မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်အထူးအစားအစာ

ဆီးချိုရောဂါသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်းနှင့် တွဲဖက်၍ များသောအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပုံမှန်သွေးလက်စထရောသည် 5.2 mmol ထက်မကျော်ပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးညွှန်ကိန်းသည် ၄.၇ အထိဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်နံပါတ် ၅.၂ ထက်ကျော်လွန်ပြီး ၆.၄ မီလီမီတာအောက်တွင်ရှိလျှင်၎င်းသည်စံနှုန်းချိုးဖောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၆.၄ မီလီမီတာအထက်အညွှန်းကိန်းများအရလူတစ်ယောက်သည်အရေးပေါ်ကုသမှုလိုအပ်သည်။ 7.8 mmol အထက်တွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့်အတူအန္တရာယ်ရှိသောအခွအေနေ။

ဆီးချိုရောဂါကိုပထမဆုံးအကြိမ်တွေ့ရှိပါကကိုလက်စထရောပိုများလာသည်။ ဆီးချိုရောဂါဒုတိယအမျိုးအစားတွင်ဤလက္ခဏာသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်၊ ၎င်းသည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်အားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ လူသည်သူစားသောအရာဖြစ်၏။ ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်တက်လာခြင်းအပါအဝင်ကုသမှု၏အခြေခံဖြစ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ အာဟာရရှိသောအာဟာရသည်လိုက်နာရမည့်အကန့်အသတ်များစွာရှိသည်။

အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမများ

အစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများဖြင့်အစားအစာများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်စားခြင်းဖြစ်သည်။ လူတို့တွင်နေ့စဉ်ကိုလက်စထရောလိုအပ်သောပမာဏမှာ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းကိုယ်ခန္ဓာသည် ၈၀% ပမာဏဖြင့်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ကျန်ရှိသော ၂၀% ကိုတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များမှရရှိသည်။

အညစ်အကြေးနှင့်အလွန်အကျွံအဆီဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများသည်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ အကယ်၍ သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ပါကအစားအသောက်ကိုအလေးအနက်ထားသင့်သည်။

ကျန်းမာရေးပြproblemsနာမရှိသောလူများသည်ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်အတိုင်းအတာအနေဖြင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုလည်းလိုက်နာနိုင်သည်။

ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားနိုင်ရန်အောက်ပါအခြေခံမူများကိုလိုက်နာရမည်။

1. အပိုင်းအစအစာအာဟာရ။ အစားအစာများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများနှင့်ပိုမိုစားသုံးသင့်သည်။ ယင်းကြောင့်ပိုလျှံသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။
2. တိရိစ္ဆာန်အဆီများစားသုံးမှုကန့်သတ်ချက် - ၎င်းတို့သည်သွေးလက်စထရောကိုပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကြော်ထားသောအစားအစာများအတွက်သံလွင်ဆီကိုသုံးပါ။
3. ကန့်သတ်ဆားစားသုံးမှု နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည် ၅ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ ဆားသည် Interstitial အရည်ကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးဖောဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးသည်။
4. အရက်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးယူရန်လုံးဝငြင်းဆန်ခြင်း။ ဤစွဲလမ်းမှုကသွေးခဲစေပြီးအချို့သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
5. တစ်ကြိမ်တွင်အသားပမာဏသည် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
6. နို့နှင့်နို့ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များအလယ်အလတ်စားသုံးမှု။
7. ငှက်သည်အဆီနှင့်အသားအရေမပါဘဲစားရမည်။
8. မျိုးသုဉ်းစဉ်ကာလအတွင်းလောင်စာဆီမလုံလောက်မှုကိုလွင်ပြင်ရေဖြင့်လျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။
9. အစားအစာ၏အရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာဖိုင်ဘာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းတွင်ကိုလက်စထရောကိုစုပ်ယူခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အများဆုံးပမာဏတွင်သီးနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အနည်းဆုံးဓာတ်ပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ပါ။ ကြက်သွန်နီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူဟာအလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။
10. ငါးများတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောဗီတာမင် D ကိုအသုံးပြုခြင်း။

အစားအသောက်သည်ယေဘူယျအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်၊ အဆီပမာဏလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဘာစားရမလဲ

ညွှန်ကိန်းသည်စံထက်အနည်းငယ်ကျော်လွန်ပါကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၏စာရင်းကိုကန့်သတ်ထားရမည်။ အလွန်အကျွံပိုလျှံ၏အမှု၌, သူတို့ကိုယူလုံးဝငြင်းဆန်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ -

1. သကြားဓာတ်များများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ - pastries, အချိုပွဲများ၊ သကြားလုံးများ။
2. အသည်း၊ လျှာ၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးစသောတိရိစ္ဆာန်များ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှပြုလုပ်သောဟင်းလျာများ။
3. ဆေးလိပ်အသားများနှင့်ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများသည်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများများပေါများသည်။
4. နို့ပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ ခရင်မ်နှင့်ချဉ်သောမုန့်များသည်အလွန်အဆီများသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုအနည်းဆုံးစားသင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် Mayonnaise ကိုတားမြစ်ထားပြီးအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ အသုပ်များကိုပြောင်း၊ သံလွင်၊ နေကြာ၊
5. Cholesterol အလွန်အကျွံပါဝင်သောကြောင့်ကြက်ဥအနှစ်ကိုမစားပါနှင့်။ ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးကိုစဉ်းစားကြည့်လျှင်၎င်းသည်အဝါရောင်ထဲတွင်ပါ ၀ င်သည့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုလျှော့ချပေးသည့်ကလော်ဖန်းနီကောင့်အလုံအလောက်ပါရှိသည်။
6. အသားစားအဆီအစားသင်ကြက်၊ ဘဲနှင့်ငါးတို့ကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။
7. ပုစွန်
8. ရေခဲမုန့်မှာသကြားတွေအများကြီးပါနေလို့ပါ။
9. အစာရှောင်ခြင်းအစာ: Hot Dogs, Hamburgers နှင့် Chips ။
10. ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအသားများမှအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးစရာမှာအမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ မြင်းအသားဖြစ်သည်။
11. ဒိန်ခဲအမျိုးမျိုး။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

အဘယ်အစားအစာများကိုလက်စထရောနိမ့်? အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အဆီငါးများ၊ အခွံမာကြွယ်ဝသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံစေသင့်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကဤဒြပ်ပေါင်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများတွင်လုံးဝမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲယူနိုင်သည်။ ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းရန်အတွက်၎င်းကိုအပူပေးရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှအသုပ်ကိုပြင်ဆင်သည့်အခါဂျုံယာဂုတွင်ထည့်လေ့ရှိသည်။

အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်အစားအစာကိုငါးထည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာပင်လယ်ငါးဖြစ်သည်။ သငျသညျမတူကွဲပြားသောသို့မဟုတ်ငါးပိငါးဆီအမျိုးမျိုးမှအသည်းယူနိုင်ပါတယ်။ Omega-3 အဆီများသည်သွေးကိုလျော့ကျစေပြီးကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သောနို့၊ အချဉ်၊ မုန့်၊ ကရင်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဝယ်ယူရန်။ သီးသန့် durum ဂျုံကနေ Macaroni ။ မုန့်ကိုဖွဲနုကနေဖန်ဆင်းတော်။ အဆီနည်းသောအသားများ - ကြက်၊ ယုန်၊ ကြက်ဆင်။

အထူးသဖြင့်အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုမိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ sorrel၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်တွေ့ရသော Oxalic acid သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီဓာတ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုကောင်းမွန်စွာလျှော့ချပေးသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များသည်သကြားနှင့်အဆီပိုများစေသည်။ ဂျုံယာဂုတပြင်လုံးကို unprocessed စပါးကိုမှပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူ Oat, ဂျုံသို့မဟုတ် buckwheat ဂျုံယာဂု - နေ့ကိုစတင်များအတွက်စံပြ။

အချိုရည်အဖြစ်သင်သည်အမျိုးမျိုးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်စိမ်းလန်းသောလက်ဖက်ရည်၊ တွင်းထွက်ရေနှင့်ဖျော်ရည်များကိုသုံးနိုင်သည်။ ကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့ အချိုပွဲအတွက်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးသုပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များအတွက်သင့်တော်ပါသည်။

အကယ်၍ ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ပါကနေ့စဉ်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်မျှစားသုံးသင့်သည်။

တစ်နေ့တာအတွက်နမူနာ menu ကို:

1. မနက်စာ။ ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်နှင့်အတူ buckwheat သို့မဟုတ်ဂျုံဂျုံယာဂု။ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်
2. ဒုတိယမနက်စာ။ သံလွင်ဆီနှင့်သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်။ မုန်လာဥဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
3. နေ့လည်စာ။ သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းချို။ ဒုတိယတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်အတူရေနွေးငွေ့ကြက်သား cutlets ။ ပေါင်မုန့်နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်။
4. လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။ Oatmeal နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
5. ညစာ။ စွပ်ပြုတ်ငါး, ဖွဲမုန့်, ​​လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရိုင်း၏ဟင်းရည်သကြားမပါဘဲ။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်ရောဂါကိုမေ့ပျောက်စေပြီးဘဝတစ်ခုလုံးကိုရှင်သန်စေနိုင်သည်။

လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရလိုအပ်သည်

Diet သည် lipoproteins ပါဝင်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးထဲတွင်ပါဝင်သောအရာများ၏ပမာဏကျဆင်းသွားသည်။ ဖြစ်ရပ်အများစုတွင်ညွှန်ကိန်းကိုအထူးဆေးဝါးကုထုံးမသုံးပဲပင်သင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်ပုံမှန်လုပ်နိုင်သည်။

အစားအသောက်များတွင်သန့်ရှင်းတဲ့ရေယာဉ်များရှိသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ အရေပြား၊ လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။

ကိုလက်စထရော - ကင်းသောအစားအစာများတွင် antioxidants များပါ ၀ င်သည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများအရေပြားပေါ်တွင်အသက် -related ပြောင်းလဲမှုလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးခြင်းမှတားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်။

အစားအစာမဟုတ်သော၏အကျိုးဆက်များ

အကယ်၍ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားကြောင်းပြသပါက၎င်းကိုလျှော့ချရန်လျင်မြန်စွာဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုရန်လူနာသည်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်ကိုလိုက်နာရမည်။ ဒီအခြေအနေကိုမတွေ့ရှိဘူးဆိုရင်အခြေအနေကပိုဆိုးလာလိမ့်မယ်။

lipophilic ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်သွေးပြန်ကြောများနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။ ၎င်းရောဂါသည်နံရံနှင့်ကပ်နေသောသွေးလွှတ်ကြောများတွင်လက်စထရောလ်ပြားများဖြစ်ပေါ်လာပြီး ၄ င်းသည်တောက်ပပြီးတစိတ်တပိုင်းနှင့်ထပ်နေသည်။ ဤသည်သွေးလည်ပတ်မှုပြproblemsနာများစေပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အဆီဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများ (သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့် ဦး နှောက်ပျက်စီးခြင်း)၊ myocardial infarction (နှလုံးကြွက်သားတွင် necrotic change) စသည်တို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာနှင့်အတူ ဦး နှောက်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သည်၊ ၎င်းတွင်မှတ်ဥာဏ်ပြproblemsနာများ၊ အကြားအာရုံနှင့်အမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုများရှိသည်။

သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်တဲ့ဗီဒီယို

သတိပြုရမည်မှာအစားအစာနှင့်အခြားကုသနည်းများသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်မှသာလျှင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောကဘာလဲ

ကိုလက်စထရောသည်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများနှင့်တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းမပါဘဲဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်ပုံမှန်အားဖြင့်လည်ပတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းကိုအနည်းငယ်သောအာရုံကြောအမျှင်များ၊ ဦး နှောက်နှင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးများတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဟော်မုန်းများသည်၎င်း၏ဆဲလ်များမှ (ဥပမာအားဖြင့်လူတွင် testosterone ဟော်မုန်း) ဖြစ်ပေါ်သည်။ အကယ်၍ ကိုလက်စထရောမလုံလောက်ပါကသိသာသောဟော်မုန်းချွတ်ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်သည်။

ဖယောင်းနှင့်ဆင်တူသောဤအရာသည်အစားအစာမှဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌လည်းထုတ်လုပ်သည်။ ကိုလက်စထရော၏ ၂၀% ထက်ပိုသောအစားအစာများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ အဓိကပမာဏမှာအသည်းဆဲလ်များမှထုတ်လုပ်သည်။

အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးစေသည့်အကြောင်းရင်းများ -

1. ဟော်မုန်းပျက်ကွက်မှုကကိုလက်စထရောကိုခုန်စေတယ်။
2. ပုံမှန်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း,
3. အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့
4. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အများအားဖြင့်အများအားဖြင့်ဆေးများ၊
5. အနှစ် 40 ပြီးနောက်အသက်။

အကယ်၍ အစာနှင့်အဆီပါသောအစာများသည်အပင်အစားများထက်ပိုများပါကကိုလက်စထရောပိုမိုမြင့်တက်နိုင်သည့်အန္တရာယ်တိုးလာသည်။

အထူးသဖြင့်လူနာ ၄၀ ကျော်ပါကအဝလွန်ခြင်းကိုဤရောဂါဗေဒနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်ကိုလက်စထရော stasis ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

စံညွှန်းကိန်း

ဆေးပညာအရသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏကို mmol / l ဖြင့်တိုင်းတာပြီးပုံမှန်သည်အသက်နှင့်ကျား / မအပေါ်မူတည်သည်။ အကောင်းဆုံးအညွှန်းကိန်းကို ၂.၅၉ အောက်တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးအမြင့်ဆုံးကို ၄.၁၄-၄.၉၀ ဖြင့်စတင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကိုလက်စထရော၏အကျိုးသက်ရောက်မှုပေါ် မူတည်၍ ၎င်းသည်“ မကောင်း” နှင့်“ ကောင်းသော” သို့ခွဲခြားထားသည်။

High-သိပ်သည်းဆ lipoproteins သည်အသည်းဆဲလ်များကိုအသည်းသို့ပြန်လည်ပို့ဆောင်ပေးပြီး၎င်းတို့ကိုသွေးကြောများအတွင်းသို့ထည့်သွင်းခြင်းမပြုရန်တားဆီးပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကောင်းသည်။

အမျိုးသားများတွင်အနိမ့်ဆုံးသတ်မှတ်ချက်သည် ၁.၀၃၆ mmol / l ဖြစ်ပြီးအမြင့်ဆုံးသည် ၆ ဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် - 1.29 mmol / l မှ 5.5 အထိ။

အဘယ်ကြောင့်သင်ဤပစ္စည်းဥစ္စာ၏အဆင့်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်

အကယ်၍ ကိုလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပိုလျှံစွာရှိနေပါက၎င်းသည်သဘာဝအားဖြင့်မထုတ်မထုတ်ဘဲကြီးမားသောရေယာဉ်ငယ်များ၏နံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ခြင်းခံရသည်။ ဤသည်အဆီ, စေးကပ်ခြင်းနှင့်ပျော့ပျောင်းသောဖွဲ့စည်းပုံခဲ။

ထိုသို့သောရပ်တန့်ခြင်းကိုသူတို့ဘာသာမဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်းတဖြည်းဖြည်းနှင့်သွေးပြန်ကြောများနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏တောက်ပမှုကိုဖုံးအုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ thrombophlebitis၊ thrombosis၊ myocardial infarction နှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်များကို ဦး တည်စေသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်တွင်ခြေလက်အင်္ဂါသည်သွေး၊ ကျုံ့ခြင်း၊

သွေးစစ်ဆေးမှုမြန်ပြီးလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားမှုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိလေလေ၊ အနှုတ်လက္ခဏာဟောကိန်းကိုရှောင်ရှားလေလေဖြစ်သည်။

အဓိကကတော့ပုံမှန်အားဖြင့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာကိုကိုလက်စထရောမြင့်မားတဲ့အထူးအစားအစာအဖြစ်ပြောင်းပြီးကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါ။

ကိုလက်စထရောလ်မှသွေးကိုသန့်စင်ရန်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာ

ပုံမှန်စားသုံးသောအစားအစာသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသက်သေပြသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ သင်တက်ဘလက်များ၏အကူအညီမပါဘဲ၊ ကိုလက်စထရောကို ၁၀-၁၅% လျော့ချနိုင်သည်။

နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အဆင့်အားလုံး၌ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်စုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးထုတ်လွှတ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။

အူသိမ်သည်အမျှင်ဓာတ်များကိုအဆီပိုလျှံမှထိရောက်စွာသန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်ရန်ကြမ်းမျှင်အမျှင်များပါ ၀ င်သင့်သည်။

ကြမ်းမျှင်များသည်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်ဆောင်မှုနိယာမများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူပြီးအစာမကြေနိုင်သော်လည်းအူအတွင်းသို့ရောင်လာသည်။ ထို့နောက်အန္တရာယ်ရှိသောအရာ ၀ တ္ထုများကိုဖုံးအုပ်။ မစင်များနှင့်ထုတ်ပစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဝမ်းဗိုက်လိုင်အတွက် peristalsis တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အသေးအူစက်တွေနှင့်အတူလက်စထရော၏အဆက်အသွယ်အချိန်လျော့နည်းစေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အသုံးဝင်သောအစားအစာသုံးမျိုးမှာ -

1. ပန်းဂေါ်ဖီ - ကြမ်းတမ်းသောအစားအသောက်အမျှင်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာရှိသည့်ထုတ်ကုန်။ ဤသည်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်သွေးထဲသို့လက်စထရော၏စုပ်ယူမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ အနာပျောက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးပန်းဂေါ်ဖီ ၄၀၀ ဂရမ်စားရန်လိုအပ်သည်။
2. ကမာမှို - သဘာဝ statin ပါ ၀ င်သည် (ဆေးပညာတွင်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာတူညီသောဆေးဖော်စပ်ထားသောဆေးရှိသည်) ။ ၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောများစုပေါင်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ မှိုများကိုနေ့စဉ်စားသုံးမှု - အနည်းဆုံး ၉ ဂရမ်၊
3. Herring Omega3 fatty acids များကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ထိုကဲ့သို့သောအရာများကိုပုံမှန်အစာဖြင့်အစားထိုးပေးလျှင်၊ ရေယာဉ်များကိုကိုလက်စထရောနှင့်သန့်စင်ပြီးပြန်လည်ကျန်းမာလာစေသည်။ ဒီထုတ်ကုန်ရဲ့တစ်နေ့ကိုဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်လောက်စားဖို့လုံလောက်တဲ့အတွက်လိုအပ်တဲ့ fatty acids လိုအပ်တဲ့ပမာဏကခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုရောက်သွားတယ်။

ဤဆေးသုံးမျိုးဖြင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုအစားထိုးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်သည်သဘာဝနှင့်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာမရှိဘဲကုသမှုကိုခံယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

• မုန့်စိမ်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဟမ်ဘာဂါ၊
• ဒယ်အိုးထဲမှာကြော်အစားအစာ
• ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်သုံးစွဲမှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်လိုသည်။
• ဝက်ဆီ, ထောပတ်, မုန့်, ​​ချဉ်သောမုန့်, ​​mayonnaise,
• မုန့်ဖုတ်၊ သကြားလုံးနှင့်ရေခဲမုန့်တို့ကဲ့သို့သကြားစားသုံးမှုမှာအကန့်အသတ်ရှိသည်။
• အဆီ၊ ဆေးလိပ်၊ အမဲသား၊
• ဥ (ပရိုတိန်းမှအပ)

အတည်ပြုပြီးသားထုတ်ကုန်များစာရင်း:

• ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲစေ့များ၊
• အစိမ်းရောင်အရွက်များနှင့်အတူ squash, ခရမ်းချဉ်သီး၊ ရုံးပတီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• မုယော၊ အညို၊ ဆန်ညို၊ ဂျုံဂျုံဂျုံယာဂု၊
• ထောပတ်အစားထိုးကိုမာဂျင်ဖြင့်အစားထိုးသည်။
• ၁% ထက်မပိုသောအဆီပါဝင်သောနို့၊
• လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်ဖြူ
• ဖွဲနုကုန်ပစ္စည်းများဖုတ်
• နာနတ်သီး၊ ပန်းသီး၊ မုန်လာဥ၊
• နေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်၊
• ဟင်းရွက်ဆီဟာမဖြစ်မနေလိုအပ်တယ်၊
• အဆီငါးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်နည်းကိုဤနေရာတွင်ဖတ်ပါ။ အိမ်မှာပုံမှန်အခြေအနေမှာသင်လုပ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

ဒီမှာကတကယ်ကိုအထောက်အကူပြုတဲ့အဟာရဆေးတစ်မျိုးလုံးကိုစုစည်းထားတယ်။

အကောင်းဆုံးအားဖြင့်သင်္ဘောများတွင်လက်စထရောလ်ပြားကိုတွေ့ရှိပြီးနောက်အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင်မှတ်မိပါကသက်သတ်လွတ်သမားများသည်အသည်းရောင်ရောဂါ၊ သွေးကြောကျုံ့ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါတို့နှင့်လုံး ၀ မသက်ဆိုင်ပါ။

အစတွင်အသားစားလိုသည့်အကျင့်ကိုဖျောက်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ သို့သော်လအနည်းငယ်အကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ပြီးအစားအစာအသစ်တစ်ခုနှင့်အသားကျသွားသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်နမူနာ menu ကို

နေ့စဉ်မီနူးတစ်ခုကိုပြုစုသောအခါလူတစ် ဦး ၏အရသာကိုထည့်တွက်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းမှမည်သည့်ဟင်းချက်ချက်မဆိုချက်ပြုတ်နိုင်၊

ထုတ်ကုန်အသစ်တစ်လုံး ၀ ယ်သောအခါအဓိကအချက်မှာ ၄ င်း၏အဆီပါဝင်မှုရာခိုင်နှုန်းကိုတားမြစ်ခြင်းမပြုရန်သတ်မှတ်ရန်ဖြစ်သည်။

၁ ရက်အတွက်နမူနာရိက္ခာ

• နံနက်စာ - မချိုသောအခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများသို့မဟုတ်ပဲဟင်းများနှင့်အတူ oatmeal၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်၊
• သရေစာ: 1 grapefruit,
• နေ့လည်စာ: ပဲနှင့်အတူဟင်းချို, အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်, ဖွဲနှင့်အတူကိတ်မုန့်တဖဲ့, t
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောအာလူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊

နေ့လည်စာအတွက်၊ ဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငါးအမျိုးမျိုးကိုထမင်း၊ ဂျုံနှင့်ပေါင်းပြီးချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

သင်ကမီးဖို၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးကိုဖုတ်လျှင်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ခရမ်းချဉ်သီးပန်းကန်များကိုချက်ပြုတ်ရန်ကြိုးစားပါကညစာကိုပိုမိုစားသုံးပါလိမ့်မည်။

၎င်းသည်နာနတ်သီးနှင့်အတူပိန်ပိန် borsch, casserole, ပဲဂျုံယာဂု, သစ်သီးသုပ်ချက်ပြုတ်ရန်အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအချောဟင်းလျာများမှကြက်သွန်ဖြူကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်သောကြောင့်သောအဆီများသေးငယ်တဲ့တန်ဆာများ၏နံရံအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အက်ပဲလ်အသုပ်

ပန်းသီးနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစုပ်သည်အကျိုးများစွာရှိသည်။ ပထမတစ်ခုမှာအသုံးဝင်သည်။ ပျော်ပွဲစားစားရန်အတွက်သင်နှင့်အတူယူဆောင်လာနိုင်သည်သို့မဟုတ်နံနက်စာစားနိုင်သည်။ ဒုတိယတွင်သင်္ဘောများတွင်အသုံးဝင်သောပစ္စည်း ၂ မျိုးပါ ၀ င်သည်။

သုပ်တစ်လုံးပြုလုပ်ရန်အတွက်သင်သည်လတ်ဆတ်သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၁ ဦး၊ ချိုမြိန်သောပန်းသီးတစ်လုံး၊ ဖိနှိပ်ထားသောထင်းရှူးအခွံနှစ်ခုနှင့် cranberries ခြောက် ၁၀၀ လိုအပ်သည်။ ဆီဖြည့်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• 4 tbsp ။ mayonnaise ၏ဇွန်း
• ¼ pcs မုန်ညင်းနီအနီရောင်၊
• 6 tbsp ။ ဂရိဒိန်ချဉ်၏ဇွန်း။
• အရသာအတွက်ဆား, ငရုတ်ကောင်း,
• 1 tbsp ။ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်တစ်ဇွန်း။

1. ပထမ ဦး စွာဆေးထည့်ရန်ပြင်ဆင်ပါ၊ ကြက်သွန်နီကိုခုတ်ပြီး Mayonnaise, ငရုတ်ကောင်း၊ ဆား၊
2. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုအခွံမာထည့်သည်။
3. ပန်းသီးကိုစားပါ။
4. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူရောနှောနေကြသည်,
5. ဒီဟင်းကိုစားပွဲမှာခင်းနိုင်ပါတယ်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူသုပ်အစာစားချင်စိတ်အားနည်းနေသောအခါနွေရာသီတွင်အထူးကောင်းသော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင်များလိုအပ်သည်။

ရေမွှေးများသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်အိမ်လုပ် tincture

ဒါဟာသံပုရာ 3 ကြက်သွန်ဖြူ 100 ဂရမ်အချိုးအတွက်အမဲသား grinder မှတဆင့်သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုကျော်သွားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို ၃ လီတာအိုးတလုံးထဲထည့်ပြီးအပေါ်ဘက်ကိုနွေးနေတဲ့ရေနဲ့အပြည့်ဖြည့်ပြီးအဖုံးနဲ့တင်းကျပ်စွာပိတ်ထားလိုက်တယ်။

၃ ရက်လုံးလုံးအိုးကိုနေရောင်ခြည်မှကာကွယ်ပေးသောနေရာတွင်ထားရှိခြင်းကြောင့်လက်စထရောလ်ပြားများအတွက်ကုထုံးကိုထုံထိုင်းစေနိုင်သည်။ အခါအားလျော်စွာ, အိုး၏ contents ရောထွေးရမည်ဖြစ်သည်။

ထည့်သွင်းထားသောအရည်အားဆန်ခါကြီးတစ်ခုမှတဆင့်စစ်ထုတ်။ မလိုအပ်သောအစိုင်အခဲရပ်ဆိုင်းမှုကိုခွဲထုတ်သည်။ ရရှိလာတဲ့ကြွေထည်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပြီး ၁၀၀ ဂရမ် ၃ ရက် ၃ ရက်အရက် ၄၀ သောက်သင့်တယ်။

ပျော့ပျောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်တစ်နေ့ ၂-၃ ကြိမ်ဇွန်း ၁-၂ ကိုသောက်ရန်လုံလောက်သည်။

အသုံးမပြုခင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံနိုင်မှုနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆန့်ကျင်မှုများကိုရှင်းပြရန်လိုအပ်သည်။

အပြည့်အဝအုပ်ချုပ်ပြီးသည့်နောက်တွင်နံရံပေါ်ရှိစုဆောင်းထားသောအဆီများမှသွေးကြောများကိုဖယ်ရှားပြီးသွေးပေါင်ချိန်သည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာပြီးခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုလည်းရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။

အထွေထွေအစားအစာနည်းဥပဒေများ

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာ၏ကြာချိန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ညစ်ညမ်းမှု၏ဒီဂရီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကယ်၍ အိုးများ၌အပြားများဖြစ်ပေါ်ပြီးပါက ၄ လမှ ၆ လအထိအစားအစာကိုမပြောင်းသင့်ပါ။

လူတို့သည်ကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာတိုးပွားစေနိုင်သည့်လူများသည်သူတို့၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးသင့်လျော်သောအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

၎င်းသည်ကြီးမားသောနှင့်သေးငယ်သောရေယာဉ်ငယ်များ၏လေသံကိုလျှော့ချပေးသောသက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ ကိုလက်စထရောများစုဆောင်းခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများသည်အတူတူပင်ဖြစ်ပြီးခြားနားချက်မှာပန်းကန်တစ်ခုစီ၏အရွယ်အစားသာဖြစ်သည်။

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်အသက်ရှည်စွာနေရန်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းရန်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကောင်းရန်စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့်ရှာဖွေလိုပါကသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်ရမည်။

ပထမ ဦး စွာအစာအာဟာရကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အပင်မှထွက်သောအစာများစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်ဤစာရင်းတွင်အားကစားကိုထည့်ပြီးမကောင်းသောအကျင့်များကိုစွန့်လွှတ်လျှင်ရလဒ်သည်ဖြစ်နိုင်သမျှအပြုသဘောဆောင်ပါလိမ့်မည်။

ကျွန်မအသက် ၄၅ နှစ်မှာကျွန်တော်အရမ်းပြင်းထန်တဲ့အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ ၀ မ်းနည်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုဝေဒနာကိုခံစားမိလာတယ်။ နှလုံးရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ဆီသွားတော့ကျွန်မရဲ့ကျန်းမာရေးမကောင်းတာကကိုလက်စထရောမြင့်တာကြောင့်ဖြစ်တယ်။ ငါဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အထူး, fatty မဟုတ်အစားအစာကိုသွားခဲ့ရသည်။ ၂ ပတ် ၂ ပတ်အကြာမှာကျွန်မရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာပြီးရင်ဘတ်နာကျင်မှုခံစားရမှာကိုမကြောက်ရွံ့ဘဲထပ်မံလွတ်လပ်စွာအသက်ရှူနိုင်တယ်လို့ခံစားခဲ့ရတယ်။ ငါတတ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးအစားအစာကိုဆက်လက်စီစဉ်ထားသည်။

မာရီယာ Nekrasova, 46 နှစ်ရှိပြီ

လွန်ခဲ့တဲ့ ၂ နှစ်ကအနိမ့်ဆုံးအစွန်းတွေဖြစ်တဲ့သွေးကြောကျဉ်းတယ်။ အသက် ၅၂ နှစ်အရွယ်မှာကျွန်တော်ဟာအခက်အခဲများစွာနဲ့လမ်းလျှောက်ခဲ့ရတယ်၊ ခြေထောက်တွေတုန်ယင်သွားပြီးမကြာခဏဆိုသလိုပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုခံစားရတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် omega3 fatty acids တို့၏ကုသနိုင်စွမ်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်ကြိုးစားသင့်သည်ဟုကျွန်ုပ်တွေးမိသည်။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကချက်ချင်းမဟုတ်ပေမယ့်အံ့: စရာပါ။ ခဏအကြာမှာတော့ကိုလက်စထရောကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကစံကိုပြခဲ့တယ်၊ ခြေထောက်မှာနာကျင်မှုကတဖြည်းဖြည်းလျော့သွားပြီး ၃ လအကြာမှာငါလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနိုင်ခဲ့တယ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Gowdy to Comey: Don't write any more ethics books (မေ 2024).