မြင့်မားသောသွေးအင်ဆူလင်အဘို့အအစားအစာ

အင်ဆူလင်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်သည်၎င်း၏အကူအညီဖြင့်လိုအပ်သောပမာဏကိုအဆီဆဲလ်များနှင့်ကြွက်သားများတွင်သိုလှောင်ထားသည်။

အင်ဆူလင်ကိုဖြည့်တင်းရန်သို့မဟုတ်ကန့်သတ်ရန်လူနာသည်သင့်တော်သောအစားအစာနှင့်တင်းကျပ်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းလိုအပ်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလိုအပ်သောဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိရန်မည်သည့်အစားအစာကအထောက်အကူပြုနိုင်ပွီးထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝလက်မခံနိုင်ကွောင်းကိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ကွပါစို့။ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုလုံးအတွက်ဥပမာ menu ကိုလုပ်ကြရအောင်။

အာဟာရတန်ဖိုး

အင်ဆူလင်ချို့တဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်ပိုလျှံနေခြင်းကြောင့်ခံစားရသောလူတို့၏အာဟာရသည်အကန့်အသတ်ရှိသည်။ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကစတင်တာပါ။ တင်းကျပ်သောချုပ်တည်းမှုရှိရန်လိုအပ်ပြီးအချို့အတွက်မူလူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်များ၏အဓိကစာရင်းကိုတက်ရောက်သူဆရာဝန်နှင့်သဘောတူညီသင့်သည်ကိုသတိပြုပါ။ အစောပိုင်းအဆင့်များ၌အင်ဆူလင်မတည်ငြိမ်မှုကိုမူးယစ်ဆေးဝါးမဟုတ်သောနည်းများဖြင့်ကုသနိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာအစားအစာသည်နေ့စဉ်ဘ ၀ သို့ ၀ င်ရောက်လာပြီးအကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။

• မြင့်မားသောအင်ဆူလင်။ မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောထုတ်ကုန်များသည်အင်ဆူလင်ကိုတန်ဖိုးမြင့်မားစွာဖြင့်ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းအပြုသဘောဆောင်သောဒိုင်းနမစ်ကို ဦး တည်စေသည်။ ဥပမာ - ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်ရောက်လာခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဓာတ်များတိုးတက်လာခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့်သေစေလောက်မှုပျောက်ကွယ်သွားခြင်း၊ သွေးထဲတွင် lipidi ပမာဏလျော့နည်းသွားခြင်း၊ နှင့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ။ အစားအစာမှငြင်းဆန်ခြင်းသည်ဆေးကုသမှုအပေါ်မှီခိုနေရခြင်းဖြစ်သည်။ မသင့်တော်သောအစားအစာများနှင့်အတူပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အစားအစာကိုလုံးဝလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း၊ မျက်စိကွယ်ခြင်းနှင့် gangrene ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အင်ဆူလင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်မြင့်မားခြင်းထက်အန္တရာယ်နည်းသည်။ သကြားအဆင့်သည်လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ရေငတ်နေမှုများဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသည်။ အထူးသဖြင့်ညအချိန်တွင်ဆီးသွားခြင်းသည်ပိုမိုမကြာခဏဖြစ်လာသည်။ ထို့အပြင်ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ်စိတ်ဓါတ်များနှင့်သဘောထားများကိုအလွန်ပြောင်းလဲသွားသည်။

မြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအသောက်

အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်အမျှင် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ဖြစ်သင့်သည်။ သူမ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် ၂၀ ဂရမ်အောက်မကျသင့်ပါ။ အရေးကြီးသောအစားအစာများမှာအဆီနည်းသောအစာနို့အချိုရည်များ၊ ကြက်၊ ငါးနှင့်အသားများဖြစ်သည်။

အဟာရဓာတ်ကိုမြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများပါ ၀ င်သည့် polyunsaturated fats များနှင့်အစားအစာများကိုပြုပြင်သင့်သည်။ ဒါဟာဖြစ်နိုင် - သစ်သီးများ, ပဲအစိမ်းရောင်, မှို, စီရီရယ်, granola နှင့်သစ်သီး။ နေ့စဉ်ဖွဲနုပုံစံဖြင့်ဖိုက်ဘာကိုစားသုံးခြင်းသည်ကောင်းသည်။

တစ်နေ့လျှင်နေ့စဉ်အစားအစာသည် ၁၆၀၀ kcal ထက်မပိုသင့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အရေပြားအောက်အရေပြားလျော့နည်းခြင်းတို့ကခန္ဓာကိုယ်၏အင်ဆူလင်အပေါ်သိသာသောစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏ခံစားချက်အလွဲသုံးစားမပြုဖို့သတိထားသင့်တယ်, မဟုတ်ရင်တစ် ဦး ချွန်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်အသည်းထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချသောအာဟာရ၏အဓိကစည်းမျဉ်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြထားသည်။

1. ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်ချိန်ခွင်လျှာ။
2. တစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီသည်တိကျသောဟင်းလျာများအတွက်တွက်ချက်မှုများနှင့်အတူဒိုင်ယာရီတစ်ခုထားခြင်း။
3. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ခေါက်ဆွဲ၊ စီရီရယ်၊ လုံးလုံးပေါင်မုန့်၊ အာလူး) ကိုနံနက်ခင်း၌သာကန့်သတ်ပမာဏဖြင့်စားရန်။
4. အစားအစာမှရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားလုံးများ၊ pastries များ၊ သကြားနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ကိတ်မုန့်များ) မှချွင်းချက်။
5. ဝှက်ထားသောအဆီများမှထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများကိုမီနူးမှဝက်အူချောင်း၊ Semi-lested ထုတ်ကုန်၊ စွပ်ပြုတ်၊
6. တစ်နေ့တာအတွင်းရေဓာတ်မပြည့်သည့် fatty acids (အခွံမာသီး၊ ဆီအမျိုးမျိုး၊ ဇွန်း ၁ ခုစီ) ပါ ၀ င်သည့်ပစ္စည်းများဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုတစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်အထိအသုံးပြုရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
8. ရေသုံးစွဲမှုအတွက်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာ။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကဲ့သို့သောမည်သည့်သောက်စရာကိုမဆိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်နှင့်သန့်ရှင်းသောရေကိုသာစွန့်လွှတ်ရန်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
9. ၃-၄ နာရီတိုင်းတွင်သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်ထမင်းစားသည်။
10. အလေ့အကျင့်များဖယ်ရှားခြင်းကိုဆိုလိုသည့်အာဟာရအတွက်ချုပ်တည်းခြင်း - ညတွင်အစာစားခြင်းနှင့်အမှိုက်ပုံးထဲမှအစားအစာများ (ချစ်ပ်များ၊ crackers များ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်စသည်) နှင့်အတူသွားစားနိုင်သည်။

အင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းလာခြင်းနှင့်အတူစည်းမျဉ်းများစွာကျန်ရှိနေသည်။ အင်ဆူလင်တိုးမြှင့်ခြင်းကဲ့သို့အဓိကအစားအစာမှာကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်အချို့၏ခြားနားချက်:

1. တစ်နေ့ကို ၄ ကြိမ်ထက်ပိုသောအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။
2. အဆီနည်းပြီးကယ်လိုရီနည်းသောအသား (ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ ကြက်) သည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။
3. တစ်နှစ်ပတ်လုံးလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာကိုစားပါ။
4. အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပုံမှန်နို့များကိုလည်းအစားအစာထဲသို့ထည့်ရမည်။
5. အသီးများနှင့်သစ်သီးများတွင်အသုံးဝင်ဆုံးမှာ blueberries နှင့်ပန်းသီးဖြစ်သည်။
6. အာလူး၊ ပျားရည်၊ သုတ်နှင့်ဆန်ဂျုံယာတို့ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရမည်။

အင်ဆူလင်ကိုတိုးမြှင့်စေသောထုတ်ကုန်များ - ထောပတ်သီး၊ oatmeal၊ အခွံမာသီး၊ သစ်ကြံပိုး၊ ပြောင်းဆန်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊

ကြွင်းသောအရာများအတွက်, ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အရည်များများသောက်ပါ။

ဤအမျိုးအစားများမှာ - AI အနိမ့် (buckwatat, egg, oats), AI တွင်အလယ်အလတ် (ပိန်အသား၊ ငါး), AI (နို့၊ အာလူး၊ ဖုတ်ထားသောကုန်ကြမ်းများနှင့်သဘာဝမဟုတ်သောဒိန်ချဉ်) များဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်တိုးမြှင့်မှုနှင့်အတူခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကျန်းမာသောမီနူး:

• နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲရေ၌ oatmeal, ရာသီအလိုက်သို့မဟုတ်အရည်ပျော်သီးတစ်ခွက်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ: Citrus အသီး။
• နေ့လည်စာ - ၁၂၀-၁၅၀ ဂရမ်ပိန်နေသောအသားသို့မဟုတ်ပင်လယ်ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ ၀ တ်ဆင်ရန်သံလွင်သို့မဟုတ် linseed ဆီသုံးပါ။
• နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်ပန်းသီး။
• ညစာ - အသားသို့မဟုတ်ငါးစွပ်ပြုတ် ၁၂၀-၁၅၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ချော်ဆီများ၊ parsley၊ ဇီယာစေ့၊
• ဒုတိယညစာ - ၃၀-၅၀ ဂရမ်ပျားရည်၊ walnuts ။

အင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းသောမီနူး

• နံနက်စာ: ပျော့ပျောင်းသောကြက်ဥ၊ မုန်လာဥနီ။
• ဒုတိယနံနက်စာ - ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂု၊ ပေါင်မုန့်၊ သကြားမပါသောသစ်သီးခြောက်။
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ၁၂၀-၁၅၀ ဂရမ်ပိန်နေသောအသား၊ ပေါင်မုန့်။
• သရေစာ - သကြားနှင့် Filler မပါသောဒိန်ချဉ်။
• ညစာ - သကြားလုံးအသီးနှင့်ပြုလုပ်ထားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့်လက်ဖက်စိမ်း။
• ဒုတိယညစာ - ကဖေး။

အသုံးဝင်သောဗွီဒီယို

ခေါင်းစဉ်ပေါ်ရေပန်းစားသောဗီဒီယိုကိုကြည့်ရှုရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ကျန်းမာရေး၏အဓိကရန်သူမှာမှားယွင်းသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုတွင်အရေးကြီးသည်။ သင်၏မသန်စွမ်းသောရောဂါများသည်မျိုးရိုးလိုက်သောကြောင့်သင်၏ကလေးများအတွက်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုစိုက်ပါ။ သင်၏အနာဂတ်ကိုဂရုစိုက်ပြီးကျန်းမာပါစေ။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

အဓိကအော်ဂဲနစ် hyperinsulinism ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည် အင်ဆူလင်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သောအကျိတ်၏ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်အတူမှတ်သားထားသည် (insulinomas) ပန်ကရိယ။ အင်ဆူလင်ပိုလျှံစေပါတယ် hypoglycemia (သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချ) ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သို့မဟုတ်အစားအစာများကိုခုန်ကျော်သွားသည့်အခါတိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်ပွားတတ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုအတွင်း၌စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးပြီးနောက်တိုးတက်မှု။

Hypoglycemic အခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ hypoxia နှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ပြောင်းလဲမှုများ။ ဂလူးကို့စ်သည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိတစ်သျှူးများသို့ဝင်ရောက်သောအခါမပြောင်းလဲနိုင်သောပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်ပြီး cortex ၏ဒြပ်စင်များသေဆုံးသည်။ ထိုအခါ hypoglycemic အခြေအနေများထပ်တလဲလဲနောက်ဆုံးမှာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို ဦး ဆောင်လမ်းပြ ကျောက်စိမ်း - မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းသွားသည်၊ မသင့်လျော်သောအပြုအမူများနှင့်လုပ်သူများ - အဆိပ်တက်ခြင်းများပေါ်လာသည်။ ဤရောဂါသည်အစာရှောင်ခြင်း (၁၂-၁၈ နာရီ) ကြာမြင့်သောကာလအတွင်း ၂.၇ မီလီမီတာ / L အောက်တွင်ရှိသောဂလူးကို့စ်ပမာဏလျော့ကျခြင်းနှင့်ညစဉ် ၁၈၀ နာရီ / အယ်လ်ကျော် immunoreactive အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်ခြင်းတို့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။

လူနာ၏အာဟာရကိုချိန်ညှိမှုများပြုလုပ်သည် - တစ်နေ့လျှင် ၅၀၀ မှ ၆၀၀ ဂရမ်အထိဘိုဟိုက်ဒရိတ်တိုးများလာခြင်းနှင့်မကြာခဏအစားအစာများကိုညွှန်ပြသည်။ ရောဂါကုသမှုသာခွဲစိတ်ကုသမှု - adenoma ၏ enucleation ။ သို့သော်ပထမခွဲစိတ်ကုသမှုအတွင်းလူနာသုံးပုံတစ်ပုံတွင်ပန်ကရိယအထူ၏အရွယ်အစားနှင့်အရွယ်အစားကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုမတွေ့ရှိနိုင်ပါ။

Hyperinsulinemia - ဤအရာသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးခြင်းကိုတိုးမြှင့်သော်လည်းအင်ဆူလင်omaကဲ့သို့သောကန့်သတ်ချက်မျိုးမဟုတ်ပါ။ 5 mcED / ml ထက်ပိုသောအစာရှောင်ခြင်းအစာရှောင်ခြင်းအင်ဆူလင်အာရုံစူးစိုက်မှုသည်ရောဂါဗေဒဟုယူဆပြီးအစားအစာတင်ပြီးနောက် ၂ နာရီအကြာ ၅၀ mcED / ml ထက်ကျော်လွန်သည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနိမ့်ကျသူများ၊ အိုမင်းခြင်း၊ သွေးဆုံးမှာ အဝလွန်ခြင်း, polycystic Ovary syndrome ရောဂါ, အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းဟူသည့်အသုံးအနှုန်းသည်တစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်ကိုတုန့်ပြန်မှုနည်းပါးသော်လည်း၊ ရလဒ်အနေဖြင့်နာတာရှည်အစားထိုး hyperinsulinemia ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

နှစ်ပေါင်းများစွာအတွင်းအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်အားပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်ပိုလျှံထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်လျော်ကြေးပေးခဲ့သည်။ တစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းနှင့်ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်များကိုဆဲလ်များသို့သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းကိုကျော်လွှားရန်လိုအပ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဟီမိုဒိုင်းနမစ်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် - လူနာသည်ကြီးထွားလာသည် ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ.

၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပျော့ပျောင်းသောရောဂါများဖြင့်စတင်သည်။ အချိန်တန်သော် beta-ဆဲလ်ကမောက်ကမဖြစ်မှုသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဒီအဆင့်မှာပေါ်ပေါက် ဆီးချိုရောဂါမြင့်မားသောအစာရှောင်ခြင်း glycemia (တိုးမြှင့်ဂလူးကို့စ) နှင့်ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ် (အစာစားပြီးနောက် 2 နာရီမြင့်မားသောဂလူးကို့စ) ၏ကျဆင်းခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ, ပြီးတော့တစ် ဦး ပေါ်ထွန်းခြင်းတိုတောင်းတဲ့အချိန်တိုအတွင်းရာအရပ်ကိုကြာ ဆီးချိုရောဂါ.

သွေးအင်ဆူလင်တိုးပွားလာခြင်းသည်အဆီများပျက်စီးခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီး၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်း၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အဆီသိုက်များရှိနေခြင်းကအင်ဆူလင်ကိုတစ်သျှူးကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်စေသည်။ ရလဒ်တစ်ခုသံစက်ဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

အောင်မြင်သောကုသမှု၏အခြေခံမှာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံး - hypocaloric အာဟာရနောက်ကွယ်မှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးလာခြင်း၊ အရက်မသောက်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကိုငြင်းဆန်ခြင်း။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောအစားအစာသည် -

• အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများအားဖြင့်ဟန်ချက်ညီ။
• အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်း။
• မှန်ကန်သောကယ်လိုရီဖြန့်ဖြူးခြင်း (နံနက်စာနှင့်ညစာ ၂၅%၊ နေ့လည်စာ ၃၀% နှင့်နောက်ထပ်အစားအစာအတွက် ၁၀%) ။
• အစားအစာတွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်း (အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ရိတ်သိမ်းမုန့်) နှင့်ရိုးရှင်းသော (သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ pastries များ) ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း။
• သကြားပါသောအချိုရည်များအားလုံးဖယ်ထုတ်ထားပါသည်။
• အဆီ (saturated fatty acids) ၏စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်မပြည့်မီဖက်တီးအက်ဆစ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ ဝှက်ထားသောအဆီများပါ ၀ င်သည့်ဝက်အူချောင်းများ၊ အစာရှောင်အစားအစာများ၊
• ကယ်လိုရီနည်းပြီးအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားအစာကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်း။
• ၃-၄ နာရီတိုင်းနှင့်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်စားပါ။
• လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှု။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော glycemic နှင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများအားလုံးကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ကိစ္စရပ်အများစုတွင်၎င်းတို့အကြားအချိုးကျသောဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ Awesome AIs များတွင်ပေါင်မုန့်၊ နို့၊ အာလူး၊ ဒိန်ချဉ်၊ အလယ်အလတ် - အမဲသား၊ ငါး၊ အနိမ့်၊ ဂျုံ၊ အသား၊ ကြက်ဥ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများသည်တူညီသောစားသုံးခြင်းဖြင့်အင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အာလူးတစ်မျိုးအတွက်သုံးဆပိုအင်ဆူလင်သည်ခေါက်ဆွဲများထက်လိုအပ်သည်။

ယနေ့ glicemic အညွှန်းကိန်းသည်ဤလူနာများ၏အာဟာရအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ထားသောအကောင်းဆုံးစံနှုန်းဖြစ်သည်။ GI မြင့်မားသောထုတ်ကုန်များမှရရှိသောစွမ်းအင်သိုလှောင်မှုသည်လျင်မြန်စွာ“ လောင်ကျွမ်းသွားသည်” ဖြစ်သောကြောင့်တစ်နာရီအကြာတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုထပ်ပေါ်လာတော့သည်။

ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်ဂလူးကို့စ်၊ ဘီယာ၊ အာလူးနှင့်ဓာတ်၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ မုန်လာဥပြုတ်၊ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်နှင့်ပြောင်းဖူး၊ ပျားရည်၊

အလယ်အလတ်: ခက်ခဲသောမျိုးများမှခေါက်ဆွဲများ၊ ဗာစတီတီ၊ cranberries၊ မုယောစပါး၊ ပဲစေ့၊ ငှက်ပျော။

ပဲအမျိုးမျိုး၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ အပင်ပေါက်ရန်အတွက်ဂျုံပေါင်မုန့်၊ ချောချောမွေ့မွှေး၊ သကြားမပါသောဖျော်ရည်၊ စပျစ်သီးအစိမ်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ မှို၊ လိမ္မော်၊ အပင်၊ သလဲသီး၊ မက်မွန်သီး၊

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဖြစ်ပေါ်လျှင်ပင်အင်ဆူလင်ကိုတစ်ရှူး sensitivity ကိုတိုးပွားစေသည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ လူနာတွေအတွက်အသင့်တော်ဆုံးကတော့လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနှင်းလျှောစီးခြင်း၊ စက်ဘီး၊ ယောဂတို့ဖြစ်တယ်။ မြင့်မားသောဖိအားများရှိနေခြင်းသည် static power load သည် contraindicated ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုမှာတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောအစားအစာတွင် -

• အဆီနည်းသောအသားနှင့်ကြက်သား (အရေပြားမရှိ) ။ သူတို့ကအဆီများမသုံးဘဲပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
• အစားအသောက်ငါးများ (hake, pollock, pike perch, cod, ရွှေဝါရောင်ပိုက်) ။ ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကြွယ်ဝသောတိရစ္ဆာန်နှင့်ငှက်များထက်ငါးကိုအစာကြေလွယ်သည်။ Zander တွင်ကြက်သားများထက်ပရိုတင်းများစွာရှိသည်။ ငါးသည်ဖော့စဖရပ်စ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်အေ, အီး, : D။ အဆီငါးများသည်ဖက်တီးအက်စစ်များမြင့်မားသည် (အိုမီဂါ 3, အိုမီဂါ 6) ဆော်လမွန်နှင့်တူနာငါးများသည်အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားပြီးအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။
• ကောက်, ပေါင်မုန့်လုံး၊
• အဝလွန်ခြင်းအတွက်ကန့်သတ် Croup ။ ဒါဟာပြောင်းဆန်, ပုလဲမုယော, မုယော, ဒါပေမယ့် buckwheat နှင့် oat ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။
• ပဲပင်များ - ပဲဟင်း၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲများ - ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်အရင်းအမြစ်များ၊ အာဟာရများ (ဓာတ်သတ္တုများ၊ phytoestrogens, အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်အဆီအချို့ပါဝင်သည်။
• သင်သည်၎င်းတို့ကိုတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်များစွာအသေး သုံး၍ သုံးနိုင်သည်။ နေ့လည်စာကသူတို့ကိုစားရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဒုတိယအသားဟင်းရည်ပေါ်တွင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ပထမ ဦး ဆုံးသင်တန်းများ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်မှိုများကိုပိုမိုစားသုံးသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဟင်းချိုထဲမှာအာလူးအနည်းငယ်သာခွင့်ပြုထားသည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဆလတ်၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဖရုံသီး၊ squash, မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်များကိုနေ့စဉ် ၄၀၀-၅၀၀ ဂရမ်တွင်စားသုံးသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုန်လာဥနီတွင် carotenoids များစွာပါဝင်သည်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပဲ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ artichokes, leeks, zucchini, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အစိမ်းပဲ၊ ကညွတ်၊ "ဓါတ်တိုး" ဂုဏ်သတ္တိများ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများတွင် antioxidants ဖြစ်သော anthocyanins များပါ ၀ င်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးစွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းကိုလောင်သည်။ အာလူးများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာအကြံပြုပါသည်။
• Sea kale သည်ကယ်လိုရီနည်းသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးအိုင်အိုဒင်း၊ ဗီတာမင်နှင့်ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။
• အဆီနည်းသောအချဉ်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ နို့နှင့်ရဲရင့်သောထောပတ်။ သူတို့ကကြင်နာခြင်းနှင့်ဟင်းလျာများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စားသုံးကြသည်။ ချဉ်သောမုန့်ကိုအဆီနည်းစေပြီးဟင်းလျာများထဲတွင်ထည့်သွင်းမှုတစ်ခုအနေဖြင့်အနည်းငယ်မျှသာသင်အဆီနည်း 30% ဒိန်ခဲကိုစားနိုင်သည်။
• စွပ်ပြုတ်အသီး, ဂျယ်လီနှင့် mussse အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ချိုမြိန်သီး။ သစ်သီးများတွင် citrus နှင့် avocado တို့ကိုပိုမိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် mannoheptulose ကြွယ်ဝသော၊ သကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည်။ ပရိုတင်း၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကြေးနီပါဝင်မှုမြင့်မားသည် ဗီတာမင်ဘီ ဒီရောဂါဗေဒနှင့်အတူလူနာများ၏အာဟာရများအတွက်မရှိမဖြစ်စေသည်။ကြားနေအရသာသည်၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များနှင့်ပေါင်းထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်သံလွင်ဆီနှင့်ကောင်းမွန်သည်။
• အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (၄ င်းတို့၏သဘာဝပုံစံ) (တစ်နေ့လျှင် ၂ Tsp ဟင်းလျာများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်) ။ အထူးသဖြင့်တန်ဖိုးများမှာအာရဇ်ပင်၊ ဖရုံသီး၊ ပင်လယ် buckthorn၊ ထောပတ်သီး၊ walnut ဆီ၊ ပြောင်း၊ linseed၊ သံလွင်၊ နှမ်းဆီတို့ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ 3 နှင့် အိုမီဂါ 6 ဖက်တီးအက်စစ်။
• 2 Tsp အထိပျားရည်ကိုအသုံးပြုခြင်း။ တစ်နေ့လျှင်။
• soft- ပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ရေတွင်ချက်ပြုတ်ကြက်ဥ။
• ဖိုင်ဘာနှင့် alpha linolenic အက်ဆစ်၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဖြည့်ညှင်းအတွက် walnuts ။
• မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သွပ်၊ ကိုဘော့ဓာတ်နှင့်သံဓာတ်တို့သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ သွေးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အသည်းအဝလွန်ခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အခွံမာသီးသည်အိုင်အိုဒင်းကိုကြွယ်ဝစေပြီး၎င်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ သစ်သီးများနှင့်အတူအခွံမာသီး - ကျန်းမာပြီးအဆင်ပြေသောရေစာ။
• နို့နှင့်ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ rosehip ဟင်းရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊

အစားအစာ၏အပြုသဘောသက်ရောက်မှု

သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အင်ဆူလင်ကိုလျော့နည်းစေသောခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအပြုသဘောဆောင်သောဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• အဝလွန်သိသိသာသာလျှော့ချ,
• စိတ်ဓာတ်နှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• သွေးထဲတွင် lipid ပမာဏလျော့နည်းသွားသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သောအာဟာရအားလုံးကိုရရှိသည်။

သင်အစားအစာကိုစွန့်လွှတ်လျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။

အစားအသောက်များကိုလိုက်နာရန်ငြင်းဆန်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသည့်ဖြစ်စဉ်များတဖြည်းဖြည်းများပြားလာသည်။

1. ဆီးချိုရောဂါရှိနေလျှင်အင်ဆူလင်မှီခိုမှုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ပန်ကရိယသည်ပြင်းထန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုရပ်တန့်သွားစေသည်။ ဟော်မုန်းကိုဖန်တီးသည့်ဆဲလ်များသည်ကုန်ခန်းသွားသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်သည်အင်ဆူလင်ကိုပုံမှန်ထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အခြားနည်းလမ်းများကျရှုံးလိမ့်မည်။
2. အများအပြားဆေးဝါးများယူခြင်း။ အဟာရမရှိခြင်းသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဆေးများအပါအဝင်ဆေးဝါးများလိုအပ်လာစေသည်။ နောက်ဆုံးတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်အမျိုးအစားသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အခြားပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
3. ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများ။ အစားအစာနှင့်မူးယစ်ဆေးကုထုံးမရှိခြင်းသည်အင်ဆူလင်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကိုသေချာစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဤရောဂါသည်အမြင်အာရုံ၊ gangrene နှင့်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုတို့ကိုလုံးလုံးလျားလျားဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

မြင့်မားသောအင်ဆူလင်အာဟာရအခြေခံမူ

အင်ဆူလင်တိုးမြှင့်ထားသောရွေးချယ်ထားသောမီနူးတွင်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များရှိသင့်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်ဤကိန်းဂဏန်းမှာ ၂၃၀၀ kcal နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၅၀၀ kcal ထက်မပိုပါ။ ကလေးသူငယ်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအသက် ၁၂၀၀ မှ ၁၂၀၀-၁၀၅၀ ကြားရှိထားသင့်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချခြင်း၏အောင်မြင်မှုသည်မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်သာမူတည်ခြင်းမရှိသောကြောင့်အစားအသောက်အတွင်းစည်းမျဉ်းများနှင့်ကန့်သတ်ချက်များစွာကိုလိုက်နာသင့်သည်။

• သကြားပါသောအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်။ မဟုတ်ဘူး။ ဤတင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ဓာတ်မြင့်မားစေခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောအစားအစာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်လာသည်။ သောက်ခြင်းဆိုဒါများ၊ အထုပ်များ၊ သကြားလုံးများနှင့် pastries များမှထွက်လာသည့်အရွက်သကြားများရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကိုသင်ခွင့်မပြုနိုင်ပါ။
• ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချသင့်သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရနိုင်, မဟုတ်ရင်သကြားသိသိသာသာကျဆင်းသွားခြင်းနှင့် hypoglycemia ပေါ်ပေါက်လိမ့်မည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးရန်သင်သည်အနည်းဆုံး ၃ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။
• သင်ဆေးလိပ်မသောက်နိုင်ပါ၊ အရက်အကြီးကြီးဖြင့်သောက်ပါ။

Featured ထုတ်ကုန်များ

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်မျှတသောအစားအစာတွင်အပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်အစာ၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာတို့ပါ ၀ င်သင့်သည်။ chrome ပါ ၀ င်သောကြောင့်အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးများထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သောအစားအစာတွင်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များစာရင်းအပြည့်အစုံထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့သည်သင့်အားနေ့စဉ်အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

• ကြက်၊ အမဲသား၊ သိုး၊
• White ကအစားအစာငါး - zander, hake, pollock, ပိုက်။ အဆီနီသောငါး။ မည်သည့်ပုံစံတွင်မဆိုအင်ဆူလင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတွက်အလွန်တန်ဖိုးရှိသော antioxidants နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများစွာပါဝင်သည်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများထဲမှ၊ သင့်တော်သောအစာအာဟာရနှင့်တိုက်ဆိုင်စစ်ဆေးရန်မလိုအပ်သည့်အရာများနှင့်မသင့်လျော်ပါ။ သွေးအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်သကြား၊ ဆေးလိပ်၊ အဆီဓာတ်အပြင်အဆင်ပြေသောအစားအစာများကိုလည်း menu မှဖယ်ထုတ်ရမည်။ ဝက်အူချောင်းများ၊ ရေခဲမုန့်များနှင့်အခြားတစ်ဝက်အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းလျာများတွင်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်မဖော်ပြထားသောအရာများပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ခန်ဓာကိုယ်ကအပိုသိုလှောင်ဆေး၊

တစ်ရက်အဘို့အနမူနာ menu ကို

ပုံမှန်အစားအစာများသည်သင့်လျော်သောအစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်ရှိလျှင်ပန်ကရိယသည်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်။

အစားအစာအများစုတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သေးငယ်သောစီရီရယ်အနည်းငယ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ အရသာကိုခံစားပါ၊ ကိုက်ခြင်းတစ်ခုစီကိုအကြိမ်များစွာဝါးပါ၊ သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်နေ့စဉ်မီနူးမှရွေးစရာများထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။

1. မနက်စာ။ သကြားမပါဘဲသင်ကိုယ်တိုင်အရသာရှိသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုပြုလုပ်ပါ။ ပဲစေ့သို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်း၊ ဖရုံသီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးများပါသောရေနွေးငွေ့အိုးလေးကိုပြုလုပ်ကာကောက်မုန့်တစ်ဖဲ့ဖြင့်စားပါ။
2. ဒုတိယမနက်စာ။ သရေစာသည်ဖွဲနုပေါင်မုန့်နှင့်ရေနှင့်ရော။ ဖျော်ရည်အသစ်ပါဝင်သည်။
3. နေ့လည်စာ အသားပြုတ်သောရင်သားကင်ဆာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအာလူးသို့မဟုတ်ဆန်များထည့်ပေါင်းကာအစိမ်းရောင်ဖြင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ထည့်ပါ။ ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်သင်သောက်နိုင်သည်။
4. နေ့လည်စာ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်ပြီးသစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်သစ်သီးခြောက်အချို့ကိုထည့်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုချက်ပြုတ်ပါ။
5. ညစာ မီးဖို၌ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥ cutlets Make, အဖြူငါးများပြုတ်။ လက်ဖက်စိမ်းကိုသင်သောက်နိုင်သည်။

အခြားမီနူးရွေးချယ်မှု -

1. မနက်စာ။ သန့်စင်ထားသောမုန်လာဥသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပင်လယ်ရေညှိလတ်ဆတ်သောရေနံတစ်ဇွန်းနှင့်အတူအရသာ။ ကြက်ဥပြုတ်နှင့်လက်ဖက်စိမ်း။
2. ဒုတိယမနက်စာ။ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊
3. နေ့လည်စာ ကြက်သားဟင်းချက်နည်းကိုကြက်သားထမင်းတွင်ချက်ပြုတ်ပါ၊ zucchini သို့မဟုတ်ဖရုံသီးဖြင့်ရင်သားကင်ဆာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် ၁ ခုကိုစားပါ။ သငျသညျ compote သို့မဟုတ်သစ်သီးသောက်နှင့်အတူသောက်နိုင်ပါတယ်။
4. နေ့လည်စာ agar agar သို့မဟုတ် gelatin နှင့်အတူ Berry ဟာသို့မဟုတ်သစ်သီးယို။
5. ညစာ သစ်သီးဟင်းရည်နှင့်အတူဒိန်ခဲ casserole, အားနည်းနေလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်။

နေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်အောင်မြင်စွာလဲလှယ်ကြသည် ဥပမာအားဖြင့်၊ မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ညနေခင်းကြားတွင်အခြားသရေစာတစ်ခုထည့်နိုင်သည်။

တစ်လအတွင်းအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာမူများကိုပုံမှန်လိုက်နာခြင်းသည်သိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များရရှိစေပြီးမျှတမှုမရှိသောအစားအစာ၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

အစားအစာရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သောအာဟာရဓာတ်သည်ဤဟော်မုန်းပမာဏကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီသင့်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်များသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုကိုကာကွယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ပုံမှန်အစာစားလျှင်ပင်သကြားဓာတ်တိုးစေပြီးတုံ့ပြန်မှုအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်။ လူတစ်ယောက်သည်မြင့်မားသော glycemic index (သကြား၊ pastries၊ သကြားလုံးများ) ဖြင့်အစားအစာများကိုစားသောအခါ၎င်းခုန်ခြင်းသည်အလွန်ထူးခြားသည်။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ရှင်းလင်းစွာအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်။

ထို့အပြင်ပြင်းထန်သောဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားမှုကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ သကြားဓာတ်ပမာဏသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်သိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီး၎င်းသည် hypoglycemia သို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာအကြားကြီးမားသောကွာဟချက်များမရှိစေရန်အတွက်အစားအစာကိုတည်ဆောက်သင့်သည်။

အများအားဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်အောင်မြင်သောကုသမှုအတွက်ဆုံးရှုံးရမည့်အပိုအလေးချိန်ရှိသောကြောင့်အစားအစာ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလည်းကန့်သတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာသည်ပြtheနာကိုဖြေရှင်းရန်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသောနည်းဥပဒေများ

ရလဒ်ကောင်းများရရန်အမြန်ဆုံးသည်အစားအသောက်အတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့သည်အစာအာဟာရကိုအကောင်းဆုံးတည်ဆောက်နိုင်ပြီး hypoglycemia နှင့်ဆက်နွယ်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ ဤအကြံပြုချက်များကိုလုံးဝပြန်လည်နာလန်ထူသည်အထိလိုက်နာရန်ရှိသည်လိမ့်မည်။

1. သကြားနှင့်၎င်းတွင်ပါသောအစားအစာများကိုအများဆုံးပိတ်ပင်ထားသည်။ ထိုအတူတူချိုမြိန်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့်ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်။
2. အစားအစာ၏အခြေခံမှာဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုခံစားစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကိုအကောင်းဆုံးတားဆီးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
3. ဤကိစ္စတွင်အငတ်ဘေးသည်ရန်သူဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစာစားချိန်အကြားနားချိန်သည် ၂-၃ နာရီထက်မပိုစေသင့်ပါ။ လက်ထဲမှာသရေစာအမြဲရှိသင့်သည် - ပန်းသီးတစ်ခုသို့မဟုတ်အစားအစာဘားတစ်ခု။
4. ကော်ဖီနှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုလည်းသင်စွန့်လွှတ်ရမည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်၏ပုံမှန်လမ်းကြောင်းကိုဖောက်ဖျက်ပြီးအရက်ယမကာများသည်မြင့်မားသော glycemic index ရှိသည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတက်ကြွစေပြီး၎င်းပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
5. မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမပြုလုပ်မီသကြားဓာတ်များသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကယ်လိုရီနည်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
6. အဆီပါသောအိုမီဂါ -၃ အစားအစာများ (ချောဆီ၊ ငါးဆီ၊ ဖရုံသီးမျိုးစေ့များ) သည်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးတည်ငြိမ်စေသည်။
7. ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မြင့်မားသောခရိုမီယမ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ အမြောက်အများတွင်ဤသဲလွန်စကိုပင်လယ်စာ၊ အခွံမာသီး၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်လွန်းပြင်းထန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပင်အစာအိမ်ပေါ်တွင်မပြုလုပ်နိုင်ပါ၊ ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုကအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေဖို့ကူညီပေးသည်။

မဖြစ်နိုင်တာကဘာလဲ၊

တစ်ပတ်အတွက်မီနူးကိုလွတ်လပ်စွာပြုစုသည်။ အာဟာရပြည့်ဝသင့်ပြီးမျှတသင့်သည်၊ ဆားပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ အဆီနှင့်ကြော်သောအစားအစာများကိုအကောင်းဆုံးရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရသာတိုးမြှင့်သည့်ဆေးဝါးများအပြင်ကုန်ပစ္စည်းများကိုလည်းမသုံးပါနှင့်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏမှာ ၂၃၀၀ kcal ဖြစ်သည်။

မီနူး၏အခြေခံသည်နိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းဖြင့်ထုတ်ကုန်များဖြစ်သင့်သည်။

• ပါးလွှာသောအသားများ, အရေပြားမရှိကြက်,
• အဆီပြန်ငါး၊ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်မက၊
• မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးမဆို၊
• ချိုသောအသီးများ၊ အချိုပွဲများနှင့်၎င်းတို့မှသောက်စရာများမဟုတ်ပါ။
• ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးအိုး (တစ်ပတ် ၂-၃ ကြိမ်)၊
• အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ကောက်ပဲသီးနှံများ (oats, ဂျုံ၊ ဆန်ညို)၊
• ပဲပုပ်နှင့်အစားအစာထုတ်ကုန်များ၊
• ဂျုံ, ပဲပုပ်, နေကြာ၏အပေါက်ပေါက်နေသည်။

ဟင်းပွဲများကိုချိုစေဖို့သင်သည်အရည်အသွေးမြင့်ချိုချိုကိုအသုံးပြုရမည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားလုံးများနှင့်သကြားလုံးများကိုသင်စားနိုင်သည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း -

• သကြား၊ သကြားလုံးများ၊
• သကြားပါသောပျားရည်၊
• ထုပ်ပိုးအရည်, ဆိုဒါ,
• အရက်ယမကာအမျိုးမျိုး၊
• လတ်ဆတ်သောအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊
• အဆီနှင့်ကြော်အသား,
• အလွန်ချိုမြိန်သောအသီးများ၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး။

ကျန်ထုတ်ကုန်များကိုအတော်အသင့်စားသုံးကြသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းစနစ်များအနက်အစားအသောက်ကို ဦး စားပေးသည်။ ညစာစားရန်နောက်ကျလွန်းသည်မဟုတ်သော်လည်းအိပ်ရာမဝင်မီနို့တစ်ခွက်သို့မဟုတ်လက်တစ်အက်စစ်သောက်ရန်သောက်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်ဥပမာတစ်ခုက -

• နံနက်စာ - နံနံပင်၊ သကြားမပါဘဲသကြားမပါသောထောပတ်၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်၊ crackers ။
• နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောအစိမ်းရောင်ပန်းသီး။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအသားဟင်းရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အဆီနည်းနည်းအသားဟင်းရည်၊
• သရေစာ - အသီးမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အစာအာဟာရဘီစကွတ်ပါသောလက်တစ်အက်စစ်အချိုရည်တစ်ခွက်။
• ညစာ - အညိုဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ဖြင့်ငါးအသားလွှာ။

အင်ဆူလင်၏ပုံမှန်

တစ်လစားသောက်ပြီးနောက်လူနာ၏စစ်ဆေးမှုနှင့်စစ်ဆေးမှုရလဒ်အရသွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပမာဏတည်ငြိမ်နေကြောင်းပြသသည်။ သင့်လျော်သောကုထုံးကုသမှုဖြင့်၎င်းသည်သိသိသာသာလျော့နည်းသွားပြီးကျန်းမာရေးကိုလည်းကောင်းမွန်စေသည်။ hypoglycemia လက္ခဏာများလုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသည်။ မူးဝြေခင်း၊ ဖိအားများလာခြင်း၊ အားနည်းခြင်း။

အစားအသောက်ကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုချောချောမွေ့မွေ့လျှော့ချစေသည်၊ သကြားဓာတ်နှင့်သကြားလုံးများကိုခွင့်ပြုထားသောကြောင့်အဟာရပြည့်ဝသည်။ သကြားဓာတ်ကိုလုံးဝငြင်းပယ်နိုင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အဆိုပြုထားတဲ့အစားအစာဟာပြန်လည်ကျန်းမာလာစေဖို့နဲ့ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့အထွေထွေအခြေအနေကိုတိုးတက်စေတဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစာစားခြင်းအလေ့အထတွေဖြစ်တယ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Generations See What Their 150 Year Old Relatives Look Like For The First Time (နိုဝင်ဘာလ 2024).