ဗီတာမင်များ၊ ၄ င်းတို့၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများ၊ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီးရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည် (ဇယား)

ဗီတာမင်အေ (Retinol) ပုံမှန်အမြင်အာရုံကိုပံ့ပိုးပေးသည်၊ ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်၊ အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှု၊ အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုကုသပေးသည်၊ ဆံပင်ကျသည်၊ ကြီးထွားမှုနှေးကွေးသည်။ ၎င်းတွင်ငါးဆီ၊ အသည်း၊ နို့၊ အသား၊ ကြက်ဥ၊ အဝါရောင်သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဖရုံသီး၊ မုန်လာဥ၊ နီသို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်းတို့တွင်ခရမ်းချဉ်သီးပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင်အေပါ ၀ င်သည် - ပရိုတင်းတမင်း - ကာရိုတီးနင်လည်းရှိသည်၊ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်အဆီရှိနေခြင်းမှဗီတာမင်အေအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် ၁.၅ မှ ၂.၅ မီလီဂရမ်မှဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D (ကယ်လ်ဆီဖာ) ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာ provitamin ကနေဖန်တီး။ ၎င်းသည်အရိုးတစ်သျှူးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပြီးကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူကလေးသူငယ်များတွင်ပက်ကက်ပျက်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်နေပြီးလူကြီးများတွင်အရိုးတစ်သျှူးများအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပေါ်သည်။ ငါး၊ ထောပတ်၊ နို့၊ ဥ၊ အမဲသားအသည်း၌ဗီတာမင် D ပါ ၀ င်သည်။ ဒီဗီတာမင်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ ၀.၀၂၅ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်အီး (တိုတိုဖာ) 1922 ခုနှစ်တွင်ဖွင့်လှစ်, မျိုးပွား၏ဖြစ်စဉ်များကိုသာသက်ရောက်သည်။ ၎င်း၏အမည်မှာဂရိ "tokos", "သားစဉ်မြေးဆက်" နှင့် "feros" - "bear" မှဆင်းသက်လာသည်။ ဗီတာမင်အီးမရှိခြင်းသည်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်လိင်ဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်နှင့်သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်အီးမရှိခြင်းနှင့်အတူကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပေါ်နေခြင်း။ ၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့်သီးနှံများတွင်များစွာရှိသည် - နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ ၂ မှ ၆ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကုသမှုနှင့်အတူ, ဆေးထိုး 20-30 မီလီဂရမ်မှတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် K (phylloquinone) Phylloquinone (K) နှင့် menaquinone (K Vitamin K) သည်အသည်း၌ prothrombin ဖွဲ့စည်းရန်လှုံ့ဆော်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ဆူးပင်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ လူ၏အူလမ်းကြောင်းကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် - ၂ မီလီဂရမ်။

၂၆ Hypovitaminosis၊ အကြောင်းတရားများ၊ hypovitaminous အခြေအနေများကိုဖော်ပြသည့်လက္ခဏာများ၊ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ။

အာဟာရဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ -

၁။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးသစ်သီးများကိုစားသုံးခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်စီနှင့် P ဓာတ်မတည့်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ သန့်စင်ပြီးဖြစ်သောထုတ်ကုန်များ (သကြား၊ အဆင့်မြင့်ဂျုံမှုန့်၊ သန့်စင်ပြီးစသည်တို့) ကိုအဓိကအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဗီတာမင်ဘီအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအစာများတွင်ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်း။

၂။ အစားအစာများတွင်ဗီတာမင်ပါဝင်မှုရာသီအလိုက်အတက်အကျ။ ဆောင်းရာသီ - နွေကာလ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်စီပမာဏ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥများတွင်ဗီတာမင်အေနှင့်ဒီဓာတ်ပါဝင်မှုလျော့နည်းသည်။ ထို့အပြင်နွေ ဦး ရာသီ၌ဗီတာမင်စီ၊ P နှင့်ကာရိုတင်းဓာတ်တို့၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအမျိုးအစားနည်းသည်။

ကုန်ပစ္စည်းများ၏မသင့်လျော်သောသိုလှောင်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်း အထူးသဖြင့် C, A, B1 carotene, folacin တို့၏အရေးပါသောဆုံးရှုံးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

၄။ အာဟာရဓာတ်များအကြားမညီမျှမှု။ ပျှမ်းမျှလုံလောက်သောဗီတာမင်များစားသော်လည်း၊ အဆင့်မြင့်ပရိုတင်းများရေရှည်ချို့တဲ့သော်လည်းဗီတာမင်များစွာသည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်လစ်လပ်နေနိုင်သည်။ ဤသည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုချိုးဖောက်, တက်ကြွသောပုံစံများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်တစ်ရှူးများတွင်ဗီတာမင်၏စုဆောင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သကြားနှင့်သကြားလုံးများကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားပါက B1-hypovitaminosis သည်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါသည်။ ကြာရှည်စွာချို့တဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်အချို့သောဗီတာမင်များစားခြင်းကအခြားသူများ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။

၅။ ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်ပေါ်လာသောဗီတာမင်များပိုမိုလိုအပ်သည် အလုပ်၊ ဘဝ၊ ရာသီဥတု၊ ကိုယ်ဝန်၊ ဤအခြေအနေများတွင်ပုံမှန်အခြေအနေများအတွက်ပုံမှန်အစားအစာတွင်ရှိသောဗီတာမင်ပါဝင်မှုသည်နည်းပါးသည်။ အလွန်အေးသောရာသီဥတုတွင်ဗီတာမင်များလိုအပ်မှုသည် ၃၀ မှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိတိုးလာသည်။ ကြွယ်ဝစွာချွေးထွက်ခြင်း (ပူပြင်းသည့်ဆိုင်များ၊ နက်ရှိုင်းသောမိုင်းများ၌အလုပ်လုပ်ခြင်း)၊ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းခွင်ဘေးအန္တရာယ်များနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုများကြောင့်ဗီတာမင်များပိုမိုလိုအပ်လာသည်။

ဒုတိယဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည် အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ, အထူးသဖြင့်အစာခြေစနစ်။ အစာအိမ်၊ biliary tract အထူးသဖြင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများတွင်ဗီတာမင်များတစိတ်တပိုင်းပျက်စီးခြင်းဖြစ်ပွားခြင်း၊ ၄ င်းတို့စုပ်ယူမှုပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးအချို့သောအူသိမ် microflora အားဖြင့်အချို့သောဖွဲ့စည်းခြင်းများကျဆင်းလာသည်။ ဗီတာမင်များစုပ်ယူခြင်းသည် helminthic ရောဂါများခံစားနေရသည်။ အသည်းရောဂါများကြောင့်ဗီတာမင်များ၏အတွင်းပိုင်းအသွင်ပြောင်းမှုများသည်တက်ကြွသောပုံစံများသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများတွင်များစွာသောဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်းကိုမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော်လည်း၎င်းတို့ထဲမှတစ်မျိုး၏ချို့တဲ့ခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ဥပမာ၊ အစာအိမ်ကိုအကြီးအကျယ်ပျက်စီးစေသောဗီတာမင် B12 ။ ပြင်းထန်သောနှင့်နာတာရှည်ရောဂါကူးစက်မှုများ၊ ခွဲစိတ်ကုသမှုများ၊ မီးလောင်စေသောရောဂါများ၊ သရက်ရော့စီစီဆစ်နှင့်အခြားရောဂါများတွင်ဗီတာမင်များတိုးပွားလာခြင်းသည်ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးများသည်ဗီတာမင်ဓာတ်များ၏ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအူအတွင်းရှိမိုက်ခရိုလာရာကိုဖိနှိပ်သည်။ ထို့ကြောင့်လက်တွေ့အာဟာရဓာတ်၏ဗီတာမင်အသုံးဝင်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာများတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းသည်လူနာ၏ ၀ တ္ထုများလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအားနည်းချက်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ hypovitaminosis ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အင်ဇိုင်းတွေဖြစ်စဉ်မှာအချို့သောဗီတာမင်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာ

ဓာတ်ကူပစ္စည်းတုံ့ပြန်မှုအမျိုးအစား

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များ

S Flavin mononucleotide (FMN) S Flavin adenine dinucleotide (FAD)

Redox တုံ့ပြန်မှု

S Nicotinamidine ဘေ့ (NAD) S Nicotinamide dinucleotide ဖော့စဖိတ် (NADP)

Redox တုံ့ပြန်မှု

Acyl အုပ်စုကိုလွှဲပြောင်းခြင်း

အဆီပျော်ဝင်ဗီတာမင်

CO စည်းမျဉ်း₂

ဗီတာမင်၏ဝိသေသလက္ခဏာများ, သူတို့ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာဇီဝဓါတုဗေဒ

နေ့စဉ်လိုအပ်အရင်းအမြစ်များ

ခ

1.5-2 မီလီဂရမ်, ဖွဲမျိုးစေ့များ, ဆန်, ပဲ, ပဲ, တဆေး

• Thiamine pyrophosphate (TPF) - decarboxylases, transketolases ၏ coenzyme ။ a-keto အက်ဆစ်၏ oxidative decarboxylation တွင်ပါဝင်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊

•ဘိုဗိုက်ဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ pyruvic နှင့် lactic acid စုဆောင်းခြင်း။

• ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ပျက်စီးခြင်း (အူကြောင်ကြောင်ခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း) ။ ဘာဘီရီ, encephalopathy, pellagra ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု,

•နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုဖောက်ဖျက်ခြင်း (ဖောနှင့်နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း၊ စည်းချက်ကျဆင်းခြင်း)၊

•အစာခြေလမ်းကြောင်းပြတ်တောက်ခြင်း

•မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု (ယားယံခြင်း၊ ဆီးသွားခြင်း၊ angioedema)၊

• CNS စိတ်ကျရောဂါ, ကြွက်သားအားနည်းခြင်း, သွေးလွှတ်ကြော hypotension ။

ခ

2-4 mg, အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ တဆေး၊ စီရီရယ်၊ ငါး

•ကျောက်ကပ်အတွင်းရှိ ATP, protein, erythropoietin, ဟေမိုဂလိုဘင်၏ပေါင်းစပ်မှုတိုးမြှင့်,

• redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ •ခန္ဓာကိုယ်၏အထူးအတိုက်အခံပြုမှုကိုတိုးစေသည်။

•အစာအိမ်ဖျော်ရည်၊

•ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးစေသည်။

•ကလေးများတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ပျက်စီးခြင်း၊

•အစာခြေအင်ဇိုင်းများထုတ်လွှတ်မှုလျော့နည်းသွားခြင်း၊

ခ

အူလမ်းကြောင်း microflora မှဖန်တီးထားသော 10-12 mg, တဆေး၊ အသည်း၊ ဥ၊ ငါးဥ၊

• coenzyme A ၏လက်ခံမှုနှင့် acyl အကြွင်းအကျန်များ၏သယ်ဆောင်သူ၊ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်ဇီဝပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

• keto အက်ဆစ်၏ oxidative decarboxylation တွင်ပါ ၀ င်သည်။

•အက်စစ်၊ နယူကလီအက်ဆစ်၊ ပရိုတင်း၊ အက်တမ်၊ triglycerides၊ ဖော့စဖော့ပိုလစ်၊

•ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း။

•ပိုတက်စီယမ်၊ ဂလူးကို့စ်၊ ဗီတာမင်အီး၏စုပ်ယူမှု

B6

2-3 မီလီဂရမ်, တဆေး, သီးနှံအစေ့, ပဲပင်, ငှက်ပျောသီး, အသား, ငါး, အသည်း, ကျောက်ကပ်။

pyridoxalphosphate သည်နိုက်ထရိုဂျင်ဇီဝြဖစ်စဉ် (transamination, deamination, decarboxylation, tryptophan, sulfur ပါဝင်သောနှင့် hydroxy amino acid အသွင်ပြောင်းများတွင်ပါ ၀ င်သည်),

ပလာစမာအမြှေးပါးမှတဆင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုတိုးစေသည်။

• purines, pyrimidines, heme ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်,

•အသည်း၏ကြားနေမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်လှုံ့ဆော်သည်။

•ကလေးများ - ကြွက်တက်ခြင်း၊

• seborrheic အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း, stomatitis, တက်ခြင်း။

•ဓာတ်မတည့်မှုများ (အရေပြားယားယံခြင်း) •အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဖျော်ရည်၏အချဉ်ဓာတ်တိုးလာသည်။

B9 (နေ)

0.1-0.2 mg, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အသုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ)၊ အသည်း၊ ဒိန်ခဲ၊ ဥ၊ ကျောက်ကပ်။

pynimidines (သွယ်ဝိုက်)၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း (histidine ၏ transmethylation, methionine) တွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏ဓာတ်ပေါင်းဖိုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• macrocytic သွေးအားနည်းရောဂါ (မရင့်သောသွေးနီဥများပေါင်းစပ်မှု၊ erythropoiesis လျော့နည်းသွားခြင်း)၊ leukopenia၊ thrombocytopenia၊

• glossitis, stomatitis, အစာအိမ်နာအစာအိမ်နာ, enteritis ။

B12

အူလမ်းကြောင်း microflora အားဖြင့်ဖန်တီး 0,002-0.005 မီလီဂရမ်, အမဲသားအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်။

• coenzyme သည် 5-deoxyadenosyl cobalamin, methyl cobalamin transfer methyl groups နှင့်ဟိုက်ဒရိုဂျင် (methionine, acetate, deoxyribonucleotides ၏ပေါင်းစပ်မှု) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

•အစာအိမ် mucosa atrophy ။

တိုးပွားလာသောသွေးခဲ

PP

15-20 မီလီဂရမ်, အသားထုတ်ကုန်, အသည်း

• redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည့် NAD နှင့် FAD dehydrogenases ၏ cofactor တစ်ခုဖြစ်သည်။

•ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ATP များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါဝင်သည်၊

•သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များလျော့နည်းစေသည်။

• fibrinolytic သွေးစနစ် erythropoiesis ကိုလှုံ့ဆော်သည်၊

•အစာခြေလမ်းကြောင်း၊

•ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွင်း inhibitory ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်

• pellagra, အရေပြား, glossitis,

•သွေးကြောဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများ (အရေပြားနီခြင်း၊ အဖုအပိန့်ထွက်ခြင်း)

•အချိန်ကြာမြင့်စွာသုံးစွဲခြင်းဖြင့်အသည်းအသည်းဖြစ်နိုင်သည်။

နှင့်အတူ

100-200 မီလီဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, rosehip, အနက်ရောင်အသီးမှည့်, Citrus,

• redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ • hyaluronic acid နှင့် chondroitin sulfate, collagen ကိုပေါင်းစပ်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်သည်။

•ပferိပစ္စည်းများ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊

•သွေးကြောဆိုင်ရာစိမ့်ဝင်မှုကိုလျှော့ချသည်။

•အသည်း၏ဒြပ်နှင့်သန့်စင်ဆေးရည်လုပ်ငန်းကိုမြှင့်တင်သည်။

•ကြွက်သားအတွင်းသွေးယိုခြင်း၊ ခြေလက်အင်္ဂါများနာကျင်ခြင်း၊

•ရောဂါကူးစက်မှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းလျော့နည်းသွားတယ်။

•ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊

•သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်း၊ သွေးကြောပေါက်ရောက်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေခြင်း၊

A1 - retinol,

A2 dihydroretinol

၁.၅-၂ မီလီဂရမ်၊ ငါးဆီ၊ နွားနို့၊ အနှစ်၊ အသည်း၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

•အရေပြားဆဲလ်များနှင့်ချွဲအမြှေးပါးများပantibိဇီဝများ၊ interferon, lysozyme၊ သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှုများပေါင်းစပ်ခြင်း၊ keratinization ကိုကာကွယ်ခြင်း၊

• lipid ပေါင်းစပ်ခြင်းစည်းမျဉ်းများ၊

• photoreception (အရောင်အမြင်အာရုံအတွက်တာဝန်ရှိသည့်လှံတံ Rhodopsin ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း)

•အရသာ၊ အနံ့ခံနိုင်မှု၊ vestibular receptors များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ အကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

•ချွဲအမြှေးပါး၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုပျက်စီးစေတယ်

•အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊

•တံတွေးဂလင်းများထုတ်လွှတ်မှုလျော့နည်းသွားခြင်း၊

xerophthalmia (မျက်စိမျက်ကြည်လွှာခြောက်သွေ့ခြင်း)၊

•ကူးစက်မှုကိုခံနိုင်ရည်ကျဆင်းစေခြင်း၊ အနာများပျောက်ကင်းစေခြင်း။

•အရေပြားပျက်စီးခြင်း (ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အရောင်ခြယ်ခြင်း)၊

•ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ လက်သည်း၊ လက်သည်း၊ အရိုးပွရောဂါ၊

•သွေးခဲနိုင်မှုလျော့နည်းခြင်း

•ကလေးငယ်များအတွက် photophobia - ကြွက်တက်ခြင်း။

အီး (α, β, γ, δ - တိုကရိုနို)

20-30 မီလီဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ

• oxidative ဖြစ်စဉ်များ၏စည်းမျဉ်း,

သွေးလွှတ်ကြောကိုဟန့်တားပေးသည်၊

• heme ပေါင်းစပ်မှုကိုတိုးစေသည်။

erythropoiesis ကိုတက်ကြွစေတယ်၊

• gonadotropins ၏ပေါင်းစပ်ခြင်း, အချင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, chorionic gonadotropin ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလှုံ့ဆော်။

အရိုးကြွက်သားများနှင့် myocardium တို့၏အကြီးအကျယ်လှုပ်ရှားမှု၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ အသည်း၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ပြောင်းလဲမှု။

အသည်း function ကိုချို့ယွင်း

D2 - ergocalciferol,

D3 - cholecalciferol

2.5 mcg၊ တူနာအသည်း၊ ကော့၊ နွားနို့၊ ထောပတ်၊ ဥ

•ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်အတွက်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ epithelium ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်။

•အရိုးနု hypertrophy, osteomalacia, အရိုးပွရောဂါ။

ကျောက်ကပ်၊ သွေးကြောများ၊ နှလုံး၊ အဆုတ်များ၊ အူသိမ်များတွင် hypercalcemia၊ hyperphosphatemia၊

K1 - phylocha nona, naphthoha nona

အူလမ်းကြောင်း microflora အားဖြင့်ဖန်တီး 0.2-0.3 မီလီဂရမ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဖရုံသီး, အသည်း

•အသည်း၌သွေးခဲသည့်အချက်များပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်

• ATP, creatine phosphate, enzymes အများအပြားကိုပေါင်းစပ်ပေးတယ်

တစ်သျှူးသွေးထွက်, hemorrhagic diathesis

_______________

သတင်းရင်းမြစ် အစီအစဉ်များနှင့်စားပွဲပေါ်မှာ / ဇီဝဓါတုဗေဒ O.I. Gubich - Minsk ။ 2010 ။

ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း

ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်များကြာရှည်စွာမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပွားသောစူးရှသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမှန်တကယ် hypovitaminosis ဖြစ်ပြီးဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကဲ့သို့သောစူးရှသောအကျိုးဆက်များမရှိသောနွေ ဦး မှဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အမြင်ရှိသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာဗီတာမင်လုံးလုံးမရှိခြင်း။ ယနေ့ဤရောဂါသည်အလွန်ရှားပါးသည်။

ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏ထင်ရှားသောလက္ခဏာများ

• မိုးသည်းထန်စွာနိုးထ
• တနေ့လုံးငိုက်မျည်းမည်။
• ဦး နှောက်ထဲမှာမူမမှန်,
• စိတ်ကျရောဂါ
• အရေပြားယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း၊
• ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာပြproblemsနာများ
• မျက်စိကန်းခြင်း။

ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းသည်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သည် - အစားအစာတွင်အသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ချို့တဲ့ခြင်း၏နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာပantibိဇီဝဆေးများကိုကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဗီတာမင်မရှိခြင်းကိုသွေးစစ်ဆေးခြင်းဖြင့်သာရောဂါရှာဖွေနိုင်သည်။ ရေရှည်ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာသောစူးရှသောရောဂါများမှာ Beri-Beri, pallegra, scurvy, rickets, သို့မဟုတ်ဟော်မုန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရေးမကြီးပါကအရေပြား၊ ဦး ခေါင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်မှတ်ဥာဏ်နှင့်ပတ်သက်သောပြproblemsနာအားလုံးဖြစ်သည်။

ဒီရောဂါ၏စူးရှသောအဆင့်ကိုကုသခြင်းသည်ရှည်လျားပြီးအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ကကြီးကြပ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ချက်ချင်းပြန်ကောင်းလာမည်မဟုတ်ပါ။ တစ်နှစ်ပတ်လုံးသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများကိုအပြည့်အ ၀ စားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဤရောဂါကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်သည်။

Hypovitaminosis

Hypovitaminosis သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဖြစ်များသည့်နာကျင်မှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရေးကြီးသောဒြပ်စင်များကိုမျှတစွာမသုံးစွဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုယာယီဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်းအဖြစ်ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားပြီး၎င်းသည်နွေ ဦး ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းဟုမှားယွင်းစွာခေါ်ဆိုလေ့ရှိသည်။

hypovitaminosis ၏အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်ကုသမှုသည်မရှုပ်ထွေးပါ။ လိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်ပေါင်းများကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသာဖြစ်သည်။

မည်သည့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့သည်ကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏ရောဂါရှာဖွေရေးကိုလိုအပ်သောဓာတ်ခွဲခန်းအခြေအနေတွင်အထူးကုဆရာဝန်ကသာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤသည်လက်ခဏာလက္ခဏာများဗီတာမင်ချို့တဲ့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်ဒီ hypovitaminosis အမျိုးအစားများတွင်အဖြစ်များသောလက္ခဏာများပါဝင်သည်။

• စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်သိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း,
• အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်း
• စိတ်တို
• မောပန်းခြင်း
• အရေပြားယိုယွင်း။

နှစ်ပေါင်းများစွာကြာရှည်သောခန္ဓာကိုယ်၏ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်ရည် (အိုမင်းမှုနှင့်အတူတိုးတက်မှုညံ့ဖျင်းခြင်း) နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (ကြီးထွားမှုညံ့ဖျင်းခြင်း) လုပ်ဆောင်မှုများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောရေရှည် hypovitaminosis ကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုလည်းရှိသည်။

hypovitaminosis ၏အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ:

1. ဆောင်းတွင်းနှင့်နွေ ဦး ရာသီ၌အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမလုံလောက်ပါ။
2. သန့်စင်သောထုတ်ကုန်အမြောက်အများကိုအသုံးပြုခြင်း၊ ဂျုံမှုန့်၊
3. monotonous အစားအစာ။
4. မျှတမှုမရှိသောအစားအစာ - ပရိုတင်းသို့မဟုတ်အဆီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း။
5. အူလမ်းကြောင်း၏နာတာရှည်ရောဂါများ။
6. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ အားကစား

လူ့အစားအစာတွင်အဆီပါဝင်သောဗီတာမင်များနှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များသည်၎င်း၏ထိရောက်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်ဆုံးဖြတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အချက်အလက်များစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစီအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသင်သတိရရမည်။

ဥပမာအားဖြင့်, အစာအိမ်၏စုပ်ယူအကျိုးရှိသောသတ္တုဓာတ်ဘယ်လောက်ကောင်း။ တစ်ခါတစ်ရံသူသည်မိမိ၏ရောဂါများကြောင့်သူ၏အလုပ်ကိုမဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ ဒါ့အပြင် hypovitaminosis ကူးစက်မှုအန္တရာယ်မှာကလေးများ, သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အလွန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုရှိသူများဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များကအားကစားသမားများကိုဗီတာမင်များများများစားသုံးမှုကိုအကြိမ်များစွာတိုးမြှင့်ရန်အကြံပြုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသဲလွန်စများစုစည်းခြင်းစနစ်တစ်ခုလုံးသည်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေသည်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်တစ်ခုမရှိခြင်းသည်သူတစ်ပါး၏သွတ်သွင်းခြင်းလုပ်ငန်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာလျစ်လျူရှုခံရသောဗီတာမင်များရာသီအလိုက်ရှားပါးခြင်းသည်ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုအဆင့်သို့သွားနိုင်သည် - အချို့သောဗီတာမင်များလုံးဝမရှိသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေဖြစ်သည်။

Hypervitaminosis

Hypervitaminosis သည်များသောအားဖြင့်ဗီတာမင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နာကျင်သောအခြေအနေဖြစ်သည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေထိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုဖြစ်ပေါ်စေခဲသည်။ အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များအလွန်အကျွံသောက်သုံးမှုသည်နာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

လူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဆိုးရွားသည့်အခြေအနေကိုကုသရန်ကြိုးစားနေသည့်အလွန်ပြင်းထန်သောဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအခမဲ့လက်လှမ်းမီမှုကြောင့်ယနေ့ပြproblemနာသည်အတော်အတန်ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်များမြင့်မားသောသောက်သုံးသော (၁၀ ကြိမ်နှင့်အထက်) သည်ကုထုံးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းကိုအထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး မှသာသတ်မှတ်နိုင်သည်။

အလွန်အကျွံသောက်သုံးသည့်ပြproblemsနာများသည်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များနှင့်ပေါ်ပေါက်လာပြီး၎င်းတို့သည်အဆီတစ်ရှူးများနှင့်အသည်းများတွင်စုပြုံလေ့ရှိသည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များနှင့်မူးယစ်ရန်အတွက်နေ့စဉ်သုံးစွဲသောဆေးပမာဏကိုအကြိမ်ပေါင်းရာနှင့်ချီ။ လိုအပ်သည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုကိုရေရှည်ကုထုံးမလိုအပ်ပါ။ သူသည်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုသုံးပြီးရပ်လိုက်လျှင်သို့မဟုတ်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုရှိသည်ဆိုလျှင်လူနာ၏အခြေအနေပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။ ပိုလျှံသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များပိုမိုမြန်ဆန်စွာဆုတ်ခွာရန်အတွက်ရေများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ မည်သည့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မဆိုဆီးနှင့်မစင်များမှထုတ်လွှတ်သည်။

အဆီပျော်သောဗီတာမင်များနှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအပိုဆောင်းများကိုဆောင်း ဦး ရာသီ - ဆောင်းရာသီတွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံများအကြား ၃-၄ ပတ်ကြာအနားယူလျှင်၊ hypervitaminosis ကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

အဆီပျော်ဝင်နိုင်ခြင်းနှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များအကြားခြားနားချက်ကဘာလဲ

အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအရာဝတ္ထုများသည်ကွဲပြားခြားနားသောဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသတ်မှတ်ချက်များရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာသောအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းရန်တူညီကြသည်။

ဗီတာမင်အမျိုးအစား: ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအဆီနှင့်ပျော်ဝင်နိုင်သည်။

အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များ (A, D, E, K, F) သည်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများပါ ၀ င်သည့်အစာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလိုအပ်သောအဆီမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အသား၊ ငါး၊ အခွံမာသီးနှင့်မသန့်စင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအမျိုးမျိုးဖြစ်သောသံလွင်၊ flaxseed, ပင်လယ် buckthorn နှင့်လျှော်ကိုပုံမှန်စားရန်လိုအပ်သည်။

အစာအိမ်သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ (အုပ်စု B၊ C၊ N, P) ကိုစုပ်ယူရန်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုံလောက်သောရေချိန်ခွင်လျှာကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

အဆီပျော်ဝင်ဗီတာမင်

ဤတက်ကြွသောပေါင်းစပ်ပါဝင်သောအမျိုးအစားသည်ဆဲလ်အဆင့်တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်ပေးသည့်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမဆိုသောက်သုံးခြင်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အကြံပြုထားသောစံနှုန်းအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်လူတစ် ဦး စီ၏သက်တမ်းကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များ

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာသွေးနှင့်အရေပြားတစ်သျှူးများကိုသန့်ရှင်းစေရန်၊ ဇီဝဓါတုဗေဒဖြစ်စဉ်များကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များနှင့်မတူဘဲအလျင်အမြန်ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပြီး hypervitaminosis မဖြစ်နိုင်ပါ။ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်စံချိန်စံညွှန်းနှင့်အညီလိုအပ်သောပမာဏပမာဏစံညွှန်းကိန်းအပြင်လူတစ် ဦး ၏အသက်၊ လူပုဂ္ဂိုလ်၏အသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပေါ်မူတည်။

အထွေထွေဗီတာမင်အသုံးပြုမှုလမ်းညွှန်ချက်များ

ထုံးတမ်းစဉ်လာအရလူတို့၏အစားအစာမှရရှိသောအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးသည်ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ပြောင်းလဲနေသောဘဝ၏ခေတ်သစ်အခြေအနေများသည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အာဟာရကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာလုပ်ငန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူအစားအသောက်၏အရည်အသွေးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အမြဲတမ်းမတူပါ၊ ၎င်းသည်သန့်စင်ပြီး၊ စည်သွတ်ဘူးသို့မဟုတ်အလွန်မြင့်သောကြော်ထားသောအစားအစာကိုကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းသောအရာများမပေးနိုင်ပါ။

မကောင်းသောအလေ့အထများ၊ ဂေဟဗေဒ (သို့) စိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့်ဗီတာမင်များကိုစုပ်ယူမှုအားနည်းသည်။

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များနှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောသဲလွန်စများပါဝင်မှုသည်များစွာသောကိစ္စများတွင်အရေးကြီးသည်။

• ဆောင်း ဦး - ဆောင်းရာသီတွင်ကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်,
• ရာသီအလိုက်အအေးမိချိန်မှာ
• ဖျားနာခြင်းသို့မဟုတ်ပantibိဇီဝဆေးများပြီးနောက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ခြင်း၊
• နာတာရှည် hypovitaminosis အတွက်ဗီတာမင် - mineral ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်။

ဖြည့်စွက်ဆေးများပုံမှန်သုံးစွဲနေစဉ်ဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်းစုံကိုသောက်သုံးခြင်း၏ယေဘူယျစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။

• အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးထက်မပိုစေနှင့်
• အသုံးပြုတဲ့ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တု၏လိုက်ဖက်တဲ့အာရုံစိုက်ပါ။ လိုအပ်ပါကသဟဇာတမဟုတ်သောအရာဝတ္ထုများ၏သင်တန်းတစ်ခုကိုယူပါ။ ၄ င်းတို့အသုံးပြုမှုကြား ၄-၆ နာရီနားပါ။
• အာဟာရများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုစည်းနိုင်ရန်အတွက်ဆရာဝန်များသည်အစားအစာအပြီးတွင်ဗိုက်တာမင်များစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
• ဖြည့်စွက်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်သင်၏အစာအိမ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအကောင်းဆုံးဖြစ်သောနံနက်အချိန်ဖြစ်သည်။
• အခါအားလျော်စွာဗီတာမင်၏အသုံးပြုသောရှုပ်ထွေးသောကိုပြောင်းလဲပါ။

ဖြည့်စွက်ဆေးများမှအကျိုးအရှိဆုံးရလဒ်အတွက်၊ အထူးကုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်။ သူသည်ရောဂါရှာဖွေရေးနှင့်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုအပြီးတွင်သက်ရှိတစ်ခုစီအတွက်လိုအပ်သောအဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များကိုရွေးချယ်လိမ့်မည်။