သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်နေ့စဉ်မီနူး

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများတွင်သကြားဓာတ်အနည်းငယ်သာသွေဖည်မှုနှင့်အတူအစားအစာကိုညှိယူရန်ချက်ချင်းအရေးယူဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဂလူးကို့စ် (glucose) တိုးပွားလာခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်လျှင်လူတစ် ဦး သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသောတတိယအများဆုံးသေစေနိုင်သောရောဂါဖြစ်သည်။

မကြာခဏဆိုသလိုဒီသွေဖီစနစ်တကျအစာစားခြင်းနှင့်ပုံမှန်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြပြီမဟုတ်သူကိုအနှစ်ငါးဆယ်အကြာကလူမှဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ သွေးပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်ဘဝပုံစံကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည် - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကို ဦး စားပေးသည်။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သို့သော်၊ သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်၊ အထူးအစားအစာကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည် - ၎င်းသည်အဓိကဆေးမဟုတ်သောကုထုံးဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်မည်သည့်သကြားမှမည်သည့်အစားအစာကိုလိုက်နာသင့်ကြောင်းဆွေးနွေးထားသည့်ဤဆောင်းပါးနှင့် ပတ်သက်၍ သန္ဓေတည်ခြင်းမပြုရ။

အစားအသောက်ကုထုံး၏အခြေခံ

အထူးသဖြင့်အနှစ် ၅၀ အကြာတွင်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။ ဒါကြောင့်ဒီအသက်အရွယ်မှာအနည်းဆုံးတစ်နှစ်တစ်ကြိမ် endocrinologist ကိုသွားကြည့်သင့်တယ်။ သင့်အားဆေးရုံသို့သွားရန်အချိန်အလုံအလောက်မရှိပါက glucometer ရယူပါ။ ပုံမှန်သွေးဂလူးကို့စတန်ဖိုးများသည် 4.1 မှ 5.9 mmol / L. အထိရှိသည်။ အသက်အရွယ်အားဖြင့်တန်ဖိုးသည် 6.9 mmol / L. အထိမြင့်တက်လာနိုင်သည်။

7 သို့မဟုတ် 8 mmol / l ပမာဏရှိသောသကြားဓာတ်ကိုအစာအိမ်အချည်းနှီးတွင်ပုံမှန်လေ့လာပါက၎င်းအခြေအနေကိုကြိုတင်ဆီးချိုဟုခေါ်သည်၊ ကုသမှုကိုလျစ်လျူရှုပါက၊ အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားဖြစ်နိုင်သည်။

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအစားအစာတစ်ခုအနေဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုမြင့်မားစွာသုံးစွဲမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျှော့ချခြင်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်တာဝန်ရှိသူများသည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည် -

• သကြား၊ ချောကလက်၊ သကြားလုံး၊ ဂျုံမှုန့်၊ အချိုရည်၊ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များမှပြုလုပ်သော pastries များဖြစ်သော“ ဗလာ” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
• အသားပြုတ်နှင့်ရေနွေးငွေ့စားသုံးခြင်းကို ဦး စားပေးသည်။
• ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုလေ့လာပါ - အရက်ဖြတ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊
• သင်အဝလွန်နေလျှင် ၁၈၀၀ - ၂၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီကိုလျှော့ချပါ။
• glicemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း၏နိယာမကိုလိုက်နာပါ။
• အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားမှုကြောင့်နေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်။

အထက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုကြည့်သောလူများစွာအတွက်၊ ဒီအဓိပ်ပာယျကဘာလဲဆိုတာကိုမေးတယ်။ ဤအညွှန်းကိန်းများသည်ကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့်ကလေးများအတွက်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အစာအာဟာရအတွက်အစားအစာများကိုရွေးချယ်နိုင်ရုံသာမကကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်များသောကိုလက်စထရောကိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစာနှင့်ရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်မှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

အမှန်မှာ“ ချိုမြိန်” သောရောဂါတစ်ခုကြောင့်သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းထားခြင်းသည်တိုးများလာပြီးကိုလက်စထရောမကောင်းသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအစာကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်ပြင်ဆင်သည် -

အထက်ပါစည်းမျဉ်းများပါသောအစားအစာကိုလူကြီးနှင့်ကလေးတစ် ဦး ၌သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှသာလျှင်၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းကိုပါအသုံးပြုနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ဤအစားအသောက်ကုထုံး၏ဤနည်းဥပဒေများသည်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သူတို့သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အလုပ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊

အပတ်စဉ်မီနူးတွင် GI နည်းပြီးအင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းပါသောအစားအစာများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။

Glycemic (GI) နှင့်အင်ဆူလင် (II) ထုတ်ကုန်ညွှန်းကိန်း

GI ဆိုသည်မှာထုတ်ကုန်တစ်ခုခုကိုစားပြီးနောက်သို့မဟုတ်သောက်သည့်အခါသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုစားသုံးမိခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်း၏တန်ဖိုးဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အစာတစ်ခုသည်ဂလူးကို့စ်တန်ဖိုး ၄၉ ယူနစ်ရှိသောအစားအစာများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤထုတ်ကုန်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖြိုခွဲရန်ခက်ခဲသည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကြောင့်ပျမ်းမျှ ၅၀ - ၆၉ ယူနစ်တန်ဖိုးရှိသောထုတ်ကုန်များကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ သို့သော်သကြားဓာတ်စံသည်တည်ငြိမ်လာပါကအစားအစာတွင်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အထိထိုထုတ်ကုန်များကိုထည့်သွင်းခွင့်ပြုနိုင်သည်။

"အချည်းနှီးသော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ၊ အညွှန်းကိန်းသည်ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက်ရှိပြီး၊ ဆီးချိုရောဂါဇယားကိုအမြဲတမ်းစွန့်ခွာရမည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့ထဲတွင်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုပမာဏသည်လက်မခံနိုင်သောကန့်သတ်ချက်များအထိမြင့်တက်သွားသည်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားနှင့်အတူမြင့်မားသောအင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ရပါမည်။ ပန်ကရိယသည်ထုတ်ကုန်တစ်မျိုး (အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သည်) အားမည်ကဲ့သို့ပြင်းထန်စွာတုန့်ပြန်သည်ကိုဤတန်ဖိုးကဖော်ပြသည်။ အင်ဆူလင်တန်ဖိုးအမြင့်ဆုံးမှာနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

သွေးအရေအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ထုတ်ကုန်များသည်အောက်ပါစံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီရမည် -

• အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း
• အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားခြင်း
• အနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်ပြweightနာရှိသူတစ် ဦး အတွက်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများသည်ယုံကြည်သည်မှာမှားသည်။

ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများသည်ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးသွေးကြောများကိုပိတ်ဆို့စေနိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချသောအစားအစာများပါဝင်သင့်သည်။ ဤစာရင်းတွင်ပထမနေရာသည်ကစေး၊ ကဖျာ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊

ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားလုံးကိုအပြည့်အဝလက်ခံနိုင်အောင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူးကိုပြုစုရမည်။ ပြီးနောက်၊ သကြားတိုးများလာခြင်းကသူအားအကျိုးရှိသောအရာများကိုအပြည့်အဝစုပ်ယူရန်ခွင့်မပြုပါ။

အစားအသောက်ကုသမှုသည်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ်ယောက်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းမခံစားရသင့်ပါ။ အကောင်းဆုံးအစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အထိ၊

သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်၊ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျေရုဆလင် artichoke၊ သံလွင်များ၊ လတ်ဆတ်သော beets၊
2. စီရီရယ် - ဂျုံ၊ မုယောစပါး၊
3. ပါးလွှာသောအသားများနှင့်ငါးများ၊ ပင်လယ်စာများ၊
4. သစ်သီးဝလံများနှင့်သီးများ - ဆီးဖြူ၊ citrus အသီးများ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ Raspberry, Plum အမျိုးမျိုး
5. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊
6. ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ amaranth၊ oatmeal၊ linseed, စာလုံးပေါင်း - မုန့်ညက်ကဲ့သို့သောအဆင့်များမှသာမုန့်ဖုတ်သည်။
7. ဂျုံပေါင်မုန့်ကိုအစားအစာသို့မဟုတ်ကောက်ဂျုံထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။

လူတစ် ဦး သည်များစွာသောအစာစားလေ့ရှိပြီးဤအစားအစာက၎င်းကိုဖယ်ရှားပေးလျှင်သင်မသောက်မီသန့်စင်ထားသောရေတစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်ဇယားသည်တစ်မျိုးတည်းဖြစ်သည်ဟုမယူဆပါနှင့်။ ကျယ်ပြန့်သော“ လုံခြုံသော” အစားအစာများစာရင်းမှအရသာရှိသောဟင်းလျာများကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမများ

လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနိမ့်ကျသောအစားအစာကိုသူအသက်၊ အလေးချိန်၊ သွေးဂလူးကို့စ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာတစ် ဦး ချင်းစီတီထွင်သည်။ သို့သော်ယေဘူယျအားဖြင့်လိုက်နာရမည့်အထွေထွေအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများရှိသည်။

• နေ့စဉ်အစားအစာများတွင်မပြောင်းလဲသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၄၅%)၊ ပရိုတင်းများ (၂၀%) နှင့်အဆီများ (၃၅%) တို့ပါဝင်သင့်သည်။
• သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည့်အခါ၎င်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။
• အနည်းငယ်စားသောအစားအစာများကိုခံစားရပြီးသောအခါစားခြင်းကိုရပ်ပစ်သင့်သည်။
• ဘယ်အခြေအနေမျိုးမှာမဆိုသင်ဟာအလွန်အကျွံစားသုံးသင့်တယ်၊
• အမြန်ပြုသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (မုန်လာဥ၊ ငှက်ပျောသီး၊ အာလူး၊ ချောကလက်၊ သကြားလုံး၊ ဆိုဒါစသည်) ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်လူနာများထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည့်နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။

အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအနေဖြင့်အချိန်မီစားရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အပြင်အစာကိုကြာမြင့်စွာ (တစ်နာရီထက်ပို) ကြာလျှင်နှောင့်နှေးနေပါကမုန်လေးအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။

ထုတ်ကုန်များရပ်ဆိုင်းခဲ့သည်

အကယ်၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်ပါကအောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချဉ်
• မီးခိုးအသား
• တိရိစ္ဆာန်အဆီ
• ဖက်တီးငါးနှင့် caviar,
• ကြော်ထားတဲ့အစားအစာများ
• အချို့ရာသီ
• ထောပတ်ဖုတ်ခြင်း,
• အချိုရည်များ
• ရေခဲမုန့်။

မီနူးမှအလွန်ချိုမြိန်သောလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များ (ငှက်ပျောသီး၊ နာနတ်သီး၊ ရက်စွဲများ၊ စပျစ်သီးပျဉ်များ) အပြင်အချဉ်နှင့်ခါးသောအသီးများ (စပျစ်သီး၊ လီမွန်) များကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ချိုသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ချိစ်ချိစ်များနှင့်အဆီအချဉ်များကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ ဆန်၊ ပြောင်းဖူးနှင့်သုတ်ဆေးဟင်းလျာများကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

သင်ကန့်သတ်ရမည့်အစားအစာများ

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောလူများတွင်အစားအစာ၏အခြေခံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာအာဟာရမဟုတ်ပေမယ့်သူတို့မှာဓာတ်သတ္တုတွေ၊ ဗီတာမင်တွေ၊ ဖိုင်ဘာတွေများတယ်။ သို့သော်သူတို့၏အသုံးပြုမှုတွင်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ ငါတို့ကချိုမြိန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ချက်ပြုတ်နည်းတွေအကြောင်းပြောနေတာပါ။

• ရွှေဖရုံသီး
• မုန်လာဥ
• အာလူး
• ငရုတ်ကောင်း
• အပူကုသပြီးနောက်ခရမ်းချဉ်သီး
• ketchup
• ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
• beets ။

ပဲအားလုံးသည်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာရှိသောအစားအစာများဖြစ်သည်။

အကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များ

သင်သည်သကြားဓာတ်ကိုမတိုးစေနိုင်သည့်အရာအားလုံး - မချိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီအသစ် (အကန့်အသတ်ဖြင့်)၊ အစားအစာအသား၊ မှိုနှင့်စီရီရယ်အချို့ကိုစားနိုင်သည်။

အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးသည်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်မြင့်မားသောလူတစ် ဦး ၏စာရင်းတွင်ပါဝင်သင့်သည်။

• zucchini
• သခွားသီး
• လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး
• ခရမ်းချဉ်သီး
• ငရုတ်ကောင်းပူ
• ဂေါ်ဖီထုပ် (ပင်လယ်, ရောင်စုံ, အဖြူ) ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုသာစားနိုင်တယ်။

အသားထုတ်ကုန်များမှသာနေ့စဉ်လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏကိုရရှိနိုင်သည်။

• သိုးသငယ်၊ ဝက်သား၊ ယုန်၊ အမဲသား၊
• ကြက်သား, ကြက်ဆင်အသား,
• အနိမ့်အဆီငါးများ။

အမဲသားကိုစွပ်ပြုတ်ပြုတ်၊ ဖုတ်ရမည်၊ ဖုတ်ရမည်။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်၊ ၁-၂ ကြက်ဥ (အဝါရောင်မပါဘဲ) သင်စားနိုင်သည်။ မီနူးတွင်အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါ ၀ င်ရမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်သင်သည် casseroles, puddings နှင့် steam cheesecakes တို့ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောစီရီရယ်:

• ဂွမ်း
• မုယောစပါး groats
• oatmeal
• ဆန်ဖြူ
• (ကန့်သတ်ပမာဏ) မုယောစပါးနှင့်ပြောင်းဆန်။

အဆင်သင့်သီးနှံများကိုမချိုမြိန်စေဘဲနို့အနည်းငယ်နှင့်ရေတွင်ချက်ပြုတ်သင့်သည်။ ကောက်ဂျုံမှုန့်နှင့်ဖွဲနုများမှနေ့စဉ်နေ့စဉ်ပေါင်မုန့်သည် ၃၀၀ ဂထက်မပိုသင့်ပါ။ အစာစားပြီးနောက်ကာဗွန်နိမ့်အသီးများဖြစ်သောပန်းသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဖရဲသီး၊ ရေခဲမုန့်အဖြစ်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကြော်နေကြာစေ့သည်သင့်လျော်ပါသည်။ ခွင့်ပြုထားသောအမွှေးအကြိုင်သည်ငရုတ်သီးနှင့်ဆားများသာပါဝင်သည်။

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်များသောအားဖြင့်အဝလွန်လေ့ရှိခြင်းကြောင့်၎င်းတို့အတွက်အစားအစာသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်သာမကကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတည်ထောင်ရန်သာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သွေးထဲတွင်သကြားပါသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာ၏လက္ခဏာများ

ထိုနေရာရှိအမျိုးသမီးများသည်ထမင်းစားချိန်များအတွင်းအားလပ်ချိန်များသည် (၃) နာရီထက်မပိုစေသင့်ပါ။ အစားအစာသည်ကယ်လိုရီနိမ့်သော်လည်းအာဟာရအလုံအလောက်ရှိသင့်သည်။ နံနက်စာစားရန်အတွက်သူတို့သည်စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသုပ်များ၊ ကောက်ကောက်၊ မုန့်လုံးတစ်လုံး - အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညနေခင်းတွင် - အသားနှင့်ငါးဟင်းများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်အရည်များများသောက်သင့်သည် - တစ်နေ့လျှင်ရှစ်ခွက်အထိသောက်သည်။ အကယ်၍ ပူလောင်နေပါကနေကြာရှည်သောအစေ့စေ့အနည်းငယ်သည်မနာကျင်ပါ။ ညမှာနို့ကိုမသောက်နဲ့အသီးကိုမစားနဲ့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Margarine, Cream cheese နှင့်ဝက်အူချောင်းများသည်အစားအစာမှအကောင်းဆုံးဖယ်ထုတ်ထားသည်။

ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများပါ ၀ င်သည့်အပိုပစ္စည်းများကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အစားအသောက်များတိုးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ အကယ်၍ သွေးဂလူးကို့စ်ညွှန်ကိန်းကဤအရာကိုခွင့်မပြုပါကဗီတာမင်ဆေးဝါးရှုပ်ထွေးသောဆေးကိုသတ်မှတ်လိမ့်မည်။

နေ့စဉ်မီနူး

လူနာတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်လိုအပ်သောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏကိုဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာတိတိကျကျတွက်ချက်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်မီနူးတွင်အနည်းဆုံးငါးအစားအစာပါဝင်သင့်သည်။

1. မနက်စာ။ နေ့ချင်းညချင်းစီရီရယ်၊ အလျင်အမြန်လိမ်းထားသည့်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ပြုတ်ကြက်ဥများ၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်ဖြင့်စတင်နိုင်သည်။
2. ဒုတိယမနက်စာ။ နေ့လည်စာမစားမီ, သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးသုပ်ကိုစားနိုင်သည်။
3. နေ့လည်စာ တစ်နေ့တာအလယ်တွင်ပထမ (သေချာသည်၊ ဟင်းချို၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘော့ရှ်၊ အိုရိုစကာ)၊ ဒုတိယ (စုံတွဲတစ်တွဲသို့မဟုတ်အသားပြုတ်အသားအတွက်ဘောဇဉ်များ) နှင့်အင်တုံ၊ ဂျယ်လီ၊
4. နေ့လည်စာ ညစာမစားမီဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးများနှင့်အတူစားသောက်နိုင်သည်။
5. ညစာ တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်တွင်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရွက်များစားရန်အကြံပြုလိုသည်။

သတိပြုသင့်သည်တစ်ခုမှာမုန့်ငါးလုံး (1XE = ၁၀-၁၂ ဂဘိုဟိုက်ဘိုက်) ၅ ခုသာစားရန်ခွင့်ပြုထားပြီးနေ့စဉ်စံနှုန်းမှာ ၂၅ XE ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu ကို

• ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူ omelet, ကော်ဖီ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူရနံ့),
• borsch, ကောက်မုန့်တုံး, ရေနွေးငွေ့ cutlet, compote,
• ကဖေး
• ရေနွေးငွေ့ငါးနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူပြုတ်ဆန်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• သစ်သီးသုပ်
• မှိုဟင်းချို, meatballs, ဂျယ်လီ,
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်စိမ်း,
• စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, chicory ကော်ဖီ။

• ကြက်ဥပြုတ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကော်ဖီ၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်မျိုး၊ ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်မျိုး၊
• နေကြာစေ့
• မုယောမုန့်ညက်, ပြုတ်အမဲသား, လက်ဖက်ရည်။

• နို့၊ ကော်ဖီနှင့်ရေတွင် oatmeal
• သစ်သီး
• okroshka, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားပြုတ်, compote,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ဖွဲမုန့်,
• buckwheat ဂျုံယာဂု, ပြုတ်ငါး, ဖျော်ရည်။

• buckwheat ဂျုံယာဂု, ဒိန်ခဲ, chicory ကော်ဖီ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• ငါးဟင်းချို၊ ဖွဲနုမုန့်၊
• ပန်းသီးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်
• ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, rosehip ဟင်းရည်။

• ကြက်ဥပြုတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ကော်ဖီ၊
• သစ်သီး
• မှိုဟင်းချို, ကြက်ဆင်အသားမီးဖုတ်ထားသောလက်ဖက်ရည်,
• ပေါင်မုန့်နှင့်အတူ kefir,
• စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကောက်မုန့်တစ်အချပ်။

• ရေနှင့်နို့၌ဂျုံဂျုံဂျုံယာဂု၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• အမဲသားဟင်းချို, meatballs, compote,
• သစ်သီးများ၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်ငါး casserole ။

အစားအစာများပုံမှန်နှင့်မကြာခဏ (တစ်နေ့လျှင် 5-7 ကြိမ်) ဖြစ်သင့်သည်နှင့်ဝေမျှ - သေးငယ်တဲ့, ထို့နောက်အဘယ်သူမျှမ overeating ရှိလိမ့်မည်။ ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းရှိလျှင်မီနူးကိုပြုစုရန်နှင့်ချိန်ညှိရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။

အစားအစာနှင့်အစားအသောက်များကိုလိုက်နာခြင်း၊ အစာမှအဟာရကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချရုံသာမကရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်များကိုပါတားဆီးနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်များစွာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်မီနူးကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်စေသည်။

ဂလူးကို့စ်မြင့်တဲ့အစားအစာကဘာလဲ။

သီးခြားဖြစ်ရပ်တစ်ခုစီတွင်၊ ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုတစ် ဦး ချင်းစီတီထွင်သည်။ လူနာ၏သက်တမ်း၊ အရွယ်နှင့်ကျား၊ မတူညီသောရောဂါဗေဒ၊ ထုတ်ကုန်များနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများအပေါ်အခြေခံသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ပရိုတင်းများ (၂၅% အထိ)၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၅၀% အထိ) နှင့်အဆီများ (၃၅% အထိ) ကိုသင့်တော်စွာဖြန့်ဖြူးခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ စုစုပေါင်းဒြပ်ထုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုခွဲခြားသည်ကိုသတိရသင့်သည်။

• ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ပျားရည်၊ သစ်သီးများ) - သကြားဓာတ်တိုးစေသောဖလူကူနှင့်ဂလူးကို့စ်နှင့် ၄ င်းတို့၏စားသုံးမှုအကန့်အသတ်ရှိသည်။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိုအပ်သောစီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖြစ်သည်။

ဟင်းလျာများတွင်အဆီ၏ခွင့်ပြုထားသောအချိုးသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဂလူးကို့စ်မြင့်တဲ့အစားအစာကဘာလဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများစားရန်၊ နေ့လယ်စာအတွက်စားသုံးရန်အတွက်သေးငယ်သောအပိုင်းများ၌တိရိစ္ဆာန်များ (ဝက်ဆီ၊ ဝက်ဆီ၊ ထောပတ်စသည်တို့) ကိုစားသုံးသင့်သည်။ ဒိန်ခဲစားသုံးမှုကိုလည်းလျှော့ချသည်။ ဂလူးကို့စ်မြင့်မားစွာဖြင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနည်းသောအဆီပါဝင်မှု (0.5-1.5%) ကိုငြင်းဆန်သည်။

ပဲများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲပုပ်များ၊ ပဲစေ့များနှင့်အခြားအရာများဖြစ်သောပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏလုံလုံလောက်လောက်မမေ့ပါနှင့်။ ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရကိုဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ပြည့်နှက်သင့်သည်။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာ - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူး

ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရဓာတ်သည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ယင်းတို့တွင်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ၊ အာလူး၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်နီလိုအပ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုဂလူးကို့စ်ကိုမထိခိုက်စေသည့်အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်သည့်အစားအစာများသည်အထူးသဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ cranberries, ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဆီမွန်၊ မှိုများ၊ မှိုများ၊ သခွားသီးများ (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဆား) ။

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးတို့သည်ဗီတာမင်များ၊ ဖိုင်ဘာနှင့်သဲလွန်စများမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၄ င်းတို့ကို 4-5 meal ည့်ခံပွဲများနှင့်အဓိကအစာစားပြီးနောက်မှသာစားရန်လိုအပ်ပြီးနေ့စဉ်စံသည် ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ အနိမ့်ဆုံးရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စပျစ်သီး၊ ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ) နှင့်အတူအက်ဆစ်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်။ အချဉ်သဘာဝသဘာဝလက်ဆောင်များကို ဦး စားပေးပါ။ သစ်သီးခြောက်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာ

• ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ - ဂျုံမှုန့် (ဖွဲ၊ ကောက်ပေါင်မုန့်စသည်) မှဖြစ်သည်။ တားမြစ်သည် - ကိတ်မုန့်များ၊
• အဆီမဟုတ်သောအသား / ငါးများကိုခွင့်ပြုသည် - နှစ်ဆသောဘွိုင်လာ၊ အသားပြုတ်သို့မဟုတ်အက်စစ်၊
• စီရီရယ် - ဗီတာမင်ဘီကြွယ်ဝသော၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပထမနေရာမှာဆန်၊ oatmeal, buckwheat ဖြစ်သည်။ ခွင့်ပြု: ပုလဲမုယောစပါးနှင့်ဂျုံ။ semolina မပြုတ်ပါနှင့်
• ကြက်ဥ - ပန်းကန်အမျိုးမျိုးတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသောအရသာရှိသော Omelet ပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ t
• ပျားရည် - ဆေးသမား၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်တစ်နေ့ ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မပိုရ။
• နို့ - ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်မျက်မှန် ၂ ခွက်အထိ၊
• ကစော်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ကဖီး၊ ဒိန်ချဉ်စသည်) - အရေအတွက် နည်း၍၊
• cottage cheese - အသည်းလည်ပတ်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏မျှတမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၎င်းသည်မည်သည့်ပုံစံ (casserole, cheesecakes စသည်) တွင်အသုံးဝင်သည်။
• ဒိန်ခဲ, မုန့်, ​​ချဉ်သောမုန့် - စားသုံးမှုကန့်သတ်။

သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်၊ သကြား၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ စပျစ်သီးနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးများကိုစားသုံးခြင်းသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာ: menu:

• ပထမဆုံးအစားအစာ - အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သကြားဓာတ်မပါသည့်ကော်ဖီသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊
• ဒုတိယမုန့်ညက် - decoction, သုပ်, အစားအစာပေါင်မုန့်အတွက်ဂျုံဖွဲ။
• နေ့လည်စာအတွက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ထမင်း၊ အသားပြုတ်၊ ဂျုံဂျုံယာဂု၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊
• နေ့လည်စာ - ကြက်ဥအကာ၊
• ညနေခင်းတွင် - အသားပြုတ် / ထမင်းငါး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင် / ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊
• kefir သို့မဟုတ်နို့ - အိပ်ရာမဝင်မှီ။

, , ,

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာ - အမှုတစ်ခုစီအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုရောဂါသည်တစ် ဦး ချင်းစီကိုတည်ဆောက်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏နေ့စဉ်မီနူးကိုပြင်ဆင်ရန်အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ထံသွားရန်လိုအပ်သည်။ ဆရာ ၀ န်သည်လူနာ၏အရသာ ဦး စားပေးမှု၊ မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများအပြင်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှင့်ဂလူးကို့စ်၏အရေအတွက်ပါဝင်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ဆီးချိုရောဂါကိုကူညီရန်နှစ်ဆသောဘွိုင်လာ၊ စက်အမျိုးမျိုး၊ အာဟာရဓာတ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောထုတ်ကုန်များ၏အရသာအရည်အသွေးအသစ်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်။

ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာသာမကအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

• နေ့ချင်းညချင်းအစာမစားဘဲတစ်ပြိုင်တည်းအစာစားရန်လိုအပ်သည်။
• နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါး, အစားအစာကိုခံစား,
• မလုံလောက်ဘူး၊
• ပိုမိုသန့်ရှင်းသောရေချိုကိုသောက်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာကိုငြင်းဆန်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ဆား၊ အဆီနှင့်သကြားပမာဏကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ဟင်းလျာများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်သာလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကန့်သတ်ချက်များလိုအပ်သည်။ သို့သော်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်သုံးစွဲသည့်ဖိုင်ဘာစုစုပေါင်းအရေအတွက်တိုးပွားလာသည့်သကြားလုံးများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာ - ချက်ပြုတ်နည်းများ -

• ပထမဆုံးဟင်းလျာများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မှိုဟင်းချိုများ (သင်ကြက်၊ အမဲသားဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်)၊ ချဉ်၊ ပဲဟင်းဟင်းချိုစသည်ဖြင့်ဖြစ်သည်။ ကြော်အတွက်, 3-5 မိနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြက်သွန်နီ, မှိုကြော်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မှိုနှင့် sauerkraut နှင့်အတူဟင်းချိုတစ်မျိုး: သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် - ကြက်သွန်, ပုလဲမုယော, မှို, မုန်လာဥ, sauerkraut ။ မုယောစပါးသည်တစ်ညလုံးစိမ်ပြီးရေဖျန်းပြီးပြုတ်။ မှိုများကိုထည့်သည်။ မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီကိုဟင်းရွက်ထဲသို့နှစ်မိနစ်ခန့်ကြော်ပြီးဟင်းချိုထဲထည့်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကို ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ချက်ပြုတ်ပြီးသည့်နောက်ထည့်နိုင်သည်။ မြည်းစမ်းဖို့ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်ရာသီ,
• အသုပ်များ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်သံလွင်ဆီတို့ဖြင့်ကြက်သား၊ ငါးနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကြက်သားနှင့်ထောပတ်သီးအသုပ်တစ်မျိုးဥပမာ - အသားပြုတ်ထားသော / ဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သားကင်ဆာကိုချပ်များထဲသို့ဖြတ်ကာသခွားသီးတစ်ဝက်၊ ပန်းသီးတစ်လုံး (အရေပြားမပါဘဲ) ကြိတ်ပါ၊ ထောပတ်သီးကိုအခွံခွာပြီးအချပ်များခွဲပါ။ သံပုရာတစ်ဝက်ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ။
• အသားဟင်းလျာများ - အဆီနည်းသောငါး / အသားမျိုးများမှပြင်ဆင်သည်၊ ဥပမာ - ချဉ်သောငံပြာရည်တွင် oatmeal ပါသောကြက်သားအသားများ - ကြက်သားအမဲသားကိုအသားကြိတ်စက်ထဲကြိတ်ပါ၊ အမှုန့်များကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောအသားထဲထည့်။ ဆူပါစေ။ အသားများနှင့်ရောနှောပါ၊ ကြက်ဥ၊ cutlets ပုံစံ, တစ် ဦး မှို၌သူတို့ကိုနေရာ, ရေအနည်းငယ်ကိုလောင်း, နာရီဝက်ခန့်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်။ နို့ (၀.၅% ၏အဆီပါဝင်မှု) နှင့်အဆီမပါသောချဉ်သောအရည် (၁၅% ထက်ပိုသောအဆီပါဝင်မှု) ကိုမွှေပါ။ ဆားနှင့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ၊ ဤအရောအနှောနှင့်အတူ cutlets ကိုသွန်းလောင်းပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။
• အချိုပွဲများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထိခိုက်မခံဆုံးကိစ္စဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သကြားလုံးကို fructose (အခြားအချိုဓာတ်) ဖြင့်အစားထိုးပါ။ အဆီနည်းသောသာအဆီသုံးပါက fatty၊ creamy creams၊ ချဉ်သောမုန့်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ကိုရှောင်ပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ၏မူကွဲ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ပေါင်ကိုအရသာရှိစေရန်အတွက်ဇွန်း ၂ ခု၊

, , ,

မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်အဘို့အအစားအစာ: စားပွဲပေါ်မှာ

အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာများ Glycemic Index - ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ အရေးပါသောအရာတစ်ခုဖြစ်သော carbs သည်မည်မျှလျင်မြန်စွာပြိုကွဲသည်ကိုပြသသည်။ ဂလူးကို့စ်၏ဖြိုခွဲနှုန်းနှုန်းပေါ် မူတည်၍ အစားအစာအားလုံးကိုအုပ်စုသုံးစုခွဲနိုင်သည်။

1. အမြန်နှုန်း (၇၀ နှင့်အထက်) - ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအစားအစာ၊
2. ပျမ်းမျှ (၇၀-၅၀)၊
3. အနိမ့် (၅၀ နှင့်အောက်) - မြင့်မားသောသွေးဂလူးကို့စ်အတွက်အကြံပြုထားသောအစားအစာ။

ဂလူးကို့စ် (high glucose) စားပွဲအတွက်အစားအသောက်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနမူနာတွင် glicemic index နှင့် kalorie ပါဝင်သောအစားအစာများကိုပြသည်။

အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ

အချို့သောဆရာဝန်များကပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သော်လည်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသင့်သည့်အခါ၎င်းသည်အခြေခံအားဖြင့်မှားသည်။ ပရိုတိန်းအာဟာရဖြင့်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အမျှင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အနည်းငယ်သာဝင်ရောက်သည်။ အထူးသဖြင့်ဖိုင်ဘာသည်စုပ်ယူမှုနှေးကွေးသောကြောင့်သွေး၏ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။

သကြားနှင့်အတူထုတ်ကုန်များကိုချန်လှပ်ထားသည်မှာရှင်းပါသည်။ သကြားလုံးများ၊ pastries များ၊ ချောကလက်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ များစွာသော GI နည်းသော်လည်းအရက်ယမကာများကိုလည်းတားမြစ်ထားသည်။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ် (glucose) ပမာဏတိုးပွားစေသည့်ထုတ်ကုန်များကိုစွန့်ပစ်ပါ။

အမှန်မှာအရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကပြုလုပ်သည့်တိုင်အောင်ဂလူးကို့စ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။ အရက်ကိုစုပ်ယူပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်သည်လျင်မြန်စွာတိုးပွားလာပြီးလူသားများတွင် hyperglycemia ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ နှင့်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မေးခွန်းပေါ်ပေါက် - ဘယ်လိုသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့။ တန်ဖိုးများများလွန်းပါကသကြားဓာတ်လျှော့ချသည့်ဆေးများကိုသောက်ပါ။ ဥပမာ - Metformin သို့မဟုတ် Diabeton ။

ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းကိုပုံမှန်ပြန်ရောက်ချင်တဲ့သူတွေကတော့ဒီထုတ်ကုန်တွေကိုစွန့်ပစ်ဖို့လိုပါတယ်။

• အာလူး, အပူကုသ beets, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မုန်လာဥ,
• ဆန်, mamalyga, ဆန်,
• ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ နာနတ်သီး၊
• စပျစ်သီးပျဉ်၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ငှက်ပျောခြောက်၊
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - Ayran, Tan၊ ဆိတ်နို့၊ နို့ဆီနို့၊ အချဉ်၊ မုန့်၊
• ပဲပုပ်မှအပ Mayonnaise, ketchup၊ ဈေးဆိုင်များ
• အဆီပြန်ငါး၊ အသား၊ ငါး၊

သကြားဓာတ်မြင့်မားစေရန်အတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးမဟုတ်သောကုသမှုသည်အစားအသောက်ကုထုံးသာမက၊ အားကစားနှင့်ရိုးရာဆေးများအတွက်လည်းထပ်မံလျော်ကြေးပေးသည်။

မြင့်မားသောဂလူးကို့စများအတွက်အပိုလျော်ကြေး

အကယ်၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာပါကလူနာသည်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဓာတ်ပါသောအစာကိုရက်ပေါင်းများစွာ (သို့) တစ်နှစ်လုံးစားသည်ဆိုပါကရောဂါအတွက်ထပ်မံလျော်ကြေးပေးရန်လိုအပ်သည်။

ရိုးရာဆေးပညာ၏အကူအညီဖြင့်ဂလူးကို့စ်ကိုအလွန်ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ သို့သော်လျှပ်စီးမြန်သောရလဒ်များကိုမစောင့်ပါနှင့်၊ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းလုံလောက်စွာစုဆောင်းရမည်။ ကုထုံး၏အနည်းဆုံးသင်တန်းသည် ၁၄ ရက်ဖြစ်ပြီးအများဆုံးအနေဖြင့်ရက် ၃၀ အထိဖြစ်သည်။ အပြုသဘောဆောင်သောကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမမြင်ရလျှင်ပင်၎င်းအားသီးသန့်ခွဲထုတ်ရန်နှင့်ဆေးဖြတ်ရန်သောက်သုံးသောပမာဏကိုလွတ်လပ်စွာတိုးမြှင့်ခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။

မိမိကိုယ်ကိုကုသခြင်းမပြုမီ၊ ဤရောဂါ၏နောက်ဆက်တွဲပုံကိုသူကလုံလောက်စွာအကဲဖြတ်နိုင်ရန်ဤဆုံးဖြတ်ချက်ကိုသင့်ဆရာဝန်အားသတိပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏အားသာချက်မှာစျေးနှုန်းချိုသာပြီးရရှိနိုင်သောစျေးနှုန်းများရှိသည်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်ကိုဤကဲ့သို့သောသဘာဝနည်းလမ်းများဖြင့်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

1. ဆိတ်မြက်၏ decoction,
2. ပြောင်းဖူးအမည်းစက်ထုတ်ယူ
3. ပဲသီးတောင့်ကိုစား
4. ဘလူးဘယ်ရီအရွက်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။

ဆေးဆိုင်များတွင်အပင်များနှင့်အပင်များ၏အသီးများကိုရယူရန်လိုအပ်သည်။ သဘာဝစျေးကွက်များ၌ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမသိမ်းဆည်းသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့်သဘာ ၀ ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်မကိုက်ညီသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်စေပြီးအရေးကြီးသောခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအစားအစာတွင် decoctions များကိုထည့်သွင်းရန်လည်းလိုအပ်သည်။ နှင်းဆီတင်ပါးနှင့်လက်ဖက်ခြောက်တို့ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးလတ်ဆတ်သောခြောက်သွေ့သောလိမ္မော်ခွံများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုသည်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုပုံမှန်ပြန်မြန်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်၊ မိနစ် ၅၀ မှ ၆၀ အထိပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ လတ်ဆတ်တဲ့လေထဲမှာစာသင်ခန်းတွေလုပ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးမတိုင်မီပေါ့ပေါ့ပါးပါးအစာစားရန်ခွင့်ပြုသည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ သွေ့ခြောက်သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာများ၊ ၁၅၀ ဂရမ်နို့ထွက်ပစ္စည်း။

ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားစွာဖြင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားဆိုင်ရာသဘောတရားများသည်သဟဇာတဖြစ်သည်ဟုမယူဆပါနှင့်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်မည်သည့် endocrinologist ဆိုသည်မှာပုံမှန်သင်တန်းများတက်ရန်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအားကစားများထဲမှတစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်၊

အောက်ပါအားကစားများကိုအကြံပြုထားပါသည် -

သွေးသကြားတိုးများလာလျှင်ညွှန်းကိန်းတည်ငြိမ်သည်အထိအတန်းရွှေ့ဆိုင်းသင့်သည်။

နေ့စဉ်ကုသမှုသည်ဆေးဝါးမဟုတ်သောကုထုံး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ အနည်းဆုံး (၇) နာရီမှ (၈) နာရီအထိအိပ်စက်အနားယူသင့်ပြီး၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုအတွက်အကျိုးရှိစေသည်၊ အကြောင်းမှာခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာပြုပြင်ခြင်းအတွက်အင်ဇိုင်းများကိုအပြည့်အဝထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤနည်းလမ်းများအားလုံးကို အသုံးပြု၍ သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်မဖြစ်နိုင်ပါက endocrinologist သည်သကြားဓာတ်လျှော့ချသောဆေးများကိုညွှန်ကြားရန်လိုအပ်သည်။

1. Metformin 850 သို့မဟုတ် 1000၊
2. ဆီးချိုရောဂါ
3. Glurenorm,
4. Minidiab
5. Pioglitazone ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကုထုံး၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာခြင်းသည်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ သို့သော်ဘ ၀ တစ်လျှောက်ကာဗွန်နိမ့်သောအစာကိုကျွေးမွေး။ ကျန်းမာသည့်ဘဝပုံစံကိုနေထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်သကြားဓာတ်မြင့်သောအစားအစာ၏နိယာမများအကြောင်းဖော်ပြထားသည်။

သွေးသကြားလျှော့ချထုတ်ကုန်

ဂလူးကို့စ်သည်လူ့ဘ ၀ အတွက်လိုအပ်သောသန့်ရှင်းသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်အဆက်မပြတ်တန်ဖိုးရှိပြီးသွေးထဲတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးလူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အမျိုးမျိုးသောရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များအားဖြင့်ထင်ရှားသည့်ပြည်တွင်းရေးစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ချွတ်ယွင်းရှိပါသည်။

၎င်းအရာဝတ္ထုသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အစားအစာနှင့်ဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏အဆင့်ကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးတိုးစေသည့်ထုတ်ကုန်များကိုသိရန်လုံလောက်သည်။ လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့အားသင့်လျော်စွာပြင်ဆင်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်အတူအခြားရောဂါဗေဒများ၏ဘဝအရည်အသွေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပါလိမ့်မည်။

Glycemic ပရိုဖိုင်းကို

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးများလာခြင်းနှင့်အတူသင်၏အစားအစာကိုပြုပြင်ရန်၊ သင်သည်ဂလူးကို့စ်ပရိုဖိုင်းနိမ့်သောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

အဆိုပါ glycemic ပရိုဖိုင်းကိုကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုစားသောအခါသွေးသကြားစာဖတ်ခြင်း၏ဒိုင်းနမစ် (လှုပ်ရှားမှု) ဖြစ်ပါတယ်။ ခန်ဓာကိုယ်၏ဂလူးကို့စ် (glucose) ပြောင်းလဲမှုသည်အသေးငယ်ဆုံးဖြစ်သည့်အသုံးပြုသည့်အခါရွေးချယ်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်လိမ့်မည်။

သွေးအတွင်းရှိ glycemic ပရိုဖိုင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်, ဆီးချိုရောဂါ၏ရောဂါအတည်ပြုရန်, ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအချက်အလက်များ၏နေ့စဉ်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းကိုအသုံးပြုသည်။ လူနာသည်အစားအစာတစ်ခုစီမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်သွေးလှူသည်။ တစ်နေ့ ၈ ကြိမ်လောက်။ အချက်အလက်အားလုံးကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်ဆရာဝန်ကသကြားမည်မျှတိုးလာသည်နှင့်ဤပမာဏမည်မျှထိန်းသိမ်းထားသည်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်။ ၎င်းကို အခြေခံ၍ ကုသရန်သတ်မှတ်ထားသည်။

GI ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အစားအသောက်ကိုရွေးချယ်သည်။ ငါလျှော့ချနေပါတယ်ဘယ်အစားအစာများကိုသိ, ဤအနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း (သွေးသကြားဓာတ်တိုး၏တိုးနှင့်နှုန်းအပေါ်ထုတ်ကုန်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ဒီဂရီ) နှင့်အတူထုတ်ကုန်များမှာ, သငျသညျအားဖြင့်လိုအပ်သောဆေးဝါးများ၏ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လူနေမှုအဆင့်တိုးမြှင့်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုက်ညီတဲ့အစားအစာကိုဖန်တီးနိုင်သည်လူနေမှုအဆင့်အတန်း။

ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုညွှန်ပြစားပွဲတင်တစ်ရက်အဘို့, တစ်ပတ်အဘို့အ menu ကိုဖန်တီးခြင်းအတွက်ကောင်းသောအထောက်အမအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းသည်လူနာ၏စဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးမှုကိုလိုအပ်သည်။ နည်းနည်းလေးအာဟာရချို့တဲ့တာတောင်မှအခြေအနေကိုပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သကြားဓာတ်တိုးစေသောအစာများကိုမစားပါနှင့်။

အင်ဆူလင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့် hypoglycemia အခြေအနေများ မှလွဲ၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေမည့်ထုတ်ကုန်များကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်မထောက်ခံပါ။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအကြောင်းအရာများတိုးပွားရန်လိုအပ်သည်။ အခြေအနေများသည်သတိဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အတူဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဥပမာ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသောအစာများရှိပါသည်။ ယေရုရှလင် artichoke.

Rhizomes သည်အရသာရှိသည့်အာလူးနှင့်တူသည်။ သငျသညျကုန်ကြမ်းကိုစားခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသောအစာများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာလိုအပ်သောလူနာများအတွက်အစားထိုးမရပါ။

ဆီးချိုရောဂါလူနာများသည်သွေးစီးဆင်းရာဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်ဖိအားပေးခံရသည်။

တိုင်းတာမှုဖြင့်ရရှိသောအချက်အလက်များအပေါ်တွင် အခြေခံ၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောနံပါတ် ၁၀ သည်၎င်း၏တိကျပြတ်သားစွာဖော်ပြပါကမဝေးတော့သောအနာဂတ်တွင်မည်သည့်အစားအစာများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်မည်ကိုလမ်းညွှန်သင့်သည်။

သကြားကိုလျော့နည်းစေသည့်သို့မဟုတ်လုံးဝမထိခိုက်သောထုတ်ကုန်များကိုသင် ပို၍ ပေးသင့်သည်။

ကောင်းစွာသင့်လျော်ပြုတ် ကြက်ရင်သား, ယေရုရှလင် artichoke, ကြက်သွန်ဖြူ နိမ့်ဆုံး glycemic အညွှန်းကိန်းသို့မဟုတ်၎င်း၏လုံးဝပြည့်စုံမရှိခြင်းနှင့်အတူသို့မဟုတ်အခြားအသုံးဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ။

မီတာများလွန်းခြင်းသို့မဟုတ်လက်ခံနိုင်ဖွယ်တိုး။ နယ်နိမိတ်တွင်ဖော်ပြပါကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ဟင်းပွဲများအများအပြားတွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပါ။

• ဖြစ်နိုင်တယ် oatmeal ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချပေးရုံသာမကဘဲသရက်ရွက်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။
• အခွံမာ။ ဂလူးကို့စ်ဓာတ်ငွေ့စုပ်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်များကိုနှေးကွေးစေခြင်းဖြင့်တစ်နေ့လုံး၎င်း၏ပါဝင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောအာဟာရသည်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ် walnuts ပါဝင်သည်။
• သစ်ကြံပိုးခေါက်, ဖိုင်ဘာ, polyphenols နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသောရာသီသွေးသကြားဓာတ်နှင့်အတူလူတို့အဘို့မရှိမဖြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
• ငရုတ်ကောင်း (အနီရောင်)။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်စီနှင့်ပြည့်နှက်စေပြီးကူးစက်ရောဂါများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
• ငါး။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာလိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်ကြိမ်သောက်သုံးသည်။ ၎င်းသည်အစာအမျိုးမျိုးကိုသာစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်သာမကခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ငါးများတွင်သာပါ ၀ င်သောအခြားအကျိုးရှိသောအရာများနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
• ပန်းဂေါ်ဖီ သကြားဓာတ်ကိုအဆင့်တစ်ခုတည်းထိန်းသိမ်းထားရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတိုးပွားမှုနှင့်လည်းတိုက်လှန်နေသည်။
• မှဟင်းလျာများ ပဲမျိုးစုံ: ဟင်းချို, သုပ်, စီရီရယ်။
• နွေရာသီမှာမင်းစားသောက်နိုင်သည် စတော်ဘယ်ရီ။ ဤ berry berry သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေရုံသာမကကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
• ကြက်သွန်ဖြူ ပန်ကရိယတစ်ရှူးကိုထိခိုက်သည်။ သဘာဝအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ သွေးသကြားလျှော့ချရန်အသုံးပြု
• ကြက်ဥနှင့်နို့, ဆန်နှင့် buckwheat ထို့အပြင်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူလက်ခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုလည်းဖြည့်စွက်ပေးသည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများအတွက်သုညသကြားဓာတ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ထိုထုတ်ကုန်များတွင်ငါး၊ အသား၊ ဒိန်ခဲတို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပရိုတင်းများနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများကြွယ်ဝသောကြောင့်မည်သည့်အန္တရာယ်မျှမပြုလုပ်ပါ။

အကယ်၍ မိမိကိုယ်ကိုဂလူးကို့စ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုချိုးဖောက်ပါကလူတစ် ဦး သည်ဘ ၀ ကိုအပြည့်အ ၀ ရှင်သန်နိုင်သည်။ သို့သော်သူ၏စားပွဲပေါ်ရှိအရာများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်စောင့်ကြည့်ရန်သင်အမြဲတမ်းလိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး စီသည်ရောဂါလက္ခဏာကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ မှန်ကန်သောအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်အပြည့်အစုံကိုဆရာ ၀ န်များနှင့်ဆေးခန်းများတွင်လည်ပတ်နေသည့်အခမဲ့ကျန်းမာရေးကျောင်းများမှ၎င်းတို့သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမည်သို့လွတ်လပ်စွာလျှော့ချနိုင်ကြောင်းသင်ပေးလိမ့်မည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာအစားအစာမည်မျှပင်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ၊ ဆေးမသောက်ဘဲလူတစ် ဦး သည်အသက်မရှင်နိုင်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင့်အားအမြဲတမ်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

အရက်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ကုထုံးကိုလက်ခံရရှိခြင်းသာမကရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်ဂလူးကို့စ်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ခြင်းကိုလက်လွတ်မသွားစေရန်လူနာများကိုအိမ်တွင်ဂလူးကို့စ်ကိုတိုင်းတာရန်အကြံပြုပါသည်။

နှင့်လက်စထရောနှင့်သကြားဆုံးဖြတ်ထားတဲ့ဘယ်မှာဆေးခန်းတစ်လအကြိမ်။ အင်ဆူလင်သာသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်သည်။

သွေးသကြားလျှော့ချထုတ်ကုန်

သွေးသကြားလျှော့ချရန်အစားအစာ

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အစာကိုများသောအားဖြင့်ဆရာဝန်တစ် ဦး ကသတ်မှတ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်စောင့်ကြည့်ပြီးသတ်မှတ်ထားသောဆေးများနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်၎င်းသည်အတော်အတန်သိသာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသည်။ အစားအစာအပြင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။

အနာသက်သာစေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သကြားဓာတ်ကိုကျစေသည်

ဘယ်ဆောင်းပါးတွေကိုဒီဆောင်းပါးမှာသင်လေ့လာရမလဲ။ ငါတို့သည်လည်းအစားအသောက်ထုတ်ကုန်စဉ်အတွင်းတားမြစ်ထားသောနှင့်ပြသအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့သကြားဓာတ်ဟာဘာကြောင့်လူရဲ့သွေးထဲမှာဂလူးကို့စ်တိုးပွားလာနိုင်တယ်၊

ထုတ်ကုန်များကယ်လိုရီတွက်ချက်မှု

သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်၏အကြောင်းရင်းများ

အရက်သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေနိုင်သည်

ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် ၃.၃ မှ ၅.၅ မီလီမီတာ / လီတာကိုညွှန်းနိုင်သည်။

ဤသည်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်အဘို့အသှေးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌စုဆောင်းကြောင်းထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သွေးလှူဒါန်းခဲ့လျှင်၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုက ၅.၅ မီလီမီတာ / လီတာအထက်တွင်ရှိသည့်အမှတ်အသားကိုပြသလျှင်သင့်တော်သောကုသမှုကိုညွှန်းဆိုရန်သင့်မိသားစုဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်သင့်သည်။

အောက်ပါအချက်များကသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။

1. စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှု
2. အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ,
3. အသည်းပျက်ကွက်ခြင်း,
4. ပန်ကရိယရှိမူမမှန်မှုများ၊ ဤအထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစောင့်ကြည့်နေသောကြောင့်၊
5. အရက်အလွဲသုံးခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကသကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သဖြင့်ဆီးချိုရောဂါလူနာ၌သင်ရှိနေလျှင်၎င်းစွဲလမ်းမှုကို ဦး စွာဖယ်ရှားသင့်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်စားသုံးမှု၊ ကိုလက်စထရောနှင့်ဆီးချိုရောဂါပိုမိုများပြားလာခြင်း၊

အကယ်၍ သွေးဂလူးကို့စ်ညွှန်ပြချက်တိုးလာလျှင်၎င်းသည်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရာအားလုံးသည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသည်။ ကုသမှုကိုသင်မနှောင့်နှေးနိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်၌သကြားဓာတ်သည်များလွန်းသဖြင့်အစားအသောက်များနှင့်ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းဖြင့်သာမကနေ့စဉ်ဆေးထိုးခြင်းဖြင့်၎င်းကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

လူအတော်များများကသင်သကြားလုံးတွေအများကြီးစားရင်သွေးသကြားဓာတ်တိုးနိုင်တယ်လို့ထင်ကြတယ်။ ဒါမဟုတ်ဘူး။ သွေးချိုဂလူးကို့စ်ရှိသည့်တိုင်ချိုမြိန်သောသွားတစ်ချောင်းရှိသည်။

လက်ရှိတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားမှုသည်အလှည့်တိုင်း၌ကျွန်ုပ်တို့အားစောင့်စားနေသောဖိစီးမှုများဖြစ်သည်။

မည်သည့်အစားအစာများကိုသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ဖြင့်စားရန်ဆန့်ကျင်သနည်း။

ဝက်အူချောင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ

ဤတွင်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းဖြစ်သည်။

1. အသေးအဖွဲသကြား (အသေးငယ်ဆုံးဆေးများပင်),
2. ပျားရည်ပျားရည်
3. သစ်သီးဖျော်ရည်များ
4. လင်မနိတ်နှင့်အခြားကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ,
5. သကြားလုံး
6. ထောပတ်
7. ဟင်းရွက်ဆီ
8. မာဂျင်း
9. အဆီများသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
10. ဖက်တီးအသား
11. အဆီငါး
12. ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်များ,
13. အမျိုးမျိုးသောငါးပိ,
14. အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အခြားအူများ၊
15. ဖက်တီးဒိန်ခဲ
16. အခွံမာ
17. နေကြာစေ့။

ဒါဟာသင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တိုးမြှင့်သကြား၏ဘာမှမစားရန်မလိုပါကြောင်းသင်ထင်ရပေမည်, ဒါပေမယ့်ဒီအဘယ်သူမျှမဖွငျ့အမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသာစားပါ။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများစွာရှိသည်။ ဤသူများအတွက်သကြားလုံးများကိုချိုမြိန်စေသည့်သို့မဟုတ် fructose ဖြင့်ဆေးဆိုင်များတွင်ပင်ရောင်းချကြသည်။

အဘယ်အစားအစာများကသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သလဲ

မြေပဲသည်သကြားမြင့်မားစွာရှင်သန်နိုင်ရန်ကူညီသည်

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အစားအစာအတွင်းခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

1. လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ (၎င်းတို့သည်လူနာ၏အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်)၊
2. လတ်ဆတ်သောအစိမ်း
3. ဓာတ်ငွေ့မရှိတဲ့တွင်းထွက်ရေ,
4. ရေချို
5. လက်ဖက်စိမ်း
6. သဘာဝကော်ဖီ
7. မြေပဲ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဂျေရုဆလင် artichoke အထူးသဖြင့်အသီးများ၊ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးများအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းနောက်တစ်မျိုးရှိသော်လည်း၎င်းတို့ကိုများများစားစားမသုံးစွဲပါနှင့်။ ဒီမှာစာရင်းပါ

1. ပေါင်မုန့်
2. buckwheat groats
3. ဆန်
4. Hercules
5. Millet
6. ခေါက်ဆွဲ
7. အာလူး
8. မြင့်မားသောသကြားအသီးများ
9. ချိုသောအသီး
10. အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လုပ်။

သင်ဤရောဂါနှင့်အတူအစာအာဟာရကိုအထူးအာရုံစိုက်သင့်ကြောင်းသတိရရပေမည်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သေးငယ်သောအပိုင်းများ၌သင်စားသင့်သော်လည်းမကြာခဏဖြစ်သင့်သည်။

နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာတို့ကိုမရှောင်သင့်ပါ။ သို့မဟုတ်လျှင်သင်၏သွေးအတွင်းရှိသကြားများသည်ခုန်။ သင်အလွန်စိတ်ထိခိုက်လိမ့်မည်။

သတိပြုရန်မှာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတစ်ခု၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြင့်တက်စေရုံသာမကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်များကိုပါဖယ်ရှားပေးနိုင်လိမ့်မည်၊ အများအားဖြင့်အဆီများသောအစားအစာများနှင့်သကြားလုံးများကအပိုပေါင်များများကိုစားသုံးစေသည်။ သုံးသပ်ချက်များအရဤအစားအစာသည်တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများဖြင့်မည်သည့်ဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်နိုင်သနည်း။

ချဉ်သောမုန့်သို့မဟုတ် mayonnaise မသုံးပါနှင့်

သင်၏စိတ်ကူးကိုစီးပွားရေးနှင့်ချိတ်ဆက်ပါကခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များမှဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ကျနော်တို့ကသူတို့ထဲကအရိုးရှင်းဆုံးသတိပြုပါ။

• ဥပမာအားဖြင့်နံနက်စာစားရန်အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်နို့ထွက် oatmeal ဂျုံယာဂုကိုလုပ်နိုင်သည်။ သငျသညျအသီးအချို့ကိုထည့်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောသစ်တော်သီးသည်။ မနက်စာအဖြစ်, သင်သည်ကြက်ဥဥကိုသုံးနိုင်သည်။ သူတို့ထံမှသင်သည်အရသာရှိသောရေနွေးငွေ့အိုးလေးကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်နူးညံ့သောသို့မဟုတ်အသားပြုတ်ရည်ကိုပြုတ်နိုင်သည်။
• ညစာအတွက်, သက်သတ်လွတ် borsch ချက်ပြုတ်ပေမယ့်ချဉ်သောမုန့်သို့မဟုတ် mayonnaise မထည့်ပါနဲ့။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းချိုတွင်အဆီနည်းသော kefir အနည်းငယ်ထည့်ရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် borsch ကိုမှန်ကန်သောအချဉ်ပေါက်စေလိမ့်မည်။ ဒုတိယဟင်းတစ်ခုအနေဖြင့်သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သင်တစ် ဦး rosehip ဟင်းရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်စိမ်းကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်ဤအချိုရည်များမှအနည်းငယ်သောသကြားလုံးများကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။
• မွန်းတည့်အချိန်၌သင်သည်အရသာရှိသောအရာတစ်ခုခုကိုစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအသီးများသီးသောအသုပ်တစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ပျော့ပျောင်းသောအသီးများအပြင်ထပ်တူကျသည်။ နို့တိုက်သောက်ခြင်းကိုလည်းသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့နို့၊ ငှက်ပျောနဲ့စတော်ဘယ်ရီကိုယူပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုနက်ရှိုင်းသောဖန်ခွက်ထဲထည့်ပြီး Blender ဖြင့်ရိုက်ပါ။ ဒီဟာအလွန်ကောင်းတဲ့အချိုပွဲပါစေ
• အဆီနည်းသောအမဲသားဖြင့်ထုထည်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်သည်ညစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီပန်းကန်ထဲမှာကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီနှင့်အစိမ်းရောင်တို့ကိုချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့အခါထည့်နိုင်ပါတယ်။ ပန်းကန်ထဲမှာဆီကိုခွင့်မပြုဘူးဆိုတာသတိရပါ။ နောက်တဖန်သင်သည်ရိုင်းသောနှင်းဆီသို့မဟုတ်စိမ်းလန်းသောသဖန်းသီးတစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်သည်။ ညနေခင်းတွင်သကြားလုံးများကိုမစားသုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ သငျသညျရေကိုသုံးပြီးအစားအစာကြော်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်မရနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ဒါဟာသာပြုတ်, စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာဖုတ်ရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမသုံးပါ။
• ညနေနှောင်းပိုင်းတွင်သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဖြစ်လျှင်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းခန့်ကိုမြေအောက်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီ kefir တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်သင်တတ်နိုင်သည်။ ဤအချိုရည်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။ စကားမစပ်, ထိုကဲ့သို့သောသောက်စရာတစ်ခုချင်းစီကိုမီအနည်းဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အသောက်ရန်ကောင်းလှ၏။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သစ်ကြံပိုးကသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီး၊ မင်းသောက်လိုက်တဲ့အချိုပွဲတိုင်းကိုထည့်လို့ရတယ်။

ရိုးရာကုစားနှင့်အတူသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့ကဘယ်လို?

Clover သည်သကြားဓာတ်မြင့်မားရန်အတွက်ရိုးရာဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်

Copper Meadow clover သည်မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်နှင့်ပြည့်စုံစွာတည်ရှိသည်။ ၎င်းကိုနွေရာသီ glade အားလုံးတွင်တွေ့နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကျေးလက်ဒေသတွင်နေထိုင်ပါကဤစက်ရုံကိုအလွယ်တကူရှာတွေ့နိုင်သည်၊ သို့သော်မြို့သူမြို့သားများသည်ကြိုးစားအားထုတ်ရမည်။ သူတို့သည်သူ့ကိုရှာရန်မြို့ပြင်တစ်နေရာသို့သွားရန်လိုသည်။

ကုသမှုအတွက်သင်သည်ဤစက်ရုံ၏အရွက်များနှင့်ပန်းများကိုစိုက်ရန်လိုအပ်ပြီးယခင်ကသူတို့ကိုဖြတ်တောက်သည်။ သင်ပွက်ပွက်ဆူနေသော 1 ခွက်ရေကိုယူရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုပါနှင့် Clover 1 tbsp ဖြစ်ပါတယ်။ ဌ ထိုကဲ့သို့သောဆေးဝါးကိုအနည်းဆုံး ၃ နာရီအဖုံးအောက်၊ ပူနွေးသောနေရာ၌ထားသင့်ပြီးအစားအစာမတိုင်မီတစ်နေ့လျှင်တစ်ခွက်လျှင်သုံးကြိမ်မြောက်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။

မြင့်မားသောသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုကာကွယ်နိုင်သောအခြားရိုးရာဆေးတစ်မျိုးမှာဘုစပတ်သို့မဟုတ်၎င်း၏ကျောက်ကပ်ဖြစ်သည်။

သူတို့က clover ကဲ့သို့တူညီသောချက်ပြုတ်ရပါမည်။ အစာမစားမှီတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ခွက် ၁/၃ ခွက်ကိုလည်းသောက်ပါ။ ထိုနည်းတူစွာပင်စိန့်ဂျွန်၏ wort အပြင်ပင်လယ်ရွက်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲများကိုလည်းသင်စိုက်နိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ဖက်သို့မဟုတ်ကော်ဖီကိုသာမသောက်ဘဲဂလူးကို့စ်၏အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏ဖျက်သိမ်းမှုကို ပို၍ ကောင်းသည်။

ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်, chicory ကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ ၎င်းကိုအမှုန့်များဖြင့်ရောင်းချသည်၊ သို့သော်အရည် chicory ကိုလည်းတွေ့နိုင်သည်။ ဤအချိုရည်သည်ကော်ဖီကဲ့သို့အရသာရှိသော်လည်း၎င်းသည်ကော်ဖီထက်ပိုမိုအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ဂလူးကို့စ်တိုးလာခြင်းကိုဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်သလဲ။

ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်စေရန်နှင့်ဤရောဂါကိုမစတင်နိုင်ရန်သင်၏သွေးဂလူးကို့စ်ညွှန်ပြမှုကိုအခါအားလျော်စွာစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်၌ပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်သွေးလှူဒါန်းရန်ဒေသခံဆေးရုံသို့သွားရန်မလိုအပ်ပါ။ လောလောဆယ်ဆေးဆိုင်တိုင်းတွင်သကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာသည့်စက်ယန္တရားကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။

နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း၊ သင်သည်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။ ဥပမာ - ပန်ကရိယ၊ အသည်းနှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းလူတစ် ဦး ၏အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါအားလုံးသည်အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်နေပြီး၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုသည်ဖျားနာလျှင်အခြားအရာတစ်ခုခု၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပျက်ပြားစေလိမ့်မည်။

ဆရာဝန်များကဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားရန်အကြံပေးသည်။

ရောဂါအားလုံးသည်အာရုံကြောမှဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းအရင်းသည်သင်၏အလုပ်ဖြစ်လျှင်သင့်ကိုယ်သင်ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာရှိသောအလုပ်ခွင်ကိုရှာဖွေပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ကျေးလက်ဒေသတွင်နေထိုင်ရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအခြေအနေအေးဆေးတည်ငြိမ်သောမြို့၏အိပ်ယာခင်းနေရာတွင်နေထိုင်ရန်ပြောင်းရွှေ့ပါ။

ယခုသင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချရန်မည်သည့်အစားအစာကအထောက်အကူပြုမည်ကိုအတိအကျသိပြီ ဖြစ်၍ ယခုသင်သည်ဆီးချိုရောဂါကိုမည်သို့ကာကွယ်ရမည်ကိုသင်သိလာပြီဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်နှင့်အမျှအစားအစာနှင့်မီနူး၊ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သည်

သွေးထဲတွင်သကြားပါ ၀ င်သောအစားအစာသည်အစားအစာမီနူးတွင်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ အချို့သောအကြံပြုချက်များကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သကဲ့သို့သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်ကြီးမားသောပြproblemsနာများဖြစ်စေသည်။

အစားအစာ၏အဓိကနိယာမမှာခန္ဓာကိုယ်မှရရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝငြင်းပယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမစားရန်တားမြစ်သည်။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျသင့်သည်။ ထုတ်ကုန်များတွင်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါဝင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေသောထုတ်ကုန်များကိုလည်းဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

ကျန်းမာသူတစ် ဦး အတွက်အကောင်းဆုံးသကြားဓာတ်ပမာဏ 3.2-5.7 mmol / L ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်းဤအညွှန်းသည်အပြောင်းအလဲအချို့ကိုကြုံတွေ့ရသည် - ၎င်းသည်သဘာဝကျသည်။

ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှု၊ ပြင်းထန်သောနာမကျန်းခြင်း၊ ကိုယ် ၀ န်စသည့်အပိုဆောင်းအချက်များဖြစ်သောသွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အချက်ကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့်သကြားသည်မည်သည့်အတိုင်းအတာမျှမယူပဲပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။

Hyperglycemia သည်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏ ၅.၇ မီလီမီတာထက်ပိုများသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ပတ်သက်သည့်ရောဂါတစ်ခုကိုအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းပြုလုပ်ပြီးနောက် ၂ ခုမှ ၇.၁ မီလီမီတာ / လီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောပမာဏကိုထုတ်ဖော်ပြမှသာလျှင်ဆီးချိုရောဂါနှင့် ပတ်သက်၍ ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အနည်းငယ်တိုးများလာလျှင်ပင်သင်ဟာအစားအစာမီနူးကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပန်ကရိယ၏အခြေအနေကိုဆုံးဖြတ်ရန်အပါအဝင်စာမေးပွဲဖြေဆိုရန်အကြံပြုပါသည်။

မကြာခဏဆိုသလိုသွေးထဲတွင်သကြားပမာဏများများစားစားနှင့်အတူအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာခြင်းနှင့်အစားအသောက်များတွင်နှုန်းလျှော့ချခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်အဖြစ်အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းပေးသည်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားပါသည့်အာဟာရမီနူးသည်နေ့စဉ်အစားအစာများကိုမျှမျှတတဖြစ်အောင်ထားရမည် 6-7 အစားအစာများသို့ခွဲဝေရန်လိုအပ်သည်အလွန်အကျွံစားခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်, သေးငယ်တဲ့ဝေမျှအတွက်စားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။

မီနူး၏ပြင်ဆင်မှုအတွင်းစုစုပေါင်းအလေးချိန်၊ ရှိရင်းစွဲရောဂါများ၊ ထုတ်ကုန်အချို့ကိုသည်းမခံနိုင်ခြင်းနှင့်သကြားဓာတ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ အစားအသောက်နောက်မှပေါ်လာသောစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များကိုဆုံးဖြတ်ရန်လူနာ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်အရေးမပါလှပါ။

သကြားဓာတ်၏လက္ခဏာများ:

• ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊
• မကြာခဏဆီးသွားခြင်း
• အစာစားချင်စိတ်မြင့်မားသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊
• အားနည်းခြင်း၊
• ဖွဲ့စည်းခြင်း,
• ဒဏ်ရာများနှင့်ခြစ်၏ကြာရှည်စွာအနာရောဂါငြိမ်းစရာ
• ယားယံသောအသားအရေ
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းသွားခြင်း၊
• အမြင်အာရုံချို့ယွင်း

အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏကိုအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကဆုံးဖြတ်သည်။ အင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ "Prediabetic" အခြေအနေမဖွံ့ဖြိုးစေရန်သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းအတွက်လိုအပ်သည်။ စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာပါ

• ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်အရက်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။
• လှုပ်ရှားမှုဟာဘဝပဲ။ သင့်အတွက် "သင်၏" အားကစားကိုရွေးပါ။ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့်ဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုကိုတိုးပွားစေသည်။
• အစားအစာများသည်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်ပုံမှန်ဖြစ်ရမည်။ ၂ နာရီတိုင်းတွင်ရေစာစားပါ။ မမေ့ပါနှင့်, အစာကိုအစာငတ်အဖြစ်မလိုအပ်ပါဘူး!
• အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများစားသုံးမှု, အဆီပမာဏကိုထိန်းချုပ်။ ပရိုတင်းဓာတ်စက်ရုံမှအစားအစာများသည်စွမ်းအားနှင့်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများအသုံးပြုခြင်းသည်အစာအိမ်၏အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အခြေခံနိယာမကတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာပါ။ ကယ်လိုရီကို ၁၆၀၀ မှ ၂၁၀၀ ယူနစ်အထိလျှော့ချသည်။ (အကောင့်သို့အသုံးစရိတ်စွမ်းအင်ကိုယူပြီး) ။ ပေါ့ပါးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ပေါင်မုန့်၊ သကြားလုံး) ကိုတားမြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သစ်သီးများမှသကြားပမာဏကိုကန့်သတ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (ပဲ)၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်)၊ ချဉ်သောအသီးများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကိုဖြစ်နိုင်သမျှများများပါဝင်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း

လူနာတိုင်းအတွက်အစားအစာတစ်ခု ဆရာဝန်ဖြစ်ရမယ်။ အခြေခံစည်းမျဉ်းမှာအစားအစာပုံမှန်စားခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာ၊ အချိုရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည်သင်၏နေ့စဉ်သကြားလုံးများကိုလုံးဝကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သို့သော်ထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်သကြားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

နေ့စဉ်မီနူးမှအဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းပမာဏကိုအာရုံစိုက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ မျှတတဲ့နေ့စဉ်အစားအစာကိုစားသင့်တယ် အဆီ ၃၆%၊ ပရိုတင်း ၂၁% နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၃% ပါ ၀ င်သည်.

ဤဟန်ချက်ညီမှုနှင့်အတူသင်သည်သွေးထဲတွင်ပုံမှန်သကြားပမာဏရရှိနိုင်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအစားအစာကသင့်ကိုလောင်သောအသီးများကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်စေသည်၊ ပန်းသီးတွေ၊ ဖရဲသီးတွေစားနိုင်ပေမယ့်ခြောက်သွေ့တဲ့အသီးတွေ၊ ငှက်ပျောသီးတွေကိုစားခွင့်မပြုဘူး။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်ဆိုလိုခြင်းနှင့်အစာစားခြင်း၏ကြိမ်နှုန်း။ တစ်ခါတစ်ရံအစာအနည်းငယ်သာစားရန်လိုအပ်ပြီးတစ်နေ့လျှင် 5-7 ကြိမ်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆားသုံးစွဲမှုသည်အကန့်အသတ်ရှိသင့်သော်လည်း၎င်းကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မီနူး၏အဓိကအပိုင်းမှာသစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (လတ်ဆတ်သောအသားပြုတ်၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း) ဖြစ်ရမည်။ သောက်စရာအစီအစဉ်သည်အရေးကြီးပြီးနေ့စဉ်လိုအပ်သည် အနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ပါ။ ရေ.

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်ပါ

အမျိုးသမီးများ၏ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုသည်သကြားပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူအစားအစာများကိုမကြာခဏစားသုံးသင့်သည်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခုန်ကျော်သွားသောအစာသည်မမွေးသေးသောကလေးနှင့်မိခင်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ၄ ​​င်း၏ပမာဏကိုပုံမှန်စစ်ဆေးရန်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုမကျော်လွန်စေရန်သေချာစေရန်လိုအပ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်သင်သည်သွေးစက်တစ်စက်ဖြင့်သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏကိုရှာတွေ့နိုင်သည့်အထူးစက်တစ်လုံးကို ၀ ယ်ယူနိုင်သည်ကို၎င်းကိုဗိုက်ဆာ။ သာတိုင်းတာသင့်သည်။

၂ နာရီနှင့်ညအချိန်တွင်အစာစားရန်လိုအပ်သည် ကြားကာလ 10 နာရီထက်မပိုဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီမည်သည့်အသီးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုတားမြစ်ထားသနည်း။ အားလုံးပါပဲ!

ကိုယ် ၀ န်ကဆိုလိုသည်မှာအစားအစာတွင်အဓိကအာရုံစိုက်မှုမှာနံ့သာမျိုး၊ ဆီနှင့်ဆားအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သောပိန်ကြုံသောအစာကိုသာစားရန်ဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုဂျုံယာဂုကိုစားရမလဲ။ အသုံးဝင်ဆုံးသည် buckwheat ဂျုံယာဂုဖြစ်ပြီး၎င်းနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သူတို့ထံမှသုပ်များသို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းချိုဖြစ်သည်။ သကြားလုံးများ၊ ဘီစကွတ်မုန့်နှင့်သကြားဓာတ်နည်းသောအစားအစာများသည်သင့်လျော်သည်။ မှို၊ အနီနီ၊ အလွန်စပ်သောသို့မဟုတ်ချိုသောအစားအစာကိုမစားသုံးသင့်ပါ။

မြင့်မားသောသကြားများအတွက်နမူနာ menu ကို

လူနာ၏အသက်၊ အလေးချိန်နှင့်သကြားဓာတ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မီနူးကိုတီထွင်သင့်သည်။

အစားအစာဖြစ်ပါတယ် တစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်စရာသကြားပုံမှန်ရန်ဖြစ်ပါသည်ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အစားအစာကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်သင့်ပြီးဒီမှာဘာတွေထုတ်ကုန်လဲဆိုတာသိဖို့ဆိုတာက endocrinologist နှင့် nutritionist ရဲ့ညွှန်ကြားချက်တွေကိုလိုက်နာဖို့သေချာတယ်။ အစားအစာအပြင်သင်ဟာပြည့်စုံတဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုရဖို့အတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပေါ့။

ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးရန်အရေးကြီးသည်၊ အများအားဖြင့်သကြားဓာတ်များစွာရှိပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်များနှင့်မစားသုံးနိုင်သောကြောင့်အသီးအနှံပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရမည်။ သူတို့ကကိုလက်စထရောကိုတားဆီးနှင့်သကြားပမာဏကိုလျှော့ချသောကြောင့်, သီးနှံ, ကြီးစွာသောအကျိုးရှိလိမ့်မည်။ ဘေးထွက်ဟင်းလျာများအနေဖြင့်၊ သင်သည်ဂျုံ၊ ဆန်နှင့် oatmeal တို့ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားနှင့်အတူအစားအစာများခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်

အစားအစာကိုလေ့လာစဉ်မည်သည့်အရာသည်စားသုံးသင့်သည်ဆိုသောမေးခွန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားသောသန္ဓေသားများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းရောဂါများသို့မဟုတ်ပန်ကရိယ၏ချွတ်ယွင်းမှုများကိုစိတ်ပူစေသည်။ နောက် ထုတ်ကုန်များစာရင်းသငျသညျ၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ထုတ်လုပ်မှုပုံမှန်ရန်ခွင့်ပြုထားတဲ့သကြားဓာတ်နှင့်အတူခွင့်ပြုခဲ့:

• သစ်သီးများ - သင်သည်ဂလူးကို့စ်နှင့်သကြားနည်းသောနေရာများတွင်သာစားနိုင်သည်။ သူတို့ကအဓိကအစာစားပြီးနောက်စားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစားအစာမီနူး၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့ကိုကုန်ကြမ်းများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အကြံပြုသည်၊ သင်သည်လည်းပြုတ်။ ဖုတ်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြော်သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။
• အသား - ဒါကသေချာပေါက်အစားအသောက်ဖြစ်ရပါမည်။ သင့်လျော်သောအမဲသား၊ ကြက်၊ နွား၊ ငါးနှင့်ငါး။ ဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည်ပိုကောင်းသည်။
• မုန့်ထုတ်ကုန်များ။ ဤအစားအစာများတွင်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ pies, muffins, လိပ်နှင့်ကိတ်မုန့်များ၏မလိုလားအပ်သောစားသုံးမှု။
• ကြက်ဥ - တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ်ထက်ပိုပြီးမစားနိုင်ပါ။
• အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pudding, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, casseroles ။ ဒိန်ချဉ်၊ ချဉ်သောမုန့် (သို့) ကရင်ဖီကိုနေ့စဉ် ၂ ခွက်ထက်မကစားသုံးနိုင်သည်။
• အစာအိမ်သည်လက်စထရောပမာဏလျှော့ချခြင်း၊ ဗီတာမင်ဘီများစွာနှင့်အပင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အသုံးဝင်သည်။ အများဆုံးအသုံးဝင်သောသီးနှံများမှာ oatmeal, buckwheat, millet, barley နှင့်ဆန်တို့ဖြစ်သည်။ သို့သော်လှည့်စားတားမြစ်သည်။

တားမြစ်ထုတ်ကုန်

ဤသည်အစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုကာလအတွင်းတစ် ဦး မဟုတ်ဘဲသက်ဆိုင်ရာခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အမျှသကြား၊ ဂလူးကို့စ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများပါ ၀ င်သောအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။

သင်လိုအပ်သည့် menu မှလုံးဝ အရက်ဖယ်ထုတ်ပါသစ်သီးအချို့၊ သကြားလုံးများ (ပျားရည်အပြင်) နှင့်မှိုဟင်းလျာများလည်းရှိသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အရက်နှင့်သွေးသကြားသဟဇာတမဖြစ်ခြင်းကိုအလေးပေးပြောကြားသည်။

သကြားဓာတ်လျှော့နည်းစေသည့်အစားအစာများသည်ဖိုင်ဘာတွင်မြင့်မားရမည်။ ဒီထုတ်ကုန်အားလုံးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပိုမိုတိုးပွားစေနိုင်သောကြောင့်စပ်။ ငန်သောအစားအစာများ၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ ဝက်သားကိုမစားရန်တားမြစ်ထားသည်။

တစ်ပတ်အဘို့မြင့်မားသောသကြားဓာတ် menus များအတွက် menu ကို - လက်စထရောအကြောင်း

လူတစ် ဦး သည်ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်အတွက်ကိုလက်စထရောသည်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာဤပစ္စည်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၊ အာရုံကြောတစ်သျှူး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းမှဟော်မုန်းများနှင့်သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များကိုဖွဲ့စည်းသည်။

လက်စထရောအများစုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌စုစည်းထားခြင်းဖြစ်ပြီး ၂၀% မျှသာအစားအစာမှလာသည်။

အကယ်၍ သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုမြင့်မားစွာတွေ့ရှိပါကတိရိစ္ဆာန်များကိုထိခိုက်နိုင်သောအဆီနည်းသောအစာနှင့်အလွယ်တကူအစာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ယင်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရော placques ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူတစ် ဦး ကအစားအစာလိုအပ်ပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နှလုံးသွေးကြောတွေ၊ နှလုံးရောဂါတွေနဲ့လေဖြတ်ခြင်းများကို ဦး တည်သွားစေနိုင်သည့်သွေးကြောများထဲမှအလင်း၏ကျဉ်းမြောင်းမှုနှင့်ကျဉ်းမြောင်းမှုရှိနေပါတယ်။

အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်

လူနာအားလုံးသည်သူတို့၏အစာအာဟာရမှပြည့်ဝသောအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပေးသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• ဖက်တီးအသား၊ ဝက်ဆီ၊ အသည်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အဆီထုတ်ကုန်များ (ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဘေကွန်)၊
• အမြန်အစားအစာ - အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကိုခေါ်။ ဖက်ထုပ်, ချစ်ပ်, အေးခဲနေသောအသားတစ်ဝက်ပြီးဆုံးသည့်ထုတ်ကုန်များ၊
• မာဂျိုင်း၊ မယန္နစ္စ၊ ပြင်ဆင်ထားသော pastry များ၌တွေ့ရသော trans trans fats, ဥပမာ cookies များ၊ puff pastry၊
• ကိုလက်စထရောကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအချို့ - အုန်း၊ အုန်းသီး၊
• fatty dairy products - အဝါရောင်ဒိန်ခဲ၊ မုန့်၊ ချဉ်သောမုန့်။

ထို့အပြင်စားပွဲတင်ဆားနှင့်အလွယ်တကူစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှာသကြား၊ သကြားလုံးများ၊ မွှေးသောကာဗွန်ဓာတ်များပါဝင်သည်။

တစ်နေ့လျှင်ထုတ်ကုန်များ၏ခန့်မှန်းခြေစာရင်း

အကယ်၍ သင်သည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာကိုပြပါကအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများတွင်“ ကျန်းမာသော” ချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သင့်သည်။ ပန်းကန်များကိုဖုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ပုံစံဖြင့်စားနိုင်သည်။ ဤတွင်တစ်နေ့လျှင်ထုတ်ကုန်များ၏အကြမ်းဖျင်းဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်ပါသည်:

• နံနက်စာ - နံဘေးနံရံပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole သို့မဟုတ်ဂျုံဂျုံဂျုံမှုန့်၊ သောက်ပါ - လက်ဖက်စိမ်း၊ ဖျော်ရည်၊
• ဒုတိယမနက်စာ - လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပန်းသီး၊ ပြီးလျှင်မုန်လာဥနီ၊
• နေ့လည်စာ - ပြောင်းဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းချို။ သောက်စရာ - compote, ဖျော်ရည်။
• ရေစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊
• ညစာစားပွဲ - အာလူးပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်လုံးဖြင့်ဖုတ်ထားသောငါး။ ဒီသောက်စရာကလက်ဖက်ရည်ကြမ်းပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီ - အနိမ့်အဆီ kefir ။

ယခုသင်သည်အစားအစာတစ်ခုနှင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုသင်သိပြီ။ သို့သော်မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည်မထိခိုက်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Saoirse Ronan Enjoyed Having The Emotional Upper Hand Over Timothée Chalamet In ''Little Women'' (နိုဝင်ဘာလ 2024).