အစပြုသူအကြံပြုချက်များ

Atကျွန်ုပ်တို့၏အရေးကြီးသောအသစ်ရောက်ရှိလာသောသူများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ပူးပေါင်းလိုသူများဖြစ်သော်လည်းတွေးတောဆင်ခြင်ဆဲဖြစ်သည်။ သတင်းစကားတစ်ခုမှာကရင်မလင်အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့မကြာခဏမေးလေ့ရှိတဲ့မေးခွန်းများ၊ အဖြေများနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်နေကြသောမိန်းကလေးများနှင့်ကျွန်ုပ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်နေခဲ့ကြသောလျှို့ဝှက်ချက်များနှင့်ပရိယာယ်အချို့ကိုစုဆောင်းချင်သည်။ ဒီအချက်အလက်ကသင့်အတွက်အသုံးဝင်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။
ပထမ ဦး စွာကရင်မလင်အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သောစကားလုံးအနည်းငယ်သာဖြစ်သည် - ကရင်လင်အစားအစာသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောပရိုတင်းဖြစ်သည်။ ၄ င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့မှုဖြင့်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းအပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ဒီအစားအစာတွင်, cu အတွက်ထုတ်ကုန်အရေအတွက်ရေတွက်, စားရန်အဆိုပြုထားသည် - သမားရိုးကျယူနစ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - တစ်နေ့လျှင်အချက် ၄၀ စားသော (cu) အထိစားခြင်း။
လက်ရှိအလေးချိန်ကိုချွေတာ - တစ်နေ့လျှင်အချက် ၄၀ မှ ၆၀ အထိရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် - ရမှတ် 60 ကျော်။

မည်သည့်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်မည်သည့်အရာများသည်သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ စားပွဲပေါ်မှာအသုံးပြုခြင်း။ ပထမတော့မင်းလိုအပ်တာပဲ။
၎င်းကိုစာအုပ်ဆိုင်များနှင့်စျေးဆိုင်များတွင် ၀ ယ်နိုင်သည်သာမကကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။

သင်ကရင်မလင်အစားအစာကိုမသွားမီဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်ကျောက်ကပ်၊ ဒါ့အပြင်အစားအစာကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။

အများဆုံးမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများနှင့်ဖြေဆိုချက်များ -

၁။ cu ဆိုတာဘာလဲ နှင့်မည်မျှထုတ်ကုန်ညွှန်ပြနေသည် စားပွဲများနှင့် packages များပေါ်တွင်?
- U.E. "သမားရိုးကျယူနစ်" ကိုဆိုလိုသည်။ ဒီနာမည်ကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းသုံးဖို့ cu လို့ခေါ်တယ် အချက်များ (သို့) အမှတ်များသည်ဒီအနှစ်သာရသည် 1 cu = 1g ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ စားပွဲနှင့် packages များ cu ၌တည်၏ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း။ ထုတ်ကုန်။ အကယ်၍ အလေးချိန်အခြားအတိုင်းအတာ (ဥပမာ၊ ဇွန်းသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၊ မျက်မှန်) များကိုညွှန်ပြရန်လိုအပ်ပါက။ ဥပမာအားဖြင့်: မြေဆီလွှာခရမ်းချဉ်သီး၌ 4 c.u. ခရမ်းချဉ်သီးကိုချိန်ပါ။ များသောအားဖြင့်ပျမ်းမျှခရမ်းချဉ်သီးသည်ဂရမ် ၁၀၀ မှ ၁၅၀ အထိဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဟာဂရမ် ၁၅၀ ဂရမ်ဆိုပါစို့။ ထို့ကြောင့် 4x1.5 = 6 c.u.

၂ ။
- သင်အချိုဓာတ်ကိုစားသုံးနိုင်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုအလွဲသုံးစားမပြုပါနှင့်။ သင်ဟာချိုမြိန်စရာမလိုဘဲသီးခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုသို့မဟုတ်သောက်သုံးရေကိုမစားနိုင်သည့်အခါမှသာအသုံးပြုပါ။ ချိုမြိန်စေသည့်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်သောအခါ၎င်းသည် -oses အမျိုးမျိုးပါဝင်သော fructose, sucrose, lactose ... Aspartame ကိုလည်းရှောင်ရှားသင့်သည်။

၃။ အစားအစာကိုဆားငန်ဖို့ဖြစ်နိုင်သလား၊ ဒါမှမဟုတ်အစားအစာကဆားမဖြစ်သင့်ဘူးလား။
- ဆားကိုယခင်ပမာဏများ၌စားသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်သင်မငန်သောအစားအစာကိုစားနိုင်လျှင် ပို၍ ဆိုးမည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည် ဆားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုလျှံသောရေကိုထောင်ချောက်။

4. မင်းမှာဘယ်လောက်ရှိသလဲ တစ်နေ့စားပါသလား
- များစွာသောသူတို့သည်သူတို့က 40 cu ကိုလိုက်နာပေမယ့်ရေးသားပါ တစ်နေ့မှာကိုယ်အလေးချိန်မကျစေနဲ့။ တကယ်တော့ပထမ ၂ ပတ်အတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်ကိုဖန်တီးနိုင်ဖို့အတွက် ၁၅-၂၀ ကီလိုဂရမ်ကိုကပ်ထားသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် (ခန္ဓာကိုယ်) ကအဆီတွေကိုဖြိုဖျက်ပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစတင်ထုတ်လုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်ဤစာအုပ်ကိုမည်သည့်စာအုပ်၌မှရေးသားထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤအစားအစာတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်နေသောသူများသည်ဤ“ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှု” ကိုစမ်းသပ်မှုများသို့ရောက်ရှိခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သော cu အရေအတွက်ကပ်ပါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၏အရည်အသွေးကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။

၅။ ဒီအစားအစာထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကော။
- ပထမ ၂ ပတ်အတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်မကြာခဏသူတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကြွယ်ဝသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ cu အပေါ် fit လျှင်ပင်, ငါ့ကိုယုံကြည်, နောက်မှကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုပြန်လည်စတင်ထက် 2 ပတ်သည်းခံသာ။ ကောင်း၏။ 2 ပတ်ကြာပြီးနောက် - အစားအစာထဲသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမိတ်ဆက်ပေးသည်။ ပထမ ဦး စွာ daikon၊ ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။ ထို့နောက်ကျန်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပိုစားပါ။

6. ပထမ ၂ ပတ်အတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများမစားနိုင်လျှင်ဘာစားရမည်နည်း။
- တကယ်တော့ပြင်ဆင်နိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းပွဲများစွာရှိသည်။ c.u. နှင့်အတူခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ၏ ၀ မှ ၅ အထိကျွန်ုပ်တို့တွင်အသား၊ အသားထုတ်ကုန်များ (ဝက်အူချောင်းများ၊ အသင့်စားအသားများ၊ မီးခိုးများ)၊ ငါးများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ ဒိန်ခဲများ၊ မှိုများ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဤထုတ်ကုန်များကိုပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ပန်းကန်တစ်လုံးသာချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ စကားမစပ်, ကျွန်တော်တို့ကို CD အဘို့အ Temko Recipes ရှိသည်။

7. ငါက cu နိမ့်အစားအစာများကိုသာစားပေမယ့်ငါကိုယ်အလေးချိန်မကျဘူး ...
- သင်ပုံမှန်စားသောအစာကိုဂရုပြုသင့်သည်။ ဟုတ်ပါသည်၊ အသားနှင့်ငါးတွင် 0 cu ရှိသော်လည်းသင်ကီလိုဂရမ်ဖြင့်စားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်ပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်စားသုံးခြင်းသည် ၁၅၀ မှ ၂၀၀ အထိဖြစ်သင့်သည်။ သင်၏လက်ဖဝါးနှင့်အမျှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အမဲသားကိုစားသုံးသင့်သည်။ ဒါပေမဲ့။ မငတ်ပါနဲ့! အစာငတ်ခံဆန္ဒပြနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်အရေးပေါ်အခြေအနေများကိုစတင်ပြုလုပ်သည်။ I.e. သူသည်စားသောအရာမှန်သမျှကိုဆီထည့်သည်။ ဒီအစားအစာတွင် 3 အပြည့်အဝအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။ ပထမနေ့ရက်များတွင်သင်သည်ကရင်မလင်တွင်ထိုင်ရန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပါကတစ်ဖန်စားပါကဘာမျှမမှားပါ။ ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်အစာစားချင်စိတ်မှေးမှိန်သွားပြီးသင်အနည်းငယ်သောအပိုင်းသို့သွားနိုင်သည်။

၈။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုခွင့်မပြုပါကဗီတာမင်များမည်သို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်မည်နည်း
- ဤအစားအစာတွင်အခြားရေရှည်အစားအစာများကဲ့သို့ပင်ဗီတာမင်များကိုသောက်ရမည်။ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ရှိသောရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင်, ဗီတာမင်၏သောက်သုံးသောတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ အစားအစာတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုအထောက်အပံ့လိုအပ်သည်။

9. "သေးငယ်တဲ့အခန်း" နှင့်အတူပြProbleနာများ။
- အထူးသဖြင့်ပထမ ၂ ပတ်အတွင်းပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာတွင်မစင်နှင့်အတူပြproblemsနာများရှိပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားတာနဲ့ချက်ချင်းသူတို့ပျောက်သွားတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီ ၂ ပတ်ကကော။ ဤတွင်အနည်းငယ်ကုစားနေသောခေါင်းစဉ်: - flaxseed သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ, နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းတွင်တစ်ဇွန်းကိုမသောက်, - တစ် ဦး အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌, အသားပြုတ်ရေတစ်ခွက်ကိုသောက် (သင်ချက်ချင်းရလဒ်လိုအပ်မယ်ဆိုရင်, သင်သည်ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီးနောက်ခုန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီတစ် ဦး အစွန်းရောက်အတိုင်းအတာဖြစ်ပါသည်, အလွဲသုံးစားမှု!), - နံနက်ခင်းဗိုက်ဆာ။ သို့မဟုတ်အိပ်ရာမဝင်မီညတွင် ၂၅၀-၃၀၀ မီလီမီတာခန့်ရှိသော kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။

10. အစားအစာကာလအတွင်းစားသုံးရန်အရည်မည်မျှ?
- တစ်ရက်လျှင် ၁.၅-၂ လီတာသောက်ရမည်။ တစ်နေ့လျှင်အရည် (ရေ၊ တွင်းထွက်ရေ၊ လက်ဖက်စိမ်း) ။

ဆီးချိုသကြားလုံးများကိုစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
- များသောအားဖြင့်ဆီးချိုသကြားလုံးများတွင်သာမန်သကြားလုံးများကဲ့သို့ cu များစွာရှိသည်။ သူတို့မှာကာဗွန်နိမ့်ကျရင်တောင်ဂျုံမှုန့်၊ ကစီဓါတ်နဲ့အခြားအစားအသောက်တွေမှာကျွန်တော်တို့ကိုတားမြစ်ထားတဲ့တခြား "ကျက်သရေ" တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။

12. ချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်မရှိရင်ကော။ သင့်တော်သော Kremlyovka အမြန်အစားအစာရှိပါသလား?
- ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်မရှိသောအခါသို့မဟုတ်အလုပ်လုပ်ရန်တစ်ခုခုယူရန်လိုအပ်သည့်အခါအသားတ ၀ က်အချောထုတ်ကုန်များနှင့်ဒိန်ခဲများရှိနိုင်သည်။ မည်သည့်စတိုးဆိုင်တွင်မဆိုအစာမစားဘဲအစာသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းအချပ်များသို့မဟုတ်မုန့်ဒိန်ခဲများကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်အမြန်အစားအစာအမျိုးမျိုးသည်ပေါင်မုန့်၊ ရေနံနှင့်အခြား“ ကောင်းကျိုးများ” ကိုအမြဲတမ်းအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ အခြေအနေကမျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့နေရင် Rostiks (သို့) ကင်ဘားကိုသွားလည်နိုင်ပါတယ်။

13. အစားအသောက်ကိုသင်ရပ်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လာသလား။
- အကယ်၍ သင်သည်ကိတ်မုန့်ဖြင့်ကိတ်မုန့်ကိုမထိုးပါနှင့်၊ ကိုကာကိုလာနှင့်မသောက်ပါက၎င်းသည်ပြန်မလာပါ။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံလက္ခဏာများကိုလိုက်နာပြီးအလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်လုံလောက်သည်။ အလေ့အကျင့်ကပြသသည်မှာရက်ပေါင်းများစွာသကြားလုံးများကိုစားပြီးနောက်၌ပင်ကိုယ်အလေးချိန်မပြန်သည်ကိုပြသည်။ အဓိကအရာကအချိန်မီရပ်ပြီးအလေးချိန်ကိုချွေတာရန်ဖြစ်သည်။ Komsomolskaya Pravda မှကိုးကားချက်တစ်ခုမှာအလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်ရောက်လာသောအခါတစ်နေ့လျှင်အချက် ၆၀ သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောအရာအားလုံးကိုသင်စားနိုင်သည်။ လူတိုင်းသည်စံကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်ရမည်။ အားလပ်ရက်တွေမှာကိတ်မုန့်တစ်လုံး၊ အဓိကညွှန်ကိန်းသည်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။ ၂ ကီလိုဂရမ် ၃ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ပြန်လည်မြင့်တက်သည်နှင့်တပြိုင်နက် ၃၀ မှ ၄၀ မှတ်သို့ပြန်သွားပါ။

၁၄။ အစားအသောက်ကိုအားကစားနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်ပါသလား။
ဒီမှာသတိထားရမယ်။ ဆိုပါစို့၊ ရေကန်၊ ဂျာလာနှင့်စာနယ်ဇင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မည်သူ့ကိုမျှထိခိုက်မှုမရှိဟုဆိုပါစို့။ သို့သော်ပါဝါလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပိုမိုတိကျစွာ! အစားအသောက်သည်ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်သောကြောင့်ကြွက်သားများလျင်မြန်စွာကြီးထွားလာသည်။ အလေးချိန်မှာသာမကဘဲတိုးလာနိုင်သည်။

၁၅။ ကီလိုဂရမ်အရွက်ထွက်လာသည်မှန်သော်လည်းမှန်၌ရလဒ်များကိုမမြင်ရပါ။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ကိုသိသာထင်ရှားစေသည်၊ သို့သော်ကီလိုဂရမ်အတွက်ရလဒ်များမရှိပါ၊ မည်သို့ဖြစ်နိုင်သနည်း။
- သက်ရှိတစ်ခုစီသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကွဲပြားခြားနားကြသည်။ ပုံမှန်ရွေးချယ်စရာမှာပထမကီလိုဂရမ်ကိုပထမဆုံး ထား၍ ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် 5-6 ရက်အကြာတွင် volumes များစတင်ထွက်ခွာသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဖြစ်ပျက်ပြီးအပြန်အလှန်အားဖြင့် - ပထမ ဦး စွာ volumes ကိုသွား, ပြီးတော့အလေးချိန်။ အနည်းဆုံးရလဒ်အချို့ရှိလျှင်၊ ပမာဏများကိုတိုင်းတာ။ တိုင်းတာရန်သေချာပါစေ။

၁၆။ အရက်ကိုသောက်လို့ရမလား။
- အစားအစာသည်အရက်သုံးစွဲခြင်းကိုတားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်ပြသခြင်းကအနည်းဆုံးပထမဆုံးအကြိမ်မသုံးရန်ပိုကောင်းသည်။ ပထမတစ်ခုအနေဖြင့်အရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ကိုဖမ်းယူပြီးဒုတိယအချက်မှာအစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် (“ Uncle Zhora” သည်မောင်းထုတ်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်) ။

၁၇။ အရေးအပါဆုံး တစ်ယူသန်ဆန်ခြင်းမရှိဘဲအစားအသောက်ချဉ်းကပ်။ သင့်ကိုယ်သင်နှင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုချစ်ပါ။ အစားအစာဟာသင့်အတွက်မဟုတ်ဘူးဆိုတာသင်သိရင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မထီမဲ့မြင်မပြုပါနဲ့။ ပိုကောင်းတဲ့အရာကသင့်ကိုစောင့်နေတယ်။

မင်းရဲ့ Sunny Olga

ကရင်မလင်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ အဓိကအမှား ၁၀ ခု

သင်တစ် ဦး ကရင်မလင်အစားအစာကိုမစတင်မီ, မထောက်ခံသည့်အချက်များနှင့်မိမိကိုယ်ကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိရန်အကြံပြုလိုသည်။ များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လူတွေကအမှားလုပ်တတ်ကြတယ်။ ကျနော်တို့ဆယ်အသုံးအများဆုံးသူတွေကိုအကျဉ်းချုံးထားကြပြီ။

1. ပုံမှန်အစားအစာကိုချိုးဖောက်ဆိုလိုသည်မှာ အရမ်းရှားပါးသို့မဟုတ်ကန့်သတ်အစာအာဟာရ။ မင်းရဲ့စစ်အစိုးရကိုဘယ်တော့မှမချိုးဖောက်သင့်ဘူးတဲ့၊ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာနှင့်သူတို့အကြားသရေစာများ (ဥပမာ - အစားအစာနှင့်အညီမီနူးကိုစီစဉ်ပါ။ ) ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်ကောင်းသောစိတ်ဓာတ်၊ စွမ်းအင်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမြင့်မားမှုကိုအမြဲထိန်းသိမ်းထားနိုင်လိမ့်မည်။
2. အားလုံးအသီးကိုသီး၏အစားအစာမှချွင်းချက်။ လူအတော်များများသည်သစ်သီးများကိုလုံးဝငြင်းဆန်ကြသည်၊ ၎င်းသည်သူတို့အတွက်တဏှာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အတွက်ဤသို့မပြုလုပ်သင့်ပါ။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအသီးများနှင့်သစ်သီးများကိုအလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့်စားနိုင်သည် (ကီဝီ၊ မက်မွန်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ Raspberry, စပျစ်သီး) ။
3. အဆီချန်လှပ်။ ဒါကိုမလုပ်သင့်ဘူး။ လေ့လာမှုများစွာအရအကန့်အသတ်ရှိသောအဆီများသောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်ဟုဆိုသည်။ ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဆီပိုစားသုံးသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်အဖြစ် Monounsaturated အဆီများ, ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။
4. များစွာသောသူတို့သည်သွေးဆောင်မှုမခံရစေရန်အစားအစာအားလုံးကိုဖုံးကွယ်ထားကြသည် :-) သင်၏ပုံမှန်မုန်လာဥများ (ကွတ်ကီးများ၊ သကြားလုံးများ၊ ဂျင်းပေါင်မုန့်များ၊ crackers စသည်) များကိုကရင်မလင်အစားအစာမှခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးပါ။ ဥပမာ - ဒိန်ခဲများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊
5. အစားအသောက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်အိမ်တွင်သာဖြစ်ပြီးအဝေးမှ၎င်းတို့အားလုံးစားကြသည်။ ကရင်မလင်၏အစားအစာသည်ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ နေရာတိုင်းရှိကရင်မင်၏အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုကျင့်သုံးရန်ကြိုးစားသည်။ သို့သော်ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်ပြုလုပ်နိုင်သည် ။-)
6. သကြားအစားထိုးများနှင့်အတူများစွာသောအစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာများ၏စားသုံးမှု။ ချိုမြိန်စေသည့်အရာများကိုကရင်မလင်အစားအစာတွင်ခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်အချို့သောလူများတွင်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုခက်ခဲသောသကြားလုံးများကိုပိုမိုစွဲလမ်းစေနိုင်သည်။ အခြားသူများအတွက်မူဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်အစားထိုးများကိုစုပ်ယူရန်ခန္ဓာကိုယ်မစွမ်းဆောင်နိုင်မှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။
7. ကယ်လိုရီရေတွက်။ ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်း၏ရလဒ်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းကိုအင်ဆူလင်ပမာဏဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ စီဒီ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာ။ မျှတမှုရှိရန်ကြိုးစားပါ။ ရလဒ်အနေနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ထိရောက်မှု ရှိ၍ အင်ဆူလင်အဆက်မပြတ်ဖြစ်သွားလိမ့်မည်။
8. စက်မှုနိမ့်ကျသောအစားအစာများစားသုံးမှုမြင့်မားခြင်း။ ဒီမှာသတိထားသင့်တယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ကယ်လိုရီများပြားသည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်နှင့်အာဟာရတန်ဖိုးနိမ့်သော်လည်းသင်၏အကျင့်များသည်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေမည်မဟုတ်ပါ။
9. အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း။ ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်မှာသေချာသည်။ သို့သော်ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်သင်ကိုယ်တိုင်နှစ်သက်သောအားကစားအမျိုးအစားများကိုရွေးချယ်သင့်ပြီး၎င်းတို့နှင့်အဆက်မပြတ်ပါ ၀ င်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။ ဤသည်ကိန်းဂဏန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အစားအစာ၏တက်ကြွအဆင့်ပြီးနောက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။
10. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်စီးခြင်းသို့ပရိုတိန်းတိုးများလာခြင်း။ အသားနှင့်အသားထုတ်ကုန်များအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုပိုမိုစားသုံးရန်ကြိုးစားပါ။ စီဒီတစ်ခုစီတွင်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည်ခန့်မှန်းခြေဖြစ်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်

ငါဘယ်လိုအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်အလုပ်လုပ်သလဲ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စာမစားနိုင်သည့်အရာနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစာအိမ်သည်ဥပမာအားဖြင့်ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစာကြေနိုင်ပြီးသစ်သား၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် cellulose သည်အစာကြေနိုင်ခြင်းမရှိပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစာကြေမှုဖြစ်စဉ်သည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် monosaccharides (အရိုးရှင်းဆုံးသကြားဓာတ်) သို့ polysaccharides နှင့် disaccharides များကို monosaccharides အဖြစ်သို့ပြိုကွဲစေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုစုပ်ယူပြီးဆဲလ်များအတွက်အာဟာရအလွှာဖြစ်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုအုပ်စုသုံးစုခွဲနိုင်သည်။

1. "ချက်ချင်းသကြားဓာတ်" အပါအ ၀ င်၎င်းတို့သည်အစာစားပြီး ၅ မိနစ်အကြာတွင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်: maltose, ဂလူးကို့စ, fructose, sucrose (အစားအစာသကြား), စပျစ်သီးနှင့်စပျစ်သီးဖျော်ရည်, ပျားရည်, ဘီယာ။ ဤထုတ်ကုန်များတွင်စုပ်ယူမှုကိုကြာရှည်စေသောအရာများမပါ ၀ င်ပါ။
2. ၁၀-၁၅ မိနစ်အကြာတွင်“ သကြားဓာတ်မြန်ဆန်ခြင်း” ပါ ၀ င်သည်။ ၁၀-၁၅ မိနစ်အကြာတွင်ထိုပမာဏသည်မြင့်တက်လာသည်။ အစာအိမ်အတွင်းရှိထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများကိုတစ်နာရီမှနှစ်နာရီအတွင်းတွင်ပြုလုပ်သည်။ ဤအုပ်စုတွင် sucrose နှင့် fructose တို့ပါဝင်ပြီးစုပ်ယူမှုကိုကြာရှည်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပန်းသီး (သူတို့တွင် fructose နှင့် fiber) ပါရှိသည်။
3. "သကြားဓာတ်နှေးခြင်း" အပါအ ၀ င် - သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်သည်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းစတင်မြင့်တက်လာပြီး၊ ထုတ်ကုန်များသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းထဲတွင် ၂-၃ နာရီခန့်ကြာသည်။ ဤအုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဓာတ်နှင့်ဂလူးကို့စ်များအပြင်အလွန်အားကောင်းသော prolongator ရှိသောသcrose and fructose တို့ပါဝင်ပြီး၎င်းတို့သည်ဖွဲ့စည်းထားသောဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုသွေးစီးဆင်းမှုသို့များစွာတားဆီးပေးသည်။

အစားအသောက်ဂလူးကို့စအချက်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သကြားဓာတ်နှေးသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းက ပို၍ အကျိုးရှိသည်ကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလုပ်ဆောင်သည်။ ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့်သကြားအစား Ducan အစားအစာတွင်သုံးနိုင်သောချိုချဉ်တစ်မျိုးပေါ်လာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ဆိုရင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်တယ်။ သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုအချို့သည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်၏ကောင်းမွန်သောလည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည်။ အကယ်၍ သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏတည်ငြိမ်ပါကထိုသူသည်ကျန်းမာပြီးသူသည်ကောင်းသောစိတ်အခြေအနေရှိသည်။

ဂလူးကို့စ်ပမာဏအလွန်များခြင်းကအိပ်ငိုက်စေပြီးပုံမှန်အောက်သို့ကျဆင်းခြင်းသည်အားနည်းခြင်း၊

ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်သတိလစ်သောအဆင့်ရှိကိုယ်ခန္ဓာသည်စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကိုအလျင်အမြန်ဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်သကြားလုံးအမျိုးမျိုးမှဂလူးကို့စ်ဓာတ်များမရရှိခြင်းကိုရှာဖွေသည်။ အထူးသဖြင့်ညနေခင်းများတွင်လူတစ် ဦး သည်ချောကလက်ဘား (သို့) ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့နှင့်ပတ်သက်သောအတွေးများဖြင့်အမြဲတမ်းသရဲခြောက်နေသည်။ တကယ်တော့ဒီဟာ Ducan အစားအစာနှင့်အခြားမည်သည့်အရာတွင်မဆိုအစာငတ်မွတ်မှုကိုပြသသည်။

Ducan အစားအစာကိုသင်လိုက်နာပါကသာမန်သကြားကိုဟင်းလျာများထဲတွင်ထည့်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ၊

ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုချိုမြိန်ချိုမြိန်မှုကိုရွေးချယ်မလဲ။

အစားအသောက်သကြားအစားထိုး

Xylitol (E967) - ၎င်းတွင်သကြားဓာတ်နှင့်အတူတူပင်ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ လူတစ်ယောက်သည်သွားနှင့်ပြproblemsနာရှိပါက၎င်းအစားထိုးသည်သူ့အတွက်မှန်ကန်သည်။ Xylitol သည်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတက်ကြွစေပြီးသွားကြွေကိုမထိခိုက်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါတွင်အသုံးပြုရန်အတွက်ဖြစ်သည်။

ဒီထုတ်ကုန်ကိုများများစားစားအသုံးပြုရင်အစာအိမ်ပြproblemsနာစတင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် xylitol ဂရမ် ၄၀ သာစားခွင့်ပြုသည်။

Saccharin (E954) - ဤသကြားအစားထိုးသည်အလွန်ချိုမြိန်သည်။ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာပါ ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မစုပ်ယူနိုင်သည်။ ဒီဒြပ်ပေါင်းကိုသုံးပြီးသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်၊ ထို့ကြောင့် Ducan အစားအစာနှင့်အညီချက်ပြုတ်ရန် saccharin ကိုအကြံပြုသည်။

အချို့နိုင်ငံများတွင်၎င်းပစ္စည်းသည်အစာအိမ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့်တားမြစ်ထားသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၀.၂ ဂရမ် saccharin ထက် ပို၍ မသုံးပါနှင့်။

Cyclamate (E952) - ၎င်းသည်မွှေးသောအရသာရှိပြီးမွှေးသောအရသာလည်းရှိသော်လည်း၎င်းသည်အရေးကြီးသောအားသာချက်များရှိသည်။

• အနည်းငယ်ကယ်လိုရီပါရှိသည်
• အစားအသောက်အတွက်အထူး
• cyclamate သည်ရေတွင်အလွန်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်၎င်းကိုအချိုရည်များထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

Aspartame (E951) - မကြာခဏအချိုရည်များသို့မဟုတ် pastries များတွင်ထည့်သွင်း။ ၎င်းသည်သကြားထက်ချိုသည်။ အရသာကောင်းသည်။ မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ၎င်း၏အရည်အသွေးကိုရှုံးသည်။ တစ်နေ့လျှင် aspartame ၃ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။

Acesulfame ပိုတက်စီယမ် (E950) သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလျင်အမြန်ထုတ်ယူကာကယ်လိုရီနိမ့်ခြင်းကိုအူအတွင်းသို့မစုပ်ယူနိုင်ပါ။ ၎င်းကိုမတည့်သည့်ရောဂါများရှိသူများကအသုံးပြုနိုင်သည်။ မက်သိုင်းလ်အီသာပါ ၀ င်မှုကြောင့်အက်စီစဖမ်သည်နှလုံးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အားကောင်းသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကလေးများနှင့်နို့တိုက်ကျွေးသောအမျိုးသမီးများအတွက်, ဒီဒြပ်ပေါင်းကိုဆန့်ကျင်သည်, သို့သော်ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစား Ducan အစားအစာတွင်မရှိကြပေ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ချရသောဆေးတစ်နေ့သည် ၁ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

Succrazite - ဆီးချိုရောဂါတွင်အသုံးပြုရန်သင့်လျော်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှမစုပ်ယူ၊ ကယ်လိုရီလည်းမရှိ။ ဒါဟာအတော်လေးချွေတာပါတယ်, အစားထိုးတစ်ခုအထုပ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခြောက်လကီလိုဂရမ်ရိုးရှင်းသောသကြားသောကြောင့်။

Succrazite တွင်သိသာသောအားနည်းချက်တစ်ခု - အဆိပ်ရှိသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ပင်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်၎င်းကိုအသုံးမပြုရန်ပိုကောင်းသည်။ တစ်နေ့လျှင်ဒီဒြပ်ပေါင်း၏ ၀.၆ ဂရမ်ထက်မပိုစေရ။

Stevia သည်အချိုရည်များထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသောသဘာဝသကြားဓာတ်အစားထိုးစက်ဖြစ်သည်။ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သော stevia ချိုသောသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းမွန်သည်။

• Stevia ကိုအမှုန့်ပုံစံနှင့်အခြားပုံစံများဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။
• ကယ်လိုရီမပါဝင်ပါဘူး
• အစားအစာအစားအစာချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ဤသကြားအစားထိုးကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်အစာစားခြင်းကာလအတွင်းမည်သည့်နေရာတွင်အစားထိုးအစားထိုးမည့်အစားမေးခွန်း၏အဖြေသည်အသုံးဝင်သောအရည်အချင်းများဖော်ပြချက်သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ ချိုသောအချိုဓာတ်အမျိုးအစားများကိုဖော်ပြသည်။

လက္ခဏာများနှင့် contraindications

ကရင်မလင်ပုံစံအစားအစာသည်အရသာရှိသောအစာစားလိုသူများအတွက်အထူးသင့်လျော်သော်လည်းဗိုက်ဆာနေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူများအတွက်အထူးသင့်တော်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်နေ့ရက်တွင်မဆိုအစာစားခြင်းကိုဖယ်ထုတ်သည်။

များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမမှန်မကန်လုပ်ရသောအချိန်ဇယားရှိသူများကအသုံးပြုသည်။ အစားအစာသည်နံနက်ခင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျ။ ညစာစားရန်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီနည်းစနစ်ကိုအသားဟင်းလျာများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းအလျင်အမြန်နဲ့အလွယ်တကူလျှော့ချချင်တဲ့အတော်လေးကျန်းမာတဲ့လူတွေကိုရွေးချယ်ပါတယ်။

မီနူးသည်မည်သည့် ၀ င်ငွေအဆင့်နှင့်မဆိုအလွယ်တကူအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ပြည်ကြီးငါး၊ ပုစွန်နှင့်ကြက်ဆင်အသားအစား၊ ကုန်စုံဆိုင်တိုင်းတွင်တွေ့နိုင်သောကြက်သားအသား၊ စျေးသိပ်မကြီးသောငါးနှင့်မှိုများကိုသုံးနိုင်သည်။ ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည်အာဟာရပြည့်ဝသောကြောင့်လူတစ် ဦး သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေနိုင်သည်။

သို့သော်ကရင်မလင်အစားအသောက်ကိုဆန့်ကျင်သည်ဟုယူဆရန်အရေးကြီးသည်။

• ကိုယ် ၀ န်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်၊
• ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၌,
• အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်နာတာရှည်ရောဂါများတွင်,
• အကယ်၍ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပျက်နေရင်၊
• လေးနက်သောဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်နှင့်အတူ။

ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်နှောင့်ယှက်ခံရလျှင်အာဟာရဓာတ်များကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုရှိသူများအတွက်ဤအစားအစာအစားအစာသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။

ဤနည်း၏ဆိုးကျိုးများမှာများသောအားဖြင့်ပရိုတိန်းအစာများသည်ဆီးစနစ်ကိုသိသိသာသာပျက်စီးစေသည့်အပြင်ဆီးအိမ်နှင့်ကျောက်ကပ်တွင်ကျောက်တုံးများအန္တရာယ်ပိုမိုများပြားစေသည်။

အမျှင်ဓာတ်သည်အစာအာဟာရ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်သောကြောင့်လူနာသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်နှင့်အခြားပြproblemsနာများမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါဗေဒ၏ရှေ့မှောက်တွင်တစ် ဦး ရှုပ်ထွေးဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသဖြင့်စိတ်ကျရောဂါမကြာခဏကျရောက်တတ်သူများအတွက်ဤအစားအစာကိုမသောက်ပါ။

ကရင်မလင်အစားအစာအမျိုးအစားများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်မြန်မြန်ဆန်ဆန်တစ်ကြိမ်လျှင်အပိုစုဆောင်းထားသည့်ကီလိုဂရမ်များဆုံးရှုံးလျှင်ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်သည်။ ပိုမို၍ ရေရှည်တည်မြဲသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်အတွက်သူတို့သည်ကရင်မလင်၏ဒုတိယမျိုးကွဲကိုသုံးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲနှစ်ပေါင်းများစွာအသုံးပြုနိုင်သည်။

မြန်ဆန်။ ရေတိုအစားအစာကိုတင်းကြပ်ပြီးထိရောက်မှုရှိသည်ဟုမှတ်ယူသည်။ ဤနည်းစနစ်တွင်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုယူနစ် ၂၀ အထိကန့်သတ်သည်။ ခုနစ်ပတ်တိုင်းတွင် ၅ ယူနစ်ထည့်သွင်းသည်။

ပထမရက်သတ္တပတ်တွင်အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ထို့နောက်ဖရုံသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးများကိုအသုံးပြုသည်။ တတိယအပတ်တွင်ဂျုံယာဂုနှင့်အခွံမာသီးပါဝင်သည်။ ကလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ခဲ့ပြီးနောက်, တဖြည်းဖြည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စံတိုးမြှင့်, 60 ဂရမ်, သောကြောင့်, အစားအစာကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်လာသည်။

1. ဒုတိယအမျိုးအစားတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ယူနစ် ၄၀ အထိခွင့်ပြုထားသည်။ ထို့အပြင်သင်သည်အားကစားတွင်ပါဝင်နိုင်သည်၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်နှေးကွေးပြီးပျော့ပျောင်းသောနှုန်းဖြင့်ရှိလိမ့်မည်။
2. ပန်းကန်များသည်မည်သည့်အရာမဆိုရှိနိုင်သော်လည်းသင်ဖြစ်နိုင်သမျှသကြားနှင့်ဓာတ်ကိုသင်ငြင်းသင့်သည်။
3. လိုချင်သောရလဒ်သို့ရောက်သောအခါယူနစ်အရေအတွက်တိုးနိုင်သည်။ အသားအရေ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ရောဂါများရှိနေခြင်းကိုအာရုံစိုက်ကာမှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုညွှန်ပြသည့်အရာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုကိုအရေးတကြီးနှင့်ပိုမိုတင်းကြပ်သည်ဟုမှတ်ယူရန်အရေးကြီးသည်။ ဤအာဟာရဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis အခြေအနေသို့မိတ်ဆက်လိုက်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်လူနာသည်ပါးစပ်မှအက်တတွန်မွှေးသောအနံ့ရှိနိုင်ပြီးပါးစပ်ပေါက်တည့်တွင်လည်းမနှစ်မြို့ဖွယ်အရသာရှိနိုင်သည်။

ဤကာလအတောအတွင်းသင့်ပါးစပ်ကိုဆေးကြောပြီးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာသောက်သည့်အရည်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

အဘယ်အရာကို Kremlin အစားအစာဘာသာရပ်မှခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်

ပထမ ၂ ပတ်သည်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များဖြစ်သည်။ အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥကိုသုံးပါ၊ ဒုတိယအစားအစာတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကရင်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ သကြားလုံးများအတွက်မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်အချိုပွဲများကို oat bran, fiber သို့မဟုတ် soy protein isolate သုံး၍ ပေးသည်။

ကရင်မလင်အစားအသောက်နှင့်ချိုချဉ်ရည်များသည်အမြဲတမ်းသဟဇာတမဟုတ်ကြောင်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကစွဲလမ်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုအဖြစ်, အတုချို, အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်သကြားကို stevia နှင့်အတူတက်ဘလက်များနှင့်၎င်းပေါ်တွင်အခြေခံသည့်ထုတ်ကုန်များတွင်အစားထိုးနိုင်သည်။

နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှ စ၍ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆေးများဖြင့်မိတ်ဆက်ပေးသောဂျုံ (သို့) oat bran ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုနိုင်ပါ။ သူတို့ကအပိုပေါင်များဖယ်ရှားပစ်ရန်စီမံခန့်ခွဲသောအခါသူတို့သည်သီးနှံစတင်ခဲ့သည်။ အစားအသောက်ကိတ်မုန့်များသည်မလိုအပ်သောအရည်များကိုဖယ်ရှားပြီးကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့် flaxseed ဂျုံမှုန့်မှပြုလုပ်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုပြောင်းဖူးမှုန့်ကိုအသုံးပြုသည်။

အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊

• ဆာဟာရ
• ပျားရည်
• မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ
• Macaron
• မုန့်
• ကစီဓါတ်
• ကက်ရှ်
• အချိုဓာတ်ပါသောအချိုရည်များ၊
• သကြားလုံးများ

ဤအတောအတွင်းအစားအစာသည်သင်ကိုယ်တိုင်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုသင်ကုသနိုင်သည့်အစာရှောင်သည့်နေ့ရက်များကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော်လည်းနောက်တစ်နေ့တွင်သင်စည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

အကြံပြုချက်များအရအရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ပြီးပါကခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်လျှင်မြန်စွာအသုံးပြုလာပြီးသကြားလုံးများလိုအပ်လာသည်။

အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ

သကြားအစားထိုးသူသည်ကရင်မလင်အစားအစာတွင်ပါမလားဟုမေးသောအခါဆရာဝန်များကအပြုသဘောဖြင့်ဖြေသည်။ သို့သော်ချိုမြိန်စေသူများကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းမပြုရန်အရေးကြီးသည်၊ လိုအပ်သည့်အခါမှသာချိုမြိန်ခြင်းမရှိဘဲအချိုရည်များသို့မဟုတ်ဟင်းလျာများသည်စားသုံးရန်မသင့်ပါ။

ကရင်မလင်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောသကြားဓာတ်၌အချိုဓာတ်၊ Aspartame သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အလွန်အန္တရာယ်ရှိပြီးမသင့်လျော်ပါ။ ဆားအပေါ်တွင်ကန့်သတ်ချက်များမရှိသော်လည်းဆားငန်သောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုထားပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအရာဝတ္ထုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေပိုကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အစပိုင်းမှာတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့သစ်သီးတွေကို menu ထဲထည့်စရာမလိုတော့ဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများလာတယ် နှစ်ပတ်အကြာတွင်အစားအစာကို daikon၊ ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ထို့နောက်သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုပိုမိုစားနိုင်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအာဟာရချို့တဲ့မှုအတွက်အစားထိုးနိုင်ရန်သင်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်သည့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောသောက်စရာကိုသင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်များသောက်သုံးသင့်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး သည်ကရင်လင်အစားအသောက်အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: REAL LIFE IRON MAN SUIT!! JET PACK (နိုဝင်ဘာလ 2024).