အမျိုးသမီးများသည်ကိုလက်စထရောအမြင့် ၅၀ ပြီးနောက်အစားအစာ၊ မီနူးများနှင့်ထုတ်ကုန်များ

မည်သူမျှကိုလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမှဘေးကင်းလုံခြုံသည်မဟုတ်သော်လည်းမျိုးပွားနိုင်သောအသက်အရွယ်ရှိအမျိုးသမီးများအတွက်၊ သွေးထဲရှိလက်စထရောပမာဏကိုသားဥအိမ်များတွင်ထုတ်လုပ်သောအက်စထရိုဂျင်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများကတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့်ထိန်းချုပ်သည်။ သွေးဆုံးပြီးတဲ့နောက်အီစရိုဂျင်ပမာဏဟာတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာပါတယ်။ ဒါကြောင့်အသက် ၅၀ မှ ၆၀ နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရော၏လျင်မြန်စွာကြီးထွားမှုကိုမကြာခဏတွေ့ရလေ့ရှိသည်။

အသက် ၅၀ ကျော်ပြီးအမျိုးသမီးများတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုနှုန်းသည်မြင့်မားသောနှုန်းထားများကိုလျှော့ချရန်၊ ပုံမှန် lipid ဟန်ချက်ညီမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်ရန်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၌သိသိသာသာတိုးမြှင့်လက်စထရောအဆင့်ရှိပြီးသားလျှင်, သင်ရိုးရိုးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအာဟာရစည်းမျဉ်းများအတိုင်းလိုက်နာရပေမည်

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအသက်ကြီးအမျိုးသမီးများအတွက်အခြေခံအစားအစာ

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းမှာအဆီ၊ အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရသောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစား, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စီရီရယ်တွင်တွေ့ရသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ, ဖိုင်ဘာနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အစားအစာအတွက်အဓိကသင့်ပါတယ်။

• ကျွမ်းကျင်သူများကမကြာခဏစားသော်လည်းသေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။
• သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသည်းခံတော်မမူသင့်ပါစေ, လတ်ဆတ်တဲ့သုပ်တစ်ကိုက်ရှိသည်, ဘီစကွတ်မုန့်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်သို့မဟုတ်အခွံမာသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစားနိုင်ပါတယ်။
• ချက်ပြုတ်သည့်အခါနှလုံးတွင်ဝန်ကိုပိုများစေသည့်အတွက်ဆားကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးအသုံးပြုရန်ကြိုးစားပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ဒီအစားအစာဟာလတ်ဆတ်ပြီးအရသာမရှိတဲ့အရသာရှိကောင်းရှိနိုင်တယ်၊

ကျန်းမာသောလူ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အစားအစာနှင့်ဝင်သောလက်စထရောပမာဏမှာ ၃၀၀-၄၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်ရပ်များတွင်ဤပမာဏကိုထက်ဝက်လျှော့ရမည်။ ထို့ကြောင့်, ပန်းကန်တစ်ခု၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများရွေးချယ်တဲ့အခါ, သင်၌ပါရှိသောမည်မျှကိုလက်စထရောအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤအတွက်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများရွေးချယ်ခြင်းကိုများစွာရိုးရှင်းစေသည့်အထူးစားပွဲများရှိသည်။ အစတွင်စားပွဲတိုင်းတွင်သွားရန်လိုအပ်ခြင်းသည်အဆင်မပြေနိုင်သော်လည်းမကြာမီသင်မျက်စိအတွင်းရှိလက်စထရောပမာဏကိုမည်သို့ဆုံးဖြတ်ရမည်ကိုလေ့လာရမည်။

ခွင့်ပြုခဲ့သည် (အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်)

ကိုလက်စထရောသည်“ ကောင်းသည်” နှင့်“ ဆိုးခြင်း” ဖြစ်နိုင်သည်ကိုမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာသောကိုလက်စထရောပမာဏနည်းပါးခြင်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်သွေးကိုသန့်စင်ပေးပြီးအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းအရေအတွက်တိုးလာခြင်းကိုလျှော့ချသောကြောင့်ကောင်းမွန်သောမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်သင်၏အာဟာရဓာတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။

အသက် ၅၀ ကျော်ပြီးအမျိုးသမီးများအတွက်တစ်ပတ်ခန့်အစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိစေသည့်ဟင်းလျာများမှသီးသန့်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာသော Omega-3 polyunsaturated fatty acids နှင့်ကြွယ်ဝသော steams အစားအစာများအပြင်အနိမ့်သိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားအားကောင်းစေပြီးကင်ဆာအကျိတ်များပေါ်ထွက်လာနိုင်သည့်အလားအလာကိုလျှော့ချပေးသည့် polyphenols များသည်လည်းအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

တားမြစ်သည် (ပြtheနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်)

အမျိုးသမီးများသည်ကိုလက်စထရောနှင့်နှစ်ပေါင်း ၅၀ ကြာအာဟာရဓာတ်များသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးမျှတမှုရှိသင့်သည်။ တားမြစ်မှုအောက်တွင်သူတို့ကိုယ်တိုင်stérolပါသောပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးသို့မဟုတ်အသည်းတွင်ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။

ချက်ပြုတ်နေစဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၌ပင်ကြော်ထားသောအစားအစာများတွင်သွေးကြောများ၏သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ကင်ဆာရောဂါများပါ ၀ င်သောကြောင့်သင်ဒယ်အိုးကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ အသားပြုတ်အစားအစာများကိုစားခြင်းကအကောင်းဆုံး၊ တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်အောက်ပါတို့ကိုအန္တရာယ်အရှိဆုံးဟုသတ်မှတ်သည်။

• ဆီ၊ အသား၊ ဝက်အူချောင်း၊ မီးခိုးနှင့်အသားထုတ်ကုန်များ။
• တိရိစ္ဆာန်အဆီများ၊ trans အဆီများ၊ မာဂျရန်း၊
• အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ပင်လယ်စာ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကဏန်း၊ ပုစွန်များအပြင်ငါးဥများ၊
• အမြန်အစားအစာမဆို ချစ်ပ်များ၊ crackers များ၊ crackers များ၊
• အကြော်ကြော် ကင်ဆာဖြစ်စဉ်တွင်ကင်ဆာရောဂါနှင့်ကိုလက်စထရောကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်ရန်လည်းမဖြစ်နိုင်ပါ။
• ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြား၊ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များ၊ မွှေးသောဆိုဒါ၊ ကွတ်ကီး၊ အချိုပွဲနှင့် pastries စသည်တို့ဖြစ်သည်။
• အရက်၊ စီးကရက်၊ ကော်ဖီ၊ ဤအရာအားလုံးသည်အသည်း၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်၊ သင်သိသည့်အတိုင်းလက်စထရောလ်အမြောက်အများကိုထုတ်လုပ်သည်။

ဤထုတ်ကုန်များကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာအသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝကိုငြင်းပယ်ခြင်းရှိသည့်အစားအစာကိုစားပြီးနောက်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ပထမရလဒ်သည် ၂ ပတ်အကြာတွင်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ သို့သော်၊ ထို့နောက်ပုံမှန်အစာစားခြင်းနည်းလမ်းသို့ပြန်သွားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကျန်သောဘ ၀ များအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။

စားသုံးမှုကန့်သတ်

hypercholesterolemia နှင့်အတူအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများများစွာရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့အရေအတွက်သည်အနည်းဆုံးနှင့်တင်းကျပ်စွာဆေးထိုးသင့်သည်။

သေးငယ်တဲ့ပမာဏခွင့်ပြုထားပါသည်:

• အဆီဓာတ်နည်းပါးသောသိုးမွှေး,
• ယုန်, ကြက်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်,
• ကြက်ဥကြက်ဥ (တစ်ပတ်လျှင် ၃ ခုထက်မပို)၊ သို့သော်ဥဥကိုအကန့်အသတ်မရှိစားနိုင်သည်။
• ထောပတ်
• နူးညံ့သောဒိန်ခဲအမျိုးမျိုးလည်းရှိသည်။
• ပင်လယ်ငါး။

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောကို 50 အဘို့လျှော့ချဘို့ TOP 10 ထုတ်ကုန်

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုလက်စထရောသိုက်တွေကိုလုံးဝဖယ်ရှားပြီးခွဲစိတ်ကုသမှုမပါဘဲရေတွေကိုရှင်းပစ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သို့သော်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုနှင့်အနိမ့်ဆုံးကိုလက်စထရောပမာဏနှင့်အတူအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းသည်အမျိုးသမီးများအားသူတို့၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်နှင့် atherosclerosis ၏တိုးတက်မှုကိုနှောင့်နှေးစေလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများကအောက်ပါထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်အခြေခံပြီးသင့်မီနူးကိုဖန်တီးရန်အကြံပြုသည်။

1. မသန့်စင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ တန်ဖိုးအရှိဆုံးမှာချော်၊ ပဲ၊ ပြောင်းနှင့်သံလွင်ဆီတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် LDL ၏ပါဝင်မှုကို ၁၈% လျော့နည်းစေသည်။
2. ထောပတ်သီး - ပုံမှန်အသုံးပြုမှုဖြင့်လက်စထရောကိုကောင်းစေပြီး ၁၅% တိုးစေပြီးမကောင်းမှုက ၅-၇% လျော့နည်းစေသည်။
3. အဆီငါး သွေးကြောများ၏နံရံများကိုခိုင်မာစေခြင်း၊ ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ သွေးစီးဆင်းမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
4. သစ်သီးများနှင့်သီးများ၊ အထူးသဖြင့် Citrus အသီးများ (pomelo နှင့် grapefruit) ။ ဒါ့အပြင်အလွန်အသုံးဝင်သော: persimmons, သလဲသီးနှင့်ပန်းသီး။
5. ချောကလက်အမည်းရောင် အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာအချိုပွဲများကိုဤနည်းဥပဒေမှပယ်ဖျက်ရမည်ဟုဆိုသော်လည်းခြွင်းချက်တစ်ခုရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ကိုလက်စထရောအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသော polyphenols များပါ ၀ င်သောအရည်အသွေးမြင့်ကိုကိုးစေ့များမှပြုလုပ်ထားသောစစ်မှန်သောမှောင်မိုက်သောချောကလက်နှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။
6. ဖိုင်ဘာ။ ၎င်းကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်များစွာသောတွေ့ရှိရသည်။ အများစုမှာစပျစ်သီးပျဉ်များနှင့်ခြောက်သွေ့သော apricots, ပဲ, ပဲပုပ်, Raspberry, ပိုက်ဆန်အစရှိသောပန်းများ, သစ်တော်သီး, မက်မွန်သီး, Raspberry, ချိုသောငရုတ်ကောင်း, ရွှေဖရုံသီးနှင့်နေကြာစေ့များတွင်အနည်းငယ်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဖိုက်ဘာပါဝင်မှုအတွက်စံချိန်တင်ပမာဏမှာဂျုံဘရန်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်ချက်ပြုတ်နေစဉ်အစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်၊ ရေများများဖြင့်ဆေးကြောနိုင်သည်။
7. အချိုရည်များမှလက်ဖက်စိမ်းကိုအကြံပြုသည်။
8. ဘရာဇီးနှင့် walnuts၊ ပိုက်ဆန်စေ့များ၊ နေကြာစေ့များကဲ့သို့အခွံမာများနှင့်မျိုးစေ့များသည်တန်ဆာများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။
9. အဆီအနည်းငယ်သာပါဝင်သော (၂.၆% ထက်မပိုသော) အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ suluguni, Adyghe cheese, kefir, yogurt ။
10. phytosterols နှင့် polyphenols များပါဝင်သောကြောင့်မှိုများသည်အူနံရံများမှ sterols များကိုစုပ်ယူခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီးစုဆောင်းထားပြီးဖြစ်သောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောအနှစ် ၆၀ ပြီးနောက်အစားအစာ၏အဓိကနည်းမှာလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာများနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

အရည်ချင်းပြည့်ဝသောအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး သည်မီနူးတစ်ခုစီကိုပြုစုစဉ်အသက်၊ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ဓာတ်မတည့်ခြင်းရှိနေကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အကြောင်းမှာ hypercholesterolemia အတွက်အစားအစာတွင်ငါးနှင့်အခွံမာကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သောကြောင့်ပြင်းထန်သောမတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

နှစ် ၅၀ မှ ၆၀ အတွင်းအမျိုးသမီးများအတွက်တစ်ပတ်ခန့်အစားအသောက်မီနူး

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက် menu ကိုသေးငယ်တဲ့ဝေမျှအတွက် 5 အစားအစာများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်နေဆဲဖြစ်ပါကအသီးများ၊ အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်မျိုး၊ အခွံမာသီးတစ်မျိုးသို့မဟုတ်အဆီပါဝင်မှုနှုန်းနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။

အောက်ပါသည်တစ်ပတ်အတွက်နမူနာအစားအစာမီနူးဖြစ်သည်။

မနက်စာ

• တနင်္လာနေ့ - ကြက်ဥအဖြူရောင် omelette၊ ချိစ်နှင့် beetroot သုပ်။
• အင်္ဂါနေ့ - ရေပေါ်တွင် oatmeal, လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်မှဗီတာမင်သုပ်, မုန်လာဥနှင့်ပန်းသီး, လက်ဖက်ရည်။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ဆီမပါသောမုယောစပါးသို့မဟုတ်ဂျုံဂျုံယာဂု၊ တစ်နှစ်နှင့်အတူအိုမီတစ်၊ kefir တစ်ခွက်။
• ကြာသပတေးနေ့ - သဘာဝမဟုတ်သောဒိန်ချဉ်၊ granola နှင့်သစ်သီးခြောက်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• သောကြာနေ့ - Herculean ဂျုံယာဂု၊ ထောပတ်သီးသုပ်၊ ထောပတ်သီးဆီသကြား၊ linden tea ။
• စနေနေ့စနေနေ့ - အဆီမပါသောနို့ဆန်၊ ဖုတ်ထားသောပန်းသီး၊ သစ်သီးခြောက်။
• တနင်္ဂနွေနေ့ - durum ဂျုံ pasta ဟင်းချို, လက်ဖက်စိမ်း။

နေ့လည်စာ -

• တနင်္လာနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စင်ကြယ်သောဟင်းချို၊ မှိုများ၊
• အင်္ဂါနေ့ - အစားအသောက်ပိန်ကြုံသော borsch၊ ကြက်သား၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - မှိုဟင်းချို, ရေနွေးငွေ့ patty နှင့်အတူအာလူး mashed, compote ။
• ကြာသပတေးနေ့ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ မုန်လာဥပြုတ်၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည်။
• သောကြာနေ့ - အစားအစာ pickle, zucchini caviar, စွပ်ပြုတ်ယုန်, cranberry ဖျော်ရည်။
• စနေနေ့ - အအေး beetroot၊ စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်၊ cranberry ဖျော်ရည်။
• တနင်္ဂနွေ - okroshka, ရေနွေးငွေ့ကြက်သားခုတ်နှင့်အတူပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု, စွပ်ပြုတ်, ဂျယ်လီ။

ညစာ

• တနင်္လာနေ့ - ကြက်သားပါးလွှာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ဖုတ်ရသောဆော်လမွန်၊
• အင်္ဂါနေ့ - မှိုနှင့်သစ်သီးခြောက်များ၊ သစ်သီးဝလံသစ်သီးများ၊
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - Pollock ဒိန်ခဲ၊ ကညွတ်၊ ဂရိသုပ်၊ chamomile tea ။
• ကြာသပတေးနေ့ - ကညွတ်နှင့်ကြက်ဆင်အသား၊ ဖရုံသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။
• သောကြာနေ့ - အစားအစာဒိန်ခဲနှင့်အတူသုပ်၊ မှိုနှင့်အတူ buckwheat, ပင်လယ် buckthorn လက်ဖက်ရည်။
• စနေနေ့ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီအပြင်ပန်းဖုတ်ထားသောပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်အတူမီးဖုတ်ရသည်။
• တနင်္ဂနွေနေ့ - ရေပေါ်တွင်ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု, semolina pudding, compote နှင့်ဘီစကွတ်မုန့် cookie ။

ဒီအစားအစာကိုမြေထဲပင်လယ်လို့လည်းခေါ်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အပူ၊ ကုသမှုမရှိဘဲပင်လယ်စာ၊ သစ်သီး၊ သစ်သီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပါဝင်တယ်။ နံနက်စာသည်အရေးကြီးသောအစားအစာဖြစ်ပြီးလျစ်လျူရှုမထားသင့်ပါ။ အသက် ၄၅ နှစ်ကျော်သောကိုလက်စထရောနှင့်မြင့်မားသောလူနာများအတွက်ပင်နံနက်စာသည်နွေးထွေးသောအစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ နေ့လယ်စာအတွက်စားသုံးသည့်စုစုပေါင်းအစားအစာ၏ထက်ဝက်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သုံးပုံနှစ်ပုံသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ပြီးကျန်ရှိသောအသားများနှင့်ငါးထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ညစာအတွက်, ဘေးထွက်ပန်းကန်များသောအားဖြင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစားထိုးသည်။

သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောသိုက်များသည်နှစ်ပေါင်းများစွာတည်ရှိပြီးသူတို့၏ပိုလျှံသောပမာဏသည်လူတို့အတွက်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာခြင်းကဤဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများသိသိသာသာနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ လူအများစုကအစားအစာသည်စျေးကြီးပြီးအရသာမရှိဟုထင်ကြသည်။ တကယ်တော့ဒါဟာလူကြိုက်များတဲ့အယူအဆတစ်ခုပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပုံမှန်ထုတ်ကုန်များမှပင်အရသာရှိပြီးအရေးကြီးဆုံးအစာအာဟာရကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သင်၏သွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းနိုင်လိမ့်မည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း။

အနှစ် ၅၀ အထိအက်စထရိုဂျင်သည်အမျိုးသမီးများကိုကိုလက်စထရောများ၊ ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ အကျင့်ဆိုးများ၊ သွေးဆုံးခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကြီးအကျယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေနှင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အာဟာရကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။

သို့သော်လက်စထရောပမာဏမြင့်တက်မှုကိုတားဆီးရန်နှင့်သွေးကြောအသစ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုတားဆီးခြင်းဖြင့်အနှစ် ၅၀ အကြာတွင်အမျိုးသမီးများသည်ခွဲစိတ်နည်းများဖြင့်သာကိုလက်စထရောလ်ပြားများ၏ရေယာဉ်များကိုခွဲစိတ်နည်းများဖြင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဤသို့ပြုရန်သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု (တက်ကြွသောဝန်) ကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်း။

ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူများ၏ရရှိနိုင်သည့်ဓာတုလက်စထရော (ထိုကဲ့သို့သော statins) များရှိသည့်တိုင်မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

LDL အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်လောက်အောင်မျှတပြီးကောင်းမွန်စွာပေါင်းစပ်ထားသောအစားအစာသည်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုသင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အန္တရာယ်ရှုပ်ထွေးသောအန္တရာယ်များနှင့်သွေးကြောကျဆင်းခြင်း၏လျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

အသက် ၅၀ ကျော်ပြီးအမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်း

အကယ်၍ လက်စထရောကိုမြင့်တက်စေလျှင်၊ အနှစ် ၅၀ ပြီးနောက်အစားအစာသည်၎င်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်အတွင်းထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းကိုဖက်တီးအစာများသာမကဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက် (ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်) ပါသောအစားအစာများမှလည်းစွန့်ပစ်သင့်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊ ဒယ်အိုးကဲ့သို့သောမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများကိုအကောင်းဆုံးမေ့သွားသည်။ ကြော်ထားသောအစားအစာများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ရရှိသောအန္တရာယ်ရှိသောအဆီများနှင့်ကင်ဆာရောဂါများ။ ဟင်းလျာများအားလုံးကိုမီးဖို၊ ပြုတ်၊ ထမင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဖုတ်ရန်အကြံပြုသည်။

အစားအစာများကိုစုစုပေါင်းအလေးချိန် ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့် ၅-၆၊ အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 1800-2000 kcal ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ အဝလွန်ခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်နေ့စဉ်မီနူး၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို ၁၂၀၀ မှ ၁၅၀၀ ကျပ်အထိလျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့သော်သင့်ကိုစောင့်ကြည့်နေသောဆရာဝန်နှင့်သဘောတူပြီးနောက်မှသာဖြစ်သည်။

လက်ဖက်ခြောက်အသားများ၊ ငါးများ၊ ချဉ်၊ ဆားနှင့်ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မှိုဖြူဂေါ်ဖီထုပ်မှအပ) နှင့်မှိုများအပြင်စက်မှုလုပ်ငန်းသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းလုပ်သောဆေးလိပ်နှင့်ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်များအပါအ ၀ င်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါဝင်သည့်မည်သည့်စည်သွပ်အစားအစာကိုမဆိုလက်မခံနိုင်ပါ။

LDL ပါသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှ lipids များများဖယ်ရှားပေးသည့်အစားအစာဖြင့်ကြွယ်ဝစေခြင်းအားဖြင့်သင်သည်တက်ကြွစွာသက်တမ်းကိုရှည်စေပြီးသုခချမ်းသာကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။

သင် စား၍ မစားနိုင်သောကုန်ပစ္စည်းများဇယား

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအန္တရာယ်ရှိသောနှင့်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များစားပွဲပေါ်မှာ (ဖြစ်နိုင်သမျှနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်)

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်အစားအစာ: စားပွဲပေါ်မှာ၏ပုံစံအတွက်အပတ်စဉ် menu ကို

အိပ်ရာမဝင်မီသင်သောက်နိုင်သည်။

• kefir ၏ဖန်ခွက်
• bifidobacteria နှင့်အတူကစော်ဖောက်ဖုတ်နို့၏ဖန်ခွက်
• ပျားရည်နှင့်အတူ Rosehip ပြုတ်ရည်
• acidophilus နို့တစ်ခွက်
• ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်
• နှင်းဆီတင်ပါးသို့မဟုတ်မှော်တစ် ဦး decoction
• whey တစ်ခွက်

ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင် 5-6 အစားအစာများကိုလက်တွေ့ကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရုံသာမကအပိုပေါင်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးနိုင်သကဲ့သို့အစာခြေခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အကြောင်းရင်းများ

ဤညွှန်ကိန်းသည်အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များကြောင့်တိုးပွားလာသည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ မျိုးရိုးလိုက်ရည်ယောင်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ sedentary လူနေမှုပုံစံ၊ အသည်းရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါဗေဒ၊

အရေးကြီးတယ်။ ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသည်။ ဤသည်မကြာခဏသွေးခဲဖွဲ့စည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသွေးခဲတစ်ခုသည်နှလုံးသို့မဟုတ် ဦး နှောက်ထဲသို့ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်မိန်းမသည်သူမ၏အသက်ကိုကယ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုသိရှိနိုင်ရန်အတွက်သင်အနေဖြင့်ပြည့်စုံသောဆေးစစ်ခြင်းခံယူရန်လိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး စွာမျှတသောလိင်သည်သွေးနှင့်ဆီးကိုဇီဝဓါတုဗေဒခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုဖြတ်သန်းရမည်။

သင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်မည်သည့်အစားအစာများကိုအကြံပြုသနည်း။

သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အောက်ပါအစားအစာများကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။

ကြက်အနှစ်။ ၎င်းတို့တွင်လက်စထရော၊ အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် caviar များ၊ ပုစွန်များ၊ ချက်ပြုတ်အစားအစာများ၊ အသားကင်များ၊

အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအရက်ကိုသောက်နိုင်သလား။

အရည်အသွေးဝီစကီတွင်စီရီရယ်အရက်နှင့် malt စသည်တို့ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ellagic acid သည်အရက်ယမကာတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောနိမ့်စေရန်ကူညီပေးသောအကောင်းဆုံးဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။

အရည်အသွေးမြင့်သော cognac တွင်အသုံး ၀ င်သောအရာများပါ ၀ င်ပြီးသိသာစွာ antioxidant effect ရှိသည်။ ဤအချိုရည်များကိုအသင့်အတင့်စားသုံးပါကလက်စထရောအဆင့်များသည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ဗော့ဒ်ကာသည်အသည်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးလက်ရှိပြproblemနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောပါဝင်မှုများပြားလာသောကြောင့်၎င်းကိုသောက်သုံးရန်မတိုက်တွန်းပါ။

နိဂုံး - နှစ် ၅၀ ပြည့်ကာလကိုဖြတ်ကျော်သွားသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောအရက်ကိုသောက်နိုင်သည်၊ သို့သော်ဆေးပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်သောက်နိုင်သည်!

အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်များ

အရေးကြီးတယ်။ မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များအနေဖြင့် wholemeal ဂျုံ၊ အသည်းခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ဆားမပါသောဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှပြုလုပ်သောကုန်ပစ္စည်းများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

မိန်းမတစ် ဦး သည် herring အနည်းငယ်စားလိုလျှင်နို့ကိုအနည်းငယ်စိမ်ရမည်။ အချိုရည်မှအသုံးဝင်သည်

rosehip ပြုတ်ရည်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊

လက်စထရောမြင့်မားသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကော်ဖီနှင့်ခဲယဉ်းသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပေးသည်။

အသုပ်များကိုသံလွင်သို့မဟုတ်မသန့်ရှင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ walnut ဆီနှင့်ရောစပ်သင့်သည်။ ဟင်းလျာများတွင်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်များကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။

ဟင်းချိုထဲမှာကြော်ခြင်းကိုမထည့်ပါ။ လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်များကိုပထမ ဦး ဆုံးဟင်းပွဲများထဲသို့ထည့်ရမည်။ parsley or dill ။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏အမည်အရ၎င်းသည်ပင်လယ်မှလေပြင်းများ၊ သံလွင်ရွက်များတိတ်ဆိတ်စွာလှုပ်ခတ်နေပြီးအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောငါးများနှင့်အတူစီးဆင်းသွားသည်။ နမူနာမီနူးတစ်ခုကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

စနေနေ့တနင်္လာနေ့မီနူးကိုပြန်လုပ် တနင်္ဂနွေနေ့
အင်္ဂါနေ့ Menu ကိုပြန်လုပ်ပါ

စနေနေ့နဲ့တနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာဖော်ပြထားတဲ့ရက်သတ္တပတ်တွေရဲ့ဘယ်နေ့ရက်ကိုမဆိုမှီဝဲသင့်တယ်။ အဆိုပြုထားသောအာဟာရသည်ခန့်မှန်းခြေဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်မျှတသောလိင်၏တစ် ဦး ချင်းဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အဓိကအရာကတော့ဟင်းလျာတွေမှာကြာရှည်ခံအောင်မစားနိုင်၊

Walnut ဆီ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

အသုပ်များကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့် walnut ဆီသည်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရသိုလှောင်ရုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် -

linoleic နှင့် lanolinic acids, ဗီတာမင် A၊ carotenoids, B ဗီတာမင်၊ သံ၊ သွပ်၊ ကြေးနီ၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်တို့ဖြစ်သည်။

walnut ဆီသည်ကျယ်ပြန့်သည်။ ၎င်းသည်အလှကုန်နှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းတွင်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ ဒီကိရိယာကကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်နူးညံ့စေတယ်၊ ​​တက်ကြွမှုကိုတိုးစေတယ်။

ထို့အပြင် walnut ဆီသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၊ ကူးစက်ရောဂါများကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးစေသည်။

ရိုးရာကုစား၏အသုံးပြုမှုကို

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်ထိရောက်သောရိုးရာကုထုံးများရှိပြီးအစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

1. သငျသညျ pre- ခြောက် Linden ပန်းပွင့်များမှရရှိသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမှုန့်ကိုယူနိုင်ပါတယ်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ဆေးဝါး၏ ၅ ဂရမ်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ linden ပန်းပွင့်မှရရှိသောအမှုန့်များကိုလွင်ပြင်ရေဖြင့်ဆေးကြောသင့်သည်။ ကုသမှုသင်တန်းကာလသည်ရက်ပေါင်း ၃၀ ဖြစ်ပြီး၎င်းနောက် ၁၄ ရက်ကြာအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ ဤအချိန်ပြီးနောက်သင်ကုသမှုသင်တန်းကိုပြန်လုပ်နိုင်သည်။
2. ကိုလက်စထရောပိုမြင့်မားလာပါကအမျိုးသမီးသည်ဆေးဆိုင်များမှ mistletoe နှင့် sophora ကိုရောစပ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ဆေးဖက်ဝင်အပင် 100 ဂရမ်ယူပါ။ အရောအနှောအရည်အသွေးမြင့်ဗော့ဒ်ကာနှင့်အတူသွန်းလောင်းလေ၏။ ကုန်ပစ္စည်းကိုနေရောင်ခြည်မထိရောက်စေရန်ကာကွယ်ထားသောခြောက်သွေ့သောနေရာ၌အနည်းဆုံးသုံးပတ်ခန့်ထည့်သွင်းပါ။ မူးယစ်ဆေးရောနှောခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လည်းရှုပ်ထွေးသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဆေးသည် ဦး နှောက်လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သွေးတိုးရောဂါ၏လက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ မူးယစ်ဆေးသည်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောဒဏ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ အာဟာရရောစပ်ခြင်းသည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

ဗော့ဒ်ကာပေါ်ရှိ Tincture သည်သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များ၊ ရေဒီယိုနူကလိတ်များနှင့်မိုးသည်းထန်စွာသောသတ္တုများဆားများကိုထုတ်လွှတ်စေသည်။

ကိုလက်စထရော၏စံနှင့်တိုးများအတွက်အကြောင်းပြချက်

မြင့်မားသော lipoproteins သည်သွေးကြောနှင့်နှလုံးတို့၏ကျန်းမာရေးကိုတိုက်ရိုက်ခြိမ်းခြောက်သည်။ သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်ပြားများနေရာချထားခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ သွေးဆုံးခြင်းမပြုမီအမျိုးသမီးများသည်ဟော်မုန်းအဆင့်ကွဲပြားခြားနားမှုများကြောင့်အမျိုးသားများထက်အမျိုးသားများထက်သွေးကြောကျဉ်းကျဉ်းရောဂါကိုမကြာခဏခံစားကြရသည်။ သို့သော်သွေးဆုံးပြီးနောက်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏတိုးလာနိုင်ခြေသည်သိသိသာသာများပြားလာပြီး ၅ မီလီမီတာ / လီတာအထက်အညွှန်းကိန်းတစ်ခုသည်ကုသမှုစတင်ရန်အဓိကအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။

အဓိကအန္တရာယ်အချက်မှာမမျှတမှုရှိသောအစားအစာနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့ကြောင့်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်နှစ်ပေါင်း ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများအတွက်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အထူးအရေးကြီးသည်။ သို့သော်မျိုးရိုးလိုက်ရောဂါများအပါအ ၀ င်ရောဂါမျိုးစုံသည်လည်းသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်အစားအစာကန့်သတ်ချက်သည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောကုသမှုကိုများသောအားဖြင့်ဆေးဝါးများ၊

အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းများစွာရေးသားထားပြီးရေးသားထားသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံး၏မူများကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ ကလေးဘဝမှကျန်းမာမျှတသောအစားအစာသည်ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်နိုင်သော်လည်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူလာစေသည်။ ထို့ကြောင့်အသက် ၅၀ နှင့် ၆၀ ကြားအမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလေ့လာခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

• အချိုးအစားမျှတသောအာဟာရကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
• သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးတယ်၊
• သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများဖြစ်သည့် Ischemia, Stroke နှင့်အခြားရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်
• အစာခြေခြင်းနှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေသည်
• ဟော်မုန်းနောက်ခံတည်ငြိမ်နေသည်။

အထူးဆေးများသောက်သုံးခြင်းနှင့်ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်။ အချို့သောအကန့်အသတ်များရှိသောမျှတသောအစာသည်သိသာထင်ရှားသည့်ကုသမှုကိုဖြစ်စေသည်။ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။

မည်သည့်အစားအစာများကိုကိုလက်စထရောနှင့်အတူမစားနိုင်ပါ

နေ့စဉ်မီနူးတစ်ခုပြုစုစဉ် Pevzner အရစားပွဲ ၁၀ ခု၏ကန့်သတ်ချက်များကိုသင်လိုက်နာသင့်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၂၆၀၀ kcal၊ စားပွဲတင်ဆား ၃ ဂရမ်၊ အရည်ပမာဏ - ၂၀၀၀ မီလီမီတာထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ဟင်းလျာများအားလုံးသည်မီးဖို၊ ဖုတ်ရမည်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်များဖြစ်သည်။ အထူးအရေးကြီးသည်မှာအချို့သောအစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်ကြွယ်ဝသူများ (နေ့စဉ်အမြင့်ဆုံးမှာ 200 mg) ဖြစ်သည်။ အသေးစိတ်အချက်အလက်ကိုစားပွဲကနေကိုလက်စထရောနဲ့မြင့်မားတဲ့အစားအစာနဲ့ဘာစားလို့လဲမရဘူးဆိုတာရယ်။

ကြက်ဥသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလုံးဝတားမြစ်ထားသောအစားအစာမဟုတ်ပါ။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဦး စား ပေး၍ စားသင့်သည်။ အနှစ်ကိုလည်းစားသော်လည်းတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ခွက်ထက်မပိုစေရ။ စားပွဲပေါ်မှာတွေ့ရတဲ့အတိုင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်၊ အရေးအကြီးဆုံး၊ အရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်နိုင်တဲ့ထုတ်ကုန်အတော်များများကိုခွင့်ပြုထားတယ်။

တစ်ပတ်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောအဘို့အအစားအစာ

များသောအားဖြင့်လိုအပ်ပါကသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အတူအခက်အခဲများရှိသည့်အစားအစာကိုညှိယူပါ။ များသောအားဖြင့်အဆီများသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အပူကုသခြင်း - အပူပေးခြင်းကိုလူအများစုကလတ်ဆတ်ပြီးအရသာမရှိသောအစားအစာသို့ကူးပြောင်းခြင်းဟုမှတ်ယူကြသည်။ သို့သော်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းသည်သင့်အားကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်မတူညီသောသာမကအရသာရှိစေနိုင်သည်။

ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်ရှိစေရန်အတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအနီးစပ်ဆုံးအစားအစာမီနူးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ထိုရက်သတ္တပတ်၏တစ်နေ့တာအတွက်မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအပါအ ၀ င်အစားအစာ ၅ ခုရှိသည်။ နောက်တစ်ခုသည်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၃ နာရီနောက်ကျခြင်းဖြစ်သင့်သည်။

တနင်္လာနေ့

• Oatmeal, ပျားရည်နှင့်အတူလက်ဖက်စိမ်း။
• သစ်သီး
• သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို၊ ဖုတ်ထားသောငါး၊ ဆီထည့်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• ခြောက်သွေ့သော cookies များကိုအတူ Kefir ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ပန်းပါသောကြက်သား။

• Omelet (ဥတစ်ခုလုံးသို့မဟုတ် ၄ င်း၏ပရိုတိန်းများမှ) သစ်သီးဖျော်ရည်။
• သစ်သီးခြောက်ခြောက်များနှင့်အခွံမာသီးများ။
• buckwheat အပါအနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ cutlets ။
• လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ပန်းသီး။
• ငါးငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

• ယိုနှင့်အတူဒိန်ခဲ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• မြှောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, meatballs, ပြုတ်ဆန်။
• အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ ပေါင်မုန့်။
• Kefir, သစ်သီးများ။

• ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု, လက်ဖက်ရည်။
• နို့နှင့်ဘီစကွတ်ခြောက်။
• နား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူငါးပြုတ်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူ Coleslaw ။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, kefir ။

• ဆန်ဂျုံယာဂု၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။
• ပန်းသီးတစ်လုံး၊
• အဆီနည်းသောကြက်သားဟင်းရည်၊
• Kefir သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ငါး။

• ကြက်သားနှင့်သခွားသီး၊ လက်ဖက်ရည်တို့ဖြင့်ကောက်သောပေါင်မုန့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တစ်လုံး။
• သစ်သီးခြောက်များသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ။
• ဘောဇဉ်မပါသောဘော့ရှ်၊
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများ။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, kefir ။

တနင်္ဂနွေနေ့

• buckwheat ဂျုံယာဂု, marmalade သို့မဟုတ်ယိုနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
• သစ်သီးသုပ်
• သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ငါး။
• Kefir, ခြောက်သွေ့သောကွတ်ကီးများသို့မဟုတ်ဘီစကွတ်များ။
• Omelet, ပန်းသီး။

၁-၂ လအတွင်းသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်ဤဓာတ်စာသည်သွေးအတွင်းရှိ lipoproteins အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ သို့သော်၊ လူတစ် ဦး သည်အစားအစာကိုသာမှီခိုခြင်းမပြုသင့်ပါ။

နှစ်ပေါင်း ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်း၏အန္တရာယ်ကဘာလဲ

ကိုလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များအတွက်အပြင်ဘက်အခွံတစ်ခုဖန်တီးသော်လည်း ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းဒြပ်ထု၏မြင့်မားသောအဆင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေသည်။

အနှစ် ၅၀ ကျော်ပြီးဖြစ်သောအမျိုးသမီးများသည်လက်စထရော၏စံနှုန်းမှာညွှန်းကိန်း ၄.၂၀ မှ ၇.၈၅ မီလီမီတာဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင်၎င်း၏ပါဝင်မှုမြင့်မားမှုသည်ကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောနံရံများနှင့်ကပ်ထားခြင်းကြောင့်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

တစ်ပြားမှထောက်လှမ်းခြင်းဆိုသည်မှာရေယာဉ်အားလုံးထိခိုက်မှုကိုဆိုလိုသည်၊ ကွာခြားချက်မှာအရွယ်အစားသာဖြစ်သည်။ အရွယ်အစားကြီးမားသောအရွယ်အစားကထိုနေရာ၌သွေး၏ခံနိုင်ရည်နည်းပြီးလေဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုမိုမြင့်မားစေသည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိုကဲ့သို့သောပြicationsနာများမှသတိပေးရန်အတွက်သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်စဉ်းစားကာကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည့်အစာကိုလိုက်နာသင့်သည်။

အနှစ် ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်ခြင်းလက္ခဏာများ

များသောအားဖြင့်အသက် ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများသည် atherosclerosis လက္ခဏာများစတင်ပေါ်ပေါက်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါထပြီးနောက်လက်စထရောကိုဂရုပြုကြသည်။

ခြေထောက်တွင်နာကျင်ခြင်းသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏လက္ခဏာများဖြစ်သည်။

လက်စထရော၏ရောဂါလက္ခဏာများမှာ -

• angina pectoris
• လမ်းလျှောက်တဲ့အခါခြေထောက်နာကျင်တာ၊
• အဝါရောင်အရေပြားပေါ်တွင်အစက်အပြောက်၏အသွင်အပြင်
• နှလုံးပျက်ကွက်
• သွေးကြောများ၏ကှဲထှကျ။

ဤအချိန်တွင်အမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုမကြာခဏစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်သွေးဆုံးခြင်းစတင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအပြောင်းအလဲများဖြစ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

နှစ်ပေါင်း ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်း

အနှစ် ၅၀ နောက်ပိုင်းအမျိုးသမီးများတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းများမှာ -

ကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်ရန်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်

1. အီစရိုဂျင်ပမာဏလျော့နည်းသွားသည်။ သွေးဆုံးမှုစတင်ခြင်းကြောင့်နှစ် ၅၀ အကြာတွင်အမျိုးသမီးများသည်အီစထိုဂျင်ပမာဏလျော့နည်းလာသည်။ ဤသည်သွေးလက်စထရောကိုတိုးစေပါတယ်။
2. မတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့။ မလှုပ်မယှက်တည်ရှိသည့်ပုံစံဖြင့်၊ triglycerides နှင့် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်တို့သည်အဆုတ်များပေါ်တွင်ကျန်ရှိနေသည်။
3. မတော်လျော်သောအာဟာရ။ အစားအစာတွင်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများများပါ ၀ င်သောကြောင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးပွားစေသည်။
4. ပိုလျှံသောအလေးချိန်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းပြနာသည်အသက် ၅၀ ကျော်အရွယ်များ၌များသောအားဖြင့်လူနေမှုအဆင့်အတန်းနည်းပါးသောကြောင့်များသောအားဖြင့်သင့်တော်သောအာဟာရများကိုမမှီဝဲကြပါ။ ဤအချက်များကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်များလာခြင်းကြောင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးပွားလာသည်။

အဘယ်အစားအစာများကိုကိုလက်စထရောနှင့်အတူစားသုံးနိုင်ပြီးအနှစ် 50 ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများမဖြစ်နိုင်ပါ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းမြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အကြောင်းရင်းမှာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အစားအစာမှအောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုထုတ်ပယ်ရန်လိုအပ်သည်။

• ဂျုံမှုန့်များပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များ၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်လိပ်တို့နှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။
• အဆီဓာတ်မြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ကြက်ဥ, အထူးသဖြင့်အနှစ်,
• အဆီများစွာပါဝင်သောအသား၊ ဥပမာ၊ ဝက်သား၊ သိုးသငယ်၊ ဘဲနှင့်ငန်း
• အသည်း
• အဆီငါး
• မေonnaise
• သံလွင်သီး မှလွဲ၍ ဆီအမျိုးအစားအားလုံး၊
• မာဂျင်း
• ဝက်အူချောင်း,
• အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ
• ကော်ဖီ
• အားကောင်းတဲ့လက်ဖက်ရည်။

နှစ်ပေါင်း ၅၀ ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောကိုခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များသည်၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။

• သံလွင်ဆီ
• သန့်စင်ပြီးနေကြာဆီ,
• ပါးလွှာသောအသားနှင့်ငါး,
• ပေါင်မုန့်၊
• ဂျုံထုတ်ကုန်များ၊
• 1% နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ခဲများ၊
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ
• ရေထဲမှာချက်ပြုတ်သီးနှံ
• မှိုများ
• လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်
• လက်ဖက်စိမ်း

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောအနှစ် ၅၀ ပြီးနောက်အစားအစာ

အသက် ၅၀ ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောများများပါသောအစားအစာသည်အစားအစာကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ စစ်ဆေးမှု၏ရလဒ်နှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုလမ်းညွှန်ပေးသောဆရာဝန်တစ် ဦး မှသာမီနူးကိုရွေးချယ်သည်။

များစွာသောသူတို့ချစ်မြတ်နိုးရသောအစားအစာကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများသည်အသက် ၅၀ ကျော်သောအမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာဖြစ်သည်။

ဒုတိယမနက်စာ။ သံလွင်ဆီထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်။

နေ့လည်စာ။ အနည်းငယ်ငန်သောဆားကြက်သား၊ ကြက်သားအရေပြားကိုသာဖယ်ရှားသင့်သည်။ မုန်လာဥနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

နေ့လည်စာ ဆီ - kefir ။

ညစာ မုန့်ဖုတ်ထားသောငါးနှင့်ဆန်ပြုတ်။

မနက်စာ။ 1% နို့နှင့်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အတူ Buckwheat ဂျုံယာဂု။

ဒုတိယမနက်စာ။ မီးဖိုဖုတ်ပန်းသီး။

နေ့လည်စာ အမဲသားဟင်းချို, ရေနွေးငွေ့ cutlet နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်

ညစာ။ အာလူးကြော်၊ ကြက်သားရင်သားနှင့်လက်ဖက်စိမ်းပြုတ်။

မနက်စာအတွက်ထမင်း

မနက်စာ။ Oatmeal နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်။

ဒုတိယမနက်စာ။ မည်သည့်အခွံမာသီးတစ်လက်တဆုပ်စာ။

နေ့လည်စာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ရေနွေးငွေ့ငါးနှင့် buckwheat ဂျုံယာဂုအဖြစ်အသီးအခြောက်အခြောက်။

နေ့လည်စာ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ညစာ ဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးခရမ်းချဉ်သီးများ၊

မနက်စာ။ ထောပတ် casserole ။

ဒုတိယမနက်စာ။ လိမ္မော်ရောင်တစ်ခု

နေ့လည်စာ မှိုဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူပြုတ်ငါး။

နေ့လည်စာ 1% kefir နှင့်ပေါင်မုန့်။

ညစာ သံလွင်ဆီရှိငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊ သကြားတစ်လုံးမှကြက်သွန်နီနှင့်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်သုပ်။

မနက်စာ။ အဆီမပါသောနို့နှင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များပေါ်တွင် Oatmeal ။

အသုပ်အကြောင်းမမေ့ပါနှင့်

ဒုတိယမနက်စာ။ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်အတူငှက်ပျောသီးနှင့်ကီဝင်သုပ်။

နေ့လည်စာ ပြောင်းဆန်, ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူဖရုံသီးဟင်းချို။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။ သစ်ပင်။

ညစာ ရေနွေးငွေ့ကြက်သား cutlet နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု။

ဒုတိယမနက်စာ။ အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ် 1 ခွက်နှင့်ပေါင်မုန့်။

နေ့လည်စာ ပဲလေးဟင်းချို၊

နေ့လည်စာ ရေနွေးငွေ့ pancakes နှင့်လက်ဖက်ရည်။

ညစာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမဲသားဟင်းရည်နှင့်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ဆန်။

မနက်စာ။ ဆန်ဂျုံယာဂုနှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည်။

နေ့လည်စာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ရေနွေးငွေ့ငါး Patty နှင့် compote ။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်ပေါင်မုန့်။

ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ။

ထမင်းတလုံးအတွက်တစ်ပိုင်းသည်ဂရမ် ၂၀၀ ထက်မပိုသင့်ပါ။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ မှလွဲ၍ သင်အရည်များများသောက်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ မီနူးတွင်လည်းရေပါဝင်သင့်သည်။

သီးနှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု

ကာကွယ်တားဆီးရေး

အနှစ် ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများတွင်ကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်းနှင့်အတူလူတစ် ဦး သည်အစားအစာကိုသာမကဘဲဤရောဂါကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည်။

1. အစအ ဦး ၌, သင်အာရုံကြောမရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။ အနှစ် ၅၀ ကြာပြီးနောက်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကြီးအကျယ်မတင်သင့်ပါ၊ သို့သော်မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းတို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။
3. ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းကိုလျှော့ချလိုက်သောအခါလက်စထရောလ်အဆင့်လည်းကျဆင်းသည်။
4. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်၊ အနီရောင်ဝိုင်ကိုသာခွင့်ပြုထားသည်။
5. အရေးအကြီးဆုံးကတော့အမြဲတမ်းလိုက်နာသင့်သည့်သင့်လျော်သောအာဟာရများသို့ပြောင်းလဲခြင်း။

အနှစ် ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများတွင်ကိုလက်စထရောပိုမိုများပြားလာခြင်းဖြင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အတွင်းပိုင်းအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမကကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ဆေးမသောက်ရ၊ ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။ ထို့ကြောင့်သူသည်အရည်အချင်းရှိသောဆေးကုသမှုကိုညွှန်ကြားပြီးတစ် ဦး ချင်းအစားအစာကိုပြုလုပ်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။

ဖျော်ရည်နှင့်လက်ဖက်စိမ်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သွေးမှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက်သင်သည်လိမ္မော်သို့မဟုတ်ဂရိတ်သီးမှဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်နှင့်ရော။ သလဲ၊ နာနတ်သီးနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်များကိုသင်စားနိုင်သည်။ အနိမ့်ဆုံးပမာဏဖြင့်စတင်သောအချိုရည်များကိုအစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်။
လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်ဖျော်ရည်များတွင်အသုံးဝင်သောအရာများစွာပါဝင်သည်။

အိုင်အိုဒင်း၊ ခဗီတာမင်၊ သံ၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် K၊ ဆီလီကွန်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊

လက်ဖက်စိမ်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးပြီး၊ သွေးကြောများ၏ elasticity ကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးနှလုံးကြွက်သားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ ဦး နှောက်အကျိတ်များနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။