ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာရေး - ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါဟာဝါကျမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းကိုအရာခပ်သိမ်းတွင်အကန့်အသတ်ရှိသည့်သေစေနိုင်သောရောဂါတစ်ခုအဖြစ်ရှုမြင်ရန်အချက်မရှိပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အန္တရာယ်ရှိနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ရင်၊ အစားအစာကိုမလိုက်နာဘူး၊ ပြီးတော့လူတစ်ယောက်ဟာအဖျက်အမှောင့်နေထိုင်မှုပုံစံကိုဆက်လက်ကျင့်သုံးနေမှာပါ။ လူများစွာသည်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒဖြင့်အားကစားသည်အမှန်တကယ်အထောက်အမနှင့်ကယ်တင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်ဟုမသင်္ကာပါ။ ၎င်းသည်ခွန်အားကိုပြန်လည်ရရှိစေရုံသာမကရောဂါပိုးမွှားများကိုပါသက်သာစေရုံသာမကပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုအခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒါဘယ်လိုဖြစ်နိုင်သလဲ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးစည်းမျဉ်းတွေကဘာလဲ။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသင်တန်း

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ပထမအချက်ကသင့်ကိုပိုမိုရွေ့လျားစေပြီးကယ်လိုရီဖြည့်တင်းပေးသည်။ ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်သူတို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌အဆီစုဆောင်းလေ့ရှိသောအမျိုးသားများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ ဤအတွင်းပိုင်းအဆီသည်ပန်ကရိယပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုပျက်ပြားစေပြီးအရေးကြီးသောဤဂလင်း၏လည်ပတ်မှုသည်အတိအကျဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ဂလင်းဓာတ်ကိုအဆီမှထွက်စေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်အပြည့်ဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ဒုတိယအနေဖြင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သွေးထဲမှဂလူးကို့စ်သည်ကြွက်သားဆဲလ်များနှင့်နှလုံးတို့၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အားကစားတစ်ခုကမလုံလောက်နိုင်ပေမယ့်အနည်းဆုံးဝန်ကဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချတဲ့ဓာတုပစ္စည်းတွေကိုလျှော့ချနိုင်တယ်။ တတိယအချက်အနေဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်နှလုံးကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်တွေ့ရလေ့ရှိသည့်သွေးကြောများနှင့် myocardial ရောဂါများဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ခြေလက်အင်္ဂါများ၏သွေးလည်ပတ်မှုသိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ချက်ချင်းဆိုသလို dumbbells ကိုမြန်မြန်ပြေးမပြေးပါနှင့်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အားကစားနှင့်ပတ်သက်သောအဓိကစည်းမျဉ်းများကိုသင်မလေ့လာမီ။ ၎င်းတို့သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• သင်တန်းသူအမျိုးအစားမဟုတ်ဘဲဆရာဝန်သည်တာ ၀ န်အမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, endocrinologist မာရသွန်အပြေးသို့မဟုတ် powerlifting ကျင့်သုံးခြင်းမှဖျောင်းဖျလိမ့်မယ်။ ဤအားကစားများသည်လုံးဝကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ရေကူးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်၊ ပိလတ်နှင့်ယောဂတို့သည်ခွင့်ပြုရုံသာမကတတ်နိုင်သမျှမကြာခဏပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိမ့်မည်။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချသောအခါဆရာ ၀ န်သည်လူနာ၏ရောဂါလက္ခဏာ၊ ရောဂါ၏နောက်ခံအခြေခံရောဂါနှင့်လူနာကိုယ်တိုင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတို့ဖြင့်လမ်းညွှန်သည်။

• လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွက် hypoglycemic မူးယစ်ဆေးဝါးပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ ဤသည်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည့်နေ့၌အင်ဆူလင်သို့မဟုတ်ပါးစပ် hypoglycemic ဆေးများကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ဤသည်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားများကဂလူးကို့စအသုံးပြုမှုတိုးမြှင့်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်သောက်သုံးသောပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်သိသိသာသာ hypoglycemia ရရှိနိုင်သည်။ သောက်သုံးသောဆေးပြောင်းခြင်းကိုဆရာဝန်အားမေးသင့်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီ, စဉ်အတွင်းနှင့်ပြီးနောက်သကြားအဆင့်ကိုယခင်ကဖျော်ဖြေတိုင်းတာ၏အခြေခံပေါ်မှာဆုံးဖြတ်သည်,

• တစ်ယူသန်ဆန်ခြင်းမရှိဘဲလုပ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကန ဦး လေ့ကျင့်ရေးကာလတွင်မှတ်တမ်းများကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။ ဤသည်ကငိုက်မျဉ်းခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကန ဦး လေ့ကျင့်မှုသည် ၁၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလေ့ကျင့်မှုသည်ပုံမှန်မိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အထိကြာမည်ဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါမရှိသူများ၏လေ့ကျင့်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

• သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ပါ ဆီးချိုရောဂါသည်ဖိနပ်နှင့်အ ၀ တ်အထည်များ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်သာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သောအရေပြားပြlimနာများ၊ ခြေလက်များပိုမိုဆိုးရွားခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောအသက်ရှူနိုင်သောအဝတ်အစားသည်အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းမရှိစေဘဲ၎င်း၏သမာဓိကိုချိုးဖောက်မည်မဟုတ်ပါ။ ဖိနပ်သည်ရိုးရိုးရေများကိုမညှစ်သင့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သာအင်ဆူလင်မဟုတ်သောမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဖြစ်လေ့ဖြစ်သောခြေထောက်အာရုံကြောရောဂါ၏ပိုမိုဆိုးရွားခြင်းသို့မဟုတ်အသွင်အပြင်ကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ခြေထောက်ကောင်းမွန်သောသွေးလည်ပတ်မှုသည်အက်ကြောင်းနှင့်ဖန်းဂတ်စ်ကူးစက်မှုအပြင်အသွင်အပြင်ကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဖိနပ်ကပြောင်းဖူးများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူမပြုသင့်ဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဒီလိုအနာတွေကရောဂါကူးစက်ခံရဖို့တံခါးပေါက်ဖြစ်လာနိုင်ပြီးဆီးချိုခြေထောက်ပေါ်လာခြင်းကိုဖြစ်စေတယ်။

• ရလဒ်တစ်ခုရလိုလျှင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သာရနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်စတင်၊ နုတ်ထွက်ပြီးထပ်မံစတင်ပါကဒိုင်းနမစ်မရှိတော့ဘဲခန္ဓာကိုယ်သည်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မဖြစ်နိုင်ပါ။

• အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အန္တရာယ်များကိုစဉ်းစားပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကိုဆန့်ကျင်သည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်ရှိသည့်ဝန်များနှင့်အတူလွှာလွှာဖြုတ်ခြင်းအန္တရာယ်တိုးများလာခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများပိုမိုဆိုးရွားလာစေနိုင်သည့်အချက်ဖြစ်သည်။

• အဆစ်နှင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အတားအဆီးတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အတူပင်လေ့ကျင့်ရန်တတ်နိုင်နှင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်သင်သည်လုံခြုံပြီးထိရောက်သောရှုပ်ထွေးသောနေရာများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ articular ရောဂါဗေဒနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်, ရေကန်တစ်ခုညွှန်ပြလျက်, ဆီးချိုခြေလျင်, Pilates သို့မဟုတ်ယောဂရှုပ်ထွေးသောမုသာသို့မဟုတ်ထိုင်အနေအထား,

• မည်သည့်အဆင်မပြေမှုမရှိသင့်ပါ။ နံနက်ယံ၌နေမကောင်းဟုခံစားရလျှင်သင်တန်းကိုရွှေ့ဆိုင်းထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်လျှင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်နေစဉ်ရင်ဘတ်တွင်အဆင်မပြေခြင်း၊ မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံပြောင်းလဲခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်လာခြင်းသို့မဟုတ်ချွေးထွက်ခြင်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။

• အာဟာရ၏အင်္ဂါရပ်များကိုမမေ့ပါနှင့်။ endocrinology နှင့်အလှမ်းဝေးသောသင်တန်းဆရာတစ်ယောက်၏အကြံဥာဏ်ကိုရှေ့တန်းတွင်မထားသင့်ပါ။ အစားအသောက်အတွက်အကြံဥာဏ်ကို endocrinologist-nutritionist မှသာပေးသည်။ အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအင်ဆူလင်သောက်သုံးသောပမာဏလျော့နည်းလာခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ပျော့ဖတ်၊ ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်အချို့နှင့်အတူနောက်ထပ်အသီးဖျော်ရည်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြာမြင့်ပြီးနာရီဝက်ကျော်ကြာလျှင်ငှက်ပျောသီး၊ သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သဘာဝအသီးဒိန်ချဉ်ကိုသင်နှင့်အတူယူပါ။

တဖန်သင်တို့စိတ်ပျက်လက်ပျက်ဘယ်တော့မှမ, အများကြီးလျော့နည်းပျင်းရိဖြစ်လိမ့်မည်။ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်သင်ကတ်ပြားတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိနေသည်ဆိုသော်ငြားသင်မယုံနိုင်လောက်သောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်မည်၊

ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများ

ဆီးချိုရောဂါသည်မျက်စိကွယ်မှု၊ ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ အစွန်အဖျားရှိသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုများသောအားဖြင့်လူငယ်များမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။

ယူနိုက်တက်စတိတ်တွင်ဆီးချိုရောဂါ၏ပထမအမျိုးအစားမှာဆီးချိုရောဂါ၏ ၁၀% (၁၆ သန်းကျော်) အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကျန်တဲ့ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုခံစားနေကြရတယ်။ အဲဒါတွေကနာတာရှည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသက်ရောက်စေတဲ့အချက်များ - သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်း၊ ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်း၊

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အထူးသဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုအသက် ၄၀ ကျော်လူများတွင်တွေ့ရသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အထီးကျန်ဆန်သောဘဝပုံစံကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဤရောဂါကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ ၎င်းသည်အင်ဆူလင် (I အမျိုးအစား) မရှိခြင်း (သို့) ခန္ဓာကိုယ်မှသိမြင်မှုမရှိခြင်းကြောင့် (I အမျိုးအစား) ကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအဆက်မပြတ်မြင့်တက်စေသောရောဂါဖြစ်သည်။

ဂလူးကို့စ်သည် ဦး နှောက်လောင်စာ၏အဓိကအမျိုးအစားဖြစ်သောကြောင့်အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားဓာတ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။

သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပန်ကရိယမှထုတ်လွှတ်သောဟော်မုန်းများကထိန်းချုပ်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကျဆင်းသွားပါကပန်ကရိယသည်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပြန်လည်ရရှိစေရန်ဂလူးကဂွန်ကိုထုတ်ပေးသည်။

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားပါကပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာစားသုံးနိုင်စေရန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းတွင်စုပ်ယူရန်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းသို့ထည့်သွင်းရန်ကူညီသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အားကစား

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှစ်မျိုးအတွက် (လေ့ကျင့်ခန်း I နှင့် II အမျိုးအစား) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသောကြောင့်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးထောက်ခံချက်မှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကလူတွေကိုအဝလွန်ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေတယ်။

သူတို့ကအင်ဆူလင်ဒါမှမဟုတ်သွေးထဲမှာအင်ဆူလင်ပါဝင်မှုပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဆီးချိုရောဂါတွေသုံးလေ့ရှိတဲ့အခြားဆေးဝါးတွေလိုအပ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်၊

သငျသညျဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်မီ, အချို့အကြံပြုချက်များကိုလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါတိုင်းလိုက်နာသင့်သည့်အရေးကြီးဆုံးအချက်နှစ်ချက်မှာသင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုစစ်ဆေးပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုဂရုစိုက်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါခြေထောက်စောင့်ရှောက်မှု

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်ကျန်းမာရေးအတွက်ဖိနပ်များသည်ချုံဆံနှင့်ခြေချောင်းများနှင့်ဖိနပ်များ၏ခြေချောင်းများအကြားကွာဟမှုရှိသင့်ပြီးပြောင်းဖူးနှင့်လက်ချောင်းများကိုညှစ်ထုတ်သင့်သည်။ ခြေအိတ်များသည်အမြဲသန့်ရှင်းသင့်ပြီးခြေထောက်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်မထားသင့်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာအရေးမပါသင့်ပါ။

အစွန်အဖျားများတွင်ထိခိုက်လွယ်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ခြေထောက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်အနာများပိုမိုများပြားလာနိုင်သည်။ အနာများအတွက်မည်သည့်အနာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုပြတ်သားမှုကိုလျှော့ချရန်အတွက်ခြေထောက်အတွက်အထူးလိမ်းဆေးများကိုသုံးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းအဆစ်များတင်ခြင်းကြောင့်သူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြိုးကိုင်ခြင်းအပါအ ၀ င်နောက်ဆက်တွဲရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်ခြေထောက်ဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သောအခြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအကြံပြုပါသည်။

သွေးသကြားထိန်းချုပ်မှု

သင်ကြံ့ခိုင်မှုမပြုမီ၊ သကြားဓာတ်အဆင့်သည်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်၊ ၎င်းကိုထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ “ Controlled” ဆိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီဆီးချိုရောဂါသည်အကြံပြုထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုစားသုံးပြီးအင်ဆူလင်ကိုသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်နှင့်နီးကပ်စေရန်ထိုးသွင်းပေးသည်ကိုဆိုလိုသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အစားအသောက်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများပြီးအောက်ပါအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အကြံပေးသည်။ ဤအကြံပြုချက်များသည်ကျန်းမာသောလူတို့အားပေးသောဆေးများနှင့်လုံးဝမတူသော်လည်းဆီးချိုရောဂါသည်၎င်းတို့ကိုနားထောင်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့၏ကျန်းမာမှုသည်အဘယ်အရာနှင့်မည်မျှစားသည်တို့အပေါ်မူတည်သည်။

၁။ အကောင်းဆုံးသောအလေးချိန်ကိုရရှိရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်သင်လိုအပ်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုစီစဉ်နေစဉ်။
၂။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၅၅ မှ ၆၀% ဖြစ်သင့်သည်။
၃။ ဖိုင်ဘာသုံးစွဲသောဖိုင်ဘာပမာဏကိုတိုးမြှင့်သင့်ပြီး၊ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချသင့်သည်။
၄။ ကိုယ်အလေးချိန် ၀.၅ ကီလိုဂရမ်တွင်ပရိုတင်းဓာတ် ၄.၄ ဂရမ်သာစားသုံးပါ။
5. အဆီစားသုံးမှုကိုစုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၃၀% ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ယင်းတို့အနက်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည် ၁၀% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
၆။ တစ်နေ့လျှင် ၃ ဂရမ်ထက်မပိုသော ၁၀၀၀ ဂရမ်နှုန်းတွင်ဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားသင့်သည်။
၇။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသင်ဗလာနို့စို့အပေါ်လေ့ကျင့်လို့မရပါဘူး။ လေ့ကျင့်မှုမပြုမီ၊ သင်သည် ၂-၃ နာရီခန့်စားရမည်။ servings အတွက်, ခွင့်ပြုရှည်လျား - ပြုမူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ချိုသောအသီးကိုသီးဖြစ်ကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအတွက်အစားအစာမှသကြားဓာတ်၊ ပေါင်မုန့်နှင့်အရက်တို့ကိုလုံးဝဖယ်ရှားပြီးအစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာသင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးဆေးဝါးများကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာသူသတ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အားကစားအာဟာရနှင့်သောက်စရာများစားသုံးရန်ဖြစ်နိုင်ချေနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ဆရာဝန်အားမေးမြန်းသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်သာယာချမ်းမြေ့ဖွယ်အချိန်မျှသာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကုသပေးသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာခြင်းသည်၎င်း၏ကုသမှုနည်းလမ်းများနှင့်လိုအပ်သောကုထုံး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခြင်းကအသက်ကိုကယ်တင်သည်၊

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအဆီမှပန်ကရိယကိုထုတ်လွှတ်စေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်အပြည့်ဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ဒုတိယအနေဖြင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုသဘာဝကျကျပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခွန်အားနှင့်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှုအဖြစ်ခွဲထားသည်။ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများလည်းပါ ၀ င်သည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးနှလုံးရောဂါကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်းစသည်တို့ပါဝင်သည်။ ဤရွေးချယ်စရာများအနက်မှအသက်သာဆုံးနှင့်လက်တွေ့တွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဖြေလျှော့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကြံ့ခိုင်မှုကိုစတင်ရန်ဘယ်တော့မှနောက်ကျမည်မဟုတ်ချေ၊

စာအုပ်ဖော်ပြချက် - ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကြံ့ခိုင်မှု။ ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း

ဖော်ပြချက်နှင့်အကျဉ်းချုပ် "ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကြံ့ခိုင်မှု။ အားသာချက်များနှင့်အားသာချက်များ။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု" အွန်လိုင်းအခမဲ့ဖတ်ပါ။

Danilova Natalya Andreevna

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကြံ့ခိုင်မှု: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

၇ နှစ်ကြာဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်းနာမည်ကျော်လူရွှင်တော်တစ် ဦး ကဤသို့ဝန်ခံခဲ့သည် -“ ဆရာဝန်ကသွေးထဲမှာသကြားဓာတ်ကနေရှစ်ခုထက်ပိုများတယ်လို့ပြောတဲ့အခါငါရယ်တာမဟုတ်ဘူး။ မကြာခင်မှာပဲခုနစျပါးလုံးပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ကျွန်တော်ကြောက်တယ်။ ပြီးတော့သူမဂရုတစိုက်စဉ်းစားပြီးဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဒါကဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေအတွက်အကောင်းဆုံးလား။ အမှန်မှာ အကယ်၍ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မဟုတ်ခဲ့ပါကကျွန်ုပ်သည်မည်သည့်အစာစားခြင်း၊ ကျွန်ုပ်မည်မျှရွေ့လျားနေကြောင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်မည်ကဲ့သို့နေထိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်အဆုံးသတ်ရိုက်ကူးခြင်းနှင့်ဖျော်ဖြေတင်ဆက်ခြင်းများကိုဘယ်သောအခါမျှမစဉ်းစားမိပါ။ ငါရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်သောနှစ်ပေါင်းများစွာငါအများကြီးနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်အများကြီးသင်ယူခဲ့တယ်။ ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းပျော်ရွှင်မှုမရှိနိုင်ဟုခံစားရသော်လည်းကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာဖြင့်ကူညီခဲ့ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဘဝကလွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်, ကအများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုကြာပါသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်သူသည်သူ၏ဘဝကိုအလေးအနက်ပြောင်းလဲရန်အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်လာသည် (များသောအားဖြင့် - ပိုကောင်းရန်အတွက်) ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် (နောက်ဆုံးတွင်) နှစ်ပေါင်းများစွာသစ္စာရှိစွာအမှုဆောင်ခဲ့ပြီးပြန်လည်ကျေးဇူးတင်မှုမရရှိခဲ့သောကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဂရုစိုက်ရန်စတင်ခဲ့သည်။

၁၉၈၆ ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်ပါမောက္ခအေ။ ဘရစ်ခ်ျကတည်ထောင်ခဲ့သောဆီးချိုရောဂါကလပ်နှင့်ပြည့်ဝသောဘဝ၏အသင်းဝင်များလိုက်နာကျင့်သုံးရန်သင်ယူသောပထမစည်းမျဉ်းမှာ“ သင်၏ရောဂါကိုချစ်မြတ်နိုးပြီးသင်၏ဘဝကိုပြောင်းလဲစေသည့်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါ။ ” ထို့အပြင်၎င်းကိုစိတ်ရင်းမှန်ဖြင့်၊ သတိရှိရှိလုပ်ဆောင်ရမည်။

လူနာတွေအတွက်မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ထင်ရပုံရတယ်။ ထိုရောဂါကိုသင်အပြည့်အဝချစ်နိုင်ပါသလား။ ကလပ်တည်ထောင်သူကဤသို့ရှင်းပြသည် -“ သင်ဟာနာကျင်မှုအခြေအနေကိုမချစ်သင့်ဘူး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုနားထောင်ရန်၊ လိုအပ်သောအရာကိုနားလည်ရန်သင်ယူရမည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်မယုံနိုင်လောက်အောင်ပျော်စရာကောင်းသည်! သင်သည်ဤလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ပထမဆုံးခြေလှမ်းများလှမ်းပါကဘဝသည်ယခင်ကသင်နှင့်ဝေးကွာခဲ့သောအထူးအဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝမှုနှင့်မည်သို့ပြည့်နှက်နေသည်ကိုသင်အမှန်တကယ်ခံစားရလိမ့်မည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သင့်အတွက်စိတ်လှုပ်ရှားစရာစာအုပ်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။တစ်နေ့ကျတော့ဒီရောဂါဟာအံ့ life စရာကောင်းတဲ့ဘဝကဏ္ many များစွာအတွက်သင့်မျက်စိကိုဖွင့်ပေးလိုက်တာပဲဆိုတာသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ ”

ဒီအတွေးအခေါ်တွေကငါ့ကိုစဉ်းစားစေတယ်။ မိမိကိုယ်ကိုစိတ်မကောင်းစွာရပ်တန့်ပြီးကျွန်ုပ်တို့မဖျားနာဘဲနေခဲ့သည့်အချိန်ကိုသတိရပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အတ္ထုပ္ပတ္တိတွင်စာမျက်နှာအသစ်တစ်ခုဖွင့်လှစ်ထားသည်။ သူမသည်နေဆဲသန့်ရှင်းသောဖြစ်ပါတယ် ပြီးတော့ငါတို့ကိုယ်တိုင်ကစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကိုရေးရမယ်။ ကျွန်တော်တို့ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာတွေကိုဘယ်လိုတားဆီးနိုင်မလဲ၊ သူတို့ကိုထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာထားပြီးပျော်ရွှင်သာယာတဲ့ဘဝနဲ့နေထိုင်ဖို့သင်ယူခဲ့တယ်။ ပြီးတော့ဒီဘ ၀ မှာငါတို့နောက်ဆုံးမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ရလာခဲ့တယ်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

အပိုင်း ၁ လူနေမှုပုံစံ - Active!

အခန်း ၁။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့လော၊

ယနေ့တွင်ဆီးချိုရောဂါ၏ဘဝသည်လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်ကကဲ့သို့စိတ်ဓာတ်မကျပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းဆေးပညာသည်ရှေ့သို့ကြီးမားသောခြေလှမ်းလှမ်းနိုင်ခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့သောအနှစ် ၃၀ ခန့်ကအင်ဆူလင်ကိုမထိုးမီဆေးထိုးအပ်ကိုပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ အင်ဆူလင်ကိုယ်တိုင်သည်အရည်အသွေးညံ့သည်။ လူနာသည်ခရီးသွားခြင်းနှင့်စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသောအစည်းအဝေးများကိုစွန့်လွှတ်ခြင်း၊ တင်းကြပ်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်နေထိုင်ရာနေရာရှိဆေးခန်းသို့သွားရန်လိုအပ်သည်။

ယနေ့ဆီးချိုရောဂါသည်ခေတ်မီထိရောက်သော hypoglycemic ဆေးများရရှိနိုင်ပါသည်။ အင်ဆူလင်မျိုးဆက်သစ်ပေါ်ပေါက်လာခြင်းသည်အစားအသောက်များတွင်သိသာထင်ရှားသည့်အလိုအလျောက်ပြုခြင်းများကိုဖြစ်စေသည်။ ဆေးထိုးပြီးနောက်သင်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုစားနိုင်သည် (နောက်ထပ်အရာတစ်ခုမှာကိတ်မုန့်နှင့်သကြားလုံးများသို့ပြန်ခြင်းလား) ။ တစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်နှင့်အ ၀ တ်လျှော်ဖို့အဆင်ပြေလွယ်ကူခြင်းအကြောင်းပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။ အဝတ်အစားမှတဆင့်မည်သည့်နေရာ၌မဆိုဆေးထိုးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အင်ဆူလင်ပန့်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌တပ်ဆင်ထားပြီးအစီအစဉ်တစ်ခုအရခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ဟော်မုန်းကိုပုံမှန်ထိုးသွင်းပေးသည်။ ပြီးတော့ glucometers ရဲ့အဆင်ပြေမှုဟာလုံးဝမသေချာမရေရာစရာပါ။ အခုဆိုရင်လူတိုင်းကအိမ်မှာသူတို့ရဲ့သကြားပမာဏကိုလွတ်လပ်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ပြီ။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရလျှင်ဆေးပညာသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အရာအားလုံးကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အခုငါတို့အပေါ်မူတည်တယ်။ မှန်ကန်သောနေထိုင်မှုပုံစံကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သုခချမ်းသာကိုကောင်းစွာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုမကြာသေးမီကကြားသိခဲ့ရသောအကြောင်းအရာများကိုအဘယ်ကြောင့်သင်ထင်မြင်သနည်း။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများကဒီရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မျိုးရိုးလိုက်အချက်များ၏အခန်းကဏ္ previously သည်ယခင်ထင်ထားသကဲ့သို့မကြီးဘူးဆိုတာသက်သေပြခဲ့ကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဘယ်သူမျှမ, သင်တန်း, မျိုးရိုးလိုက်ငြင်းပယ်မရနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များကနိဂုံးချုပ်လိုက်သည် - လူတစ် ဦး ဦး ဆောင်သောလူနေမှုပုံစံသည်ဤကြီးလေးသောရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်များစွာသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ အမှန်မှာ၊ မိဘတစ် ဦး (သို့မဟုတ်နှစ် ဦး စလုံး) တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိနေခြင်းသည်ဖျားနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ သို့သော် - အာရုံစူးစိုက်မှု! မိခင်နှင့်ဖခင်နှစ် ဦး စလုံးတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့လျှင်ပင်ရောဂါသည်ထပ်ဆင့်အကြောင်းရင်းများကြောင့်သာဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်!

ညံ့ဖျင်းသောမျိုးရိုးလိုက်ခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာအဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အရေပြားအဆီအထူများများရှိပါကရောဂါတစ်ခုသည်ဖွံ့ဖြိုးရန်အခွင့်အလမ်းများစွာရှိပြီးစမ်းသပ်မှုများ၌ကိုလက်စထရော၊ မြင့်မားသော triglycerides နှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားမှုတို့ကိုပြသပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက်မျက်နှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိဆံပင်များကြီးထွားမှုသည်သတိပေးအချက်ပြတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါကြောင့်သင့်မှာဒီအချက်တွေအားလုံး (ဒါမှမဟုတ်သူတို့ထဲကတစ်ခုအပါအ ၀ င်) ရှိရင်ဘာလုပ်ရမလဲ။ ထို့အပြင်သင်၏မိဘတစ် ဦး သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ခဲ့လျှင်ကော။ ဆရာ ၀ န်ဆီကိုပြေးသွားသလား။ ဟုတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဦး ဆုံးအနေနဲ့သင့်ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲဖို့လိုတယ်။ ချက်ချင်းပင်, အခြေခံကျကျ!

ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သင်သည်သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲပြီးသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ရှိမှသာလျှင်ချဉ်းကပ်သောရောဂါကိုသင်ကျော်လွှားလိမ့်မည်။

သို့သော်ယင်းကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါသလော။ သငျသညျ, သင်တန်းနိုင်ပါတယ် (ငါတို့အသက်တာ၏သခင်ဖြစ်ကြသည်!) ယခုမှသာရလဒ်ဆိုးဝါးလိမ့်မည်။ အမှု၌ကဲ့သို့, ရောဂါနေဆဲဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်သင်တက်ရောက်သူဆရာဝန်အပေါ်အကျိုးဆက်များကိုအပြစ်တင်လျှင်။ ဆရာ ၀ န်ကသူ့အလုပ်ကိုလုပ်လိမ့်မယ်။ မင်းရဲ့ပါဝင်မှုမရှိရင်ဆိုးရွားတဲ့ရလဒ်မရနိုင်ပါဘူး။

ဆရာဝန်များကဆိုရသော်သူတို့၏လူနေမှုပုံစံကိုသိသိသာသာမပြောင်းလဲခဲ့သောဆီးချိုရောဂါ၏သက်တမ်းသည်သူတို့၏ရွယ်တူချင်းများထက်ပျမ်းမျှဆယ်နှစ်တိုသည်။ သို့သော်မိမိကိုယ်ကိုအလေးအနက်ထားသောလူနာများသည်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာမပြသောသူများကဲ့သို့နေသမျှကာလပတ်လုံးနေထိုင်ကြသည်။ သူတို့ဟာအထူးလိုအပ်ချက်များအတိုင်းအထူးပုံစံဖြင့်နေထိုင်ကြသည်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နိဂုံးချုပ်နိုင်သည် - နိမ့်ကျသောမျိုးရိုးလိုက်ခြင်းနှင့်အတူပင်ဖျားနာမှုဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေရှိသည့်ဘဝပုံစံသည်အဆုံးအဖြတ်ပေးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ပြီးသင့်အားဒုက္ခမှကယ်တင်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်စီစဉ်ထားသောကာယလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသူများသည်နှစ်ပေါင်းတစ်ဒါဇင်အသက်တာကိုပေးနိုင်သည်။ ကောင်းတဲ့လက်ဆောင်မဟုတ်လား

သင်၏ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါ (သို့မဟုတ်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်) ရှိမရှိရောဂါရှိမရှိရှိမရှိကိုသင်သံသယဖြစ်နေပါကမှတ်သားလောက်ဖွယ်ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကိုနားထောင်ပါ။ သူမသည်သတင်းစာများစွာကိုလှည့်ပတ်ခဲ့သည်။ သူ၏ဇာတ်ကောင်များသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်စံပြပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်လာသည်။

အားကစားဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင် Boris Zhelrygin သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ဖျားနာခဲ့သည်။ ဤအချိန်တွင်ထိုအမျိုးသမီးသည်အသက် ၇၀ ကျော်။ အ ၀ လွန်သူဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါကိုတစ်ခါမှမကုသဖူးသူ Boris သည်ဤရောဂါတွင်အာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သည်ကိုကြားခဲ့ရသည် သူသည်ဤပြissueနာကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းနားလည်ရန်၊ မိခင်အတွက်သင့်တော်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်လိုအပ်သောပမာဏအတွက်လှုပ်ရှားမှုကိုပေးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

အစပိုင်းတွင်သက်ကြီးရွယ်အိုအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အထူးနည်းနာကိုစားရန်နှင့်ပါ ၀ င်ရန်သဘောမတူခဲ့ပါ။ သူမသည်သင့်လျော်သောအလေ့အထများမရှိခဲ့ပါ။ ဆီးချိုရောဂါတံခါးကိုမပိတ်မီလူနေမှုပုံစံသည်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းမစဉ်းစားခဲ့ပါ။ သို့သော်လည်း Boris အခိုင်အမာပြောဆိုသည်။ ပိုပြီးတိကျစွာပြောရမယ်ဆိုရင်ပထမအဆင့်မှာတိုတောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာမိနစ်အနည်းငယ်ပဲကြာတယ်။

မကြာခင်မှာပဲပထမ ဦး ဆုံးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်တွေရလာပြီးလူနာ၏အခြေအနေတိုးတက်လာသည်။ ၎င်းကသူမကိုအမြတ်ထုတ်မှုအသစ်များအတွက်လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့ပြီးသူမသား၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခဲ့သည်။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ထိုမိန်းမသည်အသွင်ပြောင်းခဲ့သည်။ ဆရာဝန်များသည်အံ့အားသင့်စွာဖြင့်သူမတစ်နေ့လျှင်ငါးရာ (ဟုတ်ကဲ့၊ ငါးရာ!) ထိုင်ရန်အတွက်မည်သို့စီမံခန့်ခွဲခဲ့သနည်း။ နောက်ဆုံးတွင်သူသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်အလှမ်းဝေးသော၊ လူငယ်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ကိုလူတိုင်းမကိုင်တွယ်နိုင်ပါ။

ထို့အပြင်သက်ကြီးရွယ်အိုအားကစားသမားသည်ကီလိုမီတာရှည်သောလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုပြေးကာပြိုင်ပွဲများတွင်ပင်ပါ ၀ င်ခဲ့သည်။ သူမအသက် ၉၀ ပြည့်မွေးနေ့နီးလာသည်နှင့်အမျှသူမအမြင်သည်တိုးတက်လာသည်။ မျက်မှန်မပါဘဲသတင်းစာများဖတ်နိုင်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်သူမကိုနှောင့်ယှက်ဖျက်ဆီးလုနီးပါးဖြစ်စေခဲ့သည် - တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံသည်သူ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့သည်။ သွေးသကြားပုံမှန်ပြန်လာခဲ့သည်။

Zherygin ၏ကျန်းမာရေးနည်းစနစ်ကိုမတူကွဲပြားစွာကုသသည်။ သံသယရှိသူများကသူ၏အစိတ်အပိုင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါဟုထင်ရသောထိုကဲ့သို့သောနဂါးအတွက်လေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်သူ၏ဓားကိုလှော်ရန်ရဲရင့်မှုများစွာရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီဇာတ်လမ်းတစ်ခုလုံးမှာအလွန်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ချက်ရှိပါတယ် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေကမျှော်လင့်ချက်နဲ့မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့နေတဲ့လူတွေကိုဒုတိယလေကိုပေးတယ်။ ထို့အပြင်အံ့ဖွယ်နည်းဖြင့်ကုသမှုနှင့် ပတ်သက်၍ လုံးဝကုသမှုအကြောင်းပြောဆိုရန်မလိုအပ်သော်လည်း (“ အံ့ဖွယ်” တစ်ခုဟုအနံ့ခံလျှင်ဆေးဝါးသည်အမြဲတမ်းစိုးရိမ်ဖွယ်ကောင်းသည်) သို့သော်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာထင်ရှားသည်။ သကြားဓာတ်သည်တည်ငြိမ်သည် (အဘယ်ကြောင့်နည်း - ကျွန်ုပ်တို့နည်းနည်းမှနောက်မှပြောမည်)၊ စိတ်အခြေအနေကောင်းမွန်လာသည်၊ ဒါမအံ့သြဘူးလား။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးအန္တရာယ်ဆန့်ကျင်သောအားကစား

ဇီဝဖြစ်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးသည် အထူးစက်မှုလုပ်ငန်း သို့မဟုတ်အတွေးအခေါ်ပင် အားကစားချဉ်းကပ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်ရွယ်ချက်၏အင်္ဂါရပ်များ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ရောဂါခံစားနေရသူများကိုပြန်လည်ထိတွေ့ပါဆက်စပ်မှု ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုထိုကဲ့သို့သောအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ, သွေးတိုး, မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်ပင်အဝလွန်ခြင်းအဖြစ်။

အကျိုးဆက်အားဖြင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကြံ့ခိုင်မှုသည်အားကစားအတွက်ရှေ့တန်းသစ်များဖြစ်သည် - လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏပြုလုပ်သည် စံနှင့်ချိန်ညှိ ဘာသာရပ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်စွမ်းရည်များအရသိရသည်။

၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည် (ဥပမာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်း) နှင့်စွမ်းဆောင်ရည် (အလေးချိန်နှင့် ၀ မ်းဗိုက်အ ၀ န်းအ ၀ န်းလျှော့ချခြင်း) နှစ်ခုလုံးကိုစစ်ဆေးသည်၊ သို့သော် ပို၍ အရေးကြီးသည်မှာလက်စထရောလ်၊

ဒါဟာဇီဝဖြစ်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းမျှတတဲ့အစားအစာဖြစ်တယ်ဆိုတာပြောစရာမလိုပါဘူး။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ

မြှေးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုမဆိုလို။ အဆီပိုများသောလူများစွာသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်လည်းမသိဘဲပင်နာကျင်ခံစားကြရသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးရှိပါတယ် ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုး၏အခြေအနေတိုးတက်စေရန်ရည်မှန်းချက်.

ထို့ကြောင့်သူ၏ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်လျှော့ချခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုထုလုပ်ခြင်း၊

• lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏လှုံ့ဆော်မှု - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အများအားဖြင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေကြောင်းလူသိများသည်။ အဆီသိုက်များရွှေ့ပြောင်းခြင်းသည် triglycerides ကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေပြီးမကောင်းမှုကြောင့်လက်စထရောကောင်းစေပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထောက်ပံ့ဤကိစ္စတွင်အတွက်အရေးပါသည်။
• ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကိုလှုံ့ဆော်သည် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်စွမ်းအင်များစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးစေသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း - နှလုံးသည်သွေးကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကဲ့သို့ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါလူနေမှုပုံစံစသည်တို့နှင့်သကြားနှင့်အဆီဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသောအစားအစာအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအင်ဆူလင်ကို (sensitivity နည်းမှုလျော့နည်းခြင်း၊ အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကြိုတင်တွက်ချက်ထားခြင်း) သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်နဲ့ဘယ်လောက်

သင့်လျော်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ် အရည်အချင်းပြည့်ဝသောကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆိုင်ရာသင်တန်းသူတစ် ဦး မှပြင်ဆင်ရမည် ဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်အတူပူးပေါင်း နှင့်အာဟာရ။ ထို့ကြောင့်ပါဝင်သူတစ် ဦး ချင်းစီသည်သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ အစားအစာ၏သဘောသဘာဝနှင့်လက်ရှိကျန်းမာရေးပြproblemsနာများနှင့်အညီပြုပြင်ထားသောအားကစားအစီအစဉ်တစ်ခုစီကိုရရှိသည်။

သို့သော်သင်သတ်မှတ်နိုင်သည် အထွေထွေစည်းမျဉ်းများကြောင်းအားကစားဇီဝဖြစ်စဉ်အစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်နောက်တော်သို့လိုက်:

• အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာအေရိုးဗစ်ဖြစ်သည် (အများအားဖြင့်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၅၀ မှ ၆၀%) တွင်ပြင်းထန်မှုနည်းသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းဖြင့်နေ့စဉ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်ခန့်လျှင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးလွှားနိုင်သည်။
• ကောင်းမွန်သောအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဒြပ်စင်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်စေရန်အတွက်အလေးချိန်၊ ဒီအလုပ်ကအင်ဆူလင်ကိုဆဲလ်တုန့်ပြန်မှုတိုးစေတယ်၊ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဖျက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။
• ယောဂသို့မဟုတ်ပိလတ်စ်ကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်သောလုပ်ဆောင်မှုများစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုကိုထိန်းချုပ်လေ့ရှိတယ်။ အသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည် endocrine ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေး - အန္တရာယ်များနှင့် contraindications

သိသာထင်ရှားတဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖို့လိုအပ်သောနှင့်လုံလောက်သောအခွအေနေအမျိုးမျိုးသောနားလည်မှုဖြစ်ပါတယ် ဖော်ပြခဲ့တဲ့လှုပ်ရှားမှုတဖြည်းဖြည်းနှင့် overvoltage မပါဘဲဖျော်ဖြေရပါမည်။

အလွန်မြင့်မားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်နောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြdiabetesနာများသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူတစ် ဦး အားကျန်းမာသူတစ် ဦး အနေဖြင့်အားကစားကစားခြင်းကိုလက်ခံခြင်းမပြုနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်သတိထားပါ၊ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့!

မချုပ်တည်းခြင်းသည်ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်

• ညံ့ဖျင်းသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဥပမာအားဖြင့်၊ နှလုံးခုန်မှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းမရှိခြင်းသို့မဟုတ်ရှည်လျားလွန်းခြင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကျဆင်းခြင်း (သို့) လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ပြင်းထန်လွန်း အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အလွန်အမင်း strain, သွေးပေါင်ချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးပြproblemsနာများတစ်ခုပိုမိုဆိုးရွားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• အမှားတင်နေသည် အဆိုပါကြွက်သားစနစ်ကဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်သည်အစီအစဉ်ကိုပြင်ဆင်ခြင်း၊ အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ခြင်းပြုလုပ်မည့်ပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များအပေါ်မှီခိုသင့်သည်။