Gi စတော်ဘယ်ရီ

စတော်ဘယ်ရီ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 40 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ berry သီးကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူတွေအတွက်အစားအစာအမျိုးမျိုးမှာသုံးလေ့ရှိတယ်။

GI နိမ့်ကျခြင်းအပြင်စတော်ဘယ်ရီတွင်များစွာသောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်စီနှင့်ဘီတို့လွှမ်းမိုးသည်။

စတော်ဘယ်ရီများကိုအစာအဖြစ်လည်းကောင်း၊ ၎င်းကိုအမျိုးမျိုးသောသီးနှံများနှင့်ပေါင်မုန့်ဖြင့်ပေါင်းထည့်သည်။ ဒါဟာယိုထဲမှာစတော်ဘယ်ရီ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့် 65 ယူနစ်ညီမျှဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်ထိုက်သည်။

စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူ milkshake တစ်ယူနစ် 35 ခန့် GI ရပါလိမ့်မယ်။

စတော်ဘယ်ရီတွင်အညွန့်အလွန်နိမ့်သောကြောင့်၎င်းသည်အခြားအသီးများ၊ ငှက်ပျောနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းရန်အတွက်နံနက်စာအတွက်စတော်ဘယ်ရီအချပ်များဖြင့်ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။

အစားအစာတွင်စတော်ဘယ်ရီကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဤ berry သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်ထုတ်ကုန်သည်မည်မျှပင်အသုံးဝင်ပါစေအနာဂတ်တွင်မည်သည့်အပင်ကိုမဆိုအလွန်အကျွံစားခြင်းသည်အမြဲတမ်းထိခိုက်နစ်နာစေနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်စတော်ဘယ်ရီဓာတ်မတည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် berry berry တွင်တွေ့ရသော salicylic acid ကိုဖြစ်စေသည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ကလေးသူငယ်များတွင်ထင်ရှားသည်။

စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်းလက္ခဏာများကိုခြောက်သွေ့သောချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်လည်ချောင်းနာခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းနှင့်ပါးစပ်များ၏ချွဲအမြှေးပါးရောင်ခြင်း၊ အရေပြားအဖုအပိမ့်များ၊ မျက်ရည်ယိုခြင်း၊

စတော်ဘယ်ရီကိုသုံးသောအခါထိုကဲ့သို့သောအခိုက်အတန့်များကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာဤအရာများသည်ပြင်းထန်သောပုံစံများသို့ကူးပြောင်းနိုင်ပြီး anaphylactic shock နှင့် Quincke ၏ဖောအဖြစ်အကြီးအကျယ်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ်ဂလိုက်ကစ်စမစ်အညွှန်းကိန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

Carbohydrates သည်မျိုချမိသောအခါသကြားဓာတ်နှင့်စွမ်းအင်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲစေသည်။ ၎င်းသည်သကြားပမာဏသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်၊ လူတစ် ဦး သည်ခဏတာအားအင်အားတိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှရုတ်တရက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်၊ ဆာလောင်မှုနှင့်မခံမရပ်နိုင်သည့်အားနည်းမှုများဖြစ်ပေါ်လာသည်။

GI အနိမ့်အစားအစာများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်အညီအမျှပြောင်းလဲစေသည်။ ထို့ကြောင့်သကြားဓာတ်သည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည့်တည်ငြိမ်မှုရှိနေသည်။ ဤထုတ်ကုန်များတွင်စတော်ဘယ်ရီပါဝင်သည်။

စတော်ဘယ်ရီ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ

GI ၄၀ နိမ့်ခြင်းကြောင့်စတော်ဘယ်ရီဓာတ်များသည်များစွာသောအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သူတို့ကသူမကိုချစ်မြတ်နိုးပြီးပုံမှန်အသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။ ဒီ berry ber မှာဗီတာမင်စီ၊ ဘီဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီး၊ တွင်းထွက်ဓာတ်သတ္တုတွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်၎င်းမှအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများကိုလောင်ကျွမ်းသည်။ အထူးသဖြင့်အများအပြားမွှေးသောစတော်ဘယ်ရီယို, ရင်သပ်ရှုမောဖွယ် compotes အားဖြင့်ချစ်ကြတယ်။ ဒီဟင်းလျာများကိုသုံးခြင်းကအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းမရှိပါဘူး။

ကျန်းမာသောစတော်ဘယ်ရီဟင်း

စတော်ဘယ်ရီယိုတွင် GI ၅၁ ရှိကြောင်းကျွမ်းကျင်သူများကသတိပေးသည်။ သို့သော်သင်ကစတော်ဘယ်ရီနှင့်အနိမ့်အဆီနို့တုန်လှုပ်ကိုပြင်ဆင်လျှင်, အချောထုတ်ကုန်တစ် ဦး GI 35 ရပါလိမ့်မယ်။

အနီရောင်လတ်ဆတ်သောစတော်ဘယ်ရီနှင့်ဟင်းလျာများမှအခြားထုတ်ကုန်များ၊ ဥပမာငှက်ပျောသို့မဟုတ်အခြားအသီးများဖြင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းရန်အတွက်နံနက်စာအတွက်စတော်ဘယ်ရီအချပ်များဖြင့်ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။

သင်၏အစားအစာတွင်စတော်ဘယ်ရီပါဝင်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝစေရန်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။ ၎င်းဓာတ်မတည့်သူများအတွက်ဤ berry သီးအတွက်သတိထားသင့်သည်။ ကျန်လူများအနေဖြင့် GI နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အလွန်အကျွံစားခြင်းကိုခွင့်မပြုသင့်ကြောင်းအမြဲသတိရသင့်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်သောအခါမျှအကျိုးမပြုသော်လည်းဟန်ချက်ကိုသာထိခိုက်စေသည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်းကဘာလဲ။

GI သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကြေမှုနှုန်းနှင့်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်ကိုစားသုံးမှုနှုန်းကိုညွှန်ပြသည့်ပုံဖြစ်သည်။ ညွှန်ကိန်းသည်အစားအစာတွင်ပါရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားပေါ်တိုက်ရိုက်မူတည်ပါသည်။ အကယ်၍ ထုတ်ကုန်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမြန်ပါရှိပါကခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုဂလူးကို့စ် (glucose) သို့တိုတောင်းသောအဆင့်ဆင့်သို့ပြောင်းလဲပေးပြီးသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာမြှင့်တင်ပေးသည်။ နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကြာရှည်အစာကြေ။ ဂလူးကို့စ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့စီးဆင်းစေသည်။

သကြားချက်ချင်းလျှော့ချ! အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဆီးချိုရောဂါသည်အမြင်အာရုံပြproblemsနာများ၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေများ၊ အနာ၊ gangrene နှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များကဲ့သို့သောရောဂါများအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူများသည်သူတို့၏သကြားပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခါးသီးသောအတွေ့အကြုံကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ဆက်ဖတ်ပါ။

သကြားအပေါ်ညွှန်ပြချက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း 0 မှ 100 ယူနစ်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အခြေခံအားဖြင့်အမြင့်ဆုံးသောနှုန်းရှိသည့်ဂလူးကို့စ် (glucose) ဖြစ်သည်။ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်ကိုဂလူးကို့စ် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားမည်မျှတိုးလာမည်ကိုပြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအသီးကိုစားပြီးနောက်သကြားဓာတ်ပမာဏသည် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိမြင့်တက်ပါက၎င်း၏ GI သည်ယူနစ် ၃၀ ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအညွှန်းကိန်းပေါ်မူတည်။ အစားအစာများကိုအနိမ့် (0-40), အလတ်စား (41-69) နှင့်မြင့်မားသော (70-100 ယူနစ်) နဲ့ခွဲခြားထားတယ်။

စတော်ဘယ်ရီမှာ GI

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီသည်လူနာ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်၊ အကြောင်းမှာလတ်ဆတ်သောအသီးများတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၃၂ kcal ဖြစ်ပြီး glycemic index သည် ၃၂ ယူနစ်ဖြစ်သည်။

ရောဂါ၏တည်ငြိမ်သောပုံစံဖြင့်လူနာသည်တစ်နေ့လျှင် ၆၅ ဂရမ်ခန့်စားသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်ဤမေးခွန်းကိုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ သာလောလောလတ်လတ်ကောက်ယူသီးအားလုံးအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်။ သင်ကနေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်စာအဖြစ်အစာစားရန်လိုသည်။ ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ဂလူးကို့စ်မြင့်တက်မှုကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး၎င်း၏အဆင့်ကိုကာလရှည်ကြာစွာပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆောင်းတွင်း၌ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်စေရန်, စတော်ဘယ်ရီအေးခဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ရေခဲသောပုံစံတွင်, berry သီးဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့ထည့်သွင်းထားသည်။

စတော်ဘယ်ရီအကျိုးကျေးဇူးများ

စတော်ဘယ်ရီတွင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်၏အပြည့်အဝလည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအရေးကြီးသော macro- နှင့် microelement များများစွာပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်စေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီသည့်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကြွယ်ဝသောကြောင့်စတော်ဘယ်ရီတွင်ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

• ထုတ်ကုန်တွင်ပါ ၀ င်သည့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာခြေလမ်းကြောင်းမှသကြားဓာတ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်၊
• စတော်ဘယ်ရီတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီပေးသော antioxidants များစွာရှိသည်။ ဤရွေ့ကားတစ်ခုလုံးအဖြစ်ဆီးချိုသက်ရှိအပေါ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှင့်အဓိကအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါ - ဆီးချိုရောဂါ - လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၏အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေသောအလွန်အရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိများဖြစ်ကြသည်။
• ဗီတာမင် B9 သည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ အိုင်အိုဒင်းသည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်မှဆီးချိုရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် GI တို့ကြောင့်စတော်ဘယ်ရီသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသောဓာတ်စာဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် berry သည် diuretic ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးအသည်းအပေါ်တွင်သက်ရောက်သောဆေးများကိုအဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းမှရရှိသောအဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ရောဂါပိုးမွှားတိုက်ဖျက်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိများသည်ကူးစက်ရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အားနည်းသောဆီးချိုဆဲလ်များကိုပြင်ပအကြောင်းအချက်များ၏ဆိုးကျိုးများမှကာကွယ်ပေးသည်။

အာဟာရနှင့်အစားအစာ - စတော်ဘယ်ရီနှင့်၎င်း၏အညွှန်းကိန်း

စတော်ဘယ်ရီနှင့်၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်း - အာဟာရနှင့် Diet

အချို့လူများက glycemic index (GI) ဆိုတဲ့စကားစုကိုတစ်ခါမှမကြားဖူးကြဘူး၊ ဒါပေမဲ့ရောဂါအချို့ကိုသင်ကိုင်တွယ်ရတဲ့အခါဒီဟာကအစားအစာရွေးချယ်ခြင်းအစီအစဉ်တွင်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်လာသည်။

ကျန်းမာသောလူတိုင်းသည်မည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆိုအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုတတ်နိုင်ပြီးမည်သည့်ကုန်ပစ္စည်းမဆိုအန္တရာယ်များကိုမည်သည့်အခါကမျှမစဉ်းစားနိုင်ပါ။ သို့သော်ဆီးချို၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းစသောရောဂါများရှိသောလူများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းသည်ဤလူအုပ်စုများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်မှန်ကန်သောအာဟာရကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်ရောဂါများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်နှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုခံစားရရန်ကူညီသည်။

ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်သကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောသွေးသကြားအပေါ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏သက်ရောက်မှုကိုညွှန်ပြသည်။ သူသည်အလေးချိန်တိုးရန်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရည်အသွေးနှင့်၎င်းတို့စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်သောအစားအစာများကိုခွဲခြားသည်။

"glycemic index" ၏အယူအဆ၏သမိုင်းမှ ...

လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၇၀ အတွင်း Stanford တက္ကသိုလ်၌ပါမောက္ခ L. Krapo သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ glycemia အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစတင်လေ့လာခဲ့သည်။ ပါမောက္ခကသံသယ ၀ င်ပြီးမတူညီသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အုပ်စုများကိုယူစဉ်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပြုမှုသည်လုံးဝစိတ်မကောင်းစရာဖြစ်လိမ့်မည်။

"glycemic index" ဆိုတဲ့အယူအဆကို ၁၉၈၁ ခုနှစ်မှာပဲဆေးပညာကိုစတင်မိတ်ဆက်ခဲ့ပါတယ်။ ပါမောက္ခ Jenkins က L. Krapo ရဲ့လေ့လာမှုကိုလေ့လာပြီးတဲ့နောက်မှာဒီညွှန်ပြချက်ကိုဆုံးဖြတ်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းကိုတွက်ချက်ခဲ့တယ်။ ထို့ကြောင့်သူသည်အစားအစာထုတ်ကုန်အားလုံးကို GI ၏အကြောင်းအရာအရအုပ်စုသုံးစုခွဲခဲ့သည်။

1. ပထမအုပ်စုသည် ၁၀ မှ ၄၀ အထိရရှိသောအညွှန်းကိန်းဖြစ်သည်။
2. ဒုတိယအုပ်စုသည် ၄၀ မှ ၅၀ အထိရှိသောအညွှန်းကိန်းများဖြစ်သည်။
3. တတိယအုပ်စုသည် glicemic index 50 နှင့်အထက်ဖြစ်သည်။

glycemic အညွှန်းကိုတိုင်းတာရန်ကန ဦး အညွှန်းကိန်းသည်ယူနစ် ၁၀၀ နှင့်ညီမျှသောဂလူးကို့စ်ကိုဖတ်ခြင်းဖြင့်ချက်ချင်းစုပ်ယူခြင်းနှင့်သွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

Glycemic အသီးညွှန်းကိန်း

ပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သောအင်ဆူလင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ပျက်ပြားခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ သူသည်စွမ်းအင်လုပ်ငန်းစဉ်များ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အာဟာရများနှင့်ဆဲလ်များကြွယ်ဝစေခြင်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည်။ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကြွက်သား glycogen စတိုးဆိုင်များပြန်လည်ထူထောင်အပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပြိုကွဲရာမှရရှိလာတဲ့ဂလူးကို့စသုံးစွဲသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံထွက်မထုတ်ပေးပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီထဲသို့ဝင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူအင်ဆူလင်သည်အဆီပြောင်းလဲခြင်းကိုဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေသည်။

၅၀ ကျော်ကျော်ပါသော glicemic index နှင့်အတူအစားအစာများကိုအဆက်မပြတ်စားသုံးမိသောအခါသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်၏အဆက်မပြတ်ပိုလျှံမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံးဝမလိုအပ်သောထောက်ပံ့မှုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်သည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုဖြည်းဖြည်းဖြည့်ပေးပြီးလူတစ် ဦး အားကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ အမြဲတမ်းသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပိုလျှံခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

လူသားများတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်အမြဲတမ်းဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သို့သော်ယခုသုတေသနများစွာပြုလုပ်ပြီးနောက်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်၎င်းသည်ဟော်မုန်းများအပေါ်မှီခိုနိုင်သောကင်ဆာဖြစ်နိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အလွယ်တကူအလွယ်တကူစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖိုင်ဘာအနည်းငယ်အသုံးပြုစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာသည် ၄ ​​င်းတို့အားလုံးကိုသကြားအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေပြီး၎င်းကိုသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်သို့“ တွန်း” သည်။

အင်ဆူလင်သည်သွေးလည်ပတ်မှုမှဂလူးကို့စ်ကိုထုတ်ယူပြီး၎င်းကိုဆဲလ်များသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုမှန်မှန်စားပါကခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သကြားပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားရန်အင်ဆူလင်ပမာဏများစွာထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အဘယ်အရာကိုသီးဆီးချိုရောဂါနိုင်ပါတယ်

နွေရာသီအလယ်၌၊ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုအရသာရှိသောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများနှင့်အမြဲတမ်းပြုမူချင်သည်၊ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ အချို့သောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများသည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်မားစွာရှိပြီးဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အသုံးဝင်ဆုံးနှင့်ကြားနေအသင့်တော်ဆုံးသောအရသာကိုသင့်အား ထပ်မံ၍ ပြောပြပါမည်။

Berries များသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပြီးတန်ဖိုးရှိသောအရာများဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၄ င်းတို့သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝခြင်း၊

သီးများသည်လတ်ဆတ်သောအေးခဲ။ အခြောက်လှန်းသောပုံစံများတွင်အသုံးဝင်သည်။ နေ့တိုင်းဖြစ်နိုင်သမျှအသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုများများ စား၍ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်စိတ်အခြေအနေမည်သို့တိုးတက်သည်ကိုသတိပြုပါ။

သူတို့ကိုသင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများအားလုံးနီးပါးတွင်နံနက်စာအတွက်သီးနှံ၊ pancakes၊ သုပ်များ၊ ကော့တေးများ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အချိုပွဲများနှင့်အခြားအရာများစွာတို့ဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အထက်ပါအချက်အလက်များအပေါ် မူတည်၍ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မကျန်းမာနိုင်ပါ။ ကောင်းပြီ, ယခုစတော်ဘယ်ရီအတှကျအသုံးပွုသောအတိအကျနှငျ့အဘယျလမျးညှနျခွားနားမှုမြားကိုကြှနျုပျတို့သိရှိရနျတနျဖိုးရှိသညျ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Можно ли кроликам клубнику. Кролиководство в домашних условиях (နိုဝင်ဘာလ 2024).