အတွက်အသွေးအဆီ

သင့်တော်သောမေးခွန်းတစ်ခုကိုစဉ်းစားပါ - လက်စထရောအဆီလား၊ မကျဘူးလား? ၎င်းကိုနားလည်ရန်သန္ဓေသားအားသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပရိုတိန်းများရှိရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးသောပုံစံများဖြစ်သောသွေးပလာစမာတွင်ပါ ၀ င်ကြောင်းရှင်းလင်းထားသင့်သည်။

၎င်းဒြပ်ပေါင်းအများစုကိုကိုယ်ခန္ဓာမှအသည်းဆဲလ်များ အသုံးပြု၍ ထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရော၏ ၈၀% ကိုဖွဲ့စည်းပြီး ၂၀% သည်အစားအစာနှင့်အတူပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်မှ ၀ င်ရောက်သည်။

အစားအစာနှင့်အတူထောက်ပံ့သောလက်စထရောကိုအများဆုံးပမာဏမှာ -

1. အသားနီ
2. မြင့်မားသောအဆီဒိန်ခဲ
3. ထောပတ်
4. ဥ။

ကိုလက်စထရောသည်လူသားများ၏လုပ်ဆောင်မှု၊ ကျန်းမာရေးကိုသေချာစေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်၎င်းပမာဏသည်ထိန်းသိမ်းမှု၏ဇီဝကမ္မစံချိန်ထက်ကျော်လွန်သောအခါခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပြproblemsနာများစွာကိုဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

၎င်းဒြပ်စင်၏မြင့်မားသောအဆင့်များသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဆရာ ၀ န်သို့အချိန်မီသွားရောက်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောကုသမှုနည်းလမ်းများချိန်းဆိုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။

ကိုလက်စထရောကို lipoproteins သုံးပြီးသွေးဖြင့်သယ်ဆောင်သည်။ lipoproteins အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။

• LDL (သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoprotein) သည်ဆိုးသောကိုလက်စထရောအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင်ပါဝင်သောအရာများစွာရှိပါက၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်တဖြည်းဖြည်းစုဆောင်းမိနိုင်ပြီးပိုမိုကျဉ်းမြောင်းစေကာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ လူနာသည် LDL အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်အမြဲတမ်းကြိုးစားသင့်သည်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်နှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နေထိုင်ရန်ဖြစ်သည်။
• HDL (high density lipoprotein) သည်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုမှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအသည်းသို့ပြန်သွားသည်။

၀ တ္ထုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ၎င်း၏စံနှုန်းကိုမည်သို့ထိန်းချုပ်သနည်း။

အဓိကခြားနားချက်များ

ဇီဝဓာတုဗေဒတွင်, ကိုလက်စထရောနှင့်အဆီနှစ် ဦး စလုံးပါဝင်သောတ္ထုအလွန်များပြားသောအမျိုးအစားများရှိသည်။ ဒီအမျိုးအစား lipids ဟုခေါ်သည်။ ဤဝေါဟာရကိုနေ့စဉ်ဘဝတွင်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုသည်။

Lipids များသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများတွင်အဆီများ၊ အဆီများ၊ ဖယောင်းများ၊ (ကိုလက်စထရောအပါအဝင်) စတာရောလ်နှင့် triglycerides တို့ပါဝင်သည်။

Lipids သည်အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောနှစ်ခုလုံးကိုဖော်ပြရန်မှန်ကန်သောသိပ္ပံနည်းကျအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လူတို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်အဆီတစ်မျိုးတည်းကိုသာအသုံးပြုကြသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောသည်အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်ဟုဆိုခြင်းသည်ကောင်းသည်ဟုယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံကြသည်။

ကိုလက်စထရောသည်အလွန်ထူးခြားသောအဆီဖြစ်သည်။ များစွာသောအဆီအမျိုးအစားများသည်ရိုးရှင်းသောဓာတုဗေဒရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ fatty acids သည်အဓိကအားဖြင့်တိုက်ရိုက်ဓာတုချည်နှောင်မှုဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ ၎င်းတွင်၎င်း၏ဒီဇိုင်းတွင်လက်စွပ်မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံသာမက၎င်းဖွဲ့စည်းပုံတွင်လည်းတိကျစွာဖွဲ့စည်းထားရမည်။

လက်တွေ့နှင့်အစားအသောက်အရအစားအစာရှိအဆီများသည်ကိုလက်စထရောသာမကအဆီများနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များလည်းဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်အဆီအကြောင်းပြောသောအခါ၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်သိုလှောင်ထားသည့်များပြားလှသောအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများကိုဆိုလိုသည်။

လူတစ် ဦး သည်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁ ဂရမ်ထက်ပိုသောကိုလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာကိုမည်သည့်အခါမျှမသုံးစွဲပါ။ ထို့အပြင်သူသည်ကိုလက်စထရောမှသိသိသာသာကယ်လိုရီပမာဏကိုဘယ်တော့မျှရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောသည်အခြားအစားအသောက်အဆီနှင့်အလွန်ကွဲပြားသည်ဟုစောဒကတက်နိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောသည်အဆီကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုလျှံသောကြောင့်၎င်းသည်သိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်ထို့ကြောင့်သူတို့၏ပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်ရယူရန်အတွက်အရံလုပ်ငန်းအဖြစ် Lipid ပေါင်းစပ်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

မည်သည့်သက်ရှိများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်စွမ်းအင်ကိုလုံလောက်သောပမာဏရှိရမည်။ အဓိကအရင်းအမြစ်မှာဂလူးကို့စ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကိုအမြဲတမ်းအပြည့်အဝမပေးနိုင်သဖြင့် lipid ပေါင်းစပ်မှုသည်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်နည်းသောဆဲလ်များကိုစွမ်းအင်ပေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။

အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်ဆဲလ်များစွာနှင့်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်မူဘောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့အရင်းအမြစ်များကိုအစားအစာနှင့်အတူလာအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုဂလိုင်ကိုဂျင်ပုံစံဖြင့်သိုလှောင်ထားပြီးပိုလျှံသောပမာဏကိုအဆီများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်။ နေ့စဉ်စားသုံးသောအစားအစာများကြောင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများပြားစွာစားခြင်းဖြင့်ဖက်တီးအက်စစ်များတိုးလာသည်။

အဆီစုပ်ယူ

အစာအိမ်သို့မဟုတ်အူထဲမှာအဆီစားသုံးပြီးနောက်ချက်ချင်းစတင်ပေါင်းစပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ပိုင်စရိုက်များရှိသောစုတ်ယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်လိုအပ်သည်။ အစားအစာနှင့်အတူလာသောအဆီများ၏ ၁၀၀% အားလုံးသည်သွေးစီးဆင်းမှုတွင်မရှိချေ။ ထိုအရာများထဲမှ ၂% သည်အူမမှမပြောင်းလဲပါ။ ၎င်းသည်အစားအစာနှင့်စုပ်ယူမှုဖြစ်စဉ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

အစာနှင့်အတူပါလာသောအဆီများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကအရက် (glycerol) နှင့်အက်ဆစ်များကိုထပ်မံဖြိုခွဲခြင်းမပြုဘဲမသုံးနိုင်ပါ။ Emulsification အူလမ်းကြောင်းနံရံနှင့် endocrine ဂလင်း၏အင်ဇိုင်းတွေ၏милдеттүүပါဝင်မှုနှင့်အတူ duodenum အတွက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အလားတူအရေးကြီးသည်မှာ phospholipases ကိုသက်ဝင်စေသည့် bili ဖြစ်သည်။ အရက်ခွဲပြီးနောက်အသဲထဲသို့ဝင်သည်။ ဖြစ်စဉ်များ၏ဇီဝဓါတုဗေဒသည်အကြောင်းရင်းများစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အဆီအက်ဆစ်များ

၎င်းတို့အားလုံးကိုခွဲခြားထားသည် -

• တိုသည် (ကာဗွန်အက်တမ်အရေအတွက်သည် ၁၀ ထက်မပို)
• ရှည်လျားသော (ကာဗွန်ထက်ပိုသော 10) ။

တိုတောင်းသောသူတို့သည်သွေးကြောထဲသို့နောက်ထပ်ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ။ ရှည်လျားသော fatty acids များသည်သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောအရာတစ်ခုကိုဖန်တီးပေးရမည်ဖြစ်သည်

အတိုအက်စစ်အက်ဆစ်များနှင့်နောက်ထပ်ဒြပ်ပေါင်းများမပါဘဲအလျင်အမြန်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများကဲ့သို့အူမရသေးသောမွေးကင်းစကလေးများအတွက်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်မိခင်နို့တွင်ချည်နှောင်မှုအတိုသာသာပါ ၀ င်သည်။

ရရှိလာတဲ့သည်းခြေရည် fatty acid ဒြပ်ပေါင်းများကို micelles ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ရေနှင့်ပျော်ဝင်နေသောအဆီများပါဝင်သော hydrophobic core နှင့် hydrophilic shell (bili acids များကြောင့်ပျော်ဝင်နိုင်သည်) ရှိသည်။ ဒါဟာ lipid adipocytes မှသယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုကြောင်းသည်းခြေရည်အက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။

မိုက်ခရိုဆဲလ်သည် enterocytes မျက်နှာပြင်ပေါ်ပြိုကွဲသွားပြီးသွေးသည်စင်ကြယ်သောဖက်တီးအက်စစ်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီးမကြာမီအသည်းထဲတွင်ရောက်ရှိလာတော့သည်။ Chylomicrons နှင့် lipoproteins ကို enterocytes တွင်ဖွဲ့စည်းသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည် fatty acids, protein နှင့်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သောကြောင့်မည်သည့်ဆဲလ်ကိုမဆိုအကျိုးရှိသောအရာများပေးပို့သည်။

သည်းခြေအက်ဆစ်အူများကလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်မပေးပါ။ သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် enterocytes များမှ ဖြတ်၍ သွေးစီးထဲသို့ဝင်သွားပြီးအစိတ်အပိုင်းအများစုသည်အူမကြီး၏အဆုံးသို့ရွေ့သွားပြီးတက်ကြွစွာသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့်စုပ်ယူသည်။

Chylomicron ဖွဲ့စည်းမှု:

• triglycerides
• ကိုလက်စထရော Ester,
• ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်,
• အခမဲ့ကိုလက်စထရော
• ပရိုတိန်း။

အူလမ်းကြောင်းဆဲလ်များအတွင်း၌ဖြစ်ပေါ်လာသော chylomicrons သည်ငယ်ရွယ်သေး။ အရွယ်အစားကြီးမားသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်သွေးထဲသို့မရောက်ရှိနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့ကို lymphatic system သို့သယ်ဆောင်ပြီးအဓိကပြွန်ကို ဖြတ်၍ သွေးကြောထဲသို့ဝင်သည်။ အဲဒီမှာမြင့်မားတဲ့သိပ်သည်းဆ lipoproteins နဲ့အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ပြီး apo-C နဲ့ apo-E ပရိုတင်းတွေကိုဖွဲ့စည်းတယ်။

၎င်းပြောင်းလဲမှုများပြီးနောက်မှသာခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များအတွက်အထူးအသုံးပြုသောကြောင့်ခရိုမိုနိုက်ထရွန်များကိုရင့်ကျက်မှုဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်။ အဓိကတာ ၀ န်မှာ lipids များကိုသိုလှောင်ထားသောသို့မဟုတ်အသုံးပြုသောတစ်ရှူးများသို့သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားဖက်တီးတစ်သျှူး, အဆုတ်, နှလုံး, ကျောက်ကပ်များပါဝင်သည်။

Chylomicrons သည်အစာစားပြီးနောက်ပေါ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်အဆီ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလုပ်ငန်းသည်အစာစားပြီးနောက်မှသာအသက်သွင်းသည်။ အချို့သောတစ်ရှူးများသည်ထိုရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုသန့်ရှင်းသောပုံစံဖြင့်စုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်အချို့သည် albumin နှင့်ဆက်နွယ်ပြီးတစ်ရှူးများကသုံးစွဲပြီးနောက်မှသာဖြစ်သည်။ ဥပမာတစ်ခုမှာအရိုးတစ်ရှူးဖြစ်သည်။

အင်ဇိုင်း lipoprotein lipase သည် chylomicrons တွင် triglycerides ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သူတို့သည် hepatocytes ကိုအပြည့်အ ၀ ၀ င်ရောက်ပြီး၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများသို့သူတို့၏အစိတ်အပိုင်းများကိုခွဲထုတ်ခြင်းသည်အဆုံးသတ်သည်။

endogenous အဆီ၏ပေါင်းစပ်၏ဇီဝဓါတုဗေဒအင်ဆူလင်ကိုအသုံးပြု။ တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းပမာဏသည်သွေးထဲရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆဲလ်ထဲသို့ ၀ င်ရန် fatty acids သည်သကြားလိုအပ်သည်။

Lipid ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း

Lipid Resynthesis သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အစာနှင့်ဝင်သောအဆီများမှအူအတွင်းရှိဆဲလ်များကိုနံရံတွင်ပေါင်းစပ်ထားသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ပြည်တွင်း၌ထုတ်လုပ်သောအဆီများကိုလည်းတွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သင့်အားအဆီအက်စစ်များရှည်စေခြင်းနှင့်သူတို့၏အမြှေးပါးများပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့် endogenous fatty acids သည် glycerol သို့မဟုတ် cholesterol ကဲ့သို့သောအရက်နှင့်ဆက်စပ်သည်။

resynthesis ၏ဖြစ်စဉ်ကို binding အပေါ်အဆုံးသတ်မထားဘူး။ ထို့နောက်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဟုခေါ်သည့် enterocyte မှထွက်ခွာနိုင်သောပုံစံများတွင်ထုပ်ပိုးမှုများရှိသည်။ ဒါဟာအူကိုယ်တိုင်ထဲမှာ lipoproteins အမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ဤရွေ့ကား chylomicrons, အစဉ်မပြတ်အသွေးတော်၌မပါနှင့်၎င်းတို့၏အသွင်အပြင်ကိုအစားအစာစားသုံးမှုအပေါ်မူတည်, အမြဲတမ်းပုံစံများဖြစ်သောမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins, သူတို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှု 2 g / l မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။

အဆီအသုံးပြုခြင်း

ကံမကောင်းစွာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအတွက် triglycerides (အဆီ) များကိုအလွန်ခဲယဉ်းစွာအသုံးပြုသည်ဟုမှတ်ယူထားသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှစွမ်းအင်ရယူခြင်းထက်ပိုမိုထိရောက်သော်လည်း၎င်းကိုအရန်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

ဂလူးကို့စ်မလုံလောက်ပါကခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအတွက် lipids များကိုအသုံးပြုပါသည်။ ၎င်းသည်ကြာရှည်စွာအစာမစားနိုင်ခြင်း၊ တက်ကြွစွာ ၀ င်ရောက်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်ရှည်လျားသောညအိပ်စက်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆီဓာတ်တိုးပြီးနောက်စွမ်းအင်ရရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အားလုံးကိုမလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်စုဆောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ATP ပုံစံဖြင့်စုဆောင်းသည်။ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့်သာဖြစ်ပေါ်သောတုံ့ပြန်မှုများစွာအတွက်ဆဲလ်များကဤမော်လီကျူးကိုအသုံးပြုသည်။ ATP ၏အားသာချက်မှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆယ်လူလာဖွဲ့စည်းပုံအားလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။ အကယ်၍ ဂလူးကို့စ်ကိုလုံလောက်သောပမာဏရှိပါကစွမ်းအင်၏ ၇၀ ရာနှုန်းကိုဖိုက်အက်ဆစ်ဓာတ်တိုးခြင်းဖြင့်ဂလူးကို့စ်၏အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စဉ်နှင့်ကျန်ရှိသောရာခိုင်နှုန်းကိုသာဖုံးအုပ်ထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစုဆောင်းထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူ, အားသာချက်အဆီများ၏ဓာတ်တိုးမှတတ်၏။

၀ င်ငွေရှိသောပမာဏသည်ထုတ်လုပ်မှုထက်မပိုသောကြောင့်၎င်းအတွက်လိုအပ်သောအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းလိုအပ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်လူတစ်ယောက်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်အဆီလိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုအူသိမ်ထဲမှသွေးထဲသို့ ၃၀၀ မီလီဂရမ်သာစုပ်ယူနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကမှန်ကန်စေသည်။ ပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်ကနီးပါးမပြောင်းလဲဆုတ်ခွာလိမ့်မည်။

ဂလူးကို့စ်မရှိခြင်းနှင့်အတူ lipid ဓာတ်တိုးခြင်းကိုမဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်ဓာတ်တိုးခြင်းတွင်ပိုလျှံသောပမာဏ၌အက်တတွန်နှင့်၎င်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျကိုစုဆောင်းမိခြင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်စံကိုကျော်လွန်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုတဖြည်းဖြည်းအဆိပ်သင့်စေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်မှုရှိစေပြီးအကူအညီမရှိခြင်းကြောင့်သေစေနိုင်သည်။

အဆီ biosynthesis သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပတ်မှု၏အရေးပါသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးဂလူးကို့စ် (glucose) သည်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များအားလုံးကိုသင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားပါသည်။ fatty acids များကို chylomicrons နှင့် lipoproteins ကဆဲလ်များသို့သယ်ဆောင်သည်။ ထူးခြားမှုမှာ chylomicrons သည်အစာစားပြီးနောက်မှသာပေါ်ထွက်လာပြီး lipoproteins သည်သွေးထဲတွင်အမြဲရှိနေသည်။

lipid biosynthesis သည်နောက်ထပ်လုပ်ငန်းစဉ်များစွာအပေါ်တွင်မူတည်သည်။ lipids ၏မပြည့်စုံဓာတ်တိုးခြင်းကြောင့် acetone ၏စုဆောင်းခြင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြည်းဖြည်းအဆိပ်သင့်စေနိုင်သောကြောင့်, ဂလူးကို့စ၏ရှေ့မှောက်တွင်မဖြစ်မနေဖြစ်သင့်သည်။

အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူသိကောင်းစရာများ

အာဟာရပညာရှင်များကအစားအစာတွင်စားသုံးသောအဆီစုစုပေါင်းသည်လူတစ် ဦး အားတစ်နေ့လျှင်စွမ်းအင်၏ ၁၅ မှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းထိပေးသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ဤညွှန်ကိန်းသည်လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်အလယ်အလတ်တက်ကြွလှုပ်ရှားသူတစ် ဦး သည်သူတို့၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၃၀% ကိုအဆီများမှတဆင့်စားသုံးနိုင်သည်။ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကိုနှစ်သက်သောသူများက၎င်းကို ၁၀-၁၅% အထိလျှော့ချသင့်သည်။

အစားအစာအမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးတွင်အဆီပမာဏအချို့ရှိသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများကအစားအသောက်တွင်အဆီထပ်ထည့်ခြင်းမရှိဘဲနေ့စဉ်အနည်းဆုံးအဆီ ၁၀% စားသုံးနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။

ကိုလက်စထရောကိုယ်တိုင်သည်အဆီမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် polycyclic lipophilic alcohol များကိုရည်ညွှန်းသည်။ အဓိကအားဖြင့်အသည်းဆဲလ်များနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့်အသည်းမှထုတ်လုပ်သောအခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ဆဲလ်များဖြင့်ဖန်တီးသည်။

အလွန်အကျွံကိုလက်စထရောသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းပါ။ ၄ င်း၏ပိုလျှံခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အခွင့်အလမ်းများကိုတိုးပွားစေသည်။ ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး ၌ LDL သည် 130 mg ထက်မပိုသင့်ပါ။ HDL သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၇၀ မီလီဂရမ်ရှိသင့်သည်။ ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်၊ နှစ်မျိုးစလုံးသည် 200 mg ထက်ပိုသောညွှန်ကိန်းထက်မကျော်လွန်သင့်ပါ။

ဤအညွှန်းများကိုအထူးရောဂါအမျိုးအစားကို အသုံးပြု၍ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ဘယ်လိုစားရမလဲ။

အစားအသောက်အစာနှင့် ပတ်သက်၍ လူသားများစားသုံးသည့်အဆီအမျိုးအစားသည်အထူးအရေးကြီးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုပေးသောအာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များနှင့်မတူဘဲလတ်တလောလေ့လာမှုများကအဆီများသည်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိစေကြောင်းဖော်ပြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိမှုပမာဏသည်အဆီအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်

မကြာခဏဆိုသလိုထုတ်လုပ်သူများသည်အစားအစာထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင်အဆီပမာဏလျော့ကျစေပြီး ၄ င်း၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုတိုးစေသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤသဘာဝဓာတ်ငွေ့များကိုအစာကြေစေရန်၊ သွေးသကြားနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

လေ့လာမှုများစွာမှလေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရဆီများမှကယ်လိုရီပမာဏစုစုပေါင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောရောဂါများ၊ ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါတို့၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတို့အကြားဆက်နွယ်မှုမရှိကြောင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုမရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

အနိမ့်အဆီ၊ အနိမ့်လက်စထရောအစားအစာကိုလိုက်နာမည့်အစားကျန်းမာသော“ ကောင်းသော” အဆီများစားခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသော“ မကောင်းသော” အဆီများကိုရှောင်ရန်အာရုံစိုက်ရန် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ အဆီသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များပါ ၀ င်သည့်“ ကောင်းသော” အဆီများသောအစားအစာများကိုသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပြည့်နှက်နေသည့်ဖက်တီးအက်စစ်များများပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ကန့်သတ်ရန်၊

အကောင်းနှင့်အဆီအကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

"ကောင်းမွန်သော" အဆီများတွင် monounsaturatur နှင့် polyunsaturated fatty acids များပါ ၀ င်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများကိုစားသုံးခြင်းသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်နိမ့်ကျသောအန္တရာယ်ကိုဆိုလိုသည်။

၎င်းတို့ကိုလူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အလုံခြုံဆုံးဟုမှတ်ယူကြသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအရာဝတ္ထုထဲတွင်မြင့်မားသောအစားအစာများသည်သံလွင်ဆီ၊ canola၊ နေကြာ၊ ပဲ၊ ပြောင်းနှင့်ပြောင်း၊ အခွံမာ၊ အစေ့၊ ငါးတို့ဖြစ်သည်။

"မကောင်းသော" အဆီများ - trans trans fats များ - သင်သည်သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်စားပါကရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြင့်စေသည်။ trans trans fats များပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများသည်အပူဖြင့်ကုသသည်။

Trans fats များသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုဟိုက်ဒရိုဂျင်နှင့်အရည်မှအစိုင်အခဲအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ယခုအခါများစွာသောနိုင်ငံများတွင် trans fats များကိုပိတ်ပင်ထားသောကြောင့်ထုတ်ကုန်များစွာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်သည်။

ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည် trans fats များကဲ့သို့အန္တရာယ်မပြုသော်လည်းကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အဆီများနှင့်ယှဉ်လျှင်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုတိုးစေသောထုတ်ကုန်များမှာ

အနီရောင်အသားနှင့်ထောပတ်ကဲ့သို့သောအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုလျော့နည်းစေ။ ငါး၊ ပဲနှင့်အခွံမာများကိုအစားထိုးနိုင်သည်။

ဒီအစားအစာတွေမှာအဆီတွေများတယ်၊

အဆီသက်ရောက်မှုလေ့လာရေး

ယနေ့အချိန်အထိသုတေသနများစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကိုလက်စထရောအဆီသည်ကြေညာချက်သည်ဒဏ္isာရီဟုတ်မဟုတ်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

အထက်ပါအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဤပစ္စည်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟုယူဆရန်လုံးဝမှားယွင်းသောယူဆချက်ဖြစ်သည်။

မည်သည့်သက်ရှိသည်မဆိုကျန်းမာသောကိုလက်စထရောမပါဘဲပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်း၏ပိုလျှံမှုသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကောင်းသောနှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောအကြားခြားနားချက်များနှင့်ပထမပမာဏပမာဏကိုမည်သို့လျော့ချရမည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်ပြီး၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဒုတိယတစ်ခုကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

၆၀ နှင့် ၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များကထင်ရှားသောသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီသည်နှလုံးရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ခဲ့သည်၊ အကြောင်းမှာသွေးထဲတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏမြင့်တက်စေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအယူအဆသည်အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။

၁၉၇၇ ခုနှစ်တွင်လေ့လာမှုများစွာနှင့်မှားယွင်းသောဆုံးဖြတ်ချက်များကြောင့်ဤအစားအစာကိုဆရာဝန်များစွာမှထောက်ခံခဲ့သည်။ ထိုအချိန်ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဤအာဟာရဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ လေ့လာမှုတစ်ခုမျှမရှိခဲ့ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်လူထုသည်သမိုင်းတွင်မထိန်းချုပ်နိုင်သောအကြီးမားဆုံးစမ်းသပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်ခဲ့သည်။

ဤစမ်းသပ်မှုသည်အလွန်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေပြီး၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုယနေ့တိုင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ သိပ်မကြာခင်မှာပဲ၊ ဆီးချိုရောဂါကပ်ရောဂါစတင်ဖြစ်ပွားလာပါတယ်။

အဆီတွေအကြောင်းဒဏ္ာရီများနှင့်အဖြစ်မှန်

လူတို့သည်အသား၊ ထောပတ်နှင့်ကြက်ဥကဲ့သို့သောကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်း၊ သကြားနှင့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းစတင်ခဲ့သည်။

လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင်လက်စထရောဓာတ်မပါသောအစားအစာများသည်လူသားများအပေါ်သက်ရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်သည့်သတင်းအချက်အလက်အနည်းငယ်သာရရှိခဲ့သည်။ အဆီနည်းသောအစားအစာကိုလွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှသာဂရုတစိုက်လေ့လာခဲ့သည်။

သူမသည်အကြီးဆုံးထိန်းချုပ်မှုလေ့လာမှုမှာစမ်းသပ်ခံခဲ့ရသည်။ လေ့လာမှုတွင်သွေးဆုံးပြီးသောအမျိုးသမီး ၄၈,၈၃၅ ဦး ကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။ အုပ်စုတစ်စုသည်အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုစားခဲ့ကြပြီး၊

၇.၅-၈ နှစ်အကြာတွင်အဆီနည်းသောအစားအစာအုပ်စုမှကိုယ်စားလှယ်များသည်ထိန်းချုပ်မှုအဖွဲ့ထက် ၀.၄ ကီလိုဂရမ်သာအလေးချိန်ရှိပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုတွင်ကွဲပြားမှုမရှိပါ။

အခြားကြီးမားသောလေ့လာမှုများကအဆီနည်းသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမတွေ့ရပါ။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ယနေ့အဆီဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်များကိုအာဟာရအဖွဲ့အစည်းများကထောက်ခံသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ထိရောက်မှုရှိရုံသာမကလူ့ကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများအပါအ ၀ င်ပုံမှန်အစားအစာကိုလိုက်နာသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုသင်ဖတ်ပါက၊ “ ကျန်းမာသော” အဆီများများပါ ၀ င်သည့်သဘာဝထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးခြင်းသည်သင်တင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်းထက်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်မှာထင်ရှားသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကောင်းသောလက်စထရောမလုံလောက်ပါကလူတစ် ဦး သည်ရောဂါများစွာခံစားရလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်ထုတ်ကုန်များမှတစ်ဆင့်၎င်းကိုခံယူရန်သာမကပြည်တွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှကိုယ်တိုင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်လည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ ထိုအဘို့, သင်မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်လမ်းပြသင့်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, သင်တန်း, ကိုလက်စထရောဟူသောဝေါဟာရကို၏အဓိပ္ပာယ်သဘောအရမဟုတ်ကြောင်းနားလည်ရန်။ ဒီနှစ်ခုတ္ထုများအပြန်အလှန်ဆက်နွယ်နေပေမယ့်။

လက်စထရောဆိုတာဘာလဲဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ငါးဆီသည်လက်စထရောကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းနှင့်အတူလူတို့သည်မိမိတို့၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၎င်း၏မြင့်မားသောအဆင့်သည်လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်အခြားနှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ များစွာသောရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ဆေးဝါးများသည်ကိုလက်စထရောကိုသတ်မှတ်ထားသောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒီဒြပ်ပေါင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ငါးဆီဖြစ်တယ်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း၊ ၎င်းကိုမည်မျှစားသုံးသင့်သနည်း။

• ငါးဆီဆိုတာဘာလဲ။ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ
• ဘယ်သူကငါးဆီမသောက်သင့်သလဲ
• သုတေသနပြုသောသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်ရေနံငါးဖမ်းရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား
• ကိုလက်စထရောနဲ့ငါးဆီဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။
• ဆရာဝန်များနှင့်လူနာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏အမြင်

ငါးဆီဆိုတာဘာလဲ။ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ

ငါးရေနံသည်အထူးအနံ့ရှိသောရေနံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ငါးကြွက်သားတစ်သျှူးသို့မဟုတ်အသည်းမှရရှိသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ဆော်လမွန်ငါးခြောက်၊ ကော့ဒ်ငါးများကဲ့သို့သောပင်လယ်ငါးများကိုအသုံးပြုပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ငါးဖြူဆီကိုသုံးပါ။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် OMEGA-3 နှင့် OMEGA-6 fatty acids နှင့်ဗီတာမင် A နှင့် D တို့အပြင်လက်စထရော၊ နိုက်ထရိုဂျင်အနကျအဓိပ်ပါယျ၊ ခြယ်ပစ္စည်း lipochrome, ဆာလ်ဖာ၊ ဖော့စဖရပ်စ်နှင့်အခြားဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ငါးဆီ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးဖြတ်သည်။

အစားအစာအတွက်နောက်ထပ်အသုံးပြုမှုကြောင့်၎င်းသည်သိသာထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။

• ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွင်းရှိဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသည့်ဖြစ်စဉ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးတက်စေသည် (မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု)၊
• စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးပေးတယ် - cortisol၊
• စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ရန်လိုခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်၏အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေခြင်း၊ ဆဲလ်သစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
• အရိုးတို့ကိုခိုင်မာစေသည်
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်
• ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
• အဆစ်ပိုမို elastic စေသည်
• မျိုးဆက်ပွားစနစ်ကိုပိုမိုခိုင်မာအောင်လုပ်ပေးသည်။

ဘယ်သူကငါးဆီမသောက်သင့်သလဲ

ဤမျှများပြားသောအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသော်လည်းဤအဆီဓာတ်သည်လူတိုင်းမစားနိုင်ပါ။ ယင်း၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားတဲ့အတွက် contraindications ၏နံပါတ်ရှိပါသည်:

• ကိုယ်ဝန်
• နို့တိုက်
• ဗီတာမင် A သို့မဟုတ် D ၏ hypervitaminosis,
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ရောဂါများ,
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်
• အသည်းရောဂါဗေဒ
• ကျောက်။

အသက် ၆၀ ကျော်သူများအတွက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည်ဓာတ်မတည့်သည့်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်တတ်သောသူများသည်၎င်းကိုသတိထားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သဖြင့်၎င်းကိုဖိအားထိန်းချုပ်မှုနှင့်သေးငယ်သောပမာဏများတွင် hypotensives များသောက်သုံးသင့်သည်။

သုတေသနပြုသောသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်ရေနံငါးဖမ်းရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသလား

ထို့အပြင်ငါးဆီသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူများကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါရှိသည့်လူနာများသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုယူနိုင်သလား။ များစွာသောလေ့လာမှုများဤမေးခွန်းကိုဖြေပါ။ ပြီးခဲ့သည့်ရာစုအလယ်ပိုင်းတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစ်စကီမော့စ်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလက်တွေ့မခံစားရပါဟူသောအချက်ကိုသတိပြုမိခဲ့သည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်ဤဖြစ်ရပ်နှင့်ပင်လယ်ငါးတွင်အဓိကအားဖြင့်ကိုယ်စားပြုသော Eskimos ၏အာဟာရနှင့် OMEGA-3 fatty acids များအကြားဆက်နွယ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

နောက်ပိုင်းတွင်စမ်းသပ်ချက်များခွေးအပေါ်ကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တိရိစ္ဆာန်များကိုသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးလွှတ်ကြောများကသွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့် thrombosed လုပ်ပြီးအုပ်စုနှစ်စုခွဲလိုက်တယ်။ တစ်ခုကကိုလက်စထရောပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးအစားအစာကိုပေးတယ်၊ နောက်တစ်ခုကတော့ငါးဆီနဲ့အတူတူပါပဲ။ ရလဒ်များကိုအကဲဖြတ်ပြီးနောက်၎င်းသည်အသည်းရောဂါကိုလျော့နည်းစေပြီး Necrosis ဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

များစွာသောသိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်ချက်များအရသွေးခဲခြင်းနှင့်သွေးကြောကျဉ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်ခြင်းများကိုကာကွယ်ရန်ငါးဆီ၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုအတည်ပြုထားပြီးဆိုးသောလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုကို ၃၅% မှ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်ကိုသောက်ပြီး ၇ ရက်အကြာတွင်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းဖြစ်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။

ကိုလက်စထရောနဲ့ငါးဆီဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ငါးဆီကိုဘယ်လိုယူမလဲ။ ကျွမ်းကျင်သူများကယင်း၏စားသုံးမှုကိုတင်းကျပ်စွာသောက်သင့်ကြောင်းသတိပေးသည်။ အကယ်၍ သင်ကမထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရုံသာမကသွေးကြောများနှင့်နှလုံးရောဂါပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်၏များပြားလှသောပမာဏသည် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

လိုအပ်သောသောက်သုံးသောတစ် ဦး ချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများအပေါ်အခြေခံပြီးဆုံးဖြတ်သည်။ ၎င်းသည်အသက်၊ ရောဂါ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့်အခြားအချက်များပေါ်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ဆရာ ၀ န်နှင့်အတူနေ့စဉ်လိုအပ်သောငါးဆီပမာဏကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ပျမ်းမျှပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၁ မှ ၄ ဂရမ်အထိရှိသည်။

ဆရာဝန်များကဆေးကိုဗိုက်ဗိုက်ပေါ်မှမသောက်ရန်အကြံပေးသည်။ ၎င်းသည်အရည်ပုံစံအတွက်သာမကဘဲဆေးတောင့်နှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော a ည့်ခံခြင်းတွင်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

အစာစားချိန်၌သာငါးဆီကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘုယျတိုးတက်မှုများအတွက်အနည်းဆုံးတစ်လဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့်မင်းဒါကိုကြာကြာမသောက်သင့်ဘူး။ ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် tocopherol (ဗီတာမင် E) စုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေပြီး ၄ င်း၏ hypovitaminosis ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်လလောက်နားပြီးအနားယူတာကပိုကောင်းတယ်။

အိမ်တွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း

အမှန်မှာ“ ဆိုးသော” ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရုံဖြင့်မလုံလောက်ပါ။ ကောင်းသည်ကိုမြှင့်တင်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

HDL သည်ပြားများကိုတိုက်ခိုက်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောအဆင့်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ပိတ်ဆို့နေသောရေယာဉ်များပြencounteredနာနှင့်ကြုံတွေ့ရသောလူအများစုတွင် "မကောင်းသော" နှင့် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏများပြားလာသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်အစွန်းရောက်သွားနှင့်သင့် menu ကနေ LDL လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားရန်မလိုအပ်ပါ။ သူတို့သည် HDL ကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထု၏ကြီးထွားမှုနှင့်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောတာ ၀ န်နည်းသောအဆီဆဲလ်များဖြစ်သည်။ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောချို့တဲ့ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်ပါတယ်။ ဤနည်းဖြင့်သာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မအောင်မြင်ဘဲအလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကိုလက်စထရော (သွေးသည်သွေးကြောထဲမှထုတ်ယူသည်) ကိုစစ်ဆေးသည့်အခါရလဒ်အားစုစုပေါင်းလက်စထရော၊ HDL နှင့် LDL ပုံစံဖြင့်တင်ပြသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ် ဦး ၏တန်ဖိုးသတ်မှတ်ချက်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• စုစုပေါင်းလက်စထရော - အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးတို့တွင်စံသတ်မှတ်ချက်မှာ ၃.၀ မှ ၆.၀ မီလီမီတာ / l ဖြစ်သည်
• အမျိုးသမီးများအတွက် LDL: စံ ၁.၉၂ - ၄၊ ၅၁ mmol / l၊ ယောက်ျားများတွင် ၂.၂၅ - ၄.၈၂ mmol / l
• အမျိုးသမီးများအတွက် HDL: စံသည် 0.86 - 2.28 mmol / L၊ ယောက်ျားများတွင် 0.7 - 1.73 mmol / L.

သင်၏တန်ဖိုးများသည်ပေးထားသောအကွာအဝေးနှင့်မကိုက်ညီပါကတစ်ခုခုလုပ်ရန်အချိန်ရောက်ပြီ။

ဒီနေ့သွေးထဲမှာ "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းသုံးခုရှိပါတယ်။ ဆေး၊ အစာ (အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်မှုကြောင့်) နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများ။ အလွယ်ဆုံးနည်းနဲ့အဆုံးစတာကိုစကြရအောင်။

မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အတူလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

အကယ်၍ အရာရာတိုင်းသည်အလွန်ဝေးလံသွားပြီးသင့်အားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိကြောင်းစစ်ဆေးတွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်လျှင်သို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းကိုခံစားခဲ့ရလျှင်၊ ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်ဆေးကိုသတ်မှတ်ထားပြီးဖြစ်သည်။

သတိပြုရမည်မှာ - ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဆေးများသည်အန္တရာယ်ရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။ သို့မှသာ၎င်းတို့သည်စေ့စေ့စပ်စပ်စစ်ဆေးပြီးနောက်မှသာဆရာဝန်၏သက်သေခံချက်အရဖြစ်နိုင်သည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဆေးအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည် - statins နှင့် fibroic acids ။

ဤဆေးဝါးအုပ်စုသည်ကိုလက်စထရော၏ဖွဲ့စည်းမှုမတိုင်မီကိုယ်ခန္ဓာ၏ mevalonate ထုတ်လုပ်မှုကိုရပ်တန့်နေသောကြောင့်အလွန်ဂရုစိုက်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤပစ္စည်းကိုလျှော့ချလိုက်သောအခါသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျသွားသည်။

သို့သော်အရာခပ်သိမ်းသည်ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်မဟုတ်ပါ၊ အခြားအရေးကြီးသည့်ဖြစ်စဉ်များကိုပါချိုးဖောက်သည်။ Mevalonate သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရေးကြီးသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ ဤအရာ ၀ တ္ထုများထုတ်လုပ်ခြင်းကိုပိတ်ဆို့ခြင်းသည် adrenal function ကိုပျက်စီးစေသည်။ ၎င်းသည်အလှည့်ကျခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များ၊ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊

ဆေးဆိုင်များတွင်၊ မတူညီသောကိုလက်စထရောလျှော့ချသည့်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အတူအောက်ပါအမျိုးအစားများကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။

• Rosuvastatin - လက်စထရောကို ၅၅% လျှော့ချတယ်။
• Atorvastatin - ၄၇% ဖြင့်
• Simvastatin - 38%
• ဖluvastatin - 29%
• Lovastatin - 25%

Fibroic အက်ဆစ်

ဒုတိယကြီးမားသောအုပ်စုတွင် fibroic acids အုပ်စုမှသွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချစေသောဆေးဝါးများပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါ fibroic acid အုပ်စု၏ဆေးဝါးများ၏အသွင်အပြင်တစ်ခုမှာ၎င်းတို့သည် triglycerides နှင့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins အဆင့်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်သကဲ့သို့မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာတိုက်ဖျက်နိုင်သည့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins များတိုးပွားလာခြင်းဖြစ်သည်။ fibroic acids များမှဆင်းသက်လာသည်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ bolesterol ကိုပေါင်းစပ်စေပြီးပိတ်ဆို့နိုင်သည်။

ရက်ပေါင်း ၃၀ fibroic acid အုပ်စုဆေးများကိုစားသုံးခြင်းသည်စုစုပေါင်းလက်စထရောကို ၃၅-၄၀%၊ triglycerides ကို ၂၀% လျော့နည်းစေသည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကဖော်ပြသည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးအများစုကိုကျောက်ကပ်မှတဆင့်ထုတ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုပျက်ပြားသွားပါက fibroic acids များကိုသောက်သုံးရန်မအကြံပြုပါ။ fibroic acids အုပ်စုမှ cholesterol ကိုလျှော့ချရန်ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖောက်ဖျက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းဆေးဝါးများသည်အလွန်အစွန်းရောက်သည့်အမှု၌သာအသုံးပြုနေပြီးအရာအားလုံးပြည့်နေပြီး ဖြစ်၍ ဆရာဝန်များမပါဘဲသင်မတတ်နိုင်ပါ။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 350 ဂရမ်ကြက်သွန်ဖြူ
• အရက် 200 ဂရမ်

ကြက်သွန်ဖြူကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပြီးအရက်သို့မဟုတ်ဗော့ဒ်ကာတစ်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်းပါ။ ၁၀ ရက်ကြာမှောင်မိုက်သောနေရာတွင်စိုက်ပါ။

ထုတ်ကုန်ကို ၂ ချောင်းဖြင့်စတင်ပြီးအစာမစားမီတစ်ရက်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ တစ်ပတ်အတွင်း ၁၅-၂၀ ကျဆင်းမှုကို စတင်၍ တဖြည်းဖြည်းစားသုံးသင့်သည်။ ထိုအမှုန့်ကိုနို့နှင့်ရောအောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ထို့နောက်နောက်အပတ်တွင်ကျဆင်းမှု ၂၀ မှ ၂ သို့ယူခြင်းကိုလည်းပြီးဆုံးပါစေ။ ဒီနည်းလမ်းကိုမကြာခဏထပ်ခါတလဲလဲမလုပ်သင့်ပါ၊ ၃ နှစ်တွင်တစ်ကြိမ်လောက်သာလုံလောက်ပါသည်။

• ဇီယာစေ့အစေ့၏တစ်ဝက်ခွက်
• 1 tbsp ။ valerian အမြစ်ဇွန်း
• 1 ခွက်ပျားရည်

ဖျက်စီးထားသောအမြစ်၊ ဇီယာစေ့နှင့်ပျားရည်တို့ကိုကောင်းစွာရောထွေးသင့်သည်။ ပြီးရင် ၁ လီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုရောစပ်ပြီးထည့်ပါ။ တစ်ရက်ရပ်ပါ။ ရရှိလာတဲ့ပြုတ်ရည်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပြီး ၁ tbsp စားပါ။ အစားအစာများကိုမီ 30 မိနစ်တစ်နေ့လျှင် 3 ကြိမ်ဇွန်း။

• 2 ခွက်သံလွင်ဆီ
• ကြက်သွန်ဖြူ ၁၀ လေးညှင်းပွင့်

ဤသည်သုပ်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူရာသီကဲ့သို့မည်သည့်ပန်းကန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည့်ကြက်သွန်ဖြူဆီကိုဖန်တီးရန်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကြက်သွန်ဖြူကိုအခွံခွာပြီးကြက်သွန်ဖြူကိုညှစ်။ တစ်ပတ်လျှင်သံလွင်ဆီကိုအခိုင်အမာယူရန်လိုအပ်သည်။

ကောင်းပြီ, ယနေ့အပေါငျးတို့သ။ ကျန်းမာပါစေ

လက်စထရော၏ပုံမှန်

ကိုလက်စထရောနှင့်ပတ်သက်။ စံ၏အယူအဆအနည်းငယ်မရေဖြစ်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောလူများတွင်ဤအညွှန်းသည်အသက်၊ ကျား / မ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပေါ် မူတည်၍ ၃.၆ မှ ၇.၈ မီလီမီတာ / l အထိရှိသည်။ ကျန်းမာသူတစ် ဦး တွင်သွေးထဲတွင်ဤအရာဝတ္ထု၏ပုံမှန်အဆင့်ကို ၅.၁၈ ဖြစ်သည်။ ၆.၂ အထက်တွင်ယင်း၏တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းအတွက်အကြောင်းပြချက်များလိုအပ်နေသည်။ တစ်နေ့လျှင်လက်စထရောပမာဏ ၅၀၀ မီလီဂရမ်ထက်မပိုသောပမာဏကိုပုံမှန်စားသုံးသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော်ကြက်ဥနှစ်လုံးကိုစားခြင်းဖြင့်သင်သည်ပုံမှန်ထက်ကျော်လွန်နေပြီဖြစ်သည်။ အစားအစာနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်သင်သည်မည်သည့်အစားအစာများကိုကိုလက်စထရောပါဝင်သည်နှင့်၎င်းတို့ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ အများစုမှာကြက်ဥ၊ ကြက်ဥ၊ အဆီ၊ အသားနှင့်သကြားလုံးများဖြစ်သည်။ ကုန်ပစ္စည်းများကိုစားသုံးသူအားအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲသင့်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်အစားအစာ၏အထွေထွေအခြေခံမူ

ကိုလက်စထရော၏ ၂၀-၂၅% သည်အစားအစာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးကျန်အပိုင်းများကိုအသည်းမှထုတ်လုပ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များစွာကသွေးတွင်းကိုလက်စထရောနှင့်၎င်းအစာနှင့်စားသုံးခြင်းအကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုမရှိဟုယုံကြည်ကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူကိုလက်စထရောကိုအစားအစာနှင့်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းကိုအသည်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ဦး နှောက်၊ နှလုံး၊

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားစွာပါဝင်သောသူများသည်ပြည့်နှက်နေသည့် fatty acids နှင့် transgenic fats များပါဝင်သောအစားအစာများကိုမစားသုံးရန်တားမြစ်ထားသည်။ မာဂျင်နှင့်အခြားချက်ပြုတ်သည့်အဆီများပါဝင်သောအမြန်အစားအစာ၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့်အချိုင့်အမြောက်အများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားသောအစားအစာများတွင်အသည်းပြည့်ဝသောအက်ဆစ်များကိုအများဆုံးတွေ့ရသည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်ဖယ်ထုတ်ပစ်ရမည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အုန်းနှင့်အုန်းဆီတို့ပါဝင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးသည်အစားအစာတွင်ပါရှိသင့်သော်လည်းအားလုံးမဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော cream, ချဉ်သောမုန့်, ​​ဖက်တီးဒိန်ခဲအဖြစ်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်ငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်သည်။ နို့သည်ကျန်းမာသော်လည်းအဆီပါဝင်မှုသည် ၁.၅% ထက်မပိုသင့်ပါ။ ကီဖီနှင့်ဒိန်ချဉ်တွင် ၂% ထက်ပိုသောအဆီများနှင့်ဒိန်ခဲ - ၃၅% ထက်မပိုသင့်ပါ။

တိရိစ္ဆာန်မှရသောပရိုတိန်းအစားအစာများကိုငါးနှင့်ပင်လယ်စာ (တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၂-၃ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသင့်သည်)၊ ကြက်နှင့်အစားအစာအသားများ (ယုန်၊ စကားမစပ်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူငါးဆီအသုံးဝင်သည်။ အသားဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်သောအခါ၊ မြင်နိုင်သောအဆီအားလုံးကိုဖယ်ရှားပြီး၊ ငှက်မှအရေပြားကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းသည်မီးဖို၌မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ရေနွေးငွေ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ကြော်သည့်အခါဆီများမကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအရာများများစွာထွက်ပေါ်လာသောကြောင့်သင်ကကြော်ထားသောအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ရမည်ဖြစ်သည်။

ဥပရိုတိန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းလိုအပ်သောကြောင့်ကြက်ဥများကိုလုံးဝမစွန့်ပစ်သင့်ပါ။ ပရိုတင်း omelette များကိုအဝါရောင်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၃ ပျော့ပျောင်းသောကြက်ဥထည့်ခြင်းဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆီ၏အခန်းကဏ္။

၄ င်းတို့သည်အပူစွမ်းအင်အများဆုံးစုစည်းထားသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများ၏အခန်းကဏ္ great သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်အရေပြားအောက်အရေပြားအလွှာသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအအေးဒဏ်မှကာကွယ်ပေးသည်။

အဆီများမှာအပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်များဖြစ်သည်။ အဆီများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်းတို့အားညီတူညီမျှကောင်းမွန်စေသည်။

သို့သော်တိရိစ္ဆာန်အဆီများသည် ပို၍ အဖိုးတန်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိထိုကဲ့သို့သောအဆီများ၏အခန်းကဏ္ most သည်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့ထဲမှအချို့ (ဥပမာ၊ ထောပတ်) တွင်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆီပိုများခြင်းမှအဆီသိုလှောင်ရုံများစုဆောင်းမိလာသည်။ သေးငယ်သောကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်တစ်နေ့လျှင်အဆီ ၈၀ မှ ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်သာရရှိသင့်သည်။

အချက်အချာကျသောအလေ့အကျင့်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အနိမ့်ကျသောအစားအစာများမှဟင်းလျာများထုတ်လုပ်ရာတွင်အဆီများကိုအသုံးပြုသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဆီတွေကသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးစေပြီးအရသာကိုလည်းတိုးတက်စေလို့ပဲ။ ဟင်းချိုနှင့်အခြားချက်ပြုတ်သည့်ဟင်းလျာများတွင်အဆီများများချက်ခြင်းသည်သူတို့၏အရသာနှင့်အနံ့ကိုပြောင်းလဲစေပြီးချောကျိကျိအရသာကိုရရှိသည်။ အစာစားချိန်တွင်ထောပတ်ကိုလူနာအားမပေးမီပန်းကန်ထဲထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ အပူချိန်မြင့်မားသောအချိန်တွင်ကြော်သောအခါအဆီများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်ပြောင်းလဲသွားပြီးဤဖြစ်စဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လာသောအရာဝတ္ထုများသည်သည်းခြေပြွန်များနှင့်သည်းခြေအိတ်များကိုစိတ်ဆိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့်အသည်းရောဂါများနှင့်အတူကြော်ထားသောအစားအစာများကိုဆန့်ကျင်သည်။

အစားအစာတွင်အဆီအမျိုးအစားအားလုံးကိုတင်ပြသင့်သည်။ အပူကုသမှုတွင်အဆီများသည်အရည်ပျော်သည်။ အမဲသားအဆီအရည်ပျော်မှတ်သည် ၄၂-၅၂ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်၊ သိုးသငယ် - ၄၄-၅၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်၊ ဝက်သား - ၂၈-၄၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်၊ ကြက် ၂၆-၄၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ဖြစ်သည်။

ဟင်းရည်ချက်ပြုတ်သောအခါ, အဆီမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာစုဆောင်းသည်။ လျင်မြန်စွာပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်အတူအဆီ emulsification (ဆိုလိုသည်မှာအလွန်သေးငယ်သောပူဖောင်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်း) ဖြစ်ပေါ်သည်။ ထိုသို့သောအဆီသည်ဟင်းရည်များကိုမနှစ်မြို့ဖွယ်ဆပ်ပြာအရသာနှင့်အနံ့ကိုပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ဟင်းရည်ကိုနှေးနှေးသာချက်ပြုတ်သင့်သည်။

အစားအစာများကိုကြော်သောအခါအဆီသည်လေထုအောက်စီဂျင်ဖြင့်ဓာတ်တိုးသည်။ သံမဏိအိုးများတွင်အစာကိုချက်ပြုတ်သောအခါဓာတ်တိုးခြင်းသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ Oxidized အဆီသည်အူသိမ် mucosa ကိုယားယံစေသည်။ ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထက်တွင်အပူသောအခါအဆီသည်ပြိုကွဲသွားပြီးမီးခိုးပုံစံဖြစ်လာသည်။

အဆီအတွက်ဘာတွေလဲ

အဆီသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအရေးကြီးဆုံးအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့က:

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူ, သူတို့သည်စွမ်းအင်၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးစေသောအဆီတစ်ဂရမ်သည် ၉ ကီလိုမှသည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဂရမ် - ၄ ကီလိုကီလိုဂရမ်၊
• စွမ်းအင်ဝတ္ထုများသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများနှင့်ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း၊
• အာရုံကြောတစ်သျှူး၏အစိတ်အပိုင်းများ,
• ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊
• အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းမှကာကွယ်ပြီး lipid အတားအဆီးဖြစ်စေသည်။
• အဆီများသည်ဇီဝဗေဒအရတက်ကြွသောအရာများဖြစ်သောတစ်ရှူးများဖြစ်သောဖော့စဖိတ် (ဖော့စဖလစ်ပိုဒိုက်များ)၊ အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ (A, D, E နှင့် K)၊
• သည်းခြေထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြု
• ဟော်မုန်းတွေ၊
• ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသုံးချနိုင်အောင်ကူညီပေးပါ။
• မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်များ၏တစ်ခုတည်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

အထက်ပါအချက်များအရ၊ ကိုယ်ခန္ဓာရှိအဆီများမှအဆီများစားသုံးမှုကိုချန်လှပ်ထားခြင်း (သို့) ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်စွမ်းအင်သိုလှောင်ရန်လိုအပ်သည့်အခါကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်းကိုအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီ - အဆီများဖြင့်စုဆောင်းသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏မဟာဗျူဟာမြောက်သိုက်ဖြစ်သည်။ ဤသိုက်များ၏အကူအညီဖြင့်သင်ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းအတွက်အသုံးပြုသောစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အအေးမိခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်အအေးမိခြင်းကိုတားဆီးသောကြောင့်အေးခဲသည့်ရာသီတွင်အဆီပိုများသောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ အဆီမလုံလောက်ခြင်းကကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ခြောက်သွေ့သော၊
• ခြောက်သွေ့သောမှိုဆံပင်သို့မဟုတ်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊
• တိုးတက်မှုနှုန်းနှောင့်နှေး
• အအေးမိခြင်းနှင့်ကူးစက်တတ်သောရောဂါများကိုခံနိုင်ရည်နည်းခြင်း၊
• အနာအနာပျောက်စေသော
• ခံစားချက်ပြproblemsနာများ, စိတ်ကျရောဂါ, အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီ၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို

ဇီဝကမ္မဗေဒ၊ ဆေးပညာ၊ ဇီဝဓာတုဗေဒသည်အဓိကကျသောသုတေသနဆိုင်ရာစွမ်းရည်အသစ်များပေါ်ပေါက်လာခြင်းနှင့်အတူအပြိုင်အဆိုင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နေသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆီ၏အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအဆိုပြုထားသောပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ကိုယ်စားပြုနိုင်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျက်သိပ္ပံနည်းကျအပိုဆောင်းအချက်အလက်များသည်အဆက်မပြတ်ပေါ်ထွက်နေသည်။

• စွမ်းအင်။ oxidative cleavage ၏ရလဒ်အနေဖြင့် ၁ ကီလိုဂရမ်စွမ်းအင်ကိုအဆီ ၁ ဂရမ်မှသွယ်ဝိုက်စွာဖွဲ့စည်းသည်၊ ၎င်းသည်ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအတွက်တူညီသောကိန်းဂဏန်းများထက်သာလွန်သည်။
• စည်းမျဉ်း။ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုတုံ့ပြန်မှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီတစ်ဂရမ်သည် ၁၀ ဂရမ်ရှိသည့်အတွင်းပိုင်းရေကိုပိုမိုမှန်ကန်စွာ endogenous ဟုခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာနှင့်သောက်စရာများဖြင့်ရရှိသောရေကိုပြင်ပ၊ exogenous ဟုခေါ်သည်။ ရေသည်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသည့်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရည်ပျော်မှု၊ သန့်စင်ခြင်းနှင့်ဆူပွက်နေသောရေများ၏ထူးခြားချက်များကိုခွဲခြားထားသည်။ အလားတူပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအပြင်ဘက်မှရရှိသောရေ၏အရည်အသွေးသည်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ၎င်း၏အခန်းကဏ္syntကိုအပြည့်အဝမတည်ဆောက်ရသေးသော်လည်း endogenous ရေကိုဖန်တီးရမည်။
• ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်ပလပ်စတစ်။ တစ် ဦး တည်းသို့မဟုတ်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်အဆီ, တစ်ရှူးများ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။ အရေးအကြီးဆုံးမှာ lipoproteins ပါဝင်သောဆဲလ်အမြှေးပါးအလွှာဖြစ်ပြီး lipids နှင့် protein ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဖြစ်သည်။ ဆဲလ်အမြှေးပါး၏ lipid အလွှာ၏ပုံမှန်အခြေအနေဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ကိုပေးစွမ်းသည်။ ထို့ကြောင့်ဆဲလ်အတွင်းရှိအဆီများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်ပလပ်စတစ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလုပ်ငန်းနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• အကာအကွယ်။ အရေပြားအောက်အရေပြားအလွှာသည်အပူကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို hypothermia မှကာကွယ်သည်။ အေးမြသောပင်လယ်၌ရေကူးနေသောကလေးများသည်ဤအချက်ကိုရှင်းလင်းစွာတွေ့မြင်နိုင်သည်။ အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအနည်းငယ်သာရှိသောကလေးငယ်များသည်အလွန်လျှင်မြန်စွာအေးခဲသွားသည်။ ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရှိကလေးများသည်ရေနည်းစနစ်များပိုကြာနိုင်သည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရှိသဘာဝအဆီအလွှာသည် ၄ ​​င်းတို့ကိုစက်မှုလွှမ်းမိုးမှုများမှအချို့သောအတိုင်းအတာအထိကာကွယ်ပေးသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအသေးအဖွဲသည်များသောအားဖြင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာကိုဖုံးလွှမ်းထားသည်။
• ပေးနေသည်။ သဘာဝအဆီများသည်ဇီဝတက်ကြွသောအရာ ၀ တ္ထုများပါ ၀ င်သည့်အရောအနှောများဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီ၏အခန်းကဏ္ ph သည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောဗီတာမင်များ၊ ဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများ၊
• အလှကုန်နှင့်တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု။ အရေပြားပေါ်ရှိအဆီလွှာလေးတစ်ခုသည်၎င်းအားခိုင်မာခြင်း၊ မိုက်ခရိုအက်ကွဲကင်းစင်သည့်အရေပြား၏ဂုဏ်သိက္ခာသည်ပိုးမွှားများကိုဖယ်ထုတ်သည်။

တစ်နေ့မှာဘယ်လောက်အဆီလိုအပ်ပါသလဲ

လူတစ် ဦး စီ၏လိုအပ်မှုကိုအသက်၊ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား၊ နေထိုင်ရာareaရိယာ၊ ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေအမျိုးအစားများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ အားကစားကစားသောအခါတစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည့်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောတို့သည်အဟာရနှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းပါ ၀ င်သည်၊

“ လူတစ် ဦး စီသည်တစ်နေ့လျှင်အဆီမည်မျှစားသင့်သနည်း” ဟူသောမေးခွန်း၏အဖြေကိုအောက်ပါစာရင်းအဖြစ်ဖော်ပြနိုင်သည် -

• အဆီအားလုံးရဲ့စုစုပေါင်းပမာဏဟာ ၈၀-၁၀၀ ဂရမ်၊
• ဟင်းရွက်ဆီ - ၂၅-၃၀ ဂရမ်၊
• PUFA - ၂-၆ ဂရမ်၊
• ကိုလက်စထရော - 1 ဂရမ်,
• phospholipids - 5 ဂရမ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အဆီပါဝင်မှုသည် ၃၀% ခန့်ရှိသင့်သည်။ မြောက်ပိုင်းဒေသများမှနေထိုင်သူများသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အဆီပါဝင်မှုကို ၄၀% အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

အဆီအများဆုံး၏အဆီပမာဏကိုသန့်စင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (၉၉.၈% အထိ)၊ ထောပတ်တွင်အဆီများ၏ ၉၂.၅%၊ မာဂျင်တွင် ၈၂% အထိပါဝင်သည်။

• မာရီဂျင်ထုတ်လုပ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီများကိုဟိုက်ဒရိုဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်ရန်ဖြစ်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုဟိုက်ဒရိုဂျင်ဟုခေါ်သည်။ trans isomers - ဤကိစ္စတွင်ထုတ်ကုန်သည်အနုတ်လက္ခဏာဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော isomers ကိုထုတ်လုပ်သည်။ မကြာသေးမီကသီးခြားထုတ်လုပ်သောမာဂျရင့်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီပြုပြင်ခြင်းကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အဘယ်သူမျှမအန္တရာယ်ရှိသော isomers ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ Margarine ကို ၁၉ ရာစုအကုန်ပိုင်းတွင်ပြင်သစ်၌တီထွင်ခဲ့ပြီးဆင်းရဲသားများနှင့်စစ်တပ်များကိုကျွေးမွေးခဲ့သည်။ ဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်းအတာကိုမာဂျင်ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်အဆီပါဝင်မှုသည် ၃၀%၊ စီရီရယ်တွင် ၆%၊ ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲများတွင် ၅၀% အထိရောက်ရှိနိုင်သည်။

PUFA များ၏အရေးပါမှုကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းတို့ပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကိုမှတ်သားထားသင့်သည်။

နေ့စဉ်အာဟာရအတွက်အကြံပြုထားသောသဘာဝအဆီများ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။ ကြက်ဥ၊ ထောပတ်၊ အစာစားခြင်းဖြင့်မှန်ကန်သောပမာဏကိုရရှိသည်။ သူတို့ကစော်ကားမခံရသင့်။

ရှုပ်ထွေးသော lipids နှင့်ဆက်စပ်သော Phospholipids သည်အစားအစာတွင်ပါဝင်ရမည်။ ၎င်းတို့သည်ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းအဆီအက်စစ်ထုတ်ကုန်များသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်း၊ ထိရောက်စွာအသုံးချခြင်း၊ အသည်းဆဲလ်များမှအဆီဓာတ်ယိုယွင်းခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတစ်ခုလုံးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ Phospholipids များကိုများသောအားဖြင့်ကြက်ဥအသည်း၊ အသည်း၊

အစားအစာအတွက်ပိုလျှံအဆီ

နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အဆီပိုလျှံမှုနှင့်အတူ, ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအားလုံးပုံပျက်နေကြသည်။ အစာပိုလျှံနေသည့်အဆီသည်ကွဲပြဲသောတုံ့ပြန်မှုများထက်စုဆောင်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုလွှမ်းမိုးစေသည်။ ဆဲလ်တွေ၏အဆုပ်ယိုယွင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

အစားအစာထဲမှာအဆီမရှိခြင်း

အကယ်၍ အဆီအနည်းငယ်သာရှိပါကခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုပျက်ပြားသွားသည်။ အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများကိုပရိုတိန်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုစဉ်အတွင်းဖွဲ့စည်းထားသောမော်လီကျူးအကြွင်းအကျန်များမှဖန်တီးနိုင်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအက်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မဖွဲ့စည်းနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအက်ဆစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုသဘောပေါက်။ မရပါ။ ၎င်းသည်ခွန်အားလျော့နည်းခြင်း၊ ခုခံနိုင်မှုအားနည်းခြင်း၊ ကိုလက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတို့ကိုဖြစ်စေသည်။ အစားအစာတွင်အဆီလုံးဝမရှိခြင်းသည်ရှားပါးသည်။ အဆီ၏အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများမရှိခြင်းသည်အစားအသောက်အဆီများစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်မကိုက်ညီပါကဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ဆရာဝန်များနှင့်လူနာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏အမြင်

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်ငါးဆီသောက်သုံးသည့်လူနာအားလုံးနီးပါးသည်၎င်း၏သွေးအရေအတွက်လျော့နည်းသွားကြောင်းသတိပြုမိခဲ့သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာ၎င်းတို့အများစုသည်ဤဆေးကိုဆရာဝန်၏အကြံဥာဏ်နှင့်သူ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အသုံးပြုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့သည်ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သွေးလှူသည်။ ဆရာဝန်တွေကဒီကုသမှုကိုထောက်ခံတယ်။ သို့သော်ဆရာ ၀ န်များကဤအမှု၌ကိုလက်စထရောဒိုင်းနမစ်၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ငါးဆီသောက်ရန်လိုအပ်သည်ဟုအလေးထားသည်။ စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်သောက်သုံးသောပမာဏသာလျှင်ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ငါးဆီနှင့်ကိုလက်စထရောလ်တို့ကိုကောင်းစွာပေါင်းစပ်နိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ငါးဆီစားသုံးခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ အဓိကအရာမှာလိုအပ်သောနေ့စဉ်ဆေးပမာဏကိုရွေးချယ်ပြီးထိုပစ္စည်း၏ပါဝင်မှုအတွက်သွေးကိုအခါအားလျော်စွာလှူဒါန်းခြင်းဖြစ်သည်။

လက်စထရောကဘာလဲ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရော၏အခန်းကဏ္၏အရေးပါမှုကို ၄ င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကရှင်းပြသည်။ ကဆဲလ်အမြှေးပါးများအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက။ ၎င်း၏တည်ရှိမှုကြောင့်ဗီတာမင် D နှင့်ဟော်မုန်းများကိုထုတ်လုပ်သည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ၄ င်း၏လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အခန်းကဏ္ very သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အဲဒါကို ဦး နှောက်ထဲမှာတွေ့ရတယ်။ လူ့ဘ ၀ ၌သူ၏အခန်းကဏ္ very သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်လက်စထရောသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောအခြေအနေများရှိသည်။ ဒါကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ testosterone ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်တယ်။

သည်းခြေရည်ကိုလက်စထရောမှအသည်းတွင်ထုတ်လုပ်သည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, အဆီအစာခြေလွယ်ကူချောမွေ့သည်။ ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုဖန်တီးသောဤဒြပ်ပေါင်းကိုအသုံးပြုသည်။ လက်စထရော၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများသည် lipoproteins အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ထင်ရှားစေသည်။ သူတို့ကကိုလက်စထရောနှင့်ပြုလုပ်သည်။

ဒြပ်ပေါင်း၏ ၈၀% ခန့်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည်။။ အသည်းနှင့်အူသိမ်တွင်ကိုလက်စထရော၏ပေါင်းစပ်။ ကြွင်းသောအရာသည်အစားအစာဖြင့်မျိုချမိသည်။ lipoproteins ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာအဆီနှင့်ထောပတ်ဖြစ်သည်။

WHO လေ့လာချက်အရလူတစ်ယောက်သည်အစားအစာနှင့် ၀.၃ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤပမာဏသည်အဆီပါဝင်မှု ၃% ပါသောနို့တစ်လီတာဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်သည့်ဝက်အူချောင်း ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်ကြက်သား ၃၀၀ ဂရမ်တို့တွင် lipoproteins တူညီသောပမာဏကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ လက်စထရောကိုကျေနပ်အောင်ကြက်ဥတစ်လုံးခွဲတစ်လုံးလောက်စားဖို့လုံလောက်ပြီ။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်လူများသည် ၀.၄၃ ဂရမ်တွင် lipoproteins ကိုစားသုံးကြသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်ထက် ၅၀% ပိုမိုမြင့်မားသည်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး တွင်လစ်ပိုပရိုတိန်းဓာတ်မလုံလောက်မှုကြောင့်အချိန်မတန်မီမွေးဖွားမှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကသူတို့ရဲ့အဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့အရာတွေကိုနားလည်စေတယ်။

ပြင်သစ်နိုင်ငံက fatty အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်း၏စိတ်ဝင်စားဖွယ်လက္ခဏာတစ်ခုမှာသတိပြုသင့်သည်။ သူတို့ကအများအားဖြင့် lipid ပမာဏကိုများများစားစားစားကြပေမယ့်တခြားဥရောပသားတွေထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေခံစားနေရတဲ့လူနာတွေနည်းတယ်။ အကြောင်းပြချက်မှာ ၀ ိုင်နီများကိုအလယ်အလတ်စားသုံးမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထုတ်ကုန်များစွာတွင်တွေ့ရသောလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သိသာထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံအစားအစာမှမလိုလားအပ်သောသီးသန့်ဖယ်ထားခြင်းဖြင့်အချို့သောရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။ သငျသညျအလွန်အကျွံဖက်တီးအစားအစာများကိုစားသုံးလျှင်, လူတစ် ဦး ရဲ့အလေးချိန်လျင်မြန်စွာတိုးပွားလာမှစတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ပါ။ ကိုလက်စထရော၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်၎င်း၏အမျိုးအစားနှင့်ပါဝင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် lipoproteins ပါဝင်သောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ရှားပါကဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီမပါဘဲမတည်ရှိနိုင်ပါ။ ၎င်းကိုအသင့်အတင့်အသုံးပြုရန်သာအရေးကြီးသည်။ အဆီသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများအတွက်အရေးပါသောဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ myelin အဖုံးများကိုဖွဲ့စည်းသည်။သွေးထဲတွင်အကောင်းဆုံး lipid ပါဝင်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ပေါက်လာသောအပြောင်းအလဲများကိုအကောင်းဆုံးတုံ့ပြန်နိုင်သည်။ အချို့သော lipoproteins ပါသောအစားအစာများကိုစားခြင်းသည်ကောင်းသည် -“ ကောင်းသည်။ ”

အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာရှိကိုလက်စထရောမလုံလောက်ပါက၎င်းတွင်လိင်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်ပစ္စည်းအလုံအလောက်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်မျိုးဆက်ပွား၏မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ E, A, D ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များသည်အဆီဖြင့် ၀ င်ရောက်ပါသည်။ ၎င်းတို့မှတစ်ဆင့်ဆံပင်တိုးတက်မှု၊ အရေပြားချောမွေ့မှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ကိုလက်စထရောအနေဖြင့်ထိခိုက်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မြင့်မားလွန်းသို့မဟုတ်အနိမ့်မှသာတွေ့ရှိရသည်။ အန္တရာယ်ရှိတဲ့အကျိုးဆက်တွေအများကြီးရှိတယ်။

• Atherosclerosis သွေးကြောနံရံများတွင်စုဆောင်းခြင်းအားဖြင့် Lipid သည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ဒီကြောင့်, တစ်ပုံစံဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ကြီးထွားလာပြီးထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်္ဘောပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်အောက်စီဂျင်မလုံလောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ရှူး necrosis အတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထိုသို့သောရောဂါကိုသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဟုခေါ်သည်။
• Gallstone ရောဂါ။ အလွန်မြင့်မားသော lipoprotein ပါဝင်မှုသည်ဘီလီယံစနစ်အတွက်လည်းအန္တရာယ်ရှိသည်။ Lipid ဒြပ်ပေါင်းများကိုအသည်းမှထုတ်လွှတ်သည်။ အကယ်၍ အင်ဇိုင်းအနည်းငယ်ကိုထုတ်လုပ်ပါကလက်စထရောမကောင်းပါကိုအစာမကြေနိုင်ပါ။ ဤအရာသည် lipoproteins ကိုသည်းခြေအိတ်ထဲသို့ဝင်ရောက်စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ကျောက်တုံးဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
• သွေးတိုးရောဂါ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောမှအဓိကထိခိုက်စေသည့်အရာမှာသွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများဖွဲ့စည်းစဉ်အတွင်းသွေးကြောများ၏အလင်းရောင်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အဝလွန်ခြင်း lipoproteins အဆင့်တိုးလာသည်နှင့်အမျှသွေးထဲတွင် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသည်အဆီစုဆောင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဤရောဂါသည်အစာမစား၊ အနည်းငယ်ရွှေ့။ အရက်အလွန်အကျွံမသောက်သောသူများအားဤရောဂါဖြစ်ပွားစေသည်။
• မျိုးဆက်ပွားစနစ်ရောဂါများ။ အမျိုးသားများတွင် lipoproteins ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်မျိုးပွားမှုစနစ်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုပျက်ပြားသွားသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းသို့သွေးပို့ပေးသည့်သွေးလွှတ်ကြောများသည်ကျဉ်းမြောင်းသည်။ ဆီးကျိတ်သည်အောက်စီဂျင်မလုံလောက်ပါ။ အဆိုပါစိုက်ထူကျိုးသည်

Lipoprotein ပမာဏသည်အသက်အရွယ်အပေါ်မူတည်သည်။ ၄၅ နှစ်အကြာတွင်ပြားတိုးများလာနိုင်သည်။

Lipid ဇီဝြဖစ်အတွက်အသည်း၏အခန်းကဏ္.ကို

lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိခြင်းသည်အသည်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီများကိုအစာမကြေနိုင်သည့်အနိမ့်ပါဝင်သည့်အက်ဆစ်ဓာတ်များထုတ်လုပ်သည်။ များစွာသောအတွေ့အကြုံရှိသောဆရာဝန်များသည်အသည်း၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အသည်း၏အရေးပါသောအခန်းကဏ္aboutကိုပြောကြသည်။ မည်သည့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသည်ကိုလက်စထရောအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်ကိုနားလည်ရန်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု၏အင်္ဂါရပ်များအသိပညာကကူညီလိမ့်မည်။

Lipoprotein ၏အစိတ်အပိုင်းအချို့ကိုအသည်းတွင်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှု၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုသိသာစွာသက်ရောက်စေသည်။ အသည်းတွင် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အရေးပါမှုသည်ဆရာဝန်ကိုပုံမှန်လာရောက်လည်ပတ်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ကိုလက်စထရော biosynthesis endogenous lipoproteins အားဖြင့်နှိမ်နင်းသည်။

lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အသည်း၏အခန်းကဏ္ quite သည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအခြေအနေကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ လက်စထရောကိုမည်သို့ဖွဲ့စည်းသည်ကိုနားလည်ခြင်းသည် lipoproteins အမျိုးအစားများကိုသိရှိစေသည်။

ထိုကဲ့သို့သောကိုလက်စထရောအမျိုးအစားများရှိပါတယ်:

• HDL (သိပ်သည်းဆမြင့်မား) ။ ဒီ lipoprotein အမျိုးအစားကိုကောင်းတဲ့ lipid လို့လည်းခေါ်တယ်။ ဤ lipids များတွင်ပရိုတိန်းပါရှိသည်။ ဤအဆီအမျိုးအစားသည်သွေးကြောနံရံများအားပြားများပေါ်ပေါက်စေခြင်းမှသန့်စင်ခြင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အလွန်အကျွံ lipoproteins အပြောင်းအလဲနဲ့အသည်းသို့ကူးပြောင်းကြသည်။ ထိုကြောင့်၎င်းသွေးကြောများပြန်လည်ထူထောင်ပြီး၊ သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တန်ဖိုးသည်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ။
• LDL (အနိမ့်သိပ်သည်းဆ) ။ ဒီအဆီကိုမကောင်းတဲ့လို့ခေါ်တယ်။ ၄ င်း၏ထူးခြားသောလက္ခဏာမှာအစွန်အဖျားသို့ lipoproteins ပေးပို့ခြင်းဖြစ်သည်။ LDL တန်ဖိုးမြင့်မားစွာဖြင့်တန်ဆာများအတွင်း၌ပြားများပေါ်လာသည်။
• VLDL ။ ၎င်း၏အခြားအမည်မှာ "အလွန်ဆိုးလက်စထရော။ " ဤရွေ့ကားအဆီအလွန်နိမ့်သိပ်သည်းဆရှိသည်။ VLDL နှုန်းတိုးလာခြင်းနှင့်အတူနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေမြင့်မားသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဆီးချိုရောဂါ, ကျောက်ကပ်ရောဂါ, အသည်းရောင်အသားဝါဘီဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။
• LABP ။ ထိုသို့သော lipoproteins တစ် ဦး အလယ်အလတ်သိပ်သည်းဆတန်ဖိုးကိုရှိသည်။ သူတို့ကမကောင်းတဲ့ lipoproteins အဖြစ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

ကုသမှု၏တိကျမှန်ကန်မှုသည်ဤကိုလက်စထရောအမျိုးအစားများ၏ဗဟုသုတနှင့်၎င်းတိုးပွားလာခြင်းသို့မဟုတ်လျော့ကျသောအခါပေါ်ပေါက်လာသောပြproblemsနာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သိရန်အရေးကြီးသည် ကိုလက်စထရောနှင့်ကိုလက်စထရောတ ဦး တည်းနှင့်အတူတူဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ကြသည်။

လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်စံနှုန်းများ

ကိုလက်စထရောကို mol / L. ဖြင့်တိုင်းတာသည်။ ၎င်း၏အဆင့်ကိုဇီဝဓါတုဗေဒခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာစဉ်အတွင်းဆုံးဖြတ်သည်။ အမျိုးသမီးများတွင် lipoproteins အရေအတွက်များပြားလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်စတင်လာသည်။ ဒါကဟော်မုန်းတွေများတယ်။ ဒါက ၁၀ နှစ်တခါဖြစ်ပျက်တယ်။ lipoproteins ပမာဏကိုတိုင်းတာသည့်သွေးစစ်ဆေးမှုသည်ပုံမှန်မဟုတ်မှုများကိုခွဲခြားသိမြင်စေသည်။

အထီး lipid နှုန်းကိုလည်း mmol / L. ဖြင့်တိုင်းတာသည်။ နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာအမျိုးသားများစာရင်းအရအမျိုးသမီးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းသည်အလွန်မြင့်မားသည်။

အသက်အရွယ်အလိုက်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှင့်ကလေးများအတွက်စံကိုဇယားတွင်ပြထားသည်။

မွေးဖွားသောကလေးတိုင်းတွင် mmol / L. နှင့်တန်းတူညီမျှသောပိုးကင်းအဆင့်ရှိသည်။ ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်တွင်၎င်းသည်လျော့နည်းသွားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုမစစ်ဆေးပါက၎င်းသည်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကွဲပြားသော lipoproteins အမျိုးအစားများဖြစ်သောကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်အဘယ်ကြောင့်မြင့်မားသော lipoproteins များရှိသည်ကိုရှင်းလင်းစွာပြသသည်။

မူမမှန်၏ရောဂါလက္ခဏာများ

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနိမိတ်လက္ခဏာများရှိသည်။

• အထွေထွေကျန်းမာရေးပိုဆိုးလာသည်။ ဤသည်သွေးလည်ပတ်မှုနှေးကွေးကြောင့်ဖြစ်သည်။ lipid ဒြပ်ပေါင်းများသည်သွေးကိုထူစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်တစ်ရှူးများသည်အောက်စီဂျင်အနည်းငယ်ရရှိသည်။
• အားနည်းချက်။ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသည်။ ပထမတော့အားနည်းချက်ကသိပ်အားမကောင်းဘူး၊ ဒါပေမယ့်နောက်ပိုင်းမှာတိုးလာတယ်။ အားနည်းချက်သည်များသောအားဖြင့်နံနက်ပိုင်းတွင်ဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ရှည်လျားသောအိပ်ချိန်ပြီးနောက်၌ပင်အနားမယူနိုင်ပါ။ မနာလိုမှုကိုတစ်နေ့လုံးဆောင်ရွက်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်နေ့လုံးခေါင်းကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များမရှိခြင်းကြောင့်အားနည်းစေသည်။
• မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း လူတစ် ဦး သည်အာရုံစူးစိုက်ရန် ပို၍ ခက်ခဲလာသည်။ ရေတိုမှတ်ဉာဏ်သည်အလွန်များပြားသောကြောင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်သိသိသာသာများပြားလာသည်။
• အမြင်အာရုံချို့ယွင်း မြင့်မားသောလက်စထရောသည်အမြင်အာရုံကိုထိခိုက်စေပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကုသမှုကိုမစတင်ပါက၊ တစ်နှစ်အတွင်းလူတစ်ယောက်သည် diopters ၂ လုံးအထိရှုံးသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏ရောဂါလက္ခဏာများမီးခိုးရောင်ဆံပင်, ခြေလက်၌ယားယံခြင်း, နှလုံးနာကျင်မှုများပါဝင်သည်။

မကောင်းတဲ့ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကောင်းသောတိုးမြှင့်နည်း

မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချပြီးကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုတိုးပွားစေမယ်ဆိုတာကိုနားလည်ဖို့အကြံပြုချက်အနည်းငယ်ကကူညီလိမ့်မယ်။ ကောင်းသော lipoproteins အဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်အကြံပြုချက်များ:

• HDL အတွက်ပစ်မှတ်တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။
• အပိုပေါင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကိုယ်အလေးချိန်။ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်ငတ်။ မရပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ကျန်းမာသောအဆီများကိုရွေးချယ်ပါ - အသားကိုအသင့်အတင့်စားပါ၊ အဆီနည်းသောအချပ်များကိုရွေးချယ်ပါ။
• အလယ်အလတ်ပမာဏကိုသောက်ပါ။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်
• ကောင်းသော lipoproteins အဆင့်ကိုလျှော့ချသောဆေးဝါးများမသောက်ပါနှင့်။

မကောင်းတဲ့အဆီကိုလျှော့ချဖို့၊

• ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ဆရာ ၀ န်ကိုပြောပါ။
• LDL ကိုလျှော့ချနိုင်သောအစားအစာများကိုစားပါ။ Oatmeal, fiber ပိုစားရန်ကြိုးစားပါ။
• ပြည့်နှက်နေသောအဆီများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
• Calorie အချိုရည်များကိုရေဖြင့်အစားထိုးပါ။

ဤအကြံပြုချက်များသည် lipoprotein ညွှန်ကိန်းသည်စံနှင့်သွေဖည်ပြီးထွက်ပေါ်လာသောရောဂါဗေဒများကိုထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြင့်မည်သို့ဆက်ဆံရမည်ကိုသင်သိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသမှုသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သဖြင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ကိုလက်စထရော။ ဒဏ္ာရီများနှင့်လှည့်စားခြင်း။ လက်စထရောကိုအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။

ကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ချက်များ

အရက်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းကြောင်း၊ ကိုလက်စထရောသည်ဆိုးကြောင်းလူတိုင်းသိကြသည်။ သို့သော်လူအနည်းငယ်က၎င်းသည်အမှန်တကယ်ဘာကိုဆိုလိုသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမည်သည့်ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်နေကြောင်းနှင့်၎င်းနှင့်အတူခြိမ်းခြောက်နေသည့်အရာများကိုအလေးအနက်စဉ်းစားခဲ့သည်။ မကြာသေးမီကဆရာ ၀ န်များကလူနာများအားကိုလက်စထရောသည်ခြွင်းချက်မရှိဆိုးရွားသည်ဟုစိတ်ချစေပြီးသင်က၎င်းအားလုံး ၀ လျှော့ချရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ ပထမဆုံးပြုလုပ်ရန်မှာပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။

အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီနှင့်ကိုလက်စထရောကိုသာသေစေနိုင်သောနှလုံးရောဂါအားလုံး၏တရားခံများဖြစ်သည်ဟုလူအများကိုယုံကြည်လက်ခံခဲ့သည်။

တကယ်တော့အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောနီးကပ်စွာဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ သို့သော်များစွာသောသူတို့သည်မယုံကြည်ပါ။ နားလည်ရန်နားလည်နိုင်ရန်အတွက်၊ အဆီများသည်အဘယ်အရာအတွက်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သူတို့ကသူတို့အမှန်တကယ် myocardial infarction သို့မဟုတ်လေဖြတ်၏ဖြစ်ပွားမှုကိုနှိုးဆော်ခြင်းရှိမရှိရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, ဆက်ဆံရေးကဘာလဲအဆီစားသုံးမှု, ကိုလက်စထရောအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်နှလုံးရောဂါဗေဒအကြားရှိမရှိ။

ဆေးတွင်ဖက်တီးအက်စစ်များဟုခေါ်သောကျယ်ပြန့်သောဒြပ်စင်အုပ်စုများအတွက်စုပေါင်းအမည်ဖြစ်သည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောရရင်၊ အဆီတွေကိုတစ်ဒေါ်လာနဲ့၊ fatty acids နဲ့ဆင့်နဲ့နှိုင်းယှဉ်နိုင်တယ်။ ဒေါ်လာတန်ကိုပေါင်းစပ်မှုအမျိုးမျိုးမှစုဆောင်းနိုင်သည်။ ၁၀၀ ဆင့်၊ ၂၅ ဆင့်၏ဒင်္ဂါးလေးပြား၊ သို့မဟုတ်နှစ်ဆယ့်ငါးဆယ်ပါဝင်သည်။ အဆီများတွင်ဖက်တီးအက်စစ်များစွာပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် ၄ င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်လည်းကွဲပြားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်သံလွင်ဆီနှင့်ဝက်ဆီကိုယူလျှင်၎င်းထုတ်ကုန်နှစ်ခုလုံးသည်ဆီများဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်သင်သည်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုမော်လီကျူးကိုများပြားစွာတိုးချဲ့ခြင်းဖြင့်လေ့လာပါက၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သောအက်ဆစ်အက်စစ်များသည်ကွဲပြားသည်၊ လေးပုံတစ်ပုံမှဒေါ်လာတစ်ဒေါ်နှင့်တစ်ရာခိုင်နှုန်းမှစုဆောင်းသည့်ဒေါ်လာနှင့်မည်သို့ကွာခြားကြောင်းသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။

ဖက်တီးအက်စစ်အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။

• ပြည့်နှက်
• monounsaturated,
• ပိုလန်။

သီးခြားအတန်းအစားလည်းရှိပါသည် - ဤအရာသည် trans fats ဟုခေါ်သည်။ သို့သော်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများ၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ဂုဏ်သတ္တိများအပြင်အခြားအမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြစ်သော Omega 3 နှင့် Omega 6 အုပ်စုများမှအဆီများကိုလည်းစဉ်းစားသင့်သည်။

အဘယ်ကြောင့်အချို့သောအဆီများကိုပြည့်နှက်ဟုခေါ်သနည်း၊ ၎င်းသည် fatty acids ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့် ၄ င်းတို့၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ fatty acids အားလုံးသည်မော်လီကျူးများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ မော်လီကျူးများကိုဓာတုဗေဒဆိုင်ရာချည်နှောင်ခြင်းဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤသို့မဟုတ်ထိုဒြပ်စင်နှင့်ဆက်နွှယ်မည့်အရေအတွက်သည်ဤချည်နှောင်ခြင်းအရေအတွက်ပေါ်မူတည်သည်။ Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ် ဦး တည်းသာနှစ်ဆနှောင်ကြိုးရှိသည်။ Polyunsaturated သူမြားတစျခုထက်ပိုရှိသည်။

သင်အဆီအကြောင်းသိရန်လိုအပ်သည်

1. ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်ကျန်းမာရေးကိုရန်သူဟုသတ်မှတ်သည်။
2. ဤအရာဝတ္ထုများသည် HDL ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည် - အလွန်အကျိုးရှိသောကိုလက်စထရော။
3. ဤအဆီများမှ LDL ပမာဏလျော့ကျသွားပြီးပုံမှန်ချဉ်းကပ်နိုင်သည်။
4. ဤအမျိုးအစားအဆီများသည်နှလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုမထိခိုက်စေဘဲနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမတိုးစေပါ။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့လာမှုများစွာပြုလုပ်ခဲ့ပြီးပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းဖြင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးလွှတ်ကြောများပျက်စီးခြင်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလွဲသုံးစားမှုထက်အဆပေါင်းများစွာပိုမိုနှေးကွေးသည်ဟုဆိုသည်။
5. Omega 6 အုပ်စုမှပစ္စည်းများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
6. ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးအတွက်အိုမီဂါ ၃ နှင့်အိုမီဂါ ၆ အကြားမျှတမှုကိုထိန်းထားရန်သည်သင်၏ပြည့်နှက်နေသောအဆီများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ထက် ပို၍ အရေးကြီးသည်။
7. အိုမီဂါ -6 ကိုလျှော့ချသောကြောင့်အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအသောက်များသည်သာထိရောက်မှုရှိသည်။

ပြည့်ဝဆီ

ဤအရာဝတ္ထုများကိုအဓိကအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်မွေးမြူရေးအစားအစာများတွင်တွေ့နိုင်သည် - အသားနှင့်ကြက်ဥ၊ ငါး၊ နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥ။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့အပင်ထုတ်ကုန်များအကြောင်းပြောပါကပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုအုန်းနှင့်ဆီတို့မှလည်းကောင်း၊ ဆီအုန်းများတွင်လည်းကောင်းတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်အစိုင်အခဲကိုက်ညီမှုရှိပြီးအခန်းအပူချိန်နှင့်အပူပေးသောအခါအရည်ပျော်။ အရည်ပျော်လာသည်။

သို့သော်အခြားအဆီအမျိုးအစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်းတို့သည်ပိုမိုကြာရှည်ခံနိုင်ပြီးဆန့်ကျင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ အပူမြင့်သောအပူချိန်၌ပင်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းပုံသည်မပြောင်းလဲပါ။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များကဝက်ဆီသည်ဒုတိယဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထက်ကြော်ရန်ပိုကောင်းသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ လူအများစုကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်သော်လည်းဂျယ်လီ၏အမှားကိုကျူးလွန်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဒီမှာဖြစ်ပါတယ်။

၄ င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည်တိရိစ္ဆာန်များ၏အဆီများထက်များစွာလျော့နည်းသည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်ပထမဆုံးအကြိမ်အပူပေးလျှင်၊ သို့သော်အလယ်အလတ်အပူဖြင့် - ဤသည်မှာစားသောက်ဆိုင်များနှင့်စားသောက်ဆိုင်များတွင်သူတို့လုပ်သကဲ့သို့အတိအကျဖြစ်သည်။ နက်ရှိုင်းသောမီးဖိုချောင်သုံးသို့မဟုတ်ဒယ်အိုးထဲတွင်အိမ်၌ခလုတ်များသို့မဟုတ်အာလူးအမှုန်တိုင်းသည်အိမ်ရှင်မများအားလုံးဆီဥကိုမပြောင်းလဲစေပါ။ အန္တရာယ်ရှိသော။ ဥပမာကင်ဆာရောဂါ။

ကျွန်ုပ်တို့ကမပြည့်စုံသောအက်ဆစ်များကိုပြည့်နှက်သောအက်ဆစ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်းသည်အပူကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်အလွယ်တကူလျင်မြန်စွာဓာတ်တိုးနိုင်ခြင်းမရှိဘဲအခမဲ့အစွန်းရောက်များမှထုတ်လွှတ်ခြင်းမခံရပါ။

သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည်ကန ဦး အပူကာလအတွင်းကန ဦး ပြောင်းလဲမှုပြုခဲ့ကြပြီးသူတို့၏မော်လီကျူးများ mutate လုပ်ခြင်းဖြင့်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုရန်အာမခံချက်မပေးနိုင်ပါ။

လူအများစုကဒီဖတ်ပြီးနောက်မှာဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မယ်၊ အမှန်မှာအဆီနှင့်ဝက်ဆီတွင်အစာစားခြင်းသည်အန္တရယ်ရှိသည်ကိုလူတိုင်းသိသော်လည်းချက်ပြုတ်ရာတွင်သံလွင်သို့မဟုတ်နေကြာဆီထည့်ခြင်းသည်ကောင်းပြီးအသုံးဝင်သည်။ ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာအောင်ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်သူတို့၏လူနာများအားဤအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးယုံကြည်လက်ခံခဲ့သည်မှာအဆီသည်ပြtroublနာအားလုံး၊ အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့်နှလုံးပြproblemsနာများ၏တရားခံဖြစ်သည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကဤပြissueနာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့ပြီးသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားခဲ့သကဲ့သို့ကြောက်စရာကောင်းပြီးအန္တရာယ်လည်းမရှိကြောင်းသေချာအောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်

ပြည့်နှက်နေသောအဆီများနှင့်နှလုံးရောဂါအကြားဆက်စပ်မှု - သက်သေအထောက်အထားသည်အဘယ်မှာရှိသနည်း

ယနေ့အချိန်အထိအဆီများစားသုံးခြင်းနှင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများမှရောဂါဗေဒများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်များအကြားဆက်နွယ်မှုကိုရှာဖွေရန်လုံလောက်သောသုတေသနပြုမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သို့သော်အချို့အချက်များသည်အဆုံးတိုင်အောင်မရှင်းမလင်းရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပြည့်နှက်နေတဲ့အဆီတွေဟာလုံးဝကျန်းမာတဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်တယ်လို့သင်မပြောနိုင်ဘူး။ သို့သော်၎င်းတို့သည်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကို Omega 6 အုပ်စုသို့မဟုတ် Omega 3 အုပ်စုမှသန္ဓေသားမရှိခြင်း၊ သကြားနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလွဲသုံးစားမှုများသို့မဟုတ်အခြားအရာများထက်များစွာသောနှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုလည်းအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။ သူတို့ကအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုတဲ့ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။

သို့သော်သင်အမြဲသတိရဖို့လိုသည်မှာအချက်တစ်ခုတည်းကသာ ischemic stroke (သို့) myocardial infarction ကိုနှိုးဆွပေးနိူင်သည်မဟုတ်။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်များလွန်းပါကလူတစ် ဦး ၏သုခချမ်းသာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သို့သော်ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့သည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။ သို့သော်အိုမီဂါ ၃ နှင့်အိုမီဂါ ၆ အကြားမျှတမှုကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ သရက်ရွက်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းမလုံလောက်မှုနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကြောင့်သကြားရောဂါဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့ကြောင့်အရာတိုင်းအတွက်အဆီများကိုသာအပြစ်မတင်သင့်ပါ။ အကြောင်းရင်းများစွာကို စုစည်း၍ ရှာဖွေရမည်ဖြစ်ပြီးသူတို့နှင့်ပြည့်စုံစွာကိုင်တွယ်ရန်ဖြစ်သည်။

သွေးစစ်ဆေးမှုတွင်မကောင်းသောနှင့်ကိုလက်စထရောအကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။ ကောင်းသောလက်စထရောသည်အဘယ်အရာဖြစ်ကြောင်းနှင့်၎င်းသည်ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောနှင့်မည်သို့ကွာခြားသည်ကိုနားလည်ရန်၎င်း၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၏သွင်ပြင်များကြောင့်သင်အာရုံပျံ့လွင့်သင့်သည်။

ကိုလက်စထရော - ၎င်းသည်အဘယ်နည်း။ ၎င်းခန္ဓာကိုယ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသနည်း။ ကိုလက်စထရောကိုအသည်းမှထုတ်ပြီးအစာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်သည်။

သွေးစစ်ဆေးမှုတွင်မကောင်းသောနှင့်ကိုလက်စထရောအကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။ ကောင်းသောလက်စထရောသည်အဘယ်အရာဖြစ်ကြောင်းနှင့်၎င်းသည်ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောနှင့်မည်သို့ကွာခြားသည်ကိုနားလည်ရန်၎င်း၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၏သွင်ပြင်များကြောင့်သင်အာရုံပျံ့လွင့်သင့်သည်။

လက်စထရောသည်ဓာတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းအစားအစာပုံစံဖြင့်ပရိုတင်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုစွမ်းအင်နှင့်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များထပ်မံရရှိရန်ဖြိုခွဲထားသည်

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: House Intel Wants Mike Pence To Declassify Extra Impeachment Testimony. Rachel Maddow. MSNBC (မေ 2024).