အနိမ့် Glycemic အညွှန်းကိန်းအသီးစာရင်း

ဒီနေ့ glicemic အညွှန်းကိန်းအကြောင်းပြောဆိုရန်ဖက်ရှင်ဖြစ်လာသည်။ ဒီအယူအဆဟာ bodybuilders တွေဆီကနေလာတာပါ၊ ဒါပေမယ့်အမြစ်တွယ်ပြီးနေရာတိုင်းမှာအသုံးပြုနေပြီ။ အားကစားသမားတိုင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူတစ် ဦး သည် GI ညွှန်ကိန်းများအရထုတ်ကုန်များကိုစတင်ရွေးချယ်သည်။ သို့သော်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအာဟာရဖြစ်စေသောကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရအဖြစ်သတ်မှတ်ကြပြီးများသောအားဖြင့်၎င်းတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်သူတို့တွင်အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအသီးကိုသီးနှင့်ကန့်သတ်သင့်ကြောင်းသူတို့အားရှိပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့အားလုံးဟာအရမ်းအသုံးဝင်ပြီးသင့်အစားအစာထဲမှာပါသင့်တယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့် endocrine ရောဂါများရှိနေခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

GI ဆိုတာဘာလဲ။

၎င်းသီအိုရီကိုခေတ္တမျှသုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။ သို့ဖြစ်ရာပြatနာမှာရှင်းနေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် GI သည်အချို့သောအစားအစာများပြီးလျှင်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုကိုညွှန်ပြသည်။ ယနေ့အထိသင်သည်သင်၏အစားအစာများကိုမည်သည့်အရာနှင့်တည်ဆောက်ရမည်ဆိုသည့်အရေအတွက်အတိအကျကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သောအသေးစိတ်ဇယားများရှိသည်။

GI လေလေသွေးထဲသကြားဓာတ်များလေလေ၊ အဓိကအားဖြင့်အဆီသိုလှောင်ခန်းသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပို့လွှတ်သောကြောင့်အင်ဆူလင်အမြောက်အများထုတ်လုပ်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုမခံစားနိုင်သည့်လူတစ် ဦး အတွက်အစားအစာတွင်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအသီးများထည့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နေ့လည်ခင်းတွင်အနည်းဆုံးတစ်ဝက်သည်သစ်သီးဝလံများဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုကွတ်ကီး (သို့) စပျစ်သီးဖြင့်ကမ်းလှမ်းလျှင်သင်ဘာကိုရွေးချယ်မည်နည်း။ အများအားဖြင့်ပထမ၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူစွာရောက်ရှိနိုင်ပြီး guests ည့်သည်များသည်ထိုကဲ့သို့သောအချိုပွဲမျိုးကိုမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ သကြားလုံးများစားပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာထဲတွင်ဘာဖြစ်သွားသလဲ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်ချက်ချင်းပင်ပျောက်ကွယ်သွားသည်၊ သို့သော်တစ်နာရီအကြာတွင်၎င်းသည်၎င်း၏မူလအဆင့်သို့ပြန်ရောက်သွားသည်၊ ထို့နောက်ကြီးထွားလာသည်။ သို့သော်ပါ ၀ င်သောအနိမ့်အမြင့်ပါ ၀ င်သောအသီးများမှာကွဲပြားခြားနားစွာလုပ်ဆောင်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့ထဲတွင်ပါရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သွေးစီးထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းဝင်ရောက်လာပြီးနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်။

များစွာသောစမ်းသပ်မှုများအရ GI မြင့်မားသောအစားအစာများစားပြီးနောက်လူများသည်အသီးများသောအသီးများသောအမြစ်များကိုစားသုံးခြင်းထက်ကယ်လိုရီ ၈၀% ပိုမိုစားသုံးကြသည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ဤအချက်မှအစာအာဟာရပညာရှင်များကဂလူးကို့စ်ကိုလျင်မြန်စွာစုပ်ယူမှုကအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဟော်မုန်းပမာဏတိုးလာစေသည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ ရလဒ်တစ်ခုသံသရာဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ် ဦး သည်သကြားလုံးများကိုထပ်ခါတလဲလဲရရှိလာသည့်အတွက်ရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအားလုံးသည်လိုအပ်သောအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်မရေမတွက်နိုင်လောက်အောင်ကြီးထွားလာသည်။

အဆိုပါ glycemia အညွှန်းကိန်းများအသုံးပြုခြင်း

GI သည်အရေးကြီးသောညွှန်ကိန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးမိမိအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သူတိုင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ဂလူးကို့စ်တွင်သန့်စင်သောအရာသည် ၁၀၀ ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မြင့်မားသောနှုန်းဖြင့်သကြားသည်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာပြီးလျှင်မြန်စွာကျဆင်းသွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာထိုသူသည်နောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ပြီးရေစာမခံနိုင်တော့ဟုဆိုလိုသည်။

မည်သည့်ထုတ်ကုန်များ၏ GI အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သူတို့ကိုအကျဉ်းချုံးစာရင်းလုပ်ကြည့်ရအောင်။

• ၎င်းတွင်ပါရှိသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစား။
• ပျော်ဝင်နိုင်သောပျော်မွေ့သောအစားအသောက်အမျှင်များရှိနေခြင်း။
• ချက်ပြုတ်ပစ္စည်း။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြင်, အစာများတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည့်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများပါရှိသည်။

အနိမ့်အချိုဓာတ်ပါဝင်သောအသီးများနှင့်သစ်သီးများသည်ထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်အလွယ်တကူအစာချေဖျက်နိုင်သဖြင့်ဖိုင်ဘာ၏ရင်းမြစ်အဖြစ်အကြံပြုသည်။ သို့သော်၎င်းတို့တွင်လုံလောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်ခြောက်သွေ့ချိန်အတွင်းအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။

မျိုးစုံကုန်ပစ္စည်းအုပ်စုများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ညွှန်းကိန်းသေးငယ်သောအစားအစာများသည်အများဆုံးအသုံးဝင်သည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်သည့်ဝါးမြိုခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုကြာကြာ, ပိုကောင်း။ အောက်ပါအဆင့်များရှိသည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များစားသုံးသင့်သည်၊ မည်သည့်ထုတ်ကုန်များကစားသုံးသင့်သည်ကိုချက်ချင်းနားလည်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

• အဆင့် ၁၀ မှ ၄၀ အထိကိုအနိမ့်ဆုံးဟုသတ်မှတ်သည်။
• အလယ်အလတ် - 40 မှ 70 ။
• အမြင့် - 40 ကနေ 100 အထိ။

ဒီနေ့ထုတ်လုပ်သူအများအပြားဟာဒီအညွှန်းကိန်းများနှင့်သက်ဆိုင်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုအထုပ်များပေါ်တွင်အချက်အလက်များကိုဖော်ပြပြီးပါပြီ။ သို့သော်ဤသည်အလေးချိန်ကုန်ပစ္စည်းများသက်ဆိုင်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုလွတ်လပ်စွာအကဲဖြတ်ရမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်လိုအပ်သောအချက်အလက်များအားလုံးပါ ၀ င်သည့်ဇယားများအပြည့်ရှိသောကြောင့်ပြaနာမဟုတ်ပါ။

အမျိုးမျိုးသောအပြောင်းအလဲနဲ့ပြောင်းလဲမှုများ

GI သည်ငြိမ်သက်မှုမရှိ။ ၎င်းသည်အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ၎င်းသည်အသီးများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဥပမာတစ်ခုကိုကြည့်ရအောင်။ သစ်သီးဝလံ apricot တွင် GI (၂၀) ​​ရှိသည်။ သင်သည်ခြောက်သွေ့သော apricots ကိုယူလျှင်နံပါတ် ၃၀ ရှိပြီးဖြစ်သည်။ စည်သွတ်ဘူးတွင် ၉၁ GI ရှိသည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအသီးများစာရင်းကိုကြည့်သောအခါလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ သူ့ကို။ အသီးအနှံအားလုံးတွင်ဖိုင်ဘာပါရှိပြီး၎င်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းစေသည်။ သို့ရာတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်မှည့်သောအသီးမှည့ ်၍ သာစားသုံးနိုင်သေးသည်။

ဘယ်လိုအသီးမျိုးကိုကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲစားနိုင်သလဲ။

အချိူ့အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများနှင့်သစ်သီးများသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်အဓိကဖြစ်သည်။ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးအများစုတွင် GI သည်အတန်အသင့်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ရှိသည်။ ယင်းကသူတို့ကိုအားကစားသမားတစ် ဦး နှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာ၏အစားအစာအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အများဆုံးအကုန်အကျများမှာသံပုရာ၊ စိမ်းစိမ်းသောအသီး၊ apricots နှင့်ချယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးတွင်အညွှန်းကိန်း ၂၀ ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲစားသုံးနိုင်သည်။
• ဘလက်ဘယ်ရီနှင့်ရိုင်းသောစတော်ဘယ်ရီ, ချယ်ရီ Plum နှင့် lingonberry - ညွှန်ပြ 25 ။
• Raspberry နှင့်ပန်းသီး, အနီရောင် Currant, မက်မွန်သီး, လိမ္မော်နှင့်စတော်ဘယ်ရီ, ပင်လယ် buckthorn - 30 ။
• Blueberries နှင့် blueberries, cranberries, လိမ္မော်နှင့်ဆီးဖြူ - 40 ။
• ကီဝီ, persimmon နှင့်သရက်သီး - 50 ။

အလှအပနှင့်အကျိုးအတွက်

ပန်းသီးထဲမှာ GI က 35 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းသီးနှစ်လုံးနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်အလှအပ၊ လတ်ဆတ်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးတို့၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်တွင်အာဟာရဓာတ်များစွာရှိသည်။ ပိုးသတ်ဆေးနှင့်ဖိုင်ဘာသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ပိုတက်စီယမ်သည်ကျောက်ကပ်အတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ဗီတာမင်အီးသည်အလှအပကိုအထောက်အကူပြုပြီးဗီတာမင်အေသည်ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ပန်းသီးကိုနေ့စဉ်စားသုံးသင့်သည်။ ထို့အပြင် GI ဒီအတော်လေးစွန့်ပစ်သည်။ Pomegranate တွင်အနည်းငယ်ကွဲပြားသောအညွှန်းရှိသည် - ၃၅ နှစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ အမျှင်များနှင့်ဗီတာမင်များ၊ tannin နှင့် volatile များနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာများရှိသည်။ သင်မြင်သည့်အတိုင်း GI ညွှန်းကိန်းများသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုမတူပါ။ ဝတ်ရည်နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအသီးကိုသီးရည်ညွှန်းသည်။ အညွှန်းကိန်းလည်း 35 ဖြစ်ပါတယ်။

ကန့်သတ်နှင့်အတူအစာစားခြင်း

အစာအာဟာရကိုစားသုံးသူများအတွက်မသင့်လျော်သောအသီးများရှိပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့ကိုစွန့်ပစ်ရန်ရှိသည်။ သူတို့ကအားလုံးနီးပါးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များမှဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောသစ်သီးများသည်နေ့စဉ်အချိန်ကာလအတွက်အကောင်းဆုံးအချိုပွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီးဤအဖွဲ့မှကိုယ်စားလှယ်များသည်ကောင်းမွန်သောအချိန်ကာလတစ်ခုဖြစ်သည်။ နာနတ်သီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်များသည် GI (၆၆) မြင့်မားသည်။ ၎င်းတို့သည်ဖရဲသီးရှေ့တွင်ရှိသည် (အညွှန်း ၇၂) ။ သို့သော်ရက်စွဲများသည်အကြွင်းမဲ့အောင်မြင်သူများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏အညွှန်းကိန်း ၁၀၀ ဖြစ်သည်။ ဤအချက်များသည်အလွန်ကျန်းမာသောသီးနှံများဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားနိုင်ပြီး ၁-၂ သီးသီးပါ ၀ င်နိုင်သည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်များ

အထက်ပါအသီးများတွင်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်သိသာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုရှိသော်လည်းသူတို့၏ဂျီအိုင်သည်အတော်အတန်နည်းသည်။ အခွံထဲမှာအများဆုံးကြမ်းအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ။ ထို့ကြောင့်ကြိုတင်သန့်စင်ခြင်းမရှိပဲအသီးများကိုစားခြင်းဖြင့်သင်သည်ရေထဲသို့ဂလူးကို့စ်ဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ Fibre သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ပျက်ပြားခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများပင် GI ပမာဏ ၄၀ အထိရှိသောသစ်သီးများကိုစားသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်ကိုသုံးခြင်းဖြင့်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကိုသင်ငြင်းပယ်သည်။ ယခု GK ချက်ချင်းတိုးပွားလာသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုတားမြစ်ထားသည်၊

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်များအမြစ်တွယ်ပါ

လူတိုင်းနီးပါးသည် glycemia နိမ့်သည်။ အသက် ၂၀ မှ ၄၀ အတွင်းရှိသူများသည်အကောင်းဆုံးသောအညွှန်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်နေ့စဉ်စားသုံးရန်အတွက်အကောင်းဆုံးသောပန်းကန်နှင့်လွတ်လပ်သောပန်းကန်ကိုဖြစ်စေသည်။ ခြွင်းချက်မှာအာလူးနှင့်ပြောင်းဖြစ်သည်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုအစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ပစ်ရမယ်၊ ဒါမှမဟုတ်နည်းနည်းများများစားသုံးသင့်တယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရေးပါမှုကိုလွန်စွာမခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ သူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်ကျန်းမာသည့်လူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးနေ့စဉ်အစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ အမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးသောဘေးထွက်ဟင်းပွဲများ၊ အသုပ်များနှင့် casseroles များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြင်ဆင်နိုင်သည်။

အပူကုသမှုနည်းလမ်းသည်အညွှန်းကိန်းများတိုးလာခြင်းကိုမထိခိုက်ပါ။ အနိမ့်အရဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းအရခြောက်သွေ့ရန်အတွက်အသီးများကိုကြီးလေးသောကန့်သတ်ချက်ဖြင့်သုံးနိုင်သည်ဆိုပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားနိုင်ရုံသာမကအရက်လည်းသောက်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုအတင်းကျပ်ဆုံးအစားအစာဖြင့်ပင်သောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။

အနိမ့် GI ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ပဲဟင်းများကိုအကန့်အသတ်မရှိအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးမှချွင်းချက်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအသားပြုတ်မုန်လာဥဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကုန်ကြမ်းပုံစံ, ၎င်း၏အညွှန်းကိန်း 35 ဖြစ်ပြီး, ပြုတ် form မှာ, 85 ပုံသဏ္isာန်။ ထို့ကြောင့်, ရွေးချယ်မှုသိသာသည်။ လူတော်တော်များများကအာလူးကိုကြိုက်ပေမယ့်အညွှန်းကိန်းက ၈၅ ။ ပန်းကန်ထဲကိုအာလူးဥတစ်လုံးထည့်ဖို့သင်ဆုံးဖြတ်နေတယ်ဆိုရင်၊ အဲဒါကိုပထမ ဦး ဆုံးခုတ်ပြီးရေထဲတစ်ညတည်းထည့်ဖို့လိုတယ်။ ဤသည်ပိုလျှံဓာတ်ကိုဆေးကြောပါလိမ့်မယ်။

ချက်ပြုတ်နည်း

GI နည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုသာရွေးချယ်ရန်သာမကတစ်နေ့လုံးမှန်ကန်စွာဖြန့်ဖြူးရန်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဖော်ပြပြီးသည့်အတိုင်းသစ်သီးများသည်မုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်မပါဘဲအသားစိမ်းသို့မဟုတ်ဖုတ်ရမည်။ အလွန်ကောင်းမွန်သောအချိုပွဲတစ်ခုမှာအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်အရသာရှိသောသစ်သီးသုပ်တစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့တွင်မထည့်ဘဲမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုစားနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည့်စွပ်ပြုတ်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အစား

အသင့်တော်ဆုံးအစားအစာများကိုရွေးချယ်သောအခါ GI နည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအထူးဂရုပြုပါ။ ဤသည်သာယာသောဖြည့်စွက်ခြင်း, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအစာ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာတစ်ခုစီတိုင်းတွင်အမျှင်ဓာတ်သည်သင့်အားပိုမိုကြာရှည်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ဒီစည်းမျဉ်းကိုနေ့လည်ပိုင်းမှာလေ့လာရမယ်။ ထို့ကြောင့်ညနေစာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားနည်းသောသို့မဟုတ်ငါးများဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးအားကစားသမားတစ် ဦး သည်သူ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်လိမ့်မည်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သင်တန်းစီစဉ်နေတယ်ဆိုရင်ဒီအချက်အလက်တွေကိုမှတ်စုထဲမှာယူပါ။