ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်ကာယပညာရေး: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နည်းစနစ်များအစုတခု၏ဗီဒီယို

ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏သွေးဂလူးကို့စ်အားထိန်းချုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန်ဓာကိုအင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်စေပြီးအလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးအခြားအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုလည်းဖြစ်စေသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါလူနေမှုပုံစံစသည့်အခြားသောအစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ပင်ကျွမ်းဘားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး (လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး) ကိုသောက်သင့်သည်။ ဤသို့မဟုတ်အခြားရှုပ်ထွေးသောအသုံးအဆောင်များကိုအသုံးမပြုမီသင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အင်္ဂါရပ်များ

အမျိုးအစား (၁) နှင့် (၂) ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံးသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သူမ၏ကျေးဇူးကြောင့်လူနာ၏ဘဝအရည်အသွေးသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေတယ်
• ဂလူးကို့စ်လျော့ကျလာသည်၊ သွေးဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်လာသည်။
• ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
• အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်
• အာရုံကြောတင်းမာမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ,
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ကုထုံးသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်အဆင့်သို့လျှော့ချနိုင်ပြီးလိုအပ်သောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏ယေဘူယျအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

နူးညံ့သောဆီးချိုရောဂါ

နူးညံ့သောဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ပျမ်းမျှနှုန်းနှေးနှေးနှေးဖြင့်မြင့်မားသောလွှဲခွင်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်လိုသည်။ ပထမ ဦး စွာကြွက်သားသေးသေးလေးကိုလေ့ကျင့်ပြီးပြီ၊ ရောဂါ၏ဤအဆင့်တွင်, အလေး, အထူးခွံကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်မှုသည်ပုံမှန်အားဖြင့်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းမျှတသောဝန်နှင့်အတူကြာရှည်ခံသည်။

ဆီးချိုရောဂါပျော့ပျောင်းသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွင်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း (၅ မှ ၁၂ ကီလိုမီတာ)၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ရေကူးကန်တွင်ရေကူးခြင်း၊ ရေခဲစကိတ်စီးခြင်း၊ အတန်းများအားလုံးကိုတက်ရောက်နေသောဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်သင့်ပြီးသင်၏အခြေအနေနှင့် ပတ်သက်၍ သင်တန်းဆရာအားသတိပေးသင့်သည်။

ပျမ်းမျှဆီးချိုရောဂါပုံစံ

ဆီးချိုရောဂါ၏အလယ်ပုံစံတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ကုထုံး၏ရည်မှန်းချက်မှာအသုံးပြုသောဆေးဝါးများ၏ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်အခြေအနေကိုတည်ငြိမ်စေရန်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးပါ ၀ င်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ သင်ခန်းစာ၏ကြာချိန်မှာမိနစ် ၃၀ ဖြစ်သည်။

ဤအဆင့်တွင်သင်သည် ၇ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အခြားဆေးထိုးသည့်ဝန်များကိုသုံးနိုင်သည်။ ပြင်းထန်မှု - တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၀-၁၂၀ အဆင့်။ အတန်းများ၏သိပ်သည်းဆ 30-40% ဖြစ်သင့်သည်။

ပြင်းထန်သောဆီးချိုရောဂါ

ပုံမှန်အားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါတစ်မျိုးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်တွဲဖက်ထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရာတွင်ဤအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ရူပကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားသေးငယ်ခြင်းနှင့်အလယ်အလတ်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ သငျသညျလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သကဲ့သို့, ကြီးမားသောကြွက်သားပါဝင်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်သင့်ပြီးကြာရှည်စွာပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုဖြင့်ကြွက်သားများတွင်သိုမှီးထားသည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်သာမကဘဲဂလူးကို့စ်ကိုပါအသုံးချသည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအတန်းများကိုအင်ဆူလင်ထိုးဆေးနှင့်အစားအစာများနှင့်ဆက်စပ်သင့်သည်။ မဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ခြင်းက hypoglycemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊

အိပ်ရာအနားယူချိန်တွင်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သင့်သည်။ အဓိကစည်းမျဉ်းသည်အလွန်အကျွံအလုပ်များကိုတားဆီးရန်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသော

ဇီဝကမ္မကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုဝန်ပိစေပြီးဆီးချိုရောဂါရှိခန္ဓာကိုယ်၏လေသံကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းတွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

• ကီထိုင် သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်။ ခြေထောက်ဖြင့်ပခုံးအကျယ်ခြားထားပါ။ ကီထိုင်တဲ့အခါခြေထောက်ကဒူးကိုကွေးလိုက်တယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကရှေ့ကိုရွေ့သွားတယ်၊ နောက်ကျောကဖြောင့်တယ်။ လှုပ်ရှားမှုများချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။
• ups Push ။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ၊ တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်နောက်ကျောတို့သည်နောက်ကျောအဆင့်တွင်ရှိသင့်သည်။ ခြေထောက် - အတူတကွ၊ လက်မောင်း - ပခုံးအကျယ်ခြားရမည်။ လက်၏ကြွက်သားများသာအလုပ်လုပ်သည်၊ သင်သည်အနိမ့်ကျောကိုတင်သို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံတွင်းကိုမမြှောက်နိုင်သည်။ ဝန်၏ပြင်းထန်မှုနှင့် push-ups အရေအတွက်ကိုဆရာဝန်နှင့်သဘောတူညီရမည်။
• မဟာ သင်၏လက်များ၊ ခြေထောက်များကိုရှေ့သို့၊ နောက်သို့နှင့်ဘေးတိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှုပ်ရှားမှုအများဆုံးလွှဲခွင်နှင့်အတူတစ် ဦး ချင်းစီဖျော်ဖြေသည်။
• အစက်အပြောက်အပေါ်လမ်းလျှောက်။ တနည်းအားဖြင့်စည်းချက်ညီစွာဖြင့်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ပါ၊ ၎င်းကိုလက်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းနှင့်အဆုတ်များနှင့်အတူတွဲဖက်နိုင်သည်။
• လှည့်နဲ့အလှည့်။ သင်၏ခြေနင်းကိုပခုံးအကျယ်တထွာ၊ ခါး၌လက်ကိုတင်ထားလော့။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့သင်၏ညာဘက်လက်ကိုဆွဲယူပါ။ သင်၏ဘေးထွက်တင်းမာမှုကိုခံစားရသည်အထိအပြန်အလှန်အားဖြင့်။

ခြေထောက်များအတွက်ကျွမ်းဘား

အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောအောက်ပိုင်းစှနျး၌သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်။ တစ်နေ့တာလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀-၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ သင်တန်းတွင်အောက်ပါနည်းစနစ်များပါဝင်သည်။

• သေးငယ်တဲ့အရာဝတ္ထုတွေကိုဖမ်းဆုပ်ခြင်း - သူတို့ကိုဆွဲချပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တင်ပါ။
• ခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်ထပ်တိုးမြင့်တက်ခြင်း၊
• ထိုင်ရာနေရာတွင်သင်၏ရှေ့မှောက်၌ခြေထောက်များကိုမြှင့်ပါ။ ဦး စွာသူတို့ကိုဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ၊
• လေထုထဲတွင်ခြေနှင့်အတူရှစ်၏အခြားနှင့်တစ်ပြိုင်နက်ပုံဆွဲ,
• ကြမ်းပြင်အထက် 90 °တစ် ဦး ခြေခြေအိတ်၏မူကြမ်း။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏သဘာဝအရသဘာဝလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အသက်ရှူနက်ရှိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင် sobbing အသက်ရှူနည်းဟုခေါ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသုံး ၀ င်သည်။ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာ၌အိမ်၌အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

အေရိုးဗစ်နှင့် dumbbells

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ဝန်များသည်အလေးချိန်နိမ့်ကျသင့်ပြီး dumbbells များ၏အလေးချိန်မှာ ၂ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကို 15 မိနစ်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ရက်လျှင် 1 အချိန်ကန့်သတ်ထားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျ dumbbells သင့်ရဲ့ဘက်မှာဆန့်နေသောလက်နှင့်သင်၏ရှေ့, ခြေထောက်တ ဦး တည်းအပေါ်တစ် ဦး lunge နှင့်အတူထိုင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အရေအတွက်ကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးသင့်သည်။ အဓိကအခြေအနေလေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီ၊

Hypoglycemia

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းမွန်သည်၊ သို့သော်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာပါ။ အကယ်၍ ၁၀ မီလီမီတာ / လီတာအောက်သို့ကျလျှင်၊ သင်သည်နာရီဝက်လျှင် 1 XE သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။ မိနစ် ၃၀ တိုင်းမှာညွှန်ကိန်းကိုတိုင်းတာရမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းရေသောက်ရန်သေချာပါစေ။

Contraindications

လေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါဆရာဝန်မှချမှတ်ထားသောကန့်သတ်ချက်များကိုလျစ်လျူရှု။ မရပါ။ အထူးသဖြင့်သကြားဓာတ်ပမာဏပြောင်းလဲခြင်းကိုတားဆီးရန်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ သငျသညျနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရောဂါများ, အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း, ပုံမှန်ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ဂလူးကို့စအဆင့်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်လည်းသင် 45 နှစ်အောက်အသက်ကြီးလျှင်, ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်လိုအပ်ပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ဆရာ ၀ န်မှသတ်မှတ်ထားသောဝန်စံသတ်မှတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။ အမျိုးအစား 2 ရောဂါနှင့်အတူ, ပိတ်ဆို့မှုကိုနှလုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်အကျွံအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါကလျှင်မြန်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေပါက၊

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ရောဂါအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ တွင်အစာစားပြီးနောက်နေ့စဉ်ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်းသည်ကောင်းသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ မှာဝန်ကိုသေချာစွာဆေးထိုးရန်မလိုအပ်ပါ။ အသက်ရှူသောအခါသင်သည်ရှူရန်၊ အပန်းဖြေရန်၊ ရှူရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအသက်ရှူမှုအပြည့်အဝပြန်လည်ရရှိစေရန်လုံလောက်သောကြားကာလရှိသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းမှတင်းကြပ်ခြင်း (ထိုင်ခုံများ၊ လူသေအလောင်းများ) နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်တန်းမစခင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သင်ခန်းစာများကိုသင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုသိသောအတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အကောင်းဆုံးပြုလုပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ။

မည်သည့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမဆိုသည်ကိုယ်ခန်ဓာအားအင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်စေပြီး၊

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါ 2 သို့မဟုတ် 1 အမျိုးအစားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အရေးပါမှုကိုများစွာသောလျှော့တွက်ထားသည်။

သို့သော်ထိုသို့သောကုသမှုသည်ကြီးမားသောငွေကြေးကုန်ကျစရိတ်များပင်မလိုအပ်ပါ။ သင့်အားစုဆောင်းရန်ခွင့်ပြုထားသည်၊ ၎င်းသည်ဆေးအမျိုးမျိုးကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရူပကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အသုံးဝင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းတွင် -

1. ကြွက်သားများကြီးထွားလာသည်
2. ပိုလျှံအဆီကျိုးသည်
3. အင်ဆူလင်လွယ်ကူစွာထိခိုက်တိုးမြှင့်။

ဤအရာအားလုံးသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုတိုးလာပြီး၎င်းဓာတ်တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဆီသိုလှောင်ရုံများသည်လျင်မြန်စွာစားသုံးလာပြီးပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစတင်သည်။

ထို့အပြင်ကာယပညာသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုတိုးတက်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးကြီးသောအရာကစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏများလာသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကုထုံးသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးနှေးကွေးစေသည်။

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောရောဂါပုံစံ၊ အထူးသဖြင့်ကြာရှည်စွာကုသခြင်းဖြင့်လူနာများသည်သကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုကိုမကြာခဏကြုံတွေ့ရသည်။ ၎င်းသည်လူနာများကိုစိတ်ဓာတ်ကျစေပြီးနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။

သို့သော်ဂလူးကို့စ်အဆင့်များရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူအားကစားကစားခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများစွာသည်မလှုပ်မရှားသောအသက်တာဖြင့်နေထိုင်ကြပြီးသူတို့၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ထို့အပြင်သကြားဓာတ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုမတည်ငြိမ်မှုသည်အချို့သောဖြစ်ရပ်များတွင်သေခြင်း၌အဆုံးသတ်သွားသောဆီးချိုရောဂါမေ့မြောခြင်းနှင့် ketoacidosis ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။

ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များသည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုနေသည့်လူနာအားအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်အကြံပေးသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီလူနာများ၏ဘဝအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေပေမယ့်လည်းသူ့ခန္ဓာကိုယ်နုပျိုလိမ့်မည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများသိသာထင်ရှားသော်လည်းသင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည် -

• ဆီးချိုရောဂါပြdevelopingနာများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးသည်။
• အသက် -related ရောဂါများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ,
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်အိုမင်းခြင်း၌စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သင့်၏။ ထို့အပြင်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုနေသည့်လူနာများသည်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကန်အတွင်းရေကူးခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်တို့အတွက်အသုံးဝင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၌, ကျွမ်းဘားလည်းအလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစွမ်းခွန်အားကိုအသုံးချနိုင်ကြောင်းဆရာဝန်များကယုံကြည်ကြသည်။ နာတာရှည် hyperglycemia မကြာခဏအဖော်ဖြစ်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နှလုံးခုန်ခြင်းတို့သည်ထိရောက်မှုနည်းသည်။ ထို့အပြင်လူနာသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီအပေါ်အဆီပိုများလေလေသူ၌ကြွက်သားနည်းလေလေအင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကုထုံးသည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်သောဆေးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။ ထိရောက်သောဆေးတိုက်ဆေးများ Siofor နှင့် Lucophage တို့ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာရှိသည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခါးပတ်၊
2. သွေးဂလူးကို့စအာရုံစူးစိုက်မှုပုံမှန်
3. နှလုံးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှု
4. သွေးကြောများပေါ်တွင်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသောလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်း။

ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများ

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားသုံးမျိုး - နူးညံ့။ အလယ်အလတ်၊ ပြင်းထန်သည်။ အကယ်၍ လူနာသည်စာရေးကိရိယာတွင်ရှိနေလျှင်ဝန်ထုပ်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည့်ဂန္ထဝင်အစီအစဉ်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။

ရောဂါ၏ပျော့ပျောင်းသောပုံစံဖြင့်မြင့်မားသောလွှဲခွင်ရှိသောကြွက်သားများအားလုံးလေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုနှေးကွေးစွာမှအလတ်စားသို့ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြွက်သားငယ်များလေ့လာရန်ညွှန်ကြားသင့်သည်။

ဒုတိယအဆင့်တွင်ညှိနှိုင်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, ကျွမ်းဘားနံရံများသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါအနည်းငယ်နဲ့အတူ၊ အရှိန်အဟုန်မြင့်စွာလျှောက်လှမ်းနေတဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းကအကွာအဝေးတဖြည်းဖြည်းတိုးများလာတယ်။ မတူကွဲပြားသောဝန်များပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်မလွယ်ကူပါ။

ဝန်၏ကြာချိန်သည်ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်သည်။

• အလင်း - မိနစ် ၄၀ အထိ၊
• ပျမ်းမျှ - မိနစ် ၃၀ ခန့်
• လေးလံသော - အများဆုံး 15 မိနစ်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အလယ်ပုံစံတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အဓိကတာ ၀ န်မှာမူးယစ်ဆေးဝါးပမာဏပုံမှန်ဖြစ်ရန်ဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောကြွက်သားများအားလေ့လာခြင်းဖြစ်သည်။

အထူးကျွမ်းဘားကစားခြင်းအပြင်ဆေးသောက်ရန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလည်းအကြံပြုပါသည်။ သို့သော်အများဆုံးအကွာအဝေးခုနစ်မိုင်ထက်ပိုမဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်အလုပ်အကိုင်သိပ်သည်းဆ 30-40% ဖြစ်ပါတယ်။

ပြင်းထန်သောဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အနည်းဆုံးပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ကန ဦး အနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလယ်အလတ်နှင့်သေးငယ်သည့်ကြွက်သားများကိုအလယ်အလတ်ပြင်းထန်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုတဖြည်းဖြည်းထိတွေ့ရန်လိုအပ်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်စိတ်မရှည်စွာပြုလုပ်ရမည်။ ထို့ကြောင့်ဂလူးကို့စ်သာမကဂလူးကို့စ်ကိုပါစားသုံးပါလိမ့်မည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာပြင်းထန်သောရောဂါပုံစံဖြင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းဖော်ပြသည်။ မာကျောခြင်းနှင့်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည်အသုံးမ ၀ င်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအနေဖြင့်မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါ ၀ င်သည့် LF အထူးကုဆေးခန်းတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

ပခုံးမှနောက်ကျောတစ်ချောင်းဖြင့်ပေါင်မှပျားရည်မြင့်သောခြေထောက်ဖြင့်ရွေ့လျားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်များအတွင်းအသက်ရှူနှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြစ်နှင့်စည်းချက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဝန်၏ကြာချိန်မှာ ၅-၇ မိနစ်ဖြစ်သည်။

လက်တစ်မွေးမြူခြင်းနှင့်အတူဒေါက်နှင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်အခြား။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းထိန်းချုပ်မှု optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ခန်းစာသည် ၇ မိနစ်အထိကြာသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်မှတံတောင်ဆစ်များတွင်အမြင့်ဆုံးခြေလက်အင်္ဂါနှစ်ဖက်မွေးမြူရေးနှင့်နောက်ဆက်တွဲလည်ပတ်လှုပ်ရှားမှု၏မွေးမြူရေး။ အသက်ရှူနှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်မလိုအပ်သော်လည်းနောက်ကျ။ မရပေ။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူမိသောအခါသင်သည်ဒူးကိုဖက်ထားပြီးဒူးကိုဖက်လိုက်ပြီးနောက်ပြန်ရှူပါ။ ဒါ့အပြင်ဒီအနေအထား၌, ဒူး၏မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

အရှိဆုံးတင်းမာနေသည့်လက်နက်များကိုဘေးတိုက်ရပ်။ စိုက်သည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရမည်။ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပထမ ဦး ဆုံးအသက်ရှူယူသည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါပခုံးအဆစ်များ၏အလှည့်အပြောင်းများကိုလုပ်ဆောင်သည်။

ထိုင်ခုံတွင်အများဆုံးတင်းမာမှုဖြင့်ခြေထောက်များကိုဘေးဘက်သို့မွေးမြူခြင်း။ သင်အသက်ရှူ။ ရှေ့သို့မြှောက်ပြီးလက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်သင်၏ဘယ်ခြေခြေချောင်းကိုထိရန်လိုအပ်သည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါသင်ကိုဖြောင့်အောင်လုပ်သင့်သည်။ မှုတ်သွင်းခြင်းအားဖြင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကိုပြန်လည်ရယူသည်။ ထို့နောက်ခြေလက်များအထက်နှင့်လက်ျာခြေထောက်၏ခြေချောင်းကိုတို့ထိရန်လိုအပ်သည်။

ဖြောင့်မတ်စွာရပ်နေလျှင်၊ သင့်ရှေ့မှောက်၌ကျွမ်းဘားအားကစားရုံကိုဆန့်ထုတ်။ ဆန့်ရန်လိုသည်။ bodybar ရဲ့အနားစွန်းကိုကိုင်ထားပြီးမင်းရဲ့နောက်ကျောကိုကိုင်ပြီးဘယ်ဘက်ကိုစောင်းနေသင့်တယ်။ ထိုအခါသင်ချောင်းကိုဘယ်ဘက်သို့ရွှေ့။ အသက်ရှူယူပါ၊ IP သို့ပြန်သွားပါ။

IP သည်အလားတူဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကျွမ်းဘားအားကစားရုံကပြန်လာပြီးကွေးပေါ်တွင်တံတောင်ဆစ်များကကိုင်ထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်လေကိုရှူရှိုက်မိရန်နှင့်ကွေးရန်လိုအပ်ပြီးထွက်ပေါက်တွင်ရှေ့သို့ထားရှိသည်။

bodybar ၏အစွန်းကိုကိုင်ထားပြီးပခုံးဓါးများမှလည်ပင်းသို့အနိမ့်နောက်ကျောမှပခုံးဓါးသွားလည်ပတ်ခြင်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည်အိတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏မျက်နှာပြင်ကိုနာရီလက်တံရွေ့လျားစေရန်သီးခြားစီပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းသည်အခမဲ့ဖြစ်သော်လည်းနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲဖြစ်နိုင်သည်။

ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်လျက်သင်သည်အောက်ပိုင်းစွန်းများကို bodybar ဖြင့်ပေါင်အောက်ပိုင်းမှပေါင်ခြံအထိပွတ်ပေးပါ။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် trophic တစ်ရှူးများပျက်စီးခြင်းနှင့် varicose သွေးပြန်ကြောများအတွက်အကြံမပေးပါ။

ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပြီးခြေထောက်နဲ့လှိမ့်ထားသင့်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီးနားရွက်ကိုတစ်မိနစ်လောက်ညှစ်ထားနိုင်ပါတယ်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပိတ်ထားသောခြေထောက်များနှင့်လဲလျောင်းနေလျှင်သင်သည်တည့်တည့်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်သင့်သည်။ ဒီအနေအထား၌ပင်, "စက်ဘီး" လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 15 ကြိမ်အထပ်ထပ်နှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

သင်၏အစာအိမ်ကိုလောင်နေသောအခါ၊ သင်၏လက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ တင်၍ အသက်ရှုလော့။ သငျသညျကွေးသင့်ပါတယ်ပြီးနောက်, ဒူးထောက်နှင့် exhale ။

ငါးမိနစ်အရပျ၌လမ်းလျှောက်။ အသက်ရှူနှေးကွေးခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်အချိန်နှင့်အမျှအနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်တိုးပွားစေသည်။ ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အလုံးစုံရှုပ်ထွေးမဟုတ်ပါဘူး, အောက်ပါဗီဒီယိုအပါအဝင်အခြားလေ့ကျင့်ရေးရွေးချယ်စရာကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

hyperglycemia မကြာခဏရှုပ်ထွေးသောဆီးချိုရောဂါရှိသောခြေထောက်ဖြင့်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် puffiness ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ sensitivity ကိုပြန်လည်စတင်နိုင်ပြီးအနိမ့်ဆုံးအစွန်းများရှိအဆစ်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။

ထို့ကြောင့်ခြေနင်းအောက်၌နူးညံ့သောကော်ဇောကိုထည့်သင့်သည်။ ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခုကိုထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပေမယ့်သူ့နောက်ကျောကိုမထိဘဲ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ တွင်ခြေထောက်တွင်ရောဂါလက္ခဏာများပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းကိုဖော်ပြထားသည်။

1. ခြေဖနောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏ခြေအိတ်များကိုမြှင့်ရန်၊ သင့်လက်ချောင်းများကို 15 စက္ကန့်ခန့်ကွေးပြီးကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။
2. ခြေဖနောင့်ပေါ် ထိုအခါမြို့ပတ်ရထားခြေအိတ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်လှည့်နေကြသည်။
3. ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ရပ်။ ဒေါက်မြင့်ဖိအားကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့လှည့ ်၍ ရွှေ့သည်။
4. ခြေထောက်ကိုမြှောက်လိုက်ရင်မင်းရဲ့ခြေချောင်းကိုဆွဲပြီးမင်းဆီကိုဆွဲချလိုက်ပါ။ နံပါတ်များကိုလေထဲတွင်လက်ချောင်းဖြင့်ရေးသားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်ဘက်နှင့်ညာခြေဖြင့်လှည့်သည်။
5. ခြေနှစ်ဖက်စလုံးသည်ခြေထောက်များကိုလှည့ ်၍ ဒူးခေါင်းတွင်ကွေးညွှတ်လျက်နေ၏။ ထို့နောက်ခြေတစ်ချောင်းကိုဖိပြီးသင့်သည်။
6. ကြမ်းပြင်ပေါ်ခြေထောက်များကိုနှစ်မိနစ်ခန့်ကြာအောင်သစ်သားတုတ်သို့မဟုတ်ဖန်ပုလင်းတစ်လုံးကိုလှိမ့်ချသင့်သည်။
7. အဆိုပါ supine အနေအထား, ဖြောင့်ခြေထောက်ထမြောက်တော်မူ။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏ခြေအိတ်ကိုသင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ပြီးသင်၏လက်များကိုဖြောင့ ်၍ သင့်ရှေ့တွင်ချိတ်ဆက်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ခြေလက်အင်္ဂါများကိုအနည်းဆုံးနှစ်မိနစ်ခန့်လှုပ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်ဘာလုပ်သင့်သနည်း။

ကုထုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်အချို့သောဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။ ဒါကြောင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏ 13.13-16 mM / L ထက်ကြီးရင်ဒါမှမဟုတ် 4.5 mM / L. ထက်နည်းရင်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနဲ့ခဏစောင့်ရကျိုးနပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အားကစားသည်အမြင်အာရုံပြproblemsနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်၊ ထို့ကြောင့် retinopathy နှင့်အတူစွန့်လွှတ်သင့်သည်။

လုံခြုံစိတ်ချရသည့်အတွက်ဝေးကွာသောနေရာများသို့မပြေး ဝင်၍ စိတ်ထိခိုက်ရသောအားကစားများတွင်မပါ ၀ င်သင့် (ဥပမာအားဖြင့် Crossfit၊ သိုင်းပညာ၊ ဘောလုံး၊ အလေးမ) ။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလွန်ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်သင့်ပြီးနွားသငယ်များ၌နာကျင်မှုများသောကြောင့်ဆီးတွင်အက်တတွန်ဓာတ်အလွန်အကျွံပါဝင်မှုကိုတွေ့ရှိပါက။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများမှာထိုကဲ့သို့လူနာများသည်မကြာခဏစိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောအားနည်းခြင်းများခံစားရတတ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအခြေအနေတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်အကျွံကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုအပ်ဘဲသွေးဖိအားအပေါ်သွေးဖိအားမည်သို့သက်ရောက်သည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

မဆိုဝန်ကိုပြင်းထန် decompensated ဆီးချိုရောဂါအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းတက်ခြင်းအတွက်နောက်ထပ်တားမြစ်ချက်တစ်ခုမှာသွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုအားနည်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဖော်ပြထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အသုံးပြုမှုကဘာလဲ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအဓိကပြproblemနာမှာတစ်သျှူးများကဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူမှုနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာအိပ်ရာထဲတွင်စုဆောင်းခြင်းကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သကြားပိုလျှံခြင်းသည်သွေးကြောနံရံနှင့်အာရုံကြောအမျှင်များအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးအသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအခြေအနေများဖြစ်စေသည်။ အောက်ပါပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

• အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများကဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုကိုတိုးစေသည်။
• သွေးရည်ကြည်ထဲမှာသကြားပါဝင်မှုတည်ငြိမ်မှု,
• ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏လှုံ့ဆော်မှု,
• ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေတိုးပွားမှု၊
• သွေးကြောနံရံသေံ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းနှင့်တစ်ရှူးများသွေးထောက်ပံ့မှုတိုးတက်မှု,
• အရံအာရုံကြောအပေါ်လှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှု,
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

အင်ဆူလင်နှင့်ကာယပညာ

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါပုံစံဖြင့် hypoglycemia တိုးတက်မှုအလားအလာပိုများလာသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တက်ကြွသောကြွက်သားဆိုင်ရာအလုပ်များသည်သွေးရည်ကြည်၌သကြားဓာတ်များပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုအစာစားပြီးဆေးထိုးပြီးနောက်မိနစ် ၅၀ မှ ၆၀ ထက်မစောမှီလေ့ကျင့်မှုကိုစတင်သင့်သည်။ အဓိကဝန်ကိုစီစဉ်ထားသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်အင်ဆူလင်ကိုထည့်ရန်လည်းကျွန်ုပ်တို့မတိုက်တွန်းပါ။

သင်ခန်းစာတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချသည့်ဖြစ်စဉ်များကိုသင်သတိပြုမိပါကအသားညှပ်ပေါင်မုန့် (သို့) အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုကြိုတင်စားနိုင်သည်။ သကြားကိုရှင်းလင်းစွာဖော်ပြနေပါကသင်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအင်ဆူလင်ဆေးတစ်လုံးတည်းကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုလိုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင်သည်ယေဘုယျအားနည်းခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ခြေလက်အင်္ဂါများတုန်ခါနေခြင်းသို့မဟုတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းခံစားရလျှင်သင်လေ့ကျင့်မှုကိုချက်ချင်းရပ်တန့ ်၍ ချိုသောအရာ၊ သကြားလုံး၊ သကြားဓာတ်၊

လက္ခဏာများနှင့် contraindications

ရူပဗေဒကုထုံးသည်အသင့်အတင့်မှအလယ်အလတ်ရှိသောဆီးချိုရောဂါအတွက်ညွှန်ပြသည်။ ပြင်းထန်သောရောဂါများတွင်ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများလက်ခံခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောမေးခွန်းကိုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားပမာဏနောက်ခံရှိဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုဆန့်ကျင်သောအခြေအနေများစွာရှိသည်။

• ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်မြင့်မားမှု (၁၃ မှ ၁၆ မီလီမီတာထက်ပိုသော)၊
• လေ့ကျင့်နေစဉ် hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးမှု (သကြားဓာတ်သည် ၄.၅ မီလီမီတာ / လီလီယံအောက်)၊
• ပြင်းထန်သောသွေးကြောနှင့်နှလုံးရောဂါများ (ရစ်သမ်နှောင့်အယှက်များ၊ နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း၊ ကြီးမားသောရေယာဉ်များ၏ aneurysms)၊
• ပြင်းထန်သောလွှာရောဂါ,
• ဆီးထဲမှာမြင့်မားတဲ့ acetone
• နွားသငယ်ကြွက်သားများအစဉ်မပြတ်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု,
• ကူးစက်သောဆီးချိုရောဂါများ။

နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်း

လေ့ကျင့်မှုသည် ၃၅ မိနစ်ခန့်ကြာပြီးကြွက်သားအုပ်စုများကိုသက်ရောက်စေသောကျွမ်းဘားပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ အားသွင်းခြင်းသည်ကြွက်သားကြီးသောအုပ်စုများအတွက်ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်ဖြစ်စေ၊ အသေးစားအုပ်စုများအတွက်လျင်မြန်သောနှုန်းဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။ အလေးချိန်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အလေးများ၊ အထူးစက်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုသည် - dumbbells, gymnastic တုတ်၊ ဆွီဒင်နံရံများ၊ ခုံတန်းရှည်များ။

လေ့ကျင့်ရေးအပြင်သင်လမ်းလျှောက်ရန်အချိန်ဖယ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းအကွာအဝေးတိုးမြှင့်, ပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။ အစောပိုင်းကာလများတွင်အကွာအဝေးသည် ၅ ကီလိုမီတာဖြစ်လျှင်တဖြည်းဖြည်းနှင့် ၁၅ ကီလိုမီတာအထိတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။

အချို့သောဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြားခွင့်ပြုထားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများတွင် -

• ရေကူး
• ရေ aerobics,
• လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်း
• နှင်းလျှောစီး (နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ခြင်း) နှင့်ရေခဲစကိတ်စီးခြင်း, t
• လှေလှော်
• လှုပ်ရှားတက်ကြွသောဂိမ်းများ (တင်းနစ်၊ ကြက်တောင်ရိုက်) ။

အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု

အသင့်အတင့်ရှိသောဆီးချိုရောဂါအတွက်ရူပကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပြည်နယ်တည်ငြိမ်စေရန်နှင့်ဆေးဝါးများ၏လုံလောက်သောဆေးပမာဏကိုရွေးချယ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။

ပျမ်းမျှအားသွင်းချိန် ၂၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ ၇ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်တစ်နာရီလျှင် ၁၁၅ ဆင့်အထိလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

ဖြစ်ကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးနှင့်အနှိပ်နှင့်တင်းမာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနဲ့ပေါင်းစပ်။

ရောဂါ၏ပြင်းထန်ဒီဂရီ

ဆီးချိုရောဂါကိုပြင်းထန်စွာရှုပ်ထွေးစေသည့်အတွက်တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်လေးလံသောဝန်များကိုလည်းတားမြစ်သည်။ သင်တန်း၏ကြာချိန်သည်တစ်နာရီ၏လေးပုံတစ်ပုံမကျော်စေသင့်ပါ။ လုပ်ငန်းအားလုံးသည်နှေးကွေးသောတိုင်းတာမှုဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော်ကြာရှည်စွာ၊ ကြွက်သားအမျှင်များနှင့်ဂလူးကို့စ်မှဂလိုင်ကိုဂျင်သည်ကွဲပြီးစုပ်ယူနိုင်သည်။

လူနာ၏အခြေအနေကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေထုမရှိခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းသို့မဟုတ်အားနည်းခြင်းများရှိပါကသင်တန်းကိုရပ်သင့်သည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်အိပ်ချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါခြေလျင်များအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အနိမ့်စွန်း၏အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်အလွန်အဖြစ်များလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်ခြေလက်အင်္ဂါများနာကျင်မှုနှင့်အရေပြားပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့် polyneuropathy နှင့် angiopathy (သွေးကြောနှင့်အာရုံကြောများပြတ်တောက်ခြင်း) ကြောင့်ဖြစ်ပြီး trophic အနာများပေါ်ပေါက်လာသည်အထိဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခြေထောက်များအတွက် ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးနိုင်မှုကြောင့်

1. ထိုင်, ငါတို့ခြေချောင်းကွေးနှင့်ဖြောင့်။
2. ယခင်အနေအထားတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေကိုဒေါက်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ ကျနော်တို့နှစ်ဖက်စလုံးမှခြေအိတ်ယူဆောင်နှင့်ခွဲ။
3. ငါတို့ရှေ့မှာငါတို့ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ပြီးအလေးချိန်ကိုကိုင်ထားပြီးစက်တွေနဲ့နံပါတ်တွေကိုလက်မနဲ့ဆွဲတယ်။
4. သတင်းစာကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်လိုက်တယ်။ ဘောလုံးကိုကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များဖြင့်လှိမ့်လိုက်သည်။ ထို့နောက်လက်များမပါဘဲချောချောမွေ့မွေ့ချည်နှောင်ပြီးခြေချောင်းများအကြားကိုင်ထားနိုင်သည်။
5. ငါတို့ခြေထောက်ပေါ်ရပ်လျက်နေကြ၏။ ကျနော်တို့ tiptoe ပေါ်ထနှစ်ဘက်ဒေါက်ဖြန့်, ပြီးတော့အပြည့်အဝခြေလျင်နှင့်အတူကြမ်းပြင်မှကိုယျ့ကိုယျကို။
6. ကျွန်ုပ်တို့သည်နေရာတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုတုပပြီးထောက်မမှုမှဖနောင့်ကိုသာဖြတ်ပစ်သည်။
7. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးခြေထောက်တွေဆန့်လိုက်တယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင့်ခြေထောက်များကိုသင့်ကိုယ်သင်နှင့်ဝေးကွာစေပါ။
8. ခြေအိတ်ဆွဲပါ။ တနည်းအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုညာဘက်၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုဆွဲထုတ်လိုက်တယ်။
9. သင်၏ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနည်းငယ်မြှောက်ထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်ကိုဆွဲယူပါ၊ ထို့နောက်သူကအောက်သို့ဆွဲတင်ကာသင့်ဘက်သို့ဆွဲပါ။ အခြားခြေထောက်ဖြင့်ထပ်မံခြေထောက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ။

ပစ္စည်းအားလုံး 10 ကြိမ်ပြုရပါမည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူမျက်စိများအတွက်ကျွမ်းဘား

မျက်လုံး၏ခွက်များသည်အသေးငယ်ဆုံးနှင့်အကျဉ်းဆုံးဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားလာခြင်းနှင့်သွေးထဲရှိသွေးစီးဆင်းမှုကိုပထမ ဦး ဆုံးအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ အကယ်၍ အစီအမံများကိုအချိန်မီမပြုလုပ်ပါက၊ ဒါ့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်မျက်လုံးအားသွင်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် retina ၏သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များကိုနှေးကွေးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းသင့်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အချိန်ပေးဖို့သင်၏မျက်စိကိုစက္ကန့် ၃၀ လောက်ဖုံးအုပ်ထားပေးရမည်

1. ပထမ ဦး ဆုံးသင်သည်သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးမျက်လုံးများကိုအလင်းရောင်တိုစေသည့် ၆ ချက်နှိပ်ပါ၊ ပြီးနောက် ၆ စက္ကန့်တွင်ဖွင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
2. သင်၏မျက်လုံးများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ထားပါ၊ ပြီးနောက် ၆ စက္ကန့်တွင်ဖွင့်ပါ။ ခြောက်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
3. 2 မိနစ်တင်းမာမှုမရှိဘဲမျက်တောင်ခတ်ရန်။
4. ၄၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးရှိမျက်လုံးများ၏လက်ချောင်းများကိုတပ်ဆင်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်မျက်လုံးများကိုဆုပ်ထားပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှခွဲထားပါ။
5. တနည်းအားဖြင့်လက်ချောင်းများနှင့်နောက်ကွယ်မှအရာဝတ္ထုများကိုကြည့်ပါ။
6. အောက်သို့ကြည့်လျက်မျက်ခုံးများကိုလက်ယာရစ်ဖြင့်ဖွင့်ပါ။ ထိုအခါကြည့်မျှော်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်အတွက်ဆက်လက်လှည့်။
7. ၉ ကြိမ်အထက်အထက်မျက်ခွံကိုအပြင်ဘက်ထောင့်မှအတွင်းပိုင်းသို့အနိမ့်မျက်ခုံးအားညင်ညင်သာသာထိုးပါ။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်။
8. သင်၏မျက်လုံးများကိုမိနစ်အနည်းငယ်မျှဖုံးအုပ်ထားပါ။

ဆီးချိုရောဂါအနှိပ်

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးနှင့် တွဲဖက်၍ ပြုလုပ်ထားသောအနှိပ်သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏အခက်အခဲများစွာကိုကူညီသည်။ အရံပစ္စည်းများနှင့်အာရုံကြောများပျက်စီးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ပူးတွဲရောဂါဗေဒနှင့်ကျောရိုး။ ရေပန်းစားသောရောဂါလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ သူတို့သည်နောက်ကျော၊ အထက်နှင့်အောက်စောင်းတို့ကိုနှိပ်နယ်ပေးသည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်တစ်ရှူးများသို့သွေးထောက်ပံ့မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ အရံအာရုံကြောများအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေလေသံကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

ဌာနတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုအပါအ ၀ င်ဖြစ်သောအထွေထွေအနှိပ်သည်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်နာရီဝက်ခန့်ကြာသည်။ အပိုင်းအခြားအနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အနှိပ်သည်နေ့စဉ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသော်လည်း ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုစေပါ။

မတူကွဲပြားသောနည်းစနစ်များကိုသုံးပါ။ kneading, တုန်ခါမှု၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ပွတ်တိုက်ခြင်း၊ point impact ။

အကယ်၍ ဆီးချိုရောဂါသည်ပန်ကရိယရောဂါ၏နောက်ခံကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးလာပါက၎င်းသည် thoracic ကျောရိုးနှင့် suprascapular ဒေသ၏ acupressure ကြောင့်ထိခိုက်နိုင်သည်။

ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် trophic အနာများ၊ arthropathy ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ် hypoglycemia ပိုမိုနိမ့်ကျခြင်းတို့ဖြင့်ဆန့်ကျင်စွာဖော်ပြသည်။