ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲသကြားဓာတ်ကိုမည်သို့ကောင်းမွန်စွာအာဟာရဖြင့်အစားထိုးနိုင်သလဲ

သကြားကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ သဘောတူပါ၊ ပထမဆုံးစိတ်ထဲရောက်ဖို့ပျားရည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းက ပို၍ ပင်ထူးခြားသောရွေးချယ်စရာများကိုပေးနိုင်သည်။

သို့သော်ဤရွေးချယ်စရာများသည်မည်မျှပိုကောင်းသနည်း။ စျေးနှုန်းနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကွာခြားချက်တစ်ခုလုံးသည်ဤစျေးကြီးသောချိုသောထုတ်လုပ်သူများအတွက်သာသိသာထင်ရှားနိုင်ပါသလား။

အမှန်စင်စစ်သင်သည်သာမန်အဖြူရောင်သန့်စင်ပြီးစျေးကြီးသောအညိုရောင်အကြားခြားနားချက်ကိုရှင်းပြနိုင်ပါသလား။ သကြားအစားထိုးကိုအခြားသဘာ ၀ သဘာ ၀ သဘာ ၀ များနှင့်အစားထိုးနိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်းနှင့်လူများစွာ၏စိတ်တွင်ပျားရည်သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးသကြားဓာတ်မကောင်းကြောင်းဘာကြောင့်ပြောနိုင်သနည်း။

ကဲကြပါစို့။ ရိုးရှင်းသောမေးခွန်းများဖြင့်စတင်ကြပါစို့ - သကြားအစားထိုးရန်မည်သည့်အချက်မျှမရှိ၊ ၎င်းမှားယွင်းသောအရာနှင့်အဘယ်ကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသနည်း။

သကြားသုံးခု

၁။ သကြားဓာတ်သည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်

ဘာကြောင့်ဒီလောက်ဆိုးတာလဲ ၄ င်း၏ဓာတုဗေဒသဘောအရအမှုန့်သကြားသည် fructose နှင့် glucose မော်လီကျူးများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည့် sucrose disaccharide ဖြစ်သည်။ သခွားရည်စုပ်ယူခြင်းသည်ပါးစပ်လိုင်တွင်တံတွေးအင်ဇိုင်းများ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ရှိပြီး၊ ပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်သည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအလျင်အမြန်ရောက်ရှိစေသည်။

သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်ကအလွန်ဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်ထားပြီး၎င်းသည်ပိုလျှံသည်အက်စစ်တစ်ခုကဲ့သို့ပြုမူသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောနံရံများကိုပျက်စီးစေနိုင်ပြီးပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းပုံကိုပျက်စီးစေသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်သွေးသည်ထူထပ်။ စေးကပ်လာပြီးဆံချည်မျှင်သွေးကြောများသည်ပျက်စီးလွယ်သည်။

ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်တစ်လီတာလျှင် ၃.၅ မှ ၅.၅ မီလီမီတာမှအလွန်ကျဉ်းမြောင်းသောအကွာအဝေးတွင်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤတန်ဖိုးများကိုထိန်းသိမ်းရန်စွမ်းရည်မရှိခြင်းသည်အမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုပြသည်။

၂။ သကြားလုံးများအတွက်ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်တပ်မက်ခြင်းတို့ကိုပြင်းထန်စေသည်။

သကြားစားသုံးမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ခဲ့ရသည့်အတိုင်းဂလူးကို့စ်သည်သိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ ပန်ကရိယသည်၎င်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်သွေးကြောမှဆဲလ်များသို့စွမ်းအင်အတွက်ညွှန်ကြားပေးသောအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုထုတ်ပေးသည်။ ပိုလျှံသောအဆီဂျင်များ (triglycerides (fats)) အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး adipose တစ်ရှူးအဖြစ်ဖွဲ့စည်းထားသော adipocyte ဆဲလ်များ၌သိုလှောင်ထားသည်။

သကြားလုံးစားသုံးရန်အတွက်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုအမြဲတမ်းသီးသန့်သိုမဟုတ်အမြဲတမ်းလျှို့ဝှက်ပေးကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုသည်ပုံမှန်သို့ပုံမှန်ကျသွားပြီးဆက်လက်ကျဆင်းသွားသည်။

ဂလူးကို့စ်ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကို ဦး နှောက်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့အချက်ပြမှုတစ်ခုအဖြစ်ခံယူပြီး၊ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမူလသို့မြန်ဆန်စွာပြန်လည်ရရှိစေရန်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောချိုသောအစာကိုကျွန်ုပ်တို့အလိုအလျောက်ရွေးချယ်သည်။

ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်သိသိသာသာမြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှသိသိသာသာကျဆင်းသွားပြန်သည်၊ ထပ်မံမြင့်တက်လာပြီးပြန်လည်ကျဆင်းသွားသည့်အခါစက်ဝိုင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်သကြားလွှဲသည်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သုခချမ်းသာအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည် - ကျွန်ုပ်တို့သည်လျှင်မြန်။ အမြဲတမ်းဆာလောင်နေပြီးသကြားလုံးများကိုလိုချင်သည်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်တိုလွယ်မှုကိုခံစားရသည်။

3. စွဲလမ်းခြင်းနှင့်စွဲလမ်း

နှစ်ပေါင်းထောင်ချီ။ လူတို့သည်သကြားလုံးများကိုစားသုံးကြသည်။ ရိုးရှင်းသောသကြားဓာတ်များသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ လူသားတို့၏သမိုင်းတစ်လျှောက်တွင်သကြားသည်ပြproblemနာမဟုတ်သော်လည်းအလွန်ပျော်စရာကောင်းသည်။

သို့သော် ၂၀ ရာစုနှစ်တွင်အစားအစာလုပ်ငန်း၌အချိုမှုန့်သကြားကိုအသုံးပြုသောအချိန်တွင်အရာရာပြောင်းလဲသွားသည်။ လက်ရှိတွင်သကြားနှင့်အဖြူဂျုံမှကယ်လိုရီ ၃၅% နီးပါးရရှိသည် - အဓိကအားဖြင့်တူညီသောဂလူးကို့စ်။

ကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး စီသည်တစ်နှစ်လျှင်သကြား ၆၈ (။ ) ကီလိုဂရမ်နီးပါးစားသုံးကြသည်။ ပြီးခဲ့သည့်ရာစုအစတွင် ၅ မှတ်သာရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤမျှများပြားသောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကိုင်တွယ်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းရောဂါများမကြုံစဖူးတိုးများလာသည်။

သကြားနှင့်ဆိုင်သောပြTheနာမှာအစပိုင်း၌၎င်းသည်အစွမ်းခွန်အား၊ စွမ်းအင်နှင့်စိတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ မှန်ပါသည်၊ အလွန်တိုတောင်းသောအချိန်တွင်သာလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသက်ရှု။ ကုန်သွားပြီးဆေးအသစ်တစ်မျိုးလိုအပ်ပါသည်။

၎င်းသည်အမူအကျင့်၊ အတွေးများ၊

သကြားဓာတ်သည်အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသနည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အရေးကြီးဆုံးအခြေအနေမှာအင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းသောအခြေခံဖြစ်သည်။ သိုလှောင်မှုပုံစံမှအဆီသုံးစွဲမှုသို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲစေသောအဓိကဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ပမာဏကိုအခြေခံတန်ဖိုးသို့လျှော့ချခြင်းသည်ဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှုကိုအစပျိုးစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် adipocyte ဆဲလ်များသည်သူတို့၏စတိုးဆိုင်များနှင့်အဆီများကိုစွမ်းအင်ဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသောသူတို့၏စတိုးဆိုင်များနှင့်အဆီများကို“ ဖွင့်ပေး” သည်သွေးကြောထဲသို့ဝင်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်စုဆောင်းထားသောအဆီသိုက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားပြီးပမာဏများကျဆင်းလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

အစားအစာတစ်ခုစီအတွက်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်များအစာအာဟာရရရှိခြင်းနှင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ထားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သကြားနှင့်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများစားသုံးမှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်အင်ဆူလင်ပမာဏအမြဲတမ်းမြင့်တက်လာသောအခါပြနာများစတင်သည်။

၎င်းသည်အဆီသိုက်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကိုကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားသည့်တိုင်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်လာစေသည်။

သကြားထိုက်တန်ပါတယ်အခြားနည်းလမ်း

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါသကြားဓာတ်ကဘာကိုအစားထိုးနိုင်သလဲ။

သိသာထင်ရှားတဲ့သကြားဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းမှကင်းဝေးစေမည့်ချိုမြိန်စေသည့်အရာများကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

• သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုးစေမည်မဟုတ်ပါ။
• အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊
• အနည်းဆုံးဇီဝကမ္မအဆင့်မှာစွဲလမ်းနှင့်စွဲလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။

၎င်းအပြင်၎င်းကဲ့သို့သော analog များသည်သဘာဝအတိုင်းသဘာဝကျပြီးလုံခြုံစိတ်ချမှုမရှိသောအာဟာရဓာတ်နှင့်သာယာသောအရသာရှိရန်လိုလားသည်။

အောက်ပါချိုချဉ်သည်ဤသတ်မှတ်ချက်အားလုံးနှင့်ကိုက်ညီသည်။

1. Erythritol သို့မဟုတ်erythritol (E968) ပြောင်းဖူး၊ tapoca နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များမှရရှိသောချိုချဉ်အသစ်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုမမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါ၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ကယ်လိုရီများမပါ ၀ င်ပါ။ (အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှဖြတ်သန်းသွားသည်) ။ ၎င်းသည်မုန့်ဖုတ်ရာတွင်အသုံးပြုရန်အပူပေးသောအခါ၎င်းသည်တည်ငြိမ်သည်။
2. Stevisiod (E960) နှစ်ပေါင်းရာနှင့်ချီ။ သကြားအရသာကိုမသိသောအမေရိကန်အင်ဒီးယန်းများအသုံးပြုခဲ့သော stevia စက်ရုံ၏ထုတ်ယူမှုတစ်ခု။ ကယ်လိုရီမဟုတ်ဘဲ၊ သကြားနှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုမထိခိုက်ပါ။
3. sucralose (E955) - sucrose အနကျအဓိပ်ပါယျ။ ဒါဟာပုံမှန်စားပွဲပေါ်မှာသကြား processing ၏ရလဒ်အဖြစ်ထွက်လှည့်။ အပူကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ သွေးထဲတွင်သကြားနှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များမတိုးပွားခြင်း၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာမစုပ်ယူနိုင်ခြင်း။

ထုတ်လုပ်သူများကဤချိုချဉ်ရည်ကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်သို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောအချိုးအစားဖြင့်ပေါင်းစပ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ချိုမြိန်စေသည့်ချိုသောလိုင်းသည်အရသာ၊ ချိုခြင်းနှင့်အရသာကွဲပြားသည်။

အောက်ပါတို့သည်လုံခြုံစိတ်ချရသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသောသကြားအစားထိုးသူများဖြစ်သည်။

Fit Parad - နံပါတ် 7

erythritis, sucralose, stevioside ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။ 1 gr အပေါ်ပုံစံ 60 sachets ဖြန့်ချိ။ ချိုဖို့အတွက်, 1 ဂရမ်သကြား 5 ဂရမ်။ ပျမ်းမျှထုပ်ပိုးစျေးနှုန်း (ဖေဖော်ဝါရီလ 2019 အဖြစ်) 120 ရူဘယ်ဖြစ်ပါသည်။

Fit Parad - နံပါတ် 14

erythritol နှင့် stevioside ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။ 0.5 ဂရမ်၏ sachets ပုံစံကို 100 ဖြန့်ချိ။ ချိုဖို့အတွက်, အရောအနှော၏ 0.5 ဂရမ်သကြား 5 ဂရမ်ညီမျှ။ ထုပ်ပိုးထုပ်ပိုး၏ပျမ်းမျှစျေးနှုန်းမှာရူဘယ် ၁၅၀ ဖြစ်သည်။

Novasweet- Stevia

erythritol နှင့် stevia အရွက်ထုတ်ယူမှု၏ရေးစပ်။ ဖြန့်ချိပုံစံ - 200 ဂရမ် packages များ။ သကြားထက် ၂ ဆချိုသည်။ ထုပ်ပိုးထုပ်ပိုး၏ပျမ်းမျှစျေးနှုန်းမှာ ၃၅၀ ရူဘယ်ဖြစ်တယ်။

Sweet World - Stevia နှင့်အတူ Erythritol

erythritis, sucralose, stevioside ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။ ဖြန့်ချိပုံစံ - 250 ဂရမ်၏ box ကို။ သကြားထက် ၃ ဆချိုသည်။ ထုပ်ပိုးထုပ်ပိုး၏ပျမ်းမျှစျေးနှုန်းမှာရူဘယ် ၂၂၀ ဖြစ်သည်။

၎င်းသည်ပြည့်စုံကောင်းမွန်သောစာရင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတွင်ရုရှား၌ ၀ ယ်ယူနိုင်သောသကြားအစားထိုးပစ္စည်းများပါဝင်ပြီးဤဆောင်းပါး၏စာရေးသူသည်အိမ်တွင်းသွေးဂလူးကို့စ်မီတာကို အသုံးပြု၍ စားသုံးမှုမတိုင်မီနှင့်သုံးစွဲပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, သင် stevia, erythritol နှင့် sucralose အပေါ်အခြေခံပြီးအခြားထုတ်လုပ်သူများအနေဖြင့်အချိုရည်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုမပြုမီထုတ်ကုန်၏ contents ဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ ငါ aspartame (E951), saccharin (E954), cyclamate (E952) နှင့် fructose အပါအဝင်သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများရှောင်ကြဉ်ရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။

သကြားကိုပျားရည်သို့မဟုတ်အခြားသဘာဝသကြားလုံးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသလား။

ပျားရည်, အုန်းသီးသကြား, ပိုးစာသို့မဟုတ်ဂျေရုဆလင် artichoke pekmez, စပျစ်သီးသကြား, agave ဖျော်ရည်, မေပယ်နှင့်ပြောင်းဖူးရည်သကြားအစားထိုးမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ပြီးပြီ။ တကယ်တော့ဒီထုတ်ကုန်တွေဟာသကြားအတူတူပဲ၊ ဒါပေမယ့်နာမည်မတူကြဘူး။

အတိအကျပြောရလျှင်၎င်းတို့သည်အများအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောအချိုးအစားတွင်ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose မော်လီကျူးများပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်သကြားကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ကယ်လိုရီ၊ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များကိုတိုးစေခြင်း၊

ငါကအခြေအမြစ်မရှိတဲ့အဖြစ်အနည်းငယ်နံပါတ်များကိုငါပေးမည်။ ဥပမာပျားနဲ့သကြားကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရအောင်။

သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, ထိုကဲ့သို့သောအစားထိုးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မည်သည့်အစစ်အမှန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရောက်စေမည်မဟုတ်။ အဆိုပါခြားနားချက်ကိုသာအရသာအတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါသကြားအစားထိုးနည်းကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်သကြားအစားထိုးများသည်သကြားမှီခိုမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည့်ပန်ကရိယမဟုတ်ဘဲသကြားစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနိုင်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသင်အာရုံစိုက်စေလိုသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောဆုံးဖြတ်ချက်ပင်လျှင်ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောအသက်တာဆီသို့ ဦး တည်သည့်ကြီးမားသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

လူမှုရေးကွန်ရက်များမှသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ဤဆောင်းပါး၏ link ကိုမျှဝေလျှင် "Share" ခလုတ်သည်အောက်တွင်ရှိသည်။ သကြားအစားထိုးသူများအပေါ်ထားရှိသည့်သင်၏သဘောထားနှင့် ပတ်သက်၍ မှတ်ချက်ပေးပါ။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်နှင့်ဘလော့ဂ်ဖတ်သူများအားစိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်။

သကြားဆိုတာဘာလဲ

ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုအလျင်အမြန်ပြည့်နှက်စေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်း၏မျိုးကွဲအများအပြားရှိပါတယ်:

1. ရိဒ်
2. Beetroot
3. စွန်ပလွံပင်
4. မေပယ်
5. ဆော်ဂမ်။

၎င်းတို့အားလုံးသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ကွဲပြားခြားနားသောအသုံး ၀ င်သည့်ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ကွဲပြားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြံစည်သောဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုသင့်တော်ပြီးပိုမိုသက်သာစေရန်အစားထိုးရန်စဉ်းစားသင့်သည်။

အသုံးပြုခြင်းသည်အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောစံသတ်မှတ်ချက်များထက်မကျော်လွန်ပါကသကြားဓာတ်၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုဖော်ပြသည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထုတ်ကုန်၏အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုမီးမောင်းထိုးပြ:

1. မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလူသားများအတွက်မှန်ကန်သောစွမ်းအင်အဖြစ်ထုတ်လုပ်သည်။
2. ဂလူးကို့စ်သည် ဦး နှောက်ကိုအာဟာရဖြစ်စေသည်
3. ပုံမှန်အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုကူညီသည်။

ဘာကြောင့်အန္တရာယ်ရှိတာလဲ

သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးသည်
• ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ဖိအားတိုးခြင်း၊
• အရေပြားကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေခြင်း၊
• ၎င်းသည်ဗီတာမင်ဘီနှင့်ဗီတာမင်စီကိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။
• atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဦး တည်, t
• သွားကြွေသွားခြင်း
• ၎င်းသည်စွဲလမ်းစေပြီးစိုးရိမ်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နေ့စဉ်နှုန်းထား

ဤအညွှန်းကိန်းသည်အမြင့် (အလေးချိန်၊ အလေးချိန်၊ ကျားမ၊ အသက်၊ ရောဂါများရှိနေခြင်း) ပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤမေးခွန်းကိုရှင်းလင်းတိကျစွာမဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ လေ့လာမှုများစွာအရအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်စံနှုန်းမှာ ၉ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြစ်ပြီးအမျိုးသမီးများအတွက် - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ လုံးဖြစ်သည်။

အရေးကြီး! နေ့စဉ်နှုန်းသည်သင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီထဲတွင်ထည့်ထားသောသကြားဓာတ်သာမကအချိုပွဲများ၊ အဓိကဟင်းလျာများ၊ ဝက်အူချောင်းများတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူ၊ သို့မဟုတ်အစားအစာရှိသူများသည်သကြားလုံးဝမသုံးစွဲသင့်ပါ။ အစားထိုးအမျိုးမျိုးကိုဒီမှာကယ်ဆယ်လိမ့်မည်။ သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကအစားအစာရဲ့အရသာကိုမတူကွဲပြားခြင်း၊ စားသုံးခြင်းမှပျော်ရွှင်မှုကိုရရှိစေရန်ဖြစ်သည်။

အသုံးဝင်သောသကြားအစားထိုး

သကြားအစားထိုးရွေးချယ်မှုတစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ ၎င်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုသိရန်ပထမ ဦး ဆုံးလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံပမာဏသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုမဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်တိုင်းတာမှုများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည့်အရာများတွင်အထူးကု၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။ glycemic အညွှန်းကိုဂရုပြုပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်မည်မျှလျင်မြန်စွာစုပ်ယူပြီးသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်များမြင့်တက်လာသည်ကိုပြသသည်။ ၎င်း၏အကြောင်းအရာနိမ့်, ပိုကောင်း။

၎င်းသည်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရန်ရိုးရာဆေးပညာတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသောသဘာဝသဘာ ၀ ဓာတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပျားရည်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အနိမ့်ဆုံး glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ပါ (၎င်း၏အများဆုံးအရေအတွက်သည် 100 ယူနစ်) ။ အချို့သောပျားရည်အမျိုးမျိုးတွင်ယင်း၏ညွှန်ပြချက်ကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။

• Linden - ၅၅ ယူနစ်၊
• ယူကလစ်ပင် - ယူနစ် 50,
• အကာရှသား - ၃၅ ယူနစ်၊
• ထင်းရှူးပင်ဘူးသီး၏ - 25 ယူနစ်။

အရေးကြီး! ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ပျားရည်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အသုံးမပြုပါနှင့်။ ထို့အပြင်, သင်အပူအခါ, အားလုံးနီးပါးပျားရည်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများပျောက်ကွယ်သွားကြောင်းသိရန်လိုအပ်သည်။

ကြံကြံ

ဒါဟာအညိုရောင်အရောင်ရှိပါတယ်။ ကြံကနေရယူပါ။ အနည်းဆုံးသန့်စင်ပြီးနောက်၎င်းသည်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်သည်ကိုမဆုံးရှုံးပါ။ ထိုကုန်ပစ္စည်းကိုဝယ်ယူသောအခါသင်သတိထားရန်လိုအပ်သည်၊ အများအားဖြင့်သာမန်အဖြူရောင်သကြားများသည်ဆိုးဆေးဖြင့်အရောင်တင်ပြီးကြံပုံအောက်တွင်ရောင်းချသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ယေရုရှလင် artichoke ရည်

မြေကြီးသစ်တော်သီးမှသဘာဝအတိုင်းရယူပါ။ ဒါဟာအဆင်းလှသောအဝါရောင်အရောင်ရှိပါတယ်။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် glicemic အညွှန်းကိန်းအလွန်နိမ့်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုသည်။

၎င်းသည်တောင်အမေရိကမြက်ပင်အဖြစ်လူသိများသည့်တောင်အမေရိကစက်ရုံဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုချက်ပြုတ်ထားပြီးအနည်းငယ်ခါးသောအရသာရှိသောချိုမြိန်သောသောက်စရာကိုရရှိသည်။

အရေးကြီး! အကယ်၍ သင်သည် stevia အလွန်အကျွံထည့်ပါကခါးသီးခြင်းသည်သောက်ခြင်း၏အရသာကိုပျက်စီးစေလိမ့်မည်။

၎င်း၏အားသာချက်မှာဒီအပင်သည်ကယ်လိုရီနည်းသော (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၈ ကီလိုဂရမ်သာ) ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဗီတာမင်အီး၊ ပီ၊ စီ၊ ဒီ၊ ကြေးနီ၊ သွပ်၊ ၎င်းကိုဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုသည်။

• ဆီးချိုရောဂါအတွင်းမှာ
• အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြင့်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊
• အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားလိုသူများမှအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးသည်၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးတို့၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• အာရုံကြောစနစ်ကိုသက်သာစေသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်
• မြင့်မားသောသွေးဖိအားကိုလျှော့ချ။

စက်ရုံတစ်ခုလုံး၏အရွက်များကိုသာအသုံးပြုကြသည်။ သူတို့ကတစ်ခွက်ထဲထည့်ပြီးချိုမြိန်တဲ့အရည်ရဖို့အတွက်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း။

Xylitol နှင့် Sorbitol

ဤအစားထိုးသည်သဘာဝထုတ်ကုန်များအတွက်ဖြစ်သည်။ Xylitol ကိုဝါဂွမ်း၊ ပြောင်းဖူးနှင့်သစ်သားမှရရှိသည်။ ချိုမြိန်ခြင်းအားဖြင့်သကြားဓာတ်သည်မည်သည့်အရာကမျှမယုတ်လျော့။ ၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (အဖြစ် sorbitol အဖြစ် 9 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်) ။

Sorbitol ကိုပင်လယ်ရေမှော်၊ ပြောင်းဖူးဓာတ်နှင့်တွေ့ရသည်။ သကြားဖြူနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းသည်လက်တွေ့မကျ။ ထို့ကြောင့် sorbitol သည်လိုချင်သောအာရုံစူးစိုက်မှုကိုရရှိရန်အတော်လေးများသောအားဖြင့်လိုအပ်သည်။

100 g sorbitol sorbitol 200 kcal ပါသောကြောင့်၎င်းသည်သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုစောင့်ကြည့်သူများနှင့်အစားအစာတွင်စားသူများအတွက်မကောင်းပါ။

အာရုံစူးစိုက်မှု! သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရ xylitol နှင့် sorbitol သည်အမြဲတစေအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်၊ ဆီးသွားခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကိုပျက်စီးစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။

Agave ရည်

ဒါဟာအလွန်ချိုမြိန်အရသာရှိပါတယ်။ ၎င်းသည်သကြားဖြူကဲ့သို့သောကယ်လိုရီအရေအတွက်အတူတူဖြစ်သည်။ ဟင်းလျာများအတွက်သကြားကိုအစားထိုးရန်လျှောက်ထားခဲ့သည်။ သို့သော်၊ ဤထုတ်ကုန်ကိုအထူးသတိထားအသုံးပြုရန်လိုသည်၊

1. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအားကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေနိုင်သောကြောင့်တားမြစ်ထားသည်။
2. ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်ထားသူများကိုလည်းမထောက်ခံပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာတဲ့ရည်ကိုတစ်ခါတစ်ရံတားဆေးအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်တယ်။
3. ၎င်းတွင်သိသိသာသာများသော fructose ပါဝင်သောကြောင့်သိပ္ပံပညာရှင်များက၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးမ ၀ င်ဟုယေဘုယျအားဖြင့်ယူဆကြသည်။

သကြားကိုသင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်မည်သို့အစားထိုးမည်နည်း။

သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောသကြားဓာတ်အစားထိုးခြင်းပါဝင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အသင့်တော်ဆုံးသောသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများသည်သစ်သီးခြောက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ပျားရည်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ကင်းသောဖုကူတိုပါဝင်သည်။

apricots, ရက်စွဲများ, cranberries, သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်

ခန္ဓာကိုယ်ကိုသကြားနှင့်ပြည့်ဝစေရန်တစ်နေ့လျှင်အသီးနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစားရန်ကြိုးစားရမည်။ သူတို့ကို ပို၍ အသုံးဝင်စေရန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းကိုအသီးအတွင်း၌ဖြည့်စွက်သည့်အရာသို့မဟုတ်သူတို့နှင့်ရောနှောလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်ပျားရည် ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခဲတန်ပြန်အစားထိုးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ရောနှောခြင်းသို့မဟုတ်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်စားခြင်း၊ နွေးထွေးသောလက်ဖက်ရည်ဖြင့်ဆေးကြောရန်အကြံပြုပါသည်။

အရေးကြီး! များသောအားဖြင့်လူတို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုမှုကြောင့်သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်။ မရပါ။ ထို့ကြောင့်သင်တဖြည်းဖြည်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ အခြားထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သငျသညျပို။ ပင်သကြားကိုစားပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစားအသောက်အတွက်သကြားအစားထိုး

အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်း၌သကြားလုံးများ၏အပျော်အပါးကိုမဆုံးရှုံးစေရန်သင်တို့၏ပုံမှန်သကြားကိုအရသာရှိသောသာမကကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များဖြင့်လည်းအစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ preference သီး, သစ်သီး, stevia မှပေးသင့်သည်။ ပျားရည်၊ သစ်သီးခြောက်များသည်အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီများလွန်းသောကြောင့်အနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသကြားအခြားရွေးချယ်စရာ

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားအားလုံးအတွက်အသင့်တော်ဆုံးအစားထိုးမှာ stevia နှင့် Jerusalem artichoke sy ဖြစ်သည်။ ဒီရောဂါ၏ပထမ, ဒုတိယဒီဂရီအတွက်ကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ပျားရည်တစ်ဇွန်းကိုစားခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါပါ ၀ င်သည့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများကိုဆီးချိုသွေးချိုရောဂါနှင့်မိတ်ဆက်ပေးရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပျားရည်သည်စတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ထို့အပြင်တစ် ဦး တည်းအတုအစားထိုးအကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားသင့်။ ဤရွေ့ကား aspartame, saccharin, cyclamate ပါဝင်သည်။ ဆေးပြားများကိုရောင်းပြီးပါကသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုမထိခိုက်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအခြားရွေးချယ်စရာ၏အန္တရာယ်မှာအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည်အကျိတ်ရောဂါဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်သကြားအစားထိုးခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သောသိပ္ပံပညာရှင်များ၏နောက်ဆုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှာ sucralose ဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုသကြားဖြူမှရရှိသောကြောင့်၎င်းကိုအထူးကုသမှုခံယူရသည်။ sucralose သည်သွေးထဲသို့မစုပ်ယူနိုင်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှမစုပ်ယူသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမထိခိုက်ပါ၊ ၎င်းသည်လုံးဝအန္တရာယ်ကင်းသည်။

မုန့်ဖုတ်၌သကြားကိုအစားထိုးပုံကို

မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများတွင်သကြားအစားထိုးရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများသည်အသုံးဝင်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူကြသည် - apricots ခြောက်၊ နာနတ်သီး၊ တံစဉ်များကို၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ရက်စွဲများနှင့်အခြားအရာများ။ သူတို့ကမြေတပြင်လုံးကဆက်ပြောသည်ဖြတ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့တစ်ခုတည်းသောအနုတ်ကတော့သူတို့မှာကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားတယ်။

အလွန်ချိုမြိန်စေသည့်အရည်သည် maltose ရည်နှင့်မေပယ်ရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုကိတ်မုန့်များ၊ ပျားရည်နှင့် ပတ်သက်၍ စမ်းသပ်မှုတွင်အသုံးပြုခြင်းသည်ဤပျားမွေးမြူရေးပစ္စည်းနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုရှိမရှိသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်မုန့်ဖုတ်နေစဉ်ပျားရည်တွင်ပါဝင်သောအပူချိန်ကန့်သတ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည် ၁၆၀ ဒီဂရီထက်ကျော်လွန်သွားပါကအချိန်ကာလကြာမြင့်စွာပင်လျှင်ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်အခြားအချိုပွဲတစ်မျိုးသည်စိုစွတ်နေလိမ့်မည်။

လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတွင်သကြားအစားထိုး

လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီကိုပျားရည်၊ stevia၊ fructose နှင့် saccharin အနည်းငယ်မျှဖြင့်ချိုစေနိုင်သည်။ အချိုရည်တွင်သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်သောသကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သောချိုသောကိတ်မုန့်နှင့် pastries များစွာကိုမစားသင့်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ယခင်ကနေ့စဉ်သကြားလုံးများကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

သကြားဟာအရသာကောင်းတဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအသုံးပြုတဲ့အခါမှာပျော်ရွှင်မှုများစွာပေးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်မျှထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်များစွာသောပမာဏကိုစားသောအခါ၊ အစားထိုးအမျိုးမျိုးကိုသင်စတင်စဉ်းစားလာသည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်သာမန်သကြားထဲတွင်ပျက်ကွက်နေသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောများစွာသောဗီတာမင်များရှိသည်သောသကြားအစားထိုးသည်။ ၎င်းတို့ကိုမုန့်စိမ်း၊ အရက်နှင့်သန့်ရှင်းသောပုံစံဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ ကျန်းမာသောလူနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ပြproblemsနာရှိသူများကိုဝမ်းမြောက်စေသည်။

ပျားရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကောင်းသောသကြားအစားထိုး

သကြားဓာတ်ကိုအဟာရနှင့်အဘယ်သို့အစားထိုးဖြည့်စွက်ရမည်နည်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောမေးခွန်းဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလုံလုံလောက်လောက်စားသုံးရန်လိုအပ်သော်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသဘာဝထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့်ပျားရည်ကိုစားသုံးရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်သတိရသင့်သည်မှာသင်သည်အရည်အသွေးမြင့်သောသဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခုသာရွေးရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သကြားကို Fructose ဖြင့်အစားထိုးခြင်း

သကြားဓာတ်ကိုအစာအာဟာရနှင့်အစားထိုးရန်ပျားရည်အပြင်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်မတည့်သူများအတွက်သင်သိရန်လိုအပ်သည်။ Fruktose သည်အကောင်းဆုံးသဘာဝရချိုစေသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှတိုက်ရိုက်မစုပ်ယူနိုင်သော်လည်းဇီဝြဖစ်စဉ်အတွင်းဂလူးကို့စ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

Fruktose သည်အလွန်အရသာရှိပြီးအသီးများနှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ အင်ဆူလင်ကိုစုပ်ယူရန်မလိုအပ်သောကြောင့်ဤဆေးကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်အကြံပြုသည်။ အာဟာရပညာရှင်များစွာ၏အဆိုအရဤထုတ်ကုန်သည်အခြားရောဂါများစွာအတွက်အသုံးဝင်ကြောင်း၊ ၎င်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အားကစား၊ ကလေးအစားအစာများတွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

Fructose သည်အစားအသောက်အတွက်အစားအသောက်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဤကုန်ပစ္စည်းသည်သကြားထက်များစွာချိုသည်ကိုသတိရသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်အချိုးအစားကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းတွက်ချက်ရန်လိုသည်။

မေပယ်ရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ

သကြားကိုသင့်တော်သောအာဟာရဖြင့်မည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားသောကြောင့်သင်သည်မေပယ်ဖျော်ရည်မှပြုလုပ်သောမေပယ်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဖျော်ရည်များကိုမည်သည့်အပိုထုတ်ကုန်မှမထည့်ဘဲစုဆောင်း၊ အငွေ့ပြန်စေပြီးစုစည်းသည်။ ဒီထုတ်ကုန်ရဲ့ချိုမြိန်မှုကိုသဘာဝသကြားဓာတ်ပါဝင်တဲ့အတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။

အခြားမည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုချိုမြိန်စေရန်ပြုလုပ်နိုင်သည်

အာဟာရပညာရှင်များသည်“ သကြားကိုကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဖြင့်မည်သို့အစားထိုးနိုင်ပုံ” စာရင်းပြုစုထားသည်။ ၄ င်းတို့သည်ဟင်းလျာအမျိုးမျိုးကိုသာမကအမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည့်အတွက်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်သဘာဝထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးအသုံးဝင်စေမည့်ချိုချဉ်ရည်တစ်ခုမှာဂျေရုဆလင် artichoke ရည်ဖြစ်သည်၊ အသွင်သဏ္ဌာန်အရထူထဲ။ ၊ ဤထုတ်ကုန်သည်၎င်း၏ချိုမြိန်မှုကြောင့်သဘာဝတွင်အတော်လေးရှားပါးသောတန်ဖိုးရှိသောအလွန်ရှားပါးသောပိုလီမာများ၊

စက်ရုံအမျှင်များကြောင့်လူတစ် ဦး သည် ဦး နှောက်ကိုအဟာရဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သောဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုထုတ်လွှတ်ပေးသည့်အတွက်လူတစ် ဦး သည်ပြည့်ဝစုံလင်သောခံစားမှုကိုရရှိသည်။ ထို့အပြင်ရည်၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ဗီတာမင်များပါဝင်သည်။

သကြားကိုသင့်တော်သောအာဟာရဖြင့်မည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်ပါက stevia သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤထူးခြားသောချုံဖုတ်အရွက်တွင်ချိုမြိန်သောအရသာကိုပေးသောဂလိုက်ကဆိုဒ်များပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်၏ထူးခြားမှုတွင်၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောအရာများစွာပါဝင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ထုတ်ကုန်သည်နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသည်။

သကြားဓာတ်ကိုအာဟာရဖြစ်စေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာဘာကိုပြောတာလဲ။ - သူတို့၏အစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်သောလူများစွာကိုစိတ်ဝင်စားသောမေးခွန်းတစ်ခု။ မက္ကဆီကိုတွင်ထူးခြားသောအပင်မှပြုလုပ်ထားသော Agave ရည်သည်ထုတ်ကုန်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်သတိပြုသင့်သည်မှာချိုမြိန်စေသည့်အရာများထဲတွင်၎င်းသည်အထဲ၌ fructose များစွာပါ ၀ င်ပြီးအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုသည်သာယာဝပြောမှုအားယိုယွင်းစေသည်။ တစ်ဖက်တွင်သွေးသည်သကြားဓာတ်ကိုမတိုးစေသော်လည်းတချိန်တည်းတွင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုဖြစ်စေသည်။

ဤကိရိယာသည်ကိုလက်စထရောလ်ကိုလျှော့ချပေးသည့်သဘာဝ prebiotic ဖြစ်ပြီးအစာခြေစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အမျှင်ပါဝင်မှုတို့ကိုကောင်းစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သကြားကိုအစားထိုးနည်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုမည့်မှန်ကန်သောကုန်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သကြားလုံးအမျိုးမျိုးသည်ကယ်လိုရီအလွန်များကြောင်းလူတိုင်းသိပြီးဖြစ်သောကြောင့်သင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ချိုမြိန်သောအစားအစာများမပါဘဲမလုပ်နိုင်သူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါသကြားကိုကျန်းမာသောအစားအစာဖြင့်မည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များနှင့်ချိုမြိန်စေသည့်အရာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းအဆင့်၊ ဆက်စပ်ရောဂါများရှိနေခြင်းအပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်များပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။ တက်ကြွခြင်းသို့မဟုတ် passive ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရအာဟာရ၏အခြေခံမူ, သကြားသို့မဟုတ်၎င်း၏ analogues များပါဝင်သည်အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုဆိုလို။

• အဖြူနှင့်ပန်းရောင် marshmallows,
• ဂျယ်လီ
• ငါးပိ
• သစ်သီးခြောက်များ
• ပျားရည်
• မီးဖုတ်ထားသောလတ်ဆတ်သောအသီးများ။

အဝလွန်လေ့ရှိသူများသည်သကြားမစားသင့်ပါ။ သကြားလုံးများကိုပမာဏ နည်း၍ သာခွင့်ပြုသည်။ တစ်နေ့လျှင်စာရင်းမှထုတ်ကုန်တစ်ခုသာခွင့်ပြုသည်။

သကြားကိုကျန်းမာစေတဲ့အစာနဲ့ဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ။ ၎င်းသည်များစွာသောလူတို့အတွက်အထူးစိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။ သငျသညျသကြားလုံးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှစ်သက်ချင်တယ်ဆိုရင်, ဆိုလိုတာကအတုဘီလီယံဒေါ်လာပါသောဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးသကြားလုံး။

Ducan အရသကြားဓာတ်ကိုသင့်တော်သောအာဟာရဖြင့်မည်သို့အစားထိုးမည်နည်း

ပုံသဏ္stayာန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သင်၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသာရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ သကြားဓာတ်ကိုသင့်တော်သောအာဟာရဖြင့်မည်သို့အစားထိုးမည်ဆိုသည့်မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရာတွင်ဤထုတ်ကုန်ကိုသင်၏အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်စိတ်ချစွာဖြင့်ပြောရမည်။

Ducan ရဲ့အစားအစာကကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါသကြားအစားထိုးပစ္စည်းတွေသုံးနိုင်တယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သုညဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများသည်အောင်မြင်ခြင်းနှင့်“ Milford” ဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်၊ ဆော့ဘ်တိုသို့မဟုတ်သက္ကရီးစသည့်သဘာဝသကြားပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

တက်ဘလက်အချိုများအပြင်အရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, နေ့စွဲရည်။ ၎င်းသည်ချိုမှုသာမကဘဲတန်ဖိုးရှိသောသဲလွန်စများနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်လက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီး analgesic၊ anti-inflammatory effect ရှိပြီး antioxidant ဖြစ်သည်။

ရည်တွင်သကြားပါ ၀ င်သောကြောင့်စွမ်းအင်မပြည့်စုံမှုကြောင့်တက်ကြွသောကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

သကြားများအတွက်ဆီးချိုရောဂါအစားထိုး

ဆီးချိုရောဂါတွင်အစားအစာကိုအတော်အသင့်သောက်သုံးသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောသူများအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုအသုံး ၀ င ်၍ အကန့်အသတ် ရှိ၍ တားမြစ်နိုင်သည်။ ဤတားမြစ်ထားသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုမှာ granules သကြားဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေရန်သင်သကြားဓာတ်ကိုအစာအာဟာရနှင့်မည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။

သကြား - အခမဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

နို့တွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သကြားဓာတ်ပါဝင်သည့် Lactose၊ ၎င်းတည်ရှိမှုကချိုမြိန်သောအရသာကိုပေးသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၌သကြားဓာတ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ၄ ​​င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမြင့်တက်စေသဖြင့်ကျန်းမာသောဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲများသည်အလွန်ကယ်လိုရီဖြစ်လာသည်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်အချိုရည်မပါဘဲနို့ထွက်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများကိုထည့်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

သကြားသည်ပန်းကန်များစွာတွင်တွေ့ရသော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေသဖြင့်သကြားဓာတ်ကိုအပြည့်အ ၀ အစားထိုးနိုင်သည့်အခြားကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

သကြားဓာတ်ကိုအဟာရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုအစားထိုးလဲ။

“ သကြား” ဟူသောဝေါဟာရသည်မြန်ဆန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဆိုလိုသည်။၁-၂ နာရီလောက်ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရဖြည့်ပေးတယ်။ သကြားလျင်မြန်စွာဖြိုဖျက်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအချိန်တိုအတွင်းမှာ ဦး နှောက်ကိုစားရန်လိုအပ်ကြောင်းအချက်ပြသည်။ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကျန်းမာသူတစ် ဦး တွင်၎င်းသည်သွေးစီးဆင်းရာဂလူးကို့စ်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။

ဂလူးကို့စ် (glucose) များအားလုံးကိုပြုပြင်သည့်အခါအင်ဆူလင်သည် ဦး နှောက်အား ၄ င်း၏လိုအပ်ချက်ကိုထပ်မံအချက်ပြသည် ဤသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဖြစ်သည်။ တိုတောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ၂ နာရီအတွင်းပျမ်းမျှစုပ်ယူသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ သင်သည်သကြားလုံးများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပါက၎င်းကိုအဆက်မပြတ်နှင့်သတိမဲ့စွာလိုချင်လိမ့်မည်။

အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် serotonin ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်နီးကပ်စွာဆက်စပ်သည် နှင့် endorphin ။ ဂလူးကို့စ်သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏ဆယ်လူလာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်သာမကပျော်ရွှင်မှုနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဂလူးကို့စ် (low glucose) ကို ဦး တည်စေသည် အာရုံ, စိတ်တို, စိုးရိမ်စိတ်။ ရလဒ်အနေနဲ့အထက်ပါအနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပ်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဒါကြောင့်သကြားကိုသင့်လျော်တဲ့အာဟာရနဲ့ဘယ်လိုအစားထိုးမလဲ နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်? ရှိတယ် အချိုရည်များစွာ ရည်, အမှုန့်, ​​ဆေးပြားနှင့်ပုံစံ သဘာဝထုတ်ကုန်များထိုကဲ့သို့သောပျားရည်နှင့် stevia အဖြစ်။

ပုံမှန်သကြားကိုလည်းသင်အစားထိုးနိုင်သည် fructose သို့မဟုတ်အညိုရောင် (ကြံ) သကြား။ သင်အတွက်သကြားအစားထိုးရွေးချယ်ရန်ရွေးချယ်ပါကအစားအစာသည်ပိုမိုလွယ်ကူ။ ပျော်စရာကောင်းလိမ့်မည်။

သကြားအစားထိုးများ၏အန္တရာယ်နှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

သကြားအစားထိုးသူများသည်ပျားရည်နှင့်စတီဗေးနီးယားမှအပအသုံး ၀ င်သောအရာဝတ္ထုများမရှိချေ။ တစ်ခုတည်းသော သကြားဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ - သူတို့သည်ချိုသောအရသာကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုနှင့် ဦး နှောက်ကိုလှည့်စားသည်။

သကြားအစားထိုးကိုသတိရဖို့အရေးကြီးတယ် .ရာဝတီအချိုရည်၏အခြေခံဖြစ်သော အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုထိခိုက်စေပြီးသူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောနံရံများကိုဖျက်ဆီးပြီး ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများကိုလည်းတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် Aspartame ၏တစ်ခုတည်းသောအားသာချက်မှာအနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု (၀%) ဖြစ်သည်။

သကြားကိုထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်စေခြင်းဖြင့်အစားမထိုးရ။

ထိုကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ရှိသောသကြားအစားထိုးများသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေသည်။

ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲသကြားကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ။

သကြားကိုသဘာဝရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ပျားရည်, fructose, agave ရည်, stevia, မေပယ်ရည် စသည်တို့

ပျားရည်အသုံးပြုမှု တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးသည်အစားအစာအတွင်းမကောင်းသောအရာတစ်စုံတစ်ခုသို့ ဦး တည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ လက်ဖက်ရည်ပါတီတစ်ခုချင်းစီတွင်ယင်း၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ပမာဏရှိသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်စွမ်းအားကိုယုံကြည်ပါသလား။ ထိုအခါပျားရည်ကိုသင်လိုအပ်သည်။ ဒါကသကြားဓာတ်၊ ၁၀ ဆပိုကျန်းမာပါတယ်။

သကြားအစားထိုးရန်ကြိုးပမ်းမှုနှင့်ထပ်တူပြောနိုင်သည်။ fructose။ ၎င်း၏တသမတ်တည်းအားဖြင့်၎င်းသည်သကြားမှုန်နှင့်ဆင်တူသော်လည်း၎င်း၏ချိုသည်အကြိမ်များစွာလျော့နည်းသည်။ ဖructoseသည်သကြားတူသော်လည်းအခြားရင်းမြစ်မှရရှိသည်။

ပျားရည်, fructose, stevia ၏အသုံးပြုမှုကို - စင်ကြယ်သောသကြားစားသုံးရန်အလွန်ကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာ။ ဤထုတ်ကုန်များတွင်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စများပါ ၀ င်ပြီးမှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါကမည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုလိမ့်မည်။

သကြားဓာတ်ကိုသဘာဝချိုမြိန်စေခြင်းဖြင့်အစားထိုးရန်သင်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါက၎င်းတို့စားသုံးမှုတွင်အတန်အသင့်ထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ဤကိစ္စတွင်အာဟာရသည်ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်သောက်သင့်သည်။

သင်ဟာဆေးဝါးကိုနှစ်သက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ထိုကဲ့သို့သောသကြားအစားထိုး:

ဆေးပြားများ၊ အမှုန့်များနှင့်ရည်ပုံစံများကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ယနေ့အထိသူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အထူးသဖြင့်ရေပန်းစားသည်။ ထုတ်လုပ်သူများက၎င်းတို့သည်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အခြားအချိုရည်များသာမကဘဲမုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အချိုပွဲများအတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။

သဘာဝကျကျ, မူးယစ်ဆေးဝါးများသင်ရန်အသုံးပြုရရန်လိုအပ်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရသာရှိသည်။ သို့သော်နှစ်ပေါင်းများစွာမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲနေသူများမှာ၎င်းတို့သည်၎င်းကိုလုံးလုံးကျွမ်းကျင်ပြီးသတိမပြုမိကြောင်းသတိပြုမိကြသည်။

Stevia သည်အကောင်းဆုံးသဘာဝအစားထိုးဖြစ်သည်

Stevia - ဤသည်အရွက်နှင့်အဓိကအားဖြင့်အရသာချိုသောအပင်တစ်ပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံမှန်သကြားအရသာနှင့်ဝေးကွာပြီးတိတိကျကျအရသာရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လူတိုင်းကိုအကြံဥာဏ်ပေးနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအသုံးဝင်သောချိုမြိန်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြည့်နှက်နေနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပါဘူး။

Stevia သကြားအစားထိုး - မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုပျော်ရွှင်မှုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေသောသဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခု။ Stevia ကိုလက်ဖက်ရည်၊ pastries နှင့်သကြားအစားထိုးခြင်း၊ ယို၊ compote နှင့်အခြားထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အချိုပွဲများအတွက်စာရွက်တွင်သကြားအစားထိုးနိုင်သည်။ ယိုနှင့် compotes, သင်အရွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့် stevia တစ် decoction နှစ် ဦး စလုံးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

မုန့်ဖုတ်အတွက်ဖြစ်နိုင်သောသကြားအစားထိုး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါတင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်း၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အရသာရှိသောအစားအစာများကိုသောက်ခြင်းကိုရှောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများသည်ရိုးရာအစားအစာများနှင့်ဆင်တူသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါပုံမှန်အစားအစာများကိုအဆီနည်းမှုနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကိုအောင်မြင်စွာအစားထိုးရန်အရေးကြီးသည်။ နပိုလီယံအစားအစာ၊ ချိစ်ကိတ်၊ ဟတ်ဘရောင်း၊ ပန်ကိတ်၊ ကိတ်မုန့် နှင့် puddings - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအစားအစာသို့perfectlyုံ fit နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါသကြားဓာတ်နဲ့အစားထိုးနိုင်တယ် stevia, fructose, ပျားရည်, သစ်သီးခြောက်နှင့်အညိုရောင်သကြား။

• Stevia ကြိုက်တယ် custards နှင့်စိုစွတ်ဘို့အခြေခံ.
• မုန့်ဖုတ်၌သင်တို့လည်းသုံးနိုင်သည် fructose။ ၎င်းသည်သဘာဝအရချိုမြိန်သောအရသာကိုပေးပြီးအခြားထုတ်ကုန်များထက်သကြားကိုအစားထိုးရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။ သင်လည်း vanilla အရသာထည့်ပါလျှင်, ခြားနားချက်နီးပါးသိသိသာသာဖြစ်လိမ့်မည်။
• ပျားရည်အစားထိုးအနေဖြင့်သင်အသုံးပြုနိုင်သည် လိမ်းဆေးနှင့်အအေးအချိုပွဲ၏ပြင်ဆင်မှု၌တည်၏။ အကယ်၍ သင်သည်အချိန်တန်လျှင်သင်ကိုယ်တိုင်ပျားရည်နှင့်ရောနှောထားသောသဘာဝချိုမြိန်သောသစ်သီးသုပ်သို့မဟုတ် sorbet ကိုခွင့်ပြုပါကသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ပိုမို၍ ကွဲပြားပြီးအရသာပိုမိုကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်။

မည်သည့်ချိုမြိန်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုဆေးချိုစေသည့်ဆေးများဖြင့်လည်းပြင်ဆင်နိုင်သည်။ မုန့်ဖုတ်ရာတွင်ချက်ပြုတ်နည်းတွင်ဖော်ပြထားသောအစားထိုးဆေးကိုထည့်နိုင်သည်။ အဓိကနိယာမက overdo မလုပ်ဖို့ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအကြံဥာဏ်ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးအတွက်ဖြစ်သည် - အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုပြီးဂလူးကို့စ်အားသည်းခံနိုင်မှု၊ သကြားအစားထိုးကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါဒုတိယအမျိုးအစားမှာသကြားလုံးများကိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားသောတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရမည်။ ပထမအမျိုးအစားကိုအင်ဆူလင်ထိုးဆေးပုံစံဖြင့်ဂလူးကို့စ်ဆေးပုံစံဖြင့်ဖော်ပြသည်။

သကြားအစားထိုးများအားလုံးသည်မတူညီသောသည်းခံမှုရှိရန်စဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူများသည်ချိုမြိန်စေသည့်ရွေးချယ်မှုကိုသီးခြားစီမလုပ်သင့်ပါ။

ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုကျွမ်းကျင်ပြီးအသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်အတွက်အာဟာရပညာရှင် -Endocrinologist နှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်။ သကြားအစားထိုးနိုင်သည့်အထိရောက်ဆုံးဆေးကိုဆရာ ၀ န်ကညွှန်းနိုင်သည်။

ဒါဟာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုလုံးဝဖြစ်နိုင်ပါတယ် ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်သို့မဟုတ် fructose အဖြစ်သဘာဝချိုမြိန်ထုတ်ကုန်။ သင့်အမှု၌ endocrinologist သည် Asparkam နှင့်သကြားအစားထိုးအစားထိုးခြင်းကိုအကြံပြုလိမ့်မည်။

သို့သော်သင်သည်သကြားကိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အစားထိုးရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၊အသုံးပြုရန်ပိုကောင်း stevia။ ဤထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလုံခြုံဆုံးနှင့်အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အဘယျ

အန္တရာယ်အရှိဆုံးအစားအစာတစ်ခုမှာလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်ကွတ်ကီးများ၊ ထိုကဲ့သို့သောထိုင်ခုံတစ်ခုံအတွက်သင်သည် ၆၀၀ kcal အထိသုံးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီသုံးပုံတစ်ပုံဖြစ်သည်။ စတင်ရန်, သကြားလုံးမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသောက်သည့်အလေ့အထကိုမွေးမြူပါ။ အချိုရည်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါသကြားကိုအဘယ်အရာအစားထိုးနိုင်သနည်း။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်အခြားအချိုရည်များကိုအချိုမှုန့်ကဲ့သို့သော fructose, stevia, saccharin စသည်တို့နှင့်ချိုစေနိုင်သည်။

အချိုဓာတ်

သကြားအစားထိုးခြင်းသည်အစားအစာမှသကြားလုံးများမပါ ၀ င်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံသွင်းလာရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သကြားကပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်းဟုခေါ်သော dopamine နှင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး သည်ပထမ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်သာမြင့်တက်သည်ဟုခံစားရပြီးသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ခန္ဓာကိုယ်တွင်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သောကြောင့်ပြိုကွဲခြင်းနှင့်လျစ်လျူရှုခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ချိုမြိန်စေတဲ့အစားအစာတွေကတော့ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အစားအသောက်တွေပါ။ ၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးသည် KBZhU ကိုတွက်ချက်သောအခါ၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ မရပါ။ စတိုးဆိုင်သကြားလုံးများနှင့်မတူဘဲသူတို့သည်တဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူပြီးအင်ဆူလင်ကိုချွန်ထက်သောခုန်ခြင်းကိုကာကွယ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဇာစ်မြစ်များအတွက်သဘာဝအချိုဓာတ်ပါဝင်ပါသည်။ သဘာဝတွင် Fructose, Stevia, Xylitol, Sorbitol နှင့် Cyclamate, Aspartame, Saccharin, Acesulfame Potassium, Scralose တို့ပါဝင်သည်။ စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များ -

• အချို့သောထုတ်လုပ်သူများကအစားထိုးအမျိုးအစားနှစ်ခု (သို့မဟုတ်ဓာတုဗေဒ) ကိုအချို့သောအချိုးအစားဖြင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ဖြန့်ချိပုံစံ: တက်ဘလက်, အမှုန့်, ​​ရည်။
• အစားထိုးပုံမှန်သန့်စင်ပြီးထုတ်ကုန်များထက်အဆရာပေါင်းများစွာအားနည်းနေသည်။ တက်ဘလက်တစ်ခုသည် ၁ Tsp နှင့်ညီသည်။ သကြားဓာတ်။
• 72 ဂရမ် (1200 တက်ဘလက်) အလေးချိန်တစ် dispenser နှင့်အတူစံထုပ်ပိုး - သန့်စင်ပြီး 5,28 ကီလိုဂရမ်။
• သဘာဝအချိုဓာတ်များသည်ဈေးပိုကြီးသော်လည်းအာဟာရရှိသောအာဟာရဓာတ်များကကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့အသုံးပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သကြားအစားထိုးကို ၀ ယ်ယူနိုင်သည်၊ အွန်လိုင်းစူပါမားကတ်၏ဆီးချိုရောဂါဌာန၊

Fructose ပါးလွှာ

ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် fructose သကြားလုံးများကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့အရေအတွက်သည်တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားရမည်။ ထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံးများ၏နေ့စဉ်စံသည် ၄၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်သကြားအစားဖရိုကူတိုကိုမကြာခဏအသုံးပြုပါသည်။ ဖြန့်ချိပုံစံ - အမှုန့်, ​​အိတ်နှင့်ဖြေရှင်းချက်။ frructose ကိုအချိုရည်များနှင့်ချိုသောအစားအစာများထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

သကြားကိုပျားရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်

အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါ၊ ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြားရွေးချယ်မှုရှိပါကကျိန်းသေပါသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သောအာဟာရများစွာပါ ၀ င်သည်။ သင်ဟာမုန့်ဖုတ်ဖို့ပျားရည်ကိုမထည့်သင့်၊ အပူလည်းမပေးသင့်ဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပူချိန်မြင့်မားတဲ့အချိန်မှာအာဟာရတွေဖျက်ဆီးခံရတယ်။ 2 Tsp အထိစားသုံးပါ။ တစ်နေ့လျှင်ပျားရည်သို့မဟုတ်အချိုရည်များ၊ ရေ၊ ပူနွေးသောလက်ဖက်ရည်၌ရောစပ်ပါ။

ဗီဒီယို: stevia သကြားအစားထိုး

Irina, ၂၇ နှစ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာငါ granulated သကြားကိုမသုံးခဲ့ဘူး၊ ပြန်လည်အသီးနှင့်သစ်သီးများကိုစားပြီးလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတွင်သဘာဝသကြားဓာတ်ကိုထည့်လိုက်သည်။ ရံဖန်ရံခါ (တနင်္ဂနွေနေ့များ) ကျွန်ုပ်သည် marshmallows သို့မဟုတ် halva ကဲ့သို့သော cheat code လေးတစ်ခုကိုစီစဉ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်အန္တရာယ်ကင်းသောသကြားလုံးများဖြစ်သည်။ ဒီ mode ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ငါခါးမှာအပိုစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်တယ်။ သိသိသာသာတိုးတက်လာသောအသားအရေ။

Anastasia, ၂၂ နှစ်။ ငါအမြဲတမ်းအဝလွန်နေတယ်။ ငါအာဟာရပညာရှင်တစ်ယောက်ဆီသွားပြီးသကြားဖြူကို stevia (ပျားရည်မြက်ပင်) နဲ့အစားထိုးခိုင်းတယ်။ ငါက stevia အပေါ်အခြေခံသည် site ပေါ်တွင် fitparade ဝယ်ယူခဲ့သည်။ တစ်လကြာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့် တွဲဖက်၍ ကျွန်ုပ်သည်အပိုပေါင် ၅ ပေါင်ကိုဖယ်ရှားနိုင်ခဲ့သည်။ ဒီပစ္စည်းကိုချိုမြိန်စေဖို့ဆက်ပြီးအသုံးပြုပါတယ်။

Olga, ၃၃ နှစ် t သကြားကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲဆိုတာအမြဲစဉ်းစားခဲ့တယ်။ ငါဒီဘာသာရပ်အပေါ်စာပေတွေအများကြီးဖတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်သည်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များဖြင့်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်သော်လည်းကျွန်ုပ်သည်မိမိကိုယ်ကိုအရေအတွက်ကန့်သတ်ရန်ခက်ခဲသည်။ ငါလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီသို့ဒြပ်ရည်ထည့်ရန်ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဆပ်ပြာ aftertaste ။ ငါစတိုးဆိုင်သကြားလုံးအပေါ်မကြာခဏဖြိုဖျက်။

အသက် ၄၀ ရှိသောအလက်ဇန်းဒါးသည်ကျွန်ုပ်ဇနီးတွင်သကြားအစားထိုးအစားထိုးခြင်းကိုသတိပြုမိပြီး၎င်းကိုစမ်းရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အဲဒီမှာထူးခြားတဲ့အရသာရှိပြီး granulated သကြားပုံမှန်အရသာနှင့်ကွဲပြားသော်လည်း၎င်းသည်ကောင်းမွန်စွာချိုသည်။ ငါ့အချိုမြိန်သည့်တစ်ပတ်တွင်အစာအိမ်သည်သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ ငါစမ်းသပ်မှုကိုဆက်လက်နှင့်သင်အစားအစာထဲကနေသကြားကိုသာဖယ်ထုတ်ပြီး, သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္improveာန်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မည်မျှစစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။

ပုံတစ်ပုံအတွက်

တစ်ချိန်ကအစာအိမ်ထဲ၌သကြားဓာတ်သည်အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်သို့ပြိုကွဲသွားသည်၊ တစ်ခုမှာဂလူးကို့စ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲသို့စုပ်ယူသည်။ ၎င်းနောက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်၎င်းအစိတ်အပိုင်း၏¼အစိတ်အပိုင်းကိုအသည်း၌ glycogen အဖြစ်သိမ်းဆည်းပြီးအခြားအရာများမှာ adipocytes ဖွဲ့စည်းခြင်းသို့ရောက်ရှိသည်။ ဂလူးကို့စ်သည်သွေးကြောထဲသို့ဝင်သည်နှင့်ပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သောအင်ဆူလင်ကိုအင်ဆူလင်မှအားပေးသည်။

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအစီအစဉ်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုများများတွေ့လေလေ၊ အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏမြင့်လေလေ၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည်။ ဤရောဂါများအားလုံးသည်အလွန်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ဟုခေါ်သည့်ဆေးတစ်မျိုးတည်းဟုခေါ်ကြသည်။

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

အစာခြေလမ်းကြောင်းထဲရောက်နေသောအခါသကြားသည်ထိုအရာကို“ လုပ်” သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အရည်ကိုညံ့ဖျင်းစေ။ အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုညံ့ဖျင်းစေသည်။ အဲဒီအခြိနျမှာအဲဒီမှာရှိအစားအစာအားလုံးသည်အစာကြေရန်ခက်ခဲသည်နှင့်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းအတော်များများကိုလည်းအဆီသွပ်ပုံစံအဖြစ် bins သို့ပို့သည်။

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

အာဟာရပညာရှင်များသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုနှေးကွေးစေသဖြင့်သကြားမစားရန်တားမြစ်ထားပြီး၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရည်မှန်းချက်နှင့်ဆန့်ကျင်သည်။ သီးခြားဆောင်းပါးတစ်ခုမှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းရဲ့အခန်းကဏ္ about အကြောင်းကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တယ်။

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

ကျန်းမာရေးအတွက်

သငျသညျသငျသညျအလွန်အကျွံမစားလျှင်သကြား, ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲစားသုံးနိုင်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့လက်ဖက်ရည်၌ထည့်သောဇွန်းများအပြင်ကျွန်ုပ်တို့တွင်ချိုသောသကြားလုံးများ၊ နို့ချောကလက်၊ ရေခဲမုန့်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောသကြားလုံးများကိုတက်ကြွစွာစားသုံးကြသည်။ ပြီးတော့သူကကြီးလေးတဲ့ပြproblemsနာတွေဖြစ်လာတယ်။

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

• ဒါကြောင့်မကြာခဏသူကမတည့်
• အရေပြားအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာ: နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးအရေးအကြောင်းများပိုများလာသည်။
• သကြားလုံးများအပေါ်ထူးခြားစွာမှီခိုမှုဖြစ်ပေါ်သည်။
• caries ဖွံ့ဖြိုး
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းစေသည်
• နှလုံးကြွက်သားအားနည်းနေ
• အသည်း overloaded နှင့်ပျက်စီးသည်,
• အခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုဖွဲ့စည်းသည် (အချို့သတင်းများအရသူတို့သည်ကင်ဆာဆဲလ်များဖြစ်ပေါ်သည်)၊
• နှလုံးနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောယူရစ်အက်စစ်အဆင့်များ၊
• Alzheimer ရောဂါနှင့် senile စိတ်ဖောက်ပြန်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်တိုးများလာသည်။
• အရိုးများသည်အားပျော့။ ဆတ်ဆတ်ထိလာသည်။
• အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်များအရှိန်နေကြသည်။

ဒဏ္unkာရီများကိုဖြိုခွဲခြင်း။ သကြားလုံးကိုနှစ်သက်သူများသည်သကြားသည်ပုံမှန် ဦး နှောက်လုပ်ငန်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ဟုမိမိတို့ကိုယ်ကိုယုံကြည်စိတ်ချကြသည်။ အမှန်မှာ၊ ဉာဏ်ရည်စွမ်းရည်ကိုသင့်တော်သောအဆင့်တွင်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက်၊ ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုသင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစားအစာများဖြစ်သောပျားရည်၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များတွင်တွေ့ရသည်။

သကြားအစားပျားရည်

သကြားကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးနိုင်သလားဟုမေးသောအခါအာဟာရပညာရှင်များသည်အပြုသဘောဖြင့်ဖြေပါ။ ဒီပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်မှာ ၃၂၉ ကီလိုဂရမ်မြင့်မားပြီး GI (မျိုးစုံပေါ်မူတည်ပြီးယူနစ် ၅၀ မှ ၇၀ အထိ) မှာအလွန်ကြီးမားတဲ့ကယ်လိုရီပါ ၀ င်မှုရှိပေမယ့်ပိုပြီးအသုံးဝင်ပါတယ်။

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

• တိုးတက်ကောင်းမွန်သော်လည်းအစာခြေခြင်းအားမထိခိုက်နိုင်ပါ။ t
• အရှိန်မြှင့်ပေမယ့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းမရှိဘဲ၊
• အစာကြေလွယ်သည်
• ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဤကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ - ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၎င်းသည်ရောဂါများစွာကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသောအပြင်အင်္ဂါအားလုံးနီးပါး၏လုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်။

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

သိသာထင်ရှားတဲ့အချက်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါပျားရည်ကသကြားထက်ပိုကောင်းတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သကြားလုံးကိုနှစ်သက်သူများသည်၎င်း၏ Kalorie ပါဝင်မှုနှင့် GI တို့ကိုမမေ့သင့်ပါ။ သူ့ကိုအပိုပေါင်များတိုက်ဖျက်ရာ၌သင့်အားကူညီစေလိုပါသလား။ တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါနှင့်နံနက်ခင်း၌သာသုံးပါ။

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပျားရည်ကိုမည်သို့သုံးစွဲရမည်ကိုပိုမိုသိရှိလိုပါက link ကိုဖတ်ပါ။

p, blockquote 13,0,1,0,0 ->

သကြားလုံး

သဘာဝသကြားအစားထိုး

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

• Xylitol / Xylitol / စားနပ်ရိက္ခာအပိုဆောင်း E967

ဘာလုပ်သလဲ - ချည်နှင့်နေကြာခွံ၊ ပြောင်းဖူး၊ သစ်မာ။ ချို၏ဘွဲ့: အလတ်စား။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 367 kcal ။ နေ့စဉ်နှုန်း - ၃၀ ဂရမ်။

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

• Sorbitol / Glucite / E420

အဘယ်အရာကိုလုပ်: ဂလူးကို့စ, ဓာတ်။ ချို၏ဘွဲ့: အနိမ့်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 354 kcal ။ နေ့စဉ်နှုန်း - ၃၀ ဂရမ်။

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

• သကာရည် (အနက်ရောင်သကာရည်)

သကြား beets processing ပြီးနောက်ဘေးထွက်ပစ္စည်း: အရာကနေလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ချိုမြိန်မှုအဆင့်တိုးလာသော်လည်းလူတိုင်းမနှစ်သက်သောသီးခြားအရသာရှိသည်။ ကယ်လိုရီ: 290 kcal ။ နေ့စဉ်နှုန်း - ၅၀ ဂရမ်။

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

• Stevia / E960

အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးသကြားအစားထိုးသူဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုပြုလုပ်ခဲ့ရာမှ - အမေရိကန်တောင်ပိုင်းရှိအမည်တူစက်ရုံ (၎င်းကို "ပျားရည်မြက်" ဟုလည်းခေါ်သည်) ။ ချိုသောဒီဂရီ: အစွန်းရောက်ပေမယ့်အနည်းငယ်ခါးသော။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 0,21 kcal ။ နေ့စဉ်နှုန်း - အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၀.၅ ဂရမ်။

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

• sucralose / E955

လူကြိုက်အများဆုံးသကြားအစားထိုး။ အဘယ်အရာကိုလုပ်: granulated သကြား။ ချို၏ဘွဲ့: အလွန်အကျွံ။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 268 kcal ။ နေ့စဉ်နှုန်း - ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၁.၁ မီလီဂရမ်။ ဒီဟာစျေးကြီးတယ်

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

ထို့အပြင် agave ရည်များ၊ ဂျေရုဆလင် artichoke နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေနိုင်သည့်အခြားသဘာဝအချိုဓာတ်ပါဝင်သည်။

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

ဒြပ်အစားထိုး

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

• Saccharin / E954

ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 0 kcal ။ စားသုံးမှု - တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၀.၂၅ မီလီဂရမ်။

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

• Cyclamate / E952

ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 0 kcal ။ စားသုံးမှု - တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၇ မီလီဂရမ်။

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

• Aspartame / E951

ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 400 kcal ။ စားသုံးမှု - တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၄၀ မီလီဂရမ်။ အဆိုပါအားနည်းချက်ကိုအပူမတည်ငြိမ်သည်မြင့်မားသောအပူချိန်အားဖြင့်ဖျက်ဆီးသည်။

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

ကျန်းမာသောအစားအစာဌာန၌ရောင်းချသော Fructose သည်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များအကြားကွဲလွဲသောခံစားချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အချို့သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ၎င်းကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Montignac အစားအစာတွင် GI နိမ့်ထုတ်ကုန်အဖြစ်ခွင့်ပြုသည်။ အချို့ကမူ၎င်းတွင်ပါဝင်သောကယ်လိုရီများသည်သကြားဓာတ်ထက်နည်းသည်၊ ၎င်းသည်နှစ်ဆချိုမြိန်ပြီးအဆီသယံဇာတများဖြစ်ပေါ်စေရန်တူညီသောနည်းဖြင့်ကူညီသည်ဟုဆိုသည်။

p, blockquote 26,1,0,0,0 ->

ကျွန်တော်တို့ရဲ့လုပ်ငန်းကသကြားအစား fructose ခွင့်ပြုမရဆိုတာကိုစစ်ဆေးဖို့နဲ့သူတို့ရဲ့ခြားနားမှုကဘာလဲ။

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

ကြံကြံအကြောင်း

များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် beet သို့မဟုတ်ကြံသကြားကိုသုံးသည်။ ၎င်းတို့သည်အသွင်အပြင်နှင့်အာဟာရဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများတို့တွင်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး မကွာခြားပါ။ သို့သော်ယင်းသည်သူတို့မွမ်းမံမှသာလျှင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ယနေ့တွင်စတိုးဆိုင်များတွင်အကြမ်းအားဖြင့်ပြုပြင်ထားသောကြံကိုတွေ့နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အညိုရောင်အရောင်နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာရှိသည်။ ၎င်းသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းပညာကို အသုံးပြု၍ ပြင်ဆင်ထားခြင်းကြောင့် ကျေးဇူးပြု၍ ၎င်းသည်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ၎င်းတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာလည်းပါဝင်သည်။

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

• ဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေ
• မစင်နှင့်အဆိပ်များမှကင်းစင်စေခြင်း၊
• ပိုပြီးကယ်လိုရီစုပ်ယူရန်လိုအပ်သည်,
• လက်တွေ့ကျကျပြinနာဒေသများရှိချွတ်မထားပါနဲ့။

ဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ၎င်းကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်၎င်းသည်သန့်စင်ပြီးဖြစ်သော "ညီအစ်ကိုများ" ကဲ့သို့သောကယ်လိုရီပမာဏမြင့်မားသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းတွင် ၃၉၈ kcal ပါရှိသည်။

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောသဘာဝအချိုဓာတ်သည်ပျားရည်၊ သစ်သီးခြောက်နှင့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများဖြစ်သည်။ မှန်ပါသည်၊ ပထမထုတ်ကုန်နှစ်ခုသည်၎င်းတို့၏မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထိုအသီးအပွ, ကံမကောင်း, အလွန်ချိုမြိန်ဖြစ်ကြပြီးသင်လက်ဖက်ရည်၌သူတို့ကိုထားမည်မဟုတ်။

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

ထင်မြင်ချက်တစ်ခုရှိတယ်။ အရင်းအမြစ်များစွာအရ (သဘာဝရော၊ ဓာတုရောနှောသော) သကြားဓာတ်သည်မည်သည့်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေသည်ဟုဖော်ပြသည်။ သိသာထင်ရှားသည့်အချက်မှာကြောက်စရာပင်ဖြစ်သည်။

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း

သကြားနှင့်ဆိုင်သောပြproblemနာမှာစတိုးဆိုင်အများစုတွင်သိုဝှက်ထားသည်။ ကျနော်တို့တောင်မှစဉ်းစားလို့မရဘူးသောသူတို့သည်။ သင်ဝက်အူချောင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကို၎င်း၏တည်ရှိမှုအတွက်စစ်ဆေးမလား? လုံးဝအချည်းနှီး: များစွာသောရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အောက်ပါစာရင်းကို အသုံးပြု၍ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအန္တရာယ်ကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့သတိပေးပါသည်။

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

၎င်းတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သောထုတ်ကုန်များ -

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

• ဒိန်ချဉ်၊ ထောပတ်၊ ထောပတ်၊ ရေခဲမုန့်၊
• ကွတ်ကီးများ
• ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြားအသားထုတ်ကုန်များ၊
• granola, pastry နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ, ချက်ချင်းစီရီရယ်, ပရိုတိန်းအရက်ဆိုင်, granola, နံနက်စာသီးနှံ,
• ketchup, ပြင်ဆင်ထားဝက်အူချောင်း,
• ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲ၊ ပြောင်း၊ သစ်သီးများ၊
• အရက်အပါအဝင် In-store ကိုအချိုရည်အားလုံး။

ထုတ်လုပ်သူများက၎င်းကိုဂလူးကို့စ - ဖရူကူတိုရည်ဖြင့်အစားထိုးသည်။ ၎င်းသည်စျေးနှုန်းချိုသာပြီးကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်စေသည်။ ဒါဟာပြောင်းဖူး၏အခြေခံပေါ်မှာလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အန္တရာယ်မှာ၎င်းသည်ပြည့်နှက်မှုမရှိခြင်းနှင့်သိပ်သည်းဆမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစာစားပြီးနောက်၌ပင်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့အပြင်သူသည်သဲလွန်စမပါဘဲအဆီဖွဲ့စည်းခြင်းကိုသွား။ ဂလူးကို့စ် - ဖရူကူတိုယိုရည်၊ ပြောင်းဖူးသကြား၊ ပြောင်းဖူးရည်၊

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

ကံကောင်းထောက်မစွာ, "ချိုမြိန်လူသတ်သမား" မရှိသည့်ထုတ်ကုန်လည်းရှိပါသည်။ သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထည့်သွင်းနိုင်လျှင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ၎င်းတို့ကိုဘေးကင်းစွာထည့်နိုင်သည်။

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

သကြားအခမဲ့ထုတ်ကုန်များ:

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

• အသား
• ဒိန်ခဲ
• ငါး၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစိမ်းများ၊ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့များ၊ မှိုများ၊
• ဥ
• ခေါက်ဆွဲ
• ချောကလက်အမည်းရောင်၊ ပျားရည်၊ နံ့သာပေါင်း၊ သကြားလုံး၊
• သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ချဉ်သောမုန့်၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကေဖီ၊ နို့၊
• သစ်သီးဖျော်ရည်
• သစ်သီးခြောက်များ
• အသစ်စက်စက်ညှစ်ဖျော်ရည်, သောက်သုံးရေ။

သိချင်စိတ် အံ့သြစရာမဟုတ်ပါသကြားစွဲလမ်းသည်။ ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုများအရ ဦး နှောက်ထဲတွင်လုပ်ဆောင်မှုအရမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်စဉ်များအတူတူဖြစ်သည်။

အပိုဆောင်းအကြံပြုချက်များ

ကျန်းမာသောဘဝပုံစံနှင့်မှန်ကန်သောအစာအာဟာရအတွက်တစ်နေ့လျှင်သကြားဓာတ်ပမာဏသည်အမျိုးသမီးများအတွက် ၅၀ ဂရမ်နှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၆၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအညွှန်းကိန်းများတွင်ကုန်ပစ္စည်းများတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရလူတစ် ဦး သည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၁၄၀ ဂရမ်ခန့်စားသုံးကြသည်။ ၎င်းသည်ကိန်းဂဏန်းကိုသာမကကျန်းမာရေးကိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

မေးခွန်းတစ်ခုအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါတစ်နေ့လျှင်သကြားမည်မျှဂရမ်ခန့်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိကြောင်းအာဟာရပညာရှင်များ၏ထင်မြင်ယူဆချက်သည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားနေသည်။

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

ပထမအမြင်။ မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုဤညွှန်ကိန်းသည်သုညဖြစ်သင့်သည်။ အနည်းဆုံး၎င်း၏သန့်ရှင်းသောပုံစံဖြင့်၎င်းကိုမသုံးရန်နှင့်အခြားသကြားလုံးများ (အသုံးဝင်သောသူများပင်) ကိုအနိမ့်ဆုံးကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

ဒုတိယအမြင်။ အကယ်၍ သင်သည်အခြေအနေ ၂ ခုကိုလိုက်နာပါက၎င်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

1. အနည်းဆုံးပမာဏကို 1 Tsp: ကန့်သတ်ထားရန်။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် + ½ချိုသောကိတ်မုန့် / သကြားလုံး ၁ + + Tsp ။ ဂျုံယာဂုတစ်ပန်းကန်ပေါ်မှာ။
2. နံနက်ခင်း၌သာသုံးပါ၊ နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာများတွင်။

ဒုတိယရှုထောင့်ကိုထောက်ခံသူများသည်ရိုးရိုးဂဏန်းသင်္ချာလုပ်ရန်အကြံပြုကြသည်။

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

သဲ 100 ဂရမ်၌ - 390 kcal ။ 1 Tsp ၌တည်၏။ နံနက်ခင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ လက်သာလက်ဖက်ရည်တွင်ပျော်ဝင်လျှင် ၆၆.၈ kcal သာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ အမှန်မှာ ၁,၂၀၀ kcal တွင်သိသာထင်ရှားမှုမရှိသောပမာဏအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြစ်သည်၊ သို့သော်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့်ဖော်မြူလာအချို့ကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်လိမ့်မည်။

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

သို့သော်၊ သင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်မှာဤအချက်သည်ကယ်လိုရီမဟုတ်ကြောင်း၊ ၎င်းထုတ်ကုန်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစတင်ထုတ်လွှတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဖြစ်သည်။ ဤမျှအလွန်နည်းသောဆေးပင်လျှင်အင်ဆူလင်ကိုများပြားလာစေပြီးလက်ဖက်ရည်မွှမ်းမီသို့မဟုတ်အချိုရည်အတွင်း၌သင်စားသောအရာအားလုံးသည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

သကြားငြင်းဆန်၏အကျိုးဆက်များ

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျ
• အရေပြားသန့်ရှင်းရေး
• နှလုံးရောဂါ၊
• အစာခြေတိုးတက်မှု,
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်
• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖယ်ရှားပစ်
• ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း။

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

• ခါးသီးခြင်း၊ ရန်လိုခြင်း၊
• အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊
• မူးဝြေခင်း
• ကြွက်သားနာကျင်မှုရောဂါ
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတိုက်ခိုက်မှုများ
• သကြားလုံးများအတွက်တွန်းအားတပ်မက်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသကြားကိုစားသင့်၊ မစားသင့်ကိုသူတစ်ပါးစီကသူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံဥာဏ်ပေါ် မူတည်၍ သီးခြားဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အရ ၄-၅ ပေါင်အပိုများဖယ်ရှားပစ်ရန်ကော်ဖီသောက်ချိန်၌လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမျှလက်ဖက်ရည်သည်ရန်သူဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ရှုပ်ထွေးသော II-III အဆင့်တွင်အဝလွန်ခြင်းဖြင့်သကြားလုံးများကိုအသုံးမပြုဘဲအသုံးမပြုသင့်ပါ။

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0 -> p, blockquote 52,0,0,0,1 ->

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Kacey Musgraves Pieces Together Her CMA After Party (မေ 2024).