သကြားအခမဲ့အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အာဟာရဓာတ်ဟာယေဘူယျအားဖြင့်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ၎င်းသည်အချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်မဖော်ပြထားပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှအတိုင်းလိုက်နာနိုင်သောဤအစားအစာတွင်သင်သည်သင်၏ပမာဏ၏ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ပြီးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအကျိုးပြုသောအစားအစာများကိုသာရွေးချယ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုစဉ်းစားဟန်ဖြင့်ပြင်ဆင်သင့်သည်။ ကုန်ကြမ်းမစားနိုင်သည့်အရာမရှိသောဆီမပါဘဲကင်တွင်ပြုတ်၊ ရေနွေးငွေ့နှင့်ဖုတ်ရမည်၊ ကျန်ကိုမူလတ်ဆတ်သောပုံစံဖြင့်သုံးပါ။ ထို့အပြင်စမတ်အစားအစာသည်သင်မှန်းဆသကဲ့သို့သကြားမပါသောအစားအစာဖြစ်သည်။

အစာအာဟာရကိုစားသုံးရန်ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အိပ်မက်မက်သူအားဇီဝကမ္မအစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းများမှအသိအမှတ်ပြုခြင်းမခံရသည့်သဘာ ၀ ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သောအခါအစားအစာသည်အပြည့်အဝစုစည်းနေပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုအဆင်ပြေစွာစားသုံးသူများအတွက်လူသိများသောအလွန်အကျွံစားသုံးနေသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။ စက်ရုံအမျှင်များနှင့် pectins ကြွယ်ဝသောရိုးရှင်းသောအစားအစာ၊ မပြည့်ဝသော fatty acids၊ ဇီ ၀ ရရှိနိုင်သည့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုနှစ်ရှည်လများခံစားနေရသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများသည်သင့်အားပန်းသဏ္ဌာန်ကိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းရုံသာမကအသံအားလည်းပါ ၀ င်စေသည်။

အာဟာရပြည့်ဝမှု (အာဟာရ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများ) ကိုမည်သည့်အရာကမှမဖယ်ထုတ်နိုင်သောစမတ်အစားအစာသည်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ဖန်တီးမှုနယ်ပယ်ကိုပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသင်သည်ရေတွက်သည့်ကယ်လိုရီကိုသာအာရုံမစိုက်နိုင်ပါ၊ သို့သော်ထုတ်ကုန်၏နေ့စဉ်လိုအပ်သောပမာဏကိုသာအာရုံစိုက်ပါ။ ပြီးတော့မင်းရဲ့ခံစားချက်နဲ့ဆန္ဒတွေကသင့်တော်တဲ့ဟင်းလျာရဲ့အရွယ်အစားနဲ့ဖွဲ့စည်းမှုကိုရွေးချယ်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။

Smart အစားအစာ - ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများ

ပေါင်မုန့်စပါးလုံးတစ်မျိုးတည်း၊ တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုရ

ဟင်းချို: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို (အမှုန့် ၁ tbsp အာလူးသို့မဟုတ်စီရီရယ်ထက်မပို)၊ အသားသို့မဟုတ်ငါးအားနည်းနေအသားပေါ်ရှိဟင်းချို (တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်မက) - တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀ မီလီမီတာ

အသားမြင်နိုင်သောအဆီမရှိသောသဘာဝ၊ ပိန်။ တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ ဂရမ်

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ - တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ

နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- အဆီနည်းပြီးအပိုဆောင်း - တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၁၅၀ ထက်မပိုပါ

ဥကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်ကြက်ဥ - တစ်နေ့လျှင် ၁ ပီ

သီးနှံများ: buckwheat, oats, ပဲ, ဆန်အညို, quinoa - တစ်နေ့လျှင်ခြောက်သွေ့သောသီးနှံ 50 ဂရမ်ထက်မက

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအာဟာရ၊ မုန်လာဥနီနှင့် beets ကန့်သတ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၈၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ

သစ်သီးတစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ (ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ သတိ ရှိ၍ သစ်သီးခြောက်များ မှလွဲ၍) ကုန်ကြမ်းရှိသည်

အချိုရည်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတွင်ထပ်ထည့်စရာမလိုဘဲ၊ သောက်သုံးရေဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲတစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာထက်မပိုစေရ

အဆီ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - တစ်နေ့လျှင် 20 ml ထက်မက၊ ထောပတ် - တစ်နေ့လျှင် 10 ဂရမ်ထက်မကပါ

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့ - တစ်နေ့လျှင် ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ

ဝက်အူချောင်း, နံ့သာမျိုးထပ်ထည့်စရာမလိုဘဲဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊

အချိုပွဲ: သကြားမပါသောကွတ်ကီးခြောက်များ (တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ပီစီ)၊ သကြားမပါသောသစ်သီးများမုန့်နှင့်ဂျယ်လီ၊ သကြားလုံးသကြားလုံး - တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၅၀ ထက်မပိုသော။

အစားအစာ၏နိယာမ

သကြားဓာတ်၏အန္တရာယ်မှာစင်ကြယ်သောပုံစံနှင့်ပြုပြင်ထားသောအစာများတွင်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးသွေးစီးဆင်းရာဂလူးကို့စ်သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်။ ဤရလဒ်သည်အငတ်ဘေးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

သကြားဓာတ်မပါသောအစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်၊ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ငတ်မွတ်မှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ချောမွေ့စေနိုင်သည်။

Smart diet: ဦး နှောက်အတွက်ကောင်းတဲ့အစားအစာ ၇ မျိုး

သကြားမပါသောအစားအစာ (နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်များအားလုံးသည်) သည်သင့် ဦး နှောက်သည်အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့်အချိန်အတန်ကြာခံစားရလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာကိုစိတ်နှင့်ချဉ်း ကပ်၍ သင်၌ဤစိတ်တွင်ပါ ၀ င်မှုရှိရန်ဂရုပြုသင့်သည်။ လူ့ ဦး နှောက်သည်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်အရပညာရှိသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျန်းမာသောအစားအစာများသည်၎င်း၏အလုပ်အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည်၊

လုံးလုံးစပါး - ရှည်လျားသောစွမ်းအင်ဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကွင်းဆက်တွင်ဂလူးကို့စ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

Walnuts တွင် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များမသေဆုံးမီကာကွယ်ခြင်းအားဖြင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည့် iodine ပါဝင်သည်။

ပင်လယ်ငါးအဆီအမျိုးမျိုး - ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်အတွက်အထိရောက်ဆုံး Omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစလစ်တွင်ပိုမိုမြင့်မားသော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည့်ဗီတာမင် K ပါ ၀ င်သည် (မှတ်ဥာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ နားလည်မှု၊ သိမှတ်မှု၊ မိန့်ခွန်း၊

ဘလူးဘယ်ရီ - လေ့လာမှုအရဒီအရသာရှိတဲ့သီးဟာစမတ်ဓာတ်စာထဲမှာထည့်သင့်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့မှာမှတ်ဥာဏ်တိုဆုံးရှုံးမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်ရှိတယ်။

Sage - ဒီစပ်တဲ့အပင်ရဲ့လတ်ဆတ်ပြီးအပင်နှစ်မျိုးလုံးမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဆီပါ ၀ င်ပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီး - ခရမ်းချဉ်သီးအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကအယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါများကိုဖြစ်စေသော ဦး နှောက်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသော beta-amyloids ပမာဏကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။

အသုံး ၀ င်သောသကြားမပါသောအစားအစာသိကောင်းစရာများ

ဤကာလအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်မှာရေခဲသေတ္တာထဲရှိအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားရုံသာမကအစားအစာ၏ပထမအပတ်မှာအလွန်ခက်ခဲမည်ဟုစိတ်ကူးဖြင့်ပင်နှုတ်ထွက်ခဲ့သည်။ အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အိပ်ချင်ခြင်း၊ သို့သော် ၇-၁၀ ရက်များသည်များသောအားဖြင့်အစားအသောက်၏စည်းချက်ကိုအသုံးပြုရန်နှင့်အလုံအလောက်ရှိသည်။

အစားအစာများကိုမပစ်သင့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးနောက်အစာစားခြင်းစုပ်ယူသည့်အခါ overeating ကိုဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်သောက်သုံးချိန်ခွင်လျှာသည်အထူးအရေးကြီးသည်။ တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁.၅-၂ လီတာပမာဏသည်အစားအသောက်ကိုလိုက်နာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲသန့်ရှင်းသောရေကိုအမြဲတမ်းထားရှိသင့်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအိပ်စက်ခြင်းကအဆီပိုမြန်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးသင့်သည်။ အကယ်၍ သူသည်အရေးပါသောအရင်းအမြစ်များကိုပြန်လည်ရယူရန်လုံလောက်သောအနားယူခြင်းမရှိပါက endocrine system သည်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီများ၏ပြိုကွဲခြင်းကိုပိတ်ဆို့နိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ တစ်ညလုံးအနားယူခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်စိတ်ဖိစီးမှုနာကျင်မှုအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အားကစားများနှင့်အတူတက်နေခြင်းဖြစ်သည်။

တစ်နေ့တာတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောကြားကာလနှင့် ၅-၆ ထမင်းကိုစီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရုံး၌အလုပ်လုပ်သောသူများသည်အဆင်မပြေမှုများရှိသော်ငြားအစားအစာအတွက်အိုးများနှင့်ဤမူကိုလိုက်နာလိုစိတ်ရှိရန်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်သကြားလုံးများသာမကဘဲဂျုံမှုန့်၊ ကြော်၊ ချောကျိကျိတို့ကိုပါငြင်းဆန်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုထပ်မံထည့်သွင်းပါကအစားအစာ၏ထိရောက်မှုသည်သိသိသာသာတိုးပွားလာပြီးအူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်လာကာကိုယ်ခန္ဓာတွင်ပေါ့ပါးသောခံစားမှုပေါ်လာလိမ့်မည်။

သကြားမပါသည့်အာဟာရဓာတ် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

“ Sugar-free Smart Diet” သည်အမေရိကန်ပုံစံ Annie Alexander စားသုံးခြင်းပုံစံဖြစ်သည်။ သူမကခေတ်မှီလူသားများအသုံးပြုသောသကြားပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အမည်တူစာအုပ်တစ်အုပ်တွင်အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အကြံပြုချက်များကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ “ စမတ်မပါသောသကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာ” ကိုရေးသားသူကသူ၏အကြံဥာဏ်ကို အသုံးပြု၍ သွယ်ဝိုက်။ လျှို့ဝှက်ထားသောသကြားပါသောအစာများကိုရှောင်ရှားရုံဖြင့်တစ်လလျှင် ၈ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။

Annie Alexander သည်အမှန်တကယ်ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောကိန်းဂဏန်းများကိုပေးသည် - ယနေ့အမေရိကန်သည်တစ်နှစ်လျှင်အနည်းဆုံးသကြားဓာတ် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ကိုစားသုံးသည်။ ဤတောင်၏သုံးပုံတစ်ပုံသည်အထူးကွန်ရက်များမှဆိုဒါများ၊ ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်များနှင့်ကော်ဖီအချိုရည်များဖြစ်သည်။ အလျင်အမြန်အစာစားခြင်း၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများနှင့်မုန့်မျိုးစုံစားခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောသူတို့၏အမေရိကန်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အမီလိုက်သောခေတ်သစ်ရုရှားလူမျိုးများ၏အာဟာရဆိုင်ရာတည်ဆောက်ပုံကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမြင်ထားရှိခြင်းအားဖြင့်ဤကြီးမားသောကိန်းဂဏန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အဖြစ်မှန်နှင့်သိပ်မဝေးကြောင်းသဘောတူနိုင်သည်။

သကြားဓာတ်ကင်းသောအာဟာရဓာတ်ကသင့်အားစက်မှုလုပ်ငန်းဖြင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ထားသောမည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုသကြားပါ ၀ င်သည်၊ သို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကွင်းဆက်ကိုပြောင်းလဲသွားသည်ကိုသင်သဘောပေါက်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသိသိသာသာတိုးများလာပြီးထုတ်လွှတ်လိုက်သောဂလူးကို့စသည်သွေးကြောထဲသို့လျင်မြန်စွာဝင်ရောက်လာသည်။ ဤသည်နောက်ဆက်တွဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သကြားပါ ၀ င်မှုနှင့်စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ“ တိုးတက်လာသော” အစားအစာများသည်အန္တရာယ်များသောကြောင့်သူတို့သည်သင့်ကို ပို၍ စားစေပါသည်။

သကြားမပါဘဲတစ် ဦး ကကျန်းမာအစားအစာ

သကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်သောကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှအခြားအာဟာရဓာတ်များကိုအစားအစာမှလုံလောက်စွာရရှိရန်လိုအပ်သည်။ သို့မှသာယာယီအဆင်မပြေမှုသည်ကျန်းမာရေးပြproblemနာဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ အသားများနှင့်ငါးများ၊ စီရီရယ်၊ ပေါင်မုန့်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသင်စားနိုင်သည်။

အစားအသောက်အတွင်းသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ -

ထိုသို့သောအသားနှင့်ငါးများမှဟင်းချက်ရန်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုသည်။

ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံမှုန့်တို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပါကမုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကိုစားပွဲသို့ခွင့်ပြုသည်။
ချိုသောအချိုများနှင့်အစိုဓာတ်မပါဘဲအဆီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုခွင့်ပြုသည်။

Smart Diet: ရွှေစည်းကမ်းများ

အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ စွမ်းအင်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းနှင့်ဘဝကိုဆက်လက်ရှင်သန်ရပ်တည်နိုင်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းအားဖြင့်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုဖန်တီးခြင်းသည်အဓိကကျသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ သို့သော်ကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်စမတ်လူနေမှုပုံစံကိုဖြည့်စွက်ပါကကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးရက်သတ္တပတ်ရှင်သန်ပါ

အစားအစာ၏ပထမအပတ်ကအမြဲအရေးပါသည်။ စမတ်ဓာတ်စာသည်ကြာရှည်စွာမတူပါ။ ထို့ကြောင့်အဝေး၌ရှိသောကြောင့်အစတွင်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ ခံစားရနိုင်သည်ဟူသောအချက်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ သို့သော်ပထမခုနစ်ရက်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အခြေအနေအသစ်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်လုံလောက်သည်။ ထို့အပြင်ဒုတိယအပတ်အဆုံးတွင်သင်သည်ပထမဆုံးသောအရေးပါသောရလဒ်ကိုမျှော်လင့်နိုင်ပြီး၎င်းသည်အဓိကလှုံ့ဆော်သူဖြစ်သည်!

အစားအစာများကိုကျော်မသွားပါနှင့်

မကြာခဏအစာစားခြင်းအားဖြင့်၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားခြင်းမဟုတ် - နံနက်စာကိုခုန်ကျော်ခြင်းအားဖြင့်ညစာတွင်အစာစားခြင်းအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကယ်လိုရီအရေအတွက်အတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ပထမ ဦး ဆုံးစွမ်းအင်ဆုံးရှုံး, ပြီးတော့မျက်လုံးများနှင့်အတူတင်ဆောင်ခန္ဓာကိုယ်, စိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ သက်သောင့်သက်သာဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏သော့ချက်မှာအစားအစာကိုတစ်ပြေးညီထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အာဟာရရှိသောအာဟာရဓာတ်များကိုတစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်၊ သို့သော်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်ပိုမိုစားရန်အကြံပြုသည်။

ရေနဲ့ယူပါ

အမှန်မှာ၊ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရလူအားလုံးသည်သာမာန်ဘဝအတွက်ရေအနည်းငယ်လီတာလိုအပ်သည်မဟုတ်ဘဲလူများစွာသည်ပြproblemsနာမရှိဘဲကုန်ကျစရိတ်နည်းပါးသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျေနပ်မှုရှိသောကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်သင်မှန်မှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သင့်ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲခြင်း (စမတ်ဓာတ်စာတွင်တွေ့ရသည့်) ရေလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီး၊ အမှိုက်သရိုက်များကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ပြီးနိုးနိုးကြားကြားရှိပါ

ကျန်းမာသောအစားအစာတွင်အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာထက် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောအိပ်စက်ခြင်းသာလျှင် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောများကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးသည်။ အလွန်အကျွံစိတ်ခံစားမှုနှင့်အနားယူခြင်းမရှိခြင်းသည် cortisol ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်၊ ၎င်းသည်အဆီသိုက်ဓာတ်များကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတားဆီးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ထို့ကြောင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ပါ၊ အနားယူပါ၊ ညသန်းခေါင်အထိအိပ်ပါ၊

သင်တစ် ဦး အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းမစားနိုင်အဘယျသို့

ထုတ်ကုန်အချို့ကိုသူတို့၏နေ့စဉ်မီနူးမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုသည်။ ဒါ

• သကြားလုံးတွေ
• ဝယ်ယူထားသောဝက်အူချောင်းများ၊ mayonnaise နှင့် ketchup (သူတို့တွင်သကြားပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်)၊
• ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်
• ဆိုဒါ
• ဘား, granola, granola ။

အချို့သူများကအညိုရောင်သကြားသည်အဖြူရောင်သကြားများထက်အန္တရာယ်နည်းပြီး၎င်းကိုအစာစားချိန်၌ပင်စားသုံးနိုင်သည်ဟုမှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်၎င်းသည်၎င်း၏“ အဖြူရောင်” အစ်ကိုကဲ့သို့ပင်အန္တရာယ်ရှိသည်၊

သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်စိတ်မ ၀ င်စားစေရန်အထူးသဖြင့်အစပိုင်း၌သစ်သီးများသည်ရေခဲမုန့်များတွင်ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ကုသမှုမပါဘဲလုံးဝမခံနိုင်တော့လျှင်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုရန်လိုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မီနူး - ကြာချိန်နှင့်အာဟာရအစီအစဉ်

မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ပေါ် မူတည်၍ တစ်ပတ်၊ ၁၄ ရက်နှင့်လပေါင်းများစွာအစာစားခြင်းဖြင့်သင်ထိုင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပထမဆုံးအကြိမ်ဖြစ်လျှင်ခုနစ်ရက်သို့မဟုတ် ၁၄ ဆရက်မာရသွန်ဖြင့်သာကန့်သတ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ သင့်တွင်အလားတူအတွေ့အကြုံရှိပါကပိုမိုရှည်သောနည်းစနစ်များကိုစမ်းသပ်နိုင်သည်။

မီနူးကိုနေ့အားဖြင့်စီစဉ်ထားသည်ဆိုသော်ငြား၎င်းတို့၏အမှာစာသည်အထူးအခန်းကဏ္ play မှမပါ ၀ င်ဘဲ၎င်းတို့ကိုလဲလှယ်နိုင်သည်။

• နံနက်စာ - မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီးသုပ်၊
• သရေစာ - apricots ခြောက်နှင့်အတူ oatmeal လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ရေနွေးငွေ့ကြက်သားအခွံနှင့်ဂျုံ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်ကော်၊ အမည်းရောင်ကော်ဖီ၊
• သရေစာ: သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (အာလူးမပါဘဲ)၊ ဖုတ်ထားသောငါး၊ လက်ဖက်စိမ်း။

• နံနက်စာ - ရေနွေးအိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• မုန်လာဥ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ပေါင်မုန့်၊
• နေ့လည်စာ: buckwheat soup, pea puree နှင့်နွားနို့ဖုတ်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
• မုန်လာဥ: 2-3 Plum သို့မဟုတ် apricots,
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသောပိုက်၊ သစ်သီးခြောက်နှင့်လက်ဖက်ရည်။

တတိယနေ့

• နံနက်စာ - လက်တစ်ဆုပ်စာအခွံမာပါသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်၊
• snack: မုယောဂျုံယာဂုနှင့်ကြက်ဥပြုတ်၊ ကော်ဖီအနက်ရောင်၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်း၊ ပဲဟင်းနဲ့အသည်းစွပ်၊ ပေါင်မုန့်တစ်မျိုး၊
• snack: oatmeal ပေါ်ဂျယ်လီ, ပေါင်မုန့်,
• ညစာ - ကြက်ဆင်နှင့်အတူအညိုဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

• နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်ရည်၊
• သရေစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကော်ဖီ၊
• နေ့လယ်စာ - မုယောစပါးဟင်းချို၊
• သရေစာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ,
• ညစာ - ဆန်နှင့်ထမင်းဂေါ်ဖီထုပ်၊ အသားပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်။

• နံနက်စာ - ထောပတ်မှို၊ ကော်ဖီအနက်ရောင်၊
• သရေစာ - သစ်သီးခြောက်ခြောက်၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမဲသားနှင့်အတူပြောင်းဆန်၊
• ရေစာ: နို့ဂျယ်လီ,
• ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးကိုကြက်သားကြော်၊ ကော်။

• နံနက်စာ - 200 ဂရမ်သစ်သီး၊ လက်ဖက်ရည်၊
• သရေစာ: မှိုနှင့်အတူမုယော, tofu ဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်,
• နေ့လည်စာ - buckwheat soup, tomato sauce နှင့် meatballs, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပေါင်မုန့်
• သရေစာ - အသီးခြောက်သွေ့သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်အသည်းပါတ်။

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပေါင်မုန့်တစ်ခွက်၊ ကော်ဖီ၊
• snack: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရေနွေးငွေ့အိုлетခြင်း၊ လက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ပဲစေ့နဲ့ငါးကိတ်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်,
• snack: 200 ဂရမ်အသီး,
• ညစာ - ထမင်း ၀ တ်စုံ၊ ထမင်းဂေါ်ဖီထုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။

များသောအားဖြင့်သကြားဓာတ်ကင်းသောအစားအစာကိုဆားငန်ခြင်းကိုငြင်းဆန်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သူမသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိသော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ဒုတိယညစာဖြစ်သောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ နို့၊

ဤအစားအစာတွင်ပိုမိုတင်းကြပ်သောအမျိုးမျိုးရှိသောမုန့်ညက်၊ ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များဖြင့်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများပါ ၀ င်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အလေးချိန်သည်ပိုမိုပြင်းထန်စွာပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

နေ့စဉ်မီနူးကိုအရသာရှိရှိစားသုံးရန်အတွက်တစ်ခါတစ်ရံတွင်နို့မှုန့်များနှင့်ရောထွေးနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှုများအတွက်စာရွက်ရိုးရှင်း:

• အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်သည်လက်တဆုပ်စာအခွံမာသောအခွံနှင့်ရောနှောထားသည်။
• နို့ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ငှက်ပျောတစ်မျိုးသို့မဟုတ်အခြားအသီးများထည့်ပါ။
• အားလုံးချောမွေ့သည်အထိတစ် ဦး Blender ရောနှော။

ရရှိလာသောပန်းကန်ကိုနှစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်ခွဲခြားနိုင်သည်။

အစားအစာ၏ဆိုးကျိုးများနှင့်ဆိုးကျိုးများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ဆရာ ၀ န်များ၏ထင်မြင်ချက်များ

သကြားကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုသန့်စင်ပေးသည်။ အကယ်၍ တစ်ချိန်တည်းတွင်ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်လျှင်၎င်းသည်ဖောဓာတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အစီအစဉ်တွင်ကျန်းမာသောအစားအစာပါ ၀ င်သောကြောင့်ပထမအကြိမ်ခက်ခဲသည့်ရက်သတ္တပတ်မှလွတ်မြောက်ခဲ့ပြီးနောက်ပိုင်းတွင်ဤအလေ့အထကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားနှင့်ဆားပမာဏပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိန်းဂဏန်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။

5-7 ရက်အကြာတွင်သကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်အရေပြားကိုပိုမိုသန့်ရှင်းစေပြီးမျက်နှာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်အဖုအပိန့်များလျော့နည်းစေသည်။ ဆံပင်ကပိုတောက်ပပြီးချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်လာသည်။

အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်ချို့တဲ့သူများကအဆီဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်အလွန်နှေးကွေးသည်ဟုဆိုကြသည်။ သို့သော်အာဟာရပြည့်ဝသူများသည်ဆန့်ကျင်။ ဤအချက်ကို၎င်း၏အားသာချက်များအဖြစ်သတ်မှတ်ကြသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးမပြုစေသောကြောင့်တည်း။

အင်တာနက်ပေါ်တွင်တွေ့ရှိရသောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအများစုသည်အပြုသဘောမဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အလျင်အမြန်မဟုတ်သော်လည်းအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်း - တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ အစပိုင်းတွင်သကြားလုံးများကိုပြင်းထန်သောတပ်မက်မှုများပေါ်လာနိုင်သည်၊ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အမျက်ဒေါသကိုမလိုက်လျောလျှင်လွန်သွားလိမ့်မည်။ ရေရှည်အာဟာရဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များကသင့်အားကိုယ်အလေးချိန် ၂၀ မှ ၃၀ ကီလိုဂရမ်အထိခွင့်ပြုသော်လည်း ၆ လမှ ၈ လအတွင်းဤရလဒ်ထွက်ပေါ်လာသည်။ စည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်နှင့်အလိုလိုကျစွာနေထိုင်ရန်ခွင့်မပြုရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်အစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်း၊ ချော၊ ချော၊

သကြားကိုငြင်းဆန်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသောအစားအစာသည်အဟာရအများဆုံးအာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကထိရောက်မှုရှိနိုင်သည် - ဆရာဝန်များကဤစနစ်ကိုဆီးချိုရောဂါ၊ ပန်ကရိယနှင့်အစာအိမ်ရောဂါများရှိသူများအားအကြံပြုသည်။ သကြားလုံးများမပါဘဲအာဟာရရရှိမှု၏ရလဒ်များမှာခန္ဓာကိုယ်လုံးလုံးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းများကျဆင်းခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်အတောက်များခန္ဓာကိုယ်မှသန့်စင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဆားမပါသောအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်လျှင်အစာအိမ်နှင့်အူမသည်သူတို့၏အလုပ်ကိုစီစဉ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ အများဆုံး, ရဲ, သကြားနှင့်မုန့်ညက်ငြင်းပယ်ခံရအကြံပြုသည်။ ဒီလိုအဟာရမျိုးသည်းခံရန်ပိုမိုခက်ခဲသော်လည်းပိုမိုထိရောက်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများမပါသောအစားအစာသည်လူကြီးများသာမကကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့သို့ပြောင်းလဲသွားမည့်သူများအတွက်ပါအကျိုးရှိသည်။

သကြားမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

သကြားမပါသောအစားအစာသည်ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာဖြစ်ပြီးအန္တရာယ်ရှိသောသကြားလုံးများမပါဘဲအသက်တာနှင့်နေထိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ပြုလုပ်ခြင်းကိုရည်ရွယ်သည်။ ဒီနည်းစနစ်၏အနှစ်သာရမှာသကြားဓာတ်၊ ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်အားလုံးနှင့်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုအစားအစာမှမြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများမှဖယ်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့်သုံးစွဲသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျော့ကျစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်“ အချည်းနှီးသော” ကယ်လိုရီကိုမရရှိနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်လည်ပတ်မှုသေချာစေရန်လိုအပ်သောပမာဏဖြင့်မှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သာပြည့်နှက်နေသည်။

ထိုကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းကိုတစ် ဦး ချင်းစီဆုံးဖြတ်သည်၊ သို့သော် ၅၀-၁၃၀ ဂရမ်ရှိသင့်သည်။ သင်သည်အစားအစာပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်။ မရနိုင်ပါ။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သော်လည်းကိုယ်အင်္ဂါနှင့်စနစ်များ၏အခြေအနေကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဤအချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည် အရေးကြီးသောလုပ်ရပ်များအတွက်လူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲမလုပ်နိုင်ပါ:

• လိုအပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
• တစ်ရှူးပြုပြင်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်,
• ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်မှစွမ်းအင်ထောက်ပံ့။

သကြားဓာတ်မရှိသောနည်းစနစ်၏ဆိုလိုရင်းမှာအဆီသိုလှောင်ထားခြင်းမရှိပဲလုံးလုံးလောင်ကျွမ်းမည့်ပမာဏကိုသာစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, fructose နိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သကဲ့သို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သင့်သည်။ဒီအစားအစာမျိုးကတစ်နေ့တာလုံးဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးပြီးအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတားဆီးပေးပါတယ်။

အစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု

သန့်စင်သောသကြားကို၎င်း၏ပုံစံအားလုံးတွင်ငြင်းဆန်ခြင်းသည်သုခချမ်းသာကိုများစွာတိုးတက်စေပြီးရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သကြားဓာတ်မပါသောအာဟာရဓာတ်၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများမှာ -

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်ချို့တဲ့သောအခြေအနေများတွင်စွမ်းအင်ရရှိရန်၎င်း၏ကိုယ်ခန္ဓာအဆီကိုစတင်ဖြိုခွဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါ၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးခြင်း (Crohn ၏ရောဂါ၊ အူသိမ်အူမရောဂါ၊ အသည်းရောဂါများစသည်တို့)၊
• သုခချမ်းသာအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်၊
• ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏ "reprogramming" ကြောင့် (အာဟာရအခြေအနေအသစ်များတွင်နှစ်ဆစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုသေချာစေသောစွမ်းအင်ကြောင့်စွမ်းအင်တိုးလာခြင်း (အစားအစာတွင်ပြောင်းလဲမှုကြောင့်ခဏတာခွန်အားလျော့သွားပြီးနောက်စတင်သည်)
• မွှေးသောချစ်သူများမကြာခဏခံစားရသောနံနက်အိပ်ချင်စိတ်ကိုဖယ်ရှားပစ်လိုက်ပြီး
• အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ခြင်း၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊
• အသားအရေအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊

သကြားသည်အန္တရာယ်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်အလေးချိန်တိုးလာခြင်း၊ သွားများကိုဖျက်ဆီးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ နှစ်များတစ်လျှောက်ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ လျင်မြန်သောအိုမင်းခြင်း၊ အဆစ်များပျက်စီးခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အရာကစွဲလမ်းမှုပဲ။ ကြွက်များတွင်လေ့လာမှုများအရသကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းခြင်းသည်ကိုကင်းအားစွဲလမ်းသကဲ့သို့ခိုင်ခံ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်သကြားပါသောအစာသည်ဤမူးယစ်ဆေးထက်ပိုမိုအားကောင်းသည့်အလေ့အထများအတွက်တာဝန်ရှိသည့် ဦး နှောက်စင်တာများတွင်ပြုမူသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ dopamine ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်အပျော်အပါးခံစားရမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဦး နှောက်သည်၎င်း၏ဝင်ငွေနှင့်အလျင်အမြန်ဖြစ်လာပြီး ပို၍ ချိုမြိန်စွာလိုအပ်လာသည်။ ပျက်ကွက်မှုသည်“ ချိုးဖောက်ခြင်း” ပုံစံမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤစွဲလမ်းမှုကိုတားဆီးရန်ခက်ခဲသော်လည်း ဦး နှောက်သည်မိမိကိုယ်ပိုင်ထပ်မံထပ်မံထုတ်လုပ်သော dopamine ထုတ်လုပ်သည်အထိရက်အနည်းငယ်သာခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒီရက်အနည်းငယ်မှာတောင်လူများစွာဟာသကြားပါ ၀ င်တဲ့အစာတွေကိုစားခွင့်မပေးပါဘူး။

အထက်ပါအချက်များအရသကြားမပါသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည့်နည်းစနစ်မှထိခိုက်မှုမရှိနိုင်ပါ။ သို့သော်အစားအစာတွင်ဤနည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းများအရသတ်မှတ်ထားသော“ မှန်ကန်သော” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပါ ၀ င်ပါလိမ့်မည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အောက်ပါအကျိုးဆက်များဖြစ်နိုင်သည်:

• ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်
• ဦး နှောက်ဆဲလ်တွေဒုက္ခရောက်လိမ့်မယ်
• အစဉ်အမြဲဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားမှုရှိလိမ့်မည်,
• thrombosis ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည့်အရာ၊
• အသည်း၏အခြေအနေ, သရက်ရွက်ပိုဆိုးလာ။

အကြံပြုချက်များအားလုံး၏အကြံပြုချက်များကိုတင်းကြပ်စွာစောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဆိုးကျိုးများကိုမဖြစ်နိုင်ပါ။ အဆိုပါနည်းစနစ်သည်လုံးဝလုံခြုံစိတ်ချရပြီးဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောဆိုးကျိုးများမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒီနည်းစနစ်ဟာလုံးဝလုံခြုံစိတ်ချရပြီး၊ ဆန့်ကျင်တဲ့လက္ခဏာတွေမရှိပါဘူး၊

အာဟာရစည်းမျဉ်းများ

သကြားဓာတ်မပါသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင့်လျော်စွာအသုံးပြုခြင်းအပြင်အခြေခံစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရမည်။

1. ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများပါ ၀ င်ရန်သင့် menu ကိုချိန်ညှိပါ။
2. ငုပ်လျှိုးနေသောသကြား၊ အထူးသဖြင့်ဝက်အူချောင်းများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ စည်သွတ်အစားအစာများ၊ အချိုရည်များစသည့် ၀ ယ်ယူသည့်ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဂရုတစိုက်လေ့လာပါ။
3. တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာသောက်ပါကအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။
4. သကြားလုံးမပါဘဲလုံးဝမလုပ်နိုင်လျှင်သဘာဝပျားရည် - ပျားရည်၊ စတီဗီးယား၊ သစ်သီးခြောက်များကိုသာအသုံးပြုနိုင်သည်။
5. ပြင်းထန်သောအစာစားချင်စိတ်ကိုနှိုးဆွပေးသောအရက်ယမကာများကိုရှောင်ပါ။
6. မိမိကိုယ်ကိုအသင့်ပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်အိမ်အပြင်ဘက်ရှိအစားအစာများကိုကန့်သတ်ပါ။

သကြားမပါသောအစားအစာပြုလုပ်ရန်ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များလည်းရှိသည်။

သကြားဓာတ်ပါဝင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်များ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မှိုများ၊
• ပိုက်ဆန်အစေ့များ
• အုန်းသီးပျော့ဖတ်, ထောပတ်သီး,
• သီး
• ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဆန်၊
• မချိုမြိန်သောအသီးများ - ပန်းသီး၊ တံစဉ်များကို၊ citruses, ဖရဲသီး၊ ကီဝီ။

• အပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ယုန်အသား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်စသည်တို့),
• ကြက်ဘဲ
• ငါး၊
• ဥ
• နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ပဲပင်များ (အညှောက်အပါအဝင်)၊
• အော်ဂဲနစ်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - သံလွင်သီး၊ အုန်းသီး၊
• ထောပတ်, မုန့်,
• အခွံမာ
• ပိုက်ဆန်၊ နေကြာ၊
• ထောပတ်သီး

တားမြစ်ပိတ်ပင်ထားမှုများအရအခြားအစားအစာများ၊

• အာလူး
• အဖြူရောင်မုန့်ညက်ကိတ်မုန့်,
• ချိုမြိန်ချိုတဲ့ဆိုင်ပစ္စည်းတွေ,
• သကြားအမျိုးအစားအားလုံး (beet, ကြံနှင့်အခြားအရာများ - ခွင့်မပြုပါ။ ) ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သကြားဓာတ်ကင်းသောအစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအသုပ်များ၊ casseroles၊ စွပ်ပြုတ်များ၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးများကိုနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားရန်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ကကဖီးတို့ပါ ၀ င်သည်။ ဖျော်ရည်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာလျှင်ပျော့ဖတ်ဖြင့်သောက်နိုင်သည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲအလျင်အမြန်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ်မရှိသောကြောင့်အသီးကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ငါးနှင့်ပိန်နေသည့်အသားများသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးအဆီသိုလှောင်ခန်းများတွင်သိုလှောင်ထားခြင်းမရှိသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ အသားအရေနှင့်အဆီမပါဘဲအသားနှင့်ငါးဟင်းချက်ရန်လိုအပ်သည်။

နို့နှင့်အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်သဘာဝကျသင့်ပြီးအဆီပါဝင်မှုနည်းသည်။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းမဆိုသိုလှောင်မှုအခွံမာ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အခြားအလားတူထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်မပြုပါ။

အစားအစာသည်အပိုင်းအစများဖြစ်သင့်သည် - အလယ်အလတ်အပိုင်းအစများ၊ တစ်နေ့လျှင် 5-6 အစားအစာများ။ သောက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ တစ် ဦး ချင်းအရည်စံကိုဖော်မြူလာဖြင့်တွက်သည်။ 1 စားလိုက်သောကယ်လိုရီအဘို့ - အရည် ၁ မီလီယံရှိသည်။

အချို့သောဗားရှင်းများတွင်သကြားဓာတ်နည်းသောချောကလက်သည်မီနူးတွင်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူချောကလက်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိနှင့်ပတ်သက်။ လူတိုင်းမိမိအဘို့ဆုံးဖြတ်ရပေမည်။ သကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်ရန်ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သာဖြစ်လျှင်နံနက်စာစားရန်အတွက်ချောကလက်တစ်ခွက်မျှမထိပါ။ သို့သော်အာဟာရပြောင်းလဲမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူလုံးဝပြန်လည်ထူထောင်ရန်ရည်ရွယ်သောအခါ၊ သင်သည်သcroseပါဝင်သောအစားအစာအားလုံးကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။ အကယ်၍ ဆန္ဒရှိပါကဤထုတ်ကုန်တွင်ပါရှိသောအာဟာရဓာတ်များကိုစားရန်အတွက် stevia သို့မဟုတ် fructose ဖြင့်ချောကလက်ကိုစားနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်သကြားဓာတ်နည်းသည့်အချိန်ကာလအတွင်းဗီတာမင်များသောက်သုံးခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။ မည်သည့်အကျိုးရှိသောပစ္စည်းများမပါ ၀ င်သောသကြားဓာတ်မှဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်လုံးဝကိုအစားအစာတွင်မပါ ၀ င်ပါ။ အအေးမိနိုင်ခြေမြင့်မားသည့်အချိန်တွင်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအလုံအလောက် ၀ ယ်ရန်လမ်းမရှိသောအခါ၌သာသင်၏အစားအစာတွင်ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းထည့်သွင်းခြင်းသည်သဘာဝကျသည်။

သကြားလုံးများအတွက်တဏှာကိုအနိုင်ယူဖို့ဘယ်လို

သကြားမပါသောအစာကိုစားပြီးနောက်ပထမဆုံးရက်များသည်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာခန်ဓာကိုယ်သကြားပါ ၀ င်သောအရာဝတ္ထုများကိုအမြဲတမ်းစားသုံးခြင်းဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုငြင်းပယ်သည့်အနေဖြင့်သူသည်အလုပ်၏နိယာမသစ်ကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ပထမ ဦး စွာအနေဖြင့်ဂလူးကို့စ်မှ“ အလင်း” စွမ်းအင်ကိုရရှိမည့်အစားအဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ဤကာလသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ယားယံခြင်း၊ ထိုကဲ့သို့သော“ ချိုးဖောက်ခြင်း” သည်ယာယီအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီးခံနိုင်ရည်ရှိရမည်ကိုနားလည်ရမည်။

သကြားလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းမှုအားမအောင်မြင်နိုင်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်ပါးစပ်တွင်ချိုသောအရသာကိုဖန်တီးပေးသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အတွင်းပိုင်းလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်သက်ဆိုင်သောသက်ရောက်မှုမရှိပါ၊ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်“ ကွဲကြေပျက်စီးခြင်း” မှရှင်သန်ရန်မကူညီနိုင်သကဲ့သို့စွဲလမ်းမှုကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့အပြင်ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောဝန်ခံချက်နှင့်အတူသူတို့သည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည် -

• fructose - ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကြံပြုသည့်အသီးသဘာဝသချိုဓာတ်၊ သို့သော်ဆေးပမာဏထက်ကျော်လွန်ပါက (တစ်နေ့လျှင် ၄၀ ဂရမ်) သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
• stevia သည်သဘာဝအရအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောသကြားအစားထိုးစက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်စွာသည်းခံနိုင်သော်လည်းလူအများမကြိုက်သည့်သိသာသောအရသာရှိသည်။ t
• sorbitol သည်သဘာဝသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးဖျော်ရည်များ၊ အချိုရည်များ၊ ကလေးအစားအစာများထုတ်လုပ်ရာတွင်အစားအစာဖြည့်စွက်ပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ၁.၅ ဆပိုများသောကယ်လိုရီ၊
• xylitol သည်ပြောင်းဖူးနှင့်ဝါဂွမ်းမျိုးစေ့များမှသဘာဝသကြားဓာတ်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမထိခိုက်စေဘဲတဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသည်။
• ဆေးပြားထုတ်လုပ်ရာတွင်မကြာခဏအသုံးပြုသော saccharin ကိုကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေသောအနောက်နိုင်ငံအချို့တွင်တားမြစ်သည်။
• cyclamate - ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်မှု၊
• aspartame - phenylketonuria နှင့်အတူလူနာအတွက် contraindicated ။

ဤအချိုရည်များထဲတွင် fructose, stevia နှင့် xylitol တို့ကိုခွင့်ပြုထားသည်။ အကောင်းဆုံးအနေဖြင့်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သကြားလုံးများတွင်မိမိကိုယ်ကိုမျှတစေသည်။ ၎င်းသည်နှစ်ရှည်လများပျော်ဝင်ပြီးပါးစပ်ထဲတွင်ချိုသောခံစားမှုကိုကြာမြင့်စွာထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ (ရေငန်ခြင်းနှင့်) ချိုသောအရာများနှင့်အတူချိုသောအစားအစာပုံမှန်စားသုံးခြင်းနှင့်အတူ, sucrose ၏အခြားမည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုဝိသေသအောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော lollipops များကိုအစာစားပြီးနောက်အစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိသည့်အခါ၎င်းကိုကျေနပ်ရောင့်ရဲနိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်းချိုသာမှု၏ထင်ယောင်ထင်မှားမှုကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။

နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်သကြားဓာတ်ပါသောအာဟာရဓာတ်တွင်ပါဝင်သောအစားအစာများတွင်ထောပတ်သီး၊ အုန်းသီး၊ အခွံမာသီး၊ ဒါ့အပြင် အခြားအသုံးဝင်သောအကြံပြုချက်အချို့နှင့်လိုက်နာခြင်းသည်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။:

1. သကြားလုံးများကိုတမ်းတလာသည့်အခါနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောသင်ခန်းစာ (ကစားခြင်း၊ ဖတ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်တို့) ကိုအာရုံလွဲသင့်သည်။
2. အကယ်၍ ဆန္ဒသည်ပျောက်ကွယ်မသွားပါကအရသာအဖူးများနှင့်အသားကျစေရန်အတွက်သင်သည်သူတို့၏သဘာဝချိုမြိန်မှုကိုဂရုပြုပြီးပန်းသီးတစ်လုံး၊ လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ဘလူးဘယ်ရီလက်တဆုပ်စာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
3. ဒါဟာမီနူးထဲမှာသကြားလုံးများအတွက်တပ်မက်စိတ်ချမှုကိုလျှော့ချခြင်း, ရေရှည် saturation ထောက်ပံ့ပေးသောပရိုတိန်းနှင့်အဆီလုံလောက်သောပမာဏကိုရိုက်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။
4. ပူပြင်းသောမွှေးကြိုင်သောအသားဟင်းရည်သည်သကြားစွဲခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည် - သင်သည်ချိုမြိန်သောအစာကိုစားချင်သောအခါသင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
5. မကြာခဏဆိုသလိုသကြားလုံးများကိုရေငတ်သည့်အခါစိတ်ဖိစီးမှုကာလတွင်ပေါ်လာတတ်ပြီး၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောသွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်နိုင်စွမ်းကိုအားနည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ၏သက်ရောက်မှုများကိုသက်သာစေရန်ယောဂသို့မဟုတ်တွေးတောဆင်ခြင်ရန်လိုအပ်သည်။

သကြားမပါသောအစာကိုစားရန်အားစိုက်ထုတ်ရန်လိုသည်။ သကြားလုံးအလေ့အကျင့်ကိုစွန့်လွှတ်ရန်ကြိုးပမ်းမှုများသည်အမြဲမအောင်မြင်ပါ။ သို့သော်သင်၏ပန်းတိုင်သို့မဆုတ်မနစ်ရွေ့လျားပါကအရာရာတိုင်းကိုအောင်မြင်နိုင်သည်။

နမူနာမီနူး

သကြားမပါသည့်အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများများစွာရှိပြီး၊ သင့်ကြိုက်နှစ်သက်ရာရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ အစားအစာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ အပိုဆောင်းအားသာချက်တစ်ခုမှာဤကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ကယ်လိုရီများရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အောက်ပါရွေးချယ်မှုများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

ပေါင်မုန့်နှင့်သကြားလုံးမပါသည့်အစားအစာသည်မိန်းကလေးများနှင့်သူတို့၏ပုံသဏ္ဌာန်အတိုင်းလိုက်နာရန်အတွက်လူကြိုက်အများဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အကြောတစ်သန်းနှင့်သကြားကြား၏ disaccharidesအာဟာရအတွက်အရေးကြီးတယ်၊ ဓာတ်နှင့် glycogen- မဟာဗျူဟာအရံ polysaccharidesနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည် သကြား ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအားလုံးပြိုကွဲပျက်စီးသွားသောအခါ၎င်းတို့သည်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။နှင့်ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, ဒါပေမယ့်တိကျစွာ ဂလူးကို့စ်- စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်၊ ဆဲလ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအာဟာရအခြေခံနှင့်ပထမ ဦး ဆုံး - ဦး နှောက် (ခန္ဓာကိုယ်မှသုံးစွဲသောစွမ်းအင်၏ ၂၀% အထိ) ။ ဒီတော့အာဟာရဗေဒပညာရှင်အားလုံးကမင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုများများစားလေလေ၊

တကယ်တော့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်အပိုပေါင်ပေါင်ချရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်စာကိုစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ နှင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသာလျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ကိုအလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သည်။ အရာအားလုံး, သင်တန်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီပမာဏ, အမြင့်, အသက်, အဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု, ဒါပေမယ့်ဖော်ပြထားတဲ့နည်းလမ်းအထိရောက်ဆုံးနှင့်သီအိုရီခိုင်လုံသောဖြစ်ပါတယ်။ မျှတမှုမရှိသောမည်သည့်အစားအစာသည်မဆိုအန္တရာယ်ရှိသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်အစားအစာကိုကြွယ်ဝစေပြီးကျန်းမာရေးကိုစမ်းသပ်ခြင်းမပြုသင့်ပါကဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်လျှင်မြန်စွာပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်သည်။

အမျိုးမျိုး

ကောက်ပဲသီးနှံ၊ အစေ့အခြောက်များနှင့်ကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်နှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်ကင်လုပ်စားနိုင်သည့်တဆေးမပါသောမုန့်စိမ်းများကိုခွင့်ပြုသည်။ အဆိုပါနည်းစနစ်သည်အမြန်ရလဒ်မပေးသော်လည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြန်မပေးပါ။

သကြား - အခမဲ့အစားအစာ: ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ

Marita Zakharova, ဒုတိယမြောက်မွေးဖွားပြီးနောက်သားငယ်နှစ်ယောက်၏မိခင်ဒါရိုက်တာနှင့်မိခင်ဖြစ်သူသည် ၁၅ ပေါင်ပိုလျှံသည်။ သို့သော်သူမကိုယ်နှိုက်ကချိဆေး (အစာငတ်မှုတွင်သန္ဓေတားခြင်းဖြစ်သည့်သွေးနည်းသကြား) ရှိသည်။ ထို့နောက်သူမသည်အစားအစာမှသကြားနှင့် gluten ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပြီးခြောက်လတာကာလအတွင်းအစားအစာအသစ်ကိုစွဲကိုင်ခဲ့သည်။

အစားအစာပြောင်းလဲမှုအကြောင်း

ငါအစာအာဟာရကိုကြာမြင့်စွာလေ့လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားနေသည်။ ဒုတိယကိုယ်ဝန်အတွက်သူမသည် ၁၇ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ပြန်လည်ကျန်းမာလာပြီးသူမမှာအပို ၃ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီးသားဖြစ်လို့ကျွန်မပုံသဏ္getာန်ရချင်ပါတယ်။ ငါအစာရှောင်ခြင်းမှတဆင့်အပါအဝင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ရှိတယ်။ ထိုအခါမူကားငါမှာအားလုံးငတ်လို့မရဘူးသဘောပေါက်လာတယ်။ ငါ့မျက်လုံးတွေမှောင်လာတယ်၊ မူးဝြေခင်း၊ အကြိမ်များစွာလဲကျခဲ့တယ်။

တစ်ချိန်ချိန်ငါ hypoglycemia အကြောင်းကိုဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဖတ်ပါ။ ငါဒါကိုငါ့ရဲ့လက္ခဏာတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်တယ်။ glucometer ကိုဝယ်ပြီးတိုင်းတာတယ်။ ကျွန်ုပ်၏စိုးရိမ်မှုများကိုအတည်ပြုပြောကြားခဲ့သည် hypoglycemia (သွေးနိမ့်ဂလူးကို့စ်) နှင့်သင်ဟန်ချက်ညီရန်လိုအပ်သည်။

• ၃ နာရီတိုင်းစားပါ
• သေးငယ်တဲ့ဝေမျှ
• သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်အလွန်များပြားလာခြင်းမရှိစေရန်အနိမ့်နှင့်အလတ်စား GI ရှိအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

တစ်ခါတလေ ၂ နာရီအကြာမှာတောင်ကျွန်တော်မခံနိုင်လောက်အောင်စားချင်ပြီးပြီ။ ကျွန်ုပ်အိတ်ထဲတွင်သကြားလုံးအမြဲရှိသည်၊ အကြောင်းမှာ hypoglycemia အတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးမှာ hypoglycemic coma ဖြစ်သည်။ Candy ကသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာမြှင့်တင်ပေးတယ်။ ငါဝန်ခံပါတယ်, အစအ ဦး ၌ငါအကြောင်းပြချက်မရှိ, ထိုကဲ့သို့သောစားချင်ခဲ့တယ်။

ရလဒ်များအကြောင်း

ဒီအစာအာဟာရခြောက်လကြာပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများပိုကောင်းလာခဲ့သည်။ ငါချိုမြိန်တဲ့အရာတစ်ခုခုကိုစားရန်ရိုင်းစိုင်းသောတွန်းအားများမရှိတော့ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်စွမ်းအင်တွေအများကြီးရှိတယ်။ ငါနေဆဲနို့တိုက်မိခင်တစ် ဦး ဖြစ်ပြီးငါအရမ်းအိပ်မရကြဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာငါတစ်နေ့လုံးပုံမှန်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်နေတယ်။ ယခင်ကသူမညစာစားပြီးနောက်အလွန်အိပ်ချင်နေခဲ့ပြီးယခုအခါသူမ၏အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းမှာပိုမိုမြင့်မားလာကြောင်းသတိပြုမိခဲ့သည်။

သကြားမရှိခြင်းအကြောင်း

ငါကဆဲဆဲငါသကြားဓာတ်ကိုအစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ထားပေမယ့်လည်း gluten, မသာကတည်းကငါနေဆဲခက်ခဲသည်။ အစပိုင်းမှာတော့မျှတတဲ့အစာကိုဖန်တီးဖို့ကူညီပေးတဲ့အာဟာရပညာရှင်တစ်ယောက်ဆီကိုကျွန်တော်သွားခဲ့တယ်။

ကျနော့်အမှု၌၎င်းသည်စိတ်ကူးတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ဘဲပြင်းထန်သောလိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။ အခုတော့ relapses ဖြစ်ပျက်နီးပါးဘယ်တော့မှမ။ သူတို့စီစဉ်ထားသည် -1 မှာ 1 အချိန်

၅-၂ လကြာအောင်ငါဟာချိုသောအရာတစ်ခုခုကိုစားခွင့်ပြုသည်။

သကြားလုံးတွေကိုစားချင်စိတ်မရှိရင်ငါအေးခဲနေတဲ့ Mochi သကြားလုံးတစ်ဘူးရှိတယ်။ သူတို့ကိုငါအရမ်းချစ်တယ်။ ငါကမဖွင့်မှီတိုင်အောင်, နှစ်လအကြာပုံရသည်, ဝယ်လိုက်တယ်။

ထိုထက်ပို erythritol သည်လုံးဝနီးပါးသကြားဓာတ်အစားထိုးသည်။ သူကနီးပါးသုညကယ်လိုရီနှင့် gi ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ကျွန်တော်အရမ်းသုံးတာပါ။

နွေရာသီမှာရေခဲမုန့်ကိုသူနဲ့ကျွန်တော်အကြိမ်ကြိမ်လုပ်ခဲ့တယ်။ ဒါ့အပြင်တစ်ခါတစ်ရံ ၁ TSP ထပ်ထည့်သည်။ မဏိပူရပျားရည်။ အဟာရအတွင်းရှိအဆီများကြောင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်သည်ခုန်ပေါက်ခြင်းများမဖြစ်ပေါ်ပါ။

သငျသညျသကြားလုံးတကယ်လိုတဲ့အခါငါအသီးခြောက်, ဒါပေမယ့်နိမ့် GI နှင့်အတူ: တံစဉ်များကို, Plum ။

Gluten အခမဲ့ဖြစ်သည်

ငါ gluten မပါဘဲဘယ်လိုနေရမလဲဆိုတာသင်ယူနေတုန်းပဲ။ ပိုပြီးခက်ခဲတဲ့အရာဆိုတာကိုတော့ငါတောင်မသိဘူး၊ သကြားနဲ့ gluten မစားနဲ့။ သကြားသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွန်းအားတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုတစ်ခုခုဖြင့်အစားထိုးရန်မလိုအပ်သော်လည်းဂျုံနှင့်ကောက်များသည်ကျွန်ုပ်၏ယခင်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောမုန့်ညက်နှင့်အတူဟင်းလျာများချက်ပြုတ်မှာသိပ်မကောင်းဘူး။ ငါစမ်းသပ်နေပါတယ် ပေါင်မုန့်ကိုရွံရှာတဲ့အတွက်မတူညီတဲ့ပေါင်မုန့်တွေကိုဝယ်လိုက်တယ်။ ထို့အပြင်မကြာမီကကျွန်ုပ်သည်အချဉ်ဖောက်သည့်အစာများဖြစ်သောပုံမှန်ကော်ဘူကာ၊ sauerkraut၊ kimchi၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်များကိုပုံမှန်စားသုံးလာသည်။

ထုတ်ကုန်များအကြောင်း

ငါပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုမစားဘူး။ ငါကိုယ်တိုင်ကအစားအစာအားလုံးကိုချက်ပြုတ်တယ်။ ဒါကြောင့်အခြေခံအားဖြင့်ငါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးတွေ၊ ကျွန်ုပ်အွန်လိုင်းဆိုင်များ၊ Danilovsky ဈေးတွင်တစ်ခုခု၊ iherb အပေါ်နံ့သာမျိုးကိုဝယ်သည်။

လက်ဖက်ရည်ကငါ့အားနည်းချက်ပဲ ငါလက်ဖက်စိမ်းနှင့် oolong အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ရိုးသားဖို့, ငါ့အကြိုက်ဆုံးလက်ဖက်ရည်စစ်မှန်တဲ့လက်ဖက်ရည်ကျွမ်းကျင်သူများမသောက်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်ငါကမပါဘဲမနထေိုငျသောနို့ oolong ဖြစ်ပါသည်, ငါကချစ်ကြတယ်။ ထို့အပြင်ငါသည်လည်းလက်ဖက်ရည်သို့ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ ယခုငါနံနက်ယံ၌ adaptogens မိတ်ဆက်ပေးဖို့ကြိုးစား: eleutherococcus, sagan အမြစ် daila ။

အကြိုက်ဆုံးအမှတ်တံဆိပ်: Live ကုန်ပစ္စည်း urbeci၊ Nutbutter အခွံမာသီးများ၊ Di & Di ပေါင်မုန့်များ၊ Freshcacao ချောကလက်ပဲ၊ AJ အာရဇ်ပင်၊ Le Bon Gout ငါးပိနှင့်ရိက္ခာများ၊ Wedderspoon Organic manuka honey, Nutiva အော်ဂဲနစ်အုန်းသီးဆီ၊ Mistral စီရီရယ်၊ သီလ

အစားအစာ၏အခြေခံမူအကြောင်း

ကျွန်မရဲ့အဓိကနိယာမကအာဟာရပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောသောအခါငါမကြိုက်, များစွာသောအရာများတွင်ငါသီးခြားအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူကိုလိုက်နာ။ တစ်ယူသန်ဝါဒမရှိဘဲ။

ငါမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်တွေကိုသတိထားမိတယ်၊ ဒါကြောင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကိုငါ့လယ်တွေဖွင့်တဲ့သူငယ်ချင်းတွေကငါ့ဆီယူလာပေးတယ်။ ငါသူတို့ပantibိဇီဝဆေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသေချာပေါက်သိရနှင့်ယောက်ျားလေးများ (သက်သတ်လွတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့) အံ့သြဖွယ်တိရိစ္ဆာန်များဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ငါဟာ“ ပျော်ရွှင်သော” နွားမကနေအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားလိုက်တယ်။

ငါရာသီအလိုက်အသီးကိုသီးစားရန်ကြိုးစား, ယခုအရာအားလုံးရောထွေးနေပါတယ်။ သို့သော်, သို့သော်, ကျဆုံးခြင်းအတွက်, ကျနော့်အမြင်အတွက်, ရွှေဖရုံသီး, လိမ္မော်, feijoa, သလဲသီးရာသီ။ ဒီမှာငါသူတို့ကိုစားတယ်။

Danilovsky Market ကအန်တီနီနာကသစ်သီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုကျွန်တော်ဘယ်လောက်မမှတ်မိတော့ဘူးဆိုတာသိပါတယ်။ အကျွမ်းတဝင်ဥဇဘက်မှသစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာများကိုလည်းဝယ်ယူသည်။ ပုံမှန်ဖောက်သည်များကိုအထူးစျေးနှုန်းများပေးသည်။ ငါလည်းအများကြီးဝယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကငါ့ကိုအဲဒီမှာချစ်ကြတယ်။

ရေအကြောင်း

ငါတစ်နေ့ကိုရေ ၁.၅-၂ လီတာသောက်တယ်။ ငါပိုသောက်ခဲ့တယ်။ ငါ BioVita အအေးထဲမှာရေမှာယူပြီး Mivela Mg ရေကိုတကယ်ကြိုက်တယ်

ငါအားကစားမကစားပေမယ့်နေ့တိုင်းငါလုပ်ပါ အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

• ဘား (ငါ 4 မိနစ်မတ်တပ်ရပ်),
• တိုတောင်းသောခုနစ်မိနစ်ရှုပ်ထွေးသောစုံတွဲတစ်တွဲ,
• ယောဂမှအနည်းဆုံး Suryu-Namaskar ။

ငါ ၁၀ ကီလိုမီတာတစ်ပါတ်အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲသွားပါ။ တစ်ပတ်တစ်ခါ ၂ ကီလိုမီတာရေကူးပါတယ်

ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှု overeating နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးသည်သေချာပါတယ်။ အစောပိုင်းကကျွန်ုပ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည့်အခါကြိုးတစ်ချောင်းကို ယူ၍ ၁ မိနစ် ၁-၂ မိနစ်အတွင်းခုန်ချပြီးနောက်ဆန္ဒသည်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။

မိသားစုအာဟာရအကြောင်း

ဒီဟာကအခက်ခဲဆုံးပဲ။ လူတိုင်းသီးခြားစီချက်ပြုတ်ရတယ်။ အငယ်ဆုံးကလေး (တစ်နှစ်ခွဲခွဲ) ကိုငါတို့လုံးဝမချိုဘူး။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်လူကောင်းများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုသကြားဖြင့်စိုက်ပြီးသားဖြစ်သဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သူနှင့်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်ရှိသည် - တစ်နေ့လျှင်သကြားလုံး ၃ ခု (ဤသည် marmalade၊ ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ သကြားလုံးစားခြင်း) ဖြစ်နိုင်သည်။

အဓိကအားဖြင့်ဆိုဗီယက်မီနူးအရကလေးများသည်အဓိကအားဖြင့်အစာစားကြသည် (meatball ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ကြက်သားခေါက်ဆွဲ၊ meatballs, buckwheat, ဒိန်ခဲနှင့်အတူခေါက်ဆွဲစသည်တို့) ။

မနက်စာအတွက်ငါ granola ကိုအသီးခြောက်၊ အခွံမာသီးနဲ့ချက်ပြုတ်တယ်။ လတစ်လတစ်ခါသကြားမထည့်ဘဲချက်ပြုတ်သည်။ ၁-၁.၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ဤသည်မှာကလေးများအလွန်ချစ်သောသီးနှံများမဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့အတွက်အသုံးဝင်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျွန်မခင်ပွန်းက McDonalds အပါအ ၀ င်အရာအားလုံးကိုစားတယ်၊ ဒါကြောင့်ကျွန်မရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေအားလုံးက“ လှည့်စားခြင်း” နဲ့တူတယ်။

မုန့်ဖုတ်အကြောင်း

မုန့်ဖုတ်သည်ကျွန်ုပ်၏အကြီးမားဆုံးနာကျင်မှုဖြစ်သည်။ ငါ pies, cookies တွေကိုမုန့်ဖုတ်ရတာကိုနှစ်သက်ပေမယ့်အခုတော့အရမ်းခဲယဉ်းပါတယ် အစဉ်မပြတ်ငါလမ်းတစ်လျှောက်တွင်မြည်းစမ်းဖို့ကြိုးစား, ထိုသို့တွန်းလှန်ရန်အလွန်ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နှစ်သစ်ကူးအတွက်ဆိုရင်တော့ငါတို့ကွတ်ကီးတွေကိုလုပ်လိမ့်မယ်၊ ငါတောင်မှအရာနှစ်စုံကိုငါစားလိမ့်မယ်။

ရက် 1

• 10:10 အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (200 g) + 2 tbsp ။ချဉ်သောအရည် (၃၀%) + ဂျင်ဆင်းလက်ဖက်ရည်၊
• 13:20 ဟယ်လီမီနှင့်သုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ရေခဲတောင်အရွက်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဂျင်းတစ်သင်းသင်းသင်းချင်း) + ဟယ်လီမီဒိန်ခဲ ၃၀၀ ဂရမ် + နို့ထွက် oolong လက်ဖက်ရည်၊
• ၁၆:၃၀ ၁ လက်ညှပ် + ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊
• 19:30 အခွံမာသီး (သီဟိုhew်၊ အာရဇ်သစ်သား၊ သစ်သီးယမ်း၊ သစ်သီးခွံ၊ အခွံမာသီး) ၅၀ ဂရမ် + kombucha (250ml)၊
• 21:00 ဒိန်ခဲ + ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အတူဥ ၂ ဥမှ omelet ။

နေ့ 2

• 10:10 apricot kernel (၁၅၀ ဂရမ်) + ဂျင်ဆင်းလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူငရုတ်ကောင်းနှင့် urbec နှင့်အတူမုန်လာဥနီ 10:10
• 14:10 ဒိန်ခဲနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီ (250 ဂရမ်) + 1 ဇွန်း sauerkraut + 1 ဇွန်း ကိုရီးယားမုန်လာဥ + နို့ထွက် oolong လက်ဖက်ရည်,
• ကမှိုမှိုများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ (၁၇၀၀ ဂရမ်) + အိုင်ဗင်လက်ဖက်ခြောက်
• 18:10 သရက်သီး + ၂ Tsp ပိုက်ဆန် urbec + kombucha (၂၅၀ ml)၊
• 20:10 ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၃၀၀ ဂရမ်) + chamomile tea ။

နေ့ 3

နေ့ဝက် သွေးရည်ကြည်အပေါ်နေ့။ တစ်နာရီတိုင်းညနေအထိနို့မှုန့်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် matcha လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်သည်။

• မီးဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီး (၃၅၀ ဂရမ်)၊
• 21:00 chia မျိုးစေ့များနှင့်တိုင်းပြည် Raspberry (100 ဂရမ်) နှင့်အတူအုန်းသီး pudding ။

နေ့ ၄

• 10:15 ကြက်ဥနှစ်လုံး၊
• 14:20 သုပ်ရောနှောခြင်း (radicchio, ပြောင်း၊ frize) + ထောပတ်သီး + ခရမ်းချဉ်သီး + သခွားသီး + ကြက်ကြော် + 1 tbsp ။ အာရဇ်သစ်သား (၃၅၀ ဂရမ်)၊
• ၁၇:၂၀ ၁ အချဉ်ဇီးသီးအခြောက် ၁၊ လိမ္မော်သေး ၃ ခု၊
• 18:20 pakora 7 pcs (ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပဲငံပဲနှင့်ပီကေဂေါ်ဖီထုပ်) + kombucha 250 ml,
• 20:20 ကြက်သွန်နီနှင့်ပူနွေးသောလက်ဖက်ရည် (၃၀၀ ဂရမ်) နှင့်အတူကြော် chanterelles ။

နေ့ 5

• 2 tbsp နှင့်အတူ 10:15 ဒိန်ခဲ (200 ဂရမ်) ။ ၃၀% ချဉ်သောအရာ + အမဲလိုက်လက်ဖက်ရည်၊
• 14:20 sauerkraut နှင့်ပဲ (280 ဂရမ်) + အိုင်ဗင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ vinaigrette
• ၁၇:၂၀ ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ဆန်မွှေး ၃၀၀ ဂရမ်၊
• marinade ၃၅၀ ဂရမ် + ကမ်ဘာချာအောက်ရှိ ၁၉:၂၀၊
• 21:20 ဘဲငါးပိ + ပူစီနံနှင့်အတူပိုက်ဆန်ပေါင်မုန့်။

နေ့ 6

• 10:16 ပဲစေ့များ + matcha လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအသားပြုတ် ၂ ခု၊
• 14:15 ဖရုံသီးဟင်းချို
• 17:10 3 amaranth ပေါင်၊ သခွားသီးနှင့်နေအခြောက်လှန်းထားသောခရမ်းချဉ်သီးများ၊
• 19:10 ရွှေဖရုံသီးထောပတ်တွင်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များနှင့်အတူရိုင်းဆန်၊
• 21:20 feijoa 3 pcs ။ chamomile tea ။

၇ ရက်

• 10:10 အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် (ဟင်းနုနွယ်ရွက် + ထောပတ်သီး + သခွားသီး + persimmon + kombucha) ၃၅၀ မီလီမီတာ၊
• 14:15 ကြက်သားကြက်ဘဲနှင့်အတူဟင်းချို (၄၀၀ မီလီမီတာ)၊
• 17:10 သစ်ကြံပိုးခေါက်များ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်များ၊
• 19:10 quinoa (၃၀၀ ဂရမ်) ဖြင့်ဖရုံသီးဖုတ်ရသည်။
• ၂၁:၂၀ mint tea + သုတ်ရည် ၂ ခု + apricots ခြောက် ၂ ခု။ econet.ru မှထုတ်ဝေသည်

စိတ်ဝင်စားစရာလည်း: အခြောက်လှန်းအသီးကိုရွေးချယ်ဖို့ကိုဘယ်လို

လူတိုင်းမသိသောကျန်းမာသောစီရီ ၁၄ ခု

အစားအစာနိယာမ

ဒါဟာအစားအစာ၏နိယာမကို၎င်း၏နာမ၌ဖော်ပြနိုင်ပါသည်ထင်ပေမယ့်ဒီလုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ အစားအစာတွင်သကြားနှင့်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်အားလုံး - သကြားလုံးများ၊ pastries များ၊ အချိုရည်များ၊ အရက် (အရက်များ)၊

သကြားဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အဘယ်ကြောင့်အတိအကျအထောက်အကူပြုသနည်း။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသော်လည်းလျင်မြန်စွာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (carbohydrate) ဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ဆန့်ကျင်ဖက်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာအစာကြေနိုင်ပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုပေးသည်။

မကောင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖယ်ထုတ်ပြီးလူတစ်ယောက်ဟာသူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမကကျန်းမာတဲ့အစားအစာကိုစားသုံးနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာသည်ဤထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝချန်လှပ်ထားသည်။

• သကြား
• ချောကလက်
• ကာဗွန်နိတ်ချိုသောအချိုရည်
• ရည်
• အရက်များ
• အအေးဓာတ်
• မုန့်ဖုတ်,
• ယို
• နို့ဆီ
• ချိုသောဒိန်ချဉ်။

ပိုမြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်၊ ယေဘုယျအားဖြင့်မီနူးမှအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်လွယ်ကူသည် - glycemic index (GI) ဖြင့်ဖြစ်သည်။

ဤအယူအဆကိုအောက်တွင်အသေးစိတ်ဆွေးနွေးသွားပါမည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် GI ၏အရေးပါမှု

ထုတ်ကုန်တစ်ခုစားသုံးပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ရရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို GI ကပြသသည်။ ညွှန်ပြချက်နိမ့်လေအစာ၌ဂလူးကို့စ်နည်းလေလေဖြစ်သည်။

GI အစားအစာများနှင့်သကြားဓာတ်ကင်းသောအစားအစာသည်အမြန်ဆုံးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာရေရှည်ရလဒ်များဖြစ်သည်။ နှစ်ပတ်အတွင်းတွင် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိသင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသောအစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

GI နည်းသောအစားအစာများစားရန်လိုအပ်သည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မကအစားအစာများကိုပျမ်းမျှညွှန်းကိန်းများဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

GI ဌာနခွဲစကေး:

1. 0 - 50 ပုံ - အနိမ့်,
2. ၅၀ မှ ၆၉ ပုံ - အလယ်အလတ်၊
3. 70 ကျော်ပုံ - မြင့်မားသော။

ပြုတ်ထားသောအာလူးနှင့်မုန်လာဥ၊ ဖျော်ရည်နှင့်ခေါက်ဆွဲများကို menu မှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ သို့သော်ဤအစားအစာနှင့်အတူအာဟာရ monotonous ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမယူဆပါနဲ့။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီ၏ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်ကျယ်ပြန့်သည်။

သကြားမပါဘဲအစားအသောက်

ယခင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသကြားနှင့်သကြားပါဝင်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်ရုံဖြင့်မလုံလောက်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောအရာများထက်ပိုမိုမြန်ဆန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။

ထို့အပြင်သင်အကောင့်ထဲသို့ကယ်လိုရီထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော်လည်းကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားသည်။ နေ့စဉ်နှုန်းသည် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုရပါ။

အခွံမာသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သောအထောက်အကူဖြစ်သည်ဟုယူဆရသည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့ပါးစေ။ အစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဓိကအစာမစားမီနာရီဝက်အလိုတွင်အခွံမာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။

ကဖေးသို့မဟုတ်မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်ပါဝင်သောပထမ၊ ဒုတိယနံနက်စာအတွက်သစ်သီးများစားသုံးခြင်းကပိုကောင်းသည်။ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများသည်သူတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးများကိုမဆုံးရှုံးစေရန်သင်ချက်ချင်းအသုံးမပြုမီချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

သစ်သီးဝလံနှင့်သစ်သီးများကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အသီးဖျော်ရည်များကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အပြောင်းအလဲကာလအတွင်းဖိုင်ဘာဆုံးရှုံးမှုဖြစ်သဖြင့်ဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုလျင်မြန်စွာဖြစ်လိမ့်မည်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစာအာဟာရအတွက်အဓိကကျသင့်သည်။ အသုပ်, ရှုပ်ထွေးသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့် casseroles သူတို့ထံမှပြင်ဆင်နေကြသည်။ ပျော့ဖတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုလည်းမတားမြစ်ပါ။ ထိန်းသိမ်းကာကွယ်ရာတွင်သကြားသို့မဟုတ်အခြားအရာများမသုံးသည့်အိမ်လုပ်သောဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှရွေးချယ်သင့်သည် -

1. ကြက်သွန်နီ
2. ခရမ်းချဉ်သီး
3. သခွားသီး
4. ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အဖြူ၊ အနီ၊
5. ခရမ်းချဉ်သီး
6. ပဲလေး
7. ပဲစေ့များ၊
8. ကညွတ်နှင့်ငရုတ်သီးပဲ
9. ငရုတ်ကောင်းနှင့်ချိုသော
10. ကြက်သွန်ဖြူ

အသားနှင့်ငါးသည်ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်သည့်ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်အဆီတစ်ရှူးများ၌မထည့်ပါ။ အသားနှင့်ငါးများကိုအဆီနည်းသောမျိုးများရွေးချယ်သည်။ အသားအရေနှင့်အဆီအကြွင်းအကျန်များကိုသူတို့ထံမှဖယ်ရှားပစ်သည်။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ -

• ကြက်သား
• ငုံး
• ကြက်ဆင်
• နွားနို့
• ကြက်သားနှင့်အမဲသားကျောက်ကပ် - အသည်း၊ လျှာ၊ အဆုတ်၊
• ပုံမှန်အတိုင်း
• ပိုက်
• hake
• Pollock

နို့နှင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်လွယ်ကူပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အသုံးဝင်သောညစာလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာအဆီမပါသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အချဉ်၊ မုန့်၊ tan နှင့် ayran) တို့ကိုမစားခြင်း၊

လူအချို့ကပေါင်မုန့်မပါဘဲသူတို့၏အစာကိုစိတ်ကူး။ မရပါ။ ဂျုံမှုန့်မှဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်အကြောင်းမေ့လျော့သင့်ပါတယ်။ စံပြ - ကောက်၊ ပေါင်မုန့်၊

အောက်ပါစီရီရယ်မှခွင့်ပြုသည် -

အောက်ပါအသီးခြောက်များကိုသီးနှံများအဖြစ်ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ တံစဉ်များ၊ သွေ့ခြောက်သော apricots နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီး။

နေ့တိုင်းအဘို့

နံနက်စာရွေးချယ်မှုများ (ပထမနှင့်ဒုတိယ):

• မြေပဲဆန်နှင့်အုန်းသီးနို့များနှင့်အတူ oatmeal,
• ထောပတ်သီးပါသောထောင့်သားညှပ်ပေါင်မုန့်၊
• oat bran နှင့်တံစဉ်များကိုအတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• ဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီးသုပ်။

• အသားပြုတ်ဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို, မုန်လာဥနှင့်ယုန်အသားတစ်အစိတ်အပိုင်း,
• အသားရင်ခွင်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်၎င်း၏ဖျော်ရည်အတွက်ကြက်သား။

• အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ, 1 စပျစ်သီး,
• သီးနှင့်အတူ kefir,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။

• မီးဖုတ်ထားသောငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, သခွားသီးအတွက်အသားပြုတ်။
• ပင်လယ်စာအသုပ်
• ကြက်ဆင်နှင့်အတူ toast ။

တင်ပြထားသည့်အဓိကအစားအစာများအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ပေါင်းစည်းနိုင်သည်၊ သို့သော်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အားလုံး၏အရင်းအမြစ်များကိုသကြားဓာတ်မပါသောအစားအစာ၏မီနူးတွင်တွေ့နိုင်သည်။

• နံနက်စာ - သွေ့ခြောက် apricots နှင့်အတူ oatmeal,
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီးသုပ် (ပန်းသီး၊ မက်မွန်၊ ဘလူးဘယ်ရီ)၊
• နေ့လည်စာ - မှိုဟင်းချို၊ နွားမွှေးကြိတ်ခွဲစက်၊ ဂျုံယာဂုဂျုံယာဂု၊ ကောက်ကောက်မုန့်တုံး၊
• နေ့လည်စာ - သပိတ်ပင်နှင့်သစ်တော်သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊
• ညမှာ - ဒိန်ချဉ်။

• နံနက်စာ - ကြက်ဥအကာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်,
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းရည်၊ ငရုတ်သီးနှင့်အတူအသားပြုတ်ထားသောကြက်သားတုံး၊ ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ဇွန်း၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - သစ်သီး၊
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသောငါး၊
• ညအချိန်တွင် - အချဉ်ထားသောဖုတ်ထားသောနို့။

• နံနက်စာ - မုယောဂျုံယာဂု၊ ၁ ဥ၊
• နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီး၊
• နေ့လည်စာ - borsch၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နဲ့ပဲဟင်း၊ စွပ်ပြုတ်အသည်း၊ ပေါင်မုန့်၊
• မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည် - oatmeal jelly, Plum ၂ ခု၊
• ညစာ - ကြက်ဆင်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းသုပ်
• ညအချိန်တွင် - အချဉ်ထားသောဖုတ်ထားသောနို့။

• မနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• နေ့လည်စာ - kefir နှင့်သစ်သီးသုပ်၊
• နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းချို၊ ခေါက်ဆွဲ၊ meatballs၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်,
• နေ့လည်စာ - သစ်သီးချပ်များပါသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• ညစာ - ဆန်၊ ထမင်းနှင့်ထုပ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်၊
• ညအချိန်တွင် - နို့။

• မနက်စာ - သစ်သီးခြောက်နှင့်ထမင်း၊
• နေ့လည်စာ - soufflé curd,
• နေ့လည်စာ - ပဲမျိုးစုံဟင်းချို၊ ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးအသစ်၊ ပေါင်မုန့်၊
• နေ့လည်စာ - အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၊
• ညစာ - ကြက်သားကြော်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊
• ညမှာ - kefir ။

• နံနက်စာ - မှိုနှင့်အတူပုလဲမုယောဂျုံယာဂု, tofu ဒိန်ခဲ,
• နေ့လည်စာ - အသီး
• နေ့လည်စာ - နို့ဟင်းချို၊ ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ငါးစွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ ပေါင်မုန့်,
• နေ့လည်စာ - သွေ့ခြောက်သောအသီးများဖြင့်ထောပတ်
• ညစာ - ကြက်၊
• ညမှာ - ဒိန်ချဉ်။

• မနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• နေ့လည်စာ - သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ဇွန်း၊
• နေ့လည်စာ - ပုလဲမုယောစပါးဟင်းချို၊ ငါးကိတ်မုန့်၊ ပဲဟင်းပဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - သစ်သီး၊
• ညစာ - ဆန်ဖြင့်ထုပ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်၊
• ညမှာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ။

သကြားမပါဘဲ၊ သို့သော်လုံလောက်သောပမာဏရှိသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာဖြင့်ဤဓာတ်စာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့လာနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိရန်အပတ်စဉ် menu ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဆန္ဒရှိပါကထိုကဲ့သို့သောအာဟာရများကိုဘဝလမ်းစဉ်အဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်၊ ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံသောပြproblemနာသည်သူ့ဟာသူပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

အခြားအမျိုးအစားများ

နေ့စဉ်အာဟာရမှသကြားပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ကမ္ဘာကျော်ဂုဏ်သတင်းရှိသောကျော်ကြားသောအာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များကိုများစွာအာရုံစိုက်စေသည်။ စာရေးသူ၏နည်းစနစ်နှစ်ခုမှာယနေ့လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည် - Annie Alexander, စမတ်သကြားဓာတ်ကင်းသောအစားအစာနှင့် "Peter D Gott, Dour Without Flour and Sweet" ဟုခေါ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

သကြားအခမဲ့အစားအစာ

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သကြားနှင့်ဆားကဲ့သို့သာမန်နှင့်လိုအပ်သောအရသာရှိစေသည့်တိုးမြှင့်မှုများကိုကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏမထည့်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူများက၎င်းတို့ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်သောဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်များဖြင့်ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ဂလူးကို့စ်နှင့်ဆားနှစ်မျိုးလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင်သဘာဝကျပါသည်။ သို့သျောလညျးကြှနျုပျတို့သညျကိုယျ့ကိုယျကိုညစာစားစားပွဲ၌အစားအစာသို့လြှောကျလှမျးထားကွသညျ။

အချို့သောဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ဆားနှင့်သကြားတို့ကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ သကြားမပါသောအစားအစာကဘာလဲ။ ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကဘာတွေလဲ။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

ပေါင်မုန့်မပါသောအစာသည်ရိုးရိုးလေးဖြစ်သော်လည်းအချည်းနှီးမဟုတ်ပါ။ အရာရာတိုင်း၏ ဦး ခေါင်းအမြဲရှိသည်။ ပထမနေ့၌သင်ဟာမီနူးဟာချွတ်ယွင်းနေသည်ဟုသင်ခံစားရလိမ့်မည်၊ အကြောင်းမှာသင်သည်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝမှစိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောအကျွမ်းတဝင်ရှိသည့်ထုတ်ကုန်နှင့်အလွန်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ချိုမြိန်သောနှင့်ဓာတ်မတည့်သည့်အစားအစာများမရှိဘဲနေထိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ဗီတာမင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ စီရီရယ်နှင့်ပရိုတင်းများ - ဖိုင်ဘာ - ဒြပ်စင်များနှင့်သဲလွန်စများ

• အဆီမပါသောလယ်ယာချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ထုပ်ပိုးရာတွင်သကြားသို့မဟုတ်ယင်း၏အစားထိုးများမပါ ၀ င်သော granular cottage cheese၊ အဆီနည်းသော feta ဒိန်ခဲ၊ kefir၊ ayran နှင့်ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သောအခြားအကြိုက်ဆုံးအချိုရည်များ၊
• အဆီနည်းသောအသားများ: နို့တိုက်သတ္တ ၀ ါ၊ အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ ငုံး၊
• လတ်ဆတ်သောငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (ပဲများ၊ ကုလားပဲနှင့်အခြားပဲပင်များ) အပြင်မှိုများ၊
• အများအားဖြင့်စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဂေါ်ဖီထုပ် (ဂေါ်ဖီ၊ အနီ၊ ဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစသည်)၊ သခွားသီး၊ ဆလတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သွန်အစိမ်း၊
• စပ်ပြီးသစ်ရွက်များ - စသည်တို့ဖြစ်သည်။ parsley, ဇီယာစေ့၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ cilantro, ရွက်၊ arugula စသည်တို့ဖြစ်သည်။
• သစ်သီးများ - သင်သည်အလွန်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ကတ္တီပါနီသီးသောအသီးများထက် ပိုမို၍ သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ citrus အသီးများ (ချိုမြိန်၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ kiwi, feijoa)၊
• ဂျုံယာဂု: buckwheat, ဆန်, oatmeal ။

Smart Sugar Free Diet

အမေရိကန်အာဟာရပညာရှင် Annie Alexander ကသကြားပမာဏများပြားလာခြင်းနှင့်စာအုပ်ထဲတွင်ရှိသည့်အခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအတွက်စိတ်ပူပန်ခြင်းအားဖြင့် "သကြားမပါဘဲစမတ်အစားအစာ" ကိုပြောကြားခဲ့သည်။ စာဖတ်သူမှပြောကြားသည်မှာအစားအစာများကိုရှင်းလင်းစွာနှင့်လျှို့ဝှက်ထားသောသကြားပါသောအစာအားငြင်းပယ်ခြင်းအားဖြင့်၊ သင်သည်တစ်လအတွင်း ၈ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးသင်၏အိုင်ကျူတိုးပွားလာနိုင်သည်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

တစ် ဦး ကစမတ်အစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းလမ်းအတွက်လုပ်ငန်းများ၌မည်သည့်အစားအစာ၌သကြားသို့မဟုတ်၎င်း၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကွင်းဆက်များပါဝင်သည်ကိုသဘောပေါက်ရန်လိုအပ်သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်သည်နှင့်ဝင်လာသောဂလူးကို့စလျင်မြန်စွာသွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူသည်, အင်ဆူလင်ထဲမှာခုန်စေ, နောက်မှဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပွား။ ၎င်းသည်သကြားပါ ၀ င်သောနှင့်စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးထုတ်လုပ်သည့်ထုတ်ကုန်များ၏အဓိကအန္တရာယ်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။

သကြားမပါသည့်အစာအာဟာရသည်မှန်ကန်သောအစာပမာဏကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစားအစာစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကုန်ပစ္စည်းများကိုသင်ကိုယ်တိုင်များပြားသောစာရင်းမှရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒုတိယအားသာချက်မှာအချိန်ကန့်သတ်ချက်မရှိခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်၎င်းကိုသင်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအတိုင်းအတာအတိုင်းအတာကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးအောက်ဖော်ပြပါစာရင်းမှအကျိုးပြုသောအစားအစာများကိုသာသုံးနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများဖြင့်သာပြုလုပ်သင့်သည်။ ရေငတ်ခြင်း၊ ဆူပွက်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ခြင်း (ကင်ပေါ်တွင်) နှင့်ကုန်ကြမ်းမစားနိုင်သောအရာများသာဖြစ်သည်။ ကျန်တဲ့အရာအားလုံးကိုလတ်ဆတ်စွာစားသုံးရမည်။

သကြားမပါသည့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသည့်နည်းစနစ်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုပြန်လည်ယူဆောင်လာရန်ဖြစ်သည်။ သဘာဝအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည် ၄ ​​င်း၏အပြည့်အ ၀ assimilation ပေးသည်။ အပင်မှအမျှင်ဓာတ်နှင့်ပိုးသတ်ဆေးများ၊ ကျန်းမာသောဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ဇီ ၀ ရရှိနိုင်သည့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောရိုးရှင်းသောအစာသည်တည်မြဲသောစိတ်ကျေနပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အာဟာရပြည့်ဝစွာရရှိရန်စာရေးသူအာဟာရပညာရှင် Annie Alexander ကအောက်ပါအချက်များကိုအကြံပြုသည် -

1. သကြားမပါသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေမည့်အစီအစဉ်အစတွင်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အိပ်မပျော်သည့်အသွင်အပြင်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ပထမအပတ်မှာအရေးအပါဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော် ၇ ရက်အတွင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုအခြေအနေအသစ်များပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးပြီးထိုသရုပ်ဖော်မှုများရပ်ဆိုင်းသွားလိမ့်မည်။
2. သင်ကအစားအစာများကိုကျော်လွှားနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင်အစားအသောက်အလွန်အကျွံကိုဖြစ်စေသည်။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအရေအတွက်အတူတူပင်ကျန်ရှိနေလျှင်ပင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစတွင်၎င်းသည်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးသွားပြီး၎င်းနှင့်အတူအလွန်အမင်းများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏သော့ချက်မှာယူနီဖောင်းတစ်လုံးတည်းဖြစ်သောအာဟာရဖြစ်သည်။
3. ရေလုံလောက်စွာစားသုံးသင့်သည်။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုနဲ့တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူရေလိုအပ်မှုသိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ သကြားဓာတ်ကင်းသောအာဟာရဖြင့်ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိရန်၊ အမှိုက်သရိုက်များကိုဖယ်ရှားရန်၊ သက်တမ်းတိုးရန်လိုအပ်သောအရာများကိုဆဲလ်များသို့ပေးပို့ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ဒါ့အပြင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမယ်၊ ဤအစားအစာတွင်ပါဝင်သောအရည်အသွေးမြင့်ရေရှည်အိပ်စက်ခြင်းကိုကျန်းမာရေးမီနူးကဲ့သို့အရေးကြီးသည်ဟုသတ်မှတ်သည်။ အပြည့်အဝအနားယူခြင်းသည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောများပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်လုံလောက်သောအရင်းအမြစ်များကိုပေးသည်။ အာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းက cortisol ဟော်မုန်းကိုထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုပိတ်ဆို့စေသည်။ ထို့ကြောင့်အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရခြင်းများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။

နမူနာမီနူး

သကြားဓာတ်မပါသောအစာအာဟာရတွင်လူတစ် ဦး အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အားလုံးပါဝင်ပြီးနေ့စဉ်မီနူးကိုပြင်ဆင်ရာတွင်ဖန်တီးမှုနေရာအတွက်အခွင့်အလမ်းကိုပေးသည်။ ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်သင့်အနေဖြင့်အကြံပြုထားသောပမာဏနှင့်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ပမာဏအပေါ်သင်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာနှင့်ဟင်းလျာများ (နေ့စဉ်နှုန်းဖြင့်) တွင်ပါဝင်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ၁ tbsp ထပ်ဖြည့်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ဌ စားသုံးမှုအတွက်အာလူးသို့မဟုတ်စီရီရယ်၊ အားနည်းသောငါးသို့မဟုတ်အသားဟင်းရည် (တစ်ပါတ် ၂ ကြိမ်) - ၂၅၀ မီလီမီတာ၊
• အဆီနည်းသောအသား - ၁၅၀ ဂရမ်၊
• ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ - ၃၀၀ ဂရမ်၊
• အနိမ့်အဆီပါဝင်မှုနို့နှင့်အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ၁၅၀ ဂရမ်၊
• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ပဲ၊ ဆန်ညို၊ quinoa - ခြောက်သွေ့သော ၅၀ ဂရမ်၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 800 ဂရမ်
• သစ်သီးဝလံ (ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးမှအပ) မှ ၃၀၀ ဂရမ်၊
• သောက်စရာများ - လတ်ဆတ်သောလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေ - ၂ လီတာ၊
• အဆီ: ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ၂၀ ml၊ ထောပတ် - ၁၀ ဂရမ်၊
• အခွံမာသီး, အစေ့ - 30 ဂရမ်,
• ပေါင်မုန့် - လုံးထည်၊ ဖွဲနု - ၁၅၀ ဂရမ်၊
• အချိုပွဲ: pastille၊ သစ်သီးဖျော်ရည် - ၅၀ ဂရမ်၊ ခြောက်သွေ့သောကိတ်မုန့်များ - ၄ ပြား။

ဦး နှောက်ကိုစွမ်းအားပေးရန်ဒီနည်းပညာကိုစမတ်လို့ခေါ်ပါတယ်၊

• စပါးစေ့
• သစ်ပင်
• အဆီငါးများ၊
• ပန်းဂေါ်ဖီ
• ဘလိတ်
• ပညာရှိ
• ခရမ်းချဉ်သီး

သူတို့ကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်သောအခါ၊ သက်ဆိုင်ရာအမျိုးအစားများ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းကိုသင်လိုက်နာရမည်။

တားမြစ်ချက်တွင်ပါဝင်သင့်သည် -

• အမြန်အစားအစာ
• ဝက်အူချောင်းစျေးဆိုင်
• သစ်သီးများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်၊
• Semi- ချောထုတ်ကုန်
• သစ်သီးခြောက်များ
• သကြားလုံး
• စက်မှုထုတ်လုပ်သောဖျော်ရည်များ၊ ဆိုဒါ၊ စွမ်းအင်၊
• အခြားသကြားပါဝင်သောအစားအစာများ
• ဓာတုဒြပ်ရည်။

Annie အလက်ဇန္ဒားကသင့်အားကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရန်နှင့်အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်၊ သကြားလုံးများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွဲလမ်းမှုကိုဖယ်ရှားရန်သင့်အားတိုက်တွန်းသည်။ ထိုအခါကီလိုဂရမ်ထွက်ခွာသွားလိမ့်မည်, ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်အပြင်တိုးတက်လိမ့်မည်။

လက်ဖက်ရည်ချိုသောက်ရန်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကဘာလဲ။

• မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည်အချိုရည်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် (ရံဖန်ရံခါပန်းရံသို့မဟုတ်အကာရှသားပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်),
• လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်ကိုရေနှင့်တစ်ဝက်တွင်ရောစေနိုင်သည်။
• အိမ်လုပ်လင်မနစ်ရေ၊ ထုံး၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊ စိမ်းလန်းသောပူဖောင်း၊
• သဘာဝနေဆဲရေ 1.5-2 လီတာ။

ဘယ်သူကသကြားမပါတဲ့အစားအသောက်လိုအပ်သလဲ။

သန့်စင်သောသကြားသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော sucrose ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်အနည်းဆုံးအချိန်ကာလတွင်ထောက်ပံ့ပေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးငတ်မွတ်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျေနပ်စေပြီး၊

သcroseသည်တံတွေး၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ရှိပြီးသားဂလူးကို့စ်နှင့် fructose သို့စတင်ပြိုကွဲသွားပြီး၊

သကြားအခမဲ့အစားအစာ လူတိုင်းကိုအကြံပြုရန်၎င်းကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သော်လည်းနေ့စဉ်အစားအစာများတွင် ၄ င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းသွားခြင်းမလိုအပ်ပါ။

တကယ်တော့သကြားဓာတ်လုံးဝမပါ ၀ င်သောဤဓာတ်စာသည်၎င်း၏ဂျီဂျင်အတွက်အလွန်ခက်ခဲသည်။

သကြား၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်မိခင်နို့ဖြင့်မွေးဖွားခြင်းမှခဲယဉ်းလာသည်။ ထို့နောက်အသီးနှင့်ပျားရည်သည်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသဘာဝအရင်းအမြစ်များဖြစ်လာသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဂလူးကို့စ်သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အချို့သောအသည်းရောဂါများနှင့်အဆိပ်သင့်မှုများတွင်ပင်ဂလူးကို့စ်ကိုသွေးကြောသွင်းသည်။ သူမသည်အလွန်ကြီးစွာသော detoxifier ဖြစ်ပါတယ်။ အသည်းမှ detoxification များအတွက်လိုအပ်သောတွဲဆာလ်ဖာနှင့် glucuronic အက်ဆစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်။

ဂလူးကို့စ်၏အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုသိရှိရန်၊ ၎င်းတွင်သွေးထဲတွင်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည်အလွန်မြင့်မားခြင်းမရှိသင့်ပါ။ ၁၀၀ မီလီမီတာရှိသွေး၏ ၁၀၀ မီလီဂရမ်တွင် ၈၀-၁၂၀ မီလီဂရမ်ရှိသည်။

အကယ်၍ သကြားသည်ပုံမှန်ထက်ပိုသောစားသုံးလျှင် (သို့) ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာမမှန်မှုများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ထုတ်ယူခြင်းနှင့်မကိုက်ညီပါကဆီးချိုရောဂါသည်သဘာဝအကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများစွာနှင့်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်သောစနစ်တကျရောဂါတစ်ခု။ သို့သော်အဝလွန်ခြင်းသည်သကြားလုံးများကိုသင်၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၌ရပ်တန့်ရန်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သန့်စင်သောသကြားသည်လျင်မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နှေးကွေးသောဓာတ်များနှင့်မတူဘဲခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူသုံးစွဲခြင်းအတွက်စွမ်းအင်ကိုမသုံးစွဲဘဲခါးတွင်အပိုစင်တီမီတာနှင့်ချက်ချင်းသိုလှောင်ထားသည်။ သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာတွင်အသည်းနှင့်ပန်ကရိယ (၀ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်သောအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သည်) မှဝန်လေးရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်အန္တရာယ်အုပ်စုသုံးစုမှလူများအားသကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်ချက်နှင့် ပတ်သက်၍ နိဂုံးချုပ်ထားသည်။

• တစ် ဦး predisposition သို့မဟုတ်ပြီးသားဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးပြီး
• နာတာရှည်ပုံစံများနှင့်အသည်းနှင့်ပန်ကရိယရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်ကာလများ (ဥပမာ - ပန်ကရိယ) ။
• အဝလွန်ခြင်း (သို့) အဝလွန်ခြင်းစသည်တို့နှင့်အတူ (အထက်ပါကမောက်ကမဖြစ်မှု (သို့) ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်းများ၏အကျိုးဆက်သို့မဟုတ်ကြိုတင်လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည့်) နှင့်အတူ။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သကြားအကျိုးသက်ရောက်မှု၏ယန္တရားအတော်လေးရိုးရှင်းစွာရှင်းပြသည်။ သွေးထဲသို့သကြားဓာတ်စီးဆင်းမှုသည်ချိုမြိန်သောအစာစားပြီးလျှင်အမြန်ဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။ အချိန်မော်လီကျူးများကွဲရန်မလိုအပ်ပါ၊ စုပ်ယူမှုလျင်မြန်သည်။

၎င်းနောက်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုယန္တရားစတင်သည်၊ ၎င်းသည်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပျက်ပြယ်စေရန်ဖြစ်သည်။

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်များကုန်သွားသည်နှင့်သကြားထဲတွင်အာဟာရဓာတ်မပါသည့်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အချိုပွဲမှမည်သည့်အရာမျှလက်ခံရရှိခြင်းမရှိတော့ပါ၊

သို့သော်သကြားဓာတ်သည်အမြဲတမ်းလုံးဝလောင်ကျွမ်းသည်မဟုတ်ပါ။ ဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်တို့၏အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်မကြာခဏဂလိုင်ကဂျင်နှင့် triglycerides ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားများနှင့်အသည်းအတွက်အရံသိုလှောင်ထားတဲ့အဆီဆဲလ်တွေ၊ အသုံးမပြုတဲ့စွမ်းအင်ဖြစ်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းချိန်တွင်ချိုသောအမှုန်တစ်ခုစီသည်အင်ဆူလင်ကိုလိုအပ်စေရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်ကအင်ဆူလင်သည်အသွေး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုပုံမှန်အားဖြင့်အလုပ်များနေပါကအဆီဆဲလ်များကွဲထွက်မှုဖြစ်စဉ်များနှေးကွေးကြောင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သကြားလုံးများကိုစားသုံးခြင်းတို့သည်အပြန်အလှန်သီးသန့်ဖြစ်စဉ်များဖြစ်သည်။

သကြားဘယ်လိုအန္တရာယ်ရှိနိုင်သလဲ

သကြားအလွဲသုံးစားမှုသည်အပိုကီလိုဂရမ်၊ ပန်ကရိယနှင့် / သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်ရှိသည်။

သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်၊ သကြားလုံးနှင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောသောက်သုံးခြင်းနှင့်မချုပ်တည်းနိုင်သောစိတ်ဝင်စားမှု၏ဆိုးကျိုးများကိုယိုယွင်းပျက်စီးစေသောအခြေအနေများကဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့အနက်အချို့သည်ပိုမိုသိသာထင်ရှားပြီးအချို့မှာမူရေရှည်တွင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုသတင်းပို့ကြသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများစာရင်းနှင့်ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ရန်အကြောင်းရင်းများ သကြားအခမဲ့အစားအစာထိုကဲ့သို့သော:

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းခြင်း၊ ဘက်တီးရီးယားကူးစက်မှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းလျော့နည်းခြင်း၊ ဖန်းဂတ်စ်ရောဂါများအားနည်းခြင်း၊
• အာဟာရချို့တဲ့မှု၊
• ဓာတ်သတ္တုဇီဝြဖစ်မမှန်,
• စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း၊ ကလေးများ၏ခံစားချက်၊
• အဆိုပါ neurotransmitter serotonin ၏တိုးမြှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု,
• သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏတိုးများလာခြင်း၊
• တိုးမြှင့် triglycerides ။
• မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins လျော့နည်းစေသည်,
• ခရိုမီယမ်နှင့်ကြေးနီတို့၏ချို့တဲ့မှု၊
• ကယ်လစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်၏စုပ်ယူမှု၊
• အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏ content တိုးမြှင့်,
• အခမဲ့အစွန်းရောက်များသွေးကြောထဲသို့ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဝင်ရောက်ခြင်း,
• ကင်ဆာဖြစ်စဉ်များ၊ အထူးသဖြင့်ရင်သားကင်ဆာ၊ သားဥအိမ်များ၊ အူမကြီး၊ rectum၊ prostate gland၊
• ဂလူးကို့စ်တိုးများလာမှုနှင့်တုန့်ပြန်မှုအရသွေးထဲရှိအင်ဆူလင်၊
• အင်ဆူလင်အာရုံခံမှုအားနည်းခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စ်သည်းခံနိုင်မှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲဆီးချိုရောဂါနှင့် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အန္တရာယ်နှင့်အတူ t
• အမြင်အာရုံချို့တဲ့သည်
• အစာကြေအစားအစာပိုမိုမြင့်မားအချဉ်ဓာတ်,
• အသက် -related အပြောင်းအလဲများကိုလှုံ့ဆော်,
• တံတွေးအချဉ်ဓာတ်မြင့်တက်လာခြင်း၊
• အဝလွန်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု,
• အစာအိမ်နှင့် duodenum အစာအိမ်အနာ၏ပိုမိုဆိုးရွားလာစေရန်နှင့်အနာ colitis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်ချက်,
• bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏သရုပ်၏ပိုမိုဆိုးရှား,
• ကျောက်တုံးကျောက်များနှင့်ကျောက်ကပ်များဖြစ်နိုင်ခြေ၊
• ဥပမာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်း၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း (သို့) နှလုံးရောဂါ၊
• သွေးပြန်ကြောများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေတိုးလာ,
• အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများခြင်း၊
• ပရိုတိန်းများစုပ်ယူမှု၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ယန္တရားကိုချိုးဖောက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေ၊
• အင်ဇိုင်းတွေ၏အလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းသွားသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်

ပဲမျိုးစုံ6,00,18,557 ပဲအစိမ်း5,00,213,873 ဂေါ်ဖီထုပ်1,80,14,727 ပန်းဂေါ်ဖီ3,00,45,228 ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်4,80,08,043 ပန်းဂေါ်ဖီ2,50,35,430 ရွက်2,30,11,311 ကြက်သွန်အစိမ်း1,30,04,619 leek2,00,08,233 မုန်လာဥ1,30,16,932 ကုလားပဲ19,06,061,0364 သခွားသီး0,80,12,815 ငရုတ်ကောင်းစိမ်း1,30,07,226 arugula2,60,72,125 ရေခဲတောင်အသုပ်0,90,11,814 ဟင်းသီးဟင်းရွက်0,90,12,112 zucchini1,50,23,016 ဟင်းနုနွယ်ရွက်2,90,32,022 ကျိုင်းတုံ0,70,26,529 kiwi1,00,610,348 ထုံး0,90,13,016 လိမ္မော်ရောင်0,80,27,533 မင်္ဂလာပါ0,60,26,732 မင်္ဂလာပါ1,01,011,049 ပန်းသီး0,40,49,847 ဘလိတ်1,00,08,235 ကလောင်အမည်0,50,06,826 ဘလိတ်1,10,47,644 မှိုမှို2,21,22,817 လတ်ဆတ်သော shiitake2,20,56,834 မှိုမှို1,70,71,519

အစားအစာမှထွက်လမ်း

အထက်ပါကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြန်လည်နုပျိုခြင်း၏ရလဒ်များကိုရရှိပြီးသူအနည်းငယ်သည်သူတို့၏ယခင်အစားအစာကိုပြန်လည်စားလိုကြသည်။ မည်သည့်သကြားဓာတ်မဆိုအစားအစာသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဖြစ်ပြီးအသက်တာတစ်လျှောက်လုံးလိုက်နာသင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်မှုသည်ပျောက်ကွယ်သွားပါကစားသုံးမှုပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ပိုမိုသောကယ်လိုရီများပိုမိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊

သင်သည်သင်၏ချိုမြိန်မှုနှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုသင့်မီနူးသို့ပြန်လိုလျှင်သင်တဖြည်းဖြည်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤတွင်သင်သည်အစာခြေ၏ဇီဝကမ္မနည်းလမ်းမှပြောင်းလဲသွားသောခန္ဓာကိုယ်က "နိုင်ငံခြား" ဖြစ်လာသည့်အရာဝတ္ထုများကိုလက်မခံနိုင်သည့်အချက်အတွက်ပြင်ဆင်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သကြားသို့မဟုတ်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စီမံသင့်သည်။ ဒါပေမယ့်နောက်ပြန်မလှည့်တာပိုကောင်းပါတယ်။ ထိုအခါသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုသင့်ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

အခွံမာသီးနှင့်အခြောက်အသီး

သစ်သီးခြောက်များ2,30,668,2286 ဗာဒံသီး18,657,716,2645 ပိုက်ဆန်အစေ့18,342,228,9534 နာနတ်သီး candied1,72,217,991

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်များကို

Lera, 34 နှစ်, Ryazan

အမြဲတမ်းချိုမြိန်သွားပြီ။ တစ်နေ့လုံးသကြားလုံးတွေ၊ လိပ်တွေ၊ muffins တွေနဲ့အခြားသကြားလုံးတွေမှာထိုင်နိုင်ခဲ့တယ်။ ပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာသောအခါသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုများစတင်သောအခါအထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ခြင်းနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါအားလုံးနှင့်အတူဖြစ်သည်။ ငါ sucrose ၏အန္တရာယ်များအကြောင်းဖတ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်အတူတကွဆွဲဆောင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ချိုသောနှင့်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများအားလုံးကိုငြင်းဆန်ခဲ့သည်။ အိမ်လုပ်သောအစားအစာများ၊ အဓိကအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများကိုသာစတင်စားသုံးခဲ့သည်။ ငါငတ်နေတယ်လို့ငါမပြောဘူး၊ ဒါပေမယ့်အစပိုင်းမှာချိုမြိန်တဲ့အရာတစ်ခုခုကိုငါတကယ်လိုချင်ခဲ့တယ်၊ ဇွန်းနဲ့တောင်စားဖို့တောင်အဆင်သင့်ပဲ။ သူမသည်သည်းခံပြီးသစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာသီးများနှင့်အတူဤရေလိုရေနစ်သေဆုံးခြင်းကိုခံရပ်နိုင်ခဲ့သည်။ တစ်လအကြာ၌သကြားစွဲသွားပြီဖြစ်သော်လည်းဤအချိန်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသွားခြင်းမရှိခဲ့ပါ။ သို့သော်ဒုတိယလ၏ရလဒ်များကျေနပ် - ချက်ချင်းကြောင့် 7 ကီလိုဂရမ်ယူခဲ့ပါတယ်။ ယခုငါသကြားလုံး, pastries နှင့်အခြားအလားတူအစားအစာများကိုစဉ်းစားချင်ကြဘူး။

ဗစ်တာ, 38 နှစ်, Kemerovo

ကျွန်တော့်ဇနီးကမုန့်ဖုတ်တာကိုနှစ်သက်တယ်။ မီးဖိုချောင်မှာအမြဲအရသာရှိတဲ့အနံ့ရှိပြီးဂျုံမှုန့်ကနေလက်ဖက်ရည်အထိတစ်ခုခုရှိတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူငယ်ချင်းတွေအားလုံးကကျွန်မတို့ဟာခုန်ကျော်ပြီးကြီးထွားလာနေသည်ဟုပြောလာကြသည်။ တကယ်တော့သူကငါတို့ကိုသူ့ဇနီးနဲ့ကြည့်ပြီးအံ့အားသင့်သွားတယ်။ ငါတို့ကီလိုဂရမ်တွေအမြောက်အများရခဲ့တယ်။ ငါတို့အတူတူကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်၊ အင်တာနက်ပေါ်မှာသတင်းအချက်အလက်တွေရှာကြတယ်။ ငါအများစုဟာသကြားဓာတ်မဲ့သောအစားအစာကိုကြိုက်ခဲ့ကြပြီးပြန်လည်သုံးသပ်မှုများကကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုသာမကယေဘုယျအားဖြင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအကြောင်းပါပြောဆိုခဲ့သည်။ သကြားလုံးများ၊ pies များ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်ဤ "ချိုမြိန်သောသေခြင်း" ရှိရာအရာအားလုံးမှငြင်းဆန်ခဲ့သည်။ ကျွန်တော့်ဇနီးကကျန်းမာတဲ့ဟင်းလျာများကိုသာချက်ပြုတ်ခဲ့တယ်။ ထိုအခါငါသူမ၏ပူးတွဲနံနက်ပြေးခြင်းနှင့်ညနေခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အတူသူမ၏စိတ်ဝင်စားတယ်။ လျင်မြန်စွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းများယခင်သဟဇာတ၏အသွင်အပြင်ဆည်းပူးလာတယ်။ ဒါဟာငါတို့အတူတူကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အများကြီးကူညီပေးခဲ့ကြပြီးတစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်ထောက်ခံအားပေးခဲ့ကြတယ်။ ဒုတိယလူငယ်တစ် ဦး အစပြုသကဲ့သို့၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သကြားဓာတ်မပါသော ၃ လကြာအစားအစာဖြစ်သည်။ ယခုငါတို့ယခင်ဘဝလမ်းစဉ်ကိုပြန်လှည့်ရန်ပင်မစဉ်းစားကြပါ။

အန္န, 53 နှစ်, Engels

ငါပုံမှန်နှုန်းထားများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အခါအားလျော်စွာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများပေါ်မှာထိုင်ငါ့အလေးချိန်စောင့်ကြည့်။ ဒါပေမယ့်ငါဘာစားတယ်ဆိုတာကိုဘယ်တော့မှမစဉ်းစားခဲ့ဘူး၊ အဓိကကတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပဲ။ အသက်အရွယ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှကျန်းမာရေးဆိုးလာတယ်။ ဆရာဝန်ကသူမအစားအစာကိုမသောက်ဘဲသူ၏အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အကြံပေးခဲ့သည်။ ယနေ့ငါသကြားနှင့်မုန့်ညက်မပါသောစမတ်အစားအစာကိုတစ်နှစ်ကျော်စားသုံးနေပြီ။ ဒီတိုတောင်းသောစကားလုံးနှစ်လုံးသည်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းကြီးကြီးမားမားပါဝင်သည်ဟုငါပြောချင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာထုတ်လုပ်သည့်စက်ရုံများမှထုတ်လုပ်သောအရာအားလုံးတွင်လျှို့ဝှက်သွယ်ဝိုက်သည်။ ဒါနဲ့အိမ်လုပ်အစားအစာကိုပြောင်းလိုက်တယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အသားတွေ၊ ငါးတွေ၊ နို့တွေကနေချက်ပြုတ်တယ်။ ဒါဟာအရသာနှင့်တစ်ချိန်တည်းအသုံးဝင်သောထွက်လှည့်။ မုန့်ဖုတ်တာတောင်မှငါ့ရဲ့အစားအစာထဲမှာရှိတယ်၊ ဒါပေမဲ့ဆန်၊ ပြောင်းဖူး၊ သုခချမ်းသာသိသိသာသာတိုးတက်လာပြီ၊ စွမ်းအင်လည်းတိုးလာပြီးစိတ်ဓာတ်လည်းမြင့်လာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မကျချင်သူတွေ၊ ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်တဲ့သူတွေအတွက်သကြားဓာတ်မပါတဲ့အစားအစာဟာလိုအပ်တယ်လို့ပြောချင်တယ်။

အသားထုတ်ကုန်များ

အမဲသားပြုတ်25,816,80,0254 နွားနို့19,71,20,090 ယုန်21,08,00,0156 ကြက်ရင်သား23,21,70,0114 အသားပြုတ်ကြက်ဆင်လွှာ25,01,0—130 ငုံး18,217,30,4230

ဆရာဝန်များနှင့်အထူးကု၏သုံးသပ်ချက်များ

Valentin Lebedev၊

သကြားမပါသည့်အစားအစာကိုအလွန်ဂရုစိုက်သင့်သည်။ ၎င်းကိုလုံးဝပျက်ကွက်ခြင်းအဖြစ်မယူမှတ်နိုင်ပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, မနှစ်မြို့ဖွယ်သာမကဒါပေမယ့်အန္တရာယ်ရှိတဲ့အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်သဘာဝမှသတ်မှတ်ထားသောအာဟာရပြည့်ဝသောရှုပ်ထွေးသောအရာအားလုံးကိုရရှိရန်မျှတမှုရှိရမည်။

Lyudmila Trunova, endislinologist, Kislovodsk

သန့်စင်ထားသောသကြားသည်အမှန်တကယ်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစွန့်ပစ်ရမည်။ သူသည်အကျိုးအမြတ်အနည်းဆုံးမရှိဘဲအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများဖြန့်ဝေပေးရုံသာမကရောင်ရမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အပြင်းထန်ဆုံး provocateur လည်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကင်ဆာအတွက်အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကင်ဆာဆဲ (လ်) တွေဟာအမှန်တကယ် sucrose ကိုကျွေးတယ်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်များတွင်အသုံးပြုသောပင်ချိုဓာတ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေကြောင်းကိုလည်းနားလည်ထားသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် fructose သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှည့်စားသည်၊ အင်ဆူလင်နှင့် leptin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတက်ကြွစေသည်။ နောက်ဆုံး၌၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားနည်းစေပြီးစားသုံးသည့်ပမာဏများပြားစေသည်။ နိဂုံးချုပ်တစ်ခုတည်းသာရှိသည်။ အစားအစာတစ်ခုရွေးချယ်ရာတွင်သင်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုတိတိကျကျလိုက်နာရမည်။ သို့ဖြစ်လျှင်အန harm တရာယ်အနည်းဆုံးမရှိဘဲအကျိုးခံစားခွင့်များရှိလိမ့်မည်

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

အဖြူ cupid18,65,30,0134 ပင်လယ်ရေမှော် combo8,38,310,077 ပုစွန်22,01,00,097 ပြုတ်မြင်း mackerel20,65,6—133 အနည်းငယ်ဆားရောက်ရေချိုငါး20,610,1—186

အပြည့်အဝသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကန့်သတ်ထုတ်ကုန်

ပေါင်မုန့်နှင့်သကြားမပါဘဲသင်စားရန်လိုအပ်သည့်အစာအားလုံးသည် ထပ်မံ၍ ကန့်သတ်ချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်။

• အရသာရှိစေသောပစ္စည်းများ၊ ဆိုးဆေးများနှင့်ဆားပါဝင်မှုမြင့်မားသောစည်သွပ်ဗူးများ၊ ချဉ်သီးများ၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများနှင့်မုန်လာဥနီများ (ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်၊ ချစ်ပ်များ၊ ပြောင်းဖူးတုတ်များ) ကို“ no” ဟုပြောပါ။
• အရက်၊ အနိမ့်နှင့်စွမ်းအင်သောက်သုံးခြင်းအားစွန့်လွှတ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီအမြောက်အများပါရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အများဆုံးဖြစ်သည်။
• ချိုမြိန်သောငှက်ပျောသီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီး၊
• ခေါက်ဆွဲ၊ ကိတ်မုန့်၊ ဆိုဒါနှင့်ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊ ချောကလက်များနှင့်သကြားလုံးများအကြောင်းဘာပြောရမည်နည်း။
• ဆီလီနာနှင့်ဂျုံယာဂုကိုမစားရ၊
• အာဟာရပြည့် ၀ သောအစားအစာများတွင်သောက်သုံးခြင်း၏တည်ရှိမှုကိုကန့်သတ်ပါ၊ သံလွင်ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများဖြင့်လတ်ဆတ်သောအသုပ်တစ်မျိုးကိုစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံး၊

သီးနှံနှင့်စီရီရယ်

ထဲမှာပါတဲ့ buckwheat ဂျုံယာဂု3,20,817,190 oatmeal3,24,114,2102 ဆန်6,70,778,9344

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ကေဖီ 0%3,00,13,830 သဘာဝဒိန်ချဉ် ၂%4,32,06,260

ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

ricotta ဒိန်ခဲ11,013,03,0174 အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1.8% (အဆီမပါ)18,01,83,3101

အသားထုတ်ကုန်များ

အမဲသားပြုတ်25,816,80,0254 နွားနို့19,71,20,090 ယုန်21,08,00,0156 ကြက်ရင်သား23,21,70,0114 အသားပြုတ်ကြက်ဆင်လွှာ25,01,0—130 ငုံး18,217,30,4230

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

အဖြူ cupid18,65,30,0134 ပင်လယ်ရေမှော် combo8,38,310,077 ပုစွန်22,01,00,097 ပြုတ်မြင်း mackerel20,65,6—133 အနည်းငယ်ဆားရောက်ရေချိုငါး20,610,1—186

အချိုရည်များ

လက်ဖက်စိမ်း0,00,00,0— hibiscus လက်ဖက်ရည်0,30,00,65

* ဒေတာထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းရှိပါတယ်

အပြည့်အဝသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကန့်သတ်ထုတ်ကုန်

ပေါင်မုန့်နှင့်သကြားမပါဘဲသင်စားရန်လိုအပ်သည့်အစာအားလုံးသည် ထပ်မံ၍ ကန့်သတ်ချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်။

• အရသာရှိစေသောပစ္စည်းများ၊ ဆိုးဆေးများနှင့်ဆားပါဝင်မှုမြင့်မားသောစည်သွပ်ဗူးများ၊ ချဉ်သီးများ၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများနှင့်မုန်လာဥနီများ (ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်၊ ချစ်ပ်များ၊ ပြောင်းဖူးတုတ်များ) ကို“ no” ဟုပြောပါ။
• အရက်၊ အနိမ့်နှင့်စွမ်းအင်သောက်သုံးခြင်းအားစွန့်လွှတ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီအမြောက်အများပါရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အများဆုံးဖြစ်သည်။
• ချိုမြိန်သောငှက်ပျောသီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီး၊
• ခေါက်ဆွဲ၊ ကိတ်မုန့်၊ ဆိုဒါနှင့်ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊ ချောကလက်များနှင့်သကြားလုံးများအကြောင်းဘာပြောရမည်နည်း။
• ဆီလီနာနှင့်ဂျုံယာဂုကိုမစားရ၊
• အာဟာရပြည့် ၀ သောအစားအစာများတွင်သောက်သုံးခြင်း၏တည်ရှိမှုကိုကန့်သတ်ပါ၊ သံလွင်ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများဖြင့်လတ်ဆတ်သောအသုပ်တစ်မျိုးကိုစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံး၊

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များဇယား

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်

ပရိုတိန်း, ဆ	အဆီ၊ ဂ	Carbohydrates, g	ကယ်လိုရီ, kcal
ကြော် zucchini	1,1	6,0	6,7	88
စည်သွတ် caper	2,4	0,9	1,7	24
အာလူး	2,0	0,4	18,1	80
စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး	1,1	0,1	3,5	20
ပဲအစိမ်း	2,0	0,2	3,6	24
စည်သွတ်နာနတ်သီး	0,1	0,1	14,0	57
ငှက်ပျောသီး	1,5	0,2	21,8	95
ဖရဲသီး	0,6	0,3	7,4	33
အာလူးကြော်	5,5	30,0	53,0	520
caramel ပေါက်ပေါက်	5,3	8,7	76,1	401
ပေါက်ပေါက်ပေါက်ပေါက်	7,3	13,5	62,7	407
သီးနှံနှင့်စီရီရယ်
semolina ဂျုံယာဂု	3,0	3,2	15,3	98
ဂျုံမှုန့်	11,5	1,3	62,0	316
မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ
ဂျုံမှုန့်	9,2	1,2	74,9	342
ခေါက်ဆွဲ	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
ဘူတိုနီ	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
ဖက်ထုပ်	7,6	2,3	18,7	155
fritters	6,3	7,3	51,4	294
ဖက်ထုပ်	11,9	12,4	29,0	275
မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ
မုန့်	7,5	2,9	50,9	264
Bun မြို့ပြ	8,4	2,2	52,8	270
Kalach	7,9	0,8	51,6	249
pita ပေါင်မုန့်	8,1	0,7	57,1	274
ဒိုးနတ်	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
ပေါင်မုန့်	7,5	2,1	46,4	227
“ နည်းလမ်း ၁၀၀” ကို အသုံးပြု၍ သကြားဓာတ်မပါသောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လျှို့ဝှက်ချက်ကားအဘယ်နည်း။ သကြားစားခြင်းကိုကန့်သတ်သည့်“ နည်းလမ်း ၁၀၀” သည်ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းအနိမ့်အမြင့်ပေါ်တွင်အခြေခံထားသောအစားအစာထက်ပိုမိုထိရောက်သော်လည်း၊ ဤသည်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေနိုင်ရန်ကူညီပေးသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည် (သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ - မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုအကြံပြုချက် ၁၂)၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေခြင်း။ သငျသညျကီလိုဂရမ်အများကြီးဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူက adipose တစ်သျှူးဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်။ ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောကီလိုဂရမ်၏သုံးပုံတစ်ပုံသာအမှန်တကယ်အဆီဖြစ်သည်။ ကျန်အရာအားလုံးသည်အရည်နှင့်အဆိပ်တို့ပါဝင်သော "အဆီအတု" ဟုခေါ်သည်။ သကြားထိန်းချုပ်မှုကသိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်တွေကိုဘယ်လိုရရှိနိုင်သလဲ။ အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းသည်ပထမ ဦး ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အပိုပေါင်၏အဓိကတရားခံဖြစ်လာသည့်သကြားဖြစ်သည်။ အာဟာရသို့မဟုတ်ပန်းသီးလုံးများပင်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးသည်အစာစားပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးသွေးထဲ၌၎င်း၏အဆင့်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားခြင်းကပန်ကရိယကိုအင်ဆူလင်ပမာဏတိုးမြှင့်ထုတ်လုပ်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပြီးတော့ဒီအတွက်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုမယ့်အစားအဆီစုဆောင်းလာတယ်။ သကြားဓာတ်မပါသောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရေးကြီးဆုံးနည်းမှာ“ နည်းလမ်း ၁၀၀” ဖြစ်သည်။ “ နည်းလမ်း ၁၀၀” အရ၊ သင့်အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမဖယ်ရှားသင့်ပါ။ သကြားပါသောထုတ်ကုန်များမှထုတ်ယူရရှိသောကီလိုကယ်လိုရီပမာဏသည် ၁၀၀ kcal ထက်မကျော်လွန်စေရန်လုံလောက်သည်။ အခြားထုတ်ကုန်များအားလုံးကို“ အရေးမပါသော” အလိုအလျှောက်ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားပါတယ် - သူတို့ကိုရေတွက်ဖို့တောင်မလိုပါဘူး။ အခါအားလျော်စွာသင်သည်ချောကလက်တစ်တုံးသို့မဟုတ်ဝိုင်တစ်ခွက်ကိုတတ်နိုင်သည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်နေ့လျှင်အမျှင် ၃၀ ဂရမ်နှင့်အာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များလုံလောက်စွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်ရန်အဓိကအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အကြံပြုသည်။ ဗိုက်ဆာမနေစေရန်သင်လိုအပ်သလောက်စားသင့်သည်။ ဆက်ဖတ်ရန် - အသစ်! အစားအစာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ - ကယ်လစီယမ်အစားအစာ။ "နည်းလမ်း ၁၀၀" အရကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြားနည်းဥပဒေများ 1. သင်သည်အခြားအပိုင်းအစတစ်ခုသို့မဟုတ်သင်၏ပါးစပ်ထဲသို့ဇွန်းမသွင်းမီ - သင်ဗိုက်ဆာနေသလော။ 2. အစာစားပြီးသည်နှင့်သင်အပြည့်အဝခံစားရလျှင်၊ 3. “ အရေးမယူနိုင်သော” ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကိန်းဂဏန်းကိုမထိခိုက်သောသူများ) သည်သင်၏ ၀ န်ဆောင်မှုတိုင်းအနည်းဆုံးထက်ဝက်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်၊ 4. “ အပြစ်ပေးခံထားရသောပရိုတိန်း” - အပိုင်းတစ်ပိုင်းတွင်ကဒ်ပြားအမြင့်သို့မဟုတ် 90 ml ထက်မပိုသောပမာဏရှိသင့်သည်။ 5. “ အပြစ်ပေးအရေးယူမှုမရှိသော” အဆီများ - အပိုင်းတစ်ပိုင်းသည်ပုလင်းထုပ်သို့မဟုတ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၀ မီလီမီတာ (ပမာဏသည်သတ်မှတ်ထားသောဆေးပမာဏထက်အနည်းငယ်ပိုကြီးသည်သို့မဟုတ်လျော့နည်းနိုင်သည်။ သို့သော်သိသိသာသာမကျော်လွန်သင့်ပါ) ရှိသင့်သည်။ အဆီအကြောင်းသည်အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်သေချာဖတ်ပါ။ 6. သကြားမှကယ်လိုရီ - ထမင်းတစ်ခွက်တွင်သကြားထုတ်ကုန်မှ ၁၀၀ ကယ်လိုရီပင်မစားရန်ကြိုးစားပါ။ အကြံပြုထားသည့်ဆေးကိုတစ်နေ့လုံးဝေယူပါ။ ဒါကိုမကျော်လွန်နိုင်ဖို့အတွက် Jorge Cruz အစားအစာကိုရေးသားသူကနေ့ရဲ့အဆုံးမှာသကြားဓာတ်မှထွက်ရှိသောကယ်လိုရီများထွက်ခွာရန်အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်သတ်မှတ်ထားသောကန့်သတ်ချက်ကိုလိုက်နာရန်သင်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ 7. နံနက် (၁၁ း ၀၀) နာရီမကုန်မှီမနက်စာစားခြင်းအလေ့အထကိုယူပါ။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်မနက် ၂၀ နာရီထက်နောက်မကျစေသင့်ပါ။ နည်းလမ်း ၁၀၀ အစားအစာ “ နည်းလမ်း ၁၀၀” သည်သင်၏အရသာနှင့်အညီသင်၏အစားအစာနှင့်ဟင်းလျာများကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော“ အပြစ်ပေးခြင်းမရှိသော” ထုတ်ကုန်များဖြစ်သင့်သည်ကိုသာသတိရသင့်သည်။ ငှက် - ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်ဥ - ကြက်၊ ဘဲ၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ - ကော့ဒ်၊ လက်တက်၊ အခွံ၊ ပုစွန်၊ ဆော်လမွန်၊ အသား - အမဲသား၊ နွားစားခေါင် (တင်ဒါ၊ ကော့တ်သို့မဟုတ်ခုတ်)၊ သိုးသငယ် (ခုတ်၊ အကြော်၊ အခွံ)၊ ဝက်သား (ဝက်သားခါး, ဝက်ပေါင်ခြောက်) ။ Vegetarian "အသား" - ဘာဂါနှင့်ဝက်အူချောင်း, tofu, ပဲပုပ်။ ဤနေရာတွင်ပရိုတိန်းဓာတ်စာနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုသိရှိလိုပါက Ducan's diet သည်ကြယ်၏ပရိုတင်းဓာတ်အသစ်ဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ချဒ် (အရွက် beets)၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်၊ zucchini, chicory, endive (chicory salad)၊ မှို၊ zucchini, , အသုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, shallots, ကညွတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အစိမ်းပဲ။ 3 ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး။ ပင်စိမ်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ နံနံ (cilantro)၊ ပူဇော်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ parsley, ဆား၊ ကြက်သွန်အစိမ်း၊ စမုန်ဖြူ။ ထောပတ်၊ သံလွင်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (အုန်းသီး၊ linseed၊ နှမ်း၊ avocado, walnut oil) ။ 5 နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ဒိန်ခဲများ - gorgonzola, mascarpone, mozzarella, ricotta, soy cheese, brie, camembert, feta cheese, cottage cheese, parmesan, gouda, cheddar အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ဂရိဒိန်ချဉ်၊ နို့ (ပဲပုပ်၊ အုန်းသီး၊ ဗာဒံအပါအဝင်) ။ ထောပတ်သီး၊ မုန်ညင်း၊ မုန်ညင်း၊ စပျစ်ရည်ရှလကာ၊ အခွံမာသီး (ဘရာဇီး၊ မက်ကဒေးမီးယား၊ သီဟို,်၊ အာရဇ်ပင်)၊ အစေ့များ (ဖရုံသီး၊ နေကြာ)၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန့်ဖုတ်၊ ဆိုဒါ၊ ပဲပုပ်၊ Stevia၊ တောက်ပသောရေ၊ တွင်းထွက်နှင့်စမ်းရေ။ ဤနေရာတွင်သာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများကိုသင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။ သကြားမပါသည့်အစားအစာအတွက်မီနူးနမူနာများ -“ နည်းလမ်း ၁၀၀” အရကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည် နံနက်စာ - ထောပတ် ၁ ပေါင်၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ။ သရေစာ - ဒိန်ခဲအချပ်အနည်းငယ် နေ့လည်စာ - ရောမသုပ်ဆန်တဲ့ခွက် ၂ ခွက်ကိုကဲသာဆော့စ်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းနဲ့ရောနှောပါ။ ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲဇွန်း ၁ ဇွန်းနဲ့ပုဇွန်ကြော် ၅ ခုနဲ့ဖြန်းပါ။ snack: ကြက်ဆင် 1 အချပ်, ဒိန်ခဲတစ်ပြား။ ညစာ: 1 ကင်အမဲသားကင် (အချပ်များဖြင့်အသားတင်)၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက် ၂ ခွက်၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ၅ လုံး၊ သံလွင်ဆီနှင့်စပျစ်ရည်ရှလကာရည်မှပြုလုပ်သောဗီနိုင်းဂရက်ဆော့စ်။ နံနက်စာ: ကြက်ဥ ၂ ခု၊ ch ခုတ်ထားသောငရုတ်သီး၊ ½ခွက်ဖလားဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ½ခွက်ဖစ်ထားသော cheddar ဒိန်ခဲ၊ ဘေကွန် ၂ ချပ်၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ။ ရေစာ: ¼ခွက်ဖလားကို walnuts ။ နေ့လည်စာ - b ဘေကွန် ၂ ချပ်ရှိသောဆလတ်သုပ်တစ်လုံး၊ ကုန်တယ်ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ သခွားသီးတစ်ဝက်ခုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်၊ ဒိန်ခဲ ၂ ဇွန်းနှင့်ဒိန်ခဲဆော့စ် ၂ ဇွန်း။ သရေစာ - ကြက်ဥတစ်မျိုးတည်းကြိတ်သည်။ ညစာ - ဇွန်း ၁ ဇွန်းဇွန်းတွင်မုန်ညင်းစေ့နှင့်ငရုတ်သီးတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ ၁ ခုထည့်ပြီးသံလွင်ဆီ ၁ ဇွန်းတွင်ကြော်သည်။ ကြက်သားတစ်လုံးသည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက် ၁ ခွက်၊ တစ်ဝက်ကုန်တယ်အနီရောင်ငရုတ်သီး၊ ဇွန်း ၂ ခွက်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီများ၊ သံလွင်ဆီနှင့်ရှလကာရည်နှင့်အတူသုပ်ရာသီ။ နံနက်စာ - ထောပတ် ၁ ပေါင်၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ။ သရေစာ - ဒိန်ခဲအချပ်အနည်းငယ် နေ့လည်စာ - တူနာသုပ် (ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်တွင်တူနာဘူးတစ်ဘူး၊ မဇုန် ၂ ဇွန်းနှင့်ထုံးဖျော်ရည်တစ်ဇွန်း) ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောရောမသုပ်၏အရွက် ၂-၃ အရွက်များတွင်ခင်းကျင်းသည်။ သရေစာ - ကြက်ဆင်ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဒိန်ခဲပြားတစ်ချပ်။ ညစာ - ကြက်ဥ ၁ ခု၊ ကြက်ဥတစ်လုံးထဲ၌ပေါင်မုန့် ၁ ပေါင်နှင့်သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင်ဖုတ်ထားသော Parmesan ။ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအရသာပြုတ်ကညွတ်ပဲ 2 ခွက် - ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောနည်းအတိုင်း၊ အောက်ပါနေ့ရက်များကိုတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ သောက်ပါ။ အစားအသောက်သည်မျှတမှုရှိကြောင်းကို၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုနိုင်သည်။ အထက်ပါစည်းမျဉ်းများသည်သင်၏ဘ ၀ အတွက်သင်၏အလေ့အထဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ “ နည်းလမ်း ၁၀၀” အရအာဟာရသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အခြားဗီတာမင်များထပ်မံစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ ငါသကြားလုံးမရှိဘဲတစ်နေ့အသက်ရှင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ! 21 ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အာဟာရဓာတ် - ဦး နှောက်အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးအစားအစာ ၇ မျိုး စမတ်အစားအစာဆိုသည်မှာသဘာ ၀ ဓာတ်မတည့်သောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားအလှအပအတွက်စိတ်အားထက်သန်မှုကိုသာမကသင့်၏မှန်ကန်သောပမာဏကိုရွေးချယ်သောအခါမှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုပြသနိုင်သည်။ ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်လာခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့နှင့်အတူတကွလက်တွဲသွားသောအခါသင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုထာဝရပြောင်းလဲရန်အချိန်တန်ပြီဟူသောစိတ်ကူးသည်ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုမဟုတ်ဘဲစိတ်အားထက်သန်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ စမတ်ဓာတ်စာသည်ပါးလွှာသောလူအားပိုမိုကျယ်ပြန့်သောစာရင်းမှထုတ်ကုန်များကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ပေးသည်။ ဦး နှောက်၏လိုအပ်ချက်များကိုမမေ့ရန်ယုတ္တိရှိသည်။ အရည်အသွေးမြင့်မားသောအလုပ်အတွက်သူသည်အိုင်အိုဒင်းလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ရုရှားဒေသအများစုရှိနေထိုင်သူများ၏အစားအစာတွင်ချို့တဲ့ခြင်းကိုတွေ့ရသည်။ walnuts ကို“ စိတ်အတွက်စားစရာ” ဟုမှတ်ယူသည်မှာတိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင်အိုင်အိုဒင်းသည်အသုံးဝင်သောအာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုရှိပြီးသေးငယ်သော ဦး နှောက်နှင့်ပင်ဆင်တူသည်။ စစ်တမ်း - စမတ်အစားအစာသည်ခေတ်သစ်အလုပ်လုပ်သောအမျိုးသမီးအတွက်သင့်တော်သလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ စမတ်အစားအစာသည်မည်သည့်လူနေမှုပုံစံနှင့်မဆိုသဟဇာတဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဟုတ်ကဲ့၊ သို့သော်သင်သည်အစားအစာနှင့်ဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်ရန်အချိန်များစွာပေးရလိမ့်မည်။ မဟုတ်ပါ၊ ယနေ့ခေတ်တွင်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေသောအစားအစာများကိုလုံးဝရှောင်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဘဝပြောင်းလဲသွားပြီ၊ ရိုးရိုးကြမ်းတမ်းသောအစားအစာသည်ခေတ်နောက်ကျသွားပြီဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဤအစားအစာကိုငါမလိုက်နာပါ။ သကြားလုံး
ယို	0,3	0,2	63,0	263
ခွေးရူး	4,9	34,5	52,5	542
ယို	0,3	0,1	56,0	238
ကွမ်းခြံကုန်း	0,8	0,0	78,5	304
သကြားလုံး	4,3	19,8	67,5	453
ရက်ရာဇာ	2,6	20,8	60,5	440
ကွတ်ကီးများ	7,5	11,8	74,9	417
ကိတ်မုန့်	3,8	22,6	47,0	397
gingerbread cookies များ	5,8	6,5	71,6	364
မုန့်စိမ်း	7,9	1,4	50,6	234
ပွဲကိတ်မုန့်	3,9	19,5	45,3	367
ပျားရည်ကိတ်မုန့်	6,0	29,0	48,9	478
ကိတ်မုန့်ရမ်နှင့်ချောကလက်	6,8	23,3	49,7	436
ချောကလက်	5,4	35,3	56,5	544
ချောကလက်ပျော်ပွဲစား	7,4	28,8	56,6	504
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ကေဖီ 0%	3,0	0,1	3,8	30
သဘာဝဒိန်ချဉ် ၂%	4,3	2,0	6,2	60
ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
ricotta ဒိန်ခဲ	11,0	13,0	3,0	174
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1.8% (အဆီမပါ)	18,0	1,8	3,3	101
ဝက်အူချောင်း
ဆီးချိုချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း	12,1	22,8	0,0	254
ဆေးလိပ်သောက် minced ဝက်အူချောင်း	23,0	17,4	2,7	259
ဆေးလိပ် cervelat ဝက်အူချောင်း	24,0	40,5	0,0	461
ဝက်အူချောင်း	10,1	31,6	1,9	332
အရက်ယမကာများ
အချိုပွဲဝိုင်ဖြူ ၁၆%	0,5	0,0	16,0	153
ဂျင်နှင့်လုပ်သူများ	0,0	0,0	6,7	78
ဘီယာ	0,3	0,0	4,6	42
ရှမ်ပိန်	0,2	0,0	5,0	88
အချိုရည်များ
လက်ဖက်စိမ်း	0,0	0,0	0,0	—
hibiscus လက်ဖက်ရည်	0,3	0,0	0,6	5

* ဒေတာထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းရှိပါတယ်

အပြည့်အဝသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကန့်သတ်ထုတ်ကုန်

ပေါင်မုန့်နှင့်သကြားမပါဘဲသင်စားရန်လိုအပ်သည့်အစာအားလုံးသည် ထပ်မံ၍ ကန့်သတ်ချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်။

• အရသာရှိစေသောပစ္စည်းများ၊ ဆိုးဆေးများနှင့်ဆားပါဝင်မှုမြင့်မားသောစည်သွပ်ဗူးများ၊ ချဉ်သီးများ၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများနှင့်မုန်လာဥနီများ (ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်၊ ချစ်ပ်များ၊ ပြောင်းဖူးတုတ်များ) ကို“ no” ဟုပြောပါ။
• အရက်၊ အနိမ့်နှင့်စွမ်းအင်သောက်သုံးခြင်းအားစွန့်လွှတ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီအမြောက်အများပါရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အများဆုံးဖြစ်သည်။
• ချိုမြိန်သောငှက်ပျောသီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီး၊
• ခေါက်ဆွဲ၊ ကိတ်မုန့်၊ ဆိုဒါနှင့်ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊ ချောကလက်များနှင့်သကြားလုံးများအကြောင်းဘာပြောရမည်နည်း။
• ဆီလီနာနှင့်ဂျုံယာဂုကိုမစားရ၊
• အာဟာရပြည့် ၀ သောအစားအစာများတွင်သောက်သုံးခြင်း၏တည်ရှိမှုကိုကန့်သတ်ပါ၊ သံလွင်ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများဖြင့်လတ်ဆတ်သောအသုပ်တစ်မျိုးကိုစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံး၊

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များဇယား

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်

ပရိုတိန်း, ဆ	အဆီ၊ ဂ	Carbohydrates, g	ကယ်လိုရီ, kcal
ကြော် zucchini	1,1	6,0	6,7	88
စည်သွတ် caper	2,4	0,9	1,7	24
အာလူး	2,0	0,4	18,1	80
စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး	1,1	0,1	3,5	20
ပဲအစိမ်း	2,0	0,2	3,6	24
စည်သွတ်နာနတ်သီး	0,1	0,1	14,0	57
ငှက်ပျောသီး	1,5	0,2	21,8	95
ဖရဲသီး	0,6	0,3	7,4	33
အာလူးကြော်	5,5	30,0	53,0	520
caramel ပေါက်ပေါက်	5,3	8,7	76,1	401
ပေါက်ပေါက်ပေါက်ပေါက်	7,3	13,5	62,7	407
သီးနှံနှင့်စီရီရယ်
semolina ဂျုံယာဂု	3,0	3,2	15,3	98
ဂျုံမှုန့်	11,5	1,3	62,0	316
မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ
ဂျုံမှုန့်	9,2	1,2	74,9	342
ခေါက်ဆွဲ	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
ဘူတိုနီ	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
ဖက်ထုပ်	7,6	2,3	18,7	155
fritters	6,3	7,3	51,4	294
ဖက်ထုပ်	11,9	12,4	29,0	275
မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ
မုန့်	7,5	2,9	50,9	264
Bun မြို့ပြ	8,4	2,2	52,8	270
Kalach	7,9	0,8	51,6	249
pita ပေါင်မုန့်	8,1	0,7	57,1	274
ဒိုးနတ်	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
ပေါင်မုန့်	7,5	2,1	46,4	227
သကြားလုံး
ယို	0,3	0,2	63,0	263
ခွေးရူး	4,9	34,5	52,5	542
ယို	0,3	0,1	56,0	238
ကွမ်းခြံကုန်း	0,8	0,0	78,5	304
သကြားလုံး	4,3	19,8	67,5	453
ရက်ရာဇာ	2,6	20,8	60,5	440
ကွတ်ကီးများ	7,5	11,8	74,9	417
ကိတ်မုန့်	3,8	22,6	47,0	397
gingerbread cookies များ	5,8	6,5	71,6	364
မုန့်စိမ်း	7,9	1,4	50,6	234
ပွဲကိတ်မုန့်	3,9	19,5	45,3	367
ပျားရည်ကိတ်မုန့်	6,0	29,0	48,9	478
ကိတ်မုန့်ရမ်နှင့်ချောကလက်	6,8	23,3	49,7	436
ချောကလက်	5,4	35,3	56,5	544
ချောကလက်ပျော်ပွဲစား	7,4	28,8	56,6	504
ကုန်ကြမ်းများနှင့်ရာသီ
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
မေonnaise	2,4	67,0	3,9	627
သကြား	0,0	0,0	99,7	398
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နို့ရည်နို့	7,2	8,5	56,0	320
မုန့်	2,8	20,0	3,7	205
ဒိန်ချဉ်အံ့ဖွယ်အ	2,8	2,4	14,5	91
အသားထုတ်ကုန်များ
ဝက်သား	16,0	21,6	0,0	259
ဘေကွန်	23,0	45,0	0,0	500
ကော့တေး	16,6	20,0	11,8	282
ဝက်အူချောင်း
ဆီးချိုချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း	12,1	22,8	0,0	254
Minsk Minsk ဝက်အူချောင်းကိုသောက်သည်	23,0	17,4	2,7	259
ဆေးလိပ် cervelat ဝက်အူချောင်း	24,0	40,5	0,0	461
ဝက်အူချောင်း	10,1	31,6	1,9	332
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
သွေ့ခြောက်သောအပေါက်	46,4	5,5	0,0	235
ပူပြင်းတဲ့ဆေးလိပ်သောက်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်	23,2	7,6	0,0	161
ပြည်ကြီးငါး (အခြောက်ကွင်း)	49,1	1,9	3,0	226
ဆေးလိပ်သောက် mackerel	20,7	15,5	—	221
ဆီနှင့်အဆီ
ထောပတ်	0,5	82,5	0,8	748
မုန့်မာဂျင်	0,5	82,0	0,0	745
အစိုင်အခဲ confectionery အဆီ	0,0	99,8	0,0	898
အရက်ယမကာများ
အချိုပွဲဝိုင်ဖြူ ၁၆%	0,5	0,0	16,0	153
ဂျင်နှင့်လုပ်သူများ	0,0	0,0	6,7	78
ဘီယာ	0,3	0,0	4,6	42
ရှမ်ပိန်	0,2	0,0	5,0	88
အချိုရည်များ
စွမ်းအင်သောက်စရာ	0,0	0,0	11,3	45

* ဒေတာထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းရှိပါတယ်

တစ်နေ့တာအတွက်နမူနာ menu ကို

မနက်စာ	သစ်သီးခြောက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများ (blueberries, raspberries, blueberries) နှင့်အတူ oatmeal သို့မဟုတ်အဆီနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်။
ဒုတိယမနက်စာ	kiwi နှင့်ပန်းသီးမှသစ်သီးသုပ် ၁၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ	သခွားသီးများနှင့်သစ်ရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ မုန်လာဥနီ၊ 200 g veal tenderloin သို့မဟုတ် steamed ယုန်ခြေထောက်။
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	ပဲ ၁၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ပင်လယ်ရေမှော်။
ညစာ	dorado, salmon, mullet, mackerel, grill မှသို့မဟုတ်မီးဖိုမှရေချိုငါးတစ်ဖရုံသီးသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် 200 ဂရမ်စီ။ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်ခြင်းမရှိဘဲအစားအစာအပေါ်ရလဒ်များနှင့်သုံးသပ်ချက်များ

ပေါင်မုန့်မပါသောအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောဖိုရမ်တစ်ခုလုံးနှင့်မိန်းကလေးများသည် ၁-၂ နှစ်အတွင်းသကြားလုံးများနှင့်ဂျုံမှုန့်များမစားရန်ကြိုးပမ်းခဲ့ပုံနှင့်၎င်းမှပေးသောအကြောင်းအရာများနှင့်ပတ်သက်သည့်ဘလော့ဂ်များစွာရှိသည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုသင်အကဲဖြတ်လျှင်၎င်းသည်များသောအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်သောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မည်သူမျှလတ်ဆတ်သောသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားများ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များ၊ ဆီးချိုရောဂါ, သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ, အနာ, ကျောက် နှင့် urolithiasis.

• Valeria, အသက် 20 နှစ်: "... အမြဲတမ်းချိုမြိန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ မုန်လာဥနီများ၊ ချိုချဉ်များနှင့်ပေါင်မုန့် - ကျွန်ုပ်၏မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အားနည်းချက်ဖြစ်သည်။ ပြalwaysနာတွေကအမြဲတမ်းအဲဒီလိုပဲ။ ဒါပေမယ့်ငါအတူတူဆွဲလိုက်တဲ့အခါအမှိုက်တွေကိုမစားတော့ဘဲကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ပြောင်းလဲပစ်လိုက်တယ်။ တစ်ပတ်မှာ ၃ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချလိုက်တယ်။ ငါအရမ်း ၀ မ်းသာမိတယ်။ အမှိုက်ပုံးထဲမှာအလိပ်နဲ့သကြားလုံးတွေကိုပစ်ခိုင်းတယ်။
• ယူဂျင်း (၃၈) နှစ် «…အဆိုပါဇနီးအမြဲ pastries လုယူကြ၏ ၁၁၅ ကီလိုဂရမ်စံချိန်ကိုရောက်တဲ့အချိန်မှာသကြားဓာတ်နဲ့အစာလိပ်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရမယ်၊ ထိုသို့တန်ဖိုးရှိခဲ့ထွက်လှည့်။ ခြောက်လလုံးလုံးသူဟာ ၂၃ ကီလိုဂရမ်ကျသွားတယ်၊ အခုငါတို့ pies တွေမဖိတ်ဘူး၊ ငါး၊ ပန်းသီးတွေ၊
• Daria, အနှစ် 30: «…ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ အသားပြုတ်နို့မှုန့်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ပုစွန်တွေဟာအရမ်းအရသာရှိလိမ့်မယ်လို့ကျွန်တော်တစ်ခါမှမစဉ်းစားခဲ့ဘူး၊ သူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှုကစိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းတွေကတစ်ပတ်စာစားပြီးတဲ့အခါမင်းကအရမ်းကြည့်ကောင်းတယ်၊ ဟုတ်တယ်လို့ငါပြန်ဖြေခဲ့တယ်၊ ငါအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီငြင်းဆန်နှင့်ငါ့ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်အခြေအနေသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ "

မှတ်မိဖို့အရေးကြီးတယ်။

အဓိကအရာမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ရန်နှင့်အတိုင်းအတာကိုသိရန်ဖြစ်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးမှာအသေးငယ်ဆုံးအသုပ်များ၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သောဂရမ် ၂၀၀ မှ ၀ န်ဆောင်မှုများဖြင့်သင့်အားပျော်မွေ့ရန် - မီးဖိုမှ၊ မီးကင်၊ နှစ်ဆဘွိုင်လာမှလည်းကောင်း၊

အစားအသောက်စျေးနှုန်း

အဓိကအားဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်မပါသောအာဟာရဓာတ်များကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲအမြန်အစားအစာမှစားခြင်း၊ အသားညှပ်ပေါင်နှင့်ခေါက်ဆွဲများစားခြင်းထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ သင်တစ်နေ့လျှင် ၄-၅ ကြိမ်အစာစားပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများကို“ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောနည်းများဖြင့်ပြင်ဆင်” ပြီး၊ ဆား၊ သို့သော်သင်ကအနည်းငယ်စားရန်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုလေ့လာသောကြောင့်ထောပတ်၊ ကြက်ဆင်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်တစ်နေ့လျှင်ရူဘီ ၂၅၀ ခန့်ကုန်ကျမည်ဟုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

သကြား - အခမဲ့ကျန်းမာသောအစားအစာ - စမတ်ဓာတ်စာ

သကြားဓာတ်မရှိသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျဆင်းစေရန်သာမကပုံမှန်သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ အစားအစာမှသကြားကိုသာဖယ်ထုတ်ပြီးအလေးချိန်နှင့်ပမာဏသည်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်ဟုမယူဆပါနှင့်။

သကြားတွင်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပြိုကွဲမှုနှုန်းကိုဖော်ပြသောမြင့်မားသောဂလိုင်မာမစ်အညွှန်း (GI) ရှိသောကြောင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားစေသည်။ ထို့အပြင်ဤအညွှန်းကိန်းသည်အခြားထုတ်ကုန်များတွင်ဂလူးကို့စ်တည်ရှိမှုကိုပြသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသဏ္intoာန်ပြောင်းလဲစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုတည်ဆောက်လိုပါကသကြားဓာတ်သာမကဘဲမြင့်မားသော glycemic index နှင့်ထုတ်ကုန်များကိုပါဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ ဒီအစားအစာအတွက်အာဟာရစနစ်ကိုအောက်မှာဖော်ပြထားမှာဖြစ်ပြီး၊ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် menu ကိုတင်ပြသွားမှာဖြစ်ပြီး GI ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်တိုက်ဖျက်နိုင်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖော်ပြထားမှာဖြစ်ပါတယ်။

သကြားမစားရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား

၂၁ ရက်အတွင်းအစာစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအရာများပြုလုပ်ခြင်းသည်အလေ့အထရှိသည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ ဤသီအိုရီသည်အစားအသောက်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုလည်းသက်ဆိုင်သည်။သကြားဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော်လည်း၎င်းသည်ဂလူးကို့စ် (ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောကြောင့်) သည်သင်၏အစားအစာမှအဖြူရောင်သကြားဓာတ်ကိုကြာရှည်စွာဖယ်ထုတ်ပြီးချိန်ခွင်တွင်ကီလိုဂရမ်အနှုတ်တစ်မိနစ်တွေ့လိမ့်မည်။ အထက်ပါအစားအစာကိုလိုက်နာသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်ဤသည်ကိုသက်သေပြနေသည်။

ပေါင်မုန့်နှင့်သကြားလုံးကိုငြင်းဆန်နည်း

ပေါင်မုန့်နှင့်အခြား pastries, သကြားအသုံးပြုမှုကိုဘယ်လိုစွန့်လွှတ်ရမယ်ဆိုတဲ့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့အနက်တစ်ခုမှာတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုကျွေးမွေးရန်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကရွံရှာဖွယ်ဖြစ်စေရုံလောက်စားရန်လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောစားကြူးခြင်းပြီးနောက်သင်သည်တားမြစ်ထားသောအသီးကိုမစားလိုတော့ပါ။ မှန်ပါသည်၊ အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများ၊ အာဟာရပညာရှင်များ၏သုံးသပ်ချက်များကိုကြည့်လျှင်ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုမှာသံသယဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။

အရာအားလုံးသည်လူတစ် ဦး ၏ ဦး ခေါင်း၊ သူ့ဆန္ဒများမှဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်မလိုချင်သည်အထိမည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်ကသင့်အားဒီသို့မဟုတ်ထိုအစားအစာကိုငြင်းဆန်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အစားအစာထဲမှာသကြားမစားတော့ဘူးလား။ ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ။ သင်အဘယ်ကြောင့်ဤကဲ့သို့သောကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကိုလိုအပ်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါ၊ တရားမဝင်သောအစားအစာများကိုအစားထိုးရှာဖွေပါ။ ဥပမာသကြားကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးပါ။ အဲဒီအချိန်ကတည်းကမင်းရဲ့အစားအစာက ၀ မ်းသာစရာဖြစ်လာမှာပါ။

မုန့်ညက်မပါဘဲအစားအသောက်

၎င်းကိုကျော်ကြားသော Dr. Peter Gott မှတီထွင်ခဲ့သည်။ ပေါင်မုန့်နှင့်သကြားလုံးမပါသောအစားအစာသည်“ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ” အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုချောကလက်၊ ကိတ်မုန့်၊ Carbohydrate-free days များသည်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုသိသိသာသာမြင့်တက်နေသည့်အချိန်တွင်ကုန်ဆုံးသည်။ သကြားလုံးများ၏တွန်းအားကိုသင်မကျော်လွှားနိုင်လျှင်ပိုကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းသည့်သင်တန်းကိုသင်သောက်နိုင်သည်။

အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

ကိတ်မုန့်၊ ကွတ်ကီး၊ သကြားနှင့်မုန့်ညက်မှအဟာရကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်သည့်အပြင်စည်းမျဉ်းအချို့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. သကြားအစား, သငျသညျမဆိုအခြားအချိုဓာတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာ - သဘာဝပျားရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးသစ်သီးများ။
2. သကြားလုံးများနှင့်မပတ်သက်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သောဒိန်ချဉ်၊ ketchup နှင့်အခြားဝက်အူချောင်းများနှင့်သင်သတိထားသင့်သည်။ သူတို့မှာသကြားပါရှိတယ်။
3. ခေါက်ဆွဲတွေအစား, သငျသညျဖရုံသီးသို့မဟုတ် zucchini spaghetti ကိုသုံးနိုင်သည်နှင့်သင့်ပါတယ်။ lasagna မုန့်စိမ်းအစား, ဥပမာ, သင်ပန်းကန်ထဲသို့ပြီးလျှင် zucchini ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
4. gluten (ဓာတ်မတည့်ခြင်း) ကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်ဆိုင်ရာလက္ခဏာများရှိပါကပေါင်မုန့်ကိုမိမိကိုယ်တိုင်ဖုတ်သင့်သည်။ ဒါကိုပြောင်း၊ ဆန်၊
5. ပေါင်မုန့်နှင့် pastries အစားထိုးရန်လွယ်ကူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောပီဇာကိုမှိုအဖုံးများသို့မဟုတ်ကြက်ရင်သားပေါ်တွင် အခြေခံ၍ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
6. သန့်စင်ထားသောသကြားသို့မဟုတ်အခြားအမျိုးအစားများကိုတားမြစ်သည်။

သကြား - အခမဲ့အချိုရည်

သကြားဓာတ်မဲ့သောအစားအစာသည်ဆိုဒါပင်လျှင်၊ သကြားအားလုံးမှအစားအစာကိုဖယ်ထုတ်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောအချိုရည် ၅ ခုစာရင်း -

• cranberry ဖျော်ရည်
• သစ်သီးခြောက်ခြောက်များမှသကြားမပါသော
• chomomile ဟင်းရည်,
• မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်
• လောလောလတ်လတ်ညှစ်မုန်လာဥသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။

သင်လတ်ဆတ်သောသင်နှစ်သက်သောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်နိုင်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာမြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောထုတ်ကုန်များတွင်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်တက်သည်။ Chamomile ဟင်းရည်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည်၊ သကြားပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုစွဲလမ်းမှုကိုရပ်တန့်စေပြီးအစားအစာ (အစာခြေခြင်း) ကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

သကြားအခမဲ့ထုတ်ကုန်

ဒီထုတ်ကုန်ကို“ အဖြူရောင်သေခြင်း” လို့ခေါ်တယ်။ သို့သော်သကြားသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်နှင့်ဖရပ်စ်ကော့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များအဖြစ်လူသားများအတွက်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကအမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသည့်အစားအစာများကိုစားသင့်သည်။:

အကယ်၍ သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါကသင်မကျန်းမမာဖြစ်နေသည်၊ နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာအတွက်ဆန်စပါးလုံးသို့မဟုတ်ကောက်ပေါင်မုန့်ကိုစားနိုင်သည်။ သကြားလုံးများကိုသင်အမှန်တကယ်လိုချင်ပါကသကြားဓာတ်သည်သင်၏အရသာကိုနှစ်သက်စေမည့်အောက်ပါထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

• ကွမ်းခြံကုန်း
• အရှေ့သကြားလုံး
• ချောကလက်အမည်းရောင်
• ငါးပိ
• သရဲ။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဤထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်သည်။ ၂-၃ နာရီတိုင်းတွင်သေးငယ်သည့်အပိုင်းများဖြင့်စားရန်အရေးကြီးသည်။တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁.၅-၂ လီတာခန့်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ နမူနာအစားအစာမီနူး -

သကြားမပါသောဂျုံယာဂု၊ အဆီမပါသည့်နို့၊ မက်မွန်

တူနာ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်သုပ်

ပဲပုပ်အသားပြုတ်

ခရမ်းချဉ်သီးငံပြာရည်၊ ပြောင်းဖူးကြိုးပုခက် (polenta)

ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းအာဟာရပညာရှင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာရန်နှင့်ရူဘီ ၅၀၀၀၀ အပိုရရှိရန်မည်သို့လေ့လာရမည်။ တစ်လ

ဗီဒီယို - သကြားလုံးမပါဘဲ ၂၁ ရက်

အမြဲတမ်းကြောက်မက်ဘွယ်ကောင်းသောချိုသည်။ ပေါင်မုန့်၊ ဘီစကွတ်၊ သကြားလုံးနှင့်ပေါင်မုန့် - ဤအရာအားလုံးသည်ကျွန်ုပ်၏မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အားနည်းချက်ဖြစ်သည်။ ပြbakနာများကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ သို့သော်သူမကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည် တားမြစ်ထားသောအစားအစာများအားလုံးကိုငြင်းဆန်ခဲ့သည်၊ အစာစားခြင်းအမူအကျင့်ကိုပြောင်းလဲခဲ့သည်။ ဤသည်မှာပထမရလဒ်ဖြစ်သည်။ 3 ကီလိုဂရမ်ပစ်ချ၏။ အရမ်းပျော်တယ် ဤစာလိပ်နှင့်သကြားလုံးများအားလုံးကိုလွှင့်ပစ်ရန်လူတိုင်းကိုအကြံပေးသည်။

ငါ့ဇနီးကအမြဲမုန့်ညက်လုပ်တယ်။ အစပိုင်းမှာတော့အဆင်ပြေပေမယ့်အချိန်ကုန်လွန်လာတာနဲ့အမျှငါပြန်ကောင်းလာပြီဆိုတာသတိပြုမိလာတယ်။ ပြီးတော့အလေးချိန်ကငါ့အတွက်စံချိန်တင်တဲ့ပမာဏ - ၁၁၀ ကီလိုဂရမ်ပဲ။ ငါချစ်သောသူ၏ချိုသောအချက်အပြုတ်မွေ့လျော်အားလုံးဖယ်ထုတ်ပြီးပြုမူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ထိုအဟုတ်, ကတန်ဖိုးရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်လလျှင် 6 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသည် မှန်ထဲ၌ထင်ဟပ်ခြင်းတစ်ခုကဲ့သို့သင်တို့ကိုဤ Bun တစ်ခုမျှမကျေနပ်နိုင်ပါ။

သွေးဆုံးပြီးသောဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများပြီးနောက်သူမသည်များသောအားဖြင့်ပြန်လည်ကျန်းမာလာပြီးအမျိုးသမီးများစွာ၏အဖြစ်အပျက်သည်သူ၏ကျန်းမာရေးပိုမိုဆိုးရွားလာခဲ့သည်။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒီအချိန်မှာငါမုန့်ညက်စားတာကိုအထူးကြိုက်တယ်။ သူသည်သကြားနှင့်ဂျုံမှုန့်မပါသောအစားအစာကိုစားသည်၊ အားကစားအတွက် ၀ င်ရောက်ပြီးတစ်လတွင် ၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်၏ပုံသည်မိန်းကလေးများကိုအလေးသာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်သိသိသာသာတင်းကြပ်သည်၊ ကျွန်ုပ်၏မျက်နှာသည်ငယ်သည်။

နောက်ဆက်တွဲဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ် -“ ကျွန်မရဲ့သကြားနှင့်မုန့်မပါဘဲငါ့နှစ်”

ပြီးခဲ့သည့်နွေရာသီ (၂၀၁၃)၊ အားလပ်ရက်မှပြန်လာသောအခါကျွန်ုပ်သည်ဓာတ်ပုံများကိုရေကူးဝတ်စုံဖြင့်ကြည့်ပြီး၊ ကြောက်တယ်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်သည်အနည်းငယ် ပို၍ အာရုံစိုက်ပါကအချိန်ကြာမြင့်စွာဖုန်းခေါ်ခြင်းကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။ အရာဝတ္ထုများသည်ကျဉ်းကျပ်လာပြီးမှန်၌ကြည့်ရှုခြင်းကတစ်နည်းနည်းဖြင့်ပြောင်းလဲသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကအချက်ပြမှုများစတင်ခဲ့သည်။ ဒါပေမဲ့ရေကူးဝတ်စုံတစ်ခုရဲ့ပုံစံကသာငါ့ကိုနှိုးလိုက်တယ်။ ပြီးတော့အကြေးခွံပေါ်ကနေအန္တာရာယ်ရှိနိုင်တာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ထားတယ်။ အရေးတကြီးတစ်ခုခုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်!

ယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သည် ၇ နှစ်ခန့်ပေါင်မုန့်ကိုမစားခဲ့ပါ၊ ကျွန်ုပ်သည်သကြားဓာတ်ကို fructose ဖြင့်ကြာရှည်စွာအစားထိုးခဲ့ပြီး၊ cookie အမျိုးမျိုး - croissants - ချောကလက်များသည်ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်ပါသည်။

ငါအစားအစာအပေါ်ဖူးဘူးငါကအားကစားကိုအမြဲတမ်းပိုနှစ်သက်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီမှာငါကဒီကိစ္စကိုဘက်ပေါင်းစုံနဲ့ချဉ်းကပ်ရမယ်ဆိုတာဝန်ခံခဲ့တယ်။ သူငယ်ချင်းတွေရဲ့အကြံပေးချက်ကိုကြည့်ပြီးကျွန်တော်ကြိုးစားခဲ့တယ် Dukan ရဲ့အစားအစာ။ ထို site ရှိတွက်ချက်မှုများအရ၊ ကျွန်ုပ်သည်အဓိကအဆင့်တွင် ၈ လကိုခံရပ်ခဲ့ပြီးရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာပြုပြင်ခဲ့သည်။ ၂၀၁၃၊ အောက်တိုဘာလမှာကျွန်တော်အစွမ်းပြနိုင်ခဲ့တယ်။

ဤဆောင်းပါးသည် Dukan အကြောင်းမဟုတ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်ပြောမည်မဟုတ်ပါ။ ငါမသိသောသူတို့အဘို့ကိုသာပြောပါလိမ့်မယ်, အစားအသောက်ကအရမ်းအပါအဝင်ထုတ်ကုန်အများအပြားစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သည်အလွန်တင်းကျပ်သည် အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်နှင့်သကြားကနေ.

ငါသကြားမစားဘူးသေချာအောင်လုပ်တာနဲ့ချက်ချင်းပဲစတိုးဆိုင်တွေပေါ်မှာထုတ်ကုန်အားလုံးမှာရှိတယ်! သူအနီးတွင်ရှိမနေသင့်ဟုထင်ရသူများပင်။ ငါတံဆိပ်များကိုလိုက်နာစောင့်ရှောက်စတင်နှင့်ငါ့အကြိုက်ဆုံးအမှတ်တံဆိပ်များစွာသောအခြားသူများနှင့်အစားထိုးခဲ့သည်။ ငါကသကြားမပါဘဲချောကလက်အပါအ ၀ င်အခြားကောင်းကျိုးတွေအများကြီးရှိတာကြောင့် eco ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ဆိုင်တွေကိုလဲချစ်တယ်။

ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးငါစီစဉ်ထား 8 လအားလုံးရပ်တည်နိုင်ဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးလကြာတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်နိုင်ခဲ့တယ်၊ အဲဒီနောက်စီးပွားရေးခရီးတွေရှည်လာတယ်၊ ချက်ပြုတ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့ဘူး၊ ငါစိုစွတ်လာတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်မုန့်အတွက်ပင်!

သို့သော်သူမပြန်လာတိုင်းသူမ၏ခံစားချက်များကိုဆန်းစစ်သည်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်က“ အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်” မှကင်းစင်ရန် ၇-၉ ရက်လောက်လိုပါတယ်၊ ဒါကမူးယစ်ဆေးစွဲသူများ၏ပြိုကွဲခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ (သုတေသနအရသကြားသည်အလွန်စွဲလမ်းနေသည်)

သကြားနှင့်ဂျုံမှုန့်ရှိသည့် Bun, cookie သို့မဟုတ်မည်သည့်အရာကိုမဆိုစားရန်အမြဲတမ်းအလိုဆန္ဒသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်တိုင်းဤလိုအပ်သည်ဟုထင်ရသည်။

၈ ရက်မှ ၉ ရက်အထိအမြင့်ဆုံးသည်အလွန်ဆိုးဝါးသောခံစားချက်ဖြစ်သည်။ ပျော်ရွှင်မှုအားလုံးပျောက်ကွယ်သွားပြီးအရာရာတိုင်းသည်ဆိုးရွားနေပုံရသည် (Harry Potter dementors ၏ကြောက်မက်ဖွယ်သတ္တဝါများနှင့်ဆင်တူနိုင်သည်) ။ သငျသညျအရှုံးမပေးဘူးဤမှောင်မိုက်၏ဒီစီးကိုဆီးတားခြင်းငှါ, နက်ဖြန်နေ့၌ငါနိုး တောင်ကိုဖြိုဖျက်ဖို့အဆင်သင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များအတွက်.

ဇွန်လနောက်ဆုံး“ ပျက်ပြားခြင်း” ပြီးနောက် (သူသည်လုံးလုံးလျားလျားဖြောင့်မတ်နိုင်ခဲ့သည် - အိုး၊ အိတ်များ) ကျွန်ုပ်၏ဖုန်းတွင်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုကျွန်ုပ်၏ဖုန်းပေါ်တွင်တပ်ဆင်ထားသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်သွားရန်နှင့်ကြည့်ရှုရန်အလွန်ခက်ခဲသောနေ့ရက်များကိုနေ့တိုင်းရေတွက်ခဲ့သည်။ ရက် ၃၀၊ ၄၅ ရက်၊ ရက် ၆၀ ... နောက်မှပိုမိုလွယ်ကူလာသည်.

ငါ ၁၀၀ ကိုခံနိုင်မယ်ဆိုတာမယုံဘူး၊ ဝမ်းမြောက်ဖို့အတွက်ကရုစ်စန်နင်းနင်းဖို့စိတ်ရင်းမှန်နဲ့အဆင်သင့်ပဲ။ ဒါပေမဲ့ရက် ၁၈၀ အထိရောက်ဖို့ငါကြိုးစားမယ်လို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ထိုအမှတ်တိုင်ပြီးနောက်ရက်ပေါင်း 100 အတွင်းကဖြန့်ချိခဲ့သည်။ ချက်ချင်းပဲမဟုတ်ဘဲတစ်ချိန်ချိန်တွင်မုန့်ဖုတ်များသည်ကျွန်ုပ်ကိုအနှောင့်အယှက်မပေးတော့ကြောင်းသဘောပေါက်လိုက်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အချိန်ကာလအားဖြင့်ငါသည် gluten free goodies ကိုအထူးပြုသည့်သကြားလုံးဆိုင်တစ်ဆိုင်သို့ကျသွားသည်။ သို့သော်မကြာခဏဝေးသေးသည်။ လွန်ခဲ့သောလကျော်ငါမှာအားလုံးရှိခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ စားသောက်ဆိုင်၌သူတို့စားပွဲပေါ်၌သူတို့တင်ထားသောပေါင်မုန့်သည်လည်းကျွန်ုပ်ကိုအနှောက်အယှက်မဖြစ်စေပါ။ ကျွန်ုပ်မုန့်မပါဘဲဘာဂါများကိုစားသည်။ ပန်းကန်ပေါ်တွင်ကျန်ရစ်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်၏ကောင်တာကကျွန်ုပ်ကိုပြသသည်။ မုန့်ဖုတ်မပါဘဲ 168 ရက် ဟုတ်ကဲ့၊ ဤအချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်သာမကဘဲ ဦး နှောက်ကိုဘဝအသစ်သို့ပြန်လည်လေ့ကျင့်ရန်လုံလောက်ခဲ့သည်။

ငါ Dukan အစားအစာကိုစွန့်လွှတ်လိုက်သော်လည်းငါဟာအခြေခံကျတဲ့ဒြပ်စင်တွေဖြစ်တဲ့သကြား၊ ဂျုံနဲ့ငါစားတဲ့အစားအစာထဲမှာအနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်မှုကိုစွန့်လွှတ်ခဲ့တယ်။ ကောင်းပြီ၊ အာလူးမရှိသေးပေမယ့်ဒါကငါ့ရဲ့ရန်သူ🙂ပါပဲ

ကံကောင်းထောက်မစွာ, ငါတို့အချိန်အတွက်အထက်ပါအစားထိုးနိုင်လုံလောက်သောကျန်းမာအစားအစာများပြီးသားရှိပါတယ်။ သကြားအစားငါ stevia ကိုအသုံးပြုပါတစ်ခါတစ်ရံတွင် (အချိုပွဲများ၌) ပျားရည်အနည်းငယ်နှင့်ကော်ဖီအတွက်ပုံမှန်ချိုမြိန်စေသည်။ ပြောင်းဖူး၊ buckwheat နှင့် oat bran - အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်အစား။ တောင်မှငါချစ်ရာသခင်သည်များအတွက်အစားထိုးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သကြားနှင့်မုန့်ဖုတ်ခြင်းကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်သင်၏“ စိတ်” ကိုမထိခိုက်စေသင့်ပါ။ ဤ“ ဝမ်းမြောက်ခြင်း” အားလုံးကိုအသီးအနှံအမျိုးမျိုးဖြင့်အလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သည်။ လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်အခြားအသီးများတွင်မည်မျှကယ်လိုရီပါဝင်သည်ကိုသိလျှင်သင်ဘယ်တော့မျှလက်မလျှော့ပါ။

ဒါကြောင့်ဒီနှစ်မှာဘာတွေပြောင်းလဲသွားပြီလဲ။

သကြားနဲ့ဂျုံမှုန့်မရှိရင်ဘာကိုမဆိုမေ့သွားတယ် မွန်းလွဲပိုင်းအိပ်ငိုက်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီမှာအရမ်း ၀ မ်းနည်းမှုနဲ့အိပ်မပျော်ချင်တဲ့စိတ်တွေပါ။ သူတို့မဟုတ်ပါ။

ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်ကအစာရေစာငတ်ပြတ်နေတယ်။ သကြားနှင့်အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်များသည်“ မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်” ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သောကြောင့်သူတို့သည်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်လျင်မြန်စွာစီးဆင်းစေပြီးကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာဖြင့်သူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအဆုံးသတ်လိုက်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်နီးပါး။

ငါ့အရသာ palette ကိုအလွန်ကြွယ်ဝပြည့်စုံခဲ့သည်! ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အဖြစ်, သကြားနှင့်လိပ်အားလုံးအရသာဘူးသီးအလွန်ပိတ်မိ! အစားအစာဟာယေဘုယျအားဖြင့်ပိုပြီးစိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းလာတယ်။ မွှေးတဲ့အရသာနဲ့ထုတ်ကုန်တွေရဲ့ကွဲပြားခြားနားတဲ့ခံစားချက်တွေကိုငါခံစားရတယ်။ ငါအများကြီးရတယ် အစားအစာတိုင်းတွင် ပို၍ ပျော်မွေ့သည်.

အဟောင်းတွေကိုစွန့်ခွာဖို့လိုတဲ့အတွက်ထုတ်ကုန်အသစ်အမြောက်အများကိုကျွန်တော်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တယ်။ ချက်ပြုတ်ရတာကိုကျွန်တော်အရမ်းပျော်တယ်၊ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်တွေကိုအမြဲတမ်းရှာဖွေနေတာ၊ အချိုပွဲတွေမှာသကြားမရှိဘူး၊ ဒါမှမဟုတ်ဟင်းလျာများထဲမှာ gluten ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေမရှိဘူးဆိုတာသူတို့သိတဲ့အခါ guests ည့်သည်တွေကိုအံ့သြမိတယ်။

ဒါပေမယ့်ကြီးစွာသောအရာ:

ငါဒီနှစ်ဖယ်ရှားပစ်ခဲ့သည် 15 ကီလိုဂရမ်ကနေ သူတို့ပြန်လာကြပါဘူး။

ကျွန်တော်လုံးဝပါပဲ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုဖယ်ရှားပစ်တယ် Croissants, buns နှင့်အခြားမွေ့လျော်။ ငါကိတ်မုန့်ရှေ့တွင်နေထိုင်သည်။

သကြားကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ကျွန်ုပ်၏ tiramisu နှင့် cheesecake သည်အရသာအရှိဆုံးသောအတည်ပြုချက်ဖြစ်သည်။

ချစ်ခင်ရသောစာဖတ်သူများ၊ Rissana သည် "အစားအစာနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအကြောင်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း" ဟူသောသူမ၏ဇာတ်လမ်းကိုဆက်လက်ရေးသားခဲ့သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Luka Doncic at 20 years old is 'better than LeBron was at 20' Shannon Sharpe. NBA. UNDISPUTED (ဧပြီလ 2024).