ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်

ဓာတ်ပုံနှင့်အတူအဆင့်တစ်ဆင့်စာရွက်

- မီးဖိုကို 175 ° C တွင်ဖွင့်ပါ။

- မုန့်ဒယ်အိုး၏အောက်ခြေကိုမုန့်ဖုတ်စက္ကူဖြင့်ဖုံးအုပ်ကာနံရံများကိုရေဖြင့်စိမ်ကာဂျုံနို့မှုန့်ဖြင့်ဖြန်းပါ။ သို့မဟုတ်ပုံစံတစ်ခုလုံးကိုစက္ကူဖြင့်ဖုံးထားပါ။ (ဆီလီကွန်ပုံသဏ္bာန်ဖုတ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်က၎င်းကိုဖုံးအုပ်။ ဖြန်းရန်မလိုပါ။ သင်ကမုန့်စိမ်းထဲသို့မထည့်မီရေဖြင့်ဖြန်းရန်သာလိုအပ်သည်။ )

- ပထမ ဦး စွာခြောက်သွေ့သောအရာများကိုပန်းကန်လုံးထဲ၌ရောထွေးပါ။ ထို့နောက် casserole နှင့်ပရိုတင်းများကိုထည့်ပြီးအရာအားလုံးကိုချောမွေ့အောင်ရောနှောပါ။

- မုန့်စိမ်းကိုပြင်ဆင်ထားသောပုံစံတွင်ထားပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့၊ အစေ့များနှင့်ဖြန်း။ မိနစ် ၅၀-၆၀ မိနစ်ခန့်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

- မုန့်ကုန်ခါနီးပေါင်မုန့်ကိုအအေးခံရန်ချန်ထားပါ၊ ထို့နောက်နံရံများမှနေရာတိုင်းမုန့်ကိုသေချာပေါက်ကပ်ပြီးလျှင်သေချာစွာဖယ်ရှားပါ။ ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းပေါ်တွင်မုန့်ကိုအအေးခံ။

- ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပေါင်မုန့်သိမ်းထား။ အချပ်အချပ်ထို့နောက်မီးဖိုချောင်ထဲမှာအနည်းငယ်အခြောက်နိုင်ပါတယ်။

ချောကလက်လိမ္မော်ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်

• ချောကလက်ပရိုတိန်း၏ 3 ကျုံး
• 1 tbsp ။ ဗာဒံသီး (oat) ဂျုံမှုန့်
• ကြက်ဥ 2
• 2 လိမ္မော်သီး
• ၁ Tsp မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်
• ၁ Tsp vanillin
• 1 tbsp 0% အဆီဒိန်ချဉ်
• 2 tbsp ခါးသောအရည်ပျော်ချောကလက်

ကျနော်တို့အရည်ထုတ်ကုန်အားလုံးနှင့်သီးခြားစီခြောက်သွေ့သောသူအပေါင်းတို့ကိုရောမွှေပါ။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အရာအားလုံးကိုရောနှောပြီးအရောအနှောကိုမှိုထဲသို့ထည့်ကာ ၄၅ မိနစ် ၁၆၀ စင်တီဂရိတ်မီးဖိုထဲသို့ထည့်ပါ။

၁၀၀ ဂရမ်အာဟာရတန်ဖိုး။

• ပရိုတိန်း: 13,49 ဂရမ်။
• အဆီ: 5,08 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 21.80 gr ။
• ကယ်လိုရီ: 189,90 kcal ။

ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်

• vanilla သို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီး whey ပရိုတိန်း ၃ ခု
• ၁.၅ ငှက်ပျော
• 6 tbsp oatmeal
• 6 tbsp nonfat ဒိန်ချဉ်
• 3 tbsp အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 0%
• ရက်စွဲများ 6 အပိုင်းပိုင်း
• ၁.၅ Tsp မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်
• ၁ Tsp အုန်းသီး (နေကြာ၊ သံလွင်ဆီ)

မှိုများကိုဆီနှင့်သုတ်လိမ်းပြီးအရောအနှောတွင်သွန်းလောင်းပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်များနှင့်အခွံမာသီးများဖြန်းကာမိနစ် ၃၀ ကြာ 180 C ဖုတ်ရမည်။

အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်းကော့တေးဖြင့်ပရိုတိန်းမုန့်ကိုစားလျှင်ပရိုတင်းများများလာလိမ့်မည်။

အာဟာရတန်ဖိုး

၀.၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ခန့်မှန်းအာဟာရတန်ဖိုး။ ထုတ်ကုန်သည်

ချက်ပြုတ်သည့်အဆင့်များ

1. မုန့်စိမ်းကိုမထည့်ခင်တွင်မုန့်ဖုတ်မီးဖိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီ (convection mode) ထားရမည်။ ထို့နောက်ကြက်ဥများကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲထဲခွဲကာဆားရောလက်ဖြင့်ရောနှောပါ။

အရေးကြီးသောမှတ်စု - သင်၏မီးဖို၏အမှတ်တံဆိပ်နှင့်အသက်ပေါ် မူတည်၍ သတ်မှတ်ထားသည့်အပူချိန်သည် ၂၀ ဒီဂရီအထိအကွာအဝေးနှင့်ကွာခြားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ မုန့်ဖုတ်စဉ်အတွင်းထုတ်ကုန်များ၏အရည်အသွေးကိုထိန်းချုပ်ရန်စည်းမျဉ်းတစ်ခုလုပ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်၊ သို့မှသာတစ်ဖက်တွင်လောင်ကျွမ်းမှုမရှိနိုင်သည့်အပြင်အခြားတစ်ဖက်တွင်လည်းကောင်းမွန်စွာမီးဖုတ်နိုင်သည်။

လိုအပ်ရင်အပူချိန် (သို့) ချက်ပြုတ်ချိန်ကိုချိန်ညှိပါ။

1. အခုတော့ခြောက်သွေ့အစိတ်အပိုင်းများ၏အလှည့်ရောက်လေပြီ။ ဗာဒံသီး၊ ပရိုတိန်းအမှုန့်၊ oatmeal, plantain, flaxseed, sunflower seed, soda နှင့်ကောင်းစွာရောစပ်ပါ။

1. ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစာပိုဒ် ၁ မှအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထဲသို့ထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ စမ်းသပ်မှုတွင်နေကြာ၏အစေ့များနှင့်အစေ့များ မှလွဲ၍ အဖုများမဖြစ်သင့်ပါ။

1. နောက်ဆုံးအဆင့် - မုန့်စိမ်းကိုမုန့်ဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီးချွန်ထက်သောဓားဖြင့်သွယ်တန်းထားရန်။ မုန့်ဖုတ်ချိန်သည်မိနစ် ၆၀ သာရှိသည်။ မုန့်စိမ်းကိုသစ်သားချောင်းငယ်ဖြင့်စမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်ကပ်ပါကမုန့်သည်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။

မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်လုံးမရှိခြင်းသည်မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်ကိုမကပ်နိုင်စေရန်၊ မှိုကိုအထူးစက္ကူဖြင့်လိမ်းနိုင်သည်။

မကြာမီကမီးဖိုမှဆွဲထုတ်လိုက်သောပူသောပေါင်မုန့်ကိုအနည်းငယ် damp ပုံရသည်။ ဒါကပုံမှန်ပါပဲ ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းကိုအအေးခံ။ ၀ င်ရောက်ခွင့်ပြုသင့်သည်။

Bon appetit! ကောင်းသောအချိန်ဖြစ်ပါစေ။

အစာအိမ်ရှိအဆီဓာတ်များကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းမပါသောပေါင်မုန့်စာရွက်ဖြစ်သည်။

သင်ဝမ်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားလိုသလား၊ သို့ဖြစ်လျှင်ဤစာရွက်သည်သင့်အတွက်ဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်တော်သောပေါင်မုန့်အမျိုးအစားဖြင့်ဗိုက်အဆီကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်

အတွင်းပိုင်းအဆီ ဝမ်းဗိုက်နှင့်အူထဲမှာအတော်လေးအန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်များစွာသောသူတို့သည်အဓိကအားဖြင့်အစားအစာများကိုစားကြသည် ကာဗွန်နိမ့် သွေးသကြားကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းများကြုံတွေ့ရမည်မဟုတ်ပါ။ လူတိုင်းအတွက်သတင်းကောင်း - သင်ကကာဗွန်နိမ့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပေါင်မုန့်ကိုမလိုအပ်တော့ပါ။

လေ့လာမှုတော်တော်များများပြပြီးပါပြီ၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်အစားအစာပေါင်များများတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။ ပြီးတော့ ပရိုတိန်းပေါင်မုန့် ဒီအလွန်ကောင်းသောအဘို့ပဲ! ပုံမှန်သန့်ရှင်းသောဂျုံနှင့်သကြားဓာတ်တို့မှမကြာခဏဖုတ်သောပုံမှန်ပေါင်မုန့်နှင့်မတူဘဲပရိုတင်းမုန့်သည်များသောအားဖြင့်အစေ့များမှပြုလုပ်သည်။ မြင့်မားသောအကြောင်းအရာအပြင် ရှဥ့် သူလည်းကြွယ်ဝတယ် ဖိုင်ဘာ , အရာကိုလည်း visceral အဆီလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။

လူတိုင်းကစီဗွမ်နည်းတဲ့ပေါင်မုန့်ကိုမဲပေးတာမဟုတ်ဘူး။ တချို့ကပရိုတင်းပေါင်မုန့်ကိုဝေဖန်ကြသည်။ ထို့အပြင်ပေါင်မုန့်ပရိုတင်းအမျိုးမျိုးတွင်အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ပရိုတင်းပေါင်မုန့်သည်သမားရိုးကျပေါင်မုန့်အမျိုးအစားများထက်ကယ်လိုရီပိုမိုမြင့်မားကြောင်းဝေဖန်ခံခဲ့ရသည်။

အမှန်တရားကဘာလဲ၊ ဒဏ္whatာရီဆိုတာဘာလဲ။

အဆုံး၌မည်သည့်မုန့်သည်သင်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သနည်း၊ အကြင်သူသည်ကိုယ်ကိုမလှူဘဲနေ၏။
အစားအဆီဝက်အူချောင်းများသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲများအစားပါးလွှာသောဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သားကို ဦး စားပေးသင့်သည်။
သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်သူတို့၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်အချို့ကိုဖြည့်ဆည်းရန်သီးနှံ၊

ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်သည်သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာများကိုစားလိုပါကကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်၊

ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်ဆိုတာဘာလဲ

၎င်းသည်လေးလံသော၊ အရည်ရွှမ်းမှုနှင့်ပိုမိုကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်။ ပရိုတင်းပေါင်မုန့်တွင်ပုံမှန်ပေါင်မုန့်ထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့နည်းသော်လည်းပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတွင်ပါဝင်သည်။ ပရိုတင်းပမာဏ ၄ ဆပိုများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သုံးဆမှဆယ်ဆပိုမိုအဆီ .
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်ထဲမှာဂျုံမှုန့်ကိုအစားထိုးလို့ပဲ ပရိုတိန်း၊ ပဲပုပ်၊ ဂျုံမှုန့်လုံး၊ ဒါမှမဟုတ် lupine မုန့်ညက် နှင့် အစေ့ / အစေ့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ နှင့် ဥ ။ ဒီပေါင်မုန့်ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာအစာစားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။

ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်:4-7 ဂရမ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၆ ဂရမ် ပရိုတိန်း ၁၀ ဂရမ် အဆီ
ပေါင်မုန့်၄၇ ဂရမ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၆ ဂ ပရိုတိန်း ၁ ဂ အဆီ

ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်၏ပေါ့ပါးပြီးပျံသန်းနိုင်သောဗားရှင်းဖြစ်သည် ခန္ဓာကိုယ် , ပါဝင်ပစ္စည်းသုံးမျိုး: ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲနှင့်ဆားအနည်းငယ်။

အစာရှောင်ခြင်းပရိုတိန်းပေါင်မုန့်

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဥများ (ပရိုတင်းသို့မဟုတ်ကြက်ဥအနှစ်) သည်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
၎င်းတို့သည်အရသာအတွက်ဗာဒံသီး၊ ဖွဲနုသို့မဟုတ်ဂျုံမှုန့်၊ ပဲ၊ ပဲအုန်းစေ့၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့်၊ ဆားနှင့်အစေ့များနှင့်ရောနှောထားသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်မုန့်ကိုလည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမပါဘဲဖုတ်နိုင်သည်။ ထို့နောက်သင်ပိုမိုသီးနှံ / ဖွဲသို့မဟုတ်အစေ့နှင့်ရေအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ ဒါမှမဟုတ်သင်ကဒိန်ခဲကိုဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နှံစားပြောင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
ထိပ်ဖျား:မုန့်ဟာမုန်လာဥနီကိုကြိတ်ကာမုန့်စိမ်းထဲထည့်လိုက်တဲ့အခါပိုပြီးအရသာရှိလာလိမ့်မယ်။ မုန့်စိမ်းထဲပေါင်မုန့်အမွှေးအကြိုင်များသို့မဟုတ်စမုန်နက်မျိုးစေ့များထည့်ခြင်းသည်ကောင်း၏။

“ ပရိုတင်းဓာတ်အခမဲ့ဖြစ်သောတဆေးပေါင်မုန့်” နှင့်ပတ်သက်သည့်အချက် ၆ ချက် t

ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်ဖုတ်ရတယ် သူသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုတစ်နှစ်ခွဲကြာအောင်နေခဲ့ပြီးနောက်ဝိညာဉ်သာမန်မုန့်ကိုတောင်းစားခဲ့သည်။ အခုငါ "Borodino" ပေါင်မုန့်ကိုပိုကြိုက်သည်။

ပြီးတော့ငါနောက်တစ်မျိုးစား ...

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, ငါတကယ်ကျန်းမာသောဤမုန့်မျိုးကိုကြိုက်တယ်။ ငါသူ့ကိုအိမ်ပြန်ခေါ်သွားဖို့အမြဲကြိုးစားတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာငါတို့တကယ်ကြိုးစားချင်ပေမယ့်ဒါပေမယ့်ငါတို့ကိုယ်တိုင်ဖုတ်တာမဟုတ်ဘူး။ ကောင်းတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေ၊

ကောင်းပြီ, စာရွက်ရိုးရှင်းသည် - သင်လုံခြုံစိတ်ချစွာကြိုးစားနိုင်ပါတယ်

ယခုဆိုင်၌အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်ရန်မလွယ်ကူပါ။ အိမ်တွင်မီးဖိုသည်ထွက်ပေါက်ဖြစ်သည် ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကဒါကိုပုံမှန်လုပ်ဖို့မင်းမှာအချိန်ပိုလိုအပ်တယ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Carter Page plans to go after FBI agents who spied on him (နိုဝင်ဘာလ 2024).