင်တွယ်ရန်အရသာရှိသောအစာအာဟာရကိုအစာမစားဘဲငတ်မွတ်စေလိုသည်။ စုံလင်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်ထုတ်ကုန်များစွာရှိပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်မည်သည့်အစားအစာများကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးသောလက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးများ၊ ကယ်လိုရီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဒီကိန်းဂဏန်းအတွက်ကြီးမားတဲ့အကျိုးကျေးဇူးကမနက်စာအတွက်စားတဲ့ oatmeal အသားတစ်မျိုးကိုယူဆောင်လာလိမ့်မယ်။ အသုံးဝင်သောနာနတ်သီး၊ ဂျင်း၊ စပျစ်သီး၊ ကြက်ရင်သား။

Men Weight Loss ထုတ်ကုန်များ

အိမ်၌အဝလွန်ခြင်းကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းသည်အမျိုးသားများအတွက်အမျိုးသမီးများထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ သူတို့ရဲ့ကြွက်သားထုကအများကြီးပိုကြီးပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကပိုပြီးပြင်းထန်တယ်၊ ဒါကြောင့်လိုချင်တဲ့ရလဒ်ရဖို့အစားအစာကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲလိုက်သည်။အာဟာရပညာရှင်များသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟင်းလျာများကိုမီနူးတွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ဤအစားအစာများတွင် -

• မှို၊ ငါး၊ အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• ဂျုံ
• ပိန်သောအသား၊ ငါး၊
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ဖွဲဒါမှမဟုတ်ကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်၊
• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အမျိုးသားများသည်မည်သည့်အစားအစာများကိုအဆီလောင်စေသနည်း၊ နေ့စဉ်မီနူးတွင်အဆီနှစ်မျိုးသုံးမျိုးရှိပါစေ။ မှိုအာရုံစိုက်ပါ။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၂ kcal သာအချိန်ကြာမြင့်စွာစားနိုင်ပြီးဆာလောင်မှုကိုမခံစားရပါ။ အစာစားလိုသည့်ဆန္ဒသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပဲများ၊ ဤကုန်ပစ္စည်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။

အမြဲတမ်းပရိုတိန်းကိုဖွင့်

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီလောင်နေသောမီးဖိုအဖြစ်သို့ပြောင်းလိုပါကအရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတင်းများကိုစားပါ။ ကျန်းမာသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြွက်သားများအတွက်တည်ဆောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂီသို့မဟုတ်ဒူကိန်းကဲ့သို့သောပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများအားလုံးသည်ဤထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။

သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာအလေးချိန်ပေါင်တိုင်းအတွက် ၀.၅ မှ ၁ ဂရမ်ပရိုတိန်းကိုစားရန်ဖြစ်သည်။ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အမဲသား၊ ကြက်၊ ငါးနှင့်ဥများဖြင့်သင့်အစားအစာကိုကြွယ်ဝစေပါ။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အလေးချိန် ၆၈ ပေါင်ရှိလျှင်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်း ၇၀-၁၃၆ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ စကားမစပ်, မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများပြသခဲ့သည်ပရိုတိန်းအဖြစ်တာ 35% အထိအားဖြင့်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ပြသခဲ့သည်!

ကြက်သား - ကြံ့ခိုင်ရေးပုံစံသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုပိုကြိုက်သည်။ အမှန်မှာရင်သားကင်ဆာ၌အဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ဒါပေမယ့်အသားမရှိဘဲအသားကိုစားသင့်တယ်။

ကြက်ဥ - ဤထုတ်ကုန်သည်ပရိုတိန်းနှင့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ အသားပြုတ်ထားတဲ့ကြက်ဥတွေကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာအမြဲထားပါ။ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအတွက်မိုက်ကရိုဝေ့ (ဗ်) မီးဖို၌မြန်ဆန်သော Omelette များကိုပြုလုပ်ပါ။

ပင်လယ်ငါး ၎င်းသည်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားသည်။ တန်ဖိုးအရှိဆုံးမျိုးများမှာ chum, halibut, trout, herring, ပန်းရောင်ဆော်လမွန်နှင့်တူနာများဖြစ်သည်။ အလွန်အသုံးဝင်သောပင်လယ်စာ, အထူးသဖြင့်ပြည်ကြီးငါး။ အသေးစိတ်အတွက်“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြင့်မည်သည့်ငါးအမျိုးအစားများစားနိုင်လဲ” ဆောင်းပါးကိုရှု။

တစ်ချက်ကြည့်လျှင်ငါးမျိုးကွဲများစွာသည်အလွန်အဆီများပုံရသည်။ ဟုတ်တယ်၊ သူတို့မှာ Omega-3s တွေအများကြီးပါဝင်တယ်၊

မကြာသေးမီကသြစတြေးလျသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အိုမီဂါ -၃ ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ တစ်လခန့်တွင်လူတစ်စုသည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာပေါ်တွင်သာထိုင်ကြသည်။ ဒုတိယအုပ်စုတွင်အုပ်စုလိုက်ငါးဆီ ၆ ဂရမ်စီတောင့်များကိုတစ်ပြိုင်တည်းယူခဲ့သည်။ ရလဒ်သည်အထင်ကြီးစရာကောင်းသည်။ ဒုတိယအုပ်စုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ပထမ ဦး ဆုံးထက် ၇.၂% ပိုသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကဤဖြစ်ရပ်ကို Omega-3 သည် lipolysis ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အချက်ကရှင်းပြသည်။ သဘာဝကျကျ၊ အဆီများများလေလေပိုမိုထိရောက်လေလေဖြစ်သည်။

ထုတ်ကုန်များဤအုပ်စုသည်စက်ရုံအမျှင်များပြား။ ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ရဲ့အပြောင်းအလဲအတွက်စွမ်းအင်တွေအများကြီးသုံးတယ်, အဲဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ ထို့အပြင်သီးနှံထုတ်ကုန်များတွင်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော“ ပါဝင်ပစ္စည်းများ” အစုအဝေးကြောင့်သူတို့ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာပြည့်ဝနေတဲ့ခံစားမှုကိုပေးစွမ်းသည်။ ထို့အပြင်သီးနှံများသည်တန်ဖိုးရှိသောအရာဝတ္ထုများအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ဗီတာမင်များအပြင်၊ သွပ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အခြားဒြပ်စင်များပေါများပါသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သောစီရီရယ်ကိုငါစာရင်းပြုစုမည်။

• ဂွမ်း
• ပုလဲမုယောစပါး
• oats (လက်ငင်းဂျုံယာဂုမှအပကျန်)
• မုယောစပါး
• ကောက်
• ဆန် (အနက်ရောင်၊ အညိုရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်ကိုစားတာကပိုကောင်းတယ်) ။

နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ဆုံးဖြတ်သည်။ ၎င်းကိုအောက်ပါအတိုင်းတွက်ချက်သည် - ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၁-၃ ဂရမ်။

ပရိုတိန်းအစာကိုစားနေသူများ၌ပင်အစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝမဖယ်ရှားသင့်ပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းသည်အဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များ၏ဓာတ်တိုးခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ သဘာဝကျကျ, ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ည ဦး ယံ၌အဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားရန်မသင့်တော်ကြောင်းသာသတိရပါ။ ပိုကောင်းတဲ့နံနက်ယံ၌ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်။ ဆောင်းပါးတွင်ပိုမိုဖတ်ပါ။

ခေါင်းစဉ်အပေါ်ဆောင်းပါးများ:

အာဟာရကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အပိုပေါင်ပေါင်ကျရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၄ င်းတို့သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုထိန်းညှိပေးသောသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအစာချေရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြီးမားသောစွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲလိမ့်မည်။ ဟုတ်တယ်၊ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အချိန်အများကြီးယူမယ်။ ထို့ကြောင့်ဤကာလအတွင်းသူသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာမစားလိုပါ။

ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အများအားဖြင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီများဖြစ်ပြီးအချို့မှာယေဘုယျအားဖြင့်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာထုတ်လုပ်မှုအတွက်သုံးစွဲသည်ထက်၎င်းတို့ထံမှစွမ်းအင်နည်းသည်။ ထို့ကြောင့်အဆီသည်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်တွင်မစုဆောင်းပါ။

ထိုသို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

• အရွက်အစိမ်းရောင် - ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊
• ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊
• သခွားသီး, zucchini,
• ကညွတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• ပဲအစိမ်း
• မုန်လာဥ
• မုန်လာဥ
• ခရမ်းချဉ်သီးစသည်

ရေပါဝင်မှုမြင့်မားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရန်အထူးသဖြင့် zucchini၊ သခွားသီး၊ zucchini၊ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤထုတ်ကုန်များ၏ထိရောက်မှုကိုတိုကျိုတက္ကသိုလ်မှစစ်ဆေးခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သည့် menus များမှခါးအရွယ်အစားလျော့နည်းသည်။ မဟုတ်နွေရာသီအတွက်အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲရိုးရှင်းသောသခွားသီးအစားအစာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားပြီး၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအကျိုးပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုသူတို့၏အများစု၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးသေးငယ်သည်။

အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ pomelo နှင့်အခြားအပင်များ - ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်အထောက်အကူပြုသည်။

၎င်းတို့သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းသောချန်ပီယံအစားအစာများစာရင်းတွင်ရှိသည်။ ဤဗီဒီယိုတွင်အသေးစိတ်:

Citrus အသီးများတွင် kalorie ပါဝင်မှုနိမ့်ကျပြီး glycemic index နိမ့်သည်။ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပင်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စားသုံးခြင်းထက်ပိုသည်။ သူတို့ကအစားအစာအကြားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုငြိမ်းအေးကူညီပေးသည်။

ထို့အပြင်နာနတ်သီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ဒီအသီးသည်ပရိုတင်းများကိုဖြိုခွဲသောအင်ဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော bromelin တွင်ကြွယ်ဝသည်။ နာနတ်သီးတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များပါရှိသည်။ သငျသညျလတ်ဆတ်သောအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်: သကြားရည်နှင့်အတူစည်သွပ်ဗူးကနေနည်းနည်းအသုံးဝင်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ပြီးတော့ချက်ချင်းပဲနာနတ်သီးကိုစားပါ။

အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အခြားထုတ်ကုန်များမည်မျှထိရောက်သည်ကိုထိရောက်မှုရှိပါက“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်သစ်သီးများစာရင်း” ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

အစေ့များနှင့်အခွံမာသီး

ပိုက်ဆန်အစရှိသောသူတို့ကိုယ်သူတို့သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည် သူတို့က Omega-3s နဲ့ fiber မှာကြွယ်ဝတယ်။ သူတို့၏စားသုံးမှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ စွမ်းအားနှင့်ခွန်အားများပြားလာခြင်းကိုခံစားရစေသည်။ ရီးရဲလ်စွမ်းအင်🙂

စမုန်နက်များကိုလည်းသဟဇာတဖြစ်စေသည်။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ဟုတ်တယ်၊ သူတို့ကနူးညံ့ပျော့ပျောင်းတဲ့ဆေးတစ်မျိုးလိုလုပ်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါထင်းရှူးအခွံမာသီးကောင်းပါတယ် ၎င်းတို့သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်အရာဝတ္ထုများပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ခိုင်ခံ့သော zhor ထွက်ကစားလျှင်, ရုံထင်းရှူးအခွံမာသီးအနည်းငယ်စားပါ။

အခြားအခွံမာသီးအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ပေါ်အဆီသိုက်တားဆီးကူညီပေးသည်။ ဤရွေ့ကားအခွံ, ဗာဒံသီး, သီဟိုare်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့အကြောင်းကိုထပ်မံဖတ်ရှုရန် -“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်အခွံတွေဘာစားနိုင်မလဲ။ ”

နို့ချဉ်

ဤအစားအစာများသည်ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများကြွက်သားတစ်သျှူးဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အလုပ်အတွက်ကူညီ။

သို့သော်၎င်းသည်အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အားသာချက်များအားလုံးမဟုတ်ပါ။ အမှန်မှာသင်အမှန်တကယ်သကြားလုံးများလိုချင်သည့်အချိန်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများစွာပြိုကွဲသွားခြင်းဖြစ်သည်။ Hard rennet ဒိန်ခဲသည်ထိုကဲ့သို့သောပြိုကွဲမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒီထုတ်ကုန်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပျော်ရွှင်မှု၊ endorphin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှိတယ်။ တစ်အချပ်နှင့် lep Ate

ဒီနေရာမှာအကောင်းဆုံးအဆီ burners များစာရင်းကို:

• ဒိန်ချဉ် (သဘာဝ),
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5-9%,
• သွေးရည်ကြည်
• biocefir 2.5% အဆီ။ ,
• ဒိန်ချဉ်။

သူမသည် kefir ထုတ်အစားအစာပေါ်တွင်အလွန်ကောင်းသောရလဒ်များပေါ်မှာထိုင်တော်မူ၏။ မီးရထားနဲ့သွားတဲ့အခါ၊ သခွားသီးနဲ့ ၀.၅ လီတာဘူးလေးတွေကိုယူပြီးအေးအေးဆေးဆေးသွားတယ်။ နောက်နေ့ - တစ်ကီလို🙂

အပိုကီလိုဂရမ်များဆုံးရှုံးလိုပါကညနေအချိန်တွင်နို့ချဉ်ကိုမစားနိုင်ပါ။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော်လည်းဤထုတ်ကုန်များ၏အညွှန်းကိန်းများသည်မြင့်မားသည်။ ပိုကောင်းတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုရေစာကျွေးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်နံ့သာမျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ဤထုတ်ကုန်များထည့်ခြင်းကသင့်အား ထပ်မံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်လိမ့်မည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ သင်သည်နောက်ထပ်သဘာဝအရသာတိုးမြှင့်ခြင်းကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ thermogenic ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစားသုံးခြင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိမြင့်တက်စေနိုင်သည်ဟုပြသည်။ ဒါ့အပြင်အဲဒီအစားအစာတွေကအဆီကို ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းအထိတိုးလာစေတယ်။

အောက်တွင်အသုံးအများဆုံးအမွှေးအကြိုင်များစာရင်းကိုဖော်ပြထားသည်။

Cayenne ငရုတ်ကောင်း - ဤထုတ်ကုန်သည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည် adipose တစ်ရှူးများနှင့်သွေးအဆီဓာတ်များကိုလျော့ချပေးသည်။ ငရုတ်ကောင်းတွင်ပါဝင်သော Capsaicin သည်၎င်းကိုပြတ်သားစေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနွေးထွေးစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးရှိစေသည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက် - ဤအမွှေးအကြိုင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာအစသွေးသကြားကိုထိန်းညှိ။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရာသီဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီကလေ့လာချက်များအရသစ်ကြံပိုးသည် LDL (မကောင်းသောကိုလက်စထရော) နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည်။

ငရုတ်ကောင်း - piperine ဟုခေါ်သောပစ္စည်းတစ်ခုပါရှိသည်။ ၎င်းသည်၎င်းကိုအရသာကောင်းမွန်စေသည်သာမကအဆီဆဲလ်အသစ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုပါပိတ်ဆို့စေသည်။ ငရုတ်ကောင်းသည်အခြားအစားအစာများ၏ဇီဝရရှိနိုင်မှုကိုလည်းတိုးပွားစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

မုန်ညင်း- ဤစက်ရုံကိုယ်တိုင်သည်လက်ဝါးကပ်တိုင်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်များနှင့်အတူ။

မုန်ညင်းစေ့များသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်ကြောင်းပြသသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုထိရောက်စွာမီးရှို့လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ တစ်နေ့လျှင်မုန်ညင်းစေ့ ၃/၅ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမျှသာသင့်အားတစ်နာရီလျှင် ၄၅ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

နနွင်း - ဒီအမွှေးအကြိုင်အများအပြားအိန္ဒိယဟင်းလျာများ၏အခြေခံစေသည်။ Curcumin သည်ဤအမွှေးအကြိုင်တွင်ဂရုတစိုက်လေ့လာပြီးတက်ကြွစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် adipose တစ်သျှူးဖွဲ့စည်းမှုကိုလျော့ချပေးပြီး ၄ င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်လိုအပ်သောသွေးကြောများကိုနှိမ်နင်းသည်။ နနွင်းစားသုံးမှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်အရေပြားအောက်ရှိအဆီကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ဂျင်း - အခြားပူနွေးစေသောအမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုအေးဆေးငြိမ်သက်စေပါတယ်။

ဆေးဆိုင်တွင်သင်စိတ်ကြိုက်နှင့် diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသော phyto-collection များကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံးလက်ဖက်ရည်စာရင်းကိုပူးတွဲဖော်ပြထားသည်။

• Senna
• ဂျင်းလက်ဖက်ရည်
• တိဘက်စုရုံး
• ရှုပ်ထွေး

ငါ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်သုံးတာကပိုကောင်းတယ်" ဆောင်းပါးတွင်စားသုံးမှု၏ထိရောက်မှုနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများအကြောင်းအသေးစိတ်ရေးသားခဲ့သည်။

အဆီ Burning ဟင်းချို

အကောင်းဆုံးရလဒ်များကကြက်သွန်ဟင်းချိုကိုပေးသည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အဖြူရောင်ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းရောင်သို့မဟုတ်ရွှေကြက်သွန်နီကိုသုံးနိုင်သည်။ သံလွင်နှင့်ထောပတ်၊ သမင်၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုလည်းဟင်းချိုတွင်ထည့်သည်။ အသေးစိတ်စာရွက်အဘို့, ကြက်သွန်ဟင်းချိုကိုကြည့်ပါ။

ပါးလွှာသောဟင်းချိုနှင့်ဟင်းချိုများတွင်လူကြိုက်များသည်။ ဒါဟာဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အဓိကအားဖြင့်ပြင်ဆင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်များကိုလည်းထပ်ထည့်ထားသည်။ ဒီအဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ပန်းကန်ကိုချက်ပြုတ်ဖို့တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်စာစောင်ကို“ စလရီရီဟင်းချိုလုပ်နည်း” ဆောင်းပါးကိုကြည့်ပါ။

ယခုသင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသောထုတ်ကုန်များကိုသင်တိကျစွာစာရင်းပြုစုနိုင်ပြီသေချာသည်။ ဤသတင်းအချက်အလက်များကိုသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ဆောင်းပါးတစ်ခုသို့လင့်ခ်တစ်ခုချပြီးမျှဝေပါ။ နောက်ဆုံးသတင်းများကိုရယူပါ, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပိုမိုအသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်အများကြီးရှိလိမ့်မည်။ သင့်ကိုကောင်းမွန်သောချိန်ခွင်လျှာတစ်ခုလိုချင်ပါတယ်မကြာမီသင့်ကိုတွေ့မြင်ပါရစေ။

အစပြုသူတစ် ဦး သိရန်လိုအပ်သည်

ကိုယ်အလေးချိန်စရန်ပရိယာယ်များစွာကိုသင်သိသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့ကီလိုဂရမ်ကိုစဉ်းစားတွေးခေါ်သူများအတွက်ဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာ၊ တစ်ကြိမ်နှင့်တစ်ပြေးညီရှင်းပြရန်သင့်လျော်သည်မှာ“ မင်းကြည့်ကောင်းရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သည်” မဟုတ်ဘဲတိကျသောဆန္ဒများဖြင့်မဟုတ်ဘဲသင်ကိုယ်တိုင်လှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်လူတစ်ယောက်ဘာလုပ်မယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစားသင့်တယ်။သူကတစ်လထဲမှာပင်လယ်ကိုသွားမလား? လွန်ခဲ့တဲ့သုံးနှစ်ကနှစ်ပေါင်းများစွာဖယ်ရှားပစ်လိုက်တဲ့ဂျင်းဘောင်းဘီထဲကို ၀ င်သွားမှာလား။ အဓိကကတော့စစ်မှန်တဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုချမှတ်ဖို့ဖြစ်တယ်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောထုတ်ကုန်များ

နံပါတ်များကိုမလိုက်နာပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အကြေးခွံပေါ်ရှိနံပါတ်များသည်တခါတရံအခြေအနေမှန်ကိုထင်ဟပ်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်သည်သင်သောက်သုံးသည့်အရည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တိုင်းတာသည့်တိပ်ဖြင့် volumes များကိုခြေရာခံရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်မှန်မှန်ကျနေလျှင်သင်ရှည်လျားသောညှိရန်လိုအပ်သည်။ သိုလှောင်ထားသောအဆီနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်အမင်းတွန့်ဆုတ်နေသည်။ သင်သည်အမြန်အစားအစာများကိုစီစဉ်ပေးလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပျက်စီးစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါအားကစားသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုမရှိရင် kalorie လိုပဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်ကယ်လိုရီသာမကကြွက်သားတွေပါအရည်ပျော်သွားမှာပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစား၌ကစားခြင်းနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအစားအစာကိုမလိုက်နာပါကလူတစ် ဦး သည်ကြွက်သားထုထည်တက်သည်၊ သို့သော်အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အလေးချိန်မှာလျော့နည်းသွားမည်မဟုတ်ပါ။ အဆီအလွှာသည်ဆက်လက်တည်ရှိပြီး၎င်းအောက်ရှိကြွက်သားများပင်များပြားလာလိမ့်မည်။

သတိထားပါ အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုအလွန်အကျွံလျှော့ချရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ since မှပါဝင်သောကြောင့်သူတို့၏လျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ သူကစွမ်းအင်ကိုပရိုတင်းဒါမှမဟုတ်အဆီကနေထုတ်ယူရလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒီလိုကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကများလွန်းတယ်။

အဘယ်အစားအစာများကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေသလဲ၊

မင်္ဂလာပါ, ငါ့ချစ်လှစွာသောဘလော့ဂ် guests ည့်သည်များ။ 2 ပတ်အတွင်းသင့်အဝတ်အစားအရွယ်အစားကိုလျှော့ချလိုပါသလား? မည်သည့်အစားအစာများကအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်ကိုသင်သာသိရန်လိုအပ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းမရှိစေရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအသောက်သို့စားသောက်သည့်အလေ့အထအသစ်များကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဤဆောင်းပါး၌မည်သည့်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများက၎င်းကိုကူညီသည်ကိုသင့်အားပြောပြပါမည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီလောင်နေသောမီးဖိုအဖြစ်သို့ပြောင်းလိုပါကအရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတင်းများကိုစားပါ။ ကျန်းမာသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြွက်သားများအတွက်တည်ဆောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂီသို့မဟုတ်ဒူကိန်းကဲ့သို့သောပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများအားလုံးသည်ဤထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။

သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာအလေးချိန်ပေါင်တိုင်းအတွက် ၀.၅ မှ ၁ ဂရမ်ပရိုတိန်းကိုစားရန်ဖြစ်သည်။ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အမဲသား၊ ကြက်၊ ငါးနှင့်ဥများဖြင့်သင့်အစားအစာကိုကြွယ်ဝစေပါ။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အလေးချိန် ၆၈ ပေါင်ရှိလျှင်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်း ၇၀-၁၃၆ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ စကားမစပ်, မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများပြသခဲ့သည်ပရိုတိန်းအဖြစ်တာ 35% အထိအားဖြင့်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ပြသခဲ့သည်!

ကြက်သား - ကြံ့ခိုင်ရေးပုံစံသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုပိုကြိုက်သည်။ အမှန်မှာရင်သားကင်ဆာ၌အဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ဒါပေမယ့်အသားမရှိဘဲအသားကိုစားသင့်တယ်။

ကြက်ဥ - ဤထုတ်ကုန်သည်ပရိုတိန်းနှင့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ အသားပြုတ်ထားတဲ့ကြက်ဥတွေကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာအမြဲထားပါ။ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအတွက်မိုက်ကရိုဝေ့ (ဗ်) မီးဖို၌မြန်ဆန်သော Omelette များကိုပြုလုပ်ပါ။

ပင်လယ်ငါး ၎င်းသည်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားသည်။ တန်ဖိုးအရှိဆုံးမျိုးများမှာ chum, halibut, trout, herring, ပန်းရောင်ဆော်လမွန်နှင့်တူနာများဖြစ်သည်။ အလွန်အသုံးဝင်သောပင်လယ်စာ, အထူးသဖြင့်ပြည်ကြီးငါး။ အသေးစိတ်အတွက်“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြင့်မည်သည့်ငါးအမျိုးအစားများစားနိုင်လဲ” ဆောင်းပါးကိုရှု။

တစ်ချက်ကြည့်လျှင်ငါးမျိုးကွဲများစွာသည်အလွန်အဆီများပုံရသည်။ ဟုတ်တယ်၊ သူတို့မှာ Omega-3s တွေအများကြီးပါဝင်တယ်၊

မကြာသေးမီကသြစတြေးလျသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အိုမီဂါ -၃ ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ တစ်လခန့်တွင်လူတစ်စုသည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာပေါ်တွင်သာထိုင်ကြသည်။ ဒုတိယအုပ်စုတွင်အုပ်စုလိုက်ငါးဆီ ၆ ဂရမ်စီတောင့်များကိုတစ်ပြိုင်တည်းယူခဲ့သည်။ ရလဒ်သည်အထင်ကြီးစရာကောင်းသည်။ ဒုတိယအုပ်စုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ပထမ ဦး ဆုံးထက် ၇.၂% ပိုသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကဤဖြစ်ရပ်ကို Omega-3 သည် lipolysis ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အချက်ကရှင်းပြသည်။ သဘာဝကျကျ၊ အဆီများများလေလေပိုမိုထိရောက်လေလေဖြစ်သည်။

ထုတ်ကုန်များဤအုပ်စုသည်စက်ရုံအမျှင်များပြား။ ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ရဲ့အပြောင်းအလဲအတွက်စွမ်းအင်တွေအများကြီးသုံးတယ်, အဲဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ ထို့အပြင်သီးနှံထုတ်ကုန်များတွင်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော“ ပါဝင်ပစ္စည်းများ” အစုအဝေးကြောင့်သူတို့ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာပြည့်ဝနေတဲ့ခံစားမှုကိုပေးစွမ်းသည်။ ထို့အပြင်သီးနှံများသည်တန်ဖိုးရှိသောအရာဝတ္ထုများအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ဗီတာမင်များအပြင်၊ သွပ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အခြားဒြပ်စင်များပေါများပါသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သောစီရီရယ်ကိုငါစာရင်းပြုစုမည်။

• ဂွမ်း
• ပုလဲမုယောစပါး
• oats (လက်ငင်းဂျုံယာဂုမှအပကျန်)
• မုယောစပါး
• ကောက်
• ဆန် (အနက်ရောင်၊ အညိုရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်ကိုစားတာကပိုကောင်းတယ်) ။

နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ဆုံးဖြတ်သည်။ ၎င်းကိုအောက်ပါအတိုင်းတွက်ချက်သည် - ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၁-၃ ဂရမ်။

ပရိုတိန်းအစာကိုစားနေသူများ၌ပင်အစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝမဖယ်ရှားသင့်ပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းသည်အဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များ၏ဓာတ်တိုးခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ သဘာဝကျကျ, ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ည ဦး ယံ၌အဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားရန်မသင့်တော်ကြောင်းသာသတိရပါ။ ပိုကောင်းတဲ့နံနက်ယံ၌ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်။ ဆောင်းပါးတွင်ပိုမိုဖတ်ပါ။

အာဟာရကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အပိုပေါင်ပေါင်ကျရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၄ င်းတို့သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုထိန်းညှိပေးသောသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအစာချေရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြီးမားသောစွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲလိမ့်မည်။ ဟုတ်တယ်၊ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အချိန်အများကြီးယူမယ်။ ထို့ကြောင့်ဤကာလအတွင်းသူသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာမစားလိုပါ။

ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အများအားဖြင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီများဖြစ်ပြီးအချို့မှာယေဘုယျအားဖြင့်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာထုတ်လုပ်မှုအတွက်သုံးစွဲသည်ထက်၎င်းတို့ထံမှစွမ်းအင်နည်းသည်။ ထို့ကြောင့်အဆီသည်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်တွင်မစုဆောင်းပါ။

ထိုသို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

• အရွက်အစိမ်းရောင် - ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊
• ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊
• သခွားသီး, zucchini,
• ကညွတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• ပဲအစိမ်း
• မုန်လာဥ
• မုန်လာဥ
• ခရမ်းချဉ်သီးစသည်

ရေပါဝင်မှုမြင့်မားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရန်အထူးသဖြင့် zucchini၊ သခွားသီး၊ zucchini၊ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤထုတ်ကုန်များ၏ထိရောက်မှုကိုတိုကျိုတက္ကသိုလ်မှစစ်ဆေးခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သည့် menus များမှခါးအရွယ်အစားလျော့နည်းသည်။ မဟုတ်နွေရာသီအတွက်အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲရိုးရှင်းသောသခွားသီးအစားအစာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားပြီး၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအကျိုးပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုသူတို့၏အများစု၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးသေးငယ်သည်။

အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ pomelo နှင့်အခြားအပင်များ - ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်အထောက်အကူပြုသည်။

၎င်းတို့သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းသောချန်ပီယံအစားအစာများစာရင်းတွင်ရှိသည်။ ဤဗီဒီယိုတွင်အသေးစိတ်:

Citrus အသီးများတွင် kalorie ပါဝင်မှုနိမ့်ကျပြီး glycemic index နိမ့်သည်။ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပင်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စားသုံးခြင်းထက်ပိုသည်။ သူတို့ကအစားအစာအကြားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုငြိမ်းအေးကူညီပေးသည်။

ထို့အပြင်နာနတ်သီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ဒီအသီးသည်ပရိုတင်းများကိုဖြိုခွဲသောအင်ဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော bromelin တွင်ကြွယ်ဝသည်။ နာနတ်သီးတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များပါရှိသည်။ သငျသညျလတ်ဆတ်သောအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်: သကြားရည်နှင့်အတူစည်သွပ်ဗူးကနေနည်းနည်းအသုံးဝင်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ပြီးတော့ချက်ချင်းပဲနာနတ်သီးကိုစားပါ။

အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အခြားထုတ်ကုန်များမည်မျှထိရောက်သည်ကိုထိရောက်မှုရှိပါက“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်သစ်သီးများစာရင်း” ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

ပိုက်ဆန်အစရှိသောသူတို့ကိုယ်သူတို့သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည် သူတို့က Omega-3s နဲ့ fiber မှာကြွယ်ဝတယ်။ သူတို့၏စားသုံးမှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ စွမ်းအားနှင့်ခွန်အားများပြားလာခြင်းကိုခံစားရစေသည်။ ရီးရဲလ်စွမ်းအင်

စမုန်နက်များကိုလည်းသဟဇာတဖြစ်စေသည်။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ဟုတ်တယ်၊ သူတို့ကနူးညံ့ပျော့ပျောင်းတဲ့ဆေးတစ်မျိုးလိုလုပ်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါထင်းရှူးအခွံမာသီးကောင်းပါတယ် ၎င်းတို့သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်အရာဝတ္ထုများပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ခိုင်ခံ့သော zhor ထွက်ကစားလျှင်, ရုံထင်းရှူးအခွံမာသီးအနည်းငယ်စားပါ။

အခြားအခွံမာသီးအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ပေါ်အဆီသိုက်တားဆီးကူညီပေးသည်။ဤရွေ့ကားအခွံ, ဗာဒံသီး, သီဟိုare်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့အကြောင်းကိုထပ်မံဖတ်ရှုရန် -“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်အခွံတွေဘာစားနိုင်မလဲ။ ”

ဤအစားအစာများသည်ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများကြွက်သားတစ်သျှူးဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အလုပ်အတွက်ကူညီ။

သို့သော်၎င်းသည်အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အားသာချက်များအားလုံးမဟုတ်ပါ။ အမှန်မှာသင်အမှန်တကယ်သကြားလုံးများလိုချင်သည့်အချိန်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများစွာပြိုကွဲသွားခြင်းဖြစ်သည်။ Hard rennet ဒိန်ခဲသည်ထိုကဲ့သို့သောပြိုကွဲမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒီထုတ်ကုန်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပျော်ရွှင်မှု၊ endorphin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှိတယ်။ တစ်အချပ်နှင့် lep Ate

ဒီနေရာမှာအကောင်းဆုံးအဆီ burners များစာရင်းကို:

• ဒိန်ချဉ် (သဘာဝ),
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5-9%,
• သွေးရည်ကြည်
• biocefir 2.5% အဆီ။ ,
• ဒိန်ချဉ်။

သူမသည် kefir ထုတ်အစားအစာပေါ်တွင်အလွန်ကောင်းသောရလဒ်များပေါ်မှာထိုင်တော်မူ၏။ မီးရထားနဲ့သွားတဲ့အခါ၊ သခွားသီးနဲ့ ၀.၅ လီတာဘူးလေးတွေကိုယူပြီးအေးအေးဆေးဆေးသွားတယ်။ နောက်နေ့ - တစ်ကီလို🙂

အပိုကီလိုဂရမ်များဆုံးရှုံးလိုပါကညနေအချိန်တွင်နို့ချဉ်ကိုမစားနိုင်ပါ။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော်လည်းဤထုတ်ကုန်များ၏အညွှန်းကိန်းများသည်မြင့်မားသည်။ ပိုကောင်းတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုရေစာကျွေးပါ။

ဤထုတ်ကုန်များထည့်ခြင်းကသင့်အား ထပ်မံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်လိမ့်မည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ သင်သည်နောက်ထပ်သဘာဝအရသာတိုးမြှင့်ခြင်းကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ thermogenic ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစားသုံးခြင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိမြင့်တက်စေနိုင်သည်ဟုပြသည်။ ဒါ့အပြင်အဲဒီအစားအစာတွေကအဆီကို ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းအထိတိုးလာစေတယ်။

အောက်တွင်အသုံးအများဆုံးအမွှေးအကြိုင်များစာရင်းကိုဖော်ပြထားသည်။

Cayenne ငရုတ်ကောင်း - ဤထုတ်ကုန်သည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည် adipose တစ်ရှူးများနှင့်သွေးအဆီဓာတ်များကိုလျော့ချပေးသည်။ ငရုတ်ကောင်းတွင်ပါဝင်သော Capsaicin သည်၎င်းကိုပြတ်သားစေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနွေးထွေးစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးရှိစေသည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက် - ဤအမွှေးအကြိုင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာအစသွေးသကြားကိုထိန်းညှိ။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရာသီဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီကလေ့လာချက်များအရသစ်ကြံပိုးသည် LDL (မကောင်းသောကိုလက်စထရော) နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည်။

ငရုတ်ကောင်း - piperine ဟုခေါ်သောပစ္စည်းတစ်ခုပါရှိသည်။ ၎င်းသည်၎င်းကိုအရသာကောင်းမွန်စေသည်သာမကအဆီဆဲလ်အသစ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုပါပိတ်ဆို့စေသည်။ ငရုတ်ကောင်းသည်အခြားအစားအစာများ၏ဇီဝရရှိနိုင်မှုကိုလည်းတိုးပွားစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

မုန်ညင်း- ဤစက်ရုံကိုယ်တိုင်သည်လက်ဝါးကပ်တိုင်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်များနှင့်အတူ။

မုန်ညင်းစေ့များသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်ကြောင်းပြသသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုထိရောက်စွာမီးရှို့လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ တစ်နေ့လျှင်မုန်ညင်းစေ့ ၃/၅ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမျှသာသင့်အားတစ်နာရီလျှင် ၄၅ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

နနွင်း - ဒီအမွှေးအကြိုင်အများအပြားအိန္ဒိယဟင်းလျာများ၏အခြေခံစေသည်။ Curcumin သည်ဤအမွှေးအကြိုင်တွင်ဂရုတစိုက်လေ့လာပြီးတက်ကြွစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် adipose တစ်သျှူးဖွဲ့စည်းမှုကိုလျော့ချပေးပြီး ၄ င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်လိုအပ်သောသွေးကြောများကိုနှိမ်နင်းသည်။ နနွင်းစားသုံးမှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်အရေပြားအောက်ရှိအဆီကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ဂျင်း - အခြားပူနွေးစေသောအမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုအေးဆေးငြိမ်သက်စေပါတယ်။

ဆေးဆိုင်တွင်သင်စိတ်ကြိုက်နှင့် diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသော phyto-collection များကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံးလက်ဖက်ရည်စာရင်းကိုပူးတွဲဖော်ပြထားသည်။

• Senna
• ဂျင်းလက်ဖက်ရည်
• တိဘက်စုရုံး
• ရှုပ်ထွေး

ငါ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်သုံးတာကပိုကောင်းတယ်" ဆောင်းပါးတွင်စားသုံးမှု၏ထိရောက်မှုနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများအကြောင်းအသေးစိတ်ရေးသားခဲ့သည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များကကြက်သွန်ဟင်းချိုကိုပေးသည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အဖြူရောင်ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းရောင်သို့မဟုတ်ရွှေကြက်သွန်နီကိုသုံးနိုင်သည်။ သံလွင်နှင့်ထောပတ်၊ သမင်၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုလည်းဟင်းချိုတွင်ထည့်သည်။ အသေးစိတ်စာရွက်အဘို့, ကြက်သွန်ဟင်းချိုကိုကြည့်ပါ။

ပါးလွှာသောဟင်းချိုနှင့်ဟင်းချိုများတွင်လူကြိုက်များသည်။ ဒါဟာဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အဓိကအားဖြင့်ပြင်ဆင်သည်။ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်များကိုလည်းထပ်ထည့်ထားသည်။ ဒီအဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ပန်းကန်ကိုချက်ပြုတ်ဖို့တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်စာစောင်ကို“ စလရီရီဟင်းချိုလုပ်နည်း” ဆောင်းပါးကိုကြည့်ပါ။

ယခုသင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသောထုတ်ကုန်များကိုသင်တိကျစွာစာရင်းပြုစုနိုင်ပြီသေချာသည်။ ဤသတင်းအချက်အလက်များကိုသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ဆောင်းပါးတစ်ခုသို့လင့်ခ်တစ်ခုချပြီးမျှဝေပါ။ နောက်ဆုံးသတင်းများကိုရယူပါ, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပိုမိုအသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်အများကြီးရှိလိမ့်မည်။ သင့်ကိုကောင်းမွန်သောချိန်ခွင်လျှာတစ်ခုလိုချင်ပါတယ်မကြာမီသင့်ကိုတွေ့မြင်ပါရစေ။

ထိပ်တန်းအဆီ ၂၀ နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များ

သင်သိသည့်အတိုင်း ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းကြည့်ရှုရန်၊ ပထမ ဦး စွာအပိုပေါင်များကိုနှုတ်ဆက်ဖို့လိုသည်။ များပြားလှသောအစားအစာမျိုးစုံမှကျွန်ုပ်တို့အားအဝလွန်ခြင်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများပေးထားသည်။ ထူးခြားသောစွမ်းအားလိုအပ်ပြီးခရက်ဒစ်ကဒ်နှင့်ပိုက်ဆံအိတ်ကိုသုတ်ပစ်မည်ဟုခြိမ်းခြောက်သည်။ ပြင်းထန်သောစွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုများမရှိဘဲသဟဇာတဖြစ်စေသောပန်ကာရှိပါသလား။ ကံမကောင်းစွာပဲနာမည်ကျော်အလှတရားကစွန့်လွှတ်အနစ်နာခံဖို့လိုတယ်လို့ပြောနေတာကိုမဖျက်သိမ်းသေးပါဘူး။ လုံလောက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမရှိရင်အလေးချိန်ကိုဘေးကင်းစွာနဲ့ထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။

သို့သော်သိပ္ပံရပ်တန့်ခြင်းမရှိ, နှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အသစ်သောနည်းလမ်းများပို။ ပို။ ရှာဖွေတွေ့ရှိနေကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုကတော့အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အစားအစာတွေကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။

1. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ.

(နို့မှအပ) နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ calcitriol ဟော်မုန်းပမာဏတိုးပွားစေသည်၊ ၎င်းသည်ဆဲလ်များကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ: ဒိန်ချဉ်၊ ကဖ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ် - ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်အစာကြေအသစ်သောအဆီပမာဏလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ Whey တွင်အရည်အသွေးမြင့်မားသောနို့ပရိုတင်းပါဝင်ပြီးအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုစားသုံးရန်အထောက်အကူပြုသည်။

2. ဂျင်း.

ဂျင်းသည် "ပူသော" အစားအစာများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ကိုကောင်းမွန်သောလျှို့ဝှက်ချက်နှင့်သွေးထောက်ပံ့ပေးမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများပါဝင်သောကြောင့်ဂျင်းသည်အဆီဆဲလ်များကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေသည်။ ထို့အပြင်ဂျင်းသည်အရေပြားအခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးနုပျို။ လှပစေသည်။

3. ဂေါ်ဖီထုပ်.

အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီတို့သည်အပိုအလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ရာတွင်အဆက်မပြတ်ကူညီပေးနေသည်။ အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်းရှိဖြူကဲ့သို့အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်၎င်းအားအဆိပ်များကိုသန့်စင်ပေးသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီသည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ အဓိကတစ်ခုမှာ indole-3-carbinol ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အီစထရိုဂျင် - အမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်းများလဲလှယ်ခြင်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီသည်ဗီတာမင်ရှိပန်းဂေါ်ဖီပြီးလျှင်ဒုတိယနေရာတွင်ရှိသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ကယ်လိုရီနည်းသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲစားနိုင်သည်။

4. သခွားသီး.

သခွားသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်စက်ရုံမှထွက်သောအခြားထုတ်ကုန်များနည်းတူသူတို့သည်ရာသီအလိုက်သဘာဝအတိုင်းရင့်မှည့်နေချိန်အတွင်းအမြတ်အစွန်းအများဆုံးရရှိသည်။ သစ်သီးဝလံများသည်သေးသေး၊ မြဲမြံခိုင်မြဲနေပြီးအစေ့များလုံးဝမဖွံ့ဖြိုးသေးသောအခါရင့်ကျက်သောအဆင့်တွင်စားရန်၎င်းတို့အားအကြံပြုပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းသည်သခွားသီးမှအခွံကိုမဖယ်ရှားပါ၊ အထဲတွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အများစုကိုစုစည်းထားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သခွားသီးသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရုန်းကန်နေရသူများကိုအစာကျွေးရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။

5. သစ်ကြံပိုးခေါက်.

ဒီအမွှေးအကြိုင်ကိုပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်တိုက်ဖျက်ရေးတွင်မကြာသေးမီကအသုံးပြုသော်လည်း၊ အလွန်ကောင်းမွန်သောအဆီများသောဆေးတစ်လက်အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ သစ်ကြံပိုးသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးအဆီများများစုဆောင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ လက်ဖက်၊ ကော်ဖီ၊ ကဖ်စ်သို့သစ်ကြံပိုးထည့်နိုင်သည်။ အကယ်၍ c လက်ဖက်ရည်ဇွန်း as လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းပါသောပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်ပါ ၀ င်သည့်အရက်ကိုသောက်လိုက်လျှင်အဆီသည်အရည်ပျော်သွားသည်။

6. ကျောက်စိမ်း.

စပျစ်သီးအစာသည်ဒဏ္myာရီမဟုတ်ပါ။Scripps ဆေးခန်းမှသုတေသီများက ၁၂ ပတ်ကြာစပျစ်သီးခြောက်တစ်ဝက်စားသူများသည်ပျမ်းမျှ ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၄ င်း၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ဗီတာမင်စီနှင့်အတူစိမ်းလန်းစိုပြေစေသည့် Citrus သည်အင်ဆူလင်ပမာဏလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

7. လက်ဖက်စိမ်း.

အင်အားအရှိဆုံးလူသတ်သမားသည်လက်ဖက်စိမ်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအရလက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူမှုကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ဤလက်ဖက်ရည်သည်စိတ်ကိုတိုးတက်စေပြီးကင်ဆာရောဂါကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိရှိစေပြီးနှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ဒီကြယ်ကအရမ်းဖက်ရှင်သောက်စရာပါ။ ၎င်းတွင်သဘာဝကဖိန်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ၁၅ မှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိအရှိန်မြှင့်စေသည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီသာမကအတွင်းပိုင်းအဆီ - အန္တရာယ်အရှိဆုံး visceral အဆီ - များကိုပါအလွယ်တကူသယ်ဆောင်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (၃ ခွက်) သောက်ပါကအဆီကျသူသည်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။

8. ရေ.

9. Raspberries.

Raspberry တွင်အဆီများကိုဖြိုခွဲရာတွင်အထောက်အကူပြုသောအသီးအင်ဇိုင်းများပါရှိသည်။ အစာမစားမီနာရီဝက်အလိုတွင်စားသော Raspberry ၏ဖန်ခွက်တစ်ဝက်သည်များစွာသောပွဲကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ကူညီပေးသည်။ ဒီ berry သီးကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ ထို့အပြင် ၁၀၀ ဂရမ် Raspberry တွင် ၄၄ ကယ်လိုရီသာရှိသည်။

10. မုန်ညင်း.

မုန်ညင်းသည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်ကိုထုတ်လွှတ်ပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

11. လိမ္မော်သီး.

အဘယ်သူသည်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများကိုသေချာပေါက်စိတ်ဓာတ်ကျစရာနှင့်အရသာမရှိသောအရာတစ်ခုခုဖြစ်ကြောင်းကိုပြောသနည်း လိမ္မော်ရောင်တစ်လုံးသည် ၇၀-၉၀ ကယ်လိုရီသာအလေးချိန်ရှိသည်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဒီအသီးကိုသီးပြီးနောက် 4 ပြည့်ဝသောခံစားမှုအကြောင်းကိုကြာမြင့်သည်။

12. ဗာဒံသီး.

ဗာဒံသီးတွင်ပါရှိသောအဆီ၏ ၄၀% ကိုသာအစာကြေသည်။ ကျန်ရှိသော ၆၀% သည်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာကြပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာဗာဒံသီးသည်ပြည့်နှက်နေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်မလိုအပ်သောကယ်လိုရီများကိုမချန်ထားပါ။

13. မြင်းခွာ.

horseradish အမြစ်တွင်တွေ့ရသောအင်ဇိုင်းများသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အရသာ horseradish ငါးနှင့်အသားဟင်းလျာများ။

14. ပဲမျိုးစုံ.

ပဲပင်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်လိုအပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းကိုယ်တိုင်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပြီးအဆီဆဲလ်များကိုလွယ်လွယ်ကူကူလောင်ကျွမ်းစေသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ပရိုတိန်းကိုစုပ်ယူရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲသည်၊ ၎င်းသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုလှောင်ရာမှရယူသည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ဘေးထွက်ပန်းကန်အစားပဲမျိုးစုံကိုအသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်အသုပ်ထည့်ခြင်းများကိုအကြံပြုသည်။

15. အုန်းနို့.

အုန်းနို့တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည့်အဆီများပါဝင်သည်။

16. နာနတ်သီး.

နာနတ်သီးတွင် bromelain အင်ဇိုင်းပါရှိသည်။ ၎င်းသည်မကြာသေးမီကအထိတက်ကြွသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုဟုသတ်မှတ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသောထုတ်ကုန်များတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ကြော်ငြာခြင်းခံရသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်၎င်း၏အင်ဇိုင်းဓာတ်ဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်နာနတ်သီးသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးငတ်မွတ်မှုကိုအောင်မြင်စေသည်။

17. Papaya.

Papaya တွင် lipids အပေါ်သက်ရောက်ပြီးပရိုတင်းများကိုဖြိုခွဲသောအင်ဇိုင်းများပါရှိသည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့အင်ဆူလင်တွေဟာအစာစားပြီး ၂-၃ နာရီအကြာမှာလှုပ်ရှားမှုပျောက်ဆုံးသွားလို့ပါ။ လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်, papaya ကိုအစားအစာများ၊ အစားအစာနှင့်ချက်ချင်းပြီးနောက်ချက်ချင်းစားသုံးသင့်သည်။

18. ဝိုင်နီ.

ဝိုင်နီတွင်အဆီဆဲလ်များ၌ရှိသည့် receptors များကိုပိတ်ဆို့သောပရိုတိန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်း resveratrol ပါရှိသည်။ Resveratrol သည်အဆီများကိုဖြိုခွဲခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအသစ်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဤအံ့ဖွယ်ကောင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းသည်စပျစ်သီးနှင့်ဝိုင်ဖြူ၏အရေပြား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းထုတ်ကုန်များတွင်လျင်မြန်စွာဓာတ်တိုးနိုင်ပြီးထိရောက်မှုနည်းသည်။ ဝိုင်နီသည်ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏ထူးခြားသောရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်မည်သည့်အရက်ကဲ့သို့ပင်၎င်းကိုကန့်သတ်ပမာဏဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဖန်ခွက်တစ်ဝက်အနီရောင်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

19. ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး.

တစ်နေ့ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးငယ်သုံးကောင်စားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏အစားအစာတွင်အသီးမစားသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများစေခဲ့သည်။ ဤသည်ကိုရီယိုဒီဂျနေးရိုးပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားသူများသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကယ်လိုရီနည်းသည်။ ထို့ကြောင့်နောက်တစ်ခါသကြားလုံးများကိုသင်လိုချင်သည်ဆိုလျှင်အမျှင်ဓာတ်များစွာရှိသောဤကယ်လိုရီနည်းသောသရေစာကိုယူပါ။ သငျသညျကြာကြာအပြည့်အဝခံစားရနှင့်လျော့နည်းစားရလိမ့်မယ်။

20. Oatmeal.

ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ် (၂ ခွက်တွင်တစ်ခွက်လျှင် ၇ ဂရမ်) ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်ဝမှုကိုခံစားရသည်။

ထုတ်ကုန်များ - အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း - ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာ၌ကျွန်ုပ်တို့၏သစ္စာရှိလက်ထောက်များ၊ သို့သော်မျှတသောအစားအစာနှင့်လုံလောက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲအဆီထုတ်ကုန်တစ်ခုမှခန္ဓာကိုယ်အဆီဖယ်ထုတ်နိုင်ခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအတွက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအစာများပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏အနှစ်သာရသည်အဆီဆဲလ်များကိုစားသုံးသောအခါမိမိကိုယ်ကိုဖျက်ဆီးခြင်းဖြစ်သည်။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုလျှင်ရိုးရှင်းသောအမှန်တရားကိုလေ့လာပါ - အစာငတ်ခြင်းကအခြေအနေကိုမကယ်တင်နိုင်ပါ။ အစားအစာကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါ၊ သင်သည်အစာစားခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်မထားသင့်ပါ။ Calorie အစားအစာများကိုအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအရာများဖြင့်အစားထိုးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောကုန်ပစ္စည်းများတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆီအဆိပ်သင့်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းတို့တွင်ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောသီးခြားပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောဟော်မုန်းကသူတို့ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်၊

အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောကုန်ပစ္စည်းများသည်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံရှိသောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်းတို့စုပ်ယူမှုအပေါ်စွမ်းအင်အမြောက်အများကိုဖြုန်းတီးကာကယ်လိုရီများကုန်သည်။

ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်အဆီအလွှာသည်တဖြည်းဖြည်းပါးလွှာလာပြီးအလေးချိန်ကျဆင်းနေသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသွားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်တွင်သာမှီဝဲ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများမှအစားအစာကိုသာပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏အစာအိမ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သောအန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး၊ ထိုသို့သောအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်မဟုတ်ချေ။

ဘယ်အစားအစာတွေကအဆီကိုလောင်စေသလဲ။ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အမွှေး၊ အခွံမာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်လက်ဖက်ရည်ဖြစ်သည်။

ကျောက်စိမ်းစပျစ်သီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အသားအရေကိုစပျစ်သီးမှလောင်ကျွမ်းပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ နေ့တိုင်းဒီအသီးတစ်ဝက်ကိုစားရန်လုံလောက်ပြီး၊ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်နှစ်ကီလိုဂရမ်သည်လုံးဝပြန်မထွက်နိုင်တော့ပါ။

အားလုံးသော citrus အသီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

နာနတ်သီး - ၎င်းတွင်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအရာများပါ ၀ င်သည်ဟုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ယုံကြည်မှုရှိသည်။ အမှန်မှာအသီးတွင် bromelain ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အဆီများကိုဖြိုခွဲရာတွင်အထောက်အကူပြုသည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသို့ဖြိုခွဲသောပရိုတိန်းများကိုတက်ကြွစွာပြိုကွဲစေသည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်နာနတ်သီးကိုမမှီပါနှင့်။

Kiwi - ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည့်ထူးခြားသောအင်ဇိုင်းများပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးဝင်သောသဲလွန်စများနှင့်ပြည့်စေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိသည်။

ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး အသီးများထဲတွင်အနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသည်။ ပန်းသီးနှစ်လုံးသုံးလုံးစားသင့်တယ်၊ ပြီးတော့ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကသင့်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထားစေလိမ့်မယ်။ ၎င်းကိုကုန်ကြမ်းအဖြစ်နှင့်ဖျော်ရည်များ၊ ပန်းသီးများကိုမီးဖို၌ဖုတ်ရသည်။

Berries ပါ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စားပွဲပေါ်မှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Raspberry နှင့် Blueberries သည်အဆီများကိုဖြိုခွဲသည်။ ၎င်းတို့တွင်နုပျိုသောအသားအရေကိုထိန်းသိမ်းထားရန်များစွာပါဝင်သောဓါတ်တိုးပါဝင်သည်။

သခွားသီး - ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်း။သခွားသီးကိုစားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရင့်မှည့်ချိန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင်အမျှင်အများဆုံးပမာဏရှိမှသာခံစားနိုင်သည်။ သခွားသီးတွင်ပါရှိသောရေသည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၄ င်းတို့သည် diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့် ၄ င်းတို့သည်ပိုလျှံသောအလေးချိန်၏ရန်သူများဖြစ်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်

ဆလရီ - အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းလုပ်ငန်းကိုသက်ဝင်စေသည်။ အဆီများပြိုကွဲခြင်းကိုဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တို့ကကောင်းစွာလွှမ်းမိုးထားသည်။

အဆီဓာတ်နည်းသောနို့၊ ကေဖီ (အဆီမဟုတ်) - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအကျိုးရှိစေသည့်အစားအစာ။ တစ်နေ့လျှင်နို့ ၂ ခွက်သို့မဟုတ်ကဆီဖရင့်ရှိသောပမာဏအနည်းငယ်ကိုနေ့စဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများစားသုံးသင့်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။

ဒိန်ခဲ (အဆီမပါသော) နှင့်ဒိန်ချဉ် (၁.၅% ထက်မပိုသော)ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကယ်လိုရီများစွာသုံးစွဲသောအစာခြေခြင်းအတွက်ပရိုတိန်းတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တက်ကြွတဲ့ဖြစ်စဉ်ကစတင်ခဲ့တယ်။ အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဓာတ်သတ္တုအနည်းငယ်သောတောက်ပနေသောရေအနည်းငယ်ကိုကြာအောင်ရိုက်ပါ။ မင်းကပေါ့ပါးတဲ့မုန့်တစ်မျိုးရတယ်။

ပူပြင်းအနီရောင်ငရုတ်သီး - ၎င်းသည်အဆီများကိုကောင်းမွန်စွာလောင်ကျွမ်းနိုင်သော်လည်းကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုဂုဏ်ယူဝင့်ကြွားသူများကိုသာဖော်ပြသည်။ ငရုတ်ကောင်းကိုသင့်ရဲ့အစားအစာကိုဂရုတစိုက်ထည့်ပါ။ ခဏတာအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမြင့်တက်စေလိမ့်မယ်။

သစ်ကြံပိုးခေါက် မကြာသေးမီက၎င်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းသောထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်စတင်သုံးစွဲခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏကိုကောင်းစွာလျှော့ချပေးပြီးအဆီများကိုစုပ်ယူမှုအလွန်နှေးကွေးစေပြီးလက်ရှိအဆီကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ kefir သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ထည့်ပါ။

ဂျင်း (အမြစ်) - အဆီများကိုဖြိုခွဲပြီးအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။ သင်ကဂျင်းနဲ့လက်ဖက်ရည်လုပ်နိုင်တယ်။ ဂျင်းအမြစ်ကိုသင်သေးငယ်သောအပိုင်းအစများသို့မဟုတ်အပိုင်းပိုင်း ခွဲ၍ လက်ဖက်ရည်တွင်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာခြေအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ ခန္ဓာကိုယ်ကသန့်တယ်

မုန်ညင်း - အစာအိမ်ခွေးအရေအတွက်တိုးပွား, အဆီများ၏ပြိုကွဲအရှိန်မြှင့်။ လူတစ် ဦး ၏ခန်ဓာကိုယ်အပူချိန်သည်ခဏတာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း - ၄ င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အဆီများကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားဓါတ်တိုးစေပြီးအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ အာရှတိုက်သားများသည်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်စိမ်းလေးခွက်သောက်ကြသည်။ ထိုသို့သောပမာဏဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ပိုမိုပြင်းထန်လာမည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန် - နို့ (အဆီမပါ) နှင့်ရောနိုင်ပါသည်။

ဗာဒံသီး - မြင့်မားသောအဆီပါဝင်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည့် walnut သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအကျိုးပြုသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ သံနှင့်ဖော့စဖရပ်စ်ပါ ၀ င်သည်။ တစ်နေ့သည်ဗာဒံသီး ၃၀ ဂရမ် (အခွံမာသီး ၂၃ ခန့်) ထက်မကစားရန်လုံလောက်သည်။

ထင်းရှူးအခွံမာသီး - အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည့် C17H31COOH linoleic acid ပါဝင်သည်။ သူတို့ကဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောပမာဏအတွက်အခြားအခွံမာသီးများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။

မြေပဲ - ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီများကိုဖြိုခွဲခြင်း။ တစ်နေ့တာလုံးရေစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်မြေပဲ 50 g ထက်ပိုမစားပါနှင့် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10-12 အပိုင်းပိုင်း) ။

အဆီနည်းခြင်းနှင့်ငါးအမျိုးမျိုးတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းတွင်အိုင်အိုဒင်းနှင့်အိုမီဂါ -၃ ပမာဏများစွာပါဝင်သည်။ ပင်လယ်စာအခြေခံအစားအစာများသည်အဆီများပျက်စီးခြင်းကိုအကျိုးရှိစေသည်။ အဆီနည်းသောအသားသည်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအစာကြေရန်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ဘာအဟာရဖြစ်သင့်သလဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့လူတစ်ယောက်ရဲ့ menu ကသေချာပေါက်ဆင်ခြင်သင့်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်, သင် mono အစားအစာကိုကပ်နိုင်သည့်နေ့ရက်များကိုစီစဉ်ပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများကို သုံး၍ နေ့စဉ်မီနူးကိုစနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးအောင်ကြိုးစားပါ၊ သို့မှသာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားစေပြီးမျှတသောအစားအစာလိုအပ်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်များတွင်နှေးကွေးသည့်အခါအဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်အစားအစာကိုတစ်နေ့လုံးစားသော်လည်းညစာစားပြီးနောက်တွင်ဖြစ်သည်။ နံနက်စာစားရင်အရသာရှိရင်ညစာအတွက်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်မှာသောက်နိုင်တယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဒါမှမဟုတ်သစ်သီးသုပ်ကိုစားနိုင်တယ်။ နံနက်ယံ၌သင် granola, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သီးနှံကိုစားနိုင်ပါတယ်။

အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အာဟာရသည်အနည်းဆုံး“ အန္တရာယ်ရှိသော” အစာများဖြင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆားသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုထိခိုက်သည်။ ယင်း၏စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပြီးနောက်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများသိသိသာသာတိုးပွားလာလိမ့်မည်။

ပန်းကန်တစ်ခုတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်ထုတ်ကုန်များစွာပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ပန်းသီး cider ရှလကာရည်နှင့်အတူအရသာနိမ့်ကယ်လိုရီဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးသုပ်ကြိုးစားပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောအရာဝတ္ထုများပါဝင်သောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်မည်သည့်သစ်သီးများ၊ သငျသညျအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူအရသာ Raspberry နှင့်နို့တစ်အရသာကော့တေးလုပ်နိုင်ပါတယ်။

1. 
   Dreval A.V. ဆီးချိုရောဂါ။ ဆေးဝါးဗေဒရည်ညွှန်းစာအုပ်, Eksmo -, 2011 ခုနှစ် - 556 က c ။
2. 
   Akhmanov အမ်ဆီးချိုရောဂါ။ စိန့်ပီတာစဘတ်၊ ၂၀၀၀-၂၀၀၂ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသော "Nevsky Prospect" စာမျက်နှာ ၁၇၉ မျက်နှာ၊ စုစုပေါင်းမိတ္တူ ၇၇၀၀၀ စောင်ရေ။
3. 
   Kazmin V.D. ရိုးရာကုစားနှင့်အတူဆီးချိုရောဂါ၏ကုသမှု။ Rostov-on-Don, ၂၀၀၁ ခုနှစ်၊ Vladis ထုတ်ဝေရေးဌာန၊ စာမျက်နှာ ၆၃ မျက်နှာ၊ စောင်ရေ ၂၀၀၀၀ ထုတ်ဝေ။
4. ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအတွက်သွေးတိုးရောဂါကုသမှုကိုပေါင်းစပ်ထားသော monograph သည် Olga Aleksandrovna Zhuravleva၊ Olga Anatolyevna Koshelskaya နှင့် Rostislav Sergeevich Karpov ။ , LAP Lambert ၏ပညာရေးဆိုင်ရာထုတ်ဝေမှု - အမ်၊ ၂၀၁၄ ။ - ၁၂၈ စ။

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်အယ်လီနာ ငါ endocrinologist အဖြစ် 10 နှစ်ကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏နယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်သည်ဆိုက်ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးချင်ပါသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ ထို site ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကိုအသုံးမပြုမီ, သင်အမြဲတမ်းအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရမည်ဖြစ်သည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောထုတ်ကုန်များ

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာဒီအစားအစာမရှိဘူး၊ သင်ဟာအကန့်အသတ်မဲ့ပမာဏနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စားသုံးနိုင်မှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာကိုသင်နားလည်ဖို့လိုတယ်။ သို့သော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဘေးမှကာကွယ်ရန်နှင့်အပိုကယ်လိုရီများများစားခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကူညီနိုင်သောအစားအစာများရှိပါသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီး၊ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းထုတ်ကုန်များ

ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစာများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံး ၀ င်သောအရာများနှင့်ပြည့်နှက်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

အဲဒါဟာအသီးလား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်လား။ ဒီမှာအဓိပ္ပါယ်ရှိသလား။ သင်သိရန်လိုအပ်သည်မှာခရမ်းချဉ်သီးတွင်အသုံးဝင်သောအရာများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ဝိုင်ဖိုင်ပါဝင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်သင့်အားရွေ့လျားမှုကိုခွင့်ပြုသည်။

အမှန်တကယ်အကျိုးပြုသောအစာများကဲ့သို့ပင်ခရမ်းချဉ်သီးများသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရုံသာမကဘဲ။ လေ့လာမှုများအရ lycopene တွင်များစွာသောရောဂါများကိုကုသရာတွင်အလွန်အသုံးဝင်သော antioxidants များပါရှိသည်။ နောက်တခါစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုတောင်းထဲထည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောလိမ္မော်သီးများကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြင့်ဆုံးအဆင့်အထိရောက်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့သော်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျလိုပါကလိမ္မော်သီးများတွင်သကြားပါရှိသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ သငျသညျအဆီသို့လှည့်ခြင်းနှင့်ကိုမီးရှို့မရနိုငျသောသကြားအတော်လေးတွေအများကြီးဆံ့, ဒီကနေဝေးရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်၊ အမျှင်ဓာတ်သည်သွေး၏ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်။

လိမ္မော်သီးများကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီရန်လိမ္မော်သီးများနှင့်သကြားလုံးများသင့်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးရာတွင်၎င်းကိုတော်သင့်စွာသုံးပါ။

Oatmeal

Paleo အစားအသောက်ကိုထောက်ခံသူတွေကသဘောမတူပေမဲ့လည်း Oatmeal ကအစားအစာကိုအလေးချိန်လျှော့ချပေးတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့ပါ ၀ င်တဲ့အမျှင်တွေကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးသင်ကြာရှည်စွာခံစားနိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။ မစ္စစ်ဟတ်ဆန်မှဆရာ ၀ န်များအထိလူတိုင်းကသင်၏နေ့သည်အကောင်းဆုံးနေ့ရက်ကိုနံနက်စာအတွက်စားသုံးခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်ဟုပြောဆိုကြသည်။

Antioxidants နှင့်အခြားဓာတ်သတ္တုများသည်ဖိုင်ဘာ၏ရင်းမြစ်အဖြစ်သာမကမှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ Oatmeal သည်လက်စထရောကိုလျှော့ချလိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားသောအခါအရသာမရှိသောအစားအစာကိုမစားရန်မလိုအပ်ပါ။ နိုင်ငံအနှံ့မှရာသီဥတုများကိုစမ်းသပ်ရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ ၄ င်းတို့ထဲမှအများစုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသော thermogenic ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ထို့အပြင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရနံ့သာပေါင်းနှင့်အတူဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်မှဟင်းလျာများနှင့်ဆင်တူသည်။

ဥပမာအချို့ - မုန်ညင်းစေ့သည်သင်၏အစာအာဟာရကိုပြန်လည်ရှင်သန်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးဂျင်းသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလိမ့်မည်။ ဂျင်ဆင်းကစွမ်းအင်ကိုပေးပြီးငရုတ်ကောင်းကကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မယ်။ အိန္ဒိယအစားအစာကိုကြိုက်လား? နနွင်းသည်အလေးချိန်အလွန်အကျွံကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အာလူးချိုချို

Oprah သည်အာလူးချိုချိုကိုချစ်မြတ်နိုးပြီးတစ်ချိန်ကသူ့ကိုကျေးဇူးတင်စကားပြောခြင်းကြောင့်သူမကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဟုယုံကြည်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာအာလူးဖုတ်ထားတဲ့အာလူးကိုသူတို့ရဲ့အစ်ကိုဖြစ်သူနဲ့အစားထိုးခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား။ အာလူးချိုသည်အာဟာရရှိသောအစားအစာများစားသူများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့်အပြည့်အဝခံစားရသည်။

သင်အာလူးကိုကြိုက်ပါကအာလူးချိုသည်အာဟာရကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းအာဟာရတွင်အစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်မလိုပါ။ သာမန်အာလူးကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ Sweet အာလူးတွင်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B6 တို့ပါ ၀ င်သည်။

ပန်းသီးတစ်လုံးစားသောအခါကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ကိုစဉ်းစားရန်ခဲယဉ်းသည်။ သူတို့သည်အလွန်ချိုမြိန်လှသဖြင့်သကြားလုံးများ၏တွန်းအားကိုအောင်မြင်ကျော်လွှားနိုင်ကြသည်။ ပန်းသီးများသည်ကယ်လိုရီ၊ အဆီနှင့်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်နည်းသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့မှာအမျှင်တွေအများကြီးရှိတယ်။

အမျှင်ဓာတ်သည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးစွမ်းပြီးအစားအစာအကြားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှအရူးမသွားစေရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါဟာအစအစာခြေတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ပန်းသီးတွေကိုသေသေချာချာဝါးမျိုပြီးသဘာဝပစ္စည်းတွေကို ၀ ယ်ပါ။

၎င်းသည်လက်ရှိအစားအစာတိုင်းတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့်ပါလီအို၏နောက်လိုက်များပါ ၀ င်သောအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်ပြီးအဟာရမရှိသောအစားအစာကိုရှာဖွေရန်သင်ကြိုးပမ်းအားထုတ်ရမည်။ ၎င်းတို့သည်ကုန်ကြမ်းများကိုစားသုံးနိုင်သည်။ လက်တစ်ဆုပ်စာအနည်းငယ်မျှသာရှိသောသဘာဝ walnuts, almond သို့မဟုတ် pecans တို့သည်အရသာရှိသောသရေစာအဖြစ်သင့်ကိုနာရီပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်ထိုထက်မကစိတ်ကျေနပ်မှုပေးနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အခွံမာသီးကိုသီးခြားစားရန်မနှစ်သက်ပါက၎င်းတို့အားအဓိကအစားအစာသို့မဟုတ်ဘေးထွက်ဟင်းတစ်ခွက်ဖြင့်ခုတ်။ ဖြန်းပါ။ သင်သည်အာဟာရများကိုထုတ်ယူပြီးပန်းကန်၏သာယာသောအနံ့ရရှိနိုင်ပေသည်။

ယခင်ကသက်သတ်လွတ်လူမျိုးများအကြားတွင် quinoa သည်လူကြိုက်များလာသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများမှာဆန်နှင့်အာလူးကဲ့သို့သောကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများမှ quinoa သို့ပြောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ quinoa တွင်ပါရှိသောဗီတာမင်များ၌အပိုထပ်ဆောင်းဆုကြေးဖြင့်အစားအစာမှအရာအားလုံးကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဤယဉ်ကျေးမှုကိုသင်မစမ်းကြည့်ပါက၊ Quinoa သည်သင့်ကိုအပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီး၎င်းသည်လည်း glycemic index လည်းနိမ့်သည်။ ဒါကအပေါင်းပါ!

ပဲလေးများသည်လေးနာရီနှေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏အဓိကအရာဖြစ်သည်။ သူတို့၏သကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိနိုင်ခြင်းနှင့်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကြောင့်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းတို့အတွက်သူတို့ကိုချီးကျူးသည်။ အထူးသဖြင့်ပေါင်မုန့်နှင့်ဆန်ကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသောအစားအစာများကိုအစားထိုးနိုင်သည်ဆိုပါကသင်၏နောက်ထမင်းချက်တွင်သဘာဝအနက်ရောင်ပဲအမှုန့်ကိုဘေးထွက်ဟင်းအဖြစ်ထပ်ထည့်ပါ။ စားသောက်ဆိုင်အတော်များများသည်ပဲအနက်ရောင်ပဲများကိုဘေးထွက်ဟင်းအဖြစ်အစေခံကြသည်။ ၎င်းတို့သည်သူငယ်ချင်းများနှင့်လမ်းလျှောက်ရန်သွားသူများနှင့်၎င်းတို့သည်အစားအစာတွင်ရှိသည်ကိုမပြလိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြက်ဥအဖြူ

ဥနှင့်ပတ်သတ်ပြီးအငြင်းပွားမှုများရှိပါသည်။ အချို့သောဂုရုများကအဝါရောင်များသည်အန္တရာယ်မရှိဟုဆိုကြသည်။ အချို့ကမူကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဥအဖြူကိုပိုနှစ်သက်သင့်သည်ဟုဆိုကြသည်။ အငြင်းပွားမှုကဘယ်ကနေလာတာလဲ ကြက်ဥများသည်ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိရန်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိမိလဲစေသည့်အရာမှာအနှစ်များတွင်ပါရှိသောအဆီနှင့်ကိုလက်စထရောသည်စားသုံးရန်ထိုက်တန်သည်။

အဝါရောင်ကိုစားခြင်းအားဖြင့်အန the တရာယ်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုစိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲပရိုတင်းဓာတ်ကိုအကျိုးရှိရှိအသုံးမပြုပါနဲ့။မင်းရဲ့အလေးချိန်ကမင်းလိုချင်တာကိုရောက်ပြီဆိုရင်၊ သူတို့ကိုမင်းရဲ့အစားအစာဆီပြန်ပို့ပေးပြီးပရိုတင်းနဲ့အနှစ်တစ်မျိုးတည်းစားသုံးပါ။

နားမလည်သောနားမလည်သောဂရိတ်သီးအစာကိုစားရန်မလိုပါ၊ သို့သော်လူအများစုအတွက်မူစပျစ်သီးကိုစတိုးဆိုင်အသစ်တွင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။ Grapefruit သည်အများဆုံးဝယ်ယူမှုစာရင်းတွင်မပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းကိုသင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စပ်လျဉ်း။ ကြာမြင့်စွာကတည်းကတည်ရှိနေသည့်ဒဏ္myာရီတစ်ခုရှိသေးသည်။

သင်ပင်သီးသောအသီးကိုကိုယ်တိုင်ဝယ်ယူရန်မလိုပါ၊ သင်သာသစ်သီးများစားမည့်အစားစပျစ်သီးဖျော်ရည်ကိုဝယ်။ သောက်နိုင်သည်။ လေးနာရီခန္ဓာကိုယ်မှ Tim Ferris ကသူသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ရှားရန်သူ၏“ အားလပ်ချိန်” တွင်စပျစ်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ခဲ့သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။

ကြက်သားရင်သား

ကြက်ရင်သားများသည်သက်သတ်လွတ်စားရန်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားရန်မရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အဆီဓာတ်နည်းသောကြောင့်အစားအသောက်များနှင့်ကာယလေ့ကျင့်သူများကသူတို့ကိုမကြာခဏစားသုံးလေ့ရှိသည်။ ပရိုတိန်းအရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်သောကြက်သားအမှောင်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။ အမေရိကန်အများစုသည်ကြက်သားကိုအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ထည့်သွင်းထားပြီး၎င်းသည်နိုင်ငံအတွင်းလူကြိုက်အများဆုံးအသားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

သတိရပါ - အသားများသည်အရေပြားမရှိဘဲဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းကိုပိုမိုအရသာရှိစေရန်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောကဲ့သို့သောမတူညီသောနံ့သာမျိုးများကိုထပ်မံပေါင်းထည့်ပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းပြီးကြက်သားရင်သားကင်ဆာသည်ကြွက်သားများကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္metabolာန်ရှိစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။

ငှက်ပျောစားတာဟာငါတို့အတွက်သဘာဝဖြစ်ပုံရတယ်၊ ငှက်ပျောများ၏သက်ရောက်မှုကိုသုတေသနများပိုမိုပြုလုပ်လေလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့အားပုံသဏ္stayာန်ဆက်ရှိနေရန်သူတို့ကူညီလေလေဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့၏ဘက်စုံသုံးမှုကြောင့်တစ်နေ့တာလုံးအလွယ်တကူစားသုံးနိုင်သည်။ သင်အိမ်မှထွက်ခွာသည့်အခါငှက်ပျောသီးတစ်ချပ်ထည့်ပါ၊ သင်ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကိုလိုချင်ပါကသို့မဟုတ်သွားလာရင်းစားပါကငှက်ပျောသီးအချို့ကိုယူသွားပါ။ တစ်နေ့လျှင်ငှက်ပျော ၁ ခသည်သကြားအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သစ်တော်သီးကိုမကြာခဏအပေါ်ယံအရစီရင်ခြင်းခံရသည်။ ၎င်းသည်ပန်းသီး၏မေ့ပျောက်သွားသောမေ့ကျန်နေသောအစ်မဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူသော်လည်းသစ်တော်သီးသည် ၄ ​​င်းတို့၏ထူးခြားသောအနံ့နှင့်အဆီများသောဂုဏ်သတ္တိများအပါအဝင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအရည်အသွေးများရှိသည်။ သူတို့ကအပြည့်အဝခံစားရရန်ကူညီသည်, သူတို့ကပန်းသီးနှင့်အခြားသစ်သီးများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်, သူတို့ပါဝင်သောဖိုင်ဘာပို။ ပင်အသုံးဝင်သောအောင်။

သစ်တော်သီးတို့ကိုအရသာရှိသောဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်တွေ့နိုင်သည်။ သင်ဟာချက်ပြုတ်ဖို့သစ်တော်သီးကိုမသုံးသေးဘူး၊ ဒါမှမဟုတ်မစားသေးဘူးဆိုရင်တော့စတင်ဖို့အချိန်ရောက်လာပြီ။

ထင်းရှူးအခွံမာသီး

ထင်းရှူးအခွံမာသီးတွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းရန် phytonutrients များပါ ၀ င်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အန္တရာယ်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းများပါသောဈေးကြီးသောအစားအသောက်ဆေးပြားများကိုမဝယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချသင့်သည်။ သင်လိုအပ်သမျှလက်မှာထင်းရှူးအခွံမာသီးအနည်းငယ်သာရှိသည်။

ငရုတ်သီးသို့မဟုတ်ပီဇာဝက်အူချောင်းအစားမှိုများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည်မဟုတ်သော်လည်းအခြားကျန်းမာသောအစားအစာများဖြင့်မှိုများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များစွာတို့ကြောင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေလိမ့်မည်။

အနည်းငယ်ထူးဆန်းပုံရသည့်မှိုအသစ်တစ်မျိုးကိုစမ်းကြည့်ပါ၊ များသောအားဖြင့်အသုံးပြုသော champignons များကိုမရပ်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့တွင်တစ်ခုချင်းစီတွင်ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောအရည်အသွေးများရှိသော်လည်း၎င်းတို့အားလုံးသည်တူညီသောအချက်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ပဲဟင်းအပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသောအသုံးဝင်သောယဉ်ကျေးမှုနှင့်ယဉ်ကျေးမှုအဖြစ်လူကြိုက်များတိုးပွားလာလျက်ရှိသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောဖိုင်ဘာသည်အစားအစာများအကြားကောင်းမွန်မှုကိုခံစားရရန်ကူညီပေးပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သင်ဟာသက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ပါကပဲဟင်းလေးသည်သင့်အတွက်ပရိုတင်းဓာတ်ကောင်းကောင်းရရှိနိုင်သလိုဘေးထွက်ဟင်းအဖြစ်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ထိန်းသိမ်းထားပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာအစာကြေစေနိုင်သည်။

ငရုတ်ကောင်း

အကယ်၍ သင်သည်စပ်သောအစားအစာကိုနှစ်သက်လျှင်ငရုတ်ကောင်းပူသည်သင့်ကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။habanero, jalapenos နှင့် chipotle ကဲ့သို့သောငရုတ်ကောင်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးမည်သည့်ပန်းကန်ကိုမဆို zest ထည့်နိုင်သည်။ သူတို့မှာ capsaicin ပါ ၀ င်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူတွေအတွက်အသုံးဝင်ပါတယ်။

အကယ်၍ ငရုတ်ကောင်းပူပြင်းခြင်းသည်သင်၏အစာအိမ်ထဲတွင်အပေါက်တစ်ခုပေါက်လိမ့်မည်ကိုသင်စိုးရိမ်ပါကမကြာသေးမီကလေ့လာချက်များအရငရုတ်ကောင်းပူသည်အစာအိမ်အနာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဘက်တီးရီးယားများကိုသတ်ဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သောအစာအိမ်ရောဂါအချို့ကိုအမှန်တကယ်ကူညီရာရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ မကြောက်ကြနှင့်။

သင်ဤပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုမထည့်ပါကလူကြီးမင်းတို့၏ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အဖြစ်အပျက်များကိုစိတ်ကျေနပ်မှုရကောင်းရနိုင်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏လျစ်လျူရှုမှုသည်ကျရောက်လိမ့်မည်။ သင့်မိခင်နှင့်အဖွားတို့သည်မှန်ကန်ကြောင်း၊ ဘရိုကလီသည်အမှန်ပင်အသုံးဝင်သည်၊ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ဘယ်လိုလဲ။ ပန်းဂေါ်ဖီသည်ပြည့်ဝမှုကိုခံစားစေသည်သာမက၎င်းကိုပါပေးသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးသင့်ကိုကျန်းမာစေမည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ရောစပ်ပါ။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အလုပ်မလုပ်သောကြောင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဒိန်ခဲဟင်းချိုကိုသတိထားပါ။

အော်ဂဲနစ်အစားအစာအသား

အစားအသောက်အသားတွင်ပရိုတိန်းပါ ၀ င်ပြီး၎င်းတွင်အဆီမရှိပါ၊ သို့သော်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လိုလျှင်သဘာဝအသားကိုသေချာစွာရွေးချယ်ပါ။ အမြတ်အစွန်းအတွက်နွား၊ ဝက်နှင့်အခြားတိရိစ္ဆာန်များမှအသားများသည်ပiotိဇီဝဆေးများနှင့်ကြီးထွားဟော်မုန်းများဖြင့်ရေစုပ်သည်။ ထိုသို့သောအသားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဓာတုဓာတ်မြေသြဇာမပါဘဲစိုက်ပျိုးသောအသားသည်သာမန်အသားများထက်အာဟာရများများမပါရှိသော်လည်းခြားနားချက်မှာ၎င်းတွင်မပါဝင်ပါ။ သင်အော်ဂဲနစ်အသားရှာမတွေ့ပါကမြက်စားသည့်အသားသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဓာတုပစ္စည်းများဖြင့်ယူပါ။

ကန်တိုလူး (ကန္တာလူး)

သူတို့က cantaloupe ကိုစားခြင်းဖြင့်၎င်းတွင်ပါသောကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်ဟုပြောကြသည်။ ဟုတ်တယ်မဟုတ်ပေမယ့်ဖရဲသီးကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ ချိုမြိန်သော်လည်းချိုသောအရာများကဲ့သို့ကယ်လိုရီများလွန်းသည်။ သငျသညျအရသာပြောပြလို့မရပါဘူးပေမယ့်ဒါဟာအစဖိုင်ဘာပါဝင်သည်။

၎င်းကိုအသီးသုပ်များ၌ဆောင်းရာသီဖရဲသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ်အသီးသီးသုပ်များ၌လည်းကောင်း၊ နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်သည့်အချက်မှာ cantaloupe သည်သင်၏အသားအရေကိုအလွန်ကောင်းမွန်စေသည်။

အချို့ကလေးများသည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုပန်းကန်ပေါ်တွင်ချန်ထားပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများမှာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သုခချမ်းသာအပါအဝင်၎င်းသည်မည်မျှအသုံးဝင်သည်ကိုနားလည်ကြသည်။ ၎င်းကိုမတူညီသောအခြေအနေများတွင်စားသုံးနိုင်သည် - အသုပ်အဖြစ်လတ်ဆတ်သော၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက်ထိရောက်သောကြောင့်၎င်းသည်အစာအိမ်ကိုအလုပ်ဖြစ်စေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါရှိသည်။

ဓာတုဓာတ်မြေသြဇာတွင်မစိုက်ပျိုးသောသဘာဝဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ၀ ယ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းဟာ antioxidants များရဲ့အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသင်သိပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟုသင်သိပါသလား။ ဤသည် catechins ၏အကြောင်းအရာကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လက်ဖက်စိမ်း၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးကယ်လိုရီနှင့်အဆီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အခြားလက်ဖက်ရည်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကလက်ဖက်စိမ်းသည်အခြားသူများထက် ပို၍ ကောင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အခြားသူများကဲ့သို့မပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းထဲတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့်ဓါတ်တိုးခြင်း၊

သစ်ကြံပိုး၏အရည်အသွေးကိုလျှော့မတွက်ပါနှင့်။ မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်သာအသုံးပြုသည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်၊ တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ခွက်လျှင်အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များပေးလိမ့်မည်။ မှော်ဆိုတာဘာလဲ? အဆိုပါအရာသည်သစ်ကြံပိုးသည်သင့်အားပုံမှန်သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့လုံးသင်မည်သို့ခံစားရသည်၊ မည်မျှလုံ့လရှိသလော၊

ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းထားခြင်းသည်ငတ်မွတ်မှုကိုလည်းကာကွယ်ပေးသည်။ သင်၏ Bun တွင်သစ်ကြံပိုးလုံလုံလောက်လောက်ရှိအောင်လုပ်ပါ။

ကညွတ်သည်အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများများစွာရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်တစ်ခုချင်းစီတွင်အခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ပထမတစ်ခုမှာအဆိပ်နှင့်အခြားစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအစာခြေအတွက်ကူညီပေးသည်နှင့်အူအတွင်းကောင်းသောဘက်တီးရီးယားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။သတိပြုသင့်သည်မှာ၎င်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတွင်သင့်အားကူညီနိုင်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါရှိသည်။

များစွာသောအစားအသောက်များသည်ကညွတ်၏အရသာကိုကြိုက်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်၊ ၎င်းသည်အရသာနှင့်နံ့သာမျိုးများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးသာမန်အစားအစာများအတွက်ကောင်းမွန်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကွင်းဆက်များသည်အစားအစာအားလုံးတွင် guacamole ကိုစတင်ထည့်သွင်းခဲ့သော်လည်းထောပတ်သီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ ထောပတ်သီးသည်အဆီပါဝင်မှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ထုတ်ကုန်အဖြစ်နှစ်ပေါင်းများစွာအသိအမှတ်ပြုခြင်းမရှိခဲ့ပါ။ ပြီးတော့ကျွန်တော်တို့ကအဆီအားလုံးကိုအညီအမျှဖွဲ့စည်းတာမဟုတ်ဘူး၊ အဆီကောင်းတွေကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တကယ်ကူညီပေးတယ်

သင်၏အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ထဲသို့ avocado အချပ်များကိုထည့်ပါ၊ သို့မဟုတ်သင်၏ကိုယ်ပိုင် guacamole ပြုလုပ်ပါ။ စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ guacamole ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဟာသူ့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတိအကျကိုမသိနိုင်လို့ပါ။

မြေပဲထောပတ်

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်ထုတ်ကုန်များထဲတွင်မြေပဲထောပတ်သည်အထူးဂရုပြုသင့်သည်၊ သူဟာအံ့သြဖွယ်အရသာရှိပြီးသူကဆာလောင်မှုကိုကျေနပ်စေပြီးတောင်မှမှေးမှိန်သွားစေသည်။ အဆိုပါ Abs Diet တွင်, မြေပဲထောပတ်အလွန်ကျန်းမာထုတ်ကုန်အဖြစ်ဖော်ပြခြင်းနှင့်ဖျော်ရည်များတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

နူးညံ့သောအရသာရှိသောဗာဒံဆီသည်အလေးချိန်ကိုလျော့ချရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်မြေပဲထောပတ်ထက်ပိုမိုကုန်ကျသည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုမြေပဲနှင့်ပင်လယ်ဆားကိုသာစားရန်အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

ဆော်လမွန်တွင် Omega-3s ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းတွင်အချို့သောအစားအစာများကိုတည်ဆောက်ထားသည်။ ပထမတစ်ချက်မှာအလေးချိန်လျော့ရန်အတွက်အသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းကိုတောင်းဆိုရန်မှာဝလွန်းလွန်းပုံရသည်။

ဆော်လမွန်ငါးသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကမည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကိုသိရှိရန်သင်၏အစားအစာတွင်သင်ထည့်ချင်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုကောင်းစွာအကျိုးသက်ရောက်ပါကတစ်ပတ်အတွင်းအစာစားရန် ပို၍ စဉ်းစားပါ။ ကံကောင်းထောက်မစွာပင်, salmon ချက်ပြုတ်နည်းများစွာဖြင့်ဟင်းပွဲသည်အဆီနည်းပြီးအရသာရှိလိမ့်မည်။

Organic Unfiltered Apple Cider ရှလကာရည်

Apple cider ရှလကာရည်အင်ဇိုင်းများသည်အစာခြေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းကိုရေစက်ရေထဲသို့ထည့်ပြီးအစာမစားမီသောက်ပါ။ Apple cider ရှလကာရည်သည်အစာကြေခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှအာဟာရအားလုံးကိုအစားအစာမှထုတ်ယူနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းနိုင်တဲ့အတွက် အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာများကြားတွင်ဆာလောင်နေပြီးနောက်တစ်နေ့မတိုင်မီဆာလောင်မှုကို“ ထုတ်ပစ်ရန်” တစ်ခုခုကိုရှာပါကပန်းသီး cider ရှလကာရည်သည်ဤနေရာတွင်များစွာအထောက်အကူဖြစ်သည်။

ဂရိဒိန်ချဉ်

ဂရိဒိန်ချဉ်သည်ပိုမိုကျန်းမာသောဒိန်ချဉ်အတွက်ဂုဏ်သတင်းရရှိသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်ထက်ပရိုတင်းများနှင့်သကြားဓာတ်နည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်သာမန်ဒိန်ချဉ်ကိုချက်ချင်းမစွန့်လွှတ်သင့်ပါ၊ ထို့အပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်အစားထိုးနိုင်သောထုတ်ကုန်များစွာရှိပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၎င်းကို၎င်းကိုချဉ်သောအရည်အတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပြီးကယ်လိုရီနှင့်အဆီများစွာကိုဖြတ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုအခြားအဆီနှင့်အဆီများအစားထိုးအဖြစ်မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်လည်းသင်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အစပိုင်းတွင်အလုပ်မလုပ်နိုင်သည့်အပြင်၎င်းသည်ကြိုးစားမှုများစွာပြုလုပ်လိမ့်မည်။

သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကြောင်းအရင်းမှာ၎င်းသည်သုပ်တစ်သင်းသင်းသင်းသင်းသင်းထည့်ခြင်း (သို့) အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုယူဆသောအခြားအဆီကဲ့သို့သောအခြားအစားအစာများကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာသို့မဟုတ်လူနေမှုပုံစံစသည့်အရာများကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိသော်လည်းသံလွင်ဆီကိုစတင်သုံးစွဲလျှင်ပင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ သို့သော်လူအများစုကမြေထဲပင်လယ်အစားအစာကိုသင်စတင်လျှင်ရလဒ်သည် ပို၍ သိသာလိမ့်မည်ဟုသတိပြုမိကြသည်။

Standard American အစားအစာကိုအစားထိုးသောအစားအစာအားလုံးနီးပါးသည်သင့်အားကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျစေပြီး၊ သံလွင်ဆီကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကျိုးများစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်၏လယ်ပြင်၌ blueberries ၏တစ် ဦး ကအံ့သြဖွယ်ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှု - သင်နှင့်အတူသင်အဆီလောင်ကျွမ်း။၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအဆီနှင့်သကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့အပြင်ဤ berry သည်အရသာရှိပြီးအိမ်လုပ်အစားအစာများကိုတိုးတက်စေသည်။ သူမသည်အခြားအသီးများနှင့်သစ်သီးသုပ်များနှင့်လည်းကောင်းသည်။ ဘလူးဘယ်ရီကိုသကြားနဲ့မစားပါနဲ့။

ကျနော်တို့ blueberries က၎င်း၏အဆီ - မီးလောင်ရာဂုဏ်သတ္တိများအဘို့အအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်သို့သော်များစွာသောအခြားသီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်, ဆိုလိုသည်မှာသင်၏မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်သီးပျော်မွေ့ဆိုလိုသည်။

တူရကီရင်သားကင်ဆာ

တူရကီရင်သားကင်ဆာဟာအမြဲတမ်းလက်ထဲမှာရှိနေဖို့အလွန်ကောင်းတဲ့ပစ္စည်းတစ်ခုပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားနည်းနေတဲ့အချိန်တွေမှာအရမ်းအဆင်ပြေပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီပိုင်ဆိုင်မှုကြောင့်, Non- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာများကြက်ဆင်ရင်သားကင်ဆာနှင့်အခြားအသားနှင့်ပြည့်၏။ ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မျှတသောပမာဏရှိသောအစားအစာများသည်ရင်သားကင်ဆာအတွက်အသုံးဝင်သည်။

၎င်းပါဝင်သောပရိုတင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်လည်းကောင်း၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်လည်းကောင်း၊ ၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီတိုးများလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပိုက်ဆန်

သငျသညျအရာခပ်သိမ်းနီးပါး flaxseed နှင့်အတူဖြန်းနိုင်ပါသည်, ဤသည်ဆက်လက်ပေါ်ထွန်းသောဤအစားအစာအများအပြားထက်ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ အကြောင်းပြချက်မှာ flaxseed တွင်အိုမီဂါ -၃ ကဲ့သို့သောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကျိုးရှိသောအရာများပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်ပြီးသင့်အားအားအင်ပြည့်ဝမှုကိုခံစားစေနိုင်သည်။

fatty acids သည်အရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိတစ်ခုမှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဘေးထွက်အပိုဆုတစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည့်စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိမှုနှင့်အသုံးပြုရန်လွယ်ကူခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအစားအစာများစာရင်းတွင်ရှိသည်။

လတ်ဆတ်သောစားပါ!

ဖြစ်နိုင်လျှင်လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအထူးသဖြင့်ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူမသည် antioxidants များစွာဆုံးရှုံးပြီးချက်ပြုတ်နေစဉ်လျှော့ချနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ဖြစ်နိုင်သမျှကိုသဘာဝအခြေအနေနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။

အစားအစာများကိုကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင်ထားရှိခြင်းအပြင်၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ပိုးသတ်ဆေးများ၊ ပေါင်းသတ်ဆေးများနှင့်မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများမရှိခြင်းသည်သူတို့၏အကျိုးရှိသောသဘာဝဂုဏ်သတ္တိများကိုထုတ်ဖော်ပြသနိုင်ပြီးထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတန်ပြန်တန်ဘိုးတစ်ခုအဖြစ်အသုံးမပြုပါ။

သင့်လျော်သောကျန်းမာသောအစားအစာများမှဟင်းချိုကိုပြုလုပ်ခြင်းသည်၎င်းတို့မှအကျိုးကျေးဇူးရရှိစေပြီးပိုမိုစားသုံးရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟင်းချိုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ကောင်းမွန်ပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်သင်အမှန်တကယ်, ဗီတာမင်ပန်းကန်နှင့်ပြည့်ဝ၏, ထုတ်ကုန်များစွာကိုပေါင်းစပ်, ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်နိုင်ပါတယ်။

ဒီဟင်းချိုကိုကယ်လိုရီပိုမိုမြင့်မားတဲ့အစာမစားခင်အစာကျွေးနိုင်ပါတယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထုထည်ဖြတ်တောက်ပြီးနူးညံ့သောအခြေအနေသို့ချက်ပြုတ်သောအခါအစာကြေရန်လွယ်ကူသည်။

သတင်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ နိုင်ငံတစ်ဝန်းရှိစူပါမားကက်များ၊ အစာရှောင်စားသောက်ဆိုင်များနှင့်စားသောက်ဆိုင်များတွင်ရောင်းချသောအဆင်ပြေသောအစားအစာများနှင့်ကျန်းမာသော၊ ကျန်းမာစေသည့်အစားအစာများကိုနှိုင်းယှဉ်ပါ။ သင်၏နောက်စျေးဝယ်သည့်ခရီးတွင်၊ ကျန်းမာသောအစားအစာများဖြင့်တောင်းကိုဖြည့်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါးလွှာပြီးသပ်ရပ်စေမည့်အစားအစာများဖြင့်ဖြည့်ပါ။

အဘယ်အရာကိုကိုယ်အလေးချိန်စေတယ်

ယခုလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများဖြိုခွဲခြင်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အချိန်ရောက်လာပြီဖြစ်သည်။ အာဟာရသည်အစာအိမ်ထဲသို့ဝင်ပြီးနောက်၊ အထူးအင်ဇိုင်းများနှင့်ထိတွေ့ပြီးနောက်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်တိုင်စတင်သည်။ ဒီတော့အဆီတွေကိုကျိုးပဲ့ပြီးလိုအပ်တဲ့ဆဲလ်တွေဆီပို့ပေးတယ်။ သို့သော်အလွန်အကျွံပမာဏနှင့်အတူ, ပိုလျှံရိုးရှင်းစွာအပ်နှံသည် adipose တစ်သျှူးကြီးထွားတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုဖြစ်စဉ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အတွက်စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဆီများသည်ပြန်လည်ပြိုကွဲသွားလိမ့်မည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်သောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်အခြေအနေများစွာကိုခွဲခြားနိုင်သည်။

• အစားအစာဝါး။ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းသည်ခံတွင်း၌အစပြုသည်၊ ထို့ကြောင့်အစားအစာသည်မြေကောင်းလေလေဇီဝြဖစ်ပျက်သွားလေဖြစ်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အစိမ်းရောင်တွေကိုသင့်အစားအစာထဲမှာထည့်တာကပိုကောင်းတယ်၊
• lipids, ဆိုလိုတာက, အဆီပိုဗီတာမင်နှင့်အတူစုပ်ယူကြသည်, t
• တစ် ဦး တက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးပွားစေပါသည်။

၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးအဆီကိုလောင်စေနိုင်သည်

ပထမ ဦး စွာအစာစားချင်စိတ်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကွာခြားချက်ကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာစားချင်စိတ်, အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ် ဦး သည်အစားအစာမှတစ်ဆင့်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများသို့မဟုတ်ပျော်ရွှင်မှုကိုရလိုသောအခါပေါ်လာသည်။ ငတ်မွတ်မှုသည်လုံးဝဇီဝကမ္မသဘောတရားဖြစ်သည်။ အစာအိမ်သည်အစာလိုအပ်သည်။

အစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအဓိကပြproblemနာမှာအစာစားချင်စိတ်အလွန်အကျွံဖြစ်သည်။ တစ်လကျော်ကြာအစာစားနေသူများပင်လျှင်၎င်းကိုမတွန်းလှန်နိုင်ပါ။ တချို့ကအိမ်မှုကိစ္စများကြောင့်အာရုံပျံ့လွင့်ကာရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းနိုင်ရန်အတွက်သင်အစာအိမ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားမှုပြည့်ဝစေသည့်အထူးအစားအစာများကိုစားနိုင်သည်။ သူတို့ကိုအများကြီးရှိပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, ဂေါ်ဖီထုပ်။ အမျှင်ဓာတ်များကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် tartronic အက်ဆစ်များစွာရှိပြီး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီပြောင်းလဲခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အလွန်သေးငယ်သောကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ဒါမှမဟုတ်ဖရုံသီး - ဒါကသဘာဝအားဖြင့်သဘာဝပါ။ ထို့အပြင်ဖရုံသီးသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးပြီးရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လုံးဝအစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းဟုမဆိုလိုပါ။ အစားအစာများစွာသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အလွန်အထောက်အကူပြုသည်။

Fat Burning Products ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ

အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီများကိုမိမိကိုယ်ကိုစွန့်ပစ်ရန်တွန်းအားပေးသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအရာကအဆီအမြန်ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ထူးခြားတဲ့အရည်အသွေးရှိတဲ့အရည်အသွေးကိုသိရင်ဒီအသီးကိုသာစားလိမ့်မယ်လို့မဆိုလိုပါ။

ပထမ ဦး စွာသင်သည်အစာအိမ်ကိုပျက်စီးစေသည်၊ ဒုတိယအနေဖြင့်၊ အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသောအဓိကအရာဖြစ်သည်။

အချို့သောကယ်လိုရီနိမ့်အစားအစာများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်ထူးခြားသောစွမ်းရည်ရှိသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အဆီအလွှာတစ်ခုလုံးကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ၎င်းတို့၌အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေခြင်းနှင့်ဆဲလ်အသစ်များပြန်လည်ပြုလုပ်ရန်အတွက်လိုအပ်သောကြီးထွားသောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်ဗီတာမင်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များရှိသည်။

မည်သည့်အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်သောပထမဆုံးထုတ်ကုန်မှာရေဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ရေမရှိခြင်းသည်အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာအာဟာရပညာရှင်တွေကရေခဲသေတ္တာထဲမသွားခင်အစာအိမ်ကိုဖြည့်ပြီးရေအေးအေးလေးသောက်ပြီးရေအေးအေးသောက်သင့်တယ်လို့အကြံပေးတာဟာအချည်းနှီးမဟုတ်ဘူး။

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းတွင်သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နံ့သာမျိုးများနှင့်နို့များပါ ၀ င်သည်။ သူတို့၏မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပြန်လည်ထုတ်ယူခြင်းထက်စွမ်းအင်ကိုပိုမိုသုံးစွဲရန်ခွင့်ပြုသည်။

ပန်းသီးအသုံးပြုခြင်းကြောင့် pectin ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအစိုဓာတ်ကိုပိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ပန်းသီးတွင်ပါဝင်သော antioxidants ပမာဏသည်ခါးတွင်အဆီကြီးထွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကီဝီတွင်များစွာသောအသုံး ၀ င်သောအရာ ၀ တ္ထုများ - အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ pectins များ၊ ဂလူးကို့စ်၊ antioxidants၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၊ အမျှင်များနှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောထူးခြားသောအင်ဇိုင်းများရှိသည်။

ဖိုင်ဘာများပြားစွာပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကုန်ကြမ်းကိုသုံးလျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ရေဆားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။

သခွားသီးသည်ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ရင့်မှည့်ချိန်အတွင်း၌သာအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိသည်။ သခွားသီးသည် diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါ fatty သိုက်များကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သခွားသီးတွင်ပါဝင်သောရေသည်များသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအူများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

Cardamom သည်အချက်အပြုတ်ပျော်မွေ့ရာတွင်အထောက်အကူပြုသူအဖြစ်မှတ်ယူသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အခြားထုတ်ကုန်များနည်းတူအပိုပေါင်များကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ cardamom တွင်ပါရှိသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီသည်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုအကြိမ်များစွာအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးအစာခြေမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ cardamom, fatty အစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာထုတ်လုပ်သည်။

နှလုံးကြွက်သားများအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင် cayenne ငရုတ်ကောင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလျင်မြန်စွာဖြတ်သန်းသွားစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရှုပ်ထွေးသောအရာများသည် cinnenne ငရုတ်ကောင်းကို cinnamon နှင့် cardamom နှင့်တွဲသုံးသည်။

အချဉ်မှုန့်၊ ကဆီဖ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အဆီပိုလျှံမှုနှင့်ရုန်းကန်နေရသောထုတ်ကုန်များ၏ထိပ်ဆုံးတွင်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့မှာအဆီပါဝင်မှုမြင့်မားတဲ့အတွက်နို့ကိုမထည့်သွင်းပါဘူး။ နို့ချဉ်တွင်တွေ့ရသောနို့ပရိုတင်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အားအပိုအစာမလိုအပ်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အစာရှောင်ခြင်းအတွက်အဆီလောင်သောကုန်ပစ္စည်းများ

လေ့လာမှုများစွာအရဘလူးဘယ်ရီကိုစားခြင်းကသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အခြားအသီးအတူတူပင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်သီးအားလုံးတွင်ဖိုင်ဘာနှင့် antioxidants များပါ ၀ င်သည်။

၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောအရသာရှိပြီးအားလုံး၏အကောင်းဆုံး appetizer ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကျိန်းသေအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူငါ့အကြိုက်ဆုံးသဘာဝအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

နာနတ်သီးသည် bromelain ပေါကြွယ်ဝပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအူများကိုသန့်စင်ပေးသည်။ ဤအချက်နှစ်ချက်သည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်တွင်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်နာနတ်သီးသည် catabolism စေသည့်အစားအစာအဖြစ်လူသိများသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင့်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်သူကိုယ်တိုင်ပါ ၀ င်ခြင်းထက်အစာကြေစေရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုအလိုအလျောက်ပါးလွှာစေပြီးဆိုလိုသည်မှာဆိုလိုသည်။

ပန်းသီးထဲမှာအမျှင်တွေအများကြီးရှိတယ်။ သစ်သီးပင်တစ်ပင်သည်ပြည့်ဝသည့်ခံစားမှုကိုပေးသည်။ ပန်းသီးတစ်လုံးတွင်ဖိုင်ဘာ ၅ ဂရမ်နီးပါးပါဝင်သည်။ ပန်းသီးသည် pectin နှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးအခြားအစားအသောက်အမျှင်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အစာအိမ်အတွင်း၌အချည်းနှီးခံစားရရန်အချိန်နှစ်ဆလိုအပ်သည်။

တိုတိုပြောရရင်ပန်းသီးတွေရဲ့ကျေးဇူးကြောင့်မင်းကပိုကြာကြာခံစားရတယ်။

Pectin သည်ဆဲလ်များမှအဆီများကိုစုပ်ယူမှုကိုကန့်သတ်ပေးပြီး၎င်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့အပြင်ပန်းသီးများတွင် polyphenol ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်အဆီများကိုဖြိုခွဲသောမျိုးရိုးဗီဇများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ပန်းသီးတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဓါတ်တိုးခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများစွာပါ ၀ င်သည်။

အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့အကောင်းဆုံးအစားအစာတွေထဲကတစ်ခုကတော့ကိုကိုးအသီးနဲ့သူတို့ရဲ့ကြော်ထားတဲ့အစေ့ပဲ။ ၎င်းသည်အာဟာရ၏ဘဏ္aာတိုက်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အမှန်အကန် elixir ဖြစ်သည်။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်နည်း။

ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကိုကိုးအသီးများတွင် polyphenol ဟုခေါ်သော antioxidants များပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုကုသရန်ကူညီနိုင်သည်။ ကိုကိုးသောက်သူများသည်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်နည်းကြောင်းကြွက်များတွင်လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။ သူတို့မှာရောင်ရမ်းမှုနည်းပြီးဆီးချိုရောဂါရှိတတ်တယ်။

အခြားလေ့လာမှုများအရ antioxidants အနေဖြင့်ကိုကိုးအသီးများသည်အလွန်တက်ကြွသည်။ သူတို့အသုံးပြုမှုကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေတယ်။ ဤအရာအားလုံးသည်သင့်ကိုပိုမိုပါးလွှာ။ ပျော်ရွှင်စေသည်။

ဝမ်းဗိုက်မှအဆီဖယ်ထုတ်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းမှဤအရာသည်သင့်အတွက်များစွာထူးဆန်းနေပုံရသည်။

Lokuma သည်တောင်အမေရိကရှိအသွင်အပြင်နှင့်ဂုဏ်သတ္တိများရှိထောပတ်သီးနှင့်အလွန်ဆင်တူသောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအသီးကိုစူပါမားကတ်စင်များပေါ်တွင်ရှာရန်မလွယ်ကူပါ၊ သို့သော်ကျန်းမာရေးအစားအစာဆိုင်အတော်များများတွင်အမှုန့်ပုံစံဖြင့်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

Lukum အမှုန့်သည်မွှေးသော caramel အရသာရှိပြီး၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသောသကြားဓာတ်အစားထိုးစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်အမှုန့်သည်သွေးသကြားကိုမထိခိုက်စေပါ။ဒီပီရူးအသီးမှာပရိုတင်း၊ ဘီတာကာရို၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံနဲ့သွပ်တို့ကြွယ်ဝတယ်။

6. ပျားဝတ်မှုန်

စာရင်းတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာများစွာရှိနေသော်လည်းပျားဝတ်မှုန်သည်သင်ကိုင်တွယ်ရမည့်အစစ်အမှန်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်း ၀ တ်မှုန်သည်ဗီတာမင် B နှင့်ကြွယ်ဝသော antioxidants များပါ ၀ င်သည်။

ပျားဝတ်မှုန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်္ဂါများနှင့်ဂလင်းများအလုပ်လုပ်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ တက်ကြွမှုကိုတိုးပွားစေပြီးပြန်လည်နုပျိုစေသည်။

Yacon သည် Peru တွင်တွေ့ရှိရသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများပါဝင်ပြီး၎င်းတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဓာတ်တိုးသောဖိုင်ဘာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစာခြေခြင်းတိုးတက်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိတွေ့ခြင်းတို့တွင်အထောက်အကူပြုကြောင်းကြာရှည်စွာစားသုံးခြင်းအားဖြင့် fructooligosaccharides ကိုကြွယ်ဝစေသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရအ ၀ လွန်နေသောအမျိုးသမီးများသည်ပျမ်းမျှ ၁ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ သူတို့ကလေးလကြာ yacon ၏ထုတ်ယူယူသောအခါတစ်ပါတ်! ၎င်းသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ LDL ကိုလက်စထရော ("မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော) ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။

8. Chlorella

chlorella စာရင်းတွင်ထည့်သွင်းရန်ပိုမိုလိုလားသောနောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောအစားအစာတစ်ခုမှာပရိုတင်း ၅၀% ကျော်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

ဤရေချိုရေညှိသည်ဗီတာမင် B နှင့်သံဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အံ့အားသင့်စရာမဟုတ်သော်လည်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစာဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ Chlorella ကိုနေ့စဉ်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။

9. Chicory အမြစ်

Chicory root သည်အူသိမ်ဟုခေါ်သောဖိုင်ဘာအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏အူအတွင်းရှိကောင်းမွန်သောဘက်တီးရီးယားများအတွက်အစာအဖြစ်စားသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများသည်အဆီများကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိရာတွင်အဓိကအချက်ဖြစ်သောကြောင့်ဤရှားပါးအမြစ်သီးနှံကိုအသုံးပြုရန်အခွင့်အရေးကိုလက်လွတ်မခံပါနှင့်။

၁၀။ အုန်းဆီ

အုန်းရေနံသူတို့ပြောသကဲ့သို့တကယ်အံ့သြဖွယ်ပါပဲ။

၎င်းဆီတွင်အလယ်အလတ်တန်းစား triglycerides (MCTs) များပါ ၀ င်ပြီးအခြားအဆီများထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာဤအရာဝတ္ထုများသည်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်မည့်အစားသင်၏ကြွက်သားများကချက်ချင်းအသုံးပြုသောစွမ်းအင်ဖြစ်လာသည်။

11. ငါးဆီ

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာအနက်ငါးဆီသည်အင်ဆူလင်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များပိုမိုကောင်းမွန်သောတုံ့ပြန်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ဤအရာသည်သင့်အားသွေးမှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး၎င်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဘရာဇီးအခွံမာသီးသည် agrinine - အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ကြွယ်ဝစွာရှိပြီးအဆီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးစေသည်။ ၎င်းတို့သည်နံပါတ် ၁ ဆယ်လီနီယမ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးသိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုအပြည့်အ ၀ အတွက်အရေးပါသောဓာတ်သတ္တု (ထို့ကြောင့်သင့်လျော်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှု) ဖြစ်သည်။ ဆယ်လီနီယမ်သည်လူတစ် ဦး ၏ lipid ပရိုဖိုင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အားကောင်းသော antioxidant တစ်ခုဖြစ်သည်။

14. ဂေါ်ဖီထုပ်

ဂေါ်ဖီထုပ်သည်အလွန်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအလွန်အကျွံကယ်လိုရီစားသုံးရန်မလိုအပ်သည့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏မကုန်ခန်းနိုင်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင်၎င်းသည်သင်၏အူသိမ်အတွက်ကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးသင့်အလေးချိန်ကိုလည်းထိန်းညှိပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အဆီဖယ်ရှားခြင်းအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားပါ၊ သို့ဆိုလျှင်သစ်သီးဝလံများနှင့်မတူဘဲသူတို့သည်ကောင်းမွန်စွာစားသုံးနိုင်ပြီးကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာပါဝင်သည်။

လေ့လာမှုများအရပဲပင်များကဲ့သို့သောပဲများသောအစားအစာများသည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ Chickpea သည်အဆီကိုအကောင်းဆုံးလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများကြားတွင်အထူးနေရာတစ်ခုရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်အဓိကပါဝင်သည့်အရာသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတွင်ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤအရာ ၁၅ ခုကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများကိုသင့်ခန်ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ပေးမှုကိုသေချာစေပါ။ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နောက်ထပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။

သူတို့နှင့်အတူတကွသင့်အစားအစာမှသကြားဓာတ်နှင့်ဓာတ်ဓာတ်တို့အပေါ် အခြေခံ၍ အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းများကိုစနစ်တကျပြောင်းခြင်းအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားသည်ကိုသတိပြုမိပါကသင်ပိုမိုသက်သာလာမည်။

နာနတ်သီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသောအမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ၎င်းတွင်ဘရုန်းဆဲလ်ပါဝင်သောရှုပ်ထွေးသော lipids များကိုဖြိုခွဲ။ ပရိုတင်းဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောထူးခြားသည့်ဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အသားများ၊ ငါးများ၊

အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီတို့ကိုအစားအစာမီနူးအားလုံးတွင်တွေ့ရသည်။ ၎င်းကိုအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အူများကိုသန့်ရှင်းစေရန်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ထူးခြားသောစွမ်းရည်ဖြင့်အလွယ်တကူရှင်းပြနိုင်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ဖြူကဲ့သို့အူလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအသုံးဝင်သောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များဖြင့်ဖြည့်သည်။

ဂျင်း၏နိယာမမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - အစာအိမ်ထဲသို့ဝင်ခြင်း၊ ဂျင်းသည်၎င်းကိုသွေးဖြင့်တက်ကြွစွာထောက်ပံ့ပေးပြီးအခြားအစားအစာအားလုံး၏စုပ်ယူမှုကိုတိုးစေသည်။ ဂျင်းမြစ်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသော်လည်းအရွက်များသည်အနာပျောက်ကင်းသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်အပူထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်ဂျင်း၏ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိကြောင့်လှုံ့ဆော်သည်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျှော့ချရန်ကော်ဖီ၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုရှေးအချိန်ကသတိပြုမိခဲ့ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အဓိကမဟုတ်ဘဲဒုတိယအဆင့်ဖြစ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ Diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြင့်ကော်ဖီသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

သစ်ကြံပိုးသည်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသည်။ ၂ လအကြာတွင်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၈ ဂရမ်စားခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေသောကြောင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီများများစုပုံလာသည်။

မည်သည့်အစားအစာများကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသနည်း၊

အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးသည့်ဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများ၏ပိုလျှံမှုသည်ဖက်တီးအလွှာများသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

အဆိုပါပြproblemနာဒေသများခါး, တင်ပါးဖြစ်ကြသည်။ အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဤဒေသများတွင်အဆီများကိုစုဆောင်းသည်။

• ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ - သွေးဆုံးပြီးနောက်မကြာခဏဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးသောအခါမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး၊
• အဝလွန်ခြင်းကိုဆွေမျိုးများမှတစ်ဆင့်ကူးစက်သောမျိုးရိုးလိုက်ရည်ရွယ်မှု (ဤအခြေအနေကိုတိုက်ထုတ်ရန်ခက်ခဲသည်),
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှု
• နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်း
• ခန္ဓာကိုယ်၏ slagging,
• တစ် ဦး passive လူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းခြင်း။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအားပေးသည့်အစားအစာများစွာရှိသည်။ အစားအစာသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုနည်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော cortisol ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းညှိပေးသင့်သည်။

အပူသက်ရောက်မှုနှင့်အတူထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ သူတို့သည်သဘာဝအလျောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပူချိန်ကိုမြှင့ ်၍ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤထုတ်ကုန်များကိုမတူညီသောဟင်းလျာများထဲသို့ထည့်ပါကသင်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ခါးမှာအဆီအလွှာကိုခဏတာဖယ်ထုတ်ချင်ပါသလား။ အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းများကိုမီနူးထဲသို့ထည့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည်ကယ်လိုရီနည်းသည်၊ ၎င်းတို့တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်၊ အရေးကြီးသောသဲလွန်စများနှင့်ဗီတာမင်များလည်းရှိသည် - ဤအရာအားလုံးသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အများဆုံးအသုံးပြုသောခရမ်းချဉ်သီးပင်လျှင် ၃၃ ကယ်လိုရီသာရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရခရမ်းချဉ်သီးတွင်အ ၀ လွန်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကို prophylactic အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေး lipids အရေအတွက်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပင်လယ်စာ

ပင်လယ်စာမှသင့်တော်စွာပြင်ဆင်ထားသောဟင်းလျာများသည်ခါးကိုပြုပြင်ပေးခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။ Peritoneum တွင်အဆီများများစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည့် ၄ င်းတို့တွင် monounsaturated fats များရှိနေကြောင်းလေ့လာမှုများကသက်သေပြခဲ့သည်။

အနည်းငယ်သောအခွံမာသီးပင်လျှင်လူတစ်ယောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အပိုကယ်လိုရီထပ်ထည့်စရာမလိုဘဲကြာရှည်စွာစားသုံးသည်။ မည်သည့်အခွံမာသီးသည်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အာဟာရဓာတ်များကိုအကောင်းဆုံးပံ့ပိုးပေးသည်။

ငုံးဥများသည်ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့်အဆီနည်းပါးသည်။ ကြက်ဥတစ်လုံးတည်းကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းကြောင့် Peritoneum ရှိအဆီကိုလွယ်ကူစွာဖယ်ရှားနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဥများတွင်အဆီများလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်တွင်ဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိန်းဓာတ်များလုံလောက်စွာပါဝင်သည်။

နံနက်စာထုတ်ကုန်သည်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ဤထုတ်ကုန်များတွင်ပဲပဲများ၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနေစဉ်ကာလရှည်အစာခြေနေသောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အလားတူထုတ်ကုန်များဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအရှိန်မြှင့်ကြောင်းသဲလွန်စဒြပ်စင်ပါရှိသည်။

အချို့သောအစာများသည်အဆီကိုလောင်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အစားအစာကိုယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သင့်အားအာရုံစိုက်ပေးပါမည်။ သူမသည်ကမ်းခြေရာသီမဖွင့်မှီအပိုပေါင် ၂-၃ ပေါင်ပေါသောမိန်းကလေးများကိုလည်းကူညီလိမ့်မည်။ မည်သည့်အစားအစာများကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီးမည်သည့်ပမာဏဖြင့်စားသုံးသင့်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။

အစားအသောက်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နိုင်ပါတယ်

များသောအားဖြင့်ကောင်းမွန်သောအစားအစာများသည်စျေးကြီးနိုင်သည်။ ခရက်ဒစ်ကဒ်တိုင်းသည်ဆောင်းရာသီတွင်ငါးအနီရောင်၊ caviar၊ ပင်လယ်စာနှင့်မှည့်သောချယ်ရီသီးများကိုပေးဆောင်ရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်ပါ။ သိပ္ပံပညာရပ်တန့်မသွားပါ၊ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းထိရောက်သောနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းများပိုများလာသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများ။ TOP 6 ပါးလွှာသောထုတ်ကုန်

ဝမ်းဗိုက်အဆီဆန့်ကျင်သောအစာများအဆီဖယ်ထုတ်ပေးသောသုံးမျိုး

နွေရာသီရောက်လာပြီ လူတိုင်းကကမ်းခြေကိုကြည့်ချင်နေပေမယ့်

ပိုလျှံနှင့်အတူမည်သည့်လူတစ် ဦး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာနဲ့အမျှအဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အစားအစာ ၂၀ ကိုခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီကိုအသေးစိတ်သုံးသပ်သွားပါမည်။

အနည်းဆုံး ၂ လီတာအရည်သောက်သင့်သည်

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီး။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစသည့်အမျိုးမျိုးသောဂေါ်ဖီထုပ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစုတ်တံကဲ့သို့ပြုမူပြီး၎င်းကိုအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များမှသန့်စင်ပေးသည်၊ ၎င်းကိုဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ဖြည့်သည်။ သခွားမွှေးခြင်းမပါဘဲရာသီအတွင်းသခွားသီးကိုစားသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန်များမှအစားထိုး။ မရပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးနှစ်မျိုးလုံးသည်အပြည့်အဝမပြည့်မှီမှီတိုင်အောင်အလွန်စားနိုင်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။
• အရည်ကိုသောက်သုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သောက်ခြင်း - ရေချိုရေနှင့်လက်ဖက်စိမ်းတို့မှထုတ်ယူသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးမှုကို ၁၀% ကျော်ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီးအစားအစာသည်အစာကြေလွယ်စေရန်လွယ်ကူစေသည်။ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ရေသည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအပြင်ထုတ်ကုန်များထဲမှအန္တာရာယ်အများဆုံးနှင့်ဖယ်ရှားရန်ခက်ခဲသည်။ တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (၃) ခွက်နှင့်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေ (၂) လီတာကိုသောက်သုံးသင့်သည်။
• သငျသညျကျိန်းသေမွေ့လျော်လိမ့်မည်ဟုအရသာအသီးကိုသီး။ သစ်သီးများနှင့် Citrus အသီးများ။ စပျစ်သီး၊ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်၊ Raspberry - ဒီအဆီတွေဟာလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေတယ်။ ညဘက်တွင်နာနတ်သီးအချပ်တစ်လုံးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးတစ်ဝက်ခန့်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောအစားအစာများမပါဘဲအဆီကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ပြီးတော့ညစာအပြည့်မစားခင်သင်စားတဲ့ Raspberry (၁၀၀ ဂရမ်ခန့်ခန့်) ရှိတဲ့ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ဟာအစားအစာအမြောက်အများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းနိုင်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• အသီးများသည်အာဟာရမဟုတ်သောကြောင့်၎င်းကိုသင်စားပြီးနောက် ၄ နာရီထက်ပိုသောဆာလောင်မှုကိုမခံစားရပါ။ Papaya တွင်အဆီများလျင်မြန်စွာပြိုကွဲခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအစိတ်အပိုင်းများရှိသည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအခါနာရီအနည်းငယ်အတွင်းသူတို့၏ဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးသွားသည်။ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးများသည်အထူးဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးခဏတာစမ်းသပ်မှုအပြီးတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအစာအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။ တစ်နေ့လျှင်ပန်းသီး ၃ လုံးနှင့်သစ်တော်သီးအတူတူစားသောမိန်းကလေးများသည်တင်းကြပ်သောအစားအစာရှိအမျိုးသမီးများထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။
• နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အစာအိမ်တွင်အဆီမည်မျှစားသုံးသည်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကအုန်းဆီကိုဂရုပြုပါ။ အထူးသဖြင့်အစာမစားမီနာရီအနည်းငယ်အကြာသင်ရေနံသောက်လျှင်။
• နို့မှုန့်ထုတ်ကုန်များ (သို့) ကျွန်ုပ်တို့သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပါသည်။ နို့ မှလွဲ၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများအားလုံးသည်ဆဲလ်များကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်အလေးအနက်၊ အဆီများ၊ အစာများစားခြင်းသည်အဆီနည်းသင့်ကြောင်းသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ခွင့်ပြုခဲ့သည် -
• Whey တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ပရိုတင်းပါဝင်သည်။ နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အစာအိမ်တွင်အဆီမည်သည့်အစားအစာများစားသည်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကသင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရင်းထဲသို့အချဉ်နို့ထည့်နိုင်သည်။
• သဘာဝရင်းမြစ်မှပူပြင်းသောအစားအစာများအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်ပထမ ဦး ဆုံးပူပြင်းသည့်အစားအစာများမှာဂျင်း၊ မုန်ညင်း၊ မြင်းဟင်းနှင့်သစ်ကြံပိုးများဖြစ်သည်။ ဂျင်းသည်အစာအိမ်အတွင်းရှိအရှိန်အဟုန်မြှင့်သောသွေးလည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသောကြောင့်အစားအစာသည်အလွန်လျှင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ ၄ င်းကိုဖွဲ့စည်းထားသည့်ဗီတာမင်များနှင့်အစိတ်အပိုင်းများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတိုးတက်စေပါသည်။
• မုန်ညင်းနှင့် horseradish အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏တက်ကြွစွာထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြု, အရှိန်အလုပ်အတွက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုလှုံ့ဆော်။ ရလဒ်အနေနှင့်၎င်းတို့၏အစိတ်အပိုင်းများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။
• သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်အဆီဓာတ်ကိုမြန်စေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ၎င်းကိုသောက်ရန်၊ လက်ဖက်ရည်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သစ်သီးသုပ်များထည့်နိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းကိုမျှဝေပါ - သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ဝက်နဲ့ပျားရည် ၁ ခွက်၊ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူမတ်စောက်ပြီးအအေးခံသည့်အခါအရောအနှောကိုသောက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများသည်လျင်မြန်စွာ“ အရည်ပျော်” သွားလိမ့်မည်။ သစ်ကြံပိုးခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီအဆီများများအမြန်လောင်ကျွမ်းစေသည့်အစားအစာများစာရင်းတွင်မကြာသေးမီကထည့်သွင်းထားသည်။
• ဝိုင်နှင့်ဗာဒံသီးအဆီများကိုကျွန်ုပ်တို့ကောင်းမွန်စွာလောင်ကျွမ်းသည်။ ဝိုင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသောကျွန်ုပ်တို့၏ထိပ်တန်းထုတ်ကုန်များထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသည်။ ပရိုတိန်းပါသောအနီရောင်ကိုကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဝင်စားပါသည်။ ဝိုင်နီသည်အဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ၎င်းတို့၏စုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ဤသောက်စရာမပါဝင်သင့်, မည်သည့်အရက်ကဲ့သို့စပျစ်ရည်ကိုသင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• အခွံမာသီးသည်ကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားသည်ဟုယူဆရပြီး၎င်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ထဲမှာဗာဒံသီးများပြည့်နှက်နေဖို့လိုတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အဲဒီမှာပါတဲ့အဆီအများစုဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပြိုကွဲသွားပြီးသဘာဝကထွက်လာတဲ့အတွက်မဟုတ်ပါဘူး။
• ပဲပုပ်နှင့်အထူးသဖြင့်ပဲများသည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့တွင်ပရိုတိန်းများစွာရှိပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူနိုင်မှုသည်စွမ်းအင်များစွာ သုံး၍ အဆီသိုက်များကိုကောင်းစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ပဲမျိုးစုံကိုဘေးထွက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်အချောထည်ဖြင့်စားနိုင်သည်။
• Oatmeal သည်အဆီများပြိုကွဲရန်အတွက်အကောင်းဆုံးသောဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန်များကိုရှာဖွေနေပါက oatmeal သည်သင်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီးအားကစားများတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်နိုင်သည်။ oatmeal တစ်ပန်းကန်သည်ပြည့်စုံမှုကိုခံစားစေပြီး ၃၅ နာရီအထိကြာနိုင်သည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင်သစ်တော်သီးကိုစားနိုင်သည်

သငျသညျရှုပ်ထွေးရနိုင်အောင်ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားစာရင်း။ ထိုအခါလိုအပ်သောအရာကိုရွေးချယ်ရန်လုံးဝခက်ခဲသည်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုတစ်ခုနဲ့တစ်ခုပေါင်းစပ်လို့ရတယ်။ တစ်ရက်အတွက်နမူနာ menu တစ်ခုလုပ်ကြရအောင်။

1. မနက်စာကို oatmeal ဖြင့်စတင်ပါ၊ အချိန်တန်လျှင်၎င်းသည်အသီးများနှင့်အရသာရှိနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အရသာရှိလိမ့်မည်။ နံနက်စာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်သောက်ပါ။
2. နေ့လည်စာတွင်သင်ကိုယ်တိုင်သခွားသီးသုပ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင် steamed ငါးကိုကုသနိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်နှင့်စပျစ်သီးတစ်ခွက်သည်အကောင်းဆုံးအချိုပွဲဖြစ်သည်။
3. ညဥ့်အခါအစာအိမ်တွင်အလေးချိန်မခံစားရရန်ကျွန်ုပ်တို့သည် 6-7 နာရီတွင်ညစာစားသည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးအချို့သောဒိန်ခဲ - ဤသည်ငါတို့ညစာဖြစ်သည်။
4. အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုသည်ကြီးမားလွန်းပါကနာနတ်သီး၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးအနည်းငယ်ကိုစားပါ။

၁ ရက်ကြာခန့်မှန်းခြေမီနူးကိုကျွန်တော်တို့လုပ်ခဲ့တယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်အသားနှင့်ငါးထုတ်ကုန်များ၊ သီးနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမငြင်းနိုင်ပါ။ သို့သော်ဥပမာ၊ ညစာသည်ခက်ခဲလိမ့်မည်ကိုသင်သိလျှင်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့်သောက်သုံးပါကအစာသည်အစာကြေလွယ်ရန်ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးပိုလျှံသောအဆီများသည်ပြproblemနာဒေသများတွင်မသိုလှောင်နိုင်ပါ။

ရေမသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များကိုဖယ်ထုတ်ပြီးတစ်နေ့လျှင် ၂.၅ လီတာသာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ရေနှင့်အတူသယ်ဆောင်ပါ၊ ထင်ရှားသောနေရာတွင်ထားပါ၊ ၎င်းသည်ခဲယဉ်းသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုရေမထုတ်ချင်ပါသလော။

ဒီစနစ်၏အားသာချက်များ

အစားအသောက်ကဆာလောင်မှုကိုမဖြစ်စေပါ

လက်ဖက်စိမ်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ကင်ဆာဆဲလ်များပေါ်ပေါက်လာခြင်းကိုတားဆီးပေးရုံသာမကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမြန်စေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်း (၃ ခွက်) သာသောက်ပါက၎င်းသည်ကယ်လိုရီ ၈၀ ထိဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: If Hogwarts Were an Inner-City School - Key & Peele (မေ 2024).