ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲတစ်နေ့တာအတွင်းသကြားမည်မျှစားသုံးနိုင်သည်၊ အမျိုးသမီးများ၊ အမျိုးသားများနှင့်ကလေးများအတွက်စံနှုန်းများ

သကြားဟာမကောင်းတဲ့ဂုဏ်သတင်းရှိပြီးအကြောင်းပြချက်ကောင်းရှိတယ်။ ၎င်းကိုကုန်စုံစတိုး၌သင်တွေ့ရသောစက်ရုံလုပ်အစားအစာများအားလုံးနီးပါးတွင်တွေ့ရပြီးဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်သကြားမှီခိုမှုအထင်ကြီးလောက်ဖွယ်ရာပုံရသည်။ သငျသညျ "သကြား" ဟူသောဝေါဟာရကိုပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းထဲတွင်မမြင်ရလျှင်, အစားအစာထဲမှာသင်ရိုးရှင်းစွာမသိသောအခြားပုံစံတစ်ခုရှိသည်။ သကြားဓာတ်နှင့်အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကျန်းမာရေးပြaboutနာများနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့သိထားရာကိုစဉ်းစားသောအခါကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောမေးခွန်းတစ်ခုရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်သကြားပမာဏမည်မျှကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်မည်နည်း။ ဒီခေါင်းစဉ်အမျိုးမျိုးကိုကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အရသာအဖူးများသည်သကြားကိုလိုချင်သောဆန္ဒနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခဲ့ပုံရသည်၊ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်၎င်းကိုမချိုစေလျှင်လူအများစုအတွက်အရသာသိပ်မရှိတော့သည်။ သို့သျောလညျး, သတငျးကောငျးရှိပါတယ်: အရသာဘူးသီးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်, ငါတို့ထိုကဲ့သို့သောသကြားပမာဏကိုစားသုံးရန်အလွန်အကျွံအလိုဆန္ဒကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီနိုင်ပေမယ့်ဘယ်လို? သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက်တစ်နေ့လျှင်သကြားမည်မျှစားနိုင်သည်ကိုလေ့လာရန်ဆက်လက်လေ့လာပါ။

တစ်နေ့လျှင်သကြားမည်မျှဂရမ်စားနိုင်သည်

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်ဇွန်းမည်မျှဇွန်းကိုစားသုံးနိုင်မည်နည်း။အမေရိကန်နှလုံးအဖွဲ့အစည်း သူကပြောပါတယ်:

• အမျိုးသမီးအများစုအတွက်တစ်နေ့လျှင်သကြားဓာတ် - တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ထက်မပိုသောသကြား (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ ခုသို့မဟုတ် ၂၀ ဂရမ်) မှမထွက်သင့်ပါ။
• အမျိုးသားအများစုအတွက်တစ်နေ့လျှင်သကြားဓာတ် - သကြားဓာတ်မှတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀ ထက်မပိုသော (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ လက်သို့မဟုတ် ၃၆ ဂရမ်ခန့်) ရသင့်သည်။

မှတ်ချက်:

• လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထဲမှာသကြားဘယ်လောက်ဂရမ် - ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသည်သကြား ၄ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
• တစ်ဇွန်းအတွက်သကြားမည်မျှဂရမ် - ၁ ဇွန်းတစ်ဇွန်းသည် ၃ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့် ၁၂ ဂရမ်သကြားနှင့်ညီသည်။
• သကြား၏ 50 ဂရမ် - 4 ဇွန်းကျော်အနည်းငယ်။
• သကြား 100 ဂရမ် - ဇွန်း ၈ ခုကျော်။
• လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်တွင် (240 ml) - 20 ဂရမ်ကျော်သောသကြား 5.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပါရှိသည်။

ဒါကြောင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ထက်လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံးကိုအကြံပြုတာဖြစ်ပါတယ်။ အခြားရွေးချယ်စရာ - ဖျော်ရည်ကို 120/80 ml ထက်ပိုမသောက်သင့်လျှင် 50/50 နှင့်ဖျော်ရည်ကိုရေနှင့်ရောပါ။ စက်ရုံလုပ်သောဖျော်ရည်များနှင့်အချိုရည်များတွင်ထုပ်တစ်ခဲလျှင်နှစ်ဆပါဝင်သည်ကိုသတိရပါ။ တံဆိပ်ကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ကလေးတွေအကြောင်းကိုမမေ့ကြစို့နှင့်။ ကလေးများသကြားမည်မျှလုပ်နိုင်သနည်း။ ကလေးများသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသကြားထက်သကြားမစားသင့်ပါ။ ကလေးများသကြားစားသုံးမှုသည် ၁၂ ဂရမ်ဖြစ်သောတစ်နေ့လျှင် ၃ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မပိုစေသင့်ပါ။ အမြန်သီးနှံနံနက်စာတစ်ပန်းကန်တွင်သကြားပါလက်ဖက်ရည်ဇွန်းပေါင်း ၃.၇၅ ခုပါဝင်သည်ကိုသင်သိပါသလား။ ၎င်းသည်ကလေးများအတွက်အကြံပြုထားသောစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးထက်ပိုသည်။ ကောက်ပဲသီးနှံချိုသောနံနက်စာအများစုသည်လူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ကြောင်းယခုသင်သိပြီ။

သငျသညျယခုတစ်နေ့သကြားမည်မျှဂရမ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ခံစားချက်ရှိသည်, သို့သော်၎င်း၏စားသုံးမှုကိုခြေရာခံဖို့ဘယ်လို? အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ဂျာနယ်ကိုသိမ်းထားတာပဲ။ သင်အသုံးပြုနိုင်သည့်အွန်လိုင်းခြေရာခံသူများစွာရှိသည်။ တံဆိပ်တွင်ထုတ်ကုန်၏အာဟာရဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကဲ့သို့သောအစားအစာတစ်ခုလုံးစားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်မပါရှိသည့်အခါ၎င်းတို့သည်အထူးအသုံးဝင်သည်။

သကြားစားသုံးမှု

သကြားဆိုတာဘာလဲ၊ တစ်နေ့မှာဘယ်လောက်ချိုနိုင်သလဲ၊ ဘယ်လောက်စားသုံးသလဲ။ အဆိုအရ အမေရိကန်နှလုံးအဖွဲ့အစည်းငါတို့အစားအစာထဲမှာသကြားအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိတယ်။

1. ထိုကဲ့သို့သောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောအစားအစာများမှရသောသဘာဝသကြား။
2. သကြားဖြူ၊ အညိုရောင်သကြားနှင့်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်ကဲ့သို့သောဓာတုဗေဒထုတ်လုပ်မှုရှိသောသကြားများ၌ထည့်ထားသောသကြားနှင့်အတုအချိုများပါ ၀ င်သည်။ ဤစက်ရုံမှထုတ်လုပ်သောသကြားများသည်အချိုရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ရေခဲမုန့်၊ ဒိန်ချဉ်၊ waffles၊

ဆက်ထည့်ထားသောသကြားသို့မဟုတ်ထပ်တိုးသကြားထုတ်ကုန်များအတွက်ဘုံအမည်များမှာ -

• ကဗျာ
• သကြားညို
• ပြောင်းဖူးအချို
• ပြောင်းဖူးရည်
• အသီးဖျော်ရည်အာရုံစူးစိုက်
• မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်
• ပျားရည်ကိုကြည့်ပါ။
• သကြား invert
• malt သကြား
• သကာရည်
• မသန့်စင်သောသကြား
• သကြား
• "oz" တွင်အဆုံးသတ်နေသောသကြားမော်လီကျူးများ (dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, sucrose)
• ရည်

သကြားဓာတ်ထပ်တိုးအကြောင်းသိပြီဆိုလျှင်သဘာဝရင်းမြစ်များမှသစ်သီးများကဲ့သို့သောအရာများကော။ သူတို့စဉ်းစားသလား ကောင်းပြီ။ မျိုး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒါဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်၊ ဒါပေမဲ့တချို့အစားအစာတွေမှာသကြားဓာတ်များများပါဝင်တယ်၊ ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ထားဖို့လိုတယ်၊ အထူးသဖြင့်သင်ဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်သကြားကိုထိခိုက်လွယ်သောရောဂါအချို့ခံစားနေရလျှင်။

အသီးအနှံတစ်ခုလုံးကိုစားတာကပိုကောင်းတယ်။ အလယ်အလတ်အရွယ်ရှိလိမ္မော်တစ်လုံးတွင်သဘာဝသကြားဓာတ် ၁၂ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည်။ စတော်ဘယ်ရီပန်းကန်ငယ်လေးတွင်ထိုပမာဏ၏ထက်ဝက်ခန့်ရှိသည်။ အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများနှင့်အသီးအပွင့်အားလုံးတွင်တူညီသောကယ်လိုရီနှင့်သကြားပမာဏပါဝင်သည်။ သို့သော်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများသည်ခြောက်သွေ့သောကာလအတွင်းရေဆုံးရှုံးမှုကြောင့်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများများစွာဆုံးရှုံးကြသည်။

လိမ္မော်နှင့်စတော်ဘယ်ရီများသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးအာဟာရဓာတ်များပါသည်။ ဖိုက်ဘာအက်စစ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်အခြားအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည့်ဖိုက်ဘာ ၃ ဂရမ်၊ ၁၀၀% ထောက်ခံသောနေ့စဉ်စားသုံးမှုများပါ ၀ င်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်လိပ်ပြာအရသာရှိသောဆိုဒါ ၅၀၀ မီလီမီတာပုလင်းကိုပိုနှစ်သက်ပါကသင်အစားထိုးရလိမ့်မည်။

• 225 ကယ်လိုရီ
• 0 အာဟာရ
• ဆက်ပြောသည်သကြား 60 ဂရမ်

ဘယ်ရွေးချယ်မှုကပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိနိုင်မလဲ။ စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူဆိုဒါသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်?

သဘာဝအစားအစာများတွင်သကြားရှိနေသော်လည်း၎င်းသည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သော fructose ပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အစားအစာများမှသကြားဓာတ်ကိုထုတ်ယူသောအခါ၊ ဖိုင်ဘာအမျှင်မျှမကျန်ရှိပါ၊ အာဟာရသိပ်သည်းဆကိုများစွာလျော့ကျစေသည်။ အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ၊ မလိုသည်မှာကိုကာကိုလာမဟုတ်ပါ။

အဝလွန်လူ့အဖွဲ့အစည်း လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်သုံးခုအတွင်းသကြားစားသုံးမှုသည် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်တိုးများလာသည်ဟုအစီရင်ခံတင်ပြသည်။ ၁၉၇၇ ခုနှစ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်သကြားစားသုံးမှုသည်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှ ၂၂၈ ကယ်လိုရီရှိသော်လည်း ၂၀၀၉-၂၀၁၀ တွင် ၃၀၀ ကယ်လိုရီအထိမြင့်တက်လာခဲ့ပြီးယခုအခါပိုမိုမြင့်မားလာကာကလေးများသည် ပို၍ ပင်စားသုံးကြသည်။ သကြား၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲများတွင်ထည့်သွင်းထားသောသကြားများ၊ သကြားလုံးများ၊ အချိုရည်များနှင့်နံနက်စာစီရီရယ်များများအပြင်အစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီထပ်ထည့်။ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဖျားနာခြင်းနှင့်အခြားအရာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ခဏတာစွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။

လေ့လာမှုများအရသကြားဓာတ်သုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်များစွာသက်ဆိုင်ပါသည်။ လူ့အခွင့်အရေးတက်ကြွလှုပ်ရှားသူများကတားမြစ်သည့်မူဝါဒကိုကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်အစားအစာထုတ်လုပ်သူများမှသကြားဓာတ်ကိုတစ်နှစ်လျှင် ၁ ရာခိုင်နှုန်းနှုန်းဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကို ၁.၇% နှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလူ ၁၀၀၀၀၀ တွင် ၂၁.၇ ဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုအကြံပြုသည်။ နှစ်ပေါင်း 20 ။

အမေရိကန်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာများ လူများမည်မျှစားသုံးသည်နှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများထားရှိပါ -

• ၂၀၁၁ ခုနှစ်မှ ၁၄ ရက်နေ့အထိလူငယ်များသည် ၁၄၃ ကယ်လိုရီကိုစားသုံးခဲ့ကြပြီးအရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည်ကာဗွန်နိတ်ရှိသောသကြားအချိုရည်မှ ၁၄၅ ကယ်လိုရီကိုစားသုံးခဲ့ကြသည်။
• ဝင်ငွေနည်းသောမိသားစုများ၌နေထိုင်သောယောက်ျားလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များသို့မဟုတ်လူငယ်များအကြားထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များကိုသောက်သုံးသည်။
• လူကြီးများကြားတွင်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်ကိုအမျိုးသားများ၊ လူငယ်များနှင့်ဝင်ငွေနည်းသောလူကြီးများတွင်ပိုမိုသုံးစွဲကြသည်။

သကြားဓာတ်နည်းနေလို့လား။ သကြားဓာတ်နည်းခြင်း

သကြားနည်းတာကအထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိရင်အကြီးအကျယ်အဆင်မပြေနိုင်ဘူး။ hypoglycemia ဟုလည်းလူသိများသောသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ် (glucose) သည်သကြားဓာတ်နည်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအသုံးအများဆုံးပြoneနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၃.၈၆ မီလီဂရမ် / dl (၇၀ မီလီဂရမ် / dl) အောက်ရှိသွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ဟုသတ်မှတ်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ဆေးဝါးများသောက်ခြင်း၊ အဟာရမပြည့်ဝခြင်းသို့မဟုတ်လူတစ် ဦး သည်အချိန်အတော်ကြာဘာမှမစားဘဲ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအလွန်အကျွံနှင့်တခါတရံအရက်နှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများတွင်တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဤအခြေအနေသည်များသောအားဖြင့်အသင့်အတင့်သာရှိသော်လည်းပြင်းထန်သော hypoglycemia သည်ရှုပ်ထွေးမှု၊ ရန်လိုသောအပြုအမူများ၊

သွေးထဲသကြားဓာတ်နည်းခြင်းသည်မည်သူမဆိုဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။ ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများသည်၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ စစ်ဆေးမှုအကြိမ်ရေကွာခြားသော်လည်းဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုသည်မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာနှင့်အိပ်ရာမဝင်မီသွေးထဲ၌သကြားကိုစစ်ဆေးကြသည်။ သင်၌သကြားဓာတ်နည်းခြင်းနှင့်ပြproblemsနာရှိသည်ဟုသံသယရှိပါကပုံမှန်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်၏အန္တရာယ်များ

သကြားမရှိခြင်းသည် hypoglycemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ပိုလျှံသောကြောင့် hyperglycemia ဟုခေါ်သည်။ Hyperglycemia သည် - အထူးသဖြင့် -

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
• အရံ Neuropathy ဟုခေါ်တွင်အာရုံကြောပျက်စီးမှု
• ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း
• ဆီးချို neuropathy
• မျက်စိသွေးကြောပျက်စီးခြင်း - မျက်စိကွယ်စေနိုင်သည့်ဆီးချိုသွေးလွှတ်ကြောရောဂါ
• မျက်စိအတွင်းတိမ်သို့မဟုတ်တိမ်တိုက်
• ပျက်စီးသွားသောအာရုံကြောများသို့မဟုတ်လည်ပတ်မှုမကောင်းသောကြောင့်ခြေထောက်ပြproblemsနာများ
• အရိုးနှင့်အဆစ်နှင့်အတူပြနာများ
• ဘက်တီးရီးယားကူးစက်မှုများ၊ ဖန်းဂတ်စ်ကူးစက်မှုများနှင့်အနာပျောက်စေသောအနာများအပါအဝင်အရေပြားပြနာများ
• သွားနှင့်သွားဖုံးများတွင်ရောဂါကူးစက်မှု
• ဆီးချို ketoacidosis
• hyperglycemic hyperosmolar syndrome ရောဂါ

ထို့အပြင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်အန္တရာယ်များသည့်အတွက်တစ်နေ့လျှင်သကြားမည်မျှစားနိုင်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးသည်။

နှလုံးရောဂါ

၁။ သကြားကများလွန်းသဖြင့်နှလုံးပြproblemsနာဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆိုအရ ဂျမေအချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်တစ်နေ့စားသုံးသောကယ်လိုရီ၏သုံးပုံတစ်ပုံသည်သကြားမှလာသည်။ ဒါကမယုံနိုင်လောက်အောင်သကြားပဲ! In အမျိုးသားကျန်းမာရေး နှင့် အာဟာရစာမေးပွဲစစ်တမ်း သကြားအလွန်အကျွံနှင့်အတူပြsugarနာများကိုဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးခဲ့သည်သတင်းအချက်အလက်စုဆောင်းခဲ့သည်။ ရလဒ်များအရအရွယ်ရောက်သူအများစုသည်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အကြံပြုထားသည့်ပမာဏထက်သကြားပိုများသည်ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်သေဆုံးမှုနှုန်းမြင့်တက်စေသည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ

၂။ သကြားသည်ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်

ဆီးချိုရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါ၊ စက်ရုံမှထွက်သောအစားအစာများ၊ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့နှင့်ဆက်စပ်သည့်အသုံးအများဆုံးရောဂါများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သကြားဓာတ်များများစားပါကအသည်းသည်သကြားဓာတ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်လုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော်၎င်းထုတ်ကုန်၏အလွန်အကျွံကိုမပြောင်းလဲနိုင်ပါ။ အသည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောသကြားများအားလုံးကို metabolize မလုပ်နိုင်သဖြင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်သည်ခုခံအားကျဆင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ပိုလျှံသောကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည်။

ဤနေရာတွင်သကြားစားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်စေသည်နှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များအကြောင်းပိုမိုလေ့လာနိုင်သည်။ သကြားစားသုံးခြင်းကဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသလား

သွားပျက်စီးမှု

၃။ သကြားပိုလျှံခြင်းသည်သင်၏သွားကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သကြားအရမ်းများတာကသွားဆရာဝန်ဆီအကြိမ်ကြိမ်လည်ပတ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာမှန်ပါတယ်။ အဆိုအရ အမေရိကန်အစားအသောက်အသင်း နှင့်အစီရင်ခံစာ အမေရိကရှိခွဲစိတ်ဆရာဝန်အထွေထွေရဲ့အစီရင်ခံစာခံတွင်းကျန်းမာရေးသင်စားသောအရာသည်သင်၏သွားနှင့်သွားဖုံးအပါအဝင်သင်၏ခံတွင်းကျန်းမာရေးကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံသည်ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး၎င်းသည်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိတစ်သျှူးများနှင့်အရိုးများကိုဖျက်ဆီးခြင်းနှင့်ကူးစက်စေနိုင်သည်။

အသည်းပျက်စီးမှု

သကြားအားလုံးအတူတူလား?

အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသောသကြားနှင့်အချို့သောအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သောကွာခြားချက်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။

အများအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတို့တွင်မှန်ကန်သောပမာဏကိုဖော်ပြထားသည်။

၄ င်းတို့သည်သက်ရှိတိုင်းအတွက်အလွန်အသုံး ၀ င်သည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့တွင်အရည်၊ ဖိုင်ဘာနှင့်အခြားအာဟာရများပါဝင်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၎င်းသကြားသည်သက်ရှိတိုင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသောသကြားသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောသက်ရောက်မှုနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ဒါဟာဒါခေါ် fructose ရည်ဖြစ်ပါတယ်။

အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားလိုသောသူများအတွက်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။ ၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသောကျန်းမာသောသကြားများနှင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုလိုသည်။

နေ့စဉ်သကြားဓာတ်

တစ်နေ့လျှင်သုံးစွဲရန်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်၏ခန့်မှန်းပမာဏမှာ ၇၆ ဂရမ်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၁၈ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ် ၃၀၇ kcal ဖြစ်သည်။ ဤကိန်းဂဏန်းများကို ၂၀၀၈ ခုနှစ်တွင်နှလုံးအထူးကုပညာရှင်များကစတင်တည်ထောင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ပုံမှန်အားဖြင့်ဤအချက်အလက်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးဤထုတ်ကုန်အတွက်သုံးစွဲမှုစံချိန်စံညွှန်းသစ်များကိုကျင့်သုံးသည်။

ကျား၊ မအရသောက်ဆေးဖြန့်ဝေသည်နှင့်အမျှယခုအချိန်တွင်အောက်ပါအတိုင်းတွေ့ရသည် -

• အမျိုးသားများ - တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ kcal (၃၉ ဂရမ် (သို့မဟုတ်) လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၈ လုံး) ကိုသောက်ခွင့်ပေးသည်။
• အမျိုးသမီးများ - တစ်နေ့လျှင် ၁၀၁ kcal (၂၄ ဂရမ်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ လုံး) ။

အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများကအထူးအရသာဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများဖြစ်သောသဘာ ၀ သို့မဟုတ်သဘာဝအရင်းအမြစ်များဖြစ်သောအစားထိုးပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။ အစားအစာအနည်းငယ်ချိုမြိန်စေရန်သူတို့လိုအပ်သည်။

သကြားဓာတ်သည်ဂလူးကို့စ်နှင့်တူညီမှုရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းနှင့်မတူဘဲသူတို့သည်သွေးထဲတွင်ဤအရာဝတ္ထု၏ပမာဏကိုမတိုးစေပါ။

ဤသည်ထုတ်ကုန်သည်အားနည်းသော endocrine စနစ်ရှိသူများအတွက်ဖြစ်နိုင်လျှင်လူနာသည်းခံနိုင်မှုနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်အတွင်းလုပ်ဆောင်မှုကိုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။ ကယ်လိုရီနှင့်ကယ်လိုရီမဟုတ်ပါ။

ကယ်လိုရီဓာတ်ပါဝင်မှုသည်သဘာဝဇာစ်မြစ် (sorbitol, fructose, xylitol) များပါဝင်သည်။ သို့သော်ကယ်လိုရီမဟုတ်သောသူများအတွက် - ဆီးချိုရောဂါအားလုံးကိုသိသော aspartame နှင့် saccharin ။

ဤထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသုညဖြစ်သဖြင့်သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများကိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်သူများအတွက် ဦး စားပေးစဉ်းစားသင့်သည်။

ဤအရာအားလုံးမှဤအရာများကိုပြင်ဆင်ထားပြီးဖြစ်သောဟင်းလျာများနှင့်အချိုရည်များတွင်ထည့်သွင်းရမည်။ တစ်နေ့လျှင်၎င်းတို့၏သုံးစွဲမှုပမာဏသည် ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ ပိုမိုရင့်ကျက်သောအသက်အရွယ်တွင်တစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်ထက်မပိုရန်လိုအပ်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာသကြားအစားထိုးခြင်းကိုကိုယ် ၀ န်ကာလတစ်လျှောက်လုံးတွင်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

အမျိုးသားများအတွက်

အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသကြားဓာတ်သည်အစားအစာတွင်အသင့်အတင့်ရှိသင့်သည်။

ပိုမိုအားကောင်းသောလိင်ဆက်ဆံမှုအတွက်နေ့စဉ်သကြားပမာဏသည် ၃၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌သင်သည် ၆၀ ဂရမ်ထက်ကျော်လွန်သင့်သည်။

၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်ပန်ကရိယနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်တို့တွင်ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများအသုံးပြုရန်သကြားကိုယေဘုယျအားဖြင့်တားမြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ဤသဲဖြူသည်သက်ရှိတိုင်းအတွက်တကယ့်အဆိပ်ဖြစ်သည်။

၎င်းကိုသဘာဝတွင်မတည်ရှိပါ၊ သင်သိသည့်အတိုင်းဤမိုက်မဲသောထုတ်ကုန်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏မျိုးသုဉ်းခြင်းနှင့်အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အသက်ကြီးအမျိုးသားများ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သကြားဓာတ်ကိုကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ အစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုမဖြစ်စေသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့်ဓာတ်သတ္တုများမှ၎င်းမှလိုအပ်သောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ခွင့်ပြုထားသောနေ့စဉ်စံသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၅၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်

မျှတသောလိင်ကိုတစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်သကြားစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါပေမယ့် 50 ဂရမ်ပမာဏထက်ကျော်လွန်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

နောက်ပိုင်းတွင်၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ (သို့) အပိုပေါင်များများဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ၅၅ ဂရမ်ထက်မပိုသောပညာရှင်များကအကြံပေးသည်။ သကြားဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုလျှံသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဆိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်ဖက်တီးသိုက်များဖြစ်လာသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည်ဤအရာ ၀ တ္ထု၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ပိုကောင်းသည်။

ကလေးတစ် ဦး အတွက်အစာအာဟာရအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုထားသောစံသတ်မှတ်ချက်အချို့ရှိပါသည်။

• ကလေးများ 2 - 3 နှစ်သမီးအရွယ် - ၁၃ ဂရမ်ခန့်သာလျှင် ၂၅ ထက်မပိုသောခွင့်ပြုသည်၊
• ကလေးများ 4 - 8 နှစ် - ၁၈ ဂရမ်၊ သို့သော် ၃၅ မမထက်
• အသက် 9 မှ 14 နှစ်ကလေးများ - ၂၂ ဂရမ်၊ တစ်ရက်လျှင်အများဆုံးပမာဏ ၅၀ ဖြစ်သည်။

အသက် ၁၄ နှစ်အထက်ကလေးများအားတစ်နေ့လျှင် ၅၅ ဂရမ်ထက်မပိုသောစားသုံးခွင့်ရှိသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ဤငွေပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုလိုသည်။

ဘယ်လိုအစားထိုးမလဲ

သကြားသာမက၎င်း၏အစားထိုးများကိုပါလုံးဝစွန့်ပစ်ခြင်းသည်အကြံပြုလိုသည်။ မကြာသေးမီက၎င်းသည်အဆုံးစွန်၏အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုလူသိများလာခဲ့သည်။

မိမိတို့၏အာဟာရကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်လေ့လာသူများသည်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ပျားရည်များ၊

သကူကစ်သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်နှင့် fructose အဖြစ်သို့ပြိုကွဲသည် - အသီးနှင့်သစ်သီးသကြားတန်းတူညီမျှသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းသဘာဝအချိုမြိန်စေသည့်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်အတုများနှင့်အခြေခံအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။

သဘာဝထုတ်ကုန်များ၌ပါ ၀ င်သောအသီးနှင့်သစ်သီးသကြားများအပြင်၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ antioxidants နှင့် phytohormones များပါ ၀ င်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီတ္ထုများအနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည်။

ပျားရည်သည်အကျိုးအရှိဆုံးသကြားအစားထိုးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူကြိုက်အများဆုံးသဘာဝသကြားဓာတ်များထဲမှတစ်ခုမှာပျားရည်၊ ဂျေရုဆလင် artichoke ရည်၊ stevia၊ agave ရည်နှင့်မေပယ်ရည်တို့ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုလက်ဖက်၊ ကော်ဖီနှင့်အခြားအချိုရည်များတွင်ထည့်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဂလူးကို့စ်၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ၎င်းကိုအရေးကြီးသောစွမ်းအင်ဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

၆၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောလူတစ် ဦး အတွက်ဒီပစ္စည်း၏နေ့စဉ်စံသည် ၁၇၈ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဦး နှောက်ဆဲလ် ၁၁၈ ဂရမ်ခန့်စားသုံးကြသည်။ ကျန်အရာများသည်ကြွက်သားနှင့်သွေးနီဥများဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများသည်အဆီမှအာဟာရကိုရရှိသည်၊ ၎င်းသည်ပြင်ပမှခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်သည်။

သင်ကိုယ်တိုင်သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနည်း။

သင်သိသည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သကြားပမာဏသည် ၄၅ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ ကျန်ရှိနေသောပိုလျှံသောပမာဏသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်အင်္ဂါများနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်မှုအားလုံးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အစားအစာမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုမည့်ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များစွာရှိသည်။

• သကြားအစား, stevia အပေါ်အခြေခံပြီးသဘာဝအစားထိုးသုံးစွဲဖို့သာ။ ကောင်း၏။ ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုတွင် xylitol, sorbitol, fructose, saccharin, cyclamate နှင့် aspartame တို့ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်အလုံခြုံဆုံးက stevia-based ထုတ်ကုန်များ၊
• သိုလှောင်ထားသောချဉ်သီးများဖြစ်သော ketchup နှင့် mayonnaise စသည့်ပြင်းအားမြင့်မားသောသကြားများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်သင်တစ်ဝက်အချောထုတ်ကုန်များ၊ စည်သွတ်အစားအစာများ၊
• စူပါမားကက်မှအချိုပွဲများကိုအိမ်တွင်းထုတ်ကုန်များနှင့်အစားထိုးလျှင်ပိုကောင်းသည်။ ကိတ်မုန့်များ, pastries, သကြားလုံး - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသဘာဝအချိုဓာတ်ကိုအသုံးပြု။ လွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

သကြားလုံးများကိုအလွန်အကျွံစွဲလမ်းခြင်း၏အကျိုးဆက်များ

သကြားဓာတ်ကြောင့်ဖြစ်သောလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်

• သွားကြွေ၏ပါးလွှာခြင်း၊
• အဝလွန်ခြင်း
• အထူးသဖြင့် thrush မှိုရောဂါများ၊
• အူသိမ်နှင့်အစာအိမ်ရောဂါများ
• ဝမ်းရောဂါ
• ဆီးချိုရောဂါ
• မတည့်တုံ့ပြန်မှု။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

ဗီဒီယိုတွင်နေ့စဉ်သကြားနှုန်းနှင့်၎င်းကိုကျော်လွန်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များအကြောင်း

အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းပျားရည်၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများသာမကအမျိုးမျိုးသောရည်များသည်လည်းစံနမူနာကောင်းရည်ချိုရည်များဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့သည်အပိုပေါင်များများတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကူညီပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလည်းလျှော့ချပေးသည်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိသောသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်တစ်နေ့လျှင်မှန်ကန်သောအစားအစာများထုတ်လုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင့်လျော်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားကူညီပေးမည့်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကျွမ်းကျင်သူနှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်။

• အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
• ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်

ပိုမိုလေ့လာပါ။ မူးယစ်ဆေးမဟုတ်ပါဘူး။ ->

4. သကြားသည်သင့်အသည်းကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်

အဆိုအရ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်သင့်အသည်းနှင့်ပြproblemsနာဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုအလယ်အလတ်သကြားပမာဏကိုစားသုံးပါက ဦး နှောက်ကဲ့သို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအမျိုးမျိုးလည်ပတ်မှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည်အထိ၎င်းကိုအသည်း၌ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သိမ်းဆည်းသည်။ သကြားဓာတ်များများလာလျှင်အသည်းသည်၎င်းအားလုံးသိမ်းဆည်း။ မရနိုင်ပါ။ ဘာဖြစ်နေတာလဲ အသည်းသည်အလွန်များလွန်းသဖြင့်သကြားဓာတ်သည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

သစ်သီးဝလံကဲ့သို့သောသဘာဝရင်းမြစ်များမှသကြားဓာတ်သည်အတုပြုလုပ်ထားသောဗားရှင်းထက်များစွာကောင်းသော်လည်းအသည်းသည်ခြားနားချက်ကိုမတွေ့ပါ။ ထို့အပြင်အရက်မဟုတ်သောအသည်းအသည်းရောဂါဟုလူသိများသောရောဂါသည်အချိုရည်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းနှင့်အသည်းအတွင်းရှိဓာတ်တိုးစိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးစေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာ၌သကြားမလုံလောက်ပါကစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အဆီကိုသုံးပါလိမ့်မည်။ ဒီအခြေအနေကို ketosis လို့ခေါ်တယ်။

ကင်ဆာ

5. သကြားကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သကြားကိုထိခိုက်စေခြင်းသည်၎င်းကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် ကင်ဆာ။ လေ့လာမှုအရအဝလွန်ခြင်းသည်ကင်ဆာအများစုမှသေခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်နိုင်သည်ဟုအင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောကြီးထွားမှုအချက်စနစ်ကအကျိတ်ဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတိုးပွားစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ, အကျိတ်ကြီးထွားခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည် ဘက်ပေါင်းစုံကင်ဆာကုထုံးများ, အင်ဆူလင်နှင့်အူမကြီးကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၊ ပန်ကရိယနှင့်ရင်သားကင်ဆာအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအကြားဆက်စပ်မှုရှိသည်။ သကြားဓာတ်သည်ကင်ဆာကုထုံးကိုပင် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ထိရောက်မှုနည်းသည်။ အာဟာရဓာတ်များများများစားစားစားသုံးခြင်းနှင့်သကြားဓာတ်လျော့နည်းခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်သည်ကင်ဆာနှင့်အကျိတ်အမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

သို့သော်ကောင်းမွန်သောအရာတစ်ခုရှိသည် - သကြားပမာဏကိုမှန်မှန်စားသုံးခြင်းကအားကစားသမားများကိုကူညီပါ။ ထိုကဲ့သို့သောငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အားကစားသမားများ၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသောကြောင့်၊ သကြားထက်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းရှိပုံရသည်။

လေ့လာမှုများအရသကြားဓာတ်သည်အချို့သောအခြားသူများထက်ပိုကောင်းကြောင်းဖော်ပြသည်။ မိနစ် ၉၀ ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ် ၂၄ နာရီအစာရှောင်ခြင်းကာလပြီးနောက်ဘာသာရပ်များကိုအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်များအရ fructose သည်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်သော်လည်းဂလူးကို့စ်နှင့် fructose နှစ်မျိုးလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အသည်းတွင်ဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။

အစားအစာတွေကသကြားကိုဝှက်ထားတယ်

အချို့သောအစားအစာများတွင်သကြားပါ ၀ င်သော်လည်းအစားအစာများစွာတွင်သကြားပါ ၀ င်မှုသည်သိသာထင်ရှားမည်မဟုတ်ပါ။ လျှို့ဝှက်ထားသောသကြားပါသောမည်သည့်အစားအစာများကိုသင်သိလိုပါကတံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

သကြားမြင့်ထုတ်ကုန်များ:

• အားကစားနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်
• ချောကလက်နို့
• ကိတ်မုန့်, ​​pies, pastries, ဒိုးနက်စသည်တို့အဖြစ် pastries
• သကြားလုံး
• သကြားနှင့်အတူကော်ဖီ
• လက်ဖက်ရည်ကြမ်း
• အလွှာ
• granola အရက်ဆိုင်
• ပရိုတိန်းနှင့်စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်
• ketchup, ကင်ဆော့စ်နှင့်အခြားဝက်အူချောင်း
• spaghetti ငံပြာရည်
• ဒိန်ချဉ်
• အေးခဲသောညစာစားပွဲ
• သစ်သီးခြောက်များ
• သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ခိုင်ခံ့သောရေကဲ့သို့သောအခြားအချိုရည်များ
• ဝိုင်
• စည်သွတ်အသီး
• စည်သွတ်ဘူး
• ပေါင်မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ
• ဖျော်ရည်နှင့်ကော့တေး
• စွမ်းအင်အချိုရည်

သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်သင်ထင်သလောက်မခက်ခဲပါ။ သို့သော်သင်စွဲနေလျှင်မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုမျိုးမဆို၊ အမေရိကန်နှလုံးအဖွဲ့အစည်း သင့်ရဲ့သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုအဘို့ကြီးစွာသောအကြံပေးချက်များမျှဝေပါ။ ဤအတွေးအခေါ်များကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ၊ သင်ဖြစ်နိုင်လျှင်အမြန်ဆုံးသကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပြီးဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊

• မီးဖိုချောင်ထဲရှိစားပွဲနှင့်စားပွဲမှသကြား၊ ရည်၊ ပျားရည်နှင့်သကာရည်ကိုဖယ်ရှားပါ။
• ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်၊ စီရီ၊ pancakes စတဲ့သကြားတွေကိုသကြားထည့်မယ်ဆိုရင်၊ စတင်ရန်သင်များသောအားဖြင့်သင်အသုံးပြုသောပမာဏ၏ထက်ဝက်ကိုသာထည့်ပါ၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှယင်း၏သုံးစွဲမှုကို ပို၍ ပင်လျှော့ချပါ။ ထိုအခါအဘယ်သူမျှမအတုချိုစေ!
• အရသာရှိသောအချိုရည်များနှင့်အရည်များအစားရေကိုသောက်ပါ။
• စည်သွတ်သစ်သီးများအစားလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုဝယ်ပါ။
• သင်၏နံနက်စာနံနက်စာတွင်သကြားထည့်မည့်အစားလတ်ဆတ်သောငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုသုံးပါ။
• မုန့်ဖုတ်သောအခါသုံးပုံတစ်ပုံဖြင့်သကြားကိုလျှော့ချပါ။ ရုံစမ်းပါ! သင်သတိမပြုမိဘဲဖြစ်လိမ့်မည်။
• သကြားအစားဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ်အခွံမာသီးစသည့်နံ့သာမျိုးကိုအသုံးပြုပါ။
• မုန့်ဖုတ်သောအခါသကြားအစားအချိုမပါသောပန်းသီးဆော့စ်ကိုထည့်ပါ။
• stevia အသုံးပြုရန်စဉ်းစားပေမယ့်အလယ်အလတ်၌တည်၏။ သူမဟာအရမ်းချိုတယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းသူမကိုအများကြီးမလိုအပ်ဘူး။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသင်၌ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါကိုပြသည့်လက္ခဏာများရှိပါကသင့်တွင်နှလုံးပြ,နာများ၊ ကင်ဆာသို့မဟုတ်ရောဂါတစ်ခုခုရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းရက်ချိန်းယူပါ။ သကြား, စကားမစပ်, အမှုအရာပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောရောဂါလက္ခဏာပြပြီးနောက်အာဟာရနှင့်သကြားဓာတ်နည်းသောကျန်းမာသောအစားအစာသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအံ့သြဖွယ်ကောင်းစေသည်။

ထို့အပြင်သကြားသည်အသည်းရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ဆရာ ၀ န်နှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်သကြားကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုထည့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အစားအစာတွင်ကောင်းမွန်သောပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။

တစ်နေ့လျှင်သကြားမည်မျှစားနိုင်သည်ကိုနောက်ဆုံးစဉ်းစားခြင်း

အရာအားလုံးအတွက်သကြား - ဒါကြောင့်ဝယ်သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်! မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရုံဖြင့်၎င်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ အစားအစာအများစုသည်ကောင်းသောအရသာအတွက်သကြားမလိုအပ်ပါ။ အဲဒါမပါဘဲချက်ပြုတ်နည်းကိုသင်ယူဖို့အချိန်ယူပါ။

အိမ်တွင်မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အခြားအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်သင်၏သကြားဓာတ်လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ သကြားအနည်းငယ်သို့မဟုတ်လုံးဝမပါသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာပါ။ အစပိုင်းတွင်၎င်းကိုသင်ကပ်လိုက်လျှင်အဆင်မပြေပုံရသော်လည်းခဏကြာသော်သင်သည် ပို၍ ကောင်းသောခံစားမှုခံစားရပြီးအစားအစာများတွင်သကြားဓာတ်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရာတွင်ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်လာလိမ့်မည်။

နေ့စဉ်သကြားစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ သင်စားသုံးသင့်သည် - အမေရိကန်နှလုံးအဖွဲ့အစည်း အမျိုးသမီးအများစုသည်သကြား (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်ဇွန်းသို့မဟုတ် ၂၀ ဂရမ်) မှတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ထက်မပိုသောအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀ ထက်မပိုရန် (၉ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ် ၃၆ ဂရမ်ခန့်) ရရှိရန်အကြံပြုသည်။ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲတစ်နေ့လျှင်သကြားမည်မျှစားသုံးနိုင်သည် - ယေဘုယျအားဖြင့်ပေါင်းထည့်လိုက်သောသကြားသည်သင်၏အစားအစာ၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်သာရှိသင့်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: အနဒယ အမသမမ ကယခပည သငယ (ဧပြီလ 2024).