ဆီးချိုရောဂါတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အခွံမာသီး
ဆိုက်ဘေးရီးယားအာရဇ်ပင်သည်လူငယ်၊ အသက်ရှည်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အံ့ဖွယ်နည်းဖြင့်ကုသပေးသည်။ ထုတ်ကုန်၏ဇီဝဓါတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်၎င်း၏အနာရောဂါငြိမ်းစရာဂုဏ်သတ္တိများအတွက်ကြွယ်ဝသောနှင့်ထူးခြားသောပါရှိသည်၏ဗီတာမင်, micro နှင့် macro ဒြပ်စင်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြောင့်၎င်းသည်ရောဂါပေါင်းတစ်ရာအတွက်ထူးခြားသောဇီဝဗေဒအရတန်ဖိုးရှိသည့်ဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါမရှိချေ။
ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက်တာ ၀ န်ဖြစ်သော endocrine system ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများချွတ်ယွင်းမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အွန်လိုင်းစတိုးဆိုင် "sib-moskva.ru" တွင်ဆီအမျိုးမျိုးပါဝင်ပြီး၊ ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်အသုံးပြုသည့်ထုတ်ကုန်များအပါအဝင် - ထင်းရှူးအခွံမာသီး၊ ထင်းရှူးအခွံဆီ၌ထင်းရှူးပင်စေးနှင့်အတူ balm ပါရှိသည်။ Zhivitsa သည်စင်ကြယ်သောအာရဇ်ပင်ဆီကဲ့သို့ပင်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်မှုကိုဆယ်လူလာယိုယွင်းပျက်စီးစေသောထုတ်ကုန်များဖြင့်သန့်စင်ပေးသည်။
ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရအတွက်အာရဇ်ပင်ကိုအသုံးပြုသောအခြေခံအကြောင်းရင်းများ -
- အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာ,
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအကောင်းဆုံးဖြိုခွဲရန်ကူညီပေးသောအရေးကြီးသောသက်ရှိဗီတာမင် B1 (thiamine) ရှိခြင်း။ နေ့စဉ်စံသည် ၂ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။
- သွေးဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်ဗီတာမင် B6၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
- လူတို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာ၏ပရိုတင်းပါဝင်မှု။
က) arginine (ဆီးချိုရောဂါအတွက်တန်ဖိုးအရှိဆုံး) ။ သူသည်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ အကောင်းဆုံးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားကောင်းစေခြင်း၊
ခ) lysine ဆဲလ်တွေအတွက်ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး, ပြန်လည်သစ်များအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်,
(ဂ) methionine သည်အဆီများ၊ ကိုလက်စထရောတို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
ဆ) tryptophan (လစ်လပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်) သည်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင် B3 ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ စိတ်ဓာတ်ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင်နဗ်ကြောစနစ်အားကောင်းစေသည်၊ ကောင်းသောညအနားယူခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအနားယူခြင်းဖြစ်သောမယ်လတိုနင်ဟော်မုန်း၊
- Natural antioxidant - ဗီတာမင်အီးသည်ပရိုတင်းဓာတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ သွေးကြောနံရံများကိုပိုမိုခိုင်မာစေခြင်း၊
- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော polyunsaturated fatty acids: Vitamin F-Omega-3 နှင့် Omega-6 တို့သည်ဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊
သတိပြုသင့်သည်မှာအာရဇ်ပင်အဆီသည်ဆေးဝါးမဟုတ်၊ ၎င်းသည်ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်နောက်ထပ်တိုးတက်မှုကိုနှောင့်နှေးစေသောဆီးချိုရောဂါကိုအဓိကကုသခြင်း / ကာကွယ်ခြင်းအတွက်နောက်ထပ်ဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ အာရဇ်ပင်များကိုသောက်သုံးခြင်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံး၏လုပ်ငန်းကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ဖြစ်သည်။
ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းနည်းလမ်းများ - ရေနံကိုအိမ်တွင်းနှင့်ပြင်ပတွင်အသုံးပြုသည်။ ကြိတ်ခွဲမည့်အစား (မုန့်အစားမုန့်အစား) သို့မဟုတ်ဆီ၊
ကျွန်ုပ်တို့သည်ထူးခြားသောအရည်အသွေးမြင့်သဘာဝထုတ်ကုန်ဖြစ်သောအာရဇ်ပင်များကိုဝယ်ယူရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားဆီးချိုရောဂါရှိသော်လည်းပြည့်ဝစွာနေထိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဘယ်လိုရွေးချယ်ပြီးသိမ်းဆည်းမလဲ
ထင်းရှူးအခွံမာသီးနှင့်အတူတစ်မျိုးကတော့ကြီးမားသောသစ်သားတူ၏အကူအညီဖြင့်တူးဖော်ရရှိသည်။ မှည့်သောကန်တော့ချွန်များသည်ပြိုလဲသွားပြီး၎င်းတို့မှနောက်ထပ် ၀ င်ထွက်သွားသည်။ တုတ်ချွန်များနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အခွံခွာခြင်းဖြင့်မျိုးစေ့ရကြသည်။ ပိုလျှံအပျက်အစီးများနှင့်ခြောက်သွေ့တဲ့ unpeeled အခွံမာသီးကိုဖယ်ရှားပါ။ ၎င်းတို့ကိုစိုထိုင်းဆနိမ့်နေသည့်အခွံတွင်သိုလှောင်ထားပြီးသယ်ဆောင်သည်။
အခွံမရှိဘဲအခွံများကို ၀ ယ်ယူခြင်းက ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်၊ အလင်းမှကာကွယ်ရန်နှင့်အအေးခန်းတွင်သိုထားရမည်။ သို့သော်အခွံရှိသောသူများသည်ရွေးချယ်ရန်နှင့်ကြိုးစားရန်လွယ်ကူသည်။ ပျက်စီးသောသူများသည်အရသာနှင့်အရသာမရှိခြင်းကိုသင်မစားနိုင်ပါ။ အဝါရောင်သည်အမှောင်အစက်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီးလုံးဝမှောင်မိုက်နေသောမျက်နှာနှင့်အတူဆိုးရွားလိမ့်မည်။ ကောင်းသော - သူတို့တင်းပါးသေးငယ်တဲ့အစက်နှင့်အတူကောင်းသော, တောက်ပ, ချောမွေ့, အရည်ရွှမ်းအနံ့။
အခွံမပါဘဲသိုလှောင်မှုကိုတိုးချဲ့ရန်သင်သည်အခွံမာသီးများကိုအိုးထဲထည့်ပြီးကောင်းစွာပိတ်ပြီးနောက်မှောင်မိုက်။ အေးသောနေရာတွင်ထားရန်လိုအပ်သည် - ရေခဲသေတ္တာသည်အတော်လေးသင့်တော်သည်။
တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ထားသောရေခဲသေတ္တာတွင်ထည့်ထားသောကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင်သူတို့သည်အရှည်ကြာစွာရှင်သန်နိုင်လိမ့်မည်။ သို့သော်အေးခဲခြင်းနှင့်အရည်ပျော်ခြင်းတို့သည်သူတို့၏အာဟာရဆိုင်ရာအရည်အသွေးများနှင့်အရသာတန်ဖိုးများကိုတိုးတက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
လုံး - လပေါင်းများစွာအခန်းအပူချိန်မှာသိုလှောင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည်နေတွင်ခြောက်သွေ့နိုင်သည်သို့မဟုတ်စိုစွတ်သောအေးမြမှုတွင်မှိုတက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်စိုထိုင်းဆလိုအပ်သော်လည်းသေးငယ်သည်။
မျက်နှာပြင်ဖုံးအုပ်ခြင်းသည်မကောင်းသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ထင်းရှူးပင်များကိုအိတ်တစ်လုံးထဲတွင်အကောင်းဆုံးသိမ်းဆည်းထားပြီး ၀ တ်ရုံအလျှင်းမပျက်စေဘဲအမှိုက်သရိုက်အားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
သငျသညျသန္ဓေသားကြိုးစားနေနှင့်အကဲဖြတ်, သင်လည်းတံခါးပိတ်သူတွေကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်အံသွားနှင့်အခွံကိုညှစ်။ အသစ်သောအခွံမာသီးကိုအက်ကွဲရန်လွယ်ကူသည်။ အခွံမှကောင်းသောသို့မဟုတ်ဆိုးသောအရသာသည်၎င်းတို့ကိုမည်သို့ယူရမည်ကိုသင့်အားပြလိမ့်မည်။
အခွံမာအခွံမာများ ၀ ယ်သောအခါ၎င်းတို့ကိုလှုပ်ခါပါ။ အခွံမာဟောင်းနွမ်းသောအခါ၊
သူတို့ရဲ့အလေးချိန်အများစုဟာအဆီတွေဖြစ်ကြတယ်၊ ဒါကြောင့်ဂဏန်းဂရမ်ရှိတဲ့အာရဇ်ပင်တွေထဲမှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပါဝင်တယ်။
- polyunsaturated အဆီ - 34 ဂရမ်,
- monounsaturated အဆီ - 19 ဂရမ်,
- ပြည့်နှက်နေသောအဆီ - 5 ဂရမ်,
- ပရိုတင်း - ၁၄ ဂရမ်၊
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 5 ဂရမ်။
၎င်းသည်ပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးမျိုးကိုသတိပြုသင့်သည် - ဤဓာတ်သည်ဓာတ်၊ fructose, sucrose နှင့် glucose ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းပမာဏသည်များသောအားဖြင့် lysine, arginine, methionine နှင့် tryptophan - အလွန်လူကြိုက်များသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။
Arginine သည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအပြန်အလှန်လဲလှယ်နိုင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်နိုက်ထရိုဂျင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အရေးပါသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောလူကြီးများတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည် ၄ င်း၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်လူများသည်မလုံလောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်နူးညံ့စေသည့်ကြီးထွားဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်မှုသည်အာဂျင်နီယမ်မှလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
အခွံမာသီး၌တွေ့ရသောအမျှင်ဓာတ်သည်အူကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေပြီးကောင်းမွန်စွာသန့်ရှင်းစေသည်။ ဒါကအစာပြွန်ကင်ဆာကိုကောင်းကောင်းကာကွယ်နိုင်တယ်။
စေ့များနှင့်အရေးကြီးသောဗီတာမင်များကြွယ်ဝသည် -
- က Beta carotene
- ခ - သမီယမ်၊
- ခ - ရိုဘီဖလား၊
- ခ - niacin,
- ခ Pantothenic အက်ဆစ်
- B6 - pyridoxine၊
- B9 - ဖောလိတ်၊
- ဂ - အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်၊
- အီး - tocopherol,
- ငွေကျပ် - lipophilic (ပျော်ဝင်နိုင်သောအဆီ) နှင့် hydrophobic vitamin ။
ဤဗီတာမင်များအားလုံးသည်အရေးကြီးပြီးသူတို့၏ချို့တဲ့မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှု၊ ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ အခြေခံဘဝအထောက်အကူပြုစနစ်များ၏လည်ပတ်မှုအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့အပြင်လုံလောက်သောပမာဏသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လဲလှယ်ခြင်းသံသရာအတွက်သာမကဘ ၀ ၏အရည်အသွေးအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ ဗီတာမင်များအလွန်အကျွံရရှိရန်ခက်ခဲသည် - ပိုလျှံသောအစားအစာများကိုရိုးရှင်းစွာဖယ်ရှားပစ်သည်။
သိသိသာသာသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါဝင်သည် - ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သွပ်၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်နှင့်အိုင်အိုဒင်း။ အိုင်အိုဒင်းသည်သိုင်းရွိုက်ဟုခေါ်သောဂလင်း၏ကျန်းမာရေးနှင့်အလုပ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။ ထိုသို့သောအထင်ကြီးစရာကောင်းပြီးအမျိုးမျိုးသောဖွဲ့စည်းမှုသည်ထင်းရှူးအခွံမာနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုပေါင်းစပ်ပြီးထိရောက်သောကုသမှုအတွက်အခြေခံနှင့်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်အခွံမာများကိုအနည်းငယ်စားပါကဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြည့်တင်းခြင်းသည်ဖြည့်စွက်ပြီးလိုအပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့် -
- အမြင်အာရုံတိုးတက်မှု၊
- သွေးဖွဲ့စည်းခြင်း
- သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးဖြစ်စဉ်ကို
- endocrine စနစ်လှုပ်ရှားမှု,
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အလုပ်,
- ကူးစက်မှုကိုခံနိုင်ရည်မြှင့်,
- atherosclerosis ကာကွယ်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်
- ယေဘုယျကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ပါလိမ့်မယ်။
Glycemic အညွှန်းကိန်း
ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ glycemic အညွှန်းကိန်းသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပါရှိသောသွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ် (glucose) ပမာဏအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ဆွေမျိုးညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။
ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသန့်ရှင်းသောဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအဖြစ် ၁၀၀ အဖြစ်ယူသောညွှန်ကိန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၅၀ ဂရမ်ဂလူးကို့စ်အမှုန့်သည်စားသောအခါသွေးသကြားပမာဏကို ၁၀၀ အထိတိုးစေပြီးအခြားထုတ်ကုန်များမှဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ဂရမ်ကိုအခြားယူနစ်များဖြင့်မြှင့်တင်လိမ့်မည်။
ညွှန်ကိန်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစား၊ ပရိုတင်းနှင့်အဆီပမာဏပေါ်အခြေခံသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းအတွက်ပင်ကွာခြားနိုင်သည် - ၎င်းသည်အပူထုတ်လွှတ်မှုနှင့်၎င်း၏တိကျသောပုံစံဖြစ်သောစမ်းသပ်ထုတ်ကုန်တွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
ယူနစ် ၇၀ ကျော်သည်မြင့်မားသောအညွှန်းကိန်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူဆရပြီးထိုအစာကိုတွက်ချက်ရန်နှင့်လျော်ကြေးပေးရန်ခက်ခဲသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဖယ်ထုတ်ထား။ ပျမ်းမျှတန်ဖိုးသည် ၄၀ မှ ၇၀ အထိဖြစ်လိမ့်မည် - မကြာခဏအသုံးပြုရန်လည်းမတိုက်တွန်းပါ။ နောက်ဆုံးအနိမ့်ဆုံးအညွှန်းကိန်း ၄၀ အထိရှိတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်တည်ငြိမ်။ ထိန်းချုပ်ထားသောသကြားဓာတ်ကိုထိရောက်စွာထိန်းသိမ်းရန်အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။
အခွံမာသီးအညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, ထင်းရှူးအခွံမာသီး၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 15 ဖြစ်ပြီး, သီဟို၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 27 ဖြစ်ပါတယ်။
လူတိုင်းအတွက်၊ အနိမ့်အကျိူးပြညွှန်ချက်ပါသောအစားအစာသည်အကျိုးရှိသည်၊ ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အဝလွန်ခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအပြင်လုံလောက်သောပမာဏဖြင့်သေးငယ်သည့်အညွှန်းကိန်းရှိသောထုတ်ကုန်များသည်ရှိပြီးသားအဝလွန်မှုကိုတိုက်ထုတ်သည်၊ သေးငယ်သောဆေးများအရအ ၀ လွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသောအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ထင်းရှူးအခွံသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ သူတို့ပါဝင်သောအဆီများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်ဤကဲ့သို့သောဆေးများကိုမီးကဲ့သို့ကြောက်လန့်သည်။
လျှောက်ထားရန်လိုသည်။
မျှတမှုရှိသောအစားအစာများနှင့်အစားအစာအမျိုးမျိုးတို့သည်ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရန်အကြောင်းပြချက်ကောင်းများဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်သိသာစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ၎င်းသည်အာဟာရဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
သူတို့ကအညီအမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကယ်နှုတ်ခြင်းနှင့်အစားအစာကိုပိုမိုအာဟာရဖြစ်စေကူညီပေးသည်။ လုံးဝနီးပါးစုပ်ယူသောပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီ။
အစားအစာတွင်မည်သည့်အခွံမာသီးကိုမဆိုစားသုံးသည့်ပမာဏအတွက်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အဆီဓာတ်မြင့်မားခြင်းတို့သည်အဓိကကန့်သတ်ချက်များဖြစ်သည်။ အာရဇ်ပင်များအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်ခန့်သာရပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ကိုကျန်းမာသောကုန်ကြမ်းနှင့်အစာမစားမှီချက်ပြုတ်ပါ။ သူတို့ကိုဓာတ်မတည့်တာတစ်ခုကရှားပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်တစ်ခုရှိရင်၊ ဒါကတစ်ခုတည်းသောဆန့်ကျင်မှုပဲ။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသောကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်ဟင်းလျာများအနည်းငယ်။ ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှစ်ခုအဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ထင်းရှူးအခွံမာနှင့်အတူပြုတ်မဟုတ် buckwheat:
- buckwheat groats (kernel) - 150 ဂရမ်
- peeled, ထင်းရှူးအခွံမာသီး - 40 ဂရမ်
- ဆား - သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည်
အနည်းဆုံးငါးကြိမ်အမှိုက်ပုံးထဲမှဖယ်ရှားလိုက်သောဂလပ်လျှော်ပါ။ ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူထိပ်နှင့်ငါးမိနစ်အဘို့အလွန်တင်းကျပ်စွာအဖုံးပိတ်ပါ။
ထို့နောက်ဆန္ဒရှိပါကဆားရော။ ရောနှောပါ - ကျန်ရှိသောရေကိုစစ်ထုတ်ပါ။ ပန်းကန်လုံးပေါ်တွင်ထင်းရှူးသီးအခွံမာများဖြင့်တင်ထားသောဂျုံမှုန့်ကိုဖြန်းပြီးဝတ်ပြုပါ။
cilantro နှင့်အတူပြုတ်အနီရောင်ပဲအသုပ်:
- ပဲနီကုန်ကြမ်း - 200 ဂရမ်
- အဆွေတော် - ၅၀ ဂရမ်
- ထင်းရှူးအခွံမာသီး (အဆန်) - ၄၀ ဂရမ်
- ကြက်သွန်ဖြူ - အခွံလေးညှင်းပွင့်,
- နံနံစေ့ခြောက် - 2 ဂရမ်
- ဆားနှင့်အခြားရာသီ - အလိုတော်မှာ။
နူးညံ့သည်အထိရေအမြောက်အများတွင်ပဲများကိုသုတ်ခြင်းနှင့်ပြုတ်။ သေးငယ်သောကြက်သွန်ဖြူကိုခုတ်ပါ။ cilantro ကိုသီးခြားအရွက်များဖြင့်ကိုက်ပါ။ ရေစစ်ထုတ်ပါ။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် cilantro မွှေပေးပါ။ သငျသညျဆားနှင့်သင့်အကြိုက်မှရာသီနိုင်ပါတယ်။ သုပ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့်နံနံစေ့များထည့်ပါ။
ထင်းရှုးအခွံမာသီးနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူတောက်ပဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်:
- ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးတစ်ခုလုံး - 300 ဂရမ်
- လတ်ဆတ်သော arugula - ၅၀ ဂရမ်
- ဒိန်ခဲ - ၄၀ ဂရမ်
- peeled ထင်းရှူးအခွံမာသီး - ၄၀ ဂရမ်
- အရသာနှင့်ဆား - လိုအပ်ချက်အားဖြင့်။
ခရမ်းချဉ်သီးများကိုထက်ဝက်မျှဆေးကြောပါ။ arugula ကိုအလွန်သေးငယ်သောဆေးကြော။ ချိုးပါ။ လိုအပ်လျှင်သုပ်ပန်းကန်လုံးနှင့်ရာသီခေါက်ပါ။ ရောမ ဒိန်ခဲကိုဆန်ခါနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာဖြန်း။ အခွံမာသီးထည့်ပါ။
မီနူးမှဤအရာများသည်ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ပမာဏရှိသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလိမ့်မည်။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနိမ့်ခြင်းနှင့်သဘာဝအမျှင်ပမာဏတို့ကြောင့်၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာလိမ့်မည်။ နှင့်အဆီသေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်ဇီဇာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုငါပေးမည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်သောကြောင့်နံနက်ယံ၌ထင်းရှူးအခွံမာကိုစားသုံးခြင်းက၎င်းတို့ကိုအမြင့်ဆုံးသို့စုပ်ယူပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ ဒီအစားအစာတွေမှာအသားနဲ့ငါးအစားထိုးသိသာထင်ရှားတဲ့ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်တယ်။ သင်တို့သည်လည်းဝက်အူချောင်းမှပြီးလျှင်သို့မဟုတ်ကုန်တယ်အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ဆီမထည့်ပါနှင့် - ထင်းရှူးအခွံမာသီးသည်အဆီ၏သုံးပုံနှစ်ပုံဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်ကိုအပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ
မည်သည့်အခွံမာသီးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းသနည်း၊ ဗီဒီယိုမှအဖြေများ:
ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည့်ကိစ္စများမှအပအစားအစာကိုလက်တွေ့ကျကျအသုံးပြုခြင်းသည်မေးခွန်းကိုအပြုသဘောဖြင့်ဖြေသည် - ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ထင်းရှူးအခွံမာကိုစားနိုင်ခြင်းလား။ မျိုးစေ့ကဲ့သို့ဘာမှမပါဘဲ၎င်းတို့ကိုစားရန်ပင်အသုံး ၀ င်သော်လည်းအတိုင်းအတာကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်အစားအစာကိုပိုမိုကြွယ်ဝစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစေပြီးဟော်မုန်းများမှန်ကန်စွာထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်အခြားလိုအပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်များကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ထိုသူတို့ကပဲအရသာဖြစ်ကြသည်။
