နှစ်သစ်ကူးကိတ်မုန့်

သင်ဝက်ဘ်ဆိုက်ကိုကြည့်ရှုရန်အလိုအလျောက်ကိရိယာများကိုသင်အသုံးပြုနေသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သောကြောင့်ဤစာမျက်နှာကိုဝင်ရောက်ခွင့်ကိုငြင်းပယ်ထားသည်။

ဤရလဒ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

• တိုးချဲ့ခြင်းမှ Javascript ကိုပိတ်ထားခြင်းသို့မဟုတ်ပိတ်ဆို့ခြင်း (ဥပမာအားဖြင့်ပိတ်ဆို့ခြင်း)
• သင်၏ browser သည် cookies များကိုမထောက်ပံ့ပါ

သင်၏ဘရောင်ဇာတွင် Javascript နှင့် cookies များကိုဖွင့်ထားကြောင်းနှင့်သူတို့၏ download ကိုသင်ပိတ်ဆို့မထားကြောင်းသေချာပါစေ။

ကိုးကားစရာအိုင်ဒီ: # 3b42d680-a702-11e9-b346-a12c7e32d7dd

ဖော်ပြချက်နှင့်ပြင်ဆင်နည်း

ငါတစ်လအစားအစာအပေါ်ခဲ့ပါတယ်, နှင့်နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များအတွက်ကိတ်မုန့်အလွန်ဆိုးရွားချင်တယ်, ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖတ်, ငါရရှိနိုင်ခဲ့ရာမှငါ့အရသာအားရစရာချက်ပြုတ်။ ဒါဟာအရသာကိတ်မုန့်ထွက်လှည့်။

ဘီစကွတ်သကြားအစားထိုးနှင့်အတူကြက်ဥကို Beat 5-7 မိနစ်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်အရွယ်အစားအကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။

ချဉ်သောအရာများအားဂရုတစိုက်ဖြုတ်ပါ၊ ဆန်ခါတလျှောက်စစ်။ မုန့်စိမ်းကိုမပိတ်နိုင်စေရန်တဖြည်းဖြည်းနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှိမ့်ဖြင့်လှိမ့်ခြင်း။ ဒါကဘီစကွတ်ကိုမကျစေဘူး။

ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းနှင့်မုန့်ဖုတ်။

Cream: စာရေးသူမှကျေးဇူးတင်ပါသည်။

ပရိုတိန်း ၂ ခုနှင့်ဆားငန်ပေါက်နှင့် sahzam (၁/၃ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ကိုတည်မြဲသောထိပ်များသို့ရိုက်ပါ။ ပြီးတော့ ၀.၁% ၂၀၀ ဂရမ်ကိုနူးညံ့ချောမွေ့စေတယ်။ စိမ်းလန်းစိုပြေသောအမြှုပ်သို့ရိုက်တယ်။

ဂန္နှင့်ချောကလက်အချိုပွဲပြုလုပ်ခြင်း

ချိုမြိန်စေခြင်းနှင့်အတူအစားအစာရေမြှုပ်ကိတ်မုန့်ဂန္ချက်ပြုတ်နည်းအရပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ဒီပန်းကန်ကိုဖုတ်ဖို့ ၄၅ မိနစ်လောက်ကြာတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်အတွက်စာရွက်တွင်သကြားဓာတ်သည်ချိုသောအရာတစ်ခုဖြင့်အစားထိုးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေသည်။

ကောင်းမွန်သောပြင်ဆင်မှုများပြုလုပ်ရာတွင်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• ပြောင်းဖူးဓာတ် - 4 tbsp ။ ဌ။ ,
• ကြက်ဥဥ - 2 အပိုင်းပိုင်း,
• vanilla အရသာ - လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊
• မုန့်ဖုတ် - လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊
• အရသာမှသကြားအစားထိုး။

အချိုပွဲတစ်ခုမဖုတ်မီ၊ အပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိမီးဖိုကိုအပူပေးပါ။

စမ်းသပ်မှုကိုပြင်ဆင်သည့်အနေနှင့်သင်အနှစ်များကိုပန်းကန်ထဲရှိပရိုတင်းများနှင့်အဝါရောင်များကိုခွဲထုတ်သင့်သည်။ အဝါရောင်သည်အချိုမှုန့်အရသာရှိသည့်တိုင်အောင်အချိုများကိုချိုမြိန်စေသည့်အရာဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ဓာတ်၊ အရသာနှင့်မုန့်ဖုတ်အမှုန်များကိုထုထည်ထည်သို့ထည့်သည်။ အဆိုပါအရောအနှောနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်အထိရောနှောနေသည်။

ကြက်ဥအဖြူများသည်သိပ်သည်းသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်မဖြစ်ပေါ်မှီတိုင်အောင်ရောနှောခြင်းဖြင့်ရိုက်နှက်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ရလဒ်ရရှိသောမုန့်စိမ်းကိုရောထွေး။ ပရိုတင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြည်းဖြည်းချင်းထဲသို့ထည့်သည်။

ချောသောမုန့်စိမ်းကိုမီးဖို၌ဖုတ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဆီလီကွန်ပုံသဏ္isာန်ဖြင့်ချထားသည်။ ပေါင်မုန့်ကို ၃၅ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။

ချောပန်းကန်မှိုမှဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အအေးဖြစ်ပါတယ်။

ချောကလက်တစ်ခုအားဖုတ်ရန်မိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာသည်။

အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများသကြားအစားထိုးနှင့်ချောကလက်ဘီစကွတ်စာရွက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:

1. Oat bran - နှစ်ခု tbsp ။ ဌ
2. ဂျုံမှို - 4 tbsp ။ ဌ
3. ဗာဒံအနှစ်သာရ - တစ်ဝက် Tsp ။
4. မုန့်ဖုတ်မှုန့် - တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
5. beets - 200 ဂရမ်။
6. ကိုကိုးမှုန့် - 30 ဂရမ်။
7. ပြောင်းဖူးဓာတ် - 2 tbsp ။ ဌ
8. ကြက်ဥ - 4 အပိုင်းပိုင်း။
9. ဆား
10. soft tofu - 200 ဂရမ်။
11. Vanilla
12. ဟင်းရွက်ဆီ။
13. ရေချို။

အချိုပွဲကိုမဖုတ်ခင်မီးဖိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိအပူပေးရမည်။

Beetroot tofu နှင့် sweetener ကိုခွက်တစ်ခုထဲတွင်ထည့်ပြီးအရာအားလုံးကို Blender သုံးပြီးထားပါ။ ကျန်ရှိသောစိုစွတ်သောမုန့်စိမ်းအစိတ်အပိုင်းများကိုအရောအနှောထည့်သွင်းထားပါသည်။ မြေတပြင်လုံးအရောအနှောနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးဖြစ်ပါတယ်။ ခြောက်သွေ့သောအစိတ်အပိုင်းများကိုရရှိလာသောမုန့်စိမ်းသို့ပေါင်းထည့်ပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိသည်အထိအပြီးသတ်မုန့်စိမ်းကိုရောနှောထားသည်။

အချိုပွဲမုန့်ဖုတ်ကိုမိနစ် ၃၀ ကြာယူသည်။ အဆင်သင့်ကိုသစ်သားသွားတိုက်နှင့်စစ်ဆေးသည်။

ကိတ်မုန့်ကိုမှိုမှဖယ်ရှားပြီး ၁၀ မိနစ်အအေးခံပြီးနောက်ရရှိသောကိတ်မုန့်များကိုအရည်ဇွန်းနှင့်ခုတ်နိုင်သည်။

Goji သီးနှင့်အတူမုန်လာဥဘီစကွတ်မုန့်နှင့်မုန့်ဖုတ်

အရသာရှိသောဟင်းလျာများမှာမုန်လာဥနီနှင့်ဘီစကွတ်မုန့်များဖြစ်ပြီး goji သီးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအချိုပွဲဖြစ်သည်။

ဒီဟင်းလျာများကိုအသုံးပြုခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းအတွက်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အစားအစာကိုစားသုံးရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။

ဘီစကစ်မုန့်ကိုဖုတ်ရန်အတွက်သင်သည်စျေးကြီးသောပစ္စည်းများစွာကိုမလိုအပ်ပါ။

မုန်လာဥနီအချိုပွဲပြုလုပ်ရန်၊ အောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည် -

• ပြောင်းဖူးဓာတ် - 3 tbsp ။ ဌ။ ,
• oat bran - 6 tbsp ။ ဌ။ ,
• ဂျုံဖွဲ 6 tbsp ။ ဌ။ ,
• ဥဥရှဥ၊
• ဥတစ်ခုလုံး
• ပိုး tofu
• ဂျင်း
• သစ်ကြံပိုးခေါက်
• မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်
• ရေချို
• အဆီမရှိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• အလတ်စားမုန်လာဥ ၂ ခု၊
• vanilla အနှစ်သာရ။

ပန်းကန်ကိုမဖုတ်မီမီးဖိုကိုအပူချိန် ၂၀၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိအပူပေးရမည်

ဂျင်း၊ ကစီဓာတ်၊ ဖွဲနု၊ သစ်ကြံပိုးနှင့်မုန့်ဖုတ်အမှုန့်များကိုကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲတွင်ထည့်ပြီးကောင်းစွာရောနှောထားသည်။ Vanilla အနှစ်သာရ၊ tofu၊ ဥနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ကိုပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှောနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောခဲ့ပြီးချိုထည့်သွင်းခဲ့သည်။

မုန်လာဥနီများကိုထည့်ပြီးပြင်ဆင်နေသောမုန့်စိမ်းထဲထည့်သည်။ ဒြပ်ထုတစ်ခုလုံးသည်ချောမွေ့သည်အထိရောနှော။ မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ထဲ၌ချထားသည်။ မှိုကိုကြိုတင်အပူပေးပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပြီးလျှင်အပူချိန် ၁၆၀ ဒီဂရီကျဆင်းသွားပြီးအချိုပွဲ၏မုန့်ဖုတ်သည်ဤအပူချိန်တွင်နောက်ထပ် ၃၅ မိနစ်ခန့်ဆက်လက်တည်ရှိသည်။

ကိတ်မုန့်၏အပေါ်ယံလွှာ၏မှောင်မိုက်သောဖြစ်ရပ်အတွက်။ ထိုအခါကသားရေစာစက္ကူနှင့်ဖုံးလွှမ်းနိုင်သည်။

goji သီးနှင့်အတူမုန့်ဖုတ်စာရွက်အရိုးရှင်းဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်သည်မိနစ် ၃၀ သုံးရန်လိုသည်။

အစိတ်အပိုင်းများကိုအသုံးပြုကြသည် -

1. ဖွဲ - 250 ဂရမ်။
2. မုန့်ဖုတ်မှုန့်။
3. သစ်ကြံပိုးခေါက်
4. Stevia ။
5. ကြက်ဥ - 2 အပိုင်းပိုင်း
6. Goji Berries ပါ - 160 ဂရမ်။
7. သကြားမပါဘဲအဆီအခမဲ့ဒိန်ချဉ် - 240 ဂရမ်။

မုန့်စိမ်း၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည်ငါးမိနစ်ခန့်ရောထွေးပြီးထည့်သည်။

ရရှိလာတဲ့တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအရောအနှောကိုဆီလီကွန်မုန့်ဖုတ်ဖုတ်ထဲထည့်ပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ရှိမီးဖိုအပူချိန်မှာ ၂၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်ဂျယ်လီရေမြှုပ်ကိတ်မုန့်ပြုလုပ်ခြင်း

သတ်မှတ်ထားသောစာရွက်နှင့်အညီပြင်ဆင်ထားသောအချိုပွဲတစ်မျိုးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အစားအသောက်ရှိသူများအတွက်သာမကသတ်မှတ်ထားသောအစားအစာကိုမလိုက်နာသောသူများအတွက်လည်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအားရစရာတစ်ခုပြင်ဆင်ရန်သင်မိနစ် ၄၀ အချိန်ယူရမည်ဖြစ်သည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်မီးဖိုကိုမုန့်ဖုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိအပူပေးသည်။

အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများသည်သစ်သီးဖျော်ရည်ဘီစကွတ်မုန့်များပြုလုပ်ရန်ပါဝင်သည်။

• သစ်သီးဖျော်ရည်ဂျယ်လီ - packet တစ်လုံး၊
• ကြက်ဥသုံးလုံး
• ဗာဒံသီးအနှစ်သာရ
• ဖုတ်မှုန့် - တစ် Tsp ။
• အဆီ - အခမဲ့ဒိန်ချဉ် 4 tbsp ။ ဌ။ ,
• နံ့သာမျိုးကိုရောစပ်။ မရပါ။
• အရည်ချို
• oat bran -2 tbsp ။ ဌ

သကြားမပါသောအစားအစာဂျယ်လီသည်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေအနည်းငယ်ဖြင့်ပျော်ဝင်ပြီးဒိန်ချဉ်၏ထက်ဝက်ကိုထပ်ထည့်လိုက်သည်။ လုံးဝဖျက်သိမ်းသည်အထိအရာအားလုံးရောထွေးသည်။

Oat bran ကိုရေ ၁၀၀ မီလီမီတာနှင့်ရောစပ်ပြီးမိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) တွင် ၂ မိနစ်ခန့်အပူပေးပြီးကောင်းစွာရောနှောပါ။

ကြက်ဥအနှစ်သည်ချိုမြိန်စေခြင်း၊ အနှစ်သာရနှင့်ကျန်သောဒိန်ချဉ်တို့နှင့်ရောနှောသည်။ နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်မုန့်ဖုတ်မှုန့်ကိုမုန့်ဖုတ်သည်။

သိပ်သည်းသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိပြီးနှင့်မုန့်စိမ်းထဲသို့ဂရုတစိုက်ထည့်သွင်းသည်အထိပရိုတင်းများကိုရိုက်နှက်သည်။

အချောအရောအနှောမုန့်ဖုတ်ဆီလီကွန်ပုံစံဖြင့်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ မုန့်ဖုတ်ချိန်သည်မီးဖိုအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ၃၅ မှ ၄၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။

အဆင်သင့်ဖြစ်သောကိတ်မုန့်, ​​ဆန္ဒရှိလျှင်, နံ့သာမျိုးနှင့်အေးနှင့်အတူဖြန်းလေ၏။ ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ချဉ်အရောအနှောကိုကိတ်မုန့်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။

နောက်ဆုံးခိုင်မာစေရန်အတွက်အချိုပွဲကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ထည့်သည်။

အချိုရည်များအကြောင်းကိုဤဆောင်းပါး၏ဗီဒီယိုတွင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Spill Your Guts: Harry Styles & Kendall Jenner (မေ 2024).