ဆီးချိုရောဂါနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး: လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်စနစ်တကျဖြစ်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်နှင့်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာကိုဖော်ပြသောကြောင့်ရလဒ်အနေဖြင့်ဂလူးကို့စ်သည်သွေးထဲ၌အခြေချလာပြီး၎င်းပမာဏသည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။

ဆီးချိုရောဂါသိရန်! သကြားဟာလူတိုင်းအတွက်ပုံမှန်ပါပဲအစားအစာမစားမီနေ့တိုင်းတစ်နေ့တောင့်တင်းနှစ်ပတ်သောက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ နောက်ထပ်အသေးစိတ် >>

သို့သော်၊ အကယ်၍ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားထိုးကုထုံးလိုအပ်လျှင်၊ အင်ဆူလင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုအားနည်းခြင်းဖြစ်သောသင်၏ T2DM ၏လက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားရန်သင့်အစားအစာကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုလူနာများအားလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကုထုံး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အထူးဆေးဝါးများမသုံးဘဲသွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

T2DM ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ရောဂါ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပန်ကရိယ၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားသည်ပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလည်းပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်အတွင်းတွင်ရှိသည်။ ဆဲလ်များနှင့်အင်ဆူလင်ကိုစည်းနှောင်မှုနှင့်ဂလူးကို့စ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောလက်ခံသည့်ကိရိယာများသာအလုပ်မလုပ်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်သကြားထဲတွင်သွေးထဲတွင်စတင်သွတ်သွင်းခံရခြင်းနှင့်၎င်းနှင့်အတူလက်ခံသူနှင့်မသက်ဆိုင်သည့်အင်ဆူလင်တို့ပါဝင်သည်။

ဤရွေ့ကား receptors လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးအားလုံး၌တွေ့ပေမယ့်သူတို့ထဲကအများစုဟာ adipose တစ်ရှူး၌တည်၏။ ကြီးထွားတဲ့အခါ၊ အဲဒီ receptor တွေဟာပျက်စီးသွားပြီးထိရောက်မှုမရှိတော့ပါဘူး။ ဤအကြောင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုအ ၀ လွန်သူများတွင်အများဆုံးတွေ့ရှိလေ့ရှိသည်။

ဤရောဂါဖြစ်ပွားသောအခါဆဲလ်များဂလူးကို့စ်၌ချို့တဲ့မှုကိုစတင်တွေ့ရှိခြင်းကြောင့်လူနာသည်အစဉ်အမြဲဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပြီးသူသည်အစားအစာအမြောက်အများကိုစတင်စားသုံးလာသည်၊ ၎င်းက adipose တစ်သျှူးကြီးထွားမှုကိုပိုမိုဖြစ်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်လူတိုင်းမအောင်မြင်သောကြောင့်စက်ဝိုင်းပုံပေါ်လာသည်။

သို့သော်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုအစဉ်မပြတ်လိုက်နာပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်သူများ။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဤစက်ဝိုင်းကိုချိုးဖျက်ရန်နှင့်သင်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အခွင့်အလမ်းတိုင်းရှိသည်။ အမှန်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်းအဆီဆဲလ်များကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးစွမ်းအင်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အလေးချိန်တည်ငြိမ်စေသည်သာမကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုလည်းလျော့နည်းစေသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကျွမ်းဘားသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်အတန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်သာမကအဆက်မပြတ်ဝန်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၊ ဤရောဂါ၏ထူးခြားသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုစိတ်ချစွာကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ အမည်:

• အာရုံကြောများပျက်စီးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါခြေနှင့် retinopathy ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေပြီးတစ်ရှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် gangrene ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားသည်။
• သွေးကြောနံရံများ၏လေသံတိုးပွားစေခြင်းဖြင့်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• angiopathy နှုန်းလျော့နည်းစေသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်လူသားတို့အတွက်အကျိုးရှိမည်မှာသေချာသည်။ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အခြားရောဂါများရှိပါကပထမကုသမှုကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေပါကသူတို့ကိုထိန်းချုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်ချေနှင့် ပတ်သက်၍ endocrinologist နှင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ ဤဖြစ်နိုင်ခြေရှိနေသေးပါကဆီးချိုရောဂါအခြေအနေကိုတည်ငြိမ်စေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုပြုစုပျိုးထောင်ရန်အတွက်သင်ကုထုံးဆရာဝန်ထံသွားသင့်သည်။

T2DM ထဲမှာဘာဖြစ်သင့်သလဲ။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ သူတို့က hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသာမကလှုံဆော်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုခံနေရချိန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်နှင့် tachycardia သို့မဟုတ်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများဖြစ်သည့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ အနည်းဆုံးလိုအပ်ချက်တစ်ခုမှမကိုက်ညီပါကအားသွင်းခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ဂရုစိုက်သင့်သည်မှာဆီးချိုရောဂါအပြင်အခြားဆက်စပ်ရောဂါများကိုဖော်ထုတ်သူများဖြစ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏နှလုံးအခြေအနေကိုနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာကဲ့သို့သောကိရိယာဖြင့်စစ်ဆေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်သည်၊ ၎င်းသည်ပမာဏပမာဏအလုံအလောက်မဟုတ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အကယ်၍ ရောဂါသည်နုပျိုသောအဆင့်သို့ရောက်ရှိသွားပါကကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အလွန်ပြင်းထန်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင် Ketone များခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းတို့ကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်တွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းသည် hypoglycemia ၏အကြောင်းရင်းဟုတ်မဟုတ်ကိုနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ ဆီးချိုရောဂါသည်ရှုပ်ထွေးသောပုံစံနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်မှအဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြproblemsနာများနှင့်တွဲဖက်ပါကလေ့ကျင့်မှုကိုသေချာပေါက်အသင့်အတင့်သာပြုလုပ်သင့်သည်။ အနိမ့်အဆင့်မှာဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်မည်မဟုတ်ပါ။

T2DM နှင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုမစတင်ခင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်နှင့်သင်တန်းပြီးနောက်ကျန်းမာရေးပြhealthနာများလျော့နည်းစေမည့်စည်းမျဉ်းအချို့နှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• သင်တန်း၏ပထမအဆင့်တွင်အတန်းများသည်အဆင့်နိမ့်သောအဆင့်တွင်သင်ကြားသင့်သည်။ အရှိန်အဟုန်တိုးများလာခြင်းနှင့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်များပြားလာခြင်းတို့သည်တဖြည်းဖြည်းပေါ်ပေါက်လာသင့်သည်။
• သငျသညျအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်မှာယူလို့မရပါဘူး, ဒါပေမယ့်ချက်ချင်းအစာစားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းမထိုက်တန်သည်။ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အစာစားပြီးနောက် ၁-၂ နာရီအကြာဖြစ်သည်။
• နေ့တိုင်းလုပ်တာကမထိုက်တန်ဘူး။ တစ်ပတ်ကို 3-4 ကြိမ်လေ့ကျင့်သင့်သည်။
• သင်တန်းကာလသည်မိနစ် ၃၀ ထက်မပိုစေရ။
• ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်တတ်နိုင်သမျှရေများများစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အရက်မူးသင့်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အကယ်၍ သွေးသကြားဓာတ်သည် ၁၄ မီလီမီတာ / လီတာထက်ကျော်လွန်ပါကအတန်းများကိုရွှေ့ဆိုင်းလိုက်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ထိုသို့သောညွှန်းကိန်းများဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုတိုင်းသည်သုခချမ်းသာကိုသိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။
• အားကစားခန်းမသို့မသွားမီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်များသိသိသာသာကျဆင်းသွားပါကအိတ်ထဲတွင်သကြားသို့မဟုတ်ချောကလက်တစ်ဘူးကိုထည့်သင့်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းဟာအပြင်မှာအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ရာသီဥတုကြောင့်၎င်းကိုခွင့်မပြုပါကလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ ၀ င်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
• လေထုကိုဖြတ်သန်း။ အရေပြားကို“ ရှူရှိုက်ခြင်း” ကိုခွင့်ပြုသည့်အရည်အသွေးမြင့်ပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအဆင်ပြေသောဖိနပ်များနှင့်အဝတ်အထည်များတွင်အတန်းများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤသည်အရေပြားအပေါ်ယားယံခြင်းနှင့်အနှီးအဖုအဆင်း၏အသွင်အပြင်ကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အစဉ်အမြဲစောင့်ကြည့်လေ့လာသင့်သောရောဂါဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်တစ်ချိန်လုံးလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ့ဘဝ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသင့်သည်။ သူတို့သည်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမပါဘဲဖျော်ဖြေရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင်ပိုမိုဆိုးရွားသည်ဟုခံစားရပါက၎င်းကိုရပ်တန့်ပြီးခေတ္တအနားယူသင့်သည်။

ဆန့်ကျင်

T1DM လိုပဲအင်ဆူလင်ထိုးဆေးကို T2DM မှာပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်သုံးတယ်။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ် (glucose) ပမာဏကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်စေခြင်းအားဖြင့်သူတို့သည် hypoglycemia စတင်ဖြစ်ပေါ်မှုကိုလွယ်ကူစွာနှိုးဆွပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ထိုးဆေး၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သေချာစွာဆက်စပ်ရမည်။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများတွင်အောက်ပါအခြေအနေများနှင့်ရောဂါများပါဝင်သည်။

• မျက်စိရောဂါ
• သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
• hyperglycemia နှင့် hypoglycemia,
• ကျောက်ကပ်
• အာရုံကြော။

သို့သော်သတိပြုသင့်သည်မှာဤအခြေအနေများနှင့်ရောဂါများသည်အလွန်လေးသောဝန်များကိုသာဆန့်ကျင်ကြောင်းပြသခြင်းဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားကစားသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ကျန်းမာရေးပြhealthနာများရှိနေသည့်တိုင်သင်၏ဘဝမှမည်သည့်နည်းနှင့်မျှဖယ်ထုတ်။ မရပါ။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသူရွေးချယ်ရန်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်သင်တွေ့ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေဆိုးရွားမှုကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

ငါဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအားကစားလုပ်နိုင်ပါသလား?

လူနာများစွာနှင့်သူတို့၏ဆွေမျိုးများကဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားကစားနိုင်၊ မနိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထိခိုက်နိုင်မလားကိုစိတ်ဝင်စားသည်။ ဤကိစ္စတွင်အဖြေမှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းမရှိပေ။ ဆီးချိုရောဂါတွင်အားကစားသည်လိုအပ်ပြီးအရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုဆရာဝန်ကသဘောတူသင့်သည်မှာသေချာသည်။

ဆီးချိုရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းအချို့ကိုဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသည် -

• ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်မှုတိုးလာသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းလာပြီး၊
• နှလုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာများတိုးတက်လာခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးမှုအန္တရာယ်လျော့နည်းသွားသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်
• ဆီးချိုရောဂါရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်အထက်နှင့်အောက်အစွန်အဖျားများကြောင့်ရှုပ်ထွေးမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
• သွေးထဲတွင် lipids အဆင့်လျော့နည်းသွားသည်၊ atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးမှုနှေးကွေးသည်။
• ကျောရိုးနှင့်အဆစ်များ၏ mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်
• ဖိစီးသည်းခံရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်
• ဆီးချိုရောဂါရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေလေသံကိုတိုးပွားစေသည်။

ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားတစ်ရာကျော်ရှိပြီးအဲဒါတွေအားလုံးလှုပ်ရှားရမယ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလေ့ကျင့်သောအခါ, သငျသညျအခြို့သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

ပထမ ဦး စွာ hypoglycemia ကာကွယ်ရန်ဂရုစိုက်ပါ။ဒီလိုလုပ်ဖို့ဆီးချိုရောဂါမှာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာသကြားဓါတ် ၁-၂ သကြား၊ ဥပမာအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အပိုများစားရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် hypoglycemia လက္ခဏာများကိုခံစားနေရဆဲဖြစ်လျှင်၊ နောက်တစ်ကြိမ်တွင် antidiabetic pilloli သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကိုလည်းလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအကောင်းဆုံးကို glucometer နှင့်အတူရှင်းလင်း။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ သင်သည်အင်ဆူလင်ကိုအကြီးမြတ်ဆုံးကြွက်သားtheရိယာသို့မသွင်းနိုင်ပါ။

• အကယ်၍ သင်သည်အိမ်အပြင်ဘက်ကျွမ်းဘားကိုသွားမည်ဆိုပါက၊ သင် hypoglycemia ရပ်တန့်ခြင်းအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုမေ့သွားသည်ကိုစစ်ဆေးပါ။
• သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်သည် ၁၅ မီလီမီတာထက်ပိုများပါကသို့မဟုတ်ဆီးထဲ၌ acetone ပါလာလျှင်မလေ့ကျင့်ပါနှင့်၊
• အနားယူသည့်သွေးပေါင်ချိန်သည် 140/90 mm Hg ထက်မြင့်ပါကအားကစားမကစားပါနှင့်။ အနုပညာ။ နှင့်သွေးခုန်နှုန်းတစ်မိနစ်လျှင် 90 ကျော်စည်းချက်အထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကုထုံးကိုသွားပါ
• ဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သင်အလေးအနက်ထားပြီးမှန်မှန်မပြုလုပ်မီနှလုံး၏အခြေအနေကိုရှင်းလင်းရန်အတွက် electrocardiogram လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်လေ့လာပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်အတွင်းသွေးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၂ ကြိမ်အထိမြင့်တက်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်တစ်မိနစ်လျှင်ကြိမ်နှုန်း ၁၄၀ ထက် ပို၍ နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်စေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအစီအစဉ် (ဗီဒီယိုဖြင့်) လေ့ကျင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဆီးချိုရောဂါအစီအစဉ်တွင်အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။

အဆင့် ၁ မှာအပိုလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲဝန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။

• အလုပ်ခွင်နှင့်အလုပ်မှဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်တွင်မရပ်ပါနှင့်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ပါစေ။
• အိမ်သို့သွားသောလမ်းတွင်အစောပိုင်းဘတ်စ်ကားဂိတ်မှထွက်ခွာ။ ကျန်အိမ်သို့လမ်းတစ်လျှောက်လမ်းလျှောက်လျှင်၊
• နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၁-၂ ပျံသန်းမှုကိုတက်ပြီးလှေကားပေါ်တက်ပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ၊ သို့သော်ပိုကောင်းလေ၊
• တနင်္ဂနွေပြင်ပခရီးစဉ်တွေအကြောင်းစဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီဟာကကားတစ်စီးထဲ ၀ င်ဖို့၊ အနီးဆုံးရေကန်ကိုရောက်ဖို့၊ နောက်ရေစာပြန်စားဖို့၊ ခြေထောက်အနည်းဆုံးတစ်ကီလိုမီတာလောက်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာကိုမဆိုလိုပါဘူး - ၀ န်ဆောင်မှုဒီဂရီဟာသင့်အသက်ပေါ်မူတည်သင့်တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများလာခြင်းကအသက်ရှူကျပ်တာ၊ တုန်လာတာတွေ၊ ဖိအားတွေမြင့်တက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ်တခြားသာယာဝပြောမှုတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေတယ်ဆိုရင်သင့်မိသားစုဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်သင့်တယ်။

အဆင့်နှစ် - နေ့စဉ်ကျွမ်းဘား။

ဤအဆင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်ပြန်လည်ပြုပြင်မွမ်းမံထားသောမည်သည့်နေရာမဆိုသင့်လျော်သည်။ နေ့တိုင်း ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်၊ အလုပ်မလုပ်လျှင်၊ တစ်ရက်၊ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကျွမ်းဘားအားအချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်သို့မဟုတ်အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းမပြုလုပ်နိုင်ပါ။

ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုအတွက်ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်နှင့်ကြွက်သားတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်၍ အေးဆေးငြိမ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အဆုံးသတ်ရမည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများသည်အရှိန်အဟုန်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကိုဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်လုပ်ဆောင်ပါ၊

အကယ်၍ နံနက်ခင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကသင်၏လည်ပင်းနှင့်ပခုံးများကိုရေအေး (သို့) ပူပြင်းသည့် (စိတ်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍) နှစ်ပြီးသောပဝါဖြင့်ပွတ်သပ်ခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအကြွင်းအကျန်များကိုမောင်းထုတ်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ အလုပ်သည်အထိုင်များနေပါကကျောရိုးနှင့်အဆစ်များမှတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသောလေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ ကိုပြုလုပ်ရန်တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်မှ ၂၃ ကြိမ်ခွဲပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များစဉ်အတွင်းဥပမာအားဖြင့်အဝတ်လျှော်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆေးကြောခြင်းပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမိနစ်များသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ အကြောင်းမှာပုံမှန်အားဖြင့်ကြွက်သားများသည်သဘာဝနှင့်ထူးခြားသည့်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရပြီးအနားယူချိန်၌ပင်အချိန်ကြာမြင့်စွာတင်းမာနေဆဲဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်နေစဉ်ကြွက်သားအုပ်စုများသို့မဟုတ်အဆစ်များ၌စဉ်ဆက်မပြတ်နာကျင်မှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဆိုပါစို့, တစ် ဦး အာရုံကြောပါရဂူနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုအနှိပ်သို့မဟုတ်ရူပကုထုံးဖြင့်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။

အဆင့်သုံး - အားကစားတစ်ခုရွေးပါ

သင်ပိုမိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဟုသင်ခံစားရပါကတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်သင်ပါဝင်နိုင်သည့်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့တစ်ခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်ပြင်သို့မဟုတ်ရေကန်တွင်ပြုလုပ်ပြီး၎င်းသည်စာသင်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာနိုင်ပြီး၊ သင်အသက် ၅၀ ကျော်လျှင်၊ သွေးပေါင်ချိန်သည်အလွန်ကောင်းသည်။

သင်ခန်းစာတစ်ခုစီပြီးသောအခါခြေထောက်ကိုဂရုတစိုက်စစ်ဆေးပြီးသင်ခန်းစာအတွက်မှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင်သွေးသကြားကိုပုံမှန်တိုင်းတာရန်မမေ့ပါနှင့်။ hypoglycemia ကာကွယ်ရန်သတိရပါ။

ဆီးချိုရောဂါတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း - ခြေထောက်အတွက်ကျွမ်းဘား

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဤခြေထောက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုညနေတိုင်းပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုပါ။

ကုလားထိုင်ရဲ့အစွန်းနားမှာထိုင်ပြီးနောက်ကျောကိုမမှီ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀ ကြိမ်ထပ်မံလုပ်ပါ။

1. မင်းရဲ့ခြေချောင်းတွေကိုဖိပေးပါ ဖြောင့်။
2. ခြေချောင်းကိုချီပါ။ ဖနောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေတယ်။ ခြေအိတ်ကိုလျှော့ချ။ ဖနောင့်ကိုမြှင့ ်၍ လျှော့ချပါ။
3. ခြေနင်းကိုစီးကြလော့။ ခြေနင်းကိုစီးကြလော့။ သင့်ရဲ့ခြေအိတ်များကိုဆိတ်ကွယ်ရာ။ မင်းရဲ့ခြေအိတ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချထားပါ။ အတူတူခြေအိတ်လျှော။
4. သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်။ ခြေချောင်းဆွဲထုတ် သင်၏ခြေကိုကြမ်းပြင်သို့ချထားပြီးသင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ပါ။ လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူတူလုပ်ပါ။
5. ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ကိုထိပြီးခြေထောက်ရှေ့ကိုဆန့်။ မင်းရဲ့ခြေထောက်ကိုမြှောက်လိုက်ပါ။ မင်းဆီ ဦး တည်ထားတဲ့ခြေအိတ်ကိုဆွဲပါ။ သင်၏ဖနောင့်ကိုကြမ်းပြင်သို့ချပါ။ မင်းကိုဆွဲထုတ်ပါ။
6. ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့သော်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းဖြင့်တစ်ပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်ပါ။
7. နှစ် ဦး စလုံးတိုးချဲ့ထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုခြေဆစ်ဖက်၌ကွေး။ ကွေးပါ။
8. သင်၏ခြေထောက်ကိုဖြောင့်စေ။သင်၏ခြေထောက်နှင့်အတူမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများနှင့်လေထဲရှိ ၁ မှ ၁၀ အထိနံပါတ်များကိုဖော်ပြပါ။
9. သင်၏ခြေနင်းကိုစီး။ ၊ နှစ်ဖက်စလုံးမှသင်၏ဒေါက်ဖြန့်ပါ။ သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုကြမ်းပြင်သို့ချပါ။ သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုအတူတကွလျှောပါ။
10. သတင်းစာစာရွက်ကိုသင်၏ခြေထောက်များနှင့်တင်းကျပ်သောဘောလုံးထဲသို့လှိမ့်ထားပါ။ ထို့နောက်သတင်းစာကိုသင်၏ခြေထောက်ဖြင့်ချောမွေ့စွာဖြိုခွဲပါ။ ဒုတိယသတင်းစာစာရွက်ပေါ်တွင်သတင်းစာအပိုင်းအစများခေါက်။ သင်၏ခြေထောက်များဖြင့်အရာအားလုံးကိုဘောလုံးထဲသို့အတူတကွလှိမ့်ချထားပါ။ ဒါဟာတစ်ချိန်ကထုတ်သယ်ဆောင်သည်။

အူအတွင်းဆီးချိုရောဂါများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကုသရာတွင်ရောဂါရှိသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသာမကဘဲသက်ရှိတစ်ခုလုံးကိုပါလွှမ်းမိုးရန်လိုအပ်သည်။အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်သောဆီးချိုရောဂါတွင်ကုထုံးအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် neuropsychic နယ်ပယ်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်သည်၊ ဝမ်းဗိုက်စာနယ်ဇင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်း Motilal ပိုကောင်းစေပါတယ်။

1. SP သင့်ရဲ့နောက်ကျောမှာလဲလျောင်း ရင်ဘတ်ပေါ်ရောက်နေတဲ့လက်နက်တွေ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှမတင်ဘဲဖြေးဖြေးထိုင်ပါ၊ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ သင်၏ဒူးကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ပါ၊ အစသို့ပြန်သွားပါ။ ၁၀ ကြိမ်ဖျော်ဖြေပါ။
2. SP သင့်ရဲ့နောက်ကျောမှာလဲလျောင်း အစာအိမ်အပေါ်အုန်းလက်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ အစာအိမ်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးထုတ်ပေးကာလက်၏ခုခံမှုကိုကျော်လွှားပါ။ သင်၏အစာအိမ်ကိုဆက်ပြီး ဆက်၍ အသက်ရှုနေစေပါ။ နှေးကွေးစွာ exhaling, စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ၁၅ ကြိမ်ဖျော်ဖြေပါ။
3. သူ့အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်း PI ။ ခြေထောက်တွေကွဲ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုညာဘက်သို့လှည့်ကာဘယ်ဘက်လက်ဖြင့်မျက်နှာကြက်သို့ရောက်ရှိပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက် 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။
4. သူ့အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်း PI ။ သင်၏လက်ဖဝါးများသည်ပခုံးအဆင့်တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ကျိန်းနေပြီး၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတတ်နိုင်သမျှမြှောက်ထားပါ၊ စတင်နေရာသို့ပြန်ပါ။ ဘယ်ဘက်သို့မဟုတ်ညာခြေနှင့်နောက်ကျောနှင့်ထွက်လွှဲလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ 10-20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။
5. အိုင်ပီက၎င်း၏ဘက်မှာလဲလျောင်း။ လက်ျာဘက်၌လဲလျောင်းခြင်း, ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကွေးခြင်းနှင့်ကွေးခြင်း, ဒူးကိုရင်ဘတ်မှနှိပ်ခြင်း။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ရှိသောညာဘက်ခြေထောက်အတွက်အလားတူပြုလုပ်ပါ။ အကြိမ် ၂၀ လုပ်ပါ။
6. SP ထိုင်နေသည်။ ခြေထောက်အကျယ်ဆုံးဖြန့်ဝေ။ ရှေ့ကို ဦး တည်ထားပါ၊ ကြမ်းပြင်ကိုထိရန်သင့်လက်များနှင့်အဝေးဆုံးထိရန်ကြိုးစားပါ၊ စတင်နေရာသို့ပြန်ပါ။
7. ထိုအခါညာဘက်ကိုမှီပါ၊ သင့်လက်ျာလက်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိ (လက်ဝဲဘက်ခါးပတ်ပေါ်)၊ ဘယ်ဘက်ကိုမှီပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ 7 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။
8. လက်ဖြင့် IP backstop သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မတင်ဘဲသင်၏ခြေထောက်များကိုကွေးပြီးဒူးကိုသင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်သို့တင်လိုက်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဒေါင်လိုက်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားခြင်း, စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။ ၁၀ ကြိမ်ဖျော်ဖြေပါ။
9. SP ရပ်နေသည်။ ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်မပါဘဲ, လက်ရှေ့သို့တိုးချဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့လှည့်ပေးခြင်း (ခြေထောက်များသည်) သင့်လက်ျာလက်ကိုတတ်နိုင်သမျှပြန်ယူပါ (ရှူရှိုက်မိပါ) စတင်အနေအထား (exhale) သို့ပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက်အတွက် 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။
10. SP ရပ်နေသည်။ လက်ချောင်းတွေကိုသော့ခတ်ထားတယ်။ torso ကိုညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်သို့တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဆွဲပြီးလက်နှင့်သက်ဆိုင်သောလမ်းကြောင်းသို့ဆွဲပါ။ တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက်အတွက် 5 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။
11. SP ရပ်နေသည်။ ပခုံးများပေါ်သို့တင်သောလက်များ၊ ညာဘက်ဒူးကိုဒူးထောက်ပြီးကွေးလိုက်လျှင်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုထိပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး။ သင်၏ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဒူးကိုထိရန်ကြိုးစားသည်။ ၁၀ ကြိမ်ဖျော်ဖြေပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများမျက်စိအတွက်ကုထုံး (ဗီဒီယိုဖြင့်)

ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏မျက်စိကျန်းမာရေးကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်အော်ဂဲနစ်ဆိုင်ရာအမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုအများစုကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

1. လက်နှစ်ဖက်စလုံး၏အညွှန်းကိန်းကိုမျက်လုံးအဆင့်တွင် ၄၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင်ဒေါင်လိုက်ချထားသင့်သည်။ သူတို့ကိုခဏကြည့်ကြည့်ပါ၊ ထို့နောက်လက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြန့်ပါ၊ လက်ချောင်းများ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲနှစ် ဦး နှစ်ဖက်မြင်ကွင်း၏မြင်ကွင်းတွင်ထိန်းသိမ်းထားရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့ ်၍ လက်နှစ်ဖက်လုံးကိုတစ်ချိန်တည်းမြင်နိုင်သည်အထိ။ အချိန်အတန်ကြာလျှင်သူတို့ကိုကြည့်ပြီးလက်ချောင်းများကိုမမြင်ဘဲတဖြည်းဖြည်းသူတို့၏လက်များကိုရှေ့သို့ယူဆောင်လာသည်။
2. တစ်ဖန် ထပ်မံ၍ သင်၏မျက်လုံးများကိုမျက်နှာမှ 40 စင်တီမီတာအကွာတွင်အာရုံစိုက်ပါ၊ ပြီးနောက်သင်၏လက်ချောင်းများနောက်ဘက်မီတာအနည်းငယ်တွင်ရှိသောအရာဝတ္ထုတစ်ခုသို့သင့်မျက်လုံးများကိုဖွင့်ပါ။ ဒီဘာသာရပ်ကို 5-6 စလေ့လာပြီးနောက်သင်၏လက်ချောင်းများကိုကြည့်ပါ။ သူတို့ကို 5-6 စမှာကြည့်ပါ၊ နောက်တဖန်အကြောင်းအရာကိုသင်ကြည့်ပါ။
3. သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်လိုက်ပါ၊ သင်၏မျက်လုံးများကို ၆ ကြိမ်ပေါ့ပါးစွာနှိပ်ရန်သင့်လက်ချောင်းထိပ်များကိုသုံးပါ။ သင်၏မျက်လုံးများကိုဖွင့ ်၍ မျက်တောင်ခတ်ရန်မကြိုးစားပါ၊ ၆ စက္ကန့်ကြာအောင်ဖွင့်ထားပါ။ ၃ ကြိမ်ပြေးပါ
4. သင်၏မျက်လုံးများအားအတင်းအကျပ်ပိတ်။ ၆ ကြိမ်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏မျက်လုံးများကိုဖွင့်ပြီးမျက်တောင်ခတ်ရန်မကြိုးစားပါ၊ သူတို့ကို ၆ စက္ကန့်ဖွင့်ထားပါ။ ၃ ကြိမ်ပြေးပါ
5. အောက်သို့ကြည့်လျက်မျက်လုံးများနှင့်အတူလှည့်လည်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ပါ။ ညာ - အပေါ် - ဘယ် - အောက်။ ၃ ကြိမ်ပြေးပါ ထိုအခါကြည့်မျှော်နှင့်ဖြောင့်ရှေ့ရှု။ ထိုနည်းတူစွာပင်မျက်စိကိုဆန့်ကျင်ဘက် - အောက်သို့ - ဘယ် - အထိ - ညာ - အောက်သို့လှည့်ပါစေ။
6. မကြာခဏ 2 မိနစ်မကြာခဏမျက်တောင်ခတ်သည်။ သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ထားရန်မလိုအပ်ပါ။
7. လက်ချောင်းများ၏လက်ချောင်းများဖြင့်မျက်စိ၏အတွင်းထောင့်မှအပြင်ဘက်သို့အထက်မျက်ခွံကိုညင်ညင်သာသာသုတ်လိမ်းပါ။ ၉ ကြိမ်ပြေးပါ
8. ရှုပ်ထွေးသောအဆုံးတွင်သင်၏မျက်လုံးများပိတ်ပြီးခဏထိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းမျက်စိကိုပိတ်ထားသင့်ပြီး ၃၀ ပတ်လုံးအနားယူသင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုများများလုပ်လေလေရလဒ်တွေကပိုထိရောက်လေလေဖြစ်တယ်။

အမြင်အာရုံချို့တဲ့မှုအများစုကိုဖယ်ရှားပေးသည့်ဆီးချိုရောဂါရှိသောမျက်လုံးများအတွက်ကျွမ်းဘားဆိုင်ရာဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။

Qigong သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ရှုပ်ထွေးသောအားသွင်းစက်ဖြစ်သည်

qigong ကျန်းမာရေးစနစ်သည်လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းနှစ်ထောင်ကျော်ကတရုတ်နိုင်ငံတွင်စတင်ခဲ့သည်။ တရုတ်ဘာသာမှပြန်ဆိုထားသော qigong ဟူသောစကားလုံးသည်“ စွမ်းအင်လုပ်ငန်း” ဖြစ်သည်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့နှင့်ရောဂါရှိပြီးသားလျှင်နှစ် ဦး စလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စဉ်များကိုညှိနှိုင်းခြင်းအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါတွင် qigong ကိုအားသွင်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဒီဂရီမျဉ်းများတွင်ပိတ်ဆို့ထားသောစွမ်းအင်ကိုထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားစိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝသဟဇာတဖြစ်စေရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဤရွေ့ကားဆရာဝန်များကအကြံပြုဆီးချိုရောဂါများအတွက် qigong ရှုပ်ထွေးသောသို့သွားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ:

1. FE ခြေထောက်များသည်ပခုံးအကျယ်ကွဲပြီးဒူးထောက်သည်။ ဖြောင့်သော်လည်းမတင်းပါ။ သင်၏နောက်ကျောအပေါ်မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုမှရှောင်ရှားရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းရှိမရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်အောင်လုပ်ပြီးအမြီးကိုအမြန်ဆွဲပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
2. ရှေ့သို့ကွေး၊ လက်များကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်ဆွဲထားပါ၊ ခြေထောက်များသည်ဖြောင့်နေပြီးခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိထားပါ။ ဤအခြေအနေသည်သင့်ကိုမူးဝြေခင်းဖြစ်ပါကသင်၏လက်နှင့်စားပွဲ၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်များကိုတင်ပြီးလုံလောက်သောအကွာအဝေးမှဝေးရာသို့ရွေ့လျားသွားစေရန်သင်၏နောက်ကျောနှင့်လက်များသည်ဖြောင့်သောမျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါတဖြည်းဖြည်းဖြောင့်လာပြီးသင့်ရှေ့တွင်သင်၏လက်များကိုမြှင့်တင်ပါ။ သငျသညျအနညျးငယျနောက်ကျောမှစတင်မှီတိုင်အောင်ယာဉ်မောင်းဆက်လက်။
4. ကျောရိုး discs တွေကိုချုံ့ဖို့မအောက်ခံနောက်ကျောကိုမတင်ပါနဲ့။ ဆန့်ကျင်တွင်, ကျောရိုးဆန့်, အထက်သို့ဆန့်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ သင့်လက်မနှင့်လက်ညှိုးကိုသင့်ခေါင်းပေါ်ချိတ်ဆက်ပါ။
5. အနည်းငယ်အသက်ရှူယူပါ။ ထို့နောက်ရှူရှိုက်မိပါကတဖြည်းဖြည်းဖြောင့်ပြီးသင်၏လက်ကိုအထက်တွင်ထားပါ။
6. နောက်ဓာတ်ငွေ့တစ်ခုတွင်သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးမှသင့်ရင်ဘတ်အထိလျှော့ချပါ။ ခေတ္တနားပြီးနောက်သင်၏ပခုံးများကိုဖြေလျော့ပေးပြီးသင်၏ကျောမှာဖြောင့်နေသည်။ ထို့နောက်သင်၏လက်ကိုချ။

qigong ကိုမကျင့်သုံးမီ၊ သင်၏မျက်စိကိုပိတ်ပြီးငါးရှိုက်ရှိုက်ရှိုက်စွာဖြင့်အသက်ရှုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးလုပ်နေတာ၊ ဒါကိုမင်းရှူရှိုက်သင့်တယ်။

အမျိုးအစား ၁ နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အရေးပါမှု

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည်အစားအသောက်၊ ဆေးဝါးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့နှင့်အတူဆီးချိုရောဂါကုသမှု၏မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤအချက်ကိုလျစ်လျူရှုသောလူနာများတွင်သွေးရည်ကြည်မြင့်မားခြင်း၊ သွေးကြောများနှင့်သွေးပေါင်တက်ခြင်းတို့ပြproblemsနာများမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

1. အလုပ်ချိန်တွင်ကြွက်သားများကဂလူးကို့စ် (glucose) အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်အပြီးတွင် ၁၅ မိနစ်အကြာတွင်သွေးထဲရှိ၎င်း၏ပမာဏသည်စတင်ကျဆင်းသွားပါသည်။
2. သကြားလိုအပ်မှုမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းလျော့နည်းသွားသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်တစ်နေ့ခန့်ကြာရှည်စွာကုသခြင်းသည်တဖြည်းဖြည်းအဆက်မပြတ်ဖြစ်လာသည်။
3. လုံလောက်သောလေးလံသောဝန်များနှင့်အတူကြွက်သားများကြီးထွားလာသည်။ သူတို့ရဲ့ပမာဏကများလေလေသူတို့ကဂလူးကို့စ်တွေများလေလေသွေးထဲမှာကျန်လေလေပဲ။
4. ရူပကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသောကြောင့်လူနာ၏အလေးချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားသည်။
5. အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကျဆင်းခြင်းကြောင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပန်ကရိယတွင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည်လျော့နည်းသွားပြီးယင်း၏လုပ်ငန်းသက်တမ်းသည်တိုးလာသည်။ သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပိုလျှံမှုမရှိသောအခါကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုလွယ်ကူစေသည်။
6. ကာယပညာသည် tryptophan ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင်သည်အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားရှိသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်တင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။
7. သွေးခုန်နှုန်းအရှိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောဝန်များသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ elastic နှင့်ကောင်းစွာစာချုပ်ချုပ်ထားသောရေယာဉ်များသည်ပုံမှန်ဖိအားနှင့် angiopathy ၏အန္တရာယ်နိမ့်ကိုဆိုလိုသည်။
8. စွမ်းအင်ပမာဏတိုးများလာခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ခံစားချက်ပျောက်ကွယ်သွားပြီးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးလာသည်။
9. အင်ဆူလင်လိုအပ်ချက်လျော့နည်းသွားပြီးအခြားဆီးချိုရောဂါဆေးများကိုလျှော့ချပေးသည်။ အကယ်၍ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုအချိန်မီရှာဖွေတွေ့ရှိပါက၎င်းကိုအစားထိုးရန်အတွက်အစားအစာနှင့်ဇီဝကမ္မကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသာလုံလောက်နိုင်သည်။

ဝန်များသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ အတွက်သာမကဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများအတွက်ထိရောက်ပါသည်။

ဘေးကင်းရေးကိုလေ့ကျင့်ပါ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အားကစားနှင့်အလှမ်းဝေးသောလူများကိုအကျိုးသက်ရောက်လေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အလို့ငှာ“ ရိုးရှင်းသောမှရှုပ်ထွေးသော” ၏နိယာမကို အသုံးပြု၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်တန်းများကိုတဖြည်းဖြည်းစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး စွာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနှေးကွေးစွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးမှန်ကန်သောကွပ်မျက်မှုနှင့်သင်၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းအလယ်အလတ်မှအရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်။ ဝန်၏ထိရောက်မှုအတွက်စံနှုန်းမှာနှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ဆန်ခြင်း၊ ကြွက်သားကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ကျန်းမာရေးတို့ဖြစ်သည်။ နောက်တစ်နေ့မှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိတော့ဘူး။ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်ညအချိန်တွင်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်မရှိလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်နှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ကြွက်သားအနည်းငယ်နာကျင်မှုကိုခွင့်ပြုထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုခွန်အားနဲ့မလုပ်ပါနဲ့။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှင့်ပတ်သက်သောရှည်လျားသော (နာရီပေါင်းများစွာ) အတန်းများကိုတားမြစ်ထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အင်ဆူလင်၏လုပ်ငန်းကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်သည့်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိစေသည်။ သကြားကြီးထွားလာသည်.

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုမည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုခွင့်ပြုထားသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်သည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုတည်းပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုလမ်းပေါ်တွင်ဖြစ်စေ၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင်ဖြစ်စေပြုလုပ်နိုင်သည်။ အတန်းအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်သည် (၂) နာရီအစာစားပြီးလျှင်။ သကြားကိုအန္တရာယ်များသောအဆင့်သို့မကျရောက်စေရန်မီနူးတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှေးကွေးစေသင့်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးသင်တန်းများအရ၊ သကြားဓာတ်ကိုထပ်မံထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကို ၂- နာရီအကြာတွင်ပြုလုပ်ပြီးနောက်၊ အခန်း၏အလယ်တွင်၊ ပြီးနောက်၊ ၂ နာရီအကြာနှင့် hypoglycemia ၏ပထမလက္ခဏာများကိုတိုင်းတာသင့်သည်။ သကြားဓာတ်လျော့နည်းမှုကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း၊ အတွင်းတုန်ခါခြင်း၊ လက်ချောင်းထိပ်များ၌မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများကသိရှိနိုင်သည်။

အကယ်၍ hypoglycemia အတည်ပြုပြီးပါကသင်လေ့ကျင့်မှုကိုရပ်တန့်ပြီးအမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (၁၀၀ ဂရမ်ချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်သကြားဓာတ်ပမာဏ) ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများတွင်ဂလူးကို့စ်ကျဆင်းနိုင်ခြေမြင့်မားသည်။

သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဆေးသောက်ခြင်း၊ အစာစားခြင်း၊ ၎င်းတွင်ရှိသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်။

ဘယ်အချိန်မှာအတန်းတားမြစ်သည်

ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်လိုအပ်သည်

ရင်ဘတ်၌အဆင်မပြေမှုများ၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းများသည်ရောဂါလက္ခဏာများပျောက်ကွယ်သွားသည်အထိလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်အားကစားခန်းမတွင်ရှိနေပါကသင်၏ဆီးချိုရောဂါနှင့် hypoglycemia အတွက်အရေးပေါ်အခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်၍ နည်းပြဆရာအားသတိပေးသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သောခြေချနိုင်ခြေမြင့်မားခြင်းကြောင့်စာသင်ခန်းအတွက်ဖိနပ်ရွေးချယ်ခြင်းကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ဝါဂွမ်းခြေအိတ်များ၊ အားကစားဖိနပ်များလိုအပ်သည်။

သတိပြုရန် - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းခြေထောက်များကိုအနာနှင့်ခြစ်ခြင်းအတွက်စစ်ဆေးသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ယခင်အားကစားတွင်မပါ ၀ င်သည့်ဆီးချိုရောဂါလူနာအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုသည်ပထမ ၂ ပတ်အတွက်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုကြာချိန်သည် ၁၀ မိနစ်မှတစ်နာရီလျှင်တစ်ရက်လျှင်အဆင်ပြေပါသည်။ အတန်းအကြိမ်ရေသည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖြစ်သည်။ glycemia, ဝန်အကြားကြားကာလအတွက်မြဲလျှော့ချရေးအောင်မြင်ရန် ၄၈ နာရီထက်မပိုစေသင့်ပါ.

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာများအားလုံးသည် ၁၀-၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ပူနွေး - 5 မိနစ်။ ဒူးထောက်ထားသောနေရာတွင်သို့မဟုတ်စက်ဝိုင်းတစ်ခုတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းမြင့်မား။ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အသက်ရှူခြင်း (နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်အဆင့် ၂-၃ တိုင်း - ရှူရှိုက်မိပါသို့မဟုတ်ရှူမိပါ) ။

ဆေးသိပ္ပံဆရာဝန်၊ ဆီးချိုရောဂါဗေဒဌာနအကြီးအကဲ Tatyana Yakovleva

ငါနှစ်ပေါင်းများစွာဆီးချိုရောဂါ၏ပြstudyingနာကိုလေ့လာနေခဲ့ကြသည်။ လူများစွာသေဆုံးသည့်အခါ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်မသန်မစွမ်းဖြစ်သွားသည်။

ငါသတင်းကောင်းကိုအလျင်အမြန်ပြောပြရန် - ရုရှားဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏ Endocrinological Research Center သည်ဆီးချိုရောဂါကိုလုံး ၀ ပျောက်ကင်းစေသည့်ဆေးတစ်မျိုးတီထွင်နိုင်ခဲ့သည်။ ယခုအချိန်တွင်ဤဆေး၏ထိရောက်မှုသည် ၉၈% အထိရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်သတင်းကောင်းတစ်ခုမှာကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကုန်ကျစရိတ်မြင့်မားသောလျော်ကြေးပေးသည့်အထူးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ရုရှားမှာတော့ဆီးချိုရောဂါ မေလ ၁၈ ရက်အထိ ရနိုင်တယ် ၁၄၇ ရူဘယ်ပဲရတယ်။

1. Starting position ကရပ်နေတယ်။ တနည်းတလှည့်စီလျှောက်လှမ်းပြီးခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ် ၁၀ ခု။
2. SP မတ်တပ်ရပ်သည်၊ လက်ကိုကိုင်ရန်၊ ဘားငယ်လေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင်ခြေအိတ်၊ လေထဲတွင်ဒေါက်ဖိနပ်စီးရန်။ တစ်ချိန်ကသို့မဟုတ်အလှည့်အတွက်နှစ် ဦး စလုံးခြေချောင်းပေါ်ထရန်။
3. IP ရပ်နေ, နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်။ လက်တစ်ချောင်းဖြင့်၊ နောက်တစ်ခုသို့လှည့်သည်။
4. အိုင်ပီပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲတံတောင်ဆစ်သို့လည်ပတ်ခြင်း၊
5. IP ရပ်နေပြီးရင်ဘတ်ရှေ့တွင်ကွေးနေသောလက်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး ခေါင်းကိုဘယ်ဘက်နှင့်ညာဘက်သို့လှည့်ပါ။ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုမလှုပ်ရှားပါ။
6. PI ထိုင်, ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကွာရှင်း။ ခြေထောက်တစ်ခုစီကိုတည့်တည့်စောင်းညှင်းဖိထားပါ၊ သင်၏ခြေကိုလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။
7. SP သည်သူ၏ကျောပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသည်။ သင်၏ခြေကိုချီမြှောက်ပါ။ သငျသညျဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့်လို့မရဘူးဆိုရင်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုဒူးထောက်အနည်းငယ်ကွေး။
8. IP အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဖြောင့်သောခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်မှစင်တီမီတာ (၃၀) ထိချီပြီးလေထဲတွင်ဖြတ်သွားပါ။
9. IP လေးလုံးစလုံးတွင်ရပ်နေသည်။ တဖြည်းဖြည်း, လွှဲမပါဘဲ, ငါတို့တနည်းနောက်ကျောကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်။
10. အစာအိမ်အပေါ် PI, လက်နက်ကွေး, လက်ပေါ်မှာမေးစေ့။ ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့ ်၍ လက်များဖြန့်ဖြူးပြီးအိုင်ပီသို့ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းသည်ဖြောင့်သောခြေထောက်များကိုတစ်ပြိုင်တည်းရုတ်သိမ်းပေးခြင်းဖြစ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများလူနာများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ။၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းသောဆီးချိုရောဂါအတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါဟာနေ့စဉ်ထွက်သယ်ဆောင်သည်။

bodybar နှင့်အတူရူပကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ပြင်ဆင်မှုမရှိသောအခါသင်သည်ပလပ်စတစ် (သို့) သစ်သားအားကစားရုံတံဆိပ်အပေါ့ပါးဆုံး ၁ ကီလိုဂရမ်အခွံလိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်တိတ်ဆိတ်စွာမလုပ်ပဲ ၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

• အိုင်ပီမှာရပ်နေသည်။ သူ၏ပခုံးပေါ်ကချောင်းတစ်ချောင်း။ အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်၊ တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ခြေထောက်အလှည့်သည်နေရာတွင်ရှိနေသည်။
• IP ရပ်နေသည်။ tilts left နှင့်လက်ျာ
• အိုင်ပီမှာရပ်နေတယ်၊ ​​အောက်ကတုတ်နဲ့လက်။ ချောင်းကိုမြှင့်ပြီးပခုံးဓါးကိုယူလာစဉ်ရှေ့တွင်မြှုပ်ထားပါ
• SP မတ်တပ်ရပ်နေသည်။ ကျနော်တို့နောက်ကျောအတွက် arching ပြန်အမှီ။ ခြေထောက်တစ်ခုကပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်တယ်။ IP ကိုကျွန်တော်တို့ပြန်သွားတယ်။ ရှေ့ကိုချောင်းနဲ့ကိုင်ထားတဲ့လက်၊ ထိုင်၊ ထတယ်။ အခြားခြေနှင့်အတူတူပါပဲ
• နောက်ကျောအပေါ် PI, လက်နှင့်ခြေထောက်တိုးချဲ့။ ခြေလက်များကိုမြှင့ ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်ဖြင့်ချောင်းကိုထိရန်ကြိုးစားပါ။

ဆီးချိုခြေထောက်အတန်း

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ခြေထောက်အတွက်ရူပကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခြေထောက်တွင်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ trophic အနာမရှိခြင်းမှသာသင်တန်းများကျင်းပနိုင်သည်။ SP ကုလားထိုင်၏အစွန်းတွင်ထိုင်။ ဖြောင့်ဖြောင့်နေသည်။

1. နှစ် ဦး စလုံးလမ်းညွန်အတွက်ခြေကျင်းပူးတွဲအတွက်ခြေလှည့်။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒေါက်, ခြေအိတ်ထမြောက်တော်မူ။ မြှင့် - အောက်ပိုင်းခြေအိတ်, ထို့နောက်မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုထည့်ပါ။ ဒေါက်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှမကွဲပါ။
3. တူညီတဲ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေအိတ်, ထိပ်မှာဒေါက်။ ကျနော်တို့ဒေါက်လှည့်။
4. ခြေထောက်ကိုမြှောက်ပြီးခြေထောက်ကိုလက်နဲ့ဆုပ်ကိုင်ပြီးဒူးခေါင်းကိုတတ်နိုင်သလောက်ဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ။
5. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးဝရပ်ပါ ခြေချောင်းများကွေးကွေး။
6. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရပ်ပါ၊ ပထမ ဦး ဆုံးခြေ၏အပြင်ဘက်ကိုချီ။ လှိမ့်ပါ။

ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရော်ဘာပူဖောင်းဘောလုံးဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သူတို့ကသူတို့ခြေထောက်များနှင့်အတူလှိမ့်, ညှစ်, သူတို့ရဲ့လက်ချောင်းများနှင့်အတူကညှစ်။

အနှိပ်နှင့် Self- နှိပ်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်လူနာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အနှိပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အထိခိုက်လွယ်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောခြေထောက်တွင်ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကိုပြုပြင်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ အနှိပ်သည်ခြေလက်အင်္ဂါများ၌သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်၊ အာရုံကြောရောဂါခံစားနေရစဉ်နာကျင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်၊ အာရုံကြောအမျှင်များတစ်လျှောက်တွင်သွေးလှည့်ပတ်မှုလမ်းကြောင်းကိုတိုးတက်စေပြီးအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ သွေးလည်ပတ်မှု၊ trophic အနာ၊ ရောင်ရမ်းမှုတွေမရှိတဲ့နေရာတွေကိုသင်မနှိပ်နိုင်ဘူး။

ဆီးချိုရောဂါနှင့် endocrinological စင်တာများ၊ sanatoria ရှိ type 1 နှင့် type 2 ဆီးချိုရောဂါကိုကုသနိုင်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လုပ်ရပ်များသည်ခြေထောက်၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သောကြောင့်ရောဂါ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်မရှိသောအထူးကုဆရာဝန်ထံသွားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သွေးလှည့်ပတ်မှုအားနည်းခြင်းကြောင့်အများဆုံးထိခိုက်သည့်အများဆုံးသောကြွက်သားများနှင့်နေရာများသို့အနှိပ်ပြုလုပ်စဉ်အထူးအာရုံစိုက်သည်။ အရေပြားပျက်စီးခြင်းမရှိသောအခါခြေထောက်၏ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများနှင့်အဆစ်များကိုလေ့လာသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်နေ့စဉ်အနှိပ်ကိုနေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်ခန့်သောက်သင့်သည်။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအပြီးပြုလုပ်လုပ်ဆောင်ပါ။ ခြေထောက်နှင့်နွားသငယ်တို့၏အရေပြားကို (ခြေချောင်းများမှအထက်သို့) ထိလိုက်ပြီး (စက်ဝုိင်းတစ်ခုအတွင်း) ညင်ညင်သာသာပွတ်တိုက်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုညှစ်ထားသည်။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဖြစ်သင့်သည်။ နာကျင်မှုကိုခွင့်မပြုပါ စနစ်တကျပြုလုပ်ထားသောအနှိပ်ခံပြီးနောက်ခြေနွေးလာသင့်သည်။

သင်ယူဖို့သေချာပါစေ! သငျသညျဆေးပြားများနှင့်အင်ဆူလင်တစ်သက်တာအုပ်ချုပ်မှုသကြားကိုထိန်းချုပ်ထားဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်ထင်ပါသလား မမှန်ဘူး သင်ဤအရာကိုစတင်သုံးစွဲခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးနိုင်သည်။ ဆက်ဖတ်ရန် >>

T2DM နှင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သင့်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးပြုမည်ကိုသင်ကြည့်နိုင်သည်။ ယခုအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူတိုင်းလုပ်ဆောင်သင့်သည့်အခြေခံဟုခေါ်ဆိုကြလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

• အစက်အပြောက်အပေါ်လမ်းလျှောက်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအလယ်အလတ်အရှိန်ဖြင့်ပြုလုပ်သင့်ပြီးတင်ပါးအထက်ဒူးကိုမမြှောက်နိုင်ပါ။ အသက်ရှူတာတောင်မှအေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်သင်ပြုလုပ်သည့်အခါသင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်သို့ဖြန့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်မြှင့်နိုင်သည်။
• Swinging ခြေထောက်နှင့်ကီထိုင်။ အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည် - သင်ရှေ့တွင်မတ်တပ်ရပ်နေရန်၊ ထို့နောက်ခြေချောင်းတစ်ချောင်းသည်လက်ချောင်းထိပ်များသို့ထိသွားစေရန် ဤကိစ္စတွင်ဒူးကိုကွေးခြင်းကမနှစ်မြို့ပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူတူပင်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။ ပြီးတဲ့နောက်၊ ၃ ကြိမ်ထိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
• တောင်စောင်းများ။ အထူးသဖြင့်သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသူများကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည် - သင်သည်ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုဆန့ ်၍ မတ်တပ်ရပ်ပြီးခါးပတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ယခုခန္ဓာကိုယ်ကိုထောင့် ၉၀ ဒီဂရီဖန်တီးနိုင်ရန်အတွက်၎င်းသည်ရှေ့သို့စောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးနောက်၊ ပထမ ဦး ဆုံးအပြိုင်ခြေထောက်၏လက်ချောင်းထိပ်များကိုလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဦး စွာရောက်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
• ပြားတံတောင်ဆစ်နှင့်အတူတောင်စောင်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့အတွက်သင်ဟာခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုတူညီစွာထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်သာလက်ကိုခေါင်းနောက်သို့ထားသင့်ပြီးတံတောင်ဆစ်များကိုအတူတကွယူသင့်သည်။ ဤအနေအထားတွင်ရှေ့သို့ကွေးလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ စောင်းမှုတစ်ခုစီတိုင်းကိုသင်တဖြည်းဖြည်းဖြောင့်ဖြောင့်ရန်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုဖြန့်ရန်နှင့်သင်၏လက်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့နောက်၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။

T2DM နှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတို့အားလုံး၌ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်အကောင်အထည်မဖော်မီအထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေစဉ်အတွင်းကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်ပွားခြင်းကိုရှောင်ရှားပြီးခန္ဓာကိုယ်အားသန်စွမ်းစေခြင်းဖြင့်ရောဂါ၏နောက်ထပ်တိုးတက်မှုနှင့်၎င်း၏နောက်ခံအခြေအနေများကြောင့်နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများဖြစ်ပွားခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မည်။