အဘယ်ကြောင့်သင်သည်ချိုနှင့်အတူကော်ဖီမသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ

အမျိုးမျိုးသောသကြားအစားထိုးပစ္စည်းများသည်ခေတ်သစ်ကမ္ဘာ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အချို့သောထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှု၌သူတို့ရှိနေခြင်းမည်သူမဆိုအံ့သြစရာမရှိပါ။ အစားအစာလုပ်ငန်း၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ချိုမြိန်သောအရာဝတ္ထုသည်ပုံမှန်သကြားထက်အဆပေါင်းများစွာဈေးချိုသည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ပါဝင်သောဒြပ်နှင့်သဘာဝဇာစ်မြစ်၏ချိုမြိန်စေသည့်အရာများကိုထုတ်လုပ်သည်။ အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမထိခိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အပိုပေါင်နှင့်ခွဲချင်သောအစားထိုးသူများနှင့်ကျန်းမာသောလူများကိုသုံးပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထုတ်ကုန်များသည်နိမ့်သောလက္ခဏာများ ဖြစ်၍ အချို့သောကယ်လိုရီများပင်မရှိသောကြောင့်၎င်းသည်တင်းကျပ်သောအစားအစာဖြင့်အဓိကအားပေးသည်။

ဘယ်ဟာကပိုချိုတယ်၊ သဘာဝလား၊ ဒြပ်ပစ္စည်းပါလဲဆိုတာရှာကြည့်ရအောင်။ နို့နှင့်ချိုသောကော်ဖီတွင်မည်မျှကယ်လိုရီရှိပါသနည်း။

သဘာဝနှင့်ဒြပ်ချိုချို

သဘာဝသကြားအစားထိုးသူမှာ fructose, sorbitol၊ ထူးခြားသော stevia စက်ရုံ၊ xylitol ဖြစ်သည်။ ဤရွေးချယ်စရာများအားလုံးသည်ချိုမြိန်သောမြက်ပင်မှအပအခြားကယ်လိုရီများပြားသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သာမန်သန့်စင်ထားသောသကြားဓာတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် fructose သို့မဟုတ် xylitol ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်နည်းသော်လည်းအစားအသောက်စားသုံးမှုနှင့်အတူ၎င်းသည်အထူးအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်ခြင်းမရှိပါ။

ဒြပ်ထုတ်ကုန်များဆိုဒီယမ် cyclamate, aspartame, sucralose, saccharin ပါဝင်သည်။ ဤရန်ပုံငွေများအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများကိုမထိခိုက်ပါ၊ လူသားများအတွက်အာဟာရနှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးများဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာမရှိပါ။

သီအိုရီအရ၎င်းသည်အပိုပေါင်များများဖယ်ရှားရန်စိတ်အားထက်သန်သောသူများအတွက်သကြားအစားထိုးအစားထိုးပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ သို့သော်အရာအားလုံးသည်မရိုးရှင်းပါ၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလှည့်စားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။

ပုံမှန်သကြားအစားချိုမြိန်သောပါ ၀ င်သည့်အစာပါသောသောက်စရာတစ်ဘူးကိုစားပြီးနောက်ငါတကယ်စားလိုသည်။ ဦး နှောက်သည်ခံတွင်း၌ရှိသည့် receptors များ၏ချိုမြိန်သောအရသာကိုမြည်းစမ်းခြင်းဖြင့်အစာအိမ်ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ညွှန်ကြားသည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုမရရှိနိုင်သည့်အတွက်အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားစေသည်။

ထို့ကြောင့်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ကိုချိုမြိန်စေခြင်းဖြင့်အစားထိုးလိုက်လျှင်အကျိုးကျေးဇူးမှာနည်းသည်။ သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်တစ်ချပ်တွင်ကယ်လိုရီ ၂၀ ခန့်ပါရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်အဝလွန်သူများမည်မျှကယ်လိုရီစားသုံးသည်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းသည်မလုံလောက်ပါ။

သို့သော်ဆိုးဝါးသောချိုသောသွားလူနာများသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မူ၎င်းသည်တကယ့်ကိုကယ်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။

သကြားနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်သွားများ၏အခြေအနေ၊ ဂလူးကို့စ်အဆင့်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမထိခိုက်စေပါ။

အကျိုးခံစားခွင့်သို့မဟုတ်အန္တရာယ်

သဘာဝသကြားဓာတ်အစားထိုးများဖြင့်သူတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရပြီး၎င်းတို့သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်ပြီးအန္တရာယ်ကင်းသည်။ သို့သော်သူတို့၏သက်ရောက်မှုများကိုအပြည့်အဝနားမလည်သောကြောင့်၊

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကြောင့်လူသားများအတွက်အန္တရာယ်ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်တိရိစ္ဆာန်စမ်းသပ်ချက်များစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင် saccharin သည်ကြွက်များတွင်ဆီးအိမ်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဆိုပါအစားထိုးချက်ချင်းပိတ်ပင်ထားခဲ့သည်။

သို့သော်နှစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရကင်ဆာပညာသည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်၏တစ်ကီလိုဂရမ်အားဖြင့် ၁၇၅ ဂရမ် - အလွန်များပြားသောပမာဏကိုသောက်သုံးခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး အတွက်ခွင့်ပြုထားသောနှင့်အခြေအနေအရဘေးကင်းလုံခြုံသည့်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၅ မီလီဂရမ်ထက်မပိုပါ။

အချို့သောသံသယသံသယများဆိုဒီယမ် cyclamate ကြောင့်ဖြစ်သည်။ တိရိစ္ဆာန်စမ်းသပ်ချက်များအရကြက်များသည်ချိုမြိန်စေသည့်အရာများမှအလွန်အမင်းအလွန်အကျွံတုံ့ပြန်သောမျိုးဆက်များကိုမွေးဖွားစေခဲ့သည်။

Artificial ချိုချဉ်ရည်များသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။

• မူးယစ်ဆေးဝါး
• ပျို့ချင်သည်
• အော့
• အာရုံကြောမမှန်
• အစာခြေစိတ်ဆိုး,
• မတည့်တုံ့ပြန်မှု။

လေ့လာမှုများအရဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏ ၈၀% သည်သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများစွာတွင်တွေ့ရသော Aspartame ပစ္စည်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ချိုမြိန်စေရန်အတွက်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိမရှိကိုယခုထိမတွေ့ရှိရသေးပါ၊

သကြားအစားထိုးနှင့်အတူကယ်လိုရီကော်ဖီ

နို့နှင့်ချိုဓာတ်ပါသောကော်ဖီပါဝင်မှုသည်ကွဲပြားပါသည်။ ပထမ ဦး စွာနို့၌ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ အရည်၏အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားလေ၊ သောက်ရေတစ်ခွက်တွင်ကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်သည်။ သကြားအစားထိုးသူကိုလည်းသိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ is မှပေးထားသည် - သဘာဝသကြားချိုသည်ပုံမှန်သကြားနှင့်အနည်းငယ်သာကွာခြားသည်။

ထို့ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ကမြေအောက်ကော်ဖီ (၁၀ ဂရမ်) ကို ၂၅၀ မီလီမီတာအရည်တွင်ထည့်လျှင်နို့ ၇၀ မှ ၈၀ မီလီမီတာ၊ အဆီပါဝင်မှု ၂.၅% နှင့် Zum Sussen ချိုမြိန်ဆေးပြားများစွာကိုထည့်လျှင်၎င်းသောက်စရာသည် ၆၆ ကယ်လိုရီသာရှိသည်။ ။ သင် fructose ကိုသုံးလျှင်ကော်ဖီသည် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ နိယာမအားဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာနှင့်ခြားနားမှုမှာကြီးမားခြင်းမရှိပါ။

သို့သော်ဒြပ်ရည်သကြားအစားထိုးပစ္စည်းနှင့်မတူဘဲ fructose သည်အားသာချက်များစွာရှိသည် - ၎င်းသည်အရသာကောင်းသည်၊ ကလေးဘဝတွင်စားသုံးနိုင်သည်။ မည်သည့်အရည်တွင်မဆိုပျော်ဝင်နိုင်သည်။ သွားဆွေးမြေ့ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

အခြေခံအားဖြင့်မြေသားကော်ဖီ ၂၅၀ မီလီမီတာကိုရေဖြင့်ယူပါ၊ ၎င်းကိုနို့ ၇၀ မီလီယံထည့်ပြီး၎င်းတွင်အဆီပါဝင်မှုသည် ၂.၅% ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအချိုရည်တွင် ၆၂ ကီလိုကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်ငါတို့ကချိုမြိန်စေတဲ့အနံ့အမျိုးမျိုးထည့်မယ်ဆိုရင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဟာဘာဖြစ်မယ်ဆိုတာတွက်ကြည့်ရအောင်။

1. Sorbitol သို့မဟုတ်အစားအစာဖြည့်စွက် E420 ။ အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာစပျစ်သီး၊ ပန်းသီး၊ တောင်ပြာစသည်တို့ဖြစ်သည်။ သူ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သကြားတစ်ဝက်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သကြားနှစ်ခွက်ကိုကော်ဖီတွင်ထည့်ပါကသောက်ရေတစ်ခွက်သည်ကီလိုဂရမ် ၁၀၀ နှင့်ညီသည်။ sorbitol ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ - 80 ကီလိုဂရမ်။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးမှုနှင့်အတူ sorbitol သည်ဓာတ်ငွေ့များပိုမိုများပြားလာခြင်းနှင့်ဖောင်းပွခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်နေ့အမြင့်ဆုံးပမာဏသည် 40 g ဖြစ်သည်။
2. Xylitol သည် sorbitol နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ချို။ ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏသည်သကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်ညီမျှသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လူတစ် ဦး အတွက်အကျိုးကျေးဇူးမရှိသောကြောင့်ကော်ဖီကိုထည့်ခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။
3. Stevia သည်သကြားဓာတ်အစားထိုးခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီများမပါရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကော်ဖီသို့မဟုတ်ကော်ဖီအချိုရည်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်နို့၏အဆီပါဝင်မှုကြောင့်သာဖြစ်သည်။ အကယ်၍ နို့ကိုကော်ဖီမှဖယ်ထုတ်လျှင်သောက်စရာခွက်တွင်ကယ်လိုရီလုံးဝမရှိတော့ပါ။ စားသုံးမှုတစ်အနုတ်တိကျတဲ့အရသာဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစု၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများကလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီရှိစတီဗီယာသည်သောက်သုံးခြင်း၏အရသာကိုများစွာပြောင်းလဲစေကြောင်းသတိပြုမိသည်။ သူ့ကိုကြိုက်နှစ်သက်သူအချို့ကအခြားသူများကိုအသုံးမပြုနိုင်ပါ။
4. Saccharin သည်သကြားဓာတ်ထက်အဆသုံးဆပိုချိုသည်။ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီမရှိခြင်းကြောင့်သွားကြွေသွားများ၏အခြေအနေကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအပူကုသစဉ်တွင်၎င်း၏အရည်အချင်းများကိုမဆုံးရှုံးစေခြင်း၊ အချိုရည်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမတိုးစေခြင်း။ အသုံးပြုရန်ဆန့်ကျင်ဖက်များ - ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားနည်းခြင်း၊

ကျွန်ုပ်တို့အနေဖြင့်ကော်ဖီတွင်သဘာဝသကြားဓာတ်အစားထိုးပစ္စည်းများကိုထည့်သွင်းခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်မြင့်မားနေ ဦး မည်ဖြစ်သည်။ stevia မှလွဲ၍ အော်ဂဲနစ်ချိုမြိန်စေသည့်အရာအားလုံးသည်ပုံမှန်သကြားဓာတ်နှင့်ကယ်လိုရီနီးကပ်သည်။

အလှည့်အရ၊ ဒြပ်ရည်ချိုသောဓာတ်သည်ကယ်လိုရီတိုးပွားစေခြင်းမရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသဖြင့်ကော်ဖီသောက်ပြီးနောက်ချိုမြိန်သည့်ကော်ဖီပြီးလျှင်သုံးစွဲမှုကိုတားဆီးရန် ပို၍ ခက်ခဲလိမ့်မည်။

အဓိကအချက် - အစားအစာအတွင်းမှာသကြားဓာတ် (တစ်နေ့ကိုကယ်လိုရီ ၂၀) ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်နံနက်ယံ၌ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည်အစားအစာကိုမချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်စွမ်းအင်သိုမဟုတ်သိုလှောင်နိုင်စွမ်း၊ စွမ်းအင်၊ ခွန်အားနှင့်စွမ်းအားကိုပေးလိမ့်မည်။

အလုံခြုံဆုံးအချိုဓာတ်ကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ကော်ဖီထဲမှာပိပက္ခဖြစ်ကယ်လိုရီ

ကော်ဖီတစ်ခွက်အတွက်အွန်လိုင်းကယ်လိုရီအချက်အလက်များကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းရှာဖွေခြင်းက ၃ ကယ်လိုရီမှ ၃၀၀၀ အထိရလဒ်များကိုရရှိလိမ့်မည်။ ဤမျှကြီးမားသောကွဲပြားခြားနားမှုများကြောင့်လူအများတို့သည်အံ့အားသင့်နေကြဆဲဖြစ်သည်။ သူတို့၏တွက်ချက်မှုတွင်ကျွမ်းကျင်သူများက၎င်းတို့ကိုသုညအနည်းငယ်ယူစေခြင်းရှိမရှိသိချင်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ကိန်းဂဏန်းများမှန်ကန်သောကြောင့်အံ့သြစရာပါပဲ။ သို့သော်၊ ၎င်းကိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်စာဖတ်သူသည်“ ကယ်လိုရီ” ၏ဆိုလိုရင်းကိုသိထားရမည်။

လူတစ် ဦး သည်အလေ့အကျင့်ပြုလုပ်သောကြောင့်စကားပြောဆိုမှုတွင်သူသည်“ ကီလို” ရှေ့ဆက်ကိုချန်လှပ်။ ကီလိုကယ်လိုရီကိုဆိုလိုသော်လည်းကယ်လိုရီအကြောင်းပြောဆိုသည်။ ထိုနည်းတူစွာပင်သူသည်ကော်ဖီတစ်ခွက်အကြောင်းပြောပြီးသူကိုယ်တိုင်သောက်ရန်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်ကော်ဖီကိုသာဆိုလိုသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံနို့ဖြင့်၊ တစ်ခါတစ်ရံသကြားသို့မဟုတ် latte macchiato နှင့်ဆိုလိုသည်။ ဒါကကယ်လိုရီပါဝင်မှုကွာခြားချက်ကဘယ်လိုလဲ။

ကော်ဖီထဲမှာကယ်လိုရီ

ကော်ဖီထဲမှာဘယ်လောက်ကယ်လိုရီရှိသလဲ ကောင်းတဲ့အဖြေ - လုံးဝနီးပါး။ သာအနက်ရောင်ကော်ဖီမွှေးခွက်နှင့်အတူ 3 kcal အထိ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကို အခြေခံ၍ ၁၈၀၀ kcal မှ ၃၅၀၀ kcal သို့ကြီးထွားမှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပေါ် မူတည်၍ အနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်တစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီမည်မျှသောက်သုံးပါစေအဆီမဖြစ်နိုင်တော့ပါ။

နို့မှုန့်၊ ကော်ဖီမုန့်သို့မဟုတ်နို့တစ်လုံးလုံးသည်စစ်မှန်သောအဆီဗုံးများဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်သကြား၊ ပျားရည်နှင့်ကရမေလူးရည်များတွင်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလည်းရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည့်အခါ၎င်းသည်အစားအသောက်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို“ အဆီခေါင်းအုံး” အဖြစ်စတင်အသုံးပြုသည်။

ကော်ဖီကယ်လိုရီနှိုင်းယှဉ်

လူကြိုက်အများဆုံးကော်ဖီရွေးချယ်မှုများစာရင်းက ၁၅၀ မီလီမီတာခွက်နှင့်မည်မျှစွမ်းအင်သုံးစွဲနိုင်သည်ကိုအကြံဥာဏ်ပေးပါလိမ့်မည်။

နှိုင်းယှဉ်မှုအဘို့: Coca-Cola သည် ၆၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ သို့သော် Espresso ကိုပမာဏအနည်းငယ်သာအသုံးပြုသော်လည်း latte macchiato ကိုနှစ်ဆမှန်သောမျက်မှန်များတွင်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီပမာဏကိုနှစ်ဆဖြစ်စေသည်။

နို့အစားကော်ဖီထဲမှာအစားထိုး

အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောကော်ဖီခံစားမှုအတွက်သင်သည်ကော်ဖီမုန့်၊ နို့ချိုသို့မဟုတ်နို့လုံးကိုအသုံးပြုသည်။ အလယ်က 10 ml ကနေ 30 ml ကြားမှာရှိတယ်။

ကော်ဖီခရင်မ်နှင့်နို့ဆီနို့ရည်သည်ကယ်လိုရီ ၃၅ ကီလိုကယ်လိုရီနီးပါးရှိပြီးကော်ဖီ၏ ၁၀ ဆထက်အဆပိုများသည့်ကော်ဖီကိုခိုးသည်။

နို့ဆီအရသာအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာသည်ကောင်းပြီးအဆီနည်းနည်းလျော့နည်းစေသည်။

နို့ကို ၃.၅% ပြောင်းတယ်ဆိုရင်အပိုကယ်လိုရီက ၁၃ ကီလိုထိလျော့သွားတယ်။ Lactose ကင်းသောနို့သည် ပို၍ ပင်ကောင်းသည်။ Oat milk နှင့်ဆန်နို့သည် ၁၀ ကီလိုသာဖြစ်သည်။ Mandelmich သည် ၉ ကီလိုနှင့်ပဲပိစပ် ၈ ကီလိုနှင့်အတူတူပင်တန်ဖိုးများသို့ရောက်ရှိသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကောင်းသောနွားမ၏နို့ကိုမသုံးဘဲမနေချင်ပါကကယ်လိုရီလျှော့ချရန်အတွက်အဆီနည်းသောမျိုးများကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ ၁.၅% အဆီပါဝင်သောနို့သည်သင့်ကော်ဖီသို့ ၉ ကီလိုနှင့်နို့မှုန့်ကို ၀.၃% ၇ ကီလိုထည့်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရခြင်းမရှိဘဲကော်ဖီများစွာသောက်နိုင်သည်။

သကြားအစားထိုးပါ

ထူးခြားသောမွှေးကြိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အရသာအမျိုးမျိုး၊ agave ရည်များနှင့်အုန်းသီးသကြားအမျိုးမျိုးကိုတိုးချဲ့ရန်ကော်ဖီပူများ၊ မေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်ထဲသို့ထည့်ပါ။ သို့သော်သကြားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ကီလိုလျှင် ၂၀ ကီလိုဂရမ်သည်ဤအရသာအတွက်သင်ပေးရမည့်စျေးနှုန်းဖြစ်သည်။

ကော်ဖီမပါသောကယ်လိုရီကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပျော်ရွှင်စေမည့်အတုအချိုရည်စစ်တပ်တစ်ခုလုံးကိုကတိပေးသည်။ တစ်ခုတည်းသောပြproblemနာကကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားနှင့်သကြားဓာတ်ကို ခွဲခြား၍ မရပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမိုချိုမြိန်စွာတောင်းလျှောက်နေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအရာနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိကြသည်။ နောက်ဆုံး၌သင်သည်ကော်ဖီထက်ချိုချဉ်စွာစားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ချိုမြိန်စေသည့်အရာများကိုသင့်တင့်လျောက်ပတ်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ်တွေ့ရှိနေဆဲဖြစ်သော်လည်းပုံမှန်ကျန်းမာရေးရှိသူများသည်၎င်းကိုအနည်းဆုံးအသုံးပြုသင့်သည်။

ဓာတုဗေဒကိုရှောင်ရှားလိုပါက stevia သို့မဟုတ် xylitol ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသဘာဝအစားထိုးရယူပါ။

သို့သော်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာမှာအချိုရည်ကိုသကြားနှင့်ဖုံးအုပ်မည့်အစားအကောင်းဆုံးကော်ဖီအမျိုးအစားသို့ပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။ ကော်ဖီကောင်းသည်သကြားမလိုအပ်ပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သို့မဟုတ်ကိုကိုးနှင့်အရသာရှိနိုင်သည်။

ကော်ဖီအနက်ရောင်တွင်ကယ်လိုရီမပါပါ။ သကြား (သို့) နို့လုံးကဲ့သို့သောအဆီမြင့်သောဖြည့်စွက်ဆေးများသည်သာစွမ်းအင်ဗုံးထဲသို့ကယ်လိုရီနည်းသောကော်ဖီကိုအတူတကွပြောင်းလဲစေသည်။ အခြားရွေးချယ်စရာများမှာအဆီနည်းခြင်းသို့မဟုတ်သီးနှံနို့များအပြင်သဘာဝအချိုဓာတ်ပါဝင်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်မားသောသောက်သုံးမှုသို့ပြောင်းခြင်းသည် ပို၍ အရသာရှိစေသည်။

အားလုံးကော်ဖီနှင့်ကော်ဖီအချိုရည်များကယ်လိုရီပါဝင်မှုအကြောင်း

အာရပ်တွေသေချာတယ် - နံနက်ခင်းကော်ဖီကိုအားဖြည့်ပေးတဲ့ခွက်နဲ့စတယ်။ တီဗွီဖန်သားပြင်များပေါ်တွင်ချီးကျူးခံရပြီးများသောအားဖြင့်ကော်ဖီဆိုင်များ၌မှာကြားလေ့ရှိသည့်ဤအချိုရည်သည်ခေတ်သစ်လူတစ် ဦး ၏ဘဝတွင်ကြာရှည်စွာနှံ့နှံ့စပ်စပ်ပါဝင်ခဲ့သည်။ ဒဏ္ာရီများနေဆဲသူ၏ဇာတိမြေအကြောင်းကိုဖြန့်ဝေ။

ယနေ့တိုင်ထိန်းသိမ်းထားသောသတင်းအချက်အလက်သည်လေ့လာတွေ့ရှိသူ၏ဘုန်းတော်ကိုလေ့လာစောင့်ကြည့်နေသောသိုးထိန်းတစ် ဦး နှင့်ဖော်ပြသည်၊ သို့သော်အခြားပုံစံတစ်ခုအရကော်ဖီကိုအာရှဘုန်းကြီးကျောင်းတစ်ခု၏အပြင်ဘက်တွင် ဦး ဆုံးအကြိမ်လူသိများခဲ့သည်။

အရာတစ်ခုမှာသေချာသည် - အလယ်အလတ်စားသောက်ခြင်းအကြောင်းပြောခြင်းကိုမသင့်လျော်သောအမြင့်ဟုသတ်မှတ်သည်။

အစားအစာတစ်ခုအတွင်းသကြားအစားထိုးနည်း။

၎င်းသည်ကြံနှင့် beets မှပြုလုပ်သောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောအရာများ၊ မည်သည့်ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်မပါဝင်ပါ။

သို့သော်၎င်းသည်သကြားလုံးများတွင်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမျှရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သကြား၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ် disaccharide ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်နှင့် fructose ကိုဖြိုခွဲသည်။

ဂလူးကို့စ်သည်အဓိကအားဖြင့် ဦး နှောက်၊ အသည်းနှင့်ကြွက်သားများက ၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုကိုခံစားနေရသည်။

သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပေါင်မုန့်ဖြစ်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှတူညီသောဂလူးကို့စ်ကိုရရှိနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်လူတစ်ယောက်သကြားမပါဘဲမလုပ်နိုင်တာကဒဏ္thanာရီတစ်ခုပဲ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ပြိုကွဲခြင်းသည်ပိုမိုနှေးကွေးစွာနှင့်အစာခြေစနစ်ပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သော်လည်းပန်ကရိယသည်အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်းမရှိပါ။

သင်လုံးဝသကြားမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက၎င်းကိုအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

စာရင်းပြုစုထားသောထုတ်ကုန်များတွင်သကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောဖိုင်ဘာသည်သွေးထဲတွင်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည် ထိုသို့အားဖြင့်ကိန်းဂဏန်းအပေါ်အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

သကြားလုံးများ၏တွန်းအားကိုလျှော့ချရန်လူတစ် ဦး သည်အသီးအနှံ ၁-၂၊ လက်တဆုပ်စာသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်ခြောက်၊ ပျားရည် ၂ လက်ဖက်ရည်စားရန်လိုအပ်သည်။ ကော်ဖီ၏ခါးသောအရသာကိုနို့ရည်ဖြင့်နူးညံ့စေနိုင်သည်။

သကြားစားသုံးမှုစံနှုန်းများကိုဆေးသိပ္ပံအကယ်ဒမီမှအာဟာရသိပ္ပံမှတီထွင်ခဲ့ပြီးတစ်နေ့လျှင် ၅၀-၇၀ ဂရမ်ထက်မပိုသည်။

ဤသည်အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိသကြားပါဝင်သည်။ ၎င်းကိုမုန့်ချိုများသာမကဘဲပေါင်မုန့်၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ketchup၊ mayonnaise, mustard တွင်လည်းတွေ့နိုင်သည်။ ပထမတစ်ချက်မှာအန္တရာယ်ကင်း အသီးတွင်ဒိန်ချဉ်နှင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်သကြား ၂၀ မှ ၃၀ ဂရမ်အထိပါဝင်နိုင်သည် တ ဦး တည်းအမှုဆောင်၌တည်၏။

သကြားဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလျင်အမြန်ပြိုကွဲသွားပြီးအူထဲကိုစုပ်ယူပြီးအဲဒီကနေသွေးစီးဆင်းသွားပါတယ်။ တုံ့ပြန်မှုအရပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များသို့ဂလူးကို့စ်စီးဆင်းမှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ လူတစ်ယောက်သကြားဓာတ်များများစားစားစားလေလေအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုပမာဏများလေလေဖြစ်သည်။

သကြားသည်သုံးစွဲရန်လိုအပ်သည့်သိုမဟုတ်သိုလှောင်ရန်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ဖြစ်သည်။

ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်ကိုဂလိုင်ကဂျင်ပုံစံဖြင့်သိုလှောင်ထားသည် - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်မြင့်မားသောအသုံးစရိတ်များအတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

အင်ဆူလင်သည်အဆီများပြိုကွဲခြင်းကိုလည်းပိတ်ဆို့ပြီး၎င်းတို့စုဆောင်းခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။ အကယ်၍ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်မရှိပါကသကြားပိုလျှံမှုကိုအဆီသယံဇာတအဖြစ်သိုလှောင်ထားသည်။

များစွာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလက်ခံရရှိပြီးနောက်, အင်ဆူလင်တိုးပွားလာပမာဏထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်သကြားပိုလျှံမှုကိုလျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့် ချောကလက်ကိုစားပြီးတဲ့အခါဆာလောင်မှုခံစားရတယ်။

သကြားသည်မြင့်မားစွာအရိပ်လက္ခဏာရှိပြီးကိုယ်ခန္ဓာတွင်အဆီများများစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သကြားလုံး၏အန္တရာယ်ရှိသောအခြားလက္ခဏာတစ်ခုရှိသေးသည်။ သကြားသည်သွေးကြောများကိုပျက်စီးစေသည် ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောပြားသူတို့အပေါ်မှာအပ်လိုက်တယ်။

ထို့အပြင်သကြားလုံးများသည်သွေး၏ lipid ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖောက်ဖျက်ပြီးလက်စထရောလ်ဓာတ်ကောင်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီး triglycerides ပမာဏတိုးပွားစေသည်။ဤသည်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို ဦး တည်သည်။ ပန်ကရိယသည်အလွန်အကျွံအားဖြင့်အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံရသည်။ အမြဲတမ်း အစားအသောက်များတွင်သကြားပိုလျှံခြင်းသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သင်မည်သည့်သကြားလုံးမည်မျှစားသည်ကိုအမြဲတမ်းထိန်းချုပ်ပါ။

သကြားသည်အတုပြုလုပ်ထားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းကိုမမှီဝဲနိုင်ပါ။

sucrose ၏ပြိုကွဲမှုဖြစ်စဉ်၌, အခမဲ့အစွန်းရောက်လူ့ဖွဲ့စည်းမှုအားထိရောက်သောထိုးနှက်သောဖွဲ့စည်း, ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

ထို့ကြောင့် သွားချိုသည်ကူးစက်တတ်သောရောဂါများကိုပိုမိုခံစားရနိုင်သည်။

သကြားလုံးများသည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၁၀% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

ဥပမာအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တစ်ရက်လျှင် ၁၇၀၀ kcal စားသုံးပါကသူမသည်သကြားများကိုမစွန့်ဘဲသကြားလုံးအမျိုးမျိုးအတွက် ၁၇၀ kcal သုံးစွဲရန်တတ်နိုင်သည်။ ဤပမာဏသည် marshmallows ၅၀ ဂရမ်၊ ချောကလက် ၃၀ ဂရမ်၊ Bear-toed အမျိုးအစားသို့မဟုတ် Kara-Kum အမျိုးအစားအမျိုးအစားသကြားလုံးနှစ်ခုဖြစ်သည်။

အစာအာဟာရအတွက်ချိုစေနိုင်သလား?

အားလုံး အချိုရည်ကိုသဘာဝနှင့်ဒြပ် ၂ မျိုးခွဲခြားထားသည်။

ဖructose, xylitol နှင့် sorbitol သည်သဘာဝဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးအရသူတို့သည်သကြားနှင့်မညီသောကြောင့်အစားအစာအတွင်း၌အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များမဟုတ်ကြပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၄ င်းတို့၏ခွင့်ပြုထားသောစံသတ်မှတ်ချက်သည် ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ်ဖြစ်ပြီးအူများနှင့် ၀ မ်းလျှောရောဂါများကိုပိုလျှံစွာကျစေနိုင်သည်။

Stevia သည်ပျားရည်ပင်ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု stevia ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအပင်ဟာတောင်အမေရိကမှာရှိတဲ့အပင်တစ်ပင်ဖြစ်ပြီးအပင်နဲ့အရွက်တွေကသကြားထက်အဆပေါင်းများစွာချိုတယ်။ ထုတ်လုပ်ထားသည့် Stevozid Stevozid သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်ပါ၊ ကယ်လိုရီမပါပါ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းလုံခြုံ။

Fructose သည်သကြားနှင့် ပတ်သက်၍ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်ဟုမကြာသေးမီကယူဆခဲ့သည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ခြင်းကြောင့်၎င်းကိုပရိုတိန်းဓာတ်စာတွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရ၎င်းသည်အသည်းဆဲလ်များမှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးသွေးထဲတွင် lipids ပမာဏတိုးပွားလာခြင်း၊ ဖိအားများခြင်း၊

ဒြပ်ရည်ချိုသောအနီရောင်သကြားဓာတ်ကို aspartame, cyclamate, sucrasite တို့ကကိုယ်စားပြုသည်။ သူတို့ဆီသို့အာဟာရပညာရှင်များ၏သဘောထားသည်မရေရာပါ။ အချို့သောပစ္စည်းများသည် ၄ ​​င်းတို့၏ပုံမှန်ကာလတွင်အသုံးပြုခြင်း၌များစွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုမတွေ့ရပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအရာဝတ္ထုများသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောကြောင့်ကယ်လိုရီများမပါရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အခြားသူများကမူ၎င်းတို့ကိုအန္တရာယ်ရှိသောဖြည့်စွက်ဆေးများဟုယူဆပြီးတစ်နေ့လျှင် ၁-၂ လုံးဆေးသာသောက်ရန်ကန့်သတ်ထားသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ကောက်ချက်တစ်ခုကိုအမေရိကန်သုတေသီများကပြုလုပ်ခဲ့တယ်၊ ဒါကချိုမြိန်တဲ့ချိုမြိန်မှုမှပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိသိလိုခြင်းဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်သူအုပ်စုမှလူများ အလေးချိန်ရရှိခဲ့သကြားအစားထိုးကိုအသုံးပြုခဲ့သည် .

ချိုမြိန်စေသည့်ဆေးများသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိသောကြောင့်၊

ဤအချိန်အတောအတွင်းလူသည်သကြားလုံးများကိုစားသုံးပြီးနောက်တွင်ထက် ၁.၂ မှ ၂ ဆပိုမိုအစားအစာကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

အချိုရည်တွေသောက်ပြီးတဲ့နောက်မှာတော့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးလာတယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဦး တည်

သုတေသီများအဆိုအရအတုလိုက်ချိုစေသည့်အရသာများ၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတုန့်ပြန်မှုသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြordersနာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားလုံးများကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်မရှုမြင်တော့သဖြင့်အဆီပုံစံမျိုးဖြင့်သိုလှောင်ထားနိုင်သည်။

လက်ဖက်ရည်သည်သကြားဓာတ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား?

၎င်းသည်လူတစ် ဦး လိုက်နာသောအစာအာဟာရပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာတွင်သကြားကိုလုံးဝပိတ်ပင်ထားသည်။ သို့သော်အခြားအစားအစာများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာခွင့်ပြုထားသည်။

တစ်နေ့လျှင်ခွင့်ပြုထားသောစံသတ်မှတ်ချက်သည် ၅၀ ဂရမ်ဖြစ်ပြီးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ လက်နှင့်ကိုက်ညီသည်။ အညိုရောင်သကြားတွင်ပိုမိုအကျိုးရှိသောအရည်အသွေးများရှိသည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်ဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်သည်။ သဘာဝထုတ်ကုန်သည်မှောင်မိုက်အရိပ်၊ စိုထိုင်းဆမြင့်မားခြင်းနှင့်ကုန်ကျစရိတ်များစွာရှိသည်။

စူပါမားကက်များတွင်အညိုရောင်သကြားပုံသဏ္soldာန်ရောင်းချခြင်းသည်သကာရည်နှင့်အတူစွန်းထနေသောသာမန်သန့်စင်ထားသောသကြားဖြစ်သည်။

ချိုမြိန်သည်နေ့လည် ၁၅ နာရီအထိစားသုံးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

နေ့လည်စာစားပြီးနောက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်နှေးကွေးသွားပြီးပိုလျှံသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတင်ပါးများနှင့်ခါးတွင်ထည့်ထားသည်။

အနှစ်ချုပ်ရန်

သကြားပိုလျှံခြင်းသည်ကိန်းဂဏန်းအတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါအန္တရာယ်ရှိသည်။

သကြားလုံးမပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည် - ခန္ဓာကိုယ်ကအခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များမှစွမ်းအင်နှင့်ဂလူးကို့စ်ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အစားထိုးအနေဖြင့်သင်သည်ပျားရည်နှင့်သစ်သီးများကိုသုံးနိုင်သည်။

တစ်နေ့ခွင့်ပြုထားသောသကြားစံသည် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။

အာဟာရချို့တဲ့စေသူများသည်အစာအာဟာရတစ်ခုတွင်အကျိုးကျေးဇူးများပိုမိုရရှိစေမည်ဟုဆိုနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သကြားအနည်းငယ်ကိုဆေးများဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိန်းဂဏန်းအချက်အလက်များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူအားလုံးနီးပါးသည်အစားအသောက်မှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ထုတ်သည်။

နံနက်ယံ၌ကော်ဖီသို့မဟုတ်ခိုင်ခံ့သောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်မပါဘဲ - ဘယ်နေရာမှာ။

ဟုတ်ပါတယ်, သကြားမပါဘဲဤအချိုရည်ကိုသောက်ချင်သူတွေကိုရှိပါတယ် (အနည်းဆုံးဒဏ္theာရီကပြောပါတယ်), ဒါပေမယ့်ငါတို့အခြို့အဘို့ဒါဟာချိုမြိန်ဖို့အရှုံးမပေးဖို့မှာအားလုံးမလွယ်ကူပါ။ ကောင်းပြီ၊ ရည်မပါဘဲ latte သို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲ espresso မသောက်နိုင်လျှင်မည်သို့နည်း။ ဤသည်ဘုရားကိုလွန်ကျူးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်မကြာခဏဆိုသလိုတော့မတူညီတဲ့အားလပ်ရက်တွေမကြာခင်ရောက်လာတော့မှာပါ။ အားလပ်ရက်များအတွက်တတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။ ဒါမှန်တယ် - သကြားကိုအရှုံးပေးပါ။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောကော်ဖီသကြားကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်အလွန်အရသာရှိမည်မဟုတ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စူပါမားကတ်ကြော်ငြာများကိုသွားပြီးချိုမြိန်သောပစ္စည်းကိုဒြပ်ဆွဲအားနိမ့်သောကယ်လိုရီအစားထိုးများဖြင့်အစားထိုးလိုက်သည်။ ဒီမှာပြtheနာတွေစတင်နေပြီ။ သိပ္ပံပညာရှင်များကသဘာဝမဟုတ်သောသဘာဝမှရရှိသောသကြားဓာတ်အားလုံးသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္evenာန်ကိုပင်ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။

သို့ဆိုလျှင်ဒြပ်ရည်ချိုင့်များကိုကော်ဖီနှင့်အခြားအချိုရည်များနှင့်အစားအစာများထဲသို့မထည့်ပါနှင့်။

အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းသို့လျင်မြန်စွာပြိုကွဲသွားစေရန်သွေးကြောထဲရှိလျင်မြန်စွာသွေးကြောထဲရှိသကြားဓာတ်ပိုင်ဆိုင်မှုကိုအခြေခံသည်။ သဘာ ၀ မဟုတ်သောသကြားအစားထိုးပစ္စည်းများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းကြောင့် caries၊ ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်းစသည့်ရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

သကြားမစားသင့်တဲ့ဆီးချိုရောဂါကောအသို့နည်း။ အထူးသဖြင့်သဘာ ၀ သဘာ ၀ သဘာ ၀ ဓာတ်ကိုသောက်သုံးသူဖြစ်သည့် sorbitol သို့မဟုတ် fructose တို့ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များသည်တစ်နေ့လျှင် fructose ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုပါသည်။ သို့သော်အထူးသဖြင့်သကြားနှင့်သကြားဓာတ်အစားသဘာဝအားဖြင့်သကြားဓာတ်နှင့်ချိုသောသကြားဓာတ်ကိုရွေးချယ်နိုင်သောကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်ထုတ်ကုန်တွင်သင်မပါ ၀ င်သင့်ပါ။

အချိုရည်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့်ရောဂါများ -

Aspartame ချိုင့်သည်အန္တရယ်အများဆုံးနှင့်အသုံးအများဆုံးချိုစေသူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့အပူချိန် ၃၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှာ Formaldehyde (carcinogen), methanol နှင့် phenylalanine (ပရိုတင်း) နဲ့အခြားပရိုတင်းများ (ဥပမာ latte မှာနို့နှင့်) နဲ့ပေါင်းစပ်ပြီးအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဘာကြောင့်လဲဆိုတော့၎င်းကိုအချိုရည်များထဲသို့ထည့်လို့မရပါဘူး။ Aspartame သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများအတွက်ပျို့ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊

ချိုချဉ်သော saccharin - မြင့်မားသောဆေးများသောက်ခြင်းဖြင့်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်။

Suclamate ချိုသောဓာတ် - များသောအားဖြင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့်အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ချိုသောအနံ့ဆိုးများ sorbitol နှင့် xylitol - သည်ပျော့ပျောင်းသော laxative နှင့် choleretic effect (sorbitol ထက် xylitol ထက်ပိုသော) အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤသကြားလုံးများကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည်ဆီးအိမ်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ဤချိုမြိန်စေသည့်ကောင်းကျိုးများမှာသကြားနှင့်မတူဘဲ၎င်းတို့သည်သွားများ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးဝါးစေသည်။

Fructose ချိုသောအရာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအက်ဆစ် - အခြေအနေကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒြပ်ချိုဖို့အပိုဆောင်းအန္တရာယ်

ချိုမြိန်စေသည့်ရောဂါများသည်များစွာသောရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟူသောအချက်အပြင်၎င်းတို့၌အခြားအားနည်းချက်တစ်ခုရှိသည်။

ဒြပ်ရည်ချိုင့်များကိုခန္ဓာကိုယ်ကမစုပ်ယူနိုင်သဖြင့်၎င်းတို့ကိုသဘာဝမဖယ်ရှားနိုင်ပါ။

သကြားအစားထိုးသကြားအစားထိုးများအစားထိုးသကြားအစားထိုးရန်ကြံစည်လျှင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုနှင့်ဆေးကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သင်ကော်ဖီချိုချိုမပါဘဲမနေထိုင်နိုင်ပါ၊ သို့သော်သင်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချလိုသည်၊ သဘာဝသကြားချိုများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည် - stevia, maple sypo, အစွန်းရောက်သည့်အမှုများတွင်ပျားရည်။

ဒါဟာသကြားဓာတ်ဖြူသောမကောင်းသောအမှုတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုလူသိများသောကြောင့်လူအများစုကအထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာနှင့်၎င်းကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ အချို့သည်သကြားကိုပျားရည်ဖြင့်အစားထိုးကြသည်။ အချို့ကချိုမြိန်စေသည်။ အချို့သည်ယေဘုယျအားဖြင့်အချိုရည်ချိုရန်ငြင်းဆန်ကြသည်။ မှန်ကန်သောအဆုံးစွန်သောအဖြစ်ပျားရည်ကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်သောသူတို့အားပြုမူ။ ချိုမြိန်စေသည့်အရာများအားအန္တရာယ်ကင်းသည်ဟုယူဆကြပြီး၎င်းတို့ကိုအစားအစာတွင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ ကော်ဖီနှင့်အခြားအချိုရည်များနှင့်အတူ တွဲဖက်၍ လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောအရောအနှောများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နံနက်ခင်းကော်ဖီနှင့်အားကြီးသောလက်ဖက်ရည်ဖြင့်စတင်သည်။

လူအများစုတွင်နံနက်ခင်းကော်ဖီစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုဖြင့်စတင်သည်။ ကော်ဖီသောက်သောသူတို့၏ ၇၅% သည်သကြားထည့်သည်။ ၎င်းအလေ့အထကိုဖယ်ရှားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်၊ ထို့ကြောင့်အချို့သူများသည်ဒီအတွက်အထူးချိုသောအရာများသုံးကြသည်။ ချိုမြိန်စေသည့်ဓာတ်သည်အချိုဓာတ်နည်းပါးသော်လည်း၎င်းတို့သည်ဒြပ်ထုတ်ကုန်များဖြစ်နေဆဲပင်။ ဤနေရာတွင်သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများ၏မူလအစနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရုံသာမကလက်ရှိကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်ပစ္စည်းများရှိသည်။ ဆရာဝန်များကသကြားအစားထိုးပစ္စည်းများကိုချိုသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များအတွက်အသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ။ အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါသည်။

သကြားအစားထိုးသူများသည်အဘယ်အန္တရာယ်ရှိသနည်း

ပထမ ဦး စွာအချိုမှုန့်များကိုမထိန်းချုပ်ဘဲအသုံးပြုခြင်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့ကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေရုံသာမကသွားကိုယိုယွင်းစေသည့်အပြင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သုက်ပိုးသည်လျင်မြန်စွာပြိုကွဲသွားပြီးသွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာပြီးသကြားဓာတ်အညွှန်းကိုမြင့်တက်စေသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများကိုသင်မစဉ်းစားပါနှင့်။ သင်မှန်ကန်တဲ့ချိုချိုသာများကိုသာရွေးချယ်သင့်ပြီးပုံမှန်နည်းလမ်းဖြင့်လည်းအသုံးပြုသင့်သည်။ Sorbitol နှင့် fructose သည်ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်သဘာဝအလျောက်အစားထိုးသူများဖြစ်သော်လည်းသင်သည်ဆေးပမာဏ (တစ်နေ့လျှင် ၃၅ ဂရမ် fructose) ထက်မပိုသင့်ပါ။ သကြားကိုစွန့်လွှတ်ချင်သောကျန်းမာသူများအတွက်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သဘာဝရွေးချယ်မှုများ၊ ပျားရည်နှင့်မေပယ်ရည်ကိုသာမန်ကန့်သတ်ချက်များဖြင့်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

အချိုဓာတ်များအသုံးပြုခြင်းမှမည်သည့်ရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုလေ့လာပါ

Aspartame သည်အန္တရာယ်အရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်သည်။ ကော်ဖီပူပူနှင့်အခြားအချိုရည်များထဲသို့ထည့်သောအခါ၎င်းမှိုကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ကိုလူတိုင်းမသိကြပါ။ formaldehyde, methanol နှင့် phenylalanine ၏ carcinogens အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရောအနှောကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကာစီနိုဂျင်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်၊ အထူးသဖြင့်၎င်းတို့သည်ကော်ဖီအချိုရည်များတွင်ထည့်ထားသောနို့နှင့်ပေါင်းစပ်။ သေစေနိုင်သည်။ ချိုမြိန်စေရန် aspartame ကို သုံး၍ အပူချိန် ၃၀ ဒီဂရီထက်မပိုသောအချိုရည်များတွင်အသုံးပြုသင့်သည်။

အစားထိုးနှင့်ပူပြင်းသည့် Latt ကိုမမှာယူသင့်ပေ၊ သို့သော်အချိုရည်သည်အေးသောကြောင့်၎င်းချိုသည်ရေခဲ latte အတွက်သင့်တော်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဤအစားထိုးခြင်းသည်ပျို့ချင်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသိသင့်သည်။ အချို့၌ Aspartame သည်အိပ်မပျော်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်စိတ်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ အက်စပရက်တာ၏နှစ်သက်မှုအတွက်သကြားဓာတ်ကိုစွန့်လွှတ်ရန်ဆုံးဖြတ်သူများအတွက်၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းမည့်အစားကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။

အခြားအချိုဓာတ်များသည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်မဟုတ်သော်လည်းပုံမှန်အသုံးပြုသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့သော succlamate သည်မတည့်သောအဖုအပိန့်များနှင့်အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ saccharin ပမာဏကြီးမားသောပမာဏကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေနိုင်ပြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ sorbitol နှင့် xylitol တို့အတွက်မူ၎င်းတို့သည်နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖန်တီးသည်၊ choleretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်အမြဲတမ်းအလွဲသုံးစားမှုဖြင့်ဆီးအိမ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ချိုမြိန်တဲ့ပစ္စည်းထုတ်လုပ်သူတွေဘာအကြောင်းပြောနေတာလဲ။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအချိုဓာတ်ကိုသောက်သုံးခြင်းကရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အကြောင်းအရင်းဖြစ်ရုံသာမကဤအရာ ၀ တ္ထုများသည်ချိုမြိန်မှု၏ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကမစုပ်ယူနိုင်ခြင်းနှင့်သန္ဓေတည်။ မဖြစ်ခြင်းကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်သကြားအစားအစားထိုးအသုံးပြုသည့်အခါညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပြီးကျွမ်းကျင်သူအကြံဥာဏ်ကိုလည်းရယူပါ။ သကြားအစားသဘာ ၀ ချိုသောသကြားဓာတ်ကိုသုံးပါကဆင်ခြင်တုံတရားသည်၊

သင်အမှားတစ်ခုတွေ့ရှိပါကစာသားအပိုင်းအစတစ်ခုကို ရွေးချယ်၍ နှိပ်ပါ Ctrl + Enter .

သတိပြုရန်: ဆောင်းပါးပါအချက်အလက်သည်သတင်းအချက်အလက်အတွက်သာဖြစ်သည်။ ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောအကြံဥာဏ်များကိုအသုံးမပြုမီအထူးကု (ဆရာဝန်) နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်နည်း

များစွာသောသူတို့ချစ်မြတ်နိုးရသောသောက်စရာသည်အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းသည်ကိုလူသိများသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတွင်ကယ်လိုရီများစွာရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယူဆနိုင်သည်။ ၎င်းကိုခြေရာခံရန်ကြိုးစားနေသူများသည်မသောက်သင့်ပေ။ တကယ်တော့အရာရာတိုင်းဟာမရိုးရှင်းဘူး။ ကော်ဖီ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အလွန်နည်းပါးသည် - တစ်ခွက်တွင် ၂-၃ ကီလိုကယ်လိုရီခန့်ရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ဖြည့်စွက်ခြင်းမပါသောအနက်ရောင်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင်ထိုကဲ့သို့သောသောက်ရာမှပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေထွက်အစားအစာကိုအောက်ပါပင်သင်လုံခြုံစိတ်ချစွာအသုံးပြုနိုင်သည်ထွက်လှည့်။

သို့သော်ဤပုံစံဖြင့်မည်သူသောက်သည်၊ ရှားပါးချစ်သူများသာ။ အများစုသည်ဤအချိုရည်ကိုသကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်၊ နို့၊ မုန့်နှင့်အခြားအရသာရှိသည့်မွှေးကြိုင်သည့်အရာများနှင့်အတူသောက်သုံးလိုကြသည်။ ဤရွေ့ကား, ဒီပြီးသားသိသိသာသာတက်ကြွအရည်အတွက်ကယ်လိုရီပမာဏကိုမြင့်တက်။

ထို့ကြောင့်နို့နှင့်သကြားပါသည့်ကော်ဖီတွင် ၁၀၀ kcal ခန့်ပါဝင်သည်။ သင်သည်ကြံချိုမြိန်ခြင်းနှင့်နို့ထွက်သွားလျှင်အနည်းငယ်နည်းသွားလိမ့်မည်။ နို့နှင့်ချိုဓာတ်ပါသောကော်ဖီတွင်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကိုလွတ်လပ်စွာတွက်ချက်နိုင်သည်။ ကိန်းဂဏန်းကိုမပျက်စီးစေရန်အတွက်သင်မည်သည့်ပုံစံနှင့်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်သောက်နိုင်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ အနည်းဆုံးခန့်မှန်းပြီးပြီဖြစ်သည်။ ဤတွင်ခွက်တွင်ထည့်သွင်းထားသောလူကြိုက်အများဆုံးထုတ်ကုန်အချို့ကိုဤတွင်တွေ့ရသည်။

လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးထဲမှာသကြားလုံးများ -

• ပျားရည် - ၆၇ ကယ်လိုရီ၊
• သကြားဖြူ - ၂၅ ကီလို၊
• ကြံသကြား - 15 kcal,

ဇွန်းထဲမှာအရည်:

• မုန့် - 20 kcal,
• အဆီကြာပွတ်မုန့် - ၅၀ ကယ်လိုရီ၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့် - 15 kcal,
• နို့ - 25 kcal,
• အနိမ့်အဆီနို့ - 15 kcal ။

နို့သို့မဟုတ်မုန့်ကိုခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်ဟုမထင်ပါနှင့်။ အပြီးသတ်အရောအနှောတွင်ပါသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နည်းသွားလိမ့်မည်။ အတူတူခြောက်သွေ့တဲ့မုန့် 40 kcal ပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဒါကသဘာဝကိုအသုံးပြုတာထက်ပိုပါတယ်။ ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောသောက်စရာအပေါ်အလေးချိန်သောက်ခြင်းနှင့်ဆုံးရှုံးရုံအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစာခြေထိခိုက်ဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများစွာပေါ်ပေါက်လာသည် နို့ဆီနှင့်အတူကယ်လိုရီကော်ဖီ။ လူအများစုကဒီအရောအနှောကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ creamy အရသာအပြင်အချိန်တိုအတွင်းမှာပင်ချက်ပြုတ်နိုင်စွမ်းကိုနှစ်သက်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်မည်သူမဆိုကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားလိမ့်မယ်သိတယ်။ ၎င်းသည်ခါးအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးသောအရောအနှောဖြစ်သည် - ၁၀၀ ဂရမ်အရည်တွင် ၇၅ kcal ခန့်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဤကဲ့သို့သောအရသာရှိသောအရာမျိုးကိုသာရံဖန်ရံခါလိုက်စားပါ။ သို့မဟုတ်ပါက၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းသောအရာတစ်ခုခုဖြင့်အစားထိုးသင့်ပါသည်။

အတူတူပျော်ဝင် option ကိုအဘို့အတတ်၏။ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းအရသာရှိပြီးလုံးဝအသုံးမကျရုံသာမက၎င်း၏ ၁၂၀ kcal ခန့်တွင်အလွန်ပါ ၀ င်သည်။ သငျသညျ, စျေးကြီးမျိုးကွဲကိုယူလျှင်, ထို့နောက်ခါးကိုထိခိုက်ဘယ်နေရာမှာမသွားလိမ့်မည်, အရသာသာ။ ကောင်း၏လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စမျိုးတွင်ဆန်ကိုဝယ်ယူပြီးတူရကီတွင်ချက်ပြုတ်လျှင် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဈေးနှုန်းအတူတူထွက်တော့မယ်၊ ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်သွားမယ်၊ မွှေးနက်တဲ့သောက်ရေအလွန်ကြွယ်ဝတဲ့ဗီတာမင်တွေဘယ်နေရာကိုမှသွားမှာမဟုတ်ဘူး။

အလွန်ရေပန်းစားသောဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ လူအများစုကချောကလက်ဖြင့်ကော်ဖီကိုကြိုက်ကြသည် (အနည်းငယ်ကိုက်ရန်သို့မဟုတ်ခွက်တွင်ထည့်သွင်းရန်) သို့သော်ယင်းပေါင်းစပ်မှုကခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ၁၂၀ kcal ခန့်ချက်ချင်းရောက်စေသည်ကိုသိရသည်မှာအမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ ဒါတွေဟာမှောင်မိုက်တဲ့အဆင့်တွေပဲ။ အဖြူရောင်ချောကလက်နှင့်နို့နှင့်ပိုပြီး။

ကယ်လိုရီလျှော့ချနည်း

ဤမျှအရသာရှိသောသောက်စရာကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်လူအနည်းငယ်သာအသင့်ရှိကြသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးကော်ဖီတွင်သကြားမပါသောနို့နှင့် (နှင့်ပို။ ပင်ဒါ) ကကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အလွန်မြင့်မားသည်။ ထိုအထပ်ထည့်ခြင်းမရှိဘဲ, လူတိုင်းအရသာကြိုက်တယ်။ သို့သော်ကိန်းဂဏန်းအပေါ်ထိခိုက်မှုအနည်းငယ်လျှော့ချရန်နေဆဲဖြစ်နိုင်သည်။ နှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးသောက်လုံးဝစွန့်လွှတ် optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။

• ကောင်းသောကော်ဖီသာ ၀ ယ်ပါ။သင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ကောင်းသောပျော်ဝင်တောင်မှကီလိုကယ်လိုရီပိုမိုပါဝင်သည်။
• တူရကီရှိအိမ်တွင်သောက်သုံးရန် (သို့) ဤအတွက်အထူးပြုလုပ်ထားသောအိမ်သုံးပစ္စည်းများသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒီနေရာတွင်သင်သည်အချောသောက်တွင်ထည့်သွင်းသောအရာကိုအတိအကျသိကြ၏။ စက်တွင်ရောင်းချသောအရာများသည်ထုတ်လုပ်သူများသာသိသည်။ ထို့အပြင်သောက်ခြင်းဖြင့်သောက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။
• နံနက်ယံ၌တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သကြားနဲ့မုန့်ပါတဲ့ကော်ဖီထဲမှာအတော်လေးများပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်သူတို့၏စားသုံးမှုကိုတစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်သို့ရွှေ့ပြီးအမြဲတမ်းပျော်ဝင်နေသောပျော် ၀ င်မှုသို့မဟုတ်အရောင်းစက်မှမသောက်ပါက၎င်းပမာဏ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။
• ကိတ်မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ချောကလက်နှင့်အခြားသကြားလုံးများကိုလုံးဝမစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ သငျသညျမှာအားလုံး "အဝတ်အချည်းစည်း" သောက်ချင်ကြဘူးလျှင်, သင်စပါးကိုပေါင်မုန့်, ​​အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ appetizer စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာနေစဉ်ခါးကိုမထိခိုက်စေပါ။
• ၎င်းသည်အရသာမရှိဟုထင်ရသော်လည်းအနက်ရောင်သောက်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားလေ့ကျင့်ပါ။ သကြားလုံးများကိုသင်အရင်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ သကြားမပါဘဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်ပါဝင်သောကော်ဖီပါဝင်မှုသည်အတော်အတန်ခံနိုင်ရည်ရှိပြီးအရသာမှာအတော်အတန်ပျော့ပျောင်းသည်။
• သို့မဟုတ်သင်ကဆန့်ကျင်ဘက်ပြုနိုင်သည် - နို့နှင့်မုန့်ကိုငြင်းဆန်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းချိုစေဖယ်ရှားပစ် သကြား (ဖြစ်နိုင်လျှင်ကြံ) ဖြင့်ကော်ဖီ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အတော်လေးသေးငယ်သည်။ အနက်ရောင်ဗားရှင်းသို့လုံးဝပြောင်းမသွားမချင်းတဖြည်းဖြည်းသင်ပေါင်းထည့်သည့်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
• အများကြီးရွေ့လျားမှုတစ်ခုအားကောင်းတဲ့သောက်၏အနုတ်လက္ခဏာရှုထောင့်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးပါမည်သောအဓိကအခွအေနေဖြစ်နိုင်သည်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသောက်စရာကိုစွန့်လွှတ်ရန်မလိုအပ်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ထို့အပြင်စပါးဗားရှင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ သင်ပြင်ဆင်မှုကိုစိတ်နှင့်အသုံးပြုပြီးချဉ်းကပ်ပါကသင်သည်အရသာနှင့်အနံ့ကိုခံစားနိုင်ရုံသာမကသင်၏ပုံနှင့် ပတ်သက်၍ လုံး ၀ စိတ်မပူပါစေ။

နို့နှင့်ရော၊ သကြားပါမပါသည့်ကော်ဖီမည်မျှသောက်မည်နည်း

အများအားဖြင့်ကော်ဖီစေ့များကိုစားသုံးကြသည် အချိုရည်တစ် tonic နှင့်ပျော့ CNS လှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုပိုင်ဆိုင်။ အကြီးမားဆုံးသောစိတ်ဝင်စားမှုမှာကြော်၊ ရင့်မှည့်သောအစေ့များ၊ ပြည်နယ်တစ်ခုသို့မြေပြင်ချထားခြင်းနှင့်ပူပြင်းသည့်သဲများသို့မဟုတ်ပန်းကန်များပေါ်တွင်တာ့ခ်ျများတပ်ဆင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ယနေ့လက်လီအရောင်းဆိုင်များတွင်အပူချိန်နိမ့်သောအပူချိန်တွင်အေးခဲနေသောခြောက်သွေ့ခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်သောပျော်ဝင်နိုင်သောမျိုးကွဲများကိုတွေ့ရှိရပြီးချက်ချင်းကော်ဖီနမူနာအချို့၏အမှုန့်များတွင်သဘာဝမြေထွက်ပစ္စည်းအနည်းငယ်ရှိသည်။

ကော်ဖီသည်ရေပူရေငန်သာမကရေခဲမုန့်နှင့်ပါအရက်မူးသည်။

အစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သုံးပါ

herculean အလွှာများပေါ်ရှိကော်ဖီ (သဘာဝနှင့်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်) ကိုကော်ဖီတစ်မျိုးတည်းသောအစားအစာ၊ ချောကလက်စားခြင်းနှင့်ဆေးထုတ်သည့်နေ့ရက်များတွင်တွေ့ရသည်။ သို့သော်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်သွေးပေါင်တက်ခြင်းတို့နှင့်ဆက်နွှယ်သောရောဂါများကြောင့်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

Barista တစ်ခုချင်းစီသည်အရသာရှိသောကော်ဖီပြုလုပ်ခြင်းအတွက်တစ်ဒါဇင်ကျော်သောနို့၊ မုန့်၊ သို့သော်အချိုပွဲများနှင့်ကော့တေးများအတွက်မူရွေးချယ်မှုသည်သေးငယ်သည်။

မှည့်သောငှက်ပျောသီးနှင့်ကော်ဖီစေ့တို့၏အရသာပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အတော်လေးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးထူးခြားသည်။ ကော့တေးပြုလုပ်ရန်အတွက်သင်သည်အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်လိမ့်မည်။

• 1 ကြီးမားသောမှည့်သောငှက်ပျော
• 2% vanilla whisking ကော့တေးသို့မဟုတ် vanilla နို့ (300 ml),
• သဘာဝမြေပြင်ကော်ဖီ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ချပ်မပါရှိဘဲ)
• မြေပြင်သစ်ကြံပိုး (½လက်ဖက်ရည်ဇွန်း)၊
• vanillin (1 အထုပ်) ။

ကော်ဖီတစ်ဇွန်းကိုရေအေး ၁၀၀ မီလီမီတာတွင်ပြုတ်။ ၈၅ မီလီမီတာအချိုရည်ကိုရရှိရန်ဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီးကိုအခွံခွာပြီး ၄ ပိုင်းခွဲပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ပန်းကန်လုံးထဲထည့်ပြီးစက္ကန့် ၃၀ အတွင်းအဆက်မပြတ်ရိုက်ပါ။

လိုချင်ပါက vanilla ဖျော်ရည်ကိုစတော်ဘယ်ရီ၊ ဖရဲသီး၊ ချယ်ရီသီးသို့မဟုတ်ချယ်ရီသီးများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဖျော်ရည်နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ အချိုရည်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် ၈၂.၄ kcal / 100 g ဖြစ်သည်။

ချောသောကော့တေးကိုဖန်ခွက်ထဲသို့သွန်းလောင်းသင့်ပြီးချောကလက်ဖြင့်ဖြန်းနိုင်သည်။

ကော်ဖီနှင့်နို့ - အရောင်နှင့်အရောင်အတွက်ရိုက်နှက်လေ့ရှိသည့်အနက်နှင့်အဖြူတို့၏ဂန္ထဝင်ပေါင်းစပ်မှု။ လိုအပ်သည့်အစိတ်အပိုင်းများ -

• ချို့တဲ့နို့ (550 ml),
• စားသုံးနိုင်သော gelatin (1 ဇွန်း),
• မြေပဲကော်ဖီ (ဇွန်း),
• vanillin (1.5 ဂရမ်) ။

တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲကြာရေအေး ၁၀၀ မီလီမီတာအတွင်း gelatin စိမ်ပါ။ ရရှိသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို ၂ ပိုင်းခွဲပါ။

တ ဦး တည်းမှနို့ဂျယ်လီပြုတ်: နို့ကိုပြုတ်, vanilla နှင့်အေးမြထည့်ပါ, ထို့နောက်တစ် ဦး ဆူပွက်စေခြင်းငှါဆောင်ခဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, အပူထဲကနေဖယ်ရှားခြင်း, ပါးလွှာသောမြစ်နှင့်အပူထဲသို့ gelatin ကိုငါသွန်းလောင်း။

ရေအေးတစ်ခွက်နှင့်မြေအောက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ဇွန်းမှကော်ဖီစိုက်။ မိုးရွာသွန်းမှုမှရေအေးအနည်းငယ်အေးပြီး gelatin နှင့်အပူထဲသို့ထပ်မံလောင်းပါ။ မလှုပ်ဘဲနို့နှင့်ကော်ဖီအရောအနှောကိုပုံစံထဲသို့ထည့်ပြီးရေခဲသေတ္တာသို့ပို့ပါ။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၅၃ kcal ဖြစ်သည်။

ကော်ဖီအချိုပွဲကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်ရိုးရိုးလေးနှင့်တတ်နိုင်သောပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။

• အစားအစာ oat ဖွဲ (160 ဂရမ်),
• ပေါင်မုန့်ဖုတ် (၂.၅ ဂရမ်)၊
• ရေခဲသေတ္တာခြောက်လက်ဖက်ရည် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း)၊
• အဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁.၅ ထုပ်သို့မဟုတ် ၃၀၀ ဂရမ်)၊
• 5 ဥမှရှဥ။

မုန့်စိမ်းကိုပွငျဆငျရန်, မတ်စောက်သောအမြှုပ် 3 ရှဉ့်ရိုက်တယ်။ Oat bran (ဂျုံနှင့်ကောက်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်)၊ ကော်ဖီကြိတ်စက်ဖြင့်အမှုန့်များကြိတ်ကာပရိုတင်းများနှင့်ညင်ညင်သာသာပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

မုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းချက်ရန်ဆီကိုချက်ပြုတ်သည့်ဆီနှင့်အတူလိမ်းပါ။ ပရိုတင်းများကိုထည့်ပါ။ ချောမွေ့ပြီးအပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင် ၁၃ မိနစ်ထက်မပိုအောင်ဖုတ်ပါ။ နှင့်ဤအချိန်ကာလအတွင်းသင်ကမုန့်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်: ကျန်ရှိသောပရိုတိန်းရိုက်နှက်နှင့်ဆန်ခါတဆင့်ပွတ်အခွံနှင့်အတူပေါင်းစပ်။ မီးဖိုကနေပရိုတိန်းအလွှာကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

လက်ငင်းကော်ဖီမှချက်ချင်းပြုတ်ရည်ကိုလုပ်ပါ။ မုန့်စိမ်းမှကွက်လပ်များကိုပတ်ပတ်လည်မှိုဖြင့်ခုတ်။ ကော်ဖီတွင် ၂-၃ စက္ကန့်ခန့်ထားပါ။ ထိုကဲ့သို့သော“ cookie” တစ်ခုချင်းစီအတွက်မုန့် ၂ ဇွန်းကိုထည့်ကာအခြားတစ်ဝက်ကိုဖုံးအုပ်ထားပါ၊ မုန့်ဘောလုံးဖြင့်အလှဆင်ပါကတစ်ညလုံးရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။

အမှုမထမ်းခင်ကိုကိုးအမှုန့်အနည်းငယ်ဖြန်းပေးပါ။ အချိုပွဲ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် ၁၂၉ kcal / 100 g ဖြစ်သည်။

မုန့်ဖုတ်သည်အရသာရှိရုံသာမကကျန်းမာရေးလည်းကောင်းသည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီ muffins အတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်လိမ့်မည် (အချို့အားကစားအဟာရစတိုးဆိုင်များတွင်သာဝယ်ယူနိုင်သည်):

• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သို့သော်ဖြစ်နိုင်သည်လုံးဝအဆီ - အခမဲ့ (2.5 packs),
• ဖိုင်ဘာ (2 ဇွန်း),
• ကြက်ဥကြက်ဥ + 2 ပရိုတိန်း,
• ချောကလက်ပရိုတိန်း (၅၅ ဂရမ်)၊
• မှောင်မိုက် seedless စပျစ်သီးပျဉ် (အချိုပွဲဇွန်း 3),
• ရေခဲသေတ္တာခြောက်ကော်ဖီနှင့်ကိုကိုးအမှုန့် (၂.၅ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ပုံစီ)၊
• မုန့်ဖုတ်ဖုတ်သောအမှုန့် (၁ ဇွန်း)၊
• ဟင်းရွက်ဆီ။

စပျစ်သီးပျဉ်ကိုဆေးကြောပြီးလျှင်တစ်နာရီ၏လေးပုံတစ်ပုံကြာအောင်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကြိတ်ဆုံကြိတ်ပါ၊ ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာထည့်ပြီးရောနှောပါသို့မဟုတ်ရောစပ်ပါ။

ကြက်ဥကြက်ဥနှင့်ပရိုတိန်း ၁ ခုကိုမုန့်စိမ်းထဲထည့်ပြီးမုန့်ဖုတ်အမှုန့်၊ ကိုကိုး၊ ကော်ဖီနှင့်စပျစ်သီး (ရေမပါဘဲ) ထည့်ပါ။ ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှိုးဆော်နှင့်ဆီလီကွန်မှိုအတွက်စီစဉ်ပါ။

27-30 ဒီဂရီမှာ 190 ဒီဂရီမှာဖုတ်။ ၁၀၀ ဂရမ် muffins ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၅၄ kcal နှင့်ညီသည်။

ဖျော်ရည်များသည် buzzword တစ်ခုမျှသာမဟုတ်တော့ပါ။ ၎င်းသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်နေသူများအတွက်အလွန်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်သောက်စရာဖြစ်သည်။ လိုအပ်သည့်အစိတ်အပိုင်းများ -

• သဘာဝဖျော်ရည်အားကောင်းသောကော်ဖီ (၂၅၀ ml)၊
• ငှက်ပျောသီး
• Filler သို့မဟုတ် snowball မပါဘဲဂန္ဒိန်ချဉ် (250 ml),
• မြေပြင်သစ်ကြံပိုး (1/3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း),
• ကိုကိုးအမှုန့် (အချိုပွဲဇွန်း),
• Raspberry (၅၀ ဂရမ်) ။

ငှက်ပျောနှင့်အခြားအစိတ်အပိုင်းအားလုံးနှင့်အတူအခွံချောမွေ့သည်အထိတစ် Blender နှင့်အတူရိုက်နှက်။ မျက်မှန်အမြင့်များထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးသစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်းပါ။ အချိုရည်တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၈၉ kcal / ၁၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

နံနက်ယံ၌မူအရအစာမစားသောသူများသည်ကော်ဖီဖျော်ရည်သည်အိပ်ဆောင်နှင့်လူတို့အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောနံနက်စာဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကဖိန်းဓာတ်အပြင်အခြားအချိုရည်များတွင်ပါ ၀ င်သောအမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါရှိသည်။ ချက်ပြုတ်ပစ္စည်းများ

• ဘီယာကော်ဖီ (၇၅ မီလီမီတာ)
• ကီဝီ (အပိုင်းအစ)
• နို့ 1.5% အဆီ (100 ml),
• ပြီးလျှင်အနက်ရောင်ချောကလက် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း)၊
• အခွံမာသီးသို့မဟုတ်မြေပဲဂျင်း (1/5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ။

အကြီးများကိုဖြတ်ပြီး Blender ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။ ကော်ဖီ၊ နို့ရည်၊ အခွံမာသီးကိုသွန်းလောင်းပြီးအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ၂၅ စက္ကန့်လောက်ရိုက်ပါ။ ချောသောချောကလက်ကိုနှစ်ခွက်ထဲသို့လောင်းပြီးလျှင်အပေါ်ဘက်ခြမ်းချောကလက်နှင့်ဖြန်းပါ။ ကော်ဖီပါဝင်သောဖျော်ရည်၏ဖျော်ရည်တန်ဖိုးမှာ ၁၃၃.၇ kcal ဖြစ်သည်။

ဇယားများတွင်ဖော်ပြထားသည့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏% သည်ကော်ဖီ ၁၀၀ ဂရမ်သောက်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည့်အရာဝတ္ထုတစ်ခုတွင်နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်၏ဘယ်လောက်ကိုညွှန်ပြသည့်အညွှန်းဖြစ်သည်။

သဘာဝလှော်ထားသောကော်ဖီတွင်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများမပါ ၀ င်ပါ။ ဘီယာသောက်သည့် ၁၀၀ မီလီမီတာတွင်ကော်ဖီအမျိုးအစားနှင့်၎င်း၏ပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှုပေါ် မူတည်၍ ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၇ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။

၁၀၀ မီလီမီတာကော်ဖီတွင်ကဖိန်းဓာတ် ၄၀ မီလီဂရမ်အထိပါဝင်သည်။

လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းရာချီကကော်ဖီသည်သောက်စရာအဖြစ်သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်းရှိမုန့်များကိုသာသုံးနိုင်သည်။ သင်အဲဒါကိုဘယ်လိုသုံးလဲ

ချိုမြိန်စွာဖြင့်ကော်ဖီထဲတွင်မည်မျှကယ်လိုရီပါဝင်သည်

ristretto - 1 kcal (1 ခွက်)

espresso - ၂ kcal (၁ ယောက်)

longo / အမေရိက - 2 kcal (225 ml)

cappuccino -cal (၂၂၂ မီလီမီတာ)

latte machiato -cal (225 ml)

Mocha ကော်ဖီ (ချောကလက်ဖြင့်) - ကယ်လ် (၂၂၅ မီလီမီတာ)

frappuccino (မုန့်နှင့်အတူ) - 215 kcal (225 ml)

* အညိုရောင်သကြား (ကြံ) မသန့်စင်ဘူး - ၁၅ kcal (1 Tsp)

* ပျားရည် - ၆၇ kcal (၁ Tsp)

* ဆီမွှေး - ၁၅ ကီလိုဂရမ် (၅၀ ml)

* နို့ဆီ (လုံး ၀) - ၂၄ ကီလို (၅၀ ml)

* နို့ရည်အရည်ခရင်မ် - ၂၀ kcal (၁ tbsp l)

* ကြာပွတ်မုန့်အဆီ - ၅၀ kcal (1 tbsp l)

* ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်ရည်အရည် - kcal (1 tbsp l ။ )

* မုန့် - ကီလို (၂ Tsp)

အထုပ်တွင်ကယ်လိုရီပါရှိသည် တွက်ချက်ပါ။

တကယ်တော့ ၁၀ ခုထက်မကဘဲအနက်ရောင်တစ်ခုပဲရှိသင့်ပါတယ်။

သူတို့ဟာချိုချဉ်တဲ့သူတွေအပေါ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသလား။

အချိုရည်ကိုမူလကဆီးချိုရောဂါအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ယခုမူကားသူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများစားသုံးကြသည်။ အဓိပ္ပာယ်ရှိလိမ့်မည်နည်း

သဘာဝနှင့်အနုပညာရှင်

အချိုရည်သည်သဘာဝကျပြီးဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံး fructose, sorbitol, xylitol, stevia ပါဝင်သည်။ ၄ င်းတို့အားလုံးသည်စက်ရုံရှိ stevia မှလွဲ၍ ပုံမှန်သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်များများစားစားမဟုတ်သော်လည်းကယ်လိုရီအလွန်များပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်သည်။

အမေရိကန်နိုင်ငံ Purdue တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကြွက်များကိုစမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ခဲ့ပြီး၊ ဒိန်ချဉ်ကိုနို့တိုက်ကျွေးသောတိရိစ္ဆာန်များသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားစွာစားသုံးခဲ့ကြပြီးအတူတူဒိန်ချဉ်ကိုတိုက်ကျွေးသည့်တိရိစ္ဆာန်များထက်ပုံမှန်သကြားဖြင့်ပိုမိုလျှင်မြန်စွာရရှိခဲ့သည်။

ဒြပ်အစားထိုးများ (saccharin, cyclamate, aspartame, acesulfame potassium, sucracite) သည်သကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိသကဲ့သို့စွမ်းအင်တန်ဖိုးလည်းမရှိပါ။ သီအိုရီအရကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်သူများအတွက်ကောင်းကျိုးများပေးနိုင်သည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်သည်လှည့်ဖြားရန်မလွယ်ကူပါ။

သငျသညျအစားအစာ cola ၏အိုးတလုံးကိုသောက်ပြီးနောက်အဘယ်သို့သောအစာစားချင်စိတ်ထွက်ကစားသတိရပါ! ချိုမြိန်သောအရသာရှိသောကြောင့် ဦး နှောက်သည်အစာအိမ်ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်လုပ်ရန်ပြင်ဆင်ရန်ညွှန်ကြားသည်။ ထို့ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု။

ထို့အပြင်၊ သကြားကိုလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတွင်ပြုလုပ်ထားသောချိုသောအချိုမှုန့်ဖြင့်အစားထိုးရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးပါကသင်ရရှိရန်အနည်းငယ်သာရှိသည်။

သန့်စင်သောသကြားတစ်ဖဲ့ကိုရွက် ၂၀ ကီလိုဂရမ်သာရှိသည်။

တစ်နေ့လျှင်အဝလွန်သူတစ် ဦး သည်များသောအားဖြင့်စားသုံးသောကယ်လိုရီမည်မျှနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းသည်သေးငယ်သောအရာဖြစ်သည်ဟုသင်ဝန်ခံရမည်။

သကြားဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအထောက်အကူမပြုကြောင်းသွယ်ဝိုက်သောအချက်ကသွယ်ဝိုက်။ အောက်ပါအချက်ကိုအတည်ပြုသည်။ နယူးယောက်တိုင်းမ်စ်၏အဆိုအရကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များသည်အစားအစာထုတ်ကုန်အားလုံး၏ ၁၀% ကျော်မျှရှိသည်ဟုယူအက်စ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ။

ထို့အပြင်ဆိုးဝါးသောသကြားလုံးများ၊ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မူချိုချဉ်သည်စစ်မှန်သောကယ်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်သကြားနှင့်မတူဘဲသွားကြွေများကိုမဖျက်ဆီးပါ။

သဘာဝအချိုများနှင့်အတူအရာအားလုံးရှင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့ကိုသီးများနှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရပြီးအတော်အသင့်အသင့်အတင့်ရှိခြင်းနှင့်ကျန်းမာခြင်းကိုပင်ရရှိသည်။

လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အာရုံခံစားမှုပျံ့နှံ့သွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁၇၅ ဂရမ် / ကီလိုဂရမ်ရှိ saccharin သည်ကြွက်များတွင်ဆီးအိမ်ကင်ဆာဖြစ်စေသည်။ အစားထိုးကိုကနေဒါတွင်ချက်ချင်းပိတ်ပင်ခဲ့ပြီးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိထုတ်လုပ်သူများကသတိပေးတံဆိပ်ကပ်ရန်လိုအပ်သည်။

သို့သော်ဆယ်စုနှစ်ခွဲခွဲပြီးနောက်လေ့လာမှုအသစ်များအရခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင် ၅ မီလီဂရမ်ထက်မပိုသောဆေးများအရဤလူကြိုက်များသောချိုမြိန်စေသည့်အရာမဟုတ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ဆိုဒီယမ် cyclamate သည်လည်းသံသယဖြစ်ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ကြွက်များဖြင့်ကျွေးသောကြွက်များသည် hyperactive ကြွက်ကလေးငယ်များကိုမွေးဖွားသည်။

ထို့အပြင်၎င်းတို့အသုံးပြုခြင်း၏ရေရှည်အကျိုးဆက်များရှိမရှိကိုမူမဖော်ထုတ်နိုင်သေးပါ။ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ အကြီးစားလေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ယနေ့ခေတ်အချိုမှုန့်များနှင့်ဆက်ဆံမှုပုံစံကိုအောက်ပါအတိုင်းဖော်ပြထားသည် - ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများသည်၎င်းတို့အားလုံးမစားသုံးခြင်း၊ ထို့အပြင်၎င်းသည်ချိုသောအသီးတစ်ခုစီ၏လုံခြုံသည့်ဆေးပမာဏနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုသိရန်လိုအပ်သည်။

၎င်းကိုအသီး (သို့) သကြားဓာတ်ဟုလည်းခေါ်သည်။ သီး, သစ်သီး, ပျားရည်တွင်ပါရှိသော။ တကယ်တော့၎င်းသည်သကြားဓာတ်နှင့်အတူတူ၊ ၁.၅ ဆသာချိုသည်။ ဂလူးကို့စ် (fructose) အညွှန်းကိန်း (သင်ထုတ်ကုန်ကိုစားပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်တိုးလာခြင်း) သည် ၃၁ သာဖြစ်ပြီးသကြားဓာတ်သည် ၈၉ အထိရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းချိုချဉ်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်အတည်ပြုသည်။

+ သာယာသောချိုမြိန်အရသာရှိပါတယ်။

+ ရေတွင်ကောင်းစွာပျော်ဝင်နိုင်သည်။

+ သွားယိုယွင်းခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။

+ သကြားသည်းမခံသောကလေးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

- ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သကြားဓာတ်ထက်မပိုပါ။

- မြင့်မားသောအပူချိန်ကိုခံနိုင်ရည်နည်းသောကြောင့်ဆူပွက်ခြင်းကိုသည်းမခံပါ။ ဆိုလိုသည်မှာအပူနှင့်ဆက်စပ်သောချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးတွင်ယိုအတွက်မသင့်တော်ပါ။

- အလွန်အကျွံသောက်ပါက acidosis (ခန္ဓာကိုယ်၏အက်ဆစ် - အခြေပြုချိန်ခွင်ပြောင်းလဲမှု) ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောဆေးပမာဏ - တစ်နေ့လျှင် ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ် (၆-၈ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ။

saccharide alkohol (သို့) polyols အုပ်စုဝင်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာစပျစ်သီး၊ ပန်းသီး၊ တောင်ပြာ၊ သကြားဓာတ် (ထက် ၂.၆ ကီလိုဂရမ် / ဂရမ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ၄ ကီလိုဂရမ် / ဂရမ်) ထက်တစ်ဝက်နီးပါးပိုများသည်။ သို့သော်တစ်ဝက်မှာချိုမြိန်သည်။

Sorbitol ကိုမကြာခဏဆီးချိုရောဂါအစာများတွင်အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သွားများကိုကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည် - ၎င်းသည်သွားတိုက်ဆေးနှင့်ဝါးသွားဖုံးများစွာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်မှာတိုက်ဆိုင်မှုမရှိပါ။

အရေပြားကိုပျော့ပျောင်းစေနိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်အလှကုန်အတွက်မိမိကိုယ်ကိုစတင်တည်ထောင်ခဲ့သည် - ကလီမင်၊ ထုတ်လုပ်သည့်ခေါင်းလျှော်ရည်များ၊ ဆီများ၊

ဆေးပညာတွင်ယင်းကိုဝမ်းရောဂါနှင့်နို့တိုက်ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

+ ချက်ပြုတ်ရန်သင့်လျော်သောမြင့်မားသောအပူချိန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

ရေတွင်ကောင်းမွန်စွာပျော်ဝင်နိုင်ခြင်း။

+ သွားယိုယွင်းခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။

+ choleretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

- များသောအားဖြင့်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် ၀ မ်းလျှောခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောဆေးပမာဏ - တစ်နေ့လျှင် ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ် (၆-၈ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ။

အားလုံးပေါ်ပေါက်လာဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူ, sorbitol ကဲ့သို့ polyols ၏တူညီသောအုပ်စုကနေ။ ချိုနှင့်ကယ်လိုရီသာလျှင် - ဤအညွှန်းကိန်းများအရ၎င်းသည်သကြားနှင့်တူညီသည်။ Xylitol ကိုအဓိကအားဖြင့်ပြောင်းဆန်နှင့်ချည်အစေ့ခွံများမှထုတ်ယူသည်။

sorbitol ကဲ့သို့တူညီသော။

အများဆုံးရရှိနိုင်သောနေ့စဉ်ဆေးပမာဏ - တစ်နေ့လျှင် ၄၀ ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၈ လုံး) ။

ဤသည်ပါရာဂွေးမှမွေးမြူထားသော Compositae မိသားစုမှအပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သို့သော်ချက်ချင်းဆိုသလိုအာရုံခံစားမှုဖြစ်လာသည်။ stevia သည်သကြားထက်အဆ ၂၅၀-၃၀၀ ပိုမိုချိုသည်။ အခြားသဘာ ၀ ဒိန်ချဉ်များနှင့်မတူပါက၎င်းတွင်ကယ်လိုရီများမပါ ၀ င်ပါ။

စတီဗီယို၏မော်လီကျူးများ (stevia ၏ချိုသောအစိတ်အပိုင်းဟုခေါ်သည်) သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်ခြင်းမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်မှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်သည်။

ထို့အပြင်စတီဗီးယားသည်၎င်း၏ကုသနိုင်စွမ်းကြောင့်ကျော်ကြားသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးနောက်ခွန်အားကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်၊ အင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ၎င်းကိုအမှုန့်များနှင့်ရည်ပုံစံများဖြင့်အရသာအမျိုးမျိုးရှိသောချိုမြိန်စေရန်အတွက်ရောင်းချသည်။

အပူကိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီးချက်ပြုတ်ရန်သင့်တော်သည်။

ရေတွင်အလွယ်တကူပျော်ဝင်နိုင်သည်။

+ သွားများကိုမဖျက်ဆီးပါ။

+ သွေးသကြားကိုမထိခိုက်ပါ။

+ ဂုဏ်သတ္တိများအနာရောဂါငြိမ်းစရာရှိပါတယ်။

- များစွာသောကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းမရှိသောတိကျသောအရသာ။

အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောဆေးပမာဏ - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁၈ မီလီဂရမ် (၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောလူတစ် ဦး အတွက် - ၁.၂၅ ဂရမ်) ။

ဒြပ်ချိုချို၏ခေတ်ကနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ Saccharin သကြားထက်အဆ ၃၀၀ ချိုမြိန်သော်လည်းအရသာရှိသောသတ္တုအရသာရှိသည်။ Saccharin လူကြိုက်များမှုသည်ဒုတိယကမ္ဘာစစ်အတွင်းသကြားအလွန်ရှားပါးသောအချိန်တွင်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ ယနေ့အချိန်တွင်၎င်းအစားထိုးကိုအဓိကအားဖြင့်ဆေးပြားပုံစံဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားပြီး၎င်းသည်ခါးသီးမှုကိုနစ်မြုပ်စေရန်အခြားအချိုဓာတ်များနှင့်ပေါင်းစပ်လေ့ရှိသည်။

+ ကယ်လိုရီမပါဝင်ပါ။

+ သွားယိုယွင်းခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။

+ သွေးသကြားကိုမထိခိုက်ပါ။

+ အပူမကြောက်။

+ အလွန်အကုန်အကျ - ဆေးပြား ၁၂၀၀ ပါသောသေတ္တာတစ်လုံးသည်သကြား ၆ ကီလိုဂရမ်ခန့် (၆-၂၈ မီလီဂရမ်) ။

- မနှစ်မြို့ဖွယ်သတ္တုအရသာ။

ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးအိမ်အတွင်းကျောက်တုံးများဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။

အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောဆေးပမာဏ - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၅ မီလီဂရမ် (၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသူတစ် ဦး အတွက် - ၃၅၀ မီလီဂရမ်) ။

သကြားထက်အဆ 30-30 ဆချို။ ထို့အပြင် calcium cyclamate လည်းရှိသော်လည်း၎င်းသည်သတ္တုအရသာကြောင့်ပျံ့နှံ့ခြင်းမရှိပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်သည်ဤအရာဝတ္ထုများ၏ချိုသောဂုဏ်သတ္တိများကို ၁၉၃၇ ခုနှစ်တွင်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီး ၁၉၅၀ ပြည့်လွန်နှစ်များမှစတင်ကာ၎င်းတို့ကိုချိုချဉ်သည့်အရသာအဖြစ်စတင်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ရုရှားတွင်ရောင်းချသောရှုပ်ထွေးသည့်အချိုဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

+ ကယ်လိုရီမပါဝင်ပါ။

+ သွားယိုယွင်းခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။

+ မြင့်မားသောအပူချိန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

- အရေပြားဓာတ်မတည့်မှုသည်ဖြစ်နိုင်သည်။

- ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ ကလေးများ၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်မှုနှင့်ဆီးလမ်းကြောင်းရောဂါများခံစားနေရသူများအတွက်မထောက်ခံပါ။

အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောဆေးပမာဏ - တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁၁ မီလီဂရမ် (၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောလူတစ် ဦး အတွက် - ၀.၇၇ ဂရမ်) ။

ကမ္ဘာပေါ်တွင်အသုံးအများဆုံးချိုမြိန်စေသည့်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ချိုသောဓာတုဗေဒ၏လေးပုံတစ်ပုံခန့်ရှိသည်။ ၎င်းကို ၁၉၆၅ ခုနှစ်တွင်မက်သနောနှင့်အတူအမိုင်နိုအက်ဆစ် (asparagine နှင့် phenylalanine) နှစ်ခုမှပထမဆုံးပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သကြားဟာအဆ ၂၂၀ လောက်ချိုတယ်၊ saccharin နဲ့မတူဘဲအရသာမရှိဘူး။

Aspartame ကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်လက်တွေ့အသုံးမပြုနိုင်ပါ။ များသောအားဖြင့်၎င်းကိုပိုချိုသော acesulfame နှင့်ရောနှောသည်။

ဒီနှစ်လုံး၏အရသာအရည်အသွေးသည်ပုံမှန်သကြားအရသာနှင့်အနီးဆုံးဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်အက်ဆီulfameသည်သင့်အားချက်ချင်းချိုမြိန်မှုကိုခံစားစေပြီး၊ အသုပ်သည်သာယာသောနောက်အရသာရှိသည်။

+ ကယ်လိုရီမပါဝင်ပါ။

+ သွားကိုမထိခိုက်ပါဘူး။

+ သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေပါဘူး။

+ ရေတွင်ကောင်းစွာပျော်ဝင်နိုင်သည်။

+ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဇီဝြဖစ်စဉ်တွင်ပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များထဲသို့ပြိုကွဲသွားသည်။

+ ၎င်းသည်အသီးများ၏အရသာကိုရှည်စေပြီးတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အသီးဝါးသွားဖုံး၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သည်။

- အပူမတည်မငြိမ်။ ၎င်းကိုလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသို့မထည့်မီ၎င်းကိုအနည်းငယ်အအေးခံရန်အကြံပြုသည်။

- ၎င်းသည် phenylketonuria ခံစားနေရသောလူများအတွက် contraindicated ဖြစ်သည်။

အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောဆေးပမာဏ - တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၄၀ မီလီဂရမ် (၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသူတစ် ဦး အတွက် - ၂.၈ ဂရမ်) ။

အဆ ၂၀၀ ထက်သကြားထက်ချိုပြီးမြင့်မားသောအပူချိန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ Acesulfame ပိုတက်ဆီယမ်သည် saccharin နှင့် aspartame ကဲ့သို့ရေပန်းစားသည်မဟုတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ရေတွင်မပျော်ဝင်သောကြောင့်သောက်စရာများတွင်မသုံးနိုင်ပါ။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အထူးသဖြင့် aspartame နှင့်အခြားအချိုဓာတ်များနှင့်ရောစပ်သည်။

+ ကယ်လိုရီမပါဝင်ပါ။

+ သွားများကိုမဖျက်ဆီးပါ။

+ သွေးသကြားကိုမထိခိုက်ပါ။

- ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုခံစားနေရသောလူများသာမကပိုတက်ဆီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည့်ရောဂါများအတွက်၎င်းကိုမအကြံပြုပါ။

အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောဆေးပမာဏ - တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁၅ မီလီဂရမ် (၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောလူတစ် ဦး အတွက် - ၁.၅ ဂရမ်) ။

၎င်းကို sucrose မှရရှိသည်၊ သို့သော်ချိုမှုကြောင့်၎င်းသည်ဘိုးဘေးထက် ၁၀ ဆသာလွန်သည်။ sucralose သည်သကြားထက်အဆ ၆၀၀ ခန့်ချိုသည်။ ဤရေချိုသည်ရေတွင်အလွန်ပျော်ဝင်နိုင်သည်၊ အပူပေးသောအခါတည်ငြိမ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့မကျဆင်းပါ။ အစားအစာလုပ်ငန်း၌၎င်းကို Splenda အမှတ်တံဆိပ်အောက်တွင်အသုံးပြုသည်။

+ ကယ်လိုရီမပါဝင်ပါ။

+ သွားများကိုမဖျက်ဆီးပါ။

+ သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေပါဘူး။

- အချို့လူများကအလားအလာရှိသောအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ကလိုရင်းသည် sucralose မော်လီကျူး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်။

အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောဆေးပမာဏ - တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁၅ မီလီဂရမ် (၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောလူတစ် ဦး အတွက် - ၁.၅ ဂရမ်) ။

ပေါင်းထည့်ခြင်းနှင့်မပါဘဲအနက်ရောင်ကော်ဖီထဲတွင်မည်မျှကယ်လိုရီ?

• 1 ကယ်လိုရီတွက်ချက်နည်း
• ၂ ကယ်လိုရီလျှော့ချနည်း

လူတွေပိုပိုပြီးကျန်းမာတဲ့ဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်ဖို့၊ အားကစားကစားရန်၊

သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်မေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည် - ကော်ဖီသည်မည်သို့ပေါင်းစပ်သနည်း။ အချိုရည်ကိုလူအများနှစ်သက်ကြသည်။ လူတိုင်းကခွက်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့်ပျော်မွေ့ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။

ကော်ဖီ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်လူတိုင်းနားလည်သင့်သောအရေးကြီးသောအကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်သူအတွက်ပျော်မွေ့ရန်အရေးကြီးသည်သာမက၎င်းသည်အသွင်အပြင်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုလည်းပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Roman Reigns unleashes on King Corbin & Dolph Ziggler: SmackDown, Dec. 13, 2019 (မေ 2024).