အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဘို့အဖရုံသီး: ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ဟင်းလျာများ

စားပွဲတင်ဖရုံသီးအမျိုးအစားများသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ (သံ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်) နှင့်အမျှင်ဓာတ်များပေါများသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ ၀ မ်းချုပ်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအစားအစာများတွင်ဖရုံသီးကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုအသစ်တဖန်ထုတ်လုပ်သည့် beta ဆဲလ်အရေအတွက်တိုးများလာသည်။ ဤအချက်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ဟုထင်ရပြီး၎င်းကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မျှမသုံးနိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဒီအခြေခံကျကျမှားယွင်းနေသည်။

ဖရုံသီး၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) အတော်လေးမြင့်မားသောကြောင့်ပြီးသားသွေးသကြားတိုးလာစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖရုံသီးဟင်းလျာများမထည့်သွင်းမီ, ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်၏နေ့စဉ်စံသည်မည်မျှဂရမ်, ဒီချက်ပြုတ်နည်းဒီရောဂါအတွက် "လုံခြုံ" ဖြစ်ကြောင်းသိရန်လိုအပ်သည်။ ဤမေးခွန်းများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အပြင်သကြားလုံးအသီးများ၊ ဖရုံသီးစီရီနှင့်ကိတ်မုန့်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလည်းသုံးသပ်ပါမည်။

အစားအစာကိုဤအခြေခံပေါ်တွင်ရွေးချယ်သောကြောင့်, ဆီးချိုရောဂါတိုင်း, glycemic အညွှန်းကိန်း၏အယူအဆကိုသိသင့်ပါတယ်။ GI ဆိုသည်မှာသွေးဂလူးကို့စ်ကိုအသုံးပြုပြီးနောက်အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ဒစ်ဂျစ်တယ်နှင့်ညီမျှသည်။ စကားမစပ်, GI နည်း, ထုတ်ကုန်အတွက်ပေါင်မုန့်ယူနစ်နည်း။

လူနာတစ် ဦး စီအတွက် endocrinologist သည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အစားအသောက်ကုထုံးကိုတီထွင်သည်။ အမျိုးအစား 2 ရောဂါနှင့်အတူဤသည်ကလူတစ်ယောက်ကိုအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောအမျိုးအစားမှကာကွယ်ပေးပြီးအဓိကကုသမှုဖြစ်သည်။

ဖရုံသီး၏ GI သည်ပုံမှန်အထက်တွင်ရှိပြီး ၇၅ ယူနစ်ရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖရုံသီးကိုအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်ဟင်းပွဲများတွင်အသုံးပြုသင့်သည်။

GI ကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။

• ၅၀ အထိ - ပုံမှန်ညွှန်ပြချက်၊ နေ့စဉ်မီနူးအတွက်ထုတ်ကုန်များ၊
• ယူနစ် ၇၀ အထိ - ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်တစ်ခါတစ်ရံဆီးချိုရောဂါတွင်ပါဝင်နိုင်သည်၊
• ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက် - မြင့်မားသောညွှန်ပြချက်အရအစားအစာသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်တိုးများလာစေနိုင်သည်။

အထက်ပါညွှန်ကိန်းများအရချက်ပြုတ်မည့်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

ဖရုံသီးမုန့်ဖုတ်

ရွှေဖရုံသီးကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်စွယ်စုံဖြစ်သည်။ ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ သို့သော်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလေ့လာသည့်အခါမည်သည့်အရာပါဝင်သည်ကိုသင်ဂရုပြုသင့်သည်။ ပန်းကန်လုံးသည်ရွှေဖရုံသီးရှိဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုနှင့်ဝန်ပိနေသောကြောင့်သူတို့အားလုံး GI နိမ့်ကျသင့်သည်။

အကယ်၍ ကြက်ဥကိုပုံမှန်စာရွက်တွင်လိုအပ်လျှင်ပရိုတင်းများဖြင့်အစားထိုးသည်။ သင်ကြက်ဥတစ်လုံးတည်းသာထွက်ခွာရန်လိုအပ်သည်။ ယင်းသည်ဆီးဖြူအတွက်မပြောင်းလဲသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပထမဆုံးစာရွက်ကတော့အိမ်တွင်းနံနက်စာဒါမှမဟုတ်ညစာအပြည့်အဝပေးနိုင်တဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမှုဆောင်ခြင်းသည် 200 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ ဒါဟာအရည်ရွှမ်းအောင်, မီးဖို၌ပြုတ်နေသည်။

casserole မှာ GI ပါဝင်မှုနည်းတယ်။

1. ဖရုံသီးပျော့ဖတ် - 500 ဂရမ်,
2. ချိုသောပန်းသီး - ၃ ပိုင်း၊
3. အရသာအတွက်ချို,
4. အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ဂရမ် ၂၀၀၊
5. ရှဥ့် - 3 အပိုင်းပိုင်း,
6. ဟင်းရွက်ဆီ - ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၊
7. ကောက်ဂျုံမှုန့် (မှိုဖြန်းများအတွက်),
8. မြည်းစမ်းဖို့သစ်ကြံပိုးခေါက်။

သုံးစင်တီမီတာ၏ Cube သို့အခွံနှင့်ခုတ်ပြီးနောက်, နူးညံ့သည်အထိရေပေါ်မှာပြီနောက်ဟင်းထဲမှာဖရုံသီးစွပ်ပြုတ်။ ကစွပ်ပြုတ်ခံရနေစဉ်။ အမာခံများမှပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီး Cube အနည်းငယ်ခွဲ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်နှိပ်စက်ပါ။ လိုချင်သောအတိုင်းအခွံ။

stevia ကဲ့သို့သောပရိုတိန်းများကိုအချိုမှုန့်နှင့်ပေါင်းစပ်။ အမြှုပ်ထူသည့်အထိရောနှော။ အသုံးပြုသည်။ မုန့်ဖုတ်ဟင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အမဲဆီနှင့်ကောက်ဂျုံမှုန့်နှင့်အတူဖြန်း။ ဖရုံသီး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးရောမွှေခြင်းနှင့်ပုံစံ၏အောက်ခြေတွင်ထား, ပရိုတိန်းကျော်သွန်းလောင်း။ အဆိုပါ casserole နာရီဝက်အဘို့ 180 180 အပူချိန်မှာဖုတ်သည်။

ဒုတိယစာရွက်ကတော့ရွှေဖရုံသီးပါသော charlotte ဖြစ်သည်။ နိယာမအားဖြင့်ပန်းသီး charlotte ကဲ့သို့ချက်ပြုတ်သည်မှာအဆာပြောင်းသည်။ စားသုံးမှုငါးခုအတွက်:

• ကောက်သို့မဟုတ် oat ဂျုံ - 250 ဂရမ်,
• ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်ပရိုတင်း ၂ ခု၊
• ဖရုံသီးပျော့ဖတ် - ၃၅၀ ဂရမ်၊
• အရသာအတွက်ချို,
• ပေါင်မုန့်ဖုတ် - 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
• ဟင်းရွက်ဆီ - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

ပထမ ဦး ဆုံးသင်စိမ်းလန်းစိုပြေသောအမြှုပ်များဖွဲ့စည်းသည်အထိကြက်ဥ, ပရိုတိန်းနှင့်ချိုစေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မုန့်ညက်ကိုအရောအနှောထဲသို့ဆန်ခါမုန့်ဖုတ်ထည့်ပါ။ မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်၏အောက်ခြေကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ကောက်နှင့်ဂျုံမှုန့်နှင့်အတူဖြန်း, ဒါကြောင့်ကျန်ရှိနေသောဆီကောက်ယူပါလိမ့်မယ်။ ထုကုန်တယ်ဖရုံသီးကို Cube ထဲသို့ထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းဖြင့်သွန်းလောင်းပါ။ အပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင် ၃၅ မိနစ်ခန့်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

ရွှေဖရုံသီး muffin ကို charlotte ကဲ့သို့တူညီသောအရာဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ထူးခြားသောမုန့်ဖုတ်သည့်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ကိတ်မုန့်ဖုတ်ချိန်သည်မိနစ် ၂၀ အထိလျှော့ချသည်။

သို့သော်သကြားမပါသောဖရုံသီးဒိန်ခဲသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် GI မြင့်မားသောထောပတ်နှင့်မက်ဆီရွန်နီဒိန်ခဲတို့ပါ ၀ င်သည်။

အခြားချက်ပြုတ်နည်းများ

လူနာအတော်များများကဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖရုံသီးကိုဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ဘယ်လိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေတယ်ဆိုတာကိုမအံ့သြသင့်ဘူး။ အရိုးရှင်းဆုံးနည်းမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မနက်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်မည်သည့်အစားအစာသို့မဟုတ်အဓိကသင်တန်းကိုမဆိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။

အဆိုပါစာရွက်တွင်လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် GI သည် ၃၅ ပြားနှင့်ညီသည်၊ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုပြုတ်ပုံစံဖြင့်ပြုတ်ရန်တားမြစ်ထားသည်၊ အညွှန်းသည်မြင့်မားသည်။ ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်သင်ကြမ်းတမ်းသော grater တွင်မုန်လာဥတစ်လုံး၊ ဂရမ် ၁၅၀ ဂရမ်ကိုပွတ်ပေးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရောပြီးသံပုရာရည်နှင့်ဖြန်းပါ။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ဖရုံသီးသကြားလုံးပါဝင်သည်။ သကြားမပါသောသကြားလုံးများသည်သကြားနှင့်ပြင်ဆင်ထားသည့်အသီးများနှင့်အရသာကွဲပြားမှုမရှိပါ။

၎င်းတို့ကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သင်သည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

1. ဖရုံသီးပျော့ဖတ် - 300 ဂရမ်,
2. သစ်ကြံပိုး - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
3. အချိုရည် (fructose) - ၁.၅ ဇွန်း၊
4. Linden သို့မဟုတ်သစ်အယ်သီးပျားရည် - ဇွန်း ၂ ခွက်၊
5. သန့်စင်သောရေ - 350 ml ။

ပထမ ဦး စွာသင်သည်ဖရုံသီးကို Cube အသေးလေးများ ခွဲ၍ တစ်ဝက်ချက်ပြုတ်သည့်တိုင်အောင်အပူနိမ့်ကျသောအပူရှိန်တွင်သစ်ကြံပိုးဖြင့်ရေတွင်ပြုတ်။ ဖရုံသီး၏ပုံသဏ္loseာန်ကိုမဆုံးရှုံးစေရ။ စက္ကူပုဝါနှင့်အတူ Cube သွေ့ခြောက်။

ရေကိုကွန်တိန်နာထဲသို့ထည့်ပါ။ ချိုမြိန်အောင်ထည့်ပြီးဆူအောင်ထည့်ပါ။ ဖရုံသီးထည့်ပါ။ အပူချိန် ၁၅ မိနစ်မျှမျှအောင်ထားပါ။ ထို့နောက်ပျားရည်ထည့်ပါ။ သကြားလုံးအသီးများကို ၂၄ နာရီထားပါ။ သကြားလုံးအသီးကိုရည်မှသီးခြားခွဲထုတ်ပြီးမုန့်ဖုတ်စာရွက်သို့မဟုတ်အခြားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တင်ပြီးလျှင်ရက်ပေါင်းများစွာခြောက်သွေ့ပါ။ ပြင်ဆင်ထားသောကုန်ပစ္စည်းကိုအေးမြသောဖန်ခွက်တစ်ခွက်တွင်သိုလှောင်ထားပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖရုံသီးကိုဂျုံယာဂုဖြင့်စားနိုင်သည်။ ဖရုံသီးဂျုံယာဂုကိုအပြည့်အဝနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ပထမ ဦး ဆုံးညစာအတွက်သင့်လျော်သည်။ အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

• millet - 200 ဂရမ်,
• ဖရုံသီးပျော့ဖတ် - ၃၅၀ ဂရမ်၊
• နို့ - 150 ml
• သန့်စင်သောရေ - ၁၅၀ မီလီမီတာ၊
• ချိုမြိန် - အရသာမှ။

ရွှေဖရုံသီးကိုသေးငယ်သော Cube များထဲသို့ဖြတ်ပြီးလျှင်ဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ပြီးရေလောင်းပါ။ အပူ နည်း၍ ၁၀ မိနစ်မျှမျှတည်ထားပါ။ ထို့နောက်ယခင်ကရေဖြင့်ဆေးကြောထားသောနို့၊ ချိုချဉ်နှင့်ပြောင်းဆန်တို့ကိုထည့်ပါ။ သီးနှံများအဆင်သင့်ဖြစ်ချိန်အထိမိနစ် ၂၀ ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။

ဖရုံသီးဂျုံယာဂုကို millet မှ, ဒါပေမယ့်လည်းမုယောစပါး groats နှင့်မုယောစပါးကနေပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ သီးနှံတစ်ခုစီ၏ချက်ပြုတ်ချိန်ကိုသင်တစ် ဦး တည်းသာစဉ်းစားသင့်သည်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

မည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါတွင်မဆိုလူနာသည်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုသိရုံမက hyperglycemia ကိုမနှိုးဆွစေရန်မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များကိုလည်းရွေးချယ်ရမည်။ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားသောထုတ်ကုန်အားလုံးသည် GI ၅၀ အထိရှိသင့်သည်။ ရံဖန်ရံခါသင်သည်အကောင်ရေ ၇၀ အထိရှိသောညွှန်းကိန်းဖြင့်အစာကိုစားနိုင်သည်။

Carbohydrate ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုနံနက်ယံ၌စားသုံးကြသည်။ လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်ဂလူးကို့စ်သည်အစာကြေရန်လွယ်ကူသည်။ ဤသည်သစ်သီးများ, ဆီးချို pastries နှင့် Hard ခေါက်ဆွဲပါဝင်သည်။

ပထမဟင်းလျာများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ဒုတိယအသားပေါ်တွင်ပြင်ဆင်ရမည်။ ဆိုလိုသည်မှာပထမ ဦး ဆုံးအသားပြုတ်ပြီးနောက်ရေကိုညှစ်ပြီးဒုတိယတစ်ခုတည်းသာဟင်းရည်နှင့်ပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်နေသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမှုန့်များပါသောဟင်းချိုများသည်အစားအစာများ၏ GI ကိုတိုးပွားစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်အစားအစာမှအကောင်းဆုံးဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အရည်စားသုံးမှုနှုန်းကိုမမေ့သင့်ပါ။ ၂ လီတာသည်အနိမ့်ဆုံးအညွှန်းဖြစ်သည်။ သင်တွက်သောနှုန်းကိုသင်တွက်ချက်နိုင်သည့်ပမာဏမှာတစ်လီလီတာနှုန်းဖြင့်စားသောကယ်လိုရီတစ်ခုလျှင်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရသည်အပိုင်းအစငယ်များနှင့်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းကိုအငတ်ဘေးနှင့်အလွန်အကျွံအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကိုတားမြစ်သည်။ အနည်းဆုံးနှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနောက်ဆုံးမုန့်ညက်။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာများကိုကောင်းမွန်စွာအပူဖြင့်ကုသသင့်သည် - များစွာသောဆီနှင့်ကြော်ခြင်းများထည့်။ ထမင်းမစားပါ။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖရုံသီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဖော်ပြထားသည်။

ရွှေဖရုံသီးစပ်

ဆောင်း ဦး ရာသီသည်ဖရုံသီးအချိန်ဖြစ်သည်။ ဖရုံသီးများသည်အသုံး ၀ င်သောအရာများသိုလှောင်ရုံမျှသာ ဖြစ်၍ အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည်။ သူတို့၏အသွင်အပြင်ဖြင့်မျက်စိကိုကြည်နူးစေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပန်းကန်တစ်ခုတည်းရှိဖရုံသီးကိုမကြိုက်ပါက၎င်းကိုနောက်ထပ်ပန်းကန်တစ်ချပ်ကိုစမ်းသင့်သည်။
ကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်နည်းများတွင်, ဖရုံသီးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ဖွင့်လှစ်။ ၎င်းသည်စပ်၊ စပ်၊ ငန်သော၊ ချိုသော၊ အဓိကပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အချိုပွဲတစ်ခုအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ရွှေဖရုံသီးအားလုံးသည်ဆောင်း ဦး ရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်ရောင်းပြီး၎င်းကိုဝယ်ရန်မခက်ခဲပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဤအံ့ဖွယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုခြောက်လနီးပါးစားသုံးနိုင်သည်။
ဒီနေ့စပ်ဖရုံသီးကြော်ကိုမိတ်ဆက်ချင်တယ်။ ဤပန်းကန်သည်အစားအသောက်ရှိသူများ၊ စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချလိုသူများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုလေ့လာသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤပုံစံတွင်ဖရုံသီးသည်သီးခြားလွတ်လပ်သောပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီးအသားအစိတ်အပိုင်းအတွက်အစားထိုးအဖြစ်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးဘေးထွက်ပန်းကန်ဖြင့်လည်းဖြည့်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေဖရုံသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလျှော့တွက်ရန်ခက်ခဲသည်။

ထုတ်ကုန်များ

• ရွှေဖရုံသီး
• ဟင်းရွက်ဆီ
• ဆား
• သံပုရာဖျော်ရည်
• မြေပဲအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
• မြေနီအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း
• ဟင်း
• ငရုတ်ကောင်း
• ကြက်သွန်ဖြူ
• အဆွေတော်

ချက်ပြုတ်သည် -
မွှေးကြိုင်သောဖရုံသီးကိုပြင်ဆင်ရန်အခွံမှဖရုံသီးကိုအခွံခွာပြီး Cube ကိုသေးငယ်သော Cube များဖြင့်ခုတ်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်းတစ်ခွက်ကိုဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီးအိုးထဲသို့ထည့်ပါ။ ၁-၂ မိနစ်ခန့် Cube များကိုနှိုး။ ကြော်ပါ။ နောက်ထပ် ...

ပုဇွန်ဟင်းချို

ရွှေဖရုံသီးသည်အလွန်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးလူတိုင်းသိကြသည်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကလူတိုင်းဝေးကွာတဲ့အစားအစာတွေစားကြပြီးမှန်မှန်လုပ်တဲ့သူတွေကိုလက်ချောင်းလေးတွေနဲ့ရေတွက်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်အချည်းနှီး။ ဖရုံသီးသည်အာဟာရသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။
၎င်းတွင်ဗီတာမင်များနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၊ ဤအရာအားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာဟာရလိုအပ်မှုသည်အထူးစူးရှသောပြproblemနာဖြစ်လာသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုကြည့်ရှုလေ့လာသည့်အခါများသောအားဖြင့်ထုတ်ကုန်များစွာကိုမသုံးစွဲခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်စားသုံးခြင်းကြောင့်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းသည်များသောအားဖြင့်အာဟာရများစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မလုံလောက်သောပမာဏအတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်လာသည်။ ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအရာ ၀ တ္ထုများမရှိခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းထိခိုက်လာသည်။
ထို့ကြောင့်အစားအစာကိုဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ဟင်းလျာများတွင်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများပါ ၀ င်ရန်အရေးကြီးသည်။
ရွှေဖရုံသီးသည်ဤအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သူတို့ကဖရုံသီးကိုမကြိုက်ဘူးလို့ပြောသူတွေအတွက်ပုဇွန်နဲ့အရသာဖရုံသီးဟင်းချက်ဖို့သင့်ကိုငါကမ်းလှမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီဟင်းချိုမည်သူမဆိုလစျြလြူရှုမည်မဟုတ်။
နောက်ထပ် ...

တစ်သံပုရာပျားရည် Marinade အတွက်ဖရုံသီး

ဖရုံသီးသည်အလွန်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောလိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများပါဝင်သည်။ ပုံမှန်ဖရုံသီးသည်စားသုံးခြင်းစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ မျက်စိအမြင်အာရုံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
ဖရုံသီးကိုလူတိုင်းမနှစ်သက်ပေမယ့်ဒီဟာကအသင့်တော်ဆုံးစာရွက်မတွေ့သေးလို့ပါ။ ရွှေဖရုံသီး၏အရသာသည်မျက်နှာစာအမျိုးမျိုးရှိပြီးသင်ပန်းတိုင်တစ်ခုထားပါကဖရုံသီးသည်ထောင့်သစ်မှဖွင့်ပြီးသင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်လိမ့်မည်။
နောက်ထပ် ...

သီးနှံမပါဘဲဖရုံသီးဂျုံယာဂု

ထုတ်ကုန်များ

ချက်ပြုတ်သည် -
ဖရုံသီးကို Cube / Cube အသေးများခွဲပါ။

လက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူစပျစ်ရည်ခြောက်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကိုဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးထိုတွင်ရှိသောရွှေဖရုံသီးကိုထည့်ပါ။ အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်, 2-3 မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်။

ထိုအခါစပျစ်သီးပျဉ်ကိုငါသွန်းလောင်းရောမွှေပါ။

ရေအနည်းငယ်လောင်းပြီးလျှင် ၁၅ မိနစ်ခန့်ထမင်းချက်ပါ။

ဆားအနည်းငယ်နှင့်ပျားရည် ၁-၂ ဇွန်းထည့်ပါ။ 2-3 မိနစ်ခန့်အနိမ့်အပူကိုကိုင်ထားပါနှင့်အပူမှဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ, သင်ကြေမွအခွံမာသီးသို့မဟုတ်အုန်းသီးနှင့်အတူဖြန်းနိုင်သည်။ နောက်ထပ် ...

နှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးတွင်ဖရုံသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်

ထုတ်ကုန်များ

• ကြက်သားကြော်
• ရွှေဖရုံသီး
• ခရမ်းချဉ်သီး
• ကြက်သွန်နီ
• မုန်လာဥ
• ဆား
• နံ့သာမျိုး

ချက်ပြုတ်သည် -
ကျန်ကြွင်းသောအရာများကဲ့သို့ကြက်သားအသားလွှာကို Cube အသေးများအဖြစ်ခုတ်ပါ။

ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များပေါင်းထည့်ရန်၊

ဟင်းရွက်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်ရေအနည်းငယ်ကိုချုံထဲထဲသို့လောင်းကာအဖုံးကိုပိတ်။ “ Stewing” အစီအစဉ်ကိုမိနစ် ၅၀ ထားပါ။ နောက်ထပ် ...

Minced အမဲသားနှင့်အတူရွှေဖရုံသီး casserole

ထုတ်ကုန်များ

ချက်ပြုတ်သည် -
ဖရုံသီးနှင့်ဆန်ခါအခွံ။

ချက်ပြုတ်သည်အထိအသားကိုပြုတ်ပြီးအသားကြိတ်စက်ကိုဖြတ်ပါ။ ဆားထည့်ပြီးကြက်ဥ ၁-၂ ကြက်ဥကိုထည့်ပါ။

ကြက်သွန်နီကိုပါးလွှာသောဝက်ကွင်းထဲသို့ခုတ်ပါ။

ဒိန်ခဲကျေးဇူးတင်စရာပါ။

, ထောပတ်နှင့်အတူပုံစံကိုဆီ, ရွှေဖရုံသီး၏အလွှာထား၏။ ထို့နောက်ကြက်သွန်နီနှင့်ဒိန်ခဲအလွှာကိုဖရုံသီးပေါ်တွင်ထည့်ပြီးနောက်ဖရုံသီးကိုလည်းထည့်ပါ။
မှိုထဲသို့ရေအနည်းငယ်လောင်း။

casserole ကိုမီးဖိုထဲထည့်ပြီးတစ်နာရီ ၁၈၀ ဒီဂရီအပူချိန်တွင်ဖုတ်ရမည်။ နောက်ထပ် ...

ပြောင်းဆန် groats နှင့်အတူ Zrazy ငါး

ထုတ်ကုန်များ

ချက်ပြုတ်သည် -
ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီများမှ minced ငါးများကိုပြင်ဆင်ပါ။

millet အနာစိမ်း။

ပြောင်းဆန်ကို minced အမဲသားနှင့်ရောမွှေပါ၊ ကြက်ဥတစ်လုံးထည့်ပါ။ အရသာအတွက်ဆား။

ကြိတ်ခွဲထားသောအသားများမှမုန့်ပြားများကို ၀ တ်ဆင်ပြီးမုန့်ဖုတ်စာတွင်ထည့်ပါ။ ရေအနည်းငယ်ကိုဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းပါ၊

ချက်ပြုတ်သည်အထိမီးဖို၌ zrazy ဖုတ်ရမည်။ နောက်ထပ် ...

ရွှေဖရုံသီးသန့်ရှင်းသောဟင်းချို

ထုတ်ကုန်များ

ချက်ပြုတ်သည် -
ဖရုံသီးနှင့်မုန်လာဥကိုအခွံခွာ, ကြီးမားသော Cube သို့ဖြတ်နူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ်ထား၏။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျော့ပျောင်းသောအခါ၎င်းတို့ကိုချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းရည်ထဲတွင်ရောနှောထားသောရောစပ်စက်ဖြင့်ကြိတ်ပါ။
နောက်ထပ် ...

ဖရုံသီးနှင့်မုန်လာဥသုပ်

ထုတ်ကုန်များ

• ရွှေဖရုံသီး
• မုန်လာဥနီ
• ပျားရည်
• သံပုရာဖျော်ရည်
• ဟင်းရွက်ဆီ

ချက်ပြုတ်သည် -
ရွှေဖရုံသီးနှင့်မုန်လာဥ။

ပိုလျှံဖျော်ရည်ကိုစွန့်ရန်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ညှစ်ပါ။
နောက်ထပ် ...