Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း > ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းသကြားအပေါ်သြဇာသက်ရောက်ပြီးနောက်အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသွင်ပြင်လက္ခဏာတစ်ခုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ GI စကေးတွင်ယူနစ် ၁၀၀ ပါ ၀ င်သည်။ ၀ သည်အနည်းဆုံးအချိုးဖြစ်သည် (ဘယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောထုတ်ကုန်များ) နှင့် ၁၀၀ သည်အများဆုံးဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောနှုန်းဖြင့်ဖော်ပြသောထုတ်ကုန်များသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုလျင်မြန်စွာပေးစွမ်းနိုင်ပြီး GI နည်းသောအမည်များတွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်ပြီးအတော်လေးဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသည်။

ငါနှစ်ပေါင်းများစွာငါ DIABETES ၏ပြyearsနာကိုလေ့လာနေခဲ့ကြသည်။ လူများစွာသေဆုံးသည့်အခါ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်မသန်မစွမ်းဖြစ်သွားသည်။

ငါသတင်းကောင်းကိုအလျင်အမြန်ပြောပြရန် - ရုရှားဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏ Endocrinological Research Centre သည်ဆီးချိုရောဂါကိုလုံး ၀ ပျောက်ကင်းစေသောဆေးကိုတီထွင်နိုင်ခဲ့သည်။ ယခုအချိန်တွင်ဤဆေး၏ထိရောက်မှုသည် ၁၀၀% အထိရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်သတင်းကောင်းတစ်ခု - ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကုန်ကျစရိတ်အားလုံးအတွက်လျော်ကြေးပေးသည့်အထူးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုမွေးစားခဲ့သည်။ ရုရှားနှင့် CIS နိုင်ငံများတွင်ဆီးချိုရောဂါ၌တည်၏ မတိုင်မီ တစ် ဦး ကုစားရနိုင်သည် အခမဲ့ .

ထုတ်ကုန်အမည်	GLYCEMIC INDEX	ထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာတန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်)
Kcal	ပရိုတိန်းများ	အဆီ	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
Parsley, ပင်စိမ်း	5	49	3,7	0,4	8
ဇီယာစေ့	15	31	2,5	0,5	4,1
အရွက်ဆလတ်	10	17	1,5	0,2	2,3
လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးများ	10	23	1,1	0,2	3,8
လတ်ဆတ်သောသခွားသီး	20	13	0,6	0,1	1,8
ကြက်သွန်နီ	10	48	1,4	—	10,4
ဟင်းနုနွယ်ရွက်	15	22	2,9	0,3	2
ကညွတ်	15	21	1,9	0,1	3,2
ပန်းဂေါ်ဖီ	10	27	3	0,4	4
မုန်လာဥ	15	20	1,2	0,1	3,4
လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်	10	25	2	—	4,3
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2
Braised ဂေါ်ဖီထုပ်	15	75	2	3	9,6
Braised ပန်းဂေါ်ဖီ	15	29	1,8	0,3	4
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်	15	43	4,8	—	5,9
Leek	15	33	2	—	6,5
မှိုဆား	10	29	3,7	1,7	1,1
ငရုတ်ကောင်းစိမ်း	10	26	1,3	—	5,3
ငရုတ်နီ	15	31	1,3	0,3	5,9
ကြက်သွန်ဖြူ	30	46	6,5	—	5,2
မုန်လာဥနီ	35	35	1,3	0,1	7,2
လတ်ဆတ်သောစိမ်းလန်းသောပဲ	40	72	5	0,2	12,8
အသားပြုတ်	25	128	10,3	0,4	20,3
ပဲပြုတ်	40	127	9,6	0,5	0,2
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်	55	99	2,1	4,8	7,1
ခရမ်းသီးခရမ်းချဉ်သီး	40	146	1,7	13,3	5,1
Squash caviar	75	83	1,3	4,8	8,1
beets ပြုတ်	64	54	1,9	0,1	10,8
ဖရုံသီးဖုတ်	75	23	1,1	0,1	4,4
ကြော် zucchini	75	104	1,3	6	10,3
ကြော်ပန်းဂေါ်ဖီ	35	120	3	10	5,7
သံလွင်သီးအစိမ်း	15	125	1,4	12,7	1,3
ပြောင်းဖူးပြုတ်	70	123	4,1	2,3	22,5
သံလွင်သီး	15	361	2,2	32	8,7
အာလူးပြုတ်	65	75	2	0,4	15,8
အာလူးကြော်	90	92	2,1	3,3	13,7
ပြင်သစ်ထမင်းကြော်	95	266	3,8	15,1	29
အာလူးကြော်	95	184	2,8	9,5	22
အာလူးကြော်	85	538	2,2	37,6	49,3
အသီးများနှင့်အသီး
ထုတ်ကုန်အမည်	GLYCEMIC INDEX	ထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာတန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်)
Kcal	ပရိုတိန်းများ	အဆီ	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
သံပုရာ	20	33	0,9	0,1	3
ကျောက်စိမ်း	22	35	0,7	0,2	6,5
Raspberries	30	39	0,8	0,3	8,3
ပန်းသီး	30	44	0,4	0,4	9,8
ဘလက်ဘယ်ရီ	25	31	2	—	4,4
စတော်ဘယ်ရီ	25	34	0,8	0,4	6,3
ဘလူးဘယ်ရီ	43	41	1,1	0,6	8,4
ဘလူးဘယ်ရီ	42	34	1	0,1	7,7
အနီရောင် Currant	30	35	1	0,2	7,3
အနက်ရောင် Currant	15	38	1	0,2	7,3
ချယ်ရီသီး	25	27	0,2	—	6,4
လင်ကန်း	25	43	0,7	0,5	8
Apricots	20	40	0,9	0,1	9
မက်မွန်	30	42	0,9	0,1	9,5
သစ်တော်သီး	34	42	0,4	0,3	9,5
Plum	22	43	0,8	0,2	9,6
စတော်ဘယ်ရီ	32	32	0,8	0,4	6,3
လိမ္မော်သီး	35	38	0,9	0,2	8,3
ချယ်ရီသီး	22	49	0,8	0,5	10,3
သလဲသီး	35	52	0,9	—	11,2
နာတာရှည်	35	48	0,9	0,2	11,8
စည်သူလွင်	45	26	0,5	—	3,8
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5
ပင်လယ် buckthorn	30	52	0,9	2,5	5
ချယ်ရီချိုချဉ်	25	50	1.2	0,4	10,6
လိမ္မော်ရောင်	40	38	0,8	0,3	8,1
ဆီးဖြူ	40	41	0,7	0,2	9,1
ညှပ်	55	55	0,5	—	13,2
သရက်သီး	55	67	0,5	0,3	13,5
ဖရဲသီး	60	39	0,6	—	9,1
ငှက်ပျောသီး	60	91	1,5	0,1	21
စပျစ်သီး	40	64	0,6	0,2	16
နာနတ်သီး	66	49	0,5	0,2	11,6
ဖရဲသီး	72	40	0,7	0,2	8,8
စပျစ်သီးပျဉ်	65	271	1,8	—	66
တံစဉ်များကို	25	242	2,3	—	58,4
သင်္ဘောသဖန်းသီး	35	357	3,1	0,8	57,9
ပန်းသီးခြောက်	30	240	5,2	—	55
ရက်စွဲများ	146	306	2	0,5	72,3
ဂျုံမှထုတ်ကုန်များနှင့်ထုတ်ကုန်များ
ထုတ်ကုန်အမည်	GLYCEMIC INDEX	ထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာတန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်)
Kcal	ပရိုတိန်းများ	အဆီ	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ	30	205	17	3,9	14
ဆီ - အခမဲ့ပဲပုပ်	15	291	48,9	1	21,7
ဖွဲ	51	191	15,1	3,8	23,5
Oatmeal	40	305	11	6,2	50
ရေပေါ်မှာမုယောဂျုံယာဂု	22	109	3,1	0,4	22,2
ရေပေါ်မှာ Oatmeal	66	49	1,5	1,1	9
နို့ဂျုံယာဂု	50	111	3,6	2	19,8
ပွတ်နယ်ဆန်	65	125	2,7	0,7	36
သုတ်ဆေးများ	38	113	4,7	0,9	23,2
သီးနှံပေါင်မုန့်	40	222	8,6	1,4	43,9
လုံးပေါင်မုန့်	45	291	11,3	2,16	56,5
ပေါင်မုန့် Borodinsky	45	202	6,8	1,3	40,7
ရေပေါ်မှာ buckwheat ဂျုံယာဂု	50	153	5,9	1,6	29
နို့မွှေး	60	116	4,8	5,1	13,7
Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ	50	140	5,5	1,1	27
နို့ဂျုံယာဂု	65	122	3	5,4	15,3
နို့ဆန်ဂျုံယာဂု	70	101	2,9	1,4	18
ကောက်ဂျုံပေါင်မုန့်	65	214	6,7	1	42,4
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ဖက်ထုပ်	60	170	10,9	1	36,4
ခရမ်းချဉ်သီး	60	252	14	6,3	37
ရေပေါ်မှာ Millet ဂျုံယာဂု	70	134	4,5	1,3	26,1
ရေပေါ်မှာဆန်ဂျုံယာဂု	80	107	2,4	0,4	63,5
ထိပ်တန်းမုန့်ညက် pancakes	69	185	5,2	3	34,3
အာလူးနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး	66	234	6	3,6	42
ဒိန်ခဲပီဇာ	60	236	6,6	13,3	22,7
ပရီမီယံမုန့်ပေါင်မုန့်	80	232	7,6	0,8	48,6
ခေါက်ဆွဲပရီမီယံ	85	344	12,8	0,4	70
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1
ကြက်သွန်နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူပိုင်မုန့်ဖုတ်	88	204	6,1	3,7	36,7
ယိုနှင့်အတူကြော်ပိုင်	88	289	4,7	8,8	47,8
ကြက်ကြော်	74	360	11,5	2	74
ကွတ်ကီးနှိပ်စက်	80	352	11,3	13,4	67,1
ထောပတ် Bun	88	292	7,5	4,9	54,7
Hot Dog Bun	92	287	8,7	3,1	59
ဂျုံပေါင်	103	276	9,1	1,1	57,1
ပြောင်းဖူးအလွှာ	85	360	4	0,5	80
ကြော်ဖြူကောက်ကောက်များ	100	381	8,8	14,4	54,2
ပေါင်မုန့်	136	369	7,4	7,6	68,1
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6
ကွတ်ကီး၊ ကိတ်မုန့်၊	100	520	4	25	70
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ထုတ်ကုန်အမည်	GLYCEMIC INDEX	ထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာတန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်)
Kcal	ပရိုတိန်းများ	အဆီ	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
နို့မှုန့်	27	31	3	0,2	4,7
အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	30	88	18	1	1,2
ပဲနို့	30	40	3,8	1,9	0,8
အဆီဓာတ်နည်းသော Kefir	25	30	3	0,1	3,8
ဒိန်ချဉ် 1.5% သဘာဝက	35	47	5	1,5	3,5
Tofu ဒိန်ခဲ	15	73	8,1	4,2	0,6
သဘာဝနို့	32	60	3,1	4,2	4,8
ထောပတ် 9% အဆီ	30	185	14	9	2
သစ်သီးဖျော်ရည်	52	105	5,1	2,8	15,7
Brynza	—	260	17,9	20,1	—
Feta ဒိန်ခဲ	56	243	11	21	2,5
ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်	45	340	7	23	10
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes	70	220	17,4	12	10,6
Suluguni ဒိန်ခဲ	—	285	19,5	22	—
ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ	57	323	20	27	3,8
ဒိန်ခဲတွေ	—	360	23	30	—
Cream 10% အဆီ	30	118	2,8	10	3,7
ချဉ်သောမုန့် 20% အဆီ	56	204	2,8	20	3,2
ရေခဲမုန့်	70	218	4,2	11,8	23,7
သကြားနှင့်အတူငွေ့ရည်ဖွဲ့နို့	80	329	7,2	8,5	56
အဆီ၊
ထုတ်ကုန်အမည်	GLYCEMIC INDEX	ထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာတန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်)
Kcal	ပရိုတိန်းများ	အဆီ	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
ပဲငံပြာရည်	20	12	2	—	1
Ketchup	15	90	2,1	—	14,9
မုန်ညင်း	35	143	9,9	12,7	5,3
သံလွင်ဆီ	—	898	—	99,8	—
ဟင်းရွက်ဆီ	—	899	—	99,9	—
Mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6
ထောပတ်	51	748	0,4	82,5	0,8
မာဂျင်း	55	743	0,2	82	2,1
ဝက်သားအဆီ	—	841	1,4	90	—
အဖျော်ယမကာများ
ထုတ်ကုန်အမည်	GLYCEMIC INDEX	ထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာတန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်)
Kcal	ပရိုတိန်းများ	အဆီ	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
သန့်စင်သော non-carbonated ရေ	—	—	—	—	—
လက်ဖက်စိမ်း (သကြားဓာတ်)	—	0,1	—	—	—
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	15	18	1	—	3,5
မုန်လာဥဖျော်ရည်	40	28	1,1	0,1	5,8
စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	48	33	0,3	—	8
ပန်းသီး၊ သကြားဓာတ်	40	44	0,5	—	9,1
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	40	54	0,7	—	12,8
နာနတ်သီးဖျော်ရည် (သကြားအခမဲ့)	46	53	0,4	—	13,4
စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	48	56,4	0,3	—	13,8
အနီရောင်ဝိုင်ခြောက်	44	68	0,2	—	0,3
ဝိုင်ဖြူခြောက်	44	66	0,1	—	0,6
ကဗျာ	30	20,8	0,2	—	5
သဘာဝကော်ဖီ (သကြားမပါ)	52	1	0,1	0,1	—
နို့မှကိုကိုး (သကြားမပါ)	40	67	3,2	3,8	5,1
တစ်ဘူးလျှင်ဖျော်ရည်	70	54	0,7	—	12,8
သစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	60	60	0,8	—	14,2
အချိုပွဲဝိုင်	30	150	0,2	—	20
ကော်ဖီမြေပြင်	42	58	0,7	1	11,2
Carbonated အချိုရည်	74	48	—	—	11,7
ဘီယာ	110	42	0,3	—	4,6
ခြောက်သွေ့သောရှမ်ပိန်	46	88	0,2	—	5
ဂျင်နှင့်လုပ်သူများ	—	63	0,2	—	0,2
အရက်	30	322	—	—	45
ဗော့ဒ်ကာ	—	233	—	—	0,1
Cognac	—	239	—	—	1,5
အခြားကုန်ပစ္စည်းများ
ထုတ်ကုန်အမည်	GLYCEMIC INDEX	ထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာတန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်)
Kcal	ပရိုတိန်းများ	အဆီ	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
ပင်လယ် kale	22	5	0,9	0,2	0,3
ပြုတ် crayfish	5	97	20,3	1,3	1
ငါး cutlets	50	168	12,5	6	16,1
ဂဏန်းချောင်း	40	94	5	4,3	9,5
ကင်အမဲသားအသည်း	50	199	22,9	10,2	3,9
Omelet	49	210	14	15	2,1
ဝက်သား cutlets	50	262	11,7	19,6	9,6
ဝက်အူချောင်း	28	266	10,4	24	1,6
ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း	34	300	12	28	3
ဥတစ်ခု၏ပရိုတိန်း	48	17	3,6	—	0,4
ကြက်ဥ (1 pc)	48	76	6,3	5,2	0,7
ကြက်ဥအနှစ်	50	59	2,7	5,2	0,3
သစ်ပင်	15	710	15,6	65,2	15,2
မြေပဲ	15	706	16,1	66,9	9,9
ဗာဒံသီး	25	648	18,6	57,7	13,6
Pistachios	15	577	21	50	10,8
မြေပဲ	20	612	20,9	45,2	10,8
နေကြာစေ့	8	572	21	53	4
ဖရုံသီးအစေ့	25	600	28	46,7	15,7
အုန်းသီး	45	380	3,4	33,5	29,5
ချောကလက်အမည်းရောင်	22	539	6,2	35,4	48,2
ပျားရည်	90	314	0,8	—	80,3
ထိန်းသိမ်း	70	271	0,3	0,3	70,9
နို့ချောကလက်	70	550	5	34,7	52,4
ချောကလက်ဘား	70	500	4	25	69
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6
Caramel သကြားလုံး	80	375	—	0,1	97
နှံ့နှံ့စပ်စပ်	30	306	0,4	0,1	76
သကြား	70	374	—	—	99,8
ပေါက်ပေါက်	85	480	2,1	20	77,6
pita ပေါင်မုန့်ဖြင့် Shawarma (1 pc ။ )	70	628	24,8	29	64
ဟမ်ဘာဂါ (1 pc)	103	486	25,8	26,2	36,7
Hotdog (၁ pc)	90	724	17	36	79

မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်ထုတ်ကုန်

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှရရှိသောစွမ်းအင်ကိုနည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၊ လက်ရှိစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များအတွက်၊ ကြွက်သားဆိုင်ရာတည်ဆောက်ပုံနယ်ပယ်ရှိဂလိုင်ကိုဂျင်သိုက်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နှင့်အနာဂတ်အတွက်သိုလှောင်ရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်အဓိကအရင်းအမြစ်မှာအဆီသိုက်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတိုင်းသည်ဤအရာများကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ နောင်တွင်ထုတ်ကုန်များနှင့်သူတို့၏စားပွဲများ၏အညွှန်းကိန်းများပေါ် မူတည်၍ မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။

အမြန်အစာခြေနှုန်းမြန်ဆန်ခြင်း (သို့) GI မြင့်မားခြင်းတို့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရသောအမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုခေါ်သည့်အရာသည်သူတို့၏စွမ်းအင်ကိုဂလူးကို့စ်အဖြစ်လျင်မြန်စွာသွေးထဲသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အချို့သောကယ်လိုရီပမာဏများပြားစွာဖြင့်ပြည့်လျှံနေသည်။ လက်ရှိကြွက်သားareaရိယာတွင်စွမ်းအင်အလွန်အကျွံမလိုအပ်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်၎င်းသည်အဆီသိုလှောင်ရုံသို့ချက်ချင်းရောက်သွားပြီးအာဟာရကိုဖြည့်စွက်ပေးသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်မိနစ် ၆၀ မှ ၉၀ မိနစ်တိုင်းတွင်ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကိုသုံးသည် (လက်ဖက်ရည်၊ သကြား၊ Bun၊ သကြားလုံးနှင့်အသီးအချို့ကို သုံး၍) လက်ဖက်ရည်အကြောင်းပြောနိုင်သည်ဆိုပါက၊ ဒါကိုတုန့်ပြန်တဲ့အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ဓာတ်လျော့နည်းလာပြီးစတင်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း (သို့) မဖြစ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပြီးလူနာကချက်ချင်းခံစားရသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူတစ် ဦး သည်အားနည်းခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းစသည့်လက္ခဏာများကိုကြုံတွေ့ရပြီး၊ စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်အစွမ်းကုန်လုပ်ဆောင်သည်၊ အစားအစာပိုမိုများပြားစွာစားသုံးလာသည်၊ သို့သော်မည်သည့်ရလဒ်မျှမရရှိနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ပြည့်စုံသော glycemic index table အားထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။

ထုတ်ကုန်များ၏အန္တရာယ်ရှိသောအကြောင်း

အလွန်အကျွံတန်ဖိုးဖြတ်ထားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများပါရှိသောမည်သည့်ထုတ်ကုန်များသည်မဆို၎င်းတို့အတွက်အန္တရာယ်မရှိကြောင်းနားလည်ထားရမည်။ ၎င်းတို့အတွက်အလွန်အကျွံပမာဏများစွာသည်ဤအတွက်အသင့်တော်ဆုံးအချိန်များတွင်အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ကျွမ်းကျင်သူများက -

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အားအင်လေ့ကျင့်မှုအကောင်အထည်ဖော်ပြီးသည်နှင့်ချက်ချင်းအစာအာဟာရအဖြစ်အသုံးဝင်သောအစာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ၄ င်းတို့၏စွမ်းအင်ပမာဏသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်နောက်ထပ်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေလိမ့်မည်။
ဥပမာအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်းကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဥပမာအားဖြင့်တီဗွီရှေ့တွင်ချောကလက်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်နှင့်ကော်လာတစ်ရွက်ပါသောကော်ဖီတစ်ခွက်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်အလွန်အကျွံသိုလှောင်ရန်စတင်ဖြစ်ပေါ်လာစေလိမ့်မည်။ ၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီများမှထုတ်လွှတ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
အစားအစာအပြည့်အစုံရှိရန်နှင့်မည်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်မသင့်လျော်ကြောင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်နားလည်ရန်အလို့ငှာ endocrinologist သာမကဘဲအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်လည်းတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အာဟာရဆိုင်ရာအင်္ဂါရပ်များနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောဆိုခြင်းသည် GI အနိမ့်အမြင့်ဖြင့်မည်သည့်အမည်များကိုဖော်ပြသည်ကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic ညွှန်းကိန်းများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ဆီးချိုအစားအသောက်များတွင်၏ဇယားကိုပြုစုသောအခါဤအကောင့်ထဲသို့ယူရမည်ဖြစ်သည်။

စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်ထုတ်ကုန်များ

၄ င်းတို့အားခန်ဓာကိုယ်အားစနစ်တကျပေးသော (၎င်းတို့ကိုနှေးကွေးသော (မှန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ဟုခေါ်သည်)) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ရာသီအလိုက်သစ်သီးဝလံများပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်တင်ပြထားသည့်စာရင်းတွင်ပဲမျိုးစုံ၊ ဆန်ညိုနှင့်အစိုင်အခဲအမျိုးအစားများပါ ၀ င်သည် (၄ င်းတို့သည်အနည်းငယ်မျှသာမဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ )

သတိထားပါ

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီး၏အဆိုအရကမ္ဘာပေါ်တွင်နှစ်စဉ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်၎င်း၏ရောဂါများကြောင့်လူပေါင်း ၂ သန်းသေဆုံးလျက်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောအထောက်အပံ့မရှိခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးလူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းဖျက်ဆီးပစ်သည်။

အသုံးများသောရောဂါများမှာဆီးချိုရောဂါ gangrene၊ nephropathy၊ retinopathy၊ trophic အနာ၊ hypoglycemia, ketoacidosis ။ ဆီးချိုရောဂါသည်ကင်ဆာအကျိတ်များဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။ ဖြစ်ရပ်အားလုံးနီးပါးတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်သေသည်ဖြစ်စေနာကျင်သောရောဂါနှင့်ရုန်းကန်နေရသည်ဖြစ်စေ၊

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများဘာလုပ်ကြမလဲ ရုရှားဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏ Endocrinological Research Center သည်ဆီးချိုရောဂါကိုလုံး ၀ ပျောက်ကင်းစေသောဆေးတစ်လက်ကိုအောင်မြင်စွာထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။

ဖက်ဒရယ်ပရိုဂရမ်ဖြစ်သော Healthy Nation သည်ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းနှင့် CIS နိုင်ငံများရှိလူများအားဤမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၏မူဘောင်အတွင်းတွင်လုပ်ဆောင်နေသည်။ အခမဲ့ ။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက, MINZDRAVA ၏တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်ကြည့်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, က glycemic အညွှန်းကိန်းကယ်လိုရီတန်ဖိုးများနှင့်ဆက်စပ်သောမဟုတ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ် ဦး ကနိမ့် -GI ထုတ်ကုန်နေဆဲကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာနှင့်အထွေထွေအစားအသောက်တို့၏အခြေအနေတွင်ထည့်သွင်းအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။ GI နိမ့်သောဆေးဝါးနှင့်အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလယ်အလတ်အဆင့်ရှိထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်ခြင်း၏အရေးပါမှုကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။

အဘယ်အရာကိုအညွှန်းကိန်းပြောင်းလဲမှုကိုသက်ရောက်သည်

ဖော်ပြထားသောညွှန်းကိန်းများသည်သတ်မှတ်ချက်အမျိုးမျိုးကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်ပြုပြင်ထုတ်လုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ခြင်း၏အဆင့်သာမကအစားအစာဝါးခြင်း၊ အစားအစာကိုပိုမိုပြုပြင်ခြင်းသို့မဟုတ်သန့်ရှင်းခြင်း၊ ထိုညွှန်းကိန်းများ ပို၍ သိသာထင်ရှားစွာဖြစ်နိုင်သည်။ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော၊ စားဖိုမှူး၊ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအခြားမည်သည့်အရာထက်မဆိုဂလူးကို့စ်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းထုတ်လွှတ်ပေးပါလိမ့်မည်။

ထို့နောက်ဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်အမျှင်မျှင်သည်အစားအစာကိုအစာကြေစေခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စ်ကိုသွေးစီးထဲသို့စုပ်ယူခြင်းဆိုင်ရာ algorithm ကိုနှေးစေသည်ဟူသောအချက်ကိုသင်သတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့ဥပမာ oat အမျှင် (စီရီရယ်, ဖွဲသို့မဟုတ်မုန့်ညက်), ပဲပင်အထူးသဖြင့်စွပ်ပြုတ်ပဲသို့မဟုတ်ပဲဟင်းအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။

ဓာတ်သည် GI ပြောင်းလဲမှုများကိုပါအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းခံနိုင်ရည်ရှိသောဓာတ်သည်အလွန်ဖြည်းဖြည်းဖြိုဖျက်သည့်အရာများစွာဖြစ်သည်။ အအေးပြင်ဆင်ထားသောအာလူးနှင့် ပတ်သက်၍ အလားတူညွှန်းကိန်းများသည်လတ်ဆတ်သောအာလူးကြော်များထက်သိသိသာသာလျော့နည်းသည်။ ထို့အပြင်အထူးကုသည်ဆန်စေ့အမျိုးမျိုး၏ GI သည်ဆန်အတိုများထက်သိသိသာသာသေးငယ်သည်ဟူသောအချက်ကိုအာရုံစိုက်စေသည်။

ညီတူညီမျှအရေးကြီးသောသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုမှာနာမည်၏ရင့်ကျက်မှုအဆင့်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အရွယ်အစားကြီးလာသည်နှင့်အမျှ GI အတွက်သတ်မှတ်ချက်များသည် ပို၍ သိသာထင်ရှားသည်။ ဒီအခြေအနေမှာအထူးကုငှက်ပျောသီးဟာအဝါရောင်နဲ့စိမ်းရောင်အမျိုးမျိုးကိုနှိုင်းယှဉ်ချက်တစ်ခုအဖြစ်ရည်ညွှန်းပါတယ်။