ဂျင်းအကြောင်း

အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ချိုမြိန်ပြီးမွှေးကြိုင်သောလက်ဖက်ခြောက်ဖြင့်ဆေးကြောထားသောအရာတစ်ခုခုကိုစားချင်သည်။ ဆောင်းရာသီလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းအတွက် gingerbread cookies ထက်မည်သည့်အချိုပွဲမှမသင့်လျော်ပါ။ Ducan ၏အစားအစာဂျင်းပေါင်မုန့်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်၊ သို့သော်သကြား၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်အခြားမလိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမပါရှိသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လည်းအထူးသင့်တော်သည်။

ဤစာရွက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ site ပေါ်တွင် Ducan ၏ပထမဆုံးအစားအစာမဟုတ်ပါ။ လူတိုင်းကပျားရည်ကိတ်မုန့်နှင့်နို့အချိုပွဲကိုအလွန်သဘောကျကြသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သာမကအရသာလည်းပါသည်။ ကွတ်ကီးတွေအတွက်အချိန်ရောက်ပြီ။

အခြား cookie ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် 1000.menu ကိုကြည့်ပါ။ အရသာတိုင်းအတွက်အရသာရှိပြီးပုံမှန်မဟုတ်သောချက်ပြုတ်နည်းများ။ စာရွက်တစ်ရွက်ကိုရွေးချယ်သည့်အခါပေါင်မုန့်ယူနစ်နှင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုဂရုစိုက်ပါ။ သင်၏အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းများနှင့်သူငယ်ချင်းများကိုမူလအချိုပွဲနှင့်အတူပါ။

ကွတ်ကီးပါဝင်ပစ္စည်းများ

• oat bran ၏ဇွန်း ၃ ဇွန်း (ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘာကြောင့်အသုံးဝင်သည်ကိုလေ့လာပါ။ )
• 2 ဥအဖြူ
• ခြောက်ဂျင်းတစ်ဇွန်း
• သဘာဝဒိန်ချဉ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• သကြား 2 ဇွန်းအဘို့အသကြားအစားထိုး
• vanilla နှင့်မုန့်ဖုတ်အမှုန့်ကိုလိုချင်သည့်အတိုင်း

Gingerbread cookie ကိုဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း။

1. ချောမွေ့သည်အထိပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။ သငျသညျအရည်များလွန်းပါက, နောက်ထပ်ဖွဲနုထည့်ပါ။
2. မီးဖိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့်မျှအကြာတွင်ဂျင်းပေါင်မုန့်များကိုဖုတ်ပါ။

၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီ

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - 15 ဂရမ်
• အဆီ - 2.8 ဂရမ်
• ပရိုတိန်း - 9 ဂရမ်
• ကယ်လိုရီ - 120 ဂရမ်

ကွန်တိန်နာတစ် ဦး ချင်းစီစားသုံးမှု - 6 x ကို 20 ဂရမ်

အစားအစာအချိုပွဲတွေအတွက်ကောင်းတာကသူတို့စားရတာ ၀ မ်းသာခြင်းပဲ။ အရသာသာမကအကျိုးကျေးဇူးကိုလည်းခံစားနေရသောလူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုပိုမိုသိမ်မွေ့စွာပျော်ရွှင်စွာခံစားသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူသည်မိမိအစာအိမ် outwit ပုံရသည်။

စကားမစပ်ဒီ cookie ဟာအချိုပွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်တစ်ချိန်တည်းမှာအစာစားနိုင်ပြီးစားနိုင်မှာပါ။ နောက်ဆုံးမှာတော့ ၁၃၀ ဂရမ်ကွတ်ကီးအားလုံးပြီးပြည့်စုံစွာ ၀ န်ဆောင်မှုပေးတဲ့အတွက် ၂ XE ပဲ။

သင်လိုအပ်လိမ့်မယ်

1. ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးကိုသာအသုံးပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲပရိုတင်းများကိုသာအသုံးပြုရမည်။ Oats (ဇွန်း ၃ ဇွန်း)၊ အဆီဓာတ်နည်းသော kefir (၁ ဇွန်း) နှင့်သကြားအရည်အစားထိုး (သွေ့ခြောက်လျှင်အသုံးပြုပါကရေအနည်းငယ်ကိုရောစပ်ပါ) မှဖွဲများကိုလည်းလိုအပ်သည်။ အရသာအတွက် vanilla ကိုသုံးပါ။
2. မုန့်စိမ်းကိုပြင်ဆင်ရန်ဂျုံမှုန့်တွင်ကြိတ်ထားသော oats နှင့်ဂျုံ (ဇွန်း ၂ ဇွန်း / ၁ ဇွန်း) မှဖွဲနုဓာတ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ကြက်ဥကြက်ဥ၊ သကြားဓာတ်အစားထိုး (၄ ခု) နှင့်အဆီနည်းသောကဆီဖရမ် (ဇွန်း ၄ ခု) ကိုလည်းယူပါ။ ခမ်းနားထည်ဝါစွာထည့်ရန် 0.5 Tsp ကိုအသုံးပြုပါ။ မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်။ သစ်ကြံပိုးနှင့် vanilla နှင့်အတူအရသာ cookies များကို။ ခြောက်သွေ့သောအရာများကိုပန်းကန်လုံးထဲပေါင်းထည့်ပါ။ အနှစ်များ၊ ကဖျာများထည့်ကာအနည်းငယ်ဆားထည့်ကာ ၁၅ မိနစ်ခန့်ထားခဲ့ပါ။ လူဖြူတွေအားလုံးကိုရိုက်ပြီးစုစုပေါင်းအလေးချိန်ကိုထည့်ပါ။ အနည်းငယ်သောအမဲဆီအပူပေးဒယ်အိုးပေါ်တွင်ဇွန်းဖြင့်ဖြန့်ဝေခြင်းဖြင့် cookies များကိုကြော်ပါ။
3. မီးဖိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့်မျှအကြာတွင်ဂျင်းပေါင်မုန့်များကိုဖုတ်ပါ။
4. သကြား 2 ဇွန်းအဘို့အသကြားအစားထိုး
5. oat bran ၏ဇွန်း ၃ ဇွန်း (ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘာကြောင့်အသုံးဝင်သည်ကိုလေ့လာပါ။ )
6. alisa တင်သည် | အမေရိကန်အစားအစာ၊ အစာစားချိန်၊ အစားအစာအချိုပွဲများ၊ ဖုတ်ထားသောနေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်၊ ဒေသအလိုက်ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ ဟင်းလျာအမျိုးအစားများဖြင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ၊
7. စည်သွတ်ဘူးအသားများကိုဘူးခွံထဲမှထုတ်ပြီးညင်ညင်သာသာသုတ်ပေးပါ။
8. ဖွဲနု၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥ၊ ဆား၊

ညွှန်ကြားချက်လက်စွဲ

• - ပျော့ပျောင်းသောထောပတ် ၇၅-၈၀ ဂရမ်၊
• - မုန့်ညက် ၂ ဇွန်း၊
• Ducan's diet (protein) သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပထမ ဦး ဆုံးရက်သတ္တပတ်၌သင် 6 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်! Ducan's diet သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းခြင်းနှင့်အဆီဓာတ်နည်းရုံသာမကအသုံးဝင်သည်။ အစားအစာ၏အဓိကပါဝင်မှုမှာဇွန်း ၂ ဇွန်းဖြစ်ပြီးနေ့စဉ်စားသင့်သည်။ များစွာသော Dukanovites များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စံနှုန်းထက်မကျော်လွန်စေရန်ထိုဇွန်းနှစ်ခုဖြင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုတီထွင်ကြသည်။ ငါးအရသာရှိတဲ့ကိတ်မုန့်အမြောက်အမြားအတွက်ဈေးနှုန်းချိုသာစွာနဲ့မြန်မြန်ဆန်ဆန်ချက်ပြုတ်ပေးပါတယ်။
• မုန့်ညက်ကိုကြက်၊ မိနစ် ၂၀ ကြာအောင်ထားပါ အဖြူရောင်ကိုဆားထည့်ပြီး 0.5 Tsp ထည့်ပါ။ ရှလကာရည်, မုန့်စိမ်း၌ထားတော်မူ၏။ ၃ မိနစ်မိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) မီးတွင်အလယ်အလတ်ပါဝါအဆင့်တွင်ချက်ပြုတ်ပါ (မုန့်စိမ်းကိုဆီလီကွန်မှိုတွင်ထည့်ပါ) ။ အကယ်၍ ကွတ်ကီးမုန့်ဖုတ်မထားပါကရလဒ်ကိုစစ်ဆေးတိုင်းအချိန်တိုင်းတွင်စက္ကန့် ၃၀ အနည်းငယ်ထပ်တိုးပါ။
• ဒီ Ducane ကွတ်ကီးစာရွက်တွင်ကြက်ဥများကိုချက်ခြင်းမှဖယ်ထုတ်သည်။ ၎င်းကို Alternation အဆင့်တွင်သုံးနိုင်သည်။ (ပုံမှန် ၃ ရက်ကြာသည်) ။ ပြောင်းဆန်၊ ပြောင်းဖူးဓာတ်နှင့်နို့မှုန့် (၆/၃/၃ ဇွန်း) ကိုယူပါ။ ဒါ့အပြင်အချိုချိုဆေးပြား (၁၅ ထုပ်)၊ ၁ Tsp ။ ပေါင်မုန့်ဖုတ်နှင့် kefir (အကောင်းဆုံးရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရရှိသင့်သည်) ။ အနံ့အရသာအတွက် vanilla နှင့်ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်အခွံအပြင်မြေဂျင်းနှင့်သစ်ကြံပိုး (0.5 Tsp / 1.5 Tsp) ကိုအသုံးပြုပါ။ ခြောက်သွေ့သောအရာများကိုပေါင်းစပ်ပြီး kefir ထည့်ပါ၊ မိနစ် ၂၀ ထားပါ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်အလွန်ထူလျှင်, ပိုပြီး kefir ထည့်ပါ။ မိနစ် ၂၀ (200 ဒီဂရီ) ဖုတ်ရမည်။
• ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီ

Dietary Ginger Cookies အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ -

• ကိတ်မုန့်ကိုစုဆောင်းပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်မုန့်စိမ်း (၃) လုံးအပြည့်ကိုမှိုထဲထည့်ပြီးပြားချပါ။ အပြည့်ဖြည့်စွက်။ ကျန်ရှိနေသောမုန့်စိမ်းကိုတတ်နိုင်သမျှအညီအမျှဖြန့်ဖြူးပါ။
• ၁၀ မိနစ်ခန့်ဖယ်ထားပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, ဖွဲနုရောင်နှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ပါလိမ့်မယ်။
• - 2 ကြက်ဥကြက်ဥ။
• - ဆား,
• - ၎င်းင်း၏သီးဖျော်ရည်တွင်စည်သွတ်ငါးဘူးတစ်ဘူး၊

Ducane အဆိုအရ Gingerbread cookies များကိုချက်ပြုတ်သည်။

1. ဤစာရွက်အားတိုက်ခိုက်ချိန်အတွင်းအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားပြီး၊ Cruise တွင်၎င်းကိုထပ်ဆင့်အစိတ်အပိုင်းများဖြင့်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် 1.5 tbsp ယူပါ။ oats ကနေဖွဲ (မုန့်ညက်သို့ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်) ။ Cruise တစ်ခုမှာနှုန်းကို 2 tbsp အထိတိုးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ရေ (၁ tbsp)၊ ဥတစ်မျိုး၊ ၁/၃ Tsp လိုအပ်သည်။ ဖုန်မှုန့်နှင့် fitparade ၏ 3 တိုင်းတာခြင်းဇွန်း။ Cruise စင်မြင့်တွင် ၁ Tsp ထည့်ပါ။ ပိန်ဆီ (နေ့စဉ်အဆီနှုန်း) ။ အနံ့အရသာအတွက် vanilla သို့မဟုတ် kinnamon ကိုသုံးပါ။ ခြောက်သွေ့သောအရာများကိုရောမွှေပါ၊ ရေနှင့်အနှစ်ထည့်ပါ။ (Cruise တွင်ဆီလည်းရှိသည်) အဆိုပါဖွဲနုရောင်ကြကုန်အံ့။ ထို့နောက်ကောင်းမွန်သောရိုက်နှက်သောပရိုတိန်းကိုမုန့်စိမ်းထဲထည့်ပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင်ဇွန်းတစ်လုံး (cooking bakes) ဖြင့်ဖုံးထားပါ။ 15-20 မိနစ် (180 ဒီဂရီ) အတွက်ချက်ပြုတ်။
2. ဤစာရွက်ကိုအခြားနည်းဖြင့်သုံးနိုင်သည်။ ခြောက်သွေ့သော granular အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၀%)၊ သီးခြား (၆၀ ဂရမ်) နှင့်အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ် ၃၀ ml ကိုယူပါ။ သင်သည် oats နှင့်ဂျုံ၊ ဖုတ်သောအမှုန့် (၂ ဇွန်း / ၁ ဇွန်း / ၅ ဂ) နှင့် gluten (၁ ဇွန်း) ။ ချိုမြစေရန်, fitparad အနည်းငယ်ကိုသုံးပါ။

Ducan's diet သည်မူလကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းစနစ်ဖြစ်ပြီးမုန့်ဖုတ်ခြင်းမပြုဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ Ducane အရ Oatmeal ကွတ်ကီးများ - ငါတို့သည်သင်တို့ကိုလူကြိုက်အများဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများကိုဆက်ကပ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်

180 ဒီဂရီအပူချိန်မှာ 20-25 မိနစ်ခန့်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

ကြက်သွန်နီကိုကြက်သွန်ဖြူခုတ်ပြီးဇွန်း ၁ ဇွန်းတွင်ဆီဖြန်းပါ။ တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၂ ခုထက်မကသောကြောင့်ရေနံကိုချွေတာသောသူတို့အဖို့ကြက်သွန်နီသည်နူးညံ့သည့်အထိဒယ်အိုးထဲတွင်ရေနှင့်ပြည့်နေနိုင်သည်။

မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ

ကိတ်မုန့်အဘို့အဆီလီကွန်မှို။ ထောင့်မှန်စတုဂံပုံတစ်ကိတ်မုန့်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်သေးငယ်သောသံဗူးများကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

- မည်သည့်နံ့သာမျိုးကိုမဆို (အရသာအတွက်)၊

- 0.5 pcs ။ ကြက်သွန်အလတ်စား

Ducan အရ Oatmeal cookies များကိုမည်သည့်အစားအစာမဆိုဖြတ်သန်းစဉ်တွင်စားနိုင်သည်။

ခြောက်သွေ့သောအရည်အစိတ်အပိုင်းများကိုပေါင်းစပ်။ တစ်နာရီခန့်ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။ မုန့်စိမ်းမှအလှည့်ကျကိတ်မုန့်ငယ်များကိုဖွဲ့စည်းပါ။ ၁၅ မိနစ် (၁၈၀ ဒီဂရီ) အတွက်ချက်ပြုတ်ပါ။

ညွှန်ကြားချက်များ

Ducan Gingerbread Cookie စာရွက်

ကွတ်ကီးများ: * ၆၀ ဂရမ်အစာမှည့်သောနို့မှုန့်၊ * ၂ tbsp ပဲပုပ်အထီးကျန်မှု (ပရိုတိန်း၊ မည်သည့်အရာမဆို)၊ * 2 tbsp gluten (gluten), * 1 tbsp ပြောင်းဖူး၊ ဆ fitparada), * 1 Tsp သစ်ကြံပိုး, * 1 Tsp အခြောက်အချင်းအမှုန့်, ​​* 2 ဥ

အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေနှင့် 10 မိနစ်ထားခဲ့ပါ။ မုန့်စိမ်းသည်အဖုအပိမ့်ထွက်လာပြီးအနည်းငယ်ခြောက်သွေ့သွားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်စိုစွတ်သောလက်များကိုကျိုးပဲ့ပြီးဆက်လက် ဆက်၍ ဆက်၍ ထိန်းထားသည်။

မုန့်စိမ်းကိုလှိမ့ ်၍ လှိမ့်ရန်ဓာတ်ကိုသုံးပါ၊

၁၈၀ ဒီဂရီတွင် ၁၀ မိနစ်ဖုတ်ရမည် (မီးဖိုကိုအပူပေးပြီးပြီးသားပူပြီးထားပါ) မုန့်ဖုတ်အချိန်မုန့်စိမ်း၏အထူပေါ်မူတည်သည်။

၃၀ ဂရမ်) အဆီထုတ်ထားသောနို့မှုန့်၊ ၂-၂ tbsp အရည်နို့၊ * sahzam (၅ ဂရမ် fitparada)

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောစပ်ပြီးအထူရှိသောတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအရောအနှောရရှိရန်၊ ဆိုးဆေးထည့်နိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ကြိုက်နှစ်သက်ရာနှင့်အတူ cookies များကိုအပါအ။ အစာစားချင်စိတ်

Ducane အစားအစာရှိကွတ်ကီးများ - ၀ ယ်ယူထားသောသို့မဟုတ်အိမ်လုပ်ထားသလား။

Ducan အစားအစာသည်ကွတ်ကီးများအသုံးပြုမှုကိုအားပေးသောအာဟာရအနည်းငယ်သောစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခုတည်းသောအခြေအနေမှာခဲဖွယ်စားဖွယ်များအားလုံးကိုအထူးစာရွက်နှင့်အညီပြင်ဆင်ရမည်။ ၀ ယ်ထားသောသကြားလုံးများကိုတားမြစ်ထားသောအစားအစာများအားလုံးပါ ၀ င်သောကြောင့်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်ပါ။

စတိုးဆိုင်မုန့်ဆိုင်များတွင်တာရှည်ခံဆေး၊ Ducan ၏အဆိုအရကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်သော့ချက်မှာကယ်လိုရီနိမ့်ခြင်း၊ အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်ခြင်းနှင့်သဘာဝအစားအစာတို့ဖြစ်သည်။

အစားအစာ၏မည်သည့်အဆင့်တွင်မုန့်ဖုတ်ကိုစားနိုင်သနည်း။

ကွတ်ကီးနှစ်လုံးမှအစားအစာများကိုပထမနေ့မှစပြီးသင်စီစဉ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောအစိတ်အပိုင်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုသိသိသာသာအရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သည်

ဤအချိန်တွင်မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံများကိုပိုမို ဦး စားပေးသည်။ မုန့်ဖုတ်ရာတွင် oat (သို့) ဂျုံဘရန်၊ cornmeal သို့မဟုတ် acarch ကိုသုံးပါ။ ၎င်းတို့ကိုဥများ၊ နို့များ၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်များဖြစ်သောပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြင့်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ သကြားကို stevia သို့မဟုတ်အခြားအစားထိုးဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

"စွဲစေ"

တတိယအဆင့်တွင်၊ သင်သည်ကန့်သတ်ချက်အားလုံးကိုမေ့သွားနိုင်သည်။ သင်ယခင်ကပိတ်ပင်ထားသောအစားအစာများကိုအနည်းငယ်သာသုံးနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝေမျှအတူတူထားခဲ့ပါနှင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်ဖြည့်စွက်ယူပါ။ ရလဒ်ကိုသတ်မှတ်သည့်ကာလအတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်သကြားကိုချိုစေနိုင်သည်။

Kefir "Classic" မှအအေးအစား cookies များ

ချက်ပြုတ်သည် -

1. oat bran ၏နေ့စဉ်စံကိုကြိတ်ဆုံ (ကြိတ်ခွဲခြင်း - အဆင့် ၁ - ၁ tbsp၊ အဆင့် ၂ တွင် - ၂ tbsp၊ အဆင့် ၃ တွင် - ၃ tbsp ။ ) ။ Blender ကိုသုံးခြင်း။
2. အနည်းငယ်ဆားနှင့်ချိုထည့်ပါ။ ရောမ
3. 1 ကြက်ဥကြက်ဥရိုက်တယ်။ မုန့်စိမ်းပွား။
4. တဖြည်းဖြည်းဖွဲနုနှင့်အတူတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများအတွက်အဆီ - အခမဲ့အဖြူဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir သွန်းလောင်း။
5. မုန့်စိမ်းမှပြားသောကိတ်မုန့်ငယ်များကိုဖွဲ့စည်းပါ။
6. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုသားရေစာဖြင့်ဖုံး။ ကွတ်ကီးများထည့်ပါ။
7. ချက်ပြုတ်သည်အထိခန့်မှန်းခြေ ၁၅၀ မိနစ် ၁၈၀ ဒီဂရီတွင်ဖုတ်ရမည်။

အစားအစာ oat- ထောပတ်ဘီစကွတ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 tbsp ။ ဌ oat bran
• 1 tbsp ။ ဌ ဂျုံဖွဲ
• 3 tbsp ။ ဌ နို့မှုန့်
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• 3 tbsp ။ ဌ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• 0.5 Tsp ဆိုဒါ
• ရေချို။

1. ချောမွေ့သည်အထိအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ နို့မှုန့်ကိုအဆီနည်းသောပဲ၊ နွားမနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
2. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်မုန့်စိမ်းဖြင့်နေရာချကာထားပါ။ မုန့်စိမ်းသည်ပါးနေလျှင်အမဲဆီ muffin tins ကိုသုံးပါ။
3. ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်များကိုသစ်ကြံပိုးခေါက်သို့မဟုတ်နှမ်းရည်ဖြင့်အလှဆင်နိုင်သည်။
4. ၁၈၀ ဒီဂရီအပူချိန်တွင် ၁၅ မိနစ်မှမိနစ်ခန့်ကြာအောင် oat-curd ဘီစကွတ်မုန့်များကိုဖုတ်ပါ။

ဖွဲ gingerbread ကွတ်ကီး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 3 tbsp ။ ဌ oat bran
• 2 ဥအဖြူ
• 1 tbsp ။ ဌ ဂျင်းခြောက်
• ၁ Tsp nonfat သဘာဝဒိန်ချဉ်,
• ရေချို
• vanilla သကြား
• မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်။

1. Blender နှင့်အတူဖွဲနုမှဂျုံမှုန့်လုပ်ပါ။
2. ခြောက်သွေ့။ အရည်ပါဝင်သောအရာများကိုသီးခြားစီရောထွေးပါ။ သူတို့ကိုဆက်သွယ်ပါ။
3. မုန့်စိမ်းပွား။ ထုထည်အလွန်များလွန်းပါကနောက်ထပ်ဖွဲနုမုန့်ညက်ထပ်ထည့်ပါ။
4. 180 ဒီဂရီမှမီးဖို Preheat ။ ကွတ်ကီးနှစ်လုံးကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်၍ ၁၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဥ 3 ဥ
• 3 tbsp ။ ဌ ပြောင်းဖူးဓာတ်
• 2 tbsp ။ ဌ skimmed နို့မှုန့်
• သကြားအစားထိုး 6 တက်ဘလက်။

1. အဖြူရောင်နှင့်ဆားဖြူကိုခွဲထားပါ။ တည်ငြိမ်သောထိပ်သည်အထိရောနှောနှင့်အတူရိုက်နှက်။
2. အဝါရောင်များကိုအချိုမှုန့်ဖြင့်ဇွန်း (သို့) ရောနှောထားသောချိုမြိန်စေသည့်အသားဖြင့်ကြိတ်ပါ။
3. ပြောင်းဖူးဓာတ်နှင့်နို့မှုန့်ကိုရောမွှေပါ။ အနှစ်ထည့်ပါ။
4. နိမ့်ဆုံးမြန်နှုန်းမှာရောနှောခြင်းနှင့်အတူပရိုတိန်းထည့်ပါ။
5. အချောမုန့်စိမ်းမှစ။ , သားရေစာပေါ် cookies တွေကိုထား၏။
6. 180 ဒီဂရီမှာတစ်နာရီ၏လေးပုံတစ်ပုံများအတွက်အကြပ်အတည်းဖုတ်ရမည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေါ်မှာ Apple နဲ့ငှက်ပျောသီး pastry

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 200 gr Hercules
• 200 gr အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ကြက်ဥ 2
• 200 gr ပန်းသီး
• 1 ငှက်ပျော
• သစ်ကြံပိုးခေါက်၏ 2 ဂရမ်။

1. ဆီမပါဘဲဒယ်အိုးထဲမှာ oatmeal ကြော်။
2. ပန်းသီးကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ကောင်းမွန်သောဆန်ခါပေါ်သို့တွန်းပါ။
3. ငှက်ပျောကိုပျော့ဖတ်ထဲသို့ထည့်ပါ။
4. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးများ၊ ဥများနှင့်သစ်ကြံပိုးခွက်များကိုပန်းကန်တစ်ခုထဲ၌ပေါင်းစပ်ပါ။
5. ထောပတ်အသီးအရောအနှောနှင့်အတူ oatmeal ပေါင်းစပ်ရောမွှေပါ။
6. မုန့်စိမ်းကိုမုန့်ဖုတ်ပုံစံဖြင့်ဖုတ်ပါ။
7. နူးညံ့သည်အထိ 150 ဒီဂရီကွတ်ကီးများကိုဖုတ်ရမည်။

Ducan အရကွတ်ကီးများ "la la Jubilee"

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ကြက်ဥအနှစ်
• ၁ Tsp ဟင်းရွက်ဆီ
• 2 tbsp ။ ဌ ရေ
• 0.5 Tsp မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်
• ၃၀ ဂရမ်ချို့တဲ့သောနို့မှုန့်၊
• 2 tbsp ။ ဌ oat မုန့်ညက်
• ၁၀ ဂရမ် gluten၊
• whey ပရိုတိန်းအထီးကျန်၏ 30 ဂရမ်။

1. အဝါရောင်နှင့်ထောပတ်ကိုရောနှော။ ရိုက်ပါ။
2. ရေချို၊ အအေးခံရေနှင့်မုန့်ဖုတ်အမှုန့်များကိုရောစပ်ပါ။ ထပ်မံဖွဲ့စည်းမှုရိုက်နှက်။
3. နို့မှုန့်, ​​oatmeal ထည့်ပါ။ မွှေပြီးမုန့်စိမ်းကိုရပ်ပါ။
4. အထီးကျန်နှင့် gluten ထည့်ပါ။ ဖွဲ့စည်းမှုကိုမွှေပေးပါ။
5. မုန့်စိမ်းကိုပါးလွှာသောဝက်အူချောင်းများအဖြစ် ခွဲ၍ သေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအပိုင်းအစကနေပါးလွှာသောကိတ်မုန့်ထုတ်လှိမ့်။
6. ကွတ်ကီးများကိုပုရွက်ဆိတ်တွင်ထည့်ပြီးအသီးအသီးကိုခက်ရင်းခွဖြင့်အကြိမ်ကြိမ်ထိုးဖောက်ပါ။
7. ၁၀ မိနစ် ၁၆၀ ဒီဂရီဖုတ်ပါ။

ဇယား - ကွဲပြားခြားနားသော cookies အမျိုးအစားများ CBJU ကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်း

ဗီဒီယို - Berry Protein ဘီစကွတ်မုန့်ညက်

Ducane အရအစားအသောက်အချက်အပြုတ်မွေ့လျော်မှုအတွက်ကိုကိုး၊ ပျားရည်၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးခြောက်များကိုသာမကနံ့သာမျိုးစုံ (လေးညှင်းပွင့်၊ သစ်ကြံပိုး၊ cardamom) စသည်တို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ menu အသစ်များကို cookies အသစ်များဖြင့်ပိုမိုစုံလင်စေရန်စိတ်ကူးစိတ်သန်းအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံးများကသင့်ကိုကောင်းကျိုးဖြစ်စေသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Camila Cabello and Shawn Mendes Were 'Babies' About Their Crushes on Each Other (ဧပြီလ 2024).