ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal: အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal (synonym: oatmeal porridge) သည် oatmeal နှင့် cereal မှပြုလုပ်သောအစားအစာနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသောဂျုံယာဂုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! အစာမစားမီဆီးချိုရောဂါသည်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

အပင်ဖော်ပြချက်

Oats တွင်အပင်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါရှိသည်။ Oatmeal သည်လက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

seborrheic အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံများက oatmeal သည်စိုစွတ်သောနှင်းခူရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေပြီး atopic အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းကိုကုသရာတွင်အဖိုးတန်သောအရာဖြစ်နိုင်သည်။

ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

အဓိကတက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဓာတ်သတ္တုများနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ - silica (ပျော်ဝင်နေသောပုံစံတွင် ၂% ခန့်)၊ iron, manganese, zinc,
• အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
• ဗီတာမင်များ (အထူးသဖြင့်ခဗီတာမင်)
• Carbohydrates (β-glucans, pentosans နှင့် oligosaccharides - kestosis နှင့် neooxosis),
• ဖလေဗနွိုက်များ၊
• Triterpene saponins (avenacin A နှင့် B, avenacoside A နှင့် B),
• Coumarins (scopoletin, scopolin),
• ဂရာမင်း (indole alkaloid) ။

Oatmeal သည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ Oatmeal သည်ဆီးချို၊ Neurasthenia, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အထောက်အကူပြုသည်။

Oat ထုတ်ကုန်ကောင်းစွာသည်းခံနေကြသည်။ celiac ရောဂါရှိတဲ့လူနာတွေ oatmeal ကိုသုံးတဲ့အခါသတိထားရမယ်။

အဆိုပါကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု silica နှင့်သတ္တုဓာတ်အပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်ပါတယ်။ Dietary fiber သည်လက်စထရောနှင့် antiatherosclerotic အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု oats တွင်ပါရှိသော gramine ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။

မကြာသေးမီကလေ့လာမှုတစ်ခုအနေဖြင့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်သွေးတိုးအားဆေးများလိုအပ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သွေး၏ lipid နှင့် glycemic profile သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။

လက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ခုအရအသက် ၅၀ မှ ၇၅ နှစ်ကြားအဝလွန်အမျိုးသား ၃၆ ယောက်သည်နေ့စဉ် ၁၂ ပတ်ကြာသည်အထိ oats (သို့) ဂျုံဖိုင်ဘာ ၁၄ ဂရမ်ရရှိသည်။ စစ်ဆေးမှုမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်, သွေး lipids ၏အာရုံစူးစိုက်မှုဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ "oat group" တွင် LDL ("bad cholesterol") တန်ဖိုးများလျော့နည်းသွားသည်။ အလွန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏အာရုံစူးစိုက်မှုအထူးသဖြင့်လျှော့ချခဲ့သည်။ Oatmeal သည်သွေးကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကိုတားဆီးနိုင်သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်လူ ၄၃ ယောက်သည်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည့်အစားအစာကိုစားသုံးခဲ့ပြီးအုပ်စုတစ်စုသည်တစ်နေ့လျှင် ၄၅ ဂရမ် oatmeal စားသုံးကြသည်။ ၆ ပတ်အကြာတွင်ပါ ၀ င်သူအားလုံးသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျဆင်းစေသည်။ oatmeal ကိုယူသောလူနာအုပ်စုတွင်သိသိသာသာနှလုံးကျုံ့သွေးဖိအား (အထက်တန်ဖိုး) စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့် LDL ကျဆင်းသွားသည်။

လူနာ (၅၀) တွင် Brachial artery ၏ဓာတ်ပြုမှုကိုရေနံနံရံများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစစ်ဆေးရန်တိုင်းတာသည်။ အဆီဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်သွေးပြန်ကြောနံရံများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ အူစားသုံးမှုနှင့်အတူမြို့ရိုး၏အတွင်းပိုင်းလှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းသွားသည်။ Oatmeal သည်အဆီ၏ဆိုးကျိုးများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

hypercholesterolemia ရှိသူများကိုလက်တွေ့လေ့လာမှုများသည်ပconflictိပက္ခဖြစ်သည့်ရလဒ်များကိုပြသသည်။ Oats သည်လက်စထရောကိုကျန်းမာစေသည့်အစားအစာတစ်ခုအနေဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။

ဒတ်ခ်ျလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် Hercules ၏အနည်းငယ်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပြင်းအားနှင့်အတူလူများ၏သက်ရောက်မှုကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့သည်။ ပထမလေ့လာမှုမှာβ-glucan ရှိတဲ့လူနာတွေကပေါင်မုန့်နဲ့ကွတ်ကီးတွေကိုရရှိခဲ့တယ်။ လူနာများသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၄ ပတ်ကြာβ-glucan နေ့စဉ် ၅ ဂရမ်ရရှိသည်။ကိုလက်စထရောအတွက်သိသိသာသာလျှော့ချရေးအဘယ်သူမျှမတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒုတိယလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်လူနာများသည် ၂ ပတ်ကြာလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးခဲ့ကြပြီး၎င်းသည် oatmeal ၏ ၅ ဂရမ်ခန့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံခဲ့သည်။ ဤသည်အနည်းငယ်လက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချ။

မက္ကစီကိုမြောက်ပိုင်းရှိအသက် ၂၀ မှ ၄၅ နှစ်အတွင်းရှိအမျိုးသားများနှင့် oatmeal ကိုလက်စထရောအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာသည့်လေ့လာမှုတစ်ခုကိုလည်းပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤဒေသ၏နေထိုင်သူများသည်များသောအားဖြင့်အဆီများစွာစားသုံးကြသည်။ ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုအများဆုံးရှိသည်။ အမျိုးသားများသည် oatmeal မှ 2.6 g ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များပါဝင်သောကွတ်ကီးများကိုနေ့စဉ်စားသုံးကြသည်။ ၎င်းသည်ပလာစမာတွင် LDL ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်အကြံပြုချက်များ၏ရလဒ်အနေဖြင့်အမျိုးသားများသည်လည်းသူတို့၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲခဲ့သည်။

hypercholesterolemia ရှိသူများကိုကယ်လီဖိုးနီးယားမှပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုကအလားတူရလဒ်များကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၆ ပတ်ကြာနေ့စဉ် oatmeal ၈၄ ဂရမ်နှင့်ကိုလက်စထရောအာရုံစူးစိုက်မှုလျော့ကျသွားသည်။ LDL ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်းသိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

ရလဒ်များကို hypercholesterolemia နှင့်အဝလွန်ခြင်းအမျိုးသားများတွင်တွေ့ရသည်။ နေ့စဉ် ၃၀-၅၀ ဂရမ် oatmeal အဆီလျှော့ကျသည့်ကိုလက်စထရောကို LDL အပါအ ၀ င်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်လူနာများအနေဖြင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုတိုးတက်လာကြောင်းပြသခဲ့သည်။

လူအများက - ဆီးချိုရောဂါဖြင့် oatmeal ကိုစားနိုင်သလား။ Oatmeal ဂျုံယာဂုသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မဆန့်ကျင်ပါ။ Oats နှင့်β-glucan သည်အဖြူရောင်မုန့်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အစာစားပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်တိုးတက်မှုနှုန်းနှေးကွေးသည်။ အဖြူရောင်အမှုန့်မှပေါင်မုန့်ကိုစားသောအခါသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုသိသိသာသာတိုးများလာပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိလူများအတွက်ပြpatientsနာဖြစ်သည်။ အကယ်၍ တန်ဖိုးများသည်ပိုမိုနှေးကွေးလာလျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပြောင်းလဲမှုများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အချိန်ပိုပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင် oatmeal သည်ပုံမှန်ပေါင်မုန့်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုကောင်းသည့်ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်သည်အူအတွင်းသို့ကျသွားသောအခါ၊ ကွင်းဆက်အတိုဖက်တီးအက်စစ်များဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဤအက်ဆစ်များသည်အူနံရံနှင့် microflora ကိုအာဟာရဖြစ်စေသည်။ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သည့် oatmeal သည်အူသိမ်အူမရောင်ရောဂါများကိုအထောက်အကူပြုသည်ကိုသိရန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်မလှုပ်မရှားသောအစာအိမ်နာ colitis ရှိသောလူနာ ၂၂ ယောက်ကိုစမ်းသပ်လေ့လာခဲ့သည်။ သူတို့နေ့စဉ်အစားအစာအပြင် ၆၀ ဂရမ် oatmeal (အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ ၂၀ ဂရမ်နှင့်ညီမျှသည်) ကိုအဓိကအားဖြင့်ပေါင်မုန့်ပုံစံဖြင့်ယူခဲ့ရသည်။ လူနာတစ်ယောက်မှအူမကြီးနေပြီ

Contraindications

ဂျာမန်အာဟာရအသင်းက ၂၀၀၀ ဆောင်းပါးတွင် oats သည်အဖျားတက်ခြင်းနှင့် celiac ရောဂါလူနာများ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်ဟုသတိပေးခဲ့သည်။ celiac ရောဂါရှိတဲ့လူနာတွေဟာ gluten free အစားအစာပေါ်မူတည်ပြီးစီရီယိုခြောက်သွေ့ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ အစေ့အမြောက်အများတွင်တွေ့ရသော gluten protein (gluten) သည်အူလမ်းကြောင်း epithelium ၏ချွဲအမြှေးပါးကိုကြီးလေးသောပြောင်းလဲမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဂျုံ၌ oats များထက်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောပလက်မင် (gluten ပါဝင်သည်) ပါ ၀ င်သော်လည်းသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤရောဂါများတွင် oats ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပြုသည်။

လူနာများကိုစိတ် ၀ င်စားသည် - celiac ရောဂါနှင့်အတူ hercules များကိုသောက်ရန်ဖြစ်နိုင်သလား။ ဤအတောအတွင်းဖင်လန်နိုင်ငံတွင်အသက် ၅ နှစ်အောက်လူနာများသည် oats များအလယ်အလတ်စားသုံးမှုကြောင့် duodenum ၏ချွဲအမြှေးပါးကိုမပျက်စီးစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်အခြားကျွမ်းကျင်သူများကဤလေ့လာမှုကိုအလွန်သိသာထင်ရှားသောမဟုတ်စဉ်းစားပါ။ ၂၀၀၄ ခုနှစ်တွင် celiac ရောဂါရှိသောကလေးများကိုလက်တွေ့လေ့လာမှုရလဒ်ကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ယခုနှစ်အတွင်းတွင်သူတို့သည် ၂၅-၅၀ ဂရမ် oats ၂၅-၅၀ ပါသည့် gluten-free အာဟာရသို့မဟုတ် gluten-free diet ကိုရရှိခဲ့သည်။ အူသိမ်ဓာတ်အနည်းငယ်သည်အူသိမ် mucosa သို့မဟုတ်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ကုသမှုကိုအနှောင့်အယှက်မပေးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အကြံပေး! Oatmeal ကိုနို့နှင့်ရေတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ နို့နှင့်မအလွန်ချိုသောဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ Lactose သည်းမခံမှု (Lactase deficiency) နှင့်အတူဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာသည်ဆီးချိုလူနာအားကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်, ရေ၌ချက်ပြုတ် oatmeal စားရန်အကြံပြုသည်။

Hercules ဂျုံယာဂုကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအရည်အချင်းပြည့်ဝသောအာဟာရရှိသောအစားအစာများနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဂျုံယာဂုကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူစားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal: ဂျုံယာဂု၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အားသာချက်များ

သင်၌ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်၏အစားအစာကိုသေသေချာချာစောင့်ကြည့်ပြီးသကြားဓာတ်ခုန်ချခြင်းကိုမဖြစ်စေသောအစားအစာများကိုစားပါ။ oatmeal ကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်သုံးနိုင်သလား။

သကြားဓာတ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်သည်ကိုလက်စထရောလျှော့ချနိုင်သောအစာများစားရန်လိုအပ်သည်။ ဆရာဝန်တွေက oatmeal ကိုစားဖို့အကြံပေးတယ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal: သကြားထိန်းချုပ်မှု

၎င်းသည်ရေရှည်စွမ်းအင်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ယင်းကိုအသုံးပြုသောအခါအစာခေါင်းပါးခြင်းကိုနာရီပေါင်းများစွာမေ့သွားလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ပါ ၀ င်သည့်အရာများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကိုကြာရှည်စေပြီးအစာခြေခြင်းကိုနှေးစေသည်။ ဒီ oatmeal ၏ဂုဏ်သတ္တိများသည်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂုကိုအကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါလူနာများမှာကိုလက်စထရောမြင့်တက်မှုကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။ Oatmeal သည် beta-glutan ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များနှင့်ပြည့်နှက်စေသဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ အမျှင်များသည်အစာအိမ်နှင့်အူ၏နံရံကိုဖုံးအုပ်ထားပြီးသွေးထဲသို့လက်စထရောကိုစုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးသည်။

အရေးကြီးချက် - လေ့လာမှုအရဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ပုံမှန်စားသုံးမှုပမာဏအနည်းငယ်သာစားသုံးသူများသည်သူတို့၏ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ဤသည်ကဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချစေသည်။

ငါနှစ်ပေါင်းများစွာငါ DIABETES ၏ပြyearsနာကိုလေ့လာနေခဲ့ကြသည်။ လူများစွာသေဆုံးသည့်အခါ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်မသန်မစွမ်းဖြစ်သွားသည်။

ငါသတင်းကောင်းကိုအလျင်အမြန်ပြောပြရန် - ရုရှားဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏ Endocrinology Research Center သည်ဆီးချိုရောဂါကိုလုံး ၀ ပျောက်ကင်းစေသောဆေးကိုတီထွင်နိုင်ခဲ့သည်။ ယခုအချိန်တွင်ဤဆေး၏ထိရောက်မှုသည် ၁၀၀% အထိရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်သတင်းကောင်းတစ်ခု - ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကုန်ကျစရိတ်အားလုံးအတွက်လျော်ကြေးပေးသည့်အထူးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုမွေးစားခဲ့သည်။ ရုရှားနှင့် CIS နိုင်ငံများတွင်ဆီးချိုရောဂါ၌တည်၏ အရင်က ဇူလိုင်လ ၆ ရက်တွင်ဆေးကုစားနိုင်သည် - အခမဲ့!

တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်လောက်လုံလောက်စွာမစားရ။ အိတ်များနှင့်အရသာရှိသည့်လက်ငင်းဂျုံယာဂုအလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပေးလိုသည့်ဂန္ထဝင် Hercules ကိုရွေးချယ်ပါ။

ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်သည့်အခါပျားရည်ဇွန်းမှ လွဲ၍ သကြားမထည့်ပါနှင့်။ နို့ကိုရေဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ညတွင် oatmeal ကိုသဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြင့်သွန်းလောင်းနိုင်သည်။ နံနက်စာအတွက်နံနက်စာအတွက် oatmeal ကိုစားနိုင်သည်။ အရသာတိုးတက်စေရန်, သစ်သီးသို့မဟုတ်သီးအနည်းငယ်ကိုထည့်ပါ။

ဂရုပြုပါ။ အပိုများသည်သေးငယ်သင့်သည် - ၅-၆ ဇွန်းဇွန်းလောက်သည်။ ပြီးပြီဂျုံယာဂု။

သင်ကနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း။ စိုက်နိုင်သည်၊ ဒယ်အိုးထဲတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်ထဲသို့ ၂-၃ မိနစ်ခန့်ထားနိုင်သည်။ မြေပြင်သစ်ကြံပိုး (သို့) ဂျင်းစသည့်အချောထည်များကိုမွှေးနံ့သာများကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘယ်လိုသီးနှံမျိုးဖြစ်နိုင်သလဲ။

ငါတို့ပြောခဲ့သလိုပဲသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ oatmeal ကိုထည့်ထားပါ။ ဒါပေမယ့်သူမမှတပါးအင်ဆူလင်ကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အပြင်၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အထောက်အကူပြုသောနောက်ထပ်သီးနှံများစွာရှိသည်။

အသက် ၄၇ နှစ်မှာ၊ ငါအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့တယ်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်တွင် ၁၅ ကီလိုဂရမ်နီးပါးကျွန်ုပ်ရရှိခဲ့သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အမြင်အာရုံထိုင်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်အသက် ၅၅ နှစ်ရောက်သောအခါကျွန်ုပ်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအင်ဆူလင်ဖြင့်ထိုးဖောက်ပြီးဖြစ်သည်။ ရောဂါဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေပြီး၊ ပုံမှန်ဖမ်းဆီးရမိမှုများ၊ လူနာတင်ယာဉ်သည်နောက်လာမည့်ကမ္ဘာမှစာသားကိုပြန်ပို့ပေးခဲ့သည်။ ငါဒီအချိန်နောက်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ငါထင်အချိန်တွေ။

ငါ့သမီးကအင်တာနက်ပေါ်ကဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဖတ်ခွင့်ပြုတဲ့အခါပြောင်းလဲသွားတယ်။ ငါသူ့ကိုငါဖြစ်၏ဘယ်လောက်ကျေးဇူးတင်စိတ်ကူးလို့မရပါဘူး။ ဤဆောင်းပါးသည်မကုသနိုင်သောစွပ်စွဲချက်ရှိသောဆီးချိုရောဂါကိုလုံးဝပျောက်ကင်းအောင်ကူညီပေးခဲ့သည်။လွန်ခဲ့သော ၂ နှစ်ကကျွန်ုပ်သည်ပိုမိုရွေ့လျားလာသည်။ နွေ ဦး နှင့်နွေရာသီတွင်နေ့စဉ်တိုင်းပြည်သို့ခရမ်းချဉ်သီးများစိုက်ပျိုးပြီး၎င်းတို့အားဈေးကွက်တွင်ရောင်းချသည်။ ကျွန်ုပ်၏အဒေါ်များသည်ကျွန်ုပ်စွမ်းအားများနှင့်စွမ်းအင်များမှမည်သည့်အရာမှမည်သည့်အရာနှင့်မည်သို့လိုက်နေမည်ကိုကျွန်ုပ်အံ့အားသင့်မိသည်၊ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်အသက် ၆၆ နှစ်ရှိပြီဟုသူတို့မယုံကြသေးပါ။

ရှည်လျားပြီးလုံ့လရှိသည့်ဘ ၀ ကိုရှင်သန်ရန်နှင့်ဤကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောရောဂါကိုအစဉ်အမြဲမေ့ပျောက်လိုသူ၊ ၅ မိနစ်ယူပြီးဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

အကြံဥာဏ်! Buckwheat groats - oatmeal ပြီးလျှင်ဒုတိယနေရာ၌၎င်းကိုတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၂-၃ ကြိမ်ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်သေချာစွာအသုံးပြုပါ။ သင့်ဆီသို့ဆီများများစားစားမထည့်ပါနှင့်၊ fatty အမဲသားနှင့်မရောစပ်ပါနှင့်။

ဆန်ဖြူ ဘာကြောင့်အဖြူရောင်မဟုတ်တာလဲ။ ပြproblemနာတစ်ခုလုံးမှာဆန်ဖြူတွင်ဓာတ်နှင့်အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများလွန်းသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူများ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အညိုရောင်ဆန်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးနာရီပေါင်းများစွာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

ဂျုံမှုန့်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရတွင်ပါ ၀ င်သင့်ပြီးအင်ဆူလင်ကိုထိန်းချုပ်ထားသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်သိသိသာသာတိုးတက်မှုမရှိစေရ။ ထို့အပြင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။

ပြောင်းဖူးနှင့်ပုလဲမုယောစပါး - ဟုတ်ပါသည်၊ သူတို့သည်ဂျုံဂျုံနှင့်မုတ်ဆိတ်ရိတ်ကဲ့သို့အသုံးဝင်သည်မဟုတ်သော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လောက်စားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သီးနှံများကိုပြင်ဆင်သောအခါသင်သည်၎င်းတို့ကိုထောပတ်သို့မဟုတ်သကြားပမာဏများစွာထည့်။ မထည့်နိုင်ကြောင်းသတိရရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားပမာဏကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

ဂျုံစေ့သည်ဆီးချိုရောဂါ၊ oatmeal - နှလုံးနှင့်သုတ်ရည်ကိုကုသပေးသည်။

ရုရှားလူမျိုးများသည်နံနက်စာသီးနှံများကိုနှစ်သက်ကြသည်။ ပြီးတော့ဒါကကောင်းတယ် - သူတို့ကနံနက်စာစီရီရယ်တွေထက်အများကြီးပိုအသုံးဝင်တယ်။ သို့သော်ဂျုံမှုန့်များရှိသေးသည်။ ကြာမြင့်စွာကတည်းကသီးနှံများတွင်ဗီတာမင်များ၊ နီကိုတင်းအက်ဆစ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောတ္ထုများဖြစ်ကြသည်။

Buckwheat, oatmeal and barley porridge အမျှင်ဓာတ်များစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကြီးသည် - ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်သည်။ စီရီရယ်တွင်ပါ ၀ င်သောပရိုတင်းသည် buckwheat မှလွဲ၍ သာမန်ဖြစ်သည်။ ဤသီးနှံသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏စုံလင်သောအစုဖြစ်သည်။

“ သို့သော်များသောအားဖြင့်ကစီဓာတ်ပါသောစီရီများထဲမှအများစုသည်၎င်းသည်စီရီရယ်အားလုံး၏တကယ့်ဖနောင့်ဖြစ်သည်” ဟုဆေးသိပ္ပံပညာရှင်ဒေါက်တာအလက်ဇန်းဒါးမီလာကဆိုသည်။ - ၎င်းတို့သည် ၇၀-၈၅% ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းအစာခြေစနစ်မှဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

အားလုံးနီးပါးသည်သွေးထဲသို့စုပ်ယူသည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုထုတ်ကုန်မှပိုမိုလွယ်ကူစွာထုတ်လွှတ်လိုက်သည်၊ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးထုတ်ကုန်ကို ပို၍ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားစေပြီးအဆီပိုမိုဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။

အရေးကြီးချက်သကြားဓာတ်တိုးမြှင့်မှုပေါ် မူတည်၍ ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုခွဲထုတ်ရန်ဆရာဝန်များသည်အထူးသဖြင့် GI (glycemic index) ဟုညွှန်ပြခဲ့သည်။ အဆိုးရွားဆုံးသောထုတ်ကုန်မှာဂလူးကို့စ်ရည်ဖြစ်ပြီးအညွှန်းကိန်း ၁၀၀ ရှိသည်။

စားသုံးနိုင်သောအရာအားလုံးသည် GI ပေါ် မူတည်၍ အုပ်စုသုံးစုခွဲထားသည်။ အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များအတွက်အညွှန်းကိန်းသည် ၇၀ ထက်ပိုမိုသည်။ ၎င်းတို့သည်ဖြစ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးစားသုံးသင့်သည်၊ သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ကိုအားဖြည့်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်သည်။ - ၅၅ အောက်မပြည့်ပါ (အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ) ။

အကောင်းဆုံးအဆန်များဖြစ်သော oatmeal, buckwheat နှင့် long long ဆန်စသည့်အပင်များသည်အမှန်တကယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများနှင့်နယ်စပ်တွင်ရှိသည်။ ပြီးတော့ဒါကမင်းမလျှော့သင့်ဘူးလို့ဆိုလိုတယ်။

- ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီးဂျုံဂျုံဂျုံဂျုံမှုန့်အတွက်ဆီးချိုရောဂါကိုချစ်ခင်တွယ်တာမှုကအမြဲတမ်းအံ့အားသင့်ခဲ့တယ်၊ - သူတို့သည်သူတို့၏နာမကျန်းမှုအတွက်အသုံးဝင်ကြောင်းအခိုင်အမာယုံကြည်ထားပြီးအများစုကမူယင်းသည်အလွန်အမင်းလွန်ကဲစွာနေခြင်းဖြစ်သည်။ နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက် buckwheat ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပတ်သက်။ သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားမရှိသောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။

ဂရုစိုက်ပါသို့သော်မဏိတိုဘာတက္ကသိုလ်မှကနေဒါသိပ္ပံပညာရှင်များမကြာသေးမီကတွေ့ရှိခဲ့သည့်အတိုင်းထိုမေတ္တာ၌အမှန်တရားအမြောက်အမြားရှိသည်။ Buckwheat သည်ပုလင်းတစ်လုံးတွင်ဒိုင်းလွှားနှင့်ဓားနှင့်တူသည်။ ဟုတ်တယ်၊ သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်တိုးစေတဲ့ဓာတ်တွေအများကြီးပါရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့်အခြားတစ်ဖက်မှာရှီရိုကိုနစ်စတိုတိုလို့ခေါ်တဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့အရာဝတ္ထုတစ်ခုကိုတွေ့တယ်၊ ဒီသကြားကိုလျော့နည်းစေတယ်။

စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအရဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကြွက်များတွင်သွေး၏သကြားဓာတ်ကို ၂၀% နီးပါးလျှော့ချပေးသည်။ကနေဒါသိပ္ပံပညာရှင်များသည်မေးခွန်းကိုဖြေရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသော်လည်း၊ chiro-inositol လူသားများတွင်လူသားများအလုပ်လုပ်ရန်ဂျုံဂျိုက်မည်မျှစားသင့်သည်မှာမှန်ပါသည်။

၎င်းကိုထုတ်ယူမှုပုံစံဖြင့်သီးခြားခွဲထုတ်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ ဂျုံဂျုံထက်ပိုမိုမြင့်မားသောဆေးများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဤမေးခွန်းများအတွက်အဖြေမရှိသေးပါ၊ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စမျိုးတွင်မဆိုဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်ကိစ္စမျိုးတွင်မဆိုအများဆုံးသောဂျုံဂျုံနှင့် oatmeal ဖြစ်နိုင်သည်။

သိသာထင်ရှားပါသည်၊ ၎င်းတွင်ဂရိတ်ဂျုံကဲ့သို့ဆေးထဲတွင်ဆီးချိုရောဂါကိုကုသနိုင်စွမ်းမရှိသော်လည်းအခြားစီရီရယ်များထက်ဓာတ်ပစ္စည်းများပါဝင်မှုနည်းသည်။ ပြီးတော့အထဲရှိအရာအားလုံးကို beta-glucan ဟုခေါ်သည်။ ဤရွေ့ကားအူအတွင်း၌ပျော်ဝင်သောအခါ, ကိုလက်စထရောခညျြနှောငျအထူးအစားအသောက်အမျှင်ဖြစ်ကြသည်။

သူတို့ရဲ့အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများလေးဆယ်အလေးအနက်လေ့လာမှုများအတွက်သက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ထို့နောက်ယူနိုက်တက်စတိတ်တွင် oatmeal အစီအစဉ်များကိုတရားဝင်လုပ်ပိုင်ခွင့်ရရှိခဲ့သည် -“ ၎င်းသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီနှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုပါက oatmeal တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဓာတ်စာဖိုင်ဘာသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချနိုင်သည်။ ”

semolina ၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

နှင့်ငါတို့အကြိုက်ဆုံးဂျုံယာဂုအန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သန္ဓေသားတွင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး GI သည်အလွန်များပြားပြီးပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအသုံးအဆောင်များမှာနည်းပါးသည်။ Semka သည်ယေဘုယျအားဖြင့်အထူးသီးနှံပင်ဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၎င်းသည်ဂျုံမှုန့်ထုတ်လုပ်မှုမှထွက်ပေါ်လာသောဘေးထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

ကြိတ်ပြီးနောက်အမှုန့်များ၏ ၂% သည်အမြဲတမ်းကျန်ရှိနေသည်။ ၎င်းတို့သည်အနည်းငယ်မျှသောဂျုံမှုန့်မှုန့်သာဖြစ်သည် - ဤသည် semolina ဖြစ်သည်။ Semolina ကိုနှစ်သက်သူများသည်ရောင်းချမှုတွင် semolina အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်ကိုသတိမပြုမိကြပါ။ အသုံးမဝင်ဆုံးနှင့်အသုံးအများဆုံးကိုပျော့ပျောင်းသောဂျုံမျိုးများမှပြုလုပ်သည်။

၎င်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်တွင်ပိုမိုမြင့်မားသောစားသုံးသူပညာရေးရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထုပ်ပိုးခြင်းတွင်“ brand M” အမှတ်အသား (သို့) ၀ ယ်သူကိုအနည်းငယ်သာပြောသော“ M” အက္ခရာဖြင့်ဖော်ပြသည်။ အကောင်းဆုံး semolina, ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းအရသာအရှိဆုံးမဟုတ်, durum ဂျုံကနေဖန်ဆင်းတော်နှင့် "T" အက္ခရာအားဖြင့်ညွှန်ပြနေသည်။

နှင့်အထုပ်ပေါ်တွင် "MT" နှင့်အတူ semolina ပျော့နှင့် Durum ဂျုံရောနှော (အဆုံးစွန်သောအနည်းဆုံး 20% ဖြစ်သင့်သည်) တစ် ဦး မဟုတ်သလိုအခြားမပါ။ စားသုံးသူတွေနားမလည်နိုင်တဲ့ဒီတံဆိပ်ကိုဘာကြောင့်တီထွင်ခဲ့တာလဲ။ သို့သော်ထိုအချက်ကိုပင်ထုပ်ပိုးခြင်းတွင်ဖော်ပြလေ့မရှိပါ။

ဆန် semolina "utility ကို" ၌နီးကပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ တကယ်ကျန်းမာတဲ့ဆန်အမျိုးအစားများစွာရှိတယ်။ အညိုရောင်ဆန်သည်ပွတ်တိုက်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ဗီတာမင် B1, B2, E နှင့် PP များကိုစုစည်းထားသည့်အညိုရောင်ဖွဲပုံစံအခွံတစ်ခုကျန်ရှိသည်။ ရှည်လျားသောဘောဇဉ်ဆန်သည်ကောင်းသည်၊ ၎င်းသည်နည်းနည်းပြုတ်။ GI နည်းသည်။

Kash အဆင့်သတ်မှတ်ချက်

GI အနိမ့် * (၅၅ အထိ)

1. buckwheat ဂျုံယာဂု - 54,
2. oatmeal - 54,
3. ကြာရှည်ဆန် - ၄၁-၅၅ ။

ပျမ်းမျှ GI (၅၆-၆၉):

ဆန်ညို - ၅၀-၆၆၊ သာမာန်ဆန်မှဂျုံယာဂု ၅၅-၆၉ (တစ်ခါတစ်ရံ ၈၀ အထိ)၊ ဘစ်စမစ်ဆန် ၅၇၊ ချက်ချင်းဆန်စပါး ၅၅-၇၅၊ ချက်ချင်းစားနိုင်သောမုန့် ၆၅ ။

GI အမြင့် (၇၀ ကျော်)

semolina - 81 ။

မှတ်ချက် GI (glycemic index) နိမ့်လေ၊ ဂျုံယာဂုနည်းခြင်းကအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal

ဆီးချိုရောဂါတွင်နာမကျန်းဖြစ်နေသူတစ် ဦး သည်ရောဂါကိုမတွေ့ရှိမီနှင့်အတူတူပင်အစားအစာကိုမစားနိုင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်အထူးအစားအစာများအရအာဟာရရှိသော၊ မတူညီသောနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချသောပမာဏနှင့်စားသင့်သည်။

ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်အခြားအကျိုးရှိသောဒြပ်စင်များဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံသောဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာများစွာရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည့်နည်းလမ်းများအား ၁ နှင့် ၂ တွင်ဆီးချိုရောဂါကိုမည်သို့ကူညီနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။

လူအများစုကသာမန်အစားအစာများနှင့်သီးနှံများကိုဆေးဝါးအဖြစ်အစားအစာအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်ကိုပင်သတိမထားမိကြပါ။ များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အပင်များနှင့်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ၏ကာကွယ်ဆေးထိုးနိုင်စွမ်းကိုလူသိများသည်။

အမှန်မှာဥပမာအားဖြင့် chives သည်အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးကင်ဆာရှိသူများဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးနိုင်ပြီးပုံမှန် oats သည်ဆီးချိုရောဂါကိုကူညီသည်။မြန်ဆန်စွာချက်ပြုတ်ထားသောအိတ်များသီးနှံများကိုမ ၀ ယ်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့တွင်သကြားနှင့်ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ချက်နံပါတ် ၁

ဤတွင်ရိုးရာဆေးတစ်ခွက်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းမရှိသော oat အစေ့များပြန့်နှံ့နေသည် - ကောက်ပဲသီးနှံများကိုဖန်ခွက်တစ်ခုယူပြီး (၁ လီတာပမာဏဖြင့်) ရေအေးနှင့်လောင်း။ တစ်ညတည်းကျန်သည်။ ပြီးနောက်၊ အရောအနှောကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ထားသည့်ကွန်တိန်နာထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးအရည်ပမာဏထက်ဝက်ခန့်လျှော့ချသည်အထိအပူနိမ့်သောနေရာတွင်ချက်ပြုတ်သင့်သည်။

အရေးကြီးချက်ပြီးနောက်၎င်းပြုတ်ရည်ကိုအအေးခံ။ စစ်ထုတ်ရမည်။ “ ဆေး” ကိုအအေးခန်းသို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်တွင်သိုလှောင်ထားရမည်။ တစ်နေ့ ၂-၃ ကြိမ်အစာမစားမီဖန်ခွက်တစ်ဝက်ကိုသောက်ပါ။

စာရွက်ဖို့ဒုတိယနည်းလမ်း

သင်သည်မသန့်စင်သော oat အစုများပြုတ်ရည်ကိုအခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည် - ၎င်းအတွက်သင်မသန့်စင်သောအစေ့ ၂၅၀ ဂရမ်၊ 2 tbsp ယူရန်လိုအပ်သည်။ ခြောက်သွေ့သောမုယောစပါး, ကောက်ရိုး၏ဇွန်း။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 2 လီတာကျော်လောင်းနှင့်ညအဘို့အ thermos ၌ထား၏။ ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်ပြုတ်ရည်ကိုအေးပြီးစီစစ်သင့်ပြီး၊ သံပုရာရည်အနည်းငယ်ကိုထည့်ပြီးရေငတ်တိုင်းယူသင့်သည်။

စာရွက်နံပါတ် 3 ပြုတ်ရည်

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ် oat grains နှင့်ရေခွက် ၃ ခုကိုပြုတ်ရည်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်ထိကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာများမီပြုတ်ရည်ကိုသောက်ပါ။ သင်ပြုတ်ရည်ကိုဖြစ်စေခြင်းငှါကောက်ရိုးသို့မဟုတ် oat မြက်ကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။

သီးနှံ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများသည်ကောက်ပဲသီးနှံများမှသာမက oats အလွှာများမှလည်းအကျိုးကျေးဇူးများရရှိလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည်ပြားချပ်ချပ်မျှသာဖြစ်သဖြင့်အစေ့တစ်ခုလုံးနှင့်အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်မှုကွာခြားချက်မရှိပါ။

သတိပေးချက် - သင်သည် oatmeal အလွှာကိုစားလျှင်ဆီးချိုရောဂါ၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုလည်းလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤထုတ်ကုန်တွင်အင်ဆူလင်ရှိနေခြင်းအပြင်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်အလွန်နည်းပါးသည်။ သို့သော်ရေဖြင့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည့်ချက်ချင်းစီရီရယ်များသည်ဝယ်ယူရန်မထိုက်တန်ပါ။

သူတို့ကို, ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အားလုံးအကျိုးကျေးဇူးများသကြား, ကြာရှည်ခံစေခြင်း, အန္တရာယ်ရှိသော add ၏ရှေ့မှောက်တွင်အားဖြင့်ဖျက်သိမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal နှင့် cereal သာမကဘဲ oats မှ bran ကိုစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့တွင်ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်များစွာရှိပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။

Bran ကိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြင့်စတင်သုံးစွဲပြီးနောက်အချိန်တန်သော်သုံးကြိမ်တိုးလာသည်။ ရေနှင့်အတူဖွဲနုကိုမသောက်ရန်သေချာစေပါနှင့်အစာစားခြင်းမပြုမီနာရီဝက်ခန့်နွေးထွေးသောအရည်ဖြင့်သူတို့ကိုချက်ပြုတ်ရန် ပို၍ ကောင်းသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal

မကြာသေးမီဆယ်စုနှစ်များအတွင်းဆီးချိုရောဂါသည်စိုးရိမ်ဖွယ်ရာနှုန်းဖြင့်ပျံ့နှံ့ခဲ့သည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရကမ္ဘာပေါ်ရှိ ၅ စက္ကန့်တိုင်းတွင်လူတစ် ဦး သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့် ၇ စက္ကန့်တိုင်းလူနာတစ် ဦး သည်ဤစိတ်ပျက်ဖွယ်ရောဂါသို့မဟုတ်၎င်း၏ရောဂါများမှသေဆုံးသည်။

သိကောင်းစရာ - သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤလမ်းကြောင်းကိုအမှိုက်သရိုက်များအသုံးပြုခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းပျံ့နှံ့ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါတွင်အရေးကြီးဆုံးမှာအာဟာရနှင့်အစားအစာဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အဘယ်သို့စားနိုင်သနည်း။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းပညာရှင်များသည်အစားအစာတွင် oatmeal အပါအ ၀ င် ပိုမို၍ အကြံပြုသည်။ ဤရိုးရှင်းသောထုတ်ကုန်သည်အသုံး ၀ င်သောဂုဏ်သတ္တိများတစ်ခုလုံးရှိပြီးပုံမှန်အကန့်အသတ်အတွင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ oatmeal ၏ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်၎င်း၏ထူးခြားသောဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများ

အာဟာရပညာရှင်များသည် oats ကိုတန်ဖိုးအရှိဆုံးစီရီရယ်များဟုခေါ်ကြသည်။ ၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အလွန်အရေးကြီးသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းအလွယ်တကူစုပ်ယူသဖြင့်ပြည့်စုံသောခံစားမှုကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်။

ပရိုတိန်းများသည်ကြွက်သားများအတွက်အဓိကဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့သည် oatmeal တွင်ရှိနေခြင်းကြောင့်သင့်အားအဆီအလွှာ၏အထူကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမပြုဘဲ၊ ကြွက်သားများကိုထိန်းထားနိုင်သည်။

အပင်ဖိုင်ဘာ - အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုအတွက်အကျိုးရှိပါတယ်။ အူထဲကို ၀ င်ပြီးနောက်ဖိုင်ဘာသည်မလိုအပ်သောအရာမှန်သမျှကိုဖယ်ရှားပြီး panicle ကဲ့သို့အလုပ်လုပ်သည်။ Oatmeal တွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်ဆုံးဗီတာမင်များပါရှိသည်။

B သည်ဗီတာမင်များ - ဆီးချိုရောဂါတွင် oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အဓိကအားဖြင့်ဤအဖိုးတန်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအုပ်စု၏ဗီတာမင်များသည်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊

Vitamin B1, B6, B12 တွေဟာ neurotropic Vitamins လို့ခေါ်ပါတယ်။ သူတို့ကအာရုံကြောဆဲလ်တွေရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထောက်ပံ့ပေးတယ်၊ သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံကိုတိုးတက်စေတယ်၊

ဗီတာမင် B1 (thiamine) သည်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပျက်ပြားခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်ဤပစ္စည်းသည်လုံလောက်သောပမာဏရှိသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သယမင်လိုအပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်၊

လက်တွေ့လေ့လာမှုများအရဗီတာမင် B1 ပမာဏသည်များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည့်ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာနှလုံးရောဂါကုသမှုကိုဟန့်တားသည်။ hexosamine biosynthesis လမ်းကြောင်း၏ဖိနှိပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ဗီတာမင် B6 (pyridoxine) သည်ပုံမှန်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏တားစီးမှုကိုတားဆီးပေးသော GABA ၏ပေါင်းစပ်မှုနှင့်ဟီမိုဂလိုဘင်ပေါင်းစပ်မှုတွင်သံကိုအသုံးပြုခြင်းတွင်ပါဝင်သောအခြားဖျန်ဖြေသူများအတွက်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်တိုးလာသည်နှင့်အမျှအစားအစာနှင့်အာဟာရသည်ရရှိလာသောချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးသင့်သည်။

Vitamin B12 (cobalamin) သည် hematopoietic အပါအ ၀ င်ပရိုတိန်းများ၊ ဒြပ်ပေါင်းသည် hemolysis ကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ အာရုံကြောများ၏ myelin အဖုံးများထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဒြပ်ပေါင်းအမျိုးမျိုး၏ပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ဆဲလ်များနှင့်အသည်းတစ်သျှူးများ၏ဖက်တီးယိုယွင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အရေးကြီးချက်မှာ Vitamin H (biotin) သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော B-group ဗီတာမင်ဖြစ်ပြီးစွမ်းအင်ဖြစ်စဉ်များစွာကိုထိန်းချုပ်ပြီး fatty acids နှင့် antibodies တို့၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုကိုသေချာစေသည်။ Biotin သည်အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး၊

ဆီးချိုရောဂါတွင်ဤဗီတာမင်ဓာတ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အားနည်းနေသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် Oatmeal သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရနှင့်အာဟာရသည်ဗီတာမင်များသာမကသတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်မှုအားဖြည့်ပေးသင့်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များစွာကို oatmeal တွင်တွေ့ရှိရသည်။

ဖော့စဖရပ်သည်အရေးပါသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားမျှင်နှင့် ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦး နှောက်သည်အာရုံကြောစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။ နှလုံးကြွက်သားလုပ်ငန်းအတွက်လိုအပ်သည်။

သတိ: ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ် - နှလုံးကြွက်သားများလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပိုတက်ဆီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအကောင်းဆုံးအရည်ကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

အိုင်အိုဒင်းသည် ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှု၊ သံသည် hematopoiesis တွင်ပါဝင်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်မှဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အင်ဆူလင်နှင့်ဆီးချိုရောဂါ

ဤသည်ပစ္စည်းသည် polyfructosan ဖြစ်ပြီးအပင်များစွာ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၎င်းသည်အစာကြေအင်ဇိုင်းများမှမကြေနိုင်သည့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင် - ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်ချို့ယွင်းသောဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်ထူးခြားသောဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါဟုခေါ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်ကိုချိုးဖောက်ခြင်းနှင့်အတူရောဂါကာကွယ်ရန်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်အင်ဆူလင်သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာရှိသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ခြင်း၊ အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုရှုပ်ထွေးသောကုသမှုတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းကိုလည်ပတ်စေခြင်း၊ ပန်ကရိယ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်မှ (အထူးသဖြင့်သွေးကြောများ၌သွေးကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲခြင်း၊အမြင်အာရုံချို့ယွင်း, ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ function ကိုချို့ယွင်း, နှလုံးပုံမမှန်), တစ် ဦး choleretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, အသည်း function ကိုထောကျပံ့, ရန်လိုသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အချက်များများ၏ဆိုးကျိုးများမှကာကွယ်ပေးသည်အဆိပ်, စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲကမလိုအပ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များ၏ဖယ်ရှားပေးရန်အရှိန်မြှင့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကမလိုအပ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များတိုးပွားလာ ဗီတာမင်များ စုပေါင်း၍ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည်။

ငါဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဘာစားရမလဲ

ဘယ် oatmeal အခြေခံအစားအစာများကပိုကျန်းမာပါသလဲ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဟာရနှင့်အာဟာရတွင်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။

လုံးအစေ့ Oats ပိုမိုအသုံး ၀ င်သည်ဟုယူဆကြသော်လည်း၎င်းတို့သည်သိသာသောအားနည်းချက်ရှိသည် - ပြင်ဆင်မှု၏ကြာချိန်။ သီးနှံများကိုနာရီပေါင်းများစွာပြုတ်ပါ။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံး၏အားသာချက်မှာ၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်များ၊ ချက်ပြုတ်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုရေအေးတွင်စုပ်ယူနိုင်သည်။

Muesli အနှစ်သာရအားဖြင့်၎င်းတို့သည်စားရန်အသင့်ဖြစ်သည့်ရေနွေးငွေ့သီးနှံများဖြစ်သည်။ ဤသည်ဆီးချို oatmeal kefir နှင့်အတူသုံးစွဲဖို့သာ။ ကောင်း၏။

oats အပင်ပေါက်ရန်အတွက်။ အစေ့များသည်ရေ၌စိမ်ပြီးအပင်ငယ်များပေါ်လာပြီးနောက်၎င်းတို့ကိုအစားအစာအစာအဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။ အပင်ပေါက်ရေနှင့်ရောနှောနေခြင်းဖြင့်ရိုက်နှက်နိုင်ပါတယ်။

Oat ဘား ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သည်။ ၂-၃ ဘားများသာ oatmeal ကိုအစားထိုးသည်။ သူတို့ကိုမြို့ထဲမှပုံမှန်လမ်းလျှောက်ရန်အတွက်သူတို့ကိုသင်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။

Kissel oat ။ ဂန္ထဝင်ပုံစံတွင်၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာဖြစ်သည်။ Kissel ကိုအိမ်တွင်အသင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ pre- ကုန်တယ် oats 2 ဇွန်းကိုရေနှင့်သွန်းလောင်းတစ်ဆူပွက်စေခြင်းငှါငါနှင့်လတ်ဆတ်သောသီးသို့မဟုတ်ယိုထည့်ပါ။ Kissel သည် kefir နှင့်နို့ထွက်သည်။ သင်တို့သည်လည်းအဆင်သင့်လုပ် oatmeal ဂျယ်လီကိုဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။

Oat bran ။ သူတို့က ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးသောက်ပြီးနေ့စဉ်ဆေးကို 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထဲသို့တဖြည်းဖြည်းယူဆောင်လာသည်။ Bran သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျင်မြန်စွာပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

Oatmeal အစာစားခြင်း၏ရလဒ်

oatmeal, jelly, granola နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များအပါအဝင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရနှင့်အာဟာရသည်ရောဂါရှုပ်ထွေးသောကုသမှုတွင်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုသည်။ အချို့သောလူနာများသည် arfazetin ကုထုံးနှင့်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးကုန်ကျစရိတ်များသို့ပြောင်းရွှေ့ခံရသည်။

အမှုကိစ္စများစွာတွင်အောင်မြင်သောအပြုသဘောဆောင်သည့်ပြောင်းလဲမှုကသင်အသုံးပြုသောဆေးပမာဏနှင့်ဆေးပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်အင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့ရာတွင်၊ အင်ဆူလင်ကုထုံးကိုလုံးဝငြင်းပယ်ရန်မဖြစ်နိုင်သေးကြောင်းသတိရသင့်သည်။

အရေးကြီး! ဆီးချိုရောဂါအတွက် oat-based ထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောရောဂါဖြင့်သာကူးစက်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။

သစ်ကြံပိုးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ Oatmeal

oatmeal ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူအတော်များများကအရသာရှိပြီးနူးညံ့သောဂျုံယာဂုအစားသူတို့သည်ကိတ်မုန့်များကိုမကြာခဏရလေ့ရှိသောကြောင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းသင်ခန်းစာတစ်ခုကိုရုတ်တရက်ကြည့်လိုက်သည်။ oatmeal wagon နှင့် trolley ငယ်များကိုစနစ်တကျချက်ပြုတ်ရန်နည်းလမ်းများ။

တစ်စုံတစ် ဦး ကရေ၌ပြုတ်ဖို့အကြံပြုပြီးတော့သာလျှင်နို့ထည့်ပါ။ အချို့ကအလွန်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန် Semi-lested product တစ်ခုကိုဝယ်။ ရေပေါ်တွင်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုသာသွန်းလောင်းကြသည်။ ဒါကြောင့်ငါတို့ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ် - သင်၏မျက်စိဖွင့်ထား။

Cook oatmeal သည်အနိမ့်ကျအပူ၊ အအေးအောက်၊ ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်မီးဖိုမှအချိန်အကြာကြီးထားခဲ့ပါကအမှုကိစ္စမရှိတော့ပါ။ ဂျုံယာဂုနှင့်နို့များသည်သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောဥပဒေများအရကိုက်ညီမှုမရှိသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ရေပေါ်မှာချက်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။

၁၅ မိနစ်အခမဲ့အချိန်ကုန်ခံပြီးခွဲထားပါ၊ စာရင်းထဲမှထုတ်ကုန်အားလုံးကိုရယူပါ၊ အရသာအရှိဆုံးနံနက်စာကိုစတင်ပြင်ဆင်ပါ။ သန်းပေါင်းများစွာ၏အဆိုအရ သူတို့ကပြောသကဲ့သို့, oatmeal, ဆရာ!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

1. ရေအေး - 1 ½ tbsp ။
2. ဆား - ½ Tsp
3. Seedless စပျစ်သီးပျဉ် - 2 tbsp ။
4. Oatmeal "Hercules" - 2/3 Art ။
5. မြေပြင်သစ်ကြံပိုး (သကြားလျှော့ချ) - 1 tbsp ။

သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူ oatmeal ဘယ်လိုပွငျဆငျမ: ရေကိုဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ Solim ။ စပျစ်သီးပျဉ်ထားပါ။ အခြောက်လှန်းထားသောအသီးများသည်ရောင်ရမ်းနေပြီးဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဂျုံယာဂုကိုအားသွင်းနိုင်သည်။ကျနော်တို့ဟားကလီးစ်ကိုဖြည့်တယ်၊ သစ်ကြံပိုးထည့်တယ်၊ ပြီနောက်ဟင်းကိုအဖုံးနဲ့ဖုံးပြီးအပူနည်းနည်းနဲ့ချက်ပြုတ်တယ်။ 5 မိနစ်အကြာတွင်ပိတ်ထားပေမယ့်မီးဖိုထဲကနေမဖယ်ရှားပါနဲ့။

ပန်းကန်လာသင့်ပါတယ် အလိုရှိပါကသင်သည်ချိုမြိန်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်စတီဗီးယားစသည့်သုညကယ်လိုရီနှင့်သကြားအစားထိုးထည့်နိုင်သည်။ ဒါအားလုံးပါပဲ အဘယ်အရာကိုမျှရှုပ်ထွေး။ စပျစ်သီးပျဉ်သည်အလွန်ချိုပြီးအန္တရာယ်ရှိသည်ဟုသင်ထင်လျှင်ဆီးချိုအတွက်အသုံးဝင်သောသစ်သီးခြောက်အချို့ကိုသင်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်, blueberries အခြောက်သို့မဟုတ် blueberries ။ ငါသတိရသည် oatmeal, unprocessed ရှေးခယျြရပါမည်, ကကြာကြာအစာကြေခြင်းနှင့်ထို့ကြောင့်အများကြီးပိုကျန်းမာ။ ပြီးတော့သစ်ကြံပိုးခေါက်များထက်မပိုရန်ကြိုးစားပါ။

အရေးကြီး: ဤအမွှေးအကြိုင်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သော်လည်းများစွာသောပမာဏကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်သွေးထွက်ခြင်းတို့အတွက်အထူးသတိထားပါ။ ကျန်းမာရေးအတွက်ဂျုံယာစားပါ။ နံနက်တိုင်းအပြုံးဖြင့်စတင်ပါ၊ ပြီးနောက်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်နိမိတ်အောက်တွင်တစ်နေ့လုံးကုန်ဆုံးမည်။

ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရေတွက်ပါ။ ကွန်တိန်နာတစ်မျိုးလျှင်စွမ်းအင် ၄ ခု (တစ်စားလျှင်) ကယ်လိုရီ - ပရိုတိန်း ၆၀ - ၂ ဂရမ်အဆီ - ၁ ဂရမ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - ၁၀ ဂရမ်ဖိုက်ဘာ - ၂ ဂရမ်ဆိုဒီယမ် - ၁၅၀ မီလီဂရမ်

Oatmeal - လက်စထရောကိုမြင့်မားစေတဲ့ဖိအား၊ သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအိပ်ချိန်ပိုကောင်းစေတယ်

အိမ်လုပ်အစားအစာများချက်ပြုတ်ရန်အချိန်အလုံအလောက်မရှိခြင်းသည်မြို့ပြနေထိုင်သူများကိုကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများစားသုံးရန်တွန်းအားပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊

သို့သော် oatmeal ကိုချက်ပြုတ်ရန်အချိန်များစွာမလိုအပ်ပါ။ နံနက်ယံ၌ကနီးပါးအဆင်သင့်နံနက်စာဖြစ်လိမ့်မည် - ကနွေးထောပတ်သို့မဟုတ်နို့ထည့်ပါ, ထိုသို့ပါပဲ။ ငါတို့သည်ဤထုတ်ကုန်သည်မည်မျှအသုံးဝင်သောအကြောင်းကိုမေ့လျော့။

ဒီတော့ oatmeal ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ကင်ဆာပညာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ

၁၄ နှစ်တာကာလအတွင်းလူ ၁၀၀၀၀၀ ၏အာဟာရ၊ လူနေမှုပုံစံနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များက ၂၈ ဂရမ်သာအဆီသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန် (သို့တစ်နေ့လျှင် ၁ ယောက်သာ) သာပုံမှန်စားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုကောက်ချက်ချ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။

သတိပေးချက် - Oatmeal သည်ခန္ဓာကိုယ်အားအခမဲ့အစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးသော antioxidants များပေါများသောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဟော်လန်နှင့်ဂရိတ်ဗြိတိန်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့လာမှုများစွာပြုလုပ်ပြီးနောက် ၁၀ ဂရမ်ပင်တိုးလာသည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုနေ့စဉ်စားခြင်းတွင်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျစေသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည် Oats သည်အမျှင်ဓာတ်များများစားစားရှိသောကြောင့်တစ်နေ့လျှင် oatmeal အမှုန့်တစ်မျိုးတည်းသည်လက်စထရောကို ၅-၁၅% အထိလျှော့ချနိုင်သည် (ဆေးလုံးမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုကြည့်ပါ) ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

Oatmeal သည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤသည် oatmeal နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်နိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ မနက်စာအတွက် oatmeal ကိုစားပြီးကတည်းကလူတစ်ယောက်ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်အဝနေတတ်တယ်။ ဒါကသွေးသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားနိုင်စေတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည် American Clinical Nutrition ၏ American Journal of Clinical Nutrition သည် oatmeal သည်သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချသည့်ဆေးကဲ့သို့ထိရောက်သောဆေးဝါးများနှင့်ထိတွေ့မှုရှိကြောင်းလေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုလည်းထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းချုပ်။

အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်

အထူးသဖြင့်နံနက်စာအတွက်နံနက်စာအတွက်အားကစားသမားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ "JAMA: Internal Medicine" ၏စာမျက်နှာများတွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရလေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်၊ အကယ်၍ ၎င်းမတိုင်မီတစ်နာရီအကြာတွင်အားကစားသမားသည် oatmeal မှဂျုံယာဂုတစ်ပိုင်းကိုစားသည်။

၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းအမြောက်အများပါဝင်ပြီးအမျှင်ဓာတ်များစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းလုံလောက်သောစွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကူညီပေးသည်

Molecular Nutrition & Food Research မှထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် oatmeal တွင် beta-glucans ပါ ၀ င်သည်။ cholecystokinin, neuropeptide hormone သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ပေးသောအပြင်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။

ထို့အပြင် beta-glucans များကို immunomodulatory agent များဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်ကူးစက်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

အိပ်မပျော်တာကိုသက်သာစေတယ်

အိပ်ပျော်နေသူတွေကိုညစာအတွက်စားနိုင်တယ်။ လူတစ်ယောက်မှာ serotonin လိုတာမို့အိပ်မပျော်တာပါ။ Oatmeal တွင် Serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဗီတာမင် B6 အလုံအလောက်ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင် oatmeal သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း - melatonin ကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်အိပ်မပျော်ခြင်းဝေဒနာခံစားရသူများအတွက်လိုအပ်သည်။

Oats: ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

Oats တွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။

• သွေးကြောသန့်ရှင်းရေး,
• မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏ပပျောက်ရေး,
• တည်ငြိမ်သောသွေးသကြားကိုထိန်းသိမ်းခြင်း။

Oats ကိုမှန်မှန်စားတဲ့သူတွေကဘယ်တော့မှအဝလွန်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအုပ်စုများ B နှင့် F, ဗီတာမင်, သွပ်, ခရိုမီယမ်၏ဗီတာမင်ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် oatmeal ရှိပါတယ်:

ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုဖြိုခွဲခြင်းတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းထုတ်လုပ်မှုတွင် Oats သည်ပါ ၀ င်သည်။ ဒါကြောင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုတယ်။ ထို့အပြင်ဤသီးနှံများသည်အသည်းကိုအကျိုးပြုပြီး၎င်း၏လုပ်ငန်းကိုထောက်ပံ့သည်။

အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oats မည်သို့စားရမည်နည်း

Oatmeal သည်ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး အတွက်မည်သည့်ပုံစံနှင့်မဆိုအသုံးဝင်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ တွင်စီရီရယ်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်အကျိုးအမြတ်အများဆုံးရရှိစေရန်အာမခံလိမ့်မည်။

ဂျုံ။ သင်ထုတ်လုပ်ထားပြီးသားဖြစ်သော Oatmeal ကို Hercules သေတ္တာထဲတွင် ၀ ယ်ပြီးချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အစေ့တလုံးလုံးတွင် oats ၀ ယ်ရန် ပို၍ အကျိုးရှိသည်။ စီရီရယ်၏ချက်ပြုတ်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ရေအေးတွင်ညအိပ်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်အသုံးဝင်သောဆောင်းပါးတစ်ခုရှိသည်။ သင်သည် oasian နှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များစွာကိုရှာဖွေနိုင်သောစီရီရယ်နှင့်သီးနှံများ၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းဖြစ်သည်။

နံနက်ယံ၌, ရေကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, ရေနွေးနှင့်အတူသီးနှံလောင်းပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အလတ်စားအပူကျော်ပျော့သည်အထိချက်ပြုတ်။ သင်ကကော်ဖီသို့မဟုတ်ရောနှောထားသောကော်ဖီတွင်ကြိတ်ခြင်းကိုကြိတ်ခွဲနိုင်သည်။

• Muesli ဤရွေ့ကားရေနွေးငွေ့ oatmeal အလွှာဖြစ်ကြသည်။ အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်မဟုတ်သော်လည်းကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အဆင်ပြေပါသည်။ ၎င်းတို့ကိုနို့၊ အသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ကရင်ဖါနှင့်သာချိတ်ဆက်ပါ။
• oats အပင်ပေါက်ရန်အတွက်။ မသုံးမီရေ၌စိမ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်၊
• ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Oat ဘား။ အာဟာရအတွက်ဒီအရက်ဆိုင်နှစ်ခု (၃) ခုသည် oatmeal ၏ကောင်းမွန်သောအပိုင်းကိုအစားထိုးသည်။ ၎င်းသည် hypoglycemia ကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးသောရေစာဖြစ်သည်။ အလုပ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်သွားရန်သင်နှင့်အတူယူရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်,
• Oatmeal ဂျယ်လီသို့မဟုတ်ဟင်းရည်။ ဤပုံစံတွင် oatmeal သည်မည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါအတွက်သာမကအစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်များ၏အခြားရောဂါများအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ ဂျယ်လီကိုချက်ပြုတ်ရန်အချိန်မရှိပါကသင်ကြိတ်ထားသောသီးနှံများကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်မိနစ်မျှလောင်းနိုင်သည်။ ပြီးနောက်၊ အရောအနှော၊ သစ်သီးယိုသို့မဟုတ်နို့နှင့်ရောမွှေပါ။

ထိပ်ဖျား: Oatmeal ကိုအသုပ်များကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့် oatmeal ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ကောင်းတယ်

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ အဏုဇီဝနှင့် microelements များသည်ဤသွေးနှံဓာတ်မြင့်မားစွာသကြားဓာတ်ခံစားနေရသောလူတို့၏အာဟာရတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

သို့သော်ဤအပြင်သီးနှံတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပါးသည်။ အထူးသဖြင့်အညွန့်များထွက်လာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ diuretic နှင့် choleretic စနစ်များ၏လုပ်ငန်းကိုထူထောင်လျက်ရှိသည်။

အရေးကြီးချက် - oatmeal ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်အင်ဆူလင်လိုအပ်သောဆေးများကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံ afrazetine သို့မဟုတ်အခြားတ္ထုများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ကံမကောင်းစွာဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက်ဆေးဝါးများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ကုသမှုများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

1. အသည်းကိုထောကျပံ့နှင့်၎င်း၏အလုပ်ပုံမှန်ရန် oat ဟင်းရည်။ လုံးလုံးစပါးကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းကိုတစ်ညလုံးစိမ်ရန်လိုအပ်ပြီးအသားကြိတ်စက်မှဖြတ်သွားသည်။ အနည်းငယ်ဇွန်းကုန်ကြမ်းပစ္စည်းဇွန်းအနည်းငယ်ကိုရေတစ်လီတာဖြင့်လောင်း။ မီးတောက်နှေးကွေးစွာချက်ပြုတ်သည်။ လုံးဝအအေးသည်အထိမသွားအောင်ခွင့်ပြုသည်။ ပြီးနောက်, ဟင်းရည်အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။
2. ဘလူးဘယ်ရီနှင့်အတူဟင်းရည်။ သငျသညျ 2 ဂရမ်ပဲ, blueberries ၏အရွက်နှင့် oat ပင်ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ grinder အပေါ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ရေရေဖန်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်းနေ့ချင်းညချင်းထားခဲ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌, ပြုတ်ရည် strain နှင့်သောက်ပါ။ မိနစ် ၃၀ ပြီးနောက်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတိုင်းတာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သိသိသာသာကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် oatmeal

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထူးခြားပြီးတန်ဖိုးရှိသော oatmeal ၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုအဘယ်အရာကရှင်းပြသနည်း။ အမှန်မှာ ၄ င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်သည်အထူးပစ္စည်းဖြစ်သည် - ၎င်းသည်အင်ဆူလင်၏အပင်နှင့်တူသည်။

ဤအကြောင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal သည်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်သင်သည်ဤရောဂါသည်အစာအဆိပ်သင့်ခြင်းနှင့်အိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီရောဂါဖြစ်နိုင်ချေမရှိဘဲချောချောမွေ့မွေ့တိုးတက်မှုရှိမှသာလျှင်သင်ပါဝင်နိုင်သည်။

Oatmeal သည်အစေ့တစ်ခုလုံးနှင့်တူညီသောအရာဝတ္ထုများပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်သကြားဓာတ်ဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းစွာစားသုံးနိုင်သည်။

သို့သော်သီးနှံများကိုဝယ်ယူသောအခါ (အနည်းဆုံး ၅ မိနစ်) ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သောနို့မှုန့်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သကြား၊ ကြာရှည်ခံဆေးများမလိုအပ်သည့်မျိုးများကို ပို၍ ဦး စားပေးသင့်သည်။

Oat bran

ဖွဲနုသည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်ကြိတ်ခွဲပြီးနောက်ကျန်ရှိသောအခွံနှင့်အခွံများဖြစ်သည်။ ဒီထုတ်ကုန်ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ရေကိုဆေးကြောပြီးလျှင်တနေ့လျှင်ဇွန်း ၃ လုံးသို့ဖြုတ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်သီးနှံများအတွက်အသုံးဝင်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ oatmeal နိုင်သလား?

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးကြီးသောကိစ္စမှာသင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal ဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည့်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာမီနူး၏အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ Oats ၏ဖွဲ့စည်းပုံကြောင့်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုနှေးကွေးသွားသည်။

ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Herculean cereal တွင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ် ဦး လုံးနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ဗီတာမင်များ၊ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

• အုပ်စု B၊ F၊ A၊ E၊ C၊ K၊ PP၊ P တို့၏ဗီတာမင်များ၊
• သဲလွန်စဒြပ်စင်: ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီစီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဆီလီကွန်, သံ, သွပ်နှင့်အခြားသူများ။

အထူးသဖြင့်ဆီလီကွန်သည်သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျစေပြီးအားဖြည့်ပေးသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေသည်။ ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်ကောင်းမွန်သောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အသည်းနှင့်ပန်ကရိယများအတွက် oats အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေသော။ Oatmeal သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းပမာဏကို ဦး ဆောင်သည်။ ၎င်းတွင်အခြားအစေ့များထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။ ဤသည်ကချစ်သူများအားဤထုတ်ကုန်ကိုနှစ်သက်ရသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာအဝလွန်နေခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြproblemsနာမရှိပါ။ ထို့အပြင်အဝလွန်ခြင်းသည်ဆီးချိုကဲ့သို့သောရောဂါ၏ရှေ့ပြေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ထို့အပြင် oatmeal သည်အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောအရာများပါဝင်သည်။ ဒါဟာသဘာဝအပင်အင်ဆူလင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် oats ကိုစနစ်တကျအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဒြပ်ပေါင်းအင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ မှန်ပါသည်၊ ၎င်းကိုကုသမှုတွင်အသုံးပြုခြင်းကိုလုံးဝမဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် Oatmeal သည်သီးနှံများပြားပြားနေခြင်းကြောင့်ပျောက်ကင်းအောင်မနည်းပါ။ ထို့ကြောင့်, အားလုံးအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအပြည့်အဝထိန်းသိမ်းထားကြသည်။ စီရီရယ်နှင့်သီးနှံနှစ်မျိုးလုံးတွင်အညိုရောင်အညွှန်းကိန်းရှိသည်။

ဆီးချိုအတွက်သီးနှံများကိုမည်သို့စားရမည်နည်း။

oatmeal အတွက်အသုံးဝင်သောကျန်းမာသည့်လူနှင့်မတူဘဲမည်သည့်နည်းလမ်းကိုပင်ပြင်ဆင်သည်ဖြစ်စေဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုသင့်ပြီး၎င်းသည်အမြင့်ဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်။ ဟင်းချက်ရာတွင်အဆီနည်းသော၊ ရေတွင်ပါဝင်သောနို့နှင့်အတူပိုကောင်းသည့်အပြင်အသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များကဲ့သို့အပိုပစ္စည်းများကိုအလွန်အမင်းမသုံးပါနှင့်။

ဂျုံယာဂုတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုအစားထိုးနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal သည်လူကြိုက်များသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားဓာတ်ကိုသကြားမထည့်သင့်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ အစားသစ်ကြံပိုး၊ ဂျင်း၊ အခွံမာ၊ သစ်သီးခြောက်တို့ကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာဤသီးနှံမှအစေ့အဆန်များဖြစ်သည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုရေအေးတွင်စိမ်ထားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးညအချိန်တွင်အများဆုံးပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ဤအကြံပြုချက်ကိုလိုက်နာပြီးလျှင်သင်သည်ဂျုံယာဂုကိုမြန်မြန်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ပထမ၊ အချိန်ကိုသက်သာစေသည်၊ ဒုတိယ၊ ဗီတာမင်များပိုမိုချွေတာသည်။

အပင်ပေါက်ရန်အတွက်သီးနှံများကိုအသုံးပြုပါကသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုလျော့ချရန်လွယ်ကူပြီးအခြားစနစ်များဖြစ်သော choleretic, nervous ဖြစ်သည်။ အပင်ပေါက်ရေအေးနှင့်အတူအပင်ပေါက်ရန်အတွက်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများအတွက် Hercules decoction သည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက် Oat bars များသည်ပေါ့ပါးသောအစားအစာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ Bran သည်ဤရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုထမင်းမစားမီနာရီဝက်ခန့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးဖြင့်စတင်ပါ၊ တဖြည်းဖြည်းဆေးကို ၃ ကြိမ်အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ Oats သည်ဖြစ်နိုင်ရုံသာမကဆီးချိုရောဂါအတွက်လည်းအထူးသင့်တော်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ Herculean ဂျုံယာဂုသည်အကျော်ကြားဆုံးသောဟင်းလျာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤသီးနှံများမှသီးနှံများကိုသာမကပဲဂျယ်လီ၊ decoction၊ tincture နှင့်အရသာရှိသည့်အရက်ဆိုင်များ - အရက်ဆိုင်များ၊ pancakes နှင့်လူတိုင်းအကြိုက်ဆုံး oatmeal cookies များကိုလည်းထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ အားလုံးဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရန်အတော်လေးလွယ်ကူပါတယ်, သကြားမပါဘဲချိုမြိန်ဟင်းလျာများကိုအမှန်တကယ်အားလပ်ရက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

oatmeal မှအရသာနှင့်အာဟာရဂျုံယာဂုကိုရရှိသည်။

• စီရီရယ်မှပြုလုပ်သောဂျုံယာဂု။ ရေ - 200 ml, စပါးကို - 130 ဂရမ်, နို့ - 100 ml, cl ။ ရေနံ - 1 Tsp ။ ဆား - 0.5 Tsp ။ ရေပြုတ်စတင်သောအခါ၊ သီးနှံ၊ ဆားကိုလောင်းရန်၊ ၁၅ မိနစ်ခန့်အပူနိမ့်ကျသောချက်ပြုတ်ပြီးနောက်နို့ကိုထည့်ပြီးနောက်ထပ် ၁၅ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထောပတ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
• သီးနှံဂျုံယာဂု။ နို့နှင့်သီးနှံ - တစ်ခွက်လျှင်တစ်ခွက်၊ သံပုရာတစ်မျိုး၊ fructose, kinnamon၊ ကြယ်ပွင့်၊ နို့ကိုအပူပေးပါ။ သီးနှံ၊ ဆားတွင်သွန်းလောင်းပါ၊ ၁၅ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ သံပုရာအခွံနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထည့်ပါ။ ၅ မိနစ်လောက်ချက်ပြုတ်ပါ။
• ဖွဲနုနှင့်အတူဂျုံယာဂု။ ရေ - ၀.၂ လီတာ၊ နို့ - ၀.၁ လီတာ၊ ဖွဲနုနှင့်ပေါင်မုန့်များ - ၄၀ ဂရမ်စီ။ ရေငန်များကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတွင်ထည့်ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။
• အသည်း function ကိုတိုးတက်စေရန် Decoction ။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုတစ်ညလုံးရေဖြင့်သွန်းလောင်းပါ။ နံနက်တိုင်းအသားကြိတ်စက်သို့မဟုတ်ရောစပ်ပါ။ ထို့နောက်ရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဇွန်း ၂ ခုကိုရေ (၁ လီတာ) ဖြင့်လောင်းပြီးအပူနည်းသောအချိန်တွင်မိနစ် ၄၀ ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ အေးတဲ့အခါသုံးပါ။
• Oatmeal cookies များကို။ Oatmeal အလွှာ - 0.5 ကီလိုဂရမ်, သံပုရာ၏လေးပုံတစ်ပုံကနေဖျော်ရည်, walnuts - 0.5 tbsp ။ , သံလွင်ဆီ - 0.5 tbsp ။ , ပူနွေးသောရေ - 0.5 tbsp ။ , Soda - 1 ဂရမ်, နေ့စွဲများ - 1 / 3 tbsp ။ ရေနှင့်ရော။ ရေဖြည့်ပါ၊ အလွှာများ၊ အခွံမာသီး၊ ရက်စွဲများထည့်ပါ။ ကွတ်ကီးများဖွဲ့ပါ၊ 200C တွင်ကြိုတင်အပူပေးသည့်မီးဖို၌ ၁၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

ပြန်မာတိကာ

Oatmeal မှအန္တရာယ်

၎င်း၏အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးနှင့်အတူဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ပါသော oatmeal သည်ကောင်းမွန်စွာမသွားနိုင်သော်လည်းထိခိုက်နစ်နာမှုကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အသုံးမပြုမီ၊ သင်နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သောဖော်ပြချက်များနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်လိုအပ်သည်။

စီရီရယ်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ယင်း၏အသုံးပြုမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သောဆိုးကျိုးများအရအစားအသောက်ကိုပြုပြင်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အရာအားလုံးသည်အတော်အသင့်ကောင်းမွန်သည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ပြီးတော့နံနက်စာအတွက်အရသာရှိတဲ့အာဟာရဓာတ်ပါဝင်တဲ့အသားအရေအတွက်ကတစ်နေ့လုံးကိုအားပြည့်စေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာစေပါလိမ့်မယ်။

သတင်းအချက်အလက်များကိုယေဘုယျအချက်အလက်များအတွက်သာပေးပြီးကိုယ်တိုင်ဆေးဝါးများအတွက် အသုံးပြု၍ မရပါ။ မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးမသောက်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အမြဲတမ်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ဆိုက်မှအချက်အလက်များကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်အပြည့်အဝကူးယူပါက၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သော link တစ်ခုလိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်စားသုံးမှု

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစီမံခန့်ခွဲရာတွင်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုမှာစနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောအစားအစာဖြစ်သည်။ Oatmeal glycemic အညွှန်းကိန်းသည်မနိမ့်သော်လည်း၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်အစားအစာတွင်အသက်သာဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သော Oatmeal သည်သီးနှံ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများနှင့်၎င်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေရုံသာမကသူတို့၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်သူများအတွက်ကယ်လိုရီနိမ့်ထုတ်ကုန်လည်းဖြစ်သည်။

သို့သော်မည်သည့်ကောက်ပဲသီးနှံမျိုးကိုမဆိုစိုက်ပျိုးသည်နှင့်အမျှ Oats သည်အမျှင်များအပြင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလုံလောက်စွာရှိသည်။ ဤရွေ့ကား, သူတို့အဘို့ oatmeal ၏အသုံးဝင်မှုကိုသံသယမှဆီးချိုရောဂါများအတွက်အခြေခံအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်, အစားအသောက်၌ဤသီးနှံထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်အင်ဆူလင် - မှီခိုလူနာများ၏အစားအစာနှင့်ပတ်သက်။ ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များအတွက်အရာအားလုံးကိုဒါရှင်းလင်းပြတ်သားစွာမဟုတ်ပါဘူး။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့် oatmeal ကိုစားသုံးနိုင်ခြင်းရှိ / မရှိနှင့် ပတ်သက်၍ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်မှကျွမ်းကျင်သူများ၏ကွဲလွဲသောထင်မြင်ချက်များကိုကိုင်တွယ်ရန်ကြိုးပမ်းခဲ့သည်။

Oats ၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

အထက်ဖော်ပြပါဖိုက်ဘာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင်ဤသီးနှံထုတ်ကုန်တွင်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်နှစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။ အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုနေသောလူနာများအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။

Oat အလွှာသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရော၊ အမျိုးအစား ၁ ဖျားနာခြင်းအတွက်သော်လည်းကောင်း၊

• သွေးကြောသန့်ရှင်းရေး
• ခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောကိုဖယ်ရှားခြင်း,
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကို့စ်ကိုချိုးဖောက်သောအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်ရာတွင်ပါ ၀ င်သည့် oats များတွင်ပါဝင်သောပစ္စည်းများပါဝင်သောကြောင့်သွေးထဲတွင်တည်ငြိမ်သောသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

ထို့အပြင် oatmeal ကိုမစားသောသူများသည်အဝလွန်ခြင်းမှမခံစားရဘူး၊ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းင်း၏အလုပ်အပေါ်သီးနှံ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်အသည်းနှင့်ပြliverနာမရှိပါ။

Oats မှထုတ်ကုန်သုံးမျိုးခွဲခြားထားပါသည်။ ၎င်းမှထွက်ရှိသည့်အပင်များမှပြင်ပကြမ်းတမ်းသောအခွံကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။ ၎င်းသည်သီးနှံနှင့် Hercules နှစ်မျိုးလုံးအပြင်အလွှာပြားများပြားခြင်းဖြင့်ရရှိသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အခြေခံပစ္စည်းများ၏ပါ ၀ င်မှု၊ ထို့နောက်ခွက်တစ်ဝက်ခန့်၊ ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်၏ ၈၀ ဂရမ်ခန့်တွင်ပါဝင်သည်။

• 300 ခန့်ကယ်လိုရီ
• ဂရမ် ၅၀ ဂရမ်ကျော်၊
• ၁၀ မှ ၁၃ ဂရမ်ပရိုတင်း၊
• ဖိုင်ဘာ - ၈ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။
• နှင့်အဆီ၏ 5.5 ဂရမ်အတွင်း။

ဤအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ oats မှဂျုံယာဂုတွင်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးနို့ထည့်ခြင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါကဤကိန်းဂဏန်းကိုတိုးစေနိုင်သည်။

အစာစားပြီးနောက်သကြားဓာတ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း

ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ oatmeal စားရန်ဖြစ်နိုင်မလား?

သငျသညျဂဏန်းတွက်စက်ပေါ်တွင်ဂျုံယာဂု၏အဘို့ကိုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာတွက်ချက်လျှင်, oatmeal အတွက်သူတို့ 67 ရာခိုင်နှုန်းအတွင်းဖြစ်ကြသည်။ ဒီအလှည့်ကသွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးစေတယ်။

ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဂလူးကို့စ်အားအင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များနှင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုသို့မဟုတ်သိုလှောင်ရန်အတွက်သွေးဖွဲ့စည်းမှုမှထုတ်လွှတ်သောအချက်ပြမှုပေးသောအင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလွတ်လပ်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်သဖြင့်သကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုမထောက်ပံ့ရန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနည်းကိုစားသုံးကြောင်းပြသကြသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ အာရုံကြောစနစ်၏ပုံသဏ္orgာန်နှင့်အမြင်အာရုံဆိုင်ရာအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏နောက်ဆက်တွဲရောဂါများကိုခြိမ်းခြောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သကြားထိန်းညှိအဖြစ်ဖိုင်ဘာ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင် oatmeal တွင်ဖိုင်ဘာအတော်များများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရာများနှင့်အထူးသဖြင့်အစားအစာပြီးလျှင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကို ၄ င်း၏စုပ်ယူနှုန်းကိုလျှော့ချပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အမျိုးအစားခွဲခြင်း (သို့) glycemic index ဟုခေါ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည် -

• ထုတ်ကုန်များ၏အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း, သူတို့ရဲ့အညွှန်းကိန်းယူနစ် 55 နှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတန်ဖိုးများရှိပါက,
• အကယ်၍ ထုတ်ကုန်များတွင် GI တန်ဖိုး ၅၅ မှ ၆၉ အထိအထိရှိပါက၊
• နှင့်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းသူတို့ရဲ့တန်ဖိုးကို 70 ကနေ 100 ယူနစ်မှပြန့်ပွားသည့်အခါထုတ်ကုန်ရှိသည်။

ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအဘို့အ hercules စားရန်ဖြစ်နိုင်သလား Hercules ၏အညွှန်းကိန်းသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၅၅ ယူနစ်ဖြစ်သည်။

ရေပေါ်မှာ oatmeal ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 40 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ နို့၌ oatmeal ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအများကြီးပိုမိုမြင့်မားသည် - 60 ယူနစ်။ Oat အမှုန့် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သည် - 25 ယူနစ်သာ, oat အလွှာ glycemic အညွှန်းကိန်း 65 အတွင်း, မြင့်မားသော GI သော။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oats ဘယ်လိုစားရမလဲ။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဤကဲ့သို့သောဆေးများကိုမီးကဲ့သို့ကြောက်လန့်သည်။

လျှောက်ထားရန်သာလိုအပ်သည်။

လူတစ်ယောက်အတွက် Oatmeal ကောင်းသည်ကိုသံသယမရှိပါ။ သို့သော်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal ၎င်း၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်စားသုံးမှုများအတွက်အချို့သောစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီအသုံးပြုသင့်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့စောင့်ထိန်းမှုဖြင့်သာလျှင်ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အဓိကအားဖြင့်ဖိုင်ဘာအများဆုံးတည်ရှိသည့်ကောက်ရိုးနှင့်ဖွဲနုများ၊

ဤသီးနှံများ၏ Decoctions များသည်၎င်းတို့အခြေချပြီးနောက်အခန်းအပူချိန်တွင်စားသုံးသင့်သည်။ သူတို့ကပုံမှန်အားဖြင့်ဖန်ခွက်တစ်ဝက်တွင်အဓိကမုန့်ညက်မစားခင်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိတိုး။ မတိုးတော့ဘဲသောက်ကြသည်။

ကုထုံး decoctions

နို့တိုက်သတ္တဝါများအတွက်မူ၎င်းတို့သည်ကောက်ပဲသီးနှံအခွံများဖြစ်ပြီးအစေ့များကိုကြိတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြုပြင်ခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။

၎င်းတို့တွင်အမျှင်ဓာတ်အများဆုံးပါဝင်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုပြင်ဆင်ခြင်းမလိုအပ်သောကြောင့်သူတို့စားသုံးပုံသည်ရိုးရှင်းပါသည်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့, ကုန်ကြမ်းဖွဲနုဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုယူပြီးနောက်, ရေနှင့်သူတို့ကိုသောက်ပါ။ ဆေးထိုးလျှင်တဖြည်းဖြည်းတစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၃ ခုအထိယူဆောင်လာသည်။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

Oatmeal သည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်အလွန်ကောင်းပါသလား။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုလျော့နည်းစေသော oat ဟင်းရည်ကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ဗီဒီယိုမှအဖြေများ:

ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာကိန်းဂဏန်းများသည် ပိုမို၍ ခြိမ်းခြောက်လာနေပြီးထို့ကြောင့် oats-based ကုသမှုကဲ့သို့သောအာဟာရဆိုင်ရာအာဟာရသည်အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုနေသည့်လူနာများ၏ဘ ၀ ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
• ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ - အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal ကိုစားသုံးရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား

Oats တွင်ပါ ၀ င်သောဒြပ်စင်များသည်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းများသည်ဓာတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများ၊ အုပ်စုများ A၊ B၊ E နှင့် F တို့၏ဗီတာမင်များ၊ ဆီလီကွန်၊ ကြေးနီ၊ ကိုလင်းနှင့် trigonelline alkaloid တို့ကဲ့သို့သော micro နှင့် macro element များဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် oatmeal အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ရှေ့မှောက်တွင်ကြောင့်ကုသမှုဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။

ဤအရာအားလုံးသည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအကောင်းဆုံးသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ Oatmeal သည်ဆီးချိုရောဂါ၏ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။

Oatmeal သည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ အတွက်အရေးကြီးသည်။ အညှောက်ပေါက်သောကောက်ပဲသီးနှံများသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအကျိုးပြုသည်။ Oats နှင့်အတူဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ သည်လိုအပ်သောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အခြား ပို၍ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကုထုံးသို့ပြောင်းနိုင်သည်သို့မဟုတ်လိုအပ်သောဆေးပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oats အစာစားခြင်းအတွက်နည်းဥပဒေများ

အချို့သော oatmeal အစားအစာသို့မဟုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal ကိုစားသုံးရန်အတွက်စည်းမျဉ်းအချို့ရှိသည်။

1. လက်ငင်း oatmeal မသုံးပါနဲ့။ ၎င်းတို့တွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သာမကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောဖြည့်စွက်စာများစွာပါဝင်သည်။
2. သကြားပါ ၀ င်သောသွေ့ခြောက်သောအသီးများတွင်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးပါ။
3. အနည်းဆုံးအနေဖြင့်၊ သကြား၊ ပျားရည်၊
4. oatmeal အသားနို့တွင်မထည့်ပါနှင့်၊

Oatmeal: ဘယ်ဟာကပိုကောင်းသလဲ။

Oatmeal သည်အသည်းအပေါ်၌သာမကအစာခြေစနစ်တစ်ခုလုံးအပေါ်တွင်လည်းသက်ရောက်မှုရှိသည်။ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါရှိသောအင်ဂလင်သည်အင်ဆူလင်နှင့်ဆင်တူသည်။ အစေ့လုံးသည် oatmeal ထက်ပိုမိုအကျိုးရှိသောပါဝင်မှုရှိသည်ဟုယူဆကြသည်။ သို့သော်အလွှာတူညီသောအစေ့များဖြစ်ကြ၏ထို့ကြောင့်သူတို့မနည်းအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ သို့သော်သင်က oatmeal ၏ရွေးချယ်မှုကိုဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အချို့သည်လူနာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည်မဟုတ်သော်လည်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

သကြားဓာတ်နှင့်ကြာရှည်ခံဆေးများနှင့်အတူပါ ၀ င်သောသီးနှံများကိုသင်မဝယ်နိုင်ပါ။ ၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ထားသည့်စင်ကြယ်သော oatmeal ကိုသင်ဝယ်သင့်သည်။

အခြားအမွှေးထုတ်ကုန်များ

Ovme oatmeal အပြင်အခြားသော oats များကို အခြေခံ၍ အခြားထုတ်ကုန်များကိုလည်းစားနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်: သီးနှံအရက်ဆိုင်, granola နှင့် oats ထံမှဖွဲ။

• Muesli ဖိညှစ်အစေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်သည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ သူတို့ကရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်အတူသို့မဟုတ်နို့သို့မဟုတ် kefir လောင်းရုံနိုင်ပါတယ်။ အားလုံးအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ရ၏။ သို့သော်သူတို့၏ glicemic အညွှန်းကိန်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မြင့်မားသည် (GI = excipient ပေါ် မူတည်၍) ။
• Oat bran တွင် micro, macro element များနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါဝင်သည်။ အနည်းငယ်သောပမာဏ (တစ်နေ့လျှင် ၁-၃ Tsp ။ ) သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနွေးငွေ့နှင့်အစာစားခြင်းမပြုမီနာရီဝက်ခန့်အသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ထုတ်ကုန်တွင်အပိုပစ္စည်းများထည့်သွင်းထားခြင်းကြောင့်ဘားများသည် oatmeal ထက် ပို၍ အကျိုးရှိသည်။ သူတို့ကိုသိုလှောင်သိမ်းဆည်းဖို့ဂျုံယာဂုထက်အများကြီးပိုအဆင်ပြေသည်။

အရသာနှင့် oats ထံမှချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုရောဂါသည်တစ်နေ့လျှင် oats တစ်ခွက်ခန့်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ မတူညီသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုဤအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ ရွေးချယ်မှုသည်သင်နှစ်သက်ရာအပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။

Oatmeal ရေသို့မဟုတ်နို့ရည်၌ပြုတ်သည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုအခြားသူများကဲ့သို့ပြုလုပ်သည်

1. ရေအေးသို့မဟုတ်နို့နှင့် oatmeal လောင်း။
2. ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
3. သီးနှံအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး (မာကျောမှုလုံးလုံးနှင့်အလွှာများ) ပေါ် မူတည်၍ ပွက်ပွက်ဆူနေသောအရည်တွင် ၅ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။

အရသာကိုတိုးတက်စေရန်သင်သည်အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်နိုင်သည်။

ပြုတ်ရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်သင်သည် oats ၏ရေနံစိမ်းကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ အစေ့ ၁၀၀ ဂရမ် (ဖန်ခွက်တစ်လုံးခန့်) တွင် ၁ လီတာရေအေးကိုအသုံးပြုသည်။ ကူပရာကိုညအိပ်ရန်သွန်းလောင်းခြင်းခံရသည်။ နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင်ဖွဲ့စည်းမှုကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ထားသည့်ကွန်တိန်နာထဲတွင်ထည့်ပြီးအရည်တစ်ဝက်အငွေ့ပြန်သည်အထိချက်ပြုတ်ထားသည်။ အအေးပြီးနောက်, ပြုတ်ရည်ကိုစစ်ထုတ်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

အစာမစားမှီဖန်ခွက်တစ်ဝက်အတွက်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်အထိပြုတ်ရည်ကိုသုံးပါ။ ကောက်ပဲသီးနှံများအပြင်ကောက်ရိုးသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောမုယောစပါးများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

အညှောက်ထွက်အစေ့

အစေ့အညှောက်ပေါက်စေရန်ရေကိုစိမ်ရမည်။ အချိန်တန်လျှင်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည့်အပင်ပေါက်လာလိမ့်မည်။ အညွန့်များပြုတ်, နှင့်ဆန္ဒရှိလျှင်, သူတို့ကိုကုန်ကြမ်းပုံစံအတွက်သုပ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာသောသောက်စရာကိုပြင်ဆင်ရန်အပင်များသည်ရောနှောနေပြီးရေထဲတွင်ရောနှောနေသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏ကုသမှုများအတွက် Decoction

တစ် decoction ပြင်ဆင်ထားရန်, ခွံနှင့်အတူအစေ့တပြင်လုံးကိုယူသာ။ ကောင်း၏။ သင်သည်အလွှာများကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်ဤနည်းဖြင့်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆုံးရှုံးသွားသည်။ အဆိုပါဟင်းရည် thermos, ရေရေချိုး၌ပြု, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးအပူနိမ့်ကျော်ပြုတ်။

အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်။

1. အစေ့တစ်ဇွန်းဇွန်း 400 ပြုတ်ရေကိုသွန်းလောင်း။
2. ညဉ့်အခါအပြင်းအထန်တောင်းဆိုဖို့ချန်ထားပါ။
3. နံနက်ယံ၌ 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
4. strain ။

သေးငယ်သော sips များတွင်အစာစားခြင်းမပြုမီမိနစ် 30 ကြာ decoction စားသုံးပါ။ နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည်သက်ရှိတစ် ဦး ချင်းစီ၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါ၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့် contraindications

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် oatmeal သည်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည် -

• အကယ်၍ ၎င်းကိုများများစားစားအသုံးပြုလျှင်ဖော့စဖရပ် - ကယ်လစီယမ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (အူအတွင်းရှိဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D စုပ်ယူခြင်း) ကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသောကြောင့်၎င်းဒြပ်စင်၏ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်အခြားရောဂါတစ်ခုကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။
• မေ့မြောအန္တရာယ်ရှိပါကသင့်ဆရာ ၀ န်နှင့်ခွင့်ပြုထားသော oatmeal ပမာဏကိုသင်သေချာစွာသဘောတူရမည်။
• Oatmeal သည် glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။

အောက်ပါကိစ္စများတွင် Oats ဆန့်ကျင်ကြသည်:

• ကျောက်တုံးကျောက်ခဲရောဂါရှိခြင်း၊
• သည်းခြေရည်ကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်,
• cholecystitis ၏ရှေ့မှောက်၌,
• သင့်တွင်ပြင်းထန်သောအသည်းရောဂါရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

oat ဟင်းလျာများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများရှိပါကအရသာ နည်း၍ ကျန်းမာသောသီးနှံများကိုမပြင်ဆင်ထားသည့်အခြားသီးနှံများကိုသင်အာရုံစိုက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက် oats ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

သဘာဝကျကျ, oatmeal စားသုံးခြင်းဆီးချိုရောဂါမှဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုအာမခံလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့ရာတွင်၊ သကြားဓာတ်ပမာဏပုံမှန်ကျဆင်းပါကရောဂါဖွံ့ဖြိုးရန်များစွာခက်ခဲလိမ့်မည်။ ဒါက Oats လုပ်ပေးအတိအကျအရာဖြစ်တယ်။ သူသည်သွေးကြောများကိုကောင်းစွာသန့်စင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားရောဂါများစွာဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Croup သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သောပန်ကရိယကိုအကျိုးပြုသည်။ အစေ့များတွင်ပါရှိသောအမျှင်သည်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့် oatmeal အမျိုးအစားကိုဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ အတွက်အကြံပြုထားခြင်းဖြစ်ပြီးရောဂါကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မည့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ သင်ရုံ oats အပေါ်အခြေခံပြီးထုတ်ကုန်အပေါ်ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ပုံမှန်အသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။

Oats ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း

အညွှန်းကိန်း ၅၀ အထိရှိသောကုန်ပစ္စည်းများသည်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ သူတို့ကသကြားဓာတ်ကိုမတိုးနိုင်ဘူး။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ပျမ်းမျှတန်ဖိုး ၆၉ ယူနစ်ရှိသောအစားအစာများကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော် GI ၇၀ နှင့်အထက်ရှိသောအစားအစာများ၊ အချိုရည်များကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုအရေးပါသောအဆင့်သို့တက်စေနိုင်သည်။

အညွှန်းကိန်းတစ်ခုတိုးလာခြင်းသည်ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်ဟင်းလျာများ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုတို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အောက်ပါစည်းမျဉ်းသည်ဂျုံယာဂုအမျိုးအစားများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သူကပြင်းထန်စွာမထဘူး၊ ယူနစ်အနည်းငယ်ပဲ။

အချို့သောစည်းမျဉ်းများအရဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal ကိုပြင်ဆင်သင့်သည်။ ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်ရေနှင့်နို့နှစ်မျိုးလုံး၌ထောပတ်ထည့်စရာမလိုဘဲပြင်ဆင်ကြသည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုထပ်မံထည့်သွင်းစရာမလိုဘဲ Oats ကိုရွေးချယ်သင့်သည်၊ အချို့မှာဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။

မေးခွန်းကိုနားလည်ရန်၊ Hercules ကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကုသရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါသလား၊ သင်သည်၎င်း၏ GI နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်သိသင့်သည်။ စကားမစပ်, ကိုယ်အလေးချိန်ပိုသောလူနာများသည်ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။

Oats သည်အောက်ပါအဓိပ္ပါယ်များရှိသည် -

• အဆိုပါ oatmeal glycemic အညွှန်းကိန်း 55 ယူနစ်,
• အချောထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ 88 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါဟာ Oatmeal နှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏သဘောတရားများကိုလုံးဝသဟဇာတဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်။ ၎င်း၏အညွှန်းကိန်းသည်အလယ်အလတ်တွင်ရှိပြီး၊ သင်သည်ဤဂျုံယာဂုကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်မျှမပိုပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အစားအစာတွင် GI အလတ်စားနှင့်မြင့်မားသောအခြားထုတ်ကုန်များမပါ ၀ င်သင့်ပါ။

Oats ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Hercules ဂျုံယာဂုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနည်းစေခြင်း၊ ကိုလက်စထရောမကောင်းခြင်းကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ ဤသီးနှံသည်အပင်မှပရိုတင်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကဖြည်းဖြည်းချင်းပြိုကွဲသွားပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးစေသည်။ ဒါကြောင့်အားကစားသမားအားလုံးဂျုံယာဂုကိုစားကြတယ်။

Oatmeal တွင်သဘာဝ antioxidants (beta-glucans) များစွာပါဝင်သည်။ သူတို့က half-life ထုတ်ကုန်များ၊ အစွန်းရောက်များကိုချည်နှောင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ဒါ့အပြင် antioxidants တွေကလူတစ်ယောက်ကိုမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုသက်သာစေပြီးအသစ်တစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကိုတားဆီးပါတယ်။ Beta glucans သည်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။

Oats ကုသမှုကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၏ရောဂါများတွင်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသည်။ Brewed oats သည် gluten ကိုထုတ်ပေးသည်။ အူအတွင်းရှိအူနံရံများကိုဖုံးအုပ်ပေးသောကြောင့်အစာအိမ်အဆင်မပြေမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal သည်ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းများရှိခြင်းကြောင့်တန်ဖိုးရှိသည်။

Oats ကိုယောက်ျားတွေမှာအားနည်းစေတဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုကိုကုသဖို့အသုံးပြုတယ်။နံနက်စာစားရန်အတွက်သီးနှံများကိုသာစားသုံးခြင်းသည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ စီရီရယ်ပါသောအထူးပစ္စည်းများသည် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုသည်။

• ဆိုးသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာ
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• rectal Motilal တိုးတက်ကောင်းမွန်
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းကိုတည်စေ။

oats ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများကိုဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောသတင်းအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ လွတ်လပ်စွာအကဲဖြတ်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ပါကအူမကြီးသည်ဤသီးနှံ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောလူ့ဂလူးတင်ကိုတစ် ဦး ချင်းစီသည်းမခံခြင်းကိစ္စတွင်သာဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

အဝလွန်ခြင်း၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်လက်စထရောမြင့်မားခြင်းနှင့်ပြproblemsနာများရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင်အစာကိုပုံမှန်စားရမည်။

Oatmeal အပေါ်နမ်း

ဆီးချိုရောဂါမှသင်သည် oatmeal ဂျယ်လီကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ချက်ပြုတ်နည်းများမှာ - မီးဖိုပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းမှလည်းကောင်း၊ လူတိုင်းသည်အသက်သာဆုံးနှင့်တတ်နိုင်သောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

Oatmeal သကြားဖြူမပါဝင်ရ။ ခေတ်သစ်ဆေးဝါးဗေဒစျေးကွက်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချိုချဉ်ရည်အမျိုးမျိုးကို - fructose, sorbitol, xylitol, stevia ။ သင်အချိုဓာတ်ကိုရွေးချယ်သောအခါသဘာဝ (stevia, fructose) ကို ဦး စားပေးပါ။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါသည်ဓာတ်များအစားဂေါ်ဖီများအစားသစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းပညာသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုမှတင်သွင်းသောအနမ်းကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆေးသည်အောက်ပါရောဂါကိုကျော်လွှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Oatmeal ဂျယ်လီကိုအောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများမှထုတ်လုပ်သည်။

• oatmeal 300 ဂရမ်
• ကောက်ခြောက်ပေါင်မုန့်နှစ်ချောင်း၊
• သန့်စင်သောရေလီတာ
• အရသာအတွက်ဆား။

ဆားမှအပကျန်အစားအစာများကိုရောမွှေပါ။ ၄၈ နာရီ ထား၍ ၇ နာရီတိုင်းရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်ပါ။ cheesecloth မှတဆင့်အရည်ဖျန်နှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ညှစ်ပြီးနောက်။ အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်တစ်နာရီမျှကြာအောင်အပူကိုမျှအောင်ထားပါ။ သို့မှသာအချိုရည်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်အထူဖြစ်သည်။ ဤစာရွက်နှင့်အညီပြင်ဆင်ထားသော oat အချိုရည်များသည်ရိုးရာကုသမှုအဖြစ်သာမကလူနာများအတွက်လည်းအပြည့်အဝသောက်သုံးနိုင်သောအစားအစာဖြစ်လာနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုပျောက်ကင်းအောင်မကုသနိုင်ပါ၊ သို့သော်သင့်တော်သောအာဟာရကိုလိုက်နာပြီးရိုးရာဆေးကိုသုံးခြင်းအားဖြင့်ရောဂါကိုသင်အနည်းဆုံးလျှော့ချနိုင်သည်။

Oatmeal စာရွက်

ဆီးချိုအတွက် oatmeal စားပါ။ ထိုသို့သောပန်းကန်သည်ကြာရှည်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုစတင်ပါလိမ့်မည်။ ဂျုံယာဂုကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြင်ဆင်သည်။ ထို့ကြောင့်မနက်စာသည်လတ်ဆတ်သောအသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အချိန်အနည်းငယ်ကုန်ဆုံးလိမ့်မည်။

နို့သီးနှံများကိုကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောစည်းမျဉ်းအတိုင်းပြုလုပ်သင့်သည် - နို့သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အချိုးအစားဖြင့်ရေနှင့်ရောသွားသည်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်ပန်းကန်သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသော်လည်းအရသာအရည်အသွေးနှင့်မကိုက်ညီသောကြောင့်နို့များစွာသုံးစွဲခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။

အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုချက်ပြုတ်ထားသောသကြားများထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေမည့် glycemic index နိမ့်ကျသည့်အစားအစာများစာရင်းကို၎င်းတို့ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိနေလျှင်အောက်ပါသီးနှင့်သစ်သီးများကိုခွင့်ပြုသည်။

1. ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊
2. Currant
3. လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊
4. ချယ်ရီသီး
5. apricots, nectarine, မက်မွန်သီး,
6. ဆီးဖြူ
7. ဘလိတ်
8. ပိုးစာ
9. Plum ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂုပြုလုပ်ရန်သင်သည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

• နို့ 200 milliliters, တူညီတဲ့ရေပမာဏ,
• oatmeal ၏ဇွန်းလေး,
• ဘလူးဘယ်ရီ၏လက်တဆုပ်စာ
• သုံး walnuts ။

ရေနှင့်နို့ကိုရောထွေးပြီးဆူအောင်တည်ပါ။ 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ဂျုံယာဂုတစ်ခုလက်ခံနိုင်ဖွယ်အပူချိန်မှအအေးသောအခါ, သီးနှင့်ကြေမွအခွံမာသီးထည့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oat သည်တန်ဖိုးရှိသောသီးနှံပင်ဖြစ်သည်။ လျစ်လျူရှုမထားသင့်သောကြောင့်ဂျုံယာဂု၏တစ် ဦး တည်းသာခန္ဓာကိုယ်ကိုအမျှင်ဓာတ်ဖြင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်၏ ၈၀% ပြည့်နှက်စေနိုင်သည်။

Endocrinologist ရဲ့သိကောင်းစရာများ

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်နှစ်စဉ်လူအများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အကြောင်းပြချက်များစွာကြောင့် - အဝလွန်ခြင်း၊ အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှု၊ ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်အောင်သင်အနည်းဆုံးတစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ် endocrinologist သင်သွားသင့်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အခန်းကဏ္roleကိုလျှော့မတွက်သင့်ပါ။ အင်ဆူလင်ကိုမမှီသောအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါကိုကုသခြင်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရအပေါ်အခြေခံသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။

နူးညံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းကဆီးချိုရောဂါနှင့်ကောင်းစွာကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်၊ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်၊ သင်ခန်းစာတစ်ခုသည် ၄၅-၆၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။ သင်သည်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ယောဂနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုသွားနိုင်သည်။ ဤအရာအလုံးစုံအချိန်မလုံလောက်လျှင်, ခြေလျင်အလုပ်လုပ်ရန်ခရီးစဉ်ကိုအစားထိုးလိုက်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရိုးရာဆေးဝါးချက်ပြုတ်နည်းများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ပဲစေ့များ၊ ပြောင်းဖူးအမည်းစက်၊ ဂျေရုဆလင် artichoke နှင့် Amur ကတ္တီပါသီးတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကောင်းစွာသက်သေပြခဲ့ကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုကုသရမယ်ဆိုတာကို endocrinologist တစ်ယောက်ပြောလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားအတွက်အစားအစာကုထုံးသည်ရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးလျော်ကြေးဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်အယ်လီနာမာလစ်ရှာဗာသည် oats ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရပြင်ဆင်ထားသောဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal သည်ရှည်လျားသောရွှဲရွှဲမှုကိုအားပေးသောပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Oat groats သီးနှံများကိုချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်ပြီးအရသာရှိသော casseroles၊ ဂျယ်လီနှင့်ဟင်းချိုများကိုပင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

Oatmeal နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal ကိုစားနိုင်၊ မနိုင်ဟူသောမေးခွန်းကိုအတိအကျအဖြေမပေးမီ၊ ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ Oatmeal (သို့) Oatmeal သည် Oats ထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ရရှိသောသီးနှံများမှထုတ်လုပ်သည်။ သို့သော်ခေတ်သစ်စက်မှုလုပ်ငန်းသည်သီးနှံအမျိုးမျိုးမှသီးနှံများကိုထုတ်လုပ်ကြောင်းလူတိုင်းမသိကြပါ။

• မပြီးသေးသောသီးနှံ။ Oats ကိုပေါင်းပြီးကြိတ်ပြီးကြိတ်သည်။ ဤကုန်ပစ္စည်းသည်သင့်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးတွင်သိမ်းဆည်းထားသောကြောင့်၎င်း၏အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။ မပြီးသေးသောသီးနှံများကိုတစ်နာရီခန့်ချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်အစားအသောက်ဟင်းချိုများကိုပြင်ဆင်သောအခါ၎င်းကိုအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
• ပေါင်းပြီးလှိမ့်စီရီရယ်။ ၎င်းကိုအထူးကြိတ်ခွဲထားသောသံမဏိကိုယ်ထည်ဖြင့်ပြားခြင်းဖြင့်ကြိတ်ခွဲခြင်းမှရရှိသည်။ ဤသည်ထုတ်ကုန်များ၏ချက်ပြုတ်အချိန်ကိုလျှော့ချသော cores အပေါ်သေးငယ်တဲ့အက်ကြောင်းပေါ်လာစေပါတယ်။ ကြွေသောသီးနှံများကိုပြားသောကောက်ပဲသီးနှံများမှချက်ပြီးချက်ပြုတ်ချိန်သည်တစ်နာရီခန့်ကြာသည်။

ပြားချပ်ချပ်များသည်ရုရှားရှိအပိုကုန်အမှတ်တံဆိပ်အောက်တွင်ထုတ်လုပ်သောသီးနှံများကိုပြင်ဆင်ရန်အသုံးပြုသည်။ သူတို့ကနံပါတ်များဖြင့်ပိုင်းခြားထားတယ်:

• နံပါတ် ၁ မှာရှိတဲ့အလွှာတွေကိုသူတို့ဟာချက်ပြုတ်ဖို့အတွက်ရည်ရွယ်ထားတဲ့အစေ့အဆန်များမှရရှိသည်။ သို့သော် ၇ မိနစ်ခန့်သာချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
• နံပါတ် ၂ အလွှာများကိုဖြတ်တောက်ထားသောသီးနှံများမှပြုလုပ်ထားပြီး၎င်းတို့သည်အလယ်အလတ်မာကျောမှုရှိသည်။ ၄ င်းတို့ကိုနှစ်ဖက်လုံးပြုတ်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ပြုတ်ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ရည်ထည့်နိုင်သည်။
• အလွှာနံပါတ် (၃) အမှတ်အသားပြုသည်။ သူတို့သည်အနူးညံ့ဆုံးနှင့်လျင်မြန်စွာပြုတ်ကြသည်။ သူတို့ကိုပြင်ဆင်ဖို့ကရေပွက်ပွက်ဆူနေတယ်။

သီးခြားအမျိုးအစား Hercules အမည်ဖြင့် oatmeal ဖြစ်ပါသည်, သူတို့ကချောမွေ့မျက်နှာပြင်ရှိသည်နှင့်ကြာကြာပြုတ်။ oatmeal နှင့် oatmeal ဂျုံယာဂုဟူသောစာပိုဒ်တိုများကိုအဓိပ္ပာယ်တူထပ်တူထပ်မျှစဉ်းစားနိုင်သည်။

oatmeal အမျိုးမျိုးမပါဘဲသီးနှံနှင့်အခြားဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ရန်အတွက်၎င်း၏အခြေစိုက်စခန်း၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်လက်တွေ့မပြောင်းလဲပါ။ Oatmeal သည်အုပ်စုအမျိုးမျိုးမှဗီတာမင်များ၊ fatty acids, dietary fiber, trace element များပေါများသည်။ Croup တွင် GI (glycemic index) (၅၅ ယူနစ်) ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အာဟာရတွင်ဆီးချိုရောဂါတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာသံသယမရှိပါ။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်အတူအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်မှုသည် -

• တစ်ခုလုံးကိုအစာခြေသံသရာ၏ပုံမှန်။ ဆီးချိုရောဂါရှိ Hercules သည်အထူးသဖြင့် peptic အနာနှင့်အစာအိမ်ရောင်ရမ်းသည့်ရောဂါများနှင့်အတူလိုက်ပါလာလျှင်။ Oatmeal သည်အူမကြီးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသောကြောင့်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏နံရံများ၏ချွဲအမြှေးပါးများ၏အခြေအနေကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
• မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပါ။
• ရောဂါကူးစက်မှုနှင့်အအေးမိမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစုဆောင်းနေသောအဆိပ်များဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတည်ငြိမ်စေခြင်း၊
• endocrine ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေခြင်း,
• အရေပြား၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူများအပါအဝင်ဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်း။

Oatmeal တွင်ထူးခြားမှုတစ်ခုရှိသေးသည် - စီရီရယ်ဟင်းလျာများသည်စိတ်ကိုတိုးစေသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်သဘာဝစိတ်ကျဆေးများဟုယူဆကြသည်။

ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါတွင် beta-glucan ဟုခေါ်သော oatmeal အမျှင်ဓာတ်အမျှင်အမျိုးအစားတစ်ခုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ beta-glucan သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုနှေးကွေးစေပြီးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးတစ်ရှူးများ၏သဘာ ၀ အင်ဆူလင်ကိုထိရောက်မှုလျော့နည်းစေသည်ကိုလေ့လာခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal ကိုအလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည့်အခါအသုံးပြုနိုင်သည်။ တစ်ပြိုင်နက်အစာခြေအင်္ဂါများ၌ဂျုံယာဂုကိုဂျယ်လ်ကဲ့သို့သောဒြပ်ထုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်၊ ၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာကြေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ရှည်လျားသောကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုခံစားရသည်။

Oatmeal အစာစားခြင်းအတွက်နည်းဥပဒေများ

ဆီးချိုရောဂါတွင်, oatmeal ဟင်းလျာများအားလုံးအညီအမျှကျန်းမာကြသည်မဟုတ်။ ဆီးချိုရောဂါသည်မနက်စာစားသောနံနက်စာမှနံနက်စာမစားသင့်ပါ၊ ထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ်များတွင်သကြား၊ အရသာနှင့်အရသာပါဝင်သည်။ အစားအစာများတွင်အသုံးပြုသည့်အခါဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်သင်သည်သကြားပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

oatmeal ကိုနေ့စဉ်နှင့်အကန့်အသတ်မရှိသောအစာများစားပါကထုတ်ကုန်သည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ စီရီရယ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်အရိုးများမှကယ်လစီယမ်ကိုထုတ်ယူခြင်း၊ အသည်းအတွင်းသို့ဗီတာမင်ဒီနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာစုပ်ယူခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်ဖော့စဖရပ် - ကယ်လစီယမ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ရောဂါဗေဒပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

Oatmeal သည်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းဖြင့်အူအတွင်းဖြစ်ပေါ်သည့်အူအတက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ decoctions နှင့် compotes များဖြစ်သောလုံလောက်သောအရည်ပမာဏနှင့်ဂျုံယာဂုကိုသောက်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင် oatmeal မှဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရာတွင်လိုက်နာသင့်သည့်ယေဘူယျစည်းမျဉ်းများစွာရှိသည်။

• ချက်ပြုတ်ရသောဂျုံယာဂုသည်အဓိကအားဖြင့်ထမင်းကျွေးသောအစားအစာများသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရန်ရည်ရွယ်ထားသည့် oatmeal များမှဖြစ်သင့်သည်။
• ချက်ပြုတ်သောအခါသင်သကြားထည့်လို့မရပါဘူး။ ဂျုံယာဂုကိုချိုစေဖို့ချိုချိုနဲ့ချိုချဉ်ငန်းတွေနဲ့ချိုမြိန်အောင်လုပ်နိုင်တယ်။
• သစ်သီးခြောက်၊ အခွံမာ၊ ဖရုံသီးနှင့်နေကြာစေ့တို့ကိုထည့်ခြင်းဖြင့်ပန်းကန်၏အရသာကိုကောင်းမွန်စေသည်။ fructose ကြောင့်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုအနည်းငယ်မျှသာအသုံးပြုကြသည်။
• ရေ၊ ဂျုံမှုန့်များ၊ အဆီနည်းသောနို့များတွင်ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
• အခါအားလျော်စွာဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal တွင်သစ်ကြံပိုးထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ အမွှေးအကြိုင်သည်သဘာဝသကြားဓာတ်လျှော့ချနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးအတွက် oatmeal ဟင်းလျာများစားသုံးခြင်းအကြိမ်ရေသည်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိရှိသည်။ နံနက်စာအတွက်သီးနှံများကိုစားသုံးသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်နံနက်ယံ၌လိုအပ်သောသဲလွန်စများအားလုံးရရှိမည်ဖြစ်သည်။

Oat အစေ့များသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ သူတို့ကိုအဓိကအစားအစာမတိုင်မီတစ်နာရီခွဲဝက်တစ်နေ့တစ်ဇွန်းမှသုံးဇွန်းခန့်စားသည်။ ဖွဲနုကိုရေနှင့်ပြည့်စေနိုင်သည်။

ခိုင်ခံ့သောဂျုံယာဂု

အောက်ပါစာရွက်အရချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံယာဂုသည်၎င်း၏အာဟာရဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ခွဲခြား၍ ဗီတာမင်အမြောက်အများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်နှက်စေသည်။

• Oatmeal - ဇွန်းလေးဇွန်း၊
• နို့ကိုရေနှင့်တန်းတူရောနှောခြင်း - 400 ml,
• ဘလူးဘယ်ရီ - ဇွန်းနှစ်ခုမှသုံးခု,
• သုံးခွံ walnuts ။

1. အရည်အခြေရင်းကိုဆူအောင်တည်စေပါ။
2. သီးနှံလောင်း
3. ၁၅ မိနစ်ခန့်အပူနည်းနည်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။
4. အအေးပြီးနောက်, ပန်းကန်ထဲသို့ကြေမွအခွံမာသီးနှင့်သီးထည့်ပါ။

သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ Currant, apricots, သစ်တော်သီး၊ ပိုးစာ၊ ပန်းသီး၊

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင် Oats မှအနမ်းကို Periodic ထည့်သွင်းခြင်းသည်ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ပန်ကရိယနှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

• Oatmeal - 300 ဂရမ်
• ခြောက်သွေ့သောမှောင်မိုက်မုန့် (ကောက်) - ၂ ပိုင်း၊
• ရေစစ် - ၁ လီတာ၊
• အရသာအတွက်ဆား။

1. ဆား မှလွဲ၍ ကျန်ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်ရောစပ်ပြီး ၂ ရက်ကြာအောင်ပြုတ်ရည်ထည့်ရန်အတွက်ထည့်ထားသည်။
2. အခါအားလျော်စွာဂျယ်လီ၏အခြေခံကို (တစ်နေ့လျှင် 3-4 ကြိမ်) နှိုးဆွပေးသင့်သည်။
3. အပြင်းအထန်ဖိအားပေးပြီးနောက်အရည်သည် cheesecloth မှတဆင့်ညှစ်ထုတ်ပစ်လိုက်သည်
4. အချိုရည်သည်အပူချိန်အလွန်နိမ့်သောကြောင့်တစ်နာရီခန့်ကြာပြီးနောက်ဆုံးတွင်ဆားငန်သည်။

Oatmeal အနမ်းသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုကျေနပ်အားရစေပြီး၎င်းကို stevia, fructose ကဲ့သို့သောသဘာဝသကြားဓာတ်ကိုအခါအားလျော်စွာထည့်နိုင်သည်။

ဖွဲနုနှင့်အတူဂျုံယာဂု

အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုပြproblemsနာများရှိပါကအထူးသဖြင့်ဖွဲနုနှင့်အတူ Oatmeal သည်အသုံးဝင်သည်။

• နို့ - 100 ml
• ရေ - 200 ml
• ဂျုံသို့မဟုတ် Oat ဘရန် - ၄၀ ဂရမ်၊
• Oatmeal - 40 ဂရမ်။

1. ရေကိုပြုတ်နှင့်အမြှောက်ထည့်ပါ,
2. ၁၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။
3. ထမင်းဖြည်းဖြည်းထည့်ပြီး ၂ နာရီခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။
4. ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်မှာနို့ကိုဆားထည့်ပြီးထောပတ်အနည်းငယ်ထည့်လိုက်တယ်။

ဆီးချိုရောဂါသည်လူတစ် ဦး အသက်ရှင်ရန်သင်ယူရမည့်ရောဂါဗေဒတစ်ခုဖြစ်သည်။ စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသောဟင်းလျာများ၊ ရိုးရာနှင့်ရိုးရာကုသမှုနည်းစနစ်များနှင့်အလယ်အလတ်ရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်းသည်ရောဂါ၏တိုးတက်မှုကိုရပ်တန့်စေသည်။

Oat ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများ

oat ထုတ်ကုန်များ၏ထူးခြားသောအရသာသည်ကင်လုပ်ငန်းစဉ်၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုဤသီးနှံမှဖယ်ရှားလိုက်သောအခါအခွံနှင့်သန္ဓေသားကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဤသည်ဒီသီးနှံကနေစီရီအတွက်ဖိုင်ဘာများနှင့်အာဟာရအမျိုးမျိုးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုရန်။ oatmeal ကိုဆက်လက်ထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များကိုရရှိနိုင်သည်။

1. Oatmeal ကိုဒီသီးနှံများကိုပြုပြင်ခြင်းဖြင့်ရရှိပြီး၊ ၎င်းနောက်သကြား၊ ဆားနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမကြာခဏထည့်လေ့ရှိသည်။
2. ချက်ချင်းပြုလုပ်သော oat အလွှာများသည်ပုံမှန်အလွှာများကဲ့သို့ပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖြတ်သန်းသွားသည်၊ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာ att ပြားချပ်ချပ်မချခင် ပို၍ ထုထည်ကုန်တယ်။
3. ဒီသီးနှံမှမပြီးဆုံးသေးသောသီးနှံများကိုမကြာခဏသီးနှံများအတွက်အသုံးပြုသည်။
4. ကြိတ်ခွဲထားသောသီးနှံများကိုသံမဏိဓါးဖြင့်ကြိတ်ခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။
5. ဤကောက်ပဲသီးနှံများမှဖုတ်ကောင်သည်ခွခွံအောက်တွင်တည်ရှိသောစပါးခွံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအစိတ်အပိုင်းကို oatmeal နှင့်ဆန်တပြင်လုံးနှင့်ကြေမွစီရီရယ်၌တည်ရှိ၏။ Oat bran ကိုလည်းသီးခြားထုတ်ကုန်အဖြစ်ရောင်းချသည်။
6. Oatmeal ကိုမုန့်ဖုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ များသောအားဖြင့်အခြားမုန့်ညက်နှင့်ပေါင်းစပ်သည်။

oat စပါးကိုနည်းစနစ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပမာဏနည်းလေလေ၊ ၎င်း၏ glicemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်လေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည် oats နှင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါချက်ချင်းမုတ်ဆိတ်မွေးကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

Oats ဖွဲ့စည်းမှု

စီရီရယ်အားလုံးထဲမှာ၊ Oats မှာအနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၅၈%) ပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဤသီးနှံမှထွက်ရှိသောထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသော Beta-glucans (ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသော oat bran fibre များမှကိုယ်စားပြုသော polysaccharide ပုံစံ) သည်ကိုလက်စထရောနှင့်သကြားပုံမှန်ဖြစ်လာစေသည်။ Oats တွင်အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

ဤသီးနှံတွင် anthranilic acid amides ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင် antististaminic နှင့် anti-inflammatory properties နှင့် atherosclerosis တို့ကိုတားဆီးနိုင်သည်။

Oat ထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်ဤသီးနှံမှအစားအစာများကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းတွင်ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ကြသည်။

1. ၎င်းတို့သည်မြင့်မားသောအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းများကြောင့်သကြားပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်။ စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ဤသီးနှံမှသီးနှံများသည်လူနာအတွက်လိုအပ်သောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
2. သူတို့ကနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းပြီးလက်စထရောကိုကျစေပါတယ်။ Oats ကိုစားခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကိုကုသခြင်းသည်လုံးဝကိုက်ညီသောအရာနှစ်ခုဖြစ်သည်ဟုပြောခြင်းသည်လုံခြုံမှုရှိသည်။
3. အင်ဆူလင်ထိုးဆေးလိုအပ်ချက်သို့မဟုတ် ၄ င်းတို့၏ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
4. ကြိုတင်ချက်ပြုတ်ပါက oatmeal သည်နံနက်စာစားရန်လွယ်ကူပြီးလွယ်ကူနိုင်သည်။
5. Oatmeal သည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်း၊ ကြာရှည်စွာခံစားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။
6. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းသည့်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်နေ့တာအတွက်ရေရှည်စွမ်းအင်ပေးသည်။
7. အစာခြေကိုထိန်းညှိအတွက်ကူညီပေးသည်။

Oatmeal ၏ Cons

Oatmeal သည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိလူနာများအတွက်စိတ်ချရသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်စားစရာအမျိုးမျိုး၊ သကြားနှင့်ဆားများပါသောမုတ်ဆိတ်မွေးအမျိုးအစားများကိုရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးသည်။

Oatmeal သည် gastroparesis ရှိသောလူနာများအတွက်မလိုလားအပ်သောသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် gastroparesis နှစ်မျိုးလုံးခံစားနေရသောသူများအတွက် oatmeal တွင်းရှိအမျှင်များသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီးကုသမှုကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ gastroparesis မခံစားနေရသောဆီးချိုရောဂါအတွက်, oatmeal စားသုံးခြင်း၏အဓိကအားနည်းချက်များကိုဖြစ်ကြသည်။

ဆေးဆိုင်များသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထပ်မံငွေဖြည့်လိုသည်။ အဲဒီမှာပညာရှိတဲ့ခေတ်သစ်ဥရောပမူးယစ်ဆေးဝါးရှိတယ်၊ ဒါပေမဲ့သူတို့ကတိတ်ဆိတ်နေတယ်။ ဒါက

1. မြင့်မားသောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကြောင့်အူအတွင်းရောဂါပိုး ၀ င်ရောက်ခြင်း။ oatmeal စားသုံးနေချိန်မှာသောက်သုံးရေကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
2. အချို့သော oatmeal အမျိုးအစားများတွင်တွေ့ရသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်သင့်ကိုအကျိုးပြုနိုင်သည်။ လူအချို့က pored oatmeal packets တွေကိုသုံးတယ်။ သို့သော်သူတို့သည်များသောအားဖြင့်သကြားဓာတ်၊ ချိုမြိန်စေခြင်း (သို့) အခြားအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအားကုသမှုကိုအပျက်သဘောသက်ရောက်နိုင်သောလူနာများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောသကြားဓာတ်၊

Oatmeal ချက်ပြုတ်ခြင်း

ဆီးချိုရောဂါသည်တစ်နေ့လျှင် oatmeal ထုတ်ကုန် ၃-၆ ခန့်ခန့်ကိုစားသုံးရန်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။ Oatmeal ကိုအများအားဖြင့်ရေသို့မဟုတ်နို့နှင့်အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်အခြားအရသာရှိစေသောအရာများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ များသောအားဖြင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်း၊ နံနက်ခင်းတွင်မနက်စာစားခြင်းအတွက်ပူနွေးစေပြီးအလွန်အဆင်ပြေစေသည်။

Oats မှထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ပြင်ဆင်သင့်သည်။ များသောအားဖြင့် oatmeal (သို့မဟုတ်) သီးနှံများကိုရေအေးထဲသို့ပေါင်းထည့်ပြီးအပူနည်းနည်းဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဤသီးနှံမှကောက်ပဲသီးနှံတစ်မျိုးလုံးသည်ရေနှင့်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ မြေအောက် oatmeal သည်ဤအညွှန်းကိန်းများတွင်အလယ်အလတ်ဖြစ်သည်။

မတတ်နိုင်၊

Oat အစားအစာများသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အဟာရဖြည့်စွက်ဆေးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား oatmeal အောင်တဲ့အခါမှာဆီးချိုရောဂါလိုက်နာသင့်ပါတယ်စည်းမျဉ်းများဖြစ်ကြသည်။

1. သစ်ကြံပိုး၊ ဂျင်း၊ အခွံမာသီး၊
2. oatmeal အစား၊ ကြိတ်ခွဲထားသော oats မှသို့မဟုတ်ပိုမိုကောင်းမွန်သော၊ uncrushed cereal မှသီးနှံများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
3. အဆီနည်းသောနို့သို့မဟုတ်ရေတွင်ချက်ပါ။

မဖြစ်နိုင်ဘူး

1. အိတ်ငယ်များကိုအိတ်ငယ်များနှင့်ချက်ချင်းမစားပါနှင့်။ ဤအမျိုးအစား oatmeal အမျိုးအစားများသည်များသောအားဖြင့်သကြား၊ ဆားနှင့်အခြားအရာများ၌ပါ ၀ င်သည့်အရာများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်လူနာများနှင့်ဤရောဂါမှမခံစားရသောသူများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. oatmeal တွင်သွေ့ခြောက်သောအသီးများများမထည့်ပါနှင့်၊ ၎င်းတို့တွင်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်လေ့ရှိသည်။
3. အချိုရည်ကိုမသုံးပါနဲ့။ အချို့သည်သကြား၊ ပျားရည်၊ အညိုရောင်သကြားသို့မဟုတ်ရည်ကိုအစာထဲသို့ထည့်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေပြီးယင်း၏ကုထုံးကိုအပျက်သဘောသက်ရောက်စေသည်။
4. အဆီအပြည့်ပါ ၀ င်သည့်ထောပတ်သို့မဟုတ်နို့ကိုမသုံးပါနှင့်။

Oatmeal နှင့်အတူနေ့ကိုစတင်ပါ

အစာတိုင်းတွင် oatmeal ကိုထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်မနက်စာအတွက်နေ့လည်စာစားရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ပေါင်မုန့်များကို oatmeal အစားထိုးခြင်းဖြင့်သင်၏ oatmeal စားသုံးမှုကိုတိုးနိုင်သည်။အမျိုးမျိုးသောအိမ်မှမုန့်ဖုတ်ချက်များတွင်အသုံးပြုရန် oatmeal ကိုကော်ဖီကြိတ်စက်နှင့်ကြိတ်နိုင်သည်။ ဒီစီရီရယ်မှထုတ်ကုန်များအပါအ ၀ င်ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့အစားအစာကိုတိုးတက်စေပါ။

Oat ဟင်းရည်

Oats decoction သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သို့အသုံးဝင်သနည်း။ သူ့ဟာသူဖြင့်၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးမဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်သန့်စင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသဖြင့်အစာခြေခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောကြောင့်၎င်းသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ Hippocrates ကိုယ်တိုင်သည်ဤစက်ရုံ၏ကုသမှုဂုဏ်သတ္တိများကိုယုံကြည်ပြီးလက်ဖက်ရည်ကိုအစားထိုးအဖြစ်ဟင်းရည်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုခဲ့သည်။

ပျော့ပျောင်းသောအပူကုသမှုကာလအတွင်းဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်မှရေအပိုင်းအခြားသို့ဖြတ်သွားသောအသုံး ၀ င်သောအရာ ၀ တ္ထုများနှင့် microelement များပါ ၀ င်သည်။ အိမ်တွင်လုပ်ရန်လွယ်ကူပြီးနေ့စဉ်သောက်နိုင်သည်။ ဤကောက်ပဲသီးနှံ၏အနှံများကိုဖျက်သိမ်းခြင်းသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်းအချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည်။

1. ကောက်ပဲသီးနှံများကိုအထူးသဖြင့်ခွံဖြင့်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ပိုမိုအသုံးဝင်သည်။
2. ကြာမြင့်စွာချက်ပြုတ်နိုင်သော oatmeal အလွှာများမှ decoction ကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများမှာများစွာလျော့နည်းလိမ့်မည်။
3. တစ် ဦး decoction ပြင်ဆင်မှုများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကွဲပြားနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။
4. ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေရန်အတွက် decoctions များသည်အပူခံ။ အပူချိန်နိမ့်သောရေတွင်ရေပူ။ ပြုတ်နိုင်သည်။

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်ညနေခင်းမှာ ၂ ခါခွက်ကြိတ်ခွဲထားတဲ့အစေ့ ၁ ခုဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုလောင်းကာမနက် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်အစာမစားခင် strain နှင့်သောက်ပါ။ အစာမစားမှီနာရီဝက်ခန့်အလိုလေးကိုအငုတ်ဖြင့်သောက်ပါ။ decoction ၏မှန်ကန်သောနေ့စဉ်သောက်သုံးသောအထူးကုနှင့်အတူအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနည်း။

ဆီးချိုရောဂါစာရင်းဇယားများသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းဝမ်းနည်းနေပါသည်။ ရုရှားဆီးချိုရောဂါအသင်းမှပြောကြားချက်အရကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာလူ ၁၀ ယောက်မှာ ၁ ယောက်မှာဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ဆိုတယ်။ သို့သော်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သောအမှန်တရားမှာကြောက်စိတ်သည်ရောဂါကိုယ်နှိုက်မဟုတ်ဘဲ ၄ င်း၏ပြandနာများနှင့်ယင်း၏ ဦး ဆောင်မှုပုံစံဖြစ်သည်။