ဆီးချိုရောဂါစက်ဘီး

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု - ဆီးချိုရောဂါ၏မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုတွင်အရေးကြီးသည့်ထပ်တိုးခြင်း။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု၏ယန္တရား

၁။ အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများသည်သွေးထဲမှသကြားဓာတ်ကိုတက်ကြွစွာစုပ်ယူနိုင်သဖြင့်သွေးထဲတွင်ယင်း၏ပမာဏလျော့ကျသွားသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း 2. စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတိုးသည်နှင့်, ထိုကဲ့သို့သောဝန်အတော်လေးပြင်းထန်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လျှင်, စွမ်းအင်သိုက် (ဆိုလိုအဆီ) ကိုအသုံးပြုကြသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသာမကကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုက်ရိုက်လုပ်ခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကချို့ယွင်းချက်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည် - အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

၃။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊

၄။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊

5. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြု

၆။ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

၇။ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (ကိုလက်စထရော) စသည်တို့ကိုတိုးတက်စေခြင်း၊

8. သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပါ

အင်ဆူလင်မှ 9. တိုးမြှင့်ဆဲလ် sensitivity ကို

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကုသမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဘဝ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်သူတို့သေဆုံးမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမပြုလုပ်မီအသေးစိတ်ကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ တိုင်ကြားချက်များမရှိခြင်းပင်၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောလေ့လာမှုကိုအနားယူချိန်၌သာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီသင့်ကျောရိုးနှင့်အဆစ်များ၏အခြေအနေကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။ အပြစ်မဲ့သူများစွာသည်ပထမတစ်ချက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူလူနာပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်အတူဆရာဝန်ပုံမှန်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ၄၈ နာရီအကြာတွင်ကြွက်သားကိုဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုကိုမြင့်မားသောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ လူနာများအတွက်အင်ဆူလင်အာရုံခံစားမှုကိုမြင့်တက်စေရန်လုံလောက်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုရွေးချယ်ရန်အခြေခံမူများမှာလူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အသက်အရွယ်၊ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ စနစ်တကျသက်ရောက်မှုများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်မှုအပေါ် မူတည်၍ လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အတွက်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်နည်းစနစ်ရွေးချယ်ခြင်း။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုရွေးချယ်သောအခါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုရွေးချယ်ရန်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်

အသင့်တော်ဆုံးသောအမျိုးအစားများမှာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ “ ခြစ်ရာမှ” စတင်လေ့ကျင့်သူများအတွက်သင်တန်းကာလသည် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်မှ ၄၅-၆၀ မိနစ်သို့တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာသင့်သည်။ လူတိုင်းကစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကိုမလုပ်နိုင်ကြဘူး၊ ဒါကြောင့်ဒီအခွင့်အလမ်းရှိရင်အဖွဲ့ထဲကိုဝင်ဖို့အသုံးဝင်တယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ပုံမှန်နှင့်မွဲအရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ ရှည်လျားသောအနားယူခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည်။

ကာယလှုပ်ရှားမှုတွင်အားကစားကစားခြင်းသာမကဘဲတိုက်ခန်းသန့်ရှင်းရေး၊ ပြင်ဆင်ခြင်း၊ ရွေ့လျားခြင်း၊ ဥယျာဉ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ဒစ္စကိုစသည်တို့ပါဝင်သည်။

သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်သုခချမ်းသာကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ နှလုံးရောဂါ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းတို့တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုမှန်သမျှသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ခြင်း၊ သွေးသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်ထံသွားခြင်းတို့၏အခြေခံဖြစ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ရသည့်အခါခြေထောက်ပေါ်ဝန်များသိသိသာသာတိုးများလာသဖြင့်သူတို့၏ဒဏ်ရာ (scuffs, calluses) ၏အန္တရာယ်တိုးများလာသည်။ ထို့ကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပါအ ၀ င်အတန်းများအတွက်ဖိနပ်သည်အလွန်ပျော့ပျောင်း။ အဆင်ပြေသင့်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းမပြုမီနှင့်ခြေထောက်များကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်

အကယ်၍ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပြီးမည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုမည်သို့ပြုမူရမည်ကိုသိသောသူငယ်ချင်းများ (လေ့ကျင့်သူ) တစ် ဦး နှင့်အားကစားကစားလျှင်အခက်အခဲများစွာမှသင့်ကိုယ်သင်ကယ်တင်နိုင်သည်။

နှင့်အညီ, မီတာအနီးအနားမှာဖြစ်သင့်သည်!

အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအားဖြင့် hypoglycemia ဖြစ်နိုင်သည့်မူးယစ်ဆေးဝါးများ၊

ခြေထောက်များ၏ထိခိုက်လွယ်မှုနှင့်အနိမ့်ဆုံးစွန်းတိုင်အောင်သွေးထောက်ပံ့မှုကိုချိုးဖောက်ပါကပြေးရန်မတိုက်တွန်းလိုပါကလမ်းလျှောက်ရန်၊ စက်ဘီး (လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး) သို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းအားအကြံပြုသည်။ မကုသရသေးသောသို့မဟုတ်မကြာသေးမီကကုသသည့် retinopathy ခံစားနေရသောလူနာများသည်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းဖိအားကိုတိုးစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါဖြစ်လျှင်လေးလံသောအလေးမများ၊ မရှူမိပါစေနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဓိကအားဖြင့်အောက်ပိုင်း၏ကြွက်သားများနှင့်အထက်ခြေလက်များကိုမလေ့ကျင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အကြိမ်ရေနှေးကွေးစွာတိုးမြှင့်သင့်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်၊ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ဖြစ်သည်။

တစ်ရက်ကိုမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်သင်စတင်နိုင်ပါသည်။ အသုံးဝင်သောစက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့်ကခုန်ခြင်း။

ပြင်းထန်မှုနှင့်စပ်လျဉ်း။ နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အများဆုံး၏ ၅၀% အထိရှိရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်၏ပထမအဆင့်တွင်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၀ ကြိမ်နှုန်းထက်မပိုစေသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။

ဝန်ကိုရွေးချယ်ရာတွင်ပိုမိုလွယ်ကူသည့်၊ အထူးသဖြင့်အေရိုးဗစ်နည်းလမ်းများလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ချွေးထွက်မှုနည်းစေသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အသက်ရှူပြင်းထန်မှုသည်စကားစမြည်ဝိုင်းကိုမထိခိုက်စေသင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြုလုပ်သင့်ပြီး ၂ ရက်ထက်မပိုသောဖြတ်ကျော်မှုများဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ခြေထောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်းအသုံးဝင်သည်။

ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

•လက်ချောင်းများ၏ flexion နှင့် extension ကို

•ဒေါက်နှင့်ခြေအိတ်များကိုအခြားရုတ်သိမ်းခြင်း

•ခြေအိတ်များနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်အတူမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု

•ခြေထောက်၏ကွေးခြင်းနှင့်ဒူးခေါင်းတွင်တိုးခြင်း

•ခြေထောက်နှင့်ဒူးကိုဖြောင့်ပြီးခြေထောက်များကိုစောင်း။ ပိတ်ခြင်း

•ဒူးခေါင်းတွင်ဖြောင့်နေသောခြေထောက်ဖြင့်လည်ပတ်နေသောလှည့်လည်ခြင်းကိုပြောင်းသည်

•ဘောလုံးထဲသို့လှိမ့် ဝင်၍ သတင်းစာများချောမွေ့စေသည်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်

အင်ဆူလင်ကိုသုံးသောအခါသင်သတိပြုရန်လိုအပ်သည် -

- မနက်စာမစားခင်တိုတောင်းသော / ရိုးရိုးအင်ဆူလင်ပမာဏကိုမနက်စာအပါအ ၀ င် ၃ နာရီကြားကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင်၊

- နေ့လည်စာသို့မဟုတ်မွန်းတည့်အချိန်၌လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါကနေ့လယ်စာမတိုင်မီတိုတောင်းသော / ရိုးရိုးအင်ဆူလင်ပမာဏကိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်အင်ဆူလင် NPH နံနက်ဆေးထိုးခြင်းကိုလျှော့ချသင့်သည်။

- ညစာစားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကညစာမစားမီအတို / ရိုးရိုးအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်။

အင်ဆူလင်ကုထုံးကိုခံယူသောလူနာများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည့် hypoglycemia ကိုရှောင်ရှားရန်လိုက်နာသင့်သည့်အထွေထွေအကြံပြုချက်များ -

- ကာယလှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီ၊

- ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းမရှိသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုရှေ့ပြေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်မိနစ် ၃၀ တိုင်း ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ တွင် g၊ အင်ဆူလင်ပမာဏကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်ချက်ချင်းလျှော့ချရန်လိုအပ်နိုင်သည်။

- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန်စီစဉ်ထားပါက၊ အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်၎င်း၊ ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်နှင့်အတူဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာ၏အတွေ့အကြုံအရလျှော့ချသင့်သည်။

- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၊ အဓိကအစားအစာသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ဖြစ်သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထပ်မံစားသုံးရန်လိုအပ်နိုင်သည်။

- အားကစားသမားများသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်ပါဝင်သူများအတွက်တစ် ဦး ချင်းအစီအစဉ်အရသင်တန်းပို့ချသူထံမှအထူးအကြံပေးထောက်ခံမှုနှင့်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအပေါ်ကန့်သတ်ချက်များ:

- Accetururia မပါလျှင် glycemia အဆင့်သည် 13 mmol / l ထက် acetonuria နှင့်ပေါင်းလျှင် 16 mmol / l ထက်မြင့်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအပေါ် hyperglycemia မြင့်တက်နိုင်သည်။

- သွေးပြန်ကြောခွဲစိတ်ခြင်း၊ လေဆာလွှာလှုံဆော်ပေးပြီးနောက်ခြောက်လအကြာ၊

- preproliferative နှင့် proliferative retinopathy - သွေးပေါင်ချိန်၊ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ ခွန်အား၊ မျက်စိနှင့် ဦး ခေါင်းဒဏ်ရာရခြင်း၊ အေရိုးဗစ်၊ ပြေးခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်စွာဖော်ပြထားသည်။

- ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောသွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ။

ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနား:

- မမျှော်လင့်သော hypoglycemia ကိုရပ်တန့်ရန်ခက်ခဲသည့်အားကစားများ (ရေငုပ်ခြင်း၊ ဆွဲဆွဲခြင်း၊ surfing စသည်) ။

- hypoglycemia ၏ပုဂ္ဂလိကအသိအမှတ်ပြုမှုယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း၊

- အာရုံဆုံးရှုံးမှုနှင့်ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်မှုဆိုင်ရာအာရုံကြောရောဂါ (orthostatic hypotension) နှင့်အတူ distal neuropathy,

- nephropathy (သွေးတိုးအတွက်မလိုလားအပ်သောများပြားလာခြင်း)၊

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်၊

ဆီးချိုရောဂါအတွက်စက်ဘီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ပို၍ သာယာသည်။ သူမသည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းအများဆုံးကြွက်သားများကိုအသုံးပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ရောဂါကုသရာတွင်အရေးပါသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ စက်ဘီးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုတိုက်ထုတ်သည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအဖွဲ့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်စက်ဘီးတစ်စီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ -

သကြားချက်ချင်းလျှော့ချ! အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဆီးချိုရောဂါသည်အမြင်အာရုံပြproblemsနာများ၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေများ၊ အနာ၊ gangrene နှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များကဲ့သို့သောရောဂါများအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူများသည်သူတို့၏သကြားပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခါးသီးသောအတွေ့အကြုံကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ဆက်ဖတ်ပါ။

• တစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်အာရုံခံမှုကိုတိုးစေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်
• သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်
• အဆစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု
• အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်
• စားသုံးမှုအပေါ်မှီခိုမှုကိုလျှော့ချသည်၊
• သွေးထဲတွင် endorphins ပမာဏတိုးပွားစေသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်
• ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားပေးသည်,
• CVS (နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်) ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
• နောက်ကျောကိုခိုင်မာစေ။

နေရာအသစ်များနှင့်လေကောင်းလေသန့်များကြောင့်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်ပိုမိုကွဲပြားခြားနားသည်။ ထို့အပြင်စက်ဘီးသည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများထက်စိတ်ထိခိုက်မှုနည်းပြီးကိုယ်ခန္ဓာကို ပို၍ သစ္စာစောင့်သိသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဒဏ်ရာမရစေဘဲအလွယ်တကူပေးရမည့်ဝန်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

သုတေသန

စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏ဆက်နွယ်မှုကိုလေ့လာသည့်မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများသည်ဒိန်းမတ်တောင်ပိုင်းတက္ကသိုလ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင် Martin Rasmussen ကသင်သည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုစက်ဘီးစီးခြင်းကိုစတင်နိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုပြီးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ဒီလေ့လာမှုမှာအသက် ၅၀ ကျော်လူ ၅၂,၀၀၀ ကျော်ပါဝင်ခဲ့တယ်။ လေ့လာမှု၏နိဂုံးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - စက်ဘီးစီးသူများသည်အခြားလေ့ကျင့်ခြင်းအမျိုးအစားများကိုနှစ်သက်သူများထက်ဖျားနာခြင်းတွင် ၂ ဆနည်းသည်။ လူတစ် ဦး သည်စက်ဘီးစီးခြင်းကိုအချိန်ပိုကြာလေလေရောဂါဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်ခြေနည်းလေလေဖြစ်သည်။ ပထမအကြိမ်စစ်တမ်းပြီးနောက် ၅ နှစ်အကြာတွင်ဘာသာရပ်များနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲအစည်းအဝေးများကျင်းပခဲ့သည်။ နှင့်နံပါတ်များအရမော်တော်ဆိုင်ကယ်များသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ဝ% နည်းသည်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သည့်အချိန်တွင်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူများအတွက်အန္တရာယ်လျော့နည်းသည်။

နည်းဥပဒေများနှင့်အကြံပြုချက်များ

စက်ဘီးစီးခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှထိရောက်စေရန်

• အလွန်အမင်း strain ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ
• သင်တန်း၏ regimen စောင့်ကြည့်,
• သငျသညျအိမျအနီးရှိပန်းခြံများသို့မဟုတ်ဒေသများရှိစီးသင့်တယ်,
• နေ့စဉ်မစီးပါနှင့် - အနည်းဆုံးခရီးစဉ်သည် ၁ ရက်ဖြစ်သည်။
• မိနစ် ၃၀ မှနှင်းလျှောစီးကာလ။ 1 နာရီ 30 မိနစ်အထိ

စက်ဘီးစီးခြင်းမပြုမီ၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးဆီးချိုရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကန့်သတ်ချက်များချမှတ်သင့်သည်။ လူနာသည်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။ ပြိုင်ပွဲရဲ့အစကတော့အမြဲတမ်းပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမကျတဲ့အရှိန်အဟုန်နဲ့ဖြစ်ပျက်နေတယ်။ ဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။ အကယ်၍ လူတစ်ယောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည်ဟုခံစားရလျှင်၊ ကားကိုချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား ၁၄ ရက်ကျော်အကြာခွဲစိတ်ခြင်းဖြင့်ကုထုံး၏ထိရောက်မှုကိုသုညအထိလျော့နည်းစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်စက်ဘီးကိုဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ

ဒါဆိုအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်စက်ဘီးကိုဘယ်လိုသုံးတာလဲ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းစက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးမကျန်းမာစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းအတွက်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

၎င်းသည်တက်ကြွသောအားကစားများ၌အထူးသဖြင့်စက်ဘီးကဲ့သို့စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောအားဖြင့်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ endorphins (ပျော်ရွှင်မှု) ဟော်မုန်းအမြောက်အများကိုထုတ်လုပ်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်ပေါ်လာရန်ကူညီပေးသည်။ လူနာသည် ပို၍ တည်ငြိမ်ပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုခံစားရသည်။

၎င်းသည်သန္ဓေသား၊ ချစ်ပ်များ၊ မုန့်များ၊ cookies များကိုအခြားလူသိများသော endorphins ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်သူ၏ပြproblemsနာများကို“ ယို” ရန်ဆန္ဒမှကာကွယ်ပေးသည်။ သို့သော်လူနာသည်ကျန်းမာသောပရိုတင်းဓာတ်များကိုအလွန်စိတ် ၀ င်စားကြောင်း၊ ၎င်းသည်တက်ကြွသောလေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားစေမှုကိုမပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်စက်ဘီးတစ်စီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ -

1. စက်ဘီးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားတက်ကြွသောအေရိုးဗစ်ဝန်ဖြင့်ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်စေပြီးပြင်းထန်သောချွေးများကြောင့်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
2. သကြားဓာတ်လျှော့ချနိုင်သောဆေးဝါးများသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးများမရှိဘဲသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းခြင်း၊
3. စက်ဘီးစီးနေစဉ်ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးသည်သင်၏ခြေထောက်များ၊ လက်မောင်းများ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဖြင့်နောက်ကျောကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ယေဘူယျအားဖြည့်သက်ရောက်စေရုံသာမကအမြင့်ဆုံးသောကယ်လိုရီပမာဏကိုပါလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်စေသည်။
4. ၁ နာရီလျှင်မြန်စွာစက်ဘီးစီးပြီးလူနာသည် ၁၀၀၀ Kcal သုံးနိုင်သည်။ ဒါကလမ်းလျှောက်တာ၊
5. အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြသဖြင့်အားကစားတွင်မပါဝင်နိုင်ပါ။ သို့သော်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်ပူးတွဲထိခိုက်မှုအန္တရာယ်မရှိဘဲကြွက်သားများပြင်းထန်စေသည်။

ယနေ့လူကြိုက်များသောအားကစားရုံများနှင့်မတူဘဲစက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည့်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်အမြဲရှိနေသည်။

ဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်နှင့်စက်ဘီးဖြစ်ခြင်း။

At အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဝလွန်ခြင်း, အဝလွန် လူနာမှမကြာခဏအပေါင်းအဘော်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်လမ်းလျှောက်သည့်အခါသို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်ပြေးသောအခါအဆစ်များအပေါ်အလွန်လေးသောဝန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဆိုင်ကယ်စီးခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖိအားမှကင်းဝေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးသည်အလွန်လေးနက်စွာရှိနေသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်သူများအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) တစ်နည်းပြောရလျှင်၊ cardio တင်ခြင်းသည်အခြားအမျိုးအစားများနှင့်မတူသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်သင့်ကြွက်သားများတွင်အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်ရှိခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပြင်းထန်မှုနည်းသည်။ နှလုံးရောဂါရှိစဉ်ကာလအတွင်းအဆီသည်ရေနှင့်ဟိုက်ဒရိုဂျင်အဖြစ်သို့ရောက်သွားသည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းအပြင်, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ ဒုတိယတစ်ခုကကျွန်ုပ်တို့သိသည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များကိုခြိမ်းခြောက်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းချွေးများတက်လာပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: FULL MATCH - John Cena vs. Seth Rollins Tables Match: WWE TLC 2014 (နိုဝင်ဘာလ 2024).