အစားအစာထဲတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်သောဇယားသည်မကောင်းသောအစာမှကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိပိုလျှံသောအစိတ်အပိုင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်အစားအစာများပါဝင်သည်ကိုလူတိုင်းသိသင့်သည်။ ၎င်းတွင်များစွာသောနေရာများရှိသည်ကိုစိတ်ကူး ထား၍ ဆေးဝါးများ၏အကူအညီမပါဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့်သွေးထဲတွင် lipid အဆင့်ကိုသိ?

ကိုလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ပြီးအစာထဲတွင်ပါဝင်သောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျှမ်းမျှအားဖြင့်သွေးထဲတွင်စံသတ်မှတ်ချက်မှာ ၃.၆ မှ ၅.၂ မီလီမီတာ / l ဖြစ်ပြီးယောက်ျားများတွင်“ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော” LDL မှာ ၂.၂၅ မှ ၄.၈၂ ဖြစ်ပြီးအမျိုးသမီးများတွင် ၃.၅ အထိရှိသည်။ "ကောင်းသော" HDL - ပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်၌ ၀.၇-၁.၇၊ အားနည်းသော - 0.9-1.9 ။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောပိုလျှံမှုကိုတွေ့ရှိပါကပြားထဲတွင်တန်ဆာပလာများဖြစ်ပေါ်လာပြီးတဖြည်းဖြည်းအလင်းကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ ဒီရောဂါကို Atherosclerosis လို့ခေါ်တယ်။ ကိုလက်စထရောဖွဲ့စည်းမှုကို Atherosclerotic Plaques လို့ခေါ်တယ်။ သွေးပြန်ကြောများနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများကိုပိတ်ထားသည့်အခါသွေးသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများသို့စီးဆင်းသွားပြီး ဦး နှောက်နှင့်နှလုံးကိုဖြည့်တင်းပေးသည်။ သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုသည်အနှောင့်အယှက်ပေးသည်၊

လက်စထရောကိုသိခြင်းကရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့စတင်ဖြစ်ပြီဆိုလျှင်အစောပိုင်းအဆင့်တွင်ကုသမှုကိုစတင်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဆိုးကျိုးများနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်သကဲ့သို့အသက်ရှည်နိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောပမာဏမြင့်မားခြင်းကအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဓိကစာရင်း -

• မကောင်းတဲ့အလေ့အထများအတွက်စိတ်ဓာတ်ပြင်းပြ။
• လူသားများတွင်အဝလွန်ခြင်းရှိနေခြင်း။
• တစ် ဦး အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်။
• အဆိုပါ endocrine စနစ်၏ရောဂါများ, ဟော်မုန်းနောက်ခံ။
• မတော်လျော်သောအာဟာရ။

အစားအစာအတွက်ပစ္စည်း

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကိုလက်စထရော

အပင်အစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးမှာ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များ၊ သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများအတွက်အသုံးပြုကြသည် - ကုန်ကြမ်း, ဖုတ်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သူတို့သည်ကျန်းမာရေးအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေပြီးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌ကိုလက်စထရောပမာဏမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကြီးမားသောပမာဏဖြင့်စားနိုင်သည်။ အသုံးဝင်သောအစိမ်းရောင် (ဇီယာစေ့၊ parsley) ။ ဒါဟာပဲပုပ်၏အနာရောဂါငြိမ်းစရာဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။

အသားဘယ်လောက်ပါလဲ

ဝက်သား၊ minced အသား၊ အမဲသားအဆီ၊ ဘဲများသည်အစာတွင်မကြာခဏပါဝင်သင့်သည်။ အသား၌အလွန်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော (40-110 မီလီဂရမ် / 100 ဂရမ်) ။ အများစုမှာ - အသည်း၌ဖြစ်သော (ကြက်ဆင်အသည်း၊ ကြက်သားအစာအိမ်၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်) ။ သငျသညျအသည်းကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်, အဓိကလိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့် ferrum ရှိပါတယ်။ အနိမ့်လက်စထရောအသားထုတ်ကုန် - ယုန်အသားနှင့်ကြက်ဆင်။ ချက်ပြုတ်ထားသောနှင့်သောက်သည်ဝက်အူချောင်းများတွင်ကိုလက်စထရောများစွာပါဝင်သည်။ ကြက်သားအစာအိမ်တွင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ကိုလက်စထရောပါဝင်သည့်အစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းဓာတ်ငွေ့ပမာဏသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၅၀ မှ ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်မှဖြစ်သည်။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏ

ဒီအစားအစာတွေမှာလက်စထရောကောင်းတယ် Tuna, sardine, trout, mackerel တွင်အိုမီဂါပမာဏအများအပြားရှိသည်။ ၃။ တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ကဏန်း၊ ပုစွန်၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်ကိုလက်စထရောကိုအသင့်အတင့်တွေ့ရသည်။ ကဏန်းချောင်းများတွင် 20 မီလီဂရမ်ပါဝင်သောကိုလက်စထရောပါဝင်ပြီးပမာဏအနည်းငယ်သာစားသုံးရန်အကြံပြုထားသည်။ သူတို့မှာသိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောများများရှိပြီး atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးတယ်။

အခွံမာသီးအတွက်နံပါတ်

ဒီထုတ်ကုန်ထဲမှာကိုလက်စထရောပမာဏ 0 mg ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အသုံးဝင်ပါသည်၊ ပုံမှန်အသုံးပြုရန်အတွက်သော်လည်းအနည်းငယ်သာအသုံးပြုသည်။ ဤသည် walnuts အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ငါးများထက်မနည်းပါ။ ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ သီဟိုs်၊ ပျားရည်သည်ကိုလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မကြာခဏမစားပါနှင့်။ အသီးအနှံများ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အချဉ်ဖောက်သည့်နို့များကိုသီးနှံများစားသုံးခြင်းဖြင့်သီးနှံများကိုစားသုံးကြသည်။

သီးနှံနှင့်ကိုလက်စထရော

ကိုလက်စထရော - ကင်းသောအစားအစာများတွင်စီရီရယ်အမျိုးမျိုး၊ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများစာရင်းသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရော - oatmeal, egg နှင့် cereal ဂျုံယာဂုကိုလျော့နည်းစေသည်။ သူတို့ကအညီနေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နှင့်အစေ့တပြင်လုံးကိုဖြစ်ရမည်။ Oatmeal ပထမ ဦး ဆုံးလာပါတယ်။ ၎င်းသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရော၊ သကြားဓာတ်များကိုလျော့နည်းစေသည်၊ အနိမ့်လက်စထရောအစားအစာများကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအစားအသောက်များတွင်ပင်ပါဝင်သည်။ Oatmeal သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများစွာပါဝင်ပြီးအစာအိမ်ကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများအတွက်အစားအစာတွင်အသုံးပြုသည်။

မှိုနှင့်ကျန်းမာရေး

ရှမ်ပင်းဂွန်၊ ထောပတ်၊ ကမာမှိုအသုံးပြုမှု

• ဤထုတ်ကုန်များသည်ကိုလက်စထရောမပါဝင်သော်လည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည်။
• အစာစားခြင်း၊ ကိုလက်စထရောအပိုင်းအစများကို ၁၀% လျှော့ချနိုင်သည်။
• ဖိုင်ဘာ၏တည်ရှိမှုကိုအဆီမသွင်းဘဲပုံမှန်အစာကြေစေနိုင်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတွင်ကိုလက်စထရော

ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာများတွင်နို့၊ မုန့်၊ ကရင်၊ ၎င်းတွင်ဒိန်ခဲများစွာရှိနေသောကြောင့်၎င်းကိုပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်သုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင် ryazhenka ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်လျှင်၎င်းသည်ပြtoနာကိုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။ နို့ (နွားမ) တွင်ကိုလက်စထရော - 20 mg / 100 ဂရမ်။ Skim - ၅ မီလီဂရမ်၊ ပဲနို့ - ၀.၀ မီလီဂရမ်၊ လုံးဝမပါ ၀ င်ပါ။

အခြားအစားအစာများ

စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုရန်အတွက်အစားအစာ

• လက်စထရောပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ - ပေါင်မုန့်၊ အချိုင့်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ တိရိစ္ဆာန်အဆီများ၊ ဥများ။ ပေါင်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်နှင့်အလားတူထုတ်ကုန်များတွင်အန္တရယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းမှာစားအုန်းဆီဖြစ်သည်။
• နို့နှင့်လက်စထရောတို့သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဆက်စပ်မှုရှိသည်။
• Squash caviar ကောင်းတဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါသည်, အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူများအတွက်ညွှန်ပြသည်။
• ဖရုံသီးအစေ့များတွင်အသုံးဝင်သောအရာများစွာရှိပြီး၎င်းတို့သည်ပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားသည်။

သူမ၏အလုပ်တွင်ဖော်ပြထားသောသွေးထဲတွင် lipid ပမာဏနှင့်အတူပြproblemsနာများအတွက်အာဟာရအကြောင်းအသေးစိတ်။ n n ။ စက္ကန့် Endocrinology ဓာတ်ခွဲခန်း NIIKEL SB RAMS Pikalova N. N. Uchenaya က hyperlipidemia အတွက်အစားအစာ၏ရည်မှန်းချက်မှာ LDL နှင့်ပြည့်နှက်နေသည့်ဖက်တီးအက်စစ်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်မသန့်ရှင်းသည့် fatty acids, fiber နှင့် light carbohydrates များစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်ဖြစ်ကြောင်းရှင်းပြခဲ့သည်။

ကိုလက်စထရောမပါသောအစာမရှိပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်သည့်အဓိကပစ္စည်းများ၏အရင်းအမြစ်များကိုမဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာကိုရွေးချယ်သည်။ လက်စထရောစံသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ လိုအပ်ချက်မှာအစားအစာ၏ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုမြင့်မားသည့်ဟင်းပွဲများကိုအသုံးပြုခြင်း၊ ဒါဟာကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်အညီအမျှအရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရာတွင်အဓိကအဆင့်ဖြစ်သည်။

အစားအစာကိုလက်စထရောစားပွဲပေါ်မှာ

ကိုလက်စထရောသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောအရက်ဖြစ်သည်။ လက်စထရော၏ ၈၀% ကိုအသည်း၌စုစည်းထားပြီးကျန်အပိုင်းများမှာအစာမှခန်ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ ၎င်းသည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းခန္ဓာကိုယ်သည်သွေးကြောများနှင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးနံရံများတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်ပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ စတီရွိုက်နှင့်လိင်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အန္တရာယ်

ကိုလက်စထရောကိုအများဆုံးလူသိများသောအဓိကဂုဏ်သတ္တိမှာ atherosclerotic plaques များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်အများစုကသူသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိရာထောင်ချီသောလူများစွာသေဆုံးခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ထိုသို့ဖြစ်သလော။

သွေးကြောကျဉ်းခြင်းအကြောင်းရင်း၏ယန္တရားသည်အပြည့်အဝနားမလည်သေးကြောင်းထွက်ပေါ်လာသည်။ သင်္ဘောများပေါ်တွင်ပြားများစုဆောင်းခြင်းပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပြီး၎င်းတို့အားလုံးသည်ကိုလက်စထရောသည်အဓိကအခန်းကဏ္ playing မှပါဝင်သည်မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောပြားများ၏အကြောင်းရင်းမှာကိုလက်စထရောပိုလျှံခြင်းမဟုတ်ဘဲ LDL နှင့် HDL lipoproteins သို့မဟုတ် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ယုံကြည်မှုရှိသည်။

ဤဖြစ်လင့်ကစားကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုမှီခိုနေသည်ကိုသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၊ lipids အဆင့်ကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေသည့်ထုတ်ကုန်များကိုအလွဲသုံးစားမပြုရန်ကြိုးစားနေဆဲဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်များအပြင်၎င်းကိုတိုးပွားစေသည့်အခြားအချက်များလည်းရှိသည်။

• အနိမ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
• အထူးသဖြင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊
• ရေအနည်းငယ်ကိုသောက်သုံးခြင်း၊
• အဝလွန်
• အချို့သောရောဂါများရှိနေခြင်း - သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ၊ အရက်သေစာ၊ ဆီးချိုနှင့်အခြားအရာများထုတ်လုပ်ခြင်းကိုချိုးဖောက်ခြင်း။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့နည်း အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများမှာကိုလက်စထရောမပါသောအစာ၊ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံ၊ ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်အစားအစာများတွင်ကိုလက်စထရောများများပါ ၀ င်သည်၊ မည်သည့်နေရာတွင်လုံးဝမပါ ၀ င်သည်ကိုသိခြင်းသည်ကောင်း၏။

ကိုလက်စထရောမြင့်မား

ဘယ်ထုတ်ကုန်များကအများဆုံးဆံ့? အစားအစာအတွက်ကိုလက်စထရောဇယား:

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းလက်စထရော (mg)

ဝက်သားခါး

အမဲသားစုပ်ယူ (အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံး)

ဝက် offal (အသည်း, ကျောက်ကပ်, နှလုံး)

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအစားအစာများ။

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းလက်စထရော (mg)

ရေနံအတွက် Sardines

အလတ်စားအဆီငါး (၁၂% အထိအဆီ)

အဆီနည်းသောငါးများ (တူနာ၊ ပုံမှန်အတိုင်း၊ ပိုက်၊ crucian ငါးကြင်း၊

အဆီငါး (halibut, carp, capelin, pink salmon, salmon, mackerel, herring, sturgeon, herring, sprat)

အမဲသားနှင့်သတ္တဝါ

နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ကိုလက်စထရော။

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းလက်စထရော (mg)

ဒိန်ခဲ (အဆီ ၂-၁၈%)

ဆိတ်သငယ်နို့

ချဉ်သောမုန့် 30% အဆီ

ချဉ်သော 10% အဆီ

နွားနို့၏ ၆%

ဒိန်ခဲအတွက်လက်စထရော။

အဆီပါဝင်မှုနှင့် ၆၀% ပါသောဒိန်ခဲ

ဒိန်ခဲ 45%

ဒိန်ခဲ 60%

Camembert, Edam, Tilsit 45%

ဆေးလိပ်သောက်ဝက်အူချောင်း, Kostroma

Camembert, Tilsit, Edam ၃၀%

ရိုမာဒူ, လစ်သူမင် ၂၀%

များသောအားဖြင့်အစားအစာများတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏသည်သူတို့၏အဆီပါဝင်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သို့သော်အပင်ထုတ်ကုန်များ၏အဆီပါဝင်မှုရှိသော်လည်းကိုလက်စထရောမရှိပါ။ စက်ရုံအဆီအစား sitosterol ၏ analogue ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်မည့်အစား၎င်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်းမှာအစားအစာ၊ အဆိပ်၊ လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များနှင့် Transfats များဖြင့်စားသုံးခြင်းကြောင့်လည်းဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့အပြင်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထွက်ကုန်များတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောပစ္စည်းများလည်းရှိသည်။

လက်စထရောနိမ့်

မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောနှင့်အတူပြproblemနာကိုနည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့်ဖြေရှင်းနိုင်သည် - စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL) အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း။ ထို့အပြင်ပထမ ဦး ဆုံးအနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL) ၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ကြောင့်ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။

ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောကိုတိုးစေနိုင်သည် (သို့) မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

• ကောက်ပဲသီးနှံများဥပမာ, မုန်လာဥ။ တစ်နေ့လျှင်ကောက်ပဲသီးနှံနှစ်မျိုးစားခြင်းသည် LDL ကို ၂ လတွင် ၁၅% လျော့စေသည်။
• ခရမ်းချဉ်သီး ခရမ်းချဉ်သီးသည်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
• ကြက်သွန်ဖြူ ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအနေနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိခဲ့သည်။ ၎င်းကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်လက်ရှိလက်စထရောရှိရေယာဉ်များကိုရှင်းလင်းစေသည်။ သို့သော်၊ အခြေအနေတစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းကို၎င်း၏ကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်သာအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ချက်ပြုတ်ကြက်သွန်ဖြူအားလုံး၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှုံးသည်။ ချက်ပြုတ်သည့်အဆုံးတွင်ထည့်နိုင်သည်။
• အစေ့များနှင့်အခွံမာသီး။ လေ့လာမှုအရစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောပမာဏသည် ၅% ဖြင့်နေ့စဉ်မည်သည့်အခွံမာသီး ၆၀ ဂရမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ HDL ပိုများလာပြီး LDL ကျဆင်းသည်။

• ပဲစေ့များ ၂၀% တွင် LDL ပမာဏကိုတစ်လလျှင်တစ်ရက်လျှင်နှစ်ကြိမ်လျှော့ချနိုင်သည်။
• သစ်သီးခြောက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ။ ၎င်းထုတ်ကုန်များတွင် pectin ပါ ၀ င်ပြီးအဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းကိုလက်စထရောလ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အဆီပြန်ငါး။ ဤအစားအစာများတွင်လက်စထရောနိမ့်ခြင်းကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသည့်အသည်းအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။
• လုံးလုံးလျားလျားသီးနှံများ။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသည်

မကြာသေးမီကဆရာ ၀ န်များနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအစားအစာထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်နှိုက်ထုတ်လုပ်သည့်အရာထက်များစွာနည်းပါးသည်ကိုယုံကြည်ကြသည်။ ကိုလက်စထရော၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာဗီတာမင်များထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ဆဲလ်များနှင့်သွေးကြောများအားကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သဖြင့်မကျန်းမာသောအစားအစာများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ဖျားနာခြင်းများကိုတုန့်ပြန်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာတစ်မျိုးတည်းသာလျှင်ပြisနာကိုဖြေရှင်းရန်ခက်ခဲသည်။ အဆိုပါချဉ်းကပ်မှုပြည့်စုံဖြစ်သင့်သည်။

လက်စထရောပါရှိသည်ဘယ်မှာ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်, ကပုံမှန်ထက်ကျော်လွန်လျှင်, အထူးအစားအစာရှိသေး၏။ ဤအရာသည်သင့်အားဆေးလုံးမရှိဘဲဖြစ်နိုင်သောရောဂါများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေသည်။ ၎င်းဒြပ်စင်၏အောက်ပိုင်းကိုသယ်ဆောင်သောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောအရာများပါဝင်သည်။

လက်စထရောကိုတိုးစေသည့်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရုံမကကျန်မီနူး၏ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ အမဲသားကိုဟင်းရွက်ဆီနဲ့အစားထိုးပြီးသား၊ ထိုကဲ့သို့သောကုသမှုကိုပုံမှန်ထက်အနည်းငယ်ပိုလျှံနှင့်အတူလက်စထရောကိုလျှော့ချဘို့အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အဲဒါကိုမူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံးနဲ့ပေါင်းစပ်သင့်တယ်။

လက်စထရောထုတ်ကုန်များစားပွဲတင်

မတူကွဲပြားသောကိုလက်စထရောပါဝင်သောထုတ်ကုန်များသည်ဒြပ်ထုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဖွဲ့စည်းမှု၌ဤပစ္စည်းပမာဏကို၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ညွှန်ပြချက်ရှိသည်။ ဒါဟာသင်အချို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများစားသုံးမှုအပေါ်လျှော့ချရန်သို့မဟုတ်အစားအစာငြင်းဆန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပစ္စည်းပမာဏကိုထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်မီလီဂရမ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ fatty ကြော်ထားသောအစားအစာများသည်အန္တရာယ်အများဆုံးဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ဒြပ်စင်များနှင့်မဆိုင်ပါ။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာ

လက်စထရောကိုလျှော့ချသောအစားအစာကိုပြုစုသောအခါအစားအစာရှိလက်စထရောဇယားမှသင့်အားလမ်းညွှန်သင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတစ်ခု၏အနှစ်သာရမှာပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုမပြည့်စုံသောအရာများနှင့်အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်ဟင်းလျာများကိုမဆိုချက်ပြုတ်ပါ - အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရအနည်းဆုံးဆား၊ သကြား၊ စပ်ရာသီမဝင်ပါစေ၊ မကြော်ပါနှင့်။ အစားအသောက်အတွက်ပြင်ဆင်သောအခါကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။

1. အခွံမာသီး၏သင့်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်။ ၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီများစွာပါရှိသည်။ အကယ်၍ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၂၀% ကိုဤနည်းဖြင့်ရရှိခဲ့ပါကဆိုးသောကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုသည်တစ်လလျှင် ၁၀% လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။
2. ထောပတ်သီးနှင့်ဆော်လမွန်တို့ကကိုလက်စထရောလ်ပြားကို 3-8% အထိလျှော့ချပေးသည်။
3. အဆီထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုမစားသုံးပါနှင့်။
4. ထောပတ်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။
5. သငျသညျအနှစ်ဖယ်ရှားပစ်လျှင်သင်ကြက်ဥကိုစားနိုင်ပါတယ်။
6. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြင့် fatty အစားအစာများကိုအစားထိုးပါ။ ၎င်းတို့တွင်ကိတ်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပဲနှင့်ပဲများတွင်များစွာရှိသည်။
7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားပါ။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောဓာတ်မတက်စေဘဲဗီတာမင်အီး၊ စီ၊ ဘီ၊
8. အကောင်းဆုံးမနက်စာသည်ဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။ buckwheat, ဂျုံ, oat, ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းရေသို့မဟုတ်အဆီနည်းနို့နှင့်အတူပြင်ဆင်ထားသည်။
9. ကိုလက်စထရောအစားအသောက်များတွင်အဆီများများချထားပေးခြင်းဖြင့်မသုံးပါနှင့်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့တွေ့ရှိပါကခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များကိုမရရှိတော့ဘဲအာဟာရမျှတမှုကိုပျက်ပြားစေသည်။ ၎င်းသည်အခြားအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
10. ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်ဝိုင်မှ လွဲ၍ မည်သည့်အရက်ကိုမဆိုဖယ်ထုတ်ပါ ၎င်းသည် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ခွင့်မပြုပါ၊ ၎င်းသည်သွေးကြောများ၏ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်ကျဉ်းမြောင်းစေခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။

လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်ဤအစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်မည်မျှလိုအပ်သည်ကိုလူအများကစိတ်ဝင်စားကြသည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ၈ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အတွင်းအစာစားနိုင်သည်။ ၃ လကြာပြီးနောက်သင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခြေရာခံရန်ကိုလက်စထရောအတွက်ဒုတိယသွေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီအဆင့်မှာသိသာဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအချက်အပေါ်အခြေခံပြီး, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုထပ်လိုက်နာရန်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်သင့်ပါတယ်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအစားအစာများ

ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာများ၊ အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ (trans-fats, free radicals, toxins) သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏တစ်သျှူးများ၊ သွေးလွှတ်ကြောနံရံများကိုပျက်စီးစေခြင်း၊

အသားဟင်းလျာများတွင်ဓာတ်သတ္တုများ၊ အင်ဇိုင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများနှင့်ကိုလက်စထရောများပါ ၀ င်သည်။ ကြက်၊ ကြက်၊ အသားမရှိသောကြက်ဆင်၊ သူတို့ထံမှဟင်းလျာများကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မကစားရန်အကြံပြုပါသည်။

အသားထုတ်ကုန်များ

စက်မှုလုပ်ငန်းလုပ်သည့်အသားထုတ်ကုန်များတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများပါဝင်သည်။ နိုက်ထရိုက်များ၊ ၄ င်းတို့ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သွေးတိုးရောဂါ၊

ငါး၊ ပင်လယ်စာ

အသားများကဲ့သို့ပင်လယ်ငါးများတွင်လက်စထရောပါဝင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတွင် polyunsaturated fatty acids (omega-3) များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် atherosclerosis ဖြစ်ပွားစေသည့်အန္တရာယ်ကိုမဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် - ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသော lipoproteins များကိုဖျက်ဆီးသည်။ ထို့ကြောင့်ငါးဟင်းလျာများကိုအနည်းဆုံးနေ့တိုင်းစားသုံးနိုင်သည်။

ငါးများကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုချက်များ - ရွှေအပေါ်ယံလွှာမဖွဲ့စည်းဘဲမီးဖို၌ပြုတ်ခြင်း၊

နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

မတူညီသောနို့ထွက်ပစ္စည်းအမျိုးအစားများသည်နှလုံးရောဂါ၊ သွေးကြောများ၊ အသည်းမှ LDL / HDL ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ကိုလက်စထရောအမြင့်ဆုံးကိုဆိတ်နို့တွင်တွေ့ရသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။ ဤအရာ ၀ တ္ထုများသည်သွေးကြောနံရံများ၌အဆီအမှုန်များအနည်ထိုင်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေသောကြောင့်ဆိတ်နို့ကို hypercholesterolemia, atherosclerosis ဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်ထက်မပိုပါ။ ဒိန်ခဲ၊ မုန့်၊ မသန့်ရှင်းသောအိမ်လုပ်နွားနို့များကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။

ကြက်ဥများတွင်အများအားဖြင့်ကိုလက်စထရော (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၁၀ မီလီဂရမ်) ပါ ၀ င်သောကြောင့်၊

ကြက်ဥအဖြူကိုကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲစားနိုင်သည်၊ အနှစ်ကိုတစ်ပါတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုရန်ခွင့်ပြုသည်။ LDL အဆင့်မြင့်လွန်းပါကအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ရှားပါ။

ဆီ၊ အဆီ

hypercholesterolemia၊ ထောပတ်၊ စွန်ပလွံဆီနှင့်မာဂျင်ဓာတ်တို့ကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။

မာဂျင်သည်အဆီဓါတ်နှင့်ပြည့်ဝသည်။ ၎င်းသည်ခွဲလိုက်သောအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထောပတ်များတွင်မတွေ့ရသော trans trans ကိုဖွဲ့စည်းသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မခြားပါ။ ဆဲလ်များအကြားအပြန်အလှန်လဲလှယ်မှုဖြစ်စဉ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်၊ အန္တရာယ်နိမ့်ပါးသော lipoproteins အဆင့်တိုးသည်။ Margarine ကိုလုံးဝကျန်းမာသောသူများအတွက်ပင်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။ လူနာများ၏အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်ပါသည်။

ထန်းဆီ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ကိုလက်စထရောမပါဝင်သော်လည်း ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများနှင့်အရည်ပျော်မှတ်မြင့်မားသည်။ ဒါဟာဒီအစိတ်အပိုင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကလုံးဝစုပ်ယူမထားဆိုတဲ့အချက်ကိုမှ ဦး ဆောင်သောအဆုံးစွန်သောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ချိန်ကအစာအိမ်၏အက်ဆစ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်အဆီများသည်စေးကပ်သောဒြပ်ထုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သူတို့ထဲကတချို့ဟာစုပ်ယူနေကြသည်။ မည်သည့်မျက်နှာပြင်တွင်မဆိုခိုင်မြဲစွာလိုက်လျောညီထွေနိုင်စွမ်းရှိခြင်းကြောင့်အဆီအမှုန်များသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများပေါ်တွင်အခြေချပြီးတဖြည်းဖြည်းစုဆောင်းခြင်း၊ ဖက်တီးပြားများဖြစ်လာသည်။

လက်စထရော - အခမဲ့ထုတ်ကုန်များ

ဤအုပ်စုတွင်ပုံမှန် LDL အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ခန်ဓာကိုယ်မှသူတို့၏ပိုလျှံမှုကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီသည့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစွာပါဝင်သည်။

အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များစာရင်း -

• သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ။ မျှတပြီးကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်များဖိုင်ဘာ, pectin ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအနိမ့်နိမ့်သော lipoproteins များကိုကူညီသည်။ ၎င်းတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကောင်းများကိုဖော်ထုတ်ပေးသည်။
• မှိုများ ပရိုတင်း၊ မက်ခရိုနှင့်သဲလွန်စများပေါများသည်။ အလွန်အာဟာရ, အသားမှအကောင်းဆုံးအစားထိုး။ atherosclerosis ၏တိုးတက်မှုနှေးကွေးနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ ၎င်းတို့တွင်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများ၊ ကိုလက်စထရောများမပါ ၀ င်ပါ။ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များပေါကြွယ်ဝသည်၊ antioxidant effect ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှ LDL ပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အသုံးဝင်သောအအေးပေးသည့်အဆီများ - သံလွင်၊ မသန့်ရှင်းသောနေကြာ၊ linseed ။
• ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ။ သူတို့က HDL ပမာဏကိုမြှင့်တင်ပေးတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းတို့သည်သွေးကြောများ၏အခြေအနေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ သူတို့၏နံရံများပျက်စီးခြင်းကိုတားဆီးသည်။ atherosclerotic plaque များဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အခွံမာ။ အန္တရာယ်ရှိသော lipoproteins များကိုသဘာဝမှရရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ နေ့စဉ်အခွံမာများကိုစားရန်အကြံပြုသော်လည်း ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
• သီးနှံများ။ အစာခြေခြင်း၏ပုံမှန်မှအထောက်အကူပြု။ buckwheat, oatmeal, ဆန် - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးသည့်အထူးသဖြင့်များသော glucans များပါ ၀ င်သည်။

အသုံးဝင်သောအချက်များ

ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားစွာဖြင့်ထုတ်ကုန်များဖွဲ့စည်းမှုသည်အရေးကြီးသည်။

• ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာ။ ကြွယ်ဝသောစပ်ဟင်းချိုများ၊ အဆီအသားဟင်းရည်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်များကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးများ၊ ကြက်၊ အသားအရေမပါဘဲချက်ပြုတ်သည်။ အဆင်သင့်ဖြစ်သောအစားအစာများကိုချဉ်သောမုန့် (သို့) mayonnaise ဖြင့်ရာသီမသောက်ရန်အကြံမပြုပါ။
• ဒုတိယတန်း။ အာလူးကြော်၊ pilaf၊ ရေတပ်ခေါက်ဆွဲများ၊ အမြန်အစားအစာ - အဆီအားလုံး၊ ကြော်ခြင်းကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကတော့စီရီရယ်၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဘေးထွက်ဟင်းပွဲများဖြစ်သည်။
• အချိုရည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကိုကိုးတို့ကိုမပါ ၀ င်သောမုန့်အပြင်မသောက်သင့်ပါ။ အရက်လုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ၎င်းသည်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကိုပျားရည်၊ တွင်းထွက်ရေ၊

နေ့စဉ်ကိုလက်စထရောပမာဏ၏ ၃၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အောက်က menu ကသင့်ကိုမှန်ကန်သော menu ကိုဖန်တီးပေးလိမ့်မယ်။

အစားအစာအတွက်ကိုလက်စထရော: ပြီးပြည့်စုံသောစားပွဲပေါ်မှာ

စီမံကိန်း၏စာရေးဆရာများကပြင်ဆင်ပစ္စည်း
ဆိုက်၏အယ်ဒီတာအဖွဲ့မူဝါဒအရသိရသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Generations See What Their 150 Year Old Relatives Look Like For The First Time (နိုဝင်ဘာလ 2024).