ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိမ္မော်သီးကိုစားလို့ရနိုင်မလား။

နှစ်စဉ်အင်ဆူလင်မဟုတ်သောမှီဝဲသည့်ဆီးချိုရောဂါသည်လူ ဦး ရေတိုးပွားလာသည်။ အနှစ် ၄၀ နောက်ပိုင်းအသက်အပိုင်းအခြားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြhaveနာရှိသူများသည်မကြာခဏခံစားကြရသည်။ ဤရောဂါကိုထာဝရဖယ်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးရောဂါကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အဓိကကုသမှုမှာကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။

Endocrinologists သည်အစားအစာနှင့်အချိုရည်များရဲ့ glycemic index (GI) ကိုအခြေခံထားတဲ့ menu တစ်ခုကိုရေးသည်။ ဤတန်ဖိုးသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားတိုင်းအတွက်အရေးကြီးသည်။ ဤအညွှန်းကိန်းသည်ဂလူးကို့စ်သည်အစာစားပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မည်မျှလျင်မြန်စွာ ၀ င်ရောက်သည်ကိုထင်ဟပ်စေသည်။

ညွှန်ပြချက်နိမ့်လေလေဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာပိုမိုလုံခြုံလေဖြစ်သည်။ စက်ရုံနှင့်တိရစ္ဆာန်အပင်များ၏ထုတ်ကုန်များ၏ GI နှင့်ပေါင်မုန့်ယူနစ်အရေအတွက် (XE) ကိုဖော်ပြထားသည့်အထူးစားပွဲတစ်ခုပင်ရှိသည်။ အစာစားပြီးနောက်ဆေးထိုးသည့်အလွန်တိုသောသို့မဟုတ်အလွန်ပါးလွှာသောအင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကိုတွက်ချက်သောအခါ XE တန်ဖိုးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အာဟာရအမျိုးမျိုးကိုလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်စီရီရယ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပါဝင်သည်။ အဆုံးစွန်သောရွေးချယ်ရေးအထူးဂရုစိုက်နှင့်ချဉ်းကပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အမှန်မှာအချိုများစွာသော GI ကြောင့်“ ချိုသော” ရောဂါများရှိနေခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။

လိမ္မော်သီးသည်လူကြိုက်များသောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဈေးနှုန်းအပြင်သင့်ကိုလူ ဦး ရေ၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမဆိုဤကုန်ပစ္စည်းကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ လူအများစုက၎င်း၏အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းကိုကြားသိကြပြီ သို့သော်အဘယ်သို့သကြားဓာတ်မြင့်မားသောလူများကော။ ဤဆောင်းပါးသည်ဤပြissueနာအတွက်ဆက်ကပ်အပ်နှံထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလိမ္မော်သီးစားခြင်း၊ ပေါင်မုန့်ယူနစ်မည်မျှရှိသနည်း၊ လိမ္မော်ရောင်၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း၊ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ၊

Gi လိမ္မော်ရောင်

citrus အသီးအပွင့်များ၏ GI သည်ယူနစ် ၅၀ ထက်မပိုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာဤအသီးများသည်“ ချိုသော” ရောဂါကိုမထိခိုက်နိုင်ဟုဆိုလိုသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လူနာများအနေဖြင့်ယူနစ် ၅၀ အထိရောက်ရှိနိုင်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ပျမ်းမျှတန်ဖိုးရှိသောကုန်ပစ္စည်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုသောပမာဏကိုအနည်းငယ်သာသုံးစွဲခွင့်ပြုသည်။ ယူနစ် ၇၀ ကျော်အညွှန်းကိန်းရှိအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များအားလုံးသည် hyperglycemia ဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်နိုင်ချေကိုမြင့်တက်စေပြီး၊ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ် (glucose) ကို ၄ မှ ၅ မီလီမီတာ / l အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

သတိပြုရမည်မှာအချို့သောအပူကုသမှုနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏တစ်သမတ်တည်းပြောင်းလဲမှုတို့ကြောင့်သူတို့၏အညွှန်းသည်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အသီးအနှံအားလုံးအတွက်၊ ဤစည်းမျဉ်းသည်အရည်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အသီးဖျော်ရည်ကိုလက်ခံရရှိသည့်အခါအသီးသည်ဖိုင်ဘာကို“ ရှုံးသည်”၊ ၎င်းသည်အရက်မှသွေးထဲမှဂလူးကို့စ်၏တူညီသောစီးဆင်းမှုကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ၁၀ မိနစ်မျှသောဖျော်ရည်တစ်ခွက်မျှသည်ယူနစ်များစွာအားဖြင့်သကြားဓာတ်ကိုတိုးစေသည်။

ဒါကြောင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ဟာဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးမဟုတ်ပါ။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများပါ ၀ င်သော်လည်းလတ်ဆတ်သော Citrus အသီးများကိုသာ ဦး စားပေးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

• အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း 40 ယူနစ်,
• ၄၃ ကီလိုဂရမ်သာကယ်လိုရီရှိသည်။
• ပေါင်မုန့်ယူနစ်အရေအတွက် 0,67 XE ရောက်ရှိ။

လိမ္မော်ရောင်တွင်အလုံး ၄၀ သာပါ ၀ င်သည့်အညွှန်းကိန်းရှိသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်ပါ။

လိမ္မော်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လိမ္မော်သီးတွင်ရှုပ်ထွေးသောကျိုးပဲ့ပျက်စီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများမရှိချေ။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်အရေးကြီးသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူနာတွေကသွေးထဲမှာဂလူးကို့စ်ဓာတ်များစုဆောင်းမှုကိုတိုးပွားစေပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်နဲ့ပြည့်နှက်အောင်မစားနိုင်တဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အစားအစာမစားဖို့တားမြစ်ထားလို့ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိမ္မော်သီးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးရောဂါများစွာအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပျော့ဖတ်အပြင်အခွံများကိုလည်းစားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အသီး၏အသုံးဝင်သောဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ၎င်းအခွံသည်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ဟင်းရည်ကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

လူနာများသည်သကြားလုံးလိမ္မော်ခွံများကိုလည်းချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာ။ လုံခြုံသည့်အချိုပွဲတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။ တစ်နေ့လျှင်အသီး ၂၀၀ ဂရမ်ထက် ပို၍ မစားရန်သို့မဟုတ်ဟင်းလျာများမှစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ဝင်ရောက်သောဂလူးကို့စ်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်မနက်စာစားရန်စီစဉ်ထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

လိမ္မော်ရောင်တွင်အောက်ပါအကျိုးရှိသောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

1. provitamin တစ် ဦး
2. ဗီတာမင် B၊
3. ဗီတာမင်စီ
4. ဗီတာမင် PP
5. malic နှင့် citric အက်ဆစ်,
6. မတည်ငြိမ်သော
7. pectins
8. ဖိုင်ဘာ
9. ပိုတက်စီယမ်
10. ကိုဘော့။

citrus အသီးများတွင်ဗီတာမင်စီတိုးများလာသည်ကိုလူတိုင်းသိပြီးလိမ္မော်သီးများမှာအချွဲမဟုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အအေးမိခြင်းနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်ဆောင်း ဦး ရာသီ - ဆောင်းရာသီတွင်ဤဗီတာမင်သည်အထူးအရေးကြီးသည်။ တစ်နေ့လျှင်လိမ္မော်သီးတစ်လုံးစားသုံးခြင်းသည်လူတစ် ဦး သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင် SARS ၏“ တက်ခြင်း” အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဗီတာမင်စီသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကူးစက်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်သည်အရေပြား elasticity ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့် collagen ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးကြောင်းလူအနည်းငယ်သာသိကြသည်။ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်စီသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစေရုံသာမကအရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလိမ္မော်သီးများသည်အဖိုးတန်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သောအဟာရအမျှင်များကြောင့်သူတို့သည်ကိုလက်စထရော၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်သာစေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ နှင့်ဆီးချိုရောဂါအများအပြားကဒီရောဂါခံစားနေရပြီး။

အမေရိကန်အင်စတီကျု့မှကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူများပါ ၀ င်သည့်လေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ နံနက်ခင်း၌နှစ်လကြာအောင်သူတို့ညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ကြသည်။ သင်တန်းတစ်ခုလုံးပြီးဆုံးပြီးနောက်လူငါးယောက်တွင်လေးယောက်သည်လက်စထရောပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင်ဤ citrus အသီးအမျိုးအစားသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း၊ ပုံမမှန်ခြင်းဖြစ်ပေါ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ ကိုလိုရင်းနှင့်ဖိုင်ဘာဒြပ်ပေါင်းများကြောင့်၎င်းကိုရရှိသည်။
• ပိုတက်စီယမ်သည်သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေသည်
• ဖောလစ်အက်ဆစ်များရှိနေခြင်းကြောင့်သွေးကြောနံရံများပိုမိုခိုင်မာလာသည်။
• ဖိုင်ဘာသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊

နိုင်ငံခြားသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းပြုစုထားပြီးလိမ္မော်သီးသည်အခြား citrus အသီးများကဲ့သို့သောနေရာတွင်ဂုဏ်ယူသည်။

မည်သည့်အစားအစာထုတ်ကုန်သည်မဆိုကိုယ်ခန္ဓာအားအကျိုးနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ ဒါကြောင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါ - အစာအိမ်အနာ, gastritis နှင့် enterocolitis ရှိသူများအဘို့အလိမ္မော်ရောင်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

လိမ္မော်ရောင်အားကောင်းတဲ့ဓာတ်မတည့်တာကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခု - Citrus အသီးများကိုစားပြီးနောက်ချက်ချင်းမသွားပါနှင့်။ သူတို့ကသွားကြွေတွေကိုအားနည်းစေတယ်။

သကြားလုံးလိမ္မော်ရောင်အခွံများသည်သကြားမပါသောသကြားလုံးများဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါတွင်ခွင့်ပြုသည်။ သူတို့ကသွေးဂလူးကို့စတိုးမြှင့်မည်မဟုတ်။ သကြားအစားထိုးခြင်းကိုအစားထိုးရန်နည်းလမ်းရှိလျှင်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်လူတိုင်းသည်သကြားလုံးကိုသကြားလုံးတွင်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

ဤဆောင်းပါးသည်သကြားမပါဘဲဆီးချိုရောဂါစာရွက်ကိုတင်ပြသည်။

သင်သည်လိမ္မော်ရောင်အခွံကိုရေတွင်ရက်အနည်းငယ်စိမ်ပြီးနောက်၊ အဖြူရောင်အသားအရေကိုခွဲပြီးလျှင်နောက်တစ်နာရီတွင်စိမ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ကုန်တယ်သကြားလုံးအသီးကိုသီးခုတ်ပြီးနောက်နာရီဝက်အဘို့ချက်ပြုတ်။ zest ကို colander ထဲထည့်ပြီးဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီးရည်ထည့်ပါ။

ရည်ကိုရိုးရိုးလေးသာထုတ်လုပ်သည်။ သင်အောက်ပါတို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

ရည်ကိုသကြားလုံးအသီးများဖြင့်ဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးလျှင်အရောအနှောကိုစဉ်ဆက်မပြတ်နှိုးဆော်ရမည်။ အားလုံးရည်အငွေ့ပြန်သည်တိုင်အောင်ချက်ပြုတ်။

သကြားလုံးအသီးများကိုစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါပေါ်တွင် တင်၍ ၂၄ နာရီရပ်ရန်ခွင့်ပြုပြီးနောက်အစိုဓာတ်ပိုလျှံသွားသည်။

လိမ္မော်နှင့်အတူတိုင်းရင်းဆေး

Zest သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်သည့် decoctions များတွင်ကြာမြင့်စွာကတည်းကအသုံးပြုခဲ့သည်။ လိမ္မော်ခွံမရှိသည့်အတွက်လိမ္မော်ခွံကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိမ္မော်ခွံကိုဖယ်ရှားလိုက်တာဟာရိုးရိုးလေးပါ။

သငျသညျ mandarin ၏အခွံကိုယူ။ 200 မီလီမီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူသွန်းလောင်းသင့်သည်။ အဖုံးအောက်မှာစိုက်ကြည့်ရအောင် သင်သည်ဤလက်ဖက်ရည်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသောက်နိုင်သည်။ ၀ ါဒအခွံကိုလိမ္မော်ခွံဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်လိမ္မော်သီးများ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဖော်ပြထားသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: If Hogwarts Were an Inner-City School - Key & Peele (မေ 2024).