သွေးလက်စထရောရိုးရာကုစားလျှော့ချနည်း

အကယ်၍ hypercholesterolemia ကိုအစောပိုင်းအဆင့်တွင်တွေ့ရှိပြီးလူနာသည် ၄ ​​င်း၏ရှုပ်ထွေးမှုများကိုမဖော်ထုတ်နိုင်သေးပါကပြည့်နှက်နေသောအဆီများမှသင့်လျော်သောအာဟာရသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီပေးလျှင်၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေရန်လုံလောက်သည်။ အစားအစာနှင့်အတူ lipoprotein စားသုံးမှု၏စံ 300 မီလီဂရမ်ထက်ပိုပေမယ့်လူနာအချို့အုပ်စုများအတွက်ဒီအညွှန်းကိန်းသိသိသာသာ 100 မီလီဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းပင်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သွေး lipoproteins ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအစားအစာကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်အကြံပြုချက်ပြုတ်နည်းများစဉ်းစားပါ။

ချက်နည်း ၁ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်းအိုး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အာလူး - 2 pcs ။
• semolina - 2 tbsp ။ ဇွန်း
• အလတ်စား beets - 2 PCs,
• မုန်လာဥ - 3 PCs ။
• ကြက်သွန်နီ - ၁ pc၊
• တံစဉ်များကို - 50 ဂရမ်
• နှမ်းဖြူ - ၁၀ ဂရမ်၊
• ဆား - 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

အာလူးတွေကိုသူတို့ရဲ့အရေခွံထဲမှာပြုတ်ပါသို့မဟုတ်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ မုန်လာဥနီများကိုကြက်သွန်ဖြူကြော်ပြီးလျှင်ပိုလျှံသောအသီးဖျော်ရည်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ beets နှင့်အတူတူလုပ်ပါ, ထိုဖျော်ရည်ညှစ်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ကြက်သွန်နီကိုလှီးဖြတ်ပြီးမုန်လာဥနီနှင့် beets နှင့်ရောမွှေပါ။

နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်ထဲတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသရက်နှင့်ရောစပ်ပါ။ အအေးခံထားသောအာလူးများကိုကြိတ်ပြီးလျှင်ဆန်နှင့်တံစဉ်များကိုခုတ်ပါ၊ အရာရာတိုင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲသို့ထည့်ပါ။ ဆားထည့်ပြီးကောင်းစွာရောမွှေပါ။ သေးငယ်သောအ p သေးငယ်များကိုဖွဲ့စည်းပြီးနှမ်းစေ့များဖြန်းပါ။ အိုးထဲသို့နှစ်ဆအိုးတစ်လုံးထည့်ပြီး ၂၅ မှ ၃၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။

နည်းလမ်း ၂ - ထောပတ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

• ထောပတ်သီး - ၂ ပြား၊
• ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း - 2 ပမာဏ,
• ဆလတ် - ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်၊
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီး - 2 PCs ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနှံ - 2 pcs ။
• ဇီယာစေ့ - သေးငယ်တဲ့စည်း,
• ဓား၏အစွန်အဖျားပေါ်မှာဆား
• သံလွင်ဆီ - 0.5 Tsp ။ ,
• သံပုရာဖျော်ရည် - 0.5 Tsp ။

ဆလတ်ကိုကောင်းစွာဆေးကြောပြီးလျှင်ခြောက်သွေ့အောင်လုပ်ပါ။ ထောပတ်သီးကနေမျိုးစေ့တစ်ခုကိုခုတ်ပြီးအသီးခွံနဲ့အသားတွေကို Cube သေးငယ်အောင်ခွဲပါ။ ကျန်ရှိနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်း Cube များသို့ခုတ်ယူသည်။ အရာအားလုံးကိုဆလတ်ရွက်များထဲသို့ပေါင်းထည့်ပါ။ ဆားအနည်းငယ် အသုပ်တစ်သင်းသင်းသင်းသင်းသိပ်ပါအောင်လုပ်ပါ။ အရာအားလုံးပေါင်းစပ်ပြီးရောမွှေပါ။

နည်း ၃ - သစ်သီးသုပ်

• နာနတ်သီး - 100 ဂရမ်
• ပန်းသီး - 200 ဂရမ်
• မက်မွန် - 100 ဂရမ်
• walnuts (အခွံ) - ၅၀ ဂရမ်၊
• သံပုရာဖျော်ရည် - 2 tbsp ။ ဇွန်း
• သကြား - 2 tbsp ။ ဇွန်း။

အားလုံးသောသစ်သီးများ၊ မျိုးစေ့များ၊ သေးငယ်သော walnuts ခုတ်။ သကြားနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုရောမွှေပါ။ အားလုံးပြင်ဆင်ထားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သံပုရာရည်နှင့်အတူရာသီပေါင်းစပ်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်ထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုအသုံးပြုခြင်းက၎င်းကိုလျှော့ချရန်အမှန်ပင်အထောက်အကူပြုသည်။ သို့သော်ထိုသို့သောလူနာအမျိုးအစားအားလုံးကိုကိုလက်စထရောကင်းမဲ့သောအစာကိုမပြကြောင်းနားလည်ထားရန်လိုသည်။ များသောအားဖြင့်ဤ lipoprotein သည်မြင့်မားသောသွေးတွင်းကိုလက်စထရောရှိသောလူနာများ၏အာဟာရတွင်ရှိနေသင့်သည်။ ထို့နောက်ဆရာဝန်များကအစားအစာတွင်ပါဝင်မှုနည်းပါးသောအစားအစာကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာမည်သည့်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းကိုမဆိုသင်မတိုင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အနိမ့်လက်စထရော Recipes

သွေးထဲတွင် lipoproteins ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရုံသာမက“ ကောင်းသော” အဆီများအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းအတွက်အာဟာရဆိုင်ရာနည်းလမ်းအချို့ကိုပြောင်းလဲရန်၊ အစားအစာအတွင်းမှကျန်းမာသောအစားအစာများ၏ပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မြင့်မားသောသွေးတွင်းကိုလက်စထရောနှင့်အတူလူနာများကြိုးစားနိုင်သည့်ရိုးရှင်းပြီးအလွန်အရသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

ချက်နည်း ၁ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားရင်သား

• ကြက်သားရင်သား - 1 pc ။ ,
• zucchini - ½ pcs ။
• မုန်လာဥ - 1 pc ။
• ငရုတ်ကောင်း - 1 pc ။
• ကြက်သွန်ခေါင်း
• မြည်းစမ်းဖို့ဆားနှင့်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူနာများအတွက်စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်အသားကိုချက်ပြုတ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ထို့ကြောင့်ဒီပန်းကန်ကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင့်တွင်နှစ်ဆအိုးတစ်လုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။

နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ရင်သားကင်ဆာကိုဖြတ်ပါ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဆားနှင့်နှစ်ဆသောရေအိုးတစ်အိုးထဲထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအားလုံးကိုအချပ်သေးသေးလေးတွေ၊ နှစ်ဆဘွိုင်လာထဲသို့အရာအားလုံးထည့်ပါ။ ရေကိုအပူပြီးနောက် 25 မိနစ်ပန်းကန်ချက်ပြုတ်။

နည်းနည်း - ဂွမ်းနှင့်အတူယုန်ဟင်းချို

• ယုန်ခြေထောက် - 2 PCs ။
• အာလူး - 2 pcs ။
• buckwheat - 100 ဂရမ်
• မုန်လာဥ - 1 pc ။
• ကြက်သွန်နီ - ၁ pc၊
• သံလွင်ဆီ - 1 tbsp ။ တစ်ဇွန်း
• အရသာအတွက်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း,
• မြည်းစမ်းဖို့အစိမ်းရောင်။

ယုန်သုတ်, ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ရေအေးလောင်းနှင့်မီးပေါ်မှာတင်, 1.5 နာရီချက်ပြုတ်။ ဤအချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပြင်ဆင်ရန်၊ အခွံ၊ ဆေးကြောခြင်း၊ ကြက်သွန်နီကိုခုတ်ခြင်း၊ မုန်လာဥနီများကိုကြမ်းသော grater တွင်သုတ်လိမ်းပြီးသံလွင်ဆီဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။ အခွံအာလူး။ buckwheat စီနှင့်သုတ်ခြင်း။ သေးငယ်သောအစိမ်းရောင်ခုတ်။

ယုန်အသားများကိုချက်ပြုတ်သောအခါအရိုးများနှင့် ခွဲ၍ အပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ ဟင်းရည်ကိုအစွန်း ပြန်၍ မီးထဲသို့ထပ်ထည့်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောအရည်အတွက်ယုန်နှင့် buckwheat အိပ် 10 မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်။ အာလူးနှင့်sautéedကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ နောက်ထပ် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ထမင်းချက်ပါ။ ဟင်းချိုအဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ, ပိတ်ထားနှင့်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ထည့်ပါ။

ကြက်သားအသား၊ ကြက်သားရင်သား၊ သိုးသငယ်ငယ်လေး - ဒီစာရွက်ထဲမှာရှိတဲ့ယုန်ခြေထောက်တွေကိုတခြားပိန်တဲ့အသားနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ buckwheat အစားပဲဟင်းကိုထည့်နိုင်သည်။ အရသာနည်းပြီးမွှေးကြိုင်သောပန်းကန်လည်းရနိုင်သည်။

နည်း ၃ - ရွှေဖရုံသီးနှင့် Oatmeal

• oatmeal - 1 ခွက်,
• အခွံဖရုံသီး - 300 ဂရမ်,
• အဆီထုတ်တဲ့နို့ - ၂.၅ ခွက်၊
• ရေ - 0.5 ခွက်
• သကြား - 3 tbsp ။ ဇွန်း
• အရသာအတွက်ဆား။

fibrous အစိတ်အပိုင်းနှင့်အပေါ်ယံလွှာမှသန့်ရှင်းသောဖရုံသီးကိုဖြတ်, Cube သို့ဖြတ်, ပြီနောက်ဟင်း၌ရေလောင်းနှင့် 15 မိနစ်အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။ ပျော့ပျောင်းသွားသောအခါဒယ်အိုး၏ contents ကိုတွန်းနှင့်ထည့်လိုက်သည်။

ရရှိလာတဲ့ puree ထဲသို့နို့ရည်ကိုသွန်းလောင်း, ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့နှင့် oatmeal ကိုငါသွန်းလောင်း။ ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုအခြား 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ထူလာတဲ့အခါဆားနဲ့သကြားထည့်ပြီးနောက်ထပ်နှစ်မိနစ်လောက်ချက်ပြုတ်ပါ။ သင်ကုန်တယ်ဂျုံယာဂုသို့ကုန်တယ် walnuts သို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထည့်နိုင်သည်။ နွေရာသီတွင်, လတ်ဆတ်သောသီးထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုမှကောင်းတစ် ဦး အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည်: Raspberry, Currant, blueberries ။

ချက်နည်း ၄ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် Braised Mackerel

• mackerel - ၁ ပိုင်း၊
• အာလူး - ဂရမ် ၅၀၀၊
• မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီး - 2 pcs ။
• မုန်လာဥ - 1 pc ။
• ကြက်သွန်ခေါင်း - 1 pc,
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်အမွေးများ - ၁ စည်း၊
• သံလွင်ဆီ - ၄၀ ဂရမ်၊
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။

ရေခဲနေသောရေခဲအောက်တွင်သုတ်လိမ်းပါ။ အနည်းငယ်ငန်သောဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုတစ်ဖက်စီတွင် ၂ မိနစ်မျှဒယ်အိုးဖြင့်ကြော်ပါ။ အာလူးကိုအခွံမာပြီးပါးလွှာသောအရက်ဆိုင်များဖြင့်ခုတ်ပါ။ မုန်လာဥနီများကိုအချပ်များ၊ အာလူးများကိုဆားငန်ရေတွင်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အချိန်အထိ၊ ကျန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို - သံလွင်ဆီနှင့်အတူဖြတ်သွားသည်။

ကြော်ထားသောငါးများကိုအာလူးပြုတ်၊ အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနက်ရှိုင်းသောဒယ်အိုးထဲသို့လွှဲပြောင်း။ ကြက်သွန်နီနှင့်ဖြန်း။ ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ လိုအပ်လျှင်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။ mackerel ချက်ပြုတ်သည်အထိအပူနည်းသောအချိန်တွင်မျှတည်ထားပါ။

အလားတူချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၏ပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်ရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ထိုသို့သောအာဟာရစနစ်သည်သင့်အားအလေးချိန်လျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်၊ ၎င်းသည်သွေးကြောများကိုအပြုသဘောဆောင်စေပြီးသွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသောအစားအစာ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid ချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရုံသာမက“ ကောင်းသော” ကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဤအတွက်၊ ဟင်းလျာများထဲသို့ထည့်သည့်အခါလိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည့်သဘာဝထုတ်ကုန်များရှိသည်။ သွေးထဲတွင်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်များ:

1. ထောပတ်သီး Phytosterols ပါဝင်မှုများသောကြောင့်ဤအသီးသည်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကို ၈ ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချနိုင်ပြီးကောင်းမွန်သော lipid များမှာ ၁၅% တိုးပွားစေသည်။
2. သံလွင်ဆီ နေ့စဉ်အာဟာရတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုသံလွင်ဆီဖြင့်အစားထိုးပါက (ကြော်သောအခါ၊ သုပ်သုပ်သုတ်သည့်အခါ) သွေးထဲတွင် LDL ကို ၁၈% အထိလျှော့ချနိုင်သည်။
3. ဗာဒံသီး ဤအခွံမာသီးများသည်ပင်စတာရောလ်ပါဝင်မှုကြောင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပြolနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။ နေ့စဉ်အစာအာဟာရတွင်ပျားရည် ၆၀ ဂရမ်ရှိနေခြင်းကစုစုပေါင်း lipid အဆင့်ကို ၇ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချစေသည်။
4. Oatmeal ။ ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည့်ဖိုင်ဘာသည်ကိုလက်စထရောလ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောနှင့်အတူလူနာများအတွက်ကောင်းသောအလေ့အကျင့်နံနက်စာအတွက် oatmeal စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
5. ပင်လယ်နီတွင်နေထိုင်သောဆာဒီနီယန်၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာ၊ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipids များထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည့် Omega 3 ငါးဆီ၌ကြွယ်ဝသည်။
6. ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်များ: ဝတ်မှုန်နှင့်ဝတ်မှုန်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုသဘာဝကဖယ်ရှားပေးသည်။
7. ပိုက်ဆန်အစေ့ သူတို့မှာ Omega 3 ပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်ဖွင့်လိုက်ရင်သူတို့က lipid balance ကိုအပြုသဘောဆောင်စေပါတယ်။
8. ပဲ, ပဲနှင့်ပဲ။ ၄ င်းတို့သည်ကြမ်းတမ်းသောအမျှင်များကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းတို့အပေါ် အခြေခံ၍ ဟင်းလျာများသည်အဆီများကိုပိုမိုဖယ်ရှားပေးပါသည်။
9. ဖွဲနုဆန်။ ၎င်းထုတ်ကုန်သည်ငှက်နှစ်ကောင်အားကျောက်တုံးတစ်တုံးဖြင့်သတ်ပစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပြီး phytosterols များပြားခြင်းကြောင့် lipid ဆဲလ်များကိုဟန့်တားပေးနိုင်သည်။
10. အသီးအားလုံးသည်အနီရောင်၊ အပြာနှင့်ခရမ်းရောင်ဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ပိုလီဖင်နолиများပေါကြွယ်ဝပြီး၊ အလှည့်တွင်“ ကျန်းမာသော” ကိုလက်စထရော၏ပေါင်းစပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
11. antioxidants ပါဝင်သောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ - ပန်းသီး၊ ကီဝီ၊ cranberries၊ Currant၊ ဖရဲသီးများ။
12. ကြက်သွန်ဖြူ ၎င်းကို LDL ထုတ်လုပ်မှုကိုသဘာဝကနှိမ်နင်းပေးသောစွမ်းအားအရှိဆုံးသဘာဝ statin ဟုခေါ်သည်။ သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချပေးသည်။

ဤအစားအစာများနှင့်သင်၏အစားအစာကိုအမျိုးမျိုးစားခြင်းဖြင့်လအနည်းငယ်အတွင်းသင်သည် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပြီးကျန်းမာစေနိုင်သည်။

မည်သည့်အစားအစာများကိုကိုလက်စထရောနှင့်ဖယ်ထုတ်သင့်သည်

hypercholesterolemia ၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုမှာကိုလက်စထရောသည်များစွာသောအစားအစာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအခါကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူနာတွင်ဤရောဂါရှိပါကအောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုစွန့်ပစ်ရန်ဆရာဝန်များကိုအကြံပြုသည် -

1. မာဂျင်း ဤဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ပြည့်ဝသောအဆီသည်သွေးထဲတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤထုတ်ကုန်ကို hypercholesterolemia ရှိလူနာများသာမကကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်လည်းစွန့်ပစ်သင့်သည်။
2. ဥ။ ကိုလက်စထရောအများစုသည်အဝါရောင်တွင်ရှိသော်လည်းပရိုတင်းကိုအစားအစာအစာများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
3. ရုံးပတီသီး။ ၎င်းတို့သည်တိရိစ္ဆာန်အဆီများများစားစားရှိသဖြင့်သူတို့၏ကိုလက်စထရောသည်ခွင့်ပြုထားသောစံသတ်မှတ်ချက်ထက်ပိုသည်။ စကားမစပ်, အသည်း pate ကိုလည်းဤအမျိုးအစားတွင်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
4. အသားတ ၀ က်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းတို့တွင်ဝက်သားများပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းတွင်တိရိစ္ဆာန်အဆီများပြည့်နှက်နေသည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်ဖြည့်စွက်ဆေးအမျိုးမျိုးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
5. ဒိန်ခဲ ၄၅% ကျော်သောအဆီပါဝင်သောထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အားလုံးသည်သွေးကြောများကိုတိုက်ရိုက်ခြိမ်းခြောက်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့မှသွေးထဲရှိ lipids များသည်အလျင်အမြန်မြင့်တက်လာသည်။
6. caviar ဒါပမေဲ့အံ့သွခကျြကဒီနူးညံ့သိမ်မွေ့မှုကခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေပွီးသွေးထဲမှာ LDL အဆင့်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။
7. ဗိုင်းရပ်စ်၊ ကမာနှင့်ပုစွန်များသည်ကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်နိုင်သဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများကိုထူးခြားသောဖြစ်ရပ်များတွင်သာယာအောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်အခြေခံအာဟာရ

အစားအစာ၏အခြေခံမှာကိုလက်စထရောနိမ့်သောအစားအစာများသာဖြစ်စေ၊ လုံးဝမပါသည့်အစားအစာများသာဖြစ်စေသင့်သည်။ သို့သော်မှန်ကန်သော၊ အကျိုးပြုသောအစာကိုစားရုံသာမကအာဟာရဖြစ်စဉ်တစ်ခုလုံးကိုမှန်ကန်စွာစုစည်းရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာအာဟာရပညာရှင်များသည်ယေဘူယျစည်းမျဉ်းများကိုပေးသည်။

• အစားအစာကိုအပင်အမျှင်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေပါက၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှ“ ဆိုးရွား” သောကိုလက်စထရောကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ t
• တိရိစ္ဆာန်အဆီများကိုတတ်နိုင်သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအဖြစ်အစားထိုးသင့်သည်။ စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်လျှင်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသား (အထူးသဖြင့်အသားတ ၀ က်အချောထုတ်ကုန်)၊ ထောပတ်၊ လုံခြုံသောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့၊ သံလွင်ဆီ၊
• အသားကိုငါးနှင့်အစားထိုးပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့် fatty acids များကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းပုံမှန်ပြန်ရောက်လာစေရန်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီများစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအချက်သည်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးသည်။
• သငျသညျအနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်မှ preference ကိုပေးသင့်တယ်,
• တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်အစာစားသင့်တယ်။
• သကြားမပါသည့်အစားအစာများနှင့် pastries များကိုအနည်းဆုံးသိမ်းထားပါ
• နံနက်စာစားရန်ရွေးသောအခါ၊ မထုတ်လုပ်သည့်စီရီရယ်မှစီရီများကိုသာ ဦး စားပေးသင့်သည်။
• နေ့စဉ်ဆားကို 5 g အထိကန့်သတ်သင့်သည်။

အာဟာရပညာရှင်များသည်ထိုလူနာများကိုနေ့စဉ်အစားအသောက်များကိုတွက်ချက်ရန်အကြံပေးသည်။ သို့မှသာနေ့စဉ်စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် ၂၂၀၀ မှ ၂၅၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ ဤအစာအာဟာရ၏ရလဒ်သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရုံသာမကအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်းတို့သာဖြစ်သင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ပြီးအချို့သောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာစုဆောင်းထားပါကဆေးလုံးမမှီဘဲသင်လုံးဝလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ ဆရာဝန်ကမူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံးကိုစတင်လုပ်ဆောင်ရန်တိုက်တွန်းပါက၊ ၎င်းကိုသင်မငြင်းသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်သည်စိတ်ပျက်စရာကောင်းနိုင်သည်။ အကယ်၍ သွေးထဲတွင် lipids အလွန်မြင့်မားပါကသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအန္တရာယ်မြင့်မားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင် statins, fibrins, nikotinic acid နှင့်အခြားလက်စထရောကိုလျှော့ချစေသောဆေးဝါးများကိုသတ်မှတ်သည်။

လက်စထရော - အထွေထွေသဘောတရားများ

လက်စထရောကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်မလိုအပ်ကြောင်းခေတ်သစ်သိပ္ပံပညာရှင်များကသဘောတူခဲ့ကြသည်။ ၎င်းသည်အလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့်အရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ပုံမှန်အခြေအနေတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင် ၄ ဂရမ်အထိအလိုအလျောက်ဖန်တီးသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 80% အားဖြင့်အသည်းထဲမှာထုတ်ယူသွားတယ်။ အခြားအရာအားလုံးကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏သာမန်ဆဲလ်များဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုထုတ်လုပ်ရန်သာမကသုံးစွဲရန်အတွက်ပါလေ့ရှိသည်။ နေ့စဉ်ထုတ်ယူထားသောပစ္စည်းများ၏ ၈၀% ခန့်သည်အရေးကြီးသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်။

1. ဦး နှောက်အတွင်းရှိလက်စထရောသည်သဘာဝအားဖြင့်အာရုံကြောဆဲလ်များ၏အသုံးဝင်သောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများကိုထုတ်လုပ်သည်။
2. အသည်းတွင်ပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းမှအက်ဆစ်များကိုထုတ်လွှတ်သည်။ သူတို့ကစေ့စေ့စပ်စပ် emulsification နှင့်အူမကြီး၏နံရံများသို့အန္တရာယ်ရှိသောအဆီအပြည့်အဝစုပ်ယူဘို့လိုအပ်သည်။
3. အချို့သောကိုလက်စထရောပမာဏသည်နေရောင်ခြည်၏အရေပြားအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့် epidermis မျက်နှာပြင်တွင်အစိုဓာတ်ကိုဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့၏ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် epidermis မျက်နှာပြင်ရှိဗီတာမင် D ထုတ်လွှတ်ခြင်းသို့သွားသည်။ သင်တွေ့သည်နှင့်အတိုင်းအတာအတန်အသင့်ပမာဏများသောကိုလက်စထရောသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိရောက်စွာထောက်ပံ့ပေးသည်၊

သင်တစ် ဦး အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်မဆင်မခြင်ကိုလက်စထရောများအတွက်ရိုးရာကုထုံးကိုသုံးပါကအချို့သောပြproblemsနာများကိုကြုံတွေ့ရဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးသောအရာများတွင်လိင်သဘာဝလှုပ်ရှားမှုကျဆင်းခြင်းကိုသတိပြုမိနိုင်ပြီးအမျိုးသမီးများသည် amenorrhea ကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကိုမကြာခဏကြုံတွေ့ရတတ်သည်။

လက်စထရောမလုံလောက်ခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုအလိုအလျောက်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုပညာရှင်များကသဘောတူကြသည်။စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်အဆင့်တွင်ရောက်အောင်သေချာစေရန်၊ “ မကောင်း” နှင့်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောအချိုးသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဒါဟာဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်, သင်ရုံပစ္စည်းဥစ္စာစုစုပေါင်းပမာဏကို "ကောင်းသော" ၏ပမာဏသို့ခွဲဝေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤတွက်ချက်မှုများမှရရှိသောရလဒ်သည် ၆ ခုထက်မပိုစေသင့်ပါ၊ သို့သော်ပုံနိမ့်လွန်းပါကပြifနာတစ်ခုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။

သွေးထဲမှာကိုလက်စထရော၏စံကဘာလဲ

ခေတ်သစ်ဆေးပညာ၏အထူးဒေတာအရ, သွေးကြောနှင့်ဆက်စပ်ရောဂါများ၏လယ်ပြင်လေ့လာနေရှိပါတယ် သွေးထဲတွင်ပုံမှန်အဆီပါဝင်သောအရာများ၏ညွှန်းကိန်းများ။

စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောသည်တစ်လီတာတွင် 5.2 mmol ထက်မပိုပါ။ သိပ်သည်းမှုအနိမ့်သည် ၃.၅ မီလီမီတာအောက်တွင်၊ မြင့်မားသော ၁ မီလီမီတာထက်ပိုမိုမြင့်မားပြီး triglycerides ပမာဏသည်တစ်လီတာလျှင် 2 mmol ဖြစ်သည်။

ဤအညွှန်းကိန်းများမအောင်မြင်ပါကများသောအားဖြင့်အလွန်အကျွံပမာဏများလွန်းသောကြောင့်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုတည်ဆောက်ရန်အထူးကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်သည်။

အနိမ့်ကိုလက်စထရောကိုကူညီဖို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအတော်လေးရှိပါတယ်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချရန်, သင်သည်အချို့သောအာဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်သောအစားအစာများကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုလိမ့်မည်။ သင်သည်ရိုးရာကုထုံးများနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်သည်။

သင်၏အစားအစာတွင်အထူး monounsaturaturated fats များ၊ ကျန်းမာသော pectin၊ မရှိမဖြစ်ဖိုင်ဘာနှင့်အရေးကြီးသော Omega-polyunsaturated fats များပါဝင်သောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်အကောင်းဆုံးကိုလက်စထရောကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်၊ ၎င်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်သို့မဟုတ်“ ဆိုး” သည်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

အာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများအနက်မှအရေးကြီးသောအချက်များကိုခွဲခြားနိုင်သည်။

• အသုံးဝင်သောအရာများစွာကိုငါးများ - တူနာ၊ မကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်ခုနစ်ရက်လျှင်ငါးဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်မျှအကြိမ်အနည်းငယ်သာစားပါ။ ဤသည်သည်သွေးအားလုံးကိုအဓိကအားဖြင့်ရောစပ်နေသောပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သွေးခဲခြင်းအန္တရာယ်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်သည်။
• ဒါဟာအခွံမာသီးသေးငယ်တဲ့ပမာဏကိုစားရကျိုးနပ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ဆီများသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်အသုံးဝင်သော monounsaturaturated fats များစွာရှိသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကနေ့စဉ်အခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည် walnuts, ဆိုက်ဘေးရီးယားအာရဇ်ပင်၊ သစ်တော၊ ဘရာဇီး၊ almond, pistachios နှင့် cashews တို့ဖြစ်နိုင်သည်။
• တစ်ပြိုင်နက်တည်းနေကြာမျိုးစေ့များ၊ ကျန်းမာသောပိုက်ဆန်စေ့များ၊ နှမ်းမျိုးစေ့များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းစားသုံးခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ စားသုံးသောအခွံမာသီး၏ပမာဏကိုနားလည်ရန်ဂရမ် ၃၀ သည် ၇ walnuts၊ ၂၂ ဗာဒံသီး၊ သီဟို18် ၁၈ ခုသို့မဟုတ် pistachios ၄၇ ဖြစ်သည်ကိုသိသင့်သည်။
• အစားအသောက်များတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုမထည့်သင့်ပါ၊ သို့သော်ပဲပုပ်၊ ပဲပုပ်၊ အကျိုးအရှိဆုံးမှာသံလွင်ဆီဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလတ်ဆတ်သောအစားအစာများ၊ ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောသံလွင်သီးများကိုစားရန်အကြံပြုပါသည်။ GMO မရှိခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အထုပ်တွင်ပါရှိသည့်ကမ္ပည်းစာသာအဓိကဖြစ်သည်။
• ၎င်းဓာတ်ပစ္စည်းကိုလျှော့ချရန်နေ့စဉ် ၃၅ ဂရမ်လတ်ဆတ်သောအမျှင်ဓာတ်ကိုစားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည်သီးနှံများ၊ ပဲပင်များ၊ ဖွဲနုများ၊ အစိမ်းရောင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများတွင်အမြောက်အများပါဝင်သည်။ ဖွဲနုများကိုဇွန်း ၂ လုံးဖြင့်စားသုံးသင့်ပြီးရေနှင့်အတူသောက်သုံးရန်သေချာပါစေ။
• ပန်းသီးနှင့်အခြားအသီးများကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ သူတို့တွင်အသုံးဝင်သော pectin ရှိသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်၎င်းကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။ များသောအားဖြင့်ဖရဲသီး၊ citrus အသီးများ၊ beets၊ နေကြာများကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင် pectins အမြောက်အများတွေ့ရှိရသည်။ Pectin သည်အလွန်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများဖြစ်ပြီးခေတ်သစ်မြို့ကြီးများ၏မနှစ်မြို့ဖွယ်ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများတွင်အလွန်အရေးကြီးသောအဆိပ်အတောက်များကိုပြင်းထန်သောသတ္တုများရောဂါဖြစ်ပွားစေသည့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုသွေးမှဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်အတွက်အခါအားလျော်စွာဖျော်ရည်ကုထုံးကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ လိမ္မော်သီး၊ အကယ်၍ သင်သည်နာနတ်သီး၊ သလဲသီး၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်အခြားဖျော်ရည်အချို့ကိုပြင်ဆင်နေပါကသူတို့ကိုလတ်ဆတ်သောသံပုရာရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ Berry ဖျော်ရည်အမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့်မုန်လာဥနှင့်ဥယျာဉ်မှိုများမှစားသုံးသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်အသည်းနှင့်ပတ်သက်သောပြifနာများရှိပါကမည်သည့်အရည်ကိုမဆိုဂရုတစိုက်စားသုံးသင့်သည်။ သင်အနည်းဆုံးထိုးရန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရမည်။
• လတ်ဆတ်သောလက်ဖက်စိမ်းသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူ, သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေမယ့်ကောင်းသောပမာဏကိုတိုးမြှင့်နိုင်မသာ။ လက်ဖက်ရည်ကိုအချိန်နှင့်အမျှဓာတ်သတ္တုရေဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အထွေထွေအာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များလည်းရှိသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများစွာကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလူတိုင်းနီးပါးတွင်အကျိုးရှိသောလက်စထရောပမာဏတိုးပွားစေသည့်မျိုးရိုးဗီဇရှိကြသည်ကိုသတိပြုမိကြသည်။

၄ င်းကိုအသက်သွင်းရန် ၄ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကောင်းမွန်စွာစားရန်နှင့်လုံလောက်သည်။ ထို့နောက်ရိုးရာကုထုံးများနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မလိုအပ်ပေ။

လူအများစုကအန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချရန်သင်ဥနှင့်ထောပတ်များကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုသည်၊ ဝက်ဆီမစားနိုင်သည်ဟုထင်ကြသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အသည်းအတွင်းရှိအရာ ၀ တ္ထုများပေါင်းစပ်မှုသည်ထုတ်ကုန်များနှင့်ထိတွေ့နေသောပမာဏပေါ် မူတည်၍ အပြန်အလှန်မှီခိုနေသည်ဟူသောအယူအဆမှားသည်ဟူသောကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်သွေးထဲတွင်ရှိသည့်အရာ ၀ တ္ထုသေးငယ်ပြီး၎င်းကိုများများရရှိလျှင်လျှော့ချနိုင်သည်ဆိုပါကပေါင်းစပ်မှုတိုးလာလိမ့်မည်။

ဆီနှင့်ကြက်ဥများတွင်အသုံးဝင်သောကိုလက်စထရောပါဝင်ပြီး၎င်းတို့ကိုသင်မသုံးစွဲသင့်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အမဲသားသို့မဟုတ်အသားတင်သောအဆီများပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များအပေါ်တွင်တားမြစ်ချက်ကိုချမှတ်ရမည်။

ဒါဟာစားသုံးမုန့်, ​​အဆီနို့, အိမ်လုပ်ချဉ်သောမုန့်နှင့်ပြည့်နှက်အဆီဒိန်ခဲ၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုလက်စထရောပမာဏများစွာကိုသာမန်တိရိစ္ဆာန်မှရသောအဆီများသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

ထို့ကြောင့်သင်သည်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါက၎င်းထုတ်ကုန်များကိုထုတ်ပယ်သင့်သည်။ အကယ်၍ ကြက်အသားကိုအသုံးပြုပါက၎င်းအရေခွံကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းတွင်အဆီတည်ရှိပြီးပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ရိုးရာနည်းစနစ်များ

ကောင်းမွန်သောတည်ဆောက်ထားသည့်အစားအစာဖြင့်သော်လည်းကောင်း၊ ရိုးရာဆေး၏အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများမှတစ်ဆင့်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်အတွက်ပထမ ဦး ဆုံးကျွမ်းကျင်သူအကြံဥာဏ်ရယူသင့်သည်။ ၎င်းသည်ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ contraindications နှင့်ဆက်စပ်သောပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးမြင့်မားသောကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်းပေးလိမ့်မည်။

အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်းမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများနှင့်အကျိုးဆက်များမှမြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီနိုင်သည့်ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖော်ပြထားလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားမြင့်မားသောသွေးလက်စထရောများအတွက်အကောင်းဆုံးရိုးရာကုစားဖြစ်ကြသည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကနေအများကြီးကူညီပေးတယ်။ သင်ယခင်ကခြောက်သွေ့သောအပင်ပန်းပွင့်မှအမှုန့်ကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ဇွန်းသေးငယ်သောအတွက်ရိုးရာဆေးတစ်လက်ကိုယူသည်။ ကုသမှုသင်တန်းသည်တစ်လဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သင်သည်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာခေတ္တအနားယူပြီးအနားယူနိုင်သည် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

အပင်၏ပန်းပွင့်မှအရွက်ကိုလွင်ပြင်ရေဖြင့်ဆေးကြောသည်။ ဤသည်ကရိုးရာကုထုံးများနှင့်ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတာပြidealနာအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပဲ။

သောက်ခြင်းလုပ်ငန်းတွင်ရိုးရှင်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။ နေ့စဉ်ပန်းသီးနှင့်လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့ကိုစားရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းတွင်များစွာသောဗီတာမင်စီနှင့်ကျန်းမာသောပိုးသတ်ဆေးများပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးပြန်ကြောများနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောအကျိုးရှိသောအရာများပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကုသမှုမတိုင်မီသို့မဟုတ်၎င်းကိုဖြတ်သန်းစဉ်အကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုရရှိရန်အသည်း၏အခြေအနေနှင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ဆေးဆိုင်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြုလုပ်သောရိုးရှင်းသောရိုးရာသောက်ဆေးကိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သောက်သုံးသင့်သည်။ ဤသည် tansy, နို့ကိုဆူးပင်, immortelle ဆေးဆိုင်, ပြောင်း၏သာမန်အမည်းစက်များကဲ့သို့သောဆေးပင်များဖြစ်နိုင်သည်။ နှစ်ပတ်တိုင်းတွင်ရရှိသောဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲရမည်။

Propolis

အိုးများနှင့်သွေးပြန်ကြောများကိုစုဆောင်းထားသောသိုက်များမှသန့်ရှင်းစေရန်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ခန့်မစားခင်နှစ်ဆယ်ခန့်လိုအပ်လိမ့်မည် ဖြစ်နိုင်သည်မှာ 4% propolis ဆေးဆိုင်ကြက်သွန်နီ၏ ၆-၇ ခွက်ကိုသောက်ပါ။ ရိုးရှင်းသောဆေးတစ်လက်ကိုသန့်ရှင်းသောရေ ၃၅ ​​မီလီမီတာအတွင်းမသုံးစွဲမီဖျက်သိမ်းရမည်။

စုစုပေါင်းကုသမှုကြာချိန်မှာပျမ်းမျှ ၄ လဖြစ်သည်။ များစွာသောလူတစ် ဦး သည်ဆေးတစ်လက်ကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ ရိုးရာကုထုံးများနှင့်လက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုရွေးချယ်ပါ။

ကျန်းမာသောပဲ

တပ်မက်လိုချင်သောကုထုံးဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုကိုရရှိရန်သင်သည်သာမာန်ပဲများတစ်ခွက်ကိုယူပြီးလျှင်ရေနှင့်ချက်ချင်းပင်ဖြည့်ပြီးအလားတူပုံစံ၌ထားရမည်။ မနက်ခင်းတွင်ရေနုတ်မြောင်းများနှင့်ထုတ်ကုန်များကိုသန့်ရှင်းသောရေသစ်ဖြင့်သွန်းလောင်းသည်။

ကုန်ပစ္စည်းကိုအပြည့်အဝချက်ပြုတ်သည့်တိုင်အောင်ပြုတ်။ အရာအားလုံးကိုအဆင့်နှစ်ဆင့်စားသည်။ ရိုးရာဆေးဖြင့်ကုသမှုကိုယေဘူယျအားဖြင့်အနည်းဆုံး ၃ ပတ်ကြာသင့်သည်။ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်တွင်ဘီဂံ ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်ပြီး ၂၁ ရက်အတွင်းကိုလက်စထရောကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်သည်။

ဆေးဖက်ဝင် Alfalfa မျိုးစေ့ကိုကြဲ

ဤသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ဒီဇိုင်းထူးခြားတဲ့နှင့်ထိရောက်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်ရရန်သင်လတ်ဆတ်သောကုန်ကြမ်းများကိုယူရမည်။ ဆိုလိုသည်မှာ Alfafa သည်အိမ်တွင်ကြီးထွားရန်လိုအပ်ပြီးအညွန့်များပေါ်လာပြီးနောက်ချက်ချင်းစားရန်၎င်းတို့အားဂရုစိုက်ပါ။

ဤသည်စက်ရုံလူသားမြားသညျဗီတာမင်နှင့်အမျိုးမျိုးသောသတ္တုဓာတ်များအတွက်အသုံးဝင်သောများစွာသော၏ရှေ့မှောက်တွင်အားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက်ဆတ်ဆတ်သောလက်သည်းများကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယေဘုယျအားဖြင့်အားနည်းနေသည့်အဆစ်အမြစ်များသာမကအနိမ့်လက်စထရောကိုပါထိရောက်စွာအနိုင်ယူနိုင်ခဲ့သည်။

ပစ္စည်း၏အဆင့်ကိုပုံမှန်မရောက်မှီတိုင်အောင်ကုသမှုသင်တန်းကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ထို့နောက်သူသည်ထောက်ခံမှုလိုအပ်သည်၊ အချို့သောအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာကာအခြားကုသနည်းနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုသည်။

ပိုက်ဆန်

flaxseed အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သင်ပုံမှန်ဆေးဆိုင်များတွင်ဝယ်နိုင်သည်။ သငျသညျ, တပြင်လုံးကိုနှင့်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်သမားရိုးကျကော်ဖီကြိတ်စက်ပေါ်တွင်နှစ် ဦး စလုံးအစာကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

မျိုးစေ့အားဖြင့်ရိုးရာကုထုံးဖြင့်ကာလတိုကုသမှုခံယူပြီးနောက်လူနာများတွင်ပုံမှန်ဖိအားကိုတွေ့ရသည်။ နှလုံးသည် ပို၍ ငြိမ်သက်မှုကိုစတင်သည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်သိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။

ကိုလက်စထရောအတွက်အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရရှိလိမ့်မည်၊ သို့သော်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစုစည်းခြင်းဖြင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်မှာမှန်ပါသည်။ ဤသည်ကိုရိုးရာကုထုံးများနှင့်ကိုလက်စထရောများအတွက်အကောင်းဆုံးကုသမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

Dandelion အမြစ်ကုသမှု

dandelion အမြစ်များမှယခင်ကခြောက်သွေ့ပြီးနှိပ်စက်ခံရခြင်းကြောင့်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးအကောင်းဆုံးကုသမှုပေးသည့်ပစ္စည်းကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောကိုင်တွယ်မှုမရှိခြင်းကြောင့်ရရှိသောရိုးရာကုထုံးကိုမစားခင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြင့်သောက်သုံးသည်။

တစ်ပတ်ခန့်အကြာတွင်သိသိသာသာတိုးတက်မှုဖြစ်ပေါ်သည်။ ရိုးရာဆေးတစ်လက်၏အားသာချက်မှာဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာလုံးဝမရှိခြင်းဖြစ်သည်။

အရောအနှောကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်, သင်သည်ဆလရီရိုးတံကိုယူ။ သူတို့ကိုခုတ်နှင့်ချက်ချင်းရေတိုဆူပွက်ဘို့ရေပူထဲသို့သွင်းထားရန်လိုအပ်သည်။ ၂ မိနစ်ထက်မပိုသောချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အပင်များကိုဆွဲထုတ်ပြီးနှမ်းမျိုးစေ့များဖြန်းပြီးအနည်းငယ်ဆား၊ သကြားနှင့်ဆီထည့်သည်။

ရလဒ်ကတော့သင်ဟာနံနက်စာစားတာ၊ ညစာအတွက်အစာစားတာကိုလုပ်ခြင်းဖြင့်အန္တရာယ်လျှော့ချနိုင်တဲ့အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်မဟုတ်ဘဲပေါ့ပါးသောကယ်လိုရီအစာဖြစ်သည်။ တစ်ခုတည်းသောဆေးသည်သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်းဖြစ်သည်။

Licorice ကုသမှု

ကုသမှုအရောအနှောကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်ဂရုတစိုက်ကုန်တယ် licorice အမြစ်များကိုဇွန်းနှစ်ဇွန်းယူရန်လိုအပ်သည်။ အမှုန့် 0.5 လီတာတစ် volume ထဲမှာရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်အတူသွန်းလောင်းလေ၏။ ဖွဲ့စည်းမှုသည်အပူချိန်နိမ့်သောနေရာတွင် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ပြုတ်နိုင်သည်။

ဒီဖွဲ့စည်းမှုကိုဖန်ခွက်၏သုံးပုံတစ်ပုံနှင့်အစာစားပြီးနောက်တစ်နေ့လျှင် 4 ကြိမ်သောက်၏။

ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်မှသုံးပတ်အကြာတွင်၊ သင်သည်တစ်လအတွင်းအနားယူနိုင်ပြီးထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်တန်းနှစ်ခုသည်လုံလောက်ပါသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်ရိုးရာကုထုံးအမျိုးမျိုးကိုလေ့လာခြင်းသည်များစွာသောသူတို့သည်ယင်းကိုရွေးချယ်ကြသည်။

Sophora နှင့်ဆေးဆိုင် mistletoe တစ် ဦး အရောအနှော

ကုသမှုအရောအနှောကိုပြင်ဆင်ရန် ၁၀၀ ဂရမ် sophora နှင့်တူညီသော mistletoe ပမာဏကိုယူရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အရာအားလုံးကိုသာမန်ဗော့ဒ်ကာတစ်လီတာဖြင့်သွန်းလောင်းပြီးမှောင်မိုက်သောနေရာတွင်စိုက်ခင်းတွင်အနည်းဆုံးသုံးလခန့်ကြာပြီး၊ လေးပတ်ခန့်ကြာအောင်စိုက်နိုင်သည်။

ဤအချိန်ကာလအကုန်ပိုင်းတွင်ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးအရာအားလုံးကိုကြိုတင်ဂရုတစိုက်စစ်ထုတ်သည်။ အရောအနှောကိုဇွန်းတစ်ဇွန်း (၃) ကြိမ်၊ အစာမစားခင်ယူရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါ tincture လုံးဝသွားသည်သည်အထိသင်တန်းကြာရှည်ခံသည်။

အရောအနှောသည်အဓိကအားဖြင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်းအပြင်ဖွဲ့စည်းမှုသည်အခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုကိုအသုံးပြုခြင်း၏အောက်ပါအပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

• ဦး နှောက်လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• သွေးတိုးရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများပပျောက်ရေး,
• အန္တရာယ်ရှိတဲ့နှလုံးပြproblemsနာအမျိုးမျိုးကိုကုသပေးခြင်း၊
• သငျသညျသွေးလွှတ်ကြောများနှင့်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၏မနိုင်ခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်,
• သွေးကြောသန့်ရှင်းရေး။

ထိုကဲ့သို့သောရိုးရာ tincture သင်္ဘောများအလွန်ဂရုတစိုက်နှင့်အကောင်းဆုံးကတော့သူတို့ရဲ့ပိတ်ဆို့တားဆီးတားဆီး။ ထုတ်ကုန်သည်အန္တရာယ်ရှိသောအော်ဂဲနစ်လက်စထရောသာမကသတ္တဝါများ၊ မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုနှင့် radionuclides ကဲ့သို့သောအော်ဂဲနစ်မဟုတ်သောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ၎င်းသည်အိမ်၌ရှိသောခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ရွှေနှုတ်ခမ်း

ရိုးရာဆေးဖက်ဝင်ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်သည်အပင်၏အရွက်ကိုယူရမည်၊ အရှည် ၂၀ စင်တီမီတာ၊ အစိတ်အပိုင်းများကိုပင်ခုတ်ဖြတ်၊ ပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်လီတာကိုငါသွန်းလောင်းပြီးလျှင်အပူနှင့်ဖုံးအုပ်ပြီးတစ်ရက်အတင်းတောင်းပါ။ အဆိုပါပြုတ်ရည်ကိုတစ် ဦး အဆင်ပြေအခန်း mode မှာသိမ်းထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

အစာစားခြင်းမပြုမီဇွန်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုသောက်၏။

ထို့ကြောင့် ၃ လကြာကုသပြီးနောက်တွင်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အချက်တစ်ချက်ကိုစစ်ဆေးခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောစာရွက်နှင့်ကုသမှု၏အားသာချက်မှာလုံလောက်သောကန ဦး နှုန်းထားများနှင့်ပင်ကောင်းမွန်သောရလဒ်ကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာရှိသွေးကြောများ၌အဆီများများကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူသကြားဓာတ်လျော့နည်းခြင်း၊ ကျောက်ကပ်အတွင်းရှိ cyst များကိုပြန်လည်စုပ်ယူခြင်းစသည့်ဖြစ်ရပ်များနှင့်အခြေခံအသည်းစစ်ဆေးမှုများပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။

ကိုလက်စထရောများအတွက်ကုထုံးကော့တေး

အထက်ဖော်ပြပါရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများကိုအသုံးပြုပြီးအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်တစ်ခုရရှိပါကသင်သည်ဤအခြေအနေကိုအထူးထိရောက်သောကော့တေးဖြင့်နှစ်စဉ်သင်တန်းဖြင့်ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်သည်အောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများကိုယူရမည်။

• တစ်ကီလိုဂရမ်သံပုရာဖျော်ရည်၊
• ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 200 ဂရမ်ကြက်သွန်ဖြူ gruel ။

ဒီဖွဲ့စည်းမှုကိုသုံးရက်ကြာအောင်ထည့်ပြီးဒီဇွန်းထဲကိုထည့်ပြီးအရင်ကရေထဲကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောစပ်စေတယ်။ ကုသမှုကာလသည်ဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုနောက်မှအာမခံချက်ပြguaranteedနာမရှိပါ။

ခရမ်းချဉ်သီး, cyanosis နှင့်တောင်ပြာမှဖျော်ရည်သောက်

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ခရမ်းချဉ်သီးများများစားပါ။ ၎င်းကိုဆားငန်ရေတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအိုမင်းခြင်းအားဖြင့်သူတို့၏အရသာကိုတိုးတက်အောင်မပြုလုပ်ရသေးသောပုံစံဖြင့်အသုံးပြုသည်။

ပြtheနာကိုအပြာရောင်ရောဂါဖြင့်အလျင်အမြန်ပုံမှန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီကုန်ကြမ်းတစ်ခွက်ကိုရေ ၃၀၀ မီလီယံထဲကိုထည့်ပြီးအရာအားလုံးကိုပြီးပြည့်စုံတဲ့ဆူပွက်စေပြီးမိနစ် ၃၀ လောက်နွမ်းနယ်နေတုန်းပဲ။ သင်ပြုတ်ရည်ကိုစားပြီးတဲ့နောက်ဇွန်းသုံးကြိမ်သောက်ဖို့လိုပြီးအိပ်ရာမဝင်ခင်နောက်ဆုံးသောက်သင့်တယ်။

ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသမှုအချိန်သည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်သုံးပတ်ဖြစ်သည်။ ဒီရိုးရာဆေးဟာဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်၊ ​​စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုဖယ်ရှားပေးတယ်၊ အိပ်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတယ်၊ ​​ချောင်းဆိုးရင်လည်းဖယ်ရှားပေးလိမ့်မယ်။ ရိုးရာဆေးများဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချမည်ကိုသင်မစဉ်းစားနိုင်တော့ပါ။

ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံ

ညွှန်ကိန်းများအရကိုလက်စထရောတိုးမြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သောပြaနာကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရည်ရွယ်သည့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများစွာရှိသည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရိုးရာကုထုံးများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ယူရုံသာမက၊ အစားအစာကိုဂရုတစိုက်ချိန်ညှိရန်၊ သမုဒ္ဒရာငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။

ထိုသို့သောအစာစားခြင်းသည်နည်းသောလက်စထရောနှင့်ပြtheနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ရုံသာမကအဝလွန်ခြင်းမှလည်းသက်သာစေပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်အန္တရာယ်နည်းသောသွေးကြောရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ အန္တရာယ်အဆင့်သည် 5.2 mmol ထက်ကျော်လွန်ပါကအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းဆက်သွယ်သင့်သည်။

ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုဂရုတစိုက်လိုက်နာရန်နှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုရှောင်ရန်အရေးကြီးသည်။ တောင်တက်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများသည်အထောက်အကူပြုသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အာဟာရအခြေခံမူ

လူတစ်ယောက်သည်များသောအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်လက်စထရော ၃၀၀ မီလီဂရမ်ထက် ပို၍ မသောက်သင့်ပါ။ ၎င်းကိုတိရိစ္ဆာန်အဆီများတွင် (ကိုလက်စထရောခန့်မှန်းခြေ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) တွေ့ရသည်။ ကြော်ခြင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်မထားပါနှင့်။ ဟင်းချက်ရန်ဖုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊

ကြော်သောအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသည်ကင်ဆာရောဂါကိုဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုအဆင်သင့်ဖြစ်သည့်ဟင်းလျာများတွင်မှန်ကန်စွာထည့်သွင်းထားသည်။

ထို့အပြင်ချဉ်သော၊ စည်သွတ်ဘူးနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သည့်အစားအစာများတွင်လက်စထရောလ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်ဆီနှင့်အခြားပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုကိုလက်စထရောလ်မြင့်မားမှုအတွက်တားမြစ်သည်။

ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ မီးခိုးအသားများ၊ ဟမ်ဘာဂါ၊ ခွေးကောင်များ၊

ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်သင်စားရန်လိုအပ်သည့်အစားအစာစာရင်းတစ်ခုလုံးရှိသည်။ သူတို့ထံမှသင်သည်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သောအရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ လူတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများအမြောက်အများရှိရန်အရေးကြီးသည်။ စီရီရယ်၊ ငါးနှင့်ပိန်နေသောအသားများအပြင်။ ဒီအစားအစာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကွဲပြားကြသည်။

အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုသင်ပြင်ဆင်ရန် -

• ထောပတ်သီး
• ငရုတ်ကောင်း
• အရွက်ဆလတ်
• သခွားသီး
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• ဇီယာစေ့။

ထောပတ်သီးသည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်

ဆီဖြည့်ရန်အတွက်သံပုရာဖျော်ရည်၊ သံလွင်ဆီနှင့်ဆားလိုအပ်သော်လည်းအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို Cube ထဲသို့ခုတ်ပါ။ ဆလတ်ရွက်များကိုလက်ဖြင့်ချိုးပါ။ ထောပတ်သီးကိုအရင်အခွံခွာပြီးအသားကိုသာဖြတ်ရမည်။

အစားအစာတွင်သစ်သီးသုပ်များကိုပုံမှန်ထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ အသုတ်တစ်ခုလုပ်ဖို့၊

ဟင်းချက်ရန်အရသာရှိဖို့အတွက်သံပုရာဖျော်ရည် (2 tbsp ။ tablespoons) နှင့်သကြား (2 tbsp ။ tablespoons) လိုအပ်လိမ့်မည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, walnuts ထုဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်နှင့် Cube သို့အသီး။ ဓာတ်ဆီဆိုင်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုသည်။ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သကြားရော။ ရော။ ရောနှောသည်။ ဤအစားအစာသည်ကလေးများအတွက်ပင်သင့်လျော်သည်။

အရိုးရှင်းဆုံး၊ တတ်နိုင်သမျှအသုံးဝင်သည်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်သုပ်ဖြစ်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်သွေးထဲတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ထိရောက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

အသုပ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်သင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုခုတ်ရမည်။ သင်တို့သည်လည်းပြီးလျှင်မုန်လာဥထည့်သွင်းခြင်းနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အတူအရာအားလုံးရာသီနိုင်ပါတယ်။ အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်အပါအ ၀ င်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်နည်းများသည်အလွန်ထိရောက်သည်။

White ကဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်

အသားဟင်းလျာများ

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအရသာရှိပြီးကျန်းမာပန်းကန်အာလူးနှင့်အတူကြက်ဆင်စွပ်ပြုတ်သည်။ ကြက်ဆင်မတိုင်မီကရင်သားကင်ဆာသည် ၁-၁.၅ နာရီကြာသည်။ ရင်သားကိုချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းရည်ကိုညှစ်သင့်သည်။ ရေအနည်းငယ်ကိုအနည်းငယ်ပြုတ်ကာအာလူးကိုဖြည့်ပါ။ အာလူးတွေချက်ပြီးရင်ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ငရုတ်ကောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထည့်ဖို့လိုတယ်။ နောက်ထပ်မိနစ်အနည်းငယ်ခန့်ပြုတ်ပါနှင့် parsley နှင့်ဇီယာစေ့ကိုထည့်ပါ။ စွပ်ပြုတ်အာလူးဆားချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အကြံပြုသည်။

အာလူးနှင့်အတူ Braised ကြက်ဆင်

နောက်ထပ်အရသာရှိတဲ့ကိုလက်စထရောပန်းကန်ကတော့မီးဖိုဖုတ်ထားတဲ့ကြက်သားရင်သားဖြစ်တယ်။ ယခင်ကအမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ချဉ်နိုင်ပါသည်။ အသားများကိုမိနစ် ၃၀ ခန့်ထားပြီးလျှင်မိနစ် ၆၀ ဖုတ်ရမည်။ အပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ခန့်ရှိသင့်သည်။ ရင်သားကင်ဆာသည်သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆင်သင့်ဖြစ်သင့်သည်။

အသားဟင်းချိုရည်သည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဒီပန်းကန်အတွက်သင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်သည်:

ဒါ့အပြင်ဒီဟင်းချိုထဲမှာအရသာအတွက်အစိမ်းရောင်နှင့်ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအသားကိုချက်ပြုတ်ပြီးပြုတ်ပြီးလျှင်ရေကိုညှစ်ပြီးအသစ်တစ်ခုကိုလောင်းသည်။ ထို့နောက်မိနစ် ၂၀ အကြာတွင်အသားများအားချက်ပြုတ်နေဆဲဖြစ်ပြီး၊ အာလူး၊ မုန်လာဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထပ်ထည့်သည်။ ၁၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်ပျော့ပြောင်းသည်အထိပန်းဂေါ်ဖီကိုဟင်းချိုထဲထည့်သည်။ ထို့နောက်ဟင်းချိုကိုအပူမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသည့်အရာအားလုံးသည်မုန့်နှင့်ရောစပ်။ ရောစပ်ထားသည့်မုန့်တစ်မျိုးတည်းကိုပါ။

buckwheat နှင့် zrazy - မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်စာရွက်ရှိပါသည်။ ၎င်းသည်အလွန်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ပန်းကန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အထဲတွင်ပါဝင်သောအဆီပမာဏသည် ၈ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်၊ သင်သည်အမဲသား (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ပေါင်မုန့်အနည်းငယ် - ၁၅ ဂရမ်ခန့်၊ အရသာမှဂျုံစေ့၊ ထောပတ်အနည်းငယ် (၅ ဂရမ်ခန့်) လိုအပ်သည်။

အရမ်းမိုက်တယ်

အမဲသားကိုအသားကြိတ်စက်မှတစ်ဆင့်လိမ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းကို ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ပေါင်မုန့်ကိုရေသို့မဟုတ်နို့ရည်စိမ်ပြီးပြီးလျှင်ညှစ်ပြီးအသားထဲထည့်ပါ။ အသားကြိတ်စက်မှတဆင့်ထပ်မံအတူတကွ run ပါ။ Buckwheat ဂျုံယာဂုသည်ချက်ပြုတ်သည်အထိပြုတ်ပြီးနောက် ၁ နာရီခန့်မီးဖို၌မျှတည်ထားသင့်သည်။ ထောပတ်ဂျုံယာဂုထည့်သွင်းထားသည်။

အလွှာကို minced အသားများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၊ buckwheat ကိုအလယ်တွင်ထားသည်။ ထို့နောက်၎င်းကို minced အသားများဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သော zrazy steamed ချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီပန်းကန်ကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ ကျောက်ကပ်များ၊

ကိုလက်စထရောနှင့်အတူကူညီသောအဓိကဂျုံယာဂု oatmeal ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါစသည့်ရောဂါများစွာနှင့်အတူစားရန်အကြံပြုသည်။ Oatmeal အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ ဂျုံယာဂုကိုထုံးစံအတိုင်းချက်ပြုတ်နိုင်သလိုအထူးသီးနှံတွေ ၀ ယ်နိုင်တယ်။ Oatmeal ကိုရေနှင့်အဆီနည်းသောနို့များတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်သင်သည်လုံးပေါင်းဆန်စေ့အမျိုးမျိုးကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အသားအနည်းငယ်နဲ့စားနိုင်တယ်။

ဆန်၊ ဂျုံ၊ ဂျုံယာဂုနှင့်အခြားသကြားလုံးများထည့်ရန်လည်းအသုံးဝင်သည်။

• ပျားရည်
• အသီးများ - မက်မွန်, စတော်ဘယ်ရီ, etc
• ယို
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• မှိုများ
• ခြောက်သွေ့သောအသီးများ - အရွက်ခြောက်များ၊

ငါးဟင်းချက်

ကိုလက်စထရောမြင့်ရန်အတွက်ပင်လယ်ငါးနှင့်အမဲသားကိုအစားထိုးရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။ သင်သည်အလွန်အရသာရှိသောပန်းကန်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သငျသညျဆော်လမွန်ငါးအနည်းငယ် (သင်အခြားငါးမျှားနိုင်သည်) ယူပြီးသူတို့ကိုသံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးနှင့်ဆန်ခါပေးရမည်။ ထို့အပြင်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်။ ခဏတစ်ဖြုတ်, ငါးအအေးခံသည်။

ဤအချိန်တွင်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၊ သင်သည်လည်းပင်စိမ်းခုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါးများကိုယခင်ကသံလွင်ဆီဖြင့်လိမ်းထားသောသတ္တုပါးပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ပင်စိမ်းနှင့်ကုန်တယ်ထုံးများကိုအသားကင်များပေါ်တွင်ဖြန့်သည်။ သတ္တုပါးကိုမိနစ် ၂၀ ကြာအောင်ထုပ်ပြီးမီးဖိုထဲသို့ပြန်ပို့သင့်သည်။ ထို့နောက်နောက်ထပ် ၁၀ မိနစ် ထပ်မံ၍ သတ္တုပါးကိုဖွင့်နိုင်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုပ်နှင့်အတူစားသင့်ပါတယ်။

ငါးကိတ်မုန့်။ ၎င်းတို့ကိုပြင်ဆင်ရန်အဆီနည်းသောငါးမျိုးပေါင်း (၃၀၀-၅၀၀ ဂရမ်ခန့်) လိုအပ်သည်။ ငါးကြိတ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များထပ်ထည့်ပါ။

• လေး
• ပန်းဂေါ်ဖီ
• အေးခဲပဲ။

ပဲများမှ လွဲ၍ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထုထည်သို့မဟုတ်ရိတ်သိမ်းနိုင်သည်။ အရသာအတွက်ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဇီယာစေ့တို့ကိုပေါင်းထည့်သည်။ ကော့တေးများကိုမီးဖို၌ခေတ္တစက္ကူပေါ်တွင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိဖုတ်သည်။

သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောမှအစားအစာများတွင်မုန့်ချိုအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုသည်။ ကိတ်မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများနှင့်အခြားသကြားလုံးများသာမာဂျင်နှင့်အခြားအဆီများစွာပါဝင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အရသာ ရှိ၍ ကျန်းမာသော oatmeal cookies များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ထမင်းဟင်းချက်ရန်အတွက်သင်ဆီအလွတ်ကင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ဂျုံမှုန့် (၁ ခွက်) တွင် oatmeal pre-ground၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (2 tbsp ။ Tablespoons) လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရေ ၂ ဇွန်းထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ အရသာအတွက်သင်သံပုရာ zest, သကြားသို့မဟုတ် vanillin နှင့်ပျားရည်ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ထောပတ် oatmeal နှင့်အတူရောနှောခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်သွင်းရပါမည်။ ထို့နောက်သင်အရသာအတွက်ဖြည့်စွက်မှုများကိုထားရန်လိုအပ်သည် (ဥပမာ - ပျားရည်နှင့်ဇွဲ) ။ ၎င်းသည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပွားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ပလတ်စတစ်မဟုတ်လျှင်ရေကိုထည့်သည်။ ထို့နောက်ကွတ်ကီးများကိုထည်။ ဖုတ်ထားသောစာရွက်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ တစ်ဖက်စီတွင် ၅ မိနစ် ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်အစားအစာများစားသုံးသင့်သည်။ ဤအစားအစာများတွင်မတူညီသောထုတ်ကုန်များပါဝင်နိုင်သည်။

• အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။
• အသီးများနှင့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• အဆီနည်းသော Kefir ကိုအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည် (ခရမ်းချဉ်သီးကိုထောက်ခံသည်။ )
• သငျသညျချိုမြိန်မုန်လာဥကိုစားခြင်းနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။
• စပါးလုံးသို့မဟုတ်ကောက်ကောက်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

ကြက်ဥတစ်ပတ်ကို 3-4 ကြိမ်စားနိုင်သည်။ ကိုလက်စထရောမြင့်မားပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတိန်းအမွှေးများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ဤမုန့်ညက်ဖြင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုစားနိုင်ပါတယ်, သို့သော်ဤအဘို့သင်ကောက်သို့မဟုတ်ကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သင်ချက်ပြုတ်ငါးတစ်ခြမ်းသို့မဟုတ်ပါးလွှာသောအသား, နိမ့်အဆီဒိန်ခဲအချပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့သောရေခဲမုန့်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။