ထိပ်ဖျား ၁: သွေးမြင့်သကြားနှင့်မည်သို့စားရမည်နည်း

အကယ်၍ သွေးစစ်ဆေးမှုကသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပိုလျှံနေပါကသင်၏ကျန်းမာရေးကို ဦး စွာစစ်ဆေးပါ။ ပန်ကရိယအူထရာစထရာအားပြုလုပ်ပြီးပန်ကရိယအင်ဇိုင်းများစစ်ဆေးခြင်းနှင့်ဆီးထဲတွင် ketone အလောင်းများရှိနေခြင်းကိုစစ်ဆေးခြင်း၊ စမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်နှင့်အတူ endocrinologist ကိုသွားကြည့်ပါ။ အကယ်၍ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများကိုမတွေ့ရှိပါကအစားအသောက်ဖြင့်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း၏အကြောင်းရင်းများမှာကွဲပြားခြားနားနိုင်သည်။ အအေးမိခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်သော်လည်းများသောအားဖြင့်၎င်းသည်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအစာများကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြစ်သည်။

သငျသညျကိုမှန်ကန်အစာစားခြင်းမပြုလျှင်, သကြားထဲမှာစဉ်ဆက်မပြတ်ခုန်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်များအတွက်အစားအစာ

လူတစ် ဦး သည်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများဖြင့်အစားအစာကိုစားပြီးနောက်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုခေါ်သောများစွာသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားသကြားလုံး, ပေါင်မုန့်, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်, အာလူးဖြစ်ကြသည်။ ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုသည်သွေးထဲသို့ချက်ချင်းစုပ်ယူသည်၊ အင်ဆူလင်သည်ထုတ်လုပ်ရန်အချိန်မရှိ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားနည်းခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်၏အစားအစာမှယို၊ သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့်၊ ချောကလက်တို့ပါ ၀ င်သောသကြားလုံးများအားလုံးကိုဖယ်ရှားပါ။ ကန ဦး၊ ပျားရည်၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများကိုလည်းမစားရန်အကြံပြုသည်။ အာလူးစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။

ချိုသောအရာများမသုံးသင့်ပါ၊ အချို့သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုးစေပြီးအချို့မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသောအကျိုးပြုသောအစားအစာများကိုသင့် menu တွင်ထည့်ပါ။ ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး: သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, အစိမ်းရောင်။ ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်ဂျုံမှုန့်ဖြင့်အစားထိုးသည်။ အာလူးတွေထက်ဂျုံ၊ ဆန်၊ ဆန်၊ ဆန်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်များကိုစားပါ။ ဆန်ဖြူနှင့်သုတ်ရည်ကိုလည်းဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

သစ်သီးများတွင်ပန်းသီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အသီးများနှင့်အခြားသီးသီးများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကောင်းစွာလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင်အဆီနည်းသောပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ ကြက်၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ အခွံမာသီးများနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးကိုစားပါ။